Hippocrates menyoroti khasiat anggur merah yang bermanfaat. Louis Pasteur berbicara positif tentang efek anggur. Di banyak negara, seperti Perancis, anggur merah dianggap sebagai minuman nasional dan dikonsumsi sebagai minuman wajib sehari-hari.
Komposisi anggur merah
Khasiat anggur merah sebagai produk alami yang diperoleh dari fermentasi jus murni memang tidak bisa dipungkiri. Minuman ini mengandung banyak zat bermanfaat. Anggur merah mengandung unsur mikro dan makro: kalium, natrium, kalsium, magnesium, besi, seng, selenium, tembaga, kromium, dan rubidium. Berkat “buketnya”, anggur merah memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular: melebarkan pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah perkembangan aterosklerosis.
Magnesium dan potasium memperkuat otot jantung. Anggur memiliki efek positif yang sama terhadap komposisi darah, meningkatkan jumlah sel darah merah, meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia, menghilangkan radionuklida dan mengurangi kepadatan darah.
Minum minuman ini memiliki efek merangsang pada saluran pencernaan: meningkatkan nafsu makan, meningkatkan sekresi kelenjar, membantu menjaga tingkat keasaman normal di lambung dan meningkatkan produksi empedu. Zat yang terkandung dalam anggur merah menormalkan proses metabolisme: kromium terlibat dalam sintesis asam lemak, itulah sebabnya konsumsi anggur merah diperbolehkan dalam banyak makanan.
Anggur merah adalah sumber bioflavonoid dan antioksidan - quercetin dan resveratrol. Mereka tidak hanya melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini sel, tetapi juga mencegah pembentukan bekuan darah dan mengurangi risiko terkena kanker. Resveratrol memiliki efek menguntungkan pada gusi, memperkuatnya, mencegah plak dan mencegah bakteri berbahaya, seperti Streptococcus mutans, menempel pada email gigi.
Anggur merah kering dianggap produk yang sangat sehat bagi manusia jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, misalnya tidak lebih dari satu gelas sebelum makan malam. Maka itu akan membawa manfaat sebesar-besarnya. Misalnya, anggur merah digunakan oleh Hippocrates sendiri sebagai antiseptik, diuretik dan obat penenang, serta pelarut obat.
Khasiat anggur merah kering bagi tubuh manusia telah diketahui dan dibuktikan oleh para ahli.
Anggur anggur merah mengandung banyak unsur terpenting bagi kehidupan dan kesehatan manusia. Ini semua adalah asam amino dan bahan kimia, yang tanpanya metabolisme, perkembangan, pertumbuhan dan perlindungan sel tidak mungkin terjadi. Anggur merah mengandung sejumlah besar: magnesium, yang diperlukan untuk berfungsinya otot jantung dengan baik; zat besi, yang membantu mengatasi anemia; kromium, yang memastikan sintesis asam lemak dalam tubuh; seng, yang tanpanya keseimbangan asam dan pemulihan jaringan tidak mungkin dilakukan; rubidium, berkat unsur radioaktif yang dikeluarkan dari tubuh.
150 gram anggur merah kering mengandung: 0,11 g protein, tanpa lemak, 127,7 g air, 15,9 g alkohol, glukosa dan fruktosa masing-masing 0,3 g, varietas kering tidak mengandung satu pun atau yang lain. Dari unsur makro: kalium - 190 mg, natrium 6 mg, kalsium 12 mg, magnesium 18 mg. Dari elemen jejak: 0,69 g besi, 0,3 mg selenium, 0,017 mg tembaga, 0,21 mg seng.
Anggur mengandung zat aktif biologis seperti flavonoid, quercetin dan reservatol, selain itu juga polifenol dan tanin. Semua zat ini menjadikan anggur merah produk yang sangat sehat. Misalnya saja khasiat polifenol yang baik adalah menghilangkan radikal bebas dari tubuh manusia, meremajakan tubuh dan menghentikan segala proses negatif dan merusak.
