Prekrasno i sigurno. Očistit će vaše tijelo od onečišćenja i dati vam osjećaj wellness. Ako se strogo pridržavate dijete, tjedno biste trebali izgubiti od 4 do 8 kg.
Priprema juha od luka:
6 glavica luka srednje veličine
nekoliko rajčica (konzerva)
1 manja glavica kupusa,
2 zelene paprike,
1 vezica celera,
1 povrtna kocka za juhu.
Povrće narežite na manje ili srednje komade, dodajte vodu, začinite solju, paprom i ljuti umak(neobavezno). Kuhajte na jakoj vatri 10 minuta, zatim smanjite vatru i kuhajte dok povrće ne omekša.
Tijekom dijete s juhom od luka nikako ne smijete konzumirati: alkoholna pića, kruh, gazirana pića Ništa se ne smije pržiti ili kuhati s dodatkom masnoće.
Juha od luka koja sagorijeva masti može se jesti bilo kada kad ste gladni. Jedite je koliko god želite, kad god želite - juha ne dodaje kalorije. Ujutro njime napunite termosicu koju ćete ponijeti sa sobom ako ste tijekom dana odsutni od kuće ili idete na put. A preostali proizvodi su raspoređeni na sljedeći način:
1 dan- juha od luka i voće: bilo koje voće osim banana. Za piće možete koristiti nezaslađeni čaj, sok od brusnice, nezaslađenu kavu ili vode. Nemojte dodavati mlijeko u čaj ili kavu. Pijte puno vode.
2. dan- juha od luka i povrća: bilo koje svježe, pirjano (bez ulja), kuhano povrće. Možete jesti sve povrće koje želite. Jedite dok ne budete siti. Možete jesti sirovo, svježe ili konzervirano povrće. Prihvatljiv lisnato povrće. Sve pojedite s juhom. Klonite se suhih mahunarki, zelenog graška i kukuruza. Uz ne možete malo pečenog ili kuhanog krumpira velik broj ulja
dan 3- juha od luka, povrća i voća. Ali više krumpira nije dopušteno.
4 dan- juha od luka, povrća i voća. Danas možete 2 banane i čašu niskokalorično mlijeko. Popijte što više čaša vode uz juhu.
5 dan- juha od luka, govedine i rajčice. Danas možete pojesti 400-500 g kuhane nemasne junetine, ili piletine (bez kože), ili ribe. I svježe rajčice koliko hoćeš. Ako nema svježih, onda staklenku konzerviranih vlastiti sok. Bez voća.
6. dan- juha od luka, govedina i zeleno lisnato povrće. Paradajz zamijenite zelenom salatom, kupusom, krastavcima, zeleni papar. Bez voća.
dan 7- juha od luka, smeđa riža, povrće, voćni sok. Svako povrće koje se, na primjer, može dodati riži. Voćni sok bez šećera.
Potrebno: piće više vode(i dalje!) 1,5-2 litre dnevno, čaj, kava bez šećera.
Juha od luka za sagorijevanje masti Ne možete to samo tako jesti. Inače kasnije neće biti učinka. Bolja juha jesti 3 puta dnevno: doručak, ručak i večera. Posljednjih dana morate jesti juhu barem jednom dnevno.
Prekinite dijetu najmanje 24 sata prije konzumiranja bilo kakvog alkohola.
Prije nego krenete na dijetu" Dijeta s juhom od luka koja sagorijeva masti“, obratite se svom liječniku!
Recenzije o prehrani
Bila sam na ovoj dijeti prije 8 godina, nakon poroda. Njegova posebnost je da nakon dijete još dva tjedna, težina nestaje sama od sebe ako se noću ne prejedete kolačima. Sjećam se da sam smršavio 8 kg u mjesec dana. S visinom od 160 to je vrlo vidljivo. Drugi je dan. Težina 67. Minus 1 kg. Dijeta je jako dobra. I samo izdrži tjedan dana. Ako želite rezultate, striktno slijedite. I nemojte se uzrujavati ako se težina poveća ako to slijedite, težina će nestati.
Kilaža se vraća nakon dijete samo zato što mnogi ljudi ne prestanu s nje kako treba! Sjedite nježno na mlijeku s malo masnoće nekoliko dana!!!
Elsa
Dijeta je super!!! Sjedio sam prije godinu dana, rezultat je bio 7 kg. Ništa komplicirano, pogotovo ako želite smršaviti! Možete jesti voće, povrće, meso, ribu, čak i svoju omiljenu kavu. Tijekom godinu dana kilogrami su se malo vratili, ali definitivno nije bilo viška (iako sam jeo sve)! Sad opet sjedam! Preporučam svima!
Djevojke, već sam nekoliko puta sjedila na juhi. Visina je 165 cm, težina je zadnji put bila 69. Nakon tjedan dana na juhi, 62. Zatim sam sjedio na PP još mjesec ili mjesec i pol - nisam htio jesti štetne stvari. I težina je dugo ostala ista. Sad sam se opet udebljala 2 kg, svidjelo mi se - danas je opet prvi dan na juhi))).
Luk dijeta predstavlja korisnu dijetalna hrana, usmjeren na mršavljenje i čišćenje organizma, koji se sastoji od razna jela iz luka.
