Recepti s pilećim prsima uz pravilnu prehranu. Dijetetski recepti od pilećih prsa. Recept za pileća prsa u pećnici s povrćem

Definicija i kemijski sastav pilećih prsa, korisna svojstva. Tajne kuhanja prsa. Razni dijetalni recepti na bazi pilećeg filea.

Pileća prsa su pečeni dio prsa peradi, blijedoružičaste boje. Kada se kuha, proizvod ima gustu, vlaknastu, bijelu strukturu. Pileći file možete kuhati, peći, pržiti ili kuhati u laganom štednjaku. Postoji veliki izbor recepata u kojima su glavni sastojak pileća prsa.

Korisna svojstva pilećih prsa

100 grama kuhanog filea sadrži 137 kcal. Ovaj proizvod je bogat lako probavljivim proteinima, mineralima, vitaminima i aminokiselinama. Proizvod se sastoji od:

  • bjelančevine (24,7 g);
  • masti (1,9 g);
  • ugljikohidrati (0,4 g);
  • vode (73 g).

Blagotvorna svojstva odnose se na ljude svih dobnih skupina. Kombinacija vrijednih elemenata u filetu jača zaštitne funkcije organizma. B vitamini odgovorni su za metaboličke procese. Osobe sa sporim metabolizmom moraju u svoju prehranu uključiti bijelo meso.

Upravo file (prsa) ne sadrži kolesterol i teško probavljive tvari, za razliku od ostalih dijelova piletine.

Minimalni broj kalorija u proizvodu omogućuje njegovu upotrebu za mršavljenje. Brojne dijete za mršavljenje uključuju redovitu konzumaciju dijetalnih pilećih prsa.

Tajne kuhanja

Pogrešno je misliti da majčino mlijeko jedu samo ljudi koji stalno mršave. Pravilnom pripremom suha prsa će se pretvoriti u ukusno i sočno jelo u kojem će uživati ​​svi bez iznimke. Filet se može pržiti, kuhati, peći, kuhati na pari.

Kako ne biste gubili vrijeme na filetiranje prsa, kupujte gotove filete ohlađene. Ako su prsa zamrznuta, dan prije kuhanja izvadite ih iz zamrzivača i ostavite preko noći na donjoj polici hladnjaka. Odmrzavanje u mikrovalnoj pećnici učinit će prsa žilavim i neukusnim.

Prije kuhanja, bolje je istući pečenicu. Iznimka je kuhanje proizvoda. Pileća prsa prerežite poprijeko.

Za sočnost upotrijebite marinadu. Namakanje proizvoda nekoliko sati u salamuri sa začinskim biljem pozitivno će utjecati na okus i miris gotovog jela. Prilikom prženja koristite pohanje koje će zadržati sokove unutar proizvoda. Upamtite, filet se brzo kuha, stoga pratite proces kuhanja.

Dijetalni recepti

Ljubitelji zdrave prehrane cijene korisna svojstva pilećeg filea, koji opskrbljuje ljudsko tijelo esencijalnim tvarima i daje energiju. Protein u sastavu je građevinski materijal za mišiće. Jela od fileta kuhana na pari idealna su opcija za ljude koji se aktivno bave sportom.

Kharčo

Kharcho se smatra gruzijskim nacionalnim jelom, čiji je glavni sastojak janjetina. Ako umjesto janjetine koristite piletinu, jelo će biti lagano i niskokalorično.

Za pripremu pilećeg kharchoa trebat će vam sljedeći sastojci:

  • riža - pola čaše;
  • filet - 2 kom .;
  • luk - 1 kom .;
  • umak od rajčice i tkemali - po 75 g;
  • češnjak - 2-3 režnja;
  • prstohvat hmelja suneli, peršin, crni papar.

Proces kuhanja:

U posudu s pilećim fileom dodajte opranu rižu i nasjeckani luk, kuhan do pola u slanoj vodi. 10 minuta prije kuhanja dodajte oba umaka i začinite po ukusu. Posolite kharcho. Juhu ukrasite nasjeckanim peršinom.

Piletina s bundevom

Kombinacija mesa i povrća čini jelo sočnim i zdravim, a marinada mu daje pikantni štih.

Proizvodi:

  • filet - 2 kom .;
  • pulpa bundeve - 300 g;
  • luk - 2 kom .;
  • češnjak - 2 režnja.

Recept za marinadu:

  • biljno ulje - 50 g;
  • francuski senf - 1 žličica;
  • soja umak - 20 g;
  • šećer - čajna žličica;
  • prstohvat soli i mješavina paprika.

Priprema marinade:

Pomiješajte gore navedene sastojke, miješajte dok se šećer i sol ne otope.

Kako pripremiti jelo:

Oguljenu bundevu krupnije narežite, luk na polu kolutove, a češnjak na tanke ploške. Pileći file nasjeckajte na veće komade. Spojite gore navedene sastojke u jednu posudu i napunite ih marinadom. Kako vam hrana ne bi zagorila, posudu namažite uljem i stavite hranu u marinadu. Ostavite sat vremena. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, pokrijte posudu folijom, pecite oko pola sata. Vrijeme kuhanja ovisi o pećnici. Kako bi se meso i povrće lagano zapekli, uklonite foliju nekoliko minuta prije pečenja.

Salata od filea i kineskog kupusa

Salata ne zahtijeva puno vremena za pripremu.

Sastojci:

  • filet - 300 g;
  • kineski kupus - 8 listova;
  • tvrdi sir - 200 g;
  • sok od limuna - pola citrusa;
  • majoneza ili prirodni jogurt - po vašem izboru;
  • začini po ukusu.

priprema:

Kuhani file narežite na komade. Sir naribati na krupnije ribež, listove kupusa oprati, osušiti, sitno natrgati ili narezati na trakice. Začinite salatu majonezom sa začinima i limunovim sokom. Ostavite salatu neko vrijeme da se natopi.

Dijetalna pita od prsa

Pečenje može biti zdravo, sve dok odaberete prave sastojke.

  • filet - 300 g;
  • svježi sir niske masnoće - 300 g;
  • zobene pahuljice - 70 g;
  • jaja - 2 komada;
  • češnjak - 2 režnja;
  • krumpirov škrob - pola žličice;
  • soda - prstohvat;
  • sol - prstohvat;
  • crni papar;
  • biljno ulje.

