Kokteli u blenderu za mršavljenje: recepti. Dijetalni kokteli

– idealan su dijetetski lijek za višak kilograma, jer su bogati hranjivim tvarima, vlaknima i praktički ne sadrže masti. Međutim, ne potiču svi kokteli mršavljenje. U ovom članku pokušat ćemo vam dati glavne komponente dijetalnih koktela i razmotriti nekoliko popularni recepti.

1) Izbjegavajte mliječne proizvode kad god je to moguće.
To uključuje proizvode kao što su jogurt i mlijeko. Ako vam je potreban kalcij, bolje je da ga dobijete iz voća, povrća ili svježeg sira. Mlijeko i jogurt mogu sadržavati nezdrave masti, hormona i drugih dodataka koji će poništiti sav vaš trud u procesu mršavljenja. U koktele za mršavljenje najbolje je dodati vodu ili, ako vam prehrana to dopušta, nemasni kefir.

2) Ograničite količinu masti i jednostavnih ugljikohidrata.
Previše veliki broj masti (iako zdrave) u kombinaciji s jednostavni ugljikohidrati može izazvati nadutost i plinove. Masti također sprječavaju pravilna asimilacija ugljikohidrata, što će negativno utjecati na vašu figuru.

3) Nemojte koristiti šećer ili sok.
Izbjegavajte piti smoothije koji sadrže med, šećer ili sok. Sve ovo sadrži jednostavni šećeri, koji doprinose stvaranju "zadebljanja" na bokovima i struku. Zamijenite ih prirodnim svježim voćem.

4) Izbjegavajte konzervirano voće.
Svježe voće i povrće sadrži dijetalna vlakna, vitamini i mikroelementi koji poboljšavaju vaš metabolizam. Ako želite uštedjeti novac, kupite smrznuto bobičasto voće ili ga sami zamrznite.

5) Nemojte pretjerivati dodaci hrani i prašci.
Proteinski shakeovi su svakako dobri, ali zamjena prirodnih namirnica njima ne samo da nije zdrava, već je i opasna po zdravlje. Koristite proteinske mješavine ne više od 1-2 puta dnevno.

(xtypo_quote) Iz svega navedenog proizlazi da dijetalni kokteli ne može sadržavati šećer, konzervirani sok, mlijeko ili konzervirana hrana. Transformira se sadržaj barem jednog od navedenih elemenata dijetetski proizvod u normalu. Zapamti ovo.(/xtypo_quote)

Način pripreme koktela za mršavljenje.

Kokteli mogu biti vrlo raznoliki i sadržavati kombinaciju različitog voća i bobičastog voća. Ovdje nema posebnih kriterija, sve ovisi samo o vašem ukusu i mašti.

Na primjer: zelena jabuka, kivi, kefir (ili voda) i led mogu se pretvoriti u vrlo ukusan i što je najvažnije koristan lijek za mršavljenje, a dodatkom malo proteina imat ćemo kompletan obrok koji može zamijeniti doručak ili večeru.

Naučili smo osnove principi izrade dijetalnih koktela a sada pogledajmo neke popularne recepte.

Dijetalni recepti za koktele.

- Koktel od bobica za mršavljenje. Ovaj koktel je odličan način za vraćanje snage nakon treninga, jer... sadrži veliku količinu hranjivim tvarima. Osim toga, bobice nije potrebno rezati i guliti, što uvelike pojednostavljuje proces kuhanja i štedi naše dragocjeno vrijeme. Za kuhanje možete koristiti smrznuto bobičasto voće.

U blenderu pomiješajte 80 g malina, 80 g borovnica i 200 ml. kefir

- Koktel od kivija sadrži kalij, vlakna i antioksidanse koji će svakako dobro doći svima koji žele brzo smršaviti.
Ogulite dva zrela kivija, krušku i mala jabuka. Sitno nasjeckajte i stavite u blender. Dodajte 200 ml. nemasnog kefira ili jogurta i sve dobro promiješajte.

- Smoothie od banane i borovnice sadrži samo 136 kalorija i izvrsno gasi žeđ.
Trebat će nam pola banane, četvrtina šalice borovnica, jedna mjerna žlica proteinski shake, 200 ml vode i malo leda. Metoda kuhanja je standardna.

- Voćni – koktel od jagoda Dijetetska udruga Amerike preporučila ga je kao jedan od najboljih prirodnih lijekova za mršavljenje. Za pripremu nam je potrebno: čaša jagoda, pola čaše aromatizirane vode, malo leda i bilo koje voće.

Borovnice i laneno ulje– to su glavni sastojci sljedećeg koktela na listi. Borovnice pomiješajte s nemasnim kefirom i dodajte malo ulja.

Sljedeći koktel sadrži jabuku, pola čaše vode, malo leda i sok od limuna. Ovaj najbolji lijek za utaživanje žeđi nakon intenzivnih treninga, a sok od limuna je prirodni antioksidans i pomaže u eliminaciji slobodnih radikala.

Postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma i uvijek ostanete u izvrsnoj formi. Sve te metode temelje se na dva principa – ograničavanje broja unesenih kalorija i povećanje potrošnje energije povećanjem tjelesne aktivnosti.

Što se tiče povećanja potrošnje kalorija, mislim da svi razumiju - morate se kretati kad god je to moguće.

Što se tiče pravilna prehrana, pa ovo cijela znanost! Ograničite unos kalorija: to ne znači sjediti na strogoj dijeti i gladnim očima gledati u ukusni kolači. Za normalno funkcioniranje potrebni su nam vitamini i minerali koje tijelo dobiva hranom. Ako postoji nedostatak hranjivih tvari, tijelo će uvijek uzvratiti udarac našem zdravlju.

Zato sam uvijek savjetovao - boriti se prekomjerna težina nema potrebe gladovati! Dovoljno je preispitati svoju prehranu i na tanjur staviti samo ono što je uistinu zdravo i potrebno.

Postoji koncept da tijelo samo 30% primljene hrane preradi u energiju, a ostatak skladišti kao rezervu. Pa zašto mu dati toliko više, a zatim se pokušati riješiti ovog "viška"?

Mnogi će odgovoriti – navikli su puno jesti! Ovo nije odgovor, već "izgovor" - odviknite se od te navike. Svaki dan malo smanjite uobičajenu količinu. Želudac se također može stezati, ali i istezati. Ako se, naravno, to radi postupno.