Značajke prehrane s lukom
Američki nutricionisti proveli su istraživanje identificirati korisna svojstva Luke. Na temelju rezultata istraživanja utvrđeno je da luk najviše koristan proizvod za dijetalnu prehranu i mršavljenje.
Bonski luk je najprikladniji za dijetu, koji se može konzumirati zasebno u svježe, te kao dio raznih jela.
Dijeta s lukom uključuje ne samo juhu od luka i druga jela od luka, već i razne dijetetske proizvode (voće, povrće, svježi sir, začinsko bilje, orasi).
Osnova dijete s lukom za mršavljenje je zeleno povrće s niskim sadržajem kalorija i visokim korisnim svojstvima.
Ako ste na dijeti, trebali biste jesti juhu od luka 2-3 puta dnevno (za doručak, ručak ili večeru). Između juha možete jesti druga jela, uključujući salate, variva i povrće pečeno u pećnici.
Dijeta s lukom omogućuje vam ne samo čišćenje tijela i mršavljenje, već je usmjerena i na prevenciju virusnih bolesti, nadopunjavanje nedostatka vitamina A, B i C, flavonoida, eterična ulja, kalcij, željezo i magnezij. Luk aktivira zaštitne funkcije organizma, poboljšava metabolizam i probavu, jača imunološki sustav i čisti krvožilni sustav.
Dijeta s lukom ima dobre kritike dijetalni jelovnik koji vam omogućuje brisanje krvne žile te sprječava razvoj ateroskleroze.
Prednosti i nedostaci dijete s lukom
Luk dijeta za mršavljenje je koristan sustav prehrana, u tjedan dana pridržavanja koje se možete riješiti 3-5 kg. U osnovi, trajanje ove dijete je 7 dana, ali ako je potrebno, može se povećati na dva tjedna.
Glavne prednosti dijete s lukom uključuju:
- učinkovito mršavljenje za 7 dana;
- poboljšanje rada probavnog, kardiovaskularnog, imunološkog i genitourinarnog sustava;
- uklanjanje viška lipidnih naslaga;
- zasićenje tijela korisnim tvarima i vitaminima;
- niski financijski troškovi za proizvode.
Nedostatak luk dijete je specifičnost luka, njegov oštar miris i okus. Ako ne podnosite miris luka, za jela možete koristiti začine i razne biljke.
Dijeta s lukom dobila je pozitivne kritike kao sustav prehrane kojeg se žene mogu pridržavati čak i tijekom trudnoće i dojenja.
Dijetni recepti s lukom
Glavni recept za dijetu s lukom je juha od luka. Juha od luka uključuje 5 glavica luka, 2 mrkve, 5 rajčica, 2 slatke paprike, celer, začinsko bilje i začine po ukusu. Povrće se nareže na ploške, doda u tavu, začini začinima i začinskim biljem, te pirja na laganoj vatri. Na tavi popržite luk dok ne zlatnu koricu i dodajte omekšalom povrću. Da dam jelo ljutog okusa možete dodati začine kao što su kumin, curry, cilantro, bosiljak, češnjak, đumbir i umak od soje. Tijekom dijete, juha od luka je usmjerena na uklanjanje gladi i učinkovito mršavljenje bez stresa za tijelo.
Dijetni recepti s lukom mogu se sastojati od razno povrće i zelja, a mogu se i konzumirati svježe voće i voćnih sokova.
Prvog dana dijete s lukom, između juhe od luka, možete jesti svježe voće (osim voća koje sadrži šećer). Svaki dan trebate piti puno vode, zelenog čaja, soka od brusnice i jabuke.
Drugi dan glavnom receptu možete dodati varivo od crvenog graha i pečeni krumpir. Treći dan možete kombinirati povrće i voće, a četvrti dan možete piti obrano mlijeko.
Tijekom luk dijete za mršavljenje, možete konzumirati kuhana riba i piletina, kao i kupus, tikvice, krastavci i špinat. Posljednjeg dana dijete možete jesti kuhano smeđa riža ili ga dodajte juhi od luka.
Juha od luka priprema se jednostavno i brzo, financijski troškovi su minimalni, a ima mnogo recepata. I to nisu sve njegove prednosti.
Luk se smatra pristupačnim dijetetski proizvod. Preporučljivo je koristiti ga nakon toplinska obrada. Stoga je najoptimalnije jelo juha od luka za mršavljenje. Kada se kuha, povrće ne povećava krvni tlak i ne uzbuđuje živčani sustav. Pogledajmo pobliže kako kuhati ovo jelo i koliko je učinkovit za mršavljenje.
Je li doista moguće smršaviti na luku?
Dijeta s lukom smatra se dovoljnom na poznati način koji pomaže resetirati prekomjerna težina u kratkom vremenskom periodu. U tjedan dana možete se riješiti 8 mrskih kilograma. A ako tri dana jedete jedno jelo luka, izgubit ćete oko 5 kg. Ova vrsta mršavljenja je učinkovita, ali glavna stvar je ispravno slijediti njezina načela i ne pretjerivati.
Jedenje luka donosi primjetne prednosti:
- povećava otpornost tijela na prehlade i virusne bolesti;
- poboljšava metaboličke procese i funkcioniranje gastrointestinalnog trakta;
- zasićuje tijelo vitaminima, čime se poboljšava stanje kose, noktiju i kože;
- smanjuje razinu kolesterola;
- nadoknađuje nedostatak željeza, fosfora, magnezija i kalija;
- opekline tjelesne masti i uklanja otrovne tvari.
