Lijena zobena kaša c. Lijena zobena kaša: brz i zdrav doručak za sve prilike. Zobene pahuljice u staklenci s bananom i kakaom

Jedenje zobene kaše za doručak je dugogodišnja navika u mojoj obitelji. Štoviše, otkako sam shvatila da ga je zgodno pripremiti unaprijed i spremiti u staklenku, vrijeme za pripremu doručka se značajno smanjilo. Ako muškarci u vašoj obitelji vole kašu, sigurno će podržati vašu inicijativu; mojoj su se, primjerice, svidjele zobene pahuljice u staklenci, pa čak i naručiti "nadjev".

Citrusna zobena kaša

Za pripremu doručka potrebno je puno vremena; ujutro zapravo ne želite kuhati složena jela. Sendviči se mogu brzo pripremiti, ali takva hrana se ne može nazvati zdravom. Ponekad doručkujem i sendviče, ali jesti ih svaki dan je štetno, a moje tijelo zahtijeva raznolikost. Primjer raznolikog, brzog, zdravog gotovog doručka su zobene pahuljice u staklenci s voćem, bobicama i drugim ukusnim dodacima.

Preporučujem recepte onima koji prate svoje zdravlje, figuru, nemaju vremena ili ne vole pripremati hranu ujutro - puno pomaže. Osim toga, ovo je prikladna opcija za doručak ili večeru ako slijedite dijetu za mršavljenje koja se temelji na žitaricama. Na primjer , Neće se činiti tako dosadno i monotono, jer se jelovnik na žitaricama može mijenjati (ujutro zobena kaša s nadjevom, za ručak ječam, za večeru - heljda).

Naišla sam na puno opcija recepata, savjeta kako najbolje skuhati zobene pahuljice u staklenci, takav "lijeni" doručak ima puno prednosti, vidite i sami koliko zdrava prehrana može biti ugodna i laka. Gledajte, evo samo najočitijih prednosti doručka na stolu s takvom kašom:

Osnovni recept je jednostavan, na temelju njega možete smisliti mnoge kombinacije, eksperimentirajući s kombinacijom sastojaka. Bez monotonije! Svaki dan dobivate kašu za svaki ukus.

Tamo je sve po redu opisano, što je što, kako miješati. Ja radim jednostavnije: dodam sve sastojke i promućkam. I dalje mi nije jasno zašto je u receptu mlijeko, ima ga jako malo, ali ga ima. Vjerojatno zato da se pahuljice bolje namoče. Pa nekad ga dodam (kad ga imam doma), nekad napravim kašicu bez mlijeka.

Lijene zobene pahuljice s raznim dodacima i dodacima

I jos nesto. Za one koji vole homogenu konzistenciju kaše, sve sastojke možete pomiješati u blenderu, ostaviti preko noći ili ostaviti da odstoji barem 3-4 sata. I dalje ispada ukusno, zadovoljavajuće, zdravo, neobično i brzo.

Lijene (gotove) zobene pahuljice s prirodnim dodacima

(osnovni recept, porcije i omjeri proizvoda mogu se povećati prema vlastitom nahođenju)

Od čega kuhamo:

• zobene pahuljice (najbolje su valjane zobene pahuljice, potrebne su vam mekane žitarice, ali nemojte koristiti brzo kuhanje!);
• nezaslađeni jogurt, bez aditiva i punila (po mogućnosti prirodan, možete ga napraviti sami od živih bioaktivnih starter kultura i mlijeka; poslužit će kupovno fermentirano pečeno mlijeko ili kefir);
• niske masnoće (ili obrano) mlijeko;
• šećer ili zamjena zaslađivača po ukusu (još je bolje koristiti prirodni med);
• prikladna posuda: staklene posude (zavrnute ili dobro zatvorene), one najmanje su prikladne za čuvanje namirnica, koje se prodaju u trgovinama kuhinjskim priborom).

Kako pripremiti:

• Na dno staklenke uspite zobene pahuljice, dodajte mlijeko, jogurt (kefir ili fermentirano pečeno mlijeko), šećer (ili zamjenu). Ovo je baza, a zatim možete dodati bilo koje voće i bobice po svom ukusu.
• Zatvorite staklenku poklopcem, protresite dok se svi proizvodi potpuno ne spoje, stavite u hladnjak na nekoliko sati (bolje je ostaviti tamo od večeri do jutra).

Lijena zobena kaša s voćem i bobicama

Ove zobene pahuljice u staklenci mogu stajati u hladnjaku nekoliko dana (rok trajanja ovisi o dodacima proizvoda). Proizvod s “punjenjem” od banane ostaje dugo svjež s rokom trajanja do četiri dana. Dobro se čuvaju marelice, borovnice, ribizli i kruške.

Za tri do četiri sata zobene pahuljice omekšaju, upijaju okus i miris mliječnih proizvoda i voćnih sokova. Preko noći, do jutra, imate gotovu nježnu, zdravu kašu!

Pokušajte diverzificirati ovu "lijenu" zobenu kašu mijenjajući recept na svoj način; sastojci za to se prodaju na tržnici, u supermarketima, ali iu običnim trgovinama.

