Pozdrav prijatelji! Danas ćemo razgovarati o tome koja hrana deblja. Vjerojatno ste razmišljali zašto toliko volite određene proizvode. I najvjerojatnije nisu vrlo korisni ili čak uopće nisu korisni. Jeste li čuli za izreku da je sve zdravo i da lijekovi ne mogu biti ukusni?
Opsežna istraživanja pokazuju da naš izbor sireva, začina i slatkiša u trgovinama nije nasumičan. Michael Moss, autor knjige Salt, Sugar and Fat, objašnjava zašto nas toliko privlači prerađena hrana, zašto sol, prerađena na mnogo različitih načina, povećava naše preferencije okusa i zašto šećer uzbuđuje moždane stanice i izaziva zadovoljstvo.
Posljedica je prekomjerna tjelesna težina, pretilost, bolesti želuca i kardiovaskularnog sustava. Ako želite izbjeći sve te probleme, ne biste se trebali oslanjati na proizvode koji dovode izravno do ovih problema.
Od koje hrane se mnogi ljudi debljaju? Ovdje je popis od 7 popularnih.
Jednog je dana student medicinskog fakulteta u New Yorku primijetio da ljudsko tijelo slabo apsorbira masnu hranu i onemogućuje proces probave. Odlučio se na hrabar eksperiment - vodio je malu ustanovu u kojoj se strogo pridržavala prehrane. Godine 1894. dobio je takav proizvod kao pahuljice od žitarica.
Svim se gostima jako svidjelo ovo jelo. Ali malo kasnije, mlađi brat izumitelja odlučio je da je profit važniji. I počeo je dodavati šećer u tehnologiju proizvodnje. Naravno, ove su mi se žitarice puno više svidjele!
Istraživanja potvrđuju da što više šećera konzumiramo, to više žudimo za njim. Navikli smo jesti ono što zadovoljava naše okusne pupoljke, a bljutava i jednostavna hrana sada se čini užasnom. Kako biste dobili potrebnu dozu energije za cijeli dan, doručak nikako ne smije biti sladak.
Slatka gazirana pića - piće debelog čovjeka
Ovdje stvari postaju još gore. Našem tijelu je teško prepoznati kalorije u tekućini. To uzrokuje opću disregulaciju i metabolizam, što dovodi do debljanja. .
Nutricionisti su proveli istraživačke eksperimente: ljudi koji su pili litru Coca-Cole dnevno udebljali su se gotovo 1 kg u 3 tjedna. A to je čak 12 kilograma godišnje! skinuta oznaka tajnosti.
Mlijeko: marketing s "niskim udjelom masti"
Možda će nekome biti čudno da je ovaj proizvod u vrhu proizvoda koji debljaju. U borbi s viškom kilograma ljudi pokušavaju izbaciti svu masnu hranu, pa tako i mlijeko.
Čovjeku je teško osjetiti masnoću mlijeka, što ga čini ukusnijim. Stoga je zadatak proizvođača varati - mliječna industrija posebno je počela proizvoditi proizvode s oznakom 1,5% ili "malomasnim", zbog čega su ti proizvodi stekli popularnost. Ovo je još jedan marketinški trik.
Neki ljudi pogrešno vjeruju da je 98,5% masnoće uklonjeno iz mlijeka s 1,5% masnoće. To je unatoč činjenici da punomasno mlijeko ima 3%.
Topljeni i tvrdi sirevi zabrinjavaju nutricioniste
Ovaj proizvod zauzima značajno mjesto u prehrambenoj industriji iu košarici supermarketa. No, nutricionisti su se zapalili... 15 kg sira ima dovoljno kalorija da odrasloj osobi izdrži mjesec dana. Isti volumen sadrži 3 kg zasićenih masti, što je više od norme za cijelu godinu. Koja vas hrana deblja?
Masni i škrobni krumpir
Da, krumpir u bilo kojem obliku zaista je kaloričan zbog škroba. Ali čips je jednostavno užasan. Isto vrijedi i za krumpiriće i pržene krumpiriće. Masnoća i sol su ukusni i zato ih je tako teško prestati jesti. Tijelo intenzivno apsorbira škrob, uzrokujući oslobađanje glukoze i naše prejedanje.
