Pitam se što će se dogoditi ako se odreknete kave i prijeđete na druga pića. Pogledajmo glavne argumente u korist odustajanja od ovog pića. U ovom smo članku podijelili dokazane […]

Pitam se što će se dogoditi ako se odreknete kave i prijeđete na druga pića. Pogledajmo glavne argumente u korist odustajanja od ovog pića. U ovom smo članku podijelili provjerene načine za ublažavanje stanja nakon prestanka pušenja kave. Također ćete naučiti o simptomima odvikavanja od kofeina. Nudimo nekoliko sjajne alternative kava. Isprobajte ih.

Činjenice o kavi

U pravilu se osoba odluči odreći se kofeina nakon što shvati da je razvila ovisnost o “crnom napitku”. Naravno, postoje puno teže i opasnije ovisnosti, ali ne zaboravite da je kofein droga.

Ako mislite da ćete ispijanjem jedne ili dvije šalice kave dnevno spriječiti ovisnost, varate se. Studija iz 2004. na Sveučilištu Johns Hopkins otkrila je da samo jedna šalica dnevno može dovesti do ovisnosti i naknadnih simptoma odvikavanja kada prestanete piti kavu.

Kava je jedan od najpopularnijih i dostupnih napitaka u svijetu te najčešći oblik stimulansa. Ali postoje načini da umanjite želju da popravite crne stvari.

Zašto biste se trebali odreći kave?

Kava je noćna mora za iscrpljene nadbubrežne žlijezde. Ako već patite od sindroma umora nadbubrežne žlijezde, redovite infuzije kofeina samo će pogoršati stvari. Također je pametno odreći se kave ako:

• Svaki dan pijete sve više šalica;
• sumnjate ili znate da je kofein štetan za vaše zdravlje;
• Prije nego što popijete prvu šalicu kave u danu, osjećate se nesigurno i razdražljivo.

Kako se bezbolno odreći kave?

Pogledajmo nekoliko trikova koji će vam olakšati odricanje od kave.

Nemojte žuriti

Ako ste navikli piti nekoliko šalica kave svaki dan, onda ideja da prekinete s ovom navikom jednim potezom neće biti razumna: iskusit ćete sve „užitke“ sindroma ustezanja, jer tijelo neće imati vremena tako brzo se prilagoditi životu bez kofeina.

Umjesto naglog prekida, smanjite "dozu" postupno. Ako inače pijete 3-4 šalice kave dnevno, u prvom tjednu smanjite količinu na 2-3 šalice. Procijenite svoje blagostanje. Ako je sve u redu, pokušajte popiti samo 1-2 šalice tijekom drugog tjedna. Nastavite istim tempom dok potpuno ne prestanete piti kavu.

Odvratite pažnju

Mnogi su ljudi navikli piti kavu ujutro ili tijekom pauze za ručak, pa im je u ovo doba dana posebno teško. Jedan od načina da izbjegnete iskušenje je pronaći alternativno piće (bez kofeina). Druga mogućnost je otići u šetnju.

Jedi dobro

Usredotočite se na svježe, zdravi proizvodi: voće, povrće i nemasni izvori proteina. Zdrava prehrana Poboljšat će vam raspoloženje i potaknuti metabolizam, što će pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja od kofeina. Osim toga zdrava hrana pomoći će vam da se klonite “loše” hrane: kofeina, alkohola, brze hrane.

Odvikavanje od kofeina: Što očekivati

Kao i kod svake ovisnosti, odvikavanje od kofeina može rezultirati simptomima odvikavanja. Javljaju se dok se tijelo prilagođava na nedostatak kofeina u krvotoku. Istraživanja su pokazala da kada se prestane s konzumacijom kofeina, mijenja se brzina kojom krv teče do mozga. Posljedice su različite: glavobolja, pospanost, značajno smanjenje aktivnosti. Budući da krv teče brže do mozga bez kofeina, čest simptom odvikavanja od kofeina je glavobolja. Često se javlja i umor koji je povezan s promjenama u električnoj aktivnosti mozga.

Također je otkriveno da naglo smanjenje kofeina uzrokuje da mozak bude preplavljen adenozinom i dopaminom, hormonima povezanim s mentalna aktivnost i regulacija raspoloženja. To može privremeno poremetiti kemijsku ravnotežu u mozgu.

