Resep sarapan enak bertema makan sehat. Sarapan - resep masakan cepat, enak, memuaskan dan murah. Pate kacang-keju “belaian pagi”

Agar aktif dan ceria, agar memiliki energi yang cukup sepanjang hari, agar tidak merasa hampa di pagi hari, Anda hanya perlu mengikuti aturan utama - pastikan makan di waktu yang tepat. Pagi. Sarapan adalah waktu makan tersehat hari ini dan tidak boleh dilewatkan atau diganti dengan secangkir kopi. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan pagi.

Di pagi hari mineral dan mineral diserap paling baik. Jika Anda ingin menjadi bugar dan menurunkan jumlah kilogram yang diperlukan atau sekadar mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda harus mematuhi aturan berikut tanpa gagal.

TOP 5 makanan sarapan sehat

Bubur gandum utuh

Mengapa bubur menjadi hidangan terbaik untuk besok? Jawabannya cukup sederhana. Ya, semua karena bubur merupakan karbohidrat kompleks yang diserap tubuh secara perlahan, sehingga Anda akan kenyang dalam waktu lama dan tidak segera merasa lapar. Yang terbaik adalah makan bubur yang terbuat dari biji-bijian yang tidak dimurnikan dan tidak dipoles, yang praktis tanpa pengolahan apa pun, karena mengandung banyak serat. Yang terakhir membersihkan tubuh dan menghilangkan racun. Misalnya jelai mutiara, beras merah, gandum, dan millet juga sangat kaya akan mineral dan komponen yang akan membuat Anda merasa penuh kekuatan dan energi. Jika Anda merasa kurang enak dalam bentuknya yang murni, Anda bisa mendiversifikasi bubur dengan buah-buahan kering atau buah-buahan segar, beri, dan madu. Anda juga bisa menambahkan lemak sehat - kacang-kacangan, biji-bijian, atau biji wijen. Sarapan yang sangat baik juga adalah roti panggang yang terbuat dari tepung gandum utuh (gandum utuh). Campur telur, susu dan garam, celupkan roti kami dan goreng dalam minyak bunga matahari.

keju skim

Keju cottage adalah produk yang memasok kalsium dan protein ke tubuh Anda. Tentu saja, kami mengambil keju cottage dengan kandungan lemak nol atau sesedikit mungkin. Berbagai macam hidangan dapat dibuat dari keju cottage. Jika Anda menyukai makanan manis, Anda bisa memanjakan diri dengan keju cottage dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering, Anda juga bisa menambahkan sedikit selai atau manisan; keju cottage yang manis membuat kue keju yang sangat lezat. Jika Anda lebih suka asin, keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan rempah-rempah cocok untuk Anda.

Telur

Jika Anda sarapan di pagi hari, dan satu atau dua jam kemudian Anda merasa lapar lagi, cobalah makan telur rebus atau telur dadar di pagi hari, rasa kenyang tidak akan hilang dalam waktu lama. Anda bisa menambahkan tomat, paprika hijau, kemangi, dan banyak lagi ke dalam telur dadar. Sarapan ini akan memberi Anda protein sepanjang hari.

Berry dan buah-buahan

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti pola makan sehat dan sarapan sehat, pola makan Anda harus mencakup buah beri dan buah-buahan. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan kuantitas. Anda dapat memilih buah-buahan yang paling Anda sukai dan sarapan bersama mereka, atau bahkan lebih baik lagi, membuat salad sayuran dari berbagai buah beri dan buah-buahan, dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Semua buah mengandung fruktosa, jadi sebaiknya dimakan di pagi hari.

yogurt

Hanya yogurt yang harus alami, tanpa gula dan bahan kimia tambahan lainnya. Produk ini menormalkan kolesterol. Apa lagi yang lebih indah jika di pagi hari Anda membantu usus bangun dan bekerja dengan kekuatan penuh. Yogurt mengandung jamur dan laktobasilus bermanfaat yang menstabilkan metabolisme dan membantu fungsi saluran pencernaan. Jika Anda minum yogurt rendah lemak di pagi hari, jus lambung diproduksi, yang mempercepat penyerapan makanan. Enak sekali makan oatmeal dengan yogurt alami di pagi hari. Anda tidak bisa membayangkan sarapan yang lebih baik.

Resep sarapan paling sehat

Anda tidak boleh melewatkan waktu makan penting seperti itu, karena sarapan yang sehat membantu Anda menjadi ceria dan energik sepanjang hari. Untuk mendiversifikasi menu Anda dan tidak memikirkan apa yang harus dimakan di pagi hari, tulislah menu untuk seminggu penuh sekaligus. Di bawah ini beberapa resep sederhana:

Salad kecantikan Perancis. 2 sdm. l.dan oatmeal tuangkan 5 sdm. aku. air matang dingin, diamkan kurang lebih satu jam. Selanjutnya tambahkan 3 sdm. aku. susu rebus dingin, gula pasir secukupnya dan apel yang sudah diparut halus (bisa dikupas). Bumbui salad dengan jus lemon.
Keju cottage dengan buah-buahan, beri atau rempah-rempah. Campurkan 200 g keju cottage dengan buah cincang, beri atau herba (misalnya peterseli atau adas). Pada opsi pertama, Anda dapat menambahkan madu dan kacang-kacangan jika diinginkan, pada opsi kedua - krim asam rendah lemak.
Telur dadar protein dengan bumbu. Ambil 3 butir telur dan pisahkan putihnya dari kuningnya, lalu kocok putihnya hingga muncul busa lalu tambahkan bumbu, merica, dan garam. Kami memasukkan campuran yang dihasilkan ke dalam penggorengan atau, lebih baik lagi, dalam slow cooker.
Salad ayam. Potong sekitar 150 g fillet ayam rebus menjadi kubus, paprika menjadi irisan, tomat ceri menjadi dua, dan arugula menjadi daun. Bumbui salad dengan minyak zaitun.