Sameljite zobene pahuljice i u drugoj posudi pomiješajte fermentirani mliječni proizvod s jajima. Dodajte žitarice, promiješajte. Dodajte sol, sodu, papar i škrob. Promiješati. File narežite na komade, češnjak nasjeckajte. Spojite komponente. Smjesu ravnomjerno rasporedite po posudi otpornoj na toplinu. Optimalna temperatura za pečenje je 180 stupnjeva. Približno vrijeme kuhanja 40 minuta.

Pileća pastrama

Ovo jelo će ukrasiti stol za praznike i radne dane. Domaća pastra zamijenit će kobasice upitne kvalitete.

Sastojci:

  • pileći file - 2 komada;
  • voda - 1 staklo;
  • biljno ulje - 25 g;
  • med - 20 g;
  • paprika - 1,5 žlice;
  • češnjak - 3 režnja;
  • prstohvat muškatnog oraščića i soli.

priprema:

Otopite prstohvat soli u 200 ml vode. Oprani file namočite u otopinu i ostavite nekoliko sati. Izvadite meso i zavežite ga čvrstim koncem.

Pripremite smjesu:

Otopite med u parnoj kupelji, dodajte češnjak, papar, orahe i biljno ulje. Smjesom premažite zavezani file. Zagrijte pećnicu na 250 stupnjeva. Prsa stavite u podmazan pleh i pecite 20 minuta. Ugasite pećnicu, ne vadite lim za pečenje i ostavite da se meso ohladi. Skinite konce i pastrmu narežite na porcije.

Video recept za pileću pastrmu:

Rižina kaša s pilećim fileom

Sastojci:

  • filet - 500 g;
  • riža (sorta okruglog zrna) - 200 g;
  • mrkva - 1 kom .;
  • luk - 1 kom .;
  • mljevena paprika, kumin, kurkuma po pola žličice;
  • biljno ulje - 100 g.

Kako kuhati:

Prethodno opranu rižu namočite jedan sat. Prsa narežite na sitno, mrkvu naribajte na krupno rende, luk sitno nasjeckajte. Zagrijte ulje u posudi i dodajte komade piletine. Pržite dok se ne pojavi bijela korica. Dodajte luk, nakon par minuta i mrkvu. Pržite povrće dok ne omekša, miješajući kuhačom. Posolite i dodajte začine. Dodajte rižu u povrće. Kuhajte dok ne postane prozirno, a zatim dodajte vruću vodu da prekrije rižu za 2 cm. Za pripremu jela potrebno je oko 15 minuta.

Pečena piletina u kefiru

Sastojci:

  • pileći file - 1 kg;
  • luk - 150 g;
  • papar - 2 kom .;
  • celer - 10 g;
  • kefir - 500 ml;
  • prstohvat soli.

Kako kuhati:

Piletinu narežite na komade, prelijte je kefirom. Povrće nasjeckajte i dodajte začine. Pecite piletinu i povrće u vatrostalnoj posudi oko 40 minuta. Temperatura pečenja 180 stupnjeva.

Dijetalna prsa u foliji s limunom i rajčicama

Priprema jela nije teška.

Sastojci:

  • grudi - 1 kom;
  • rajčice - 2 kom .;
  • luk - 1 kom .;
  • tvrdi sir - 150 g;
  • kiselo vrhnje - 2 žlice;
  • češnjak - 2 režnja;
  • sok od limuna - 1 žličica;
  • senf - 1 žličica;
  • sol, papar, paprika, začinsko bilje po ukusu.

Kako kuhati:

Pomiješajte kiselo vrhnje sa senfom, limunovim sokom, češnjakom i začinima. Prsa operite, skinite kožu, probodite ih nožem na nekoliko mjesta. Posolite, premažite pripremljenom smjesom i ostavite 30 minuta. Presavijte foliju u 2 sloja, položite prsa. Cijela prsa prekrijte nasjeckanim kolutovima luka. Pokrijte luk s rajčicama i kriškama.

Čvrsto zamotajte u foliju i stavite na lim za pečenje. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pecite piletinu oko sat vremena. Otvorite foliju i izbodite meso vilicom. Na vrh stavite ploške sira. Visoke temperature otopit će sir. Po želji jelo ukrasite začinskim biljem.

Piletina u laganom kuhalu

Sastojci:

  • pileća prsa - 600 g;
  • soja umak - 1,5 žlice;
  • začin za piletinu - prstohvat.

priprema:

Oprana prsa osušite papirnatim ručnikom. Natrljajte začinima. Umak prelijte preko prsa i ostavite pola sata. Zamotajte meso u foliju. Odaberite funkciju "para". U zdjelu multicookera ulijte prethodno zagrijanu vodu (1 litru). Stavite meso u tepsiju. Za pripremu ovog jela potrebno je 45 minuta. Maknite foliju i ostavite da se ohladi.

Evo video recepta za kuhanje piletine u laganom kuhalu:

Pileća prsa sadrže veliku količinu proteina bez kojih ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati. Redovita uporaba ovog proizvoda normalizira metaboličke procese u tijelu, stoga potiče gubitak težine. Za održavanje izvrsnog zdravlja i dobre tjelesne forme preporuča se svladati dijetalne recepte za pileća prsa.


Meso prsa sa sigurnošću se može nazvati proizvodom koji pomiruje različite dijete. Služi kao jasna potvrda da zdrave stvari mogu biti ukusne. A raznolikost kulinarskih varijacija s prsima je beskrajna. Pozivamo vas da to provjerite u praksi.

U zelenom grmlju

Možda je najjednostavnija stvar od koje se može napraviti dijetalna piletina s povrćem. 600 g kuhanih ili pečenih prsa narežite na trakice. Dodajte zelje i zelene salate po ukusu: to može biti rikula, blitva, mladi luk, ledena salata. Napravite preljev od 50 ml soja umaka i naribanog đumbira (po ukusu). Stavite sve na jedan tanjur, promiješajte, dodajte oguljene orahe. Lagana dijetalna salata je spremna.

Šarena zabava

Pileći file jako dobro ide uz papriku i rajčicu. U vatrostalnom loncu pirjajte mrkvu na trakice. Stavite 500 g pilećih prsa u velikim komadima i pirjajte 5 minuta. Meso pokrijte slojevima mladog luka, ploškama slatke paprike i pelatima. Zadnji sloj je sloj patlidžana u krugovima. Pokrijte tavu poklopcem i kuhajte na laganoj vatri 50 minuta. Dijetalni povrtni gulaš s piletinom obojit će jelovnik šarenim bojama.