Najčešći simptomi povezani s ustezanjem od kofeina su:

• glavobolje;
• umor i letargija;
• loše raspoloženje i razdražljivost;
• usporeno pražnjenje crijeva ili zatvor;
• depresija;
• grčevi ili ukočenost mišića;
• loša koncentracija ili zbunjenost;
• nesanica;
• anksioznost.

Zamjene za kavu

Ne, kava nije jedino piće. Ima mnogo alternativa.

Zeleni čaj

Da, sadrži kofein, ali puno manje od kave. Kofein u zelenom čaju će vas stimulirati, a da pritom ne izazivate kofeinsku tremu. Osim toga, sadrži antioksidanse zvane katehini. Ne samo da su idealni za osobe koje pate od insuficijencije nadbubrežne žlijezde, već vam također pomažu u bržem mršavljenju, ubrzavaju detoksikaciju, pa čak i u borbi protiv bolesti.

Biljna kava

Relativno novo piće, koji ima okus kave, ali ne sadrži kofein. To je kombinacija bilja, voća, orašastih plodova i žitarica koje se pojedinačno samelju, prže i zatim pomiješaju. Rezultat je piće bez kofeina koje izgleda, miriše i ima okus poput kave.

Kombucha

Ovaj ukusni, slatki, fermentirani čaj rezultat je kombucha, koji prerađuje šećer. Kombucha je zdrav napitak s visokim udjelom probiotika, a mnogi tvrde da ovaj čaj poboljšava tonus i probavu. Kombucha je vrlo osvježavajuća i tonična, ali imajte na umu da još uvijek sadrži kofein, pa nemojte pretjerivati.

Pariti

Mate – tradicionalno piće V Južna Amerika, napravljen od lišća tropske božikovine. Kao zeleni čaj, mate ne sadrži veliki broj kofeina, ali daje poticaj energije bez "kofeinskog mamurluka". Također je bogat antioksidansima i drugim hranjivim tvarima, pomaže prirodnom čišćenju organizma i hrani nadbubrežne žlijezde. Mate piti topao ili hladan.

Zeleni smoothie

Smoothieji od povrća bogati su vitaminima i mineralima koji će zaštititi imunološki sustav. Na primjer, dodavanjem pola šalice špinata u smoothie dobit ćete dobar izvorželjezo, čiji nedostatak uzrokuje anemiju i kronični umor. Napici od zelenog povrća također mogu smanjiti “loš” kolesterol: istraživanje korejskih znanstvenika sa Sveučilišta Hannam pokazalo je da svakodnevno korištenje Pijenje 300 ml zelenog soka tijekom 6 tjedana smanjuje razinu kolesterola za 9%.

Odreknite se kave i osjećajte se živima. Život “poslije kave” postoji. I zdravija je i stabilnija. Postoje načini da se osvježite bez još jedne šalice espressa.

Zamjene za kavu ne samo da eliminiraju opasnosti od predoziranja kofeinom, već i daju tijelu dodatne vitamine i minerale. Prirodni poticaj energije iz zdrava pića zapravo znači da čak možete dobiti taj instant vitalnost, koje smo navikli osjetiti nakon ispijanja kave. Situacija u kojoj svi dobivaju.

Konzumacija kave i čaja postala je sastavni dio naše prehrane svakodnevni život. Predlažem da razmislite o odricanju od čaja i kave, podsjetit ću vas koliko su ta pića štetna za vaš organizam i reći vam kako zamijeniti čaj i kavu ako ih se potpuno odreknete. Štoviše, moje se riječi temelje na osobno iskustvo odricanje od kave i čaja, moja recenzija o tome je samo pozitivna.

Možda sam previše kategoričan, ali procijenite sami. Ispijanje šalice navečer, za doručak, ručak, u pauzi na poslu, na zabavi, iz dosade, dok gledate film postalo je norma.

Održavanje sastanka uz šalicu kave, konzumiranje slatkiša i sendviča s čajem - mnogo je primjera kada uopće ne razmišljamo koliko smo navikli na redovitu konzumaciju ovih pića.

Zašto pijemo čaj i kavu?

Hajdemo shvatiti zašto tako često pijemo čaj i kavu?

