Grickalice kada gubite težinu za 100-200 kcal. Povrće je učinkovit pomagač u borbi za vitkost

Umjesto da jedete čokoladicu s osjećajem srama, naviknite se na prave zalogaje - oni će zasititi vaše tijelo vitaminima i pomoći vam da izbjegnete dodatne kalorije.

F istashki: 20 oraha, 80 kcal

Ako baš želite nešto grickati, a nemate ni 10 minuta za kuhanje, samo kupite vrećicu pistacija. 20 orašastih plodova sadrži samo 80 kcal, proteine i vlakna. Puno je bolje nego pojesti par bombona!

Banana, 90 kcal

Najzdraviji i najjednostavniji međuobrok je obična banana. Sadrži samo 90 kcal, a uz to ima i kalij koji je dobar za mozak i kardiovaskularni sustav. Ali što je najvažnije, banane vam mogu podići raspoloženje jer potiču oslobađanje endorfina u tijelu – hormona radosti.

Juha od rajčice, 74 kcal

Mala zdjelica juhe od rajčice sigurno neće naškoditi vašoj figuri i savršena je za međuobrok. U blenderu izmiksajte rajčice i maslinovo ulje, posolite i popaprite po ukusu i uživajte u gazpachu koji je dobar za probavu i potpuno siguran za one koji mršave.

Žitarice bez mlijeka, 70 kcal

Ako vam se tijekom dana nešto gricka, nemojte ni pomišljati na kupnju čipsa! Bolje ih je zamijeniti žitnim pahuljicama bez šećera i meda - zadovoljit ćete želju za žvakanjem, a istovremeno se sigurno nećete udebljati od takvog zalogaja. Istina, govorimo o maloj porciji - oko 100 grama.

Mliječni smoothie od borovnice, 93 kcal

Možete pripremiti ukusan i zdrav desert u tren oka i bez štete za svoju figuru. U blenderu izmiksajte 150 grama nemasnog jogurta i šaku borovnica. Ovaj koktel izvor je vitamina B i C, kao i antioksidansa, pa vas sigurno neće gristi savjest.

Smrznuti jogurt, 84 kcal

Ako baš želite sladoled, ali mislite da je ova poslastica premasna, jednostavno pojedite smrznuti jogurt. Umutite 200 grama nemasnog jogurta sa bilo kojim bobičastim voćem - borovnicama, jagodama, malinama... I stavite u zamrzivač na 2-3 sata. Spreman!

Svježi sir i dinja, 100 kcal

Još jedan jednostavan međuobrok možete napraviti od 100 grama svježeg sira i nekoliko komadića dinje. Dobivate proteine, vlakna i vitamine, ali ne i dodatne kalorije. San! Osim toga, nakon takvog deserta osjećat ćete se dosta dugo siti.

Bademi, 15 oraha, 100 kcal

15 badema čini čuda - imaju puno vitamina E i nezasićenih masnih kiselina, a sadržaj kalorija je dovoljno visok da zasiti tijelo i omogući vam da "živite" do punog obroka.

Pečena jabuka s medom i cimetom, 95 kcal

Pravi spas za sladokusce koji mršave su pečene jabuke. Voću izrežite jezgru, dodajte žlicu meda i pospite cimetom pa stavite ovu ljepotu u pećnicu. Takav zalogaj sigurno neće naškoditi vašem struku.

Mrkva s humusom, 100 kcal

2-3 žlice humusa i komadići mrkve (ne morate ih štedjeti) originalan su međuobrok. Pire od slanutka je bogat proteinima, a mrkva sadrži beta-karoten, kao i vitamine C i E. Ukratko, ne može biti bolje.

Rajčice s feta sirom, 88 kcal

Ljetnu dijetalnu grickalicu možete pripremiti od veće svježe rajčice i 25 grama feta sira – sve narežite na kockice i začinite maslinovim uljem. Međuobrok sadrži samo 88 kcal, ali toliko koristi i užitka!

Kraljevske kozice, 15 komada, 100 kcal

Škampi su najbogatiji proizvod proteinima, stoga su prije svega potrebni onima koji se bave sportom i paze na svoju formu. Skuhajte 15 većih škampa, stavite ih u posudu i ponesite sa sobom na posao. Kada želite jesti, to će biti vrlo korisno!

