Ako postoji vječni klasik u manikuri, dokazan godinama, onda je ovo bijeli francuski.
Pristaje apsolutno svima, odgovara svakoj prilici i dobro stoji na bilo kojem obliku noktiju.
A ako mislite da je klasični francuski sako dosadan, onda ga možete diverzificirati uzorkom.
Mogućnosti su ovdje praktički neograničene i možete odabrati ono što želite.
Točno domali prst Najčešće je uobičajeno istaknuti ga slikom. Bijela jakna s ovom idejom izgledat će vrlo zanimljivo.
Možete zalijepiti sliku u obliku klizača ili je nacrtati rukom.
Na prstenjaku će apsolutno sve izgledati dobro.
Možete ga ukrasiti bijelim uzorkom ili ga kao akcent istaknuti kontrastnom bojom.
Bit će zanimljivo pogledati crtež čipka, figure od kamenčića pa čak i slike naših omiljenih likova iz crtića.
Francuska manikura s bijelim uzorkom
Bijeli crtež za ukrašavanje francuske manikure - izvrsna opcija za one koji cijene nježnost u manikuri.
Uzorak u obliku bijele čipke ili raspršenog cvijeća izgledat će vrlo romantično. Ova opcija, usput, može biti prikladna za vjenčanu manikuru - njezina luda nježnost to omogućuje.
Osim toga, jakna može biti ukrašena bijelom geometrijom.
Dizajn crnog uzorka
Kombinacija bijelo i crno u manikuri odavno je klasik. Dvostruka jakna izgleda dobro s kombinacijom ovih nijansi. Ovo je svjetlije od klasične francuske jakne, ali u isto vrijeme vrlo elegantno, svestrano i uvijek prikladno.
Crna je savršena boja za slikanje na noktima stilska geometrija. Ovaj dizajn je danas u modi.
Također, kombinacijom crne i bijele boje mogu se oslikati kravate i kragne na noktima, što prirodno sugerira prisutnost bijelog osmijeha.
Još jedna zanimljiva opcija je napraviti bijelu jaknu na crnim noktima. Ova kombinacija izgleda umjereno strogo i vrlo moderno.
Ideje za dizajn s crvenim uzorkom
Ne možete pogriješiti ako odaberete kombinaciju za svoju manikuru bijela i crvena, ne možete pogriješiti.
Može se nadopuniti crvenim ružem na usnama.
Cvjetni dizajni izgledaju dobro u crvenoj i bijeloj boji.
Također možete naslikati elegantne vintage točkice na noktima. Takvom ansamblu možete dodati crnu kao treću nijansu.
Bijela jakna s plavim uzorkom
Dodavanje plavog uzorka bijeloj jakni izvrsna je opcija. za modernu morsku manikuru.
Nokte možete ukrasiti prugama, možete nacrtati sidra i morske zvijezde. Ovo je odličan izbor ako idete na more i želite svoje nokte unaprijed ukrasiti elegantnom manikurom.
Kombinacija bijele i plave odgovara djevojkama s hladnom bojom. Vrlo je upečatljiv i uočljiv, a pritom nije previše provokativan.
Mogućnosti dizajna za kratke nokte
Francuski na kratkim noktima izgleda sjajno moderan i uredan. Može se kombinirati s mjesečevom manikurom, ističući rupu bijelom bojom. Pritom, sam nokat može ostati ili proziran ili biti u boji, jer uz bijelu ide sve.
Koji crtež da odaberem? Sve ovisi o raspoloženju. Ako želite dodati romantiku svom izgledu, možete ukrasiti nokte cvjetni uzorak, nacrtajte slatke lukove ili točkice. U ovom slučaju idealan izbor bi bila ružičasta.
Geometrija izgleda elegantno na kratkim noktima, tako da možete malo diverzificirati jaknu pretvarajući svoj osmijeh u kvadrat ili trokut.
Jedna od prednosti kratkog nokta je što će i najljepši nokti na njemu dobro izgledati. svijetle boje i kombinacije– neće izgledati vulgarno, kao što može izgledati na dugim noktima. Stoga, dajte mašti na volju i eksperimentirajte kako želite. Bijelu boju možete kombinirati s neonskim kiselim nijansama.
Izgledat će plemenito s tamnim, bogatim tonovima poput plave i tamnocrvene. Za ukrašavanje kratkih noktiju također možete koristite kamenčiće.
Usput, francuski kaput vizualno produžuje nokat, pa ako želite postići ovaj efekt, odaberite bijeli osmijeh za sebe.