Fiziološki faktor. Naša potreba za kavom i čajem nastala je zbog sadržaja kofeina u tim pićima, koji je svojevrsna droga koja stvara ovisnost.

Evo ugodnih osjećaja koji se javljaju nakon pijenja pića s kofeinom:

- pospanost i usporenost nestaju;

- postoji osjećaj živahnosti i povećane snage;

- poboljšava se rad mozga;

- bol nestaje ili se ublažava.

Psihološki faktor. Od davnina naši instinkti djeluju tako da naše tijelo zna: ako jedemo hranu, znači da smo u sigurnim uvjetima. Drugim riječima, kada jedemo ili pijemo čaj, on potiče opuštanje, oslobađa od stresa i daje osjećaj sigurnosti i mira.

Odnosno, ako smo umorni ili ne želimo raditi, ili smo pod stresom tijekom poslovnog sastanka, ako popijemo šalicu kave, bit će lakše voditi dijalog, a stres će izgleda nestati.

Šteta od kave i čaja

Zapravo, sve su to lažni osjećaji koji skrivaju bezuvjetnu štetu kave i čaja. Zašto?

Prvo, svi ovi fiziološki učinci - budnost, povećana snaga i povećana otpornost na stres - javljaju se jer kofein utječe na srce. Podiže ton srca, ali sa srcem se ne treba šaliti.

Drugim riječima, kofein dodatno opterećuje srčani mišić i on se privremeno počinje brže stezati, dajući osjećaj povećane energije, ali srce ne radi normalno.

Zašto mu treba toliki teret? To je samo jedna šalica čaja, ali zamislite da redovito pijete 4 do 6 šalica dnevno?

Ispostavilo se da su osjećaj vedrine nakon kave ili čaja lažni učinci, a naše tijelo jednostavno radi “na habanje”, što je vrlo štetno, jer uvelike iscrpljuje svoje resurse i razvija rizik od problema sa srcem i krvnim žilama.

Ovo je prvi razlog zašto ne biste trebali piti kavu i čaj. Nakon odricanja od kave, posljedice će biti samo pozitivne za vaše tijelo. Razgovarat ćemo o ovome kasnije.

Druga točka štete čaja i kave: jeste li primijetili koliko brzo gubi boju vrećica čaja uronjena u kipuću vodu? Samo ga stavite i nakon 5 sekundi daje gustu smeđu boju.

Tako prirodni čaj ne ponaša se. Boje daju sličan učinak. Odakle dolaze? Trenutačno proizvođači čaja rijetko razmišljaju o kvaliteti proizvoda – uglavnom ih pokreću financijske dobiti.

Ove smeđe boje čvrsto se talože na našim zubima, baš kao i na unutrašnjosti šalica, pa šalice moramo prati dva puta. Što se događa s ovom bojom u vašem želucu?

Čak i ako su čaj i kava kvalitetni, oni prirodne boje također utjecati na boju vaših zuba. A ovo je još jedan razlog da prestanete piti čaj i kavu.

Činjenica da se kofein ispire iz tijela vrlo je važan element- kalcij i drugi vitamini - mislim da već znate.

Ipak mu treba odati priznanje kvalitetni čajevi i kavu, jer imaju korisna svojstva, a jednostavno su ukusni i ugodni za piće. Ali ove karakteristike prikladne su samo za prirodne listove čaja i zrna kave prirodnog podrijetla, bez nečistoća, koja se kuhaju prema svim pravilima.

Stoga, ako se ne možete potpuno odreći kave i čaja, koristite proizvode vrhunske kvalitete i malo po malo. Iako to ne smanjuje štetnih učinaka na ljudskom tijelu.

Iz osobnog iskustva mogu reći da, povrh svega, česta konzumacija čaja i kave ne pomaže previše. ugodna aroma iz usta.

Također ne pomaže utažiti žeđ, naprotiv, stvara neugodnu suhoću u ustima koju želite isprati. Ispada da postoje dodatni troškovi za žvakaća guma i obična voda...

Općenito, slika nije baš impresivna. Kao što vidite, postoji mnogo razloga da se odreknete kave i čaja.

Kako zamijeniti čaj i kavu

Razmislimo čime možemo zamijeniti kavu i čaj, što piti umjesto ovih napitaka?

