Jeste li umorni od redovnog doručka i želite ga zamijeniti nečim jednostavnim, laganim i lakim za pripremu? Probajte lijene zobene pahuljice za zdrav i brz doručak koji ćete voljeti!
Zobene pahuljice su najjednostavnija i najprikladnija namirnica za naš organizam. Iz tog razloga bez njega se ne može. Zobene pahuljice sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšavaju probavu i oslobađaju tijelo od toksina i otpada. Više o vrijednim nutritivnim svojstvima zobenih pahuljica možete pročitati u članku “”.
Tradicionalni način pripreme zobene kaše je kuhanje kaše na vodi ili mlijeku. Danas ćemo vam reći o još jednom receptu koji se zove "lijena zobena kaša". “Lijeni” - jer njegova priprema zahtijeva malo truda i još manje vremena i, što je najvažnije, takav doručak možete pripremiti i navečer. Ako ujutro nemate vremena za doručak, lijenu zobenu kašu možete ponijeti sa sobom na posao.
Još jedna važna prednost lijenih zobenih pahuljica je njihova zdravstvena ispravnost: sadrži puno vlakana, proteina, kalcija i drugih bitnih vitamina, a istovremeno ne sadrži masnoće i šećer. Oni koji su na dijeti mogu sigurno odabrati takav hranjiv i zdrav doručak.
Kako napraviti lijenu zobenu kašu
Za pripremu lijenih zobenih pahuljica trebat će vam staklenka ili bilo koja druga posuda koja se može zatvoriti s volumenom od najmanje 1 šalice tekućine. Ovaj volumen je porcija za jednu osobu.Glavni sastojci: neinstant zobene pahuljice, kefir ili obrano mlijeko, jogurt bez punila i svježi sir (po izboru), med.
Dodatni sastojci:, sjemenke, orašasti plodovi, ovisno o receptu koji odaberete.
Priprema. Ulijte suhu zobenu kašu u posudu i napunite je mlijekom ili kefirom. Dobro promiješajte ili protresite. Sve sastojke treba dobro izmiješati. Nakon toga možete staviti malo bobičastog i voća na vrh i lagano promiješati. Ali bolje je dodati bobice i voće neposredno prije upotrebe. Posudu dobro zatvorite i stavite u hladnjak preko noći. Za to vrijeme žitarice se namoče u mlijeko i jogurt, postaju mekane i nježne. Sljedeće jutro lijena zobena kaša je spremna.
Rok trajanja lijenih zobenih pahuljica u hladnjaku je 2-4 dana, ovisno o receptu.
Lijene zobene pahuljice mogu se zamrznuti do mjesec dana. Da biste to učinili, napunite staklenke odabranim sastojcima ne više od ¾ ukupnog volumena. Takvu zobenu kašu morate postupno odmrzavati: noću premjestite staklenku iz zamrzivača u glavni odjeljak hladnjaka i ujutro će vaša zobena kaša biti gotova.
Lijena zobena kaša na sobnoj temperaturi spremna je za jelo. Ali odmrznuta zobena kaša može se zagrijati, na primjer, u vodenoj kupelji, nekoliko minuta.
Ukusni recepti za lijene zobene kaše
Postoji mnogo recepata za lijene zobene pahuljice, ali možete sami kreirati još više recepata eksperimentirajući s različitim sastojcima koji odgovaraju vašem ukusu.Lijena zobena kaša s bananama, orašastim plodovima i medom
Sastojci: 2/3 šalice zobenih pahuljica, 2/3 šalice mlijeka, 2 žličice. med, po ukusu: orasi (orasi, bademi, itd.), nekoliko komada banane.
Priprema. Zobene pahuljice prelijte mlijekom i dodajte med. Dobro izmiješajte i stavite u hladnjak preko noći. Sljedeće jutro, prije jela, dodajte bananu i orahe.
Lijena zobena kaša s kakaom
Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žličica. kakao prah, ½ žličice. instant kava (po izboru).
Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Ova zobena kaša može se čuvati tri dana.
