Jelo od 300 kalorija. Sadržaj kalorija u gotovim jelima za izradu dijete. Pileći file sa medom

Ideje za lagani doručak ne zahtijevaju mnogo kulinarskog talenta. Neka vas originalna jela oduševe od samog jutra. Uostalom, sadrže malo kalorija, ali su nevjerojatno ukusni!

1. Hranjiv riblji sendvič
Ovo je izvrsna alternativa sendviču. Potrebno je samo pomiješati filete bakalara s krušnim mrvicama, češnjakom, paprom, peršinom i peći ih na roštilju. Ribu možete poslužiti na lepinji sa svježim začinskim biljem, lukom i rajčicama te obilnom porcijom umaka od jogurta. Nevjerojatno je ukusna i nećete vjerovati koliko je niskokalorična!

2. Salata od jaja i krumpira
Ovu jednostavnu salatu voljet će cijela obitelj. Može biti i odličan doručak i dobar prilog mesnom jelu. Sastojci su jednostavni: kuhani krumpir, kuhana jaja, nasjeckani celer, nasjeckane rotkvice, luk. Osvježavajuća, ali ujedno i savršeno utažujuća glad, salata će vas napuniti energijom za dugo vremena.

3. Punjene rajčice
Uzmite nekoliko većih rajčica i odrežite im vrhove kako bi izašle sve sjemenke. Provjerite mogu li sigurno stajati na limu za pečenje. Pomiješajte meki sir, sitno nasjeckani luk i masline, stavite nadjev u rajčice i pecite 20 minuta.

rezanci od kozica.jpg

4. Začinjeni rezanci sa škampima
Ovo jelo pršti slasnim okusom i puno povrća koje ga čini zasitnim i zdravim u isto vrijeme. Najprije marinirajte škampe u umaku od meda, čilija i soja umaka najmanje 30 minuta. U veliku tavu dodajte češnjak, đumbir i čili i kuhajte minutu dok češnjak ne porumeni. To znači da je vrijeme za dodavanje paprike i mrkve. Kuhajte još 2 minute pa dodajte marinirane škampe i malo kuhanih rezanaca. Jelo će biti gotovo za 2-3 minute.

5. Kuhani iverak s pikantnim umakom od limuna
Poširana riba uvijek je izvrstan izbor, a pikantni umak od limuna savršeno ide uz iverak. Kao dodatak možete odabrati prilog od povrća. Umak od maslinovog ulja, papra, limunove korice, cilantra, peršina i sitno nasjeckanog limuna izvrsno će upotpuniti okus ribe.

6. Punjena piletina
File od pilećih prsa temelj je svake niskokalorične dijete zbog visokog udjela proteina i malog udjela masti. Stoga je vrijedno opskrbiti se različitim receptima kako vam ovo meso ne bi dosadilo. Zašto ne probate svoju piletinu prije pečenja napuniti sušenim rajčicama, bosiljkom i ovčjim sirom?! Poslužite uz prilog od riže.

7. Povrće na žaru
U lim za pečenje stavite mješavinu rajčica, gljiva, paprike i drugog povrća po izboru, a na vrh stavite ploške mozzarella sira (najbolje nemasnog). Pospite češnjakom i svježim bosiljkom. Pecite 10 minuta. Na kraju začinite po želji.

Post nakon 6 nije dobar savjet. Svi žele jesti nakon 6, i nema potrebe mučiti i gurati tijelo do krajnosti. Ali lagana večera 3 sata prije spavanja prava je stvar, čak i ako ste na dijeti. U Chefmarketu smo za vas odabrali 8 jela od kojih cijela porcija ne sadrži više od 300 kalorija (čak i više u malom komadu pite).