— Kompoti;

— Prirodni sokovi;

— Voćni sokovi i kokteli u blenderu.

Svi ovi napici izvrsna su zamjena za čaj i kavu, puno bolje utažuju žeđ, ne ostavljaju naslage na zubima i nadoknađuju potrebu organizma za tekućinom i vitaminima.

A svaki pobornik zdravog načina života reći će vam da je najbolje pijte vodu umjesto čaja i kave.

Međutim, osoba i dalje treba piti tople napitke. Umjesto čaja i kave savršeni su:

— Kuhanje ginsenga;

— Kuhanje kamilice;

— Ostalo bilje i bobičasto voće (svježe ili sušeno), na primjer;

— Lagani čajevi bez ili s manje kofeina: žuti čaj, hibiskus, mate, bijeli čaj, rooibos (ili rooibos).

Što može zamijeniti fiziološki učinak čaja i kave? Sve je vrlo jednostavno - samo radite vježbe, pjevajte, gledajte smiješni video ili meditirajte zatvorenih očiju uz ugodnu glazbu. Postoji mnogo načina, a vi možete smisliti svoj.

Posljedice odvikavanja od kave i čaja

Što se poboljšalo u mom tijelu nakon što sam prestao piti kavu i čaj? Vrijeme je da razgovaramo o pozitivnim učincima prestanka konzumiranja kave i čaja.

• Poboljšan san;
• Smanjenje želučanih tegoba;
• Poboljšan ten;
• vedrina;
• Ugodan dah;
• Poboljšanje boje zubne cakline;
• Normalizirana salivacija i ugodna vlažnost u ustima;
• Smanjite napetost;
• Poboljšana figura zbog manje učestale konzumacije sendviča i kolačića;
• Opće poboljšanje dobrobiti.

Dakle, prednosti odricanja od čaja i kave, kako kažu, očite su.

Ovim člankom, na temelju osobnog iskustva, pozivam vas da razmislite o odricanju od kave i čaja, zbog štetnosti ovih pića.

I svatko za sebe odlučuje hoće li potpuno ili djelomično odustati od konzumacije čaja i kave ili možda ne učiniti ništa - sve je individualno, za svakoga različite senzacije. Ipak, nadam se da je moj članak bio koristan i da će pomoći vama i vašem zdravlju.

Možda će vam i drugi uspješni članci na našem portalu biti korisni, i , i , o , i , i o .

Kava je bila moja strast i, ujedno, moja nesreća. veličao sam okrepljujuće piće, volio je rutinu povezanu s tim, ali je zanemario očitu činjenicu - dnevna potrošnja kava uvelike ometa moju razinu energije, što utječe na moj rad, fizičku izvedbu i opće dobro. Odgađao sam ovaj eksperiment više od godinu dana, a prije nekoliko tjedana sam odlučio i nisam požalio.

Svrha pokusa

Kako kofein djeluje: Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, sprječavajući da se tvar veže za njega. Odnosno, kofein sprječava mozak da shvati da je umoran.

U knjizi “The Everything Store: Jeff Bezos and the Age of Amazon” autor je napisao da je još dok se tvrtka razvijala u garaži jedan od menadžera zabranio zaposlenicima da piju kavu. Smatrao je da energiju za rad treba uzimati iz ugljikohidrata, a ne iz kofeina. I bio je u pravu.

Redovita konzumacija kave smanjuje njezino djelovanje i tjera nas na povećanje doze. Kao rezultat toga, dobivamo loše kvalitete spavanje, nakon čega se odmah po buđenju nalijemo okrepljujućim napitkom i uvlačimo se u začarani krug.

Osim toga, kofein skriva optimalna količina hranjive tvari potrebne za produktivan život. Ovo mi je važno, budući da treniram sa željezom 5 dana u tjednu i nedostatak energije uvelike utječe na moje dobro stanje. Kofein sprječava moj mozak da shvati da je umoran i, kao rezultat toga, ne mogu otkriti da sam gladan. Kao rezultat toga, na kraju dana, kada učinci kofeina popuste, osjećam se bez energije i jedino što želim je spavati.

Kava kao navika

Tijekom eksperimenta morao sam isključiti ugodnu rutinu ispijanja kave trgovački centar, u uredu, na ulici i, općenito, posvuda. Pretvaranje kave u naviku nije mudro jer je kofein snažan izvor energije koji treba strateški koristiti.

