Mogućnosti za zdrave grickalice. Najbolji niskokalorični zalogaji

Tijekom dana osoba povremeno osjeća želju za grickanjem. Posebno se često javlja tijekom učenja ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahtijeva dodatnu prehranu. Dijeta također stvara potrebu. Stručnjaci savjetuju da se ne izgladnjujete i vježbate zdrave grickalice za pravilna prehrana .

Većina ljudi gricka zanemarujući načela. Brza hrana u pokretu vam omogućuje da zadovoljite osjećaj gladi, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na stranama i trbuhu fashionista. Djevojčino zdravlje također može patiti. Ljudi koji se ne pridržavaju načela pravilne prehrane često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Dok slijedite dijetu, ne morate se odreći laganih zalogaja, ali prednost treba dati zdravoj hrani. O tome koja pravila treba slijediti tijekom mršavljenja, o hrani koja vam omogućuje da se riješite gladi i izgubite težinu, kao i razne opcije grickalice koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovarat ćemo dalje.

Ako djevojka želi izgubiti na težini, nema potrebe odreći se dijetalnih grickalica kako bi smršavila. Ovaj vam pristup omogućuje održavanje normalne težine. Stručnjaci savjetuju jesti jabuke, povrće, maline i suhe marelice kao međuobrok. Ipak, najzdravijima se smatraju fermentirani mliječni proizvodi.

Ako djevojka želi imati prave grickalice za mršavljenje na poslu, mora jesti hranu koja je dopuštena. Koristiti niskokalorične namirnice ne dopušta mi da biram prekomjerna težina, međutim, pomaže zasititi tijelo energijom i održati njegovo funkcioniranje tijekom dana. Važno je ne prekoračiti dopuštenu količinu hrane. Veličina posluživanja mora strogo odgovarati normi.

Stručnjaci su identificirali cijeli popis korisnih i ukusni proizvodi, koji se može jesti tijekom dijete. Jelovnik za međuobrok tijekom mršavljenja može uključivati:

jogurti (bez šećera i aditiva);
riba;
salate;
mahunarke;
badem;
jaja;
cjelovite žitarice;
voće;
sirevi;
pistacije;
mekinje;
sušeno voće;
ptica;
povrće.

Prilikom izrade dnevne prehrane za mršavljenje u skladu s načelima, vrijedi razmotriti sadržaj kalorija u svakom obroku. Moraju se strogo poštivati dopušteni pokazatelji. Možete upotrijebiti primjer jelovnika ako imate poteškoća da ga sami napravite. Ljudski mozak prima signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka opušteno jede tijekom međuobroka, osjećaj sitosti će se pojaviti brže.

Što jesti kao međuobrok?

Odlučivši se riješiti suvišnih kilograma, većina djevojaka se suočava s pitanjem: što mogu grickati ako se pravilno hrane? Zdrava hrana podosta. Pravilno planirajući svoju prehranu, fashionistica može učiniti što raznovrsnijom i ukusnijom. Vrijedno je odabrati recepte koji odgovaraju potrebama i preferencijama djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, fashionistica će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdrave grickalice (SN) za mršavljenje vrlo su jednostavne za pripremu.

Za ručak ili tijekom večernjeg snacka možete dati prednost sljedeća jela pripremljeno prema jednostavnim receptima:

Zeleni smoothie. Da biste pripremili jelo za mršavljenje, morat ćete pomiješati sirutku, špinat, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led u blenderu. Nema potrebe za izvođenjem dodatnih radnji. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
Svježi sir s voćem. Jedući takvo jelo, djevojka će dobiti snažan poticaj proteina s minimalnim udjelom masti. Jelo je korisno za intenzivnu tjelesnu aktivnost.
Paleo palačinke. Da biste ih pripremili, trebate uzeti 2 jaja i jednu bananu. Smjesu za mršavljenje treba pržiti i koristiti veliki broj ulja Stalci za proizvode odlična alternativa standardne palačinke, koje sadrže puno kalorija.
Kuhana puretina kuhana s avokadom i humusom. Zdrava hrana će djevojci dati energiju za nekoliko sati i zasititi njeno tijelo. potrebna količina vjeverica.
jaja. Kako biste osigurali zdrav ručak, samo ih tvrdo skuhajte. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Uvođenjem jednog od gore navedenih jela za užinu, djevojka će moći ne samo pojesti ukusan i zadovoljan obrok, već i zasititi svoje tijelo. korisne tvari.

Zdrave grickalice uz pravilnu prehranu

Danas su stručnjaci identificirali popis proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Ne uključuju visokokaloričnu hranu. Zdrave grickalice mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi izgubiti težinu, trebala bi dati prednost grickalicama sa velik broj kalorija.

Za večeru, popodnevnu užinu ili doručak smijete jesti namirnice sa sljedećeg popisa:

. Ne samo da pomaže u mršavljenju, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali ima pozitivan učinak na probavu i osigurava tijelu potrebnu količinu proteina.
Voće ili smoothieji pomažu zasititi tijelo vitaminima i održavaju modnu figuru u dobroj formi.
Salate i zelje – osigurajte blagotvoran učinak raditi kardiovaskularni sustav, a također pomažu ublažiti glad.
Riba i piletina su izvori zdravih masti i proteina.

Ako djevojka na dijeti za mršavljenje stvarno želi jesti, bolje je dati prednost proteinskom međuobroku. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u jelovniku. Jelo može utažiti glad sjemenke bundeve ili bademi. Ovi proizvodi ne zahtijevaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevni međuobrok možete pojesti ricottu ili mozzarella sir. Ovi proizvodi su bogati kalcijem i mogu zamijeniti cjelinu proteinski shake. Za međuobrok možete pripremiti jela od puretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće fashionistice.