Anggur merah banyak digunakan untuk tujuan penyembuhan. Ini mendukung aktivitas jantung, meningkatkan vasodilatasi, mencegah perkembangan aterosklerosis, dan menurunkan kadar kolesterol. Anggur merah mengandung zat yang menghilangkan kolesterol dari darah, dan jika Anda rutin meminum anggur merah, lama kelamaan pembuluh darah akan bersih dengan baik.
Jika seseorang menderita sakit perut, maka anggur merah kering dengan kandungan tanin yang tinggi membantu menghilangkan sejumlah besar racun dari dalam tubuh.
Untuk anemia, dianjurkan 2 gelas anggur merah per hari, sebelum atau selama makan. Jika terjadi kekurangan vitamin, anggur merah memenuhi tubuh dengan semua unsur mikro, asam amino, dan vitamin B yang diperlukan.
Anggur yang digiling sangat membantu - anggur merah panas, membantu mengatasi pilek, flu, radang paru-paru, dan penyakit lain yang berhubungan dengan pilek.
Jika terjadi penurunan, menipisnya vitalitas dan energi, dua atau tiga sendok anggur merah sehari akan memulihkan energi, semangat dan kegembiraan hidup.
Saat minum anggur merah, pembentukan darah meningkat, dengan penggunaan 100-250 ml per hari, kekebalan dan nada seluruh tubuh meningkat, dan suasana hati membaik.
Anggur juga membantu meningkatkan nafsu makan, menormalkan metabolisme, mengeluarkan empedu dan menormalkan keasaman lambung.
Keunggulan lain dari anggur merah kering antara lain meningkatkan sekresi kelenjar endokrin, menormalkan tidur, dan memperlambat proses penuaan. Ini juga membantu mencegah kanker, mengobati karies, dan penyakit rongga mulut lainnya. Minum anggur merah juga bermanfaat untuk melawan stres. Tapi yang utama jangan berlebihan!
Di Kanada, para ilmuwan menemukan khasiat luar biasa lainnya dari anggur merah - polifenol dapat mengobati penyakit gusi. Ini juga bermanfaat bagi tubuh.
Namun sekali lagi, sebaiknya perhatikan takarannya, tidak lebih dari dua atau tiga gelas sehari. Dan untuk mencegah penyakit kardiovaskular, cukup satu gelas sebelum makan malam. Jangan menyalahgunakan minuman beralkohol!
Saya ingin mengatakan bahwa hanya anggur berkualitas tinggi yang memiliki semua khasiat di atas. Menemukannya memang bermasalah, tapi mungkin. Varietas seperti Cabernet, Pinot Noir, Bordeaux adalah pilihan yang sangat baik. Anda dapat menemukannya di hampir semua toko di antara semua barang palsu. Kesehatan yang baik untuk Anda!
Produk tertua peradaban manusia adalah anggur merah, manfaat dan bahayanya bergantung pada jumlah konsumsinya. Para dewa belajar mengolah minuman ini beberapa milenium SM. Ada manfaat anggur merah, dan saat ini minuman tersebut secara aktif digunakan untuk tujuan pengobatan.
1 Efek positif anggur pada tubuh wanita
Komponen yang terkandung dalam minuman tersebut dapat melancarkan peredaran darah dan mempengaruhi kondisi dinding pembuluh darah. Hal ini menyebabkan normalisasi lengkap dari sistem kardiovaskular. Pengaruh ini bermanfaat tidak hanya bagi perempuan, tetapi juga bagi laki-laki. Penjelasannya terletak pada komposisi minumannya. Selama persiapannya, anggur utuh digunakan, tanpa membuang biji dan kulitnya. Dalam anggur putih, resepnya sedikit berbeda; komponen berharga dihilangkan. Oleh karena itu, minuman tersebut tidak memberikan manfaat apapun karena kurangnya nutrisi di dalamnya. Inilah perbedaan utama antara anggur putih dan merah.
Minuman ini membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga mengatur tekanan darah dan memberikan efek relaksasi pada sistem saraf. Bagi sebagian wanita, sedikit anggur merah kering membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini merangsang saluran pencernaan, meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Direkomendasikan untuk digunakan oleh kaum hawa yang menderita disfungsi kelenjar tiroid.