Drugi će odgovoriti da ne mogu nadvladati glad. Borite se protiv svog apetita pomoću korisne biljke, ulja, sokovi. Brutalni apetit nije strašan; može se prevladati, ako se želi, naravno.

Po sebi znam da je teško boriti se s gladi, ali lako se može prevariti! Na primjer, korištenje prirodnih domaćih pića. Vrlo je jednostavno napraviti vlastite koktele za mršavljenje, najvažnije je znati koje sastojke trebate koristiti.

Koje su prednosti koktela za mršavljenje?

Domaći kokteli za mršavljenje mješavina su zdravog i istovremeno ukusni proizvodi! Osnova ovih pića uključuje vlakna ili pektin - prirodne sastojke biljaka. Kada dospiju u želudac, vlakna se značajno povećavaju i time doprinose osjećaju sitosti.

Osim toga, krećući se kroz crijeva, kokteli na bazi vlakana djeluju kao "metla", pomažući mu da brzo očisti stijenke od izmeta.

Koktel za mršavljenje na bazi vlakana možete sami pripremiti kod kuće, prema svom ukusu i preferencijama. Bobičasto voće, povrće, voće, mliječni proizvodi i fermentirani mliječni proizvodi, bilje i začini.

Glavna stvar je da su proizvodi u harmoniji jedni s drugima. Na primjer, milkshake se ne slaže s kiselim ili bobičastim voćem. Ali slobodno dodajte orahe ili začine.

Mlijeko se smatra teškim proizvodom za našu probavu. Bolje je dati prednost fermentirani mliječni napici. U koktele na bazi kefira ili jogurta možete dodati jagode, breskve, trešnje, med, začine, sušeno voće i začinsko bilje.

U u posljednje vrijeme Puno se pažnje posvećuje proteinskim shakeovima. Korisni su ne samo sportašima za regrutiranje mišićna masa, ali i za one koji žele smršaviti.

Proteinski shakeovi su korisni jer su sami po sebi niskokalorični, a proteinski spojevi koje sadrže ne pohranjuju se u masti, već se koriste kao građevinski materijal za mišićnu masu.

Recepti za koktele za mršavljenje

Recepti za poboljšanje metabolizma

1. Ujutro na prazan želudac popijte svježe iscijeđeni sok od limuna. Sok se može razrijediti vodom, ali bolje ga je piti čisti oblik.

2. Dodajte 1/4 žličice cejlonskog cimeta u pića, koktele, jogurte i salate.

3. Uzmite pravilo da pijete zeleni čaj s citrusima, aktivira metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti.

Skuhajte čaj, ostavite da se kuha 10 minuta, dodajte sok od citrusa, zasladite. Koktel je spreman. Potrebno ga je čuvati u hladnjaku i piti tri puta dnevno po 1 šalicu ohlađeno.

4. Savršeno za poboljšanje metabolizma i rada crijeva te ublažavanje oteklina. Šteta što to ne možete kuhati zimsko razdoblje, budući da se priprema od svježe mente i krastavca.

Recepti za detoksikaciju

1 . Bogat vitaminima i antioksidansima, napitak će učiniti da se osjećate siti i siti u isto vrijeme. dnevne potrebe u vitaminima i mineralima.

Sok od 1 limuna
250 g sok od nara
250 g sok od grožđa
Pola žličice naribanog đumbira
1/4 žličice cimeta

Sve sastojke umutiti u blenderu, procijediti i piti ohlađeno.

2. Sok od nara smatra se jednim od najjačih antioksidansa na svijetu. Istraživanja pokazuju da sok od nara sadrži tri vrste antioksidansa, poput tanina, antocijanina i elaginske kiseline. Također je bogata vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, folnom kiselinom, željezom, vlaknima i kalijem.

Zeleni čaj i šipak sadrže snažne antioksidanse koji pomažu stimulirati imunološki sustav za borbu protiv bolesti, prevenciju raka i snižavanje kolesterola. Ovaj napitak čisti tijelo od toksina i potiče mršavljenje. Možete ga piti tijekom svake dijete.

500 g kipuće vode
2 žlice zelenog čaja
Sok od 1/4 limuna
1 čaša soka od nara
1/3 šalice sok od naranče
1/2 žlice meda
1/2 štapića cimeta

Skuhajte zeleni čaj i ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim pomiješajte s ostalim sastojcima. Ovaj koktel za mršavljenje možete čuvati u hladnjaku do 3 dana.

Recepti za mršavljenje

1. Recept i značajke pića →

3. Kopriva je jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih biljaka za naše zdravlje. Sadrži vitamine i minerale koji su važni za promicanje zdravih mišića, kostiju i živaca.

Napitak od koprive odličan je tonik i diuretik koji pomaže u mršavljenju i uklanjanju celulita.

1 žličica suhe koprive ili 2 žlice svježe lišće
250 g kipuće vode
Sok od 1 limuna

Koprivu prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji, a zatim pomiješajte s limunovim sokom.

4. Ne mogu zanemariti peršin. Ovaj koktel ubrzava metabolizam i dobro se nosi s oteklinama.

Svežanj peršina
Limun 1 komad

U blenderu sameljite oguljeni limun i peršinovo lišće. Dobivenu smjesu ulijte u čašu i prelijte čista voda za pripremu 100 g koktela. Pripremljeni napitak pije se ujutro natašte 1-2 tjedna.

Svi su dobri u borbi protiv viška kilograma raspoloživa sredstva. Za uspješan rezultat potreban je integrirani pristup rješavanju problema. Učinkoviti i, koji će se jako svidjeti damama na dijeti, postat će vrlo ukusan pomoćnik. kokteli za mršavljenje domaća izrada . Naravno, možete koristiti i kupovna pića. Međutim, samo u onima za koje su pripremljeni vlastitu kuhinju, možete biti 100% sigurni u prirodnost sastojaka i nema sumnje u sadržaj kalorija koktela.

Nema ništa teško u pripremi hranjivih smjesa za mršavljenje vlastitim rukama pomoću blendera. Štoviše, sve potrebne proizvode prezentirati na najskromnijoj tržnici ili u malom supermarketu u blizini vašeg doma. Najviše najbolji recepti U ovom članku predstavljeni su kokteli koje su testirali mnogi ljubitelji zdravog načina života. Svi napitci se vrlo lako pripremaju kod kuće i ne zahtijevaju posebne vještine.

