Dijeta za mršavljenje Cindy Crawford. Cindy Crawford: tajne vitkosti i ljepote. Dijetalna juha od kupusa od Cindy Crawford

Cindy Crawford jedna je od predstavnica zlatnog doba modela 90-ih. Slavnu osobu oduvijek je odlikovala idealna figura, ali što je najvažnije, i danas je u izvrsnoj formi.

Razvijeni sustav prehrane modela i skup vježbi pomogli su mnogim ženama širom svijeta da izgube težinu. Cindy Crawford podijelila je svoje tajne prehrane, vitkosti i vježbanja, snimajući video lekcije koje su i dalje dostupne svima.

Dijeta Cindy Crawford

Zajedno s američkim nutricionistima Cindy Crawford osmislila je dvotjednu dijetu čije je glavno jelo juha od povrća. Prednost dijete je što, kada osjetite glad, možete pojesti porciju juhe. Glavni sastojak juhe je bijeli kupus. U jelo treba dodati i luk, mrkvu, rajčicu, papriku, celer, mahune, rižu i svježe začinsko bilje. Juhu kuhajte na laganoj vatri uz malo soli.

Crawford savjetuje da u juhu dodate što više peršina jer pomaže u uklanjanju viška tekućine iz organizma.

Od ostalih namirnica dopuštenih za konzumaciju u ovoj dijeti su agrumi, povrće, nemasni jogurt, crna riža, svježe cijeđeni sokovi i čista voda za piće.
Možete jesti do pet puta dnevno.

Jelovnik za tjedan

Sedmodnevna dijeta Cindy Crawford vrlo je jednostavna. Oni koji mršave imaju priliku odabrati bilo koje voće i povrće s popisa dopuštenih, konzumirajući ih u neograničenim količinama.

Dopušteno voće i bobice:

jabuke;
naranče;
marelice;
šljive;
kivi;
grejp;
grejpfrut;
trešnja;
jagoda;
borovnica;
borovnica;
ribizla;
ogrozd;
lubenica;
malina.

Dopušteno povrće i začinsko bilje:

rajčice;
krastavci;
tikvica;
bundeva;
mrkva;
repa;
zeleni grah;
zeleni grašak;
šparoga;
kupus (brokula, cvjetača, prokulica, kupus);
slatka paprika;
patlidžan;
zelje (špinat, peršin, kopar, rukola, ledenica).

Izbornik za tjedan za dijetu Cindy Crawford:

1 dan: juha od povrća, bilo koje povrće, 150 g nemasnog jogurta;
2. dan: juha od povrća, bilo koje voće (osim banana), 150 g jogurta;
dan 3: juha od povrća, povrća i voća, 150g jogurta;
4. dan: samo juha od povrća;
5. dan: juha i voće;
6. dan: juha, povrće, 150 g jogurta;
7. dan: juha, povrće i voće, jogurt.

Jedite svaka 2-3 sata. Osjećaj ekstremne gladi ne bi trebao pratiti dijetu. Zamijenite čaj i kavu s puno vode za piće.

Prehrana nakon poroda

Cindy Crawford zna kako učinkovito smršaviti nakon poroda, jer je dva puta postala majka. Glavno načelo mršavljenja nakon poroda je redovito jesti kako bi se održao visok metabolizam.

Izbornik za 7 dana za mršavljenje nakon poroda od Cindy Crawford:

Juha od povrća- opet, to je glavno jelo dijetalnog jelovnika, koje treba konzumirati nekoliko puta dnevno. Osim juhe jedite:

1 dan: bilo koje voće (osim banana);
2. dan: bilo kakvo sirovo ili kuhano povrće (osim graha i graška);
dan 3: voće i povrće (osim krumpira i banana);
4. dan: 2 banane, obrano mlijeko;
5. dan: 6 rajčica, 200 g nemasnog jogurta;
6. dan: povrće u bilo kojem obliku;
7. dan: kuhana riža (nepolirana), povrće, voće.

Kako biste postigli bolje rezultate u mršavljenju, nekoliko mjeseci nakon poroda počnite kod kuće raditi vježbe prema programu Cindy Crawford “Savršeno tijelo u 10 minuta”.

Skup vježbi Cindy Crawford

Tajna savršene figure Cindy Crawford kombinacija je učinkovite dijete i treninga za sve mišićne skupine. Manekenka napominje kako samo redovit rad na sebi pomaže u mršavljenju i postizanju željenih rezultata.

