Za ljude koji su iz prve ruke upoznati s dijetama i tehnikama mršavljenja, brojanje kalorija postaje koristan alat za mršavljenje. Količina unesenih kalorija daje tijelu zalihe energije, ali ako ona ostane nepotrošena, pohranjuje se u obliku masnih stanica. Uravnotežena prehrana omogućuje reguliranje omjera unosa i unosa kalorija te kontrolu vlastite težine.
Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i proizvoda obično je potrebno za održavanje atletske forme tijekom procesa gubitka ili dobivanja na težini. Izračunavanje kalorija u hrani povjerenoj računalu izbjegava pogreške i štedi vrijeme.
Kako uz pomoć kalkulatora kalorija odrediti sadržaj kalorija u jednom obroku ili saznati koliko kalorija dnevno unosite?
Korištenje kalkulatora kalorija
Stol sadržaj kalorija u hrani i gotova jela slomljenu dva dijela - "kalorijski sadržaj jela" i "kalorijski sadržaj proizvoda", od kojih svaki sadrži kategorije jela i proizvoda. Kada kliknete na određenu kategoriju, pojavljuje se popis odgovarajućih jela ili proizvoda. Za svako jelo dane su informacije o kalorijskom sadržaju te sadržaju bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Odaberite jelo ili proizvod koji vas zanima - to možete učiniti na dva načina:
- unesite naziv jela ili proizvoda u pretragu i odaberite odgovarajući na skočnom popisu;
- odaberite proizvod ili jelo s popisa odgovarajuće kategorije iz tablice
Primjer: zanima vas koliko kalorija ima 200g juhe od graška.
- u dijelu tablice "sadržaj kalorija u jelima" kliknite na kategoriju "prva jela" - otvorit će se popis prvih jela;
- potražite i odaberite "juha od graška" s ponuđenog popisa;
- navedite težinu porcije u polju s lijeve strane;
- Nakon što odredite težinu, ovo jelo će biti dodano na popis odabranih proizvoda.
Tako se vaš zbroj formira na vrhu iznad tablice kategorija.Tablica kalorija za hranu i gotova jelas naznakom broja kalorija zasebno za svako jelo i konačnim ukupnim sadržajem kalorija. U konačnom popisu možete urediti težinu proizvoda i izbrisati nepotrebno posuđe.
Takav online kalkulator kalorija za gotova jela i proizvodepogodan za analizu potrošnje kalorija ako je cilj mršavljenje. Tijekom dana možete dodati sve svoje obroke na popis i saznatikoliko kalorija dnevnokonzumirate. Koristan servis za mršavljenje je i kalkulator potrošnje kalorija za razne vrste aktivnosti, pronaći ćete ga
Kako izračunati sadržaj kalorija u gotovim jelima?
- zbrajanje kcal svakog sastojka jela, koji se može naći u tablici kalorija;
- unosom svih podataka u kalkulator kalorija.
Količina kalorija u proizvodima navedena je u tablici na 100 g. Prilikom izračunavanja potrebno je pomnožiti ovaj broj sa stvarnom masom navedenog sastojka, tako da ne možete bez kuhinjske vage. Budući da jelo obično pripremamo za nekoliko porcija, dobivenu količinu potrebno je podijeliti s njihovim brojem.
Da biste saznali koliko kalorija unosite tijekom dana, morat ćete zbrojiti sadržaj kalorija svih namirnica koje jedete. Ako koristite za izračun analizator kalorija hrane , tada se sve aritmetičke operacije izvode automatski. Sve što trebate učiniti je odabrati jelo ili proizvod i označiti pojedenu porciju.
Stopa unosa kalorija
Svaka osoba ima svoju normu. Ovisi o spolu, dobi i aktivnosti. Ženama je obično potrebno manje kalorija da bi normalno funkcionirale nego muškarcima. Osobe smanjene aktivnosti imaju manje od onih koji se bave sportom. S godinama potrebna količina kcal se smanjuje.
Dakle, ako ste muškarac koji vodi aktivan stil života i mlađi ste od 30 godina, tada će vaša tablica biti najviša - 3000 kcal dnevno. Ako ste aktivna mlada žena, onda je vaša norma već niža - 2400 kcal. ako ti stariji čovjek Ako se ne bavite sportom, ali ste umjereno aktivni, tada je vaš optimalan unos kalorija 2200 kcal.
Također, pri izračunavanju norme možete krenuti od idealne težine kojoj težite. Izračunati dnevna norma kcal se može izračunati pomoću sljedeće prosječne formule: željena težina * 14 / 0,453. Rezultirajući broj kalorija je vaš. dnevna norma, koji se ne smije prekoračiti, ali se također ne preporuča ni podcjenjivati.
Uz normu kalorija, postoji optimalna količina konzumiranih makronutrijenata. Proteini čine 10-15% ukupne količine kcal, masti - 25-30%, a zasićene čine samo 7%, ostatak se daje ugljikohidratima.
Koliko biste trebali smanjiti unos kalorija da biste smršavili?
Ako ste fokusirani na mršavljenje, onda ne možete bez smanjenja unosa kalorija. Izračunava se pomoću gornje formule. Ali ne smatra se svaka željena težina sigurnom. Stručnjaci ne preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija za više od 20%.
To možete provjeriti dijeljenjem dobivene vrijednosti s ukupnim kalorijskim sadržajem koji se trenutno konzumira. Ako je izračunati broj veći ili jednak 0,8, tada smanjenje kcal neće štetiti tijelu. Ni pod kojim uvjetima ne smijete doseći opasnu granicu od 1800 kcal za muškarce i 1200 kcal za žene. Da se striktno pridržavamo ovoga dopuštena razina koristiti brojač kalorija za gotova jela.
Načini smanjenja kalorijskog sadržaja jela
Sadržaj kalorija u gotovim jelima i proizvodima na 100 grama možete smanjiti ne samo odabirom niskokaloričnih sastojaka, već i korištenjem posebne načine pripreme. Proizvodi koji podliježu toplinska obrada, već izgubiti do 15% kalorija. Multicooker i dvostruki kotao pomažu smanjiti sadržaj kalorija u jelima što je više moguće.