Lijena zobena kaša sa svježim sirom
Sastojci: 3 žlice. zobene pahuljice, 100 g svježeg sira, 150 g kefira, jedna jabuka, sjemenke (lanene, sezamove i sl.), orasi, pola naranče (po želji).
Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite sjemenkama i orašastim plodovima te dodajte voće.
Lijena zobena kaša s bundevom
Sastojci: 2/3 šalice zobenih pahuljica, 2/3 šalice mlijeka, 1 šalica pire krumpira, 2 žlice. med, nekoliko komada, mljeveni muškatni oraščić, orasi.
Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite orasima.
Lijena zobena kaša s jabukom
Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, ¼ šalice svježih kriški jabuke, 1 žličica. med; ½ žličice cimet.
Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim jabuke čije komadiće dodajemo neposredno prije upotrebe. Ova zobena kaša će trajati dva dana.
Lijena zobena kaša s kakaom i bananom
Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žlica. kakao prah, ¼ šalice komadića banane.
Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim banane, čiji se komadići dodaju neposredno prije upotrebe. Ova zobena kaša također se može čuvati do dva dana.
Dobar tek!
Bogata vitaminima i mikroelementima, dugotrajno opskrbljuje tijelo energijom i utažuje glad. A zahvaljujući dodatnim sastojcima, jelo možete diverzificirati tako da vam ne postane dosadno. Ali nitko se ne želi zamarati pripremanjem kašica svako jutro.
Kako biste sebi ili cijeloj obitelji priuštili zdrave slastice bez puno truda, poslužite se prekrasnim receptom pod nazivom “Lijene zobene pahuljice u staklenci”. Ovaj doručak možete jednostavno izvaditi iz hladnjaka, zagrijati i pojesti. Ili ga ponesite sa sobom na posao, u šetnju, na trening ili na izlet. Izvadite li staklenku iz hladnjaka neposredno prije izlaska iz kuće i dobro zašrafite poklopac, njezin će sadržaj biti savršeno očuvan nekoliko sati. Dakle, preostaje samo nabaviti žlicu za večeru.
Osnovni recept
Trebat će vam staklenke s kapacitetom od 300-500 ml (svaka za zasebnu porciju), obične staklenke (po 3 žlice), sol i šećer po ukusu, mlijeko s niskim udjelom masti. Ulijte žitarice na dno posude. Sol i šećer se također šalju tamo i preliju hladnim mlijekom. Zatim zatvorite posudu poklopcem i dobro protresite. Ako to učinite navečer, zobene pahuljice u staklenci bit će gotove do jutra. Može se jesti hladno ili podgrijano u mikrovalnoj. Radi lakše konzumacije, bolje je prebaciti kašu u zdjelu ili duboki tanjur.
Međutim, takvo jelo brzo dosadi, a neće svi pristati na "praznu" zobenu kašu za doručak. To se posebno odnosi na djecu koja trebaju nešto ukusno i slatko. Razni dodaci i punila pomoći će diverzificirati vaš doručak. Mogu biti voće, bobice, čokolada ili kombinacija. Suho voće, kandirano voće, orašasti plodovi i druge dobrote dobro idu uz kašu.
Kako spremiti ovaj doručak
Ovisno o korištenim dodacima, lijene zobene pahuljice u staklenci mogu stajati u hladnjaku od 2 dana do tjedan dana. Ako napravite kašu s orasima, bananama ili suhim voćem, na hladnom će stajati 5-6 dana. Jelo s dodatkom svježeg bobičastog voća, jogurta i kiselog voća najbolje je jesti 2-3 dana unaprijed.
Za opskrbu doručkom za radni tjedan obično se koristi osnovni recept za lijene zobene pahuljice u staklenci, s dodacima koji se dodaju direktno u zdjelicu prije jela. Kaša spravljena na mlijeku pokvarit će se brže od one spravljene s vodom. Ponesete li ohlađenu staklenku zobenih pahuljica sa sobom u ured, u šetnju ili na trening, proizvod bi mogao biti prikladan za konzumaciju unutar nekoliko sati.
