Proteinski shakeovi na bazi jaja vrlo su učinkoviti i prirodni
Proteinski shake je piće koje koriste sportaši za jačanje mišića. Mješavina daje energiju i dobro vraća snagu nakon napornog vježbanja. Sastojci koktela prikladni su za konzumaciju osoba bilo koje dobi.
Pripremite hranjivi koktel od svježeg sira, jaja i banane
Za pripremu jela trebat će vam: blender i čaša. Na jedna porcija Potrebni su sljedeći proizvodi:
Za pripremu morate izvršiti tri koraka:
- Operite jaje. Izlomite u duboki tanjur, pomiješajte sa šećerom ili medom. Tucite dok se ne stvori pjena.
- Ogulite bananu. Po želji izrežite.
- U bazu od jaja dodajte voće i mlijeko. Tucite dok ne postane glatko. Kad se smjesa zgusne dodati curd i ponoviti postupak.
Osim što su zdravi, kokteli od mlijeka, jaja i voća jako su lijepi
Po želji u smjesu dodajte sušeno voće - suhe marelice, grožđice, datulje. Oni će povećati količinu korisnih mikroelemenata i vitamina. Koktel treba popiti odmah nakon pripreme. Napitak se može čuvati u hladnjaku do dva dana.
Mi smo živi ljudi. Ponekad možemo pogriješiti pri upisu, ali želimo poboljšati našu stranicu. Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter. Bit ćemo vam jako zahvalni!
Alternativa skupoj sportskoj prehrani mogu biti proteinski napitci pripremljeni kod kuće. Ova dijetalna opcija nije samo zdrava, već i nevjerojatno ukusna!
Proteinski shake je potreban kako bi se osiguralo da tijelo dobije potrebnu količinu proteina tijekom bavljenja sportom i dobivanja na težini. U trgovinama sportske prehrane postoji mnogo dodataka prehrani ove vrste, ali njihova visoka cijena odbija na prvi pogled na cijenu. Alternativa onima iz trgovine mogu biti domaći kokteli pripremljeni vlastitim rukama.
Koji se proizvodi koriste za izradu domaćih proteinskih shakeova za debljanje?
Ljudi koji vježbaju mogu imati poteškoća s dobivanjem na težini. Najčešće se to događa zbog loše prehrane, koja nije u stanju osigurati tijelu dovoljnu količinu mikroelemenata. Suvremeni životni uvjeti diktiraju mnoge uvjete i zato morate iskoristiti priliku da proteinski shake pripremite kod kuće.
Do odgovarajućeg povećanja tjelesne težine doći će samo ako se kalorije unose u obrocima i postupno. Proteinski shake izvrstan je međuobrok koji može utažiti glad na 3-4 sata. Sastojci koji čine koktel najpristupačniji su i najpoznatiji ljudima, ali imaju svojstvo blagotvornog učinka na probavni sustav. Dakle, lako možete koristiti mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt, jaja, voće i sokove.
Od kojih se proizvoda prave domaći proteinski napitci za mršavljenje?
Proteinski shakeovi za mršavljenje učinkovito se koriste u dijetetici. To je zato što proteinski sastav napitka sprječava nakupljanje masti i potiče izgradnju mišićne mase. Ali ne brinite da ćete nakon ispijanja takvog koktela odmah porasti u volumenu. Da bi mišići rasli potrebna im je aktivna tjelesna aktivnost. Jednostavno ispijanje proteinskih shakeova potiče glatko mršavljenje, naime:
- blokirati glad
- održavati mišićnu masu
- poboljšati metabolizam
Za pripremu domaćih koktela koristite: voće, sjemenke, med, mlijeko, kefir, bobičasto voće, maslac.
Recepti za izradu najboljih proteinskih shakeova kod kuće
Opskrbite se strpljenjem, inspiracijom, željom da dobijete figuru svojih snova i potrebnim priborom za spremanje koktela. Pokušajte kod kuće napraviti neke ukusne i nevjerojatno zdrave napitke:
Proteinski šejk od banane kod kuće, recept
Ovo piće može izazvati brzo debljanje tijekom aktivne tjelesne aktivnosti.
- Mlijeko - 0,5 litara
- Svježe banane - 300 grama (1-1,5 kom.)
- Bilo koji orasi 30-50 grama
- Med - 3 žlice
- Svježi sir - 200 grama
Svi sastojci se stave u zdjelu blendera i snažno miksaju 2 minute. Nakon toga se ulije u zdjelice i pije tijekom dana u dvije doze, između ručka i večere.