Prethodni tretman hrane također je važan. Skidanjem kože s piletine dobit ćete manje visokokalorično jelo na kraju. I to odbijanjem poluproizvoda i davanjem prednosti samostalno kuhanje od nule, smanjit ćete količinu zasićenih masti koje koristite. Još jedna važna točka je prezentacija jela. Što je manji tanjur, manju ćete porciju pojesti.
Što je pravilna prehrana? Ovo je, prije svega, pravilna prehrana, uravnoteženog vitaminsko-mineralnog sastava i omjera bjelančevina, masti i ugljikohidrata s individualno izračunatim dnevne potrebe u kalorijama.
Bez ispravnih proračuna u prehrani nećete moći smršavjeti, poboljšati tjelesnu kompoziciju ili čak jednostavno održavati zdrav način života. Stoga je prehrambeno računovodstvo potrebno i važno!
Savjetnici za prehranu koji su završili tečajeve dijetetike, praktični nutricionisti i wellness stručnjaci vrlo dobro znaju koliko je važno pravilno izračunati prehrambeni jelovnik. Da biste to učinili, morat ćete izvršiti 3 važna koraka:
Naravno, prije svega morate identificirati svoje klijente, što se izračunava prema određenoj formuli.
Zatim, na temelju kalorijskog sadržaja hrane, morate izračunati, kao i njihov kvantitativni sastav u uvjetima zadanog kalorijskog sadržaja.
3. Dijetu podijelite na obroke
Treći korak bit će raspodjela prehrane u obroke. Istodobno, vrijedi se prisjetiti 
taj doručak je 25% od dnevni obrok obroka, ručak – 35%, večera – 20% i 2 međuobroka – po 10%.
Kada su osnovni izračuni gotovi, trebali biste prijeći na najvažniju stvar - izravnu kompilaciju prehrambenog jelovnika iz specifične proizvode i posuđe. Važno je da sastavljeni jelovnik u potpunosti odgovara navedenim izračunima (dopuštena je samo minimalna pogreška u kalorijama i omjeru B/F/U).
U ovoj fazi nutricionisti i ljudi koji jednostavno žele pravilno jesti ili prilagoditi svoju težinu bez štete po svoje zdravlje i dobrobit suočavaju se s najvećim poteškoćama.
Činjenica je da niti jedan nutricionist ne zna sadržaj kalorija i sastav korištenih proizvoda i jela iz sjećanja.
Stoga, u svojim praktičnim aktivnostima, nutricionisti i nutricionistički savjetnici moraju koristiti mnoge tablice o sadržaju kalorija i sastavu proizvoda.
Zatim ćete morati zasebno izračunati energetski i kvalitetni sastav jela ovisno o veličini posluživanja.
Olakšati posao nutricionistima i osobama koje se žele zdravo hraniti i formulirati zdrav jelovnik Centar za korekciju tjelesne težine i osobni razvoj Lara Serebryanskaya za svoju je obitelj razvio jedinstveni analizator kalorija za hranu i jela koji uključuje više od 13 000 artikala. 
Uz pomoć ovog kalorizera više nećete morati provoditi složene izračune energetske vrijednosti i sastava svakog zasebno jelo– samo ih trebate unijeti u odgovarajuće stupce programa i analizator kalorija će sve sam izračunati.
Kalorizator uzima u obzir sve obroke - možete jednostavno dodati njihovu količinu. Dodavanje jela koja planirate uvrstiti u jelovnik također je vrlo jednostavno i brzo.
U nekoliko sekundi analizator kalorija izračunava sadržaj kalorija svakog jela ili proizvoda i njegov sastav proteina, masti i ugljikohidrata. Štoviše, svi ti podaci ovise o gramima jela koje ste naveli i mijenjaju se ako promijenite veličinu porcije.
Uz pomoć našeg kalorizera, možete napraviti jelovnik za dan ili čak tjedan u samo nekoliko minuta. Pritom ćete odmah vidjeti koliko su zadovoljene kvote utrošenih namirnica i kalorijski sadržaj svakog obroka, uklapate li se u dnevni unos kalorija i ima li odstupanja u kvalitetan sastav posuđe.
Ako je potrebno, uvijek možete promijeniti svoj jelovnik, dovodeći ga do potrebnih parametara. I kad se sve izračuna i uzme u obzir kako treba, spreman jelovnik sa sažetim podacima o kalorijskom sadržaju i omjeru iskorištene/f/us dijete lako se ispisuje na pisaču.
Kao rezultat toga, u rukama ćete imati tiskani jelovnik koji u potpunosti odgovara potrebama i principima klijenta (ili vašim osobnim potrebama) zdrava prehrana.
Ovaj kalorizer čini dijetetiku razumljivom i dostupnom svima, čak i onima koji nemaju posebno medicinsko obrazovanje. Dovoljno je imati osnovno znanje o prehrani, a naučiti koristiti kalorizer lako je kao guliti kruške.
Za pojedinosti o korištenju analizatora kalorija Centra za korekciju težine i osobni razvoj Lara Serebryanskaya pogledajte ovaj video:
Vrlo je lako dobiti pristup našem kalorizeru i mogućnost neograničenog korištenja u sklopu obuke ili pretplate. 
Analizator sadržaja kalorija za hranu i jela koriste svi naši kolege koji su obučeni na online dijetetičkom tečaju “Osnove praktične dijetetike”. Kalorizator također mogu koristiti oni stručnjaci koji su dio naše zajednice wellness konzultanata.
Ako imate bilo kakvih pitanja o korištenju našeg kalorizera, uvijek možete pitati naše stručnjake i dobiti brz odgovor. Zaista se nadamo da će vam naši alati za praktične nutricioniste biti korisni u vašem radu i izgradnji poslovanja u ovom području.