Čokoladna banana kašica
Ako netko prvi put proba ovaj doručak, teško da će mu pasti na pamet pomisao da je riječ o lijenoj zobenoj kaši. Ispada tako ukusno i neobično. I kao i uvijek, vrlo je jednostavan za pripremu.
Za trećinu čaše mlijeka trebat će vam 3 žlice zobenih pahuljica, isto toliko nezaslađenog jogurta, malo meda, pola banane i žličica instant kakaa. Prvo se svi skupni sastojci šalju u staklenku. Zatim dodajte med, jogurt i mlijeko, poklopite poklopcem i dobro protresite da smjesa dobije ujednačenu čokoladnu nijansu. Zatim se na vrh stave nasumično narezane banane, promiješaju, poklope i stave u hladnjak do jutra. Kašu je najbolje jesti bez zagrijavanja, posipanu s malo naribane čokolade. Da bi jelo bilo zadovoljnije, možete dodati šaku
Jabuka i cimet
Kombinacija ovih proizvoda često se nalazi kao nadjev za pite. Ispostavilo se da se mogu koristiti i kao punilo za zdrav doručak. Sastojcima iz prethodnog recepta (bez banane i kakaa) treba dodati pola oguljene jabuke narezane na sitne kockice (ili malo gotovog pirea) i pola žličice mljevenog cimeta. Prstohvat mljevenog muškatnog oraščića dat će pikantnost kaši.
U teglu sipati med i cimet, dodati mlijeko i jogurt, pa umutiti. Zatim se kaša pomiješa s jabukama, doda muškatni oraščić i ohladi. Jelo treba čuvati ne više od 48 sati i konzumirati bez zagrijavanja. Kao dodatak prikladni su slatki krekeri ili kolačići od cijelog zrna.
Ostala punila
Lijene zobene pahuljice u staklenci izvrstan su doručak koji se može upariti s gotovo svim namirnicama. Najčešće koriste voće, orašaste plodove i bobice (svježe, smrznute, konzervirane). Ali ako želite, možete i trebate eksperimentirati. Koristit će se vaš omiljeni džem ili kondenzirano mlijeko, slatki preljevi i sirupi. Glavna stvar je ne pretjerivati i izmjenjivati sastojke, stvarajući vlastitu verziju. Lijena zobena kaša u staklenci, recept razvijen eksperimentima, zasigurno će postati vaš idealan višenamjenski doručak.
Za one koji ne vole slatko, osnovnu verziju neće biti teško pretvoriti u jedinstveno kulinarsko remek-djelo. Ako žitarice ne prelijete mlijekom, već vodom, dodate malo soli i ne koristite šećer, onda će ova kaša savršeno ići uz kobasicu ili sir, kotlet ili kobasicu. Ali malo je vjerojatno da će se nekome svidjeti hladno, pa ćete ga morati zagrijati.
Za vrijeme posta ili ako ne podnosite mlijeko, lijene zobene pahuljice u staklenci možete napraviti na vodi. Princip pripreme, čuvanja, kao i sastojci će ostati isti. Ali jelo će biti manje nježno i kremasto.
Smrzavanje
Po želji se može pripremiti ukusan i zdrav doručak na bazi zobene kaše za buduću upotrebu. Smrznuta kaša dobro se čuva mjesec dana. Preporučljivo je ukloniti ga unaprijed prije uporabe. Kašu treba odmrznuti u prirodnim uvjetima pomicanjem staklenke na donju policu hladnjaka. Ili možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
Ako ćete zamrzavati kašu, morate ostaviti najmanje četvrtinu prostora u posudi praznu kako se posude ne bi razdvojile kad se masa proširi. Ako kućanstvo ima plastične posude s poklopcem koji se dovoljno dobro zatvara, pogodne su i za zamrzavanje, skladištenje i transport.
