Kalorični sadržaj svih proizvoda u 100 grama. Kaše i žitarice kao i ostali prilozi. Često ste nervozni?

Općenito govoreći, koliko je to? I to je drugačije za svaki proizvod.

Posebno da vam pomognem da shvatite koliko je hrana 100 kilokalorija, nudim tablicu kalorija.

Voće
105 g konzervirani ananas
175 g svježih ananasa
190 g jabuka
185 g kaša od jabuka bez šećera
210 g marelica
45 g avokada
180 g banana
215 g krušaka
205 g borovnica
45 g suhih šljiva
325 g jagoda
235 g grejpa
115 g brusnica
315 g malina
265 g crvenog ribiza
200 g kivija
180 g manga
225 g naranče
250 g breskvi
195 g šljiva
35 g grožđica
180 g višanja (bez koštica)
285g lubenice
190 g dinje
pića
285 ml obrano mlijeko (0,5%)
210 ml obranog mlijeka (1%)
150 ml mlijeka (3,5%)
165 ml kiselog mlijeka
205 ml voćnih sokova i pića (prosjek)
210 ml prirodnog soka od jabuke
210 ml svježe iscijeđeno sok od naranče
Meso i kobasice
42 g kuhane pršute
75 g piletine na žaru
33 g kuhane kobasice bez masnoće
35 g narezanog filea
92 g kobasice od peradi bez masnoće
100g kuhano bijelo meso piletina
35 nemasne paštete od jetrene kobasice
28g dimljena kobasica
55 g pečene govedine
65 g kuhane šunke bez masnoće.
Povrće
145 g graška (kuhanog ili svježeg)
370 g kuhanih zelenih mahuna
140 g kuhanog krumpira
370 g sirova mrkva
600g sirovog slatkiša ljuta paprika
180g rotkvica
900 g rabarbare
330g kuhane cvjetače
400g kuhane cikle
750 g svježi krastavci
590 g kiselih krastavaca
625g kiseli kupus
590 g rajčice
185 g kuhanog kukuruza
Mliječni proizvodi i jaja
28g Edam sira (45% masnoće)
28 g sira sa šampinjonima (50% masnoće)
26g emental sira (45% masti)
30 g gauda sira (45% masti)
98g granula skuta sir(20% masti)
50 g domaćeg sira
220 g jogurta (1,5% masnoće)
160 g jogurta (3,5% masnoće)
135g dijetetski svježi sir
62 g svježeg sira (40% masti)
1 veliko jaje
Riba i riblje konzerve
50 g slane haringe u marinadi
45 dimljene haringe
70g dimljene pastrve
40g prirodni kavijar
105 g svježi rakovi
115 g konzerviranih oguljenih rakova
33g sardina u ulju
60 g dimljenog lososa
35g tune iz konzerve u ulju
Orašasti plodovi i sjemenke
17 g indijskih oraha
17 sirovih kikirikija
16 g prženi kikiriki
15 g lješnjaka
15 g badema
15 g pistacija
17 g oljuštenih sjemenki suncokreta
14 oraha
Pečenje od gotovog tijesta,
kruh i proizvodi od kruha
45g rolat od jabuka
20g kolač od maslaca
30 g kukuruznih pahuljica
27g kolači od kruha
30 g hrskavog kruha
25 g krekera
30g prezli
25g štapića za biskvit
25g mramorni kolačić
25 g muslija bez šećera
45g raženi kruh
30g slanih štapića
23 g čokoladnih muslija
50 g kruha od brašna od mekinja
40g bijeli kruh iz pšenično brašno
26g krekera (bez jaja)

Evo što otprilike možete "spakirati" u 100 kcal:

1/2 jajeta (40 kcal) + 100 g krastavaca (11 kcal) + 100 g rotkvica (16 kcal) + 25 g mladog luka (5 kcal) + 50 g nemasnog jogurta (28 kcal) = salata
- 175 g mrkve (72 kcal) + 50 g jogurta (28 kcal) = salata
- 1 jaje (80 kcal) + 40 g krastavca (4 kcal) + 40 g rajčice (7 kcal) + 10 g mladog luka (2 kcal) + 1 žlica. jogurt (9 kcal) = salata
- 100 g kupusa (28 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 25 g mladog luka (5 kcal) + 1 žlica. lagana majoneza (37 kcal) = salata
- 100 g rajčice (18 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 100 g slatke paprike (26 kcal) + 25 g luka (10 kcal) + 2 žlice. niske masnoće preljev za salatu(35 kcal) = salata
- 150 g kuhane cikle (66 kcal) + 40 g konzervirani grašak(16 kcal) + 20 g luka (8 kcal) + 1 žlica. jogurt (9 kcal) = salata

75 g zrnastog svježeg sira (66 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 100 g rotkvice (16 kcal) + 25 g mladog luka (5 kcal) = svježi sir s povrćem
- 1 jaje (80 kcal) + 50 g graška iz konzerve (20 kcal) = omlet
- 1 jaje (80 kcal) + 20 g luka (8 kcal) + 30 g šampinjona (8 kcal) + 30 g rajčice (7 kcal) = omlet
- 100 g tikvica (39 kcal) + 50 g mrkve (21 kcal) + 50 g kuhani krumpir(38 kcal) = varivo
- 50 g pirjane cikle (38 kcal) + 50 g mrkve (21 kcal) + 50 g kuhanog krumpira (38 kcal) = varivo

Možete i sami skuhati juhu - također je puno, a bit će i zadovoljavajuće (kocka bujona (ili bez nje) + sve vrste različito povrće pomalo). Pa, naravno, nitko nije otkazao kefir

20 jednostavnih načina da sagorite 100 kalorija

Ponekad kada imamo puno obaveza, skloni smo preskočiti sportske aktivnosti. Pritom si govorimo da ćemo krenuti ispočetka čim se sve malo smiri.

Ali umjesto toga, pokušajte upotrijebiti svoju maštu i dodati malo tjelovježbe svojoj dnevnoj rutini.

Ovaj članak navodi neke jednostavnih načina sagorjeti 100 kalorija. Možda biste ih željeli implementirati u svoj svakodnevni život. Nemojte misliti da ovo nije dovoljno. Primjenjujući ih sve zajedno, kumulativni učinak može biti vrlo dobar. Čak i ako radite jednu od ovih aktivnosti dnevno, to je 700 kalorija tjedno i 2800 kalorija mjesečno.

