Recepti za zelene smoothije za mršavljenje. Kokteli za mršavljenje kod kuće: recepti, recenzije

Višak kilograma jedan je od najpopularnijih problema lijepog spola. Što sve nije izmišljeno kako bi se riješili nepotrebnih kilograma. Međutim, nisu sve metode bile učinkovite.

Kokteli za mršavljenje kod kuće su ukusni, zdravi i učinkoviti. Sadrže sve potrebno za tijelo vitamine i minerale, kao i one sastojke koji će pospješiti mršavljenje. Nije teško sami pripremiti takvo piće i ne oduzima puno vremena, ali vrlo brzo ćete dobiti figuru o kojoj ste dugo sanjali.

Ključne prednosti

Glavna prednost koktela je ta što su vrlo nizak sadržaj kalorija. Jedna porcija pića ne sadrži više od 200 kcal. Istovremeno korisne tvari ima ga čak i više nego u komadu mesa. Ali za razliku od njega, koktel ne doprinosi nakupljanju tjelesne težine, već, naprotiv, potiče sagorijevanje masti.
Sportski kokteli za mršavljenje kod kuće bogat su izvor vitamina. U bilo koje doba godine vaše tijelo će biti u dobroj formi, a možete zaboraviti na nedostatak korisnih mikroelemenata i drugih tvari.

Napitak od đumbira

Najčešći napitak koji vam omogućuje brzo sagorijevanje dodatne kalorije, je koktel s đumbirom. Kombinacija njegovih elemenata poboljšava metabolizam u tijelu, a kao rezultat toga, težina nestaje. Recept za izradu je vrlo jednostavan. Dodajte malo kefira u čašu mljeveni cimet, pola žličice suhog đumbira. Potreban sastojak- ovo je crvena paprika. Međutim, glavna stvar je ne pretjerivati, inače će piće biti nemoguće piti. Za standardnu čašu potrebno je samo nekoliko grama papra, na vrhu žlice.

Sve navedene sastojke dobro izmiksajte u blenderu i možete krenuti s jelom. Tražite li učinkovite koktele za sagorijevanje masti za mršavljenje kod kuće? Ovaj recept savršeno pristaje. Možete dodati malo više ili manje crvene paprike. Prema vašem ukusu. Ali ne može se potpuno isključiti, inače dobar učinak Ne isplati se čekati.

Kefir kokteli

Najbolji dijetalni kokteli za mršavljenje kod kuće - to su oni koji sadrže kefir. Ovaj sastojak savršeno potiče probavu i poboljšava metabolizam. Postoji mnogo recepata za pripremu napitaka; za svakoga postoji idealna opcija.

Neki recepti:

Miješajte pola čaše odjednom mineralna voda(negazirani) i nemasni kefir. Dodajte grančicu kopra i malu krišku krastavca. Zatim sve miješamo dok ne dobijemo homogena masa. Napitak se preporučuje piti 30 minuta prije početka jela.
U čašu kefira dodajte cimet (po ukusu) i pola breskve (možete uzeti bananu). Sve dobro izmiješajte i napitak je spreman.
Dodajte sok od limuna (nekoliko kapi) u čašu kefira i vrtne bobice. Mikserom sve dobro izmiješajte.

Kefir kokteli za mršavljenje kod kuće vrlo su učinkoviti. Uz redovitu upotrebu možete poboljšati svoje blagostanje, zaboraviti na osjećaj težine u želucu, normalizirati metabolizam i riješiti se nekoliko kilograma viška.

Izrada koktela kod kuće

Ako ste si postavili cilj da se riješite višak kilograma, onda je najbolje kuhati proteinski shakeovi za mršavljenje kod kuće. Neki nutricionisti preporučuju kupnju na specijaliziranim mjestima, no to nije uvijek najbolje rješenje. Pripremajući napitak za sagorijevanje masti kod kuće, možete biti sigurni da su sastojci koje ste dodali svježi i prirodni. Štoviše, postoji ogroman iznos recepte po želji možete prilagoditi svom ukusu.

Proteinski napitci za mršavljenje kod kuće vrlo su popularni. Međutim, postoje i drugi provjereni recepti koji daju izvrsne rezultate.

Učinkoviti recepti za napitke za sagorijevanje masti:

Uzmimo ga prirodni jogurt, mala kriška bundeve, kaki, mrkva i babura paprika. Sve sameljite u blenderu i dodajte u napitak veliki broj orašasti plodovi Ovaj koktel je vrlo zadovoljavajući. Osim što će vam pomoći da zaboravite na probleme s težinom, napitak će vam pomoći da poboljšate raspoloženje. Sadrži veliku količinu vlakana i drugih korisnih mikroelemenata.
Svježi đumbir, brokula, 100 kom svježeg zelenog graška, svježi krastavci, prirodni jogurt. Ovi sastojci se lako mogu pronaći u bilo koje doba godine. Sve izmiksajte blenderom. Ako je napitak pregust dodajte još malo jogurta.
Kao što vidite, ima ih najviše razni kokteli za mršavljenje kod kuće. Recepti su vrlo jednostavni pa svatko može napraviti napitak za sagorijevanje masti. Izvrstan rezultat daje piće s cimetom, zobenim pahuljicama i kefirom. Samljeti sve u blenderu dok ne postane glatko, možete dodati malu količinu bobičastog voća. Ovaj koktel pomaže tijelu da bolje apsorbira šećer.

Priprema smoothieja

Većina najbolji način Sagorite dodatne kalorije pijući koktele za mršavljenje kod kuće. Recepti za smoothie danas su vrlo popularni među ljepšim spolom. Glavni razlikovna značajka Piće je da osim povrća i voća, sadrži sokove.

Neki recepti za smoothieje:

Trebat će vam tri žlice zobenih pahuljica, avokado i maline (po 300 grama). Sve miksati u blenderu dok se ne dobije homogena masa. Ovaj napitak je vrlo ukusan, zdrav i je učinkovita sredstva u borbi protiv prekomjerna težina.
Rajčica i mrkva (po jedna), kefir (po ukusu), malo crvene paprike, đumbir (može svježi ili mljeveni). Sve izmiksajte blenderom.
Kriška limuna, lubenice i pulpe kivija (jedan komad). Nakon što su svi sastojci pomiješani, možete dodati komadić leda. Ovaj napitak zasićuje i daje više snage. Energetski kokteli za mršavljenje kod kuće danas su vrlo popularni. Sadrže vitamine i dr korisni mikroelementi, koji vam neće dopustiti da se osjećate slabo.

Smoothiji su dragocjeno otkriće za onu kategoriju ljudi koji preferiraju zdrav način života i žele izgubiti koji kilogram viška. Lagano piće, tako da ne osjećate težinu u želucu.

Pravilna upotreba koktela

Kokteli za mršavljenje kod kuće ne štete tijelu. Koliko ih koristiti ovisi samo o tome koji ste si cilj postavili. Ako želite polako gubiti višak kilograma, napitak treba piti jednom tijekom dana prije jela.

Međutim, postoje trenuci kada morate hitno malo smršaviti. U ovom slučaju, najbolja opcija bila bi dan posta s koktelima za sagorijevanje masti. Ovisno o tome koliko imate viška kilograma, u jednom danu možete izgubiti od jednog i pol do tri kilograma.