O prednostima jela
Oni koji su dugo sanjali o prijelazu na zdravu prehranu s punim doručkom bez sumnje će voljeti lijene zobene pahuljice u staklenci. Recenzije o ovom jelu su izuzetno pozitivne. A pronaći 5 minuta vremena navečer za kuhanje kaše nije tako teško kao ujutro, kada je svaka sekunda važna. Zahvaljujući prisutnosti žitarica, jelo zasićuje tijelo složenim ugljikohidratima, izvorima kalcija su mlijeko i jogurt, a sušeno voće i bobice općenito se mogu smatrati skladištem vitamina. Orašasti plodovi, koji se odlično slažu sa zobenim pahuljicama, sadrže zdrave masti i niz mikroelemenata. Med, čokolada i šećer samo vam podižu raspoloženje. A nakon takvog doručka dugo ćete se osjećati siti.
Kalorični sadržaj ovog jela uvelike ovisi o dodatnim sastojcima. Vrlo je lako regulirati: što je kaša manje masna i slatka, to će kaša biti dijetalnija. Zasitna varijanta dobit će se dodatkom žitarica i orašastih plodova, maslaca i mlijeka, a posna varijanta s vodom, bez kondenziranog mlijeka i čokolade. I u prvom i u drugom slučaju, šaka grožđica, sušenog voća ili bobica neće naškoditi.
Drugi načini kuhanja
Zobene pahuljice u staklenci nisu jedini način da si osigurate jednostavan i zdrav doručak. Prije svega, tu je mikrovalna pećnica. U njemu se instant zobene pahuljice dovode u željeno stanje u roku od 2-3 minute. Drugo, žitarice možete jednostavno preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem i za samo 10 minuta kaša je spremna.
Od zobenih pahuljica pripremaju se prilozi i juhe, peku se pite i kolačići. Ali za sve ovo treba vremena. Instant cool brew recept koji koristi minimum sastojaka i jednostavnu staklenu teglu omogućuje vam da dobijete sve prednosti zobene kaše i odličan okus gotovo bez gubitka dragocjenog vremena. Ovo je izuzetno važno za većinu modernih ljudi, čiji je dan raspoređen doslovno iz minute u minutu.
Lijena zobena kaša u staklenci je obična zobena kaša (izbjegavajte instant zobene pahuljice) prelivena jogurtom, mlijekom, kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom (možete dodati i svježi sir ili slatku smjesu od skute). U zobene pahuljice možete dodati što god vam srce poželi: orašaste plodove, suho voće, mak, bobičasto i voće. Volite li čokoladu? Nema pitanja! Dodajte malo kakaa i uživajte u ovoj čokoladnoj zobenoj kaši nalik na mousse.
Mekinje (pšenične ili zobene), sjemenke lana ili chia sjemenke pomoći će obogatiti ionako vrijedna svojstva zobenih pahuljica. Ne zaboravite na klasične kombinacije: jabuka i cimet, višnja i komadići čokolade, maline i vanilija, banana i orasi.
Sve što vam treba je staklenka širokog grla zapremine najmanje 400 ml, zobene pahuljice i mliječna komponenta. Ostali dodaci su stvar ukusa. Pokazat ću vam svoju verziju pripreme lijenih zobenih pahuljica u staklenci.
Na dno pospite 3 žlice zobenih pahuljica.
Dodajte sjemenke lana.
Napunite fermentiranim pečenim mlijekom. Žlicom promiješajte sadržaj staklenke.
U staklenku stavite nasjeckane orahe (ja sam odabrala orahe).
Bananu narežite na male kockice. Stavite bananu preko oraha.
Staklenku zobenih pahuljica dobro zatvorite i stavite u hladnjak preko noći.
Ujutro vas čeka gotov doručak - lijene zobene pahuljice u teglici. Nema potrebe jesti hladno. Možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici na niskoj snazi do sobne temperature ili dodatno zagrijati. Po želji se lijene zobene pahuljice mogu ponovno promiješati kako bi se komadići banane i orašastih plodova ravnomjerno rasporedili u staklenku.
Kao što vidite, nisam dodavao šećer, jer zobena kaša ispada slatkasta zbog prisutnosti banana u sastavu.
Ova lijena zobena kaša može se čuvati u hladnjaku najviše dva dana. Također se može zamrzavati do mjesec dana. Samo pazite da staklenka nije napunjena do vrha, ostavljajući prostora za širenje kada se zamrzne.