Čips bi zapravo mogao biti na vrhu liste.
Čokoladne pločice “sviđale vam se ili ne” udebljat će vas
Naša tuga nije samo u tome što takvi slatkiši sadrže puno šećera. Još uvijek sadrže dosta masti. Ali zajedno, šećer i mast imaju razoran utjecaj na našu normalnu težinu.
Eksperimenti su pokazali nevjerojatne rezultate – što je više šećera u pločici, osjećamo se manje masnoće. Maskiraju jedni druge. Tehnolozima je odavno poznat koncept "točke zadovoljstva". To znači da se slatkoća proizvoda ne može neograničeno povećavati, jer nam se okus više neće sviđati. Ali ne postoji takva točka za sadržaj masti u proizvodu.
Ako se želite udebljati, može vam se samo zavidjeti! Tako barem misle oni koji se udebljaju čak i zbog jednog pojedenog slatkiša. No, nije tako malo onih koji sanjaju popraviti svoju figuru i učiniti je zaobljenijom. Njima je mnogo teže “nabaciti” kilograme koji nedostaju nego dobro uhranjenoj osobi smršaviti.
Kompetentne prilagodbe prehrane učinit će proces debljanja brzim i učinkovitim, a rezultati će biti skladni i lijepi. Što učiniti?
Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, uzrok mršavosti mogu biti urođene karakteristike tijela. Asteničari se često suočavaju s nedostatkom težine, masti i mišićne mase. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu mišićnu masu.
Pripadate li ovom tipu možete otkriti mjerenjem opsega zapešća. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.
Još jedan razlog mršavosti često je dobar metabolizam. A ovo je više plus nego minus. Kako god bilo, metabolizam se s godinama usporava, pa vitkost neće uvijek biti vaša “mana”.
Stručni komentar
Elena Kalen, nutricionistica, stručnjakinja za psihologiju mršavljenja, certificirana trenerica
Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti mršavljenjem. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o debljanju. Osoba koja nije vitka, već mršava, izaziva ideju o bolnom stanju.
Također je potrebno zapamtiti da stalne stresne situacije, loša prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi toliko rade da se navečer jednostavno sruše od umora, zaboravljajući na hranu.
Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. Stoga, da biste dobili na težini, morate stvoriti višak.
Važna napomena - u isto vrijeme, oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, brzu hranu, iskreno je loša ideja. Takva hrana ne samo da će štetiti vašem zdravlju (provocirati ozbiljne bolesti), već ćete se na njoj i udebljati ne u skladu s cijelim tijelom, već lokalno - u "masnim zamkama" (ramena, bokovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, velika konzumacija nezdrave hrane često dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom i pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo debljanja odabir zdrave hrane.
Bilješka
Glavno pravilo debljanja je odabir zdrave hrane.
Raspored prehrane trebao bi biti frakcijski - 5-6 malih obroka dnevno ili 3 glavna obroka i dva međuobroka. U ovom slučaju, posljednji obrok treba održati najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Potrebno je piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, odvijaju uz dovoljnu količinu vode u tijelu.
jeste li znali
U prosjeku bi muškarac dnevno trebao unositi 2000-3000 kcal, a žena 1600-2400 kcal – ovisno o načinu života, uvjetima rada i stupnju tjelesne aktivnosti. Da biste dobili na težini, dnevni kalorijski unos treba povećati za 400-500 kcal.
10 zdravih namirnica koje će vam sigurno pomoći da se udebljate
Hranjivi smoothieji i kokteli
Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, već i zdrava. Jedući ih kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku donijet ćete zadovoljstvo i željeni porast tjelesne težine. Sve je u broju koktela!
Napravite smoothie od čokoladne banane!
