Jeste li i vi jedan od nesretnih ljudi koji ne mogu započeti živjeti ujutro bez šalice kave? Onda čestitamo, jer mi smo većina - prema različitim procjenama čak 9 od 10 odraslih stanovnika Zemlje.
Mnogo je argumenata za i protiv postojanja "ovisnosti" o kofeinu. No, ovisnost o kofeinu vrlo je stvarna stvar i vrlo se teško odviknuti od navike ispijanja kanti kave.
Doziranje
Turska kava sadrži 380-650 mg kofeina po litri, instant kava- 310-480 mg/l, u kavi iz aparata za kavu - 1700-2250 mg/l.
Smrtonosna doza za osobu prosječne visine bez višak kilograma: 10 g.
Ima oko 5 litara jaka kava ili 100 šalica espressa popijenih tijekom 4 sata.
Istraživači su nedavno otkrili da žudnja za kofeinom genetski predodređeno a nasljeđuje se od roditelja. Znanstvenici su u ljudskoj jetri pronašli dva gena koji su odgovorni za razgradnju određenih tvari, uključujući kofein. Čini se da je ovaj organ odgovoran za sve dodatne šalice kave koje popijete tijekom dana.
A ako konzumirate više od 300 mg kofeina dnevno, znanstvenici vas smatraju ovisnikom o kavi s ona ista dva jetrena gena naslijeđena od vaših roditelja.
Istina, ako se ne kontrolirate, možete zaraditi lako i neprimjetno predoziranje kofeinom. A ako se redovito nađete u želji da češće idete na WC iz oba razloga, napadaji lupanja srca, želja da zadavite nekoliko kolega ili ukućana, tjeskoba za sadašnjost i budućnost i neiscrpna bujica riječi, onda čini se da je vrijeme da se jednom zauvijek odreknete kave, unatoč svojim genima.
Jer to su simptomi trovanja kofeinom od kojeg, naravno, nećete odmah umrijeti, ali ćete svom srčanom mišiću stvoriti dovoljno problema da vaša buduća starost bude ne baš sretna.
Kako se odreći kave?
1. zaljubiti se zeleni čaj . Započnite tako da jednu šalicu kave zamijenite jednom šalicom svježe skuhanog zelenog čaja. Naviknite se odmah piti kvalitetno piće, a ne piće iz vrećice – uostalom, njime morate postupno zamijeniti gotovo svu kavu.
Zeleni čaj također sadrži kofein – ali u puno manjim količinama od espressa. I očito je zdraviji - znanstvenici su pronašli polifenole u čaju. Ovi antioksidansi pomažu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sustava.
2. Prestanite ići u kafiće. Miris kave i peciva u njima te ugodno društvo tjeraju vas da popijete puno više okrepljujuće piće nego što bismo htjeli.
Posebno su opasna takva okupljanja u večernjim satima - umjesto da mirno odete u krevet, previše ste budni i nakon ponoći. Rezultat je poremećena rutina, teška glava ujutro i opet litre kave za razbuđivanje.
3. Malo je lakše za ljubitelje kave s mlijekom– postupno ga mogu zamijeniti čajem ili kakaom s mlijekom. U obje verzije će biti malo kofeina - to je plus. Ali ova pića, koja se prodaju u objektima brze hrane, često sadrže šećer - to je minus.
4. Oprezno s ručkom! Nemojte se prejedati prilogom s brzim ugljikohidratima poput tjestenine ili krumpira – sigurno ćete se naspavati. To znači da ćete se htjeti oraspoložiti velikom šalicom kave.
Odaberite nešto bogato proteinima za ručak, poput komada mesa ili ribe, nadopunite ga salatom od povrća, a preskočite lepinju ili tradicionalni komad kruha. Nagrada će biti zavidan nastup nakon ručka bez kave.
5. A ako ste sretnik koji ima priliku odrijemati nakon ručka, ne uskratite sebi zadovoljstvo, svakako odrijemajte.
Siesta je najbolji način ne samo za vraćanje performansi, već i za odricanje od jedne ili dvije dodatne šalice kave. Optimalno vrijeme za “izležavanje nakon ručka”, ako radite ujutro - oko pola dva, trajanje - 30-40 minuta.
Za mnoge ljude kava je odličan način probudite se ujutro i osjećate se budnijima, ali za neke ljude kava postaje ne samo sredstvo za razbuđivanje i dobivanje energije, već i vjeran suputnik i prijatelj tijekom dana, au budućnosti taj "prijatelj" postaje uzrok mnogih problema povezanih s njihovim zdravljem. Takve ljude možemo nazvati ljubiteljima kave, za njih odreći se kave- Ovo je izuzetno složen zadatak i teško rješenje. Kofein je droga i kao i kod svake druge droge, potreban je jasan plan djelovanja korak po korak. Također morate biti spremni na "povlačenje" i ozbiljan pad razine energije u početku. A u današnjem članku pokušat ću vam dati ovu korak-po-korak metodu borbe protiv ovisnosti o kofeinu. Ako odlučite poslušati ove savjete, možete odreći se kave uz minimalne psihičke slomove.
Faza br. 1 – priprema
Pripremite se psihički
Budite iskreni: sviđa li vam se okus kave ili val energije koji se javlja nakon njezina ispijanja? Mnogi ljudi piju kavu iz jednog od ova dva razloga, ne razmišljajući o tome koliko ozbiljno piće može naškoditi tijelu. Ako stalno (manijakalno) želite kavu, onda je vrijeme da razmislite kako odreći se kave i pomoći vašem tijelu da se oporavi. Količine do 450 mg dnevno smatraju se prilično sigurnima, što je ekvivalentno 3 prosječne šalice dnevno.