Sada točno znate kako uštedjeti vrijeme na pripremi doručka. Kakav doručak! Također je odličan međuobrok. Uzmite staklenku zobenih pahuljica za međuobrok na posao ili za vježbanje i zajamčeni ste poticaj vitalnosti i energije!
Koliko često pripremamo nešto za doručak na brzinu, trčeći između kuhinje, dječje sobe i toaletnog stolića. Istovremeno, kajgana gori, sendviči padaju maslacem prema dolje, a meko kuhana jaja su savršena za razbijanje zidova. Još jedna stvar su lijene zobene pahuljice u staklenci! Gotovo jelo izvadimo iz hladnjaka i uživamo u izdašnom i zdravom jelu.
Prisutnost vlakana u zobenoj kaši "inhibira" pojavu gladi, što znači da osoba konzumira manje hrane i, shodno tome, gubi na težini. Samo 40 g žitarica dnevno, i - minus višak tekućine i mrski kilogrami!
Sastojci:
- voda za piće (kipuća voda), dizajnirana za volumen posuđa;
- zobene pahuljice - ½ limenke;
- Količinu soli koristimo prema želji.
Način kuhanja:
- Kupimo zobene pahuljice, odmjerimo potrebnu količinu pahuljica i lagano (ne više od minute) osušimo u mikrovalnoj pećnici.
- Žitarice uspite u čistu staklenku (0,5 l), napunite ohlađenom vodom i dobro promiješajte.
- Prevelike pahuljice preporučljivo je usitniti blenderom ili mlinom za kavu. Ovaj proizvod brže bubri i zasićen je tekućim punilom.
Ostaje samo zatvoriti posudu i staviti u hladnjak do jutra.
Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje ima veći učinak kada je hladna, jer se u ovoj hrani korisne tvari bolje i duže čuvaju.
Kako napraviti s jogurtom
Ljetne vrućine mijenjaju našu uobičajenu prehranu. Ako za ručak sve češće biramo okroshku, onda će najugodniji doručak biti hladne zobene pahuljice s jogurtom.
- Skup komponenti:
- džem od naranče - 1,5 tbsp. l.;
- prirodni jogurt - ½ šalice;
- kvalitetni med - 1 žlica. l.;
- zobene pahuljice - 50 g;
- mješavina vaših omiljenih bobica - izborno;
punomasno mlijeko - ½ šalice.
Prilikom odabira jogurta vodimo računa o njegovom sastavu. Prednost dajemo napitcima sa sastojcima koji su bliski prirodnim. Što je ovaj popis duži, proizvod je lošiji!
- Značajke kuhanja:
- Stavite mekane pahuljice u staklenku. Iz zamrzivača izvadimo vrećicu voća. Možemo ih ostaviti neko vrijeme za prirodno odmrzavanje ili ih odmah poslati u staklenku zobenih pahuljica.
- U svoj budući doručak dodajte džem od naranče, a hranu zalijte tekućom mješavinom mlijeka i jogurta.
Posudu dobro zatvorite i nekoliko puta protresite njen sadržaj kako bi se sve komponente jela međusobno dobro sjedinile.
“Lijene” zobene pahuljice s jogurtom stavljamo u hladnjak, gdje hranu čuvamo najviše 3 dana.
Kaša na pari s jabukom
Za ovaj način dobivanja brzog doručka kupujemo žitarice koje nije potrebno kuhati. Na pakiranju čitamo podatke proizvođača.
- Potrebni proizvodi:
- flaširana voda - 150 ml;
- instant zobene pahuljice "Extra" - 150 g;
- jabuka (velika, slatka i sočna);
- kokosove strugotine, kandirano voće, grožđice i grožđice - po 1 žličica;
med - 1 žlica. l.
U tradicionalnom načinu pripreme ukusnih zobenih pahuljica, zob obično ulijemo u vrući tekući temeljac. Kada koristimo metodu kuhanja kaše na pari, radimo upravo suprotno: u zdjelu s već čekajućim pahuljicama ulijemo kipuću vodu.