Među onima koji su odlučili uljepšati svoj život dovodeći svoje tijelo do savršenstva, najbolje kritike zaslužio 4 efektne kompozicije. Nakon proučavanja ovih recepata, bit će jednostavno i korisno implementirati koktele za mršavljenje kod kuće.

Kefir, zobene pahuljice i cimet ključ su vitke linije

Recept je krajnje jednostavan što se očituje i u samom nazivu. Što se tiče proporcija, one su sljedeće:

• Kefir - 1 staklo.
• Zobene pahuljice - 2 žlice.
• Cimet - pola žličice.

Po želji izradite mikserom u pire. Sastojci pića odabrani su samo radi njega. Kefir će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, jer potiče stabilan rad crijeva, a time i mršavljenje. Žitarice će vam pružiti osjećaj sitosti zbog vlakana koje sadrže. Cimet je esencijalni sagorjevač masti koji potiče brzu apsorpciju šećera.

Obratiti pažnju! Ovoj bazi za mršavljenje možete dodati svoje omiljeno bobičasto voće ili voće. Ali ne smijemo zaboraviti osigurati da su niskokalorične.

Ovo je klasik koji koriste sportaši nakon treninga i oni koji su lijeni za vježbanje, ali jako žele smršaviti.

Svježi sir i zelje

Još jedan koktel čija upotreba nikada neće naštetiti u procesu mršavljenja. Piće ima posebno svojstvo– očistiti crijeva od otpada i toksina. To ne samo da će vam pomoći da smršavite, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Sastojci:

• Svježi sir (niskomasni ili potpuno nemasni) - 100 g.
• Zeleni - hrpa.

Što se zelenila tiče, poslužit će sve što se nađe u kuhinji: peršin, kopar, bosiljak itd. U trgovinama možete kupiti gotov vitaminski set.

Ovo je važno: kako bi koktel dobio potrebnu konzistenciju i ne bi se zdrobio, vrijedi ga razrijediti mala količina obrano mlijeko.

Dijelove jela možete izmiksati u blenderu kako biste uklonili heterogenost i uništili grudice. U idealnom slučaju, dobit ćete smjesu ugodne konzistencije.

Koktel s đumbirom

Ako imate priliku pripremati dijetalne shakeove za mršavljenje u blenderu, trebali biste ga koristiti češće. Jedan od recepata koji se može postići samo ovom tehnikom sastoji se od sljedećih sastojaka:

• Krastavac – 1 kom.
• Zeleni grašak (što je najvažnije, ne iz konzerve) - 100 g.
• Brokula – 2 cvjetića (ako vam se sviđa okus, možete povećati na tri).
• Đumbir - žličica.

Sastojke je potrebno samljeti u blenderu. Rezultat će biti gust smoothie. Koktel s đumbirom pomaže tijelu da se očisti. Ispravan sastav Napitak će ubrzati vaš metabolizam i pokrenuti proces mršavljenja.

Smoothie od povrća može se razrijediti kako bi se poboljšala konzistencija nemasnog kefira ili domaći jogurt.

Izvor vitamina naranče

Ovaj koktel dobio je ime iz očitog razloga - svi njegovi sastojci su boje jarkog ljetnog sunca. Koristi se sljedeće voće:

• Slatka paprika.
• Mrkva.
• Dragun.
• Bundeva.

Mikserom izmiksati u jednoličnu masu. Od posljednje dvije komponente po želji možete odabrati samo jednu. Da biste razrijedili pregustu smjesu, trebali biste poslušati savjet dodavanja kefira.

Savjet: kako biste promijenili okus i izbjegli neugodnu ovisnost, u koktel uvijek možete dodati nekoliko svojih omiljenih orašastih plodova ili suhog voća. Na primjer, suhe marelice će se osjećati sjajno među narančastim "susjedima".

Ovaj koktel sadrži vlakna i vitamine, dok se od analoga razlikuje po vrlo niskom sadržaju kalorija.

Recepti hranjivih shakeova za sportaše

Oni koji puno vremena posvećuju tjelesnoj aktivnosti imaju svoje zahtjeve za prehrambenim komponentama. Glavni zadatak je pratiti točan omjer proteina i ugljikohidrata. Treneri preporučuju sljedeće sastave.

Proteinski shake od profesionalaca

Provjereni sastav uključuje sljedeće sastojke:

• Sojino mlijeko - 1 čaša.
• Jogurt (domaći, sadržaj masti - ​​0%) - 75 ml.
• Jagode - 100 g.
• Sjemenke lana - 25 g.

Komponente se moraju temeljito izmiješati pomoću miješalice. Pijte ovaj napitak za mršavljenje prije treninga. Obično - nekoliko sati prije odlaska u teretanu/jogging itd. Ako ne možete nabaviti svježe jagode, možete ih zamijeniti ananasom koji se uvijek prodaje u supermarketu. U svakom slučaju, "komponenta voća i bobica" mora biti svježa. Kao, uostalom, i ostalo, uključujući mlijeko.

Najukusniji proteinski shakeovi

Mliječne mješavine prikladne su samo za one koji se ozbiljno bave sportom i prate svoj fizički razvoj. Za one koji jednostavno slijede dijetu, takva pića mogu samo štetiti u pokušaju mršavljenja. Činjenica je da je mlijeko dosta kalorično.

Najjednostavniji recept: umiješati jednaki udjeli kefir i maline - proteinska smjesa je spremna! Ostalo je još samo sve umutiti u blenderu.

Za one koji su spremni posvetiti više od pet minuta stvaranju koktela pomoću blendera, tu je i sljedeći set:

• Sojino mlijeko - 350 ml.
• Mandarine - 2-3 kom.
• Laneno ulje (ako ga nema, maslinovo, iako se laneno ulje može naći u svakoj apoteci).
• Kefir - 150 ml.

Mora biti mlijeka visoke kvalitete! Konzumirati nakon treninga. Ne možete ga odmah popiti, trebate pričekati najmanje sat vremena.