Uvijek vas rado iznenadimo ugodnim i korisnim novim proizvodima. Sretno vam bilo!
Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Zatim lajkajte i napišite u komentarima na koja pitanja o alatima za nutricioniste još želite dobiti odgovore?
Sanjate o mršavljenju ili ste u procesu debljanja, ali nemate vremena za dugo i zamorno izračunavanje kalorija i rutinu vježbanja? Online kalkulator kalorija će izračunati sve parametre u nekoliko sekundi! Potrebno je unijeti samo proizvod i težinu, sve ostalo je stvar tehnike!
Jasan
Za osobe koje su upoznate s raznim dijetama i metodama skidanja viška kilograma, koristan pomoćnik U gubitku težine bit će kalkulator kalorija. Svaki obrok ima svoju hranjivu vrijednost i tijelu daje određenu zalihu energije. Ali postoji jedan problem: ako te pojedene kalorije ostanu neiskorištene, one se momentalno pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.
Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je prilično jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz njegovu pomoć moći ćete u potpunosti kontrolirati unos i potrošnju energije te se održavati u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njene potrošnje nužan je za mršavljenje, u procesu dobivanja mišićne mase ili jednostavno za održavanje tjelesne forme.
Brojanje kalorija najbolje je povjeriti računalu: prebrojite ga na mreži pomoću brojača prehrane ili pomoću formule za izračun. Pomoći će vam da izbjegnete pogreške i greške, uštedjet ćete vrijeme i reći vam koje namirnice bi trebalo biti više u vašoj prehrani i koliki je njihov sadržaj masti i proteina.
Dijeta online kalkulator kalorija
Kako pravilno koristiti kalkulator kalorija?
Vrlo je jednostavan za korištenje:
- u retku "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, čiji sadržaj kalorija želite znati;
- pojavit će se savjeti;
- odaberite onaj koji vam je potreban;
- unijeti misu;
- rezultat će se automatski izračunati.
Tako možete saznati koliko BJU sadrži ovaj proizvod, te kakvu nutritivnu vrijednost ima. Korištenje online šaltera možete bez poseban napor držati pod kontrolom dnevna potrošnja kalorija. Posebno je pogodan za one koji žele smršaviti.
Ali poznavanje ovih podataka nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko trebate jesti kako se ne biste udebljali.
Koliko kalorija trebate jesti dnevno?
Dakle, hrana koja se konzumira dnevno sastoji se od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna vrijednost hranjivih jedinica ovisi o dobi, spolu i stupnju tjelesne aktivnosti.
Za muškarce
Za žene
Kako biste bili u formi, ne prelazite dopuštene granice.
Prilikom planiranja jelovnika ne smijemo zaboraviti da osim nutritivne vrijednosti namirnica treba voditi računa i o njihovoj kvaliteti. Stoga bi trebao biti uravnotežen, umjereno zasićen dijetalnim mastima, čiji višak ili nedostatak konzumacije dovodi do debljanja. Preporučljivo je dodati u svoj jelovnik svježe povrće, voće i žitarice. Oni će vam dati snagu i energiju za cijeli dan i pružit će vam pozitivan utjecaj na svoje zdravlje.
Za debljanje
Oni koji se žele udebljati trebaju obratiti posebnu pozornost na:
| P | B | I | U | DO |
|---|---|---|---|---|
| sjemenke suncokreta | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kava | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| govedina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| đumbir | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| krastavci | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| heljda | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| badem | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| sok od višanja | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| jaja | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuna | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| leća | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| kuhana puretina | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Za bodybuildere tijekom razdoblja rezanja poželjno je isključiti slatkiše, prženo i jela od brašna, usredotočite se na proteinska hrana(B – 50%, F – 20%, U – 30%), riba, plodovi mora, nemasni pileći file, orasi, biljno ulje, proizvodi od skute s minimalnim postotkom masti.
Proteini, masti i ugljikohidrati u hrani koju jedete
U nastavku je tablica 30 najčešćih namirnica koje se najčešće nalaze u uravnoteženoj, zdravoj prehrani:
| P | B | I | U | DO |
|---|---|---|---|---|
| zobena kaša | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| heljdina kaša | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| kaša od bisernog ječma | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| maslac 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| mlijeko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| rjaženka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| kiselo vrhnje 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| polumasni svježi sir | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| nizozemski sir | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| govedina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| nemasna svinjetina | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| pileći file | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| mladi krumpir | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| krastavci | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| rajčice | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| orah | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| smuđ | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| oslić | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| med | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| šećer | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| tamna čokolada | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| narančasta | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banana | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| breskva | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| jabuka | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| pšenični kruh | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kokošje jaje | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Ako planirate smršaviti, kojih biste se pravila prehrane trebali pridržavati?
Internetski analizator kalorija za gotova jela pomoći će vam da ne padnete ispod postavljene oznake. Njegov princip rada je isti kao online kalkulator pojedenih kalorija. Također možete koristiti kalkulator kalorija za hranu i gotova jela. Ovaj brojač će vam pomoći izračunati sadržaj kalorija. gotovi proizvodi prehrana.
To se ne može učiniti bez smanjenja količine kcal. Za izračun dnevnog unosa koristite sljedeću formulu:
Željena težina x 14 / 0,453
Nije svaka potrebna težina sigurna. Smanjenje energetske vrijednosti hrane za više od 20% štetno je za zdravlje.
Formula za određivanje ovog pokazatelja:
Trenutačno smanjen učinak/energetska vrijednost.
Donja granica:
- za muškarce – 1800 kcal;
- za žene – 1200 kcal.
Nedostatak ovog pokazatelja dovest će do pogoršanja zdravlja, pa čak i gubitka svijesti.
Pravilna prehrana za mršavljenje ili zdrava prehrana
Oni kojih se pokušavaju riješiti dodatnih centimetara nema iznimke:
- slatkiši (čokolada, šećer, med, kondenzirano mlijeko), umjesto toga koristite cimet;
- pržena (bolje je kuhati ili peći);
- slano i papar (hrana treba biti neutralna);
- brašno (kruh, lepinje, uštipci, kolači, kolači).