Djevojkama koje su prisiljene grickati na poslu stručnjaci savjetuju da jedu hranu bogatu... Za mršavljenje je najbolje jesti svježu mrkvu ili celer.

Važno! Najprikladniji način grickanja na poslu je sušeno voće ili orašasti plodovi. Oni zasićuju tijelo s puno energije. Za utaživanje gladi koja se javlja u večernjim satima dovoljno je pojesti malu šaku.

Fermentirani mliječni proizvodi izvrstan su pomoćnik uredskim radnicima u mršavljenju. Kao međuobrok možete popiti čašu jogurta ili kefira. One će bolje zasititi tijelo od punđe ili čokoladica, i neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo grickalicama temeljenim na konceptima pravilne prehrane, fashionistica će se osloboditi osjećaja gladi i neće dobiti višak kilograma.

Zdrava hrana će zasititi tijelo potrebnom količinom raznih tvari, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled fashionistice. Promatrajući jednostavna pravila, djevojka se približava željenoj figuri.

Većina zaposlenih ljudi kupuje visokokaloričnu hranu kao međuobrok, što kasnije negativno utječe na njihovu figuru. Da biste to izbjegli, uzmite u obzir da sa sobom nosite hranu koja može zadovoljiti vašu glad i sadrži nizak postotak kalorija.

Osim toga, takva hrana bi se trebala uglavnom sastojati od prirodni proizvodi. Samo u ovom slučaju nećete moći birati višak kilograma, kojih se nije tako lako riješiti.

Relativno nedavno, studije su provedene na Sveučilištu u Kaliforniji, tijekom kojih je utvrđeno da prehrana djece koja pate od prekomjerna težina, trideset i pet posto čini kupovna hrana, odnosno hrana koja sadrži mnogo kalorija, kao i šećera i masti. Istodobno su provedena istraživanja znanstvenika koja su utvrdila da ljudi koji preferiraju hranu pripremljenu kod kuće konzumiraju više zdrava hrana nego oni ljudi koji više vole kupovne poluproizvode.

Niskokalorični međuobrok: deset recepata.

Svi ovi zaključci trebali bi natjerati svakoga od nas da svaki dan odvoji malo vremena za pripremu zdravog međuobroka koji se može dati djetetu u školu, nositi na posao itd.

Najmanje kalorični i najzdraviji međuobrok je povrće, voće, bobičasto voće u bilo kojem obliku. Ali evo nekoliko zdravih i zdravih recepata za grickalice.

1. prvi recept je svježi sir s medom koji je odličan desert koji sadrži nizak postotak kalorija. Svježi sir s medom pogodan je kako za međuobrok kod kuće, kada vam se baš i ne da kuhati, tako i za međuobrok na poslu, u školi itd. Za pripremu ovog recepta trebat će vam: svježi sir i med (2 žličica .. recept je prilično jednostavan Trebate pomiješati sve sastojke i ukusan zalogaj spreman.

2. drugi recept je pečene jabuke, koji nisu samo ukusan desert, ali i vrlo korisna. Za pripremu ovog deserta trebat će vam dvije jabuke. Priprema ovog zdravog zalogaja počinje činjenicom da je potrebno oguliti jabuke od jezgre. Zatim ih je potrebno staviti na lim za pečenje, prethodno obložen pergamentom, staviti u pećnicu i peći dvadesetak minuta.

3. Treći recept za zdrav i niskokaloričan međuobrok je jogurt s bučinim sjemenkama. Ovaj desert se radi sa šakom bučinih sjemenki i nemasnim jogurtom.

4. Još jedan recept za zdrav i zdrav međuobrok je šaka badema. Preporučuje se pojesti dva badema dnevno čim osjetite glad. Ukupno, količina pojedenih badema dnevno ne smije biti veća od petnaest komada.

5. Nevjerojatno ukusan desert koji može poslužiti kao međuobrok je salata od ananasa i grejpa. Ova salata praktički ne sadrži kalorije, ali u isto vrijeme savršeno utažuje osjećaj gladi. Priprema se prilično jednostavno. Potrebno je pomiješati dvije žlice ananasa (konzerviranog, svježeg) s pulpom jednog grejpa.

6. Šesti recept je salata od mrkve i grožđica. Za pripremu ove salate trebat će vam jedna mrkva i dvije žličice grožđica. Ovaj desert je vrlo jednostavan za pripremu. Potrebno je pomiješati mrkvu, narezanu na krugove, s grožđicama u zdjeli za salatu.

7. evo još jednog divan recept desert koji je savršen kao međuobrok. Ovo su kiflice iz posna šunka. Za ovaj recept možete koristiti bilo koju šunku, primjerice pureću. Glavno da je nemasna. Jedino ovakva šunka ne sadrži velika količina kalorija, ali je istovremeno vrlo hranjiv i opskrbljuje tijelo potrebnim proteinima. Ove kiflice se vrlo jednostavno i brzo pripremaju. Potrebno je izrezati tri šnite šunke. Zatim ih namažite tankim slojem nemasni svježi sir. Na svježi sir stavite nekoliko grančica peršina i zarolajte u kolutiće.

8. Osmi recept za zdrav i niskokaloričan međuobrok su kriške jabuke s maslacem od kikirikija. Ovaj desert će se svidjeti svim ljubiteljima slatkiša. Kriške jabuke s maslacem od kikirikija pripremite na sljedeći način: jabuku je potrebno narezati na ploške i svaku namazati tankim slojem maslaca od kikirikija.

9. deveti međuobrok - kefir ili fermentirano pečeno mlijeko - bilo koji niskokalorični fermentirani mliječni proizvodi. Oni ne samo da pozitivno utječu na crijevnu mikrofloru, već i suzbijaju osjećaj gladi.