Zobene pahuljice od bundeve u staklenci

• mlijeko - 5 žlica;
• jogurt - 1/3 šalice;
• pire od bundeve -1/3 šalice (kuhati bundevu dok ne omekša, tući mješalicom dok ne postane pire);
• med ili šećer - 1 žličica;

Nakon miješanja proizvoda u staklenku dok ne postanu glatki, ostavite u hladnjaku 4-5 sati. Tu ga čuvamo ne duže od dva dana.

Zobene pahuljice od jagoda u staklenci

• Hercules pahuljice - 4 žlice;
• mlijeko - 2 žlice;
• jogurt - ½ šalice;
• džem od jagoda (ili konzerve) - 1 žlica;
• jagode (svježe, smrznute, izrezane na komade) - ½ šalice

Prema ovom receptu, jelo se priprema na isti način kao i osnovno, sve sastojke sjedinimo, promiješamo i stavimo u hladnjak da se stisne. Rok trajanja - ne više od dva dana. Slično se pripremaju i zobene pahuljice u teglici s malinama, ribizlima, ogrozdom, šljivama, marelicama i breskvama.

Citrus zobene pahuljice u staklenci

Mandarine, naranče i limuni vrlo su prikladni kao dodatak zobenim pahuljicama. Rezultat je hranjivo jelo bogato vitaminima.

• valjana zob - 6 žlica;
• mlijeko - 1/3 šalice;
• jogurt (ryazhenka, kefir) - ¼ šalice;
• džem od naranče, limuna ili mandarine - 1 žlica;
• med - 1 čajna žličica;
• mandarine, naranče (sitno nasjeckane) - 1/3 šalice.

Banana čokoladna zobena kaša u teglici

• zobene pahuljice "Hercules" - 5 žlica;
• mlijeko - 5 žlica;
• 1/3 šalice jogurta;
• med - 1 čajna žličica;
• kakao (ili otopljena čokolada) - 1 žlica;
• banana - pola zrelog voća.

Protresite posudu zajedno s ostalim sastojcima recepta i stavite je na policu hladnjaka. Po potrebi čuvati 3-4 dana.

Zobena kaša s jabukom i cimetom u staklenci

• Hercules pahuljice - 5 žlica;
• mlijeko - 6 žlica;
• jogurt - ¼ šalice;
• med - 1 čajna žličica;
• cimet - 0,5 žličica;
• jabuka (možete je sitno nasjeckati na komadiće, naribati, u blenderu pretvoriti u pire - po vašem ukusu).

Čuva se u hladnjaku ne više od dva dana.

Zobene pahuljice od trešnje i čokolade u staklenci

• Hercules pahuljice - 4 žlice;
• mlijeko - 1/3 šalice;
• jogurt - ¼ šalice;
• med - 1 čajna žličica;
• vanilin - 1/3 žličice;
• trešnje (svježe, smrznute) - ¼ šalice;
• čokoladni komadići (gotove čokoladne kapljice ili domaći čokoladni komadići).

Sve pomiješajte u staklenku, ostavite da se ulije u hladnjaku, čuvajte ne više od 3 dana.

Zobene pahuljice od kave u teglici (mocha)

• zobene pahuljice - četvrtina šalice;
• mlijeko - trećina čaše;
• jogurt - ¼ šalice;
• kakao prah - ½ žličice;
• instant kava - ½ žličice (razrijeđena u vrućoj vodi - žlica);
• šećer ili med - 1 žličica.

Promiješajte i ostavite u hladnjaku nekoliko sati. Kaša s takvim nadjevom može se čuvati do tri dana.

Gotove zobene pahuljice u staklenci mogu se čak i zamrznuti; nakon odmrzavanja jelo zadržava svoj okus i korisna svojstva. Glavna stvar je ne puniti spremnike do kapaciteta kako ne bi pukli kada se zamrznu. Ako ga navečer izvadite iz zamrzivača i stavite na policu hladnjaka, do jutra će se imati vremena odmrznuti i imat ćete gotov doručak.

Ako ipak više volite toplu ili vruću kašu, zobene pahuljice možete zagrijati u staklenoj posudi u mikrovalnoj (1-2 minute, ne zaboravite skinuti poklopac!).

Ako ne možete pronaći staklene posude odgovarajuće veličine, koristite bilo koje posude za hranu koje mogu primiti 200-250 ml tekućine. Prikladno je koristiti plastične posude od 0,4-0,5 ml. Prikladni su, na primjer, oni u kojima kupujete pastu od rajčice i umake.
Izmislite vlastite recepte, miješajte svježe bobice i voće, uživajte u prekrasnim, zdravim zobenim pahuljicama. Dobar tek!

Pravilna prehrana može biti ukusna, ugodna i raznolika. Lijena zobena kaša je ukusno i jednostavno jelo koje će se svidjeti i odraslima i djeci. Ako pokažete malo mašte i zobenoj kaši dodate voće, bobice, džem, orašaste plodove ili med, na temelju nje možete stvoriti originalna kulinarska remek-djela. Ali ovo jelo ne biste trebali jesti svaki dan, jer zobene pahuljice sadrže fitinsku kiselinu koja uklanja kalcij iz tijela.

Lijene zobene pahuljice u staklenci trendi su način pripreme doručka. Proizvod nije podvrgnut toplinskoj obradi, što znači da zadržava sve svoje korisne tvari.

Glavno je da su zobene pahuljice kvalitetne. "Hercules" se smatra najzdravijom kašom, a bolje je odabrati pahuljice za dugo kuhanje, jer u spljoštenim zrncima ostaje manje hranjivih tvari.

