Перекусы при похудении на 100 200 ккал. Отварное мясо птицы

Экология питания: Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня

Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.

Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня.

1 стакан черники

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса - 85 калорий.

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий.

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце - 80–85 калорий.

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего - 85 калорий.

13 миндальных орешков

Орехи - это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность - 90 калорий.

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.

1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего - 80 калорий.

2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий.

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

1/3 стакана киноа

Киноа - суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям.

1 жвачка без сахара

Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий.

2 средних киви

В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего - 95 калорий.

2 сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность - 75 калорий.

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами - это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего - 85 калорий.

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий.

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность - 90 калорий.

Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего - 55 калорий.

250 миллилитров водки с содовой

Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий.

20 граммов черного шоколада

Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность - 95 калорий.

25 фисташек

Фисташки - это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий.

1/3 стакана красной фасоли

Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность - 85 калорий.

150 граммов сорбета

3 чайные ложки варенья

Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий.

60 граммов лосося на гриле

Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность - 99 калорий.

3 столовые ложки мюсли

Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего - 85 калорий.

2 столовые ложки сушеного арахиса

Арахис - это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность - 80 калорий.

2,5 чайные ложки майонеза

Для справки, майонез - это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.

2 стакана тушеного шпината с острым соусом

Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий.

9 больших оливок

Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность - 95 калорий.

2 стакана нарезанного арбуза

Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего - 90 калорий.

2 стакана попкорна

Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность - 95 калорий.

2 чайные ложки орехового масла

Ореховое масло - это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего - 65 калорий.

1 стакан соуса сальса

Соус сальса - это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность - 70 калорий.

1 стакан пюре из тыквы

Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква - источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий.

Большинство людей стараются избегать перекусов между основными приемами пищи из-за страха набирать лишнего. Но диетологи доказали, что для полноценного похудения нужно питаться как можно чаще, не менее пяти раз в сутки небольшими порциями. Именно такой режим позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье и даже улучшить концентрацию внимания.

Польза перекусов

Когда мы питаемся два-три раза в сутки, поглощая большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, пища усваивается хуже. При такой системе, большинство съеденного, можно считать потраченным зря, ведь эта пища не приносит никакой пользы. А вот вреда от такого питания достаточно, ведь употребляя большие порции пищи, мы перегружаем пищеварительную систему, в результате начинает давать сбой, приводя к развитию депрессий, гастрита, синдрома раздраженного кишечника и других серьезных заболеваний пищеварительной системы.

Какие же перекусы считаются полезными для здоровья и фигуры? Большинство из них содержат в себе пустые калории, но не стоит забывать, что каждый продукт что-то полезное все-таки содержит. Каждый имеет свои определенные свойства и питательные вещества. Некоторые продукты, такие как: сушеная рыба, кольца кальмаров или сухарики, имеют не слишком высокую энергетическую ценность. Но не стоит забывать, о содержании в них соли. Некоторые виды чипсов или хрустящего картофеля имеют низкую калорийность благодаря особым технологиям приготовления. Небольшой пакетик попкорна также содержит мало калорий.

Хорошим низкокалорийным перекусом могут стать фрукты. Чтобы перекусить, можно съесть нежирный творог или молочный десерт. Таким вы можете себя побаловать, даже если придерживаетесь диеты. Прежде чем выбрать, что приготовить на перекус, нужно учесть несколько основных правил, которые помогут быстрее терять вес и при этом не чувствовать постоянного голода:

— За 20-30 минут до еды выпивать стакан воды;

— Общее количество воды в день не должна быть меньше 1,5-2 литра. В случае, если вы включаете в меню хлеб с отрубями, количество потребленной воды должна быть не менее, чем 2 литра в день;

— Время между перекусами должно составлять не менее 1 часа;

— В летние месяцы старайтесь есть как можно меньше кисломолочных продуктов;

— Старайтесь, чтобы ваш перекус не превышал 100 ккал.

— Диетические закуски – это продукты с низким уровнем сахара и высоким содержанием клетчатки.

Поэтому, когда «умираете от голода», не утоляйте его шоколадками, кексами или гамбургерами. Вот 12 назад альтернатив:

Йогурт . Обезжиренный йогурт – самый полезный продукт. Он богат кальцием, витаминами, минералами и полезными бактериями, которые помогают пищеварению. Йогурт утолит голод, а еще он очень вкусный!
Орехи . Самые разные орехи берут с собой в горы альпинисты и другие экстремали. Это способ быстро насытиться небольшим количеством пищи и получить дополнительный заряд энергии. Смело берите с собой в качестве перекуса миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи. Но не злоупотребляйте ими, когда следите за калориями. Чтобы получить не более ста килокалорий, вам следует съедать по 7 — 8 орешков за один перекус. А еще – не употребляйте орехи с шоколадом.
Смузи . Эти легкие коктейли из ягод и фруктов, смешанные с молоком, соком или льдом – настоящее открытие для любителей чего-то необычного, но при этом полезного.
Сухофрукты . Чернослив, курага, инжир или обычные сушеные яблоки и груши – прекрасная альтернатива снекам.
Оливки . В них содержится всего 68 ккал, но они являются источником полезных мононенасыщенных жиров, богатые на медь и клетчатку, железо и витамин Е.
Бобы . Бобы имеют достаточно высокую калорийность (147 ккал), но, чтобы перекусить, достаточно съесть всего 50-70 граммов, отварив их. Бобы должны быть на вашем столе обязательно, если хотите предупредить инфаркт, инсульт и диабет.
Запеченная картошка. Речь идет именно об одной картофелине, ведь в ней содержится около 100 ккал. Если же употреблять его с кожурой, она превращается в диетический продукт. Кроме того, в одной картофелине содержится 1000 мг калия, который притупляет вредное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.
Попкорн . Недавние исследования показали, что количество полифенолов в попкорне составляет до 300 мг на порцию, по сравнению с 114 мг на порцию в сладкой кукурузе и 160 мг на порцию в любом фрукте. Кроме того, одна порция попкорна может обеспечить вас на 13% средней дозы полифенолов в день. Полифенолы борются с раком и болезнями сердца. Но эти полезные вещества попкорна скрыты в ядре, а не в белых воздушных зернах. Так что, начинайте жевать …
Твердый сыр. 20 граммов этого продукта прекрасно подходят в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция, а калорийность равна 90 ккал.
Яйца . Они хорошо усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одном большом вареном яйце – 80-85 ккал.
Куриная голень. Мясо курицы считается диетическим. Но для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 ккал.
Шоколад . Если вы все же не представляете жизни без этого продукта, то можете позволить себе 20 г черного шоколада. Он помогает держать в тонусе сердечную мышцу, лечит бронхолегочные болезни и стимулирует умственную активность. Этот перекус бодрит, ведь в горьком шоколаде много кофеина, а его калорийность – 95 ккал.