1. Usisavanje. 25 minuta intenzivnog usisavanja u vašem domu može eliminirati otprilike 100 kalorija.
2. Rad u vrtu. Ako imate ljetnikovac, iskoristite ga za mršavljenje. Kopanje i sadnja sadnica vrlo će dobro pomoći pri izgaranju dodatne kalorije. Zapravo, možete se riješiti 100 kalorija u samo 15 minuta.
3. Hodanje. Jedan od najlakših i najprirodnijih pokreta poznatih čovjeku. U 15 minuta intenzivnog hodanja riješit ćete se upravo 100 kalorija. Stoga ne preskačite brzu šetnju tijekom pauze za ručak ili nakon posla.
4. Trčanje u mjestu. Ako nemate puno vremena, pokušajte trčati na licu mjesta. U samo 12 minuta sagorjet ćete više od 100 kalorija.
5. Plesanje. 20 minuta plesa prosječnim tempom i 100 kalorija je nestalo. Vjerojatno volite plesati, pa uključite ritmičnu glazbu i uživajte u životu!
6. Peglanje odjeće. Ako morate glačati za cijelu obitelj, ne počnite o tome razmišljati kao o dosadnoj aktivnosti, već kao o načinu da se riješite dodatnih 100 kalorija (i onda nešto) u 25 minuta.
7. Badminton. Igranje s članovima vaše obitelji u trajanju od 20 minuta ne samo da će vam pomoći da ostanete u formi, već i da provedete kvalitetno vrijeme sa svojim voljenima.
8. Kućanski poslovi. Svejedno to moraš učiniti, zar ne? Pa zašto dosadne kućanske poslove ne biste pretvorili u način mršavljenja? 20 minuta intenzivnog čišćenja – i riješit ćete se nešto više od 100 kalorija.
9. Odbojka na pijesku. Ljeto je vrijeme za češće odlaske na plažu. Samo 20 minuta igranja odbojke pomoći će vam da dođete do našeg čarobnog broja. Da, zabavnije je nego samo ležati na pijesku.
10. Biciklizam. Kako bi bilo da odete na vožnju biciklom? U 40 minuta lagane, tihe vožnje sagorjet ćete 100 kalorija.
11. Igranje golfa. Nikad igrao? Stoga je vrijeme da ga isprobate! Minus 100 kalorija u samo 20 minuta.
12. Plivanje. Mirno, ležerno plivanje od 15 minuta uštedjet će vam dodatnih 100 kalorija.
13. Intenzivan aerobik. Možda ćete se pitati zašto sam ovdje uključio aerobik. Uostalom, ne možete ići na sat aerobika 10 minuta. Naravno da nije. No, možete kupiti video kasetu ili disk sa snimkama treninga i raditi ih kod kuće u bilo koje vrijeme i koliko god želite. Čak i 10 minuta intenzivnog aerobnog zagrijavanja osigurat će otprilike minus 120 kalorija.
14. Pranje automobila. Zaboravite na pranje. Samo 20 minuta pranja automobila uštedjet će vam više od 100 kalorija.
15. Igra frizbija. Frizbi je "leteći tanjur". 30 minuta igre i postići ćete naš cilj od 100 kalorija. Osim toga, mnogo je zabavnije od samog hodanja.
16. Idite stepenicama. Ako radite u višekatnoj poslovnoj zgradi, zamijenite dizalo stepenicama. Hodanje uz stepenice u trajanju od 20 minuta sagorjet će samo 100 kalorija. Naravno, ne trebate ići gore-dolje 20 minuta. Učinite to nekoliko puta tijekom dana.
17. Šetnja s dječjim kolicima. Ova šetnja će sagorjeti oko 60 kalorija u 20 minuta. Dakle, samo 2 šetnje s djetetom i kolicima i postići ćete svoj cilj, a da se niste ni oznojili.
18. Renoviranje doma. Treba li vaš stan renovirati? 20 minuta bojanja zidova sagorjet će oko 100 kalorija. Plus imate prekrasnu novu sobu.
19. Punjenje. Ne morate vježbati dok se ne oznojite. Samo 15 minuta intenzivnog vježbanja sagorjet će otprilike 100 kalorija. Samo tri seanse od 15-20 minuta dnevno održat će vaše tijelo u dobroj formi.

20. Prije seksa cviljenje, griženje, štipanje, bacanje jastuka, korištenje čavala i raznih improviziranih materijala daju još jedan mali plus (100)

Prednosti tjelovježbe

Vježbe s povećanom izmjenom kisika sagorijevaju kalorije tijekom i nakon vježbanja. To je zato što se metabolizam povećava za 10% gotovo 24 sata nakon vježbanja. Osim toga, kod većine vrsta vježbanja broj kalorija koje sagorijevate proporcionalan je vašoj tjelesnoj težini: što ste teži, to više kalorija sagorijevate.

Redovita tjelovježba zapravo smanjuje vaš apetit. Druge dobrobiti vježbanja uključuju povećanje razine energije, poboljšanu koncentraciju i bolji san.

tablica KALORIJA VOĆA I BOBICASTOG VOĆA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Marelica 50 Avokado 99
Dunja 30 Trešnja šljiva 37
Ananas 45 Narančasto 40
Lubenica 40 Banane 100
Brusnica 41 Grožđe 70
Trešnja 50 Borovnica 37
Nar 54 sivo voće 36
Kruška 44 Dinja 50
Kupina 33 Jagode 37
Grožđica 287 smokve 56
Kivi 49 Sviba 40
Brusnica 29 Ogrozd 43
Suhe marelice 298 Limun 31
Malina 41 Mandarinski 41
Močvarna jagoda 30 morski trn 31
Breskva 44 Oskoruša 56
Šljiva 44 Crni ribiz 45
Crveni ribiz 43 Datumi 280
Suhe marelice 278 Trešnje 52
Dragun 63 Suhe šljive 226
Borovnica 44 Jabuka 45
Dud 44 Suhe jabuke 271