Razmišljajte o pozitivnim stvarima
Ako pijete više od 3 šalice kave dnevno, onda ste očito ovisni. Uopće nije potrebno odreći se kave potpuno, ali je potrebno značajno smanjiti njegovu konzumaciju tijekom dana.
Učinci viška kofeina na tijelo su sljedeći:
- Povećan rizik od hipertenzije;
- Zbog jakog preopterećenja, jetra ne može učinkovito neutralizirati toksine;
- Povećava se rizik od razvoja karijesa;
- Kosti slabe;
- Razvija se psihološka/fiziološka ovisnost;
- Povećava se anksioznost;
- Često se izmjenjuju razdoblja hiperaktivnosti, nemogućnosti koncentracije s razdobljima potpune slabosti;
- Primjećuju se poremećaji spavanja;
- Gubitak težine se usporava;
- Tijelo postaje dehidrirano;
- Razina seksualne želje se smanjuje, potencija kod muškaraca slabi;
- Povećava se živčana ekscitabilnost.
Pronađite zamjenska pića
Ako vam se kava čini vitalnom, onda razmislite čime je možete zamijeniti. Poznata izreka “Nema nezamjenjivih” vrijedi i za kavu. Moj vam osobni savjet: pijte više vode– ovo je najzdravija i najbolja zamjena; možete piti i gazirano mineralna voda, ali ne slatka soda, budući da sadrži i kofein. Još jedan zdravo piće, koji bi se trebao smatrati alternativom kavi je. Sadrži i kofein, ali po svojim blagotvornim svojstvima u mnogočemu nadmašuje kavu!
Faza br. 2 – postupno odustati od kave
Započnite dosljedan i spor proces odvikavanja od kave. Bolje je početi s malim nego naglo izbaciti kofein iz prehrane. Tjedan dana svaki dan popijte jednu šalicu kave manje nego inače. Ako u početku odreći se kave ujutro Ako vam se to pokaže nemogućim zadatkom, onda preskočite dnevnu ili večernju porciju, a prije jutarnje šalice kave UVIJEK popijte čašu vode!
Da postupno odreći se kave pokušajte jednu ili dvije doze ovog napitka zamijeniti prirodnim kakaom ili cikorijom, zatim u drugom tjednu popijte 2 šalice kave manje. Nastavite smanjivati dok ne postignete sigurnu količinu ili potpuno izbacite kavu iz prehrane.
Učinite kavu manje dostupnom
Rasporedite proračun za kavu tijekom tjedna. Ovako, ako pretjerate u prvih par dana, do kraja tjedna neće vam ostati novca za dodatnu šalicu/teglicu. Ako postupno smanjujete količinu novca koju trošite na kavu, s vremenom ćete se automatski ograničiti na njezino ispijanje.
Odvojite vrijeme za odmor i oporavak
Odaberite jedan dan (neka to bude subota ili nedjelja) kada ne rješavate probleme, ne radite i niste “u bijegu”. Kada nema potrebe za rješavanjem hitnih i hitnih stvari. Neka ovaj dan bude prazan u vašem rokovniku barem sljedeća tri tjedna nakon odricanje od kave. Dajte svom tijelu odmor na ovaj dan, jedite svježe voće, povrće, uzmite multivitamin koji uključuje vitamine B. Djeluju na tijelo na isti način kao i kofein.
Pijte vodu
Dosljedno pijenje dovoljno vode pomoći će stanicama u vašem tijelu da se očiste i hidriraju. Kofein je diuretik i uzrokuje da tijelo gubi puno tekućine. Kod osoba koje kavu piju umjereno, diuretski učinak je blag, za razliku od onih koji su ovisni o kofeinskim i energetskim pićima. Dehidracija može dovesti do lošeg zdravlja. Pokušajte piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Faza br. 3 - riješite se kofeinske "požude"
Pokušajte se pravilno odmoriti
Za mnoge od nas kofein je sredstvo za borbu protiv pospanosti tijekom dana i način za podizanje niske razine energije. Pobrinite se da se svake noći dobro naspavate dok se borite s ovisnošću o kofeinu, jer dobar san obnavlja tijelo i resetuje ga. živčani sustav.
Ograničite unos alkohola
Ograničenja alkoholnih pića uz piće dovoljna količina voda je vrlo važna u borbi protiv ovisnost o kofeinu. Alkohol uzrokuje dehidraciju, a također je i snažan depresiv, pa može potaknuti snažnu želju za ispijanjem kave dan nakon zabave kako biste sebi ugodili.
Budite spremni na odvikavanje od kofeina
Ovisno o količini kofeina koju vaše tijelo dnevno prima, vaše tijelo može doživjeti različite stupnjeve šoka kada smanjite unos kave. Ako odlučite odreći se kave, u početku možete osjetiti sljedeće simptome:
- Pospanost i umor;
- Depresija;
- Glavobolje;
- Razdražljivost;
- Nemogućnost koncentracije na posao;
- Slabost mišića;
- Simptomi gripe;
- Nesanica;
- Zatvor;
- Tjeskoba i nervoza.
Ometajte se ugodnim stvarima
Odluči se odreći se kave ujutro ili će vam u drugim prilikama biti lakše ako zaokupite svoj mozak nečim drugim. Razmislite unaprijed o tome kada vaša žudnja za kofeinom dostigne vrhunac tijekom dana (na primjer, kada se vozite pokraj svog omiljenog kafića, idete na radni sastanak itd.) i osmislite smetnje za to vrijeme. Ovi se manevri trebaju temeljiti na onome što volite i u čemu uživate: slušanje omiljene glazbe, pozivanje prijatelja, gledanje fotografija mačaka itd. Uvijek pri ruci trebate imati telefon, player, tablet, knjigu, novine kako biste brzo mogli skrenuti pažnju.