Ideje za francusku manikuru s dizajnom za oštre nokte
Oštri marigoldi su u zadnje vrijeme postale vrlo moderne. Francuski također može biti savršena nadopuna za njih. Ali zapamtite da je s ovim oblikom potrebno štedljivo koristiti boje i svijetle detalje kako manikura ne bi izgledala previše provokativno. Geometrijski dizajni izgledaju lijepo na oštrim noktima. Većinu noktiju možete ostaviti prozirnom s bijelim osmijehom, ali na nekoliko noktiju naslikajte elegantne apstraktne crteže.
Moram reći da su oštri nokti idealna opcija za klasične kombinacije. Stilski crno-bijelo savršeno ga nadopunjuju.
Što još možete slikati na oštrim noktima? Ako su dugačke, onda na njih možete staviti bilo što. U crno-bijeloj boji zanimljivo izgledaju imena poznatih modnih marki ili, na primjer, slika Eiffelovog tornja. Ovako će izgledati vaša manikura elegantan na francuskom.
Francuski na oštrim noktima možda nisu ovalni, već oštri, oponašajući oblik nokta. Takva manikura će privući pozornost i otkriti snažnu i energičnu prirodu u vama.
Bijeli francuski s uzorkom na četvrtastim noktima
Bijela jakna ukrašava četvrtasti nokti, a njihov strogi oblik čini nježnijim. Možete eksperimentirati sa životinjskim uzorcima stvarajući uzorak zebre.
Cvjetni i cvjetni dezeni dobro će izgledati na ovim noktima. uzorak čipke. Izbor sheme boja je vaš. Možete preferirati i klasičnu i vrlo svijetlu kombinaciju.
Francuski milenijski look dobro izgleda na noktima četvrtastog oblika, što sugerira briljantan “osmijeh”.
Ovakav dvostruki sako možete napraviti kombinacijom bijele sa zlatnom, srebrnom ili sjajnom crnom. U isto vrijeme, neka sam nokat ostane proziran, jer će vaša manikura već biti vrlo svijetla.
Moderna rješenja za produžene nokte
Francuski na produženim noktima– upravo je to klasik koji vole milijuni žena diljem svijeta. Prilikom odabira dizajna manikure, uzmite u obzir duljinu noktiju. Ako je vaš iznimno dug, odlučite se za jednostavniji dizajn.
- Crni uzorci i apstrakcije izgledat će lijepo na bijeloj jakni na proširenim noktima. Ova manikura ostaje klasična, a istovremeno zadovoljava svojom originalnošću.
- Na dugim noktima možete slikati i dvostruki i trostruki francuski. Glavna stvar je odabrati dobra kombinacija boja.
- U posljednje vrijeme popularni su motivi voća na noktima. Na primjer, možete učiniti obična jakna, a par nevena nadjenite limetom, lubenicom ili trešnjama. Ljeti će takva manikura savršeno odgovarati situaciji, au hladnoj sezoni će vas zagrijati i oduševiti, podsjećajući vas na ljeto koje je već prošlo, ali će se sigurno vratiti.
Francuski s uzorkom i kamenčićima
Francuska jakna, ukrašena ne samo uzorkom, izgleda vrlo elegantno. , ali i sa kamenčićima, koji može biti ili dio kompozicije ili zasebni element. Od kamenčića možete izraditi cvijeće i ukrase.
Također možete pokušati odabrati jedan prst brojno obojeno kamenje, koji će izgledati vrlo svijetlo i zanimljivo.
Boja kamenčića može biti bilo koja. Srebro izgleda vrlo elegantno, zlato izgleda luksuzno i bogato. A crni šljunak izbor je onih koji vole svjetlinu, ali u isto vrijeme žele da bude umjereno suzdržan.
Ideje za bijelu jaknu s crtežima velika raznolikost. Konkretan odabir ovisi o obliku i duljini nokta, stilu odijevanja, načinu života, kao i o vašoj vještini ili vještini stručnjaka kojem povjeravate nokte.
I zapamtite da je dobra stvar kod manikure to što s njom možete neprestano eksperimentirati. Bilo da to radite sami ili idete kod majstora, u svakom slučaju, nitko vam ne brani da mijenjate svoj dizajn noktiju onoliko često koliko vam srce želi.
Kalorije su energija koju naše tijelo troši za svoje potpuno funkcioniranje. Koliko kalorija trebate unijeti dnevno određuju kriteriji kao što su spol i dob, prisutnost ili odsutnost tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu i način života.
To je zbog činjenice da mladom tijelu treba više energije za razvoj i rast, dnevni utrošak kalorija kod muškaraca i žena je različit, a različite količine kalorija troše se na različite vrste aktivnosti.
Da biste odredili, prvo saznajte koliko ih je obično potrebno običnoj osobi. Pogotovo za one koji ne namjeravaju smršaviti.
Koliko kalorija je normalno da muškarci unose dnevno?