Trenutačno nisam pio kavu nekoliko tjedana, ali ako trebam obaviti puno posla, koristim ovaj resurs. Sada je moja razina energije dobra i nemam potrebe za kavom. Spavam 6-7 sati.

Kava utječe na san

Izostanak kave pozitivno je utjecao na kvalitetu sna. Uvijek sam brzo zaspao, ali sada mi je postalo lakše probuditi se. Ako mi je ranije u tome pomogla motivacija da učinim nešto smisleno, onda se posljednjih tjedana povremeno probudim nekoliko minuta prije budilice u dobrom raspoloženju.

Razina energije se promijenila

Izbacivši kavu na neko vrijeme, uspio sam izmjeriti svoju pravu razinu energije. Ranije je to bilo teško učiniti, jer ga je kofein umjetno povećavao, nakon čega je slijedio pad. Sada mogu odrediti koliko spavanja/jesti trebam da bih se osjećao dobro i radio produktivno.

Shvatio sam koliko trebam jesti

Mnogo sam mjeseci osjećala nedostatak energije. Pokušala sam to riješiti uz pomoć kave, ali tek nakon što sam je prestala shvatila sam da jednostavno ne unosim dovoljno ugljikohidrata (žitarice, voće). Tijekom intenzivnog treninga tijelo zahtijeva višestruko više energije. Prestanak kave mi je pomogao odrediti koliko točno. Sada, ako se osjećam bez energije, samo nešto prezalogajim umjesto da popijem još jednu šalicu kave.

Zaključci

• Neka vam kava ne postane navika. Kava je moćan resurs i treba ga koristiti strateški. Koristite ga prije jakih mentalnih ili tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno/mjesečno.
• Prestanak kave poboljšava kvalitetu sna. To utječe na oporavak i produktivnost na poslu.
• Isključivanjem kave odredio sam potrebna količina nutritivni elementi. Na temelju svog zdravstvenog stanja dodao sam ugljikohidrate, masti i tako odredio količinu koja mi pomaže u treniranju i učinkovitom radu.
• Ako vam se spava, najvjerojatnije ne spavate ili jedete dovoljno. Ili zaboravite uzeti pauze tijekom rada. Ovaj sam tjedan u potpunosti osjetio važnost posljednje točke.

Zaključak

Nema potrebe odreći se kave ako se osjećate puni energije. U mom slučaju, ovaj eksperiment je bio neophodan. S druge strane, takvi izazovi nam pomažu da naučimo nešto novo o tijelu i životu.

Ovo nije moj prvi eksperiment. U ljeto 2016. budila sam se u 5:30, odrađivala dva treninga dnevno, radila 10 sati dnevno i naučila puno o svom tijelu. Osim toga, profesionalno sam ozbiljno napredovao.

Takvi eksperimenti su vrlo korisni. Istrgnu nas iz udobnog života. Ujutro je poput hladnog tuša, što sam nedavno zavoljela. Ponekad smo toliko ovisni o svojim navikama da se bojimo učiniti korak dalje. Čak i ako nas sljedeće čeka nešto nevjerojatno.

Anastazija Sergejeva

Zbog toga se morate što prije odreći kave!

Ako razmišljate o tome kako se odreći kave, ali ne možete smoći snage da se na to odlučite, mi ćemo vam pružiti dodatnu motivaciju i detaljnije vam reći zašto je kava štetna i kako će vaše dobrobiti promijeniti ako napitci od kave nestat će iz tvog života.

Bolje ćeš spavati

Šteta od kave je u tome što kofein koji sadrži značajno smanjuje količinu i kvalitetu vašeg sna. Ne zaboravite da je poluživot kofeina oko šest sati, što znači da ako prekasno popijete šalicu pića, riskirate ležati budni neko vrijeme ili spavati nemirno, isprekidano, a ujutro se osjećati iscrpljeno i uopće ne odmorio se. Ali nije samo stvar u kasnom pijenju: čak i ljudi koji su kavu obično pili samo ujutro prije podne prijavili su poboljšanje kvalitete sna kad su je potpuno prestali piti.