Prirodni proteinski shake sa svježim sirom kod kuće
Kokteli od skute su najlakši za pripremu i najhranjiviji za tijelo. Za pripremu će vam trebati:
- Svježi sir 300 grama
- Mlijeko - 250 grama (jedna puna čaša)
- 100 grama bobičastog voća (jagode, maline, borovnice, borovnice, ribizle)
Sve komponente se temeljito miješaju u blenderu dvije minute i izliju u zdjelu za pohranu. Koktel se smatra gotovim kada su svježi sir i mlijeko dobili homogenu masu. Po želji u ovaj napitak možete dodati dvije-tri žličice kakaa.
Recept za mliječni proteinski shake
Napraviti milkshake je jednostavno. Morate imati:
- Kiselo vrhnje - 200 grama
- Maslinovo ulje 2 žlice
- Žumanjak - 1 komad
- Sok od naranče - 150 grama
- Limunov sok (od otprilike pola limuna)
- Voće ili bobice po želji
Sve sastojke, osim soka od limuna, stavite u blender i intenzivno miksajte. U gotovu smjesu dodaje se limunov sok. Koktel se konzumira sat vremena prije treninga ili kao međuobrok. Ovaj napitak potiče kvalitetan porast mišićne mase.
Domaći proteinski shake sa sladoledom za debljanje, recept
Oni željni slatkog mogu probati neobičan koktel s dodatkom sladoleda. Poznato je da je i sam Arnold Schwarzenegger radio na arhitekturi svog tijela i često pio ovo piće.
- Mlijeko – 300 ml
- Mlijeko u prahu - 3 žličice
- 100 grama sladoleda
- 1 jaje
Svi sastojci se umute u blenderu ili mikseru. Ovaj napitak preporuča se piti sat vremena prije treninga.
Kada piti proteinske shakeove? Proteinski shake noću za mršavljenje
- Proteinski shake za mršavljenje često se konzumira ujutro umjesto doručka. Neki ga piju čistog, neki uz krišku kruha, povrće ili voće
- Na taj način tijelu osiguravamo potrebnu količinu proteina ujutro i nadoknađujemo količinu izgubljenu tijekom noći. Time se sprječava gubitak mišića do kojeg često dolazi tijekom dijete.
- Ubrzavajući metabolizam, proteinski shakeovi tjeraju tijelo da više radi i troši više kalorija. Važno je zapamtiti da su shakeovi bogati proteinima dobri samo ako pijemo dovoljno vode dnevno. Kada nedostaje vode, tijelo može doživjeti stres
- Pijenje proteinskih shakeova noću potiče sporo, ali fiziološko mršavljenje. Uzimanjem smoothieja umjesto večere ili prije spavanja blokirate osjećaj gladi i spašavate se od slučajnog grickanja
Recepti za domaći proteinski shake: savjeti
Kada pripremate koktel kod kuće, morate slijediti neke nijanse koje će vam omogućiti da postignete najbolje rezultate u gubitku težine ili dobivanju mišićne mase. Dakle, jutarnji kokteli mogu biti zaslađeni glukozom ili medom, a večernji kokteli trebali bi se sastojati od minimalne količine ugljikohidrata.
Još jedna tajna je temperatura pića. Koktel ne smije biti hladan! Visoke temperature, oko 37 stupnjeva, mogu ubrzati vaš metabolizam i želudac. Količina pića koja se pije prije treninga trebala bi biti najmanje 300 ml. Ispravno prilagodite sadržaj kalorija u koktelu, ovisno o dodanim sastojcima.
Domaći proteinski shakeovi najbezazleniji su lijek za višak kilograma ili mršavost. Redovito pijte proteinske napitke i obogatite svoju prehranu mliječnim napitcima:
- Shake od malina za mršavljenje
Trebat će vam:
- Kefir 0,5% masti - 200 ml
- Mlijeko 1% – 100 ml
- Maline - 150 grama
Pomiješajte sastojke u blenderu i pijte između obroka.
- Shake s kivijem i medom
- 200 ml mlijeka 1%
- 200 ml kefira 0,5%
- 1 komad sitno nasjeckanog kivija
- med - jedna žlica
Ujutro popijte smoothie
Milk curd shakeovi su vrlo zdravi zbog visokog udjela proteina. Nazivaju se i proteini. Kokteli sa svježim sirom pomažu ne samo izgubiti težinu, već i izgraditi mišićnu masu.
