A dobro je poznata činjenica da je doručak glavni obrok u danu. Svi okolo kažu da bi doručak trebao biti najzdraviji, najsitniji i najugodniji. Ali iz nekog razloga uvijek postoji mnogo različitih "ali" za tako jednostavnu istinu. “Ujutro nemam apetita”, “Kasnim na posao - nemam vremena”, “Ne podnosim kašu, ali za doručak ne možete smisliti ništa drugo”...
Prepoznajete li se barem u jednoj od isprika? Ako da, onda je ovaj članak samo za vas. Govorit će vam o važnosti doručka i podijeliti 6 recepata za doručak uz koje vam on može postati navika i samo uživati u njemu.
Prednosti doručka
Za početak, doručak je uistinu glavni obrok u danu. Pokreće vaše raspoloženje, energizira vaše tijelo i um do večeri. Ovo je neka vrsta budilice za vaše tijelo. Ako se sami probudite, pomozite i svom tijelu da se probudi. Također ne zaboravite na.
Poznato je da su ljudi koji radije preskaču ovaj obrok skloniji pretilosti, emocionalnoj nestabilnosti i slabosti tijekom dana.
Doručak je najvažniji faktor za savršen i energičan početak dana. To je jutarnji obrok koji daje energiju i radost za cijeli dan. Kako bi vam dan bio produktivan, svakako biste trebali obilno doručkovati prije dnevnih obaveza.
Znanstvenici kažu da ujutro tijelo treba dobiti dovoljno energije za produktivan rad. Da biste to učinili, ona preporučuje doručak s punim ugljikohidratima. Ne bojte se, to nikako neće utjecati na vašu težinu jer će se višak kalorija potrošiti tijekom prve polovice dana.
Ne zaboravite da se svaka osoba treba osjećati spremnom za radni proces. Prvi obrok učinit će radni proces što plodonosnijim.
Obratite pozornost i na količinu šećera sadržanu u hrani koju jedete. Kava ili čaj sa šećerom za doručak pomoći će čovjeku da se probudi iz sna, ali će ujedno biti faktor koji će ga povesti dobro raspoloženje nakon 40 minuta, jer će učinak šećera u krvi prestati. Stoga je bolje uz slatkiše staviti nešto što sadrži složene ugljikohidrate koji će se apsorbirati unutar dva-tri sata. To će značajno utjecati na vašu izvedbu.
Razgovarajmo o najpopularnijim "ali" koje ljudi smisle samo kako bi izbjegli doručak.
Isprike za nedoručak
Dakle, prvi izgovor je da vam se ujutro ne jede.
Samo u početku trebate prevladati sebe. Ako nemate apetita, ne brinite, ovo je tek početak. Čovjek se brzo navikne na sve dobro, pa ćete morati izdržati doslovno tjedan dana "guranja" hrane u sebe ujutro. Vaše tijelo je vrlo pametno, pa će odmah nakon buđenja početi nestrpljivo tražiti da ga nahranite. Štoviše, ako gurate ukusno i zdrava hrana, tada će vam se svidjeti.
Sljedeća stavka na popisu nije vrijeme.
Nedostatak vremena samo je izgovor za vašu lijenost. Kako biste imali vremena za doručak, samo ustanite 30 minuta ranije nego inače. Umjesto da provjerite svoju stranicu društvena mreža uživati ukusna hrana, donose zdravstvene prednosti - je li to previše?
Ne znam što kuhati.
Što se tiče opcija hrane. Ovdje ljudi srljaju iz jedne krajnosti u drugu. Ili žderu kroasane s kondenziranim mlijekom ili se guše nezaslađene zobene pahuljice na vodi. Nijedna opcija nije prikladna. Razne vrste Peciva i slastice su stvarno zasitne i ukusne, ali očito ne prolaze točku "zdravosti". Brzi ugljikohidrati, trans masti i kemijski dodaci koje sadrže ne samo da će izazvati glad u roku od sat vremena, već će izazvati i bol.
Kaša je zdrava, ali ja je ne volim.
O amaterima zdrava prehrana...Oh, mit o "jedinim žitaricama za doručak". Zaista je zdravo i hranjivo, ali uopće nije potrebno forsirati se neukusnom hranom. Doručak bi vam trebao podići raspoloženje i dati vam energiju, a ne izazvati negativne emocije. A doručak bi trebao biti ne samo zdrav, već i ukusan.
Pa, pokušajmo pronaći sredinu?
Članak nudi izbor recepata za neobičan, ukusan, zadovoljavajući, hranjiv i zdrav doručak. Pogodni su i za one koji su na dijetama ili. Sva ponuđena jela temelje se na prosječnom unosu kalorija za ženu - 1600-2000 kcal dnevno.
Također popis recepti će poslužiti i uvijek “nema vremena ništa raditi” - svi su doručki jednostavni za pripremu, ne zahtijevaju puno vremena i posebne kulinarske vještine.
6 recepata za zdrav doručak
broj 1. Palačinke od zobenih pahuljica i jabuka.
BJU gotovo jelo: 552 kcal, B – 17,2, Ž – 11,5, U – 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.
Sastojci:
Zobene pahuljice "Hercules" 80 g.
Jabuka 1 komad (200 g)
Pileće jaje 1 komad
Med 30 g
Način kuhanja:
Zobene pahuljice preradite blenderom u brašno. Jabuku ogulite i naribajte na krupnije ribež. Pomiješajte ove sastojke, dodajte jaje. Sve dobro promiješajte. Dobivenu masu stavite na neprianjajuću tavu u obliku palačinki.
Pržite ih na srednjoj vatri sa zatvorenim poklopcem oko 3 minute sa svake strane. Prije posluživanja prelijte medom na vrh, inače neće biti slatko. Možete, naravno, dodati med direktno u tijesto, ali pri zagrijavanju ovaj proizvod gubi svoje korisna svojstva, morate ovo zapamtiti.
Palačinke ispadnu vrlo ukusne, a miris jabuke i meda ispunit će vam cijelu kuhinju i otvoriti vam apetit. Ovo je prva opcija za doručak, onda postaje zanimljivije.
broj 2. Heljda sa svježim sirom.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.
Sastojci:
Heljda 80 g
svježi sir 5% 50 g
suhe marelice 20 g
grožđice 25 g
banana 60 g
Način kuhanja:
Skuhajte heljdu bez dodavanja soli. Poželjno je da bude dobro raskuhan, da bude više kašast nego mrvičast. Pročitajte o tome u članku.