U procesu mršavljenja ne možete se koncentrirati na činjenicu da više ne možete jesti svoje omiljene slatkiše ili peciva. Mnogo je bolje razmisliti o tome što možete jesti! Ali toliko je svježe povrće i voće koje u koktelima samo otkriva svoj okus i međusobno se nadopunjuje. Eksperimentirajte u kuhinji i postignite najbolje rezultate! Tko zna, možda se baš vaš recept uskoro nađe u vrhu?

Nutricionisti aktivno preporučuju pripremu raznih koktela za mršavljenje kod kuće tijekom dana posta i štrajkova glađu. Potiču mršavljenje, smanjuju apetit i hrane tijelo esencijalnim tvarima. Sportaši ih vrlo rado uključuju u svoju prehranu jer su blagotvorne tijekom treninga, čuvaju mišićnu masu i pretvaraju masne nabore u lijepe i elastične oblike. Uz sve to imaju odličan okus.

Princip rada

Bez obzira na sastav i namjenu, gotovo svi kokteli za mršavljenje djeluju prema istoj shemi:

• njihov nizak sadržaj kalorija omogućuje vam da ne pohranjujete masti u rezervi, već da u potpunosti potrošite energiju primljenu s pićem;
• pripremaju se isključivo od svježeg i zdravi proizvodi, ispunjen vitaminima i mikroelementima: voće, povrće, bilje, bobičasto voće, žitarice, proteini itd.;
• tekuća, prozračna konzistencija (zbog toga se kokteli mute u blenderu) smanjuje volumen dijela, iako se vizualno može činiti prilično velikim;
• brza i dugotrajna zasićenost zbog prisutnosti biljnih vlakana u njima sprječava osjećaj gladi;
• sastav vitamina i proteina ubrzava metabolizam, uključujući lipolizu;
• komponente za sagorijevanje masti (đumbir, agrumi, itd.) omogućuju brzo i bez ostataka otapanje nepotrebnih naslaga u problematičnim područjima;
• većinom su to izvori dodatne energije koji daju poticaj krepkosti i dobro raspoloženje za cijeli dan;
• Ako njima zamijenite jedan od svojih cjelovitih obroka (obično doručak ili večeru), značajno ćete smanjiti dnevni sadržaj kalorija u prehrani.

Velika prednost domaćih koktela je mogućnost njihove izrade prirodni proizvodi bez dodavanja sintetike i kemikalija. Da, sportski proteinski napitci koji se prodaju u specijaliziranim trgovinama vjerojatno su učinkovitiji, no to ne znači da su i zdraviji. Sadrže konzervanse, boje i emulgatore, čiju štetnost svi znaju.

Podrijetlo imena. Tvrdi se domovina pojma različite zemlje. Smatra se da Francuska ima više prava od drugih. Tamo su se ta pića točila u čaše za jaja pod nazivom Coquetier, što u rusificiranoj verziji zvuči kao "koktel".

Vrsta

Za mršavljenje s ovim jedinstvena pića, morate razumjeti što su i odabrati pravi recept za sebe.

Sagorijevanje masti

Najpopularniji u dijetetici su kokteli za sagorijevanje masti, koji se lako mogu pripremiti kod kuće od začina (cimet, đumbir), citrusa (limun, grejp) i začinskog bilja (metvica, peršin, celer, špinat). Njihova je zadaća nadomjestiti tešku, kaloričnu hranu, ubrzati metabolizam i lipolizu te uništiti masne naslage.

Evo 10 najboljih takvih pića:

• cimet i jabuka;
• med, limun;
• zelena: menta, peršin, kivi, limun;
• grejpfrut i med;
• cimet, med, jabučni ocat;
• , mrkva, đumbir, limun;
• đumbir, cimet, papar, kefir;
• đumbir s češnjakom;
• , kivi, cimet, đumbir.

Kao što se može vidjeti iz ovog TOP-a, voćna (uglavnom citrusna) pića i začini su najpopularniji u ovoj niši.

Obično se kokteli za sagorijevanje masti piju na prazan želudac pola sata prije glavnog obroka ili između obroka, kada se osjećaj gladi pogorša. U nedostatku tjelesne aktivnosti i sporta potpuno su beskorisni. Najučinkovitiji su u kombinaciji s dijetama ili barem pravilnom prehranom.

dijetetski

Lako je pripremiti niskokalorične dijetalne koktele kod kuće. Njihov glavni zadatak nije zadovoljiti glad, već smanjiti prosjek dnevni sadržaj kalorija konzumirana hrana.

Može se pripremiti od sljedeće sastojke(sadržaj kalorija je naveden u zagradama na 100 g proizvoda):

• peršin (49), šparoge (21), celer (13), špinat (22), menta (49);
• krastavci (15), brokula (34), mrkva (32), rajčica (20);
• dinja (35), lubenica (27);
• grejp (35), limun (34), kivi (47), naranče (43);
• brusnice (46), ogrozd (45), jagode (41), crni ribiz (44);
• nemasni mliječni proizvodi: kefir (35), svježi sir (71), mlijeko (31), jogurt (31);
• papar (crvena mljevena - 21).

Ako sastav uključuje proizvode čiji sadržaj kalorija prelazi 100 kcal na 100 g, pića se više ne mogu nazvati dijetalnim. Iako se mogu koristiti za mršavljenje, jer njihovo djelovanje može biti sagorijevanje masti ili smanjenje apetita.

Najbolje je dijetnim shakeovima zamijeniti neki od obroka – doručak ili večeru.

Utaživanje gladi

Postoji niz namirnica koje su izvrsne za smanjenje gladi i suzbijanje apetita. Budete li od njih redovito pripremali koktele i konzumirali ih između glavnih obroka, svaka će dijeta biti puno lakša za podnošenje.

Pa slobodno izmiksajte u blenderu:

• grejp, ananas, zelene jabuke, naranče, banane;
• , bundeva, mahunarke (grah, leća, grašak), lisnato povrće, špinat, brokula;
• svježi sir;
• tamna čokolada, kakao prah, kava;
• , mekinje;
• sušeno voće (ali imajte na umu da je vrlo visoko u kalorijama);
• orašasti plodovi.

Takvi su napici bogati vlaknima, koja su sklona bubrenju u želucu i stvaranju lažnog osjećaja sitosti. Moždani receptori primaju signale da nema mjesta za novu hranu, što znači da još nije vrijeme za jelo.