Nekoliko korisnih savjeta za one koji žele izgubiti višak kilograma:

Kilogrami nikada neće nestati ako samo ležite na kauču. Osim pijenja koktela za mršavljenje, potrebno je malo vremena posvetiti sportu. Za to ne morate posjetiti fitness klub. Počnite s jednostavnom tjelovježbom, trčanjem ili večernjim hodanjem. Također možete skakati uže kod kuće 15-20 minuta dnevno.
Zaštitite se od proizvodi od kruha i slatkiši. Ove namirnice sadrže ogromnu količinu kalorija.
Sastojke za koktel miksajte u blenderu što je duže moguće. Optimalno je mutiti piće 7-10 minuta. To će omogućiti sadržaju da poveća volumen i postane zasitniji.

Kokteli za mršavljenje kod kuće će vam dati učinkovite rezultate u kratkom vremenu ako, uz njihovu upotrebu, koristite korisni savjeti prikazano gore.

Proteinski shakeovi

Tropsko piće

Trebat će vam obrano mlijeko(500 ml), 200 grama svježi svježi sir, 50 grama ananasa i naranče. Prilikom pripreme vrlo je važno zapamtiti da ne koristite hladno mlijeko. Mora biti sobna temperatura. Piće se pokazalo vrlo zadovoljavajućim, savršenim za posni dan.

Čokoladni napitak

Svaka djevojka voli čokoladu. Ispada da ako ga pravilno koristite, nećete se bojati viška kilograma. Na primjer, možete napraviti koktel. Trebat će vam malo kakaa, mlijeka, vanilije i nemasni svježi sir. Po želji se može zamijeniti kakaom obična čokolada, prvo ga treba sitno naribati fino ribež. Sve sastojke izmiksati u blenderu dok se ne dobije homogena masa.

Pijte za doručak

Trebat će vam obrano mlijeko, zobene pahuljice, banana, malo meda i prirodni jogurt. Sve dobro izmiksajte u blenderu i slobodno možete piti ovaj napitak umjesto standardnog doručka. Vrlo je hranjiv i zdrav.

Sagorjevači masti

Ako želite sami početi kuhati učinkoviti kokteli za mršavljenje kod kuće, onda morate znati da postoje neki začini koji se moraju dodati u piće kako bi brzo dobili željeni rezultat.

Pojačivači sagorijevanja masti:

cimet;
kardamom;
crvena paprika.

Zahvaljujući ovim začinima, proces sagorijevanja kalorija odvija se mnogo brže. Koristite ove sastojke u malim količinama kada pripremate napitke i vidjet ćete da ćete se početi osjećati potpuno drugačije.

Kontraindikacije

Bilo koji kokteli za sagorijevanje masti imaju kontraindikacije za upotrebu.

Glavni:

Trudnoća i razdoblje dojenja.
Bolesti jetre i bubrega.
Problemi sa želucem (gastritis ili čir).
Individualna netolerancija na laktozu.
Moguća alergija na neki od sastojaka.

Kažu da ljepota zahtijeva žrtvu. Ali ne zaboravite da ne možete žrtvovati svoje zdravlje. Iz tog razloga, ako imate tegobe i bolesti s gore navedenog popisa, ne biste trebali konzumirati koktele za sagorijevanje masti. Posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom, moguće je da zajedno odaberete pojedino piće od onih sastojaka koje možete konzumirati.

Sažmimo to

Kokteli za mršavljenje kod kuće sada su vrlo popularni. Recenzije žena koje su ih koristile doista su impresivne. Takva pića poboljšavaju opće stanje tijela i pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Upotrijebite predstavljene recepte za napitke za sagorijevanje masti i brzo ćete izgubiti višak kilograma bez štete po zdravlje.

Kokteli za mršavljenje – učinkovit način resetirati višak kilograma, omogućuju vam da kontrolirate želju da nešto pojedete i zasitite tijelo vitaminima. Priprema hranjive mase prema receptu ne zahtijeva posebna znanja i vještine. Kao sastojci koriste se voće i povrće. Komponente mješavine mogu se kupiti u trgovini ili uzgajati na vlastitoj parceli. Koristeći recepte za koktele za mršavljenje kod kuće, žena može pripremiti ukusno piće koje će biti korisno i pomoći u uklanjanju viška kilograma.

Mliječna mješavina sadrži bakterije mliječne kiseline, vlakna, voćni ekstrakti, pektin i kompleks vitamina. Nakon što uđu u tijelo, tvari izbacuju toksine i učinkovito uklanjaju osjećaj gladi. Uz pomoć napitka pripremljenog prema receptu možete kontrolirati svoj apetit i pratiti broj kalorija. Razgovarat ćemo više o prednostima pijenja mlijeka i kako pripremiti koktel za mršavljenje kod kuće.

Korištenje koktela za mršavljenje ne može naštetiti tijelu. Napitci su napravljeni od prirodnih sastojaka, što ih čini sigurnima.

Obratiti pažnju! Mješavine osvježavaju i uklanjaju iz tijela štetne tvari. Voće i povrće zasićuje tijelo vitaminima.

Stručnjaci uspoređuju dane posta, tijekom kojih djevojka pije samo koktele, s mono-dijetom. Pića su niskokalorična, ali sadržajna hranjivim tvarima mogu se usporediti s komadom mesa. Vidi se kako jedu.

Postoje i negativne strane:

konzumacija koktela koji sadrže proteine uz visokokaloričnu dijetu uzrokovat će debljanje djevojke,
Mogu postojati problemi s pražnjenjem crijeva,
Teško je dugo držati dijetu s milkshakeovima,
zasićenje se ne javlja uvijek u dane posta.

Dijetalni kokteli za mršavljenje pripremaju se u blenderu. Da bi učinak bio vidljiv, pijenje pića mora se kombinirati s dijetnom prehranom. Stručnjaci u recenzijama napitaka za mršavljenje savjetuju da ne pretjerujete s proteinskim napitcima ili proteinskim napitcima. Dnevna norma tvari je 45 - 60 g dnevno. Ako se prekorači dopušteni volumen, tijelo će reagirati debljanjem.

Način kuhanja

Kokteli za mršavljenje imaju opća metoda pripreme. Za dovršetak procesa trebat će vam blender. Potrebno je pretvoriti sve komponente pića u homogenu masu koja se lako pije.

Kao komponente obično se koriste:

bobice,
voće,
povrće,
mlijeko,
kefir,
gotova vlakna,
prirodni jogurt.

Sve komponente moraju se dodati u blender i miješati u njemu. Šećer se ne može dodati. Morate odmah piti koktele za mršavljenje od mlijeka. Mješavina se ne smije pripremati za buduću upotrebu. Sastojci se brzo kvare. Bolje je ponovno koristiti blender i pripremiti piće neposredno prije ispijanja.

Ovo je važno! Spreman milkshake pripremljen u blenderu, morate dodati led. Ovo je potrebno za hlađenje. Tijekom probave tijelo će potrošiti dodatnu energiju da zagrije hladno piće. Kao rezultat toga, potrošit će se više kalorija nego što ih se primi.

Milkshake vam omogućuje da smršavite bez promjene uobičajenog načina života. Napitak treba piti umjesto doručka ili večere. Rezultat postaje vidljiv nakon 2 tjedna.

Recepti

Milkshake za mršavljenje mogu piti djevojke koje se bave sportom i nježniji spol koji nisu izloženi stresu. Zalog brz gubitak težina - zdrava prehrana.