Kako biste smršavili i održali svoje tijelo u dobroj formi, izvodite set vježbi svaki dan ako je moguće. Ne oduzima puno vremena, ali daje dobre rezultate.

Kompleks "Idealno tijelo u 10 minuta" za mršavljenje od Cindy Crawford:

Postavite noge u širinu ramena, udahnite, podignite ruke i stanite na nožne prste, dok izdišete spustite ruke i stanite na noge. Ponovite 10 puta;
Polako počnite raditi kružne pokrete glavom u jednom i drugom smjeru. Ponovite 10 puta;
Napravite kružne pokrete ravnim rukama naprijed i natrag 10 puta;
Stanite šire od ramena, radite kružne pokrete tijelom, spuštajući ga prema dolje. Ponovite 10 puta na svaku stranu;
Napravite kružne pokrete zdjelicom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 10 puta;
Raširite noge metar i savijte prvo jedno koljeno u stranu, a zatim drugo što je moguće niže. Učinite 10 puta;
Iz prethodne vježbe savijte koljeno i sjednite na nogu, druga je ravna, ispružite tijelo prema njoj. Zamijenite noge;
U stojećem položaju prekrižite stopala i savijte tijelo prema podu;
Zauzmite plie položaj i počnite čučati s ravnim leđima. 25 puta;
Iskorak naprijed, izmjenjujući noge pri svakom iskoraku. 20 puta;
Čučnite što je niže moguće s koljenima okrenutim prema naprijed. 25 puta;
Postavite stopala zajedno i čučnite s ravnim leđima 20 puta;
Ponovite vježbu s iskoracima;
Lezite na prostirku, stavite dlanove na prostirku u položaj širi od ramena, prste usmjerene prema naprijed i, naslonjeni na koljena, započnite sklekove. 10 puta;
Gurnite se dok okrećete dlanove prema unutra. 10 puta;
Pomaknite ruke malo naprijed, u širini ramena, prste usmjerene prema naprijed i gurnite se prema gore. 10 puta;
Legnite na pod, savijte koljena, stavite stopala na prostirku, stavite ruke iza glave i počnite podizati gornji dio tijela od poda, napinjući trbušne mišiće. 15 puta;
U istom položaju pomaknite ravne ruke unatrag i podignite cijelo tijelo, podižući ruke naprijed do koljena. 15 puta;
Desnu nogu stavite na koljeno druge noge, lijevu ruku stavite iza glave i laktom posegnite prema podignutoj nozi, a od poda podignite samo rame. 10 puta sa svake strane;
Stavite dlanove ispod stražnjice i počnite podizati i spuštati noge ravno, bez dodirivanja poda ako je moguće. 10 puta;
S nogama na podu, podignite zdjelicu i radite česte pokrete gore-dolje s malom amplitudom. 30 puta.

Nakon ovog treninga obavezno istegnite mišiće 5-10 minuta.
Sve vježbe se izvode bez pauze između njih i brzim tempom.

Učinkovitost i rezultati

Cindy Crawford tvrdi da sustav mršavljenja koji je razvila omogućuje gubitak od 3 do 5 kg u tjednu.

Manekenkina dvotjedna dijeta ne samo da se učinkovito bori protiv viška kilograma, već i dobro čisti tijelo, zahvaljujući visokom udjelu zdrave hrane u jelovniku.
Ako želite, možete izmjenjivati različite skupove vježbi iz top modela, koje možete lako pronaći na internetu, a zatim ćete lakše i brže izgubiti težinu.

Rezultati dijete Cindy Crawford - fotografije prije i poslije:

Kolege iz razreda

Cindy Crawford je poznata MTV TV voditeljica, američka glumica, popularni supermodel, sa svojih 47 godina uspijeva izgledati mnogo mlađe, što naravno izaziva poštovanje ne samo kao lijepa žena, već i kao nevjerojatna majka dvoje djece. Naravno, divan izgled zahtijeva puno truda i rada na sebi.

Cindy Crawford se pridržava zdravog načina života, uživa u fitnesu, jogi, a također se pravilno hrani. Ne prihvaća dugotrajne dijete, pokušava se ograničiti u slatkišima i škrobnoj hrani, voli povrće, ribu i začinsko bilje.