Video tentang TOP 10 sarapan tersehat:

Halo teman-teman terkasih. Hari ini kita akan membahas tentang sarapan yaitu cara membuatnya dengan cepat dan enak. Lagipula, di pagi hari kita selalu kekurangan waktu untuk bersiap-siap, apalagi menyiapkan makanan. Banyak orang yang sangat suka tidur sehingga mereka puas hanya dengan secangkir kopi pagi. Namun seperti yang Anda ketahui, agar perut bisa berfungsi dengan baik, perut harus dipuaskan dengan sarapan yang ringan namun sekaligus mengenyangkan.

Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang, selain melakukan hal lainnya, juga mempersiapkan anak-anaknya ke sekolah, berdandan cantik, dan merias wajah.

Tanyakan kepada dokter mana pun dan dia akan memberi tahu Anda bahwa nutrisi yang tepat di pagi hari adalah sumber utama energi manusia. Sarapan bergizi memberi energi pada tubuh sepanjang hari dan meningkatkan kinerja.

Saya telah mengumpulkan untuk Anda beberapa resep cepat dan, yang terpenting, resep lezat, yang persiapannya mengharuskan Anda menghabiskan sedikit tenaga dan waktu. Jadi mari kita mulai.

Casserole keju cottage yang lezat di oven dengan semolina

Casserole tradisional dengan keju cottage pasti akan mengejutkan tamu Anda dengan rasanya yang sangat enak. Jadi jangan tunda lagi, tapi cobalah lakukan sekarang juga.

Persiapan

Casserole adalah hidangan serbaguna yang disukai anak-anak dan orang tua. Bagi kebanyakan orang, casserole diasosiasikan dengan taman kanak-kanak. Bisa dimakan hangat atau dingin. Jika dibalut dengan susu kental manis atau selai, akan diperoleh sajian yang sangat manis dan gurih, untuk kecantikan bisa ditaburi casserole dengan gula halus.

Bahan-bahan:

telur 2 buah.
keju cottage 300 gram.
tepung 2-3 sdm.
gula 50 gram.
aprikot kering atau kismis (opsional) 50 g.
semolina 2 sdm.
garam - sejumput kecil.

Kuantitas untuk 6 porsi.

Cara memasak casserole

Resep pancake keju cottage langkah demi langkah

Pasti semua orang lebih suka kue-kue yang empuk? Tidak diragukan lagi memang demikian, karena tampilannya lebih cantik dan lebih enak digunakan. Saya punya resep yang bagus untuk kue keju yang empuk, hari ini saya akan memberi tahu Anda cara menyiapkan hidangan lezat ini dan menyenangkan orang yang Anda cintai dengannya.

Kami tidak akan menggunakan komponen yang tidak perlu. Semuanya akan siap dalam hitungan menit: kami tidak akan memaksakan adonan, proses memanggang memakan waktu beberapa menit. Di atas meja, kue keju akan selaras dengan selai atau krim asam. Yuk cari tahu bahan apa saja yang kita butuhkan untuk menyiapkan masakan Rusia:

mentega 1 sdt.
tepung 1 sdm.
Minyak olahan 1 sdm.
keju cottage 9% 250 gram.
garam di ujung pisau.
gula 1 sdm.
kuning telur 1 buah.

Proses memasak

Hidangannya sudah siap! Selamat makan semuanya!

Pancake lezat dengan kefir

Pancake tipis diyakini paling enak. Tetapi sering kali kita tidak punya waktu untuk memasak seperti itu, jadi saya ingin memberi tahu Anda cara membuat pancake dengan kefir dengan tergesa-gesa.

Jika Anda mengikuti resep saya, Anda pasti akan mendapatkan pancake lezat yang bisa Anda buat dalam waktu singkat. Mereka cocok dengan madu atau selai. Buatlah sedikit agar Anda bisa langsung memakannya segar, jika tidak nanti empuknya akan hilang dan rasanya berubah.

Bahan-bahan:

tepung 1,5 sdm.
gula pasir 3 sdm.
kefir 1 sdm.
sl minyak. 50 gram.
garam di ujung pisau.
ragi 20 gram
air 0,5 sdm.
minyak olahan 2 sdm.
telur 2 buah.

Proses memasak:

Pancake kentang Belarusia

Saya belajar tentang resep baru dari penduduk asli Belarusia! Suatu hari dia memperhatikan saya menambahkan telur ke adonan kentang dan tercengang dengan tindakan saya. Saya diberi saran bahwa semua kekentalannya akan tanpa telur; dalam kasus kami, itu akan dibuat dari pati dan tepung. Bentuknya akan tetap mempertahankan bentuknya, dan keraknya akan sangat menggugah selera. Draniki harus disajikan panas dengan krim asam.

Bahan-bahan:

tepung 150 gram.
krim asam penuh lemak 1 sdm.
kentang 5-7 sedang
soda 1 sdt
merica dan garam sesuai selera Anda.

Persiapan:

Telur dalam roti

Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk membuat sarapan yang enak dan memuaskan. Telur dalam roti akan menjadi sarapan yang agak tidak biasa namun sangat lezat.

Semua memasak akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit. Baconnya akan mengeluarkan aroma yang sedap, jadi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menggorengnya. Roti paling baik untuk dipanggang, tetapi Anda bisa menggunakan roti lain.

Bahan-bahan:

daging babi asap 50 gram
telur 2 buah.
roti 2 potong.
garam.

Persiapan

Telur dadar klasik di dalam oven

Telur dadar adalah hidangan pertama yang memulai kehidupan kuliner saya. Saya sudah beberapa kali menyiapkannya dengan menggunakan berbagai resep, kali ini saya akan memberi tahu Anda salah satunya.

Hari ini saya akan berbagi dengan Anda resep membuat telur dadar di dalam oven. Bahan utamanya adalah telur dan susu. Segala sesuatu yang lain terserah Anda. Di dalam oven kita harus memiliki telur dadar ringan.

Bahan-bahan:

susu 0,5 liter
telur 5 buah.
mentega 1 sdm.
garam dan merica secukupnya.

Persiapan

Selamat makan semuanya!

Massa dadih dengan aprikot kering

Jika Anda kesulitan menyiapkan sarapan, buatlah dadih lezat yang lebih enak daripada yang dibeli di toko.

