Kako potpuno prestati piti alkohol. Čovjekova svijest o problemu. Nemojte piti alkohol: to je loša navika

Ovaj je članak posvećen vrlo akutnom i aktualnom pitanju ovisnosti o alkoholu u našim ruskim stvarnostima. Ovdje ćemo razgovarati o kako zauvijek prestati piti i to sami. Neću govoriti o hitne mjere, poput kodiranja: ovaj post je posvećen onima koji se žele sami nositi s ovom bolešću i više se nikada ne vratiti alkoholu.

Primarni cilj ovog članka nije samo pomoći vam da se riješite ovisnosti o alkoholu, već pokazati kako postići psihičko stanje u kojem alkohol nije potreban! Ovo je kvalitativna razlika između mojih metoda i mnogih drugih: reći ću vam kako živjeti i uživati ​​u životu bez alkohola, umjesto da govorim kako pod utjecajem vanjskih podražaja, uključujući negativne (kao što je kodiranje), prestati piti za neko vrijeme vrijeme vrijeme, uz rizik ponovnog vraćanja boci u budućnosti.

Ovaj je članak usmjeren, prije, na mlade ljude koji nisu u najnaprednijoj fazi alkoholizma, a još uvijek imaju snage i sposobnosti za borbu. No, ipak, savjetujem svima da ga pročitaju, bez obzira na to koliko je jaka vaša ovisnost - zaključci ovog članka bit će vam korisni u svakom slučaju.

Čak i ako mislite da nemate problema s pićem, ipak preporučam da se upoznate s ovdje iznesenim zaključcima. Često se događa da je odsutnost problema iluzija koja je nastala zbog postojećih društvenih stereotipa: na kraju krajeva, u ruskim stvarnostima pijenje s vremena na vrijeme smatra se normalnim i nitko ne razmišlja o tome dok ta navika ne dosegne terminalnu fazu . Iako, očito, o tome morate razmišljati mnogo ranije.

Ako pijete „na praznike“, „da biste imali razloga“, „da biste se opustili“, onda ste i dalje u opasnosti: gotovo svi alkoholičari su tako krenuli, malo je onih koji su odjednom i naglo potonuli na samo dno alkoholnog ponora. .

Ovo je vrlo dug članak, možda bi vam bilo zgodnije da ga pročitate u nekoliko sesija. Ali uvjeravam vas, opseg ovog teksta je najmanji opseg koji je potreban za razmatranje ovog akutnog problema.

Vrijedno je razmisliti ako

• Pijete više od jednom mjesečno
• Ako pijete, onda sebe dovodite do pijanog stanja (stvar nije ograničena na jednu čašu vina)
• Bez alkohola se ne možete opustiti, zabaviti ili opustiti

Prisutnost barem nekoliko od navedenih čimbenika ukazuje na opasnost i rizik od alkoholizma (ako već nije nastupio). Alkoholičar nije samo osoba koja pijana leži na ulici i žalosno traži novac za bocu. Alkoholizam se javlja mnogo ranije od ove faze, a preduvjeti za njega se stvaraju još ranije.

Fenomen pijenja alkohola obavijen je mnogim mitovima i zabludama unutar naše kulture. Ja ću razbiti te mitove, pa bi se mnogi moji zaključci mogli činiti radikalnima, pa čak i na neki način uvredljivima, budući da ne odgovaraju uobičajenim predodžbama o alkoholu. Ali ako želite prestati piti, bolje je da saznate nešto o tome.

Moje osobno iskustvo s alkoholom je otprilike pet godina. U tom sam razdoblju gotovo svaki dan pio alkohol, uključujući i ujutro. I svaki put sam se doveo do jako pijanog stanja. Mnogi ljudi s dugim stažem pijenja alkohola reći će da to i nije tako dugo razdoblje. Ali vjerujte, ovo mi je bilo dovoljno da iz vlastitog iskustva shvatim sve značajke ovisnosti o alkoholu, da shvatim što je psihologija alkoholičara. I uspio sam izaći.

Pio sam alkohol samo nekoliko puta u zadnjih godinu dana (ali još uvijek ne mislim da je to najviše najbolji rezultat), ubuduće sigurno neću uopće piti. Ažuriranje 10.24.13: nisam uopće pio od Nove godine 2013.. Smatram se nepijencem. Ne pijem, ne samo zato što ne pijem, već zato što ne osjećam potrebu za alkoholom: osjećam se dobro i bez njega, gdje god da sam, kod kuće ili na bučnoj zabavi u društvu koje pije. Ne osjećam nikakav gubitak, ne osjećam se kao da propuštam neku posebnu zabavu ili opuštanje time što ne pijem, jer se već osjećam ugodno i opušteno.

(Da preduhitrim eventualno pitanje, odmah ću reći da druge droge ne koristim, odnosno ničim ne nadomještam izostanak alkohola.)

Ukratko, "nepije" je stanje uma, zajedno s činjenicom potpune apstinencije od alkohola. O tome kako postići takvo stanje raspravljat ćemo u ovom članku. Krenimo od toga da razbijemo mitove koji prate kulturu pijenja i percepciju ove bolesti.

7 mitova o alkoholu

Mit 1. Alkohol nije droga

“Prema promatranjima za razdoblje od 1990. do 2001. god. više od polovice ruskih muškaraca u dobi od 15 do 54 godine umrlo je od uzroka izravno povezanih sa zlouporabom alkohola” - wikipedia

Ne, prijatelji, alkohol je droga, i to jedna od najopasnijih na svijetu. Na temelju ankete vodećih stručnjaka za droge, medicinski časopis The Lancet stavio je alkohol na peto mjesto među ostalim drogama, rangirajući ih po težini. štetnih učinaka na tijelo i opasnost od ovisnosti. “Vođe” na ovoj listi su heroin, kokain, metadon (opijat, poput morfija i heroina) i barbiturati (vrsta sedativa). Nakon alkohola, na listi su ketamin, amfetamini (stimulansi središnjeg živčanog sustava) i duhan.

I nema veze što je alkohol legalan, i što je ispijanje pića iz lijepih čaša puno estetski ugodnije od intravenozne injekcije, znajte da kada ispraznite četvrtu bocu piva u kuhinji, po svom dnevnom ritualu, niste mnogo drugačije od ovisnika o heroinu koji pumpa drugu dozu u svoju venu otopinu s praškom. Da, čini se da se ovisnost o heroinu događa brže (ali također nije trenutna; vjerovanje da ćete nakon prve injekcije odmah otrčati u zalagaonicu prodati svoje stvari kako biste dobili dozu je mit. Potrebno je i vrijeme za fizičku ovisnost o obliku), a ovisnost je po svojim posljedicama razornija, iako ne mnogo.

Vidjeli ste potpune alkoholičare koji će učiniti sve samo da piju, jer želja je postala nepodnošljiva, može biti jača od potrebe za snom i hranom! Znate za razorene obitelji, ubojstva povezana s alkoholom. Zašto misliš da to neće utjecati na tebe, jer ti navodno znaš kada treba stati? Vjerujete li da mladić koji nabavi svoju prvu dozu heroina jednostavno sanja kako će zbog droge početi krasti i činiti svakakve ponižavajuće radnje? naravno da nije! Siguran je da će ga sve ove strahote o kojima svi pričaju mimoići jer je pametan, vlada se i nikada neće dopustiti da se nevolje dogode. Smiješno je što gotovo svi narkomani početnici razmišljaju na ovaj način, a znate što se događa ovoj većini...

Naravno, alkohol neće tako brzo dovesti do toga: netko tko je počeo piti ima veće šanse od nekoga tko je počeo koristiti opijate. Ali, prema statistikama, alkoholizam u 76% slučajeva počinje prije 20. godine! Aktivni alkoholičari nisu samo neki društveni elementi koji su oduvijek bili asocijalni i kulturno ograničeni pa su zbog toga počeli piti. Za mnoge od njih sve je počelo s “bezopasnim” pivom vikendom i petkom. Štoviše, alkoholizam počinje mnogo ranije prije toga trenutak kada ležiš pijan na ulici. Može trajati dugo u nekoj „umjerenijoj“, „civiliziranijoj“ fazi, kada niste na društvenom danu, ali ipak pijete dosta često.

Alkohol = legalni heroin

Alkoholičar se ne razlikuje puno od ovisnika o heroinu. Što se tiče vašeg stava prema užitku, sigurno ništa! Oboje su spremni žrtvovati svoje zdravlje, udobnost svojih najmilijih, djecu zarad trenutnog zadovoljstva i osjećaja ugode! Osnova svake ovisnosti je akutni egoizam: "Ništa me ne zanima osim vlastitog zadovoljstva!"

Mnogo je više sličnosti između alkohola i heroina. Ovaj sam zaključak izvukao iz svog iskustva pijenja alkohola i tuđeg iskustva ovisnosti o heroinu. Jedna osoba koja je koristila heroin i bila ovisna o njemu ispričala mi je kako se događa da pristojni, pametni ljudi pod utjecajem ovisnosti odjednom skliznu na samo društveno i moralno dno.

Najveća podmuklost ovisnosti je u tome što ne dolazi odmah, već se formira glatko i postupno, dakle, neprimjetno. Nakon prvih iskustava s drogom, osoba obično ne osjeća tzv. “povlačenje” i ovisnost. Ispada da je sve puno lakše nego što su mu obećavali kojekakvi borci protiv droge na TV-u. To mu daje lažni optimizam u pogledu njegove narkomanske budućnosti te samouvjereno kreće u nove heroinske avanture.

Tada, kao posljedica ovisnosti, postupno počinje nestajati nekakva svijest, kritičko sagledavanje sebe i okolnih stvari: ono što se prije činilo nemoralnim i neprihvatljivim sada se doživljava kao samorazumljivo. Ovisnik se više ne sjeća trenutka kada je počeo neprestano tražiti posuđivanje novca od prijatelja. Prošlo je nesvjesno, kao kraj njega, a ni sam nije primijetio kako je prestao vidjeti nešto zamjerljivo u stalnom dugu: trebao mu je novac i to je to, iako prije nije mogao o tome ni razmišljati. Ovo je najopasniji trenutak!

Ovisnik misli da je sve normalno, iako sve više uopće nije normalno! Osjeća se kao da ima sve pod kontrolom, iako drogu već koristi svaki dan! A sve je to zbog činjenice da se ovisnost javlja nezapaženo od strane svijesti. To uopće nije popraćeno grižnjom savjesti: "Oh, što radim, vrijeme je da prestaneš!" Iako bi takvo pokajanje bilo od velike pomoći.

Primijetio sam isti učinak kod sebe i kod drugih ljudi od sustavne konzumacije alkohola. Ako sam pio prije jake ovisnosti o alkoholu, činio sam to ne više od jednom mjesečno. I nije bilo govora o piću svaki vikend! Ali nakon nekog vremena počelo mi se činiti da piti svaki petak i subotu nije samo nešto, ne često, to je samo nešto što je sam Bog naredio! Kao da uopće ne pijete! (Također ću se dotaknuti psihološkog učinka povezanog s pogrešnom percepcijom učestalosti pijenja etilnog alkohola.)

Nisam primijetio da sam prestao vidjeti nešto jako loše u onome što pijem svaki dan. Nisam primijetio koliko sam se udebljao od piva, kako mi je lice nateklo. Činilo se normalnim. Počelo mi se činiti normalnim da sam svake večeri, pa čak i ujutro, jako pijan, da svojim nepristojnim ponašanjem nerviram prijatelje i bliske osobe. Nisam ni razmišljala je li to normalno ili ne. Sve moje fizičke, mentalne, moralne metamorfoze na putu degradacije izmicale su mojoj svijesti! Proces samorazvoja događa se svjesno, za razliku od degradacije: osoba primjećuje kako postati bolja. Ali kad vam bude gore, vi to ne primijetite!