Pureća rolada sa brokulom i tikvicama

1 porcija: 400 grama, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Jedno jelo iz aktualnog za ovaj tjedan (imate još vremena naručiti). Izgleda kao kulinarsko remek-djelo kuhara restorana s Michelinovom zvjezdicom, ništa manje! A možete i vi: večera se priprema 45 minuta, od čega se 35 kiflice samo krčkaju u pećnici.

Španjolski morski ručak

1 porcija: 300 grama, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Jedno od najpopularnijih jela u Chefmarketu - vjerojatno s dobrim razlogom. Minimalno - za tigrove škampe, lignje, sipe i dagnje u sastavu.

Kolutovi lignji u umaku od luka i rajčice

1 porcija: 425 grama, 201 kcal, 37/1/10 BJU

A ovo je jedan od novih za sljedeći tjedan: ne smijete ga propustiti - što ako ga kasnije ne dodamo u glavni jelovnik? Sva zanimljivost ovdje je u neobičnom umaku od jogurta i luka. Pa, učimo vas kako kuhati lignje tako da izgledaju kao ukusno jelo, a ne kao guma.

Grčka salata sa piletinom

1 porcija: 280 grama, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Kao što je rekao naš pretplatnik, "čak smo napravili nešto cool od grčke salate!" Da. Da biste shvatili koliko je super, pogledajte recept.

Dijetalna juha od pirea od bundeve s tandoori piletinom

1 porcija: 450 grama, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Ovo nije samo nekakva posna juha od bundeve. Tu su i riblji umak, listovi kaffir limete, jalapeño i limeta – i to morate probati. A pohana pileća krilca dodatno će uljepšati ugodnu (je li baš dijetalnu?) večeru.

Pečena pastrva sa šalšom i tikvicama

1 porcija: 450 grama, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Pa, što bez ribe? U ovom receptu je pržimo, a zatim pečemo sa zanimljivim preljevom od rajčica, preljevom od luka i bosiljkom: čak i na fotografiji možete vidjeti da je salsa ukusna. A za prilog - tikvice.

Dijetetski patlidžan pečen s gljivama bukovača

1 porcija: 390 grama, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Opcija za one koji ne žele meso, a vole gljive. Mi čak video jedi kao što curica kuha ove patlidžane pa možeš i ti.

Još u staroj Kini postojalo je poznato pravilo: zdravlje tijela temelji se na harmoniji tijela i duše. Ali u to vrijeme nije bilo raznovrsnih proizvoda koje možemo vidjeti danas. Dakle, od čega bi se trebala sastojati dijetalna večera za mršavljenje moderne osobe kako bi se održao sklad ne samo duše, već i tijela?

Vrlo je jednostavno. Ako je harmonija duše podržana stanjem smirenosti i opuštenosti, onda morate obratiti pozornost na ono što tome pridonosi. Drugim riječima, pazite što i kako jedete prije spavanja. Pozivamo vas da se upoznate s osnovnim preporukama za dijetalnu večeru. Recepti laganih obroka pomoći će vam da dobijete sve potrebne mikroelemente i vitamine bez negativnog utjecaja na vašu figuru.

Osnovna pravila

Djevojke koje su napredne u mršavljenju (a danas je takvih 70% cjelokupne ženske populacije) bez oklijevanja će vam reći osnovna pravila na kojima se treba temeljiti lagana dijetalna večera:

• Jedite 2-3 sata prije spavanja.
• Prije večere popijte čašu vode, zelenog čaja ili kefira. Idealno, naravno, kefir, jer pokreće potrebne probavne procese u crijevima.
• Ni u kojem slučaju nemojte odustati od večernjeg obroka, jer glad, kao i prejedanje, dovodi do poremećaja metabolizma i spavanja. Ako vam se ne jede ili nemate vremena za pripremu pune večere, spasit će vas voćni smoothie ili lagana salata od povrća.
• Večera ne smije premašiti 300 kalorija.

Ne zaboravite podići apetit. Hodajte, plešite ili plivajte. Budite uvijek u pokretu.