Za i protiv dijete Cindy Crawford

Osim bijelog kupusa, u juhu možete dodati rajčicu, mrkvu, luk, stabljike i korijenje celera, papriku, mladi luk i mahune. Obavezno dodati svježe ili smrznuto začinsko bilje, posebice peršin. Od začinskog bilja, peršinu se više pažnje posvećuje u prehrani Cindy Crawford, zbog njegovih blagotvornih svojstava i okusnih karakteristika. Peršin, redovito konzumiran kao hrana, omogućuje tijelu da normalizira proces probave i oslobodi se vode. Peršin ima odličan diuretski učinak. Vrijedno je zapamtiti da juha od kupusa ne smije sadržavati krumpir i drugo povrće bogato ugljikohidratima.

Preporučljivo je kuhati juhu svaki dan ili jednom u dva dana. Svaki dan ga možete jesti u bilo kojoj količini, glavna stvar je slijediti dijetu, jesti hranu 5 puta s intervalom od 3 sata.

Osim juhe, u prehranu možete uvrstiti i druge namirnice: svježe povrće i voće (najbolje agrume), crnu rižu, nemasni jogurt (200 ml jednom tjedno), nemasno mlijeko (250 ml jednom tjedno) , čista voda za piće i svježe cijeđeni sokovi bez ograničenja. Po želji možete dopuniti svoju porciju juhe za ručak s malom količinom nemasne ribe, piletine kuhane na pari ili kuhane, ali ne više od jednom tjedno. Iako se dijeta Cindy Crawford temelji samo na vegetarijanskoj hrani. Rižu, povrće i voće (osim banana) treba izmjenjivati i konzumirati samo jedno. Pokušajte izbjegavati masnu hranu, konzerviranu hranu, slatkiše, proizvode od brašna i kruh, alkoholna i gazirana pića. Dopuštena je umjerena konzumacija sokova od povrća, prirodne kave bez šećera i svježe kuhane kave. Čaj i voda za piće – neograničeno.

Preporuča se imati dan posta od riže jednom svaka 2 tjedna. Na ovaj dan možete jesti samo kuhanu rižu bez soli i s malo začina. Riža je jedinstven proizvod koji ne uzrokuje alergije i sadrži mnogo korisnih tvari. Ne potiče izlučivanje želučanog želuca, nije slučajno da se koristi kao obavezan sastojak mnogih prehrambenih sustava i dijeta. U danima posta dopušteno je piti čistu vodu u bilo kojoj količini, kao i biljni ili zeleni čaj.

Sustav je dizajniran za tjedan dana i jamči oslobađanje od 3-5 kg težine.

Primjer dijetalnog jelovnika Cindy Crawford:

Prvi dan.

Drugi dan. 450 ml juhe od kupusa; svježe voće bez ograničenja; 150 ml dijetetskog jogurta.

Treći dan.

Četvrti dan. 450 ml juhe od kupusa; 200 g kuhane piletine.

Peti dan. 450 ml juhe od kupusa; 200 g kuhane teletine (junetine).

Šesti dan. 450 ml juhe od kupusa; svježe povrće bez ograničenja; 150 ml dijetetskog jogurta.

Sedmi dan. 450 ml juhe od kupusa; svježe povrće i voće bez ograničenja; 150 ml dijetetskog jogurta.

Sastojci za juhu od kupusa Cindy Crawford:

kupus - 1 kom .;
mrkva - 6 kom .;
luk - 6 kom .;
zeleni luk - 6 pera;
paprika - 2 kom .;
rajčice - kom.;
celer - 5 grana;
riža - 1/3 šalice.

Način kuhanja: Oprano i nasjeckano povrće stavite u lonac s hladnom vodom. Kuhajte do kraja. Isperite rižu i kuhajte odvojeno, dodajte u tavu s povrćem 2 minute prije spremnosti. Na samom kraju dodajte sitno sjeckani celer i mladi luk.

Cindy Crawford o ljepoti i samonjezi

« Uvijek kažem da je moja glavna tajna ljepote odsustvo bilo kakvih tajni. Pijem puno vode, ne izlažem se previše suncu i jedem u redovno vrijeme.».

« Ne mogu zamisliti svoj život bez hranjive kreme. Čini mi se da ću, ako jednog dana budem u zračnoj luci i sjetim se da sam svoj omiljeni proizvod ostavio kod kuće, radije propustiti let nego letjeti bez njega.».

Crawford koristi puder s visokom SPF zaštitom i izbjegava izlaganje jakom suncu. Nije tajna koliko sunčeve zrake štetno utječu na stanje kože i kako doprinose njezinom starenju.

