Program za brojanje kalorija. Aplikacije za mršavljenje za Android

Brojač kalorija (Moj fitness prijatelj) popularan je praktični brojač kalorija za Android. S kojim možete izračunati broj kalorija potrošenih tijekom obroka. Zahvaljujući tome prilagodit ćete svoju prehranu i moći postići dobri rezultati u mršavljenju.

Princip rada brojača kalorija je jednostavan. Prvo se korisnik treba registrirati ili prijaviti u aplikaciju koristeći svoj Facebook račun. Zatim upišite svoje parametre: dob, spol, težinu i postavite cilj (željenu težinu kojoj težite. Kada jedete hranu (doručak, ručak, večera ili dodatni obrok) ne zaboravite označiti i zapisati Na taj način možete vidjeti koliko ste kalorija već unijeli i koliko vam je ostalo za danas.

Ako želite smršaviti ili zadržati svoju trenutnu težinu, onda uz pomoć ove aplikacije s korisnički prilagođenim sučeljem možete se pobrinuti za svoje zdravlje. Osim kalorija, bilježite i tjelovježbu. U bilo kojem trenutku provjerite primljene i potrošene kalorije tijekom dana i napravite dijetu. Kalorije su energija koju tijelo potroši tijekom tjelesne aktivnosti. Obnavlja kalorije kada se jede oralno. Naravno, ako osoba unosi manje kalorija nego što sagorijeva, tada će moći smršavjeti ili zadržati postojeću težinu. Unesite proizvode i broj grama koje ste uzeli. Baza podataka o hrani aplikacije sadrži više od 6.000.000 artikala iz bilo koje zemlje i kuhinje u svijetu.

Značajke brojača kalorija za Android:

opskrba hranom za više od 6 milijuna proizvoda;
skener crtičnog koda za jednostavno pretraživanje proizvoda u bazi podataka;
tri načina (mršaviti, udebljati se, održavati težinu);
fleksibilan način unosa podataka;
dijetetski kalendar;
obračun tjelesne aktivnosti;
više od 350 vježbi;
mogućnost kreiranja vlastitih vježbi;
kalkulator hranjiva vrijednost recepti;
mogućnost postavljanja podsjetnika;
pozovite prijatelje i podijelite s njima svoje rezultate i postignuća;
statistika o vježbama snage i kardio vježbama;
Baza proizvoda se stalno ažurira;
dnevni sažetak unesenih kalorija, sagorjelih kalorija i hranjivih tvari;
statistika o kalorijama i esencijalnim hranjivim tvarima: bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vlakna, šećer i kolesterol.

Pomoću aplikacije za brojanje kalorija možete promatrati promjene vlastite težine tijekom vremena. Ljudi koji pažljivo prate svoju težinu ne mogu bez aplikacije. Uslužni program uzima u obzir tjelesnu težinu, dob, način života, spol i druge parametre, a program također izračunava dnevni unos kalorija na temelju vašeg cilja: smanjenje, održavanje ili povećanje težine. Smršavite uz MyFitnessPal koji je već pomogao preko 40 milijuna korisnika.

Preuzmite Brojač kalorija za Android besplatno, slijedite poveznicu ispod.

Naš kalkulator dizajniran je za one koji se pridržavaju fleksibilne dijete ili samo žele prijeći na ovaj sustav prehrane.

Osnovno načelo fleksibilne dijete je da možete jesti gotovo sve, pod uvjetom da su ispunjeni sljedeći uvjeti:

morate se držati svoje individualne razine dnevna potrošnja kalorije;
ispoštovao ispravan omjer bjelančevine masti ugljikohidrati.

Odnosno, svom tijelu morate osigurati stabilnu opskrbu točan iznos kalorija i potrebnog omjera bjelančevina, masti, ugljikohidrata (BJU), ali izvori tih elemenata i energije mogu biti predstavljeni nepreglednim brojem namirnica i jela.

Kada koristite fleksibilnu dijetu, ne samo da brojite ukupan broj kalorija koje konzumirate, već morate upravljati i svojim omjerom kalorija.