10. a posljednji recept za niskokalorični međuobrok je desert od banane. Za pripremu će vam trebati banane (2 komada) i nemasni jogurt. Ovaj desert je vrlo jednostavan za pripremu. Banane samo trebate podijeliti na dvije polovice i preliti ih nemasnim jogurtom. Zatim ga stavite u zamrzivač preko noći.

Želite li jesti zdravo čak i kada stvarno nemate vremena kuhati ili čak samo sjediti i jesti?

Jeste li toliko zaposleni da nemate vremena za pravi ručak?

Dakle, svakako su vam potrebni savjeti kako se zdravo hraniti u ekstremnim situacijama... :)

Ako često imate ove probleme, vjerojatno vam je poznato stalno kruljenje u želucu koje vam govori da je vrijeme za jelo.

Ali, kao i obično, opet nema vremena za pažljivo jelo. Trebate zdrave i zdrave grickalice.

Vrlo često ljudi su jednostavno zbunjeni kada je grickanje u pitanju.

Mnogi se oslanjaju na svoje nezdrave navike (junk food i hrana), što ih čini osjetljivima na zdravstvene probleme i višak kilograma u bliskoj budućnosti.

Ako imate slobodnu minutu, svakako obratite pozornost.

Ali što ako želite podržati svoje tijelo u situaciji kada ste gladni, a do ručka ima još puno vremena ili uopće nemate vremena za ručak nešto zdravo?

Još uvijek postoji jednostavno rješenje za ovaj problem!

Evo nekoliko zdravih i brza rješenja ukusni zalogaji koji praktički ne zahtijevaju kuhanje.

Zdrave grickalice za one koji mršave, one na poslu ili u školi...

Naravno, ako govorimo o nedostatku vremena, onda pišite ovdje potpuni recepti grickanje će nekako biti pogrešno. Stoga vam nudim minimum truda i maksimalnu korist...

Zgrabite ove zdrave grickalice koje možete lako zgrabiti u autu, na poslu ili odvesti dijete u školu.

1. Domaća junetina izvrstan je međuobrok.

Jerky je jedan od klasika kada je u pitanju dobar zalogaj.

Sjetite se kakve su ručkove ili užine nosili naši djedovi na kosidbu... To su bili osušeni komadi nemasno meso svinjetina ili junetina...

Da, svinjetina još uvijek sadrži puno masti. Ali posni komadi junetine izvrsno su rješenje za dobar međuobrok tijekom rada.

Od nekoliko komada govedine dobit ćete puno proteina, neke bitne minerale i gotovo nimalo ugljikohidrata ili štetnih kalorija. Ovo je odličan međuobrok za one koji mršave ili su na dijeti.

Ali, po mogućnosti, to bi trebao biti domaći zalogaj. Naravno, ovo nije brzo rješenje, ali ako ga pripremite unaprijed, dovoljno je odrezati nekoliko komada koje ćete ponijeti sa sobom.

Sjećajući se povijesti, možemo reći da je jerky bio jedini način pripreme mesnih proizvoda, koje su ljudi mogli lako pohraniti i konzumirati bez straha od trovanja. Super rješenje za zdrav međuobrok.

Svaka porcija grčevit sadrži 11% dnevna vrijednost fosfor, 15% cink (dotakli smo se važnosti ovog elementa).

Ovo meso također možete pronaći u lokalnoj trgovini (svakako pročitajte sastojke). Tu će najvjerojatnije biti puno šećera. Stoga pokušajte izbjegavati takvu brzu hranu.

2. Mješavina orašastih plodova, sjemenki i suhog voća

Razne kombinacije orašastih plodova sa suhim voćem i sjemenkama zvuče cool u smislu vremena kuhanja, zar ne?

Uostalom, to je za vas tako važno...

Orašasti plodovi i sušeno voće, moglo bi se reći, najbolji proizvodi za užinu. Mješavina orašastih plodova pružit će vam zdravu dozu proteina tijekom ukusan oblik. Stoga se orašasti plodovi mogu nazvati pravim i brzim proteinskim zalogajem.

Posebno pokušajte pomiješati bademe s pistacijama. Zatim dodajte malo suhog voća u smjesu orašastih plodova za malo prirodne slatkoće. Ovo će biti prekrasan međuobrok, kako sa zdravstvenog, tako i sa stanovišta zasićenja.

Možda će se ovo za neke pokazati kao pravi obrok u smislu kalorija.

Gornja mješavina orašastih plodova je još jedna klasična verzija brz i zdrav međuobrok.

Ovu opciju za snack možete napraviti sami i pohraniti u posudu. Ili možete kupiti gotova smjesa u najbližoj trgovini. Pazite da vaš zalogaj nije posoljen ili poškropljen šećer u prahu ili šećer!

Kao što Olga Malysheva, stručnjakinja za detoksikaciju, piše na svom blogu SalatShop, međuobrok s orašastim plodovima najbolje funkcionira u dugom intervalu između ručka i večere. Na primjer, ako ručate u 13 sati, a večerate u 19 sati, lako možete međuobrokati u 16 sati porciju orašastih plodova ili sjemenki sa suhim voćem.

3. Maslac od banane i kikirikija ili badema

Banane su jedna od najprenosivijih namirnica koja vam omogućuje brzo i učinkovito grickanje tijekom dijete, što pomaže poboljšanju vašeg zdravlja. Prepuni su kalija - 422 mg, koji je vrlo važan za ravnotežu natrija u tijelu i zdravlje srca.

Ovo je usput odlična opcija međuobrok i za one koji su za aktivan i zdrav način života. U prosjeku sadrži oko 158 kalorija. I, što je vrlo važno za one koji cijene vrijeme, nema ga potrebe pripremati.