tablica KALORIJA ŽITARICA I PROIZVODA OD BRAŠNA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Baranki 314 Grah 58
Grašak 324 Zeleni grašak 272
Heljda 329 Kukuruzna krupica 326
Griz 333 Zobena kaša 370
Prekrupa od ječma 328 Prosena krupica 334
Ječmena krupica 324 Kukuruzne pahuljice 370
Tjestenina 340 Pšenično brašno 350
Raženo brašno 347 Zobena kaša 305
Stolni kolačići 420 Riža 332
Polirana riža 343 Pečenje 304
Soja 395 Cestni dvopek 360
Sušenje 330 Grah 310
Kruh "Darnitski" 205 Pšenični kruh 226
Raženi kruh 210 Ječmene pahuljice 310

tablica kalorijskog sadržaja ribe i plodova mora

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Gobiji 145 Ružičasti losos 148
Zrnasti kavijar 250 Kavijar od lososa 255
Pollock kavijar 131 Prešani kavijar 237
Lignje 80 iverak 93
karas 88 Šaran 89
Chum losos 140 Gavun 90
Rak 70 škampi 85
Dalekoistočni škampi 135 ledeno 75
deverika 100 Salmonidae 405
Morski losos 190 Macrurus 60
Dagnje 75 Lamprey 165
Pollock 70 kapelin 156
Školjke 85 Morski kelj 8
Navaga 73 Manić 80
Mramorirana nototenija 160 brancin 110
Riječni grgeč 85 Jastog 85
Jesetra 165 Iverak 102
Jetra bakalara 615 Bakalar 168
Plava bjelica 72 Sabljasta riba 113
kaspijski ribar 97 Riblji štapići 200
Šaran 120 Velika saury 260
Mala saury 142 Salaka 120
Zvjezdasta jesetra 136 Haringa 240
Slana haringa 260 Losos 220
Bijela riba 145 Skuša 153
Som 160 Skuri 120
Kečiga 325 Zander 72
Zander 70 Trepang 37
Bakalar 65 Tuna 97
riba na ugljen 160 Akne 335
Morska jegulja 95 Pastrva 210
Oslić 85 Papaline u ulju 250
Štuka 73 Ide 120

tablica KALORIJA MASNIH PROIZVODA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Maslac od kikirikija 895 Guščija mast 930
Govedina, svinjetina, topljena janjeća mast 925 kokosovo ulje 925
Majoneza 627 Svinjska slanina bez kože 800
Margarin za pečenje 675 Mliječni margarin 725
Kremasti margarin 760 Biljno ulje 899
Maslac 780 Sojino ulje 900
Ghee 925 Mliječna mast 375

KALORIJE U PIĆIMA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Sok od kajsije 57 Sok od ananasa 45
Piće od naranče (gazirano) 43 Sok od naranče 40
Suho bijelo vino 66 Suho crno vino 68
Sok od grožđa 52 Sok od višanja 53
Voda 0 Sok od grejpa 35
Kvas 25 sok od brusnice 51
Coca-Cola (LITE) 43 Crna kava (bez šećera) 0
Limunada 37 Mineralna voda 0
sok od mrkve 27 Pivo 32
Sok od rajčice 15 Suhi šampanjac 85
Sok od jabuke 43 Šampanjac slatko 90

KALORIJE POVRĆA, ZELENJA I GLJIVA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Patlidžan 22 Bijelo svježe 25
Bijelo sušeno 210 Brokula 34
Šveđanin 37 Svježe gljive 30
Tikvica 14 Bijeli kupus 25
prokulice 13 Kiseli kupus 22
Kelj od korabice 30 Crveni kupus 27
Kelj 35 Karfiol 18
Karfiol 18 Krumpir 90
Kesteni 210 korabica 27
Korijen celera 38 Kukuruz 105
Zeleni luk 18 Luk 50
Masline 350 Maslac 25
Mrkva 40 Svježi krastavci 15
Ukiseljeni krastavci 8 Svježe medene gljive 20
Pastrnjak 18 Slatka paprika 18
Peršin 42 Svježi vrganj 32
Svježi vrganji 32 Rabarbara 16
Rotkvica 20 Rotkvica 26
Repa 22 Salata 18
Repa 50 Celer 21
Šparoga 21 Svježa russula 18
rajčice 17 Bundeva 28
Kopar 29 Bijeli grah 350
Zeleni grah 34 Loboda 28
Hren 70 Tikvica 30
Čeremša 35 Češnjak 96
šampinjoni 25 Špinat 18

tablica kalorijskog sadržaja mesnih proizvoda i jaja

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Ovčetina 207 šunka 370
Govedina 158 Prsa 470
korejski 430 Guska 395
Turska 207 Turska 230
Dimljena kobasica 510 Amaterska kobasica 300
Kobasica od mozga 342 Moskovska kobasica 470
Ukrajinska kobasica 350 Čajna kobasica 180
Zečje meso 120 Piletina 185
šunka 360 Jetrena pašteta 315
Goveđa jetra 90 Goveđi bubrezi 60
Salama 560 kobasice 150
Svinjetina 390 Srce 90
kobasice 200 Patka 410
Fazan 145 Mast 660
Goveđi jezik 279 Svinjski jezik 300
Jaje, 1 kom. 75 Jaje u prahu 550

tablica kalorijskog sadržaja mlijeka i mliječnih proizvoda

Ime Kalorije/100g proizvoda Ime Kalorije/100 g proizvoda
Kravlji sir 265 Prirodni jogurt 1,5% masti 50
Punomasni kefir 61 Kefir niske masnoće 31
Acidofilno mlijeko 85 Kondenzirano mlijeko 140
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 320 Punomasno mlijeko u prahu 470
punomasno mlijeko 62 Usireno mlijeko 59
Rjaženka 84 Krema 10% masti 120
Krema 20% masti 200 Kiselo vrhnje 10% masti 115
Kiselo vrhnje 20% masti 205 Kiselo vrhnje 25% masti 285
Altajski sir 50% 397 Gouda sir 45% 385
nizozemski sir 360 Camembert sir 50% 330
Lambert sir 50% 378 Parmezan sir 40% 330
Topljeni sir 240 Topljeni sir kobasica 270
Poshekhonsky sir 332 Roquefort sir 360
ruski sir 370 stepski sir 360
sir Chester 50% 400 švicarski sir 395
Edamer sir 40% 340 sir ementalac 45% 420
Specijalni sirevi i skutne mase 340 Masa skute 208
Masni svježi sir 225 Nemasni svježi sir 89