Što je užitak alkohola?

Postoji još jedna sličnost između ovisnosti o heroinu i alkoholu. Činjenica je da, suprotno uvriježenom mišljenju, učinak heroina ne donosi osjećaj nezemaljskog užitka, neobuzdanog uzbuđenja, za kojim jure ovisnici o drogama, želeći svaki dan dobiti novu dozu. Sudeći prema recenzijama bivših ovisnika, cijeli učinak svodi se na neku vrstu zaglupljujućeg osjećaja životinjske ugode, koji mnogima čak i ne daje zadovoljstvo pri prvom iskustvu korištenja. U čemu je tajna, pitate se. Zašto ljudi nastavljaju koristiti i umiru od toga?

A tajna je u teškoj ovisnosti i simptomima odvikavanja koji je prate. Osoba se ne napuši od samog heroina, već od zadovoljenja intenzivne želje i trenutnog ublažavanja simptoma ozbiljne fizičke i psihičke nelagode (apstinencija). Zamislite da imate jaku glavobolju, gotovo nepodnošljivu. Odjednom vam intravenski ubrizgaju neki bezopasni lijek protiv bolova, čiji učinak sam po sebi ne pruža nikakvo zadovoljstvo. Ali tvoja glava odmah odlazi! Kako se osjećate? Zadovoljstvo!

Samo ovisnik o heroinu ne boli samo glava, već cijelo tijelo, a želja za dozom jača je od žeđi i gladi! Ukratko, “high” od heroina dolazi tek kada su ljudi već “navučeni” na njega i koriste ga kako bi ublažili bol uzrokovanu odvikavanjem i zadovoljili svoju najjaču želju.

Ista stvar se događa s alkoholom. Prisjetite se svojih prvih iskustava s pijenjem alkohola. Jeste li se dobro zabavili? Možda ste prvi put uspjeli izazvati neobične osjećaje promijenjene svijesti, vjerojatno su vas vukle avanture o kojima ste potom dugo raspravljali s prijateljima, pa ste vjerojatno zapamtili ovo iskustvo. Ali ne govorim o ovome, nego o samom djelovanju opojne tvari koja se zove etil alkohol. Jeste li toliko uživali u učinku? Što se tiče fizičkih simptoma, osjećali ste vrtoglavicu, nedostatak koordinacije, težinu u glavi, a psihički se učinak svodio na pojavu opuštenosti u komunikaciji, konfuziju misli, otupljivanje nekih osjećaja, pojačano raspoloženje...

Reci mi, ima li u ovome toliko zabave? Mislim da nije, pogotovo ako usporedite zadovoljstvo s posljedicama. Ljudi dobivaju pravi užitak od alkohola kada zadovolje već razvijenu ovisnost ili druge želje (na primjer, za ublažavanje nervoze, duševne boli i sl.). Učinak alkohola zapravo je zaglupljujući i nezanimljiv, ali kada želite piti jer ste navikli piti, nabrijani ste, nervozni, onda ispijanje nekoliko boca piva donosi pravi užitak. Ili možda doživljavate apstinenciju od alkohola (mamurluk) i osjećate olakšanje kad ga skinete pićem.

Alkohol sam po sebi nema puno povišene vrijednosti. Da biste dobili ovaj glas, morate se navući na alkohol.

Nažalost, mnogi ljudi koji piju propuštaju ovaj trenutak i stoga im može biti teško prestati piti. Misle da, budući da alkohol donosi takav osjećaj zadovoljstva i olakšanja, kako mogu živjeti bez tih osjećaja?

Mnogi ljudi ne mogu prestati piti, ne zato što nemaju dovoljno volje da prestanu piti, već zato što se boje kad pokušaju zamisliti budućnost bez alkohola. Ali te osjećaje uzrokuje samo sama ovisnost, kako psihička tako i fizička. Nakon što se riješite ovisnosti, alkohol vam više neće pričinjavati zadovoljstvo, naprotiv, njegova će upotreba biti popraćena osjećajem nelagode i izgubljenog vremena, zdravlja i snage. To je nešto što trebate imati na umu ako želite prestati piti.

Alkohol i heroin jedne su od najopasnijih droga koje je čovječanstvo poznavalo! Izazivaju tešku ovisnost i odvikavanje te dovode do teške osobne degradacije!

A jaka želja pretvara čovjeka u poslušnu životinju, koja se krotko pokorava svojim instinktima, bez prava na izbor. Informacije iz prve ruke o karakteristikama heroinske ovisnosti imale su puno jači učinak na mene od bilo koje anti-droga propagande, u smislu razvijanja averzije prema heroinu i shvaćanja da se osoba koja pije ne razlikuje puno od osobe koja je ovisna o opijatima. .

Zato mislim da ljudima treba istina o drogama, a ne pretjerana istina. Prava istina je uvijek strašnija, budući da je logičnija i više u skladu sa životnom realnošću. I istina je ne samo da se ovisnost o heroinu ne stvara odmah, već i da ovaj potonji nije puno opasniji od alkohola, koji je pak iznimno opasan i ujedno je i droga! Iz nekog razloga naši vrli mediji ne dotiču se te činjenice. Razlog tome može biti i činjenica da se na promet heroina ne plaća porez, dok se na promet alkoholnih pića državi plaća ogromna dažbina.

Mit 2 - postoji razlog za pijenje

Navikli smo da svaki radosni ili tužan događaj prati kolektivno ispijanje alkohola. Tako se u našoj kulturi razvijaju tradicije o čijoj svrsishodnosti i ne razmišljamo. Ali čim se pokušamo apstrahirati od načina razmišljanja koji nam je nametnula kultura, upada nam u oči potpuna besmislica tih tradicija. Pa, kakva bi mogla biti veza između nekog radosnog događaja i upotrebe alkohola u pićima?

Pokušajte mentalno iskoračiti izvan svoje kulture i shvatiti ovu vezu. Ako se uspijete apstrahirati od tradicije, onda nećete moći pronaći vezu, jer je nema! Nema razloga za alkoholna lijevanja, sami smo ih izmislili da bismo opravdali svoje slabosti, umotavajući ih u šljokice pompoznih rituala! Možda se želja za pićem javlja u tuzi, kao rezultat potrebe da se otupi bol. Ali to također nije najbolje rješenje, jer će alkohol samo privremeno ukloniti patnju. Nakon čega će se vratiti s novom snagom.

Tradicije su krajnje relativna stvar i jako se razlikuju u različitim kulturama. Primjerice, u Indiji kultura ispijanja alkohola nije tako raširena kao kod nas. Da, i tamo postoji problem alkoholizma, ali stavovi ljudi su potpuno drugačiji. Kad su moji prijatelji pokušali kupiti rum na poklon u ovoj zemlji i počeli pitati lokalno stanovništvo gdje ga mogu kupiti (tamošnje trgovine nisu prodavale alkohol, barem tamo gdje su bili moji prijatelji (ne GOA)), oni su nekako nerado išli prema. Jedan od njih je ipak pristao pomoći i odveo ih u neki sumorni podrum bez natpisa, bez ikakvih oznaka.

Sam vodič se nervozno osvrtao oko sebe, svim svojim izgledom pokazujući da kao da nije bio s ruskim turistima i da je slučajno završio na tom mjestu. Vidjelo se da se Indijac jako sramio i da se bojao da će ga vidjeti pored prodavaonice alkohola. U tom podrumu bila je trgovina u kojoj se kupovao rum u plastičnoj boci.

Ovaj primjer pokazuje samu relativnost kulture. Negdje se alkohol tretira potpuno drugačije nego kod nas, njegova konzumacija u bilo kojem obliku je društveno osuđivana radnja, kao što je kod nas konzumacija ilegalnih droga! Potpuno neobičan stav za Rusa! Kod nas se pijanstvo prikriva riječima „prilika“, „gozba“; navikli smo da nijedan praznik ne može proći bez alkohola. Ali mi tako mislimo jer su se tako razvile tradicije, a te su se tradicije razvile spontano, proizvoljno, one u početku nisu imale nikakvog smisla osim da se opravdaju! Uostalom, negdje ga tretiraju drugačije!

Želite li doista biti nositelji takvih apsurdnih tradicija i, štoviše, prenijeti ih u nasljeđe budućim generacijama, svojoj djeci? Uostalom, logična veza "odmor - slavlje - piće" (kao i "umoran - piće", "uzrujan - piće", "susreo se s prijateljima - piće") položena je u nama u djetinjstvu, kada vidimo svoje osobe koje piju , “u čast” nekog događaja, roditelja. A već u svjesnijem životu to se počinje manifestirati kao društveni refleks, što dovodi do najgorih posljedica.

Redovito piti nije normalno! Tradicija koja to opravdava je barbarska tradicija.

Mit 3 – Alkohol vam pomaže nositi se sa stresom i opustiti se

Već sam napisao članak na ovu temu. Možete ga pročitati kasnije, dolje ću dati link na njega kada budemo gledali koji razlozi dovode do alkoholizma. Ovdje ću ukratko prenijeti njegov glavni sadržaj. Stres nije određen samo vanjskim čimbenicima, već i našom osjetljivošću na njega. Uostalom različiti ljudi različito doživljavati iste podražaje. Neki ljudi će lako preživjeti svađu na poslu, ali za druge će to biti udarac. Dakle, alkohol može prigušiti simptome stresa, potisnuti problem u pozadinu, to je istina.

Ali kada se naviknemo na takav način oslobađanja napetosti, prvo gubimo sposobnost da se opustimo sami, bez alkohola, jer se razvija određena navika. Drugo, zbog naše navike lakog i brzog oslobađanja povećava se osjetljivost na stres, a to se događa i zbog razornog djelovanja alkohola na živčani sustav - ljudi koji piju su nervozniji i osjetljiviji. Treće, umjesto da radimo na sebi i rješavamo probleme, mi ih pićem guramo u drugi plan, što je u biti ignoriranje problema.

Često sam od svojih poznanika čuo pritužbe da je za to kriv svakodnevni stres koji stvara posao i atmosfera života u gradu, zbog čega posežu za alkoholom. Ovo nije u redu. Što više pijete da biste se opustili, to ste manje sposobni opustiti se bez alkohola i češće morate piti - začarani krug. Sve je stvar nečije individualne osjetljivosti od koje ovisi koliko će napetosti i stresa osoba primiti. Ako se zna opustiti sam i ne dopustiti stresu, onda mu je svejedno!

Ali za ovo morate raditi na sebi. Kako to naučiti, raspravljat ćemo u ovom članku.

Alkohol potiskuje svaku želju da se pronađu pravi i pouzdani načini opuštanja i boljeg osjećaja. Zamislite da su sva alkoholna pića odjednom magično nestala iz trgovina. I nestalo je svega što ih je moglo zamijeniti: mak i konoplja više ne rastu. Što ćeš učiniti? U početku će mnogima biti teško bez uobičajenih sredstava za opuštanje. Ali tada će oni najpametniji shvatiti da moraju potražiti druge načine da se osjećaju bolje, oslobode se umora i stresa. Oni jednostavno neće imati drugog izbora nego pronaći te metode.

Netko će pronaći divno svojstvo sporta za ublažavanje napetosti i umora. Drugi će shvatiti da, kako bi se osjećali dobro, moraju raditi na sebi i otkrit će stvari poput joge i meditacije. Ukratko, nedostatak pristupa plućima i brza rješenja natjerat će ljude da traže nešto drugo, nešto korisno, a ne štetno!

Ali ako znate da se uvijek možete, bez ikakvog truda i rada, opustiti i oraspoložiti jednostavnom ispijanjem nekoliko čašica, gubite poticaj da tražite druga, učinkovitija, ali manje laka rješenja! Ne razmišljate o tome kako ojačati svoj živčani sustav, kako se pobrinuti da ne brinete o sitnicama, koje metode postoje da smirite svoj um i budete vedri i veseli. Zašto razmišljati o tome? Ako možete uvijek uzmite čašu! U tom smislu, alkohol djeluje kao snažan “inhibitor” samorazvoja, a poanta nije samo u tome da je štetan, već da je pijenje put manjeg otpora!