S čim kuhati

Stručnjaci u području modeliranja figure, nutricionisti i doktori medicinskih znanosti, u svojim člancima i knjigama daju konkretnije preporuke o tome kako odabrati brzu i ukusnu večeru za vrijeme mršavljenja. Slijedeći ova jednostavna pravila, znat ćete točno što kuhati večeras.

• Prvo, vaša večera mora sadržavati proteine. Odnosno, bilo koje meso (kuhana piletina, jela od puretine, riba ili morski plodovi), mliječni proizvodi (svježi sir s malo masnoće, sir), grah ili jaja. Općenito, bolje je strukturirati svoju dnevnu prehranu tako da se većina proteina apsorbira za doručak i ručak. Ostatak ostavite za navečer.
• Drugo, zdrava večera trebala bi se sastojati od vlakana ili povrća. Svježi, pirjani ili konzervirani - odaberite bilo koji. Prednost treba dati zelju i svježoj zelenoj salati jer obogaćuju organizam neophodnim vitaminima i mineralima.
• Treće, omjer proteina i vlakana trebao bi biti 1 prema 3.

Kao što vidite, sastavljanje dijetalnog jelovnika za večeru je brzo i jednostavno.

Kako pripremiti dijetalnu i zdravu večeru

Mnoge dijete uključuju potrebu za danima posta.

Na primjer, ideja Dijeta 5:2 Michaela Mosleya sastoji se od smanjenja broja kalorija na 500 2 dana u tjednu. U ovom slučaju unos hrane se dijeli samo na doručak i večeru. Dijetalna, a što je najvažnije zdrava večera ovdje može biti komad bijele ribe kuhane na pari, začinjene limunovim sokom ili paprom, ili pileća prsa na žaru s povrćem. Poželjno je kuhati povrće na maslinovom ulju. A namirnice kao što su krastavci i zelena salata mogu se jesti u neograničenim količinama, čak iu danima posta, jer sadrže minimalnu količinu kalorija.

Primjenom pravila low-carb (na kojima su smršavile Jennifer Aniston i Renee Zellweger), možete smanjiti količinu ugljikohidrata u dijetnoj večeri.

Zvjezdica nutricionistica Colette Hemowitz stvorio dijetalni program prehrane za Kim Kardashian kada je trebala brzo doći u formu nakon poroda. Večera po ovom sistemu sastojala se od rezanaca s povrćem, piletine s tikvicama, variva od povrća ili pureće salate.

Ova 3 moderna primjera dokazuju učinkovitost pravila dodavanja vlakana u tanjur tijekom niskokalorične, zdrave večere.

Ali dijeta Cosmopolitan-90, opisana u istoimenom časopisu još u prvoj godini izlaženja, nudi još jednu alternativu niskokaloričnom večernjem obroku. Vrijedno je napomenuti da mnoge djevojke danas ovu dijetu smatraju učinkovitom i relevantnom. Na primjer, dijetalna jela za večeru prema ovom sustavu su: trećina pločice tamne čokolade i čaša mlijeka ili samo 2 čaše kakaa.

Ono što ne smijete zaboraviti

Ne zaboravite da su godine iznimno važan faktor koji određuje vaš život. Isto tako, u pitanjima prehrane i zdrave prehrane vaša dob igra ključnu ulogu. Nije tajna da se hrana različito apsorbira u svakoj dobi. Stoga, prije nego što slijepo vjerujete dijetama na kojima su mršavile 20-godišnjakinje (ili obrnuto, 30-godišnjakinje), provjerite što će vam iz njihove prehrane pomoći da smršavite.