I još jedna tajna za njegu sebe: Kleopatrine mliječne kupke. Barem 3-4 puta tjedno umiva lice mlijekom, što kožu čini mekom i hidratizira je.

Nemojte se opravdavati i nemojte sport pretvoriti u rutinu. Cindy nikada ne propušta sat fitnessa zbog nedostatka vremena i smatra da su to samo izgovori. Dan ima 24 sata i neće vam biti teško odvojiti 30 minuta od njih za svoje voljeno tijelo. Nije potrebno prijeći desetke kilometara da biste posjetili teretanu ili bazen i potrošiti puno novca na fitness kako biste održali svoju figuru u formi. A između snimanja radi 10-minutne vježbe, radeći sklekove i čučnjeve. Na internetu ima mnogo videa sa snimkama njezinih treninga koje nije nimalo teško izvoditi. Stoga nikada ne tražite izgovore za sebe i svoju lijenost. Možete pronaći bilo koju aktivnu aktivnost koja će vam omogućiti da se puno krećete. Najvažnija stvar je raznolikost! Ako vježbate kod kuće, nabavite nekoliko setova vježbi i izmjenjujte ih tijekom tjedna. Kao prvo, unijet će raznolikost u vaše sportske aktivnosti, a kao drugo, bit će uključene sve mišićne skupine. Osjetit ćete da čak i ako jednu vježbu za noge zamijenite novom, mišići će ponovno oživjeti. Naši mišići, kao i sve ostalo u ljudskom tijelu, podložni su ovisnosti. Stoga mijenjanje vježbi nije samo ugodno, već i korisno.

Da se mišići ne naviknu na vježbe, potrebno je jače opterećenje. Da biste to učinili, Cindy predlaže kupnju bučica. Te se vježbe nazivaju “vježbe s opterećenjem”. Koristite lakše bučice za jačanje leđnih mišića, a teže bučice za ruke i ramena. Općenito, prema modelu, ona se nikada ne rastaje s bučicama i neprestano pobjeđuje silu gravitacije.

Još jedan uobičajeni oblik izgovora je "Imam djecu!" Kad je Cindy dobila djecu, jednostavno je preispitala svoje poglede na trening. Ako je ranije vježbala do iznemoglosti i mogla doći nakon treninga i zaspati na sofi, onda joj je nakon rođenja djece takav luksuz postao nedopustiv. Tada je zaključila da bi trening trebao donijeti polet, a ne iscrpljivati. Razvila je novi program za žene nakon poroda “Nova dimenzija”. Volite sebe, svoje tijelo i naravno svoju djecu! Uostalom, ti si im primjer!

Nemojte sebi ništa uskratiti. Cindy jako voli talijansku tjesteninu. I svaki put kad dođe u restoran, pojede ga koliko može pojesti. Nakon ovog odmora organizira si još jedan trening i gubi sve suvišne kalorije. Odricanjem od omiljene hrane (ovo se ne odnosi na brzu hranu) možete ozbiljno psihički narušiti svoje emocionalno zdravlje. Stoga se s vremena na vrijeme počastite, ali ne zaboravite vježbati. Samo vježba će vam omogućiti da jedete ono što volite.

Ne razmišljaj o lošim stvarima! Cindy s pravom vjeruje da je naše fizičko stanje usko povezano s našim psihičkim zdravljem. Zapamtite da ljudi umiru od bolesti poput depresije. Teško je uvijek misliti na dobre stvari, ali morate pokušati. Naše pozitivno stanje dovodi cijelo naše tijelo u stanje aktivnog rada. Stoga Cindy uvijek nastoji pozitivno gledati na život i u njemu vidjeti samo pozitivne strane. Svaki stres, depresija ili napor odmah će utjecati na vašu kožu i zdravlje.

Omiljeni film Cindy Crawford su programi pilates vježbi. Prije nego što je razvila vlastite fitness programe, Cindy je dugo vježbala pilates. Ovo je jako dobar način da se pripremite za intenzivniji trening. Pilates uključuje elemente joge, istezanja i statičke gimnastike. Manekenka preporučuje da barem nekoliko sati tjedno provedete na pilatesu kako biste osjetili da vaši mišići mogu puno.

Glavna tajna nije u tome da nakon dijete počnete ponovno sve jesti, već u potpunosti promijeniti svoje navike i prehranu na bolje! Uostalom, izgubljeni kilogrami mogu se ponovno vratiti i "pokvariti" vašu figuru.

