Lista najzdravijih pića. Zdravi napici za zdravlje i dugovječnost

Naš pregled pomoći će vam da promijenite svoje shvaćanje raznih pića koja ne samo da utažuju žeđ, već i korisne tijelu.

Jeste li žedni? Umjesto da si ulijete slatki sok ili sirup koji je kaloričan i štetne boje i konzervanse, dajte prednost čaši zelenog čaja. Ovaj napitak obiluje vitaminima i antioksidansima koji jačaju imunološki sustav i ubrzavaju metabolizam.

Predstavljamo Top 10 najzdravijih pića na svijetu

Na prvom mjestu je, naravno obična voda. Ovo je najviše zdravo piće jer osigurava vitalne funkcije našeg tijela, važan je sastojak krvi i izbacuje otpad, toksine i višak soli. Bez vode je nemoguća normalna probava; ona pomaže u apsorpciji hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata iz hrane koju jedemo. Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je piti najmanje osam čaša vode dnevno. Ponekad čak i više, primjerice, na vrućini ili nakon ispijanja dehidrirajućih napitaka, što uključuje kavu i alkohol. Možete dodati krišku limuna ili limete, krišku krastavca ili list mente kako voda ne bi bila previše bljutava.
Sok od nara izuzetno je koristan za tijelo. Ovaj rubinski nektar sadrži veliki broj antioksidansi koji pomažu u borbi protiv raznih upalnih procesa, bolesti srca, raka pluća i prostate. Pijenje jedne čaše soka od nara dnevno pomoći će vam da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme. Imajte na umu da neka pića industrijska proizvodnja može sadržavati druge tekućine i višak šećera osim soka. Prije kupnje proizvoda pažljivo proučite naljepnicu na limenci ili boci kako biste bili sigurni da je sok od nara prirodan.
Bogat mikroelementima i antioksidansima, ubrzava metabolizam, blokira aktivnost patogenih bakterija, štiti organizam od izlaganja ultraljubičastom zračenju i zračenju te osigurava zdrave zube i desni. Ovaj napitak se može piti i topao i hladan. Aromatični napitak s nekoliko kockica leda i kriškom limuna ublažit će žeđ na ljetnim vrućinama i dati vitalnu energiju.
Sokovi se pripremaju od bilo koje vrste svježe povrće, na primjer, od mrkve, krastavaca, celera, špinat
Koji korisne tvari sadržan u špinatu i kako on pomaže našem tijelu. Za koje bolesti se preporučuje konzumacija špinata i njegovih kemijski sastav. Šteta i kontraindikacije za uporabu., kupus, zelena salata. U svakoj od ovih biljnih proizvoda sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su korisni za naše zdravlje. Hranjive tvari bolje se apsorbiraju iz sokova nego iz cijeli plodovi. Bolje je učiniti pića od povrća kod kuće pomoću sokovnika, budući da sokovi iz trgovine sadrže previše soli.
Ovaj tamnocrveni napitak pomoći će smanjiti krvni tlak i povećati vitalnu energiju. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Exeter (UK) pokazalo je da zbog prisutnosti korisni elementi, povećava performanse tijela za 16%. Također je zabilježeno da kada svakodnevno korištenje Sok od cikle poboljšava cirkulaciju krvi u području mozga. Ovaj čimbenik je vrlo vrijedan za starije ljude, jer pomaže u izbjegavanju problema s pamćenjem, pa čak i u prevenciji senilne demencije. Pripremiti sok od repe možete to učiniti kod kuće ili kupiti flaširano piće u trgovinama zdrava prehrana.
Mala porcija fermentirani mliječni proizvod zasititi će vaše tijelo hranjivim tvarima, vitamini, minerali. Jogurt sadrži kalcij, proteine, magnezij, vitamin B12 - elemente koji pomažu u obnavljanju crijevne mikroflore i jačanju imunološki sustav. Prednost treba dati nezaslađenim pićima s niskim udjelom masti.

Zbog prisutnosti antioksidansa u ovom napitku, koristan je za održavanje normalnog rada srca. Koristiti sok od grožđa smanjuje razinu “lošeg” kolesterola u krvi, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuje krvni tlak, ubrzava metabolizam. Voćni sokovi, u pravilu su visokokalorični. Stoga ih treba konzumirati umjereno, ne više od 1-2 čaše dnevno.