- Principi kuhanja:
- Grožđice operemo, prelijemo kipućom vodom i obrišemo papirnatim salvetama. Stavite bobice zajedno sa zobenim pahuljicama u staklenku, zatvorite posudu i dobro protresite da se sastojci hrane pomiješaju.
- Napunite sadržaj posude kipućom vodom i ostavite preko noći pod čvrstim poklopcem. Ujutro premjestite kašu na tanjur.
- Izrežemo koru s jabuke, uklonimo sjemenke tvrdim pregradama.
- Voće sitno naribajte ili narežite na sitne kockice i zajedno s medom dodajte u gotovo jelo.
Aromatičnu kašu pospite kokosovim strugotinama i ukrasite kandiranim voćem. I sada je brz, zdrav, vrhunski dekoriran doručak spreman.
Recept s višnjama i čokoladom
Kako ne pripremiti tako nevjerojatno ukusnu deliciju? Ne samo da će vas napuniti energijom, već će vam pružiti i izvrsno raspoloženje za cijeli dan.
Popis sastojaka:
- vanilin - 6 g;
- punomasno mlijeko - 80 ml;
- prirodni cvjetni med - 20 g;
- komadići tamne čokolade - 12 g;
- kvalitetni med - 1 žlica. l.;
- jogurt - 40 ml;
- smrznute ili svježe trešnje - čaša.
Tehnologija kuhanja:
- Ulijte žitarice na dno čiste staklenke, dodajte vanilin i med.
- Pomiješajte jogurt i mlijeko i dobivenu smjesu ulijte u posudu s hranom. Zatvorite, protresite sadržaj i hranu stavite u hladnjak.
- Ujutro jelo možete staviti u mikrovalnu pećnicu na minutu ili uživati u jelu.
Ovo hranjivo jelo koje pripremaju odrasli za mršavljenje svidjet će se i djeci. Istina, naši sladokusci imaju sasvim druge ciljeve...!
"Lijena" zobena kaša s kefirom
Zobene pahuljice i kefir u izvrsnom su kontaktu po fiziološkim i biokemijskim pokazateljima, što je omogućilo stvaranje ovako ukusnog i zdravog recepta.
Skup proizvoda:
- zobene pahuljice - 45 g (½ stakla);
- redoviti šećer - 40 g;
- kefir (udio masti 2,5%) - 130 g (pola čaše);
- omiljeno bobičasto voće.
Postupak pripreme:
- Da biste dobili ukusne “lijene” zobene pahuljice s kefirom za doručak, stavite pahuljice u čistu staklenku i dodajte bijeli šećer. Slatki dodatak može se zamijeniti visokokvalitetnim medom. Sastojke jela dobro izmiješajte.
- Smjesu prelijte svježim kefirom srednje masnoće. Povezujemo proizvode međusobno.
- Odabrane bobice operemo, osušimo, odstranimo sjemenke, ako ih ima, a pulpu stavimo u zdjelu s kašom. Stavite hranu u hladnjak preko noći.
Kako bi "lijena" zobena kaša s kefirom bila ne samo ukusan, već i zdrav doručak, uvijek imamo na umu da rok trajanja jela nije duži od 2 dana.
S narančom i medom
Uspjeh ovog jela osiguravaju ne samo blagotvorna svojstva zobenih pahuljica, već i dragocjena svojstva meda. Istina, ova komponenta svakako mora biti tekuća, sposobna se otopiti u nježne pahuljice.
Popis komponenti:
- prerađeno zrno - 1 šalica;
- punomasno mlijeko - 2,5 šalice;
- Pekmez od majskog meda ili limuna - po želji.
Količinu sastojaka prilagođavamo ovisno o tome koliko gustu kašu želimo dobiti.
Način kuhanja:
- Napunite pola volumena staklenke žitaricama i napunite proizvod mlijekom. Istovremeno, uzimamo u obzir da još uvijek imamo sastojke koji će zahtijevati slobodan prostor.
- Zatvorite spremnik i protresite njegov sadržaj kako biste osigurali ravnomjernu raspodjelu.