Uz sjedilački način života koji ne uključuje sport, muškarcima starijim od pedeset godina dovoljno je dvije tisuće kalorija dnevno.
Uz isti način života, muškarac od trideset do pedeset godina trebat će 2200 kcal dnevno.
Ako isti muškarci vode umjereno aktivan način života, na primjer, svakodnevno vježbaju i hodaju sat vremena dnevno, tada bi gore navedenim brojkama trebali dodati još 200 - 400 kalorija dnevno.
Uz aktivan, sportski stil života, muškarci od osamnaest do trideset godina trebali bi se pridržavati dnevnog unosa od tri tisuće kalorija. Muškarci stariji od trideset mogu smanjiti ovu brojku za 100 - 200 kalorija. A za predstavnike jačeg spola nakon pedesete preporučuje se unos od 2500 do 2800 kalorija.
Kalorije dnevno u hrani koju bi žene inače trebale konzumirati
Uz sjedilački način života, dame nakon pedesete ne trebaju više od 1600 kalorija dnevno. Žene u dobnoj skupini od 26 do 50 godina trebaju 1800 kcal, a djevojke do 26 godina - dvije tisuće.
Uz umjereno aktivan stil života, iste pokazatelje potrebno je povećati za 200 jedinica.
A uz punu aktivnost, prosječni dnevni unos kalorija za žene mlađe od trideset je 2400 kcal, za žene od 30 do 60 - 2200, a za žene od šezdeset i više - dvije tisuće kalorija.
Broj kalorija dnevno za mršavljenje, naravno, bit će manji od uobičajene norme. Ali ako osoba želi biti bolja, onda obrnuto.
Osim gore navedenih čimbenika, izračun kalorija po danu trebao bi se temeljiti i na omjeru masti, ugljikohidrata i bjelančevina u konzumiranoj hrani. To su ključni mikroelementi koji daju snagu i energiju tijelu.
Kratak pregled mikronutrijenata
Kada gubite na težini, morate nastojati ne samo smanjiti broj kalorija koje se konzumiraju dnevno, već i osigurati da su te kalorije pravilno raspoređene i donose maksimalnu korist tijelu.
Prvi mikroelement
Ugljikohidrati su glavni energetski izvor tijela. I oni bi trebali činiti 60% dnevno unesenih kalorija.
Ugljikohidrati mogu biti jednostavni i složeni, ili na drugi način - štetni i korisni. Osoba koja želi smršavjeti trebala bi jesti samo složenu hranu, poput svježeg povrća i voća, cjelovitih žitarica i proizvoda od njih. Preporučljivo je iz prehrane potpuno isključiti čokoladu, peciva, sladoled, tjesteninu i krumpir (osobito prženi). Koja je njihova razlika? Tijelo brzo apsorbira jednostavne ugljikohidrate, što dovodi do naglog porasta krvi, ali također naglo pada, nakon čega osoba počinje osjećati jaku glad i umor. Tijelu je potrebno dulje da ih preradi, a i hranjiviji su, što znači da sitost ostaje duže vrijeme. Kada se apsorbiraju, šećer u krvi ostaje na normalnoj razini, što ne uzrokuje fluktuacije u raspoloženju i dobrobiti.
Drugi mikroelement
Proteini su građevni blokovi tijela. Ljudski nokti i kosa, organi i mišići sastoje se od proteina.
Njegova dnevna stopa trebala bi biti 15%. Kada sastavljate svoj dnevni jelovnik kalorija, pobrinite se da ih barem 200 dolazi iz proteina.
Proteini mogu biti životinjskog i biljnog podrijetla. Koje odabrati ovisi o vašim preferencijama. Takozvani “životinjski” proizvodi sadrže ovaj mikroelement u većim količinama. Ali možete jesti više biljne hrane bez prekoračenja maksimalnog broja kalorija dnevno za mršavljenje.
Treći element u tragovima
Masti su glavna komponenta za aktiviranje zaštitne funkcije tijela. Također, ovi mikroelementi su izravno uključeni u metaboličke procese.
Masti bi trebale biti 25-30% u dnevnoj prehrani. Na primjer, od 1000 kalorija dnevno, 250 treba izdvojiti upravo za masti. Međutim, više od polovice bi ih trebalo biti nezasićeno. Nazivaju ih i "zdravima". Ima ih u mlijeku i mliječnim proizvodima, ribi i orašastim plodovima te maslinovom ulju. Količinu u prehrani treba smanjiti što je više moguće. Oni ne samo da su štetni za vašu figuru, već i doprinose stjecanju raznih srčanih bolesti.