Postat ćete smireniji i uravnoteženiji

Kofein je snažan stimulans, pa se čini da svaki put pritisne papučicu gasa vašeg živčanog sustava, izaziva val adrenalina i pridonosi iscrpljivanju živčanih stanica i krvožilnih organa, stvarajući osjećaj tjeskobe. Osim toga, budući da je kofein konstriktor krvne žile, povećava vaš krvni tlak. Ako osjetite živčani tik ili trzanje kapaka, to također može biti posljedica prekomjerna potrošnja kava. Ljubitelji kave također se često žale na povećanu razdražljivost, umor i pospanost, što šalica ublažava čarobno piće, pa ih odbijanje može učiniti depresivnima. Ali ako preživite ovo razdoblje, promjene će vas iznenaditi.

Izgledat ćeš bolje

Za one koji su zabrinuti za svoj izgled, šteta od kave je posebno važna: ona redovita uporaba dovodi do dehidracije tijela, što odmah utječe na stanje kože. Koža postaje suha i ljušti se, pojavljuju se nove i pojačavaju stare bore, osobito koža na laktovima i tabanima postaje gruba. Osim toga, vaši nokti i kosa postaju dosadniji i lomljiviji, zubi žute, a ako pijete tople napitke, propada vam i caklina.

Ali čim se odreknete kave, u roku od mjesec dana primijetit ćete značajne promjene: ten će vam postati ujednačeniji, svježiji, krugovi ispod očiju će nestati, bore će se smanjiti i neće se pojavljivati ​​tako brzo, stanje vašeg kosa, nokti i zubi također će se poboljšati. Naravno, ne šteti im samo kava, već, primjerice, loša prehrana i nedostatak sna, no učinak ćete ipak vidjeti.

Vaša crijeva će vam biti zahvalna

Nije tajna da mnogi kavopije neko vrijeme nakon ispijanja napitka iz velike potrebe imaju želju za odlaskom na WC. To nije samo zbog činjenice da kofein ubrzava mnoge procese u vašem probavnom sustavu, već i zato što je sama kava kisele prirode, što može uzrokovati proljev. Stoga ćete, odlukom da se odreknete kave, spriječiti mnoga iznenadna i neugodna trčanja na zahod. Inače, nadaleko je poznato i diuretičko djelovanje kave, pa za one koji pate od osjetljivosti mjehur, trebali biste biti posebno oprezni.

Riješit ćete se ovisnosti

Ne pristaju svi priznati da je kava štetna za njihovo zdravlje, ali činjenica ostaje: postati ovisan o ovo piće, padaš u pandže ovisnost o kofeinu. Kofein ometa neurokemiju vašeg mozga i počinje stvarati stalnu potrebu za konzumiranjem napitaka od kave: netko jednostavno ne može bez jedne ili dvije šalice dnevno, dok ga drugi trebaju piti 4-5 puta dnevno kako bi normalno funkcionirali ili općenito ostanite veseli.

Nasreću, ovisnost o kofeinu nije tako ozbiljna kao ovisnost o etabliranim teškim drogama, pa se s njom, ako imate volje, možete i sami izboriti. Ali ne smijete je podcijeniti: u posljednje vrijeme Sve je više kontroverzi o narkotičkoj prirodi kofeina, budući da poput droga stimulira središnji živčani sustav, uzrokuje promjene raspoloženja, stvara ovisnost, a nakon prestanka, osoba doživljava takozvani sindrom ustezanja ili apstinenciju - pogoršanje dobrobiti nakon prestanka uzimanja bilo koje jake tvari. Postoji i mišljenje da popularnost napitaka od kave samo jača njihov lobi, pa nitko ne postavlja pitanje uvođenja ograničenja za njih na zakonskoj razini.

Na ovaj ili onaj način, mnogi ljudi imaju pitanje kako se što bezbolnije odreći kave. Čovjek se počinje brinuti: kako ću sada bez kave, jer mi je dala energiju za cijeli dan, a ujutro mi je čak pomogla da se razbudim? Činjenica je da ljubitelji kave, neprestano pijući svoje omiljeno piće, nesvjesno uče tijelo da se nosi s nedostatkom aktivnosti samo uz pomoć novog kofeinskog stimulansa. Vaše tijelo više ne izračunava energiju samostalno. Stvara se ovisnost u kojoj pijete kavu jer se želite osjećati normalno, inače će vam se stanje pogoršati. Zašto ne droga?