KALORIJSKI SADRŽAJ SLATKIŠA, SLADOLEDA I KONDITORSKIH PROIZVODA

Ime Kalorije/100 g proizvoda Ime Kalorije/100g proizvoda
Džem od jagoda 310 Džem od jabuka 350
Vafli s nadjevom koji sadrži masnoću 540 Vafli s voćnim punjenjem 345
Pekara 400 Bijeli sljez 330
Voćni bomboni 400 Karamela 295
Marmelada 295 Čokoladni bomboni 398
Mliječni sladoled 140 Med 320
Sladoled 185 Sladoled 230
Zalijepiti 305 Sladoled od sladoleda, kremast 275
kolač od kolača 445 Pečene pite 220
Lisnato tijesto s jabukom 454 Kremasta torta 540
Pekmez 280 Kolači 430
Šećer 400 Medenjak 335
Kolač od badema 530 Biskvit s voćnim nadjevom 390
halva 500 Čokoladna torta 490
Tamna čokolada 545 Mliječna čokolada 550

"Stanište". "Nula kalorija." Emitirano 14.12.2011

Postavke pregleda komentara

Ravni popis - sažeto Ravni popis - prošireno Stablo - sažeto Stablo - prošireno

Po datumu - prvo najnovije Po datumu - prvo staro

Odaberite željeni način prikaza komentara i kliknite "Spremi postavke".

Puno govorimo o kalorijama i činjenici da za mršavljenje morate inteligentno smanjiti unos kalorija.

Ali kako te kalorije izgledaju u stvarnom smislu?
Zaista, možete li zamisliti komad kruha ili sira sa 100 kalorija? Mislim da je ovo prilično teško za većinu ljudi. Bar na početku :o)

Vještina automatskog izračunavanja kalorija bez korištenja vage pojavljuje se nakon nekog vježbanja. Danas ćemo razviti ovu vještinu.

Proučite fotografije koje sam pripremila za vas i pokušajte se sjetiti kako izgleda 100 kalorija različite proizvode na tanjur promjera 22 cm.

Pritom još jednom zapamtite da se svi proizvodi razlikuju ne samo u sadržaju kalorija, već iu sposobnosti zasićenja.

Dakle, masna hrana je vrlo kalorična, ali nije baš zasitna. Nemasno meso, perad i riba manje su kalorični, ali vas jako dobro zasiti. Stoga, kako biste spriječili osjećaj gladi tijekom mršavljenja, vrlo ih je korisno uključiti u svaki obrok.

Osim toga, što je hrana veća, to vas brže zasiti. Gotovo svo povrće i voće smatramo glomaznom i niskokaloričnom hranom (osim banana i grožđa, krumpira prženog u ulju). Nadopunjavanje korizme proteinska hrana povrća, obogaćujemo prehranu vlaknima, vitaminima i mineralima, brže punimo volumen želuca, što znači da ćemo brže osjetiti sitost.

100 kalorija je...

Ovako izgleda 100 kalorija povrća na tanjuru promjera 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija voća na tanjuru promjera 22 cm

Ovako izgleda kruh od 100 kalorija na tanjuru promjera 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija orašastih plodova i sjemenki na tanjuru promjera 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija proteinske hrane na tanjuru promjera 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija sira i skute na tanjuru promjera 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Još jedna slika, ali vrlo informativna, koja jasno pokazuje koliko voća možete pojesti za 100 kalorija

Kako biste se lakše snalazili u izboru proizvoda i znali njihovu količinu, u nastavku je popis koji pokazuje koliko je koja namirnica 100 k/cal.

1. Smeđa riža

Smeđa riža je izvor magnezija, željeza i vitamina B veća korist skuhajte rižu i crni grah. I smeđa riža, a crni grah je bogat proteinima. Ovo jelo daje svih devet esencijalne aminokiseline koje naše tijelo treba.

100 kalorija = 1/3 šalice smeđe riže

2. Borovnice

Ovu bobicu često nazivaju i bobicom mladosti. Ima puno antioksidansa, a obiluje i kvercetinom i flavonoidima koji jačaju imunitet te povoljno djeluju na jetru i mozak. Osim toga, borovnice sprječavaju infekcije mokraćnog sustava.

100 kalorija = 1 i 1/4 šalice svježih ili smrznutih borovnica

3. Brokula

Brokula sadrži jedan od najlakše apsorbiranih oblika kalcija. Kao i sve krstašice, sadrži tvar sulforafan koja štiti od raka zaustavljajući njegov razvoj aktivacijom određenih enzima.

100 kalorija = 3,5 šalice brokule

4. Krastavac

Ovo povrće je veliki izvor takav korisne tvari poput vitamina C i magnezija. Osim toga, krastavac djeluje kao prirodni diuretik, što znači da niste u opasnosti od nadutosti i zadržavanja. višak vode u tijelu. Preporuča se jesti krastavac s korom, jer sadrži silicij, vrlo koristan za vezivno tkivo, čija će kruta struktura blagotvorno djelovati na kožu lica.

100 kalorija = 3 i ¼ srednja svježa krastavca


5. Bademi

Ovaj orašasti plod je prirodni antioksidans, izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Također sadrži visok sadržaj vitamina E koji kožu čini vlažnom i mekom održavajući potrebnu razinu vlage u stanicama.

100 kalorija = 15 badema

6. Jabuka

Ovo voće sadrži snažne antioksidanse i pektin koji pomažu u snižavanju razine kolesterola. Osim toga, u kora od jabuke sadrži kvercetin, tvar koja sprječava upalu u zidu krvnih žila.

100 kalorija = 1 srednja jabuka

7. Sok od jabuke

Svježe iscijeđeno sok od jabuke poboljšava rad pluća i također sprječava gubitak acetilkolina – najvažnijeg neurotransmitera živčani sustav osoba. Ova tvar je neophodna za pamćenje i koncentraciju.

100 kalorija = 1 čaša soka od jabuke

8. Čips od krumpira

čips od krumpira - štetan proizvod, koje morate postupno ukloniti iz prehrane. Dodaci za okus sadržano u čips od krumpira, utječu na centre za zadovoljstvo u mozgu, pa ne čudi da nakon što pojedete nekoliko komada, želite još i još.