Soja

Može se izdvojiti zasebna skupina šejkovi od soje, koji također doprinose brzom i kvalitetnom mršavljenju. Oni čine osnovu sportske prehrane i lako se mogu pripremiti kod kuće. Glavno je pronaći sojino mlijeko. Može se miješati s bilo kojom hranom koja sagorijeva masti i ima nisku kalorijsku vrijednost.

Učinak na tijelo je najraznovrsniji:

• apetit se smanjuje;
• mišićna masa je očuvana zbog antikataboličkog učinka;
• metabolizam se povećava;
• poboljšava se dobrobit, eliminira se težina u crijevima;
• celulit nestaje, stvara se mišićna definicija;
• povećava se otpornost tijela na stres;
• raspoloženje raste;
• emocionalna pozadina se stabilizira.

Šejkovi od soje bit će posebno korisni za mršavljenje tijekom intenzivnog treninga. Zato ih sportaši toliko vole. Pridonose stvaranju mišićne mase i povećavaju izdržljivost tijekom teških tjelesnih aktivnosti.

Protein

Možda najpoznatiji i popularni kokteli za mršavljenje - (druga imena - protein, mlijeko). Ubrzavaju metabolizam, povećavaju potrošnju kalorija, sporo se probavljaju, čuvaju mišićnu masu i povećavaju učinkovitost tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Imaju niz kontraindikacija: individualna netolerancija na proteine, patologije jetre, bubrega, mjehur, srčani problemi, dijabetes melitus, trudnoća.

Režimi doziranja mogu biti različiti:

• zamijenite 2 glavna obroka ili 1 koktelom;
• piće između obroka (ručak i popodnevni snack);
• pola sata prije treninga i isto toliko vremena nakon njega;
• samo ujutro, za doručak, nakon trčanja.

Sastav mora sadržavati bilo koji mliječni proizvod s niskim udjelom masti ili bjelance, bilo soja ili plodovi mora (najviše najbolja opcija- škampi).

Mnogo je manje diuretičkih i laksativnih koktela. Pa ipak, pri odabiru krastavca, lubenice, dinje za njihovu pripremu, imajte na umu ovaj učinak. Da, oni će raditi na gubitku težine, ali nećete izgubiti masno tkivo, ali štetne tvari i viška tekućine.

Razumimo pojmove. Ne može se svaka kombinacija proizvoda u jednom piću nazvati koktelom. Moraju biti najmanje tri sastojka. Sastav smoothieja mora uključivati ​​bobičasto voće. A svježi sokovi su svježe cijeđeni sokovi.

Pravilno kuhati učinkoviti kokteli izgubiti težinu, morate znati nekoliko korisnih nijansi.

Režimi prijema

1. Zamijenite pićem: doručak / ručak / večera / doručak i ručak / doručak i večera / ručak i večera. Najčešće se konzumira umjesto večere, kako se masne rezerve ne bi skladištile preko noći.
2. Pijte umjesto ručka i popodnevnog snacka: njima možete zamijeniti oba međuobroka ili samo jedan.
3. Koristite ih isključivo navečer (pola sata prije spavanja).
4. Zamijenite jedno od jela za ručak.
5. Pola sata prije treninga i isto toliko nakon njega (ovo se odnosi na proteinske i sojine napitke).
6. Pola sata prije glavnih obroka (1-3 puta dnevno).

Pravila primjene

1. Odaberite samo jedan režim koktela za mršavljenje i držite ga se tijekom cijelog razdoblja korištenja. Nemojte ih međusobno kombinirati.
2. Zamjenjujete li puni obrok ovim napitkom, možete ga kombinirati s kruhom od cjelovitih žitarica ili šakom orašastih plodova.
3. Da biste izgradili mišićnu masu, morate pojačati trening snage dok pijete proteinske napitke. Nemate li takav cilj, birajte dijetalne ili one za sagorijevanje masti i osigurajte si laganu (aerobnu) tjelesnu aktivnost.
4. Nemojte piti u jednom gutljaju. Pijte male gutljaje i uživajte u procesu kako biste doživjeli maksimalan užitak. Posebne slamke za koktele pomoći će da se rastegnu.
5. Tijekom prvog tjedna u prehranu uvedite samo 1 čašu koktela. Ako je reakcija tijela normalna i nema nuspojava (u obliku želučanih tegoba ili osipa na koži), možete piti 2 čaše dnevno.
6. Kako biste postigli maksimalne rezultate mršavljenja, svakako ograničite unos. štetnih proizvoda, idite na dijetu, držite se zdravog načina života.
7. Ako nakon 2 tjedna ispijanja koktela rezultati mršavljenja nisu vidljivi, onda ovo nije vaš način da se riješite viška kilograma. Morat ćemo pronaći nešto drugo.
8. Popis mnogih recepata. Pa ipak, ne zaboravite da je ovo slatkoća, iako prirodna. Ako želite smršavjeti, odustanite i od toga.

1. Za pripremu napitaka potreban vam je blender (mikser, shaker). Njihovu konzistenciju čini prozračnom rastezanjem molekularnih veza, čime se stvarni volumen porcije smanjuje, a vizualni povećava.
2. Koristite mjernu vagu za vaganje sastojaka kako ne biste izgubili više nego što biste trebali.
3. Mliječni proizvodi trebaju biti niskomasni ili niskomasni.
4. Voće, povrće, bobičasto voće bolje je svježe, ne smrznuto ili konzervirano.
5. Jaja se ili kuhaju ili koriste svježa (samo ako ste sigurni u njihovu kvalitetu).
6. Nakon svakog puta dobro operite blender kako se preostali sastojci u njemu ne bi ukiselili.
7. Napravite jednokratno piće kako biste ga mogli odmah popiti.

Dijagram kuhanja:

• Prvo nasjeckajte sastojke narezane na kockice;
• zatim dodajte tekućinu navedenu u receptu u blender;
• miješati 1-2 minute dok se na površini ne stvori pjena;
• razrijediti vodom (ako to zahtijeva recept);
• ulijte u čašu.

Napraviti koktel kod kuće može biti teško samo prvi put. Po okusu pića shvatit ćete gdje ste pogriješili u omjerima ili vremenu mućenja u blenderu. U sljedeći put jednostavno ih prilagodite i uživajte u rezultatima tijekom cijelog tečaja mršavljenja.