Dodaj u spremna heljda 50 g svježeg sira i stavite u mikrovalnu oko 2 minute da svježi sir omekša. Suhe marelice i banane sitno nasjeckajte i dodajte u dobivenu "kašu" zajedno s grožđicama. Sve dobro promiješajte. To je sve, jelo je već spremno!
Također možete biti kreativni i dodati voće koje želite. Ova opcija zdravog doručka sigurno će vas napuniti energijom za cijeli dan.
broj 3. Zobeni kolačići od skute.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.
Sastojci:
Zobene pahuljice "Hercules" 80 g
svježi sir 5% (meki) 50 g
banana 1 komad (120 g)
grožđice 15 g
Način kuhanja:
Umućenu zob blenderom sameljite u brašno. Bananu zgnječite vilicom ili istim blenderom. Svježi sir također zdrobite. Pomiješajte sve sastojke, dodajte grožđice. Sve dobro promiješajte i stavite u hladnjak na 30 minuta, ako nemate vremena, stavite u zamrzivač na 7 minuta (dok perete zube npr.).
Dobijenu masu zatim premazati silikonski kalup u obliku kolačića. Možete probati s tepsijom obloženom papirom za pečenje. Svoju kreaciju možete posipati po vrhu kulinarstvo sezam, mak, pahuljice kokosa ili orah. A sada posudu stavite u pećnicu zagrijanu na 180° 12-15 minuta.
Aroma će biti izvrsna, bez kupovnog zobeni kolačići ne može se usporediti s ovim! Izvana rumen, a iznutra mekan. Savršen početak dana.
broj 4. Muesli i proteinski sendvič.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU na 100 g (sendvič): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.
Sastojci:
Borodino kruh 1 kriška
kokošje jaje 1 kom
sir 27% 20 g
rajčica
luk
musli 80 g
kefir 1% 120 ml
Način kuhanja:
Naravno, trebate pripremiti samo sendvič. Samo što to samo po sebi nije dovoljno za cjelovit doručak, pa kako bi obrok bio uistinu potpun, predlažem da osim sendviča u svoju šalicu uspite 80 g müslija (bez šećera, čokolade i meda) i ulijete 120 g kefira.
Sada počnimo praviti sendvič. Odrežite krišku borodinskog kruha (najkorisniji je, a ima i jako dobar oblik) i izrežite sredinu. Dakle, neka vrsta okvira bi trebala ostati. Stavite ga na neprianjajuću tavu i razbijte jaje u sredinu. Dodajte malo soli.
Rajčice narežite na ploške, luk na kolutiće i stavite na jaje. Pokrijte poklopcem i pržite na laganoj vatri. Naribajte sir fino ribež i pospite po sendviču. Ostavite u tavi još nekoliko minuta, nakon čega jelo možete poslužiti.
Ovaj doručak je nevjerojatno ukusan, a uz to ima i idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
broj 5. Banana palačinke.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.
Sastojci:
Banana 1 komad (120 g)
kefir 1% 150 ml
integralno brašno 50 g
kokošje jaje 1 kom
Način kuhanja:
Banane izradite u pire blenderom ili običnom vilicom. Dodajte kefir, jaje, brašno. Sve dobro promiješajte. Palačinke stavite na tavu koja se ne lijepi. Pržite 2-3 minute sa svake strane na laganoj vatri.
Takav jednostavan, čak gotovo banalan doručak je skladište svega što čini savršen doručak– puno složenih ugljikohidrata, proteina, zdrave masti i što je najvažnije – izvrstan okus!
Još uvijek slinite? Želite li ovo skuhati?
broj 6. Lijena zobena kaša.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.
Sastojci:
Rolovane zobene pahuljice 70 g
banana 1 komad (120 g)
kakao prah 5 g
prirodni bijeli jogurt 60 g
Način kuhanja:
Ovaj recept opravdava svoje ime - zaista je za vrlo lijene. Navečer u zdjelu usuti 70 g zobi. Dodajte pire od banane po staroj shemi. Pospite par žlica prirodnog kakaa u prahu bez šećera. Ovdje dodajte 60 g bijeli jogurt. Sve dobro izmiješajte i stavite u hladnjak preko noći.
Ujutro nećete morati ništa raditi - samo izvadite jelo iz hladnjaka i uživajte. Zapravo, lijena zobena kaša– ovo je let vaše mašte. Osnova je samo rolana zob, te činjenica da se kaša odstoji preko noći i poslužuje se hladna. Što ćete točno dodati ovisi o vašem ukusu.
Zaključak
Pa, nadam se da vam je ovaj članak pomogao shvatiti da se ukusni i zdravi doručki mogu brzo i jednostavno pripremiti! Sutra ujutro pokušajte sami napraviti neki od ovih recepata. Budite zdravi i dobar tek!
Kratki video s još nekoliko opcija zdravog doručka:
Što jedete za doručak? Rado ću razgovarati o vašim receptima u komentarima.
Sadržaj:
Pravila za zdrav doručak
Jutarnji obrok se s pravom smatra najvažnijim, jer je on onaj koji vas puni energijom za cijeli dan. Ukusan i zdrav doručak popravlja raspoloženje, povećava produktivnost i omogućuje vam da se u opuštenoj atmosferi pripremite za dan koji je pred vama. Ali što učiniti ako vam se ujutro uopće ne jede? Jednostavne preporuke pomoći će vam u rješavanju ovog problema:
- Da biste nadoknadili glikogen u jetri, morate doručkovati unutar sat vremena nakon buđenja. Ali ne biste trebali trčati ravno iz kreveta u kuhinju - vašem tijelu treba vremena da se probudi. Da biste dobili prvi osjećaj gladi, dobro je vježbati i otuširati se hladnom vodom.
- Nakon buđenja preporuča se popiti čašu filtrirane vode sobna temperatura, koji će pripremiti želudac za prvi obrok. Pročišćenoj vodi možete dodati pola čaše mineralne vode s visokim udjelom magnezija, korisnog mikroelementa protiv stresa.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, doručak ne smije biti pretežak. Prejedanje čini da se osjećate pospano. Bolji dio prvi obrok premjestiti na ručak. Ako ne možete pojesti drugi doručak, možete ga zamijeniti orašastim plodovima ili suhim voćem.