Sastojci:

• 50 g zobenih pahuljica;
• 100 ml vode;
• žličica maslaca;
• Umjetnost. žlica bilo kojeg zaslađivača.

Kako kuhati zobene pahuljice s vodom:

1. Uzmite staklenu posudu i na dno stavite zobene pahuljice.
2. Dodajte prstohvat soli, maslac i bilo koji zaslađivač. Ovdje možete koristiti med, fruktozu, džem ili sirup. Sve prelijte kipućom vodom i promiješajte.
3. Zavrnite staklenku poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

Kako napraviti s jogurtom

Lijena zobena kaša s jogurtom lagano je, ali zasitno jelo koje savršeno zasićuje i utažuje glad. Ova zobena kaša ne sadrži šećer i masti, bogata je vitaminima, vlaknima i proteinima.

Sastojci:

• 4 žlice. žlice zobene kaše;
• 220 ml prirodnog jogurta;
• Umjetnost. žlica meda.

Način kuhanja:

1. Na dno staklene posude uspite zobene pahuljice, dodajte jogurt i med.
2. Na vrh možete staviti bilo koje voće i bobice.
3. Sve sastojke dobro promiješajte, teglu poklopite i stavite u hladnjak.

Kaša na pari s jabukom

Lijena zobena kaša s jabukom jednostavan je i brz način pripreme ukusnog i što je najvažnije hranjivog doručka. Jabuka ima nisku kalorijsku vrijednost, a istovremeno se ovo voće odlično slaže sa zobenim pahuljicama.

Sastojci:

• čaše žitarica;
• 3 jabuke;
• 200 ml mlijeka;
• žličica meda;
• žličice cimeta.

Način kuhanja:

1. Stavite žitarice na dno posude, dodajte med i cimet. Ulijte vruće mlijeko, sve promiješajte i poparite kašu.
2. Jabuke se mogu oguliti, narezati na sitne komadiće i staviti u staklenku s ostalim sastojcima. Sve dobro promiješajte, poklopite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Recept s višnjama i čokoladom

Zobene pahuljice s višnjama i čokoladom svidjet će se ne samo odraslima, već i djeci koju nije tako lako natjerati da jedu zobenu kašu za doručak.

Ovaj recept mogu uzeti u obzir i oni koji paze na svoju figuru ako umjesto mliječne koriste tamnu čokoladu.

Sastojci:

• 50 g zobenih pahuljica;
• 50 g trešanja;
• 50 ml jogurta (bez punila);
• žličice vanilina;
• žličica meda;
• 30 g čokolade.

Način kuhanja:

1. U staklenoj posudi pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom.
2. Višnjama izvadite koštice i sitno ih nasjeckajte. Tri čokolade na finom ribežu.
3. U žitarice dodajte sastojke iz prethodnog koraka, ponovno sve promiješajte, zatvorite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Lijena zobena kaša s kefirom

Svakog jutra našem tijelu je potrebna nadoknada energije. Zobene pahuljice i kefir izvrsno se snalaze s ovim zadatkom. Zobene pahuljice daju nam energiju, a kefir nas zasićuje ne samo korisnim bakterijama mliječne kiseline, već i drugim hranjivim tvarima i vitaminima.

Sastojci:

• 4 žlice. žlice zobene kaše;
• 350 ml nemasnog kefira;
• žličica granuliranog šećera.

Način kuhanja:

1. Ulijte žitarice u staklenu posudu, dodajte šećer i kefir na vrh. Sve pomiješajte i poklopite poklopcem.
2. Po želji u zobene pahuljice možete dodati bilo koje voće ili bobice. Zatvorenu staklenku stavite u hladnjak preko noći.

S narančom i medom

Naranče, mandarine i limun idealan su dodatak zobenim pahuljicama. Rezultat je hranjivo i vitaminima bogato jelo, što je posebno važno zimi i rano proljeće, kada naš imunitet treba posebnu podršku.

Sastojci:

• 50 g zobenih pahuljica;
• narančasta;
• 60 ml prirodnog jogurta;
• 80 ml mlijeka;
• žličica meda.

Način kuhanja:

1. Napunite dno staklenke žitaricama, prelijte mlijekom i jogurtom, dodajte med. Zobene pahuljice možete zasladiti i bilo kojim pekmezom. Zatvorite poklopac i promiješajte.
2. Naranču ogulite, narežite na kriške i nasjeckajte. Pomiješajte zobene pahuljice s komadićima voća, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći.

Sa bananom i kakaom

Ne događa se tako često da naiđete na recept čiji će rezultat oduševiti ne samo okusom, već će biti i blagotvoran. Lijena zobena kaša s bananom može dugo postati vaš omiljeni doručak. Nije samo ukusno, već je i zdravo. A posebno za želudac, budući da nutritivna svojstva banane imaju blagotvoran učinak na proces probave.

Sastojci:

• 50 g zobenih pahuljica;
• 2 banane;
• Umjetnost. žlica kakaa;
• žličica meda;
• 80 ml mlijeka;
• 50 ml jogurta (bez punila).

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice stavite u staklenku, dodajte kakao, med, mlijeko i jogurt. Poklopiti i dobro promiješati dok se svi sastojci ne sjedine.
2. Zrele banane ogulite i narežite na male komadiće. Voće pomiješajte s preostalim sastojcima, zatvorite posudu i stavite na hladno mjesto preko noći.