Khasiat anggur merah yang bermanfaat:
- meningkatkan kinerja banyak organ dan sistem tubuh;
- pengaruhnya terhadap pembakaran lemak;
- menghilangkan ketegangan dari sistem saraf;
- pengaturan tidur;
- pengisian kolagen dan elastin;
- peremajaan kulit.
Anda bisa minum anggur saat sedang diet, Anda harus memberi preferensi pada varietas kering, yang ditandai dengan kandungan kalori rendah. Anggur banyak digunakan dalam industri kosmetik dan membantu memulihkan kulit. Kulit wajah diremajakan, warnanya membaik, kerutan dihaluskan - apa yang bisa lebih baik bagi seorang wanita. Konsentrat minyak berdasarkan biji anggur memungkinkan kaum hawa menyingkirkan "momok" zaman kita - selulit. Secara umum anggur merah kering memiliki banyak khasiat positif dan banyak digunakan di banyak industri.
Penting untuk diketahui!
Dampak buruk pada otak merupakan salah satu akibat paling mengerikan dari pengaruh minuman beralkohol terhadap manusia. Elena Malysheva: ALKOHOLISME DAPAT DIALAHKAN! Selamatkan orang yang Anda cintai, mereka dalam bahaya besar!
2 Manfaat anggur untuk pria
Eksperimen yang dilakukan pada pria menunjukkan bahwa minuman anggur ternyata memberikan efek positif bagi tubuh mereka. Manfaat anggur merah kering adalah menekan produksi aromatase. Komponen ini membantu meningkatkan kadar estrogen dan menekan hormon testosteron pria. Akibatnya, berat badan pria bertambah dan muncul ciri-ciri seksual sekunder tipe wanita. Minuman tersebut mampu menurunkan kadar estrogen dan mencegah penurunan kekuatan pria.
Tentu saja anggur merah bermanfaat, tetapi dalam jumlah kecil. Untuk tindakan pencegahan, cukup meminum minuman tersebut dengan dosis harian 50-100 mg. Hanya wine alami yang dapat menekan aromatase. Saat memilih minuman bermutu rendah, ada risiko tidak mencapai efek yang diinginkan. Situasi serupa terjadi pada semua produk beralkohol. Anggur semi-manis dapat meningkatkan kandungan kuantitatif gula dalam darah, yang menimbulkan konsekuensi serius.
Minuman ini memiliki efek antioksidan, membantu tubuh membuang zat berbahaya. Ini mencegah perkembangan aterosklerosis dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Hal ini menunjukkan bahwa bagi pria, minum wine dalam jumlah sedikit bermanfaat bagi kesehatan.
3 Sisi negatif dari minum anggur merah
Meski memiliki banyak manfaat, minuman anggur tidak begitu aman. Masalah ini mendesak di kalangan profesional medis dan orang-orang yang terlibat dalam penelitian. Kerugian dari anggur merah terletak pada kualitasnya yang buruk. Produk palsu dan produk berkualitas rendah menambah bahan bakar ke dalam api. Kondisi berbagai jenis minuman beralkohol masih menyisakan banyak hal yang diinginkan. Berdasarkan hal ini, perlu diperhatikan bahwa tidak semua wine itu menyehatkan.
Ada sejumlah penyakit yang dilarang keras meminum minuman anggur. Dalam hal ini, anggur tidak bisa digunakan. Alkohol dalam jumlah besar dapat menyebabkan perkembangan sirosis hati. Osteoporosis, peningkatan tekanan darah yang signifikan, dan bahkan kanker perut mungkin terjadi. Faktor negatif kecilnya meliputi: penyakit jantung koroner, kerusakan hati yang parah, dan lonjakan kadar kolesterol. Konsumsi anggur secara terus-menerus berdampak negatif terhadap kesehatan dan membuat seseorang mengalami depresi.
Diketahui bahwa orang yang minum lebih dari 300 ml per hari berisiko terkena hipertensi. Mereka juga secara signifikan lebih mungkin terserang stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Di antara orang-orang yang terus-menerus minum alkohol, kasus bunuh diri dan tindakan gegabah lebih sering terjadi. Anak-anak dengan kelainan bawaan lahir karena keracunan alkohol orang tuanya pada saat pembuahan. Anda tidak boleh minum anggur bersamaan dengan obat-obatan: sama sekali tidak bermanfaat, dan bahkan berbahaya bagi kesehatan.