- Mora se imati na umu da je doručak s ugljikohidratima koristan za ljude koji rade mentalno, a proteinski doručak prije svega je potreban onima koji rade fizički.
- Morate jesti ukusno i raznoliko. Nedostatak apetita ujutro uopće ne čudi ako za doručak jedete istu stvar svaki dan.
Nutricionist Kovalkov o zdravom doručku
Mogućnosti proteinskog doručka
Proteinska hrana bolje zasićuje i ubrzava metabolizam u tijelu. Bogate su kalcijem, vitaminima i mikroelementima. Ljudi koji preferiraju ovu opciju doručka nisu skloni prejedanju tijekom dana. Osim toga, protein je glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.
Omlet ili kajgana
Znanstvenici su dokazali da kolesterol sadržan u žumanjak jajeta, uopće nije opasno. Njegovo taloženje sprječavaju lecitin i kolin - tvari koje su također uključene u ovaj sastav. koristan proizvod. Jelo od 2-3 jaja najbolje se kombinira s povrćem, poput rajčice ili babura paprika. Ovaj doručak obogatit će vaše tijelo proteinima za cijelo jutro.
Jogurt
Nije tajna da je konzumiranje jogurta za doručak zdravo. Samo bez šećera, boja, konzervansa i ostalog kemijski dodaci. Zahvaljujući sadržaju korisnih gljiva i laktobacila, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućuje vam stabilizaciju metabolizma u tijelu. Vrlo ga je jednostavno pripremiti kod kuće: u posebnom aparatu za jogurt, sporom kuhalu ili u običnoj termos boci. U prirodni jogurt možete dodati bilo koja punila: sirupe, svježe voće, orasi, zobene pahuljice.
Svježi sir
Kako ujutro ne biste opteretili gušteraču preteškom hranom, bolje je koristiti svježi sir s 5–9% udjela masti. Ne treba davati prednost proizvod s malo masnoće, jer za normalnu apsorpciju kalcija tijelo treba istovremenu konzumaciju masti. Ljubitelji slatkog mogu se počastiti svježim sirom s bobicama ili voćem uz dodatak žlice meda ili pekmeza. Ljubitelji slane hrane oduševit će se svježim sirom s vrhnjem i začinskim biljem. Odličan doručak postat će sirnice ili zdrava tepsija.
Mogućnosti doručka s ugljikohidratima
Hrana s ugljikohidratima neophodna je za aktivan rad mozga. Ali nisu svi prikladni za zdrav doručak. Jednostavni ugljikohidrati (kolačići, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice) brzo se apsorbiraju. Kad dođu u krv, odmah se pretvaraju u šećer. Inzulin koji proizvodi gušterača uklanja ga, pretvarajući ga u mast. Istodobno pada razina šećera u krvi, a osjećate se gladni i umorni. Složeni ugljikohidrati dulje se probavljaju pa su odličan izvor energije za cijelo jutro.
Kaša
Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zato je dobro nekoliko puta tjedno doručkovati kašu. U ovom slučaju, bolje je odabrati zobene pahuljice, heljdu, proso ili biserni ječam. Oni sadrže ogroman iznos vitamini i mikroelementi, kao i esencijalna vlakna. Žitarice od cjelovitog zrna osigurat će energiju za nekoliko sati, a gruba vlakna pomoći će u radu gastrointestinalnog trakta. Treba zapamtiti da griz I bijela riža pripadaju jednostavnim ugljikohidratima. Njihova konzumacija će izazvati pospanost, a uskoro i novi napad gladi. Preporuča se kuhati kašu na vodi ili mlijeku s niskim udjelom masnoće. Po ukusu možete dodati bundevu, sušeno voće, orahe i med.
muesli
Ovaj zdrava smjesa dati će vam energiju za cijeli dan. Zbog sadržaja velike količine neprobavljivih vlakana ovaj je doručak idealan za osobe s prekomjerna težina. Tijelo će potrošiti puno energije pokušavajući preraditi gruba vlakna, čime će sagorjeti kalorije. Müsli iz trgovine često sadrži puno šećera i umjetnih dodataka. Stoga je bolje sami pripremiti takvu smjesu. Zdravi müsli trebaju sadržavati neprerađenu zob, nepržene cjelovite žitarice, orašaste plodove i sušeno voće. Dobivenu smjesu možete preliti obrano mlijeko ili jogurt.
Sendviči od cjelovitih žitarica
Malo ljudi zna da je zdravo jesti sendviče za doručak. Ne od bijeli kruh s kobasicom i sirom. Oni sadrže jednostavni ugljikohidrati, konzervansi i loš kolesterol. Takav jutarnji obrok samo će vam probuditi apetit, a nakon sat-dva željet ćete jesti još više. Ako imate vrlo malo vremena za doručak, možete grickati sendviče od kruha od cjelovitog zrna s komadićima kuhanih pilećih prsa ili ribe. Umjesto maslaca, bolje je koristiti nemasni svježi sir sa začinskim biljem, dodati svježe povrće i zelenu salatu. Ovaj zdravi sendvič možete jesti i kao drugi doručak i nositi ga sa sobom kamo god idete. Inače, kruh od žitarica izvrstan je izvor vlakana i vitamina B, koji su neophodni za ljepotu i zdravlje kose.
Palačinke od cjelovitih žitarica
Kada, ako ne ujutro, možete se ugoditi visokokaloričnim palačinkama, a da pritom ne narušite svoju figuru? Ne morate brinuti o debljanju - kalorije koje dobijete sagorjet će tijekom dana. Samo je zdravije kuhati ih ne od pšenično brašno premija, a od cjelovitih žitarica, primjerice, zobene pahuljice ili heljde. Bolje je takve palačinke peći u neprianjajućoj tavi bez dodavanja ulja. Oni će postati veliki izvor složenih ugljikohidrata i dugo će stvarati osjećaj sitosti.
Dobro raspoloženje, visoka učinkovitost i osjećaj snage tijekom dana izravno ovise o hrani koja se konzumira ujutro. Doručak vam neće oduzeti puno vremena, ali će donijeti ogromne zdravstvene prednosti. Započnite dan kako treba!
U našem ćemo članku pogledati različite ideje za doručak. Fotografije nekih zanimljivih jela bit će predstavljene u nastavku. U popisu takvih jela možete pronaći jela od jaja, svježeg sira i povrća.
Pa pogledajmo ideje za doručak. Recepti za zanimljiva jela svidjet će se ne samo djevojkama, već i muškarcima.