Ako vam je rižina kaša dosadna, pokušajte je skuhati drugačije! Tajna jela je u aromama. Slobodno nadopunite rižu bobicama i suhim voćem, jedite je s proteinima - kriškama ribe i mesa, kombinirajte s preljevima - rajčicama, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite ni na hranjiva jela kao što su sushi i pilav. Sparite svoje povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje kolače s rižom.
Zdrava ulja
Sve vrste biljnog ulja i prirodnog maslaca upotpunit će okus pripremljenih jela i pomoći u debljanju. Nutricionisti ih svrstavaju u visokokalorične namirnice, ali time nisu ništa manje zdravi. Žlica ulja sadrži otprilike 90-100 kcal.
Crveno meso
Što je meso masnije, to bolje za one koji se pokušavaju udebljati. Ali masni komadići potencijalno su štetni za zdravlje, osobito ako imate povijest gastrointestinalnih bolesti. Odlično rješenje je crveno meso. Vrijedan je izvor proteina i pristupačan proizvod za izgradnju mišićne mase. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiču sintezu proteina i rast mišića, što znači da vam pomažu u skladnom debljanju.
Uvršteni su u ograničeni broj masne hrane koja je zdrava. Uključujući i zbog visokog sadržaja proteina i Omega-3 masnih kiselina.
Svježi sir
Porcija svježeg sira izvrstan je početak dana i priprema za aktivno vježbanje. Proteinski proizvodi važan su dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim što jačaju kosti i nadoknađuju nedostatak kalcija, proteini potiču rast mišića. Kombinirajte svježi sir sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste tijelu donijeli još više koristi.
Bilješka!
Uz redovite treninge snage, figura dobiva lijep oblik, a tjelesna težina se povećava. Ali kardio vježbe su "kontraindicirane" za one koji se žele udebljati - oni aktivno sagorijevaju masti.
Krumpir
Škrobno povrće, uključujući krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takvog ručka biti puni energije i povećati vašu radnu sposobnost. Krumpir je najbolje jesti u pireu, pečen ili kuhan u ploškama. Osim toga, kuhajte bjelančevine (riba, meso) ili napravite salate od svježeg bilja i povrća.
Sezona bobičastog i voća odlično je vrijeme za debljanje i mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće odlična je zamjena za slatkiše i kolače te obogaćuje organizam vlaknima. Za one koji teže biti vitki, nutricionisti savjetuju da jedu voće i bobice u prvoj polovici dana kako bi tijelo imalo vremena da ih "odradi" - odnosno potroši primljenu energiju.
Pa, za one koji se žele udebljati, voće će biti izvrsna opcija za popodnevni međuobrok. Birajte najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.
Jaja
Par jaja za doručak i još jedno kao međuobrok. Za one koji se žele udebljati, nutricionisti savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No dokazana je činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine i zdrave masti.
One su čest problem u modernom svijetu zbog loše prehrane i sjedilačkog načina života. Nažalost, svaki drugi stanovnik našeg planeta pati od pretilosti. Prije svega, morate shvatiti koja hrana deblja i kako se boriti protiv pretilosti.
Masnu hranu organizam teško vari, pa se od nje brzo udeblja, bolje je izbjegavati jedenje. Jedan gram masti daje 9 kalorija, stoga hranu s visokim udjelom masti treba ograničiti.
Masna hrana može vas učiniti pospanima
Namirnice koje biste trebali izbjegavati:
- masno meso - svinjetina, slanina, mast, kobasice, slanina;
- maslac;
- majoneza;
- margarin;
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 15%;
- dimljena riba;
- čips i krekeri (s raznim dodacima hrani);
- sjemenke, orasi;
- konzervirano meso;
- poluproizvodi;
- Pomfrit i sva duboko pržena hrana;
- hrana pržena u velikim količinama ulja;
- brza hrana.
U samo tjedan dana brza hrana može znatno narušiti pamćenje
Veću opasnost za zdravlje predstavljaju začini s dodacima hrani kao što su E621, pojačivači okusa i mononatrijev glutamat. Takva je hrana štetna i može dovesti do nepravilnog rada probavnog sustava. Djevojkama je, kako bi se riješile viška kilograma, važno pravilno se hraniti i hranu koja deblja konzumirati u ograničenom obliku.