Iznenadni duet

Ako su vam dosadila vaša uobičajena jela, probajte pileća prsa s kruškom. Pomiješajte marinadu od soka od ½ limuna, 3 žlice. l. soja umak, 2 žlice. l. maslinovo ulje, 2 češnja češnjaka, prstohvat sušenog bilja, cimet i crvena paprika. U ovoj smjesi preko noći marinirajte 3-4 pileća prsa. Zatim narežite na srednje komade, stavite ih u posudu za pečenje s kriškama 2-3 kruške, prelijte marinadom i stavite peći 40 minuta na 180 °C. Suptilna kombinacija će dodati profinjenu notu vašoj prehrani.

Kotleti u nultoj gravitaciji

Dijetalne pileće kotlete na pari odobravaju gotovo svi nutricionisti. Kuhajte 2-3 stabljike celera dok ne omekšaju. Propustimo ga kroz mlin za meso s lukom i 500 g pilećih prsa. Dodajte 80 g zobenih pahuljica, jaje, 2 žlice. l. maslinovo ulje i prstohvat soli. Mljeveno meso promiješajte i pustite da se pahuljice prožmu. Sada oblikujemo kotlete, stavljamo ih u zdjelu kuhala na pari i kuhamo 30-40 minuta. Najbolje ih je poslužiti uz pirjano povrće.

Biljni baršun

Dijeta će vam biti ukusnija uz krem ​​juhu od brokule i piletine. Skuhajte 400 g prsa s ½ glavice luka u slanoj vodi i stavite na tanjur. Krompir narežite na kockice, 300 g brokule odvojite na cvjetove, a povrće ulijte u juhu. Na ulju prodinstajte drugu polovicu luka s naribanom mrkvom i također dodajte u juhu. Juhu posolite i popaprite po ukusu, povrće dobro pasirajte. Preostaje ga samo uliti u tanjure i ukrasiti ploškama bijelog mesa.

Vatromet okusa

Od prsa na žaru dobivaju se vrlo ukusne i jednostavne salate. Pecite jedno prsa dok ne dobije ukusnu koricu. Nasjeckajte 10-12 cherry rajčica na ploške, crveni luk narežite na polu kolutiće. Rukama natrgajte ½ vezice špinata. Na povrće i začinsko bilje stavite prsa i ukrasite svježim sirom. Pomiješajte sve sastojke i začinite soja umakom. Ova lagana salata će vas ugodno iznenaditi svojim zanimljivim okusom.

U naručju začina

Koliko god jednostavna bila, puretina u foliji može biti i sofisticirana. Marinirajte 2-3 prsa u mješavini od 5 žlica. l. soja umak i 1 žlica. l. sok od limuna. Pomiješajte 3 žlice. l. maslinovo ulje, 1 žličica. bosiljak, curry i korijander dobro utrljajte prsa. Napravite rezove i u njih umetnite ploške češnjaka. Pecite meso u foliji pola sata na 180 °C. Zatim ih otvorite i puretinu kuhajte još 10 minuta. Salata od svježeg povrća organski će nadopuniti jelo.

Srdačan pozdrav

Jeste li čežnjivi za ljetom? Počastite se mekim purećim ražnjićima. 800 g prsa krupno nasjeckajte i marinirajte u mješavini limunovog soka, 2 nasjeckana češnja češnjaka, 1 žličice. bosiljak i origano, prstohvat soli i papra. Drvene ražnjiće namočite u vodi 20 minuta. Puretinu nanizati na ražnjiće, naizmjenično s povrćem (tikvice, rajčice, luk) i staviti peći 30 minuta na 200°C. Ne zaboravite okrenuti ćevape i preliti ih marinadom. Tada će ispasti rumeni i sočni.

Odvažne sarmice

Lijene pureće sarme dobra su ideja za dijetalni jelovnik. 1 kg prsa propasirajte kroz mašinu za mljevenje mesa. Narežite ½ glavice kupusa, pirjajte sa solju i začinima u vodi. Pomiješajte sa mljevenim mesom, dodajte jaje, 100 kom kuhane smeđe riže, sol i začine. Napravimo peciva od kupusa i napunimo ih u dubokom obliku s 300 ml soka od rajčice, otopimo u njemu 3 žlice. l. brašno. Pecite ih na 200°C u pećnici 40 minuta. Čak i oni koji su daleko od dijete cijenit će ove sarmice.

Šumski motivi

Profinjena puretina uljepšat će vašu prehrambenu rutinu. 400 g sitno narežite, požutite na maslinovom ulju i stavite na tanjur. U istoj tavi popržite luk na kockice sa 150 g šampinjona narezanih na ploške. Dodajte 4 žlice. l. kiselog vrhnja, šaka peršina, 1 žlica. l. Dijon senf, prstohvat paprike i soli. Vratiti meso, dodati 2 žlice. l. kapare i pirjajte još par minuta. Ukusne osnove mogu se poslužiti za stol.

Nadamo se da su vas ovi recepti uvjerili da jela od prsa mogu biti zanimljiva i raznolika. Još neobičnih ideja na zadanu temu potražite na našem portalu. I podijelite svoje omiljene dijetalne recepte s prsima u komentarima.

Pileća prsa su najzdraviji i najdijetalniji dio pilećeg trupa. Kuhanje jela od njega je jednostavno i raznoliko. Najekonomičnija opcija je kupiti dva cijela pileća trupa u trgovini odjednom. Krilca i bedra poslužit će za pečenje;

Prsa se mogu peći cijela, kuhati, kuhati u komadima ili uvaljati u mljeveno meso za kotlete, mesne okruglice i složence.

Dakle, imamo pileća prsa. Sada ćemo vam korak po korak pokazati kako od njega pripremiti deset zanimljivih, originalnih i što je najvažnije dijetalnih, zdravih i ukusnih jela. Dijetalni recepti za pileća prsa pomoći će nam da pripremimo ukusnu večeru u tavi, u pećnici, u foliji, s povrćem i začinima.


Recept mogu koristiti svi sretni vlasnici neprianjajuće tave.