U teglici s mandarinama

“Lijene” zobene pahuljice možete pripremiti s bilo kojim dodacima. Posebno ukusno ispada s mandarinama i džemom od naranče.

Sastojci:

• 50 g zobenih zrna;
• 2 mandarine;
• 80 ml mlijeka;
• 50 ml prirodnog jogurta;
• žličica meda;
• Umjetnost. žlica džema od naranče.

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice uspite u staklenku, dodajte med, mlijeko i jogurt. Zavrnite poklopac i dobro protresite sve sastojke.
2. Mandarinama ogulimo koru. Možete ostaviti cijele kriške ili ih narezati na male komadiće.
3. Pomiješajte zobene pahuljice s mandarinama i džemom od naranče, pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

“Lijena” zobena kaša je ukusna, hranjiva i zdrava. Tako pripremljen doručak možete čuvati tri dana i ponijeti ga na posao ili trening. Možete kombinirati različite sastojke i tako utjeloviti vlastite recepte za pripremu ukusnog doručka.

Jednostavno, zdravo i ukusno jelo za doručak - lijene zobene pahuljice u staklenci - u posljednje je vrijeme sve popularnije. Ovaj neobičan doručak ima puno prednosti, a pripremati ga je užitak! Članak nudi najzanimljivije, ali ujedno jednostavne i ukusne recepte.

Mršavljenje i zobena dijeta

Kao što znate, glavno pravilo za uspješno mršavljenje je racionalna i pravilna prehrana. Takva prehrana najčešće uključuje kompetentno izračunavanje ne samo utrošenih kalorija, već i glavnih sastojaka proizvoda: bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Da biste izgubili težinu, potrebno je pridržavati se određenih omjera ovih komponenti, izračunatih pojedinačno za svaku osobu, kao i isključiti ili ograničiti potrošnju životinjskih masti i "jednostavnih" ugljikohidrata (slatkiši i peciva). Ali "složeni" ili "spori" ugljikohidrati su nam izuzetno potrebni i korisni. Predstavljeni su raznim žitaricama i žitaricama.

Možda su najpopularnije zobene pahuljice i njezin derivat - zobene pahuljice. Iznimno su korisni u smislu vitamina i minerala. Zobene pahuljice “Hercules” univerzalno su jelo, doručak koji možete pripremiti na razne načine s raznim preljevima i dodacima, a svaki put ćete dobiti ukusnu i zdravu kašu. Tradicionalno se zobene pahuljice kuhaju u mlijeku ili vodi. Međutim, za mršavljenje, korisnija opcija je vrsta lijenih zobenih pahuljica bez kuhanja.

Lijena zobena kaša u staklenci - koristi i štete

Mnogo je prednosti tako jednostavnog jela kao što je lijena zobena kaša u staklenci:

• jednostavnost pripreme je možda najprimamljiviji plus; lijene zobene pahuljice ne treba kuhati niti nadzirati, a samo kuhanje će vam oduzeti svega nekoliko minuta;
• mobilnost - zobene pahuljice u staklenci možete konzumirati ne samo kod kuće za doručak, već i ponijeti sa sobom za ručak na posao ili trening;
• Ova zobena kaša sadrži mnogo korisnih hranjivih tvari koje se uopće ne uništavaju jer se pahuljice ne obrađuju toplinski;
• značajna razina vlakana u sastavu normalizira probavu, a nekuhane pahuljice pomoći će u čišćenju crijeva;
• brzo se probavlja, ima nizak glikemijski indeks (zobene pahuljice same, bez punila), što omogućuje održavanje konstantne razine šećera u krvi (što je posebno korisno za osobe s dijabetesom), te u konačnici tijelu osigurava dugotrajnu i ravnomjerno potrošene energije bez posljedica viška naslaga na našoj figuri.

U načelu, nedostaci konzumiranja zobene kaše uključuju:

• moguća alergija na gluten, koji se nalazi u gotovo svim žitaricama;
• česta uporaba puna je ispiranja kalcija iz tijela i pogoršanja njegove apsorpcije;
• Zobena kaša je kontraindicirana u slučaju zatajenja bubrega i srca.

Kako kuhati lijene zobene pahuljice u staklenci s kefirom i mlijekom

Sastojci

• zobene pahuljice (srednje veličine) - 4 žlice;
• 1% kefir (ne kiselo) ili prirodni jogurt - ½ šalice (100 ml);
• mlijeko 1,5% - ½ šalice (100 ml);
• tekući med - 1 žličica;
• nadjev - po ukusu (mi smo koristili pola jedne banane i lješnjake).

Vrijeme pripreme: 5 minuta + preko noći za infuziju.

Prinos: 1 porcija.

Lijena zobena kaša s kefirom i mlijekom i bananom

Lijene zobene pahuljice u teglici s kefirom pripremaju se vrlo jednostavno! Za pripremu ovog jela nisu vam potrebne posebne kulinarske vještine. Umjesto čiste zobene kaše možete koristiti mješavinu žitnih pahuljica po svom ukusu. Kao punila možete koristiti bilo koje bobičasto voće po izboru, komadiće voća, orašaste plodove, grožđice, lanene sjemenke, suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve. Također možete dodati sirup za nedijetalnu opciju.