Bahan-bahan:

keju cottage 150 gram.
susu 40ml.
aprikot kering 5 buah.
mentega 25 gram.
gula 40 gram.
vanilin 5 gr.

Persiapan:

Lelehkan mentega terlebih dahulu.
Ambil keju cottage rendah lemak dan masukkan ke dalam mangkuk blender.
Tambahkan gula dengan susu dan mentega.
Campurannya sudah siap, sekarang Anda perlu mengocoknya.
Tambahkan aprikot kering cincang ke dalam campuran yang sudah disiapkan dan sajikan.

Irina Kamshilina

Memasak untuk seseorang jauh lebih menyenangkan daripada untuk diri sendiri))

Dokter mengatakan bahwa sarapan merupakan waktu makan penting yang tidak boleh dilewatkan. Jika Anda melewatkan makan pagi, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup kekuatan dan energi untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. Sarapan yang tepat adalah kunci kesehatan yang baik. Apa yang kita makan saat bangun di pagi hari akan menentukan mood kita sepanjang hari. Awali pagi Anda dengan sarapan sehat dan seimbang yang disiapkan sesuai resep yang tepat.

Nutrisi yang tepat adalah kepatuhan terhadap prinsip-prinsip khusus dan rekomendasi diet mengenai makanan. Untuk mulai makan dengan benar, Anda perlu:

Makan makanan pada waktu yang sama. Sarapan, makan siang, dan makan malam sebaiknya dimulai pada waktu yang sama setiap hari tanpa kecuali. Makan sesuai jadwal yang jelas mendorong penyerapan makanan dan normalisasi sistem pencernaan.
Makan perlahan, kunyah makanan Anda dengan seksama, ini akan membantu penyerapannya lebih baik.
Jangan minum cairan sebelum atau segera setelah makan. Dianjurkan untuk minum air putih, teh, dan minuman lainnya satu jam setelah sarapan, makan siang, atau waktu makan lainnya.
Setiap makan harus dimulai dengan makan sayur dan buah mentah.
Buatlah menu harian Anda sedemikian rupa sehingga mengandung 40% protein, 30% karbohidrat, dan 30% lemak, hal ini sangat penting bagi para atlet.
Tinggalkan makanan olahan dan makanan cepat saji demi hidangan sehat yang tepat.

Apa yang sehat untuk dimakan di pagi hari?

Banyak orang lebih suka makan di pagi hari yang paling cepat disiapkan: crouton, telur orak-arik dengan sosis atau sosis. Makan hidangan ini di pagi hari melanggar prinsip nutrisi yang tepat. Menu pagi hari harus mencakup sepertiga dari seluruh makanan harian. Untuk sarapan pagi, Anda perlu memilih hidangan bergizi yang tepat yang akan membantu memenuhi tubuh Anda. Sebaiknya menu pagi terdiri dari satu set produk yang berbeda. Untuk mengikuti prinsip nutrisi yang tepat, makanlah untuk sarapan:

Susu dan produk susu. Keju cottage rendah kalori akan memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan berprotein, menjenuhkannya dengan vitamin bermanfaat, unsur mikro, dan tidak akan membahayakan bentuk tubuh.
Sereal. Roti gandum utuh dan sereal adalah awal yang sempurna untuk hari ini. Roti oatmeal dan dedak yang diolesi mentega tipis-tipis akan menjadi sumber energi menjalani hari kerja baik bagi orang dewasa maupun remaja.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Setiap makan harus mengandung sayuran dan buah-buahan segar, tidak terkecuali sarapan. Buah-buahan kering juga bermanfaat, tambahkan dalam porsi kecil ke bubur sarapan Anda.
Daging unggas. Makanan berprotein bermanfaat sepanjang hari. Telur bukan satu-satunya sumber protein. Kuning telur mengandung banyak kolesterol sehingga berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk menyiapkan telur dadar yang terdiri dari tiga putih dan satu kuning telur untuk sarapan daripada telur orak-arik biasa. Sandwich dengan sepotong ayam rebus tidak akan membahayakan pola makan Anda, tetapi akan menjadi hidangan pagi yang sehat dan tepat.

Menu sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menurunkan berat badan

Berkat pola makan yang dipilih dengan benar, saat sarapan tubuh menerima nutrisi yang menunjang dan memuaskan rasa lapar hingga makan siang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa seseorang yang melewatkan makan pagi akan memperlambat metabolismenya sebesar 7-8%, dan ini menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Saat sarapan, dianjurkan mengonsumsi minimal 25% kalori dari menu harian. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah makanan berikut ini sebagai menu sarapan pagi yang tepat:

havermut;
telur dadar protein dengan sayuran;
keju cottage dengan bumbu.

Jangan lupakan sarapan kedua, harus direncanakan dalam rutinitas harian Anda. Cocok untuk makan siang:

Sandwich ayam;
salad sayur;
kefir dengan segenggam buah kering;
yogurt alami tanpa pemanis.

Makan siang adalah makan besar yang terdiri dari beberapa menu. Menurut prinsip nutrisi yang tepat, saat makan siang Anda perlu makan sekitar 40% kalori dari seluruh makanan harian Anda. Dokter menyarankan untuk memasukkan hidangan panas ke dalam menu makan siang untuk mencegah penyakit pencernaan, maag, dan juga untuk menurunkan berat badan. Makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah:

salad sayuran segar untuk memulai makan Anda. Hidangan sayuran akan membantu memulai pencernaan dan memenuhi tubuh dengan serat yang sehat.
sup sayuran, borscht tanpa lemak, sup kubis atau ukha - hidangan panas disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
sepotong ayam rebus, kalkun, ikan tanpa lemak. Porsinya harus kecil, dagingnya harus dimasak tanpa minyak atau garam.