Brojite kalorije i smršajte
Ako želite uvijek ostati u formi, morate naučiti kako izračunati kalorije po danu. Da biste to učinili, morate saznati broj koji odgovara vašoj bazalnoj stopi metabolizma.
Za muškarce to je jedna kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat. Za slabiji spol to je 0,9 kalorija po kilogramu na sat.
Ako ste žena i imate 70 kg, tada se bazalni metabolizam izračunava na sljedeći način:
0,9 kalorija x 70 kilograma x 24 sata. To bi bilo 1701,6 kalorija, zaokruženo na 1702 kalorije dnevno.
Kako biste izračunali broj kalorija dnevno za mršavljenje do željenog rezultata, morate postojeću težinu u formuli zamijeniti onom koju želite dobiti.
Na primjer, želite imati 60 kilograma.
0,9 kalorija x 60 kilograma x 24 sata = 1296 kalorija. Ovo je vaša dnevna potreba za mršavljenje.
Međutim, ovi su izračuni točni za ljude koji vode sjedilački način života. U isto vrijeme, ako se bavite sportom i muškarac ste, tada dobivenoj cifri dodajte 400 - 500, ako se bavite sportom i žena ste, tada dodajte još 250 - 350 kcal.
Vodite računa o svojoj sigurnosti mršavljenja
Ako stvarno imate problema s težinom, mršavite samo pod nadzorom liječnika. Ako ste samo odlučili izgubiti nekoliko kilograma, na primjer, za sezonu na plaži, tada će biti dovoljno isključiti jednostavne ugljikohidrate i zasićene masti iz svog dnevnog jelovnika i dodati više tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.
Gubitak kilograma treba promicati zdravlje i ljepotu, a ne naštetiti im.
Kada vrlo brzo smršavite, vaša jetra jako pati. Uostalom, masti koje mrzimo nigdje ne sagorijevaju i ne nestaju iz tijela, kako se obično misli, jednostavno se prerađuju u druge kemijske elemente. Prvi znak pretjeranog mršavljenja je pojava masnih kiselina u krvnoj plazmi u velikim količinama. Ovo je za nju otrov, a jetra priskače u pomoć i počinje čistiti krv. Te se masti već nakupljaju u njemu, ali u drugom obliku. To može dovesti do ciroze jetre, a kao što znate, ljudi umiru od toga.
Da biste smršavili, ne morate gladovati niti uzimati neke posebne lijekove. Ovo još nikome nije koristilo. Ne treba vjerovati reklamama o čudotvornim lijekovima koji će vam omogućiti da jedete koliko god želite, što god želite, a da pritom smršavite. Ovo se ne događa. Ne možete prevariti tijelo. Samo se trebate kontrolirati da dnevno trošite više kalorija nego što ih unosite. Od iscrpljujućih dijeta, između ostalog, opada kosa i propadaju nokti. Post štetno djeluje na rad srca i mišića.
Osim održavanja ravnoteže mikroelemenata, potrebno je unositi i potrebnu količinu vlakana i tekućine dnevno. Preporučljivo je jesti hranu svaki dan u isto vrijeme. Za osobe koje mršave idealna bi bila tri obroka dnevno s posljednjim obrokom tri do tri i pol sata prije spavanja. Prije izrade jelovnika unaprijed proučite omjer esencijalnih mikroelemenata u njima. Pripremite ukusnu, zdravu, uravnoteženu i lijepu hranu.
Upamtite da bi gubitak težine trebao biti siguran i donositi radost i lakoću.
Osoba treba određenu količinu kalorija dnevno. Koliko je to i kako odrediti što je norma?
Potrebnu količinu možete izračunati pomoću Muffin-Jeor formule. Ova formula nastala je još devedesetih godina dvadesetog stoljeća. U svijetu su tijekom toliko godina izmišljene svakakve formule, ali Muffin-Jeor formula je do sada najtočnija.
| Dnevno
dio kalorija |
Preporuka maksimalnog unosa kalorija iz masti | Preporučeni broj grama masti | Preporučene kalorije iz zasićenih masti | Preporučeni broj grama zasićenih masti |
| 1,600 | 400 do 560 | 44 do 62 | 112 ili manje | 12 ili manje |
| 1,800 | 450 do 630 | 50 do 70 | 126 ili manje | 14 ili manje |
| 2,000 | 500 do 700 | 56 do 78 | 140 ili manje | 16 ili manje |
| 2,200 | 550 do 770 | 61 do 86 | 154 ili manje | 17 ili manje |
| 2,400 | 600 do 840 | 67 do 93 | 168 ili manje | 19 ili manje |
| 2,600 | 650 do 910 | 72 do 101 | 182 ili manje | 20 ili manje |
| 2,800 | 700 do 980 | 78 do 109 | 196 ili manje | 22 ili manje |
Dobit ćete količinu kcal koja je potrebna za svaku osobu, a koja se nalazi u različitim namirnicama. Nakon izračuna, rezultat se mora pomnožiti s navedenim koeficijentima.