Na primjer, možete potrošiti cijeli proračun kalorija na doručak s palačinkama, ali zapamtite da ih morate osigurati potrebna količina masti i bjelančevine. I nemojte se iznenaditi što ćete se do ručka možda osjećati umorno - potrošili ste sve ugljikohidrate i sada nemate više energije.

Za izračun potrebna količina dnevni unos kalorija i optimalni omjeri makronutrijenata na temelju vaše dobi, visine, težine, spola i razine tjelesna aktivnost koristite ovaj kalkulator. Primijenite ove rezultate na fleksibilnu dijetu kako biste izgubili, zadržali ili dobili na težini mišićna masa.

Razina tjelesne aktivnosti

Visoke razine tjelesne aktivnosti popraćene su većim utroškom kalorija. Za točnu kontrolu sagorjelih kalorija (a time i za izračun dnevnog kalorijskog unosa potrebnog za konzumaciju), morate odrediti koliko kalorija sagorijevate tijekom sportskih aktivnosti: za to koristite naš.

Previše tjelesne aktivnosti u kombinaciji s niskim unosom kalorija može dovesti do mišićnog katabolizma (razgradnje mišićnog tkiva), što zauzvrat usporava metabolizam i gubitak. višak kilograma. Obično se vaš metabolizam počinje usporavati nakon 3 dana na dijeti sa smanjenim unosom kalorija.

Gubitak tjelesne težine i gubitak masne mase ne znače uvijek isto: težina se može izgubiti zbog gubitka mišićne mase, a količina masnog tkiva ostaje ista. Da se to ne dogodi, važno je izračunati optimalni omjer makroelemenata - BZHU.

Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vaš nova slika life pomaže u održavanju razine mišićne mase čak i uz kalorijski deficit.

Ali zapamtite:

Tijelo troši 5-25% ukupne potrošnje energije na tjelesnu aktivnost, a to nisu samo posebni treninzi fitnessa, to uključuje i hodanje, obavljanje svakodnevnih aktivnosti itd.;
oko 10% energije troši se na probavu hrane;
oko 60-80% energije troši se na osnovno funkcioniranje tijela.

Stoga će tjelesna aktivnost svakako pomoći u procesu mršavljenja, no ipak je najvažnije ograničiti unos kalorija.

Štoviše, treba uzeti u obzir da tijelo može potrošiti ograničenu količinu kalorija dnevno; ne može raditi beskonačno, čak i ako mu stalno ubacujemo novu energiju. Dakle, ako ste danas potrošili puno kalorija na sport, vaše tijelo će optimizirati vašu dnevnu potrošnju kalorija i trošit će manje kalorija na druge procese. Kao rezultat toga, ukupna dnevna potrošnja kalorija ovog dana neće biti mnogo veća nego jučer.

Tjelesna aktivnost je sama po sebi vrlo važna, kako za tjelesno tako i za psihičko zdravlje, no uz nju možemo regulirati maksimalno 5-25% dnevne potrošnje energije.

Što se događa ako ima premalo kalorija? A je li moguće smršaviti samo dijetom?

Kod izuzetno niskog unosa kalorija počinje mišićni katabolizam, mišići se tope, a samim tim i tijelo počinje trošiti manje energije na svoje osnovne životne aktivnosti. To jest, bazalni metabolizam se smanjuje. To znači da čim se vratite na normalnu prehranu, ne samo da ćete vratiti svoju težinu, već ćete i više dobiti. Stoga je vrlo važno:

Pri mršavljenju svakako uvedite tjelesnu aktivnost, to će vam pomoći da ne izgubite mišićnu masu, a pritom smanjite ili čak povećate unos kalorija, što znači povećanje bazalnog metabolizma. To će vam pomoći da puno učinkovitije smršavite i spriječiti debljanje kada se vratite na normalnu prehranu.

Makronutrijenti: proteini, masti i ugljikohidrati

Vjeverice

Proteini su važni za rast novog tkiva, kao i za popravak oštećenog tkiva - to se događa kada vježbate.

Vjeverice bi trebale biti tvoje najbolji prijatelji ako želite dobiti ili održati mišićnu masu.

Ali kod proteina se ne radi samo o mišićima, već i o sitosti, što će vam pomoći da se držite svoje dijete.