Možete dodati malo slatkoće i zdravog okusa jednostavnim umakanjem maslac od oraha. Ipak, prije nego to učinite, provjerite da ulje ne sadrži štetne sastojke. Bilo koje od ovih ulja lako se može kupiti u trgovinama zdrava prehrana.

4. Super zdrava mješavina bobičastog voća

Bobičasto voće je super zdrav i zdrav međuobrok na dijeti. Bobičasto voće je bogato fitokemijskim elementima i prirodno hranjivim tvarima, koji će ojačati svaku stanicu vašeg tijela.

Pomoći će i pri mršavljenju i u prevenciji bolesti, a uz to su i vrlo ukusni.

Postoji prilično širok i šarolik izbor bobičastog voća. To mogu biti jagode, borovnice, borovnice, maline, kao i druge opcije. Zapamtite, bobičasto voće je vrlo bogato antioksidansima! ...

5. Štapići celera

Ovo je prilično jednostavan i vrlo zdrav vegetarijanski međuobrok...

Samo uzmite nekoliko štapića celera i idite tiho duga šetnja. Ako ih želite uzeti za ručak, pripremite ih večer prije s drugim povrćem (kao što je crveno slatka paprika, mrkva i drugo povrće...).

Sa sobom možete ponijeti i nekakav umak poput senfa (obavezno pročitajte sastojke) koji će dodati pikantnost i dodatnu aromu. Još bolje, pokušajte sami nešto skuhati.

Inače, celer je jedna od onih namirnica od kojih se nikada nećete udebljati...

6. Domaće bombone su odličan međuobrok.

ove su super, zdravi međuobrok Za pravilno mršavljenje. Ove pločice, poput samih orašastih plodova i sjemenki, pune su proteina, složeni ugljikohidrati i !

Obično se sastoje od cjelovitog zrna, orasi, voće, prešano i nasjeckano traženi obrazac. Ovu grickalicu možete ponijeti na posao ili je dati svom malom školarcu.

Ove trake također mogu sadržavati smeđa riža, datulje, heljda, bademovo ulje, sušene jabuke, sjemenke konoplje, chia sjemenke i druge zdrave opcije.

Ako vas zanima ova opcija grickalica, svakako nas provjerite. Naravno, puno je lakše staviti orašaste plodove u džep. Ali ako imate vremena i želje, zašto ne stvarati cool recept zdravi međuobrok.

7. Zdrava zelena grickalica – smoothie

Vjerojatno, ako imate malo slobodnog vremena kod kuće, možete dati prednost super zdravim zalogajima u obliku!

Ako tražite jednostavno rješenje, evo recepta:

1 zrela banana
1 ili 2 šake špinata
bademovo mlijeko (kokosova voda)

Ovaj zeleni smoothie jedan je od najjednostavnijih i najzadovoljavajućih s puno korisni elementi. Samo izmiksajte jednu čašu banane i špinata u blenderu. bademovo mlijeko. Možete dodati više antioksidansa u obliku bobičastog voća.

Dobit ćete zajedno sa ugodnog okusa vlakna, proteine, dozu vitamina A, vitamina C, kalcija, željeza, magnezija, vitamina B i dozu super zdravih omega-3 masnih kiselina.

želite li više recepata smoothie grickalice?

8. Mix nemasnog jogurta s bobičastim voćem

Postoji mnogo više načina da smislite i napravite ukusne i zdrave grickalice za ručak.

Možete napraviti slojeviti parfe (desert) od grčki jogurt i razne bobice sa suhim voćem. Zapamtite što smo napisali o bobičastom voću i orasima, već smo napisali gore.

Najpopularnije bobičasto voće su borovnice, kupine i kriške jagoda. Možete probati i neko voće: breskve, šljive, naranče, kivi ili bilo koje drugo voće. Ako ste u kratkom vremenu, odaberite nešto što se brže priprema.

Odabrane elemente pomiješajte s jogurtom. Lijepo redati u čašu u slojevima, pa posuti orasima, bademima ili susamom. Možete čak dodati malo ako želite!

9. Zobene pahuljice i borovnice su brzi doručak.

Ova opcija snacka može biti korisna i brzi doručak za one koji ne žele gubiti vrijeme stojeći za štednjakom...

Priprema ovog jela ne traje više od 10 minuta. I to prilično malo, jer je odličan način.

Budite sigurni da koristite jednostavan zobena kaša, nego pripremljene smjese s raznim aditivi za okus. Ove mješavine često sadrže šećer...

Jednostavno prokuhajte vodu i dodajte zob, miješajući dok vaša kaša ne omekša. U zdjelu zobenih pahuljica dodajte borovnice, po želji možete dodati i orahe i cimet.

Možete napraviti nekoliko porcija za cijelu obitelj.

10. Tamna tamna čokolada i orasi

Tamna čokolada vrlo je ukusan i hranjiv međuobrok.

Ovo je lagan i zdrav međuobrok za vrijeme odmora na poslu ili u školi. Ne morate ništa učiniti, samo otiđite u trgovinu i pronađite tamnu čokoladu bez šećera i s orasima. Orašasti plodovi mogu biti bilo koji...

Ako to nije opcija, samo kupite tamnu čokoladu i otopite je. Zatim dodajte orašaste plodove koje volite. Ipak će proći neko vrijeme...

Međutim, imajte na umu da tamna čokolada treba biti u vašoj prehrani u umjerenim količinama. 1-2 male kriške dnevno sa zelenim čajem, na primjer.

11. Tvrdo kuhana jaja

Vjerojatno se svatko od vas sada vidi za vrijeme ručka sa kuhano jaje u tvojim rukama, zar ne?