Hrana koja utječe na taloženje masti
Mnogi roditelji od djetinjstva uče svoju djecu da ujutro piju čaj sa sendvičem, isperu hranu kolu ili sokom iz pakiranja. Dobro ponašanje nagrađuje se slatkišima ili drugim slatkišima. Loša prehrana vodeći je uzrok pretilosti djece i razvoja gastrointestinalnih bolesti. Druga kategorija je hrana bogata ugljikohidratima, čiji višak ima štetan učinak na vašu figuru. Visokokalorična hrana s ugljikohidratima uključuje:
- čokolada;
- glazirana skuta od sira;
- slatkiši i svi proizvodi koji sadrže brašno i škrob;
- sladoled;
- šećer i proizvodi koji sadrže šećer;
- brza hrana;
- krumpir (zdravim se smatra samo mladi krumpir, kuhan ili pečen);
- bijela polirana riža;
- instant kaše i gotovi müsli;
- pripremljeni voćni sokovi;
- alkohol.
Neke namirnice koje poznajemo sadrže velike količine šećera. Čak i ako ne konzumirate šećer u čistom obliku, možda ga imate previše u prehrani.
Visokokaloričnu hranu zabranjuju nutricionisti. Ovo su namirnice od kojih se udebljate u kratkom vremenu. Krenuli ste na dijetu, ali niste se mogli suzdržati i pojeli porciju omiljenog čipsa, pizze ili kolača. Izgubili ste 2 kg u tjedan dana, a vratili ih u jednom danu. Stoga je važno pratiti svoju prehranu i unositi umjereno, ne više od 200 kalorija.
Također biste trebali ograničiti unos šećera. Da biste se opskrbili energijom za cijeli dan, nije nužno da čaj ili kaša budu slatki. Za doručak se preporuča jesti proizvode od žitarica (žitarice, zobene pahuljice ili heljdinu kašu). Večera treba biti lagana i sastojati se od povrća i proteina, a posljednji obrok neka bude 2 sata prije spavanja.
Srednje kalorična hrana
Postoje i namirnice koje nemaju tako visok udio kalorija, ali ih ne smijete zloupotrijebiti jer također mogu uzrokovati nakupljanje viška kilograma.
Svaki proizvod može uzrokovati debljanje ako se konzumira u prekomjernim količinama. Ako slijedite mjeru, tada možete uključiti najmasniju i najkaloričniju hranu u svoju prehranu kada gubite težinu, iako će njihov udio biti malen.
Za zdravlje našeg organizma važna je raznolika prehrana. To znači da morate umjereno jesti hranu koja deblja. Hrana mora biti pravilno pripremljena, o tome ovisi očuvanje korisnih i nutritivnih elemenata. Na primjer, ne preporuča se pretjerivanje s prženom hranom, dimljenim i slastičarskim proizvodima. Kotlete možete kuhati na pari, a ribu peći s povrćem u pećnici.
Srednje kalorične namirnice od kojih se možete udebljati:
- patka;
- kiselo vrhnje 15% masti;
- pileće meso, naime brojleri;
- konjsko meso;
- meso kunića;
- kokošja i prepeličja jaja;
- makaroni i sir;
- janjeće meso;
- juhe;
- banane.
Najštetniji od svih proizvoda koji debljaju su margarin i ulja za namaze umjetnog podrijetla. Zlouporaba masne hrane dovodi do povećanja razine kolesterola i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Također je potrebno odreći se pušenja i alkoholnih pića.
Razlozi za višak kilograma
Tijekom menstruacije žene se prejedaju i unose velike količine visokokalorične hrane. Tijekom stresnih situacija i iskustava možete dobiti višak kilograma. Jasno je da se morate kontrolirati, ali to nije uvijek moguće kada želite nešto posebno i ukusno.