Trebat će nam:

  • Dva pileća filea
  • Kefir - trećina čaše
  • Sol i papar, začin provansalskog bilja - veliki prstohvat
  1. Pileći file operite i narežite na duguljaste komade.
  2. Pomiješajte sa začinima, ulijte kefir i ostavite da se marinira dva sata.
  3. Ocijedite ostatak kefira i smjesu stavite u dobro zagrijanu tavu bez ulja.
  4. Nakon deset minuta smanjite plin i njime dovedite jelo do spremnosti.

Ako je potrebno, tijekom procesa možete dodati malo vode.

Pileći file s rajčicama


Dijetalna večera s osvježavajućim kiselkastim umakom kao prilogom.

Trebat će nam:

  • Pileći file - dva komada
  • Rajčice - jedna velika ili dvije srednje
  • Luk - mala glavica
  • Sol i papar po ukusu, šećer - trećina žličice.
  • Voda - jedna čaša.
  1. File operite i narežite na srednje komade.
  2. Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte na krupnije ribež.
  3. Rajčice je potrebno oprati i usitniti u blenderu zajedno sa šećerom.
  4. Sve te proizvode stavite u posudu za pečenje, dodajte čašu vode, posolite i popaprite i pirjajte dok ne pokuhaju.

PAŽNJA: ako ste kupili ne-kisele sorte rajčice, onda možete odbiti šećer, i dalje će ispasti ukusno.

Piletina pirjana u vrhnju


Dodavanje male količine kiselog vrhnja neće povećati sadržaj kalorija u gotovom jelu, jer ćemo kuhati bez ulja. Na kraju ćete dobiti drugo jelo s umakom kojim možete preliti prilog.

Trebat će nam:

  • Filet - 600 grama
  • Kiselo vrhnje niske masnoće - žlica
  • Sol, papar - po ukusu
  • Voda - pola čaše
  1. Filete operite u hladnoj vodi i osušite salvetom.
  2. Meso narežite na dugačke trakice.
  3. Trećinu čaše vode zagrijte u holandskoj pećnici, kad zavrije, dodajte file.
  4. Kuhajte dvadesetak minuta uz zatvoren poklopac uz miješanje.
  5. U čaši pomiješajte žlicu kiselog vrhnja, malo vode, prstohvat soli i papra.
  6. Dobivenu smjesu ulijte u pleh i pirjajte dok ne zavri.

Pileća prsa u kiselom vrhnju su spremna - sočna i ukusna.

Piletina sa šampinjonima u pećnici za one koji mršave


Šampinjoni, ovisno o načinu kuhanja i dodatnim umacima, mogu imati različit sadržaj kalorija. U našem receptu odabrali smo najniže kalorični recept.

Trebat će nam:

  • Filet - 500 grama
  • Šampinjoni - jedno pakiranje (oko 400 grama)
  • Maslac - 5 grama
  1. Uzmite staklenu ili neprianjajuću tavu s poklopcem i namažite je vrlo tankim slojem ulja.
  2. Pileći file oprati, prerezati po dužini kao na kotlete - oko centimetar debljine, izlupati čekićem.
  3. Šampinjone operite, narežite na uzdužne komade debljine oko 5-7 milimetara.
  4. U tavu stavite pileće kotlete, malo posolite, na njih poslažite komade šampinjona i opet malo posolite.
  5. Pecite u pećnici oko sat vremena poklopljeno i poslužite za večeru. Ispada vrlo ukusno dijetalno jelo od pilećih prsa.

PAŽNJA: Tijekom kuhanja piletina i šampinjoni će pustiti dosta soka, pa nije potrebno dolijevati vodu. Jelo ispada nevjerojatno aromatično, a sok koji curi iz gljiva spriječit će da piletina postane suha. Ako nemate posudu s poklopcem, dobro je prekrijte folijom.

Filet u foliji


Na ovaj način možete ispeći dijetalne filete u pećnici, a ovaj dijetalni recept pomoći će vam da izbjegnete prljavo posuđe u kuhinji

Trebat će nam:

  • Tri pileća filea
  • Tri kriške limuna
  • Sol i papar po vlastitom nahođenju
  • Začini "Talijansko bilje"
  1. File prsa operite i osušite.
  2. Natrljajte ga začinima i pospite začinskim biljem
  3. Stavite na komade folije i na vrh stavite krišku limuna.
  4. Zamotajte foliju i čačkalicom napravite nekoliko uboda na vrhu kako bi para izašla.
  5. Stavite u pećnicu oko 50-60 minuta.

PAŽNJA: Da ne biste zaprljali posudu, prvo je pokrijte u nekoliko slojeva folije, a tek onda na nju stavite komade piletine u foliji.

Kuhano pileće meso


Tako nećete morati paziti da jelo ne zagori. Priprema će trajati desetak minuta, a imat ćete sat i pol slobodnog vremena.

Trebat će nam:

  • Filet - jedan komad po obroku
  • mali luk
  • Mala mrkva
  • Pola paprike (po mogućnosti crvene ili narančaste)
  • Nekoliko grančica kopra ili peršina
  • Prstohvat soli
  1. Stavite posudu od litre vode na štednjak.
  2. Dok se kuha sve proizvode isperite hladnom vodom.
  3. Povrće je potrebno oguliti i prerezati na dva ili tri dijela.
  4. Čim voda proključa, naše proizvode stavimo u lonac i posolimo.
  5. Lagano pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri sat i pol.

Juha je vrlo ukusna, možete je koristiti za kuhanje juhe s rezancima za ostale članove obitelji. Piletina će se topiti u ustima i imati lagani okus povrća. Ako vam prehrana to dopušta, možete popiti šalicu juhe i jesti kuhano povrće.

Dijetalna večera u laganom kuhalu


Multicooker priprema jednostavna dijetalna jela od piletine bez muke, a rezultati su uvijek izvrsni. Pripremimo ukusnu pirjanu piletinu uz prilog za mršavljenje - heljdu

Trebat će nam:

  • bijelo pileće meso - oko 700 grama
  • Heljda - dvije čaše
  • Mali luk i mrkva srednje veličine.
  • Voda - 4-5 čaša.
  1. File operite i sitno nasjeckajte.
  2. Razvrstajte zrna.
  3. Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte.
  4. Stavite proizvode u sporo kuhalo, dodajte sol i vodu.
  5. Kuhajte u načinu rada "kaša" oko sat vremena dok se meso ne skuha.