Demi pola makan bermodel baru, banyak orang mulai menolak makan malam. Jangan pernah lakukan ini! Makan malam sehat rendah kalori akan membantu Anda bangun di pagi hari dengan suasana hati yang baik, tanpa sakit kepala. Jika Anda melewatkan makan malam, masalah pada fungsi saluran pencernaan, termasuk tukak lambung, bisa terjadi. Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan makan saat makan malam:

sayuran rebus atau direbus, rebus.
hidangan ikan. Ikan lebih baik dikukus atau dipanggang dalam oven.
produk susu. Baik jenis keju keras rendah lemak maupun keju cottage rendah lemak, kefir, dan yogurt sama-sama bermanfaat.

Resep masakan sarapan enak dan sehat dengan foto

Apel panggang dengan keju cottage adalah pilihan sarapan sehat

Bahan-bahan:

apel besar – 5 buah;
keju cottage rendah lemak – 200 g;
kismis - beberapa sendok makan;
manisan buah-buahan - secukupnya;
gula bubuk – 1 sdm. aku.;
madu alami – 1 sdm. aku.;
kayu manis.

Kami mencuci apel dengan air mengalir dan mengeringkannya. Potong “tutup” apel dengan hati-hati dan buang bagian tengahnya menggunakan satu sendok teh.
Kocok keju cottage dengan blender hingga mengembang.
Tuangkan air mendidih di atas kismis dan manisan buah-buahan, lalu tiriskan airnya.
Campur keju cottage dengan kismis dan manisan buah-buahan, tambahkan gula halus.
Isi apel yang sudah disiapkan dengan massa dadih.
Tutupi apel isi dengan tutup yang sudah dipotong dan bungkus setiap buah dengan kertas timah.
Panggang hidangan dengan suhu 180 derajat di dalam oven selama seperempat jam.
Sajikan hidangan dengan sedikit taburan kayu manis dan tuangkan madu alami.

Telur dadar dengan sayuran di oven - sarapan sehat dan bergizi

Bahan-bahan:

telur ayam – 5 buah;
krim kental – 50 ml;
zucchini muda atau zucchini - 1 pc.;
wortel kecil - 1 buah;
satu paprika warna apa saja;
tomat besar – 1 buah;
seikat peterseli dan daun bawang;
keju keras jika diinginkan - beberapa sendok makan;
rempah-rempah.

Urutan memasak:

Potong tomat menjadi irisan.
Keluarkan kulit dari zucchini atau zucchini dan potong menjadi kubus.
Kami juga memotong paprika tanpa biji menjadi kubus.
Wortel yang sudah dikupas dipotong tipis-tipis.
Cincang halus sayurannya.
Dalam panci yang dalam, panaskan beberapa sendok makan minyak bunga matahari dan tambahkan wortel ke dalamnya. Masak hingga matang (sekitar 7 menit).
Tambahkan semua sayuran lain yang sudah disiapkan ke dalam wortel dan didihkan di bawah tutup tertutup selama 5 menit.
Dalam mangkuk terpisah yang dalam, kocok telur dengan krim hingga mengembang selama beberapa menit. Tambahkan keju parut ke dalam masakan.
Campurkan campuran telur dengan sayuran rebus yang sudah dingin.
Tuang adonan ke dalam mangkuk tahan panas dan panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama kurang lebih seperempat jam. Sarapan sudah siap!

Oatmeal sehat - sarapan sehat dengan kalori minimal

Bahan-bahan:

oatmeal – 1 cangkir;
dua gelas susu skim;
gula, garam secukupnya;
sepotong kecil mentega;
segenggam kismis;
satu apel kecil.

Urutan memasak:

Tuang oatmeal ke dalam susu mendidih. Aduk, masak bubur dengan api kecil hingga matang (3-5 menit). Tambahkan garam, gula dan mentega sesuai selera.
Potong kulit apel dan buang bijinya. Potong buah menjadi kubus kecil dan tambahkan ke bubur.
Lepuh kismis dengan air mendidih dan keringkan. Letakkan di piring dengan oatmeal. Hidangannya sudah siap!

Keju cottage dengan bumbu - hidangan sehat dan bergizi

Bahan-bahan:

keju cottage 0% lemak – 200 g;
seikat sayuran (dill, peterseli, daun ketumbar, daun bawang);
bawang putih – 2-3 siung;
garam;
tomat – 2 buah.

Urutan memasak:

Cincang halus sayurannya.
Masukkan bawang putih melalui mesin press.
Campur keju cottage dengan bumbu dan bawang putih, tambahkan garam secukupnya.
Potong tomat menjadi irisan.
Tempatkan satu sendok makan campuran dadih pada setiap lingkaran tomat.
Hiasi hidangan dengan setangkai peterseli.

Sandwich yang sehat adalah awal yang tepat untuk hari ini

Bahan-bahan:

roti diet;
keju kambing – 100 g;
tomat yang dijemur – 50 g;
gandum yang bertunas;
selada atau arugula.

Urutan memasak:

Panggang roti diet di pemanggang roti atau panggangan tanpa menambahkan minyak.
Tempatkan “bantal” berdaun gandum, selada, atau arugula yang bertunas di atas roti.
Potongan keju kambing dan tomat yang dijemur diletakkan di atas daun.
Taburi dengan lebih banyak sayuran dan tutupi sandwich dengan roti kedua. Sarapan sudah siap!

Periksa opsi untuk setiap hari.

Awal hari yang ideal dan seimbang dari Herbalife

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan yang layak di pagi hari, sebaiknya Anda memperhatikan produk Herbalife. Keunggulan sarapan siap saji Herbalife adalah Anda tidak perlu menghitung perbandingan protein, lemak, dan karbohidrat agar hidangan tersebut menyehatkan tubuh. Anda hanya perlu meminum cocktail yang sudah jadi dengan kandungan kalori yang tepat.

Sarapan ideal dari Herbalife adalah produk siap saji. Sesuai dengan skema yang ditunjukkan dalam instruksi, tambahkan campuran kering ke susu rendah lemak, kocok koktail dalam blender dan konsumsi di pagi hari untuk sarapan. Formula koktail dipilih untuk memenuhi tubuh Anda dengan semua zat bermanfaat dan vitamin. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang sarapan yang benar dan sehat, simak video di bawah ini.