Još jedna prednost juhe od luka je da u ovom obliku povrće ne uzrokuje nelagodu. Ali sirov proizvod Zbog izlučivanja soka djeluje nadražujuće na sluznicu želuca i crijeva. Osim toga, specifičan miris svježeg luka ostavlja traga u usnoj šupljini.
Mogućnosti pripreme juhe
Danas juhu od luka za mršavljenje aktivno koriste žene diljem svijeta. Ako se pravilno pripremi i konzumira, rezultati mogu biti zapanjujući. Juha od luka za mršavljenje je pravi recept. Ovo jelo je pripremljeno na različite načine. Sastoji se ne samo od luka, već i od drugog povrća. Nudimo vam da razmotrite nekoliko recepata jednostavnih za pripremu.
Juha s kupusom
Sastojci:
- Luk - 6 kom.
- Bijeli kupus - 0,5 kom.
- slatka paprika - 100 g.
- Celer - 1 hrpa.
- Mrkva – 1 kom.
- Rajčica – 3 kom.
- Voda – 2 l.
Način kuhanja:
- Ogulite mrkvu i luk. Povrće nasjeckajte nožem na sitne kockice.
- Papriku prerežite na 2 dijela i izvadite sjemensku kutiju. Narežite ga zajedno sa kupusom na trakice.
- Rajčice nasjeckajte na kockice.
- Celer nasjeckajte nožem.
- Stavite povrće u lonac i dodajte hladnu vodu.
- Kuhajte dok svi sastojci ne omekšaju. Prije posluživanja možete malo posoliti.
Dijetalna juha od luka za mršavljenje može se mijenjati sokom od rajčice. Preporučljivo je da ga sami pripremite, budući da je kupljeni proizvod bogat konzervansima i drugim dodacima. Po želji možete dodati filtriranu vodu ako je tekućina od rajčice previše koncentrirana.
Sa sokom od rajčice
Sastojci:
- Sok od rajčice - 1,5 l.
- Luk - 8 kom.
- Celer – 200 g.
- Zeleni grah - 350 g.
- Peršin – 2 žlice.
- Bijeli kupus - 350 g.
- Sol - po ukusu.
- Crni papar - na okus.
Način kuhanja:
- Mahune narežite na komade dužine 3-5 cm.
- Kupus isperite vodom i nasjeckajte na tanke trakice. Ako glavica kupusa ima mlitave listove na vrhu, uklonite ih.
- Korijen celera ogulite, pa ga naribajte na krupnije ribe.
- Luk ogulite i narežite na pola kolutića.
- Svo povrće izliti u tepsiju, dodati sok od rajčice i kuhajte 15 minuta.
- Dodajte sol i mljeveni crni papar, nasjeckani peršin i ostavite poklopljeno 10 minuta.
Sada pogledajmo recept za juhu od limunovog soka.
Sastojci:
- Biljno ulje - 20 ml.
- Luk - 160 g.
- paprika - 100 g.
- Bijeli kupus - 300 g.
- Mrkva – 1 kom.
- Sok od limuna - 2 žlice.
- Voda – 2 l.
- Kopar - po ukusu.
- Crni papar - na okus.
- Sol - po ukusu.
- Lovorov list - po ukusu.
Način kuhanja:
- Ogulite sav luk i nasjeckajte ga na srednje komade. U biljno ulje pirjajte povrće 2-3 minute.
- Zatim ga ulijte u kipuću vodu.
- Mrkvu narežite na sitne kockice.
- Papriku sameljite na kockice.
- Nasjeckajte na sitno bijeli kupus. Dodajte pripremljene komponente, lovorov list i kuhajte dok ne omekša. Dodati sol i mljeveni papar.
- Juhu ulijte u zdjelice, dodajte nasjeckano začinsko bilje i limunov sok.
Pire od juhe od luka ima nježnu i homogenu konzistenciju. Priprema se na isti način kao i prethodni recepti, ali se na kraju masa usitnjava posebnom opremom. Pogledajmo jelo s dodatkom nemasnog vrhnja.
Krem juha
Sastojci:
- Luk - 800 g.
- Krema - 150 ml.
- Maslac – 50 g.
- Bujon - 900 ml.
- Začini - po ukusu.
- Krutoni - po ukusu.
Način kuhanja:
- Očišćeni luk nasjeckajte na sitne kockice.
- Otopite u loncu maslac, dodajte luk i pirjajte oko 3 minute.
- Ulijte juhu, dodajte začine po svom ukusu, ali ne u velikim količinama.
- Nakon što zavrije, kuhajte 15 minuta. Zatim smjesu usitnite mikserom dok ne dobijete homogenu konzistenciju.
- U vruću smjesu dodajte vrhnje i promiješajte kuhačom. Poslužite juhu s krutonima. Po želji pospite svježim začinskim biljem.
Koje su namirnice dopuštene pri mršavljenju na luku?
Ako tjedan dana jedete samo juhu od luka... Drugu hranu možete i trebate jesti. Dijeta ne zabranjuje jesti povrće i voće, kao ni nemasno meso ili ribu. Jelovnik bi trebao biti raznolik. Ali sve bi trebalo biti umjereno. Shvatili smo kako napraviti juhu od luka. Međutim, dijetalna prehrana ne temelji se samo na tekuće jelo iz luka. Osim toga, dopušteno je konzumirati sljedeće proizvode:
- Sve voće osim slatkog voća.