Izvori proteina: jaja, mlijeko, sir, jogurt, svježi sir, meso, riba, orasi, grah, grašak, leća, soja i druge mahunarke.

masti

Masti se često pogrešno demoniziraju.

Masnoće mogu biti vrlo korisne za postizanje vaših ciljeva oblikovanja tijela, također utječu na hormone - premalo masti može biti štetno za tijelo.

25% svih kalorija koje daje fleksibilna dijeta raspoređuje se na masti. Ovo se kasnije može prilagoditi, ali ovako izgleda početni omjer.

Izvori masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, prirodno maslac od kikirikija i drugi orašastih ulja, avokado, bademi, orah, indijski orah, crvena riba, skuša, žumanjci.

Ugljikohidrati

Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za proizvodnju glukoze, koja je preferirani oblik goriva ili energije za naše tijelo. Oni su ti koji nam daju priliku da ostanemo aktivni.

Vlakna, na koja je važno paziti ako želite ostati zdravi, također su izvor ugljikohidrata, ali ne sadrže kalorije.

Izvori ugljikohidrata: Dožitarice i žitarice, kruh, žitarice, tjestenina, krumpir, voće, povrće, proizvodi od brašna.

Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije, što znači da energiju koja se oslobađa tijekom njihove prerade tijelo ravnomjerno raspoređuje tijekom svih životnih aktivnosti, a da se pritom ne pretvori u masne rezerve. I ono što je također važno je da se energija iz složenih ugljikohidrata ravnomjerno oslobađa tijekom 3-4 sata, što znači da će cijelo to vrijeme tijelo imati dovoljno energije i neće trebati dodatnu hranu.

Obično hrana koja sadrži složene ugljikohidrate ima više tamna boja nego jednostavnih.

Primjeri — zob, smeđa riža, škrobno povrće, kruh od cjelovitih žitarica.

Jednostavni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati se prebrzo apsorbiraju, tijelo ih nema vremena potrošiti i odlaze u masne rezerve. Osim toga, tijelo dobiva energiju u obliku kratkog naleta, a zatim dolazi do kvara.

Primjeri — bijela riža, bijeli kruh, kolačići i slatkiši.

Učestalost i veličina posluživanja

Velika porcija za jedan obrok, čak i ako dnevna vrijednost kalorija, može izazvati taloženje masti.

To se događa na sličan način kao asimilacija. jednostavni ugljikohidrati princip: tijelo odmah prima puno kalorija, puno energije, tijelo možda neće imati vremena iskoristiti sve i onda se dio energije može taložiti kao mast.

Ako dnevni obrok podijeliti na više male porcije - tada će svaki obrok sadržavati manje kalorija, koje će tijelo lakše apsorbirati. Također u u ovom slučaju smanjuje se opterećenje probavnih organa - želuca, gušterače itd.

Osim toga, preporuča se jesti prije bilo koje aktivne aktivnosti (tjelesne: na primjer, prije šetnje ili neposredno prije odlaska na posao, ili čak psihičke - s povećanim mentalna aktivnost tijelo također troši više energije). Ali ne biste trebali ležati na kauču ili spavati nakon jela.

Kalorije za smanjenje masne mase

Postoji vjerovanje da pola kilograma masti iznosi 3500 kalorija, pa bi vam dnevni deficit od 500 kalorija trebao pomoći da izgubite pola kilograma masti tjedno.

Zapravo, sve nije baš tako.

Općenito, tjelesna potrošnja energije postupno se smanjuje kako osoba počinje gubiti na težini. To znači da ćete se neizbježno naći u fazi platoa – zaustavljanja mršavljenja. Količina hrane koja je prije dovela do gubitka težine jednog će dana dovesti do održavanja težine. Što slijedi iz upozorenja:

Uvijek pokušajte težiti dnevna potrošnja kalorija na razini "Normalnog mršavljenja".

Razina "Ekstremna stopa mršavljenja" je najekstremnija i najopasnija za zdravlje. Ne pokušavajte odmah prijeći na njega u nadi da ćete brzo postići učinak. U konačnici, rezultat može biti suprotan od željenog. Ova opcija pruža najviše niska razina unos kalorija, što se općenito može smatrati. Na to treba gledati kao na iznimku, a ne kao na pravilo. Zdravije je sagorijevati salo nego ga se riješiti postom.