Korak #4 – Povećajte razinu energije bez kofeina
Slušajte energične pjesme
Ako možete slušati glazbu na poslu, zašto ne biste uzeli slušalice i pojačali glazbu za nekoliko nota? Tako će vam srce brže zakucati i poželjeti zaplesati. Slažem se, sjajan način da pobijedite poslijepodnevni pad.
Upali svjetlo
Tijelo reagira na svjetlost. Ako je mjesto gdje se opuštate ili radite pretamno, to može negativno utjecati na fizičke i psihičke procese. Pokušajte držati rolete/zavjese otvorene ujutro kako biste se osjećali dobro kad se probudite. Ako je vaš radni prostor pretaman, dodajte osvjetljenje kako vaše tijelo ne bi bilo pospano i umorno od nedostatka svjetla (i na kraju žudjelo za kofeinom).
Prestani pogrbljeno
Pogrbljeno držanje za stolom ispred računala nije preporučljivo iz više razloga, jer osim što smanjuje razinu energije, uzrokuje krivljenje kralježnice i loše držanje. Sjednite u uspravan, ergonomski položaj koji će uskladiti vaše tijelo s visoka koncentracija energije i aktivnog rada. Pokušajte ustati i kretati se tijekom radnog dana. Ako je moguće, napravite niz vježbi dok sjedite - tako ćete povećati razinu energije i ubrzati metabolizam.
I za kraj par savjeta:
— Neki se ljudi prilično brzo i lako riješe ovisnosti o kofeinu odbiti kavu, unatoč simptomima ustezanja. Slabost i glavobolja pokazati kako kofein zapravo utječe na tijelo, tako da je oslobađanje od ovisnosti o kofeinu prvi korak prema sretnijem i zdravijem životu.
- Kad jednom počneš, ne odustaj. Idite prema svom cilju postupno umjesto naglo odreći se kave i osjetiti sve čari sindroma odvikavanja.
— Ako želite zadržati kofein u svakodnevnoj prehrani, zaustavite se na jednoj šalici kave dnevno. Ova količina je sigurna za tijelo. Štoviše, malom šalicom kave možete smanjiti apetit i izbjeći prejedanje.
Vrlo je važno sve raditi umjereno. Isto pravilo vrijedi i za kavu i kofeinska pića. Ako su energetska pića i druga pića koja sadrže kofein čvrsto uspostavljena u vašoj prehrani, tada ćete morati raditi na sebi i učiniti sve da ograničite konzumaciju ili potpuno odreći se kave. To je sasvim moguće učiniti, ali pod uvjetom da ste potpuno svjesni štetnosti konzumiranja prekomjernih količina kofeina.
Ako se ograničite na malu dnevnu porciju kave, onda i ne morate odreći se kave potpuno. U ovom članku ću vam reći kako pravilno piti kavu bez štete po zdravlje, koja se kava smatra najboljom i zašto, a reći ću vam i trebate li piti kavu prije i poslije treninga. Ne propustite, bit će zanimljivo =)
S poštovanjem, Janelia Skripnik!
U ovom članku ću odgovoriti na pitanja je li pijenje kave štetno? I kako prestati piti kavu. Ne pijem kavu već nekoliko godina, ali... u posljednje vrijeme Naglo sam smanjio potrošnju čaja. Ne vidim ništa osim pozitivnog u ovoj odluci. O tome zašto bolje živim bez kofeina govorit ću kasnije u ovom postu.
kava - drevno piće, njegova svojstva tonika i okusa poznata su ljudima već dugo vremena. Ispijanje kave čvrsto je ukorijenjeno u ljudsku svakodnevicu: za mnoge ljude niti jedno jutro ne prođe bez šalice tople kave. Kava se voli ne samo zbog okusa i mirisa, već i zbog okrepljujući učinak. Teško je zamisliti kako se možete probuditi i početi raditi stvari bez uzimanja jutarnje doze kofeina.
Ovaj napitak budi našu uspavanu svijest, otklanja umor, daje motivaciju i nalet snage. Može se činiti da bez kave ne možemo živjeti ni raditi, a ako je prestanemo piti, uvijek ćemo klimati glavom i svaki posao bit će težak. Uvjeravam vas da to nije istina. Bez kave se može živjeti. Zašto odustati - o tome ćemo dalje razgovarati.
Je li ispijanje kave štetno?
Prije svega, zapamtite da kava sadrži kofein, a kofein je lijek koji pripada klasi stimulansa središnjeg živčanog sustava (u istu klasu spadaju npr. kokain i amfetamin). Činjenica da su neke supstance stekle status legalnih droga (alkohol, nikotin, kofein i mnoge lijekovi, koji se nalaze na vašim policama) ne ukazuje na odsutnost narkotičkih svojstava u ovim lijekovima. To se, prije, odnosi na pravni dio stvari (što je zabranjeno, a što ne), a ne na medicinski. Za liječnika je ovisnik o alkoholu isto što i ovisnik o drogama.
Naravno, kava se ne može svrstati u teške droge. Ovisnost o kofeinu nema tako teške posljedice kao npr. ovisnost o heroinu. No, ovisnost o kavi ipak je oblik ovisnosti o drogama i ima svoje posljedice. Kofein je štetan za vaše zdravlje, kao i većina lijekova.
Učinak kave na umor
Kofein povećava učinkovitost, popravlja raspoloženje i tonizira tijelo i um. Energija koja se javlja uz šalicu kave ne dolazi niotkuda, ne uzima se iz prostora oko vas i nije sadržana u samoj šalici pića. Tijelo, pod utjecajem kofeina, crpi ovu iznenadnu energiju iz vaših unutarnjih rezervi energije.
Nažalost, nemoguće je uzeti ovu energiju besplatno. Ako ste ga koristili, kasnije će vam nedostajati.