Popularni recepti navedeni su u nastavku:

Naziv recepta	Sastojci	Način kuhanja
Mliječni	300 ml. mlijeko s 0% udjelom masti, 150 g bobica	Prije upotrebe izmiksajte u blenderu
Kefir	500 ml. kefir s 1,5% udjelom masti, 1 jabuka srednje veličine	Jabuku naribajte na sitno ribež ili upotrijebite blender
Dom	Čaša mlijeka, 150 g jogurta, 100 g svježeg sira, riccott sir po ukusu, 2 žlice maslina, 1 žlica vrhnja, voće	Pomiješajte sastojke u blenderu
Klasična	2 žličice mlijeka u prahu, 2 žličice proteina u prahu, ¼ žličice ekstrakta stevije, guar karamela na vrhu žlice, 1 žličica ulja, čaša hladna voda, 1-2 kockice leda	Stavite sve sastojke u jednu posudu i dobro promiješajte. Možete koristiti blender
Banana	Čaša mlijeka, 1/2 banane, malo cimeta. Za okus možete dodati prstohvat vanilin šećera	Stavite sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane glatka

Priprema pića prema receptima ne zahtijeva posebne vještine. Lako se mogu napraviti kod kuće.

Obratiti pažnju! Kokteli nisu samo niskokalorični, već su i vrlo ukusni. Možete ih piti nakon treninga.

Kombinirate li ispijanje napitka s tjelesnom aktivnošću, brže ćete izgubiti višak kilograma. Konzumacijom mješavina i bavljenjem sportom možete izgubiti od 2 do 6 kg u mjesec dana.

Kako ga pravilno koristiti

Koktele možete konzumirati na nekoliko načina, ovisno o željenoj brzini mršavljenja. Ako djevojka želi polako, ali ugodno smršavjeti, smjesu treba piti 30 minuta prije jela. Pića djeluju kao grickalice.

Ako djevojka želi brzo izgubiti višak kilograma, smjesu pripremljenu prema receptu treba konzumirati umjesto ujutro i večernji prijem hrana.

Za ručak je dopušteno jesti pareno meso ili ribu s povrćem ili voćna salata. Obujam obroka ne bi smio prelaziti 150 g. Ova metoda će se osloboditi viška kilograma bolje od konvencionalnih dijeta. Dopušteni su lagani zalogaji. Ako djevojka želi izgubiti 1-3 kg. i želi zadržati formu, tada biste trebali organizirati dane posta s pićima za mršavljenje. Metoda uključuje zamjenu svih obroka koktelima. Dani posta ne bi trebali biti organizirani više od jednom tjedno.

Recenzije

Ksenia, 29 godina: Kad sam se približio tridesetoj, počeo sam primjećivati kako mi se figura polako "zamagljuje". Kategorički nisam želio izgubiti bivšu vitkost. Izabrala sam dijetu koja se temelji na koktelima za sagorijevanje masti. Bilo je najbolja opcija, jer jako volim eksperimentirati i svaki put otkrivati nove sastojke. U 2 mjeseca redovitog uzimanja koktela smršavila sam 10 kilograma.

Antonina, 31 godina: Gubitak težine uz pomoć koktela za sagorijevanje masti za mene je postao pravi spas od viška kilograma. Sigurno. Bojao sam se kako bi to moglo utjecati na rad želuca i crijeva. Ali na moju sreću. Nisam osjetio značajnije promjene u svom zdravstvenom stanju. Obratno, vitalnost povećao sam se. Primijetivši kako mi je trbuh svakim danom sve manji i skinula sam 8 kilograma u mjesec dana, stekla sam samopouzdanje.

U potrazi za zategnutom figurom, samo rijetki dodaju koktele za mršavljenje u svoju prehranu. Većina ljudi jednostavno podcjenjuje prednosti različitih opcija smoothieja. Ova pića pomažu ne samo u borbi protiv viška tjelesne težine, već iu čišćenju tijela i zasićenju vitaminima. Samo nekoliko čaša koktela dnevno poboljšat će metaboličke procese potrebne za postizanje idealne figure.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:

“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Prikaži sve

Vrste koktela

Postoji nekoliko varijanti pića. Izbor ovisi o vašim ciljevima. Najpopularniji kokteli su:	Ime
Opis	Sagorijevanje masti Obično se koriste ljuti začini, đumbir i drugi sastojci koji mogu "ubrzati" krv i ubrzati metabolizam. Njihov glavni zadatak je nadomjestiti tešku, visokokaloričnu hranu i potaknuti proces razgradnje masti. Ovo piće
treba konzumirati na prazan želudac 20-30 minuta prije jela ili kao međuobrok kada se pojača glad. Ako nema tjelesne aktivnosti, proces mršavljenja traje duže.	Čišćenje
Zahvaljujući blagom laksativnom učinku, pomaže u čišćenju crijeva, normalizira njihov rad i pojačava motilitet. Glavni sastojci su hrana bogata vlaknima	Hranjivo, utažuje glad Za kuhanje se koriste proizvodi koji smanjuju apetit. Redovita uporaba
kokteli između obroka lakše će izdržati svaku dijetu. U blenderu se miješaju sastojci koji nakon toga bubre u želucu stvarajući lažan osjećaj sitosti.	Protein, protein Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih napitaka za mršavljenje. Korisne komponente

ubrzavaju metaboličke procese, čuvaju mišićnu masu i povećavaju performanse tijekom treninga. Zbog niza kontraindikacija, koktel nije prikladan za sve. Zabranjeno je osobama s individualnom netolerancijom na proteine, bolestima mokraćnog sustava i jetre ili dijabetes melitusom. Opcije mogu varirati

Sastojci

Izbor sastojaka ovisi o tome kakav se koktel priprema. Za dijetalna pića koriste se: peršin, kopar, krastavci, lubenica, kivi, naranča, grejp, celer, špinat itd. Proteinski shakeovi uključuju mlijeko, kefir ili jogurt. Također - bjelance, soja, plodovi mora. Napici koji utažuju glad najčešće sadrže svježi sir, mekinje, banane, orašaste plodove, mahunarke, mrkvu, bundevu, ananas itd. Za ubrzavanje metabolizma dodaju se đumbir, cimet i mljevena crvena paprika.

Recepti

Postoji ogroman broj opcija za koktele. Mnogi od njih su jednostavni, a sastojci za njih su gotovo uvijek dostupni kod kuće.

Ako ste alergični na bilo koju komponentu, treba je isključiti ili zamijeniti.

S kefirom, cimetom i đumbirom

Sastojci:

Čaša kefira s niskim udjelom masti.
1 žličica mljeveni cimet.
1 žličica nasjeckanog đumbira.
Mljevena crvena paprika - po ukusu.

Priprema korak po korak:

1. Posebno pomiješajte đumbir, cimet, papar i 1 žličicu. l. kefir
2. Ulijte preostalo fermentirani mliječni proizvod i temeljito promiješajte.

S jagodama i lanenim sjemenkama

Sastojci:

300-400 ml mlijeka.
150 ml jogurta.
1,5 žlice. l. sjemenke lana.
Šaka jagoda.
Metvica za ukras.

Priprema korak po korak:

1. Sjemenke izdvojiti i samljeti u mlincu za kavu.
2. Jagode operite. Usitnite do kaše ili upotrijebite blender.
3. Dodati lan. Ulijte mliječne proizvode i tucite dok ne postane glatko.
4. Gotov koktel ukrasite listićima mente.

S jabukom i celerom

Sastojci:

2 stabljike celera.
Jedna srednja zelena jabuka.
400 ml kefira.