Da, ovo je vjerojatno najlakši način da se zasitite najkorisniji protein, uzmite dozu dobar kolesterol i kalija. Otvorite kutiju jaja i skuhajte nekoliko za sutra. Ovo je jedna od namirnica koje možete jesti više i ne bojati se viška kilograma.

Jaja mogu postati dobra opcija snack na pravilnu prehranu.

12. Zdravo voće

Nije tajna da svako voće može biti izvrsno rješenje za dobar i zdrav međuobrok. A neki, poput banane ili avokada, mogu biti dobra baza za zdrave voćne frapee, kao što smo već vidjeli.

Ali, ako ste jako kratki s vremenom, dodajte nekoliko zdravih zalogaja u svoj arsenal jednostavno voće. Jabuka ili naranča, na primjer, s bananom ili drugim omiljenim voćem.

Victoria Filbert na svom blogu Eat and Jog predlaže da kao međuobroke koristite jabuke, kruške, banane, nektarine, grožđe, breskve i tako dalje... Voće možete jesti bilo cijelo ili u obliku salate ili s jogurtom ili svježim sirom. Prisjetite se kako napraviti ukusan parfe.

13. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su prilično impresivan međuobrok. Možete ih pojesti neprimjetno, a da ni ne podignete pogled s posla. … 🙂 Ovo je super jednostavan međuobrok dok radite.

Sjedite na poslu puni misli i lako i neprimjetno možete pojesti šaku sjemenki. Pa, događa li se ovo? ...

I to uopće nije loše, glavno je da to učinite neprimjetno od strane svojih nadređenih.

Upamtite, sjemenke bundeve su izvori hrane. Nose sa sobom velika korist za zdravlje.

Također su bogate cinkom, koji potiče rast stanica, poboljšava san, raspoloženje, osjet okusa i mirisa, poboljšava zdravlje očiju i kože, regulira razinu inzulina i mušku spolnu funkciju.

Oni će vam pomoći da poboljšate razinu dobrog kolesterola, a ovo je jedan od najbolji izvori među svim prehrambenim proizvodima po sadržaju omega-3 masnih kiselina.

Bez sumnje, sjemenke bundeve jedan su od najsavršenijih i najjednostavnijih međuobroka tijekom mršavljenja ili zdrave prehrane.

U zaključku

Siguran sam da ćete pronaći svoje favorite opcije pluća užina na poslu. A najvjerojatnije ste uvjereni da ipak mogu biti zdravi. Svaka od ovih opcija izvrsna je za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.

Treba ih uključiti u svoju prehranu kako bi bila uravnoteženija.

Možete čak i miješati neke od vrsta grickalica koje su navedene u članku. Tako između sebe i stvoriti neku vrstu mega korisna opcija ručak ili čak doručak. Pogledajte naše preporuke i uključite svoju kreativnost i sigurno ćete sve dobiti za mrvicu ljepše i korisnije...

Ako vam je ovaj članak bio koristan, svakako nam recite o njemu...

Koji su vaši favoriti? zdrave grickalice? Javite nam u komentarima ispod!

Oni koji slijede zdravu prehranu znaju koliko su niskokalorični međuobroci važni. Pravi izbor lagana hrana Pomoći će vam da ne osjećate glad i spriječit će vas da unesete previše kalorija. Zdrava prehrana Ne smije biti dosadno i monotono, a dijeta ne smije biti iscrpljujuća. Originalno, lagano i što je najvažnije ukusni zalogaji omogućit će vam da dobijete ne samo dobrobiti od hrane, već i pravi užitak.

Popis niskokaloričnih grickalica

1. Sendvič s avokadom. Odličan zdravi međuobrok za pet minuta.

Trebat će vam:

½ zreli avokado srednje veličine;
jedan sendvič komad raženog ili Borodino kruha;
sok od limuna na okus 1-2 žličice;
sol i crni papar.

Žlicom izdubite pulpu polovice avokada i zgnječite ga vilicom dok ne homogena masa. Posolite, popaprite, dodajte limunov sok. Stavite smjesu na kruh.

2. Kolačići od zobenih pahuljica s grožđicama. Kolačići su apsolutno dijetalni, jednostavni za pripremu i nosite ih bilo gdje: na posao, u dugu šetnju. Može poslužiti i kao kompletan doručak ili večera.

Trebat će vam:

100 grama zobenih pahuljica;
1 pakiranje svježeg sira od 0 do 5% masti;
1 žlica. žlica mlijeka u prahu ili kakaa;
4 žlice. žlice pšeničnih mekinja;
1 jaje;
0,5 šalice grožđica;
1 žličica praška za pecivo;
šećer ili zaslađivač po ukusu;
vanilin u prahu.

Grožđice prelijte kipućom vodom i ostavite 15 minuta. Isperite i ocijedite na papirnatom ručniku da uklonite višak vlage. U mlincu za kavu sameljite zobene pahuljice u brašno.

U zdjeli zgnječite svježi sir s dobivenim zobena kaša. Dodajte sve preostale sastojke iz recepta osim grožđica. Rukama mijesite tijesto dok ne dobijete homogenu masu.Na samom kraju dodajte grožđice i miješajte s tijestom dok ne postane glatko.

Otprilike 1 žlica. Ravnu žlicu tijesta razvaljajte u kuglu i spljoštite kao pogaču na debljinu od 1 cm, a od cijelog tijesta oblikujte kolačiće. Na pleh staviti papir za pečenje. Pecite 20 minuta na 180 stupnjeva.

3. Zobene pahuljice sa svježim bobicama. Ova kaša je odlična ne samo za doručak. Kuha se za nekoliko minuta.Tajna je mala količina zobena kaša instant kuhanje, koji u u ovom slučaju djeluje kao punilo za druge sastojke. Zahvaljujući ovom niskokaloričnom međuobroku, ubrzava se metabolizam, tijelo je zasićeno vitaminima i daje energiju.