Isto će se dogoditi i kada se odlučite odreći kave. S obzirom na to koliko ste dugo bili ovisni o piću, nakon 12-20 sati osjetit ćete prve simptome apstinencije koji će se nakon nekoliko dana pojačati, ali će nakon tjedan dana početi nestajati. Ovi simptomi uglavnom uključuju glavobolju, poteškoće s koncentracijom, umor, pospanost, razdražljivost, a ponekad i zatvor i nesanicu.

Kako biste bili sigurni da vam kava više ne šteti i da vam se simptomi ne bi ponovno pojavili, slijedite naše savjete:

• Najprije smanjite unos pića na jednu šalicu dnevno, a zatim smanjite veličinu šalice dok je potpuno ne prestanete piti.
• Počni ponekad piti čaj, zeleni ili crni, također sadrži potrebno za tijelo antioksidansi, a raznolikost okusa će vas oduševiti.
• Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ako se osjećate premoreno bez kave, onda je neophodan dobar san kako biste obnovili sposobnost tijela da se samostalno oporavi.
• Nemojte popustiti iskušenju. Danas kava nije samo stimulans snage, već i svojevrsno sredstvo socijalizacije: ljudi je piju s prijateljima u kafiću, piju je ujutro na poslu i u pauzama, čavrljaju s kolegama, održavaju se čak i poslovni sastanci” uz šalicu kave.” Ali vjerujte mi, ništa se loše neće dogoditi ako popijete i naručite lonac čaja, soka, limunade i samo vode.
• Ali ako ikada, kao iznimka, poželite popiti kavu, pijte malo, i to samo jaku crnu, bez mliječnih dodataka - to su dva potpuno nespojiva proizvoda, smatra poznati nutricionist Henri Chenot.

S vremenom vrijedi razmisliti o potpunom odustajanju od pijenja čaja, jer je on također izvor kofeina. Za više informacija o opasnostima čaja pogledajte ovaj video:

Uzmi ga za sebe i reci svojim prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

Prikaži više

Čega se vegani odriču i zašto je veganstvo neprirodno ljudskoj prirodi? Do čega dovodi odbijanje hrane životinjskog podrijetla i kako takva dijeta može završiti? Pročitajte o dobrim i lošim stranama veganstva.

Prestanite piti puno kave i dajte prednost čaju. Osjetit ćete značajne promjene koje će se dogoditi u vašem tijelu. Oba pića imaju svoje prednosti. Ali što biste trebali očekivati ​​ako želite smanjiti potrošnju kave?

Zubi mogu postati svjetliji

Poznato je da kava postupno obezbojuje zubnu caklinu, pa prelazak na čaj može uljepšati vaš osmijeh, pogotovo ako se odlučite za bijeli ili zeleni čaj. Vaši zubi neće potamniti ili požutjeti, što je ono što mnoge ljude često brine.

Razina kolesterola bit će normalna

Kava u kapsulama uklanja spojeve poput kafestola, ali nefiltrirana kava, poput prešane kave ili espressa, zadržava te štetne molekule. Ovi spojevi mogu povećati razinu "lošeg" kolesterola, što značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Mnogi ljudi piju nefiltriranu kavu jer ne razmišljaju o espressu kao takvom, već zato što su sigurni u njegovu kvalitetu. Zamijenite ove napitke od kave čajem i razina kolesterola brzo će se vratiti u normalu.

Možda ćete imati glavobolje

Mnogo ovisi o tome koliko je vaše tijelo osjetljivo na promjene i koliko ste kofeina navikli na unos. Ako iznenada prijeđete na čaj, mogli biste osjetiti simptome ustezanja. Iako se to može dogoditi i s glatkim "prebacivanjem". Nakon što se vaše tijelo navikne na promjene, ovi simptomi će nestati.

Možete zaboraviti na žgaravicu

Kava može opustiti mišiće između jednjaka i želuca. Kada se ovaj prostor otvori, kiselina iz želuca može jurnuti natrag i uzrokovati refluks kiseline. Najbolje je piti čaj, čak i ako ima malo kofeina. U samoj kavi postoji nešto štetno čega nismo ni svjesni. Za neke ljude koji već pate od žgaravice, nelagoda će se samo povećati čak i ako piju kavu bez kofeina.