- Za osobe koje puno sjede: BMR (bazalni metabolizam) x 1,2;
- Ako postoji minimalna fizička aktivnost (jedan do tri treninga tjedno): OCB x 1,375;
- Ako je razina opterećenja prosječna (tri do pet treninga tjedno): OCB X 1,55;
- Ako je visok (do sedam treninga tjedno): OCB x 1,725;
- Pri maksimalnom intenzitetu opterećenja (kombinacija teškog fizičkog rada i svakodnevnog treninga): OCB x 1,9;
Ovaj broj je optimalna količina kalorija za dvadeset i četiri sata koja je potrebna osobi. Ako ne unosite više kalorija od izračunate količine, nećete dobiti višak kilograma.
Brojači kalorija: masti, proteini, ugljikohidrati - koliko kilokalorija trebate jesti dnevno
Djeca i njihova rastuća tijela zahtijevaju pristojnu količinu kalorija. Djeca ih trebaju, jer o tome ovisi njihov rast i puni sveobuhvatni razvoj. Težina u tom razdoblju može biti nestabilna.
Za dječaka od četrnaest do sedamnaest godina dnevna norma je 3160, a za djevojčice iste dobi 2760.
Za muškarce
Kako biste odredili koliko kalorija trebate, morate obratiti pozornost na svoj životni stil i učestalost tjelesne aktivnosti u životu. Dnevna količina kcal za muškarce ovisi o:
1) životni stil;
2) specifičnosti rada;
3) dob.
Za one čiji stil života ili posao zahtijevaju dugo sjedenje:
Muškarac u dobi od 19 do 30 godina dnevno treba unijeti 2400 kilokalorija;
Ako postoji fizička aktivnost, ali nije prečesta i intenzivna:
Aktivan način života značit će da će norma biti nešto veća nego u drugim slučajevima:
Što više kilograma imate, više truda morate uložiti da biste ih izgubili. Osim što nije baš estetski dopadljiv, višak kilograma negativno utječe na cjelokupno zdravlje.
Za žene
Potrebnu količinu kalorija također određuje stil života te prisutnost ili odsutnost bilo koje vrste tjelesne aktivnosti. Žena treba manje kalorija nego muškarac. Da biste razumjeli koliko kalorija žena treba, morate uzeti u obzir i podatke o njenom načinu života i opterećenju kojem je tijelo izloženo.
Za žene kojima sjedeći položaj prevladava nad svim ostalim:
Od 19 do 25 godina – trebate unijeti 2000 kilokalorija dnevno;
Od 26 do 50 – 1800;
Od 51 godine do 1600.
Ako postoji fizička aktivnost, ali nije jako jaka ili neredovita:
Od 19 do 25 godina – potrebno vam je 2200 kcal;
Od 26 do 50 – 2200;
Od 51 godine do 1800.
Ako je vaš stil života aktivan, onda je povećana norma prirodna:
Od 19 do 30 godina – potrebno vam je 2400 kcal;
Od 31 do 60 – 2200;
Od 61 godine - 2000.
Dramatičan gubitak težine prepun je ne samo pogoršanja dobrobiti. Kosa postaje lomljiva, kao i nokti. Vaš cjelokupni izgled može se naglo pogoršati - imajte to na umu kada birate radikalnu metodu mršavljenja.
Za sportaše
Za sportaše se broj kalorija izračunava pojedinačno. To uglavnom ovisi o:
- Razina sportske aktivnosti;
- Hormoni;
- Fiziološki status (to znači kakav je sportaš - je li zdrav, bolestan, ozlijeđen, uzima se u obzir i trudnoća ili mladost - a samim time i aktivan rast tijela);
- Spol i dob.
Važno je uzeti u obzir da je ponekad potrebno konzumirati namirnice koje će vam pomoći da dobijete mišićnu masu.
Možete napraviti jednostavan izračun, koji se temelji na korespondenciji između broja kalorija i težine, odnosno određuje koliko tijelo treba:
- Potrebno vam je 26-30 kalorija na 1 kg težine: za laganu tjelesnu aktivnost;
- 31-37 po 1 kg: tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta;
- 38-40 po 1 kg: maksimalno opterećenje.
Za sportaše će takvi izračuni biti drugačiji:
- 41-50 kalorija: ako treninzi snage traju od 15 do 20 sati tjedno;
- 50 i više: za sportaše koji prakticiraju ekstremne treninge
Koliko kalorija trebate ovisi o vrsti tjelovježbe. Dnevno morate unijeti onoliko kilokalorija koliko vam je potrebno za održavanje snage tijela.