Prosena kaša izvrstan je doručak
Prvo ćemo opisati opcije za pripremu jela na bazi žitarica. Na primjer, prosena kaša.
Za pripremu vam je potrebno:
- 500 ml mlijeka;
- sol, šećer po ukusu;
- čaša prosa;
- 1 žlica maslaca.
Kuhanje
Zapršku kuhati na laganoj vatri uz stalno miješanje. Pred kraj kuhanja dodajte šećer, maslac i sol. Poslužite s medom, marmeladom i marmeladom.
Krutoni od zdravog kruha
Za kuhanje trebat će vam s mekinjama. Narežite ga na komade.
Čipsi s maslacem od kikirikija
Prvo tostirajte dva kruha od žitarica u tosteru. Zatim svaku premažite maslacem od kikirikija. Ovaj doručak je jednostavan, ali ukusan. Uostalom, miris i okus maslac od kikirikija nevjerojatan.
Riža s dimljenom ribom - originalno jelo
Ovo jelo savršeno je za doručak. Ali bolje ga je pripremiti navečer. Ili će biti takvo jelo odlična opcija za nedjeljni doručak.
Za pripremu će vam trebati:- jedno jaje;
- čaša riže;
- sedamdeset grama dimljene ribe;
- 3 žlice zelenog luka (nasjeckanog) i zelenog graška;
- čaša mlijeka;
- lovorov list;
- 1 žličica curryja;
- 1 žlica. l. maslac;
- 0,5 žličice papar i sol.
Priprema originalno jelo kod kuće:
- Isperite rižu. Skuhati u neslanoj vodi.
- Zatim ostaviti sa strane i ohladiti.
- Jaja skuhati, ohladiti, sitno nasjeckati.
- Stavite ribu u tavu, dodajte mlijeko. Zakuhajte, smanjite vatru i kuhajte desetak minuta.
- Pustite da se ohladi, izvadite ribu i natrgajte je vilicom na komade.
- U tavi rastopite maslac. Dodajte curry, grašak, sitno sjeckani luk.
- Pržiti nekoliko minuta, dodati rižu, jaja i ribu. Promiješajte i kuhajte tri minute.
Sendvič s jajima
Još jedna zanimljiva ideja za doručak. Za pripremu ovog jela potrebno je umutiti dva jaja i dodati žličicu crvene paprike. Zatim sve trebate popržiti u tavi. Nakon toga lepinju prerezati na dva dijela, a rezove zapeći. Zatim između dvije polovice stavite umućeno jaje. Ovaj brzi doručak izvrstan je izvor proteina.
Omlet + slanina
Super ideja za doručak. Da biste to proveli, potrebno je umutiti četiri bjelanjka, komad slanine i pedesetak grama sira (tvrdog). Zatim sve popržite u tavi. Ovo jelo dugo će vas ostaviti sitim.
Proteinske kiflice
Prvo pripremite kajganu od dva bjelanjka. Zatim izrežite na trakice pileća prsa. Sve to stavite na lim od lavaša, dodajte nasjeckanu rajčicu. Zatim ga zarolajte u cijev. Ovaj hranjivo jelo, ali u isto vrijeme niskokalorično.
jaja
Naravno odlična opcija za doručak - meko kuhana jaja. I brzo se kuhaju. I gotovo svi ih vole. Jaja se mogu jesti s tostom.
Omlet na krevetu
Zanimljiva ideja za doručak je omlet u pećnici. Kako ga kuhati? Sir je potrebno narezati na komadiće u limu za pečenje tako da pokrije dno. Na to poslažite nasjeckane rajčice. Zatim umutite jaja s mlijekom. Dobivenu smjesu prelijte preko rajčica. Stavite posudu u pećnicu na 15-20 minuta.
Omlet rolice
Ovo je vrlo ukusan i hranjiv doručak. Napravite omlet od dva jaja i mlijeka. Zatim ga zamotajte u pita kruh. Također, ako želite učiniti više zanimljivo jelo, pa dodajte pirjano povrće.
pečena jabuka
Ako tražite dobre ideje Zato obratite pažnju na ovo jelo. Uzmi jednu jabuku. Narežite ga ili naribajte. Dodajte malo cimeta i muslija. Pecite u mikrovalnoj dvije minute. To je sve, jelo je spremno. Ispada ne samo ukusno, već i aromatično.
Bjelanjci sa špinatom
Koje su ideje za zdrav doručak? Na primjer, bjelanjke sa špinatom. Kako kuhati takvo jelo? Za kuhanje nam je potrebno: tri bjelanjka, pola čaše odmrznutog špinata. Pomiješajte sastojke, dodajte papar i sol. Pecite u mikrovalnoj dvije minute.
Ovo jelo možete nadopuniti prilogom, npr. kuhanim krumpirom.
Lepinja sa sirom
Ovaj brzi doručak svidjet će se onima koji vole sendviče. Za kuhanje trebat će vam 50 grama nemasni sir, dva komada paradajza. Između polovica zrnate lepinje stavite prvo povrće, a zatim sir. Kuhajte dok se zadnji ne rastopi. Za nekoliko sekundi jelo će biti spremno.
Recepti za koktele
- Koje još ideje postoje? jednostavni doručci? Na primjer, vratovi su traženi među djevojkama. Krenimo od shakea od jogurta i voća. U blenderu pomiješajte pola čaše svježeg voća, sok (naranče), isto toliko smrvljeni led, 100 g nemasnog jogurta od vanilije, dvije žlice proklijale pšenice. Ako volite slatke napitke, dodajte malo meda i sirupa.
- Soja shake. U blenderu pomiješajte čašu svježe iscijeđenog soka (naranče ili ananasa), pola čaše voća, 100 grama tofu sira. Rezultat bi trebala biti homogena smjesa. Ovaj doručak posebno je koristan nakon vježbanja.
Mliječno-voćni koktel
Koje još ideje za ukusan doručak postoje? Sebe i svoje najmilije možete počastiti milkshakeom. U blenderu umutite dvije čaše nemasnog mlijeka, čašu mrvljenog leda, dvije šalice voća ili bobičastog voća (sitno nasjeckanog) i 100 grama pudinga od vanilije.
Zatim dobiveni koktel ulijte u četiri različite zdjelice. Tako korisno vitaminsko piće savršeno utažuje glad, dajući energiju do ručka.