Dopustite mi da to objasnim na primjeru. Kada sam počeo piti čaj mnogo rjeđe, koliko god to paradoksalno zvučalo, primijetio sam povećanje performansi tijekom dana. Ranije, ako sam ujutro popio šalicu jakog čaja, nakon ručka sam se osjećao jako pospano i, kao rezultat, nedostatak performansi. Bilo koja aktivnost odvijala se teško i bez želje. Nisam to povezivao baš s čajem, mislio sam da je prirodno da mi se spava nakon obilnog obroka.
Tu sam pospanost nadoknađivao još jednom dozom kofeina iz čaja. Ali to mi nije dugo pomoglo: nakon nekog vremena opet sam se počeo osjećati umorno. Tada sam prestala piti čaj svaki dan. Primijetio sam da se ova popodnevna klonulost nije javljala onih dana kada sam ostao bez okrepljujućeg pića! Možda sam ujutro bio nešto manje budan jer nisam pio čaj, ali sam imao više energije tijekom dana.
Mogao sam tiho raditi popodne uz dobru produktivnost. Počeo sam raditi više, uključujući i to da su se moji članci počeli pojavljivati brže. Možda se to ne vidi na ovom blogu, ali već nekoliko mjeseci pišem članke za dva sajta: ovaj i njegovu englesku verziju - nperov.com.
Kao i svaka droga, kofein ima svoje "ispadanje" (samo nije toliko vidljivo, jer kava nije jako jaka droga). Nakon naglog naleta energije dolazi jednako oštar pad snage. Zamislite sportaša koji sudjeluje u utrci koja traje nekoliko sati. Nakon što se oglasio početni hitac, ovaj sportaš nije izračunao svoju snagu i izbuljenih očiju i isplaženog jezika galopirao je naprijed takvom brzinom da se ostatak konkurencije počeo gušiti prašinom iz njegovih peta, vukući se za njim.
Naravno, brzo će se iscrpiti, osjetiti jak umor i dehidraciju te će u nemogućnosti daljeg trčanja otići u šetnju, dok će ga oni koji su zaostajali prestići umjerenom brzinom. I to zato što je odmah požurio i potrošio svu energiju na samom početku natjecanja.
Ista stvar se događa kada pijete kavu. Tijelo odjednom preuzima puno snage. No te će se sile kasnije morati nadoknaditi.
Odbijanje svakodnevno korištenje Kava potiče ravnomjernu potrošnju energije tijekom dana. Tijelo samo izračunava energiju tako da je ima dovoljno za cijeli dan, a ne samo za prvu polovicu. Ispijanje kave i drugih stimulansa, po mom mišljenju, znači narušavanje prirodne ravnoteže vašeg tijela.
“Pa kako se nositi s jutarnjom pospanošću? Ne mogu ništa dok ne popijem kavu!”- protivite se.
Ovisnost o kofeinu
Činjenica je da ako se tijelo navikne održavati aktivnost uzimanjem stimulansa, onda postaje teško nositi se s aktivnim radom bez njih. Strastveni kavopija pije je kako bi tijelo i glavu doveo u "radno" stanje. Piće mu ne donosi tako oštar i intenzivan val energije kao što može dati neiskusnom konzumentu kave koji je nedavno počeo piti piće. Ako strastveni "znalac" pije, osjeća se "normalno", ako ne pije, osjeća se loše.
Što ga čini drugačijim od nekoga tko nije ovisan o kofeinu? To što njemu treba kava da bi se osjećao normalno, ali osobi bez ovisnosti ne. Kada uporaba droga, uključujući alkohol i duhan, dosegne kronični stadij, ovisnik počinje uzimati svoju drogu samo da bi se osjećao normalno.
Ako isprva piće donosi zadovoljstvo i nekakav neobičan doživljaj, onda kasnije, kada taj hobi preraste u alkoholizam, čovjek pije da ga glava ne boli, da mu se ruke ne tresu, da ne pati. ... I sav užitak koji proizlazi iz upotrebe tvari svodi se na zadovoljstvo od zadovoljenja jake potrebe.
Svi simptomi koje strastveni kavopija osjeća ako ne uzme dozu omiljenog napitka: pospanost, umor, apatija, nedostatak motivacije, loše raspoloženje - sve je to posljedice novonastale ovisnosti! Nitko ne nalazi ništa iznenađujuće u činjenici da se pušač razboli bez cigareta! Zašto bismo se čudili da se strastveni kavopija razboli bez kave?
Ovisnost o kofeinu uzrokuje vlastito "povlačenje" i to ne čudi. Kad ovisnost prođe, "povlačenje" nestaje. Nakon što prestanete piti kavu, nakon nekog vremena dobro ćete se snaći i bez nje te se ujutro prestat osjećati pospano i apatično! Naravno, to će se dogoditi samo ako dovoljno spavate i imate zadovoljavajuću fizičku formu. Mnogi na to zaboravljaju jer kavi ne pripisuju status lijeka i misle da će ih ti simptomi uvijek pratiti čim se odreknu kofeina. Ali to nije istina.
Moj sat kaže 10-25, ovaj članak sam nastavio pisati u 9-30, a danas sam se probudio u 7-30, spavao oko 7 sati. Nisam konzumirao niti jedan miligrama kofeina i osjećam se prilično energično. Već sam se odvikao od kofeina i ne treba mi da bih ostao motiviran i pun energije. Kada se naviknete, prestat ćete trebati i ovaj crni napitak.
O tome kako prestati piti kavu razgovarat ćemo malo kasnije. Sada ću nastaviti govoriti o opasnostima ovog pića.
Utjecaj na koncentraciju i određivanje prioriteta
Kava pojačava tjeskobu i smanjuje koncentraciju, osobito u velikim dozama. Ako vam je teško koncentrirati se, ne možete mirno sjediti i opustiti se i patite, onda ne bi trebalo biti govora o tome da pijete mnogo šalica kave dnevno. Kava može pogoršati situaciju i razviti vašu kroničnu tjeskobu i stalni nemir.