Ostaje samo dodati da kefir također vrlo povoljno djeluje na probavu općenito. Lijene zobene pahuljice možete pripremiti i bez mlijeka, samo s kefirom ili prirodnim jogurtom.

Pahuljice sipati u odgovarajuću staklenku ili manju plastičnu posudu.

Ako bananu koristite kao nadjev, narežite je na ploške.

Stavite bananu na žitarice i prelijte mlijekom i kefirom. Mlijeko je potrebno da tekuća faza ne bude pregusta. Tako će se pahuljice lakše potpuno natopiti. Mlijeko također dodaje slatkoću i kremastost. Promiješajte žitarice.

Po želji po vrhu pokapati med.

Pokrijte staklenku ili posudu poklopcem i stavite u hladnjak preko noći. Do jutra će žitarice biti zasićene mliječnim proizvodima i bit će potpuno spremne za konzumaciju. Žlicom promiješajte sadržaj staklenke i vaš hranjiv i ukusan doručak je spreman! Možete ukrasiti svježim ploškama banane i mljevenim lješnjacima. Dobar tek!

Ako ne koristite mlijeko, tada je moguća sljedeća opcija pripreme: recept za lijene zobene pahuljice u staklenci sa slojevima kefira. Da biste to učinili, u fazi izlijevanja pahuljica u posuđe, morate ih izliti, naizmjence sipajući kefir. Odnosno dodajte jednu žlicu pahuljica, dodajte jednu ili dvije žlice kefira, dodajte još jednu žlicu pahuljica itd. U ovom slučaju trebat će vam malo više kefira, oko 1 šalice. Ali bolje je upravljati procesom pripreme, jer pahuljice različitih proizvođača imaju različite teksture, veličine i ukupno vrijeme kuhanja.

Ako isključite mlijeko, dobit ćete prilično popularan recept za doručak - lijene zobene pahuljice s kefirom i bananom.

Kalorični sadržaj lijenih zobenih pahuljica uvelike ovisi o prisutnosti raznih preljeva i punila, kao i o sadržaju masti kefira i mlijeka koji se koriste za pripremu. Za osnovni recept s mlijekom od 1,5% masti i kefirom od 1% masti, kalorijski sadržaj takvog jela je oko 250 kcal po porciji, isključujući med i bananu. BJU lijenih zobenih pahuljica u ovom slučaju je 12,4/5,9/37,3, redom.

Lijena zobena kaša s kefirom i kakaom

Lijena zobena kaša s kakaom najslaniji je desert koji postoji! Probajte, sigurno će vam se svidjeti!

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 žlica;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šalice (160 ml);
• kakao - 1 žlica;
• tekući med - 1 žlica;
• tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70% - 10 g;
• rastopljeni maslac - 1 žličica;
• banana - po želji.

Za pripremu ove lijene zobene pahuljice potrebno je pomiješati suhe sastojke: zobene pahuljice i kakao. Pomiješajte kefir s otopljenim maslacem i medom.

Suhu smjesu stavite u staklenku, prelijte smjesom od kefira i promiješajte. Na vrh dodati narezanu bananu i ukrasiti sitno naribanom čokoladom. Ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku. Dobar tek!

Lijena zobena kaša s kefirom i džemom

Zanima li vas kako napraviti lijenu zobenu kašu s kefirom i džemom? Ništa lakše! Istina, ovaj se recept ne može klasificirati kao dijetetski. No, s druge strane, puno ovisi o izboru džema i, naravno, njegovoj količini.

Koristeći, prije upotrebe kašu možete preliti džemom od višanja, jagoda ili marelica. Općenito, možete koristiti bilo koji omiljeni džem, glavna stvar je znati kada prestati: dodajte ne više od 2 žličice. po porciji lijenih zobenih pahuljica.

Lijena zobena kaša s kefirom i grožđicama

Vjerojatno ne postoji jednostavniji recept na polju spravljanja lijenih zobenih pahuljica. Doslovno ima vlastitu poletnost, koja dodaje slatkoću i stvara naglasak okusa.

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 žlica;
• mlijeko - 1/3 šalice (80 ml);
• vanilin šećer - 1 žličica;
• zlatne grožđice - šaka;
• tekući med - po ukusu / želji.

Otopiti vanilin šećer u mlijeku, dodati kefir. Pahuljice sipati u staklenku i dodati mješavinu kefira i mlijeka. Ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku. Prije upotrebe dobro promiješajte, dodajte grožđice i med. Dobar tek!

Lijena zobena kaša s kefirom i kivijem

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 žlica;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 1/3 šalice;
• multifruit sok - 1/3 šalice;
• kivi - ½ komada;
• orasi - šaka;
• tekući med - 1 žlica;
• vanilin šećer - po ukusu.

Za pripremu takve egzotične zobene kaše morat ćete posebno pomiješati zobene pahuljice, vanilin šećer i orahe.

Umutite kefir sa sokom i medom, pa ovu smjesu prelijte preko suhe zobene smjese. Stavite u staklenku za lijene zobene pahuljice, pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak da se strmi do jutra.

Prije upotrebe dodajte komadiće svježeg kivija. Dobar tek!

Lijena zobena kaša s kefirom i jabukama

Lijena zobena kaša s jabukom također je odlična i jednostavna opcija. Ovo voće ima vrlo malo kalorija. A miris jabuke savršeno se slaže s okusom zobenih pahuljica. Kao rezultat toga, dobivate posebnu, ukusnu i zdravu kašu za doručak, koja u potpunosti zaslužuje da se nazove dijetetskom.