PAŽNJA: Tijekom kuhanja nekoliko puta provjerite je li voda iskuhala, po potrebi dodajte još. Po istom receptu možete kuhati pileća prsa u pećnici.

Pečena pileća prsa


Kako bismo diverzificirali vašu prehranu, kuhajmo piletinu u loncima. Ovo nije problematično i istinski domaće jelo koje će kuhinju ispuniti toplinom i zapanjujućom aromom. Luk nije samo niskokalorično, već i vrlo zdravo povrće; količina korisnih vitamina i mikroelemenata u njemu je vrlo visoka. Piletina u soku od luka ispasti će sočna, nevjerojatnog mirisa i specifičnog, blago slatkastog okusa.

Trebat će nam:

  • pileća prsa - jedan kilogram
  • Sitni listovi lovora - prema broju upotrijebljenih posuda
  • Crni papar u zrnu - prema broju upotrijebljenih posuda
  • Lukovice srednje veličine - prema broju posuda
  • Posolite po ukusu
  • Voda je hladna
  1. Luk narežite na četiri dijela.
  2. File operite i narežite na veće komade.
  3. Sve sastojke stavite u lonce ovim redom: dvije ploške luka, komadiće mesa, preostala dva komada luka.
  4. Dodajte malo soli.
  5. U svaki lonac stavite mali list lovora i zrno papra.
  6. U lonac ulijte vode tako da prekrije meso.
  7. Pokrijte lonce poklopcem ili folijom.

PAŽNJA! Posude se stavljaju samo u hladnu pećnicu kako ne bi popucale.

Nakon dva sata pečena pileća prsa možete poslužiti.

Prsa u pećnici - najlakša opcija


Originalan način pripreme prekrasnih, zlatnih pilećih prsa u vlastitom soku uz minimalno ulaganje novca i vremena.

Trebat će nam:

  • Kurogrudka - dva komada
  • Šećer i sol - po pola žličice
  • Hladna voda - pola čaše.
  1. Uzmite manju tavu i na suhoj površini zagrijte sol i šećer uz stalno miješanje. Čim začini potamne,tj. šećer se počne topiti, dodati vodu i kuhati još malo dok se začini ne otope u vodi.
  2. Svaki filet mora biti opran i izrezan na tri dijela.
  3. Stavite komade u kalup, odozgo prelijte otprilike pola pripremljenog nadjeva i stavite peći.
  4. Ako tijekom pečenja tekućina ispari, piletinu prelijte preostalim umakom.

Zbog male količine šećera u sastavu, hrana će dobiti lijepu zlatnu boju., a sadržaj kalorija ostat će nizak.

Dobrobit mesa leži u velikoj mjeri u njegovom visokom sadržaju proteina koji su neophodni i korisni za ljudski organizam. Pileća prsa također su niskokalorični proizvod koji se uspješno koristi u receptima za pripremu dijetalnih jela. Dakle, 100 g pilećih prsa sadrži najmanje 22 g proteina. Veće količine ima ga samo u plodovima mora.

Koje su prednosti pilećih prsa?

Prednost pilećih prsa je visok sadržaj proteina, kao i vitamina, mikro i makroelemenata koji sudjeluju u najvažnijim procesima u tijelu. Kada gubite težinu, korisna svojstva ovog proizvoda su očita. Dijetalno meso tijelo savršeno apsorbira i ne nakuplja se u masnim naslagama.

Juha u kojoj su se kuhala pileća prsa također se smatra dijetalnom, pa je možete piti dok gubite težinu. Osim toga, poznata su njegova korisna svojstva u liječenju prehlade. Povećava obrambenu snagu organizma, jača imunološki sustav i pomaže mu u borbi protiv bolesti.

Bilješka! Juha od pilećih prsa često se preporučuje kao prva hrana nakon operacije.


Budući da dijetalno pileće meso praktički ne sadrži masti, može se konzumirati za bolesti gastrointestinalnog trakta. Ovaj proizvod ne samo da neće uzrokovati štetu, već će, naprotiv, pomoći tijelu da vrati funkcije probavnog sustava. Pileća prsa uklanjaju višak kiseline iz želuca i nježno djeluju na sluznicu organa.

Dijetalna jela od pilećih prsa sadrže gotovo sve vitamine B skupine, koji sudjeluju u metaboličkim procesima, pospješuju metabolizam, obnavljaju probavu, sprječavaju nakupljanje masnih naslaga i povećavaju zalihe energije. Osim toga, pileća prsa bogata su kalijem koji je neophodan za rad srčanog mišića. Dijetalno meso snižava razinu kolesterola u krvi pa ga kardiolozi preporučuju za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti.

Zahvaljujući kolinu, koji je dio pilećeg prsa, obnavlja se rad nadbubrežnih žlijezda, poboljšavaju se funkcije jetre i bubrega.

Osim toga, pozitivan učinak dijetalne piletine na ljudsko tijelo vidljiv je izvana. Stalnim korištenjem ovog proizvoda koža postaje ujednačena i glatka. Osoba izgleda zdravo i snažno.

Recept 1: Pileća pastrama


Pileća pastrami jednostavno je dijetalno jelo od mesa, za čiju se pripremu koristi minimalan skup proizvoda. Pileća prsa ispadaju mekana i nježna, jednostavno se tope u ustima. Češnjak čini okus pikantnijim.

Sastojci

Za pripremu pileće pastrame potrebno je pripremiti sljedeće sastojke:

  • pileća prsa - 1 kom .;
  • češnjak - 1 češanj;
  • peršin i kopar - po nekoliko grana;
  • suncokretovo ulje, sol.

Da bi jelo bilo dijetalnije, preporučljivo je odrezati kožu s pilećih prsa, ako je prisutna.

Način kuhanja


Pileća pastrama pripremljena po ovom receptu nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Recept 2: Pileća prsa s rajčicama


Još jedno niskokalorično dijetalno jelo su pileća prsa s rajčicama. Lako se priprema ako pažljivo pročitate recept.

Sastojci

  • pileća prsa - 250 g;
  • svježe rajčice - 200 g;
  • sok od limuna - 10 ml;
  • curry - prstohvat;
  • maslinovo ulje po ukusu.

Zahvaljujući upotrebi dijetalnog maslinovog ulja s minimalnim sadržajem kalorija, jelo se može uključiti u jelovnik za mršavljenje. Bolje je ukloniti kožu s rajčice.