Tamna čokolada, 98 kcal

I zadnja opcija je za one koji još uvijek ne mogu bez čokolade. Slatkiše ili mliječnu čokoladu zamijenite crnom – puno je zdravija i manje kalorična. Bez grižnje savjesti možete pojesti 2 čokoladice dnevno.

Većina ljudi pokušava izbjeći grickanje između obroka zbog straha od viška kilograma. Ali nutricionisti su dokazali da za potpuni gubitak težine morate jesti što je češće moguće, najmanje pet puta dnevno u malim obrocima. Upravo će vam ovaj režim omogućiti vitku liniju, održati zdravlje i čak poboljšati koncentraciju.

Prednosti grickanja

Kada jedemo dva ili tri puta dnevno, apsorbirajući velike porcije hrane, metabolizam se usporava i hrana se lošije apsorbira. S takvim sustavom, većina onoga što se pojede može se smatrati izgubljenim, jer ta hrana ne donosi nikakvu korist. Ali postoji dovoljno štete od takve prehrane, jer jedući velike porcije hrane preopterećujemo probavni sustav, kao rezultat toga počinje neispravan rad, što dovodi do razvoja depresije, gastritisa, sindroma iritabilnog crijeva i drugih ozbiljnih bolesti crijeva. probavni sustav.

Koje se grickalice smatraju dobrima za zdravlje i figuru? Većina njih sadrži prazne kalorije, ali ne zaboravite da svaki proizvod ipak sadrži nešto korisno. Svaki ima svoja specifična svojstva i hranjive tvari. Neki proizvodi, poput sušene ribe, kolutića lignji ili krekera, nemaju jako visoku energetsku vrijednost. Ali ne zaboravite na sadržaj soli u njima. Neke vrste čipsa ili čipsa su niskokalorične zbog posebne tehnologije kuhanja. Mala vrećica kokica također je niskokalorična.

Voće može biti dobar niskokalorični međuobrok. Za međuobrok možete pojesti nemasni svježi sir ili mliječni desert. Na ovaj način možete se liječiti čak i ako ste na dijeti. Prije nego što odaberete što ćete kuhati za međuobrok, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da brže smršavite i ne osjećate stalnu glad:

- popiti čašu vode 20-30 minuta prije jela;

— Ukupna količina vode dnevno ne smije biti manja od 1,5-2 litre. Ako u svoj jelovnik uključite kruh s mekinjama, količina vode koja se konzumira ne smije biti manja od 2 litre dnevno;

— Razmak između zalogaja treba biti najmanje 1 sat;

— U ljetnim mjesecima pokušajte jesti što manje fermentiranih mliječnih proizvoda;

— Nastojte da vaš međuobrok ne bude veći od 100 kcal.

— Dijetalne grickalice su namirnice s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana.

Stoga, kada “umirete od gladi”, nemojte je zadovoljavati čokoladama, muffinima ili hamburgerima. Evo 12 alternativa za leđa:

Jogurt. Nemasni jogurt je najzdraviji proizvod. Bogata je kalcijem, vitaminima, mineralima i korisnim bakterijama koje pomažu probavi. Jogurt će utažiti vašu glad, a uz to je i vrlo ukusan!
orasi. Penjači i ostali ljubitelji ekstremnih sportova sa sobom u planine nose razne orašaste plodove. Ovo je način da se brzo zasitite malom količinom hrane i dobijete dodatnu energiju. Bademe, lješnjake, indijske orahe i orahe slobodno ponesite sa sobom kao međuobrok. Ali nemojte pretjerivati s njima kada pazite na kalorije. Da ne dobijete više od stotinu kilokalorija, trebali biste jesti 7 - 8 orašastih plodova po međuobroku. Također, nemojte jesti orašaste plodove s čokoladom.
Smoothie. Ovi lagani kokteli bobičastog i voća pomiješanog s mlijekom, sokom ili ledom pravo su otkriće za ljubitelje nečeg neobičnog, a ujedno i zdravog.
Sušeno voće. Suhe šljive, suhe marelice, smokve ili obične sušene jabuke i kruške izvrsna su alternativa grickalicama.
Maslina. Sadrže samo 68 kcal, ali su izvor zdravih mononezasićenih masti, bogate su bakrom i vlaknima, željezom i vitaminom E.
Grah. Grah ima prilično visok sadržaj kalorija (147 kcal), ali za međuobrok dovoljno ga je pojesti samo 50-70 grama kuhanjem. Grah bi trebao biti na vašem stolu ako želite spriječiti srčani, moždani udar i dijabetes.
Pečeni krumpir. Riječ je konkretno o jednom krumpiru, jer on sadrži oko 100 kcal. Ako ga koristite s korom, pretvara se u dijetetski proizvod. Osim toga, jedan krumpir sadrži 1000 mg kalija, koji ublažava štetno djelovanje natrija i normalizira krvni tlak.
Kokice. Nedavne studije su pokazale da količina polifenola u kokicama iznosi do 300 mg po porciji, u usporedbi sa 114 mg po porciji u kukuruzu šećercu i 160 mg po porciji u bilo kojem voću. Osim toga, jedna porcija kokica može vam osigurati 13% prosječne dnevne doze polifenola. Polifenoli se bore protiv raka i bolesti srca. Ali ove hranjive tvari kokica skrivene su u zrnu, a ne u bijelim, napuhanim zrnima. Pa počni žvakati...
Tvrdi sir. 20 grama ovog proizvoda savršeno je kao zdrav i hranjiv međuobrok. Izvor je kalcija i ima kalorijski sadržaj od 90 kcal.
Jaja. Organizam ih dobro apsorbira i bogat su izvor vitamina B. Jedno veliko kuhano jaje sadrži 80-85 kcal.
Pileći batak. Pileće meso smatra se dijetalnim. Ali za međuobrok odaberite batak. Ovaj dio sadrži samo 75 kcal.
Čokolada. Ako ipak ne možete zamisliti život bez ovog proizvoda, možete si priuštiti 20 g tamne čokolade. Pomaže u održavanju tonusa srčanog mišića, liječi bronhopulmonalne bolesti i potiče mentalnu aktivnost. Ova grickalica je okrepljujuća, jer tamna čokolada sadrži puno kofeina, a njen kalorijski sadržaj je 95 kcal.

Kada kupujete koktel/smoothie ili ga sami pripremate kod kuće, nemojte dodavati šećer. Čak će i jedna žlica biti neprikladna, jer je to dodatna kalorija, a svježe bobice i voće imaju prekrasan okus.
Razvijte naviku baciti jabuku ili bananu u torbu prije izlaska iz kuće: kada ste gladni, nećete si dopustiti da kupite čokoladicu, znajući da se u torbi nalazi svježe voće.
Kad birate jogurt, kupujte prirodni, srednje masni i bez okusa: što prirodniji, to bolji, a razne “okuse” možete dodati sami (komadići voća, cimet, orasi).

Dijeti i oni koji vode zdrav stil života trebali bi znati da grickalice mogu biti izvrstan saveznik u borbi protiv viška kilograma, ali i najveći neprijatelj mršavljenja. Da biste uvijek bili u izvrsnoj formi, morate slijediti ispravnu prehranu, naime, pridržavati se načela višestrukih obroka u malim obrocima. Ali ako svaki put kad dođe vrijeme za međuobrok pojedete slatkiše i kekse, onda koliko god želite, nećete izgubiti na težini, već ćete samo dobiti višak kilograma. Kako biste uvijek bili u izvrsnoj formi, pozivamo vas da saznate koji zdravi lagani zalogaji sadrže samo 100 kalorija.

1 šalica borovnica

Borovnice mogu biti svježe ili smrznute. Ova bobica je vrlo dobra za vid i cjelokupno zdravlje. Kalorični sadržaj ovog snacka je 85 kalorija.

20 grama tvrdog sira

Tvrdi sir odličan je i kao zdrav i hranjiv međuobrok. Ovo je izvor kalcija. Sadržaj kalorija je 90 kalorija.

1 veliko jaje

Jaja se odlično apsorbiraju u tijelu i bogat su izvor vitamina B. Jedno veliko kuhano jaje sadrži 80-85 kalorija.

1 pileći batak bez kože

Pileće meso smatra se dijetalnim. Za međuobrok odaberite batake. Ova porcija sadrži samo 75 kalorija.

1 srednja jabuka s korom

Ne znate što grickati tijekom dana? Zgnječite jabuku. Bogat je izvor željeza i drugih vitamina. Jedna srednja voćka sadrži otprilike 70 kalorija.