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 žlica;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šalice;
• jabuka - ½ komada;
• tekući med - 1 žlica;
• mljeveni cimet - prstohvat.

Ulijte zobene pahuljice u staklenku ili posudu. Jabuku naribajte ili je jako sitno nasjeckajte. Zobene pahuljice prelijte kefirom, dodajte nasjeckanu jabuku i mljeveni cimet, promiješajte. Po vrhu smjese pokapajte tekući med. Ostavite u hladnjaku preko noći.

Prilikom posluživanja ovu kašu možete po ukusu posuti sjemenkama lana ili orašastim plodovima. Ovo će dodati malo nutritivne vrijednosti kaši i, shodno tome, pomoći će vam da se duže osjećate siti. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke lana odličan su izvor zdravih masnoća. Dobar tek!

Zaključno, želio bih napomenuti da se tako jednostavno jelo poput lijenih zobenih pahuljica u staklenci može jesti i hladno i toplo: samo zagrijte gotovu kašu u mikrovalnoj pećnici 1 minutu na niskoj snazi. Ipak, budite oprezni: kada je izložena visokim temperaturama i mikrovalnoj snazi, sirutka se može odvojiti od kefira.

Budite zdravi i vitki i jedite pravilnu i zdravu hranu!

Pozdrav prijatelji!

Danas ćeš opet morati malo otrpjeti moje kuknjavu. Ali uskoro će proći, obećavam.

U posljednje vrijeme cijeli se svijet okrenuo pravilna prehrana i zdravu hranu. Tete bezglavo jure po internetu u potrazi za chia sjemenkama, quinoom, kokosovim brašnom itd.

Sve je to, naravno, za pohvalu. Ja sam s obje ruke ZA zdrav način života bez ukrasa.

PP: Pravilna prehrana ili potpuni kick-ass?

Ali pošto ste vi, prijatelji moji, odlučili prijeći na pravilnu prehranu, onda jedite više voća, povrća, fermentiranog mlijeka itd. Nema potrebe trčati bezglavo kroz kulinarske resurse u potrazi za pitama bez maslaca, kolačićima bez brašna i kolačima bez šećer. Odmah vam kažem, sve je ovo sranje. Napoleon bez šećera ili prhko tijesto bez maslaca odmah je kompletan, oprostite na izrazu, magarac... pa. Pečenje – tome služi pečenje – da bude nevjerojatno ukusno i zdravo.

Najviše me zabavljaju izjave poput: „ooo, kakav super recept! Prepravimo ga pod #pp: kondenzirano mlijeko zamijenimo mlijekom u prahu, maslac svježim sirom, a brašno lanenim sjemenkama!” I molim te reci mi što ova dva recepta imaju zajedničko. Tako je: NIŠTA!

Ljepota domaćeg pečenja leži u jedinstvenoj aromi dobrog maslaca, u vlažnoj teksturi koja se može stvoriti samo zahvaljujući šećeru, u rahlosti i prozračnosti pravog pšeničnog brašna.

Dakle, odlučite: ili ukusna peciva ili zdrava hrana . I ne treba pokušavati križati ježa s nosorogom.

Ako pazim na prehranu, onda u napadima odvikavanja neću bjesomučno kopati za dijetalnim receptima za pečenje, nego ću ići na prirodni jogurt sa svježim bobičastim voćem ili svježi sir s medom, samo voće na NAJGOREM kraju. Zašto komplicirati svoju ionako tešku mladost na fronti.

Zdravo ≠ ukusno?

ALI! Naravno, sve navedeno ne znači da se od tako običnih i dosadnih proizvoda ne mogu napraviti nevjerojatni originalni deserti. Jednostavno ne vidim smisao u takvim slučajevima trošiti svoju energiju i električnu energiju na pećnicu, sporo kuhalo, pekač kruha itd. itd. Ukratko, današnja #zdravahrana objava bit će posvećena jednom od ovih brzih slastica bez kuhanje. Na Instagramu se takve slastice nazivaju i “doručak u staklenci” (simptomi su očiti: današnja preobilje posjeta Islamskoj državi očito ima učinka).

zdrav i brz doručak bez kuhanja: navečer ulijte zobene pahuljice i sljedeće jutro izvadite iz hladnjaka gotov zdrav i vrlo ukusan doručak. Ostaje samo dodati voće ili orašaste plodove po želji.

Mislim da svi znaju korisna svojstva zobene kaše za rad crijeva i mršavljenje općenito. Osim toga, zobene pahuljice su cjelovite žitarice (složeni ugljikohidrati), koje dugo ostavljaju osjećaj sitosti, daju energiju, a vlakna koja sadrže pomažu u uklanjanju otpada i toksina iz tijela.

Jedem zobene pahuljice za doručak gotovo svaki dan i u sve navedeno sam se uvjerio iz osobnog iskustva.

Sada malo o jogurtu

Možda je ovo za neke novost, ali prirodni Grk jogurt je bogat izvor proteina. 100 grama grčkog jogurta sadrži oko 10 grama proteina. Također ga jedem skoro svaki dan, za večeru, nakon treninga.