- Sirovo, pirjano ili pečeno povrće.
- Obrano mlijeko.
- Kokošja jaja.
- Sok od voća, ali bez dodavanja granuliranog šećera.
- Zeleni čaj .
- Tvrdi sir ili feta sir.
Nemojte koristiti majonezu i ostalo visokokalorični umaci, slatki deserti i pekarski proizvodi, tada će juha od luka za mršavljenje biti vrlo učinkovita. Pijte najmanje 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
Približan jelovnik
Zahvaljujući vašem nevjerojatna svojstva, omogućujući vam da učinkovito ubrzate metabolizam i izgubite težinu, luk je glavni sastojak mnogih dijeta i prehrambenih sustava. Ako ste odabrali dijetu s juhom od luka za mršavljenje, tada morate slijediti određenu dijetu. Kuhanje glavnog jela nema nikakvih tajni, samo se sastoji od minimuma kalorija. Upravo ta činjenica potiče sagorijevanje masti.
- 1. dan: juha od luka, jedite niskokalorično voće, poput jabuke, breskve, lubenice i drugog. Banane i grožđe su zabranjeni na ovaj dan.
- 2. dan: juha od luka i povrća, može se jesti sirovo ili pirjano. Možete si priuštiti mala količina pečeni krumpir.
- 3. dan: Uz juhu jedite male količine voća i povrća, ali bez krumpira.
- Dan 4: prehrana slična prethodnom danu, ali je i dalje dopušteno 250 ml nemasnog mlijeka i 2 banane.
- 5. dan: juhe, od povrća samo rajčice. Ne jedite više od 400 grama mesa ili ribe.
- 6. dan: supa, malo nemasnog mesa, kupus, slatka paprika i krastavci.
- 7. dan: juhe, kuhana smeđa riža, voće i mala količina voćnog soka.
Desetodnevni tečaj omogućuje korištenje juhe od luka za mršavljenje za 10 kg. Ova se brojka ne može nazvati konačnom, jer rezultat ovisi o mnogim čimbenicima. Prije svega s kojom težinom ste ušli u dijetu i kako ste se pridržavali prehrane.
Prvih 7 dana je isto, ali osmi dan uz glavno jelo jedite meso, sir, a možete i piti zeleni čaj s mlijekom. Devetog dana je dozvoljena juha, kuhana jaja, sendviči od kruh od mekinja i krišku sira. A posljednjeg desetog dana uz juhu pojedite salatu od svježeg povrća, nemasne govedine i sira.
Dijetetičari napominju da dijeta nije nimalo laka, jer ne mogu svi koji mršave izdržati tjedan dana na prilično monotonoj dijeti. Dijeta s lukom je jednostavna i pristupačan način izgubiti višak kilograma. U sedam dana možete ne samo sagorjeti masti, već i postići harmoniju i očistiti tijelo.
Recept za juhu od luka za mršavljenje toliko je raznolik da svatko može odabrati jelo po svom ukusu. Uglavnom, priprema ne zahtijeva kupnju skupi proizvodi. U principu, jelo se sastoji od povrća, koje se nalazi u gotovo svakom domu.
Nutricionisti ističu i dobre i loše strane ove dijete. Napominju da jelo od luka ispunjava tijelo vitaminima i mikroelementima i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dijeta ublažava razdražljivost, umor i iscrpljenost, što nije uvijek svojstveno dijetama. Zanimljivo je da stručnjaci odobravaju korištenje ovog programa tijekom trudnoće i dojenja.
Nutricionisti uključuju sljedeće nedostatke dijete s lukom:
- pogoršanje gastritisa i čira;
- slabost i vrtoglavica na početku tečaja;
- nedostatak soli;
- stres zbog monotone prehrane;
- hipertenzija;
- patologija štitnjače.
Juha od luka za mršavljenje žene učinkovito koriste za mršavljenje. Tijekom ove dijete želudac se lako puni i nema akutnog osjećaja gladi. U većini slučajeva takva prehrana ne uzrokuje poteškoće.
U videu - Recept za originalnu francusku juhu od luka:
Luk dijeta ne samo da će vam pomoći da dođete u formu, već i ojačati vaš imunološki sustav. Minus 8 kg nepotrebnog sala u tjedan dana! Nabavite jelovnik, naučite recepte za juhu od luka i tajne za postizanje maksimalnih rezultata!
Unatoč "neukusnom" nazivu, ovu vrstu prehrane gurmanima nije teško podnijeti. Prije svega, svidjet će se ljubiteljima povrća, koji u posljednje vrijeme postaje sve veći. Osim toga, popis jela nije ograničen na ovo nezamjenjivo povrće u kuhanju, jer se ova metoda ne odnosi na monodijete prema vrsti prehrane.
Dom povrtna kultura Ova dijeta – luk – bogata je vitaminima i mineralima (magnezij, kalcij, kalij, fosfor). Njegov sok sadrži flavonoide, glikozide (izvore gorkog okusa), limunsku i jabučnu kiselinu. Svojstva fitoncida gorkog korijena u borbi protiv virusnih bolesti koriste se ne samo za prevenciju, već i za liječenje sezonskih bolesti. Preporučljivo je tijekom dijete jesti ne samo luk, već koristiti zeleno perje u salatama i za posipanje juhe, jer sastav vitamina a prisutnost klorofila pozitivno utječe na ravnotežu nutrijenata.