Za one koji vode zdrav stil života i idu u fitness klub, preporuča se piti proteinske napitke prije i poslije posjete teretani, jer tijelo doživljava značajan stres i stres. Ako popijete proteinski napitak nekoliko sati prije vježbanja u fitness klubu, vaše tijelo će se moći opskrbiti potrebnim korisnim elementima. Osoba koja se bavi sportom neće osjetiti umor, imat će dovoljno energije za normalne i korisne vježbe. Budući da je protein jedan od glavnih građevinskih materijala za rast mišića.
Sportski dodaci prehrani imaju posebno mjesto u prehrani onih sportaša koji se bave izgradnjom vlastitog tijela i često se pitaju kakav dodatak prehrani odabrati.
Sastojci:
- svježi sir - 100 (za 1 porciju) ili 200 g (za 2 porcije),
- kefir - 200 (za 1 porciju) ili 400 ml (za 2 porcije),
- sirup od jagoda - 3 žlice. l.,
- mljeveni kikiriki za dekoraciju,
- začini za deserte,
- voće po izboru.
Kako kuhati:
Kod kuće se sve radi prilično brzo: svježi sir se dodaje u mikser ili blender, prelije kefirom u omjeru 1: 2 (ovi omjeri već su uzeti u obzir u popisu proizvoda). Zatim dodajte sirup od jagoda. Po želji ga možete zamijeniti šećerom. Dobro promiješajte i ulijte u čašu. Odozgo pospite mljevenim kikirikijem. Od začina možete dodati cimet, vaniliju, klinčiće ili kardamom.
Sastojci:
- banana - 1 komad,
- mlijeko - 1 čaša (250 ml),
- svježi sir - 100 g.
Kako kuhati:
Sve komponente moraju se miješati mješalicom, a dobiveni napitak treba polako piti. Ako nemate blender, svježi sir i bananu možete omekšati vilicom pa ih preliti mlijekom i umutiti pjenjačom.
U pravilu se takvi napici piju trideset minuta prije ili trideset minuta nakon vježbanja. Popijete li koktel prije vježbanja, osjetit ćete nalet snage i “povećanje” mišićne mase. Piće popijeno nakon posjeta fitness klubu obnovit će potrošenu snagu i energiju.
Međutim, morate uzeti u obzir neka pravila za korištenje proteinskih shakeova:
- namijenjeni su osobi prosječne građe; netko će možda morati povećati ili, obrnuto, smanjiti dozu komponenti uključenih u sastav;
- Višak proteina je izvor nekih bolesti, a to su: metabolički poremećaji ili urolitijaza. Ovo je potrebno zapamtiti;
- ako vam nije cilj “izgraditi” mišiće, a želite izgubiti višak kilograma, onda je apsolutno preporučljivo piti koktele od svježeg sira umjesto večere (tako ćete zasititi tijelo potrebnim aminokiselinama).
Sastojci:
- svježi sir - 300 g,
- mlijeko - 150 ml,
- voda za piće - 150 ml,
- kakao - 1 žlica. žlica.
Kako kuhati:
Sve komponente moraju se miješati mješalicom ili pjenjačom, kako vam odgovara. Piće će biti spremno za piće. U ovaj milkshake možete dodati malo mljevenih orašastih plodova ili kokosovih pahuljica. Tada će piće postati puno ukusnije i hranjivije.
Ovaj koktel obično koriste ljudi koji se bave sportom za izgradnju mišićne mase, jer ima jedinstven okus. Ali možete ga piti i za mršavljenje ako netko voli ljuti okus mljevene paprike.
Sastojci:
- svježi sir - 300 g,
- voda - 300 g,
- mljevena paprika - 15 g.
Kako kuhati:
Svi sastojci se umute ili izmiješaju na bilo koji način (blender ili mikser). Koktel se pije pola sata prije treninga ili trideset minuta nakon njega.
Sastojci:
- svježi sir - 150 g,
- mlijeko - 150 g,
- svježe ili smrznute jagode - 100 g.
Kako kuhati:
Svi proizvodi se miješaju, zgnječe i umute u blenderu, nakon čega je koktel spreman za upotrebu. Ako uz nju želite smršaviti, trebate uzimati mliječne proizvode s malim udjelom masti.