Na jednom sam blogu pročitala vrlo zanimljiva zapažanja njegovog autora, koji se također odrekao kave. On piše da kava jača neke aspekte razmišljanja, ali slabi druge. Brzina razmišljanja se povećava, ali u isto vrijeme može doći do nedostatka u drugim područjima našeg uma.
Pod utjecajem kofeina, osoba postaje aktivnija, može brzo obaviti neke zadatke, ali gubi sposobnost da dobro odredi prioritete tih zadataka. Može provoditi puno vremena radeći neke manje aktivnosti i ne obraćajući pozornost na najvažnije stvari. Jer pod utjecajem kofeina pršti od energije i jedva čeka da je negdje usmjeri. Gubi strpljenje da razmišlja o tome gdje će ta energija pronaći najučinkovitiju primjenu.
Po mom mišljenju, ovo je vrlo točno zapažanje. Također sam primijetio ovaj učinak kada sam pio kavu ili zelenilo kineski čaj. Mogao bih se probuditi, popiti piće jak čaj i potrošiti pola dana postavljajući neki dodatak na svoju stranicu, koji zapravo nije bio potreban. Da sam potrošio isto vrijeme na pisanje članka, bilo bi mnogo produktivnije.
Također, konzumacija kofeina utjecala je na stil mojih članaka, mislim da to mogu primijetiti i najpažljiviji čitatelji. Kad sam popio šalicu puerha (jakog kineskog zelenog čaja), rečenice i riječi su se izlile iz mene kao iz kante, ali su članci u isto vrijeme izgubili dosta strukture. Pojavile su se mnoge složene rečenice s obiljem fraza. Kao da je nedostajao neki smisao čitavog teksta u cijeloj njegovoj dužini, a ja sam bio zbunjen samo kako prenijeti misao koju sada imam u glavi, a da je ne podredim općoj logici.
Zbog toga se mnogo toga moralo prepisati. Možda sam bez čaja počeo pisati manje riječi u minuti, više razmišljati o rečenicama, ali s druge strane, uspijevam pisati više dnevno, jer učinkovitije raspoređujem energiju na cijeli radni dan. Po mom mišljenju, kvaliteta mojih članaka se poboljšala. Sada mogu stati na svakoj riječi i razmisliti kako će se članak dalje razvijati. Mogu nešto popraviti odmah umjesto da to moram kasnije ponavljati. Osim toga, postalo mi je lakše koncentrirati se i manje sam se ometao od glavnog zadatka.
Ako vaš posao zahtijeva jasno i kompetentno određivanje prioriteta i koncentraciju, tada će vam ispijanje previše kave biti nepotrebno.
Kava i višak aktivnosti
Ponekad može biti teško odabrati individualnu dozu kofeina. Mi sami možda ne primijetimo kako pijemo nekoliko čaša dok razgovaramo ili radimo, što nas dovodi do vrhunca uzbuđenja i aktivnosti. U takvim trenucima pojavljuje se puno više energije nego što je potrebno za dovršetak posla.
Uostalom, nije potrebno puno energije za upravljanje mišem za uredskim stolom. Ali na vrhuncu kofeinske hrabrosti gubi se mnogo energije.
Povucimo opet analogiju sa atletičarom-trkačem koji je od starta brzo pojurio naprijed, ne računajući svoju snagu. U ovom primjeru, također je istrčao izvan staze i, umjesto u ravnoj liniji, počeo pratiti izduženi luk, što je povećalo udaljenost koju je morao prijeći, a istovremeno je počeo žonglirati s tri bučice dok je trčao, samo u slučaju.
On gubi mnogo energije koja mu je potrebna za utrku, izvodeći potpuno besmislene radnje sa stajališta ispunjenja zadatka.
Ista stvar se događa ako pijete puno kave: tijelo koristi puno snage i te se sile kasnije neće vratiti! Neki taj višak energije troše na besmislene aktivnosti, poput klepetanja jezikom ili vrtnje u stolici, dok drugi toj energiji ne nalaze oduška. Oboje će se kasnije osjećati umorno. Zašto biste trebali trošiti dodatnu energiju? Za početak jednostavno smanjite unos kave, pijte samo onoliko koliko vam je potrebno za posao.
Učinak kave na živčani sustav
Koristiti velika količina kava dovodi do nervoze, tjeskobe, povećane živčane razdražljivosti i iscrpljivanja živčanih stanica. Ne bih preporučio da piju puno kave onima koji pate od živčanih bolesti, razdražljivosti itd.
Kofein dovodi vaše tijelo u stanje stresa stimulirajući proizvodnju hormona stresa: adrenalina, kortizola i norepinefrina. Stalna stimulacija može imati negativan učinak na živčani sustav, krvni tlak, srce i imunološki sustav.
Druge štete od kave za tijelo
Kava također može biti štetna jer:
- Povećava krvni tlak i štetno je za one koji pate od hipertenzije.
- Štetno za kardiovaskularni sustav. Pretjerano korištenje kava uzrokuje bolesti srca.
- Dovodi do dehidracije organizma.
- Kontraindicirano tijekom trudnoće.
- Ako se konzumira na prazan želudac, može dovesti do čira na želucu.
- Izbacuje vitamine iz tijela.
- Može uzrokovati kronične glavobolje.
- Doprinosi poremećajima spavanja
O prednostima kave
Bilo bi nepravedno ne spomenuti dobrobiti kave u ovom članku. Naravno, umjerena konzumacija ovog napitka ima niz korisnih svojstava, na primjer, smanjuje rizik od mnogih bolesti (Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, dijabetes melitus 2. vrsta). Kava također sadrži antioksidanse koji sprječavaju uništavanje stanica u vašem tijelu.