Priprema korak po korak:

1. Isperite čista voda celer i jabuka.
2. Narežite na male komadiće. Prvo morate ukloniti jezgru iz jabuke.
3. Samljeti sastojke u blenderu dok ne postanu kašasti.
4. Dodajte kefir, tukli 30 sekundi.

S citrusima i zelenim čajem

Sastojci:

4 žličice zeleni čaj s velikim listovima.
1 naranča.
Pola limuna.
3 žličice med
0,5 l kipuće vode

Priprema korak po korak:

1. Čaj prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji 10-15 minuta. Nakon toga procijedite.
2. Ogulite naranču i limun. Uklonite pulpu i stavite u blender.
3. Sve istucite.
4. U masu citrusa dodajte čaj, med i dobro promiješajte.

Povrće

Sastojci:

1 mala cikla.
1 mala mrkva.
1 stabljika celera.
2 manja krastavca.
150 ml jogurta.
1,5 žlice. l. sok od limuna.

Priprema korak po korak:

1. Odabrane proizvode ogulite i narežite na male čašice.
2. Dodati nasjeckani celer i kuhačom izraditi pire.
3. Ulijte jogurt, limunov sok i sve umutite.

Sa svježim sirom i začinskim biljem

Sastojci:

150 g mekog nemasnog svježeg sira.
150 ml obranog mlijeka.
1 stabljika celera.
Mala hrpa peršina ili kopra (ne više od 10 grana).
1 režanj češnjaka.
Papar i đumbir po ukusu.

Priprema korak po korak:

1. Sve zelje i češnjak operite, narežite i sameljite u blenderu.
2. Dodati svježi sir i umutiti.
3. Ulijte mlijeko. Po želji dodajte papar i đumbir te promiješajte.

Mlijeko-đumbir

Sastojci:

1 čaša prirodnog jogurta.
1 žličica med
10-15 g nasjeckanog korijena đumbira.
Prstohvat kardamoma.
Mljevena crvena paprika po ukusu.

Stavite sve sastojke u zdjelu blendera i miksajte dok ne postane glatko.

S kivijem

Sastojci:

2 kivija.
1 naranča.
1 čaša soka od manga.
50 ml sojino mlijeko.

Priprema korak po korak:

1. Ogulite naranču i izvadite pulpu.
2. Kivi ogulite, dodajte pulpi naranče i sameljite u pire.
3. Ulijte sojino mlijeko i sok. Sve promiješajte.

Sa sokom od naranče

Sastojci:

1 čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.
Pulpa grejpa.
1 žličica med
2 koluta ananasa iz konzerve.

Priprema korak po korak:

1. Pasirajte ananas i grejp.
2. Dodati u dobivenu masu Sok od naranče i med Sve promiješajte.

S mlijekom

Sastojci:

2 čaše mlijeka.
2 mandarine.
2 banane.
1 žličica zdrobljenih lanenih sjemenki.
150 ml nemasnog kefira.

Priprema korak po korak:

1. Mandarine i banane ogulite, pa usitnite u blenderu.
2. Dodajte preostale sastojke i dobro promiješajte.

Kako pravilno kuhati

Postoji nekoliko pravila za pravljenje koktela:

Napitak se priprema pomoću blendera, miksera ili shakera. Oni pomažu stvoriti prozračnu konzistenciju i vizualno povećati volumen.
Mliječni proizvodi se uzimaju s niskim udjelom masti ili sa minimalna količina mast
Svi sastojci moraju biti svježi, smrznute treba baciti.
Svi kokteli poslužuju se svježe pripremljeni. Čak i uz najkraće skladištenje, njihova se korisna svojstva gube.
Prvo se usitnjeni proizvodi samelju u blenderu, zatim im se dodaju potrebni tekući i rasuti sastojci. Sve se muti dok se ne stvori pjena.

postoje razne opcije unos pića:

mogu zamijeniti doručak, ručak ili večeru.
piti između obroka;
konzumirati navečer (sat vremena prije spavanja);
popiti sat vremena prije treninga ili 20-30 minuta nakon njega.

Obavezno odabrati prikladna shema uzmi i drži se toga. Ako koktel zamjenjuje puni obrok, onda ga trebate piti s kruhom od cjelovitih žitarica ili orašastim plodovima. Trebam pažljivo pratite reakciju tijela, ne bi trebalo biti smetnji u radu gastrointestinalni trakt , kožni osip itd. Ako se pojave neželjeni simptomi, treba prekinuti primjenu. Ne zaboravite piti dovoljna količina obična voda.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljica, Irine Volodine:

Posebno su me mučile moje oči koje su bile okružene velikim borama, plus podočnjaci i natečenost. Kako potpuno ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oteklinom i crvenilom?Ali ništa ne stari i ne pomlađuje osobu više od očiju.

Ali kako ih pomladiti? Plastična kirurgija? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski postupci - fotopomlađivanje, plinsko-tekući piling, radiolifting, laserski facelifting? Malo pristupačnije - tečaj košta 1,5-2 tisuće dolara. A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Svi su dobri u borbi protiv viška kilograma raspoloživa sredstva. Za uspješan rezultat potreban je integrirani pristup rješavanju problema. Učinkoviti i, koji će se jako svidjeti damama na dijeti, postat će vrlo ukusan pomoćnik. kokteli za mršavljenje domaća izrada . Naravno, možete koristiti i kupovna pića. Međutim, samo u onima za koje su pripremljeni vlastitu kuhinju, možete biti 100% sigurni u prirodnost sastojaka i nema sumnje u sadržaj kalorija koktela.

Nema ništa teško u pripremi hranjivih smjesa za mršavljenje vlastitim rukama pomoću blendera. Štoviše, sve potrebne proizvode prezentirati na najskromnijoj tržnici ili u malom supermarketu u blizini vašeg doma. Najviše najbolji recepti U ovom članku predstavljeni su kokteli koje su testirali mnogi ljubitelji zdravog načina života. Svi napitci se vrlo lako pripremaju kod kuće i ne zahtijevaju posebne vještine.

Među onima koji su odlučili uljepšati svoj život dovodeći svoje tijelo do savršenstva, najbolje kritike zaslužio 4 efektne kompozicije. Nakon proučavanja ovih recepata, bit će jednostavno i korisno implementirati koktele za mršavljenje kod kuće.

Kefir, zobene pahuljice i cimet ključ su vitke linije

Recept je krajnje jednostavan što se očituje i u samom nazivu. Što se tiče proporcija, one su sljedeće:

Kefir - 1 staklo.
Zobene pahuljice - 2 žlice.
Cimet - pola žličice.

Po želji izradite mikserom u pire. Sastojci pića odabrani su samo radi njega. Kefir će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, jer potiče stabilan rad crijeva, a time i mršavljenje. Žitarice će vam pružiti osjećaj sitosti zbog vlakana koje sadrže. Cimet je esencijalni sagorjevač masti koji potiče brzu apsorpciju šećera.

Obratiti pažnju! Ovoj bazi za mršavljenje možete dodati svoje omiljeno bobičasto voće ili voće. Ali ne smijemo zaboraviti osigurati da su niskokalorične.

Ovo je klasik koji koriste sportaši nakon treninga i oni koji su lijeni za vježbanje, ali jako žele smršaviti.

Svježi sir i zelje

Još jedan koktel čija upotreba nikada neće naštetiti u procesu mršavljenja. Piće ima posebno svojstvo– očistiti crijeva od otpada i toksina. To ne samo da će vam pomoći da smršavite, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Sastojci:

Svježi sir (niskomasni ili potpuno nemasni) - 100 g.
Zeleni - hrpa.