• Možete večerati bez rizika za svoju težinu 10 sati nakon doručka.
• Sve kuhinje svijeta imaju veliki izbor jednostavnih recepata za dijetalna jela za večeru. Zahvaljujući internetu, recepti s fotografijama mogu se brzo pronaći. Vodeći kuhari pružili su ljudima koji gube na težini ukusna jela od purećih ili pilećih prsa i dijetalne omlete.
• Ne zaboravite na pozitivne stavove. Oni imaju mnogo jači utjecaj na vašu volju, težnje i emocionalno stanje nego negativni. Stoga, umjesto: "Danas ću odustati od večere", bolje je pomisliti: "Moja dijetalno zdrava i ukusna večera pomoći će mi da brzo smršavim!"

Najbolje namirnice za dijetnu večeru

15 ukusnih najboljih namirnica za kasnu večeru. Ova namirnica se može konzumirati kao samostalan, ukusan, ali dijetetski obrok ili kao složeno jelo.

Vlakno:

• voćni smoothiji;
• povrće/gulaš od povrća;
• grah;
• zelena salata.

Proteinski proizvodi:

• kuhana/pečena piletina;
• jela od puretine;
• riba ili plodovi mora;
• jaja/dijetni omlet.

Mliječni proizvodi:

• svježi sir / skuta s niskim udjelom masti;
• kefir niske masnoće;

Dijetalne slastice:

• tamna čokolada;
• kokice;
• kakao.

Ogledni jelovnici i recepti

Postoji mnogo opcija za dijetalnu večeru. Na primjer:

• jaja marinirana s repom;
• pileći file s medom;
• lonac od bundeve;
• varivo od povrća;
• kokice za desert.

Također možete kuhati:

• dijetalne palačinke od tikvica;
• jednostavan dijetalni omlet;
• Grčka salata;
• Grčki spanakorizo ​​​​(riža sa špinatom);
• varivo od povrća s ljuskom krumpira;
• plodovi mora s paprikom;
• dijetalne palačinke od svježeg sira;
• složenac od chia sjemenki;
• voćna salata s jogurtom;
• pita od bundeve;

Jaja marinirana s ciklom

Sastojci:

• jaja (tvrdo kuhana) - 4 kom .;
• repa (velike veličine) - 1 kom .;
• vinski ocat - ½ žlice;
• šećer - 2 žlice. l.;
• morska sol - 1 žlica. l.

priprema:

1. Pomiješajte ocat, šećer, sol i 2,5 žlice u velikom loncu. voda. Zakuhajte uz miješanje.
2. Dodajte ciklu narezanu na sitne kockice i kuhajte na srednjoj vatri dok ne omekša (25-30 minuta). Pustite da se rasol ohladi, ulijte u staklenku (koja se može zatvoriti poklopcem), u nju uronite jaja i stavite u hladnjak.
3. Za 2-3 sata sve je spremno! Ovo niskokalorično jelo od jaja ne samo da će utažiti večernju glad, već i neće opteretiti vaše tijelo poslom prije spavanja.

Pileći file sa medom

Za pripremu ovog jela s piletinom trebat će vam najviše 40 minuta.

Sastojci (volumen se odabire prema broju porcija):

• pileći file;
• začini po ukusu;

Kako kuhati:

1. Pileći file posolite i popaprite.
2. Lim za pečenje premažite maslinovim uljem, stavite file i pecite 10-15 minuta. u pećnici na temperaturi od 180-200 °C.
3. Zatim komade mesa premažite medom i ostavite da se kuhaju 10-15 minuta. Ukusan završetak vaše zdrave večere je spreman!

Tepsija od bundeve

Nemasni svježi sir odavno se smatra niskokaloričnim proizvodom. Stoga svi nutricionisti svijeta savjetuju uključivanje dijetalnih jela od svježeg sira u vaš dnevni jelovnik. Na primjer, u obliku tepsije od bundeve. Ovo je vrsta deserta od skute koja potiče brzi gubitak težine.