Banane s orasima
Kada opisujete ideje za brzi doručak, obratite pozornost na ovo zanimljiva hrana. Prvo uzmite jednu bananu i narežite je na komade. Zatim dodajte nasjeckane lješnjake po ukusu. Začinite jelo tekućinom od pekmeza ili slatkim sirupom.
Voćna salata
Ovo jelo posebno će se svidjeti ljubiteljima voća. Uzmite jabuku, bananu, kivi. Narežite na male komadiće i izmiješajte. Po želji salatu možete preliti jogurtom. Imajte na umu da u salatu možete dodati i jagode, grožđe ili mandarine.
Zanimljiv način pripreme zobenih pahuljica
Prvo su vam potrebne žitarice. Napunite ih vodom. Pecite u mikrovalnoj oko četiri minute. Dalje će vam trebati bobice, dodajte ih u kašu. Posudu zatim napunite sojinim mlijekom.
Jogurt sa žitaricama
U posudi pomiješajte pola čaše soka, jogurt (150 ml), prstohvat cimeta, jednu žličicu šećera. Dobivenu posudu stavite u hladnjak preko noći. Prije posluživanja dodajte zobene pahuljice (2 žlice).
Ukusan kruh
Ovo je odličan doručak za brzo rješenje. Pripremite kruh, namažite ga umućenim svježim sirom ili jogurtom. Kompoziciju upotpunite jagodama.
Svježi sir s dinjom - original
Pomiješajte čašu svježeg sira, pola pulpe male dinje. Odozgo prelijte medom, pospite oljuštenim sjemenkama. Ovo jelo će se svidjeti onima koji ujutro ne mogu jesti tešku hranu.
Rolat od jabuka
Na list pita kruha stavite sitno nasjeckanu polovicu jabuke, dvije tanke kriške sira, pospite cimetom i šećerom (pola žličice). Uviti rolat. kuhajte trideset sekundi. Tako ukusno i zdrava poslastica može postati izvrsna alternativa vrlo kalorične torte.
Želite li napraviti slanu roladu, šećer, jabuke i cimet zamijenite komadićima mesa.
Mafini od jaja
Ovaj doručak je savršen za vikend.
Trebat će vam:
- 6 trakica slanine;
- šest jaja;
- biljno ulje;
- uštipnuti mljeveni papar, sol;
- 80 ml mlijeka;
- 1 žlica. l. peršin;
- 100 grama ribanog sira.
priprema:
- Prvo zagrijte pećnicu na dvjesto stupnjeva.
- Na zagrijanu tavu stavite trakice slanine i pržite dok ne postanu hrskave.
- Zatim sitno nasjeckajte slaninu i umutite jaja. Zatim dodajte ribani sir, sol, crni papar i peršin.
- Zatim dodajte mlijeko, pa sve dobro promiješajte.
- Podmažite posude za pečenje biljnim uljem.
- Zatim ulijte u njih smjesa jaja. Odozgo pospite slaninom. Pecite dvadesetak minuta na 200 stupnjeva.
- Zatim izvadite kolačiće iz kalupa i ostavite da se malo ohlade prije posluživanja.
Mješavina skute
Mješavina skute sa zelenilom može biti odličan doručak. Kako napraviti takvo jelo?
Morate pomiješati iz pakiranja s nasjeckanim biljem. Jelo se može jesti samo tako, ili namazati na tost.
Tepsija od skute
Za pripremu vam je potrebno:
- 2 jaja;
- 1 žlica. l. griz;
- dva pakiranja svježeg sira;
- šećera (četiri ravne žlice).
- Pomiješajte sve sastojke. Posudu za pečenje namazati uljem.
- Pecite u mikrovalna pećnica unutar deset minuta. Zatim ostavite jelo da odstoji isto toliko vremena.
Svježi sir sa suhim voćem
Ovo je odlična opcija za doručak. Hrana se priprema brzo. U tanjuru pomiješajte svježi sir sa suhim voćem i džemom. Ukusno i brzo.
Syrniki
Ovi ukusni proizvodi od skute rade se vrlo jednostavno i brzo. Vole ih jesti ne samo odrasli, već i djeca. Za pripremu će vam trebati dva jaja, 250 grama svježeg sira, 0,5 šalice brašna, šećer i sol. U dubokoj zdjeli pomiješajte prva dva sastojka. Zatim dodajte šećer i sol. Po želji možete dodati i prašak za pecivo. Zatim dodajte brašno, promiješajte.
Zatim uzmite žlicu i potopite je u vodu. Zatim birajte skutna masa, uvaljati u brašno sa svih strana, oblikujući ovalne ili okrugle kuglice. Zatim pržite proizvode u tavi s obje strane. Poslužite s kiselim vrhnjem i bobičastim voćem.
Krompir s jajetom
U nedjelju možete kuhati nešto novo i ukusno. Sada ćemo vam reći kako brzo napraviti krumpir s jajima. Da biste to učinili, pomiješajte komade slanine i nasjeckani mladi luk. Zatim stavite smjesu u mikrovalnu pećnicu na minutu. Zatim rezati kuhani krumpir(1 komad) i kuhati pet minuta. Zatim jelo posolite i popaprite, ulijte jaje. Zatim pecite jednu i pol minutu. Zatim jelo pospite ribanim sirom. Poslužite s kriškama naranče, dodajte još jedno jaje i još slanine.
Začinjeni omlet sa sirom
Pomiješajte četvrtinu šalice čili umaka i dva jaja. Dobivenu smjesu pržite na biljno ulje, pospite naribanim sirom. Kuhajte pet minuta. Poslužite uz salatu.
Zdrave palačinke s bobičastim voćem
Umijesite obično tijesto za palačinke. Samo koristite zobeno brašno umjesto pšeničnog brašna.
Dodajte čašu borovnica. Kuhajte na ulju. Poslužite s kriškama dinje. Ovo jelo će zainteresirati mnoge ljubitelje pečenja.
Mali zaključak
Ovi postoje zanimljive ideje za doručak. Recepti s fotografijama prikazani su u članku. Nadamo se da možete sami odabrati prikladno jelo. Želimo vam dobar tek i dobar tek!
(3
ocjene, prosjek: 2,67
od 5)
Svatko je više puta čuo da je doručak najvažniji obrok u danu. Tijelo se tek probudilo i treba mu dovoljno kalorija da ima dovoljno energije za produktivan dan. Nakon što ste ujutro obavili zagrijavanje, morate prijeći na jelo.
