Samir Becic je više puta nosio titulu najboljeg osobnog trenera na svijetu, pravi je specijalist u oblasti fitness programa i dijete, promotor zdravog načina života, zdrava prehrana i tjelesne vježbe. Analizirali smo njegove razvoje i savjete te vam nudimo deset najboljih i najzdravijih napitaka.
1. Voda
Voda će uvijek biti na prvom mjestu jer je ona osnova života. Voda je uključena u probavu, ublažava intoksikaciju, važan je sastojak krvi i neophodna je za apsorpciju vitamina B i askorbinske kiseline.
2. sok od pšenične trave
Ovo piće jedno je od najboljih i dostupnih izvora klorofila, proteina i vlakana, što je važno za zdravu probavu. Osim toga, sadrži veliki izbor vitamina, minerala i aminokiselina, uključujući retinol, vitamine B12, C, E i K, kao i kalcij, kalij, folnu kiselinu i riboflavin.
3. Svježi sok od povrća
svježe sok od povrća bez pretjerivanja se može nazvati salatom u tekućem obliku. Može uključivati nekoliko vrsta povrća koje je bogato vitaminima i mineralima. Ovaj napitak savršeno ublažava upale u crijevima i regulira njihov rad, čisti organizam, a može čak i ubrzati metabolizam.
4. Kokosova voda
Kokosova voda - odlična alternativa sportski napitak, sadrži prirodne elektrolite i savršen je za gašenje žeđi nakon dugog treninga. Osim toga, sadrži mnogo korisnih informacija za živčani sustav magnezij
5. Sok od limuna
Limunov sok je bogat askorbinskom kiselinom i vrlo je koristan za vaše zdravlje. imunološki sustav. Također pomaže probavu i čisti jetru. Za pripremu osvježavajućeg ljetno piće, samo pomiješajte sok s hladnom vodom.
6. Sok od nara
Dobrobiti soka od nara su neprocjenjive. Dokazano je da piće bogato antioksidansima pomaže u sprječavanju upala, bolesti srca, raka pluća i prostate. Uvijek provjerite sastojke na etiketi kako biste bili sigurni što pijete. čisti sok. Mnogi proizvođači piće razrjeđuju drugim manje zdravim sokovima i dodaju šećer.
7. Sok od repe
Sok od repe smanjuje krvni tlak i povećava izdržljivost. Istraživanja su pokazala da sportaši koji piju sok od repe prije treninga trenirajte 16% duže.
8. Zeleni čaj
Ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na zdravlje zubi i desni.
9. Kefir
Napitak je bogat ne samo probioticima, već i kalcijem, magnezijem, proteinima i vitaminom B12.
10. Čaj od đumbira
Đumbir je odličan za probavni sustav, kao i topla voda. Korijen đumbira pomaže u ublažavanju mučnine, morska bolest i sadrži protuupalne spojeve koji mogu pomoći kod artritisa.
Od davnina su ljudi tražili i isprobavali pića s različitim kvalitete okusa, sposoban utažiti žeđ, dati snagu i snagu, boriti se protiv sna itd. U ovom ćemo članku govoriti o tome što je proizašlo iz ovih eksperimenata i, što je najvažnije, koja su od mnogih pića uvrštena u TOP 8 na temelju njihove korisnosti.
Voda
Definitivno zauzima počasno PRVO MJESTO voda. Ona je vodič korisne tvari, igra vitalnu ulogu u metaboličkim procesima tijela, uklanja toksine iz njega, a također sudjeluje u procesu termoregulacije tijela. Bez vode, životna aktivnost tijela ograničena je na tri dana, nakon čega je tijelo osuđeno na smrt. Za normalno funkcioniranje organizma odrasla osoba treba prosječno 2,5 – 3 litre dnevno. U isto vrijeme morate piti vodu male količine tijekom cijele aktivne faze dana. Treba reći da mala potrošnja vode, kao i prekomjerna potrošnja vode, može dovesti do određenih poremećaja. Osim toga, u situacijama vezanim, primjerice, za određene bolesti mokraćnog sustava, također postoji ograničenje velika potrošnja tekućine.