Proteinski shakeovi pripremaju se ne samo prema tehnološkim kartama. Koristite ono što vam je pri ruci. Naravno, glavni proizvod je svježi sir, koji se ne smije zamijeniti, ali voće se može zamijeniti drugim dodacima za okus. U procesu kuhanja dobro je koristiti med, razne orašaste plodove i začine.
Ovo piće je pogodno i za one koji ne vole jesti svježi sir, jer u koktelu drugačije otkriva svoj okus, pogotovo ako u piće dodate svoje omiljeno voće ili bobice. U piće dobro ide i razno zelje.
Ovisno o svrsi izrade koktela i ukusnim preferencijama osobe, možete diverzificirati svoju prehranu.
Kokteli od skute prikladni su ne samo za sportaše i one koji se održavaju u formi, već i za ljude nakon trideset i pet godina, kada mišići počinju slabiti. Zahvaljujući proteinima koje sadrži, ovaj koktel pomaže u vraćanju energije i vitalnosti tijelu.
Kako piti milkshake?
Liječnici preporučuju ispijanje proteinskog shakea prije vježbanja (za snagu i izgradnju mišića, kako bi se postigao njihov pravilan i brz razvoj, morate uzeti određenu količinu proteina, na temelju izračuna za vašu tjelesnu težinu) i trideset minuta nakon (za povećanje energije i vitalnosti).
Postoje određeni uvjeti za korištenje proteinskih napitaka:
- proporcionalno svojoj težini smanjite ili povećajte dozu hrane ili količinu konzumiranog pića;
- proteinski napitak nadopunjuje sportsku prehranu i ne smatra se zamjenom;
- da biste izgubili višak kilograma, preporuča se piti koktel od svježeg sira umjesto ručka ili večere;
- Moramo zapamtiti da su proteini dobri u umjerenim količinama, tako da nema bolesti povezanih s njihovom pretjeranom konzumacijom.
A svježi sir s pravom se smatra najboljim za izgradnju mišića, jer ima dosta proteina i kalcija. Najčešće ovaj koktel piju ljudi koji se bave sportom i redovitom tjelesnom aktivnošću. Stalna upotreba napitka nakon treninga pomaže u obnavljanju i jačanju mišićne mase.
Kokteli sa svježim sirom se lako i brzo pripremaju, organizam ih dobro prihvaća i savršeno utažuje glad.
Koktel od skute je zdrav i visokokaloričan - 234 kcal, uključujući 40 g proteina, 17 g ugljikohidrata itd. 0,5 g masti. Osim proteinima, napitak je bogat fosforom, kalcijem, magnezijem, vitaminima C i sadrži.
Protein je regulator razine šećera u ljudskoj krvi, a odgovoran je i za apetit i glad.
Za one koji se stalno bave tjelesnom aktivnošću i idu u teretanu, preporuča se konzumiranje prije i poslije treninga jer je tijelo pod velikim stresom. Ako sat do sat i pol prije odlaska u teretanu popijete koktel na bazi mlijeka, tijelo će se moći opskrbiti potrebnim aminokiselinama. Sportaš se neće osjećati umorno, imat će dovoljno energije za normalan i koristan trening.
Nakon sportskih aktivnosti korisno je popiti proteinski shake. U ovom trenutku tijelo treba nadoknaditi potrebnu količinu proteina.
Kako kuhati?
Osnova za pripremu koktela je svježi sir i mlijeko. Napitak je najbolje nadopuniti raznim voćem, orašastim plodovima, šumskim voćem i biljem. Nutricionisti savjetuju dodavanje više različitih biljnih sastojaka (kopar, metvica) za dobrobit, jer tada okus postaje bogatiji, čak i za one koji ga ne vole.
"Banana-skuta"
Za pripremu ovog napitka potrebno vam je:
- 125 g svježeg sira;
- 250 ml. mlijeko;
- jedan .
Svježi sir i bananu izmiksajte u blenderu ili zgnječite vilicom pa dodajte mlijeko. Mikserom umutite sadržaj.
"Koktel od skute s kakaom"
Sastojci:
- 320 g svježeg sira;
- 160 ml. mlijeko;
- 160 ml. čista voda za piće;
- 5 malih žličica kakao praha.
Za miješanje svih navedenih sastojaka potrebno je koristiti blender. Kako bi napitak bio zdraviji i puno ukusniji dodajte mu dva nasjeckana oraha i jednu žličicu kokosovih ljuskica.