Sastojci:

3 žlice. žlice instant zobene kaše;
½ šalice bilo kojeg bobičastog voća;
¼ šalice badema ili drugih orašastih plodova;
1 žlica. l. med

C kuhati zobene pahuljice. Ddodajte bobice, voće, bademe i med.

4. vanilija - smoothie od banane. Ovaj je hranjiv i ukusan koktel učinit će da se dugo osjećate siti. Njegov recept je nevjerojatno jednostavan.

Smoothie proizvodi:

čaša mlijeka;
2 žličice ekstrakta vanilije;
banana.

Stavite sve proizvode u blender. Miješati.

5. pržena ananas s cimetom. Ovaj neobičan zalogaj potaknut će metabolizam i omogućiti vam da sagorite dodatne kalorije. Budući da je ananas vrlo sladak, ne morate dodavati šećer. Zalogaj će i dalje biti ukusan i sladak.

Trebat će vam:

1 svježi ananas;
1 žlica. l. mljeveni cimet;
2 žlice. l. šećer (po želji).

Ananas narežite na deblje kolutove. U srednjoj zdjeli pomiješajte cimet i šećer. Ovom smjesom dobro premazati kolutove sa svake strane. Pecite na rešetki roštilja 5 minuta sa svake strane. Ovo jelo treba poslužiti toplo.

6. Međuobrok od jogurta s bobičastim voćem i medom. Ovo instant jelo možete pripremiti za nekoliko minuta.

Trebat će vam:

1 šalica bilo koja niskokalorični jogurt bez aditiva;
½ šalice bilo kojeg bobičastog voća;
blagovaonica l. med

Pomiješajte jogurt s bobičastim voćem. Dodajte med i dobro promiješajte.

7. Jabuke s maslacem od kikirikija. Jabuke su klasični proizvod za zdrave niskokalorične zalogaje. Maslac od kikirikijaće dodati pikantnost jabukama, zahvaljujući savršena kombinacija slano i slatko.

Sastojci:

1 jabuka;
2 žlice. l. maslac od kikirikija.

Jabuku narežite na ploške. Svaku krišku premažite maslacem od kikirikija.

8. Vruće šljive s cimetom. Slatke i sočne šljive savršeno će utažiti vašu glad. Ako im dodate cimet, dobit ćete ukusan i originalan desert.

Proizvodi:

6 zrelih šljiva;
2 žličice mljeveni cimet;
1 žlica. l. Sahara;
korica jednog limuna.

Peći u pećnici na t= 180 stupnjeva. Svaku šljivu prerežite na pola i izvadite koštice. Stavite na lim za pečenje (kožom prema dolje). Pospite cimetom, šećerom i koricu limuna. Pecite 30 minuta. Jedite toplo.

9. Smokve i meki sir. Ovaj originalni snack za niske kalorijske brzi međuobrok vrlo jednostavno i zahtijeva samo nekoliko sastojaka. Slatke smokve i blago posoliti mliječni sir i učiniti ga vrlo neobičnim.

Sastojci:

4 smokve;
½ žlice l. maslinovo ulje;
1-½ žlice l. med;
¼ šalice sira bez aditiva kao što su Violette, Almette i "Syrko";
1 žlica. l. mljeveni ružmarin.

Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Svaku smokvu naribati maslinovo ulje. Na vrhu svake smokve napravite rez u obliku slova X. OKO pažljivo gurnite rubove i napunite svaku smokvu s 1 žličicom. sir. U Smokve stavite u posudu za pečenje obloženu papirom za pečenje. Pecite 10 minuta. Spremni snack prelijte ga medom.

10. Jagoda u potpunom redu.Tamna čokolada daje energiju i sadrži minimalno kalorija i šećera. Često se koristi u dijetalnim programima. U jagodama prelivenim tamnom čokoladom možete uživati bilo kada, a da pritom ne naškodite svom zdravlju.

Trebat će vam:

30 grama tamne čokolade;
250 grama svježih jagoda.

Otopite čokoladu parna kupelj ili u parnom kotlu miješajući dok smjesa ne postane homogena. Stavite čačkalicu u sredinu svake jagode. Svaku jagodu čačkalicom umočite u otopljenu čokoladu. Okrenite jagode naopako i ostavite da se ohlade.

Pun doručak ključ je normalnog funkcioniranja tijela tijekom cijelog dana. Ali mnogi nemaju vremena za obilan doručak zbog zauzetosti, što negativno utječe na radni proces: želudac počinje kruliti, a osjećaj gladi ih tjera na konzumiranje nezdrave hrane. Zdrav i ukusan međuobrok ono je što vas može spasiti od loše prehrane na poslu. U nastavku su namirnice obogaćene vitaminima i nutrijentima koje možete koristiti kao međuobrok bez brige o debljanju.

Koju hranu biste trebali izbjegavati kao međuobrok?

Čips, pecivo, hrenovke, shawarma i hamburgeri se računaju nezdrava hrana uzrokujući pretilost i zdravstvene probleme. Sadrže velike količine masti i ugljikohidrata, koji ulaskom u organizam uzrokuju stvaranje masnih stanica, što kasnije uzrokuje debljanje, bolesti srca i krvožilnog sustava.

Zdravi zalogaji na poslu trebali bi:

Pospješuju normalnu probavu.
Napunite osobu energijom za cijeli dan.
Utoliti glad.
Budite niskokalorični.

Uopće nije nužno da međuobroci budu potpuno bez masnoća i ugljikohidrata, jedini uvjet je da moraju biti ispravni.

Svježi sir

S obzirom fermentirani mliječni proizvod- Ovo je zdrava, ukusna grickalica. Sadrži protein kazein, koji se brzo apsorbira u tijelu. Kalcij sadržan u svježem siru ima blagotvoran učinak na koštano tkivo, jačajući ga i njegujući.