Video: pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat

Dengan bantuan rekomendasi kami dan resep langkah demi langkah, Anda dapat menyiapkan sarapan sehat yang tepat. Gunakan imajinasi Anda saat memasak, tambahkan produk baru, bereksperimen dengan bahan-bahan, maka Anda akan mendapatkan hidangan yang lezat. Jika Anda ingin mempelajari lebih banyak lagi resep masakan sarapan yang tepat dan mendapatkan inspirasi dalam memasak, kami sarankan untuk menonton video master class di bawah ini. Setelah menonton videonya, Anda akan belajar cara memasak lebih banyak hidangan yang sepenuhnya mematuhi prinsip nutrisi yang benar dan terpisah.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Tidak setiap pagi Anda dan saya memiliki kesempatan untuk berdiri di depan kompor dan memasak makanan yang lezat, sehat, dan kaya rasa. Akui saja dengan jujur, tidak jarang Anda melompat dari tempat tidur dan menyadari bahwa Anda ketiduran. Sarapan adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda dalam situasi saat ini, namun pikiran bawah sadar Anda terus-menerus memberi tahu Anda bahwa makanan ini adalah salah satu makanan terpenting hari ini. Seringkali kita membuat kesepakatan dengan hati nurani kita dan memulai hari dengan camilan yang cepat, tetapi sama sekali tidak sehat, dan terkadang bahkan berbahaya. Namun sarapan yang sehat dan tepat tidak hanya memberikan tubuh kita semua nutrisi yang diperlukan, tidak hanya membantu menstabilkan kadar hormon dan kadar gula darah, menghilangkan kantuk di pagi hari dan meningkatkan aktivitas mental dan fisik, tetapi bahkan membantu menjaga berat badan yang sehat, melindungi kita dari penyakit. makan berlebihan sepanjang hari. Hari ini kami mengundang Anda untuk bersama-sama memecahkan dilema ini dan mencari tahu apa yang harus dimasak untuk sarapan dengan cepat, enak dan sehat.

Jadi di mana memulai hari Anda? Tujuan utama sarapan adalah untuk memenuhi tubuh kita dengan protein yang cukup, menambahkan sedikit karbohidrat yang lambat terbakar dan setidaknya lima gram serat. Jangan lupa bahwa karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi tubuh kita, jadi meskipun Anda mencoba menjalani diet bebas karbohidrat di siang hari, Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi karbohidrat untuk sarapan. Selain itu, sedikit lemak sehat pasti akan meningkatkan stamina dan menyelamatkan Anda dari keinginan ngemil yang tidak menyenangkan dan merugikan satu jam setelah sarapan.

Memilih bahan untuk sarapan cepat saji sama sekali tidak sulit. Telur, keju rendah lemak dan keju cottage, kacang-kacangan, daging putih, dan ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Sumber karbohidrat yang lambat terbakar adalah bubur gandum atau muesli, roti gandum atau roti kering, dan bahkan beberapa sendok makan dedak yang ditambahkan ke yogurt. Selain itu, biji-bijian merupakan sumber serat yang sangat baik yang dibutuhkan perut Anda. Jangan lupakan buah-buahan, beri, dan sayur-sayuran, karena makanan lezat ini tidak hanya akan menyehatkan Anda dengan vitamin dan mikro yang bermanfaat, tetapi juga akan membantu membuat pagi Anda lebih cerah dan berwarna.

Hari ini “Culinary Eden” telah menyiapkan untuk Anda pilihan ide dan resep menarik untuk hidangan lezat yang pasti akan membantu Anda memutuskan apa yang akan dimasak untuk sarapan dengan cepat.

1. Kombinasi terbaik antara yogurt dan buah tidak hanya akan menyenangkan Anda dengan rasanya dan manfaat kesehatannya yang tidak diragukan lagi, tetapi juga menghilangkan kebutuhan untuk memasak apa pun. Ambil saja secangkir yogurt alami yang baik tanpa bahan tambahan atau perasa dan campurkan dengan potongan buah favorit Anda. Sepotong roti gandum dan secangkir teh herbal aromatik akan melengkapi sarapan Anda dengan sempurna. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering yang mempertahankan semua zat bermanfaat - buah ara, aprikot kering, kismis, plum - adalah pengganti yang sangat baik.

2. Pilihan win-win dan terkenal lainnya untuk sarapan cepat adalah muesli. Anda dapat mengambil muesli yang dibeli di toko, mengisinya dengan air atau susu, dan saat Anda mencuci muka, sarapan Anda sudah siap. Namun siapa yang dapat menjamin bahwa produsennya tidak menambahkan perasa dan pewarna dalam jumlah besar ke dalam sarapan Anda bersama dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering? Jadi persiapkan muesli Anda sendiri, terutama karena ini sama sekali tidak sulit dan hanya memakan waktu tidak lebih dari lima menit dari waktu pagi Anda yang berharga. Tuangkan secangkir sereal gandum utuh (gandum gulung, gandum, soba) dengan segelas air semalaman. Di pagi hari, tiriskan air yang tidak terserap, tambahkan sesendok yogurt, segenggam buah atau beri segar, sedikit kacang-kacangan dan madu. Aduk rata dan sarapan lengkap lezat Anda sudah siap!

3. Apakah Anda lebih suka memulai hari dengan bubur, tetapi tidak punya waktu untuk menyiapkannya? Ini bukan masalah, karena Anda selalu dapat menemukan waktu 5 menit! Tempatkan enam sendok makan oat gulung atau sereal cepat saji lainnya ke dalam mangkuk tahan microwave, tambahkan 2/3 cangkir air dan microwave selama 2 menit dengan daya maksimum. Kemudian tambahkan 2 sdm. sendok kismis, sejumput kayu manis bubuk, aduk dan masak lagi selama 3 menit. Sebelum disajikan, taburi bubur Anda dengan 1 sdm. sesendok kenari cincang dan taburi dengan saus buah atau selai buatan sendiri.