100 kalorija = 8 čipsa

9. Čokoladica

Čokolada se proizvodi od zrna kakaovca, koja djeluju na tijelo kao snažni antioksidansi i smanjuju krvni tlak, omekšavaju kožu, poboljšavaju raspoloženje i jačaju imunološki sustav. Ali tako da sve ove korisna svojstva uspjelo, kupujte čokoladu s najmanje 70% udjela kakaa.

100 kalorija = 1,5 bombona

10. Kiselo vrhnje

Naravno, kao dodatak salatama kiselo vrhnje je zdravije od majoneze. Ali budući da je ovaj proizvod vrlo mastan, ipak ga se preporuča napustiti i začiniti nasjeckanim povrćem, na primjer, grčki jogurt, koji je znatno nižekaloričan.

100 kalorija = 45 grama kiselog vrhnja

11. Kava i vrhnje

Ako kavi dodate vrhnje ili mlijeko, automatski unosite dodatne kalorije. Ove vrste su posebno kalorične. napitci od kave poput cappuccina i lattea. Pijte kavu bez mlijeka ili s obranim mlijekom.

100 kalorija = 50 mililitara vrhnja

Riba, meso, jaja
80 grama junetine ili svinjetine (sirova, escalope), 150 grama nemasni bakalar ili 50 grama masnije jesetre, tri šnite (1 cm debljine) kuhane kobasice, dvije kobasice, jedno jaje, pet do šest šnita dimljene kobasice.

Mliječni proizvodi
Čaša mlijeka, 25 - 50 grama svježeg sira (ovisno o udjelu masti), 4 - 5 žlica kiselog vrhnja, pola čaše vrhnja, čaša kefira, dvije tanke kriške sira, 100 grama jogurta.

Voće
Jedna banana (mala), dvije jabuke, jedna naranča, četiri mandarine, jedan grejp, jedna kruška, 25 bobica grožđa.

Povrće
Kilogram kupusa, dva srednja krompira, tri glavice luka, jedna cikla, 3 - 4 srednje velike mrkve.

Kruh, žitarice
Komad bijelog ili crnog kruha, mala porcija rezanaca ili tjestenine, pet do šest žlica bilo koje kaše (s vodom), grašak, grah - tri do četiri žlice kuhanog proizvoda.

Slatkiši
Žlica kondenziranog mlijeka, dvije do tri žlice džema, pet žličica šećera, 50 do 70 grama sladoleda, tri komada kolačića, tri do četiri komada suhih marelica, suhih šljiva, datulja.

orasi- bilo koji, oko dvije žlice

Umaci, masti
Maslac- mali komadić (15 grama) 2/3 veličine kutije šibica. Maslac se može namazati na dvije tanke kriške kruha. Margarin - 15 grama, svinjska mast - 10 grama (tanka kriška), žlica biljno ulje, tri do četiri žlice kečapa, dvije žlice majoneze.
Na temelju materijala

Glavni izvor energije za tijelo su masti, bjelančevine i ugljikohidrati. Što više bjelančevina, masti i ugljikohidrata hrana sadrži, tijelo dobiva više energije. Samo trebate zapamtiti da se primljena energija mora potrošiti tako da se ne pojavi višak kilograma.

Energija se izražava u kalorijama, pa kako ne biste dobili višak kilograma, pa čak i izgubili težinu, morate znati svoju normu dnevnih kalorija. Možete izračunati iznos koji vam je potreban korištenjem.

A kako biste lakše sastavili svoju dijetu i brojali kalorije, nudimo vam univerzalnu tablicu kalorijskog sadržaja namirnica. Tablice su podijeljene po kategoriji proizvoda i uključuju glavne namirnice koje jedete svaki dan.

Bobičasto voće i voće

Ljeti veliku pažnju treba posvetiti voću i bobicama koje rastu na gredicama i prodaju se na svakom uglu. Ovo nije samo prilika da dobijete puno vitamina, već i da zasitite tijelo s minimalnim brojem kalorija. U proljetno-ljetnom razdoblju lako je izgubiti težinu bez poznavanja gladi. Istodobno, bobičasto voće i voće ne sadrže masti, što uvelike olakšava probavni proces.

Naziv proizvoda
Grejp i naranča i limun 35 i 38 i 31
Marelica 46
ananas 48
Lubenica i dinja 38 i 25
Banana 91
Trešnje i trešnje 49 i 52
Grožđe 69
Nar 52
Kruška 42
Jagode i jagode i maline 41 i 37 i 41
smokve 56
Kivi 61
Ogrozd 44
Breskva 44
Ribiz (crni, bijeli i crveni) Ne više od 40
Šljiva 43
Dragun 62
Jabuka 46
Mandarinski 38

Zelenje i povrće

Povrće mora biti prisutno u vašoj prehrani. One su, kao i voće, pune vitamina, nemaju masti i pomažu vam da ostanete siti. Povrće je odlično za grickanje, a što je najvažnije, može se naći u svakoj trgovini.

Možete ih kombinirati i raditi salate, glavno je dodati manje ulja i soli da ne opterećujete želudac.

Imajte na umu da se tijekom kuhanja sadržaj kalorija može povećati (na primjer, dodajte ulje), ili se može smanjiti ako dodate ocat. Ali u ovom slučaju morate biti oprezni kako ne biste naštetili tijelu.

Naziv proizvoda Broj kalorija na 100 grama
Patlidžani i tikvice 24 i 27
Zeleni grašak (mahuna) 72
Krumpir 80
Prokulica, cvjetača, bijeli, crveni i kiseli kupus 12, 29, 28, 31 i 17
Luk (luk, perje, poriluk) 43, 22, 40
Mrkva 33
Krastavci (mljeveni, staklenički i kiseli) 15, 10 i 8
Maslina 558
babura paprika 23-27
Rotkvica 20
Rotkvica 34
Peršin i kopar 45 i 30
Celer 22
Repa 48
Salata 14
Rajčice (mljevene, plasteničke i ukiseljene) 19, 14 i 11
Šparoga 16
Češnjak 106
Špinat 21
Loboda 28

Mahunarke i žitarice

Ključ za rješavanje višak kilograma – pravilna prehrana i broj potrebnih kalorija. Ako tijelo ne dobije potrebnu energiju i mikroelemente, počet će skladištiti rezerve. Stoga, dok gubite težinu, ne biste trebali odbijati hranu. A tu su samo povrće i voće, iako su to najbolje namirnice za čišćenje organizma.