Zbog činjenice da svježi sir sadrži životinjske masti, smatra se hranjiv proizvod. Nema potrebe kupovati kolače od sira - često zdrave, ispravne mliječne masti zamjenjuju nekvalitetnim biljnim mastima (palma, uljane repice), uzrokujući probavne smetnje.

Zdrav i hranjiv međuobrok može uključivati svježi sir u kombinaciji s povrćem, voćem ili začinskim biljem. Sadržaj kalorija 100 grama masni svježi sir iznosi 230-240 kcal.

Kruh

Ukusni su hrskavi kruhovi izvrsna alternativa kruh i krekeri. Imaju približno isti sadržaj kalorija kao i kruh, ali su ipak mnogo zdraviji. Kruh će vam pomoći da brzo utažite glad bez štete po zdravlje. Teško je zamisliti zdrav međuobrok bez ovog proizvoda koji sadrži aminokiseline, vlakna, vitamine i mikroelemente.

Prilikom odabira peciva, trebali biste pažljivo razmotriti pakiranje, jer neki proizvođači, pod krinkom koristan proizvod Prodaju obične pržene krekere, bogato začinjene začinima i konzervansima. Najviše zdravi kruhovi smatraju se:

Multigrain (sadržaj kalorija - 300-350 kcal na 100 grama).
Pšenično-heljda (250-280 kcal na 100 g).
Cjelovite žitarice (280 kcal na 100 g).

Ako kruh sadrži brašno, kvasac, maslac ili margarin, onda ne biste trebali kupovati takav proizvod, jer njegovo jedenje neće donijeti nikakvu korist.

muesli

Zdrav i hranjiv međuobrok je mješavina orašastih plodova, žitarica i suhog voća. Muesli se mogu sipati obična voda, mlijeko, kefir, jogurt, sok, to neće pogoršati proizvod. Visokokvalitetni müsli sadrži cjelovite žitarice, nekoliko vrsta orašastih plodova i sušeno voće.

Vrijedno je napomenuti da se zdravi zalogaji za one koji mršave ne smiju sastojati od mueslija visok sadržajšećer (proizvodi s medom, glazirani kikiriki). Također se ne preporučuje koristiti rekonstituirane sokove kao obloge. teška krema i kiselo vrhnje. Prosječni sadržaj kalorija u 100 g proizvoda je 360 kcal.

Kefir

Još jedan fermentirani mliječni proizvod, ni na koji način inferioran od svježeg sira. Konzumacija kefira pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i jačanju stijenki krvnih žila. Napitak čisti crijeva, ima blagi laksativni učinak i odlično suzbija apetit.

Kalorijski sadržaj 100 g kefira u potpunosti ovisi o sadržaju masti:

1 i 1,5% - od 40 do 45 kcal.
Niska masnoća - 30 kcal.
Domaći kefir - od 60 do 70 kcal.
2 i 2,5% - od 50 do 55 kcal.
3,2% - 56 kcal.

Ovisno o proizvođaču i izvornim sirovinama, sadržaj kalorija u proizvodu može varirati.

Zdrave grickalice: voće i sušeno voće

Stručnjaci savjetuju ljudima koji paze na svoju težinu da jedu voće i bobice, kao i sušeno voće. To uključuje:

Smokve (56 kcal/100 g). Pomaže u borbi protiv viška kilograma, jača zaštitne funkcije tijela.
Jabuke (52 kcal/100 g). Voće je bogato vlaknima koja poboljšavaju probavu, kao i vitaminima i organskim kiselinama.
Banane (89 kcal/100 g). Banane su izvor prehrane mišića, sadrže 20% dnevna norma B vitamini, kao i vitamin C.
Ananas (50 kcal/100 g). Sadrže tvar bromelain, koja potiče brzu apsorpciju proteina.
Suhe marelice (241 kcal/100 g). Usprkos visok sadržaj kalorija, suhe marelice su najzdravije suho voće. Preporučuje se za korištenje bolesnim osobama dijabetes melitus. Tvari uključene u njegov sastav uklanjaju višak kolesterola iz tijela, što poboljšava rad srca i krvnih žila.
Trešnje (50 kcal/100 g). Jedenje bobičastog voća stabilizira rad crijeva.
Ribiz (56 kcal/100 g). Crno voće je bogato vitaminom C, a korištenje ribiza kao međuobroka pomaže u jačanju imuniteta.

Mogućnosti zdrave grickalice može varirati, može se kombinirati po želji svježe voće s bobicama i sušeno. Orašasti plodovi dodani u voćna salata, omogućuju brzo utaživanje gladi.

Povrće

svježe sezonsko povrće kako u kvaliteti samostalno jelo, te u obliku salate, idealno za grickanje. Imaju nizak sadržaj kalorija, obogaćen vlaknima i vitaminima. Dnevni meni nečija prehrana svakako treba sadržavati zdrave grickalice od povrća.

Batat (86 kcal/100 g).
Brokula (34 kcal/100 g).
Bijeli kupus (25 kcal/100 g).
Rajčice (18 kcal/100 g).
Patlidžani (25 kcal/100 g).
Krastavci (16 kcal/100 g).
Rotkvica (19 kcal/100 g).
Rotkvica (32 kcal/100 g).
Mrkva (41 kcal/100 g).
Paprika (20 kcal/100 g).

Uz povrće možete koristiti bilo koje zelje. Peršin, kopar, cilantro - svi su bogati antioksidansima i vitaminima; njihova upotreba poboljšava stanje kože, kose, noktiju i ima opći učinak jačanja tijela.