Saat memilih minuman beralkohol tertentu, perlu untuk membangun tidak hanya sifat positifnya, tetapi juga integritas produsennya. Jika tidak, kegunaan anggur mungkin dipertanyakan.
4 Minum untuk tujuan pengobatan
Dalam praktik medis, anggur anggur digunakan untuk menjaga kinerja sistem kardiovaskular. Seseorang dianjurkan minum tidak lebih dari 100 ml minuman tersebut per hari. Anggur merah mengandung zat yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh. Dengan konsumsi minuman secara teratur, pembuluh darah dicuci.
Gangguan pada saluran pencernaan akan membantu menghilangkan khasiat anggur merah yang bermanfaat. Minuman tersebut mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan memperbaiki kondisi secara keseluruhan. Untuk anemia, dianjurkan minum anggur meja merah. 2 gelas per hari setelah makan sudah cukup. Jika kekurangan vitamin mengganggu Anda, sebaiknya minum anggur. Membantu mengatasi pilek sekalipun, menghilangkan flu, radang paru-paru dan bronkitis. Untuk melakukan ini, gunakan anggur yang sudah matang (bersama dengan gula). Untuk kelemahan kronis dan kelelahan tubuh, dianjurkan minum beberapa sendok minuman per hari. Ini membantu memulihkan vitalitas.
Hanya sedikit orang yang mengetahui manfaat anggur merah, apalagi menyadari kemampuannya dalam meningkatkan hematopoiesis. Untuk keperluan ini, diminum 100-250 ml per hari. Jumlah minuman yang ditunjukkan memungkinkan Anda mengembalikan nada dan meningkatkan kekebalan.
Anggur merah membantu meningkatkan sekresi kelenjar endokrin dan memperlambat penuaan kulit, yang sangat penting bagi wanita.
Sejumlah kecil minuman mencegah perkembangan onkologi, mencegah karies dan endapan karang gigi.
Ilmuwan Kanada telah menemukan bahwa anggur merah membantu memperbaiki kondisi gusi dan memiliki efek menguntungkan pada gusi. Anggur dalam jumlah sedikit memang diperbolehkan oleh pengobatan. Hal utama adalah jangan melampaui batas yang diperbolehkan.
Anggur: manfaat dan bahaya adalah dua komponen utamanya, dan manfaat minuman ini bagi seseorang bergantung pada jumlah yang diminum.
Dan sedikit tentang rahasia...
Ilmuwan Rusia dari Departemen Bioteknologi telah menciptakan obat yang dapat membantu mengobati alkoholisme hanya dalam 1 bulan. Perbedaan utama obat ini adalah 100% ALAMI yang artinya efektif dan aman seumur hidup:- Menghilangkan hasrat psikologis
- Menghilangkan gangguan dan depresi
- Melindungi sel-sel hati dari kerusakan
- Membantu Anda pulih dari minum berat dalam 24 JAM
- LENGKAP RIDGE dari alkoholisme, apa pun stadiumnya!
- Harga sangat terjangkau.. hanya 990 rubel!
Anggur merah dapat menemani makan malam mewah atau mencerahkan malam yang membosankan setelah seharian bekerja keras. Banyak yang yakin meminumnya, seperti minuman beralkohol lainnya, berbahaya bagi tubuh. Sebaliknya, yang lain lebih menyukai anggur merah, menganggapnya sebagai obat universal untuk semua penyakit. Orang Romawi kuno berkata: "in vino veritas, et in aqua sanitas" - "kebenaran ada di dalam anggur, dan kesehatan ada di dalam air", menekankan pengaruh sebaliknya pada manusia dari dua minuman utama pada masa itu. Dan jika anggur tetap memabukkan dan membangkitkan semangat, maka pendapat tentang pengaruhnya terhadap tubuh manusia telah berulang kali direvisi.
Penelitian modern menunjukkan bahwa konsumsi wine secara teratur dalam dosis wajar memberikan efek baik bagi kesehatan. Pada saat yang sama, varietas merahlah yang paling berguna, merah muda memiliki kualitas yang sedikit kurang positif, dan putih hampir tidak menarik dari sudut pandang kesehatan.