U ulozi osnovno jelo pojavljuje se modificirani recept Francuska kuhinja– juha od luka koja sagorijeva mast, a nadopunjuje se proteinskom hranom i mastima biljnog porijekla i “brze” ugljikohidrate. Lijepo je što su proizvodi za nju na akciji tijekom cijele godine i plijene pristupačnim cijenama.
Rezultati ove dijete su impresivni, ali ju je teško nazvati prirodnom. Kalorični sadržaj jedne porcije je unutar 35 kcal. Izvrstan je u slučajevima hitne potrebe za naglim mršavljenjem, često se koristi prije kirurških zahvata kod pretilih osoba.
S prehrambenog gledišta, dijeta s lukom za mršavljenje sasvim je prihvatljiva i sigurna za tijelo ako osoba nema zdravstvenih problema.
Da biste razumjeli princip rada ove vrste napajanja, morate znati nekoliko nijansi.
Za i protiv juhe za sagorijevanje masti
Mnogo se zna o antioksidativnim svojstvima luka, ali popis njegovih mogućnosti nije ograničen na ovu karakteristiku. Daje zdravlje, povećava obrambenu sposobnost organizma, daje tijelu tonik učinak i potiče mršavljenje. Zbog visok sadržaj kroma u kolutićima luka, sposoban je suzbiti želju za slatkim i regulirati proizvodnju inzulina, poboljšati rad jetre i smanjiti razinu kolesterola u krvi. Koristi se kao pomoćno sredstvo za osobe sa srčanim bolestima i smanjuje manifestacije osteoporoze.
Svaki recept za takvu juhu za sagorijevanje masti nužno sadrži ne samo luk, već i celer. Obje ove komponente daju fenomen " negativne kalorije"- kada se za probavu ovih sastojaka potroši više kalorija nego što ih sadrže. To objašnjava činjenicu da konzumacija juhe od luka tijekom dijete nema strogih ograničenja i može se jesti kad god se pojavi apetit. Međutim, morate zapamtiti da velike veličine porcija mogu značajno rastegnuti stijenke želuca, a to može uzrokovati nagli porast tjelesne težine na kraju tečaja mršavljenja. Stoga bi bilo razumno koristiti tehniku 5-6 obroka dnevno u manjim količinama.
Prisutnost kupusa, mrkve i rajčice u glavnom jelu osigurava prehrani pektine i vlakna, a to jamči laganu laksativno djelovanje i čišćenje crijeva od toksina.
Korištenje juhe od luka kardiolozi pozdravljaju kao sredstvo za prevenciju srčanog i moždanog udara, kao i za smanjenje rizika od začepljenja krvnih žila i arterija, te smanjenje veličine kolesterolskih plakova.
Prednosti konzumiranja juhe od luka
- Uništava masne naslage na područjima gdje je najpotrebnija korekcija: trbuh, bedra, stražnjica.
- Prirodno ubrzava metabolizam, aktivira lipidno-masni metabolizam i djeluje laksativno.
- Poboljšava rad bubrega i bori se protiv manifestacija urolitijaze.
- Profilaktičko je sredstvo za nastanak zloćudnih tumora i koristi se u liječenju dobroćudnih.
- Aktivira procese oporavka tijekom postoperativnog razdoblja.
- Liječnici su ga propisali za dijabetes.
- Možete pratiti značajan gubitak težine svaki dan, počevši od prvog dana.
Nedostaci metode
- Nakon prekida kure mršavljenja, izgubljena težina se može brzo vratiti, pa postoji određena procedura postupnog izlaska s dijete.
- Nemojte koristiti dulje od mjesec dana kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
- Mnogi ljudi ne vole prirodan okus juhe, ali ovaj problem se lako uklanja dodavanjem začina i začina tijekom kuhanja, u skladu s preferencijama okusa: curry, lovorov list, kumin, cilantro, đumbir, korijander ili češnjak.
- Česta konzumacija glavnog jela čini jelovnik monotonim, zbog čega je dijetu s lukom teško održati na duže vrijeme.
Kako svoju dijetu učiniti učinkovitijom
Usprkos nizak sadržaj kalorija dijeta, učinak mršavljenja može se poboljšati ako slijedite niz pravila:
- Smanjite potrošnju peciva i tjestenina, slatkiši, dimljeno meso, ukiseljeno povrće i pržena hrana.
- S popisa voća treba izbrisati grožđe, kaki i marelicu.
- Od povrća ne treba jesti krumpir, grah, kukuruz i ciklu.
- Alkohol je strogo zabranjen. Ne samo da će usporiti uklanjanje tekućine iz tijela, već će biti i štetno za zdravlje, jer ovakva prehrana smanjuje otpornost organizma na alkohol. Pijenje malih količina alkohola dopušteno je samo jedan dan nakon završetka dijete s lukom.
- Slatka gazirana pića su tabu.
- Prehranu ne smijete svesti samo na juhu od luka: to će smanjiti učinkovitost.
- Večeru treba poslužiti najmanje 2 sata prije spavanja.