Trebat će nam:

• svježi sir niske masnoće - 100 g;
• jaje - 2 kom .;
• bundeva - 100 g;
• suhe marelice - 50 g.

priprema:

1. Bundevu sameljite na sitno ribež, a suhe marelice narežite na vrlo sitne komadiće (što manje, to će lonac biti sočniji).
2. Pomiješajte bundevu, suhe marelice, svježi sir i jaja te stavite u kalup.
3. Pecite u pećnici 30 minuta.

Ova lagana večera bit će savršen završetak dana.

Dijetalni varivo od povrća

Sastojci:

• tikvice - 1 kom. (možete koristiti tikvice);
• luk - 2 glave;
• kupus - ¼ glave. (možete koristiti cvjetaču ili brokulu);
• patlidžan (mali) - 2 kom .;
• rajčica (srednja) - 3 kom .;
• češnjak - 4 zuba;
• bosiljak - po ukusu.

Kako kuhati:

1. Luk narežite na srednje komade i stavite u tavu zagrijanu na srednje jakoj vatri (na maslinovo ulje). Dok se luk prži, mrkvu naribajte na krupnije ribež i odmah je dodajte u tavu. Pokrijte poklopcem.
2. Patlidžane narežite na srednje komade i ravnomjerno popržite u drugoj tavi (možete ih odmah dodati mrkvi i luku - po želji). Tikvice narežite na srednje kockice i dodajte ih mrkvi i luku. Pokrijte poklopcem.
3. Ne zaboravite promiješati povrće i po potrebi dodati maslinovog ulja ili vode. Ogulite rajčice: rajčice stavite na nekoliko minuta u tavu s mrkvom, okrenite ih i kora će se sama početi skidati. Neka se ohlade. Nakon što tikvice omekšaju, dodajte pržene patlidžane i promiješajte. Pokrijte poklopcem.
4. U to vrijeme izrežite kupus na srednje komade. Dodajte ga ostalom povrću. Varivo kuhajte 5-7 minuta dok kupus ne omekša, a tek nakon toga dodajte rajčicu narezanu na krupnije komade. Dodati češnjak krupno nasjeckan. Sada možete dodati začine i sol po ukusu.
5. Ne zaboravite da je okus variva od povrća mnogo intenzivniji kad je vruć. Stoga odredite u kojem obliku želite poslužiti ovo jelo i dodajte začine. Pirjajte 3-4 minute, dodajte začine po ukusu. U ovoj fazi možete dodati zelje. Varivo treba odstajati 1-2 sata.

Glavni zadatak u pripremi variva od povrća je utvrditi koje se povrće dinsta duže od ostalih. Prvo ih je potrebno skuhati, a preostale sastojke postupno dodavati kako bi varivo bilo glatko i sočno. Povrću možete dodati i bilo kakvo dijetalno meso, primjerice puretinu.

Pomoću ovog recepta možete jednostavno i brzo pripremiti zdravu večeru od bilo kojeg povrća!

Desertne dijetalne kokice

Volite li večer provesti gledajući omiljenu TV seriju ili film, onda je ovaj dijetalni recept za kokice definitivno za vas. 120 kalorija - i zajamčena vam je prekrasna, brza večer bez opasnosti od debljanja!

Sastojci:

• kokice (spremne) - 3 žlice;
• parmezan - 2 žličice;
• morska sol - po ukusu.

Pomiješajte sve sastojke. Jelo je spremno!

Kakva će vam večera pomoći da smršavite?