Što se zelenila tiče, poslužit će sve što se nađe u kuhinji: peršin, kopar, bosiljak itd. U trgovinama možete kupiti gotov vitaminski set.

Ovo je važno: kako bi koktel dobio potrebnu konzistenciju i ne bi se zdrobio, vrijedi ga razrijediti mala količina obrano mlijeko.

Dijelove jela možete izmiksati u blenderu kako biste uklonili heterogenost i uništili grudice. U idealnom slučaju, dobit ćete smjesu ugodne konzistencije.

Koktel s đumbirom

Ako imate priliku pripremati dijetalne shakeove za mršavljenje u blenderu, trebali biste ga koristiti češće. Jedan od recepata koji je moguć samo ovom tehnikom sastoji se od sljedećih sastojaka:

Krastavac – 1 kom.
Zeleni grašak (što je najvažnije, ne iz konzerve) - 100 g.
Brokula – 2 cvjetića (ako vam se sviđa okus, možete povećati na tri).
Đumbir - žličica.

Sastojke je potrebno samljeti u blenderu. Rezultat će biti gust smoothie. Koktel s đumbirom pomaže tijelu da se očisti. Ispravan sastav Napitak će ubrzati metabolizam i pokrenuti proces mršavljenja.

Smoothie od povrća može se razrijediti kako bi se poboljšala konzistencija nemasnog kefira ili domaći jogurt.

Izvor vitamina naranče

Ovaj koktel dobio je ime iz očitog razloga - svi njegovi sastojci su boje jarkog ljetnog sunca. Koristi se sljedeće voće:

Slatka paprika.
Mrkva.
Dragun.
Bundeva.

Mikserom izmiksati u jednoličnu masu. Od posljednje dvije komponente po želji možete odabrati samo jednu. Da biste razrijedili pregustu smjesu, trebali biste poslušati savjet dodavanja kefira.

Savjet: kako biste promijenili okus i izbjegli neugodnu ovisnost, u koktel uvijek možete dodati nekoliko svojih omiljenih orašastih plodova ili suhog voća. Na primjer, suhe marelice će se osjećati sjajno među narančastim "susjedima".

Ovaj koktel sadrži vlakna i vitamine, dok se od analoga razlikuje po vrlo niskom sadržaju kalorija.

Recepti hranjivih shakeova za sportaše

Oni koji puno vremena posvećuju tjelesnoj aktivnosti imaju svoje zahtjeve za prehrambenim komponentama. Glavni zadatak je pratiti točan omjer proteina i ugljikohidrata. Treneri preporučuju sljedeće sastave.

Proteinski shake od profesionalaca

Provjereni sastav uključuje sljedeće sastojke:

Sojino mlijeko - 1 čaša.
Jogurt (domaći, sadržaj masti - 0%) - 75 ml.
Jagode - 100 g.
Sjemenke lana - 25 g.

Komponente se moraju temeljito izmiješati pomoću miješalice. Pijte ovaj napitak za mršavljenje prije treninga. Obično - nekoliko sati prije odlaska u teretanu/jogging itd. Ako ne možete nabaviti svježe jagode, možete ih zamijeniti ananasom koji se uvijek prodaje u supermarketu. U svakom slučaju, "komponenta voća i bobica" mora biti svježa. Kao, uostalom, i ostalo, uključujući mlijeko.

Najukusniji proteinski shakeovi

Mliječne mješavine prikladne su samo za one koji se ozbiljno bave sportom i prate svoj fizički razvoj. Za one koji jednostavno slijede dijetu, takva pića mogu samo štetiti u pokušaju mršavljenja. Činjenica je da je mlijeko dosta kalorično.

Najjednostavniji recept: umiješati jednaki udjeli kefir i maline - proteinska smjesa je spremna! Ostalo je još samo sve umutiti u blenderu.

Za one koji su spremni posvetiti više od pet minuta stvaranju koktela pomoću blendera, tu je i sljedeći set:

Sojino mlijeko - 350 ml.
Mandarine - 2-3 kom.
Laneno ulje (ako ga nema, maslinovo, iako se laneno ulje može naći u svakoj apoteci).
Kefir - 150 ml.

Mora biti mlijeka visoke kvalitete! Konzumirati nakon treninga. Ne možete ga odmah popiti, trebate pričekati najmanje sat vremena.

U procesu mršavljenja ne možete se koncentrirati na činjenicu da više ne možete jesti svoje omiljene slatkiše ili peciva. Puno je bolje razmisliti o tome što možete jesti! Ali toliko je svježe povrće i voće koje u koktelima samo otkriva svoj okus i međusobno se nadopunjuje. Eksperimentirajte u kuhinji i postignite najbolje rezultate! Tko zna, možda se baš vaš recept uskoro nađe u vrhu?

Nutricionisti aktivno preporučuju pripremu raznih koktela za mršavljenje kod kuće tijekom dana posta i štrajkova glađu. Potiču mršavljenje, smanjuju apetit i hrane tijelo esencijalnim tvarima. Sportaši ih vrlo rado uključuju u svoju prehranu jer su blagotvorne tijekom treninga, čuvaju mišićnu masu i pretvaraju masne nabore u lijepe i elastične oblike. Uz sve to imaju odličan okus.

Princip rada

Bez obzira na sastav i namjenu, gotovo svi kokteli za mršavljenje djeluju prema istoj shemi:

njihov niski sadržaj kalorija omogućuje vam da ne skladištite masti u rezervi, već da u potpunosti potrošite energiju dobivenu pićem;
pripremaju se isključivo od svježeg i zdravi proizvodi, ispunjen vitaminima i mikroelementima: voće, povrće, bilje, bobičasto voće, žitarice, proteini itd.;
tekuća, prozračna konzistencija (zbog toga se kokteli mute u blenderu) smanjuje volumen dijela, iako se vizualno može činiti prilično velikim;
brza i dugotrajna sitost zbog prisutnosti biljnih vlakana u njima sprječava vas od gladi;
sastav vitamina i proteina ubrzava metabolizam, uključujući lipolizu;
komponente za sagorijevanje masti (đumbir, agrumi, itd.) omogućuju brzo i bez ostataka otapanje nepotrebnih naslaga u problematičnim područjima;
većinom su to izvori dodatne energije koji daju poticaj krepkosti i dobro raspoloženje za cijeli dan;
Ako njima zamijenite jedan od svojih cjelovitih obroka (obično doručak ili večeru), značajno ćete smanjiti dnevni sadržaj kalorija u prehrani.

Velika prednost domaćih koktela je mogućnost njihove izrade prirodni proizvodi bez dodavanja sintetike i kemikalija. Da, sportski proteinski napitci koji se prodaju u specijaliziranim trgovinama vjerojatno su učinkovitiji, no to ne znači da su i zdraviji. Sadrže konzervanse, boje i emulgatore, čiju štetnost svi znaju.

Podrijetlo imena. Tvrdi se domovina pojma različite zemlje. Smatra se da Francuska ima više prava od drugih. Tamo su se ta pića točila u čaše za jaja pod nazivom Coquetier, što u rusificiranoj verziji zvuči kao "koktel".

Vrsta

Da biste izgubili težinu uz pomoć ovih jedinstvenih pića, morate razumjeti što su i odabrati pravi recept za sebe.