Odreknite se svega toga kako biste postigli željeni rezultat u što kraćem vremenu.
Monodijete su vrlo učinkovite, ali možete i bez njih. Tablica proizvoda za mršavljenje:
Gore navedene komponente smanjuju apetit i gori tjelesne masti, sadržavati zdravi vitamini i mikroelemenata. Pijte puno tekućine, posebno vode i zeleni čaj. Za veću učinkovitost uključite tjelesna aktivnost, bavi se sportom:
- trčite ujutro, idite u teretanu;
- raditi posebne vježbe kod kuće;
- raditi na problematičnim područjima (trbuh, strane, noge, ruke, leđa);
- provjerite sadržaj kalorija u gotovim proizvodima pomoću online analizatora kalorija.
Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Tada rezultat neće dugo čekati. Pronađite set vježbi na internetu ili se posavjetujte s nutricionistima i odaberite individualnu rutinu vježbanja.
Kvalitetno mršavljenje ne izaziva tjeskobu, depresiju i stres te potiče formiranje ispravnog odnosa prema hrani. Ni pod kojim uvjetima ne pribjegavajte “brzim” dijetama koje vam obećavaju gubitak od 5 ili čak 10 kg u tjednu. Oni neće dovesti do ničega dobrog. Najbolje je malo doći u formu bez štete po zdravlje.
Trendovi moderni svijet- sport i poboljšanje zdravlja. Mnogi ljudi nastoje izgledati snažno i zdravo te biti u dobroj fizičkoj formi. Važnu ulogu u tim težnjama ima pravilna i uravnotežena prehrana. Međutim, važno je ne samo promatrati količinu konzumirane hrane, već i razumjeti sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani.
Glavna poteškoća
Izračunati energetska vrijednost Ovo ili ono jelo ponekad je prilično teško. Međutim, i ovdje moderne tehnologije su istupili, a Internet je spreman priskočiti u pomoć onima koji se žele resetirati višak kilograma ili zadržati postojeći oblik. Osim standardnih kalorijskih kalkulatora koji pokazuju nutritivnu vrijednost pojedinih proizvoda, danas postoje posebni portali koji će vam pomoći izračunati kalorije cijelog pripremljenog jela.
O portalu
“Kalorizator. ru - analizator recepata" je stranica koja pruža pune liste proizvoda i jela koji ukazuju hranjiva vrijednost, kao i razne članke o štetnim i zdrava prehrana i forume na kojima možete pokrenuti bilo koju temu za raspravu. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti što je kalorijski sadržaj i za što je potreban, a također ćemo analizirati portal Calorizer sa stajališta osobe koja vodi zdrav stil života.
Sadržaj kalorija i stopa potrošnje
Kalorije nisu mali mikroorganizmi koji noću začepljuju našu odjeću. Ovaj pojam uveo je kemičar Atwater, koji je odvojio proteine, masti i ugljikohidrate i definirao ih kao “gorivo” našeg tijela. Kalorija je pak toplinska energija potrebna za zagrijavanje 1 grama vode za 1 stupanj. Nakon toga, energetska vrijednost proizvoda počela se mjeriti u dobro poznatim kcal. Pokusi su pokazali da jedan gram bjelančevina sadrži približno 4 kcal, a ista količina masti više nego dvostruko više kcal. Mnogi su ljudi zainteresirani za analizatore kalorija hrane.
Kalorije koje ulaze u tijelo s unosom hrane daju energiju za održavanje vitalnih funkcija kao što su rast kose, disanje, otkucaji srca, probava itd. Potrošnja kalorija događa se u bilo kojem trenutku. tjelesna aktivnost(čak i čitanje knjiga može sagorjeti nekoliko kalorija). Potrošnja ne bi smjela uvelike premašiti količinu energije koju unosimo hranom. Omjer bi trebao biti približno isti. Ako je količina kalorija za red veličine veća od potrošnje, osoba ima tendenciju debljanja. To je zbog taloženja masti. Nedovoljnom prehranom težina se može jako smanjiti, ali to može dovesti i do iscrpljenosti. Stoga je važno razumjeti granice potrebnog unosa kalorija koje treba dnevno unijeti bez ugrožavanja zdravlja. "Calorizer - Recipe Analyzer" pomoći će u tome.
Dnevni unos kalorija
Naravno, nema točnih podataka o ovom pitanju. Normalan unos kalorija ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući:
1. Visina i težina.
3. Starost.
4. Intenzitet tjelesne aktivnosti po danu.
Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, izračunava se maksimalni dnevni unos kalorija. Najčešća formula za izračun dnevnih kalorija uključuje težinu u kilogramima pomnoženu s 9,99 i visinu u centimetrima pomnoženu s 6,25. Zatim, za muškarce, rezultat se povećava za 5, a žene moraju oduzeti 161. Posljednji korak je množenje s koeficijentom tjelesne aktivnosti. U nastavku ćemo detaljnije pogledati Calorizator – analizator recepata.
Rezultat je da uz trening visokog intenziteta možete potrošiti više kalorija nego tijekom uredskog rada. U u ovom slučaju Govorimo o broju kalorija koji će biti dovoljan za normalan metabolizam i funkcioniranje svih sustava u tijelu. Sukladno tome, ako imate cilj smršavjeti, trebate ili smanjiti broj kalorija ili dodati tjelesnu aktivnost.
Dakle, što je "Kalorizator - analizator recepata"?