Ali prije svega, kofein je droga i umjerena potrošnja uvijek prijeti da postane neumjeren. Drugo, mnoga korisna svojstva kave nisu povezana s kofeinom (koji je uglavnom povezan sa svim rizicima i štetnostima), već se očituju zbog drugih kemijskih spojeva koji su prisutni u piću. Treće, kava nije jedini izvor antioksidansa; nalaze se u povrću, voću i mnogim drugim namirnicama. Kava ne može zamijeniti druge izvore antioksidansa! Zdrav način života i uravnotežena prehrana pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti. Za razliku od kave, ove metode nemaju nuspojava.
Ali ako pijete više od dvije čaše dnevno, riskirate da osjetite sve negativne posljedice ispijanje kave. Oni koji piju 10 šalica dnevno svaki dan ne bi trebali opravdavati svoju ovisnost korisna svojstva kava. Uostalom, ti ga ljudi ne piju zbog njegovih dobrobiti. To je kao da teški pijanac ponosno govori o antioksidansima u crnom vinu koji usporavaju uništavanje stanica!
Čak i umjerene doze kave izazivaju povećani umor navečer, ako kavu pijete ujutro. Osim toga, javljaju se problemi s koncentracijom i sposobnošću određivanja prioriteta, o čemu sam gore pisao.
Nažalost, sve morate platiti. Ne postoje potpuno bezopasni, a pogotovo korisni lijekovi. Po mom mišljenju dobrobiti kave nisu temeljne i nisu nezamjenjive, ali rizici i potencijalna šteta ne tako mala. Stoga vjerujem da je ipak bolje odbiti svakodnevnu upotrebu ovog pića za dobrobit vlastitog zdravlja.
Kako prestati piti kavu?
Kava nije duhan: možete postupno prestati. Zatim ću vam reći kako možete postupno smanjiti količinu kofeina koju konzumirate.
Idi na čaj
Prijeđite na zeleni ili crni čaj: ova pića sadrže manje kofeina od kave i izvrsna su svojstva okusa. Osobno sam uvijek preferirao zeleni čaj u odnosu na bilo koju drugu vrstu čaja. Sada se tržište uvoznog kineskog (i japanskog) čaja vrlo aktivno razvija u našoj zemlji. Probajte različiti ukusi, ima jako lijepih sorti!
Također, možete ga naručiti na eBay online aukciji, bit će jeftinije. Međutim, u vrijeme pisanja ovog članka (lipanj 2013.), ruska pošta radi vrlo sporo i postoji rizik da ćete paket čekati nekoliko mjeseci prije nego što možete popiti gutljaj aromatični čaj sa zelenih plantaža Kine.
Najbolja stvar kod zelenog čaja je njegov učinak! Po meni je bolji od učinka kave. Naravno, učinak je subjektivan i ovisi o svakoj osobi. Ali drugi ljubitelji zelenog čaja imali su zapažanja slična mojima. Činjenica je da zeleni čaj na mene ima puno "čišći" učinak u odnosu na kavu. Kad sam popio kavu, polet od napitka pratio je porast krvnog tlaka (za one koji rijetko piju kavu, učinak visoki krvni tlak najuočljiviji), ubrzan rad srca, neka vrsta napetosti u mišićima. I nije bilo baš ugodno.
Čaj, po mom mišljenju, djeluje mnogo suptilnije i mekše. Gore navedeno nuspojave Gotovo neprimjetno osim ako ne pijete puno. Rezultat je neka vrsta "čišće" živahnosti, bez neugodnih osjeta u tijelu.
Osim toga, zeleni čaj u prosjeku sadrži tri puta manje kofeina od kave (Ovo ne vrijedi za zeleni čaj “iz vrećica”; u njemu ima puno kofeina – nemojte ga piti)! Zeleni čaj također sadrži antioksidanse, vitamine i sprječava razvoj mnogih bolesti. Svakako odaberite čaj ako birate između njega i kave.
Poznate vrste zelenog čaja:
- Oolong (ne baš zeleni čaj, ali približno tome)
- Tieguanyin
- Da Hong Pao
Smanjite koliko često pijete kofein
Ako pijete kavu vikendom, prestanite to činiti. Zašto ti treba kava ako ne moraš raditi vikendom? Za početak, pijte samo na poslu. Smanjite broj šalica koje konzumirate dnevno. A onda, kada budete spremni, smanjite broj radnih dana u kojima pijete kofeinska pića (bolje je prijeći na čaj). Na primjer, ne pijte više od tri čaše tjedno. Da, da, točno tjedno, ne dnevno. U početku se čini teškim, ali kako se postupno naviknete, neće vam biti tako teško.
Naučite se razbuditi bez kave!
Jutarnja tjelovježba odličan je način za buđenje i oporavak od sna. Prirodni je poticaj za tijelo, a dobar je i za vaše zdravlje. Pročitajte o tome na poveznici.
Pijte topla pića bez kofeina
Ako želite nešto vruće i ukusno piće, odnosno razlog da isprobate neke sorte biljni čaj. Ovo nije baš čaj, u strogom smislu te riječi, ali ne sadrži kofein. Probajte Rooibos, na primjer.
Koristite kavu u hitnim slučajevima
Popijte kavu ako trebate voziti auto noću, ali prije niste spavali i treba vam energija poput zraka. Ili, u slučaju da ste premalo vremena proveli u krevetu, a morate raditi.
Kava je stimulans, pa je pijte u posebnim situacijama, neka vam to ne postane svakodnevna navika!
Pokušajte dovoljno spavati
Spavajte dovoljno. Nema potrebe za napornim radom. Nijedan posao nije vrijedan vaših živaca i zdravlja.
Zaključak - Zašto ljudi piju kavu?