Supermodel Cindy Crawford ima 50 godina i još uvijek izgleda fantastično. Tajna njezine mladosti i ljepote nije samo u kozmetičkim zahvatima i fitnesu. Cindy se dugo pridržavala sustava prehrane koji je posebno razvijen za nju. Tijekom tjedna jede juhu od kupusa s rižom. Dijeta nije previše otmjena, ali vrlo učinkovita.

Pročitajte u ovom članku

Za i protiv dijete Cindy Crawford

Cindy Crawford povremeno pribjegava ovom sustavu napajanja. Naravno, supermodel se ne forsira, ali metoda mršavljenja omogućuje vam brzo stjecanje vitke siluete prije važnog događaja. Dijeta Cindy Crawford ima niz prednosti koje je čine učinkovitom. Među njima:

U sedam dana moguće je izgubiti i do 6 kilograma. Gubitak težine događa se vrlo brzo.
Nema potrebe gladovati dok slijedite ovu dijetu. Juha, koja je glavno jelo, može se jesti koliko god želite, a da se ne prejedate.
Vlakna u voću i povrću poboljšavaju rad probavnog sustava.
Riža u juhi ima ulogu adsorbensa i oslobađa tijelo od otpada i toksina.

Zahvaljujući dijeti Cindy Crawford, osoba može ne samo izgubiti težinu, već i očistiti svoje unutarnje sustave.

Međutim, postoji i suprotna strana. Nedostaci uključuju:

Nizak sadržaj kalorija. Zbog toga osoba može doživjeti povremenu slabost, vrtoglavicu, brzo postati razdražena, teško se koncentrirati i ubrzo se umoriti. Stoga se ne može promatrati dulje od tjedan dana.
Postoji rizik od vraćanja izgubljenih kilograma.
Nije prikladno za one koji ne mogu kuhati juhu svaki dan.
Ne smije se promatrati tijekom trudnoće i dojenja, kroničnih bolesti, osobito onih povezanih s gastrointestinalnim traktom, kao iu starijoj i mladoj dobi.

Stoga je prije nego što započnete, važno konzultirati liječnika.

Što možete jesti

Dijeta Cindy Crawford je sustav juha za mršavljenje. Kao rezultat jedenja ovog jela, masti se spaljuju na problematičnim područjima. Juhu nije teško pripremiti sami kod kuće. Preporučljivo je jesti svježe jelo, stoga ga morate kuhati svaki dan ili svaki drugi dan. Da biste izbjegli prejedanje, trebali biste jesti male porcije. A posljednji obrok trebao bi biti najviše 3 sata prije odlaska na spavanje.

Osim juhe, tijekom dijete možete jesti sljedeće namirnice:

povrće bez škroba;
nezaslađeno voće, osobito banane;
mliječni proizvodi niske masnoće;
smeđa riža;
niske masnoće vrste;
negazirana voda, zeleni ili biljni čaj.

Istovremeno, trebali biste izbjegavati štetnu hranu. Tu spadaju: slatkiši, sol, pekarski proizvodi, kruh, škrobno povrće poput krumpira, tikve, bundeve, banane itd.

Recepti

Postoje dva načina da organizirate svoju prehranu. Za mršavljenje se pripremaju dvije vrste juhe:

Kupus-riža. Za jelo vam je potrebno: glavica kupusa, glavica luka, paprika, rajčica, mrkva, zelje, lišće i oprana riža. U tavu prvo stavite nasjeckano povrće i kuhajte dok ne omekša. Rižu je također važno skuhati unaprijed. Kada je juha od povrća spremna, morate staviti žitarice u lonac. Prilikom posluživanja možete dodati nasjeckani celer i začinsko bilje.
Rajčica. Za pripremu uzmite 5 glavica luka, 5 rajčica, par paprika, nekoliko mrkvi i nasjeckani kupus. Svi sastojci moraju se staviti u lonac i kuhati dok ne omekšaju. U kipuću juhu ubacite kocku bujona, nasjeckano bilje i začine. Pustite da jelo malo prokuha i ugasite.