Ovaj kiselo piće u stanju donijeti velika korist svome tijelu. Limunov sok poboljšava probavu i čisti jetru. Sadrži veliku količinu vitamina C, koji jača imunološki sustav i smanjuje rizik od određenih vrsta onkološke bolesti.

Voda

Nekim ljudima je lakše piti vodu sobna temperatura. Ali možda ste jedan od onih koji vole ledeno hladnu "bunarsku" vodu? Ova preferencija nije baš zdrava: pijenje prekomjernih količina hladna voda može pogoršati probavne probleme. Ako koristite vodu iz slavine, kupite filter.

Korisno je dodati sok u vodu svježi limun je dobro poznato sredstvo za dezinfekciju i čišćenje. Također vrlo osvježavajuće kada se doda čistoj vodi. mala količina sok od krastavaca.

Ako pijete mineralna voda V ljekovite svrhe, onda vjerojatno znate o njegovim sortama. Jednostavna uporaba mineralne vode razlikuje se od terapijskog režima po tome što nije tako stroga.

Start dobra navika popijte čašu vode odmah nakon spavanja.

Mlijeko i fermentirano mlijeko

Ako se pridržavate filozofije zdrave prehrane, onda vjerojatno birate mlijeko i fermentirane mliječne napitke s masnoćom ne više od 1-1,5%.

Mlijeko sadrži kalcij i proteine. Izvrsna alternativa za kravu ili kozje mlijeko je sojino mlijeko. Ovaj zdravi napitak posebno je relevantan za vegetarijance, osobe s intolerancijom na laktozu i one s kroničnom infekcijom gornjeg respiratorni trakt(sinusi ili uho), astma.

Ne biste trebali žrtvovati kefir (ryazhenka, matsoni, pijenje jogurta itd.). 1 čaša napitak od fermentiranog mlijeka dnevno - ključ zdravlja vaših crijeva.

Svatko zna da nam je svaki dan potrebna određena količina tekućine kako bismo održali tijelo u dobroj formi. Stoga ćemo vam danas reći koja su pića dobra za zdravlje.

Koja su pića zdrava?

Voda. Organizmu dostavlja sve vitalne tvari. Uklanja sve štetne toksine i nečistoće. Smanjuje vjerojatnost nastanka bora i potiče brzu razgradnju masnoće, stoga je preporučljivo piti do 2 litre vode dnevno.

Zeleni čaj. Pomaže poboljšati san, jača živčani sustav, ublažava depresiju, štiti osobu od bolesti kardiovaskularnog sustava, pa čak i povećava protok seksualna energija. Čaj sadrži i fluor koji pomaže u jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na zube. Čaj treba piti 30 minuta prije ili poslije jela, ali nikako za vrijeme jela.

Čaj od kamilice. Smiruje živčani sustav, uspostavlja normalnu crijevnu mikrofloru i naravno djeluje antibakterijski.

Sok od naranče. Svježe pripremljeni sok pomaže u poboljšanju sastava krvi, jača imunitet, a također potiče rad mozga. Pomaže u borbi prekomjerna težina. Upamtite: ne preporučuje se piti sok na prazan želudac jer sadrži preveliku količinu vitamina C koji može izazvati žgaravicu.

Sok od rajčice. Sok od rajčice sadrži likopen koji smanjuje rizik od raka mnogih organa, poput crijeva, pluća, želuca, jetre i mliječnih žlijezda. Osim toga, rajčice pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Sok od nara. Ovo piće sadrži vitamine A, C, E, koji pomažu u borbi protiv razne bolesti kardiovaskularni sustav. Sok od nara pomaže u borbi protiv bolesti kao što su anemija, anemija, hipertenzija. No, osim prednosti, postoje i neke kontraindikacije - ljudi koji imaju čir na želucu i visoku kiselost ne smiju konzumirati ovaj sok.