Efek utama anggur merah adalah pada sistem kardiovaskular. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang meminum segelas minuman ini saat makan siang mengurangi risiko infark miokard, gagal jantung, dan penyakit terkait berkali-kali lipat. Hal ini terutama disebabkan oleh kandungan sejumlah zat: flavonoid, quercetin dan resveratrol. Konsentrasinya dalam anggur merah dapat bervariasi tergantung pada teknologi produksi dan varietas anggur. Penting bahwa anggur tidak hanya mengandung daging buah beri, yang mengandung asam malat, asam tartarat, asam sitrat, senyawa nitrogen dan pektin, tetapi juga kulit dengan bijinya, yang jenuh dengan polifenol, mineral, dan tanin. Oleh karena itu, Anda perlu memilih wine yang tepat agar membawa manfaat dan tidak membahayakan kesehatan.
Dipercaya bahwa anggur terbaik ditanam di Prancis dan Italia. Hal ini menjelaskan fenomena setengah bercanda dari “paradoks Perancis”. Faktanya adalah bahwa di negara-negara ini, makanan yang paling berbahaya dari sudut pandang sistem kardiovaskular, mengandung banyak lemak jenuh, produk tepung, dan banyak gula, sangat populer. Namun, persentase kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah jauh lebih rendah dibandingkan di negara lain. Orang Prancis sendiri, dan terutama para dokter Prancis, cenderung menjelaskan hal ini dengan konsumsi anggur merah secara teratur. Selain efeknya yang menenangkan dan menenangkan, anggur merah juga berperan sebagai makanan ringan bagi tubuh, mengurangi laju penuaan, dan meningkatkan harapan hidup. Hal ini terutama disebabkan oleh kandungan resveratrol pada anggur merah – zat aktif yang menurunkan kadar kolesterol, berperan sebagai antioksidan dan antimutagen, memiliki efek anti inflamasi, selain itu memperlambat perkembangan kanker dan menghambat pembentukan, perkembangan. dan perkembangan sel kanker. Senyawa ini berhasil digunakan dalam farmakologi dalam pengobatan banyak penyakit serius, namun dalam anggur merah ditemukan dalam dosis yang sangat kecil sehingga hanya dapat mempengaruhi tubuh jika dikonsumsi secara teratur.
Selain itu, resveratrol, jika dikombinasikan dengan alkohol dan asam yang terkandung dalam anggur, mematikan banyak patogen, seperti salmonella, dan fungsi normal flora usus tidak terganggu. Kadang-kadang khasiat anggur merah untuk membakar lemak dan bertindak sebagai diet rendah kalori digunakan dalam pembuatan program penurunan berat badan, namun harus diingat bahwa anggur itu sendiri mengobarkan dan tidak menumpulkan nafsu makan, jadi moderasi dan perasaan pribadi seseorang selama pola makan itu penting.
Saat minum anggur, seperti minuman beralkohol lainnya, Anda harus ingat bahwa manfaatnya berakhir ketika kelebihan dimulai: dokter menyarankan minum tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan tidak lebih dari satu gelas untuk kaum hawa dengan konsumsi teratur, dan membatasi diri Anda menjadi lima gelas dan tiga gelas selama malam atau hari libur. Perlu diingat bahwa anggur merah mengandung etanol (16 g per 150 ml - satu gelas), yang merupakan racun dan zat narkotika; konsekuensi dari konsumsi berlebihan adalah keracunan dan kecanduan, yang dapat menyebabkan alkoholisme parah.
Umat manusia telah mengetahui manfaat produk fermentasi alami selama lebih dari satu milenium. Banyak orang bijak dan filsuf mencoba memahami kebenaran dengan bantuan anggur merah. Apakah minuman para dewa memang ada manfaatnya, atau malah merugikan dan menindas pikiran manusia?
Perancis adalah tempat kelahiran anggur merah yang bersejarah. Di sini mereka memperlakukannya dengan sangat hormat. Ini merupakan minuman tradisional nasional yang digandrungi oleh seluruh penduduk dewasa. Banyak ilmuwan terkenal Perancis, seperti Louis Pasteur, menganggap anggur merah sebagai minuman sehat yang boleh dan harus dikonsumsi setiap hari.