U kojim razdobljima čak i niskokalorična hrana može dovesti do taloženja masti:
- Ljudi često čekaju da dijeta završi kako bi mogli pojesti svoje omiljene poslastice. No, ako nakon dijete ponovno pretjerate s hranom, kilogrami će se u kratkom roku vratiti.
- Mnogi ljudi dobiju višak kilograma tijekom blagdana kada je stol pun raznih poslastica. Takva hrana nije samo kalorična, već je i štetna za naše tijelo.
- Snažan osjećaj gladi javlja se nakon rastanka s voljenom osobom.
- Žene se debljaju tijekom trudnoće. Uostalom, u ovom razdoblju nije važno koja hrana deblja, najvažnije je zadovoljiti potrebe unutar bebe koja raste.
- Dok se jelo kuha, domaćice se mogu najesti do mile volje, odakle dolazi višak kilograma.
Pravila pravilne prehrane
Crveno vino je također visokokalorična hrana; ne treba ga konzumirati u pretjeranim količinama. Voće je, naprotiv, niskokalorično, ali ne smijete ga pojesti kilograme u jednom danu. Da biste smršavili, jedite umjereno iu određeno vrijeme. Bavljenje sportom, aerobikom ili će vam omogućiti postizanje boljih rezultata. Možete smanjiti apetit i glad ako pojedete nekoliko badema.
Ponekad se baš želite počastiti slatkišima. Često su upravo te namirnice od kojih se debljate. Ne možete ih potpuno napustiti, važno je napraviti pravi jelovnik kako bi hrana bila zdrava i raznolika, jer sadrže korisne esencijalne mikroelemente koji su toliko potrebni tijelu.
Zdrava zamjena za štetne proizvode
Kako nešto štetno pretvoriti u nešto korisno
- Obavezno brojite kalorije. Možete izgubiti težinu s bilo kojim skupom namirnica, sve dok slijedite sadržaj kalorija. Istina, porcije visokokalorične hrane bit će nekoliko puta manje od dijetalnih, ali nećete morati radikalno mijenjati svoje preferencije okusa.
- Umjesto majoneze koristite 15% kiselo vrhnje ili prirodni jogurt.
- Preporuča se pržiti hranu u tavi s neprijanjajućim premazom. U ovom slučaju ne morate dodavati ulje ili mast.
- Kod pripreme koristite kuhanje, pirjanje, pečenje ili kuhanje na pari.
- Pripremite sami svoje napitke (smoothie, Sassi voda, detox voda, napitci za mršavljenje – izbor je ogroman).
- Poluproizvode pripremite sami (svinjetinu zamijenite piletinom i puretinom, majonezu jogurtom, bijeli kruh kruhom od cjelovitih žitarica)
- Potražite alternativu. Bilo koji proizvod ili jelo može se zamijeniti manje kaloričnim i zdravijim analogom.
Kako biste izbjegli dobivanje viška kilograma, jedite niskokalorične namirnice. To uključuje povrće i voće, žitarice, sušeno voće, pileći file, ribu. Preporučljivo je konzumirati pečeno povrće jer ono zadržava najviše korisnih i hranjivih tvari.
Ako jedemo više nego što trošimo, debljamo se. Ako jedemo manje nego što potrošimo, gubimo na težini. Da biste ostali iste veličine, morate jesti i trošiti istu količinu kalorija.
To uopće ne znači da možete jesti što god želite, fokusirajući se samo na sadržaj kalorija. U prosjeku, da biste izgubili težinu, ne morate jesti više od 1500 kcal dnevno. Smršavjeti tako što ćete tih 1500 kcal potrošiti na pola kolača je nerealno, jer se ta energija neće iskoristiti za “topljenje” masti, već će se odmah spremiti kao rezerva. I osjećat ćete se umorno, pospano i bez snage.
Nutricionisti savjetuju da nezdravoj hrani dodijelite ne više od 15% dnevnog unosa kalorija. Tako si svaki dan možete priuštiti nekoliko kockica čokolade ili par kolačića.
Popis zabranjenih proizvoda
Eto, glatko smo se približili našim top antijunacima, odnosno listi želja svakog proždrljivca. Ovo su oni pravi kalorijske bombe, od čega se volumeni eksponencijalno povećavaju.