Pola pečenog krumpira

Krumpir sadrži mnogo vrijednih aminokiselina. Osim toga, takav zalogaj nije samo zdrav, već i ukusan. Ukupno - 85 kalorija.

60 grama nemasne govedine

Govedina je najmasnije meso. Osim toga, kompletan je izvor proteina i željeza. Ova grickalica sadrži 90 kalorija.

13 badema

Orašasti plodovi su ukusni i zdravi. Bademi blagotvorno djeluju na rad mozga i bogat su izvor vitamina E. Kalorični sadržaj - 90 kalorija.

1 zobeni kolačić

Jako ukusno i zdravo! 1 komad sadrži samo 65 kcal. Ponekad se možete počastiti razrjeđivanjem takvog deserta ukusnim čajem ili kavom.

1 šalica brokule

U brokulu možete slobodno dodati 3 žlice umaka od prirodnog jogurta. Ovaj kupus je vrlo koristan za probavni sustav i potpuno je niskokaloričan: samo 80 kalorija.

2 žličice maslinovog ulja

Ljekovitost i ljekovitost maslinova ulja poznata su od davnina. Bogato je antioksidansima i vitaminom E. 2 žličice maslinova ulja sadrže 80 kalorija.

3 žlice humusa

Pristalice pravilne prehrane odavno su obratile pažnju na ovaj zdravi međuobrok napravljen od pirea od slanutka. Zdrava je alternativa životinjskim proteinima i sadrži 80 kalorija.

2 srednja kivija

2 suhe smokve

Suhe smokve zadržavaju sva blagotvorna svojstva svježeg voća. Ovo je rekorder za sadržaj vlakana. Brzo daje osjećaj sitosti i poboljšava rad probavnog sustava. Sadržaj kalorija - 75 kalorija.

100 grama nemasnog jogurta s voćem

Jogurt s voćem je možda najukusniji međuobrok koji možete smisliti. Naravno, govorimo o prirodnom jogurtu, a ne o proizvodu s dodacima. Ukupno - 85 kalorija.

200 mililitara juhe od povrća

Juhe od povrća s pravom spadaju u dijetalne kategorije. Jedan od njih sadrži otprilike 50 kalorija. Ukusno, zadovoljavajuće i zdravo.

1 komad žitnog kruha

1 komad ovog kruha sadrži veliku količinu vlakana, vitamina B i E te minerala. A sadržaj kalorija je 65 kalorija.

150 mililitara soka od nara

Nar je vrlo koristan za prevenciju i liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava. Osim toga, ovo voće popravlja stanje zubi, popravlja raspoloženje i štiti od raka. Sadržaj kalorija - 90 kalorija.

Umjesto da jedete čokoladu s osjećajem srama, naučite se jesti prave grickalice - one će zasititi vaše tijelo vitaminima i pomoći vam da izbjegnete dodatne kalorije.

Pistacije: 20 oraha, 80 kcal

Banana, 90 kcal

Najzdraviji i najlakši međuobrok je obična banana. Sadrži samo 90 kcal, a uz to ima i kalij koji je dobar za mozak i kardiovaskularni sustav. Ali što je najvažnije, banane vam mogu podići raspoloženje jer potiču oslobađanje endorfina u tijelu – hormona radosti.

Juha od rajčice, 74 kcal

Žitarice bez mlijeka, 70 kcal

Mliječni smoothie od borovnice, 93 kcal

Smrznuti jogurt, 84 kcal

Svježi sir i dinja, 100 kcal

Bademi, 15 oraha, 100 kcal

15 badema čini čuda - imaju puno vitamina E i nezasićenih masnih kiselina, a sadržaj kalorija je dovoljno visok da zasiti tijelo i omogući vam da "živite" do punog obroka.

Pečena jabuka s medom i cimetom, 95 kcal

Pravi spas za sladokusce koji mršave su pečene jabuke. Izrežite jezgru voća, dodajte žlicu meda i pospite cimetom, pa stavite ovu ljepoticu u pećnicu. Takav zalogaj sigurno neće naškoditi vašem struku.

Mrkva s humusom, 100 kcal

2-3 žlice humusa i komadići mrkve (ne morate ih štedjeti) originalan su međuobrok. Pire od slanutka je bogat proteinima, a mrkva sadrži betakaroten, kao i vitamine C i E. Ukratko, ne može biti bolje.