Kroz stranice povijesti. Arheolozi su otkrili ostatke prvog koktela u Mezopotamiji, na obali Tigrisa. U dosta dobro očuvanom glinenom vrču pronađena je mješavina meda i jabuke s ječmom i vinskom kiselinom. Njegovo starenje je oko 5000 godina.

Recepti

postoje različite recepte pripremanje koktela za mršavljenje. Ne odlikuju se svojom statičnošću, odnosno omjere i sastojke u njima uvijek možete mijenjati po svom ukusu. Jedina zabrana je visokokalorična i slatka hrana u njihovom sastavu.

Zelje

• S celerom

Napitak od celera je napitak koji sagorijeva masnoće: tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što je s njim primi. Mogu zamijeniti večeru ili popiti čašu noću.

velika zelena jabuka uklonite koru i jezgru. Sok od limuna doza prema ukusu (od 1 žličice do 2-3 žlice, ako kiselost želuca dopušta). Isperite 4 stabljike celera pod tekućom vodom. Prvo se pasira voće i bilje. Zatim dodajte 100 ml vode i sok od citrusa. Prije upotrebe možete dodati zdrobljeni led.

Ovaj klasični recept, no celer u koktelima za mršavljenje dobro se slaže i s rajčicama, mrkvom, grejpom i jogurtom.

Kontraindikacije: gastritis, čir na želucu, kolitis.

• S peršinom

Kokteli od peršina za sagorijevanje masti su niskokalorični, sadrže mnogo vitamina, vrlo su hranjivi, brzo vas zasite, jer pune želudac biljnim vlaknima i ubrzavaju metabolizam. Bolje ih je piti ujutro na prazan želudac (kura mršavljenja ne traje više od 5 dana) ili između obroka, jer se osjeća osjećaj gladi.

Veću vezicu svježeg peršina operite i usitnite u blenderu. Dodajte sok od 1 limuna (ili 100 ml nemasnog kefira). Ponovno istucite. Prije upotrebe razrijediti sa čašom vode.

U sličnim receptima peršin se može kombinirati s ananasom, krastavcem i češnjakom.

Kontraindikacije: trudnoća, bolesti bubrega i mjehura.

Mliječni proizvodi

• Čokolada

Najukusniji koktel za sagorijevanje masti je čokolada. Stvoren je posebno za one koji se ne mogu natjerati da piju ljuto-ljuti đumbir ili neukusno-slatki peršin. Božanstvenog je okusa, utažuje glad za nekoliko minuta, daje energiju i daje dobro raspoloženje. Nakon njega nećete više ništa slatko (kalorično). Bolje ga je piti ujutro umjesto doručka i kave.

U čašu nemasnog mlijeka dodati 40 grama cokolade u prahu. Zagrijte u loncu na 80°C. Dodajte žlicu cvjetni med. Ohladite ispod zamrzivač. Dodajte prstohvat vanilije i cimeta. Možete mutiti dok ne postane pjenasto, iako to nije potrebno. Prije posluživanja po vrhu pospite kokos.

Ima puno recepata s čokoladom. Oni svakako uključuju jedan od mliječnih proizvoda proizvodi s malo masnoće(za obavljanje funkcija proteinskog shakea), a može sadržavati i kakao prah, bilo koje voće i bobice.

Kontraindikacije: alergije, hipertenzija, trudnoća i dojenje.

• Kefir

Mnogi ljudi koriste proteinske napitke iz za mršavljenje, koji, ovisno o dodatni sastojci, također može biti sagorijevanje masti. Pospješuju probavu, čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam.

Teško je pronaći proizvod koji je korisniji i učinkovitiji za mršavljenje od kefira. Štoviše, bolje ga je uzeti s minimalnim postotkom masti. Najčešće se takva pića preporučuju piti noću.

Pomiješajte čašu kefira, žličicu naribanog đumbira, isto toliko cimeta i prstohvat mljevene crvene paprike. Istucite u blenderu.

Kefir se dobro slaže s citrusima i svim začinima.

Kontraindikacije: individualna netolerancija, povećana kiselost želuca, žgaravica.

• Soja

Koktel od soje koristan je za sportaše i one koji vole aktivan način života. Potiče mršavljenje uz održavanje mišićne mase, daje poticaj vitalnosti i energije. To znatno olakšava podnošenje tjelesne aktivnosti. Popijte pola sata prije treninga i isto toliko poslije.

Pomiješajte čašu kefira (sadržaj masti - ne više od 1,5%), staklo sojino mlijeko, 1 pulpa kivija, žlica meda.

Uvijek je bolje sojino mlijeko u koktelima za mršavljenje razrijediti nekim nemasnim mliječnim proizvodom (kefir ili jogurt) te dodati agrume (naranče, limun, grejp) i bobičasto voće.

Kontraindikacije: bolesti bubrega, bolesti želuca, urolitijaza, giht.

ljuto

• Đumbir

Kokteli s izrazitim svojstvima sagorijevanja masti. Ovaj istočnjački začin potiskuje glad, smanjuje razinu stresa (koja se obično nanosi velikim porcijama hrane), ima termogeno djelovanje (pojačava znojenje), ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i sprječava prejedanje. Bolje ga je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte čašu jogurta (bez komadića voća i boja), 20 ml meda, čašu jabučnog (prirodnog) soka, 10 grama naribanog đumbira, prstohvat kardamoma.

Đumbir se može sigurno miješati s drugim začinima za sagorijevanje masti koji se obično koriste za mršavljenje: mljeveni papar, cimet. Zelenilo i voće također neće biti na odmet u takvim pićima.

• S cimetom

Osim toga brzo mršavljenje, kokteli će usput riješiti i niz drugih problema vezanih uz vaše zdravlje. Uostalom, ovaj začin normalizira šećer u krvi, uklanja naslage kolesterola, uklanja otpad i toksine, bori se protiv slobodnih radikala, pomaže u suočavanju s emocionalnim preopterećenjem, poboljšava pamćenje, jača imunološki sustav i aktivira rad mozga.

Pomiješajte čašu kefira s prstohvatom cimeta, 50 grama pirea od jabuka.

Kontraindikacije: sklonost alergijama, trudnoća i dojenje, patologije gastrointestinalnog trakta, dišnih i srčanih organa, bubrežni kamenci i žučni mjehur, kožne bolesti.