To je i razlog zašto alkohol dovodi do osobne degradacije: čovjek se navikne na pluća i brzi načini, ne vidi nikakav poticaj da radi na sebi i to se odražava na mnoge aspekte njegovog života.

Također je pogrešna ideja da se "opuštate" dok pijete. To nije istina; tijelo troši mnogo resursa na borbu protiv posljedica konzumiranja alkohola. Funkcioniranje mozga, srca i živčani sustav. To vas iscrpljuje i oduzima vam snagu. Uopće se ne odmarate, već se, naprotiv, iscrpljujete.

Mit 4 - Alkohol mi pomaže da se osjećam samouvjereno. Alkohol potiče komunikaciju

Ako ne možete izgledati bez alkohola, onda to znači da morate raditi na sebi, a ne pribjegavati "društvenom mazivu". I isto kao u prethodnom paragrafu: kada počnete piti da biste stekli samopouzdanje, vaša sposobnost da se saberete trijezni se smanjuje.

Možda ste navikli piti u društvu, a bez pića vam postane dosadno. Problem može biti u samoj tvrtki. Ili možda samo vi, činjenica da ne znate kako trijezni uživati ​​u druženju. Ili možda oboje u isto vrijeme.

Na primjer, nakon što sam prestao tako često piti i naučio uživati ​​u trijeznom druženju, postalo mi je zanimljivo voditi duge razgovore s mnogim ljudima bez pijenja alkohola, čak i ako su ti ljudi sami pili preda mnom! Prije mi je to bilo nerealno. Ali u društvu nekih ljudi ipak sam se osjećao izvan mjesta. Kao da je nešto nedostajalo.

To se dogodilo zbog činjenice da je svrha upoznavanja nekih ljudi piće, a ne komunikacija: tada se sastaju kako bi pauze između gutljaja ispunili rutinskim razgovorima i šalama. Piti je uvijek zanimljivije s nekim...

Moja potreba za takvom “komunikacijom” je nestala nakon što sam prestao piti. Ali kod drugih ljudi mi je ipak bilo zanimljivo, makar pili... Ovisi o samim ljudima, o tome što žele od komunikacije: pronaći društvo pijanaca ili razgovarati, komunicirati i razmjenjivati ​​mišljenja. Ukratko, želim reći da se svako "pijaće" društvo ne okuplja samo da bi pilo.

Ali svaki pijanac u grupi riskira prijeći granicu kada se prijatelji postupno pretvore u prijatelje po pijanicama. Kad mahnito tražiš društvo za večer, samo da imaš s kim popiti. Osobno, nisam primijetio kada sam prešao ovu granicu tijekom svoje strasti prema alkoholu i počeo upoznavati ljude samo kako bih se "prepustio".

Ali, srećom, od tada sam prestao komunicirati s nekim poznanicima koji su bili isključivo pijanče, a s drugima sam počeo učiti kako se zanimljivo provesti bez piva.

Sjetite se kako nam je bilo zanimljivo komunicirati s prijateljima u djetinjstvu bez ikakvog "dopinga" ili "društvenog maziva"! Kakve smo intimne i zanimljive razgovore provodili cijeli dan! Zašto to mnogima sada ne funkcionira?

Bio sam nevjerojatno sretan kad sam mogao ponovno otkriti užitak izravne komunikacije! Uvjeravam vas da je trezvena komunikacija laka, uzbudljiva, zanimljiva, iskrena i korisna za vas same.

To što smo zaboravili ovako komunicirati posljedica je navika i društvenih kompleksa, a djeca su spontanija i manje sramežljiva pa im je lakše. Sve karakteriziraju trenuci uzajamne neugodnosti, ali morate samo malo prevladati sebe, prestati se bojati biti iskreni i sve će ići kao podmazano.

Da, alkohol pomaže prijeći granicu nespretnosti, ali ovo je najlakši način. Morate se naučiti sami nositi sa svojim kompleksima i prevladati barijere koje vas sputavaju. Ovo pokazuje snagu vaše osobnosti.

Alkohol je ipak droga i mijenja percepciju. Komunikacija ispod nije posve stvarna. Možda ćete postati iskreniji i opušteniji pod utjecajem alkohola, ali u isto vrijeme pojavila se zbrka misli, žudnja za pretjerivanjem, želja da impresionirate sve, potisnuta kritičnost - ukratko, svi simptomi pijanog stanja koji vaše razgovore obavijaju maglom, čineći ih neprirodnima, grotesknima, pretjeranima i komičnima.

Mit 5 - Rijetko pijem (koliko često možete piti)

Ovo je više osobna zabluda nego javni mit. Ali ovo pogrešno shvaćanje temelji se, naposljetku, na osobitostima naše kulture. Uobičajeno je da često pijemo, stoga nam se, u usporedbi sa svima ostalima, čini da je piće vikendom normalno i ne tako često.

I što je iskustvo ovisnosti o alkoholu dulje, to se više ideje o "normalnoj" učestalosti pijenja alkohola iskrivljuju u krivom smjeru. Na primjer, ako je netko navikao piti svaki dan, tada će mu se činiti da je pijenje alkohola dva puta tjedno vrlo rijetko, općenito se "jedva pije", iako je prije nekog vremena, prije nego što se navikao na redovito piće, mogao smatraju da je ideja o pijenju dva puta tjedno neprihvatljiva!

Ovaj zaključak temeljim na svom primjeru i primjeru ljudi koje poznajem. Ispričat ću vam jednu priču iz svog života. Da bih prošao vojni odjel u institutu, morao sam proći liječnički pregled u brojnim ambulantama, uključujući i centar za liječenje ovisnosti. U potonjem sam bila kod liječnice, a na njezino pitanje pijem li i koliko često, odgovorila sam: “da, pijem, jednom tjedno”.

U to sam vrijeme pio gotovo svaki dan, prilično sam se napio. Naravno, odlučila sam ne govoriti o tome i, da ne lažem, rekla sam da pijem jednom tjedno. Nisam ni mislio da će takav odgovor izazvati ikakvu reakciju, jer mi se ispijanje alkohola jednom u sedam dana doista činilo rijetkim, epizodnim i “normalnim”, u odnosu na moj stvarni “raspored”.

Ali liječnik nije bio zadovoljan ovim odgovorom. Pitala me: „Zašto tako često? zašto piješ Nisam očekivao takvo pitanje i odgovorio sam: "Pa, kako da kažem... postoji samo prilika." Ona: "Koji je razlog jednom tjedno?" Ja: "pa... nalazim se s prijateljima." Ona: „mladiću, ovo nije razlog! Nema razloga za piće, zar ne znate koliko ljudi umire od toga?”

Kao rezultat toga, dobio sam potrebnu potvrdu, ali sam teška srca napustio dispanzer: ova reakcija narkologa ostavila je u meni neugodan okus. Odmah ću reći da nakon toga nisam prestao piti, ali sam sumnjao u svoj stil života. Doista, kada mnogi prijatelji redovito piju, čini se da je ta redovitost norma, ali onda sam se suočio sa suprotnim mišljenjem o "normi", što uopće nisam očekivao...

Mnogi ljudi koji redovito piju pogrešno se smatraju umjerenim pijanicama. Čim čovjek prestane piti svaki dan i počne piti samo vikendom, a ne ograničavajući se na čašu vina, udara se u prsa riječima: "Slabo da pijem." Znajte da je to iluzija nastala iz navike ispijanja alkoholnih pića. U nastavku sam dao grafikon koji ilustrira ovaj psihološki učinak i ne tvrdi da je točan niti da ima bilo kakvu znanstvenu vrijednost. Ovo je samo objašnjenje. Okomita os je ljestvica iskustva pijenja. Vodoravna os su subjektivne ideje o tome koliko je često pijenje normalno.

Naravno, stvarni odnos između ovih količina nije linearan i razlikuje se od osobe do osobe. Ali grafikon je samo primjer koji pokazuje koliko su naši pogledi iskrivljeni kada se naviknemo na piće. Ova gledišta su pogrešna.

Pijenje vikendom nije normalno, ovo je vrlo često! Da budem iskren, teško mi je reći koliko je često normalno piti, jer mislim da je bolje ne piti uopće. Mislim da "rijetko piti" znači piti nekoliko puta godišnje. Ali, u pravilu, ako pijete s takvom učestalošću i možete bez alkohola ostatak vremena, tada je većina značenja intoksikacije za vas izgubljena, jer, kao što smo vidjeli gore, pojavljuje se "smisao" pijenja etanola tek kad se naviknete i/ili uz njegovu pomoć zadovoljite neke svoje potrebe i ne možete bez njega.

Mit 6 – Umjereno pijenje alkohola ima zdravstvene prednosti

Da biste shvatili koliko je ovaj zaključak pravedan, ponekad možete pročitati članak na Wikipediji pod nazivom “Toksikologija etanola”. Sveobuhvatno razmatra situaciju koja se u akademskim krugovima stvorila oko pitanja „korisnosti“ umjerenih doza alkohola. Ne vidim smisla ovdje detaljno prepričavati ovaj članak; iznijet ću samo glavne zaključke.

Dakle, u znanstvenim krugovima nema sigurnosti oko toga je li alkohol u malim dozama koristan ili ne. Prvo, aktivno se kritiziraju one studije koje navodno dokazuju tu korist. Kritike su uglavnom usmjerene na metodologiju istraživanja. Odnosno, dobrobiti alkohola nisu sa sigurnošću i nedvojbeno dokazane. Drugo, ako i postoje neke zdravstvene dobrobiti, one su popraćene štetnošću (primjerice, ako čaša vina dnevno ima blagotvoran učinak na krvožilni sustav, povećava i rizik od bolesti povezanih s etanolom). I treće, i najvažnije, umjerena konzumacija alkohola prijeti da postane redovita i kronična. Taj rizik uvijek postoji!

I, kao što smo ranije saznali, osoba koja pije ne mora uvijek shvatiti da je od umjerenog opijača postala pijanica.

Kao rezultat toga, liječnici se slažu da ako ne pijete alkohol, onda ga ne morate početi piti samo zato što ste zabrinuti za svoje zdravlje. A onima koji piju savjetuje se da se pridržavaju utvrđenih medicinskih standarda u pogledu dnevnih normi konzumiranja.

Mit 7 – Pijem jer sam alkoholičar

Ovo je posljednji mit koji ćemo razmotriti u ovom članku. Sastoji se od vjere u neku neodoljivu silu (u ovom slučaju ovisnost o alkoholu), s kojom se čovjek ne može uvijek nositi. Ova zabluda leži u percepciji alkoholizma kao neke vrste bolesti, čiji razvoj ne ovisi o osobi. Naravno, žudnja za alkoholom može biti vrlo jaka i manifestirati se čak i na razini fizičke potrebe (u uznapredovalim slučajevima). Ali svatko se s tim može nositi, to potvrđuju primjeri mnogih koji su se izliječili od ovisnosti (ne samo o alkoholu).

Za to što pijete i ne možete prestati nisu krivi vaši prijatelji, roditelji, vaši životni uvjeti ili vaš “alkoholizam”. Za to ste odgovorni samo vi sami! To ne bi trebalo biti depresivno otkriće za vas, naprotiv, u vašoj je moći da se riješite ovisnosti, jer ste sami krivi za to! Ne treba odgovornost za svoje slabosti pripisivati ​​nekakvom alkoholizmu: ako želiš prestati, prestat ćeš, ako ne želiš, onda si ti kriv...