- Čips i krutoni
Ove grickalice ne samo da su kalorične, već su i nezdrave. Ako želite malo hrskanja, odaberite čips od jabuke.
- Gazirana pića
Boje, šećer, arome i prehrambeni stimulansi - što bi moglo biti gore za vitku figuru?
- Alkohol
Mnoge djevojke na dijeti mogu si priuštiti nekoliko koktela na zabavama bez dodirivanja hrane. Zapravo, alkoholna pića u kombinaciji sa slatkim sirupima i vrhnjem mogu se natjecati u štetnosti čak i s najkaloričnijim kolačem.
- Majoneza i umaci iz trgovine
Imajte na umu da nema ništa strašno u domaćoj majonezi. Da, ima i dosta biljnog ulja, ali nema emulgatora ni konzervansa, pa u umjerenim količinama nikome neće škoditi. Ne biste se trebali potpuno odreći ni preljeva za salatu. Koristite jogurt, nemasno kiselo vrhnje s češnjakom i soja umakom.
- masti
Posebno su štetni margarin i palmino ulje. Volite li bijelu štrucu premazati debelim slojem maslaca? Morat ćete se odreći ove navike ako ne želite brzo povećati veličinu.
- Poluproizvodi
Ako odlučite uštedjeti vrijeme na kuhanju i odlučite kupiti gotove kotlete, pite, pizzu ili okruglice u trgovini, ovo je vrlo loša ideja. Proizvođači koriste palmino ulje, konzervanse i puno škroba, koji su kontraindicirani čak i za vitke ljude. Ako stvarno želite jesti nešto štetno, skuhajte to sami. Ne samo da ćete moći kontrolirati sastav, već ćete se i brzo ulijeniti i usput sve baciti, a da ne pojedete ono što je zabranjeno.
- Bomboni
Najopasniji su sitni slatkiši koje nekontrolirano jedemo tijekom dana, bez ikakvog brojanja. To su karamele, lizalice, dražeje, čokoladne kapljice i još mnogo toga. Osim toga, povećavaju apetit i dovode do nadutosti.
- Prženo tijesto
Belyashi, paste, khachapuri i druge "dobrote" koje se prodaju u uličnim trgovinama. Osim što je brašno samo po sebi kalorično, prženje u ulju donosi i takve bonuse kao što je katastrofalna količina kolesterola i toksina. Dodajte tome dodatke poput majoneze, kečapa i senfa i dobit ćete pravu kalorijsku bombu.
Zdrava hrana od koje se debljate
Pa, na dijeti ste: pijete smoothije, jogurte, jedete zobene pahuljice s voćem i grickate orašaste plodove i datulje. Ali umjesto da smršavite, vi se samo debljate. Ova situacija je zbunjujuća i većina djevojaka koje mršave odustaju. Što radimo krivo? Uostalom, nemoguće je zamisliti nešto dijetalnije od zobene kaše ili banane s jogurtom i suhim voćem.
Sjećamo se prednosti ovih proizvoda, ali zaboravljamo njihov sadržaj kalorija. U međuvremenu, oni ni na koji način nisu inferiorni od čipsa, kolačića i kotleta.
- Zobene pahuljice su nevjerojatno zdrave i vrlo kalorične pa ih možete jesti samo ujutro i to kuhati u vodi bez ulja i šećera. Idealna opcija je zobena kaša, a ne pahuljice;
- Jogurti – Jogurti iz trgovine sadrže tonu čokolade, džema i šećera. Mala staklenka dnevno – i više nećete gubiti na težini. Da biste to izbjegli, jogurte pripremajte kod kuće od starter kultura;
- Muesli - nemoguće je zamisliti popularniji dijetetski proizvod. Svi motivacijski plakati prikazuju vitke djevojke kako jedu granolu iz šarenih zdjelica i pokazuju svoje ravne trbuhe u kratkom topiću. Zapravo, ljubitelji ovog jela izgledali bi malo drugačije: kukuruzne pahuljice, komadići čokolade, sušeno voće, orašasti plodovi i slatki sirup – kaloričniji su od čokolade! Sada zamislite da za doručak pojedete cijeli tanjur čiste čokolade. Što će biti s tobom za mjesec dana?