Način kuhanja

Recept za pileća prsa s rajčicama vrlo je jednostavan:


Pileće meso narežite na komade i poslužite s preostalim umakom.

Bilješka! Za ljubitelje egzotike, rajčice mogu zamijeniti kolutovima ananasa. Okus jela će postati zanimljiviji, ali će i dalje ostati dijetetski.

Recept 3: šiš kebab i pileća prsa


Da biste pripremili dijetalni kebab od pilećih prsa prema ovom receptu, potrebno vam je samo 20 minuta, ne računajući vrijeme mariniranja mesa. 100 g jela sadrži ne više od 140 kcal, pa se može sigurno konzumirati kada gubite težinu.

Sastojci

Za pripremu pilećeg kebaba trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • pileća prsa - oko 1,5 kg;
  • luk - 2 kom .;
  • kefir - 1 staklo;
  • sol i začini - po ukusu;
  • limun - 1 kom.

Umjesto kefira možete koristiti sirutku ili prirodni jogurt. Sve ovisi o osobnom ukusu.

Način kuhanja

Pileći šiš kebab je jednostavan za pripremu:

  1. Prvo morate pripremiti glavni proizvod. Od pilećih prsa morate odrezati file, odvojiti ga od kosti. Zatim meso narežite na komade srednje veličine.


    2. Za referencu! Da se meso ne bi raspalo, potrebno ga je rezati uzdužno.

  2. Zatim morate marinirati meso. Da biste to učinili, komade pilećeg filea potrebno je natrljati začinima i soli. Talijansko bilje je idealno, ali sve se svodi na osobne preferencije. Uz pileća prsa kombiniraju se i drugi začini: đumbir, paprika, origano i drugi.


  3. Na sitno rende naribajte jednu glavicu luka. Možete ga i propasirati kroz blender. Rezultat bi trebala biti pasta od luka. Potrebno je kako bi pileće meso bilo mekše i sočnije.


  4. Ostavite komade pilećih prsa, naribane začinima i lukom, da se mariniraju 60 minuta, nakon što ih pomiješate sa nasjeckanim lukom.


  5. Nakon isteka navedenog vremena u meso dodajte kefir ili neki drugi proizvod odabran za marinadu. Preporučljivo je da bude s malo masnoće. Tako će se jelo pokazati manje kaloričnim i nježnijim. Kako bi se pileća prsa dobro marinirala, preporučuje se ostaviti ih u marinadi preko noći.


  6. Sutradan skuhajte šišmiški kebab na ugljenu. Na mesu bi se trebala stvoriti hrskava korica, ali treba paziti da ne zagori.

Prije posluživanja poželjno je kebab poprskati sokom iscijeđenim od limuna. To će poboljšati okus dijetalnog jela.

Recept 4: Pileća prsa s rižom


Riža je, kao i pileća prsa, niskokalorična namirnica. Stoga, u kombinaciji, čine dijetalno jelo koje se može konzumirati pri mršavljenju.

Sastojci

Koriste se sljedeći sastojci:

  • pileća prsa - 300 g;
  • riža - 200 g;
  • luk - 1 kom .;
  • češnjak - 1 češanj;
  • mrkva - 200 g;
  • biljno ulje, sol.

Popis sastojaka podsjeća na sastav pilava. Osim toga, recepti za ova jela također su slični.

Način kuhanja

Da biste skuhali pileća prsa s rižom, morate učiniti sljedeće:


Maknite s vatre, promiješajte piletinu s povrćem i rižom.

Recept 5: Pileći kotleti kuhani na pari s cvjetačom u sporom kuhalu


Multicooker se danas često koristi za brzu i praktičnu pripremu raznih jela. Od njega se mogu napraviti i dijetalni kotleti kuhani na pari. Recept je predstavljen u nastavku.

Sastojci

  • pileća prsa - 500 g;
  • cvjetača - 400 g;
  • jaje - 1 kom .;
  • soli i začina.

Cvjetača daje pilećem mesu nježnost i praktički se ne primjećuje u jelu.

Način kuhanja

Dovoljno je samo sat vremena da pripremite dijetalno jelo od pilećih prsa u laganom kuhalu:

  1. Cvjetaču narežite na cvjetove i kuhajte u lagano posoljenoj vodi oko dvije minute.


  2. Kelj stavite u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.


  3. Odvojite file od pilećih prsa i bacite kost. Meso samljeti u stroju za mljevenje mesa zajedno s cvjetačom.


  4. U mljeveno meso umutite jaje, dodajte začine i sol, dobro promiješajte. Mljeveno meso oblikujte u kotlete.


  5. Zatim u zdjelu multicookera ulijte vodu, a na vrh stavite posebnu posudu namijenjenu kuhanju jela na pari. U nju trebate prebaciti kotlete.


  6. Zatvorite poklopac multicookera i postavite tajmer na 30 minuta.

Pileće kotlete kuhane na pari možete poslužiti uz rižu ili neki drugi dijetalni prilog.

Video: kako pripremiti dijetalno jelo od pilećih prsa

Recept za dijetalna jela od pilećih prsa možete pronaći u videu.

Koju vrstu mesa peradi više volite osim piletine?

Ako imate višak kilograma, ali ne želite se odreći mesa, dobro će vam doći recepti za mršavljenje s piletinom. Proteinska hrana u malim količinama je neophodna za tijelo, a mnogi mikroelementi uključeni u pileće meso bit će korisni. U ovom ćete članku naučiti kako pravilno kuhati pileća prsa i koja jela pomažu u mršavljenju.

Zašto je pileća dijeta važna i zdrava: najbolji recepti za garantirano mršavljenje

Ovaj univerzalni proizvod pomaže vam da se hranite hranjivo i pristupačno. Piletina je izvor proteina, posebno prsa. Upravo u tom dijelu ima najmanje kalorija, a najviše vitamina. Inače, nogice sadrže kolesterol i masnoće, pa mogu biti štetne.

Nemojte jesti krilca, jer njihov sadržaj masnoće je izvan tablica! Bijelo meso ima sljedeće prednosti:

  • Pileći recepti sadrže minimum kalorija.
  • Dostupnost cijene proizvoda.
  • Ove vrste mesa ima u izobilju tijekom cijele godine.
  • Lako probavljiv, blagotvoran za gastrointestinalni trakt.