Ovisnost ne nastaje samo time što pijete, pijete i naviknete se. Leži i u tome što ispijanjem etanola zadovoljavate neke svoje želje, paralizirate strahove, ubijate sumnje! Korijeni ovisnosti nalaze se kako u samom fizičkom mehanizmu ovisnosti tako iu psihološkoj strukturi vaše osobnosti. Potonje može igrati značajniju ulogu u razvoju bolne ovisnosti, jer koliko god prestali piti, dok se ne riješite psiholoških razloga ljubavi prema drogi, nećete se riješiti ovisnosti, već ćete se vratiti. na to uvijek iznova, nakon svakog neuspjelog pokušaja prestanka.

O tome kako pronaći te razloge i riješiti ih se dalje ćemo raspravljati. Ovo je glavna ideja ovog članka, da se morate riješiti ne same ovisnosti, već razloga koji su je uzrokovali. A uklanjanje tih uzroka leži samo u vašoj moći, možete!

Prestani piti

Ako ste pročitali moj članak o tome, bit će vam lako shvatiti ovu ideju. Ali mislim da ćeš vrlo dobro shvatiti da se treba boriti s uzrokom, a ne s posljedicom. Posljedica je sama upotreba etanola, ali što je s uzrokom...? Hajdemo shvatiti. Zašto su mnogi ljudi skloni koristiti bilo koje droge, a jedna od njih je i alkohol? Ako pronađemo te razloge, tada ćemo shvatiti s čime trebamo raditi kako ne bismo osjećali potrebu za korištenjem droga.

Pogrešno je vjerovati da je sklonost samoopijanju svojstvena samoj ljudskoj prirodi. Da je tako, onda bi svi pili, ali mi vidimo drugačiju sliku: netko se dobro snalazi i bez toga (iako u mnogim zemljama pije velika većina odrasle populacije). Postoji nekoliko uobičajenih razloga za ovisnost o alkoholu. Analizirat ću svaki od njih i dati savjet kako se riješiti tih razloga.

Ali prije toga, da stvari budu dosljedne, dopustite mi da vam kažem o stvarima kojih biste trebali biti svjesni ako planirate prestati piti (o nekima od njih sam već pisao, uključujući i članak o tome kako prestati pušiti, ali nisam, ne vidim smisla da opet ne spominjem tako važne stvari)

Što trebate znati prije nego što prestanete piti

Ne bojte se mogućnosti života bez alkohola!

Nemojte se bojati da ćete izgubiti nešto važno i vrlo zanimljivo ako prestanete piti. Znam da se mnogi ljudi boje trijeznog života i to je glavni razlog zašto ne mogu prestati piti. Dobro, prestat će, dobro, izdržat će neko vrijeme bez pića, ali što onda? Što je s praznicima? Što je s roštiljem, misle... To me plašilo, kad sam pio svaki dan. Ponekad sam pravio pauze i pokušavao živjeti, primjerice, mjesec dana bez alkohola. Rijetko kad sam mogao održati obećanje samome sebi i slomio bih se već drugi ili treći dan. No dogodilo se i to da sam uspio izdržati nekoliko tjedana bez pića.

Ali ovaj put nije bilo baš zabavno, kažem vam. Odmah su se pojavile "slobodne" večeri i nisam shvaćao što mogu učiniti s ovim vremenom. Pokušao sam čitati, gledati filmove, ali to mi nije donosilo nikakvo zadovoljstvo. Imao sam tremu i stalno sam razmišljao kako bi bilo dobro otvoriti bocu piva, popiti je i slijediti još sedam boca pjenastog pića... Tada bi sve odmah dobilo i smisao i svrhu - večer bi se živjela s zadovoljstvo.

U tim trenucima pomislio sam, hoće li doista tako proći cijeli moj trijezni život, u takvom vječnom nezadovoljstvu i dosadi? Uostalom, ako je tako, zašto onda prestati piti? Da, alkohol je štetan i opasan, ali kako živjeti bez njega? Ispostavilo se da to nije život, već nekakva egzistencija, lišena trenutaka uobičajenog zadovoljstva i željene udobnosti. To je isto kao da zauvijek odustanete od seksa, čini se izvedivim, ali ćete morati živjeti u vječnom nezadovoljstvu.

To sam tada mislio i nakon pauze sam opet počeo piti. Pritom, isprva osvetnički, jer sam vjerovao da, budući da sam napravio tako “veliku” pauzu, nisam pio puna dva tjedna (tada mi se činilo da je vrijeme provedeno bez alkohola astronomsko). točka!), onda sam zaslužio svako pravo na pijanke nekoliko dana.

U čemu je bila moja greška, koja se očituje u tome što mnogi ljudi koji piju, sada razmišljaju na isti način kao što sam ja razmišljao tada? Leži u nerazumijevanju da je ta nelagoda bez alkohola dijelom i posljedica ovisnosti.

Ovisnosti nisu samo u smislu ovisnosti o samoj opojnoj supstanci, već u smislu navike provođenja vremena na određeni način: razna druženja po kafanama, intimni razgovori iz serije "poštuješ li me?" divlji praznici, roštilji, ugodna boca piva u udobnoj kuhinji, izlasci s kolegama na korporativnim događanjima, ugodno opuštanje nakon napornog dana na poslu i sve ono što smo navikli dobivati ​​od alkohola.

Postajete jako vezani za te stvari i neko vrijeme ne znate ni čime biste ih zamijenili kada se lišite cuge. Općenito, trebat će neko vrijeme da se ponovno osjećate dobro bez alkohola. Ne mjesec ili čak dva. Prvo, samo tijelo, naviknuto na etanol, mora se obnoviti. Drugo, morate se promijeniti tako što ćete ponovno otkriti užitak života bez alkoholnih pića.

Imali ste tu vještinu kao dijete, a onda ste je izgubili.

Naš se mozak navikava povezivati ​​osjećaje zadovoljstva i cijeli niz drugih pozitivnih emocija s određenim stvarima, u ovom slučaju s pićem. Trebat će vremena da se prekine ova imaginarna veza.

Postupno ćete naučiti pronaći ovo zadovoljstvo i bez pića, moći ćete se opustiti na trijezan način, otkrit ćete puno načina da se zabavite i dobro provedete! Ali to neće doći odmah, morat ćete biti strpljivi. Trebat će vremena i malo rada na sebi.

Dalje ću govoriti o tome što treba učiniti za to.

Alkoholičar, kao i svaki ovisnik o drogama, razvija akutnu ovisnost o užitku, o osjećaju ugode. Ako običan čovjek, a ne narkoman, u pravilu ustrajnije podnosi trenutke kada se ne osjeća najbolje, onda je narkoman mnogo delikatniji i osjetljiviji na nedostatak psihičke ugode. U takvim situacijama pokušava se pod svaku cijenu riješiti tog osjećaja i pribjegava najpoznatijim sredstvima. Narkoman ne zna izdržati i čekati.

Zbog toga je u početku još uvijek tako teško biti zadovoljan životom bez uobičajene narkotičke tvari. Odsutnost uobičajenog uzbuđenja ovisniku se čini kao nešto strašno, kao neka vrsta kritičnog problema kojeg se treba odmah riješiti, inače će se dogoditi nešto nepopravljivo i dan će biti izgubljen! Pripremite se za ovo, samo trebate pričekati i prestati se fokusirati na svoje zadovoljstvo.

Iz vlastitog sam iskustva naučio da je život bez alkohola mnogo radosniji i sretniji od života pod jarmom ovisnosti. Jako je dobro probuditi se svjež i pun energije, a ne iscrpljen, s dimom u ustima i glavoboljom. Super za imati dobro zdravlje i puno snage. Divno je imati čist um i kontrolu nad sobom i ne žaliti zbog svojih riječi i postupaka. Divno je trošiti vrijeme na samorazvoj, na obrazovanje ili samo na dobar odmor, a ne na glupo, životinjsko zadovoljstvo!

Ne dajte se zavarati sami

Ako se odlučite riješiti ovisnosti, tada morate naučiti održati obećanja koja si date. Uzmimo poznati scenarij kao primjer. Budiš se s divljom zvonjavom u glavi. Iz djelića sjećanja počinjete rekonstruirati što vam se dogodilo dan prije dok ste bili pijani: učinili ste puno gluposti, rekli ružne stvari itd. itd.

Možete se kajati i jadikovati, obećajte si da se to više neće dogoditi. U vama počinje sazrijevati odlučujući poriv, ​​plemenito nadahnuće, pod čijim utjecajem sebi dajete hrabro obećanje: "Neću više piti."

U ovom trenutku vam se čini da će snaga vaše volje slomiti sve i svakoga, jer je vaša želja da se riješite loše navike, ojačana odvratnim zdravljem i moralnim pokajanjem, vrlo jaka. U vama se budi osjećaj nekog novog života i vi se sa svim užitkom prepuštate tom osjećaju, zaboravljajući na jučerašnje zgode. Sve bi bilo dobro, ali tek nakon nekoliko dana sjećanja će postati izblijedjela, osjećaj srama će otupjeti, mamurluk će proći, a osjećaj novog života i ono vrlo plemenito nadahnuće će početi nestajati, budući da su tek fenomeni sadašnjeg trenutka. I, kao rezultat, gotovo ništa neće ostati od prošlog impulsa.

Opet ćete se naći sami s dosadnom večeri. Počet će se uvlačiti misli: "zašto ne popiti par piva, nisam pio nekoliko dana, ali što je par boca, ništa strašno." Već ćete zaboraviti na obećanje, sve je prošlost, jer vas vaše sjećanje ne može dugo opskrbljivati ​​iskustvima bivšeg srama i odvratnog blagostanja i time stalno hraniti vaš impuls.

Pa, nepotrebno je reći da se "par piva" pretvara u X boca, gdje je X količina koja vas čini prilično pijanima. I opet je sve kao i obično.

Kakav zaključak ovdje treba izvući? Ne računajte na inspiraciju; to je privremena, prolazna pojava. Kad ste nadahnuti, sve vam se čini lako, ali morate se prilagoditi onome što će biti teško. Dakle, dali ste obećanje - održite ga, bez obzira na sve! Ovisnosti se ne možete riješiti samo nadahnućem: ​​proći će i opet ćete imati misli poput "zašto ne popiti malo, praznik je, prilika je, odavno nisam pio". ” I više neće biti emocionalne vatre koja bi se lako oduprla tim mislima. O tome sam govorio u intervjuu za "trijezni blog" Julije Uljanove.

Otklanjanje uzroka ovisnosti

“Dugotrajna konzumacija alkohola može dovesti do smanjenja volumena mozga. Na dugotrajnu upotrebu alkohola na površini kore velikog mozga uočavaju se organske promjene na neuronima. Te se promjene javljaju u područjima krvarenja i nekroze područja moždane supstance. Konzumiranje velikih količina alkohola može uzrokovati pucanje moždanih kapilara."- wikipedija

Dakle, sada dolazimo do glavnog dijela. Odlučili ste prestati piti i pročitali ste dovde. Nadam se da ste se uvjerili da nema razloga za strah trijezan život, pripremite se za borbu i počnite raditi na sebi, oslobađajući se psihičkih uzroka ovisnosti. Od čega se sastoji ovaj rad, sada ću vam reći.

Naučite se opustiti

Sposobnost samostalnog opuštanja jedna je od najvrjednijih životnih vještina. Ne prestajem biti uvjeren u to. Kada ste opušteni i niste napeti, osjećate se dobro i smireno, osjećate se ugodno sami sa sobom i vaš um dobro radi. Kada ste pod stresom, vaše tijelo troši mnogo resursa, vaše misli jure s jedne strane na drugu, nesposobni se zadržati na jednoj temi, osjećate potrebu da nekamo pobjegnete, učinite nešto da ublažite ovu napetost ili je usmjerite negdje.