Sok od grejpa. Koja su pića zdrava? Naravno sok od grejpa. Povećava imunitet, aktivira rad mozga, smanjuje rizik od ateroskleroze i hipertenzije. Pomaže u borbi višak kilograma. Istodobno, oni koji imaju nizak udio kalcija i visoku kiselost ne bi trebali piti sok od grejpa.

Čaj od metvice. Pomaže u poboljšanju probave, snižava krvni tlak i pomaže kod nesanice. Ako imate bolove u mišićima ili grčeve, ugrijte se čaj od mente samo ti treba.

Mlijeko (1% masti). Kao što znate, mlijeko sadrži veliku količinu složeni ugljikohidrati, kalcij, bjelančevine, vitamin D i nešto masti, koji pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. Nakon što popijete napitak osjećate se puni dugo vremena, ovo je posebno korisno za one koji su na dijeti. Možete ga isprobati za mršavljenje

Sojino mlijeko. Sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Ali u isto vrijeme ne biste trebali potpuno zamijeniti kravlje mlijeko soje, jer tijelu može nedostajati vitamina A, D i kalcija.

Vruća čokolada i kakao. Pića proizvode hormon serotonin u tijelu, koji pomaže u poboljšanju dobrobiti i raspoloženja. Na umjerena potrošnja krvni tlak se normalizira. Pomaže u borbi protiv raznih kardiovaskularnih bolesti.

Sok od brusnice. Također uvršten na listu zdravih pića . Štiti organizam od infekcija mokraćnog i probavnog sustava. Pijenje soka od brusnice blagotvorno djeluje na zube, desni i vid. Izvodi sve štetne tvari iz tijela.

Crno vino. Vino je odličan antioksidans, blagotvorno djeluje na krvne žile i srce. Pomaže u borbi protiv stanica raka. Preporučena doza nije veća od 150 grama dnevno.

Infuzija šipka. Mnogi se pitaju koja su pića zdrava. Jedan od njih je infuzija šipka. Budite poznati po svom ljekovita svojstva. Bobičasto voće sadrži veliku količinu vitamina C (to je 10 puta više nego u agrumi). Način pripreme je vrlo jednostavan: potrebno je uzeti plodove šipka, dobro ih isprati, staviti u termosicu i preliti kipućom vodom. Ostavite infuziju preko noći.

Sok od grožđa. Napitak je bogat vitaminima B, blagotvorno djeluje na kosu i nokte. Osim toga, sadrži mikroelemente koji jačaju pamćenje i čine kožu elastičnijom.

Koja su pića zdrava? od jabuka, bundeva i cikle. Pripremljeni napitak značajno će očistiti tijelo od toksina i otpada. Osobe koje boluju od hipertenzije i imaju problema sa zglobovima svakako bi trebale uključiti ovu mješavinu u svoju prehranu.

Sok od borovnice. Poboljšava vid, pomaže u borbi protiv želučanih tegoba, a također sprječava bolesti desni. Sprječava starenje kože Sada znate koja su pića dobra za vaše zdravlje. Možete zaboraviti na mnoge bolesti, a vaše tijelo će uvijek biti u dobroj formi.

Kad je riječ o izboru hrane i pića, većina ljudi se vodi jednostavan princip: ukusno, povoljno i brzo. Međutim, takav izbor nije uvijek koristan za naše zdravlje. Većina komercijalno dostupnih pića sadrži mnogo konzervansa, kemijski dodaci, šećer ili njegove zamjene. No, jedno tijelo nam je dano do kraja života, au našoj je moći održati njegovu snagu, snagu i krepkost. Neka vam briga o vlastitom zdravlju postane glavni motivator kako bi zdravi napitci s pravom zauzeli mjesto koje im pripada u prehrani.

Koja su pića zdrava?

Kako bismo odgovorili na pitanje koja su pića zdrava, donosimo vam definiciju američkih istraživača: „Zdravo piće je tekućina koja sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata potrebnih za održavanje ravnoteže u ljudskom tijelu, sposobna za jačanje imunološkog sustava. sustav i njegovo napajanje.”

Prije svega, naše tijelo svakodnevno treba običnu hranu. čista voda, bez koje jednostavno ne možemo postojati. Osim toga, mlijeko, kefir, sirutka i crno vino povoljno djeluju na zdravlje.