Dojka također sadrži mast, koja je koncentrirana ispod kože. Ali kada pticu “svučete” prije kuhanja, riješit ćete se štetnih tvari. Linolna kiselina je sadržana u suvišku u proizvodu.

Zahvaljujući receptima za sve vrste jela od piletine za mršavljenje, čije su fotografije ovdje ponuđene, diverzificirat ćete svoj dnevni jelovnik. Aktivni tečajevi fitnessa u kombinaciji s proteinskom dijetom pomoći će vam da vrlo brzo steknete vitku figuru.

Što je uključeno u filet, koji vitamini?

Možete jednostavno pripremiti dijetalna jela od piletine, jer se meso prodaje u bilo kojoj trgovini. Proizvod se savršeno apsorbira bez izazivanja neželjenih gastrointestinalnih reakcija. Meso sadrži triptofan koji potiče vlastitu proizvodnju serotonina.

Hormon zadovoljstva dat će vam snagu i dobro raspoloženje. U usporedbi s drugim vrstama peradi, pileći file sadrži mnogo više polinezasićenih masnih kiselina.

Redovitim konzumiranjem mesa dobit ćete kompleks vitamina A, K, E, PP, B. Fosfor, željezo, bakar i drugi minerali dat će vam snagu. Jela od pilećih prsa pomažu vam da brzo sagorite kalorije bez ugrožavanja zdravlja.

Koje su prednosti fileta: koliko su zdravi recepti s piletinom za mršavljenje?

Ako ste na dijeti koja kombinira piletinu s niskokaloričnom hranom, ne zaboravite da mono-dijeta proračunati najviše tri tjedna. Proteinska dijeta ima mnoge prednosti:

  • recepti na bazi piletine poboljšavaju metabolizam;
  • piletina sadrži dovoljnu količinu proteina;
  • takav izbornik zamijenit će vitaminsko-mineralne komplekse;
  • ukusna jela čiste unutarnje organe od toksina;
  • Proizvod se polako upija i dugotrajno zasićuje.

Tijelo će se brzo riješiti zaliha masti bez oštećenja mišića. Ne zaboravite da se dijete mogu pridržavati samo zdravi ljudi koji nemaju kronične bolesti!

Nježno meso najbolje je kombinirati s povrćem kuhanim na pari ili svježim. Dijetalna "verzija" neće vam biti ništa manje ukusna od pržene verzije. Čak i kuhar početnik može pripremiti dijetalna jela za mršavljenje prema receptu kod kuće od piletine. Sočno meso ima zapanjujuću aromu i nezaboravan okus.

Parni kotleti sa zobenim pahuljicama

Sadržaj kalorija – samo 99kC/100g

Sastojci za kotlete:

  • filet-300g;
  • zobene pahuljice-3 žlice. l;
  • luk - 1 komad;
  • mrkva, krumpir;
  • začini
  1. Pahuljice prelijte kipućom vodom nekoliko minuta.
  2. Filet i luk prolaze kroz mlin za meso. Začini se dodaju po ukusu - sol, paprika, provansalsko bilje. U mljeveno meso dodaju se i omekšale pahuljice.. Po ukusu možete dodati nasjeckano bilje.
  3. Mljeveno meso se umijesi i od guste ljepljive mase prave kotleti.
  4. Povrće za ukrašavanje rez tanke kriške i objaviti u parobrod. Kotleti kuhani na pari kuhaju se za samo dvadesetak minuta. Malo kulinarske vještine - i već možete uživati ​​u nevjerojatnom okusu!

Pileća rolada sa suhim marelicama i suhim šljivama

Bit će još lakše pripremiti recepte za piletinu za mršavljenje s videozapisima. Preporučamo da probate ukusne nježne kiflice sa slanim nadjevom!

Sadržaj kalorija – ​​120kC/100g

Za pripremu:

  • file;
  • suhe marelice;
  • suhe šljive;
  • češnjak;
  • maslac.
  1. Rezanje mesa ravne kriške i lagano istucite. Nemojte se previše truditi jer je ovo najnježniji dio. Svaki komad lagano posolite.
  2. Suho voće prelije se prokuhanom vodom da se očisti i nabubri. Nasjeckajte maslac i češnjak.
  3. Odvojite dio fileta, dodajte papriku, ulje, papar, češnjak, a na vrh - suhe kajsije i suhe šljive. Pažljivo smotajte ga. Izradak je položen na foliju i zamotan.
  4. Stavite u pećnicu zagrijanu na +180 stupnjeva, 20 minuta. Ne zaboravite probušiti foliju!

Prsa s rajčicom i bosiljkom

Kalorični sadržaj takve delicije je 100 kC/100 g

Za recept vam je potrebno:

  • pileće meso;
  • zrele rajčice;
  • bosiljak;
  • začinima.
  1. Operite pileći file. Prerezati po sredini, stavite paradajz narezan na kolutiće i bosiljak. rubovi izboden čačkalicama tako da se struktura drži što čvršće.
  2. Zagrijte tavu dodavanjem biljnog ulja. Pržiti meso peradi do kraja, okrećući. Pojava zlatno smeđe kore ukazuje na spremnost. Ne zaboravite da bijelo meso ne zahtijeva dugo kuhanje! Suhi file će izgubiti većinu svojih vrijednih tvari i postati bezukusan.
  3. Papir za pečenje namazati maslinovim uljem. Meso neće biti “suho” ako ga natrljate začinjenim maslacem. Nježno meso možete dobiti omotavanjem prsa u tijesto. Sloj za kuhanje nije prikladan za hranu. Ptica će se kuhati u vlastitom soku, a zaštitit ćete se i od štetnog kolesterola koji se nalazi u hrskavoj kori.


Juha od sira s piletinom

Vruće jelo za ručak poboljšat će vaš gastrointestinalni trakt i dati snagu. Pogotovo ako se radi o dijetnoj juhi s piletinom od sira.

Nizak kalorijski sadržaj jela - 90 kC/100 g - glavna je prednost.