Pod relaksacijom mislim na nešto šire od onoga što se pod njom obično podrazumijeva. Opuštanje je spokoj i duševni mir, to je samodostatnost, to je sloboda od emocija, strahova i briga. Sposobnost da se dovedete u takvo stanje oslobodit će vas potrebe za pićem, jer ćete se i bez njega osjećati dobro. Ljudi piju, između ostalog, kako bi se oslobodili stresa, osjećali smirenost i stabilizirali svoje emocionalno blagostanje.

Ako se naučite sami osloboditi stresa, imat ćete manje razloga za pijenje alkohola. A nemogućnost opuštanja možda je glavni uzrok alkoholizma, po mom mišljenju. Svi smo umorni, zabrinuti, pod stresom i treba nam neka vrsta opuštanja i sigurnosti. Najlakše dolazi do spašavanja i dostupan pravni lijek. Ne trebate ništa učiti, truditi se, samo popijte i to je to, bolje vam je. Ovo je put najmanjeg otpora koji privlači ljude. Društveni korijeni alkoholizma, po mom mišljenju, leže u činjenici da društvo, u okviru općeg obrazovanja, ne uči ljude nikakvoj znanosti opuštanja.

Pa, recimo da je osoba prestala piti. Što treba učiniti kada je umoran, kada doživi živčanu iscrpljenost, kada je zabrinut zbog stresa? Ne zna, pa se vrati na bocu. Ovo se ne uči u školi. Ali od djetinjstva smo gledali filmove u kojima slomljena ili umorna osoba krati vrijeme ispijajući čašicu. Neki ljudi gledaju svoje roditelje i vide što rade kad se žele opustiti - piju. Kao rezultat toga, u odrasloj dobi znamo samo jedan lijek koji možemo koristiti ako se želimo opustiti.

To je, po mom mišljenju, veliki problem cijelog obrazovnog sustava: škole i instituti uče akademska znanja, osim toga, usađuju nekakav moral, pojmove o dobru i zlu. Ali nije nam rečeno što trebamo učiniti da budemo sretni, da ne doživljavamo stres, da održimo svoje wellness i raspoloženje.

Ovo je ogromna praznina koju želim nekako popuniti informacijama na svom blogu. Kako se naučiti sami opustiti, osloboditi se stresa i prestati biti nervozan? O tome će vas naučiti članci na mojoj web stranici, koje možete pročitati nakon čitanja ovog članka.

Nema puno informacija. Ali, uzmite si vremena, ne morate sve pročitati u jednom dahu. Danas ste recimo odlučili da više nećete piti. A sada čitajte po jedan članak dnevno, naučite se opustiti, koristite predložene tehnike i postupno razvijajte vještinu oslobađanja od stresa bez pomoći alkohola. Uz ove tehnike puno je lakše nositi se s odvikavanjem od alkohola, uvjeravam vas!

Ako vam je potrebna dosljednost u izvođenju vježbi, preporučujem da počnete s. Detaljno, korak po korak, s primjerima, govori što trebate učiniti da biste živjeli sretniji i svjesniji život. Istina, ove vježbe nisu usmjerene samo na oslobađanje od ovisnosti, već će vam i pomoći u tome. Što bi moglo biti njihovo značenje ako odlučite prestati piti?

Ove vježbe će vam pomoći unijeti neke pozitivne promjene u vaš život. A ti novi trendovi su poput kruha potrebni onome tko prestane piti, jer taj čovjek treba osjetiti i shvatiti da s onu stranu alkohola postoji radost i mir. Ne možete prestati piti a da ne promijenite svoj život, inače ćete se kasnije vratiti lošoj navici. A moje preporuke pomoći će vam da postupno i glatko počnete mijenjati svoj život, svoj stav prema stvarima i time pomoći da stare destruktivne navike postupno izumru.

Osobno nisam prestao piti preko noći: pio sam i pio, a onda sam odjednom prestao. Nije sve bilo baš tako, ali sada ću vam reći kako. Zbog problema s psihičkim stanjem (napadi bluza, nagle promjene raspoloženja) odlučio sam da moram nešto promijeniti u svom životu. Do tada sam prestala piti svaki dan, ali sam i dalje pila dosta često i to mi se činilo normalnim. Nikada nisam razmišljao o tome da se uopće prestanem baviti ovime. Počela sam prakticirati meditaciju.

Praksa me naučila opustiti se i nakon nekog vremena bilo mi je bolje. U meni se počeo buditi nekakav osjećaj, počeo sam shvaćati što točno trebam promijeniti u svom životu i kako to učiniti kako bih pronašao sklad i riješio se patnje. Shvatio sam da se bez alkohola može živjeti i postupno, vježbom, otkrivao nove metode opuštanja i postizanja stanja unutarnje ugode. Ranije mi je to stanje uma donijelo samo piće.

Postupno sam pio sve manje i sve sam bolje počeo kontrolirati svoju želju za alkoholom. Nisam se toliko napio i nisam više uživao u tome kao prije. Kad sam se probudio s mamurlukom i cijeli dan hodao iscrpljen, kroz glavu mi je projurila misao koja mi nije dala mira: “je li se stvarno isplatilo? Ovo glupo zadovoljstvo koštalo me cijelog izgubljenog dana!” Kad stalno pijete, nekako se naviknete na mamurluk, ali što se to rjeđe događa, to su simptomi odvikavanja od alkohola jači i nepodnošljiviji, a užitak od etanola postaje manji.

Moja potreba za alkoholom jednostavno je počela odumirati: pronašao sam puno drugih radosti koje su jednostavno bile nespojive s pićem, počeo sam se osjećati jako dobro, psihički, pa je želja za pićem nestala. Nekad je bilo lijepo nervozan i umoran popiti pivo i opustiti se. Ali kad sam tako mirna, opuštena i imam dobro raspoloženje, zašto onda piti? Zašto ubiti ovo raspoloženje omamljujućom opijenošću? Ako sam umoran, mogu meditirati, otići na trčanje, slušati glazbu, opuštajuće se tuširati i osjećati se dobro, zašto bih narušio svoje zdravlje i dovodio se u neko neugodno izmijenjeno stanje?

Za mene je samo značenje alkohola jednostavno nestalo. Shvatio sam da mi ne treba. Naravno, ni to nije prošlo bez otpora, u početku mi je bilo teško ne piti za blagdane i rođendane, ali onda sam se naučio zabaviti i opustiti bez alkohola.

Bavite se sportom

Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina koji vam daju dobro raspoloženje. Izađite na skijanje na neku šumsku stazu, obratite pozornost na druge sportaše, kako se smiješe i kako zadovoljno izgledaju. Tako se očituje učinak sportskih opterećenja na biokemiju našeg mozga. To će vam omogućiti da osjetite radost bez ikakvog trovanja drogom. Osim toga, sport je odličan lijek za stres: večernji jogging pružit će vam dobro raspoloženje i smirenost. Ovo je također dobar način da se opustite i istovremeno ne naškodite svom zdravlju, već stvarate samo koristi.

Naravno, sam sport nije dovoljan za uklanjanje ovisnosti, ali tjelesna aktivnost može značajno olakšati odvikavanje od alkohola i dovesti tijelo u način samostalne proizvodnje tvari odgovornih za osjećaj ugode. Bavljenje sportom ne znači postavljati rekorde i iscrpljivati ​​se, dovoljno je započeti s malim: jutarnjim vježbama i svakodnevnim kratkim trčanjem ili povlačenjem na traci. Nije tako teško početi to raditi, čak i ako niste navikli na fizički napor, piće i pušenje.

Riješite se dosade

Jedan od razloga ovisnosti o drogama je dosada, želja da se nečim okupirate. Običan trijezan život mnogima se čini dosadnim, sivim i nezanimljivim. A kad nešto popiju ili popiju, sve odmah ima neki smisao. Večeri i vikendi prolaze brzo i mirno uz ispijanje alkohola, koji bi se inače pretvorili u dosadna i monotona razdoblja.

Osjećaj dosade postaje prilično opasna pojava kada prijeđe u nezdrav, ekstreman oblik. A u ovaj oblik prelazi kada se iz bezazlene potrage za zanimljivim aktivnostima pretvori u fanatičnu, grčevitu potrebu za bilo kakvom aktivnošću, koja je usmjerena samo na to da se ne ostane besposlen, sam sa sobom.

Ako ne možete dugo biti sami, stalno tražite nešto za raditi, ne možete živjeti bez posla, jer vas on zaokuplja nečim, čak i ako vam nije omiljeno, onda to nije normalno i govori o unutarnjim emocionalnim i živčana napetost, koja vam ne dopuštaju da mirno sjedite i tjeraju vas da stalno tražite neku vrstu aktivnosti za sebe.

Ova aktivnost rezultira, između ostalog, ovisnošću o drogama, od kojih je poseban slučaj ovisnost o alkoholu. Ova patološka dosada može imati nekoliko uzroka.

Nedostatak bilo kakvih interesa ili hobija

Malo te što zanima osim pića. Ne znaš uživati ​​u drugim stvarima. Ne znaš što bi drugo sa sobom kad imaš slobodnog vremena. Alkohol vam je glavna zabava.

Kako ga se riješiti?

Pronađite korisne hobije i aktivnosti. To mogu biti knjige, šah ili neki sport koji vas zanima. Volite li nogomet? Prestanite sisati pivo u barovima dok gledate utakmice, bavite se ovime zanimljiv pogled sportski!

Ali, upozoravam vas, u početku vaš novi hobi možda neće biti zamjena za alkohol. I dalje će vam biti dosadno i trebat ćete piti. Potrebno je vrijeme da se vaš mozak navikne na nove načine provođenja vremena, opuštanja i zabave.

Zato budite uporni i strpljivi u učenju novih hobija. Možda vam neće odmah donijeti radost, ali morate izdržati ovaj trenutak.
Bolje je tražiti hobije koji su nespojivi s alkoholom.

Unutarnja napetost i strka

Dosadno vam je jer kao da imate neki motorčić u sebi, ne možete dugo sjediti besposleni, morate stalno negdje trčati. Ovo ne treba brkati s energijom, to je prije simptom ekstremne napetosti, nemogućnosti opuštanja i zaustavljanja inercije uzbuđenog organizma.

U ovom načinu rada tijelo se brzo istroši, a vi ste u stalnoj živčanoj napetosti. Alkohol vam pomaže da se smirite, a kada popijete, konačno se možete opustiti i osjećati smireno.

Kako ga se riješiti?

Ukočenost, sramežljivost, nedostatak samopouzdanja

Ovo nije tako čest uzrok alkoholizma kao gore navedeni. Ali još uvijek se javlja među mladima. Sramežljivi ste, bojažljivi pred ljudima i možete normalno komunicirati samo kada ste “pijani”. Možda to čak i nije glavni razlog zašto pijete, ali alkohol vam olakšava povezivanje s ljudima i otežava vam prestanak.

Kako ga se riješiti?

Ako je tako, pročitajte ovo.

Uzroci "pivskog alkoholizma"

Što je pivski alkoholizam? Koja je njegova posebnost? Pogrešno je vjerovati da je uzrok pivskog alkoholizma samo luda ljubav pjenasti napitak. Događa se, ali ovaj fenomen nije samo zbog toga.

I sam sam bio “pivski” alkoholičar i znam zašto sam pio uglavnom pivo, a ne nešto drugo. Činjenica je da pivo, za razliku od više žestoka pića, možete piti, neprestano pijući iz boce i polako se opijajući. Ako ovim tempom popijete nešto jače, vrlo brzo ćete se napiti.

To je bit ispijanja piva, ono vam omogućuje da stalno nečim okupirate ruke, usta i pažnju (pogotovo ako ga s nečim jedete, a između toga i pušite). Ta se želja temelji na potrebi za stalnom stimulacijom osjetila. Ovisnost o nikotinu često je povezana s tim. Mislim da među pivopijama ima više pušača nego među pivopijama.