- Gubitak tjelesne težine ovom vrstom prehrane nastaje zbog izbacivanja viška tekućine iz masnih naslaga i gubitka mišićna masa. Ako opuštenost mišića nije bila dio vaših planova za mršavljenje, tada morate najmanje 3 puta tjedno raditi fizičke vježbe usmjerene na poboljšanje mišićnog tkiva i provoditi postupke pilinga i omatanja.
Konzumiranje ove juhe posebno je djelotvorno ako se jede topla. Stoga ga možete nositi na posao ili na put u termos boci kako bi se održala potrebna temperatura. Ne morate se brinuti o mogućem teškom uklanjanju karakterističan miris, budući da je nakon pripreme potpuno odsutan, što vam omogućuje da koristite ovu dijetu tijekom radnog vremena i kada je potrebno posjetiti javna mjesta.
Tijekom tečaja preporučljivo je prilagoditi svoje prehrambene navike, jer ako se to ne dogodi, tada će rezultat gubitka težine brzo biti sveden na nulu, a takve nagle promjene težine uzrokovat će značajnu štetu vašem zdravlju.
Juha od luka uspješno se koristi kao mono-jelo tijekom dana posta. Za samo 1 dan ove dijete možete se riješiti 2 kg viška. Ovo može poslužiti kao test za one koji sumnjaju u svoju sposobnost izdržati dijetu s lukom. Trajanje dana posta ne smije biti duže od 2 dana u tjednu.
Jelovnik
Glavna prednost ove vrste prehrane je potrošnja velika količina zeleno povrće, koji paralelno s detoksikacijom organizma opskrbljuju tijelo klorofilom, karotenoidom, luteinom i folnom kiselinom.
Najmanje moguća potrošnja kcal, velika količina hrane ulazi u želudac, što vam omogućuje da se osjećate sitima i ne podliježete napadima gladi.
Režim pijenja: najmanje 2 litre vode dnevno. Gazirana voda nije prikladna, ali hoće mineralna pročišćena voda bez plina s niskom koncentracijom soli najbolja opcija. Prikladni su i biljni i zeleni čaj, infuzija šipka ili voćni sokovi, ali bolje je ne dodavati im šećer.
Za 7 dana
U tjedan dana možete postati 4-8 kg lakši.
- Ponedjeljak: juha za sagorijevanje masti i voće (osim banane).
- Utorak: glavno jelo i povrće, sirovo ili pečeno. Posebnu prednost treba dati zelenom lisnatom povrću.
- Srijeda: juha i voće i povrće.
- Četvrtak: od ovog dana tijelo se postupno priprema za izlazak iz stroge dijete. U jelovnik je uključeno obrano mlijeko.
- Petak: ujutro se nadopunjuje glavno jelo nemasno meso(200 g), rajčica i svježi sir. Volumen tekućine mora se povećati što je više moguće kako bi se gastrointestinalni trakt očistio od kiselina.
- Subota: Meso nemasne sorte ili loviti ribu kuhana, glavno jelo. Zabranjeno je jesti bilo kakvo povrće.
- Nedjelja: zadnji dan se dodaje u juhu pileći file(150 g), smeđa riža(3 žlice), voće ili sokovi od njih.
Za 10 dana
Gubitak težine tijekom 10-dnevne kure mršavljenja je oko 7 kg. Prilično je teško održavati takvu prehranu, jer dnevna potrošnja kalorije su niske. Osjećaj gladi neutralizira dovoljna količina glavnog jela, koje je prisutno na stolu u svakom obroku.
- 1. dan: juha i voće. Ujutro možete pojesti pečene jabuke s cimetom, a za popodnevni međuobrok komad lubenice.
- 2. dan: glavno jelo nadopunite povrtnom salatom od rajčice, paprike, začinskog bilja i maslinovog ulja.
- 3. dan: Možete si priuštiti ručak salata od povrća od rajčica, krastavaca, luka i začinsko bilje s maslacem, a za popodnevni snack - šalicu svježih bobica.
- Dan 4: Osjećaj gladi obično se pogoršava ovog dana. Osim juhe za sagorijevanje masti, možete piti nemasno pečeno mlijeko, kefir ili prirodni jogurt i jesti srednja banana. Od banane i mliječni proizvodčini prekrasan pasirani desert.
- 5. dan: 6-8 rajčica i 200 g mesa divljači. Ako nakon prethodnog dana postoji problem nadutosti ili proljeva, kao reakcija na mliječne proizvode, tada pola sata prije jela proteinske hrane trebate popiti 2 žlice. l. laneno ulje.
- Dan 6: Pojedite porciju za ručak grčka salata s feta sirom i kineskim kupusom.
- 7. dan: glavnu komponentu nadopunite svježe iscijeđenim sokom i obrano mlijeko. U slučaju vrtoglavice pojedite žlicu prirodnog meda.
- Dan 8: Izvažite se ujutro na prazan želudac kako biste procijenili svoj gubitak težine. Ako je više od 6 kg, tada možete piti zeleni čaj s mlijekom dva puta dnevno. Prije ručka smijete pojesti 2 mandarine, Adyghe sir, 150 g pileće meso ili govedina.
- Dan 9: mora se pripremiti pileća juha sa sirom i lukom mozete uz to pojesti 1 komad crnog kruha. Za popodnevni čaj trebate popiti 2 kokošja jaja i crne kave, a prije spavanja pojesti 1 zelenu jabuku.