4. Tidak diragukan lagi, keju cottage bisa disebut sebagai produk sarapan yang ideal. Mengandung sejumlah besar protein, kalsium, dan vitamin yang mudah dicerna, keju cottage juga berharga karena rasa dan ringannya. Dan menyiapkan hidangan pagi dari produk luar biasa ini hanya dalam dua menit. Tempatkan 100 gram di bagian bawah cangkir pencuci mulut. keju cottage rendah lemak, tambahkan setengah pisang, potong cincin, tuangkan semuanya dengan dua sendok makan yogurt alami dan satu sendok makan saus buah atau selai buatan sendiri. Taburi hidangan dengan kacang cincang dan sarapan Anda sudah siap. Tambahkan sepotong roti gandum dan secangkir kopi atau teh herbal. Awal yang baik untuk hari ini, bukan?

5. Sandwich panas tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan. Di malam hari, rebus dua butir telur, tuangkan air dingin ke atasnya, kupas, potong-potong dan biarkan di lemari es sampai pagi. Di pagi hari, potong dua roti gandum utuh menjadi dua bagian dan panggang di pemanggang roti. Letakkan separuh roti Anda di atas piring tahan microwave, taburi masing-masing separuhnya dengan irisan tipis tomat, diikuti dengan irisan telur rebus. Taburi setiap sandwich dengan minyak zaitun, taburi dengan bumbu segar cincang halus dan sedikit Mozzarella atau keju lainnya. Microwave selama satu menit dengan daya tinggi.

6. Frittata yang lezat dan memuaskan dengan bawang bombay dan rempah-rempah akan membutuhkan lebih banyak waktu dan perhatian dari Anda. Namun, apakah 10 menit terlalu lama? Tuang ¼ gelas air ke dalam wajan kecil, tambahkan satu bawang bombay cincang, aduk, didihkan dan masak dengan api besar, tutup, selama 2 menit hingga bawang bombay empuk. Buka tutupnya dan biarkan sisa air menguap selama 2 menit. Tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun dan aduk rata. Tuangkan dua butir telur kocok di atas bawang bombay, kecilkan api menjadi sedang dan masak sambil terus diaduk selama 30 detik. Kemudian kecilkan api menjadi kecil, taburi frittata Anda dengan 1 sdm. sesendok peterseli cincang halus dan 1 sdm. sesendok keju keras parut, garam dan merica secukupnya. Tutup panci dengan penutup dan masak frittata selama 2 menit hingga telur benar-benar matang.

7. Anda bisa membuat orak-arik telur dan tomat Amerika yang lezat hanya dalam 10 menit. Dalam wajan lebar, panaskan 1 sdm. sesendok mentega, tambahkan empat butir telur, kocok sebentar dengan garpu, lalu masak sambil terus diaduk dan dihaluskan dengan spatula kayu, selama 3 menit, hingga telur hampir matang sempurna. Saat telur hampir matang, tambahkan dua buah tomat potong dadu, aduk rata dan masak 1 menit lagi hingga tomat agak empuk. Angkat dari api, bumbui dengan garam dan merica sesuai selera dan sajikan segera bersama beberapa roti gandum hitam.

8. Anda hanya membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk menyiapkan parfait berry yang lezat. Sebelum tidur, pindahkan ½ cangkir buah beri beku dari freezer ke lemari es. Di pagi hari, keluarkan buah beri yang sudah dicairkan dari lemari es dan masukkan ke dalam gelas tinggi, diselingi dengan yogurt vanila dan serpihan jagung manis dalam jumlah yang sama. Dua menit, dan sarapan yang lezat, cerah, dan sangat aromatik sudah siap! Yang tersisa hanyalah menyeduh secangkir kecil kopi atau teh yang enak.

9. Anda bisa menyiapkan smoothie sarapan yang lezat, memuaskan, dan kental dalam beberapa menit. A Bagaimanapun, koktail ini mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan di pagi hari! Tuang ½ cangkir susu atau yogurt ringan ke dalam mangkuk blender, tambahkan ½ cangkir jus jeruk, setengah pisang, beberapa stroberi segar atau dicairkan, dan 1 sdm. sesendok sereal sarapan manis. Kocok semuanya selama 2 menit hingga halus. Tuang ke dalam gelas tinggi, hiasi dengan daun mint dan sedotan koktail. Sarapan yang sederhana, memuaskan, dan sehat tidak hanya menarik bagi Anda, tetapi juga anak-anak Anda!

10. Namun Anda tidak harus menyiapkan sarapan di pagi hari, Anda bisa menyiapkannya terlebih dahulu! Ketika Anda tidak dapat menemukan waktu lima menit untuk menyiapkan hidangan paling sederhana sekalipun, bar sarapan buatan sendiri akan membantu Anda. Persiapkan mereka di waktu luang Anda, dan suatu pagi mereka akan menyelamatkan Anda dan suasana hati Anda. Dalam wajan kering, panggang dua cangkir oat gulung dan satu cangkir kacang cincang halus (kenari, kacang tanah, hazelnut, dll.) selama 10 menit. Aduk sesering mungkin dan pastikan campuran sereal dan kacang tidak gosong. Tuang adonan yang sudah jadi ke dalam panci, tambahkan ½ cangkir dedak gandum, ½ cangkir kelapa parut, 1/3 cangkir madu, 1/3 cangkir sirup jagung (bisa diganti dengan beri kental atau sirup buah apa saja), 1 ½ cangkir buah kering apa saja , potong kecil-kecil , sejumput garam dan setetes esens vanila. Campur semuanya dengan seksama. Olesi loyang lebar dengan minyak, taruh adonan dan dengan hati-hati, menggunakan spatula kayu yang dicelupkan ke dalam air, ratakan menjadi lapisan setebal satu setengah sentimeter. Panggang dalam oven selama 25 menit pada suhu 200⁰ hingga berwarna cokelat keemasan. Dinginkan hidangan yang sudah jadi selama 2 - 3 jam, lalu potong menjadi persegi panjang kecil. Simpan bar sarapan Anda di lemari es dan sajikan dengan teh atau jus.