No, unatoč mojoj ljubavi prema pivu, nisam odbijao druga pića ako sam bio na kakvoj proslavi i svi su nazdravljali i zveckali čašama. Samo što sam između zdravica nastavio piti pivo i, miješajući pića, opijao sam se brže nego itko drugi.

Zašto sam to učinio? Budući da mi je bilo dosadno u pauzama između zdravica, osjećala sam neku nelagodu i želju da stalno održavam pijano stanje, petljajući nešto u rukama i pijući gutljaje. Pivo je priskočilo u pomoć.

Zapravo, to je, po mom mišljenju, bit pivskog alkoholizma i razlika od drugih vrsta ove bolesti.

Kako ga se riješiti?

Morate se osloboditi potrebe za stalnom stimulacijom osjetila. U članku o poremećaju pažnje (dao sam poveznicu na njega nekoliko odlomaka iznad) pronaći ćete mnogo korisnih informacija za sebe, čak i ako glavna tema članka nije u potpunosti relevantna za vas.

To su, po mom mišljenju, glavni razlozi ljudske ljubavi prema drogama i piću, između ostalog.

Ako ste čitali do ove točke, možda mislite da je ovo ogroman članak, u kojem vas također molim da pročitate druge članke, nije li to puno? Ne, ne puno, čak ni dovoljno. Oslobađanje od ovisnosti podrazumijeva puno rada na sebi i promjenu osobnosti.

Bez toga se nećete moći osloboditi potrebe za samoopijanjem. Nakratko ćete prestati, a onda se opet vratiti ili jednu lošu naviku zamijeniti drugom (primjerice početi pušiti marihuanu umjesto piva), budući da se nećete riješiti glavnih razloga vaše ovisnosti.

U ovom slučaju, ovisnost će ostati, samo će na neko vrijeme izgubiti svoj objekt! Ali nastavit će vas gnjaviti i privlačiti druge predmete k sebi.

Ali ako radite na uzrocima svoje ovisnosti i otklanjate ih, onda se ne morate brinuti da ćete se jednog dana vratiti i ponovno divljati. Budući da će smisao razonode povezan s alkoholom za vas već biti izgubljen. Nećete imati razloga da ga pijete!

Možete biti sigurni da nikada nećete koristiti druge droge! Ovaj odličan rezultat vrijedan vremena, truda i strpljenja koje je potrebno uložiti u to.

Zato vam želim puno sreće, sve je u vašim rukama i ovisi samo o vama, a ne o nekoj tuđinskoj volji i nekontroliranoj samovolji! Ako želite prestati piti, onda ćete to i učiniti i ponovno ćete uživati ​​u životu, koliko god teška i zapuštena faza vaše ovisnosti bila.

Ovdje ovaj golemi članak završava. Za kraj želim reći još par riječi koje bi vas mogle inspirirati i otvoriti vam oči za neke stvari.

Nema potrebe da se izolirate od ljudi koji piju

Neki ljudi savjetuju da se ne pridružite pijančevanju ako odlučite prestati. Ne slažem se u potpunosti s ovim savjetom. Osim situacija u poodmakloj fazi ovisnosti, kada pogled čovjek koji pije automatski će vas natjerati da zgrabite čašu, ne savjetujem vam da izbjegavate piće u društvu. Naravno da to možete učiniti, ali samo prvi put, tijekom najakutnije faze odvikavanja.

Već sam rekao da bit odvikavanja od alkohola nije samo ukidanje fizičke ovisnosti, već i navikavanje na novi trijezni način života. Morate se naučiti zabaviti i... Koja će biti svrha odustajanja ako se “slomiš” kod kuće, ne viđaš se s prijateljima, a onda se par mjeseci kasnije na prvom tulumu povodom novog života opijaš do gubljenja pulsa ?

To će se dogoditi jer prije niste osjetili najjače iskušenje i niste se morali s njim boriti. A onda je odjednom praznik i svi piju. Kako odoljeti? Stoga se morate odmah naviknuti da ne pijete u tvrtkama koje piju. Da, u početku će vam biti dosadno, ranije ćete otići s odmora. Ali onda će sve biti lakše.

Vjerujem da se s najjačim iskušenjem treba naučiti boriti što je prije moguće. Ako naučite ne piti u trenucima kada najviše želite piti, tada će vam u drugim okolnostima biti puno lakše obuzdati tu potrebu.

Razmislite o mlađoj generaciji. Informacije za roditelje

Jasno je da ako ćete uskoro imati djecu, onda o piću ne treba biti govora. Ako već imate djecu, onda ne morate misliti da su mala, glupa i da ništa ne razumiju i ne primjećuju.

Primjećuju kako pijete, vide vas u pijanom stanju i “upijaju” sve te neugodne dojmove.

Pijanstvo roditelja, čak i ono najbezazlenije po njihovom mišljenju, ostavlja bolan trag u djetetovom sjećanju i preduvjet je alkoholizma kod njihovih odraslih potomaka.

Stoga, ako pijete i imate djecu, pokušajte ne dopustiti da vas vide dok to radite. Još bolje, prestanite piti. Ako ne mislite na sebe i svoje zdravlje, onda barem mislite na svoje potomstvo.

Program za one koji odluče prestati piti

Ako ste odlučili prestati piti, za vas sam pripremio poseban eksperiment od 30 dana koji će vam pomoći da naučite kako provesti vrijeme i opustiti se bez alkohola. Opis ovog eksperimenta možete pronaći u drugom dijelu članka.

Alkohol tako brzo postaje dio naših života da mnogi niti ne primjećuju njegovu stalnu prisutnost i ne smatraju se ovisnicima. Ako nije teško proživjeti dan bez alkohola, onda je govoriti o tjednu, mjesecu ili duže već teže.

Smatra se da je za potpuno čišćenje organizma potreban 21 dan. Neki koji su se željeli “očistiti” nakon kratkotrajne ovisnosti o alkoholu bili su iznenađeni što je prilično teško napraviti pauzu.

Malo ljudi shvaća da je pijenje alkohola nekoliko puta tjedno već uobičajeno pijanstvo. Ovo još nije ovisnost o alkoholu, ali je već jasno formiran problem čije rješavanje zahtijeva ozbiljne napore .

O tome kako uopće ne piti alkohol najbolje je govoriti iz recenzija onih koji su se već uspjeli odreći utjecaja alkohola.

Iskustvo trezvenog življenja

Prema riječima ispitanika, prvi dani su najteži. Sve misli u ovom razdoblju vrte se oko alkohola. Postupno se želja za pićem povlači, a snažna aktivnost omogućuje vam da pobjegnete od problema.

Stvar je komplicirana činjenicom da prijatelji i poznanici, iz navike, i dalje pozivaju ljude na pijanke, praznike i Sabantui. Teško je odbiti, pogotovo kada se voljeni počnu šaliti i diskreditirati ideju trijeznog načina života. Ako uspijete odoljeti, bit će lakše. Za stvarno dobri prijatelji neće se okrenuti ako im objavite da se odriču alkohola. Neki će vas početi još više poštovati, barem zbog iste snage volje. A ako se prijatelji počnu smijati, zašto su onda uopće potrebni? Ispostavilo se da vas ne doživljavaju kao prijatelja, već kao prijatelja po piću. Rastanak s njima bit će dodatni bonus zdravom životu bez alkohola.

Na što može računati osoba koja je provela trideset trijeznih dana:

• promjena okusa - poznata jela postaju ukusniji, hrana prestaje biti "užina", ali počinje biti dodatni izvor pozitivnih emocija;
• povećava se koncentracija - nakon 30 dana bez alkohola, aktivnost mozga se poboljšava za gotovo 18%, što utječe ne samo na koncentraciju i pažnju, već i na pamćenje, sposobnost brzog donošenja odluka itd.;
• san se normalizira - neki počinju imati živopisne snove, dok drugi jednostavno spavaju kao mrtvi cijelu noć, a ujutro se osjećaju dobro odmoreni;
• povećava se otpornost na stres - suprotno uvriježenom mišljenju, alkohol je snažan depresiv, što znači da osobe koje ga piju teže podnose udarce sudbine i više sile. Nakon samo 35 dana trijeznosti rješavanje složenih životnih problema postaje lakše, a stresne situacije se ne uzimaju k srcu;
• poboljšava se tjelesna izvedba - oni koji se bave sportom primjećuju da potpuna apstinencija od alkohola daje dobar poticaj fizičkom razvoju. Ali čak i oni koji su daleko od tjelesnog odgoja priznaju: penjanje uz stepenice postaje lakše, hodanje čini sretnim, a fizički rad donosi ugodan umor, a ne bolnu slabost.

Oni koji se usude mjesec dana ne piti alkohol, s vremenom shvate da nemaju ni želju ni potrebu ponovno početi piti. Uspoređujući pijani i trijezni život, mnogi biraju ovo drugo i postaju patološki trezvenjaci.

Može li se uopće živjeti bez alkohola?

Oni koji vole eksperimentirati često si zadaju rok od mjesec dana, no nakon isteka tog roka žele nastaviti pozitivno iskustvo. Što se događa s tijelom ako ne pijete 41 ili više dana? Ovo je već prilično dugo razdoblje tijekom kojeg se tijelo potpuno obnavlja. Osoba može smršaviti ako ima višak kilograma, ili se udebljati ako je iscrpljena. Mnogi pušači primjećuju da se nakon prestanka alkohola potreba za nikotinom smanjuje. A ovo je također veliki plus za zdravlje.

Nakon sto dana trijeznog života, dolazi do razumijevanja da alkohol uopće nije potreban. Poznanici se prestaju šaliti i već doživljavaju trijeznog prijatelja kao osobu sa željeznom voljom i nepokolebljivim principima. Postoji želja za poboljšanjem rezultata, a oni obično dodaju trijezan život pravilna prehrana, promišljena dnevna rutina, sport i aktivno provođenje slobodnog vremena.

Ali o svemu tome možemo govoriti samo ako osoba nema stvarnu ovisnost o početku alkoholne apstinencije. Kronični konzumenti alkohola mogu pokupiti bocu čak i nakon 7 mjeseci bez alkohola, a mogu se podvrgnuti kodiranju ili drugom tretmanu kako bi prevladali žudnju za alkoholom. Da bi se takva osoba spriječila od recidiva, potrebno je provesti potporni tečaj protiv alkoholizma. U tom smislu korisni su lijekovi za liječenje alkoholizma koji se prodaju na internetu. Prirodne su baze i ne izazivaju ovisnost.

Stručnjaci su sigurni da ako je osoba uspjela živjeti 100 dana bez alkohola, tada su prethodni stavovi već uništeni i nema potrebe ponovno se navikavati na alkohol. U procesu traženja motivacije čovjek otkriva nove prilike, nove hobije i interese, a alkohol im je često u suprotnosti. Trezvenjak je češće uspješan na poslu, ima čvršće obiteljske odnose, drugi su mu privučeni. Mnogi ljudi nisu spremni izgubiti sve to zbog alkohola, pa se kratkotrajni eksperiment brzo pretvori u način života. Ali ne biste trebali misliti da će sve odmah biti u redu ako je osoba u trenutku prestanka alkohola bila kronični alkoholičar. U tom slučaju morat ćete se suočiti s pogoršanjem kroničnih bolesti i depresijom, što zahtijeva ozbiljno liječenje.

(Posjećeno 8443 puta, 5 posjeta danas)

Ovisnost o alkoholu je bolest duše i tijela. Ako stvarno želite prestati piti, ali svi vaši pokušaji su bili uzaludni, postoji rizik da ćete se uskoro pridružiti redovima alkoholičara. Čak i ako pokušate zatvoriti oči pred stvarnošću, problem neće nestati sam od sebe.