Kako izgubiti težinu
Za produktivno mršavljenje morate zapamtiti ovu nijansu. Bilo da naglo ili postupno smanjujete broj kalorija koje dnevno unosite, ne zaboravite povećati svoju prehranu. Ovo povećanje treba raditi jednom tjedno. Ovaj specifični prehrambeni cik-cak potreban je kako bi se ometao unutarnji proces usporavanja metabolizma.
Unos kalorija morate smanjivati polako, ali postupno. Unošenje manje kalorija stimulira tijelo. To ga potiče da koristi energiju masnog tkiva.
Sve dijete u kojima je dnevni unos manji od 1200 kalorija dnevno opasne su za zdravlje. Kako biste spriječili da dijeta uzrokuje štetu, koristite zdrav razum u svojoj potrazi za smršavljenjem.
Kako biste izbjegli ponovno dobivanje viška kilograma, ne smijete prekoračiti dopušteni kalorijski unos. Mršavljenje zahtijeva strpljenje i racionalan pristup. Koje će vam koristi donijeti ova vrsta proizvoda? A ovo?
Nepromišljena konzumacija hrane dovest će do regresije u procesu mršavljenja. Pokušajte ne prekoračiti normu koju ste si postavili za taj dan.
Koliko vam je kalorija dnevno potrebno za mršavljenje? Unos kalorija
Tablica potrošnje kalorija
Tablica vam omogućuje da jasno vidite kako ova ili ona radnja ili aktivnost utječe na sagorijevanje kalorija po danu. Radi praktičnosti, količina sagorjelih kalorija navedena je u tablici za trajanje aktivnosti/aktivnosti od sat vremena.
Tablica će vam pomoći da shvatite što učiniti kako biste povećali produktivnost procesa mršavljenja. Osim toga, tablica će vam pomoći organizirati svoju dnevnu rutinu: odlučite o prioritetu opterećenja i radnji ako želite promijeniti svoju težinu. Vaš dan može biti potpuno produktivan: imat ćete vremena obaviti sve, a višak kilograma će nestati.
Tablica kalorija hrane
| Proizvodi | Sadržaj kalorija
na 100 grama |
Dnevno
norma |
Vjeverice | masti | Ugljikohidrati | % probavljivosti |
| Kakao | 373 | 10-30 | 24 | 17,5 | 28 | 69 |
| Pekmez, pekmez | 290 | 10-50 | 0,3 | – | 68 | 68 |
| Suhe šljive | 269 | 40-70 | 3,4 | – | 62 | 65 |
| Grožđica | 260 | 20-40 | 2,5 | – | 61 | 63 |
| Sušeno voće | 235 | 50-70 | 2 | 1 | 65 | 68 |
| Orasi | 621 | 20-30 | 13,6 | 56 | 11,7 | 81 |
| Heljda | 330 | 60-100 | 13 | 2 | 68 | 83 |
| Proso žitarice | 334 | 60-80 | 12 | 3 | 69,3 | 84 |
| Zobena kaša | 345 | 40-70 | 12 | 6 | 65 | 83 |
Za više motivacije: pogledajte koliko kalorija ima u slatkišima. Ali često upravo "zahvaljujući" uspijevaju dobiti dosadni višak kilograma. Da biste izgubili težinu, bolje je birati one namirnice koje ne opterećuju tijelo toliko.
Tablica prikazuje sadržaj kalorija u hrani na stotinu grama. Tablica će vam pomoći da uravnotežite svoju prehranu i shvatite koliko dnevno smijete pojesti određene namirnice, a koje od njih imaju posebno negativan učinak na težinu. Osim toga, možda će stol pobuditi vaš interes za određeni proizvod. Pogledajte bolje: što ako ovdje postoji nešto što još niste probali? Uostalom, sada osim radoznalosti imate i želju za smršavjenjem.
Internetski kalkulator dnevnog unosa kalorija i prehrane pomoći će vam da shvatite koja je količina potrebna da ostanete u formi, udebljate se ili smršavite. Odredite svoje parametre, odaberite svoj stil života i cilj. Sustav će automatski izvršiti izračun!
Kako biste odredili koliko bi osoba vaše visine i građe trebala pojesti svaki dan, upotrijebite naš napredni online kalkulator dnevnih kalorija. Kalkulator je programiran formulom koja na temelju navedenih parametara izračunava optimalni unos kalorija.
Dnevni unos kalorija koji može osigurati aktivan život muškaraca, žena i djece ovisi o nizu čimbenika: visini, dobi, metaboličkim karakteristikama, načinu života. Utječe i cilj koji osoba želi postići.