Покупая коктейль / смузи, или готовя его дома самостоятельно, не добавляйте сахар. Даже одна ложка будет неуместной, ведь это лишние калории, а свежие ягоды и фрукты имеют замечательный вкус.
Выработайте себе привычку перед выходом из дома бросать в сумку яблоко или банан: проголодавшись, вы не позволите себе купить шоколадный батончик, зная, что в сумке лежит свежий фрукт.
Выбирая йогурт, покупайте натуральный, со средним содержанием жиров и без вкусовых примесей: чем натуральнее, тем лучше, а различные «вкусы» можно добавить самостоятельно (кусочки фруктов, корица, орехи).

Вместо того чтобы с чувством стыда съедать шоколадку, приучи себя к правильным перекусам — они и насытят организм витаминами, и помогут тебе избежать лишних калорий.

Фисташки: 20 орехов, 80 ккал

Если очень хочется чем-то перекусить, но нет даже 10 минут на готовку, просто купи пакетик фисташек. В 20 орехах содержится всего 80 ккал, протеины и клетчатка. Это гораздо лучше, чем съесть пару конфет!

Банан, 90 ккал

Самый полезный и простой вариант перекуса — обычный банан. В нем содержится всего 90 ккал, а еще калий, полезный для мозга и сердечно-сосудистой системы. Но самое главное — бананы способны поднимать настроение, потому что способствуют выделению в организме эндорфинов — гормонов радости.

Томатный суп, 74 ккал

Небольшая миска томатного супа совершенно точно не навредит твоей фигуре и прекрасно подойдет для перекуса. Смешай в блендере томаты и оливковое масло, добавь соль, перец по вкусу и наслаждайся гаспачо, который полезен для пищеварения и совершенно безопасен для тех, кто худеет.

Хлопья без молока, 70 ккал

Если в течение дня тебе захотелось что-нибудь погрызть, не вздумай покупать чипсы! Лучше замени их на зерновые хлопья без сахара и меда — ты утолишь желание пожевать и в то же время точно не поправишься от такого перекуса. Правда, речь идет о небольшой порции — около 100 граммов.

Молочно-черничный смузи, 93 ккал

Вкусный и полезный десерт ты можешь приготовить в два счета и не навредить при этом своей фигуре. Смешай в блендере 150 граммов нежирного йогурта и горсть черники. Этот коктейль — источник витаминов В и С, а также антиоксидантов, так что совесть точно мучить не будет.

Замороженный йогурт, 84 ккал

Если очень хочется мороженого, но ты считаешь это лакомство слишком жирным, просто съешь замороженный йогурт. Взбей 200 граммов нежирного йогурта с любой ягодой — черникой, клубникой, малиной… И поставь в морозилку на 2−3 часа. Готово!

Творог и дыня, 100 ккал

Еще один простой перекус можно сделать из 100 граммов зерненого творога и нескольких кусочков дыни. Ты получаешь и белок, и клетчатку, и витамины, но никаких лишних калорий. Мечта! Кроме того, после такого десерта будешь чувствовать себя сытой довольно долго.

Миндаль, 15 орехов, 100 ккал

15 орешков миндаля творят чудеса — в них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, а калорийность достаточно высокая, чтобы насытить организм и позволить тебе« дожить» до полноценного приема пищи.

Печеное яблоко с медом и корицей, 95 ккал

Настоящее спасение для худеющих сладкоежек — печеные яблоки. Вырежи у фрукта сердцевину, добавь ложку меда и посыпь корицей, затем отправляй эту красоту в духовку. Такой перекус точно не повредит талии.

Морковь с хумусом, 100 ккал

2−3 столовые ложки хумуса и кусочки моркови(их можешь не жалеть) — оригинальный вариант перекуса. Пюре из нута насыщено белком, а в моркови есть бета-каротин, а также витамины С и Е. Словом, лучше и не придумаешь.

Люди, сидящие на диете, а также те, кто ведёт здоровый образ жизни, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать правильный режим питания, а именно придерживаться принципа многоразового приёма пищи небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете кушать конфеты и печенья, то при всём своём желании вы не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной форме предлагаем вам узнать, какие полезные лёгкие перекусы содержат в себе всего 100 калорий.

1 стакан черники

20 граммов твердого сыра

1 большое яйцо

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.

1 среднее яблоко с кожурой

Половина запеченной картофелины

60 граммов нежирной говядины

Говядина - это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.