"Muški proteinski shake"
Sastojci:
- 300 g svježeg sira;
- 350 ml. čista voda za piće;
- 20 g mljevene crvene paprike.
Preporučljivo je mikserom ili blenderom pomiješati sve potrebne sastojke i popiti napitak pola sata prije treninga i odmah 20 minuta po njegovom završetku. Ovaj napitak za povećanje mišića i mršavljenje trebali bi piti ne samo profesionalni sportaši, već i početnici.
"Ženski proteinski shake"
Ovaj koktel uključuje:
- 150 g mase skute;
- 150 ml. mlijeko;
- 150 g ribiza ili jagoda.
Sve dostupne sastojke pomiješajte u blenderu ili mikserom. Da biste izgubili težinu, morate koristiti mlijeko i svježi sir s najmanjim postotkom udjela masti. S obzirom da je glavna komponenta svježi sir, koji je nezamjenjiv, preporuča se svakodnevno mijenjati voće, šumsko voće i zelje. Ova izmjena diverzificira tijelo raznim mineralima, vitaminima i makroelementima.
Korisno je dodati sve vrste orašastih plodova, začina, tropskog i domaćeg voća.
Kako piti proteinske shakeove?
Nutricionisti savjetuju popiti koktel sa svježim sirom prije treninga (za snagu i rast mišića) i pola sata nakon (za vraćanje energije i vitalnosti). Postoje određena pravila korištenja:
- Proporcionalno svojoj težini, smanjite ili povećajte dozu komponenti ili volumen pića koje pijete;
- Koktel od svježeg sira nadopunjuje prehranu sportaša i nije zamjena za nju;
- Za mršavljenje preporuča se umjesto ručka ili večere piti napitak sa svježim sirom;
- Moramo zapamtiti da je protein dobar u umjerenim količinama, tako da nema bolesti povezanih s njegovim viškom.
Korak 1: pripremite jaje.
Nožem razbijte ljusku jajeta i izlijte njegov sadržaj u zdjelu blendera. Po ukusu, u istu posudu ulijte šećer i tucite sastojke pri maloj brzini dok ne postane glatko i dok se na površini mase ne stvori pjena.Korak 2: pripremite bananu.
Ogulite bananu i stavite voćnu pulpu na dasku za rezanje. Nožem izrežite sastojak poprečno na male krugove. Korak 3: pripremite proteinski shake.
Stavite komade banane u zdjelu blendera sa smjesom od jaja i tamo ulijte mlijeko. I sada, na srednjoj brzini, tucite sve sastojke dok se ne formira homogena masa i dok se banana ne pretvori u pire. Pažnja: Tijekom mućenja svih sastojaka komadići banane mogu se taložiti na stjenkama posude blendera pa je s vremena na vrijeme potrebno podići poklopac aparata i žlicom ostrugati bananu. Naša bi masa trebala postati gusta zbog egzotičnog voća. 
Nakon toga dodajte svježi sir u posudu i ponovno sve umutite srednjom brzinom dok ne postane glatko. Korak 4: Poslužite proteinski shake.
Proteinski shake nije samo aromatičan i vrlo ukusan, već je i hladan, a što je najvažnije hranjiv. Ovaj napitak je bogat proteinima, pa ako se bavite sportom ili imate težak posao koji uključuje fizički rad, ovaj shake je baš za vas. Obavezno ga popijte 30 minuta prije početka vježbanja, i uvijek ćete biti vedri, aktivni i dobro raspoloženi. Zato proteinski shake iz posude blendera pretočimo u čašu i odmah uživamo u ovom napitku. 
Osjećate li da vam se raspoloženje popravlja i da se u vašem tijelu pojavljuje neka vrsta fizičke lakoće? Naš koktel već počinje djelovati! - – Za djecu na ljetovanju svježi sir može se zamijeniti sladoledom. Ali to više neće biti proteinski, već milkshake. Mada, i to je jako ukusno.
- – Proteinski shake je vrlo hranjiv i zasitan pa se lako može pripremiti za doručak. A najvažnije je da će vam trebati doslovno nekoliko minuta.
- Proteinski shake je tako nježan zahvaljujući jajetu. No, ako ste zabrinuti zbog salmonele, onda ovaj napitak možete napraviti i bez jaja. Iako obično ne dodajem domaća jaja, već kupovna.
- – Za one koji su na dijeti, u svoj proteinski shake možete dodati nemasne mliječne proizvode jer to neće promijeniti okus napitka.
Učitavanje...