• Tijekom dijete zaboravite na takozvane brze ugljikohidrate za večeru. Tu spadaju sve one namirnice koje se vrlo brzo probavljaju i jednako brzo pohranjuju kao masnoće: kolači, kolači, lepinje itd. Prema pravilima nekih dijeta, u određeno vrijeme možete jesti bilo koju hranu, bez iznimke. Na primjer, za doručak si možete dopustiti da pojedete 1, 2 ili 3 komada kolača (uzimajući u obzir, naravno, vašu dnevnu aktivnost). Ali tijekom dijetalne večere pokušajte ograničiti, ili još bolje, uopće ne unositi brze ugljikohidrate.
• Uopće ne jesti prije spavanja loša je ideja, kažu moderni nutricionisti. Samo oni ljudi koji idu u krevet najkasnije do 22 sata mogu si priuštiti da ne jedu nakon 18 sati. Ako se smatrate jednim od njih, onda možete sigurno odbiti kasnu večeru! Ako nije, nutricionisti toplo preporučuju jelo od puretine ili dijetalni omlet. Planirajte svoj večernji obrok tako da ispunjava zahtjev “večera = brzo i ukusno”. Uostalom, višak kilograma ne počinje zbog vremena u koje ste jeli, već zbog hrane koju ste konzumirali.
• Jednako je važna vaša aktivnost ne samo tijekom dana, već i nakon večernjeg obroka. Za bolju asimilaciju kasne večere potrebna je lagana tjelesna aktivnost. To može biti šetnja parkom, igranje s djetetom ili odabir i isprobavanje odjeće za sutra.

Kilogrami nestaju ako:

• Jedite 2-3 sata prije spavanja.
• Popijte čašu kefira prije večere.
• Lagana hrana bolja je nego ništa.
• Ne prelazite unos od 300 kalorija.
• Uvijek budite u pokretu (prije i poslije večere).
• Vaš dijetalni obrok će uključivati ​​bilo koje meso.
• Uzmite si pravilo da za večeru imate povrće.
• Povrće dinstati samo na maslinovom ulju.
• Pauza između doručka i večere bit će najmanje 10 sati.
• Ne zaboravite na pozitivne stavove.
• Ukusna večera bit će dijetalna (recepte potražite gore).
• Brze ugljikohidrate (kolače, kolače) izbacite iz obroka.

3 jednostavne večere: video

Zaključno, vrijedi reći da se pri odabiru dijete pokušajte držati najmanje šest mjeseci. Tijelu treba vremena da se navikne na novu prehranu i novu težinu. Sastavite svoj dnevni jelovnik na temelju svog životnog stila, općenito predispozicije za prekomjernu težinu i emocionalnog stanja. Održavajte ravnotežu u svemu, sklad tijela i duše.

Talijanski file bakalara

• file bakalara, 125 g;
• pola tikvica;
• pikantni umak od rajčice (možete odabrati bilo koji omiljeni, što je najvažnije, ne na bazi majoneze);
• listovi svježeg bosiljka.

Način kuhanja

1. Narezane tikvice i bakalar popržite u grill tavi. Ako nemate posebnu, ispecite je na običnoj tavici uz dodatak malo maslinovog ulja i soli.
2. Poslužite s umakom i nekoliko listića bosiljka, poškropite limunovim sokom i poslužite.

Jedna porcija sadrži 200-220 kalorija.

Vegetarijanska tjestenina

Što vam je potrebno (za 4 porcije):

• 500 g penne tjestenine ili špageta;
• tri rajčice srednje veličine;
• velika paprika;
• tikvice od tikvica;
• 2-3 glavice češnjaka;
• maslinovo ulje;
• začini (sol, ružmarin, bosiljak).

Način kuhanja

1. Skuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju. Ocijedite vodu, ali ne do kraja, neka ostane oko žlica tekućine u tavi.
2. Istovremeno u tavu ulijemo maslinovo ulje, na njemu popržimo oguljene glavice češnjaka dok ne porumene, stavimo na salvetu, više neće trebati.
3. Povrće sitno narežite i popržite na ulju od češnjaka, posolite i začinite.
4. Pomiješajte tjesteninu i pečeno povrće. Jelo je gotovo i može se poslužiti.

Kalorični sadržaj jela je oko 270 kalorija po porciji.

Pržene kobasice s ratatouilleom

Što vam je potrebno (za 4-5 porcija):

• 10 kobasica;
• 2 režnja češnjaka, mljevena;
• 2 mala crvena luka;
• male tikvice;
• patlidžan;
• žuta paprika babura;
• 200 g cherry rajčice;
• dvije žlice maslinovog ulja;
• sol, ružmarin.