DO kompot od sušenog voća
DRUGO MJESTO po korisnosti zauzimaju kompot od sušenog voća. Ovo piće ostaje korisno bez obzira na sastav njegovih komponenti, jer zadržava veliki izbor vitamina i minerali. Zato je posebno koristan i siguran u dječji meni. Kompot od sušenog voća ima ekskluzivu bogat okus i aroma koja se ne može usporediti ni s jednim drugim pićem.
Ako je moguće 
Umjesto toga, voće pripremite sami (na vjetru i suncu), a pri kupnji na tržnicama ili u trgovinama budite na oprezu, jer kako bi što bolje izgledali i produljili rok trajanja, neki ne baš savjesni proizvođači posežu za preradom voća sumpor dioksid koji sadrži konzervans E202. Ovaj proizvod ima miris koji mu nije posve svojstven, a kad se namoči daje vodi žutu ili narančastu nijansu.
Za pripremu jedne od mnogih opcija za ovaj zdravi napitak potrebno vam je: 200 g sušene jabuke, 200 g suhe kruške, 100 g suhih šljiva, 50 g suhih marelica, 50 g grožđica, 1 žlica šećera i 3 litre vode.
Budući da gotovo svako sušeno voće ima svoje vrijeme kuhanja, jabuke i kruške odmah odvojite. Svo voće razvrstajte i temeljito isperite 3-4 puta. tople vode. Prije svega, u posudu s kipućom vodom dodajte jabuke i kruške i kuhajte ih 30 minuta. Nakon pola sata dodajte ostatak voća i kuhajte oko 20 minuta. 5 minuta prije spremnosti dodajte šećer u kompot. To je učinjeno tako da se može potpuno otopiti, a da ne spriječi suho voće da ispuni tekućinu svim svojim okusom i aromom.
Dobro skuhan kompot izgleda ovako: voće ostaje cijelo, a sirup ima bogatu smeđa. Pijte ga natopljenog i ohlađenog.
Sok od brusnice
Dobiva brončanu medalju sok od brusnice zbog svog TREĆEG MJESTA. Znanstvenici su dokazali da sok od brusnice 
ima jedinstvenu sposobnost pojačavanja učinka antibiotika na patogene mikroorganizme koji izazivaju pijelonefritis(nespecifični upalni proces s oštećenjem bubrega) .
To je zbog utjecaja hipurna kiselina, V velike količine sadržane u brusnicama. Zato ovaj napitak liječnici često propisuju zajedno s antibioticima i za suzbijanje upalnih procesa kod uroloških bolesti.
Ali to nisu sve mogućnosti soka od brusnice. Ispostavilo se da također može ublažiti umor, smanjiti glavobolju i vratiti san, jer sadrži vitamin P. Ovaj napitak je odličan pomoćnik kod prehlade, djeluje kao detoksikacija, gasi žeđ, osvježava i tonik. Ima vrlo široku primjenu u dječjoj praksi i djeca su njome oduševljena. Vrlo popularan ljekovito piće u narodnoj medicini.
Za kuhanje sok od brusnice uzmite 1 žlicu brusnice, ½ žlice šećera i 1,5 litara vode.
Za početak pažljivo sortirajte i operite brusnice, a zatim ih zdrobite drvenom žlicom. Dobit ćete sok. Treba ga iscijediti, a preostalu pogaču nakon cijeđenja zaliti vodom i prokuhati. Procijedite dobivenu juhu. Dodajte sok i šećer po ukusu. Morse je spreman.
Ovaj napitak se može piti i topao i ohlađen. Usput, ako svježi sok Dodajte brusnice u ohlađenu juhu, sve korisne tvari u njoj će se maksimalno zadržati.
Sok od nara
Prirodno je čvrsto etablirano na ČETVRTO MJESTO sok od nara. Naravno, gotovo svaki prirodni svježe iscijeđeni sok ima određena korisna svojstva, ali jedino sok od nara ima tako važnu ulogu u djelovanju kardiovaskularni sustav, koji zauzima posebno mjesto među ostalim sustavima ljudskog tijela.