Različiti ljudi piju kavu iz različitih razloga. Za neke je to samo buđenje. Za druge je to način borbe protiv dosade i zaokupljanja ruku. Drugima je ovo omiljeni okus.
Također se događa da je strast za kavom posljedica nezadovoljstva poslom: posao je dosadan i potpuna je rutina, zbog čega mnogi u kavi smatraju da im nedostaje nešto što ne vole raditi. Uostalom, kofein aktivira rezervne rezerve energije, koja počinje tražiti izlaz. I nije važno kako ga trošite - samo ga trošite.
Ovisnost o kofeinu može imati razloge koji su skriveni unutar vaše psihe. Možda da biste prestali piti kavu trebate promijeniti posao ili je možda morate naučiti drugačije percipirati ili se riješiti kronične tjeskobe.
Ali kava je ukusna!
Pa što? Prije nekoliko godina pio sam 3-4 litre piva svaki dan. Okus piva mi se učinio božanstven i neusporediv. Kako mogu živjeti bez ovog divnog okusa, pomislio sam tada? Ali vrijeme je prošlo, a sada uopće ne pijem alkohol, ni u kojem obliku. Nema okusa alkoholna pića, koju sam nekad tako strastveno volio, prolazim mirno. Sve je stvar navike. Ne brinite, okus kave vam još dugo neće nedostajati.
Sada je sat 16-20
I napisao sam ovaj članak (i nastavio sam ga pisati danas u 9-00) i provjerio ima li pogrešaka. Kad bih ujutro popio kavu, tada bih već bio umoran i ne bih mogao raditi ono što od mene iziskuje najveći mentalni napor, naime pisati članke, jer bi mi kofein izvukao potrebnu energiju. Ostavio bih ovo za sutra i proveo cijelo sutra ujutro dovršavajući ovaj post i provjeravajući sve.
Ali bez kofeina moj je posao postao produktivniji. Stoga ću sutra ujutro ponovno provjeriti ovaj članak i početi pisati još jedan. To je to =).
Kava, oh ova kava. Kad se tijekom konzultacija pojave pitanja o kavi, slušam „uh i uzdahe“: „Kako mogu živjeti bez kave? Uskraćujete mi buđenje, neću se probuditi bez kave.”
U tom trenutku sam se sjetila sebe, jer me je ta ovisnost u jednom trenutku izjedala. Kava je bila obavezna prije konzultacije s pacijentom, za pripremu za posao, prije pisanja članka, ujutro za buđenje, “kao međuobrok” ili obrok. Gutao sam staklenku za staklenkom, paket za paketom.
Kad je ponestalo kave, obuzela me tjeskoba i osjećaj da mi je oduzeta najdraža igračka. U jednom sam trenutku shvatio da “želim drugačije” i počeo tražiti odgovor. Naturopatija i Ayurveda priskočile su u pomoć, gdje sam pronašao odgovor na pitanja o dobrobiti i štetnosti kave. Tu sam pronašao i razlog svojih problema sa hormonske neravnoteže I višak kilograma. Višak kiselog okusa (kava) je uzrok žgaravice.
Dr. Claudia Welch, autorica knjige “Hormonska ravnoteža – ravnoteža u životu” ističe povezanost ženskih hormona i kave, odnosno pesticida kojima je kava tretirana. Budući da nalikuju ženskim hormonima, tijelo ih uzima kao “svoje” i nakuplja u mliječnim žlijezdama (dojkama), jajnicima i maternici. Krši, što dovodi do razvoja ženskih bolesti.
Teška hrana u prehrani, prejedanje remeti probavu i stvara stagnaciju, što dovodi do stvaranja sluzi. Posežemo za kavom kao laksativom jer poboljšava peristaltiku.
Ajurveda kavu klasificira kao kiselkasti okusi koji vam pomažu da se koncentrišete. Zato sam prije pisanja ovog članka poželjela kavu.
Ako radite na uspostavljanju menstrualnog ciklusa, seksualne želje, uklanjanju mioma, endometrioze, ciste na jajnicima (PCOS), PMS-a ili planirate začeće, onda kofein poništava vaš rad.
Razlog #1 Kava dehidrira tijelo
Alkohol i kofein se sporije eliminiraju kod žena, a toksini iz pića bolje se apsorbiraju u krv, budući da je žensko tijelo dizajnirano za rađanje djeteta. Koža rano stari jer se tekućina brže eliminira.
Ako pijete kavu i imate otekline, nemojte se iznenaditi: kava uklanja tekućinu i magnezij.
Razlog #2 Kava remeti hormonalnu ravnotežu
Istraživanja pokazuju da žene ne vole okus kave te joj dodaju šećer i vrhnje. To dovodi do oštrog porasta šećera u krvi, koji se povećava glikemijski indeks. Kofein uzrokuje oslobađanje dodatnog kortizola. Nalet inzulina povećava želju za unosom ugljikohidrata, pa uz kavu posežete i za slatkišima.
Kiselost kave smanjuje se mljevenjem zrna zajedno s kardamomom i muškatnim oraščićem.
Razlog #3 Kava smanjuje magnezij, kalcij i vitamine B, koji su vitalni za hormonsku ravnotežu
Kavu ne smijete piti na prazan želudac niti njome zamijeniti obrok jer kiselost kave uzrokuje neravnotežu crijevne flore, što također negativno utječe na hormonalnu ravnotežu i smanjuje imunitet.
Razlog #4 Poremećaj spavanja
Čak i jedna šalica kave poremeti san na nekoliko sati, što povećava razinu kortizola i anksioznost, a remeti i hormonalnu ravnotežu. Nedostatak sna dovodi do problema hormonska ravnoteža. Kava je uzrok nesanice ili poteškoća s uspavljivanjem.
Što sam učinio da smanjim štetne učinke kave?