- 10. dan: jelovnik je dopunjen nemasnim sirevima, piletinom i dosta povrća.
Za mjesec dana
Najduži režim traje 30 dana. Međutim, u ovom slučaju ograničenja ne bi trebala biti prestroga. Samo trebate smršavjeti pridržavajući se načela zdrava prehrana, svaki dan za ručak i večeru jedite juhu od luka, a porcije ostalih jela neka budu što manje. Zabrana dodavanja soli u jela tijekom tako dugog tečaja je ukinuta; potrebno je samo pridržavati se umjerenosti u konzumiranju soli, jer produljena deprivacija natrijevog klorida može dovesti do poremećaja metabolizma vode i soli. Ovim pristupom tijelo ne osjeća nedostatak tvari potrebnih za zdravo funkcioniranje. Iako se mršavljenje događa sporije nego u drugim verzijama dijeta s juhom od luka, navika pridržavanja norme i ne prejedanja učvršćuje se u roku od mjesec dana, što je uvjet za kasniju vitkost i održavanje optimalne težine.
Recepti za juhe od luka koje sagorijevaju masti
Važno je zapamtiti da ovo jelo trebate pripremati svakodnevno, jer njegov sadržaj korisne tvari tijekom dana se naglo smanjuje, a to zauzvrat može loše utjecati na ravnotežu vode i soli u tijelu. Recepti su iznimno jednostavni pa nije teško svaki dan odvojiti vrijeme za kuhanje.
Najbolja opcija je korištenje multicookera: u ovom slučaju vrijeme kuhanja se značajno smanjuje, a većina vitamina i minerala ostaje sačuvana. Preporuča se izmjenjivati različite recepte juha za sagorijevanje masti kako bi se što više diverzificirao popis tvari koje ulaze u tijelo.
Zabranjeno je dosoljavanje juhe od luka, alternativa je iscijediti malo soka od limuna u tavu na kraju kuhanja (samo ako se ne koristi kiselo vrhnje ili sir).
Najviše prikladna sorta Bonska sorta luka poznata je za pripremu juha. Ako ga ne nađete u prodaji, možete ga zamijeniti bilo kojim drugim. I za salate neizostavna je upotreba poriluka kao izvora kroma, željeza i sumpora.
Opcija 1
Sastojci:
- 6-7 velikih glavica luka;
- 2 kvrgava paprike babure zelena;
- 6 velikih rajčica;
- korijen celera;
- srednja glava kupusa;
- kurkuma;
- kim;
- Talijansko bilje.
Operite i nasjeckajte povrće u malim komadima i stavite u lonac sa 1,5 lit hladna voda. Zakuhajte, uključite i kuhajte dok ne omekša na laganoj vatri. Možete dodati kurkumu, talijansko bilje i kumin. Poslužite toplo, prije posluživanja pospite koprom, peršinom i bosiljkom.
Opcija 2 – juha od sira i luka
Sastojci:
- ½ vilice bijelog kupusa;
- korijen celera;
- veliki luk;
- 2 mrkve;
- 2 zelene paprike;
- pola glave češnjaka;
- origano;
- 1 litra pileće juhe;
- nekoliko listova crvenog bosiljka;
- 2 žlice. l. topljeni sir;
- 2 žlice. l. maslinovo ulje;
- ½ žličice crvena paprika ili paprika.
Na zagrijano maslinovo ulje dodajte sitno narezani kupus, celer, mrkvu i papriku. Češnjak protisnite kroz prešu za češnjak i dobro promiješajte. Zatim ulijte juhu i nasjeckane rajčice. Nakon što prokuha, smanjite vatru i dodajte sir koji ste prethodno naribali na krupnije ribež. Kada je kupus potpuno spreman, dodajte začine i maknite s vatre. Prije posluživanja pospite začinskim biljem.
Opcija 3
Sastojci:
- 6-8 glavica luka;
- tikvica;
- 2 žlice. l. maslinovo ulje;
- kiselo vrhnje;
- začin" francusko bilje"ili "Alpsko bilje".
Luk i tikvice nasjeckajte i stavite u posudu s 2 litre vode. Ulijte ga tamo maslinovo ulje. Zakuhajte i kuhajte niska toplina. 10 minuta prije gašenja dodajte začine po ukusu.
Jer ovaj recept je najmanje kaloričan, dopušteno je povećati kvalitete okusa Prije posluživanja u njemu otopite žlicu nemasnog kiselog vrhnja.
Opcija 4
Idealan za konzumaciju vegetarijanaca, budući da šampinjoni u sastavu djelomično nadoknađuju nedostatak proteina.
Sastojci:
- 6 velikih glavica luka;
- 100 g stabljike celera;
- 200 g šampinjona;
- 2 žlice. l. maslinovo ulje;
- zelje (peršin i kopar).
Nasjeckani šampinjoni se poprže na ulju, zatim se pirjaju sa pola glavice luka i celerom. Nakon hlađenja, tukli mikserom dok homogena masa, dodajte litru vode i kuhajte s ostatkom luka dok ne omekša.
Prije posluživanja, jelo je ukrašeno začinskim biljem.