Sagorijevanje masti

Najpopularniji u dijetetici su kokteli za sagorijevanje masti, koji se lako mogu pripremiti kod kuće od začina (cimet, đumbir), citrusa (limun, grejp) i začinskog bilja (metvica, peršin, celer, špinat). Njihova je zadaća nadomjestiti tešku, kaloričnu hranu, ubrzati metabolizam i lipolizu te uništiti masne naslage.

Evo 10 najboljih takvih pića:

cimet i jabuka;
med, limun;
zelena: menta, peršin, kivi, limun;
grejpfrut i med;
cimet, med, jabučni ocat;
, mrkva, đumbir, limun;
đumbir, cimet, papar, kefir;
đumbir s češnjakom;
, kivi, cimet, đumbir.

Kao što se može vidjeti iz ovog TOP-a, voćna (uglavnom citrusna) pića i začini su najpopularniji u ovoj niši.

Obično se kokteli za sagorijevanje masti piju na prazan želudac pola sata prije glavnog obroka ili između obroka, kada se osjećaj gladi pogorša. U nedostatku tjelesne aktivnosti i sporta potpuno su beskorisni. Najučinkovitiji su u kombinaciji s dijetama ili barem pravilnom prehranom.

dijetetski

Lako je pripremiti niskokalorične dijetalne koktele kod kuće. Njihov glavni zadatak nije zadovoljiti glad, već smanjiti prosjek dnevni sadržaj kalorija konzumirana hrana.

Može se pripremiti od sljedeće sastojke(sadržaj kalorija je naveden u zagradama na 100 g proizvoda):

peršin (49), šparoge (21), celer (13), špinat (22), menta (49);
krastavci (15), brokula (34), mrkva (32), rajčica (20);
dinja (35), lubenica (27);
grejp (35), limun (34), kivi (47), naranče (43);
brusnice (46), ogrozd (45), jagode (41), crni ribiz (44);
nemasni mliječni proizvodi: kefir (35), svježi sir (71), mlijeko (31), jogurt (31);
papar (crvena mljevena - 21).

Ako sastav uključuje proizvode čiji sadržaj kalorija prelazi 100 kcal na 100 g, pića se više ne mogu nazvati dijetalnim. Iako se mogu koristiti za mršavljenje, jer njihovo djelovanje može biti sagorijevanje masti ili smanjenje apetita.

Najbolje je dijetnim shakeovima zamijeniti neki od obroka – doručak ili večeru.

Utaživanje gladi

Postoji niz namirnica koje su izvrsne za smanjenje gladi i suzbijanje apetita. Budete li od njih redovito pripremali koktele i konzumirali ih između glavnih obroka, svaka će dijeta biti puno lakša za podnošenje.

Pa slobodno izmiksajte u blenderu:

grejp, ananas, zelene jabuke, naranče, banane;
, bundeva, mahunarke (grah, leća, grašak), lisnato povrće, špinat, brokula;
svježi sir;
tamna čokolada, kakao prah, kava;
, mekinje;
sušeno voće (ali imajte na umu da je vrlo visoko u kalorijama);
orašasti plodovi.

Takvi su napici bogati vlaknima, koja su sklona bubrenju u želucu i stvaranju lažnog osjećaja sitosti. Moždani receptori primaju signale da nema mjesta za novu hranu, što znači da još nije vrijeme za jelo.

Soja

Može se izdvojiti zasebna skupina šejkovi od soje, koji također doprinose brzom i kvalitetnom mršavljenju. Oni čine osnovu sportska prehrana a lako se mogu pripremiti i kod kuće. Glavno je pronaći sojino mlijeko. Može se miješati s bilo kojom hranom koja sagorijeva masti i ima nisku kalorijsku vrijednost.

Učinak na tijelo je najraznovrsniji:

apetit se smanjuje;
mišićna masa je očuvana zbog antikataboličkog učinka;
metabolizam se povećava;
poboljšava se dobrobit, eliminira se težina u crijevima;
celulit nestaje, stvara se mišićna definicija;
povećava se otpornost tijela na stres;
raspoloženje raste;
emocionalna pozadina se stabilizira.

Šejkovi od soje bit će posebno korisni za mršavljenje tijekom intenzivnog treninga. Zato ih sportaši toliko vole. Oni doprinose formiranju mišićna masa te povećati izdržljivost tijekom teških tjelesnih aktivnosti.

Protein

Možda najpoznatiji i popularni kokteli za mršavljenje - (druga imena - protein, mlijeko). Ubrzavaju metabolizam, povećavaju potrošnju kalorija, sporo se probavljaju, čuvaju mišićnu masu i povećavaju učinkovitost tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Imaju niz kontraindikacija: individualna netolerancija na proteine, patologije jetre, bubrega, mjehur, srčani problemi, dijabetes melitus, trudnoća.

Režimi doziranja mogu biti različiti:

zamijenite 2 glavna obroka ili 1 koktelom;
piti između obroka (ručak i popodnevni snack);
pola sata prije treninga i isto toliko vremena nakon njega;
samo ujutro, za doručak, nakon trčanja.

Sastav bi trebao sadržavati ili bilo koji mliječni proizvod s niskim udjelom masti, ili bjelanjak, ili soju, ili plodove mora (najbolja opcija su škampi).

Mnogo je manje diuretičkih i laksativnih koktela. Pa ipak, pri odabiru krastavca, lubenice, dinje za njihovu pripremu, imajte na umu ovaj učinak. Da, djelovat će na mršavljenje, ali nećete izgubiti masno tkivo, već štetne tvari i višak tekućine.

Razumimo pojmove. Ne može se svaka kombinacija proizvoda u jednom piću nazvati koktelom. Moraju biti najmanje tri sastojka. Sastav smoothieja mora uključivati bobičasto voće. A svježi sokovi su svježe cijeđeni sokovi.

Da biste pravilno pripremili doista učinkovite koktele za mršavljenje, morate znati nekoliko korisnih nijansi.

Režimi prijema

Zamijenite pićem: doručak / ručak / večera / doručak i ručak / doručak i večera / ručak i večera. Najčešće se konzumira umjesto večere, kako se masne rezerve ne bi skladištile preko noći.
Pijte umjesto ručka i popodnevnog snacka: njima možete zamijeniti oba međuobroka ili samo jedan.
Koristite ih isključivo navečer (pola sata prije spavanja).
Zamijenite jedno od jela za ručak.
Pola sata prije treninga i isto toliko nakon njega (ovo se odnosi na proteinske i sojine napitke).
Pola sata prije glavnih obroka (1-3 puta dnevno).

Pravila primjene

Odaberite samo jedan režim koktela za mršavljenje i držite ga se tijekom cijelog razdoblja korištenja. Nemojte ih međusobno kombinirati.
Zamjenjujete li puni obrok ovim napitkom, možete ga kombinirati s kruhom od cjelovitih žitarica ili šakom orašastih plodova.
Da biste izgradili mišićnu masu, morate pojačati trening snage dok pijete proteinske napitke. Nemate li takav cilj, birajte dijetalne ili one za sagorijevanje masti i osigurajte si laganu (aerobnu) tjelesnu aktivnost.
Nemojte piti u jednom gutljaju. Pijte male gutljaje i uživajte u procesu kako biste doživjeli maksimalan užitak. Posebne slamke za koktele pomoći će da se rastegnu.
Tijekom prvog tjedna u prehranu uvedite samo 1 čašu koktela. Ako je reakcija tijela normalna i nema nuspojava (u obliku želučanih tegoba ili osipa na koži), možete piti 2 čaše dnevno.
Kako biste postigli maksimalne rezultate mršavljenja, svakako ograničite unos. štetnih proizvoda, idite na dijetu, držite se zdravog načina života.
Ako nakon 2 tjedna ispijanja koktela rezultati mršavljenja nisu vidljivi, onda ovo nije vaš način da se riješite viška kilograma. Morat ćemo pronaći nešto drugo.
Popis mnogih recepata. Pa ipak, ne zaboravite da je ovo slatkoća, iako prirodna. Ako želite smršavjeti, odustanite i od toga.