Želite smršaviti? Pripremite se smanjiti svoju dijetu. Želiš li ozdraviti? Konzumirajte višak kalorija.
| Vaš spol | |
|
Vaša visina (u centimetrima): |
|
|
Vaša težina (u kilogramima): |
|
|
Vaše godine: |
|
| Tjelesna aktivnost: |
Tjelesna aktivnost: |
| Izračunati |
Vaša dnevna vrijednost
Kada perete suđe, šetate parkom s djecom, dižete utege u teretani ili obavljate bilo koju drugu aktivnost, vaše tijelo sagorijeva kalorije. Kalorije su čovjeku jedini izvor energije, pa se dnevne kalorijske rezerve moraju obnavljati probavljanjem i razgradnjom hrane.
Osjećaj gladi, slabosti i umora glavni su znakovi nedostatka energije; na taj način ljudsko tijelo izražava želju da se malo “napuni”.
Dnevna norma za svaku osobu određuje se pojedinačno. Da biste odredili koliko kalorija trebate konzumirati dnevno, morate uzeti u obzir:
- Kat. Ako razmišljamo sa stajališta spolnih razlika, onda je muška norma kalorija i ostalih hranjivih tvari mnogo veća od one kod žena.
- Dob. Ako uzmemo u obzir dob, norma za mlado tijelo bit će još veća, jer se glavnina energije troši na rast tijela i razvoj živčanog sustava. Djeca i tinejdžeri vode aktivniji, mobilniji način života od odraslih, koji tijekom godina preferiraju mir i stabilnost.
- Dnevno opterećenje. Logično je da će dnevni unos kalorija za uredske radnike biti puno manji nego za sportaše. Uostalom, svakodnevne aktivnosti sportaša uključuju višesatni trening koji zahtijeva veliku količinu snage i energije.
Za žene
Da biste saznali koliko kalorija žena treba unijeti dnevno, osim online kalkulatora, možete koristiti ručni izračun pomoću formule Mifflin-Saint-Geor.
Mifflin-Saint-Geor formula za žene: 10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 5 x dob (godine) – 161
Rezultat množimo faktorom opterećenja:
- 1,2 – minimum;
Izračun dnevnog unosa kalorija pomoću kalkulatora ili formule pokazuje rezultate koji se mogu podijeliti u tri kategorije:
- Dnevna aktivnost je minimalna: za žene 19-25 godina, dnevni unos kalorija je 2000 kcal, 26-50 godina - 1800 kcal, starije od 51 godine - 1600 kcal. na dan.
- Umjerena aktivnost: za žene 19-25 godina, dnevni unos kalorija je 2400 kcal, 26-50 godina - 2200 kcal, starije od 51 godine - 1800 kcal. na dan.
- Aktivan stil života: za žene od 19-30 godina dnevni unos kalorija je 2600 cal., 31-60 godina - 2400 cal., starije od 61 godine - 2000 cal. na dan.
Dnevni unos kalorija trudnice ili dojilje, bez obzira na intenzitet opterećenja, povećava se za 1,5 puta - 3200-3500 kcal dnevno.
Za muškarce
Dnevni unos kalorija za muškarce izračunava se na isti način; možete koristiti online kalkulator ili napraviti ručni izračun. Za muškarce postoji formula Mifflin-Saint-Geor, prilagođena muškim potrebama.
Mifflin-Saint-Geor formula za muškarce: 10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 5 x dob (godine) + 5
Rezultat množimo faktorom opterećenja:
- 1,2 – minimum;
- 1.375 – lagana tjelovježba tri puta tjedno;
- 1,4625 – lagana tjelovježba 5-6 dana u tjednu;
- 1.550 – složeni trening 5-6 dana u tjednu;
- 1,6375 – dnevna složena opterećenja;
- 1,725 – dnevna složena opterećenja dva puta dnevno;
- 1.9 – sport + naporan rad.
Tablica dnevnih normi za organiziranje prehrane za muškarce i žene, uzimajući u obzir težinu dnevnog opterećenja i dob:
Za djecu
Ni online kalkulatori ni ručna formula za izračun ne mogu odrediti koliko je energije potrebno za normalno funkcioniranje djeteta ili tinejdžera. Ali postoji gotova tablica usmjerena na dob djeteta.
Tablica pokazuje da je dnevni unos kalorija za djecu sljedeći:
Od 13. godine dnevni unos djeteta sličan je unosu odraslog dječaka ili djevojčice. Obratite posebnu pozornost na kvalitetu prehrane. Neka vaše dijete svaki dan jede povrće, voće i žitarice. A slatkiši i peciva samo će naškoditi rastućem tijelu.