Način kuhanja

1. Kobasice narežite na komade dužine 5-6 cm i lagano popržite.
2. Nasjeckajte luk i lagano ga popržite s češnjakom na maslinovom ulju. Prebacite u zdjelu i ostavite neko vrijeme sa strane.
3. Sve povrće narežite na sitne kockice i pržite 20-25 minuta na istom ulju. Na kraju dodajte kobasice i luk sa češnjakom. Ostavite na laganoj vatri ispod poklopca 3-5 minuta da se sve ravnomjerno zagrije. Spreman!

Jedna porcija ovog ručka sadrži 280-310 kalorija.

Piletina u Dijon senfu

Što vam je potrebno (za 1 porciju):

• mali komad pilećeg filea bez kože;
• 50 ml prirodnog jogurta;
• žlica Dijon zrna senfa;
• nasjeckani češanj češnjaka;
• korica i sok od pola naranče;
• 50 g kuhanih zelenih mahuna.

Način kuhanja

1. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. File napravite nekoliko rezova i posolite.
2. U posudi pomiješajte jogurt, senf, češnjak, sok i koricu naranče te dobro promiješajte sastojke.
3. U smjesu namočite pileći file 20 minuta. Pecite 20-25 minuta na 200 stupnjeva.
4. Gotovu piletinu stavite na tanjur uz kuhane mahune i uživajte u dobivenom jelu.

Jedna porcija sadrži 170 kalorija.

Umorni ste od nezdrave brze hrane? Postoji izvrsno rješenje da se riješite samomučenja. Samo pripremite jednostavnu, ukusnu i dijetalnu večeru.

Zelena krem ​​juha

Za 2-3 porcije:

• 400 g smrznutog zelenog graška
• 200 ml 10% vrhnja
• 1 šaka listova mente
• 1 šaka peršinovog lišća
• Sol - po ukusu

Što učiniti:

1. Grašak morate skuhati u malo posoljenoj vodi; kada je kuhan, ocijedite vodu, ostavljajući otprilike čašu u loncu.
2. Mikserom samljeti grašak i začinsko bilje, zatim dodati vrhnje i vodu i ponovno promiješati.
3. Prilikom dodavanja vode potrebno je prilagoditi gustoću juhe. Juha bi trebala ispasti poput guste kisele pavlake.
4. Morate kušati gotovu kašu. Ako nema dovoljno soli, dodajte potrebnu količinu u pire. Zatim porcije ukrasite ukusnim prirodnim jogurtom.

Po porciji: 200 kcal.

Salata od tunjevine i špinata

Za 2-3 porcije:

• 50 g špinata
• 1 kuhano jaje, sitno nasjeckano
• 1 šalica tjestenine od punog zrna pšenice, kuhana
• 1 konzerva tunjevine u vlastitom soku
• 1 žlica. l. majoneza
• 1 žlica. l. Dijon senf
• Svježi kopar
• Sol i papar - po ukusu

Što učiniti:

1. U zdjelu za salatu vilicom izgnječite tunjevinu, dodajte jaja, tjesteninu, nasjeckani kopar, majonezu i senf.
2. Buduću salatu posolite i popaprite i dobro promiješajte.
3. Poslužite s listovima špinata na vrhu.

Po porciji: 290 kcal.

Omlet s povrćem i umakom od graha

Za 1 porciju:

• 2 jaja
• ½ rajčice, narezane na kockice
• ½ ljute papričice, sitno nasjeckane
• ½ male glavice luka, nasjeckane
• 1 žlica. l. mlijeko
• 2 žlice. l. konzervirani grah u umaku od rajčice
• 2 žličice biljno ulje
• Sol, papar - po ukusu
• Svježi cilantro - po ukusu