Sirutka savršeno osvježava u vrućim danima, tonizira, pozitivno djeluje na rad probavnog sustava, sadrži puno kalija, kalcija, fosfora i vitamina B skupine, au umjerenim količinama dobro je za zdravlje: promiče normalan rad srca i želuca, a također razrjeđuje krv, smanjujući rizik od moždanog udara. Mlijeko nadopunjuje zalihe kalcija i fosfora u tijelu, jačajući koštani sustav. No, kefir je neizostavan u rješavanju probavnih problema.

Bez sumnje, čaj je zdravo piće, glavna stvar je da ga pravilno pripremite. Zeleni čaj poznat je po tome što poboljšava metabolizam, sprječava razvoj dijabetesa, razgrađuje masnoće, uklanja toksine, tonizira, jača imunitet, oslobađa od stresa i osvježava ten. Liječnici preporučuju da pijemo najmanje 5 šalica zelenog čaja dnevno. Melisa, metvica i limun pomoći će u diverzifikaciji poznati okus. Hibiskus je prava riznica antioksidansa koji je ključ vaše mladosti. Poboljšava rad jetre, snižava kolesterol i jača krvne žile. Što možemo reći o biljni čajevi– ovisno o svom sastavu, mogu biti korisni za razne bolesti.

Među prirodnim sokovima posebno mjesto zauzimaju šipak, jabuka, mrkva, grožđe, borovnica i brusnica. Raspon njihovog utjecaja je vrlo širok, u rasponu od povećanja razine hemoglobina, vitaminizacije, reguliranja rada svih tjelesnih sustava, a završava s poboljšanjem stanja kože, noktiju, kose, zuba, pomlađivanjem tijela i korekcijom težine.

Najzdravije piće

Zdrava pića, recepti koje ćemo vam ponuditi iznimno su jednostavni za pripremu, pristupačni i vrlo učinkoviti.

Čaj od đumbira piće je mladosti. Komad đumbira dužine 4-5 cm ogulite, narežite i prelijte litrom kipuće vode. Đumbir trebate kuhati 10 minuta, zatim procijediti. Da biste poboljšali okus i dodali aromu, možete dodati sok od limuna.
Sok od jednog limuna i sok od 1 kg mrkve razrijedi se sa 300 ml. prokuhanu vodu sobne temperature i dodajte par žlica meda. Ovaj napitak treba popiti tijekom dana kako se ne bi pokvario.
Napitak od bundeve može smiriti živce i vratiti zdrav san. U sok od jednog limuna i jedne naranče dodajte šećer. Dodati bundevu izrezanu na kockice zaliti vodom i kuhati 10 minuta pa zasladiti sok od citrusa i zakuhajte (ali nemojte kuhati). Kad se ohladi smjesu samljeti blenderom. Rezultat je gust, ali vrlo zdrav napitak.

Najzdravije piće je prije svega prirodni napitak, koji ne sadrži komponente koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, vrijedi zapamtiti da pića koja su korisna za neke ljude mogu imati negativan učinak na druge. Razlog za to mogu biti individualne karakteristike ili prisutnost određenih zdravstvenih problema. Na primjer, pijenje kiselih sokova može pogoršati postojeći gastritis, ali mlijeko ne. najbolja opcija za osobe s nedostatkom enzima za probavu mliječni šećer. Čak ni obični crni čaj nije prikladan za svakoga: može pogoršati zatvor ako imate takvu sklonost ili povećati već visoki krvni tlak. Dakle, u svemu vam je potrebna mudrost, umjerenost i individualni pristup.

Nadamo se da ćete vi i vaši najmiliji uživati u ovom jednostavnom, ali ukusnom i zdravom napitku:

3 čaše vode
Po 1 šalica zobi i suhih jabuka
6 žlica l. med
nekoliko kriški limuna po ukusu

Jabuke i zob isperite tekućom vodom, dodajte kipuću vodu i prokuhajte. Ostavite juhu da stoji na toplom mjestu 3 sata. Pola sata prije kraja procesa infuzije dodajte koricu limuna. Spremno piće morate procijediti, dodati med i sok od limuna. Druge zdrave napitke možete smisliti sami kombinirajući omiljene sastojke i uz malo mašte.