Usput, takva zobena kaša u staklenci je sjajan izlaz za osobe s intolerancijom na mlijeko. Na primjer, imam mnogo prijatelja koji vole zobene pahuljice, ali ne podnose mlijeko. Stoga je ova opcija za njih pravi božji dar. Jer zahvaljujući omjeru jogurta i vode 50/50 njezin okus nije kiselkast kao npr. zobene pahuljice s kefirom ili čistim jogurtom. Banana također uravnotežuje zdravu slatkoću, pa ako je ne dodajete, udvostručite količinu meda.

Sve u svemu, ovaj desert je nezaslađen. Stoga, ako ste ljubitelj slatkih zobenih pahuljica, onda na vrh voća prelijte još jednu žlicu meda. Ali meni ovaj okus baš odgovara.

Doručak u staklenci novi je trend u zdravoj prehrani

Općenito, doručak u teglici je novi trend na polju zdrave prehrane koji u potpunosti odobravam i podržavam. Ovo nije samo vrlo cool i lijen način da minimizirate vrijeme utrošeno na pripremu doručka, već i vrlo praktično rješenje za spremanje i transport tako zdravog i zdravog doručka sa sobom na posao, u školu itd.

Osim toga, ovaj recept je potpuno bez šećera i bilo kakvih čudnih dodataka ili zamjena. Kao zaslađivač koristi se 1 banana i 1 žlica. med I to za tri, kako se nekad govorilo, teglice MAJONEZE od po 250 ml.

Iskreno, mislio sam da će jedna takva staklenka biti previše za jedno vrijeme, ali, pokazalo se, ne: taman! Reći ću više, za ljeto je takav doručak čak i hladniji od zobene kaše s mlijekom, koju stvarno volim. Čak me podsjeća na sladoled :-)

Kratak popis proizvoda:

• banana, zrela - 1 kom. (neobavezno)
• zobene pahuljice - 150 gr. (imam tanke)
• prirodni grčki jogurt - 250 gr. (Imam 10%, ali ako mršavite, bolje je uzeti 2%)
• voda, hladna - 250 gr.
• cimet - ½ žličice.
• med - 1 žlica.

Inače, valja napomenuti da je jedini pravi grčki jogurt proizveden u Grčkoj jogurt marke MEVGAL. Ako naiđete na njega, dajte mu prednost.

Način kuhanja

Zobene pahuljice u teglici s voćem ili orašastim plodovima nisu samo zdrav i brz doručak, već i vrlo ukusan i zasitan međuobrok u bilo koje doba dana i bilo gdje.

Ovime se opraštam do sljedećeg puta na stranicama Slatke kronike.

Na liniji iz već vrlo sunčane Grčke bila je Olga Athenskaya.

Kao i uvijek uz najbolje želje...

sretno, ljubav i strpljenje.

Zobena kaša u staklenci ili kako je još zovu lijena zobena kaša smatra se nezaobilaznim jelom tijekom mršavljenja. Ujutro ispunjava energijom i dugotrajno zasićuje tijelo. Zahvaljujući dugoj probavi složenih ugljikohidrata, tijelo dobiva veliku količinu energije.

Zašto biste trebali jesti zobene pahuljice iz staklenke?

Sada će uredski radnici imati što ponijeti sa sobom kao međuobrok za ručak! Osim toga, naglasit ćete da pripadate nekome tko vodi zdrav način života. Danas se staklena posuda s kašom od zdrave zobene kaše i dodatkom bobičastog voća, čokolade i voća smatra "atributom" uspješne djevojke koja pazi na svoju figuru i modu.

Svatko tko je izrazio želju pridružiti se trendu trebao bi odabrati odgovarajući recept za zdravi doručak.

Možete uzeti bilo koju posudu za zobene pahuljice u staklenci - keramičku, staklenu, plastičnu. Danas trgovina prodaje vrlo prikladne staklene posude s ručkom i poklopcem.

Da bismo vas uvjerili da je ovo ukusan i zdrav doručak, recimo da je jelo lagano i zasitno za tijelo. Zobena kaša je zdrava, a njen uravnotežen sastav sastoji se od proteina, kalcija, vlakana i vitamina. Gotovo da ne sadrži šećer i masnoću. Osim toga:

• Zobene pahuljice u teglici – Lijene zobene pahuljice smatraju se jedinstvenim jelom jer štede vrijeme.
• Zobene pahuljice u staklenci se ne obrađuju toplinom, stoga se u njoj zadržava više vitamina.

• Pobrinuvši se za večernji međuobrok, nikada nećete zakasniti na posao.
• Standardna veličina staklenke pomoći će u kontroli veličine porcije.
• Postoji mnogo opcija za recept. Nakon eksperimentiranja s mliječnom bazom zobenih pahuljica, možete kuhati kašu s kefirom, svježim sirom, kiselim vrhnjem, fermentiranim pečenim mlijekom itd.

"Ukusni savjeti"

• zobena kaša ne smije biti mala;
• kako biste obogatili kašu omega kiselinama, koje su zimi vrlo korisne, u kašu dodajte mljevene chia ili lanene sjemenke;
• bananu možete prethodno ispeći u pećnici pa dodati u zobene pahuljice;
• dodavanjem banane u kašu, smanjuje vrijeme skladištenja u smrznutom stanju na 2 dana;
• Staklenke možete zamrznuti na mjesec dana, ali ih ne možete napuniti do vrha;
• Posuda se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

E, sad evo nekoliko “lijenih” recepata za zobene pahuljice u staklenci.