L 
Za osobe s anemijom ispijanje ovog napitka pomaže u normalizaciji razine hemoglobina u krvi, a njegov diuretski učinak važan je za one koji pate od edema i hipertenzije, dok se ispiranje kalija nadoknađuje njegovim visokim udjelom u soku. Poznato je da kalij jača srčani mišić. Zahvaljujući blagotvornom djelovanju na krvne žile i rad srca, sok od nara smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom.
Kefir
Dodjeljuje se PETO MJESTO kefir. O čemu? 
Je li ovaj fermentirani mliječni napitak zdrav? Kefir normalizira crijevnu mikrofloru, zasićuje je bakterije mliječne kiseline. U tom smislu, probava se poboljšava i imunitet se održava na odgovarajućoj razini. Usput, u jednu liniju s kefirom možete staviti cijelu liniju fermentiranih mliječnih napitaka, naime snježnu kuglu, bifidok, fermentirano pečeno mlijeko, Varenets, jogurt itd. Ali lider u smislu korisnosti je i dalje sam kefir.
Sok od rajčice
Dostojno ŠESTO MJESTO pripada sok od rajčice. Da, neočekivano. Ali sasvim opravdano. A sve zato što je svježe ubran 
aty sok od rajčice sadrži karotenoid likopen u visokoj koncentraciji, koji je, iako nema A-vitaminsko djelovanje, snažan antioksidans, pa služi odlična prevencija onkologija, kardiovaskularne bolesti, bolesti oka i djeluje kao sredstvo za smanjenje upale (na primjer, kod gingivitisa).
Čaj od paprene metvice
SEDMO MJESTO zauzima čaj od mente
. Ovaj čudotvorni napitak može ublažiti nervozu i razdražljivost, boriti se protiv nesanice, ublažiti glavobolju i ublažiti napetost mišića. Osim toga, pijenje čaja od metvice pomaže u normalizaciji metabolizma, jačanju imunološkog sustava i poboljšanju rada probavnog sustava. 
th traktat. Čaj od paprene metvice ima ugodnog okusa i arome, pa ga je užitak piti. Štoviše, piće je moguće piti tijekom dana, jer ujutro daje energiju, popravlja raspoloženje, a navečer smiruje i opušta. S tim u vezi, predstavljamo vam jednostavan recept za pripremu čaja od mente.
Trebat će vam 2-3 veće grane mente i oko 500 ml kipuće vode.
Stavite grančice metvice u čajnik i prelijte ih kipućom vodom. Pustite čaj da odstoji 5 – 7 minuta. Pripremljeni čaj od metvice ulijte u šalice, po želji dodajte šećer i sok od limuna.
Kakao I vruća čokolada
Posljednje OSMO MJESTO podijelili su međusobno kakao I vruća čokolada
, koji sadrži serotonina- "hormon sreće", koji ima veliku ulogu u ljudskom blagostanju. Poznato je da serotonin ima sposobnost 
Može poboljšati raspoloženje, kao i olakšati motoričku aktivnost, sudjelovati u regulaciji vaskularnog tonusa i procesa koagulacije krvi. Kako biste povećali njegov sadržaj u organizmu, ujutro pijte kakao i vruću čokoladu.
Međutim, kao i uvijek, sve je dobro umjereno. Zanijeti se čokoladni napici ne isplati se, jer najčešće sadrže puno šećera (što je posebno važno kod dijabetesa i pretilosti), a utječu i na zubnu caklinu. Ali u umjerenim količinama može biti i ukusno i zdravo.
Mnoge bolesti su bolne, njihove posljedice su nepovratne, a tijekom procesa liječenja ne umiru samo štetne stanice, već i zdrave. Kažu da u 95% slučajeva nema alternative. Ali Rudolf Breus Nikad se nisam složio s ovim mišljenjem. Austrijski znanstvenik predložio je jedan od naj učinkovite načine prevencija bolesti. Umjesto uzimanja tableta, znanstvenik je savjetovao da se pije sok.