- Orašasti plodovi – da, zdravi su, ali ne više od 10-20 oraha dnevno;
- Kruh – oni koji jedu kruh 100% su sigurni da je puno bolji od kruha. Na neki način su u pravu, ali to je ipak pšenično brašno, šećer i sol. Stoga se ne biste trebali previše forsirati!;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće - lukavi trgovci odlučili su zaraditi na curama koje gube težinu i počeli stavljati "malomasno" ili "malomasno" na sve etikete. Ali "nisko-masno" ne znači "niskokalorično". Tu ima više šećera i škroba nego u konvencionalnim proizvodima. Nemojte jesti prirodni sladoled, kiselo vrhnje i svježi sir - kalorijski sadržaj je isti, ali su barem zdravi i daju osjećaj sitosti.
Kao što vidite, čak i među "korisnim" ima puno "štetnih"! Nadamo se da će vam ove informacije pomoći pri odabiru proizvoda kada vas noge ponovno odvedu u supermarket po nešto ukusno. Ako želite izvući maksimum iz svake sesije pisanja, sljedeće su informacije za vas!
Šokantna istina o proizvodima za sagorijevanje masti
STOP FAT - CJELA ISTINA O PROIZVODIMA ZA SAGORENJE MASTI
Vodič korak po korak za promjenu prehrane na dijetu sagorijevanja masti
Liječenje i detoksikacija organizma
Pokretanje prirodnog procesa razgradnje masti u tijelu unutar prva 24 sata
Idealan način da naučite razlikovati istinski zdrave namirnice i potpuno se riješite viška potkožnog masnog tkiva!
Brzo, povoljno, učinkovito!
Pozdrav, naši dragi čitatelji! Irina i Igor opet sa vama. Mislimo da je svatko od nas povremeno razmišljao o tome što u nečijoj prehrani uzrokuje višak kilograma. Naravno, svi znamo da se višak kilograma pojavljuje, prije svega, ne od određene vrste proizvoda, već od količine njegove potrošnje.
Pa ipak, pri prelasku na režim, mnogi ljudi osjećaju da u određenom trenutku težina prestaje i više ne nestaje.
Što ga sprječava? To je zbog hrane koja deblja. Danas ćemo u našem članku govoriti o njima.
Brzi doručci
Žitarice, müsli, instant pahuljice – svi ti proizvodi samo pridonose debljanju jer sadrže velike količine šećera. Ali što ga više jedemo, to ga više želimo.
Na primjer, pola čaše kukuruznih pahuljica sadrži oko sedam žlica šećera. Kako takav doručak može biti zdrav? Isto vrijedi i za instant kašice; obično se dodaje i šećer radi okusa.
Ako želite smršavjeti, izbjegavajte ovakav doručak. Kupite bolje od običnih zobenih pahuljica i kuhajte ih s dodatkom voća ili meda. Ovaj doručak bit će puno zdraviji.
Gazirana pića
Još jedan izvor šećera u vašoj prehrani mogu biti gazirana pića.
Primjerice, mala limenka (0,33 litre) Pepsija sadrži oko osam žličica šećera. Osim toga, višak kalorija u tekućem obliku vrlo brzo se "taloži" na našim stranama, au većini slučajeva to je salo potkožno. A upravo toga se kasnije najteže riješiti.
Jogurti i slastice od skute
Pomislit ćete da smo se prevarili, jer se gotovo svugdje preporuča jesti jogurt, svježi sir ili fermentirane mliječne proizvode, poput kefira, prilikom mršavljenja. Ovo je doista istina.
No, to se odnosi samo na prirodne proizvode, a ne na one jogurte kojima su pune police naših trgovina. Većina ih je napravljena s dodatkom šećera, fruktoze, kukuruznog sirupa ili drugih sladila, a ponekad i pojačivača okusa zbog kojih poželite pojesti još jednu porciju ovog proizvoda.