Voće

• S kivijem

Pića za sagorijevanje masti s kivijem su izvori organskih kiselina koje ubrzavaju lipolizu. Ovo voće je vrlo hranjivo, daje energiju i korisno za mršavljenje tijekom raznih dijeta i tjelesne aktivnosti.

Pasirajte 2 kivija i 1 naranču, prelijte ih čašom soka od manga. Možete razrijediti 50 ml sojinog mlijeka ili 1% kefira.

Kontraindikacije: alergije na agrume, proljev, povećana kiselost želučanog soka.

• Banana

Ne postoji osoba koja ne voli smoothie od banane. Vrlo je ukusno i istovremeno odgovarajuću pripremu može doprinijeti intenzivno mršavljenje. Ovo voće sagorijeva kalorije, ublažava glad i uklanja višak tekućine.

Pomiješajte čašu nemasnog kefira ili sojinog mlijeka s 1 bananom, narezanom na komade. Ne preporučuje se dodavanje meda, šećera, sladoleda i drugih slatkih namirnica.

Kontraindikacije: loše zgrušavanje krvi, alergije, nadutost, proširene vene, tromboflebitis, bolesti žučnog mjehura, jetre i bubrega, dijabetes.

Žitarice

• Iz laneno brašno

Ako više volite mršavjeti uz dane posta, isprobajte koktel lanenog brašna i kefira koji ima izvrsna svojstva čišćenja. (samljeven u brašno) ovdje djeluju kao sorbens. Kako aktivni ugljen, apsorbiraju štetne tvari, a kefir uklanja otpad i toksine.

Samljeti 10 grama sjemenki. Pomiješajte dobiveni volumen brašna sa 100 ml kefira (kiselo vrhnje s malo masnoće ili nezaslađeni jogurt). Umutite u blenderu i ostavite 20 minuta. Koristite ujutro i navečer. Nakon tjedan dana udvostručite količinu brašna (udio kefira ostaje isti). Nakon još tjedan dana, trebate samljeti 30 grama sjemenki i pomiješati sa 150 ml kefira.

Kontraindikacije: bubrežni kamenci, upale crijeva, miomi maternice, trudnoća, dojenje.

• Zob

Redovitom konzumacijom zobenog smoothieja ne samo da možete izgubiti na težini, već i poboljšati probavu, normalizirati metabolizam, smanjiti kolesterol, suzbiti želju za slatkim i povećati učinkovitost. Ako ga pijete umjesto ručka i popodnevne užine, nećete osjećati glad tijekom cijele dijete. Mnogi ga koriste kao zamjenu za doručak.

Bananu narežite na komade, pomiješajte s 50 grama krupnih zobenih pahuljica. Samljeti u blenderu. Dodajte čašu obranog ili sojinog mlijeka i 15 ml meda.

Kontraindikacije: patologije koštanog sustava, alergije, celijakija, bolesti srca, trudnoća, zatajenje bubrega.

Povrće

• Krastavac

Niskokalorično, lagano, hranjivo koktel od krastavaca - odličan lijek za mršavljenje s diuretičkim učinkom. zahvaljujući biljna vlakna, kojim ovo povrće obiluje, napitak poboljšava probavu i dugotrajno zasićuje. Osim toga, ubrzano se uklanjaju soli, višak tekućine i štetne tvari. Tartronska kiselina sprječava stvaranje masnih naslaga. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte narezan na komade (po mogućnosti bez kore), limun, 20 gr mljeveni đumbir, 5 listova mente.

Kontraindikacije: nefritis, zatajenje bubrega, urolitijaza, čirevi, gastritis, enterokolitis, kolitis.

Bobica

• Jagoda

Smoothie od jagoda u svom čistom obliku ni na koji način neće pridonijeti mršavljenju. Ipak, može se koristiti u programu mršavljenja ako se uključi u dijetu tjedan dana nakon intenzivnog posta. U ovoj će fazi igrati važnu ulogu: zasititi će tijelo vitaminima, koji će se aktivno razgraditi zajedno s masnim tkivom.

Na taj način možete izbjeći fizičku iscrpljenost nakon svake, pa i najveće. Stoga ujutro, umjesto doručka, počevši od drugog tjedna mršavljenja, slobodno popijte čašu ovog napitka.

Pomiješajte čašu nemasnog kefira s 50 grama oguljenih i dobro opranih svježih bobica.

Kontraindikacije: alergije, trudnoća, bubrežno-hepatična kolika, gastritis, čirevi, gastroduodenitis, hiperaciditet, hipertenzija.

Višekomponentni

• zelena

Vrlo popularan u dijetetici zeleni smoothie, koji sadrži zeleno lisnato povrće i voće. Svi oni moraju ispunjavati dva zahtjeva: niski sadržaj kalorija i svojstva sagorijevanja masti.

U receptima u različite proporcije možete pomiješati luk, kopar, cilantro, bosiljak, celer, rabarbaru, peršin, špinat, kiseljak, brokulu, zelenu salatu, kivi, krastavce.

Samljeti u blenderu 2-3 stabljike špinata, peršin, celer, dodati im 1 oguljeni krastavac i čašu vode.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.

• Cikla-kefir

Za posni dan korištenje, koji ne sadrži šećer ni masnoću i vrlo je niskokaloričan. Tijekom dana trebate popiti 3-4 čaše ovog napitka. Budite svjesni njegovih laksativnih svojstava.

Za pripremu 1 porcije potrebno je pomiješati 200 gr sirova repa, ribani, i čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije: alergije, bilo kakvi problemi s gastrointestinalnim traktom, nefrolitijaza, dijabetes melitus, hipotenzija, proljev, zatajenje bubrega.

• Đumbir-limun

Napitak za sagorijevanje masti s đumbirom i limunom može se preporučiti za mršavljenje samo onima koji imaju jak želudac. Napadanje s dvije takve snažne namirnice može imati negativan utjecaj na njegovu sluznicu. Zato ga uvedite u svoju prehranu u malim obrocima i gledajte nuspojave. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte sok od 1 limuna, prstohvat naribanog đumbira i čašu kefira.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, tumori, patologije jetre, kolelitijaza, hemoroidi, bolesti srca, groznica, sklonost alergijama.

Obavezno isprobajte različite recepte za koktele za mršavljenje. Ako odaberete pravi režim njihovog uzimanja, pravilno kuhate, slijedite dijetu i vježbate, problem gubitka težine će vas s vremenom prestati mučiti.