Međutim, Zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti.. Pravilna prehrana za mršavljenje i opće dobrobit osobe igra važnu ulogu u njegovom životnom ciklusu.
Zdravi doručak za svaki dan osigurava pravilnu prehranu i zdravlje Na primjer, za studente i uredske radnike koji veliku pozornost posvećuju mentalnoj aktivnosti, hrana sa dovoljna količina glukoze u sastavu. To uključuje musle, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.
Kada je riječ o sportašima, njima je potreban drugačiji pristup pri odabiru namirnica za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh s mekinjama. Oni će vam pomoći da se zasitite prije radnog dana.
Na primjer, za studente i uredske radnike koji veliku pozornost posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana s dovoljnom količinom glukoze.
Ne zaboravite na zdravstvene prednosti pića, jer su uključeni u opcije doručka uz pravilnu prehranu. Mnogi ljudi radije piju kavu ujutro. Međutim, postoji važan čimbenik kojeg se treba pridržavati. Napitak bi trebao biti isključivo kuhan, a ne instant jer ima bolji okus i manje je štetan.
Prilikom odabira čaja nutricionisti preporučuju da obratite pozornost na crni, a ne na zeleni. On ima velik broj vitamin. Kao opciju koriste i sokove koji moraju biti svježe cijeđeni zbog većeg broja korisni vitamini i nedostatak bojila.
Obratiti pažnju! Postoji niz namirnica koje biste trebali isključiti iz svog jutarnjeg obroka. Ovo uključuje doručak instant kuhanje, u kojem je puno manje korisne tvari nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tijekom kuhanja. Također biste trebali izbjegavati kobasice; osjećat ćete se sitima samo nekoliko sati. Hrana s visokim udjelom masti ne smatra se zdravom za doručak.
Zdravi doručak za svaki dan u tjednu: mogućnosti doručka - recepti
Očito je da se osoba suočava s poteškoćama u pripremi ako želi početi pratiti svoje stanje i bira zdravi doručak za svaki dan.
Pripremajući zdrav doručak za svaki dan, pravilna prehrana pomoći će vam ne samo izgubiti težinu, već i napuniti baterije.
Pravilna prehrana u ovom slučaju, ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, već i napuniti energiju za cijeli dan.
Za doručak možete pripremiti sljedeće:
10 brzih, zdravih i ukusnih doručaka
Važna karakteristika jedenja ujutro je koliko se brzo može pripremiti i hoće li biti ukusno:
Je li moguće smršaviti pravilnim doručkom?
Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i ljudi koji žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (uz pravilnu prehranu) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže tijelu na svaki mogući način, poboljšava metabolizam, u kojem ne dolazi do nakupljanja masti.
Budući da doručak često uključuje puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na tijelo; u roku od tjedan dana možete primijetiti gubitak težine i osoba će se početi osjećati bolje. San se poboljšava, imate više energije i snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.
Stoga, da biste izgubili težinu, morate znati pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu prehranu najbolje je kombinirati sa sportskim aktivnostima, Dakle višak kilograma otići će brže.
Pravilna prehrana za doručak za mršavljenje (varijante doručka - recepti)
Svi koji žele smršaviti suočavaju se s teškim trenutkom – odabirom najboljih primjeraka doručka. pravilna prehrana. Na primjer, Možete odabrati kašu, koja se priprema navečer.
Za njega vam je potrebno:
- 1 žlica. žitarice (heljda, zobena kaša ili drugo);
- 2 žlice. kuhana voda;
- za okus i ukras možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.
U večernjim satima ulijte žitarice u termosicu sa širokim grlom kako bi bilo zgodno jesti. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.
Kao opciju možete skuhati i zobene pahuljice s malinama. Trebate uzeti zobene pahuljice i skuhati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, sušeno voće i maline. Sjajan dodatak izgleda kao crna kava.
Najzdraviji doručak za mršavljenje (recepti s fotografijama)
Za ljubitelje pravilne prehrane vrlo je važno imati uravnotežen i zdrav doručak za mršavljenje. Recepti s fotografijama pomoći će vam da vidite što se na kraju može dogoditi, a osobi će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.
Obično dolaze u obliku salate:
- samo voćni, sa razne vrste voće i preljevi u obliku soka, jogurta ili kefira;
- samo povrtne, koje se sastoje od povrća, s preljevima u obliku suncokreta ili maslinovo ulje, kiselo vrhnje;
- mješavine salata - uključite i voće i povrće, dodajte sir i žitne pahuljice.
Smoothiji su uvijek bili vrlo zdrava opcija za doručak.
Najzdravijim doručcima smatraju se oni puni svježe povrće i voće.
Na primjer, možete pripremiti smoothie od kefira i jabuke:
- nasjeckajte bilo koju jabuku (mikserom ili ribežom);
- pomiješajte nasjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
- kao opciju, dodajte malo cimeta ili majčine dušice;
- Cijela smjesa se umuti u blenderu, što će u konačnici dati 2 pune porcije za doručak.
Doručak:
* Zobene pahuljice s borovnicama i bademima. Sa stajališta uravnotežene prehrane, ovo je izvrstan početak dana. Zobenim pahuljicama dodajte odmrznute borovnice, naribane bademe, sve pospite cimetom i dodajte malo meda. Ove namirnice su bogate nutrijentima, proteinima i vlaknima.
* kajgana sa začinskim biljem ili omlet s povrćem. Ovaj doručak prikladan je za one koji ujutro vole obilno pojesti obrok. Osim što će vam dati osjećaj sitosti, jaja će vam osigurati proteine i vitamin E.
* svježe bobice, Zobene pahuljice i jogurt. Mikserom pomiješajte sve sastojke i dodajte dvije žličice lanenog ulja.
* voćna salata. Narežite malo jabuke, dinje, naranče, kruške, banane, dodajte grožđe i bobičasto voće. Zatim izrezano voće treba preliti limunovim sokom i jogurtom. Jako ukusno i zdravo.
* hranjivi sendvič od cjelovitog kruha, zelene salate, pileće meso i nemasnog tvrdi sir.
* svježi sir i voće. Dodajte bilo koje voće u vaš nemasni svježi sir: jabuke, agrume i bobičasto voće.
* heljdina kaša s mlijekom. Heljda - divno dijetetski proizvod. Osim toga, ona je blago biljne bjelančevine i mikroelemenata važnih za naš organizam.