U svim navedenim receptima dopušteno je dodati mljeveni crni papar i komadić đumbira, ali zapamtite to začinjena jela imaju tendenciju iritirati stijenke želuca i potaknuti osjećaj gladi, ali aktiviraju tjelesne procese sagorijevanja masnoće i pomažu vam u mršavljenju.
Kontraindikacije
- Povećana kiselost želuca.
- Čir na želucu ili dvanaesniku.
- Nedavna teška bolest i razdoblje oporavka.
- Trudnoća, dojenje i pubertet.
- Visok krvni tlak.
- Distonički sindrom.
- Hipovitaminoza kalcija i magnezija.
- Anemija.
- Maligni i benigni tumori.
- Bolesti štitnjače.
- Svakodnevna intenzivna tjelesna aktivnost.
Prestanak dijete
Često se šuti o tome koliko je važan pravilan postupni izlazak iz dijete s lukom. Neuspjeh u tome može poništiti sve napore tijekom razdoblja posta. U prvim danima nakon prekida dijete potrebno je dodati otprilike 200 kcal u korištenu dijetu, nakon 5-7 dana - još 200, i tako dalje dok se ne postigne razumna ravnoteža između sadržaja kalorija u hrani i potrošnje energije. Ako zanemarite ovu mjeru, tada je gotovo zajamčeno da će se tijekom prvih tjedana svi izgubljeni kilogrami vratiti na svoje mjesto.
Glavna stvar je biti uporan i ne uvoditi visokokaloričnu hranu u svoju prehranu.
Dijeta za mršavljenje s juhom od luka
Osnova stola je juha od luka, koja se može konzumirati tijekom cijelog dana, bez ograničenja.
Za pripremu će vam trebati:
- 6 glavica luka srednje veličine
- 2 rajčice
- 1 glavica kupusa
- 2 zelene paprike
- Malo soli i ljuti umak.
Luk narežite na sitno, dodajte vodu, začinite solju, paprom i ljutim umakom, kuhajte na srednjoj vatri 10 minuta.
Ne koristiti tijekom dana u velikim porcijama, strogo je zabranjeno jesti kruh ili ga dodavati u juhu tijekom dijete biljne masti. Pijte alkohol i gazirana pića.
Juha od luka je niskokalorična. Stoga se uz njega preporučuje uzimanje vitaminskih dodataka. Juhu je poželjno jesti svježu, ne držati je u hladnjaku i dio ostaviti za sljedeći dan.
Primjer dijete s lukom za 7 dana
, nemasni kefir ili jogurt. 2. dan Opet juha od luka i povrće pirjano bez ulja. Možda malo kuhani krumpir. Izbjegavati
leguminozne biljke , kukuruz, grašak i grah. pijemo
mineralna voda nema plinova. dan 3.
Juha od luka,
svježe povrće
i voće. Pijte puno tekućine.
dan 7 Naša omiljena juha od crnog luka kuhana riža
, povrće, voćni sok. Voćni sok bez šećera. Tjedan je gotov višak kilograma
iza nas, sad je bitno sačuvati rezultat. U početku ne izbacujemo juhu iz prehrane; pokušavamo je jesti za ručak ili večeru. Pijemo vodu i vitaminske koktele.
Kako biste izbjegli želučane tegobe, trebali biste prestati s dijetom dan prije konzumiranja alkohola.
Recenzije dijeta juha od luka
“Dobar dan, imam 37 godina, jednom sam smršavio na luk dijeti, ali nažalost svi “pobjegli” kilogrami su se vratili. Sama sam kriva, nakon dijete sam se okrenula pizzi i prženoj hrani i tako sam dobila negativan nalaz. I danas sam odlučio ponovno krenuti s dijetnom prehranom. Istina, dok sam pripremao pirjana jetrica za ukućane, već sam pojeo komad, pa ću ispočetka. Pijem puno mineralne vode, bez plinova. Pokušat ću, jer stvarno želim izgubiti barem 6 kg viška.”
“Pridružujem se Olginim željama, stvarno želim biti vitka i nositi veličinu C ili L. Imam 25 godina, a moja figura želi bolje rezultate. A problem svih nevolja je ovisnost o čokoladi i keksima. Evo rezultata, visina 160 cm, a težina 76 kg, vrlo žalosan.
Danas sam napravila juhu i iskreno nije baš ukusna, ali ljepota zahtijeva žrtvu, pa ću se odlučiti. Poželite mi sreću!”
“Već sam na dijeti. Minus 3 kg u 4 dana. Rezultat je impresivan. Uzet ću tjedan dana odmora i ponovno početi raditi juhu od luka.”
“Nisam putnik koji posti, ali stvarno sam trebao izgubiti nekoliko kilograma, pa mislim da bi dijeta s lukom dobro došla. Volim luk, jedem ga sirovog u velikim porcijama. Mislim da će biti ukusna i kuhana. Pokušajmo. Danas počinjem. Pridružite nam se!” “Imam 28 godina, uvijek volim biti u formi i ne dobiti višak kilograma. Zato to radim jednom tjedno posni dani , jučer sam sjedio na juhu od luka, očistio crijeva, normalizirao diuretski sustav. Sveukupno zadovoljan. Juha je niskokalorična i dobrog je okusa, a ako sastojke pasirate, bit će zasitna ili izmiksana u blenderu. Možete ga piti kao koktel od povrća
. Također je jako ukusan. preporučam."
Video recept za juhu od luka