Stoga bi vaša dnevna prehrana trebala uključivati razne žitarice. Imajte na umu da se sadržaj kalorija u ovim proizvodima može smanjiti ovisno o načinu kuhanja. Primjerice, kuhana riža s piletinom ima 117 kcal na 100 grama.

Kruh i pekarski proizvodi

Čak i ako vaš cilj nije mršavljenje, već samo održavanje tjelesne težine, onda morate biti oprezni s proizvodima od brašna.

Kod pripreme hrane uvijek se koristi ulje bez kojeg se većina jela jednostavno ne može pripremiti. Neki ljudi ne štede na ulju, dok drugi pokušavaju ograničiti njegovu upotrebu.

Ali čak i 10 grama ulja pomoći će da hrana bude ukusnija.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi i proizvodi puni su kalcija koji je vitalan za tijelo. Kalcij je posebno važan tijekom dijeta i sušenja organizma, jer se kalcij ispire s vodom.

Naziv proizvoda Broj kalorija na 100 grama
Jogurt s udjelom masti ne većim od 1,5% 51
Kefir s udjelom masti ne više od 1% 30
Domaće mlijeko 58
Mlijeko u vrećicama 83
Mlijeko u prahu 475
Ryazhenka i usireno mlijeko 85 i 58
Kiselo vrhnje 20% -206, 10% — 116
Krema 20% — 205, 10% — 118
Skutasta masa (sir) 340
Sir Od 300 do 400
Brynza 260
Nemasni svježi sir 86
Svježi sir od 5% do 9% 156
Svježi sir od 18% 226

Meso i kobasice

Svako tijelo treba meso jer sadrži mikroelemente koje je teško pronaći u drugim proizvodima. Stoga se ne biste trebali odreći mesa, samo je bolje smanjiti porcije.

Posebno su korisni pureće i pileće meso. Ali janjetina i svinjetina su jako teško probavljive.

Imajte na umu da unutarnji organi ili mesni nusproizvodi imaju niži sadržaj kalorija (nisu navedeni u tablici), ali ih je teško kuhati i okus možda neće ispuniti vaša očekivanja.

Naziv proizvoda Broj kalorija na 100 grama
Ovčetina 203
Govedina 187
Guska i patka 364 i 346
Turska 197
Piletina 165
Svinjetina 350
Teletina 90
Kuhana kobasica Od 170 do 360
Kuhano-dimljeno Od 360 do 420
šunka 279
Prsa i hrbat 467
Polu-dimljeno Od 260 do 466
kobasice 332
kobasice Od 220 do 324
Sirovo dimljeno Sve do 520

Za doručak je najbolje napraviti kajganu ili omlet s povrćem. Ovaj doručak je najkorisniji za energiziranje za prvu polovicu dana.

Morski plodovi važni su za organizam jer su puni fosfora i dr korisni mikroelementi, i što je najvažnije ne sadrži ugljikohidrate. Točno na minimalna količina ugljikohidrati su izgradili kremljsku dijetu.

Osim ovoga, morska riba Smatra se dijetalnim i zadovoljavajućim, pogotovo ako se kuha odjednom ili peče u pećnici.

Naziv proizvoda Broj kalorija na 100 grama
Ružičasti losos 147
iverak 88
Lignje 75
karas 87
Šaran 96
škampi 83
deverika 105
Pollock 70
kapelin 157
Jesetra 164
Smuđ (riječni i morski) 82 i 117
Iverak 103
Šaran 121
Arktički bakalar (mali i veliki) 143 i 262
Losos 219
Haringa 242
Skuša 153
Som 144
Zander 83
Tuna 96
Bakalar i jetra bakalara 75 i 613
Štuka 82
Oslić 86

Orašasti plodovi su dobri za grickanje; glavna stvar je ne pretjerati s njima, jer su svi orašasti plodovi vrlo kalorični. A mnogi od njih teška su hrana za želudac.

Neki slatkiši

Svi vole slatkiše, a ponekad ih se jako teško odreći. Pa, ako se želite razmaziti, onda morate znati koliko si kalorija možete priuštiti.

Za učinkovito mršavljenje Trebali biste potpuno prestati jesti šećer i brašno, kao i različite umake(majoneza, kečap itd.). Ove namirnice imaju najveći utjecaj na težinu.

Brojite svoje kalorije i za nekoliko tjedana primijetit ćete da vam se težina smanjuje i da se osjećate lagano i energično.

Naše poštovanje dragim posjetiteljima naše stranice! Prikupili smo vrlo važne podatke i žurimo vam ih povjeriti.

Njegova vrijednost prvenstveno je za one koji žele smanjiti svoju težinu, ali je također koristan za one koji žele održavati zdravu, uravnoteženu prehranu.

Tablica energetske vrijednosti namirnica - čemu služi, kako izračunati potrebnu količinu kalorija i njihov kemijski sastav?

Dobijte i odgovore koliko kalorija trebate za određeno područje aktivnosti.

Od škole znamo da naše tijelo treba disati, piti, jesti i odmarati se. Ovo su, možda, glavne točke bez kojih ne možemo živjeti.

Ako je sa zrakom, pićem i odmorom sve više-manje jasno, onda dnevni unos kalorija za mnoge ostaje nerješiva ​​misterija. Jeste li se i vi susreli s ovim problemom? Pronađimo odgovore zajedno!

Formula uspjeha

Bez obzira na razloge ili savjete, ipak ste odlučili voditi zdrav način života i

I prva misao koja ti je pala na pamet je što i koliko trebam jesti. Što se tiče prehrane, preporučujemo da pogledate druge teme na našoj web stranici u odjeljku.

Sada ćemo izračunati koliko hrane treba pojesti dnevno kako bismo održali tjelesnu energiju i pritom ne nakupljali masti. Još 90-ih godina prošlog stoljeća izvedena je formula za normu unesenih kalorija i do danas je najtočnija.

Naravno, treba uzeti u obzir dob (in različito razdoblje Tijekom života tjelesnu energiju trošimo na različite načine); težina (što više težite, to je više energije potrebno za kretanje); koliko ste aktivni u životu i, naravno, koji ste spol.