Nakon što postignete željeni rezultat, nemojte se opustiti. Postupno se kretati od dijetalna prehrana dobro, ostavi vremena za sport i pij ovo jednom dnevno čarobna pića. U ovom slučaju wellness I lijepa figura osiguran za vas.

Napici za sagorijevanje masti, pripremljeni samostalno, pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma. Važno ih je pravilno uzimati, slijedeći preporuke stručnjaka. Dijetni kokteli za mršavljenje ubrzavaju metabolizam i sadrže prirodne sastojke kao što su bilje, začini, povrće i voće te mliječni proizvodi. Kao standard, jedan od koktela predlaže se kao zamjena za obroke jednom dnevno. Napitak se priprema jednostavno - sastojci se pomiješaju i umute u blenderu.

Recepti za koktele za mršavljenje

Lako je napraviti koktele za mršavljenje kod kuće, glavna stvar je da ih pravilno pijete tako da piće ne uzrokuje štetu tijelu. Promatrajte jednostavne upute:

1. U smoothije se ne smije dodavati sol. Šećer je također zabranjen.
2. Tijek pijenja pića popraćen je povećanjem ukupne tjelesne aktivnosti.
3. Ne možete piti ili prejedati piće za mršavljenje.
4. Koristiti više vode tijekom dana, između obroka.

Postoji veliki broj opcija za dijetalne shakeove ili smoothieje za mršavljenje. Koriste se ne samo za uklanjanje viška kilograma, već su i njihov punopravni dio zdrava prehrana. Za piće se uzima povrće, voće, mlijeko i njegovi derivati. Proizvod je blagotvoran, bogat vitaminima i ukusan. Saznajte kod kuće. Ispod je većina učinkoviti recepti za mršavljenje.

Protein

Ovi kokteli su povezani sa sportska prehrana, odavno ih koriste bodybuilderi za izgradnju mišićne mase. Danas ovo piće nije samo proizvod koji je uključen u obvezni program sportaša, već i sredstvo za mršavljenje. Proteinski shakeovi su niskokalorični. Sadrže proteinske spojeve od kojih nastaju mišići. Ako pijete proteinski shake za mršavljenje, bez intenzivnog vježbanja, nećete dobiti puno mišićne mase, ali će višak masnog tkiva nestati.

Kako napraviti milkshake kod kuće

Učinkovito piće, sadrži proteine, jednostavan za pripremu, sadrži 306 kcal. učiniti milkshake kod kuće, opskrbite se sljedeće proizvode:

• niske masnoće kravlje mlijeko– 340 ml;
• bobičasto voće, smrznuto ili svježe (maline, jagode, ribizli, borovnice) – 150 g;
• nemasnog jogurta– 1 šalica;
• lanene sjemenke - 1 žlica.

Pogledajte i druge recepte za kuhanje.

priprema:

1. Sve izmiksajte u zdjeli blendera.
2. Uključite uređaj, sve miješajte dok homogena masa.
3. Ulijte u čašu i popijte.

Kefir

Proteinski napitak od kefira sadrži puno korisnih tvari. Predloženi recept sadrži 350 kcal. Sastojci:

• svježi sir niske masnoće - 200 g;
• kefir niske masnoće (ne više od 1,5%) - 100 g;
• sok od jabuke– 100 g;
• banana,
• po želji: cimet, med.

Zeleni smoothie

Dijetni koktel za mršavljenje, pripremljen na bazi voća, povrća i bilja, čisti crijeva, oslobađajući tijelo od štetnih toksina. Zeleni smoothie apsorbira se puno bolje od salate sličnog sastava. Prednost je u tome što blender uništava staničnu membranu sastojaka. Hranjive tvari brže apsorbirati.

Voće

Smoothie od banane sadrži 81,5 kcal na 100 g gotovo piće. Sastojci za smoothie:

• banana - 1 kom .;
• mlijeko - 150 g;
• med - žličica.

Koktel za sagorijevanje masti s kivijem: 100 g – 34,03 kcal. Komponente:

• kivi - 1 kom .;
• limun - 2 šalice, s korom;
• voda - 100 ml;
• med - žličica;
• peršin, metvica.

Pijte s grejpom. Sastav ovog koktela, koji sadrži 46,5 kcal na 100 g, je jednostavan:

• grejp (veliki);
• med - žlica.

Povrće

Celer se često koristi u pićima na bazi povrća i začinskog bilja. Regulira metabolizam, sadrži puno vlakana i eliminira višak ugljičnog dioksida koji se nakuplja u tijelu. Za pripremu ćete morati iscijediti sok velikog korijena celera. Sastav pića (79,09 kcal na 100 g):

• celer, sok – 50 ml;
• mlijeko - 100 ml;
• žumance kokošje jaje– 1 kom.

Smoothie od zelenih krastavaca. Niskokalorično piće, sadrži samo 26,5 kcal. Sastojci:

• krastavac - 1 kom .;
• zeleni grašak– 100 g;
• đumbir – žličica mljevenog ili 3 trake svježeg;
• brokula - 3 cvata;
• peršin.

priprema:

1. Pasirajte pomoću blendera.
2. Ako je napitak pregust, razrijedite ga kefirom ili jogurtom.

Koji dijetalni shake kupiti

Gotovi dijetalni i sportski kokteli za spaljivanje višak masnoće prodaje se u specijaliziranim prodavaonicama. Proizvođači obećavaju brze i dugotrajne rezultate. Poznate marke: “Energy Diet”, “Herbalife”, “Turboslim”, “Oriflame”. Možete kupiti gotovo piće ili suhu mješavinu. Limenka pića je skupa, na primjer, energetski dijetalni kokteli u pakiranjima od 450 g mogu se kupiti za oko 1700 rubalja, pa čak i više.

Zapravo, svi ovi sastavi su tekući niskokalorična jela, obogaćen proteinima. Sadrže i prirodne sastojke i "kemikalije" - iste arome i boje. Često je unos takvih pića dizajniran za dugoročni program. Jedna staklenka ne rješava ništa, potreban je dugi tečaj. Pažnja: ovi proizvodi imaju kontraindikacije, pažljivo pročitajte upute!

Video: kako napraviti proteinski shake u blenderu