Krumpir
Sam krumpir se ne može svrstati u strogo zabranjene namirnice, ali krumpir sadrži veliku količinu škroba koji nije nimalo koristan za naš organizam. Zato je vrijedno ograničiti njegovu potrošnju.
Osim toga, dodaci u obliku soli, biljnog ulja, maslaca, svinjske masti itd. također dodaju kalorije jelima od krumpira. Najbezopasniji za organizam je kuhani ili pečeni krumpir s minimalnom količinom dodane soli ili čak bez nje.
Pakirani sokovi
Svi znamo za dobrobiti voća, a istu tvrdnju povezujemo i s voćnim sokovima. I doista može djelovati, ali samo ako je sok svježe iscijeđen.
Ali pakirani sokovi ne mogu se nazvati korisnima za vašu figuru ili vaše zdravlje. Najčešće se takav sok sastoji od vode, cijeđenog voća i šećernog sirupa, a čaša soka može sadržavati od sedam do jedanaest žlica šećera.
A ponekad u pakiranim sokovima nema ni traga voću: sok, sirup i kemijski dodaci s okusom ovog ili onog voća. Još uvijek mislite da su ovi sokovi zdravi?
Majoneza, kečap i gotovi preljevi za salatu
Vjerojatno ne vrijedi ponovno govoriti o tome koliko je majoneza štetna za vašu figuru, čak i ako je označena kao "Light". Domaća majoneza, pripremljena vlastitim rukama, je, naravno, bolja opcija, ali se ni na nju ne biste trebali oslanjati.
Gotovi preljevi za salatu u pravilu se temelje na istoj majonezi ili se izrađuju s dodatkom istog kukuruznog sirupa. Za začin salate bolje je koristiti kiselo vrhnje pomiješano s malom količinom senfa ili čak maslinovo ulje s malom količinom začina.
Što fali kečapu? Iznenadit ćete se da slani ili čak ljuti kečap još uvijek sadrži šećer, a ima ga prilično malo. Također sadrži pojačivače okusa koji vas tjeraju da pojedete još koji komad.
Kava "3 u 1"
Već smo napisali gdje smo rekli da kava može biti korisna u svom prirodnom obliku, ali ne iu instant obliku.
Ovdje se u kavu za svaku vrećicu dodaju još najmanje dvije žličice šećera.
Čokoladne pločice, dražeje i pasta
Dobro smo obaviješteni da sve to šteti figuri. Ali evo mi stojimo u dućanu pokraj police s čokoladicama ili dražejama i mislimo: “Pa, što se može dogoditi od tako male vrećice dražeja?”
A ova vrećica, samo na trenutak, sadrži čak šest žličica šećera! Razmislite, isplati li se?
Energetska pića
Već smo napisali poseban članak.
Za potrebe ovog članka samo ćemo dodati da na svaku staklenku takvog napitka ide oko četiri do pet žlica šećera.
Poluproizvodi od mesa
Još jedan opasan proizvod za našu težinu su poluproizvodi od mesa, čak i ako na gotovim kotletima piše da su napravljeni od dijetalnog mesa kunića.
Činjenica je da se u takve poluproizvode često dodaje puno masnoće, kruha, začina, soli i pojačivača okusa koji već “volimo” pa ih tjera da ih jedemo više.
Da, zgodni su za kuhanje. Ali bit će mnogo korisnije sami napraviti takve poluproizvode, bez dodavanja svega navedenog.
Osim kontrole namirnica koje konzumirate, trebali biste obratiti pozornost i na druge aspekte skidanja viška kilograma. Na primjer, preporučujemo da se upoznate s tečajem mršavljenja "SlimGipnoz" ili tečaj učinkovitog mršavljenja "Slimir" .
Pokušavate li se ograničiti u prehrani? Recite nam u komentarima koje proizvode izbjegavate? Vidimo se uskoro!
Srdačan pozdrav Irina i Igor
Učitavanje...