Dakle, pripremite komad papira i olovku, izvest ćemo individualnu formulu.

Prvo utvrđujemo koliko energije vaše tijelo troši u mirovanju (metabolizam, disanje, rast noktiju/kose i rad svih unutarnjih organa).

SP – stanje mirovanja.

Žene SP = 9,99 * kg (težina) + 6,25 * cm (visina) - 4,92 * dob - 161

SP muškarci = 9,99 * kg (težina) + 6,25 * cm (visina) - 4,92 * dob + 5

Nakon dobivanja SP nalaza, ovisno o Vašem aktivnom načinu života, odredit ćemo koliko Vaše tijelo dnevno troši energije:

  1. Neaktivan/sjedilački način života: SP*1.2
  2. Lagana opterećenja (trening prije tri puta tjedno): SP*1.375
  3. Umjereno aktivan (nastava do pet puta tjedno): SP* 1,55
  4. Aktivan stil života (vježbanje do sedam puta tjedno): SP* 1,725
  5. Vrlo aktivan (dnevni trening): SP*1.9

Na primjer, izračunajmo za ženu od 30 godina i stil života s malo stresa.

SP=9,99*49+6,25*162 – 4,92*30 – 161=489,51+1012,5 –147,6 –161=1193,41

SP*1,375= 1193,41*1,375=1641

To znači da će ova dama 1641 kaloriju pomnožiti s 0,8 kako bi smršavila i dobila 1312 kalorija dnevno. A težina će sigurno pasti.

Unos manje od 1200 kalorija dnevno vrlo je opasan za vaš organizam i ne preporučuje se bez nadzora liječnika!

Ipak, ponekad postoje slučajevi kada kilograme treba dobiti, a ne izgubiti. Koliko trebate povećati unos kalorija da biste dobili na težini? Ovisno o željenom rezultatu, utrošak treba povećati za 15-20%.

Dama s težinom od 49 kg i visinom od 162 sanja da dobije 5 kg. Tada se norma od 1641 kalorija treba pomnožiti s 15%.

1641*1,15=1887 kalorija dnevno.

Tri kategorije proizvoda

Naravno, nije potrebno brojati svaki komad koji pojedete - samo pogledajte tablice energetska vrijednost prehrambeni proizvodi i sami zaključite što točno treba smanjiti ili čak isključiti iz prehrane. Iako je trik u tome da se u doslovno sedam dana možete sjetiti svih kilokalorija iz tablica.

Za one koji traže jednostavan način, možemo predložiti uvjetnu podjelu hrane u tri kategorije:

  1. Proizvodi koji potiču mršavljenje. To su: agrumi; orasi; ananas; malina; zeleni čaj; đumbir; začinima.
  2. Proizvodi koji podržavaju normalnu težinu. To su: nemasno meso; kaša; žitarice; bilo koja jaja; fermentirani mliječni proizvodi; povrće.
  3. Hrana koja će dodati kilograme. To uključuje: brzu hranu; slatka soda; slatkiši i proizvodi od brašna.

Oni koji su počeli jesti svakako bi trebali razmišljati ne samo o kalorijama koje unose, već i o kemijskom sastavu namirnica koje jedu.

Govorimo o proteinima, mastima i ugljikohidratima. Naravno, kemijski sastav uključuje makro/mikroelemente i vitamine, ali oni ne utječu na proces mršavljenja.

Najvažniji od kemijski sastav proizvod - protein. Bez toga je nemoguće postojati. Dolazi biljnog i životinjskog porijekla.

Kršenjem unosa proteina riskirate dobivanje sljedećih bolesti:

  • Distrofija;
  • Marazam;
  • Smanjen imunitet.

Previše proteina također dovodi do određenih problema:

  • Tijelo se ponovno puni produktima razgradnje proteina – što dovodi do mnogih bolesti;
  • Višak proteina blokira normalnu apsorpciju kalcija u tijelu.

    • Norma potrošnje proteina izračunava se na temelju vaše težine. U prosjeku bi trebalo biti 0,8-1,2 grama po kilogramu. vjeverica.

    Sljedeći element su masti. Taloženje masti u različite količine Svatko ga ima - ovo je zaliha goriva za naš život.

    Nemoguće je isključiti konzumaciju masti iz jelovnika, jer su one izvor važnih tvari koje ulaze u tijelo - vitamina i mono/polinezasićenih kiselina, koje sudjeluju u metabolizmu i još mnogo toga.

    Višak masnoće doprinosi razvoju:

    • Kardiovaskularne bolesti;
    • Onkologija.

    Dnevni unos masti trebao bi biti 30% unosa kalorija.

    Posljednji element su ugljikohidrati. Oni su glavni opskrbljivači tijela energijom. Višak ugljikohidrata tijelo pretvara u masti. Većina dijeta osmišljena je posebno za smanjenje unosa ugljikohidrata.

    Jeste li već naučili količinu kalorija po danu, ovisno o vašem životnom stilu? Na temelju ove brojke izračunavate da dnevni unos ugljikohidrata iznosi otprilike 55-65% energetske vrijednosti prehrane.




    Obavezno slijedite ove savjete:

    • Tjedno možete izgubiti težinu za 1,5 kg.
    • Da biste smršavjeli, smanjite prehranu za 20%.
    • Vikendom potrošnja energije može biti manja, ne zaboravite pravilno izračunati.

    Čak i više korisne informacije možete pronaći na našoj web stranici - preporučite ga svojim prijateljima i ostvarite uspješne pobjede.

    Kad je riječ o prehrani ili mršavljenju, svi razmišljaju o kalorijama. Prebrojavaju se, pamte, identificiraju i općenito čine sve da ih više nema potrebna količina. Za što? Zatim, prekoračivši njihovu granicu, riskiramo nakupljanje viška masnog tkiva, a uz to i razvoj zdravstvenih problema. U takvim slučajevima u pomoć nam dolazi tablica kalorijskog sadržaja svih proizvoda. Zahvaljujući njoj, možemo inteligentno razmišljati o svojoj prehrani bez štete za našu figuru i tijelo.