Morate oglasiti uzbunu ako je alkohol preuzeo kontrolu nad vašim životom i vaše zdravlje, posao i osobni život trpe zbog toga. Vi ste bolesni, a alkoholizam, kao i svaka bolest, zahtijeva odgovarajuće liječenje. Neki ljudi su se sami mogli odreći loše navike; sve ovisi o vašoj želji i snazi ​​volje.

Kako uopće izbjeći konzumaciju alkohola?

Ako primijetite da sve češće pijete na zabavama ili čak kod kuće, hitno morate uzeti situaciju u svoje ruke. U protivnom će vam ispijanje alkoholnih pića postati navika i nećete je se moći odreći.

Problem je što se alkoholizam razvija gotovo neprimjetno. Pijete i uživate, popravlja vam se raspoloženje. A da bi se osjećao dobro, piješ prekosutra i sljedeći tjedan. Čini se - što nije u redu s 2-3 čaše vašeg omiljenog pića?

S vremenom konzumacija alkohola dolazi u prvi plan i postaje važan dio komunikacije. Pijete s prijateljima i djevojkama, na korporativnim događanjima, pa čak i kod kuće, nakon posla. Ako ste svjesni svog problema i spremni ste se sabrati, naši savjeti će vam pomoći.

Kako potpuno prestati piti alkohol:

Donji savjeti zaista pomažu mnogima, ali to ne znači da su lijek za sve. Ako i nakon njihove uporabe shvatite da se ništa nije promijenilo, trebate potražiti stručnu pomoć.

Započnite već danas. Nema potrebe odgađati za kasnije, prestanite piti danas. Vaša obećanja da ćete prestati piti za tjedan ili godinu dana ostat će obećanja. Poduzmite nešto što je prije moguće.

Smanjite količinu alkohola koju konzumirate. U početku će biti teško potpuno se odreći pića. U prvom tjednu smanjite količinu koju pijete za pola, a nakon tjedan dana - još za pola. Pa, nakon takve pripreme, možete prestati piti bez puno patnje.

Bavite se nekim sportom. Redovitim dolaskom na treninge nećete imati vremena piti alkohol. Sada ćete uvijek imati nešto za raditi, au dvorani ćete se sresti zanimljivi ljudi koji vode zdrav način života.

Promijenite svoju okolinu. Mnogi ljudi počnu piti više jer to čine i ljudi oko njih. Ako na poslu ili s prijateljima često pijete alkohol, promijenite svoj radno mjesto i prijatelji. Štoviše, kao što pokazuje praksa, takvi prijatelji s pićem nemaju nikakve veze s pravim prijateljstvom i zaboravit će na vas za tjedan dana.

Pronađite hobi. Ako vam iz nekog razloga bavljenje sportom ne odgovara, pronađite neki drugi hobi. Zahvaljujući njima, nećete sjediti unutar četiri zida svog doma i piti, jer sada ćete sigurno imati što raditi.

Putovati. Pokušajte birati nova mjesta svaki vikend; nakon posla nemojte sjediti kod kuće, već prošećite najbližim parkom.

Riješite se alkohola. Sigurno imate nekoliko boca alkohola kod kuće? Kako biste izbjegli iskušenje, bacite ih u smeće. A u supermarketima pokušajte izbjegavati prolaze s alkoholnim pićima što je više moguće.

Zamislite kako ćete se loše osjećati ujutro. Ako vas ništa ne zaustavlja, savjetujemo vam da zatvorite oči i zamislite kako će vas za samo nekoliko sati boljeti glava i kako će vam biti loše.

Pijte više tekućine. U ovom slučaju mislimo na vodu, biljne čajeve, sokove. To će smanjiti želju da "uzmete" nešto jače. Također zaboravite na niskoalkoholna pića i koktele.

Žvakaća guma. Želite piće? Neka vam usta budu zaokupljena žvakaćom gumom – to će vam odvući pažnju i smanjiti žeđ.

Uštedite novac. Sljedeći put kad se uspijete odreći alkohola, novac koji biste mogli potrošiti na alkohol stavite u kasicu prasicu. To je dobar iznos za mjesec dana!

Stimulirajte se. Obećajte sebi da ćete kupiti nešto lijepo za sebe ako ništa ne pijete mjesec dana ili bilo koji drugi period. To može biti ili ugodna sitnica ili značajnija kupnja.

Vodite dnevnik. Napiši kako se osjećaš kad se odrekneš alkohola i koliko dugo apstiniraš.

Komunicirajte s voljenima. Vaša obitelj i prijatelji žele vam najbolje i rado će vas podržati u ovom teškom trenutku. Pokušajte češće komunicirati s voljenima koji vas mogu podržati i uvjeriti.

Snaga volje i velika želja pomoći će vam da se nosite s ovisnošću. Ako naši savjeti ne daju željeni rezultat, trebate posjetiti liječnika i podvrgnuti se liječenju. Čuvajte svoje zdravlje!

Vjerojatno ste čuli za dobrobiti umjerene konzumacije alkohola, kao i za njegovu štetu. Hajdemo shvatiti kako izgraditi odnos s alkoholom (ako ga imate) pomoću našeg prijevoda članka iz autoritativnog časopisa Presicion Nutrition.

Kako konzumacija alkohola utječe na vaše zdravlje i fitness rutinu? Koliko alkohol smeta u postizanju rezultata? Može li konzumacija alkohola imati pozitivan učinak? Na ova pitanja iz svog osobnog kuta pokušava odgovoriti Camille DePutter, autorica projekta Presicion Nutrition.

"Trebam li prestati piti?"

Alkoholna pića su se čvrsto udomaćila u svakodnevni život. Koktel petkom u baru, pivo navečer dok gledate nogomet ili čaša chardonnaya da izgladite rubove teškog dana na poslu. Konzumaciju alkohola lako je opravdati psihološkim razlozima.

Ali možda opravdavamo nešto što ne bismo trebali? Zar ne vjerujemo uzalud da crvena sadrži antioksidanse koji će nam na neki način pomoći?

Ako želimo biti zdravi iu izvrsnoj tjelesnoj formi, kako bi se trebao razvijati naš odnos prema alkoholu? Gledajući unaprijed, reći ću da sa znanstvenog stajališta nije sve tako jednostavno.

Koje su dobrobiti alkohola?

Umjerena konzumacija alkohola smanjuje rizik od dijabetesa, stvaranja kamenca žučni mjehur i koronarne bolesti srca.

Čini se da male količine alkohola imaju pozitivan učinak na krvožilni sustav i smanjuju rizik od srčanog udara ili srčanog zastoja za 25-40%.

Postoje čak i studije koje pokazuju da oni koji piju alkohol u prosjeku žive duže od onih koji ne piju. S vremena na vrijeme takvi naslovi iskoče čim izađe još jedna studija na ovu temu.

Ali postoji jedno važno pojašnjenje: ako ne pijete, onda zdravstveni stručnjaci savjetuju da ne počnete.

Čekaj, što?! Ako postoje istraživanja koja pokazuju pozitivne učinke alkohola, zašto onda svojoj prehrani ne biste dodali čašu crnog vina bogatog antioksidansima? Samo umjesto mlijeka!

Nitko ne može tvrditi da je bilo koja količina alkohola zapravo dobra za nas.

Činjenica je da su većina istraživanja o pozitivnim učincima alkohola na zdravlje opsežna, dugoročna, epidemiološka istraživanja. Ova vrsta istraživanja ne dokazuje ništa sigurno. Umjesto da kažu da "A" vodi do "B", ove studije kažu da je "A vjerojatno u korelaciji s B".

Odnosno, iako ove studije pokazuju da umjereni konzumenti alkohola imaju manje problema s gore navedenim bolestima, ipak imaju nema dokaza da nedostatak pića u prehrani uzrokuje ove bolesti.

U stvarnosti bi to moglo značiti, na primjer, da umjereno pijenje smanjuje razinu stresa. Ili da umjereno pijenje nema nikakvih zdravstvenih prednosti. Ili su ljudi koji piju u prosjeku manje pod stresom i imaju više društvenih veza, što povećava njihovu stopu preživljavanja. U svakom slučaju, ne znamo sa sigurnošću.

Osim toga, većina studija pokazuje korist samo kada nema razdoblja obilnog pijenja.

Što znači "umjerena" konzumacija alkohola?

Definicija "umjerene" konzumacije alkohola razlikuje se ovisno o zemlji i organizaciji koja izdaje smjernice.

Ali evo definicije "umjerene" konzumacije od Savjetodavnog odbora za dijetetske smjernice Sjedinjenih Država:

• Za žene : do 7 pića tjedno (i do 3 u jednom danu),
• Za muškarce : do 14 pića tjedno (i do 4 u jednom danu).

A evo kako izgleda 1 "piće" u različitim alkoholnim pićima:

Mislite li da je vaše piće normalno? No, kada ste stvarno podigli svoj alkoholni “skor”, a još uzimajući u obzir činjenicu da pivo može biti puno jače od 5%.

Istraživanja pokazuju da ljudi često uvelike podcjenjuju količinu alkohola koju konzumiraju. I u ovom slučaju, lako je pasti u kategoriju "teških pijanica".

Ova slika je primjer kako se za djevojke naizgled bezopasna količina alkohola na kraju tjedna može pretvoriti u ozbiljan eksces:

Čaša vina navečer u ponedjeljak, srijedu i četvrtak + 3 martinija i jedno lagano pivo u baru u petak + 1 gin tonic i nekoliko čaša vina u subotu. A sad si već teški pijanac (prema normama za žene).

I tu počinju problemi s alkoholom, što pokazuje kategorija “teških pijanica”. negativne posljedice za zdravlje.

Rizici povezani s umjerenom do teškom konzumacijom alkohola:

* Ako postoji predispozicija (netko u obitelji pati od alkoholizma).

Osim toga, visoka razina Konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od nezgode ili iznenadne smrti kod mladih ljudi. Pogotovo ako kombinirate učinak "mora do koljena" sa smanjenom samokontrolom i složenim opasnim mehanizmima (na primjer, automobilima).

Idealne količine alkohola

Tehnički gledano, alkohol je otrov za naše tijelo, koje tijelo najprije prerađuje u manje opasne tvari kako bismo mogli dobiti koristi od pijaca uz minimalnu štetu.

Postoje 2 glavna mehanizma za oslobađanje od etanola:

1. Korištenje serije kemijske reakcije Tijelo pretvara alkohol u acetaldehid, a zatim u acetat, koji se zatim razgrađuje u ugljični dioksid i vodu.
2. Drugi sustav za oslobađanje od etanola naziva se mikrosomalni oksidacijski sustav etanola (MEOS), koji koristi skupinu posebnih enzima koji se mogu kemijski nositi s širok raspon otrovne molekule.

Za umjerene alkoholičare, samo oko 10% alkohola se obrađuje drugom metodom, MEOS. Ali uz zlouporabu alkohola, MEOS sustav postaje aktivniji, što smanjuje resurse potrebne za borbu protiv drugih toksičnih tvari koje ulaze u naše tijelo. Otuda rizici opisani u gornjoj tablici.

Sposobnost tijela da preradi alkohol ovisi o mnogim čimbenicima:

• dob,
• veličine tijela,
• genetska otpornost na alkohol,
• etnička pripadnost (na primjer, mnogi azijski narodi imaju genetski smanjene razine enzima koji prerađuju etanol).

Dakle, gdje je ravnoteža između dobrobiti (i ponekad radosti) i štete/trovanja alkoholom? Gornje granice za normu "umjerene" konzumacije alkohola pokazuju statističke količine kod kojih je zdravstveni rizik minimalan.

Usput, to ne znači da čak i umjerena konzumacija alkohola ne nosi rizike.