Vrste usluga na portalu
Portal Kalorizer predstavlja vrlo veliki broj usluge za razne namjene:
1. Analizatori. Na primjer, analizator recepata može prikazati kalorijski sadržaj cijelog jela, a ne njegovih pojedinačnih dijelova. Praktičan je i jednostavan za korištenje - samo unesite sve sastojke uz naznaku količine i kliknite "analiziraj". Sustav portala Calorizer izračunat će ne samo sadržaj kalorija, već i omjer proteina, ugljikohidrata i masti. Također možete koristiti analizator proizvoda koji vam omogućuje unos odabranih proizvoda s popisa. Portal između ostalog nudi i analizator tijela u koji možete unijeti svoje podatke i izračunati potreban indeks tjelesne mase dnevna potrošnja kalorija i dobiti privremenu prognozu svoje težine. Tu je i analizator potrošnje kalorija koji vam pomaže izračunati koliko ste energije potrošili na određenu aktivnost. Ništa manje važan i koristan je analizator aditiva, koji će pomoći u dešifriranju brojnih "E" u sastavu proizvoda. Pomoću ovih usluga možete jednostavno procijeniti svoje tijelo i shvatiti koliko kilograma trebate izgubiti da biste dosegli svoje idealne parametre. Osim analizatora kalorija hrane, postoje i drugi.
2. Tablice kalorija. Još jedan servis portala koji vam omogućava da hranu držite pod kontrolom. Možete pronaći sadržaj kalorija u hrani na različite načine, uključujući po imenu, po kategoriji pa čak i po slikama. Tablice uključuju kalorijski sadržaj gotove hrane iz trgovine, poput kobasica i grickalica. Čak i najviše popularna jela restorana brze hrane prikazani su na popisu (u slučaju da netko želi izračunati energetsku vrijednost zabranjene hrane). Općenito, popis je što potpuniji i stalno se ažurira na temelju zahtjeva korisnika.
3. Ostale usluge. To uključuje korisni članci o zdravoj prehrani, motivaciji i samousavršavanju. Tamo možete pronaći puno zanimljivih stvari. Drugi dio je o vitaminima i mineralima, sa detaljan opis svaki od njih i u kojim se sve proizvodima nalaze navedene tvari. Odjeljak "Dijeta" govori o svim mogućim ograničenjima u prehrani s detaljnim opisom tablica za osobe s različitim bolestima. Zašto vam je potreban analizator sastava recepata?
Prednosti "Calorizer"
Nedvojbena prednost portala je iscrpna količina informacija predstavljenih na njemu. Zapravo, svaka će osoba pronaći koristi od njega, bez obzira na spol, veličinu, dob i ciljeve. Žene ne teže uvijek da se riješe suvišnih kilograma, neke, naprotiv, žele udebljati zbog njegovog nedostatka. U ovoj situaciji, “Calorizer - Recipe Analyzer” također može pružiti mnogo potrebnih i korisnih informacija.
Osim toga, portal će biti od koristi i onima koji imaju zdravstvenih problema, bilo da je riječ o tuberkulozi ili dijabetes melitus. Uostalom, web stranica ima dijetu za svaku skupinu patologija, sve tablice liječenja s detaljnim opisom dopuštenih i zabranjenih namirnica.
"Calorizer - Recipe Analyzer" pomoći će vam da racionalno upravljate svojom prehranom, pratite svoju težinu i pratite svoje zdravlje.
Na etiketama prehrambeni proizvodi, osim sastava, količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata, možete vidjeti i koliko kilokalorija ima u 100 g određenog proizvoda. Ovaj pojam odnosi se na energetsku vrijednost koja je svojstvena svemu što je jestivo, od voća do mesa.
Svaki proizvod ima svoj broj kilokalorija, ali proizvođači nemaju uvijek priliku navesti te podatke na pakiranju. U nastavku se nalazi tablica u kojoj možete pronaći energetsku vrijednost najčešće konzumiranih namirnica.
Postavlja se sasvim logično pitanje: zašto to trebate znati? Osoba koja nema prekomjernu težinu i ne želi pravilno jesti, naravno, ne treba takve podatke. Ali za one koji slijede pravila zdrave prehrane i žele izgubiti težinu, stol će biti izvrstan pomoćnik u izradi jelovnika.
Koliko ste dnevno unosili kalorija - brzi izračun!
Počnite upisivati naziv proizvoda i upotrijebite upite sustava za konačni odabir, zatim dodajte točan ili približna težina pojedeni proizvod. Nastavite dodavati proizvode pomoću gumba "Dodaj proizvod" i vidjet ćete koliko ste kalorija unijeli odjednom
Jedite zdravo s nama!
ANALIZA KALORIČNOG SADRŽAJA PROIZVODA
Da biste uvijek bili u formi i ne izgladnjivali dijetama, dovoljno je pravilno izračunati dnevni unos kalorija, a zatim jednostavno pratiti količinu njihove potrošnje. Jedina poteškoća je što možete izračunati dnevni unos kalorija pomoću formule ili posebnog online kalkulatora. Ali morat ćete svaki dan računati sadržaj kalorija u hrani, a za to ne postoji univerzalna formula. Ali ne očajavajte, nije sve tako teško kao što se čini. Sada ćemo vam pomoći da sve shvatite.
Sigurno već znate da svaki proizvod ima svoj kalorijski sadržaj. Bilo koja staklenka iz supermarketa u vašem hladnjaku pokazuje sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda. Poteškoće nastaju s neoznačenim proizvodima, na primjer, povrćem ili voćem. Naravno, nitko ne navodi kalorijski sadržaj krumpira ili krastavaca kupljenih u rinfuzi. Za takve slučajeve postoje tablice kalorijskog sadržaja hrane. Glavni proizvodi i njihov sadržaj kalorija prikazani su u donjoj tablici.
Pomoću ove tablice ili analizatora kalorija hrane možete jednostavno izračunati sadržaj kalorija u ručku.
Pogledajmo primjer:
Pretpostavimo da se vaš ručak sastojao od 200 grama kuhani krumpir, 100 grama pržene piletine, kao i salata od rajčice i krastavaca prelivena biljnim uljem.
100 grama kuhanog krumpira = 60 kcal, dakle, pomnožite 60 sa 2.
60x2=120 kcal
100 gr pržena piletina= 210 kcal
Da bismo izračunali sadržaj kalorija u salati, potrebno je odvojeno izvagati krastavce i rajčice.