Da biste saznali kako pripremiti zdravu juhu od pirea od rajčice za mršavljenje, pogledajte ovaj video:

Jelovnik za 7 dana

Osim juhe, tijekom tjedna morate jesti i drugu hranu. Uzorak dijetalnog jelovnika za Cindy Crawford izgleda ovako:

Prvog dana jedite juhu plus, pola čaše nemasnog i koliko god želite svježeg povrća.
Drugi dan uz glavno jelo treba jesti i nemasni jogurt te svako svježe povrće koje ne sadrži škrob.
Treći dan ide i juha, nemasni jogurt, voće, osim banana i krumpira.
Četvrti dan za glavno jelo možete pojesti pola pilećih prsa.
Tijekom petog dana uz juhu jedite nemasno meso – teletinu ili svinjetinu. Mora se kuhati ili kuhati na pari.
Šesti dan u juhu morate dodati malo nemasnog jogurta i svježeg povrća.
Posljednjeg dana, osim juhe s rižom, trebali biste jesti i voće.

Proizvodi moraju biti raspoređeni tijekom dana. Povrće i voće, kao i juha, mogu se konzumirati tijekom dana u bilo kojoj količini. Međutim, važno je ne prejedati se, jer se želudac rasteže, dolazi do želučanih tegoba i probava je poremećena.

Osim jedenja juhe tijekom tjedna i dopuštenih namirnica, postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete pozitivan rezultat. Korisni savjeti za dijetu Cindy Crawford uključuju:

Jedite češće i u malim obrocima.
Ponekad možete popiti šalicu kave bez dodanog šećera ili zamjena za šećer. To biste trebali učiniti u prvoj polovici dana kako biste dobili poticaj energije.
Da biste diverzificirali jelovnik i prehranu, meso i perad ponekad se mogu zamijeniti nemasnom ribom.
Samo trebate slijediti dijetu točno tjedan dana.
Sljedeći tečaj može se ponoviti najkasnije nakon tri mjeseca.
Nakon završetka dijete važno je nastaviti pratiti prehranu i vježbati. Činjenica je da je takvo brzo smanjenje težine prepuno brzog povratka.

Nakon prestanka dijete važno je što više vježbati. Supermodel Crawford im posvećuje 6 dana u tjednu. Posebno voli raditi vježbe u obliku trčanja i plivanja, a dobro pomažu i one specifične za problematična područja. I nakon treninga, istezanje je obavezno; pomaže u sprječavanju koncentracije mliječne kiseline u mišićima. To znači da ne bole sljedeći dan.

Dijeta svjetski poznate manekenke Cindy Crawford lagana je metoda mršavljenja jer u potpunosti uklanja osjećaj gladi. Dok se pridržavate dijete, u samo tjedan dana uspjet ćete izgubiti tri do pet kilograma viška. Pa, budući da je dijetu Cindy Crawford razvio osobni nutricionist zvijezde, nema potrebe sumnjati u učinkovitost i sigurnost ove tehnike mršavljenja. Da dijeta “radi” možete se uvjeriti i jednostavnim pogledom na fotografiju manekenke koja sa svojih 47 godina izgleda kao da ima 30 i ima savršene “forme”.

Značajke prehrane

Glavno načelo dijete modela je potpuno isključivanje brašna i slatke hrane iz prehrane. Dijeta Cindy Crawford temelji se na povrtnoj juhi od kupusa koja sadrži poznati sagorjevač masti – celer. Kupus vam omogućuje da zasitite tijelo i ne osjećate glad, a celer vam pomaže aktivno sagorjeti dodatne kalorije. U ovom slučaju, juha se može jesti u neograničenim količinama, pod uvjetom da su dijelovi mali. Također se preporučuje pridržavati se načela frakcijske prehrane i jesti hranu najmanje 4-5 puta dnevno.

Recept za juhu od kupusa

Narežite manju glavicu kupusa, mrkvu (6 kom.), mladi luk (6 kom.), papriku (2 kom.), paradajz (3 kom.) i jednu vezicu celera. Povrće prelijte hladnom vodom i kuhajte dok ne omekša. Nekoliko minuta prije kuhanja dodajte juhu i 1/3 riže. Zelenje se u juhu dodaje na samom kraju.

Jelovnik dijete Cindy Crawford, osim glavnog jela - juhe od kupusa, uključuje i povrće i voće (osim banana, krumpira, grožđa, jer su vrlo kalorični). Drugog dana dijete dopušteno je počastiti se pečenim krumpirom. Također tijekom dijete popodne možete si dopustiti malu količinu mlijeka ili jogurta. Četvrti dan dijete dopušta vam da pojedete od 3 do 6 banana i pijete mlijeko u neograničenim količinama. Petog dana dijete jedite ribu koliko god želite. A u subotu u prehranu uvrstite pileći file.