Alkohol i psihička utjeha

U suvremenom svijetu psihičko zdravlje nije ništa manje važno: za zdravlje je vrlo važna ukupna kvaliteta života, količina doživljene radosti, društvene veze. A za mnoge ljude umjerena konzumacija alkohola potiče psihičko blagostanje.

U Sjedinjenim Američkim Državama oko 65% stanovništva pije alkohol, od čega 3/4 pije barem jednom tjedno. U kontinentalnoj Europi čaša vina ili piva uz ručak smatra se normom. U Velikoj Britaniji ili Japanu uobičajeno je otići u pub nakon posla. Za mnoge ljude diljem svijeta alkohol je poznat proizvod.

Alkohol opušta, povećava kreativnost, pomaže u održavanju društvenih veza - sve to doprinosi mentalno zdravlje, ovo je puno važnije od fizičkih koristi. Štoviše, rizik od srčanih bolesti možete mnogo učinkovitije smanjiti na razne druge načine: pravilno se hraniti, vježbati i prestati pušiti.

Piti ili ne piti

Alkohol je samo jedan od čimbenika koji utječe na kondiciju tijela, napredak u treningu itd. Hoćete li uopće piti i koliko točno stvar je vaših osobnih prioriteta..

Na primjer, što ste spremni žrtvovati zarad socijalizacije na alkoholnom gorivu?

Na primjer:

• Ako želite vidjeti paket od 6 tableta na trbuhu, onda morate reći ne odlasku u bar,
• Ako u petak odete u bar, žrtvujete svoj subotnji trening.
• Ako se želite dobro pripremiti za maraton, onda je bolje odustati od subotnjih pijanica i tako dalje...

Ovo je određivanje prioriteta.

Nemoguće je reći koja bi količina alkohola mogla biti idealna, ovo je vaše osobno pitanje i odgovor.

7 savjeta tvrtke Precision Nutrition o tome kako pametno razmišljati o piću

1. Istražite koliko pijete. Zabilježite sav alkohol koji ste popili u 1-2 tjedna i shvatite o kojoj se količini radi, odgovorite sami na pitanja:

• Pijem li više nego što sam mislio?
• Žuri li mi se da popijem više za kratko vrijeme? Koliko pića pijem zaredom i brzo? Koliko je pijenje navika, a koliko zadovoljstvo?
• Koji su moji obrasci pijenja? Nakon kojih događaja, u koje dane obično pijem?
• Donosi li mi alkohol zadovoljstvo ili, naprotiv, uzrokuje stres?
• Daje li mi alkohol dodatne negativne učinke? (Na primjer, prekomjerno pijete, koristite droge ili zovete bivšeg).

Ako se prilikom odgovora na ova pitanja pojavio crveni znak, ima smisla preispitati svoj odnos s alkoholom.

2. Slušajte svoje tijelo – kako reagira na alkohol

U ove svrhe prikladan je standardni upitnik "Radi li to za mene?"

• Kako se općenito osjećam kad ovo radim?
• Hoću li imati vremena da se oporavim? Jesam li spreman ići u teretanu u subotu nakon petka?
• Koje su opće posljedice za moje tijelo? Osjećam li se mamurno, imam li želučane tegobe, nesanicu ili neku drugu nelagodu?
• Kako dodatna energija utječe na mene? Jesu li kalorije iz alkohola uključene u moj unos kalorija?
• Što pokazuju zdravstveni pokazatelji? Što pokazuje krvni test, kako se mijenja krvni tlak i bilo koji drugi pokazatelji?

3. Obratite pozornost na to kako alkohol utječe na misli, emocije, prosudbe i pogled na život.

I opet, važno je da sami sebi odgovorite na pitanje – kako to kod mene funkcionira.

• Kontroliram li proces konzumacije? Činim li svjestan izbor ili se odjednom nađem s čašom alkohola u ruci?
• Kakva sam ja osoba kad pijem? Opušta li me piće? Ili vas to čini agresivnim? Ljubazan i veseo ili zao?
• Kad bih potpuno prestao piti na tjedan dana, kako bi to izgledalo za mene? Mogu li to lako riješiti? Ili ću osjetiti paniku ako se moram odreći te navike?

4. Igrajte igricu “Moji prioriteti”

Uredite svoje životne prioritete– što vam je važnije, što manje važno. Nema točnih odgovora - to je samo vaš život, izbori i kompromisi.

Što vam je, grubo rečeno, važnije: pakiranja šest komada i vitko tijelo ili čavrljanje s prijateljima uz pivo?

5. Isključite autopilot

Općenito, u životu je korisno prijeći s automatskih radnji na svjesne odluke.

Evo nekoliko trikova za isključivanje autopilota oko pijenja:

• Odgodite naručivanje pića (ili jednostavno ponovno punjenje čaše) za 10 minuta. I pripazite na sebe, uvjerite se da to zaista svjesno želite.
• Potražite načine da zaobiđete svoje uobičajene obrasce ponašanja.. Na primjer, ako ste navikli ići u bar petkom navečer, pokušajte planirati i platiti zabavnu bezalkoholnu aktivnost. Ili se ograničite na trgovinu; lakše je ne kupovati nego kupovati i boriti se s iskušenjem.
• Uživati. Uključite se u osjećaje pića.
• Mijenjajte količinu za kvalitetu. Pijte manje, ali kad popijete, odaberite nešto kvalitetnije.

6. Savjetujte se

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim razinama i obrascima pijenja.
• Napravite genetski test kako biste saznali svoju predispoziciju za alkoholizam i sposobnost prerade alkohola.

7. Ako odlučite piti, uživajte

Uzmite si vremena, ako već pijete, uživajte, uživajte svjesno.

Teško je donijeti odluku da uopće ne pijete alkohol. Mnogo je prijatelja koji će uvijek pronaći razlog za piće. Ljudi koji se nađu u teškim vremenskim uvjetima, na temperaturama ispod nule, navode da im alkohol pomaže da se brzo zagriju. Među Korejancima je uobičajeno radni dan završiti u baru. Razni mitovi o alkoholu prenose se s jedne generacije na drugu. Ali značenje takvih legendi je isto: ako želite piti, uvijek ćete naći razlog.

Uobičajeni mitovi o alkoholu

Mit #1: Alkohol donosi zadovoljstvo. Etanol je snažan depresor živčanog sustava. Tvar ulazi u krv i odmah "pokreće" inhibiciju središnjeg živčanog sustava. Osoba se opušta, gubi koordinaciju, govor postaje zbunjen. Istovremeno, alkohol potiče proizvodnju endorfina (“hormona sreće”). Ali nakon nekoliko sati počinju se pojavljivati ​​simptomi intoksikacije:

• mučnina (povraćanje);
• drhtanje udova;
• povećana osjetljivost na zvukove i svjetlost;
• glavobolja;
• jaka žeđ;
• zimica;
• znojenje (suhoća);
• opća slabost.

Posljedice pijenja alkohola negativno utječu na funkcioniranje organizma. Pića koja sadrže alkohol posebno su opasna za jetru, mozak, središnji živčani sustav i gastrointestinalni trakt. Uz mamurluk se pogoršavaju i kronične bolesti.

Mit br. 2: Svi značajni događaji u životu se broje. izvrsna prilika popiti piće. Odmor bi trebao donijeti pozitivne dojmove i radost. Alkohol u ovoj situaciji djeluje kao privremeni način oraspoloženja. Tradicija ispijanja alkohola na groblju, sahrani, bdjenju nije počast drevnim tradicijama, već moderni stereotip. Uostalom, crkva ima negativan stav prema konzumaciji alkohola.

Mit #3: Alkohol vas opušta. Etanol otupljuje osjećaje straha, tjeskobe i samoodržanja. Čovjek zaboravlja na probleme zahvaljujući oslobađanju endorfina. No, osjećaj opuštenosti i dobrog raspoloženja je iluzija koja će nestati nakon par sati.

Mit #4: Umjerena konzumacija alkoholnih pića je zdrava. Redovito pijenje alkohola šteti zdravlju. Ljudi imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti, bolesti povezane s mokraćnim sustavom, probavnim traktom, jetrom, središnjim živčanim sustavom. Sposobnost rađanja zdravog djeteta se smanjuje, a kod muškaraca se povećava vjerojatnost problema s potencijom.

Mit br. 5: Nasljedstvo je jedan od uzroka alkoholizma. Nasljeđuje se samo sposobnost enzima da unište etanol. Za neke ljude brzina procesa je velika, za druge niska.

Za očuvanje zdravlja bolje je uopće ne piti alkohol. Alkohol se uvijek može zamijeniti koktelima sličnog okusa. A da biste se razveselili, dovoljno je pronaći neki hobi ili aktivnost koju volite.

Kako ne piti alkohol: upute korak po korak

Bolesnik živi u iluzijama. Zašto nešto raditi, mijenjati, ako mu sve oko njega odgovara. Postoji samo jedan problem u životu čovjeka - nedostatak novca za alkohol. Stoga je pacijentu teško donijeti odluku da prestane piti. Ali zapravo, biti trezvenjak je bolje nego stalno ovisiti o prisutnosti/odsutnosti alkohola.

Na putu do novog života postoje mnoge prepreke koje treba prevladati, jer je ovisnost o etanolu nastala više od mjesec dana. Svijest o problemu je korak br.1. Pacijent mora shvatiti da je bolestan. I došlo je vrijeme da se donese konačna odluka o prestanku pijenja alkohola. Kako bi se olakšao proces oporavka, potrebno je razmišljati o motivaciji pacijenta. Razlog za odustajanje od etanola treba biti jasan i očit pacijentu, a ne bilo kome od njegove rodbine.

Promjena tvrtke - korak br. 2. Često je osoba pod utjecajem ljudi oko nje. Stoga biste trebali promijeniti društveni krug, posao ili se preseliti.

Nađite zanimljiv hobi – korak broj 3. Umjesto da pijete alkohol, otiđite u kino, na kuglanje, karting ili igrajte na igraćoj konzoli.

Korak br. 4 – pridržavanje pravila prvog pića. Dovoljno je da čovjek odbije prvu čašu da se ne napije. Potrebno je zapamtiti sve što se događa s vašim blagostanjem nakon posljednjeg (mučnina, bolovi u trbuhu i drugi simptomi trovanja).

Preispitajte svoj životni stil - korak br. 5. Odmah se odreknite alkohola, nikako ne pijte pivo ili votku. Počnite pravilno i redovito jesti, povećajte tjelesna aktivnost(bolje je baviti se sportom). Važno je zapamtiti da je normalno bojati se promjena. Svaka osoba, čak iu svakodnevnom životu, sumnja "ako ne ide".

Korak #6 – Prebolite simptome ustezanja. Oni koji prestanu piti često govore o pojavi bezrazložne tjeskobe, neobjašnjivog straha, a rodbina se žali na nagle promjene raspoloženja pacijenta. Ova stanja se odnose na simptome ustezanja. S vremenom će se dobrobit osobe poboljšati.

Ako je pacijentu teško samostalno se boriti protiv bolesti, možete pribjeći koraku br. 7 - kodiranju. Liječenje alkoholizma ovom metodom pomaže u borbi sa željom za pićem, ali ne uklanja uzroke koji su doveli do bolesti. Za liječenje se koriste kemikalije i psihoterapijske manipulacije koje utječu na ljudsku podsvijest.

Što se događa ako uopće ne pijete alkohol?

Svaki dan koji živite bez pijenja etanola je mala pobjeda. Prve pozitivne promjene vidljive su nakon 30 dana života bez alkohola:

• Osjeti okusa se mijenjaju. Uobičajena hrana postaje ukusnija, hrana prestaje biti međuobrok i počinje se doživljavati kao izvor pozitivnih emocija.
• Poboljšava se kvaliteta sna. Sljedeće jutro pacijent se osjeća odmorno.
• Povećava se koncentracija. Čovjeku je lakše donositi odluke i koncentrirati pozornost.