Recepti

Mini predjela, lagane salate i topla jela su jednostavna za pripremu; za nekoliko minuta. Zdrave grickalice, čiji su recepti navedeni u nastavku, možete pripremiti i na poslu i kod kuće.

Jedino upozorenje je da se ne smiju dodavati samo svježi proizvodi;

Hrskavi kruh sa svježim sirom

Za pripremu međuobroka trebat će vam nemasni svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica i začinsko bilje (peršin, zeleni luk i češnjak). Pomiješajte svježi sir sa začinskim biljem, gotovu smjesu namažite na kruh.

U ovaj recept možete mijenjati komponente i dodavati nove sastojke. Ako svježem siru dodate sitno nasjeckanu rajčicu i babura paprika, tada će zalogaj ispasti još ukusniji.

Sendviči s piletinom

Zdrav i hranjiv međuobrok je sendvič od zrnatog kruha s kuhanim povrćem pileća prsa. Meso je bolje pripremiti unaprijed, prije odlaska na posao. Nasjeckani file stavite na 2 manja komada kruha, na vrh stavite par kriški krastavca, malo posolite i pospite začinskim biljem. Po želji sendviče možete podgrijati u mikrovalnoj pećnici.

Brza kaša

Zobene pahuljice ili jednostavno za pripremu. Dovoljno ih je usuti u zdjelu, preliti kipućom vodom i za nekoliko minuta dobit ćete punopravan ukusan međuobrok, zdrav i hranjiv. U kašu možete dodati voće, orašaste plodove i sušeno voće, kao i komad prirodnog maslac.

Ne biste trebali kupovati pakirane instant žitarice, jer im se često dodaju emulgatori, stabilizatori, arome i bojila za poboljšanje okusa i produljenje roka trajanja.

Salata "Proljeće"

Za pripremu jela trebat će vam:

1 svježi krastavac.
Kiseli kupus - 50 g.
Pola cijele mrkve(po mogućnosti mlada).
Zeleni luk.
Maslinovo ulje za preljev.
Posolite po ukusu.

Krastavce narežite na trakice, mrkvu naribajte, sve pomiješajte sa kupusom, dodajte luk, malo ulja i soli.

Sendviči s ribom

Za sendviče je bolje koristiti masnu ribu: losos, losos ili pastrvu. Riblji file objaviti na raženi kruh, a na vrh stavite listove zelene salate ili kriške krastavca. Brzo, ukusno i obilan zalogaj spreman.

Koktel kefir i banana

Kod kuće i na poslu koktel možete koristiti kao lagani, zdravi međuobrok. baza za kefir. Napitak se pravi vrlo jednostavno: komadići banane stave se u čašu i zdrobe blenderom, a zatim im se doda čaša nemasnog kefira i prstohvat cimeta. Sve je temeljito izmiješano.

Na poslu, za vrijeme pauze za ručak, bananu možete zgnječiti vilicom ili žlicom i pomiješati s kefirom. Konzistencija će biti slična jogurtu. U koktel nije potrebno dodavati šećer - zbog slatkoće pulpe banane piće će biti blago slatko.

Voćna salata

Ovdje možete kombinirati bilo koje voće, svježe i sušeno.

Suhe marelice oprati i sitno nasjeckati. Jabuke ogulite, narežite na trakice i pomiješajte sa suhim marelicama, dodajte naribanu mrkvu. Preljev za salatu prirodni jogurt ili nemasnog kiselog vrhnja.

Dvije velike banane narežite na sitne kockice, pomiješajte s nasjeckanim smokvama i prelijte s pola čaše kefira. Smokve će jelu dodati okus i miris Istoka.

Domaći müsli

muesli domaća izrada mnogo zdravije i ukusnije od onih iz trgovine.

Popis sastojaka:

Zobene pahuljice - 1 šalica.
Pahuljice od heljde - 1 šalica.
Banana - 1 kom.
Jabuka - 1 kom.
Sjeckani orasi (bademi, orah) - 100 g.
Sjeckano sušeno voće (suhe marelice, smokve, grožđice ili suhe šljive) - 100 g.
(kandirano voće) - 50 g.

Jabuku naribati na krupnije rende, bananu zgnječiti vilicom. Pomiješajte voće u zdjeli sa suhim voćem, kandiranim voćem, orašastim plodovima, heljdom i valjana zob. Dobivenu smjesu rukama dobro izmijesite. Zatim obložiti lim za pečenje papir za pečenje i na to poslažite musli u sloju ne većem od 1,5 centimetra. Stavite u pećnicu i pecite na 180°C dok se ne pojavi na vrhu zlatno smeđu koricu. U isto vrijeme, unutrašnjost posude treba ostati mekana i lagano vlažna. Gotov muesli, dok je još topao, narežite na nekoliko komada.

Kao i kod mnogih recepata za zdrave grickalice, možete mijenjati sastojke. Dodajte svoje omiljeno voće, koristite više razne žitarice, improvizirati.

Shawarma od povrća s pilećim prsima

Ovo jelo idealno je za one koji vole mesnu shawarmu, ali sada su na dijeti i ne mogu si priuštiti takav gastronomski užitak.

Popis proizvoda:

Lavash - 1 kom.
Rajčice - 2 kom.
Zelena salata - 1 list.
Pileća prsa (kuhana) - 100 g.
Zelenilo - par grančica peršina i kopra, 2 luka.
Nemasni svježi sir - 1 žlica.
Papar i sol - po ukusu.

Rajčice narežite na ploške, popaprite i posolite. Salatu i meso narežite na trakice, zelje nasjeckajte. Podmažite list lavaša svježim sirom, a zatim stavite povrće, prsa, salatu i začinsko bilje. Nadjev ravnomjerno rasporediti po somunu, zatim pita hljeb smotati u rolat i podijeliti na porcije.