Dijetni jelovnik Cindy Crawford

Približan jelovnik prehrane za Cindy Crawford je sljedeći:

Ponedjeljak: juha od kupusa + voće (osim banana), 250 g obranog mlijeka ili jogurta.
Utorak: juha od kupusa + povrće, 250 g obranog mlijeka ili jogurta, veliki pečeni krumpir (može i kuhani), nezaslađeni čaj ili kava.
Srijeda: juha od kupusa + povrće i voće, mliječni proizvodi i ostala pića, kao i prethodnih dana.
Četvrtak: juha od kupusa + voće, 1 l obranog mlijeka.
Petak: juha od kupusa + 250 g kuhane ribe ili piletine, bilo koja količina povrća, 250 g jogurta (masno), čaj i kava bez šećera.
Subota: juha od kupusa + povrće, kuhana piletina ili riba, 250 g jogurta, čaj ili kava bez šećera.
Nedjelja: juha od kupusa + povrće i voće. Jogurt, čaj, kava, kao i prethodni dan.

Za i protiv dijete Cindy Crawford

Budući da su dijetu modela razvili poznati nutricionisti i pripada kategoriji "dijeta s juhom", može se smatrati sigurnom za zdravlje, jer ne zahtijeva dugotrajno odbijanje jesti. Dijeta je također vrlo učinkovita, jer niskokalorična juha stvarno pomaže u gubitku viška kilograma. Pritom nećete morati gladovati jer se pri najmanjem osjećaju gladi možete okrijepiti ukusnom juhom.

Nedostaci dijete Cindy Crawford uključuju monotoniju, međutim, za one koji žele smršavjeti, ta činjenica nije prepreka, jer su im ljepota i vitkost na prvom mjestu. Nedostaci dijete smatraju se isključivanjem alkohola i slastica, ali čak i ovdje razumijemo da su te zabrane samo za dobrobit figure. Slijedom toga, dijeta nema posebnih kontraindikacija i nedostataka, pa svatko može pokušati smršaviti po uzoru na Cindy Crawford.

Rezimirajući sve gore navedeno, možemo zaključiti da je dijeta Cindy Crawford vrijedna pažnje, stoga vam iskreno želimo puno sreće i odlične rezultate u mršavljenju!

Zvijezda svjetskog ranga, slavni supermodel, MTV voditeljica i glumica, briljantna Amerikanka Cindy Crawford i dalje je broj jedan, unatoč godinama. Cindy je već prešla 50, ali i dalje izaziva divljenje. I ne samo vršnjaci. I dalje izgleda zavodljivo, ali ne krije da raskošan izgled nije dar prirode. Cindy se jako brine o sebi, ne staje ni na dan. Crawford može održavati svoju figuru u idealnom stanju pomoću dijete koju je za nju osobno razvio poznati nutricionist u SAD-u.

Prehrana i sport supermodela Cindy Crawford

Poznato je da je Cindy Crawford oduvijek preferirala aktivan način života - Cindy ne može zamisliti život bez dobre kondicije i joge, istezanja i laganog kardio treninga.

S visinom modela od 177 cm, Cindyni parametri mogu se nazvati idealnim: prsa - 86 cm, struk - 67 cm, bokovi - 89 cm, težina Cindy Crawford je samo 58 kg. I to nakon rođenja dvoje divne djece. Koja je tajna prehrane Cindy Crawford?

Cindy se hrani u skladu s preporukama osobnog nutricionista, ali ne gladuje. Iscrpne dijete nisu za nju, kako je više puta izjavila. Cilj svake žene je, prema njezinim riječima, doći do pravilne prehrane, naviknuti tijelo na zdravu prehranu, a onda će problem viška kilograma nestati sam od sebe.

Zonska prehrana Cindy Crawford – minus 5 kg u 7 dana

Za sebe je Cindy odabrala zonski sustav prehrane. Ukratko, to znači da količina proteina, ugljikohidrata i masti koja dolazi iz hrane mora biti strogo definirana. Cindyina norma: proteini i masti - po 30%, ugljikohidrati - preostalih 40%. U isto vrijeme, nema strogih ograničenja u prehrani, s izuzetkom "očitog zla" - brašna i slatkiša, kruha, tjestenine i škrobnog povrća, slatke sode, konzervirane hrane, pržene hrane.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje fermentirane mliječne proizvode, povrće i voće bez škroba, rižu, prirodne sokove i vodu. Supermodel si meso dopušta rijetko, poput ribe, otprilike jednom tjedno.