Plato mršavljenja - zašto težina prestaje padati kada smanjite unos kalorija

S vremenom se tijelo prilagođava smanjenoj količini unesenih kalorija.

Tijelo počinje učinkovitije koristiti energiju – usporava metabolizam, pa sagorijeva manje masti. Zbog toga mnogi ljudi dosegnu plato mršavljenja (stop).

U ovoj fazi, jedina opcija je ubrzati metabolizam na:

povećanje kardio opterećenja, trening snage,
jedenje "varljive" hrane (tj. povremeno uvođenje visokokalorične hrane u prehranu);
periodične promjene u broju kalorija (tzv. "cik-cak" dijeta - koristi se u našem kalkulatoru, u detaljnom izračunu potrošnje kalorija po danu); Link
promjene udjela makroelemenata.

Važno:

Samo smanjenje broja kalorija, uz izostanak tjelesne aktivnosti, usporit će vaš metabolizam, a čim se vratite na “normalnu” prehranu, kilogrami će se ponovno vratiti. Pokušajte više pažnje posvetiti vježbama.

Naučite jesti polako – istraživanja pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju prekomjernu težinu.

Cik-cak dijeta

Za više učinkovito mršavljenje Preporuča se slijediti dijetu prema principu "cik-cak", odnosno potrebno je izmjenjivati dane prema razini potrošnje kalorija - ponekad manje od norme, ponekad više od norme, ostavljajući izračunatu količinu kalorija u prosjeku. To sprječava prilagodbu tijela na smanjeni unos kalorija i usporava metabolizam.

Glavna tajna mršavljenja je unos više kalorija nego što ih sagorijevate. A najbolji način brojanje pojedenih i sagorjelih kalorija – pomoću mobilne aplikacije. Danas ćemo vam reći o najprikladnijim od njih.

Sve te aplikacije rade otprilike na isti način: upisujete što ste jeli i koliko, kao i kojim ste se sportskim aktivnostima bavili i koliko. Neke aplikacije mogu kreirati dijete i predložiti sportske programe za najučinkovitije mršavljenje.

Čudan je slogan Lifesuma - "Jedite mast - smršavite." Neka vas to ne zbuni, programeri aplikacija znaju o čemu govore. Lifesum vam pomaže odabrati prehrambene proizvode za određeni cilj (brzo ili nježno mršavljenje) i optimizira unos hranjivim tvarima tijekom tjelesne aktivnosti. Ne morate se ograničavati u izboru hrane; veličina porcije je važna. Aplikacija je kompatibilna s Google Fitom, Googleovom fitness uslugom za korisnike Androida.

Mjerač kalorija također se sinkronizira s Google Fitom, tako da ne morate unositi podatke o svojoj fizičkoj aktivnosti - aplikacija će automatski znati koliko ste kilometara hodali ili pretrčali i koliko ste kalorija potrošili. Podatke o hrani koju jedete morat ćete unijeti ručno, no na grafikonu ćete jasno vidjeti mršavite li ili se debljate.

Aplikacija FatSecret jedna je od najpopularnijih među korisnicima Androida koji mršave. Ima sve što vam je potrebno: informacije o nutritivnoj vrijednosti hrane, skener crtičnog koda hrane, dijetalni recepti, dnevnik vježbanja, grafikon težine i povijest napretka.

Kalkulator kalorija je aplikacija s najbrutalnijim sučeljem. Pokazuje vam koliko kalorija trebate unijeti da biste počeli gubiti težinu, na temelju vaše trenutne težine, visine, dobi i spola. U njemu nema složenih hrpa, ali nema gotovo nikakve jasnoće.

Aplikacija “Smršavimo zajedno” prvenstveno je namijenjena odabiru optimalne dijete s različitih instituta za prehranu. Također sadrži savjete o pravilna prehrana i održavanje dobre tjelesne forme, kao i tablicu s indeksom tjelesne mase.