Zahvaljujući ovom pristupu već je više od 45.000 ljudi poboljšalo svoje zdravlje. Prema Breussovom programu prehrane, tijekom 6 tjedana trebate konzumirati samo poseban sok od povrća i biljni čaj. Jednostavnim riječima je razdoblje posta tijekom kojeg štetne stanice umiru i više se ne vraćaju.
Baza - repa
Zašto je Rudolf Breus izabrao baš ovo povrće kao svoje glavno? - bogat antioksidansima, vitaminima B1, B2, B6 i C, pantotenskom i folnom kiselinom. Na popis dodajte natrij i cink, magnezij i fosfor, malo kalija, željeza i kalcija – i dobit ćete megazdrav proizvod.
Cikla ima vrlo jaka antioksidativna i protuupalna svojstva, liječi niz bolesti i dio je mnogih zdravih tehnika mršavljenja. Ali zahvaljujući betainu u svom sastavu, povrće također pomaže u prevenciji leukemije.
Kako napraviti sok
Čini se da su proizvodi najčešći, ali morate biti sigurni da ih točno koristite ekološki prihvatljiv. Mogu se kupiti od poljoprivrednika koji uzgajaju povrće i voće bez upotrebe pesticida.
- 300 g cikle
- 100 g mrkve
- 100 g celera
- 30 g rotkvica
- 40 g krumpira
Krumpir se dodaje samo u slučaju prevencije raka jetre. Dakle, svako povrće naribati, iscijediti sok, nekoliko puta procijediti. Ovo nije tvoje dnevna norma: Količina unesene tekućine određena je osjećajem gladi. Maksimalni dnevni volumen - 500 ml.
Tijekom profilakse malo ćeš smršaviti. Ali gubitak nije katastrofalan ako sve učinite kako treba. Ujutro popiti oko 100 ml hladnog čaj za bubrege, nakon otprilike 60 minuta - dvije čaše tople infuzije gospine trave, kadulje, metvice i matičnjaka, nakon 30 minuta - nekoliko gutljaja pripremljenog soka od povrća.
Ovaj sok od povrća ne možete konzumirati sam. Pije se isključivo uz navedene naljeve. Ako je jako teško preživjeti samo na piću, možete pojesti porciju dnevno. Zabranjeno je dodavanje zaslađivača u piće.
Kako se ne bi fokusirali na bolest i malu količinu konzumirane hrane, Rudolf Breuss je savjetovao više biti ometen korisnim aktivnostima i hobijima. To je vrlo teško učiniti, ali možete pronaći pasivnije aktivnosti: šetnju, glazbu, čitanje, filmove.
Nakon tečaja prevencije prema Breussu, također morate pomoći tijelu da sigurno izađe iz režima: uzmite 2 tablete pivskog kvasca tri puta dnevno, jedite više polutekućine i. Recite svojim prijateljima o načinu prevencije teških bolesti. Možda će neki od njih pronaći izlaz za sebe u ovoj metodi.
Razna pića važan su dio našeg života. Ne možemo zamisliti niti jedan dan bez njih, jer povremeno nešto popijemo ujutro, navečer pa čak i sredinom dana. Neki ljudi su prilično standardni u izboru pića; njihov izbor pića ograničen je na čaj, kavu i obična voda. Drugi se ljudi povremeno počaste nečim zanimljivijim: svježe cijeđenim sokovima od više sastojaka, egzotičnim ili biljni čaj. Ali u isto vrijeme, malo ljudi razmišlja o tome koja pića koriste našem tijelu. Dakle, tema našeg današnjeg razgovora bit će zdrava pića za zdravlje i štetno.
Zdrava pića
Ako pitate bilo kojeg nutricionista koji će napitak biti najzdraviji, odgovor će biti nedvosmislen - to je obična čista voda. To je ono što zasićuje naše stanice životvornom vlagom, daje nam snagu i energiju, normalizira probavu i održava dobro stanje kože i kose. Kako bi ostala zdrava, svaka odrasla osoba treba dnevno popiti oko litru i pol obične vode. čista voda bez plina (ako ih nema medicinske kontraindikacije).