1. Ako želite svoj organizam odviknuti od ispijanja kave, postavite si pitanje: zašto pijem kavu? Zato što volite okus kave? Zatim visokokalorične dodatke zamijenite začinima i stvorite naviku popiti malu šalicu espressa.
2. Pijte kavu samo nakon punog obroka, a ne umjesto njega. Dodavanje masti u kavu, npr. kokosovo ulje, pomoći će uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti kiselost.
3. Pijete li kavu da biste se oraspoložili, obratite pozornost na rad nadbubrežnih žlijezda. Razmotrite načine za sprječavanje prekomjerne proizvodnje kortizola. Uzmite pravilo da doručkujete omlet od 3 jaja sa špinatom i avokadom. Proteini su osnova za sintezu serotonina, neurotransmitera emocija i raspoloženja, što znači da vam kava neće trebati.
4. Ginkgo biloba i Rhodiola rosea pomoći će vratiti rad nadbubrežne žlijezde. Ashwagandha, vitamin B2 i B5 pomoći će vratiti energiju dana. Smanjite stres i snizite razinu kortizola – sveti bosiljak. Biljni čajevi, na primjer, kamilica, također će pomoći nositi se s ovisnošću o kavi.
Prije uporabe posavjetujte se s liječnikom naturopatom.
Ovako sam pobijedio svoju ovisnost o kavi. Radeći na proučavanju utjecaja kave na organizam, identificirao sam za sebe okidače u prehrani, čijim smanjenjem se obnavlja ovisnost; za mene su to proteinski proizvodi.
Sviđaju li vam se naši tekstovi? Pridružite nam se na društvenim mrežama kako biste bili u tijeku sa svim najnovijim i najzanimljivijim stvarima!
- Osjećat ćete se preplavljeno -
Ovisnost o kavi je ovisnost. Priznajmo već. Još jedan dokaz je pokušaj odricanja od kave. Uvijek je praćena takozvanim simptomima ustezanja - imat ćete glavobolju, osjećat ćete se umorno i imati velike promjene raspoloženja. Međutim, ljepota ovog stanja je u tome što nije zauvijek. Samo malo izdržite bez kave i vaše tijelo će se vratiti u normalu. Kao i kod svih ovisnosti, morate zapamtiti da nije kava ono što čini vaš život podnošljivim, već navika da je pijete. Ali možete živjeti i bez ove navike.
- Počet ćete gubiti na težini -
Čini se da ljudi uopće nisu svjesni koliko kalorija unose kavom. Malo ljudi konzumira čisto piće, jer je okus odvratan. No, dodavanjem šećera, vrhnja i nekakvog sirupa dobijete odlična kava, od koje želite živjeti. I također puno dodatne kalorije, koja bi koštala čokoladicu ili kolač kad biste razmišljali čime zamijeniti kavu.
- Ili ćeš se možda udebljati -
Kofein je prilično snažan supresor apetita. I iako radi kratko vrijeme, ali možete se trajno osjećati gladni ako se odlučite odreći kofeina. Pitanje je kako ćete se s time nositi, od čega ovisi hoćete li se udebljati ili, naprotiv, smršavjeti. Osim toga, kofein, prema nekim studijama, ubrzava metabolizam. Vjerojatno u normalnim uvjetima teško je primijetiti, ali kombinacija čimbenika može utjecati i dati vidljive rezultate.
- Više sna, više energije -
Kofein koji u tijelo uđe i šest sati prije spavanja može znatno narušiti kvalitetu noćnog odmora. Taj je učinak proučavan u mnogim kliničkim laboratorijima za medicinu spavanja. Rezultati istraživanja uvjeravaju nas da ljudi ovisni o kofeinu lošije spavaju i manje se odmaraju. Vjerojatno nećete osjećati da bolje spavate dok se odričete kave, ali nakon nekog vremena primijetit ćete da osjećate puno više energije.
- Spustit će se smiraj -
Kofein je stimulans. Odnosno ovo kemijska tvar ima depresivni učinak na vaš živčani sustav. Kao da vam netko daje gas u živce, zbog čega se živcirate zbog sitnica i obrušavate se na svoje najdraže. Osim toga, kava je vazokonstriktor i povećava krvni tlak. Za one koji ne pate od hipotenzije, to je prejak stimulans. Odnosno, tijelo će doživjeti puno manje stresa bez kofeina.
- Sport će patiti -
Ako se aktivno bavite sportom, dobro razmislite prije nego se odreknete kofeina. Činjenica je da nas drži u takozvanom borbenom modu, u kojem se s njim lakše nositi tjelesna aktivnost. Uz kavu dobivate više vježbe i možete to raditi dulje. Dakle, odricanje od kave zapravo može učiniti vaše tijelo manje jakim i otpornim. Neko vrijeme.
- Gastrointestinalni trakt će osjetiti razliku -
S jedne strane, kava značajno ubrzava rad vašeg probavnog sustava, ali s druge strane, stvara izrazito kiselu okolinu koja nema baš povoljan učinak na proces probave hrane. Dakle, ako ponekad osjetite ovakvu nelagodu, to je najvjerojatnije zbog kave. Vrijedno je prestati ga piti neko vrijeme kako biste primijetili kako se stanje vašeg želuca i crijeva poboljšalo.
- Bit će manje antioksidansa -
Kava je izvor broj jedan antioksidansa u našoj prehrani, pokazuju istraživanja. Možda je to razlog zašto je eksperiment koji je proučavao rak dojke pokazao da su žene koje su pile 5 šalica kave dnevno imale 57% manje šanse oboljeti od ove vrste raka. Kava je također odličan način prevencije kardiovaskularnih bolesti. Vrijedno je razmisliti o ovome prije nego što se odreknete svog omiljenog pića.
Učitavanje...