Zobene pahuljice u teglici mokke

Za njega će vam trebati:

• 2 žlice zobenih pahuljica,
• 0,5 šalice kokosovog mlijeka,
• 2 kašike jogurta,
• žličica tekućeg meda i kakaa,
• ½ žličice instant kave.

Kako kuhati

1. Svi proizvodi se stave u staklenu teglu i protresu da se sastojci pomiješaju.
2. Nakon toga posude se stavljaju u hladnjak, gdje se mogu čuvati do tri dana.

Zobene pahuljice u staklenci s lanenim sjemenkama i svježim sirom

Trebat će vam:

• 3 žlice zobenih pahuljica,
• 0,5 pakiranja nemasnog svježeg sira,
• 150 g kefira,
• žličica lanenih sjemenki,
• 5 srednjih jagoda,
• ½ naranče.

Kako kuhati

1. Zagrijte žitarice u tavi oko jedne minute. Po želji dodajte kardamom ili cimet.
2. Zatim se u staklenku ubace pahuljice i lanene sjemenke, nasjeckane jagode, narezane jabuke i svježi sir.
3. Sve se to prelije kefirom, protrese, a zatim odloži na hladno. Ako ne volite gustu kašu, u nju možete uliti malo mlijeka.

Zobene pahuljice u teglici s kakaom i bananom

Trebat će vam:

• ¼ šalice žitarica,
• ¼ šalice jogurta,
• 1/3 šalice mlijeko,
• žlica s hrpom kakaa,
• žlica meda
• ¼ šalice nasjeckanih banana.

Kako kuhati

1. U staklenoj posudi pomiješajte žitarice, sav jogurt, mlijeko, tekući med i kakao.
2. Pokrijte ga poklopcem i dobro protresite da se sastojci pomiješaju.
3. Nakon toga otvorite staklenku, ubacite banane i promiješajte. Ponovno zatvorite staklenku i stavite je u hladnjak preko noći.

Zobene pahuljice u staklenci s komadićima čokolade i nasjeckanim višnjama

Trebat će vam:

• ¼ šalice žitarica,
• 1/3 šalice mlijeko,
• žličica meda,
• ¼ šalice jogurta,
• žlica sitno naribane čokolade,
• ½ žličice vanilina,
• ¼ šalice nasjeckanih višanja.

Kako kuhati

1. Med, mlijeko, male pahuljice i vanilin se miješaju u staklenku.
2. Nakon toga zatvorite poklopac i dobro protresite kako biste pomiješali komponente.
3. Zatim se posuda otvori i tamo se pošalje višnja s komadićima čokolade. Staklenka kaše odloži se preko noći na hladno, ali tako može stajati oko 3 dana.

Orašasto-banana zobene pahuljice u staklenci

Trebat će vam:

• 2/3 hrpe. zobena kaša,
• 2/3 hrpe. mlijeko,
• žlica javorovog sirupa,
• bademi, kriške banane i orasi.

Kako kuhati

1. U staklenci pomiješajte žitarice, zaslađivač i svježe mlijeko.
2. Ostavi se u hladnjaku preko noći, a ujutro se tu ubace orasi i banana.

Jesenske zobene pahuljice u staklenci

Trebat će vam:

• 2/3 hrpe. mlijeko i žitarice,
• čaša pirea od bundeve,
• 2 žlice tekućeg meda,
• dragun, izrezan na male komadiće,
• mljeveni đumbir i muškatni oraščić po ukusu.

Kako kuhati

1. Sve komponente se miješaju u staklenoj posudi. Pokrijte ga poklopcem i protresite.
2. Zatim se posude sa sastojcima stavljaju u hladnjak. Ujutro su tamo stavili orahe.

Zobene pahuljice s kriškama mandarine

Trebat će vam:

• ¼ zdjelice. prirodni jogurt;
• ¼ šalice zobene pahuljice;
• 1/3 šalice mlijeko;
• 1 žlica pravog meda;
• 1 žlica džema od naranče;
• ¼ šalice mandarinski.

Kako kuhati:

1. Pomiješajte sastojke u staklenku. Čvrsto ga poklopite i nekoliko puta protresite da se sastojci pomiješaju.
2. Na kraju dodajte komadiće mandarine i pažljivo promiješajte. Staklenku poklopiti i ostaviti na hladnom pola dana.

Zobena kaša od jabuke

Trebat će vam:

• 1/3 šalice mlijeko;
• ¼ šalice prirodni jogurt;
• ¼ šalice žitarica;
• ½ žlice cimeta;
• 1 žlica tekućeg meda;
• ¼ šalice jabuke ili pire.

Kako kuhati:

1. Stavite sastojke osim jabuka u staklenku. Pokrijte staklenku poklopcem i lagano protresite posudu.
2. Zatim tamo pošaljite jabuke i ponovno promiješajte.
3. Pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak na 12 sati.

Kao što vidite, danas postoji mnogo neobičnih recepata za lijene zobene pahuljice. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da za pravilnu prehranu i održavanje forme ne možete pripremiti proizvod koji je previše kaloričan.

Najbolje je diverzificirati okus mijenjanjem voća i fermentiranih mliječnih proizvoda, sjemenki i mekinja.

Zobene pahuljice u teglici (lijene zobene pahuljice). Prijava, ideje i fotografije