    Odakle uopće dolazi riječ "kalorija"? Iz latinskog, naravno. U prijevodu to znači "toplina". Energija se mjeri u kalorijama. Konzumacijom jela dobivamo određenu količinu kalorija. Da bismo izračunali njihovu količinu, moramo znati koliko kcal može sadržavati 100 grama proizvoda koji konzumiramo. Ovi pokazatelji su posebno važni za gubitak težine, kada osoba treba stalno pratiti svoju prehranu.

    Za pravilnu prehranu, koja je osnova za stabilan, nesmetan rad našeg organizma, potrebni su proteini, ugljikohidrati i masti. Svi su izraženi u kalorijama. 1 g masti = 9 kcal, 1 g proteina = 4 kcal, 1 g ugljikohidrata = 4 kcal

    Znajući ove podatke i koliko kalorija ima na 100 grama proizvoda, možemo doslovno isklesati svoju figuru, ne zaboravljajući na sport i druge atribute aktivnog zdravog života.

    Kako bismo odredili koliko kalorija smo primili tijekom obroka, počevši od jutarnji doručak Kada završite večernju večeru, morate se pozvati na tablicu kalorijskog sadržaja namirnica. Možete ga besplatno preuzeti, ispisati i koristiti kad god je to potrebno (poveznica za preuzimanje nalazi se na kraju članka).

    Radi praktičnosti, sve sam proizvode podijelio u skupine prema kalorijskom sadržaju.

    “Beskalorijski” proizvodi. Ova skupina uključuje proizvode s kalorijskim sadržajem do 30 kcal na 100 g. Zašto sam tako nazvao ove proizvode? Pročitajte članak o hrani bez kalorija. Ponekad se čak nazivaju i proizvodi sa negativne kalorije 🙂

    Proizvod Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
    Dinja8
    Ananas10
    Sviba10
    Narančasto11
    Luk11
    marelice12
    Kruška12
    Lubenica12
    Celer12
    Hren19
    krastavci19
    Salata20
    Rabarbara (peteljke)21
    Loboda22
    Maslac23
    Zeleni luk24
    Rotkvica24
    Limun24
    Špinat24
    Patissons25
    Lisičarke25
    Kapice od šafranskog mlijeka26
    Tikvica26
    Šparoga26
    rajčice26
    Trešnja šljiva28
    Bundeva29
    Brusnica29
    šampinjoni30

    Niskokalorična hrana - 30 - 70 kcal na 100 g. Ovi proizvodi savršeni su za pripremu niskokaloričnih jela. Ova i prethodna skupina proizvoda bit će vaši najbolji prijatelji pri mršavljenju.

    Proizvod Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
    Medene gljive31
    Zeleni grah31
    morski trn31
    Obrano mlijeko32
    Zeleni grah32
    Goveđi but32
    Vrganj33
    Repa33
    Kupina34
    Goveđi file34
    Babura paprika34
    Patlidžan34
    Karfiol34
    Bijeli kupus35
    Celer (korijen)36
    Borovnica37
    Čeremša39
    Grejp40
    Šveđanin41
    Rotkvica41
    Kiselo vrhnje 20% masti42
    Močvarna jagoda42
    Mandarinski43
    Mrkva43
    Vrganji44
    Krema 20% masti44
    Kokošje jaje (bijelo)44
    Kopar45
    Pšenično brašno, vrhunsko46
    Brusnica46
    Dunja46
    Pšenično brašno, 1. razred47
    Šljiva48
    Breskve50
    Dagnje50
    Češnjak50
    Jagode52
    Ribizla52
    Jabuke52
    Ogrozd53
    Trešnja53
    Oskoruša54
    Borovnica54
    Trešnje54
    Repa54
    Acidofilus55
    Peršin56
    Dud57
    Pastrnjak (korijen)57
    Kravlje mlijeko (pasta)59
    Nar59
    smokve59
    Malina62
    Jogurt64
    Kozje mlijeko (sirovo)68
    Pileća džigerica68
    Dragun69
    Bakalar69

    Proizvodi umjerenog sadržaja kalorija. U ovoj skupini prikupio sam proizvode s kalorijskim sadržajem od 70 do 200 kcal na 100 g. Ovo je možda najosnovnija skupina proizvoda od kojih možete kuhati izvrsna jela za zdravo i dijetalna prehrana. Nećete se moći udebljati s ovim proizvodima :)

    Proizvod Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
    Bakalar71
    Grožđe71
    Pollock72
    Kukuruzno brašno74
    Zeleni grašak77
    Pileće srce78
    Riječni grgeč82
    Jesetra83
    Zander84
    Štuka84
    Krumpir84
    Nemasni svježi sir85
    Goveđi bubrezi86
    Akne90
    Banane94
    škampi95
    Goveđe srce96
    Teletina 1 kategorije97
    Saira100
    Goveđa jetra105
    deverika105
    Svinjska jetra109
    Lignje110
    Šaran112
    Pileći file113
    Skuri115
    Tuna136
    Svinjski file142
    Pileći želudac144
    Ružičasti losos147
    Svježi sir polumasni156
    Kokošje jaje (bjelanjak i žumanjak)157
    Jaje prepelice168
    Goveđi jezik173
    Zečje meso183
    Pileći batak185
    Skuša191
    Janjeći but198

    Visokokalorična hrana- 200 - 450 kcal na 100 g. Ovo nisu namirnice koje su zabranjene za dijetu, ali ne biste ih trebali prejedati.

    Proizvod Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
    Janjetina 1. kategorije209
    Govedina 1 kategorije218
    Masni svježi sir229
    Goveđa prsa234
    Svinjske noge234
    Pilići 1. kategorije241
    Svježa haringa246
    Ječmeno brašno249
    Janjeći hrbat257
    Suhe šljive272
    Purani 1. kategorije276
    Suhe marelice284
    Janjeća prsa288
    Suhe marelice290
    Grožđica296
    Oljušteno raženo brašno297
    Datumi298
    Ječmena krupica303
    Svinjski but305
    Griz307
    Raženo brašno od sjemenki309
    Grah320
    Pšenično brašno, 2. razred320
    Leća321
    Prekrupa od ječma342
    Kukuruzna krupica344
    Riža dugog zrna346
    Pileće jaje (žumanjak)350
    Heljda352
    Pšenka353
    Svinjsko meso354
    Zobena kaša361
    Svinjski lungić383
    Sojino brašno384



    Učitavanje...Učitavanje...