Potrebni proizvodi:

  • meso - 400 g;
  • mrkva - 1 komad;
  • krumpir - 3 kom;
  • prerađeni sir - 200 g;
  • juha - 2l;
  • bilje, začini.
  1. Opran grudi rezanje kocke. Povrće se oguli i nasjecka. U zagrijanu tavu se doda maslinovo ulje i prže komadići mesa. U loncu zakuhajte juhu, dodajte lovorov list i crni papar.
  2. Jeste li znali da pileća juha ne sadrži kolesterol i poboljšava imunitet? Konzumacijom ukusnog izvarka zaštitit ćete tijelo od ishemije, hipertenzije i srčanog udara. Kolagen sadržan u proizvodu poboljšava vezivno tkivo. Nije uzalud ukusna pileća juha pripremljena za one koji su prehlađeni!
  3. Nakon dodavanja mesa u juhu kuhajte juhu još 10 minuta. Zatim se mrkva i krumpir potope u kipuću vodu. Kada je povrće kuhano, na vrh dodajte otopljeni sir, dobro promiješajte. Prilikom posluživanja pospite nasjeckanim začinskim biljem.


Piletina sa šampinjonima u laganom kuhalu

Za pripremu ukusnog ručka potrebno je samo pola sata.

Sadržaj kalorija – ​​110kCl/100g

Sastojci:

  • filet - 500 g;
  • šampinjoni - 200 g;
  • kiselo vrhnje 15% - 150 g;
  • žarulja;
  • začinima.
  1. U multicookeru postavite način rada za pirjanje ili prženje. Oprani file narežite na ploške.
  2. Piletinu pržite u posudi na maslinovom ulju desetak minuta.
  3. šampinjoni kuhati u slanoj vodi.
  4. Nasjeckajte luk i gljive i dodajte ih u zdjelu multicookera. Nakon dvadesetak minuta kuhanja dodajte curry, kiselo vrhnje i pirjajte do kraja. Prikladan prilog mesnom jelu bila bi riža i zelena salata.


Punjene paprike mesom i povrćem

80kC sadrži porcija od 100g.

Za pripremu:

  • slatka paprika - 6 kom .;
  • velike mrkve;
  • rajčice - 2 kom;
  • tikvice-200g;
  • luk - 2 kom;
  • grudi bez kože;
  • biljno ulje;
  • bilje, začini.
  1. Paprike se pripremaju za nadjev tako da im se odreže gornji dio. Mrkvu naribati, a luk nasjeckati nasumce. Tikvice i rajčice nasjeckajte na kockice.
  2. Grudi rezanje u malim komadima.
  3. U šerpu uliti žlicu ulja i propirjati tikvice, nakon 3-4 minute dodati luk i mrkvu.Jedenje mesa štiti od iscrpljenosti i gubitka snage. Smršavite bez tegoba i nesvjestice!
  4. Kroz 7-8 minuta U mješavinu povrća dodaju se rajčice. Ne zaboravite na aromatične začine - papar, korijander, ružmarin. Smjesa povrća se ohladi, pomiješa s piletinom i nasjeckanim začinskim biljem.
  5. Paprike se pune mljevenim mesom i slažu u lim za pečenje. Kuhajte 30 minuta na +180 stupnjeva. Ovaj niskokalorično jelo prikladno za svečane prilike.

Metode pripreme jela od piletine za svaki dan: odaberite jednostavne recepte za mršavljenje

Popularni proizvod jedinstvenog je okusa i ne zahtijeva dugo vrijeme pripreme. File se može pirjati, peći, pržiti, kuhati. Kako meso ne bi izgubilo sočnost, pazite na vrijeme! Među raznim receptima, postoje različiti načini kuhanja piletine:

  • u pećnici;
  • u sporom štednjaku;
  • u tavi za prženje;
  • u mikrovalnoj pećnici;
  • na roštilju.

Filovati karameliziranim lukom

Slatki i kiseli okus, nevjerojatna boja jantara i minimalno vrijeme kuhanja glavne su prednosti recepta.

Sadržaj kalorija – ​​120kC/100g

Sastojci:

  • filet-500g;
  • paprika - 2 kom;
  • luk - 3 kom;
  • soja umak - 4-5 žlica. l;
  • šećer-1 žlica.

File se reže na duguljaste komade. U vruću tavu ulijte malo ulja i stavite komade piletine.

  1. Nakon što popržite meso do bijele boje, ulijte soja umak.. Osim toga, jelo ne morate dodatno soliti jer začin već sadrži sol.
  2. Nakon 2 minute kuhanja stavite u posebnu posudu.
  3. Papriku oprati i očistiti od sjemenki. Narežite na trakice i popržite u sojinoj smjesi. Kada paprika postane mekana dodajte je piletini.
  4. Na umaku se poprži nasjeckani luk. U završnoj fazi luk karameliziran u šećeru. On stječe jedinstven okus u kombinaciji s mekim mesnim fileom.


Uz koje priloge možete poslužiti jela od piletine: recepti za mršavljenje za svaki dan

Važnu ulogu u asimilaciji hrane igra kompatibilnost namirnica na stolu. Najbolji prilozi za piletinu su:

  • povrće kuhano na pari ili pečeno;
  • riža;
  • kuhani krumpir;
  • grah;
  • durum tjestenina.

Gotovost možete provjeriti tako da drvenim štapićem probušite deblji dio filea. Bistri sok bez ružičastih nečistoća znak je da je meso gotovo. Ako podignete trup i mutne kapljice iscure iz reza, stavite pticu u pećnicu još pet minuta.

Brusnica dojke

Ovaj recept je za one koji vole eksperimente i ne žele naštetiti svojoj figuri. S voćnim "rubom" meso dobiva poseban okus.

80kC na porciju od 100g odlična je prilika za uživanje u ukusnoj hrani koja je bezopasna za vašu figuru!

Potrebne su sljedeće komponente:

  • dojke - 2 komada;
  • jabuka-2kom;
  • natopljene brusnice - 0,5 šalice;
  • sol, cimet, đumbir.
  1. Meso začinite solju, paprom te đumbirom i cimetom.
  2. Jabuke narezati na kriške i staviti u kalup da potpuno prekrije dno. Na vrh stavite file. Gornji sloj će biti brusnice.
  3. Prekrijte pleh slojem folije i ostavite u pećnici. +180 stupnjeva ne više od četrdeset minuta. Možete ukrasiti mentom.

Dijeta bazirana na receptima s piletinom za mršavljenje pomoći će vam srediti probavu. Tijelo će početi aktivno koristiti svoje rezerve, a vi ćete primijetiti poboljšanje svoje figure. Ako vodite aktivan način života i redovito vježbate, svakako uvrstite ovu vrstu mesa u svoj jelovnik.



Učitavanje...Učitavanje...