Na drugom mjestu po popularnosti i korisnosti su fermentirani mliječni napici. Njih, naravno, ne treba smatrati sredstvom za gašenje žeđi, već prije ukusnim i zdravi međuobrok. Međutim, takav napitak također treba svakodnevno uključiti u svoju prehranu. Kefir visoke kvalitete, pijenje jogurta, fermentirano pečeno mlijeko, ayran, sirutka i matsoni zasititi će tijelo kalcijem i bakterijama korisnim za crijeva, poboljšavajući rad probavni trakt i spriječiti zatvor.
Još jedno zdravo piće bilo bi kvalitetno i pravilno kuhano piće. zeleni čaj. Iako takvo pijenje ima kontraindikacije, u većini slučajeva donosi samo dobrobit. Zasićuje tijelo energijom, povećava učinkovitost, pomaže u borbi sa stresom i depresijom. Osim toga, zeleni čaj i liječi: skida loš kolesterol, pomaže kod problema s krvnim tlakom, otklanja glavobolju itd.
Naravno, kada govorimo o zdravim pićima, ne možemo zanemariti biljni čajevi, koji ne sadrže kofein. Mogu se pripremiti od jedne biljke ili nekoliko komponenti. Pravilno odabran biljni čaj ne samo da će donijeti užitak okusa, već će i podržati zdravlje i pomoći u suočavanju s nekim zdravstvenim problemima. Dakle, kako biste poboljšali funkcioniranje i izvedbu svog tijela, kao i sebi dodali energiju, skuhajte čaj od đumbira. Kako biste se nosili sa stresom, depresijom i nesanicom, dajte prednost matičnjaku ili metvici. A za poboljšanje rada probavnog trakta, bolje je skuhati kamilicu, mentu ili kumin. Za aktiviranje imunološkog sustava možete koristiti šipke.
Naravno, u zdrave napitke mogu se ubrojiti i svježe cijeđeni sokovi, kako povrtni tako i voćni. Mogu se pripremiti od raznih sastojaka, međusobno ih kombinirajući. Takva pića će zasititi tijelo s mnogim vitaminima i mineralima, postat će veliki izvor biljna vlakna, pektini i antioksidansi.
Pića koja su nezdrava
Liječnici jednoglasno tvrde da su najštetnija pića slatke šumeće tekućine - gazirani sokovi raznih vrsta. Negativno utječe na rad mnogih organa i sustava: remeti ravnotežu usne šupljine, uzrokuje karijes, potiče razvoj bolesti probavnog trakta i gušterače. Strast za sodom negativno utječe na opću dobrobit, uzrokuje umor, pospanost i letargiju (uključujući i rad mozga).
Također, najštetnija pića, naravno, uključuju alkohol - u bilo kojoj od njegovih manifestacija. Međutim, liječnici tvrde da niskoalkoholna pića(pivo i kokteli) često donose mnogo više više štete nego jaka. Uostalom, mnogi ljudi podcjenjuju njihove negativne osobine i uzimaju ih bez mjere.
Uz alkohol, šteta nanose i energetska pića. Oni nam ne dodaju snagu i energiju, kao što mnogi misle - njihov okrepljujući učinak je prolazan. Sustavnim konzumiranjem energetska pića uništavaju stanice jetre i oštećuju bubrege i probavni trakt. Štoviše, ometaju normalan rad mozga, neko vrijeme nakon njihove konzumacije, čovjek doživljava letargiju, usporavaju mu se razmišljanje i reakcije, pogoršava mu se pamćenje. Energetska pića također uzrokuju ozbiljne štete srcu i krvnim žilama jer ih tjeraju na prekomjeran rad.