Rajčica - 120 gr; Krastavac - 150 gr.
100 g rajčice = 20 kak
120 g rajčice = 120x20/100 = 24 kcal
100 grama krastavaca = 15 kcal
150 grama krastavaca = 150x15/100 = 22,5 kcal
100 gr suncokretovo ulje= 900 kcal
Za salatu smo koristili 10 grama ulja.
900/100x10 = 90 kcal
Zbrojite: 120+210+24+22,5+90= 466,5 kcal
Kalorični sadržaj našeg ručka bio je 466,5 kcal.
Što ako imamo knedle za ručak? Kako se nositi s brojanjem kalorija u ovom slučaju?
Recimo da u šalicu stavite 15 knedli. Moramo znati sadržaj kalorija u vašoj porciji. Na pakiranju gledamo kalorijski sadržaj proizvoda na 100 grama. To je jednako 275 kcal. Sada izvažite 100 grama knedli. Izvažite u sirovom obliku*. Sada brojimo koliko komada knedli ima u naših 100 grama. Zatim podijelimo sadržaj kalorija na dijelove.
275 kcal/8 komada = 34,375 kcal – kalorijski sadržaj jedne knedle
34,375x15 = 515,6 – kalorijski sadržaj naše porcije od 15 knedli.
*Kalorijski sadržaj je naznačen za sirovu hranu. Međutim, nakon što se pripreme (kuhanje/prženje itd.), njihov sadržaj kalorija se ne mijenja, čak i ako se volumen promijenio.
Na primjer, odlučili ste skuhati 100 grama heljde. Njegov sadržaj kalorija je 346 kcal. Nakon kuhanja, volumen heljde će se utrostručiti, ali će njen sadržaj kalorija ostati isti. one. 346 kcal – energetska vrijednost cijele posude spremna heljda! Zato, nakon što ste izvršili izračun sirove hrane i pripremili jelo, potrebno ga je izvagati i prebrojati.
Za ljude koji su upoznati s raznim dijetama i metodama rješavanja suvišnih kilograma, kalkulator kalorija bit će koristan pomoćnik u mršavljenju. Svaki obrok ima svoju hranjivu vrijednost i tijelu daje određenu zalihu energije. Ali postoji jedan problem: ako te pojedene kalorije ostanu neiskorištene, one se momentalno pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.
Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je prilično jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz njegovu pomoć moći ćete u potpunosti kontrolirati unos i potrošnju energije te se održavati u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njene potrošnje nužan je za mršavljenje, u procesu dobivanja mišićne mase ili jednostavno za održavanje tjelesne forme.
Brojanje kalorija najbolje je povjeriti računalu: prebrojite ga na mreži pomoću brojača prehrane ili pomoću formule za izračun. Pomoći će vam da izbjegnete pogreške i greške, uštedjet ćete vrijeme i reći vam koje namirnice bi trebalo biti više u vašoj prehrani i koliki je njihov sadržaj masti i proteina.
Dijeta online kalkulator kalorija
Dodajte novi proizvod
Kako pravilno koristiti kalkulator kalorija?
Vrlo je jednostavan za korištenje:
- u retku "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, čiji sadržaj kalorija želite znati;
- pojavit će se savjeti;
- odaberite onaj koji vam je potreban;
- unijeti misu;
- rezultat će se automatski izračunati.
Tako možete saznati koliko BJU sadrži određeni proizvod i koja je njegova hranjiva vrijednost. Uz pomoć online brojača možete jednostavno kontrolirati svoj dnevni unos kalorija. Posebno je pogodan za one koji žele smršaviti.
Ali poznavanje ovih podataka nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko trebate jesti kako se ne biste udebljali.
Koliko kalorija trebate jesti dnevno?
Dakle, hrana koja se konzumira dnevno sastoji se od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna vrijednost hranjivih jedinica ovisi o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti:
- za djecu mlađu od 18 godina, dnevni unos kalorija je 2400-2800 kcal;
- za dječake i djevojčice potrebna količina je 2500-3100 kcal;
- studenti – 2800-3300 kcal;
- za ženu – 3500-4000 kcal;
- za muškarca – 4500-5000 kcal;
- za trudnice, stopa unosa kalorija je 3200-3500 kcal.
Kako biste bili u formi, ne prelazite dopuštene granice.
Prilikom planiranja jelovnika ne smijemo zaboraviti da osim nutritivne vrijednosti namirnica treba voditi računa i o njihovoj kvaliteti. Stoga bi trebao biti uravnotežen, umjereno zasićen dijetalnim mastima, čiji višak ili nedostatak konzumacije dovodi do debljanja. Preporučljivo je u jelovnik dodati svježe povrće, voće i žitarice. Oni će vam dati snagu i energiju za cijeli dan i imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Za debljanje
Oni koji se žele udebljati trebaju obratiti posebnu pozornost na:
Za bodybuildere tijekom razdoblja rezanja poželjno je iz prehrane isključiti slatkiše, pržena i jela od brašna, usredotočiti se na proteinsku hranu (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ribu, plodove mora, nemasnu piletinu. file, orašasti plodovi, biljno ulje, proizvodi od skute s minimalnim postotkom masti.
Proteini, masti i ugljikohidrati u hrani koju jedete
U nastavku je tablica 30 najčešćih namirnica koje se najčešće nalaze u uravnoteženoj, zdravoj prehrani:
| P | B | I | U | DO |
|---|---|---|---|---|
Ako planirate smršaviti, kojih biste se pravila prehrane trebali pridržavati?
Internetski analizator kalorija za gotova jela pomoći će vam da ne padnete ispod postavljene oznake. Načelo njegovog rada je isto kao i on-line kalkulator pojedenih kalorija. Također možete koristiti kalkulator kalorija za hranu i gotova jela. Ovaj brojač pomoći će vam izračunati sadržaj kalorija u gotovim prehrambenim proizvodima.