- Ogulite naranču, narežite je na komadiće i dodajte u zobene pahuljice zajedno s medom ili pekmezom od limuna.
Naš brzinski doručak je skoro gotov, ostavljamo ga na polici hladnjaka, radosno iščekujući ukusan i hranjiv jutarnji obrok.
Zdrav doručak s bananom
Zobena kaša, gospodine! Ove riječi heroja Conana Doylea stekle su gotovo uobičajeno značenje među ljudima. Međutim, jednostavno jelo za doručak može biti ne samo zdravo, već i ukusno, ugodno i zanimljivo.
Sastojci:
- zrele banane - 2 kom .;
- zobene pahuljice - 1 šalica;
- obrano mlijeko - 1 staklo;
- kakao prah - 4 žličice;
- maslac od kikirikija - 2 žličice.
Staklenke "lijenih" zobenih pahuljica mogu se čuvati u zamrzivaču do mjesec dana, ako ne napunite više od 2/3 posude, kako kasnije ne biste skupljali njezine komadiće.
Način kuhanja:
- Ogulite banane i dobro zgnječite voće vilicom dok ne dobijete homogenu masu. Dodajte kakao prah i dobro izmiješajte smjesu.
- Čistu staklenku napuniti kašom. Kako bi hrana izgledala posebno privlačno i ukusno, poslažite pripremljene proizvode u jednakim tankim slojevima, naizmjence zobene pahuljice s mješavinom banana. Stavite maslac od kikirikija na vrh i ostavite posudu s hranom u hladnjaku preko noći.
- Ujutro izvadimo hranu, posipamo željenom količinom komadića tamne čokolade i uživamo u jelu.
Naš “lijeni” doručak poprimio je novi lijepi izgled i cijeli buket istančanih okusa. Čak ni Sir Henry ne bi odbio takvo jelo!
S mandarinama
Kuhanje "lijenih" zobenih pahuljica za doručak je korisno sa svih strana. Možete ga "presresti" kada kasnite na posao, ponijeti ga na trening ili čak pojesti u vlaku.
Popis proizvoda:
- jogurt (običan, bez punila) - ½ šalice;
- mandarinski;
- džem od naranče - 2 žlice. l.;
- zobene pahuljice - ½ šalice;
- visokokvalitetni med - 1 žličica;
- punomasno mlijeko - 1/3 šalice.
Kuhanje:
- Stavite zobene pahuljice u staklenku. Posebno pomiješajte jogurt i mlijeko, smjesu ulijte u zdjelu sa žitaricama. Dodajte tekući med i džem od naranče.
- Zatvorite posudu i dobro protresite komponente kaše da se potpuno izmiješaju.
- Ogulite mandarinu, odvojite segmente, uklonite bijele žilice i narežite pulpu na male komadiće. Maknite poklopac i dodajte aromatično voće.
Staklenku zatvorite i stavite u hladnjak. Sada smo mirni za jutarnji doručak i vlastito zdravlje.
Unatoč činjenici da je lijena zobena kaša u staklenci relativno novi kulinarski hit, danas postoji ogroman broj njenih kulinarskih varijacija. Mi biramo, eksperimentiramo i stvaramo vlastita remek-djela!
Zdrava prehrana nije samo moderna, već je i zdrava. Evo recepta za lijene zobene pahuljice u staklenci iz ove serije. Veliki plus, naprosto ogroman, je to što se lako priprema, a onda se jednako brzo i ukusno pojede ujutro. Možete ga pripremiti ne samo za doručak, već ga i ponijeti sa sobom na posao ili na trening kao međuobrok. U ovoj namirnici možete uživati tijekom cijele godine, u bilo koje godišnje doba. Kombiniranjem s različitim dodacima možete postići takvu raznolikost da zobene pahuljice nikada neće dosaditi. Od dodataka koristim sve što mi je trenutno pri ruci: naranče, banane, kakao, jabuke, kruške; smrznuto ili svježe bobičasto i voće: šljive, ribizle, trešnje, jagode. Za aromu dodajem cimet. Ako želite nešto slatko, možete dodati čokoladne kapljice. A za one koji broje kalorije, predlažem da kuhate po ovom receptu.
Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje
Sudeći po činjenici da zobene pahuljice sadrže mnogo korisnih tvari, a također sadrže proteine, kalcij i vlakna, ali nemaju niti jedan gram masti, ova će kaša biti izvrstan dijetetski proizvod za one koji se održavaju u formi. Staklenka je praktična za korištenje ne samo kao spremnik, savršen za jednu porciju, već možete brzo izračunati količinu pojedene hrane i sadržaj kalorija. Ovaj način pripreme zobenih pahuljica pomoći će vam ako nemate vremena, a želite jesti. Samo nekoliko minuta i možete uživati. Predložit ću dva recepta, za ljubitelje jabuka, što i sama jesam, i za ljubitelje agruma. Počnimo, valjda.
Sastojci:
- valjane zobene pahuljice - 170 g;
- mlijeko - 0,5 šalice;
- obični jogurt (ili kefir) - 0,5 šalice;
- staklena ili plastična posuda s poklopcem, zapremine 400 ml. ili po vlastitom nahođenju.
Punilo br. 1
- narančasta - 0,5 kom;
- med -1,5 tbsp.
Punilo br. 2
- jabuka - 0,5 kom;
- mljeveni cimet - 0,5 žličice;
- med - 1 žlica.
Kako napraviti lijenu zobenu kašu
Ja sam ljubitelj jabuka i naravno da ne mogu proći pored takve kaše a da ne dodam svoje omiljeno voće. A kako se cimet savršeno slaže s kašama i jabukama, koristim i njega.
Zobene pahuljice u staklenci: zdrav i brz doručak bez kuhanja
Postoji beskonačan broj recepata za takve kaše. Samo punila vjerojatno ima onoliko koliko ima bobica i voća u našim trgovinama. A sastav mliječne smjese - nikad se nećete sjetiti svega - fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kravlje mlijeko, kokos itd. itd. Što god vam srce želi, izaberite. Volim okus jogurta i banane, ali ponekad ga zamijenim kefirom. A za raznolikost dodajem kakao. Preporučam isprobati 2 opcije.
Sastojci opcija br. 1:
- zobene pahuljice - 1,5 žlice;
- med - 1 žlica;
- jabuka - 1 komad;
- banana - 0,5 kom;
- kefir - koliko će ići u staklenku.
Sastojci opcija br. 2:
- zobene pahuljice - 2 žlice;
- med - 1 žlica;
- banana - 1 komad;
- kakao - 1 žličica;
- prirodni jogurt - koliko će ići u staklenku.
Kako napraviti ovu zobenu kašu u staklenci
Prvi način:
Kada želim diverzificirati okus, ali ne želim svoje omiljeno voće zamijeniti drugim, dodam sasvim dovoljno kakaa. Ovo je pravi užitak za čokoholičare.
Vrlo jednostavno i pristupačno. Glavna stvar je ukusna i brza. Što drugo reći o takvoj lijenoj slasti. Kuhajte i uživajte.
- kupujte kvalitetnu zobenu kašu, ne štedite na prehrani;
- Možete i na vodi, ovo je skroz dijetalna ili super lijena varijanta i po meni nije tako ukusna;
- pokušajte pomiješati nekoliko vrsta mliječnih proizvoda ili čak svježi sir s mlijekom, bit ćete zadovoljni okusom;
- kažu da se ovakva kaša može zamrznuti, ne znam, nisam probala, čini mi se da je uvijek lako pripremiti, a ako je tako, zašto onda jesti smrznuto voće ili grijati smrznuto voće u mikrovalna pećnica, koja također nije stečeni okus;
- orašasti plodovi dobro idu uz voće, probajte i dodajte;
- Umjesto meda, možete staviti fruktozu ili sirup, ovo je po želji;
- u jesenskoj sezoni pokušajte dodati kaki i bundevu, boja i okus će vas iznenaditi, a zajamčeno vam je “narančasto sunčano raspoloženje”.
Kuhajte sa zadovoljstvom, jedite s apetitom!
Učitavanje...