Za pripremu napitaka potreban vam je blender (mikser, shaker). Njihovu konzistenciju čini prozračnom rastezanjem molekularnih veza, čime se stvarni volumen porcije smanjuje, a vizualni povećava.
Koristite mjernu vagu za vaganje sastojaka kako ne biste izgubili više nego što biste trebali.
Mliječni proizvodi trebaju biti niskomasni ili niskomasni.
Voće, povrće, bobičasto voće bolje je svježe, ne smrznuto ili konzervirano.
Jaja se kuhaju ili koriste svježa (samo ako ste sigurni u njihovu kvalitetu).
Nakon svakog puta dobro operite blender kako se preostali sastojci u njemu ne bi ukiselili.
Pripremite napitke u pojedinačnim porcijama kako biste ih mogli popiti odmah.

Dijagram kuhanja:

Prvo nasjeckajte sastojke narezane na kockice;
zatim dodajte tekućinu navedenu u receptu u blender;
miješati 1-2 minute dok se na površini ne stvori pjena;
razrijediti vodom (ako to zahtijeva recept);
ulijte u čašu.

Napraviti koktel kod kuće može biti teško samo prvi put. Po okusu pića shvatit ćete gdje ste pogriješili u omjerima ili vremenu mućenja u blenderu. U sljedeći put jednostavno ih prilagodite i uživajte u rezultatima tijekom cijelog tečaja mršavljenja.

Kroz stranice povijesti. Arheolozi su otkrili ostatke prvog koktela u Mezopotamiji, na obali Tigrisa. U dosta dobro očuvanom glinenom vrču pronađena je mješavina meda i jabuke s ječmom i vinskom kiselinom. Njegovo starenje je oko 5000 godina.

Recepti

Postoje različiti recepti za izradu koktela za mršavljenje. Ne odlikuju se svojom statičnošću, odnosno omjere i sastojke u njima uvijek možete mijenjati po svom ukusu. Jedina zabrana je visokokalorična i slatka hrana u njihovom sastavu.

Zelje

S celerom

Napitak od celera je napitak koji sagorijeva masnoće: tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što je s njim primi. Mogu zamijeniti večeru ili popiti čašu noću.

velika zelena jabuka uklonite koru i jezgru. Sok od limuna doza prema ukusu (od 1 žličice do 2-3 žlice, ako kiselost želuca dopušta). Isperite 4 stabljike celera pod tekućom vodom. Prvo se pasira voće i bilje. Zatim dodajte 100 ml vode i sok od citrusa. Prije upotrebe možete dodati zdrobljeni led.

Ovaj klasični recept, no celer u koktelima za mršavljenje dobro se slaže i s rajčicama, mrkvom, grejpom i jogurtom.

Kontraindikacije: gastritis, čir na želucu, kolitis.

S peršinom

Kokteli od peršina za sagorijevanje masti su niskokalorični, sadrže mnogo vitamina, vrlo su hranjivi, brzo vas zasite, jer pune želudac biljnim vlaknima i ubrzavaju metabolizam. Bolje ih je piti ujutro na prazan želudac (kura mršavljenja ne traje više od 5 dana) ili između obroka, jer se osjeća osjećaj gladi.

Veću vezicu svježeg peršina operite i usitnite u blenderu. Dodajte sok od 1 limuna (ili 100 ml nemasnog kefira). Ponovno istucite. Prije upotrebe razrijediti sa čašom vode.

U sličnim receptima peršin se može kombinirati s ananasom, krastavcem i češnjakom.

Kontraindikacije: trudnoća, bolesti bubrega i mjehura.

Mliječni proizvodi

Čokolada

Najukusniji koktel za sagorijevanje masti je čokolada. Stvoren je posebno za one koji se ne mogu natjerati da piju ljuto-ljuti đumbir ili slatko-slatki peršin. Božanstvenog je okusa, utažuje glad za nekoliko minuta, daje energiju i daje dobro raspoloženje. Nakon njega nećete više ništa slatko (kalorično). Bolje ga je piti ujutro umjesto doručka i kave.

U čašu nemasnog mlijeka dodati 40 grama cokolade u prahu. Zagrijte u loncu na 80°C. Dodajte žlicu cvjetni med. Ohladite ispod zamrzivač. Dodajte prstohvat vanilije i cimeta. Možete mutiti dok ne postane pjenasto, iako to nije potrebno. Prije posluživanja po vrhu pospite kokos.

Ima puno recepata s čokoladom. Oni svakako uključuju jedan od mliječnih proizvoda proizvodi s malo masnoće(za obavljanje funkcija proteinskog shakea), a može sadržavati i kakao prah, bilo koje voće i bobice.

Kontraindikacije: alergije, hipertenzija, trudnoća i dojenje.

Kefir

Mnogi ljudi koriste proteinske napitke iz za mršavljenje, koji, ovisno o dodatni sastojci, također može biti sagorijevanje masti. Pospješuju probavu, čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam.

Teško je pronaći proizvod koji je korisniji i učinkovitiji za mršavljenje od kefira. Štoviše, bolje ga je uzeti s minimalnim postotkom masti. Najčešće se takva pića preporučuju piti noću.

Pomiješajte čašu kefira, žličicu naribanog đumbira, isto toliko cimeta i prstohvat mljevene crvene paprike. Istucite u blenderu.

Kefir se dobro slaže s citrusima i svim začinima.

Kontraindikacije: individualna netolerancija, povećana kiselost želuca, žgaravica.

Soja

Koktel od soje koristan je za sportaše i one koji vole aktivan način života. Potiče mršavljenje uz održavanje mišićne mase, daje poticaj vitalnosti i energije. To znatno olakšava podnošenje tjelesne aktivnosti. Popijte pola sata prije treninga i isto toliko poslije.

Pomiješajte čašu kefira (sadržaj masti - ne više od 1,5%), čašu sojinog mlijeka, 1 pulpu kivija, žlicu meda.

Uvijek je bolje sojino mlijeko u koktelima za mršavljenje razrijediti nekim nemasnim mliječnim proizvodom (kefir ili jogurt) te dodati agrume (naranče, limun, grejp) i bobičasto voće.

Kontraindikacije: bolesti bubrega, bolesti želuca, urolitijaza, giht.

ljuto

Đumbir

Kokteli s izrazitim svojstvima sagorijevanja masti. Ovaj istočnjački začin potiskuje glad, smanjuje razinu stresa (koja se obično nanosi velikim porcijama hrane), ima termogeno djelovanje (pojačava znojenje), ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i sprječava prejedanje. Bolje ga je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte čašu jogurta (bez komadića voća i boja), 20 ml meda, čašu jabučnog (prirodnog) soka, 10 grama naribanog đumbira, prstohvat kardamoma.

Đumbir se može sigurno miješati s drugim začinima za sagorijevanje masti koji se obično koriste za mršavljenje: mljeveni papar, cimet. Zelenilo i voće također neće biti na odmet u takvim pićima.