* izdašna salata od avokada: nasjeckajte par plodova avokada, dodajte kuhano jaje i ribani sir i ne zacinjavati. Rezultat: mnogo vitamina, visokokalorično i hranjivo.
* mješavina pola banane, trećine veće jabuke i žlice zobena kaša. U smjesu ulijte 200-250 g kefira.
Zdrav doručak za vitka figura broj 1.
Zašto ne biste dan započeli zobenom kašom? Ovaj zdrava kaša Lider je u pogledu količine korisnih vitamina i mikroelemenata. Da biste diverzificirali okus zobene kaše, možete joj dodati svježe ili smrznuto voće i povrće.
Samo 200-250 grama zobenih pahuljica za zdrav doručak, i podmukla misao o čokoladi prestat će biti opsesivna, a vitka figura bit će bliža. Zobena kaša Brzo se upija i ne sjeda kao nepodnošljiv teret na struk i bokove.
Kako ujutro ne biste gubili vrijeme za štednjakom zbog opasnosti da kaša zagori, možete je skuhati ekspresno. Zobene pahuljice potrebno je napuniti vodom i ostaviti u mikrovalnoj pećnici 5-7 minuta.
Za to vrijeme imat ćete vremena za nanošenje lagane šminke, a kaša će se pretvoriti u ugodnu kremastu masu.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 2.
Alternativa zobenoj kaši je heljdina kaša. Heljda je općenito omiljeni proizvod među onima koji žele smršaviti. Mali tanjur kaša nije laka ukusno jelo, ali i skladište vitamina i mikroelemenata.
Nije slučajno da je mono-dijeta od heljde poznata kao najučinkovitija i najučinkovitija.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 3.
Smoothieji su trendi i zdrav doručak koji zaslužuje brončano mjesto u našoj kolekciji namirnica za vitku liniju. Smoothije je jednostavno napraviti. U kefir ili nemasni jogurt morate dodati što god želite.
Bilo koje povrće koje odgovara vašem ukusu prikladno je za smoothie od povrća. Voćni - jednostavno poput ljuštenja krušaka.
Kada ste odredili sve komponente budućeg doručka, potrebno je sve izmiksati u blenderu. A da biste dodali sitost, jelo možete pomiješati sa šakom zobenih pahuljica. Spreman! Ukusan i zdrav doručak za vitku liniju na vašem stolu.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 4.
Omlet je doručak jedinstven po svojim karakteristikama. Ima mnoge prednosti: brzo se priprema, raznolik u izvedbi, ukusan i zdrav. Kako biste bili kreativni s okusom omleta i dodali mu vitaminsku vrijednost, povrće poput brokule, rajčice, zelene paprike ili paprike neće biti suvišno u masi od jaja.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 5.
Ukusan, lijep i zdrav doručak za vitku liniju priprema se od nemasni svježi sir s bobicama i medom. Dakle, ako sve sastojke umutite u blenderu, dobit ćete sočan krema od skute, u kojem nema dodatne kalorije, ali samo maksimalnu korist.
Diverzificirajte okus doručak od svježeg sira Moguće je ne samo uz pomoć voća. Ovaj mliječni proizvod a dobar u kombinaciji sa svježim začinskim biljem.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 6.
muesli domaća izrada- pravi energetski zdravi doručak za vitku liniju. Ne treba ga brkati s kupovnim muslijima koji su, nažalost, skladište kalorija. Muesli je jednostavno napraviti.
Pahuljice je potrebno lagano popržiti u tavi ili zagrijati u pećnici. Ovo će dati ugodna aroma i dodati će hrskavost.
I onda samo ulijte pahuljice nemasnog mlijeka, kefir ili jogurt, dodajte svježe i suho voće, orašaste plodove i to je to! Hranjiv i vrlo zadovoljavajući zdrav doručak spreman je za vitku figuru. I, imajte na umu, neće biti dodatnih kalorija. Ako, naravno, ne pretjerate s orašastim plodovima i suhim voćem.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 7.
Voćna salata - odličan početak dan. Bilo kakve kombinacije su dobrodošle. Ipak, ne zaboravite da grejp peče tjelesne masti, avokado daje osjećaj sitosti, a banana je kalorična, no to nije presudno za zdrav doručak.
Ploča voćna salata može zasititi, dati energiju i povećati vitalnost. Istina, za njegovu pripremu morat ćete žrtvovati oko 5-7 minuta sna, ali zarad lijepe, vitke figure, mislimo da se isplati ići na takav podvig kao što je vratiti budilicu malo unazad.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 8.
Nezaslađena kava s tamnom čokoladom zdrav je kompromisni doručak za one koji se ne mogu odreći omiljenog pića i poslastice. No, trebali biste birati samo čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. U suprotnom, umjesto da pogoduje vitkoj figuri, tamna čokolada će nakupljati višak kilograma na najproblematičnijim dijelovima figure.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 9.
Tvrdi sirevi s komadom kruha od cjelovitog zrna - alternativna opcija započnite jutro zdravim doručkom. Imajte na umu da udio masti u siru ne smije biti jako visok, jer je sir prilično visokokalorični proizvod. Bitno je da sendvič bude mali.
Ne biste se uopće trebali ograničavati na minijaturne veličine u nastojanju da brzo postignete vitku figuru, jer ćete doslovno za sat ili sat i pol imati želju za grickalicama. A vaš zadatak je izdržati nakon doručka sa sirom do ručka.
Zdrav doručak za vitku figuru broj 10.
Mala šaka orašastih plodova prikladna je kao zdrav doručak za one koji nemaju vremena sami pripremiti neki od gore navedenih 9 recepata. Moramo zapamtiti da su orašasti plodovi vrlo kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrijebiti. Ali u mala količina, oko 10 badema, vaše tijelo će dobiti energiju za sljedeća 3-3,5 sata.
Zdrave namirnice za doručak.
Svježe cijeđeni sokovi. Zdrav doručak počevši od čaše sok od naranče, pomoći će želucu da se pripremi za probavu hrane. Ovaj nektar sadrži veliki broj vitamin C; drugo prirodni sokovi(jabuka, mrkva, rajčica, itd.) Bogata pektinom, karotenom i drugim nutrijentima. Sadržaj kalorija - 40-70 kcal.