Ono što pijemo jednako utječe na naše zdravlje kao i ono što jedemo. Bacite boce bezalkoholna pića. Oni vam ne pomažu da živite zdravim načinom života. Postoje mnoge korisne i pristupačne alternative. Proučavajući preporuke nutricionista i raznih zdravstvenih instituta, nudimo vam top 10 najzdravijih napitaka za zdravlje, mršavljenje i dobro raspoloženje.

Jeste li i vi prvo pomislili na vodu kada ste pročitali naslov ovog članka? Čak i ako ne, znajte ovo: voda je jedno od najzdravijih pića na svijetu. Ne sadrži kalorije, važna je za probavu, te neophodna za apsorpciju vitamina B i C. Osim toga, voda pomaže u detoksikaciji organizma i vrlo je važan sastojak krvi.

Znanstvenici nemaju konsenzus o tome koliko vode prosječna osoba treba svaki dan. Umjesto toga, Američki institut za medicinu utvrdio je dovoljnu razinu dnevna potrošnja 15 šalica za muškarce i 11 šalica za žene. Imajte na umu da ovo nije strog zahtjev, već preporuka.

Za većinu ljudi, oko 80% ovog volumena vode dolazi iz pića; ostalo je za hranu.

9. Sok od nara

Ovaj ukusno piće dobiva se iz plodova nara, bogat šećerima, vlaknima, taninima, raznim minerali i vitamin C. Sok od nara preporučuje se osobama s anemijom, visoka razina kolesterola i visokog krvnog tlaka. Ovo piće je snažan antioksidans, poput crnog vina i zelenog čaja.

Studija objavljena u časopisu Clinical Nutrition ispitivala je konzumaciju soka od nara kod pacijenata sa stenozom karotidne arterije. Ovo je naziv za suženje jedne od dviju ključnih arterija smještenih u prednjem dijelu vrata koje nose krv od srca do mozga.

Sudionici koji su koristili sok od nara, snizili su krvni tlak za više od 12 posto i imali 30 posto smanjenje aterosklerotskih plakova.
Kod sudionika koji nisu pili sok, broj aterosklerotskih plakova povećao se za 9 posto.

Prije kupnje soka provjerite ne sadrži li šećer.

8. Sok od cikle

Ovo nije najpopularnije zdravo piće, ali njegov okus je više nego nadoknađen svojstvima soka od repe. Ne samo da snižava krvni tlak, već i povećava izdržljivost te povećava dotok krvi u mozak kod odraslih. Sok od cikle sadrži velike količine kalcija, željeza i magnezija. Sok od cikle teško je pronaći u trgovinama, pa ga je najbolje napraviti kod kuće.

7. Sok od brusnice

Sprječava nastanak bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sustava. Također štiti od razne vrste rak i bolesti srca.

Sok od brusnice bogat je antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres. Također sadrži vitamin C i salicilnu kiselinu.

Recimo da dnevno konzumirate 253 grama ili šalicu nezaslađenog soka od brusnice. Evo što sadrži:

116,4 kalorija;
5,1 mg natrija;
30,9 g ugljikohidrata;
8 g kalija;
prirodni "set" vitamina (C, B, PP i K);
3 g vlakana;
1 gram proteina;
veliki broj minerala (magnezij, željezo, fosfor, kalcij itd.).

Piće je zdravije ako nije zaslađeno ili je čisto sok od brusnice bez dodavanja drugih pića.

6. Čaj od đumbira

Đumbir je prirodni lijek za razne želučane probleme. Ne samo da je djelotvoran u sprječavanju probavnih smetnji, već također pruža olakšanje od mučnine kretanja, probavnih smetnji i mučnina povezanih s trudnoćom. učiniti čaj od đumbira ukusniji i zdraviji, možete mu dodati nekoliko kapi meda.

5. Vruća čokolada

Na radost sladokusaca, najukusniji napitak uvrstili smo na listu najzdravijih pića na svijetu. vruća čokolada. Jedan od najbolji načini Suočavanje s grčevima u mišićima je poput ispijanja šalice vruće čokolade. A sve zato što ima jako visok sadržaj magnezij - 282 mg na 100 grama pića.