Dijeta Cindy Crawford propisuje jesti često, ali u malim obrocima - oko 5 puta dnevno, od čega 3 glavna obroka i 2 lagana zalogaja. Morate jesti 150-200 g hrane odjednom, ne više. Hranu treba kuhati na pari ili na roštilju bez ulja. Nemojte ništa soliti!

Osnova dijete je posna juha od kupusa, koju možete jesti kad god osjetite glad (ali po mogućnosti ne više od 5 puta dnevno).

Dijetalna juha od kupusa od Cindy Crawford

Dijetalna juha od kupusa Cindy Crawford pomaže riješiti se prosječno 5 kilograma viška. Možete ga jesti gotovo bez ograničenja tijekom dana, ali uvijek svježeg. Nije potrebno pripremati posudu od 20 litara za buduću upotrebu.

Za kuhanje ove juhe potrebno je uzeti:

½ glavice bijelog kupusa srednje veličine;
6 glavica luka;
4 mrkve;
2 slatke paprike;
400 g rajčice;
korijen peršina i zelje.

Priprema juhe od kupusa koja sagorijeva mast iznimno je jednostavna: sve sastojke operite, po potrebi ogulite, nasjeckajte, stavite u lonac, dodajte vodu i kuhajte dok ne omekšaju. Nemojte dodavati kocke bujona ili sol. Možete koristiti samo prirodno sušeno bilje po ukusu. Juha je vrlo jednostavna za pripremu i zdrava za jelo.

Za i protiv, rezultati dijete Cindy Crawford

Dovoljno je slijediti takvu dijetu tjedan dana da biste bili iznenađeni rezultatima - zajamčeno ćete izgubiti do 5 kg težine ako ne odstupite od tečaja. Osim toga, dijeta je dizajnirana za smanjenje volumena u problematičnim područjima. Štoviše, mast je ta koja odlazi, a ne voda. Takva prehrana također ne šteti reljefu (dovoljna količina proteina omogućuje vam održavanje mišića). Bez sumnje, svaki organizam je individualan, ali vrijedi pokušati.

Prednosti dijete:

Prema nutricionistima, Crawfordova dijeta je blaga, jer... ne podrazumijeva odricanje od ugljikohidrata ili masti. Hrana je prilično uravnotežena.
Salo nestaje bez povratka - do minus 5 kg tjedno.
Nedostatak stalnog osjećaja gladi.
Čišćenje tijela od otpada i toksina.
Dostupnost proizvoda.

Nedostaci Crawfordove dijete nisu toliko značajni, iako su i oni prisutni. Ovaj sustav prehrane nije prikladan za trudnice i dojilje, djecu i adolescente, starije osobe ili osobe s kroničnim bolestima.

Također, ako radite puno i intenzivno i sve vrijeme provodite na nogama, pripremite se na slabost i pretjeranu razdražljivost. Ova dijeta također možda nije prikladna za jako zaposlene ljude. Ako ste stalno na službenim putovanjima, moguće su i poteškoće s pripremom, čuvanjem i upijanjem juhe od kupusa.

Uzorak jelovnika za 2 tjedna

Važno: na dijeti Cindy Crawford ne postoji jasna razlika između onoga što trebate jesti za doručak, ručak i večeru. Cjelokupna količina hrane pripremljene za svaki dan jednostavno se podijeli u 4-5 obroka. Po mogućnosti ravnomjerno.

1. dan: juha od kupusa (prema gornjem receptu), nemasni jogurt i povrće u neograničenim količinama.
2. dan: kao prvi, ali umjesto povrća voće.
Treći dan: kao i prvi, dopušteno je samo voće i povrće zajedno.
4. dan: juha od kupusa + 200 g kuhane piletine.
5. dan: juha od kupusa + 200 g kuhane teletine.
6. dan: isto kao i prvi, ali umjesto jogurta kefir.
7. dan: kao treći.

Kao što smo već rekli, Cindy ne voli dijete - hrani se zdravo, a na juhu od kupusa prijeđe samo ponekad ako joj je težina malo iznad norme. Ostatak vremena bira zonski sustav napajanja, kao što je gore opisano.

Cindy Crawford priznaje da preferira cjelovitu, prirodnu, minimalno prerađenu hranu. Kao desert - tamna čokolada, povremeno. Ako imate omiljenu hranu, dopustite si povremeno, ali ne često, uživanje u njoj i smanjite porcije.

Slični materijali