To se ne može učiniti bez smanjenja količine kcal. Za izračun dnevnog unosa koristite sljedeću formulu:
Željena težina x 14 / 0,453
Nije svaka potrebna težina sigurna. Smanjenje energetske vrijednosti hrane za više od 20% štetno je za zdravlje.
Formula za određivanje ovog pokazatelja:
Trenutačno smanjen učinak/energetska vrijednost.
Donja granica:
- za muškarce – 1800 kcal;
- za žene – 1200 kcal.
Nedostatak ovog pokazatelja dovest će do pogoršanja zdravlja, pa čak i gubitka svijesti.
Pravilna prehrana za mršavljenje ili zdrava prehrana
Oni koji se žele riješiti suvišnih centimetara ne mogu bez sljedećih iznimaka:
- slatkiši (čokolada, šećer, med, kondenzirano mlijeko), umjesto toga koristite cimet;
- pržena (bolje je kuhati ili peći);
- slano i papar (hrana treba biti neutralna);
- brašno (kruh, lepinje, uštipci, kolači, kolači).
Odreknite se svega toga kako biste postigli željeni rezultat u što kraćem vremenu.
Monodijete su vrlo učinkovite, ali možete i bez njih. Tablica proizvoda za mršavljenje:
Gore navedene komponente smanjuju apetit i sagorijevaju masne naslage, sadrže korisne vitamine i mikroelemente. Pijte puno tekućine, posebno vode i zelenog čaja. Za veću učinkovitost uključite tjelesnu aktivnost, bavite se sportom:
- trčite ujutro, idite u teretanu;
- raditi posebne vježbe kod kuće;
- raditi na problematičnim područjima (trbuh, strane, noge, ruke, leđa);
- provjerite sadržaj kalorija u gotovim proizvodima pomoću online analizatora kalorija.
Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Tada rezultat neće dugo čekati. Pronađite set vježbi na internetu ili se posavjetujte s nutricionistima i odaberite individualnu rutinu vježbanja.
Kvalitetno mršavljenje ne izaziva tjeskobu, depresiju i stres te potiče formiranje ispravnog odnosa prema hrani. Ni pod kojim uvjetima ne pribjegavajte “brzim” dijetama koje vam obećavaju gubitak od 5 ili čak 10 kg u tjednu. Oni neće dovesti do ničega dobrog. Najbolje je malo doći u formu bez štete po zdravlje.
Ljudi koji žele održati zdravlje i normalizirati svoju figuru znaju iz prve ruke koliko je važno brojati. Calorizer kalkulator pomoći će vam u kreiranju racionalne prehrane i određivanju optimalne energetske vrijednosti vaše prehrane.
Što je sadržaj kalorija?
Kalorija je količina toplinske energije potrebna za zagrijavanje 1 g vode za 1 stupanj. Kemičar Atwater izolirao je masti, proteine i elemente u hrani koji su “gorivo” za naše tijelo. Energetska vrijednost ovih grupa namirnica počela se mjeriti u kcal (1 kcal = 1000 cal). Iskusan način Utvrđeno je da 1 g bjelančevina i ugljikohidrata u prosjeku daje 4 kcal, a ista količina masti oko 9 kcal.
Kalorije iz hrane troše se na održavanje vitalnih funkcija organizma (disanje, rast kose, rad srca itd.). Također se konzumiraju tijekom svake tjelesne aktivnosti. Važno je znati da broj kalorija mora odgovarati njihovom utrošku. Kada unos kalorija premaši normu, osoba se deblja pohranjujući masno tkivo "u rezervi". S nedostatkom prehrane, težina se smanjuje.
Unos kalorija po danu
Za određivanje norme potrošnje kalorija koriste se različite formule sa složenim skupom koeficijenata. Navedimo primjer za proizvoljne parametre (60 kg, 170 cm, 20 godina):
(60x9,99+170x6,25) - 20x4,92 = 1563,5 kcal
Muškarci trebaju dodati “5” (1563,5 + 5 = 1568,5), žene trebaju oduzeti “161” (1563,5 - 161 = 1402,5). To je broj kalorija potrebnih za bazalni metabolizam. Brojka se mora pomnožiti s drugim koeficijentom koji odgovara tjelesnoj aktivnosti (ovisno o opterećenju: za 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Primjerice, muškarac koji se aktivno bavi sportom trebao bi unositi oko 2980 kcal (1568,5x1,9), a žena koja obavlja uredske poslove trebala bi unositi 1683 kcal (1402,5x1,2).
Vrste kalkulatora
Analizator recepata
Analizator kalorija za recept izračunat će za vas broj kalorija sadržanih u porciji određenog proizvoda. Korištenje takvog analizatora je vrlo zgodno - morate unijeti naziv (prva slova su dovoljna da se pojavi popis) i težinu proizvoda, kliknite gumb "Dodaj" (možete odmah prilagoditi normu ili pronaći zamjenu za to). Prilikom popunjavanja stola ne zaboravite na prednosti - uz glavne obroke osigurajte nekoliko međuobroka. Kao rezultat toga, dobit ćete dnevni kalorijski sadržaj jelovnika koji ste sastavili. zahvaljujući zgodan kalkulator uvijek ćete držati svoju prehranu pod kontrolom. Nakon što ste sastavili jelovnik za tjedan, možete kupovati potrebne proizvode- to će pomoći u izbjegavanju neuspjeha dijete.
Kalkulator dnevnih kalorija
Dnevni kalkulator kalorija omogućit će vam da izbjegnete složene izračune pomoću formula (program će vam za nekoliko sekundi dati optimalan broj kalorija za mršavljenje, debljanje ili održavanje). Za korištenje kalkulatora samo unesite potrebne podatke: visinu, spol, dob, razinu tjelesne aktivnosti. U pravilu, program proizvodi i siguran (preporučen) unos kalorija i ekstremne brojke (za brzo postizanje rezultata). Nakon što ste se odlučili za unos kalorija, možete koristiti naš kalkulator.