Vruća čokolada jedan je od domaćih lijekova za prehladu. Da biste to učinili, morate dodati cimet i mali prstohvat crvene paprike, a također i med po ukusu.

Osim toga, vruća čokolada je bogata antioksidansima, flavonoidima, kao i kalijem, fosforom i kalcijem. I također iz šalice ovoga okrepljujuće pićeživot nakratko postaje zabavniji zahvaljujući činjenici da zrna kakaovca sadrže feniletilamin. U mozgu utječe na emocije i raspoloženje te povećava mentalni fokus.

4. Voda s limunovim sokom

Popijte čašu voda s limunom Jedenje na prazan želudac ujutro vrlo je korisno za vaše tijelo. Ovo ne samo da pomaže probavi, već i čisti jetru.

Najbolje je dodati limun u toplu vodu. Iako vitamin C nije stabilan na toplinu – što znači da se može razgraditi kada dosegne određenu temperaturu – čak ni točka vrenja nije dovoljno visoka da poništi dobrobiti limuna. Ipak, tople vode idealan jer ga je lakše piti u velikim količinama.

Međutim, osobe koje imaju problema sa zubima ne bi trebale piti vodu sa sok od limuna, jer njegova redovita konzumacija može stanjiti caklinu zuba. Također vrijedi izbjegavati ovaj napitak za one koji imaju puno željeza u krvi, jer limun može povećati sposobnost tijela da apsorbira željezo.

3. Čaj od hibiskusa

Godine 2010. Nutrition Journal objavio je opsežnu studiju o ukupnom sadržaju antioksidansa od više od 3100 prehrambeni proizvodi, pića, začina, bilja i aditiva koji se koriste diljem svijeta. Ova studija uključila je 283 pića. Od svih uključenih pića, čaj od hibiskusa sadrži najviše antioksidansa.

Jedan od neobične načine napravi ovaj rubin biljni čaj Još je zdravije i ukusnije napraviti varijantu klasičnog meksičkog pića pod nazivom Agua Fresca. Tradicionalno se radi od lubenice, limete i šećera.

Flavonoidi u lubenici djeluju protuupalno i smanjuju bolove mišića nakon vježbanja. Lubenica je također bogata citrulinom koji se metabolizira u arginin. esencijalne aminokiseline. Konzumacija citrulina pomaže poboljšati simptome erektilne disfunkcije kod muškaraca.

2. Sok od naranče

Ovaj napitak sadrži vitamin C i kvercetin, flavonoid koji inhibira proizvodnju histamina i serotonina (dvije glavne tvari koje uzrokuju simptome alergije), a također smanjuje otekline i svrbež.

Međutim, samostalno Sok od naranče nije univerzalni lijek od sezonskih alergija. To je samo dodatak lijekovima koje propisuje alergolog.

1. Zeleni čaj

Ovo je vjerojatno najkorisnije topli napitak u svijetu. Zeleni čaj ubrzava metabolizam, štiti kožu od UV zračenja, smanjuje upale te održava zube i desni zdravima. Prema jednom japanskom istraživanju, ispijanje dvije šalice zelenog čaja dnevno smanjuje rizik od kognitivnog pada povezanog sa starenjem za 50 posto.

A zeleni čaj bez šećera praktički nema kalorija (ne više od 5 na 100 ml pića). Uz ostale uvjete jednake, pijete li 1-2 šalice zelenog čaja umjesto jedne limenke gaziranog soka svaki dan tijekom godine dana, uštedjet ćete svom tijelu više od 50.000 kalorija koje bi inače bile pohranjene kao masnoće.

Najveća prednost zelenog čaja je visok sadržaj katehina, antioksidansa koji mogu pomoći u prevenciji štetnih učinaka oksidaciju stanica vašeg tijela, što je uzrok mnogih vrsta raka. Oni također mogu pomoći u borbi protiv upale, stanja usko povezanog sa srčanim bolestima i dijabetesom, i poboljšati imunološku funkciju, prema istraživačima sa Sveučilišta Pennsylvania State.