Dan di halaman Culinary Eden Anda selalu dapat menemukan lebih banyak ide dan tips menarik yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dimasak dengan cepat untuk sarapan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan enak dan sehat di pagi hari, Anda bisa melakukannya di malam hari. Kami akan memberi tahu Anda hidangan apa saja yang bisa Anda siapkan terlebih dahulu agar Anda bisa menikmati sarapan bergizi di pagi hari dan menghemat waktu.

Sebelum Anda mulai menyiapkan hidangan yang Anda suka, Anda harus memperhatikan dua aturan sederhana namun efektif yang akan menghemat waktu Anda.

Rencanakan menu Anda terlebih dahulu. Tidak ada yang lebih membantu menghemat waktu berharga dalam masyarakat modern selain kemampuan membuat rencana. Dengan memikirkan rencana makan sarapan Anda terlebih dahulu (sebaiknya seminggu sebelumnya), Anda dapat membuat makanan Anda bervariasi, yang berarti lebih sehat dan enak.
Persiapkan dapur Anda untuk berperang terlebih dahulu. Waktu persiapan banyak hidangan di pagi hari dapat dikurangi jika Anda mempersiapkan proses ini di malam hari. Misalnya meletakkan piring, cangkir, garpu di atas meja, menuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin kopi. Langkah-langkah sederhana ini akan memungkinkan Anda menghemat waktu yang sangat Anda lewatkan di pagi hari.

Untuk menyelesaikan lebih banyak hal di pagi hari atau untuk mendapatkan beberapa menit tambahan untuk tidur, luangkan waktu lebih dari setengah jam di malam hari untuk menyiapkan batangan nutrisi. Apalagi hidangan lezat dan sehat tersebut dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dan bahkan dibawa sebagai makanan.

Mymarycakes.ru

Bahan-bahan

1 cangkir oatmeal;
½ cangkir oatmeal;
1 genggam buah kering;
2-3 siung coklat hitam parut;
⅓ segelas susu;
1 sendok makan madu;
1 sendok makan minyak zaitun;
garam dan kayu manis secukupnya.

Persiapan

Campur semua bahan kering dan cair secara terpisah. Campurkan kedua campuran dan aduk rata hingga kental dan homogen. Oleskan adonan selapis 5-7 milimeter di atas loyang yang sudah dilapisi kertas roti. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit. Potong adonan panas menjadi batangan, balikkan dan biarkan dalam oven selama 5-7 menit lagi.

Untuk mendiversifikasi sarapan Anda, buah-buahan kering di batangan bisa diganti atau ditambah dengan kacang-kacangan, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lainnya.

Resephubs.com

Satu porsi yogurt alami tanpa bahan tambahan dan potongan buah favorit Anda adalah sarapan dingin yang luar biasa yang tidak hanya akan menghemat waktu Anda, tetapi juga sangat menyehatkan. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum, dll.) dapat menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika Anda terbiasa memulai pagi hari dengan telur orak-arik yang bergizi, cobalah menggantinya dengan frittata yang lezat. Setelah menyiapkan telur dadar Italia di malam hari dengan bahan apa pun sesuai selera Anda, di pagi hari yang harus Anda lakukan hanyalah menghangatkan sarapan Anda.

Resephubs.com

Bahan-bahan

4 butir telur;
300 gram rubah;
1 bawang;
1 sendok makan parmesan parut;
garam, merica, dan bumbu secukupnya.

Persiapan

Goreng jamur dan bawang bombay cincang halus dalam minyak zaitun, tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok telur dengan dua sendok makan parmesan parut dan tuangkan campuran tersebut ke atas jamur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10 menit. Taburi frittata yang sudah jadi dengan bumbu dan keju, lalu potong menjadi beberapa bagian.

Jika Anda memasak oatmeal di malam hari, oatmeal akan menjadi empuk dan harum karena menyerap yogurt (atau susu) dengan bumbu favorit Anda. Apalagi hidangan diet ini terlihat seperti makanan penutup yang lezat.

jaringan makanan.com

Bahan-bahan

100 gram oatmeal;
200 ml yogurt alami;
beri secukupnya;
vanilla, kayu manis atau kapulaga secukupnya.

Persiapan

Campurkan sereal, bumbu favorit, dan yogurt. Biarkan di lemari es semalaman. Di pagi hari, cukup tambahkan beri, kelapa, kacang-kacangan atau buah kering.

Untuk menyenangkan mereka yang menyukai makanan manis yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya, kami menawarkan makanan penutup yang lezat dan bergizi tanpa tepung.

goudamonster.com

Bahan-bahan

2 cangkir kacang (sebaiknya hazelnut atau almond);
350 gram gula;
½ sendok teh garam;
4 tupai;
vanila secukupnya.

Persiapan

Giling kacang bersama gula dalam blender hingga menjadi remah halus. Kocok putih telur dan garam, lalu masukkan campuran kacang dan vanila sedikit demi sedikit sambil terus mengocok. Sendokkan adonan ke atas loyang yang dialasi kertas roti. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 160 derajat hingga berwarna cokelat keemasan (sekitar 30 menit).

Multivarenie.ru

Apakah Anda lebih suka memulai hari dengan bubur, tetapi tidak punya waktu untuk menyiapkannya? Kemudian manfaatkan teknologi modern. Sore harinya, tuangkan gandum, jagung, nasi atau bubur lainnya ke dalam multicooker, tambahkan susu dan air (perbandingan bubur dengan cairan adalah 1:3), tambahkan garam, gula dan bumbu secukupnya - itu saja, multicooker bisa digunakan sisanya. Di pagi hari, sarapan hangat dan sehat akan menanti Anda.

bagaimana memasak enak.ru

Jika Anda belum membeli keajaiban teknologi seperti multicooker, Anda masih memiliki banyak pilihan lain untuk menyiapkan bubur. Misalnya, tuangkan kefir ke dalam soba dengan perbandingan 1:3 (versi dingin) atau air mendidih dalam termos (versi hangat) dan biarkan semalaman. Di pagi hari, sarapan Anda, yang memberi Anda vitamin B dan unsur mikro, sudah siap.

8. Parfait buah beri

Terkadang di pagi hari Anda ingin menyenangkan belahan jiwa Anda (mungkin diri Anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan indah, namun sekaligus sederhana dan bermanfaat. Resep ini hanya untuk kasus seperti itu.