S cimetom

Osim toga brzo mršavljenje, kokteli će usput riješiti i niz drugih problema vezanih uz vaše zdravlje. Uostalom, ovaj začin normalizira šećer u krvi, uklanja naslage kolesterola, uklanja otpad i toksine, bori se protiv slobodnih radikala, pomaže u suočavanju s emocionalnim preopterećenjem, poboljšava pamćenje, jača imunološki sustav i aktivira rad mozga.

Pomiješajte čašu kefira s prstohvatom cimeta, 50 grama pirea od jabuka.

Kontraindikacije: sklonost alergijama, trudnoća i dojenje, patologije gastrointestinalnog trakta, dišnih i srčanih organa, bubrežni kamenci i žučni mjehur, kožne bolesti.

Voće

S kivijem

Pića za sagorijevanje masti s kivijem su izvori organskih kiselina koje ubrzavaju lipolizu. Ovo voće je vrlo hranjivo, daje energiju i korisno za mršavljenje tijekom raznih dijeta i tjelesne aktivnosti.

Pasirajte 2 kivija i 1 naranču, prelijte ih čašom soka od manga. Možete razrijediti 50 ml sojinog mlijeka ili 1% kefira.

Kontraindikacije: alergije na citrusno voće, proljev, povećana kiselost želučanog soka.

Banana

Ne postoji osoba koja ne bi voljela smoothie od banane. Vrlo je ukusno i istovremeno odgovarajuću pripremu može doprinijeti intenzivno mršavljenje. Ovo voće sagorijeva kalorije, ublažava glad i uklanja višak tekućine.

Pomiješajte čašu nemasnog kefira ili sojinog mlijeka s 1 bananom, narezanom na komade. Ne preporučuje se dodavanje meda, šećera, sladoleda i drugih slatkih namirnica.

Kontraindikacije: loše zgrušavanje krvi, alergije, nadutost, proširene vene, tromboflebitis, bolesti žučnog mjehura, jetre i bubrega, dijabetes.

Žitarice

Iz laneno brašno

Ako više volite mršavjeti uz dane posta, isprobajte koktel lanenog brašna i kefira koji ima izvrsna svojstva čišćenja. (samljeven u brašno) ovdje djeluju kao sorbens. Kako aktivni ugljen, apsorbiraju štetne tvari, a kefir uklanja otpad i toksine.

Samljeti 10 grama sjemenki. Pomiješajte dobiveni volumen brašna sa 100 ml kefira (kiselo vrhnje s malo masnoće ili nezaslađeni jogurt). Umutite u blenderu i ostavite 20 minuta. Koristite ujutro i navečer. Nakon tjedan dana udvostručite količinu brašna (udio kefira ostaje isti). Nakon još tjedan dana, trebate samljeti 30 grama sjemenki i pomiješati sa 150 ml kefira.

Kontraindikacije: bubrežni kamenci, upale crijeva, miomi maternice, trudnoća, dojenje.

Zob

Redovitom konzumacijom zobenog smoothieja ne samo da možete izgubiti na težini, već i poboljšati probavu, normalizirati metabolizam, smanjiti kolesterol, suzbiti želju za slatkim i povećati učinkovitost. Ako ga pijete umjesto ručka i popodnevne užine, nećete osjećati glad tijekom cijele dijete. Mnogi ga koriste kao zamjenu za doručak.

Bananu narežite na komadiće, pomiješajte s 50 grama krupnih zobenih pahuljica. Samljeti u blenderu. Dodajte čašu obranog ili sojinog mlijeka i 15 ml meda.

Kontraindikacije: patologije koštanog sustava, alergije, celijakija, bolesti srca, trudnoća, zatajenje bubrega.

Povrće

Krastavac

Niskokalorično, lagano, hranjivo koktel od krastavaca - odličan lijek za mršavljenje s diuretičkim učinkom. zahvaljujući biljna vlakna, kojim ovo povrće obiluje, napitak poboljšava probavu i dugotrajno zasićuje. Osim toga, ubrzano se uklanjaju soli, višak tekućine i štetne tvari. Tartronska kiselina sprječava stvaranje masnih naslaga. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte narezan na komade (po mogućnosti bez kore), limun, 20 gr mljeveni đumbir, 5 listova metvice.

Kontraindikacije: nefritis, zatajenje bubrega, urolitijaza, čirevi, gastritis, enterokolitis, kolitis.

Bobica

Jagoda

Na svome koktel od jagoda V čisti oblik neće vam pomoći da smršavite na bilo koji način. Ipak, može se koristiti u programu mršavljenja ako se uključi u dijetu tjedan dana nakon intenzivnog posta. U ovoj će fazi igrati važnu ulogu: zasititi će tijelo vitaminima, koji će se aktivno razgraditi zajedno s masnim tkivom.

Na taj način možete izbjeći fizičku iscrpljenost nakon svake, pa i najveće. Dakle, ujutro, umjesto doručka, počevši od drugog tjedna mršavljenja, slobodno popijte čašu ovog napitka.

Pomiješajte čašu nemasnog kefira s 50 grama oguljenih i dobro opranih svježih bobica.

Kontraindikacije: alergije, trudnoća, bubrežno-hepatična kolika, gastritis, čirevi, gastroduodenitis, hiperaciditet, hipertenzija.

Višekomponentni

zelena

Vrlo popularan u dijetetici zeleni smoothie, koji sadrži zeleno lisnato povrće i voće. Svi oni moraju ispunjavati dva zahtjeva: niski sadržaj kalorija i svojstva sagorijevanja masti.

U receptima u različite proporcije možete pomiješati luk, kopar, cilantro, bosiljak, celer, rabarbaru, peršin, špinat, kiseljak, brokulu, zelenu salatu, kivi, krastavce.

Samljeti u blenderu 2-3 stabljike špinata, peršin, celer, dodati im 1 oguljeni krastavac i čašu vode.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.

Cikla-kefir

Za dan posta koristite ga koji ne sadrži šećer i masnoću i vrlo je niskokaloričan. Tijekom dana trebate popiti 3-4 čaše ovog napitka. Budite svjesni njegovih laksativnih svojstava.

Za pripremu 1 porcije potrebno je pomiješati 200 gr sirova repa, ribani, i čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije: alergije, bilo kakvi problemi s gastrointestinalnim traktom, nefrolitijaza, dijabetes melitus, hipotenzija, proljev, zatajenje bubrega.

Đumbir-limun

Napitak za sagorijevanje masti s đumbirom i limunom može se preporučiti za mršavljenje samo onima koji imaju jak želudac. Napadanje s dvije takve snažne namirnice može imati negativan utjecaj na njegovu sluznicu. Zato ga uvedite u svoju prehranu u malim obrocima i gledajte nuspojave. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte sok od 1 limuna, prstohvat naribanog đumbira i čašu kefira.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, tumori, patologije jetre, kolelitijaza, hemoroidi, bolesti srca, groznica, sklonost alergijama.

Obavezno isprobajte različite recepte koktela za mršavljenje. Ako odaberete pravi režim njihovog uzimanja, pravilno kuhate, slijedite dijetu i vježbate, problem gubitka težine će vas s vremenom prestati mučiti.

Nakon što postignete željeni rezultat, nemojte se opustiti. Postupno se kretati od dijetalna prehrana dobro, ostavi vremena za sport i pij ovo jednom dnevno čarobna pića. U ovom slučaju wellness I lijepa figura osiguran za vas.