Zajamčen vam je čvrst i zdrav san

Budući da kava sadrži više kofeina od čaja, moći ćete osjetiti razliku i bolje spavati dobar san uopće vam neće trebati tablete za spavanje. Što manje kofeina, to je vaš san bolji, jer svi znaju da ova tvar doprinosi tjeskobi, razdražljivosti i nesanici.

Nećete više biti na rubu živčanog sloma

Ako redovito pijete više od tri do četiri šalice kave dnevno, pretjerano stimulirate svoje tijelo. Ljudi koji su posebno osjetljivi na kofein mogu biti nervozni i razdražljivi, a ako imaju previše ove tvari, to može biti vrlo stresno. Previše kofeina šteti našem organizmu, a samo umjerene doze neće štetiti. Vrijedno je zapamtiti da u šalici čaja praktički nema kofeina, što je dobra vijest jer ćete zauvijek moći zaboraviti na razdražljivost.

Možete povećati rizik od razvoja dijabetesa

Brojna istraživanja pokazala su da kava može spriječiti dijabetes tipa 2, no znanstvenici nisu objasnili zašto se to događa. Neki ljudi misle da kava povećava količinu proteina, koji sadrže spolne hormone poput testosterona i estrogena, koji pomažu u smanjenju rizika od razvoja ove bolesti. Drugi kažu da je to sve zato što kava povećava osjetljivost na inzulin. Eksperimentalne studije ne daju uvijek točan i nedvosmislen rezultat, ali zaključci ipak jesu u ovom slučaju isti oni. Nažalost, ispijanjem čaja nećete pružiti istu razinu prevencije.

Grčevi u mišićima više vas neće mučiti

Previše kofeina u tijelu sprječava naše tijelo da apsorbira magnezij, iako se mora reći da kava sadrži mala količina ove tvari. Ako pijete puno kave i ne dobijete dovoljna količina magnezija, to dovodi do niza zdravstvenih problema. Ljudi imaju grčeve u mišićima i probleme sa spavanjem, obično zbog previše kofeina i premalo magnezija. Neki lijekovi također mogu sniziti razinu magnezija u tijelu, pa ako uzimate te lijekove i pijete kavu, to može dovesti do katastrofalnog smanjenja razine magnezija. koristan element u tijelu. A ako date prednost čaju, možete izbjeći sve te nuspojave.

Raspoloženje će se promijeniti

Do promjena raspoloženja može doći zbog određene doze kofeina ili od komunikacije s određenim ljudima, no dokazano je da kava može popraviti raspoloženje i smanjiti rizik od depresije. Jedno je istraživanje pokazalo da su odrasli koji su pili dvije do četiri šalice kave s kofeinom dnevno imali značajno manju vjerojatnost da će počiniti samoubojstvo od onih koji su pili malo ili nimalo kave. Odaberete li čaj, mogli biste izgubiti sve te dobrobiti. Čak i ako je sve u kofeinu, čaj je ipak zdraviji, samo ga treba piti dvostruko više.

Smanjuje rizik od raka

Više puta se pokazalo da ispijanje kave može smanjiti rizik od raka jetre i debelog crijeva, no čaj je još učinkovitiji. Uz sve to, također pomaže smanjiti rizik od razvoja raka želuca, gušterače, dojke i drugih organa, iako studije nisu bile konačne. Ključna razlika između kave i čaja je u tome što čaj sadrži snažne antioksidanse. Kava i čaj imaju antioksidanse, ali zeleni čaj ih ima mnogo više, što sugerira da će pomoći u borbi protiv visoko reaktivnih molekula zvanih slobodni radikali, koji igraju vrlo važnu ulogu u razvoju raka.

Nećete patiti od dehidracije

Možda ste već čuli da je kofein učinkovit diuretik. Više niska razina Sadržaj kofeina u čaju čini piće mnogo korisnijim za hidrataciju, a time vam pomaže da se osjećate bolje. Zaboravit ćete što je vrtoglavica. Vaša koža će izgledati fantastično, a cijelo tijelo će funkcionirati mnogo bolje. Ovaj napitak dobro čisti krv od mnogih štetne tvari, kojih danas ima u izobilju kako u proizvodima tako iu okolišu.