Pinme.ru

Bahan-bahan

150 ml yogurt vanila;
150 gram serpihan jagung;
150 gram beri.

Persiapan

Lapisi beri, yogurt, dan sereal ke dalam gelas tinggi, pertahankan proporsi yang sama. Hanya beberapa menit dan sarapan Anda yang lezat, cerah, dan sedikit romantis sudah siap.

Kelebihan resep cheesecake di oven ini adalah ada beberapa pilihan cara menyajikannya di pagi hari. Mereka dapat disiapkan terlebih dahulu dan disajikan dingin untuk sarapan, atau dipanaskan dalam microwave. Anda juga bisa menguleni adonan di malam hari, memasukkannya ke dalam cetakan atau di atas loyang, dan di pagi hari cukup memasukkan kue keju ke dalam oven. Selagi Anda bersiap-siap, sarapan yang harum dan lapang akan siap.

Multivarenie.ru

Bahan-bahan

300 g keju cottage rendah lemak;
2 telur;
50 g tepung atau semolina;
5–6 aprikot;
gula dan vanila secukupnya.

Persiapan

Hancurkan keju cottage, tambahkan telur, gula, dan haluskan. Tambahkan tepung atau semolina dalam porsi kecil, setiap kali diaduk dengan sendok. Bagilah aprikot menjadi empat bagian. Letakkan kertas roti di atas loyang dan olesi sedikit dengan minyak. Sendokkan setengah adonan. Tempatkan sepotong aprikot di setiap kue keju, dan sisa campuran di atasnya. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit.

Resephubs.com

Di malam hari, siapkan satu set - pisang, apel, setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan masukkan ke dalam lemari es. Pagi harinya, Anda tinggal mencampurkan semua bahan.

kebiasaan baik.ru

Giling biji-bijian, kacang-kacangan, kurma dalam blender dengan yogurt alami. Anda bisa menambahkan bahan lain yang Anda suka, seperti raspberry, blueberry, atau serpihan kelapa. Masukkan hidangan yang sudah jadi ke dalam lemari es, dan di pagi hari nikmati sarapan yang enak dan bergizi.

Sahabatforfrosting.com

Berkat roti panggang salmon di pagi hari, Anda akan menerima gudang elemen bermanfaat - protein, omega-3, asam lemak, dan zat besi. Sarapan ini layak untuk dimasukkan ke dalam diet Anda karena kandungan natriumnya yang tinggi.

Semuanya sederhana: ambil roti gandum utuh atau roti kering, taruh sepotong salmon di atasnya, dan kemudian, jika diinginkan, mentimun, tomat, bawang bombay, atau rempah-rempah. Sarapan sehat dan bergizi seperti itu akan dengan tenang menunggu Anda di lemari es hingga pagi hari. Yang utama jangan lupa menutupinya dengan cling film.

Roti bebas ragi atau roti kering dan pate buatan sendiri. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang kaya zat besi, kalsium, dan fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Bahan-bahan

400 g hati ayam atau sapi;
1 bawang;
1 wortel;
1 sendok makan mentega;
1 sendok teh garam;
bumbu sesuai selera.

Persiapan

Potong hati menjadi beberapa bagian, tambahkan garam dan bumbu sesuai selera. Rebus, tutup, hingga empuk (kurang lebih 15-20 menit). Parut wortel, potong bawang bombay dan goreng dengan api sedang. Bahan-bahan yang didinginkan perlu digiling dalam porsi dalam mangkuk blender, bersama-sama atau terpisah. Campur semuanya lagi dan masukkan ke dalam wadah.

Manfaat apel yang dipanggang adalah selama persiapannya, nutrisi, mineral, dan vitamin tetap terjaga secara maksimal. Pertama-tama, itu adalah potasium dan zat besi.

Cookingmatters.org

Bahan-bahan

1 apel;
1 sendok teh madu;
sejumput kayu manis.

Persiapan

Buang inti apel, isi rongganya dengan madu dan taburkan kayu manis di atasnya. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 15-20 menit. Jika mau, Anda bisa menambahkan kismis, kenari, atau mengisi apel dengan keju cottage dan buah.

kebiasaan baik.ru

Cukup potong pisang menjadi dua bagian dan taburi dengan yoghurt alami, kelapa, muesli, dan sedikit madu. Ini adalah sarapan yang sangat sederhana namun enak dan sehat.

Hidangan rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik. Polenta sering disajikan dingin, artinya bisa disiapkan malam sebelumnya.

fooditlove.com

Bahan-bahan

300 gram polenta;
100 gram mentega;
300 gram gula tebu;
100 gram gula putih;
1 buah vanila;
4 butir telur;
2 sendok makan krim Anglaise;
2 jeruk;
10 gram jahe.

Persiapan

Campur polenta, gula tebu, telur, mentega, dan setengah biji vanila hingga rata. Isi loyang yang sudah diolesi mentega ⅔ penuh dengan adonan dan panggang selama satu jam.

Lelehkan gula putih dalam wajan bersama sisa vanila. Tambahkan jeruk yang sudah dikupas dan diiris ke dalam karamel leleh dan angkat panci dari api. Taburi dengan parutan jahe untuk rasa pedas.

Tempatkan jeruk karamel dan jahe di atas kue yang sudah dingin dan hiasi dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Terakhir, hidangan paling sederhana namun tidak kalah menyehatkan. Rebus sedikit dan biarkan di lemari es. Di pagi hari, Anda akan sarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Dengan menggunakan 17 hidangan yang diusulkan, Anda dapat menggabungkan dan membuat sendiri banyak pilihan sarapan. Ganti saja atau tambahkan beberapa bahan dengan bahan lain sesuai selera atau suasana hati Anda.

Setuju, sekarang Anda tidak punya alasan lagi untuk melewatkan makan pagi yang penting. Setelah menyiapkan salah satu pilihan sarapan yang diusulkan di malam hari, yang harus Anda lakukan hanyalah menyeduh secangkir teh atau menyeduh teh di pagi hari.