Mnogi nutricionisti mlijeko svrstavaju u štetna pića. Ovo bi, naravno, moglo iznenaditi mnoge od nas. Ali zapravo, stručnjaci su sigurni da mlijeko može koristiti samo djeci. Kod odraslih se ne apsorbira i može izazvati razne poremećaje u probavnom traktu. A ako ste u ranoj dobi alergični na mlijeko, takvo piće može potaknuti pojavu dijabetes melitus prva vrsta. Između ostalog, ovo piće izvor je značajnih količina zasićenih masnih kiselina i kalorija, što šteti stanju krvnih žila.
Među najštetnijim pićima su kupovni sokovi. Sadrže puno kalorija, kemikalija (konzervansi, arome, sladila itd.) i minimalno hranjivih tvari. Uzimanje takvog pića negativno utječe na stanje zuba, dovodi do naglog skoka u količini šećera u tijelu, šteti želucu i crijevima.
Ako ne možete ne koristiti štetna pića za zdravlje pokušajte smanjiti njihovu količinu u prehrani. Dajte prednost zdravijem, a ujedno i ukusnijem napitku.
Korist: smanjuje rizik od osteoporoze, raka i kardiovaskularnih bolesti. Zeleni čaj sadrži mnogo flavonoida, polifenola i antioksidansa koji štite stanice od štetnih učinaka i neutraliziraju slobodne radikale. Čaj sadrži i fluor koji jača kosti i blagotvorno djeluje na zube. Kalorije: 0
Čaj od paprene metvice
Korist: pomaže u ublažavanju probavnih smetnji, ublažava grčeve, pomaže probavi tako što pomaže u kretanju hrane gastrointestinalnog trakta. Metvica djeluje antispazmodično, ublažava bolove u mišićima i napetost mišića. Kalorije: 0
Mlijeko s 1% udjelom masti
Korist: Mlijeko sadrži složene ugljikohidrate, bjelančevine i nešto masti, pa se ovaj proizvod sporo probavlja i osjećate sitost određeno vrijeme. zahvaljujući složeni ugljikohidrati Razina šećera u krvi ostaje stabilna. Kalcij je sadržan u mlijeku zajedno s vitaminom D, pa se lako apsorbira. Štoviše, kalcij pomaže stanicama u sagorijevanju masti, stoga mlijeko potiče normalno mršavljenje. Kalorije:Čaša mlijeka (250 g) sadrži 120 kalorija.
Sojino mlijeko
Korist: smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dijetalna vlakna a proteini sadržani u sojinom mlijeku smanjuju razinu "lošeg" kolesterola i triglicerida. Međutim, želite li kravlje mlijeko u potpunosti zamijeniti sojinim, nedostat će vam kalcij i vitamini A i D. U tom slučaju možete kupiti sojino mlijeko obogaćeno ovim mikroelementima. Soja sadrži fitoestrogene koji su vjerojatno povezani s rizikom od raka dojke. Ako imate povijest ove bolesti u vašoj obitelji, onda je poželjno koristiti sojino mlijeko bolje razgovarajte sa svojim liječnikom. Kalorije: 81 kcal na 250 g. proizvod.
Topla čokolada ili kakao
Korist: poboljšava raspoloženje i štiti od kardiovaskularnih bolesti. Što ovom proizvodu daje svoje korisna svojstva? Kakao sadrži mnogo polifenola koji štite stanice od slobodnih radikala. Ispijanje tople čokolade povećava proizvodnju hormona serotonina, niska razinašto negativno utječe na raspoloženje. Kalorije: oko 195 kcal za 250 g. gotov proizvod i 115 kcal u praškastoj smjesi.
Sok od rajčice bez soli
Korist:štiti od mnogih oblika raka. Kao što je poznato, prerađeni proizvodi svježe rajčice sadrže likopen u većim koncentracijama od samog voća. Likopen je povezan sa smanjenim rizikom od raka u sljedećim organima: usta, pluća, želudac, jetra, dojke, grlić maternice, želudac, debelo crijevo i rektum. Osim toga, likopen štiti srce od djelovanja slobodnih radikala, čime se smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. Kalorije: 43 kcal na 250 g proizvoda.
Učitavanje...