Žitarice. Za doručak je korisno jesti muesle bogate ugljikohidratima, raž i kruh od cjelovitog zrna pšenice, koji sadrži mineralne soli, vitamine B i gruba vlakna. Sadržaj kalorija različite žitarice kreće se od 285 kcal (riža) do 330 kcal (ječam.
Voće. Zdrav doručak može početi sa svježe voće ili sušeno voće - suhe marelice, suhe šljive, smokve, grožđice. Prirodni proizvodi sadrži mnogo vitamina, minerala i dijetalna vlakna, zahvaljujući čemu takav doručak pruža normalan rad crijeva. Kalorični sadržaj mnogih voća - jabuka, citrusa, krušaka, šljiva i drugih - ne prelazi 40-60 kcal, što im omogućuje da budu uključeni u bilo koju dijetu za mršavljenje.
Mliječni proizvodi. Koristan dodatak Prirodni jogurt bit će zdrav izbor za doručak: živi laktobacili koje sadrži pomažu u jačanju imunološkog sustava. Za doručak je važno jesti sir koji je bogat lako probavljivim proteinima i kalcijem. Kalorični sadržaj jogurta je 70-80 kcal, sir - 200-400 kcal.
Med. Gotovo 40% ugljikohidrata sadržanih u ovom proizvodu je fruktoza, koja normalizira enzimske procese u tijelu nakon doručka. Prednosti meda su njegov blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav: Uključite ovo u svoj jelovnik za zdravi doručak vrijedna komponenta pomoći će u izbjegavanju nepovoljnih prenapona krvni tlak kroz cijeli dan. Sadržaj kalorija - oko 400 kcal.
Kava, čaj. Tanin i kofein stimulativno djeluju na živčani sustav i pomažu tijelu da se razbudi, a minerali i antioksidansi povećavaju obrambenu snagu. Osim zdravog doručka, možete piti zeleni čaj, poboljšanje tena. Kalorični sadržaj crne kave je 1-2 kcal, čaja - 3-5 kcal.
Marmelada, pekmez. Želatina sadržana u ovim zdravim namirnicama za doručak ima blagotvoran učinak na sekretornu funkciju želučanih žlijezda. Ovaj doručak vam omogućuje normalizaciju razine kiselosti i osigurava ugodno stanje zdravlja cijeli dan. Sadržaj kalorija - oko 300 kcal.
jaja. Ovaj tradicionalni proizvod za doručak potpun je izvor osnovnih namirnica hranjivim tvarima. Jaja pojedena za doručak napunit će rezerve fosfora, cinka, sumpora, željeza, vitamina A, D i skupine B. kalorijski sadržaj - 160 kcal.
Gladan čovjek ne misli na posao, već na ono što želi jesti. Dakle, nakon dobrog obroka koncentracija će vam biti bolja, a pamćenje neće slabiti. Liječnici kažu da je doručak važan jer će pomoći u kontroli razine kolesterola i šećera u tijelu. Jesti obilan obrok ujutro vrlo je korisno; to je osnova zdrave prehrane, i ne samo to. Ako osoba redovito preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti puno prije ručka. U takvom stanju teško je kontrolirati se i ne baciti u sebe sve “što nije zakovano”. Odavno je dokazano da osoba koja preskače doručak pojede više tijekom dana od onih koji to ne rade. Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može utjecati na funkcioniranje tijela. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i rjeđe se razboljevaju. Ujutro ne želim razmišljati što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladnije sastaviti ogledni jelovnik za cijeli tjedan. Tako ćete se lakše pravilno hraniti, a imat ćete mnogo više slobodnog vremena. 
Prehrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako svoj život ne možete zamisliti bez slatkiša, jutro je idealno vrijeme za “mali krimić”. Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, to će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena. Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potreban pravi međuobrok. To će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodan, a nećete biti u opasnosti da se prejedete za ručkom. Idealno vrijeme za međuobrok ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova savršeni su za pravi međuobrok. Video PP Doručak
Palačinka od zobenih pahuljica (pp recept sa zobena kaša ili mljevene pahuljice) - pravo otkriće za one koji vole ukusan i zasitan doručak, kao i zdrave i zdrave zalogaje tijekom dana.
Palačinka od zobenih pahuljica sastoji se od istih jaja, zobenih pahuljica i mlijeka, zbog čega lako zamjenjuje kašu, kajganu i omlet. Zobena kaša je recept za pravilnu prehranu, čiji je sadržaj kalorija u razumnim granicama. Dobar je sam, ali je puno ukusniji kada mu se doda. razne nadjeve, slatko ili slano po ukusu.
Za 2 zobene palačinke potrebno vam je:
- 2 jaja
- 6 žlica. l. dugo kuhane zobene pahuljice
- 6 žlica. l. mlijeko
- prstohvat soli
Za nadjev:
Opcija 1:
- pola banane
- 4 komadića čokolade
Opcija 2:
- 2 žlice. žlice skute
- 3-4 komada slabo slana riba
Recept za ovu već legendarnu palačinku je jednostavan. Sve sastojke podijeliti na 2 dijela i naizmjenično pripremiti 2 palačinke.
Hercules prvo treba samljeti blenderom ili mlinom za kavu, ali ne do brašna, već kao na fotografiji. Razbijte jaje u zdjelu s pripremljenim zobenim pahuljicama. 
Dodati mlijeko, malo posoliti i sve dobro promiješati. 
Izlijte smjesu na hladna tava s dobrim neprianjajućim premazom, uključite laganu vatru i kuhajte dok se ne pojave mjehurići. 
Stavite na jednu stranu prve palačinke skuta sir i komadi slabo slane ribe. 
Poklopiti drugom stranom. Nakon par sekundi ugasite vatru. Zobene pahuljice sa nezaslađeno punjenje spreman. 
Isto radimo i s drugom palačinkom od zobenih pahuljica, samo što sada na nju stavljamo ploške banane uz ploške čokolade. 
Kao rezultat toga, dobili smo dvije prekrasne palačinke od zobenih pahuljica s različitim nadjevima. Usput, toplu ili već ohlađenu zobenu palačinku možete puniti bilo čime! Na primjer: tvrdi sir i povrće, pileći file, svježi sir s bobičastim voćem, maslac od kikirikija s bananama. Ako pravilno pokažete svoju maštu, svaki dan za doručak ili užinu možete počastiti sebe i svoje najmilije novom palačinkom od zobenih pahuljica. Dobar tek! 
Učitavanje...