Kalkulator kalorija - besplatna aplikacija, koji će vam omogućiti da pratite svoj dnevni unos kalorija pomoću velike baze podataka nutritivnih vrijednosti hrane, uz mogućnost dodavanja vlastitih. Aplikacija Calorie Calculator ne zahtijeva stalnu vezu s internetom pa je ovaj kalkulator kalorija uistinu mobilan - možete izračunati kalorijski sadržaj svega što pojedete tijekom dana kada nemate pristup računalu ili kada nema interneta veza.

Značajke kalkulatora kalorija

Izračunajte dnevni unos kalorija. Pretragom proizvoda po prvim slovima naziva možete brzo dodati ono što jedete svojoj prehrani za bilo koji dan. Proizvod možete pronaći i skeniranjem njegovog crtičnog koda kamerom. Da biste dodali proizvod ili recept svojoj prehrani, dovoljno je znati njegovu težinu - program će samostalno izračunati hranjivu vrijednost proizvoda (sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata). Pomicanjem zaslona telefona lijevo i desno možete odabrati dijetu za jučer ili sutra i urediti je, planirajući svoj jelovnik za budućnost.
Pronađite nutritivnu vrijednost i sadržaj kalorija proizvoda koji vas zanima. Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda, koja je dostupna u programu, sadrži informacije o više od 1000 vrsta proizvoda. Osim toga, tablica se redovito ažurira putem interneta. Možete promijeniti podatke o nutritivnoj vrijednosti proizvoda - kalorijski sadržaj prehrane za sve dane automatski će se ponovno izračunati. Gumb "Traži" na telefonu olakšava pronalaženje proizvoda ili recepta na popisu po prvim slovima naziva.
Izračunajte kalorijski sadržaj jela. Možete dodavati, uređivati i brisati svoje kulinarski recepti. Program Calorie Calculator omogućuje vam automatiziranje izračuna sadržaja kalorija u jelima. Obroci se dodaju vašoj prehrani na isti način kao i jednostavni proizvodi.
Sinkronizirajte podatke sa svojim dnevnikom prehrane.

Jedan od načina za mršavljenje bez štete po zdravlje je normalizacija prehrane. A za normalizaciju prehrane potrebno je brojati proteine, masti i ugljikohidrate (BZHU), kao i kalorije.

Zašto se isplati preuzeti Brojač kalorija za Android?

Kalorije su energija koja se troši kada tijelo troši energiju na tjelesna aktivnost, ili se to događa kada uzima hranu u sebe. Naravno, ako potrošite više nego što dobijete, tada će osoba početi gubiti na težini.

Zbog toga vam je potreban brojač kalorija za Android. Zahvaljujući ogromnoj bazi podataka, izračunava rezultirajući broj kalorija iz konzumirane hrane. Ovo je vrlo zgodno jer sadrži puno informacija o proizvodima. Vi samo trebate odabrati svoj proizvod i dodati količinu grama koju ste uzeli.

Besplatno preuzimanje Calorie Counter za Android također će pomoći ljudima da izračunaju dnevni unos kalorija za mršavljenje, sporo mršavljenje, održavanje tjelesne težine ili debljanje, ovisno o raznim čimbenicima, kao što su dob, visina, trenutna težina, stil života. Takvi programi znatno će olakšati posao onima koji kontroliraju količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Možete planirati svoj jelovnik za dan unaprijed.

Brojač kalorija za Android koriste ne samo oni koji žele izgubiti težinu, već i sportaši i jednostavno ljudi koji prate svoje zdravlje. U početku se ovo može činiti kao vrlo dosadan zadatak, koji zahtijeva ozbiljne izračune, može biti previše zamoran, ometajući i dugotrajan. No, čim to postane navika, takav će postupak prestati biti naporan. A osoba koja je navikla na njegovu prehranu već će znati koliko kalorija prima ili troši. Pitanje je vremena.

Ovo je vrlo korisno za one koji žele brinuti o svom tijelu, brinuti se za njegovo zdravlje i živjeti dug i sretan život uz pravilne prehrambene smjernice. Ona će razviti naviku da se pravilno hrani, jer će morati izvještavati samu sebe, a ne u svojoj glavi, gdje može sakriti neku istinu od sebe. Sve će vam činjenice biti pred očima.