Anggur membentuk rasa asam, kaya rasa, dan aroma unik selama fermentasi alami jus anggur. Minuman yang “menyegarkan jiwa dan raga” ini mengandung sejumlah besar unsur-unsur yang berharga bagi tubuh manusia.
Anggur anggur merah mengandung unsur mikro kompleks seperti seng, kalsium, natrium, kromium, kalium, dan selenium. Zat-zat ini memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular.
Komponen mineral dalam anggur merah menyeimbangkan sistem kekebalan dan metabolisme. Dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil bahkan saat sedang diet, karena kromium yang terkandung dalam minuman tersebut mampu memecah lemak.
Apa manfaatnya
- Anggur memperluas kapasitas pembuluh darah, memperkuat kerja otot jantung, mencegah perkembangan aterosklerosis (mencegah pembentukan plak dan pembekuan darah), dan menghilangkan kelebihan kolesterol.
- Minum anggur merah alami memiliki efek menguntungkan pada komposisi darah dan meningkatkan jumlah sel darah merah. Darah, dibersihkan dari racun, bergerak bebas melalui pembuluh darah.
- Minuman ini meningkatkan fungsi aktif semua organ pencernaan. Proses pencernaan seseorang ditingkatkan, sekresi pankreas menjadi normal, keseimbangan asam-basa kembali normal, dan lebih banyak empedu mulai diproduksi.
- Jika Anda memperjuangkan kecantikan dan awet muda, maka Anda harus memperhatikan anggur merah. Ini akan membantu mengisi ulang dengan antioksidan, menetralisir radikal bebas, memperbaiki kondisi kulit dan regenerasi sel.
- Anggur merah yang baik kaya akan zat aktif biologis yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penanda tumor. Ini adalah pencegahan yang baik terhadap kanker, dan beberapa dokter bahkan merekomendasikannya sebagai obat pemulihan setelah sesi kemoterapi dan terapi radiasi.
- Jika Anda memiliki masalah gigi seperti gusi berdarah dan sakit serta plak yang membandel, anggur anggur dapat membantu: antioksidan resveratrol akan membunuh bakteri berbahaya di rongga mulut dan memperkuat gusi.
- Untuk mengencangkan seluruh tubuh dan menghilangkan stres, tidak ada obat yang lebih baik selain anggur merah. Minuman yang difermentasi secara alami ini merangsang fungsi dasar sistem endokrin, meningkatkan kemampuan kekebalan tubuh dan menormalkan tidur.
Membahayakan tubuh
Setiap produk hanya berguna dalam jumlah sedang. Semakin banyak anggur yang Anda minum, semakin sedikit manfaatnya, semakin Anda terbiasa dan memberi “lampu hijau” untuk kecanduan alkohol. Dosis harian minuman tidak boleh melebihi 150 g Jika tidak ingin terkena gangguan mental dan otak, belajarlah membatasi diri.
Anggur dalam dosis tinggi berdampak negatif pada kondisi mental dan fisik seseorang. Begitu masuk ke dalam darah, alkohol berdampak negatif pada fungsi hati dan ginjal, menyebabkan hipertensi, menyebabkan masalah persendian dan dapat menjadi sumber sel kanker. Dan salah satu unsur minumannya adalah tanin– menyebabkan migrain.
Untuk siapa dikontraindikasikan
Tidak semua orang bisa minum anggur anggur merah. Larangan tersebut berlaku bagi mereka yang rentan terhadap penyakit usus, hati, dan sistem kardiovaskular.
Orang yang rentan terhadap depresi juga sebaiknya tidak minum anggur. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada mereka dan memperburuk keadaan sistem saraf yang sudah tidak seimbang.
Anak-anak dan wanita hamil dan menyusui tidak boleh minum anggur merah atau minuman beralkohol lainnya dalam kondisi apapun.
Selain wine anggur, ada beberapa wine buah yang menyehatkan, misalnya dan. Cari tahu lebih banyak tentang mereka!
Memuat...