BZHU kalkulator
Prikladan kalkulator kalorija u hrani ima još jednu neporecivu prednost - pruža potpune informacije o sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata u hrani. Svi ti elementi igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima. Nutricionisti preporučuju sljedeći omjer: masti i bjelančevine trebaju činiti 25-30% dnevne prehrane, ugljikohidrati - 30-50%. Ali ti su standardi prihvatljivi ako težini nije potrebna korekcija. Da bi se tijelo isušilo potrebno je povećati unos proteina za 15-25% (do 40-50%), količinu ugljikohidrata smanjiti na 10-20%, a masti ostaviti na istoj razini (+/- 5%). Kada dobivate na težini, morat ćete povećati unos ugljikohidrata na 40-60%, ostavljajući proteine na istoj razini i smanjujući unos masti za 10% (na 15-25%).
Opseg primjene
Kome bi mogao trebati kalkulator Calorizer? Ova praktična usluga trebat će vam prilikom korekcije figure, bez obzira želite li smršavjeti ili se udebljati. Nakon što postignete idealnu težinu, također ne biste trebali odustati od brojanja kalorija - neravnoteža vas može dovesti do nove faze dijete (i tako u nedogled). U srži terapijske dijete koristi za razne bolesti, ovisi i o održavanju pravilne energetske vrijednosti prehrane. Brojanje kalorija nije ništa manje važno pri pripremi dijete za djecu - rastuće tijelo treba pravilnu prehranu, održavajući optimalnu ravnotežu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Starijim osobama također je potreban kalkulator kalorija u hrani, jer smanjenje tjelesne aktivnosti i usporavanje metaboličkih procesa mogu izazvati debljanje. To zauzvrat dovodi do ozbiljnih bolesti, od kojih je jedna dijabetes.
Kalkulator kalorija hrane uvelike će ubrzati proces izrade racionalnog jelovnika za dan, tjedan, mjesec - ne morate tražiti energetsku vrijednost željeni proizvod i neovisno ga pomnožite s težinom dijela. Program će izvršiti sve radnje za vas, omogućiti vam da napravite potrebne promjene i spremite rezultat.
Postoji veliki izbor metoda i metoda za mršavljenje. A analizator kalorija u hrani može biti dobar pomoćnik u ovom pitanju. Koliko često, kada stanemo na vagu ili pokušamo stati u svoju omiljenu suknju, otkrijemo nešto strašno... I onda odmah počnemo djelovati! Smanjujemo količinu hrane koju jedemo na nezamislivo male porcije, izbacujemo iz prehrane namirnice bogate masnoćama i ugljikohidratima, počinjemo trčati ujutro do iznemoglosti... Pritom ne razmišljamo o tome da takve radnje dat će samo privremeni rezultat, ali njihove posljedice mogu biti katastrofalne za tijelo.
Ali mnogo je lakše odrediti sadržaj kalorija u vašoj prehrani prema spolu i dobi. Nije li bolje napraviti jelovnik od onih proizvoda koji će vam omogućiti da se ne udebljate i ne padnete u nesvjesticu od gladi? Prvo, shvatimo točan izračun kalorija, a tek nakon toga možete napraviti jelovnik. Uostalom, ova metoda mršavljenja temelji se na kalorijskoj dijeti.
Kako izračunati kalorije
Što je sadržaj kalorija? To je energija koju naše tijelo dobiva potpunom preradom proizvoda koje konzumiramo. Mjeri se u kJ (kilojoules) ili kcal (kilokalorije). Što daje sposobnost izračunavanja kalorijskog sadržaja jela? Prije svega, sposobnost učinkovitog mršavljenja bez posebnog ograničenja u hrani.
Tijelo svake osobe je individualno, stoga varira i specifična potreba za količinom energije dnevno. Niskokalorični program bit će drugačiji za svakoga. Upravo ovaj pristup omogućit će vam postupno mršavljenje, bez značajnog ograničavanja prehrane, te će konsolidirati rezultat.
Postoji nekoliko načina za izračunavanje broja kalorija za mršavljenje. Analizator kalorija u hrani omogućit će vam da odmah saznate koliko kilokalorija ima u proizvodima i jelima koja planirate kuhati i jesti. Odnosno, ostaje samo odabrati ono što vam treba. Ovaj program možete koristiti online ili preuzeti na svoje osobno računalo.
Što je dobro kod analizatora?
Kalorizator ima puno prednosti.
- Prvo, uz njegovu pomoć možete odmah vidjeti prednosti i mane konzumiranja određenih proizvoda.
- Drugo, moguće je dirigirati osobni dnevnik potrošnje, analizirajući uspješne ili neuspješne odluke i kombinacije.
- Treće, analizator vam može pokazati grafikon kemijskog sastava proizvoda.
Osim toga, pomoći će točno izračunati vaše potrebe za kalorijama, bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, kao i vitaminima i mineralima, ako navedete svoje podatke: dob, težinu, visinu. Ovo je važno jer ne sadrži sva hrana cijeli niz esencijalnih nutrijenata. A optimalna prehrana nam je važna, stoga trebamo konzumirati raznoliku hranu kako bismo zadovoljili svoje potrebe za hranjivim tvarima.
Neki analizatori također imaju izvrsnu funkciju kao planer snage. Možete planirati, kupovati, kuhati i ne truditi se nekoliko dana. Dnevnik prehrane nudi čak i mogućnost izrade grafikona i tablica.
Najbolje je razumjeti zamršenost analizatora koristeći primjer. Evo heljdine kaše koju su hvalili svi nutricionisti. Pokretanjem analizatora možete odmah saznati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje sadrži. Planirate jesti ne samo heljdu, već i salatu od kupusa zeleni luk, krastavac i kopar? Provjerite sve sastojke i zbrojite rezultat. Sada je kalorijski sadržaj vašeg obroka poznat - prilagodite ga dodavanjem ili izbacivanjem namirnica i sastojaka.
Učitavanje...