Iz prehrane odmah izbacite prerađenu hranu, čips, gazirana pića i brzu hranu ako je vašem djetetu prije bilo dopušteno jesti ovaj otrov.
Za mršavljenje
Oni koji žele smršavjeti morat će prisiliti svoje tijelo da troši energiju nakupljenu u obliku masne mase. Kako bi tijelo shvatilo da je došlo vrijeme da “ostruže dno” i počne sagorijevati potkožno masno tkivo, potrebno je stvoriti energetski deficit. Postoje dva načina za upravljanje nedostatkom energije: smanjiti ili povećati potrošnju energije.
Najprije odredite svoju idealnu težinu, a zatim izračunajte koliko joj kalorija dnevno odgovara. Prilagodite svoju prehranu u granicama primljene norme i slijedite odabranu prehranu. Primijetit ćete da će se vaše tijelo postupno približiti granici idealne težine i tu stati.
Primjer: djevojka od 25 godina, visine 165 cm, težine 70 kg, sanja da smršavi na 60 kg. Norma kalorija za masu od 60 kg = 1345 kcal. Uravnoteživši svoju prehranu unutar 1345 kalorija, nakon nekog vremena djevojka će smanjiti težinu na 60 kg.
Glavna stvar kod mršavljenja je ne zanositi se igranjem s vlastitim tijelom i zdravljem. Nutricionisti uglavnom zabranjuju iscrpljujuću dijetu, smatrajući da se granica minimalne količine kalorija - tjelesna težina (kg) / 0,450 x 8 - ne može prijeći. To znači da je za našu “pokusnu” djevojku opasno smanjiti unos kalorija na manje od 1200 dnevno. Inače, umjesto da izgubi na težini, suočava se s odvratnim raspoloženjem, slabim zdravljem, u najboljem slučaju - gastritisom, u najgorem slučaju - čirom na želucu.
Za debljanje
Primjer: cijeli dan provodite u pokretu, poslu, obitelji, a upisali ste se i u teretanu. Dnevno trošite 2500-3000 kcal. To znači da morate jesti 250-300-500 kcal više - recimo 3500 na dan.
Da biste pravilno napravili dijetu za povećanje tjelesne težine, morate odrediti točnu količinu energije koju tijelo troši. Pripremite se malo eksperimentirati:
- Tjedan dana jedite dijetu s istim sadržajem kalorija svaki dan - 2800;
- Osmi dan, ujutro, natašte, izmjerite svoju težinu.
Sada analizirajmo rezultate:
- Ako se vaše tijelo udebljalo barem 1 kg, nemojte mijenjati prehranu, nastavite jesti u istom duhu.
- Ako nema promjena u tjelesnoj težini ili je dobitak na težini neznatan (100-200 g), slobodno dodajte još 250-300 kalorija u dnevni jelovnik.
- A ako ste zbog dijete izgubili na težini, tada svojoj prehrani trebate dodati najmanje 500-750 kalorija. Sada će vaš dnevni unos kalorija biti 3100-3550.
Kako napraviti dijetu
Kalorije nastaju razgradnjom masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Ali ne sintetiziraju se sve kalorije u potkožno masno tkivo. Metabolizam je dizajniran na takav način da proteinski spojevi nisu prikladni za sintezu masne mase; ova funkcija se dodjeljuje mastima i ugljikohidratima.
Nije dovoljno izračunati dnevni unos kalorija, važnije je odlučiti s koliko proteina, masti i ugljikohidrata ćete “nahraniti” svoje tijelo.
Važno je uravnotežiti svoju prehranu tako da izvučene kalorije rade za dobrobit tijela i da se ne nakupljaju kao višak masnoće ispod kože.
Vjeverice Bjelančevine su glavni graditelji tijela: unutarnjih organa, mišićnog tkiva, kose, noktiju, te reguliraju zaštitne funkcije imunološkog sustava.
Pokušajte uravnotežiti svoju prehranu tako da 20-30% kalorija dolazi iz proteina.
Primjer: vaš unos kalorija je 2000 dnevno, što znači da se najmanje 400 kcal mora sintetizirati iz proteina. Nutricionisti preporučuju unos 1 g proteina na 1 kg težine.
Velika količina proteina nalazi se u životinjskim proizvodima. Zato su mlijeko i meso toliko važni u svakodnevnoj prehrani.
masti Masti su također važne za tijelo, obavljaju zaštitnu funkciju, sudjeluju u metabolizmu i osiguravaju esencijalne aminokiseline.
Oko 20-30% prehrane ostavite za masti, pazeći da količina ne bude veća od 7%.
Pretjerana konzumacija zasićenih i hidrogeniziranih masti šteti zdravlju. A zdrave masti nalaze se u ribi, mlijeku i orašastim plodovima.