Pancake rendah kalori dengan resep kefir. Pancake diet: resep terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pancake oat diet

Salah satu hidangan universal yang cocok untuk diet apa pun adalah pancake. Ada banyak resep untuk persiapannya. Bisa manis atau dengan tambahan daging dan sayuran. Mereka dimakan sendiri, sebagai lauk atau sebagai pengganti roti. Agar produk kuliner tidak merusak bentuk tubuh Anda, Anda harus mematuhi aturan tertentu: memasak dari produk sehat, menggunakan metode perlakuan panas yang lembut.

CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>

Prinsip memasak

Pancake akan menjadi makanan jika Anda mempertimbangkan aturan persiapannya:

Prinsip Penjelasan
Alih-alih gula, ada pemanis organikGula merupakan karbohidrat cepat dan langsung disimpan di lapisan lemak, serta menyebabkan kecanduan. Anda bisa menggantinya dengan pemanis alami: stevia, sirup maple, sirup agave, xylitol, anggur atau gula kelapa.
Hindari menggoreng

Menggoreng sangat meningkatkan kandungan kalori pancake. Selain itu, selama proses tersebut, sebagian besar elemen mikro yang bermanfaat hilang dari minyak dan elemen berbahaya dilepaskan.
Tepung - apa saja kecuali gandum putihDengan nutrisi yang tepat, kelapa, oat, beras, buncis, jagung, dan tepung gandum utuh diperbolehkan. Manfaat jenis ini lebih besar karena kaya akan vitamin dan mikro, serta serat. Berbeda dengan tepung terigu putih, selebihnya merupakan karbohidrat lambat, mengenyangkan dalam waktu lama dan memberikan efek positif pada saluran cerna.
Gunakan dedakDedak merupakan produk yang mengandung serat hingga 40%. Mereka lebih rendah kalori dibandingkan tepung apa pun dan menghasilkan konsistensi adonan yang sangat baik. Agar lebih nyaman menggunakan dedak, disarankan untuk menggilingnya
Gunakan susu rendah lemak dan kefirLemak yang terkandung dalam produk susu berdampak buruk pada fungsi sistem kardiovaskular, mengendap dalam bentuk kolesterol di dinding pembuluh darah
Pilih daging tanpa lemakUntuk pancake daging diet, Anda harus memilih daging cincang dari unggas, kelinci, daging sapi muda atau daging sapi. Lebih sedikit lemak memberikan kandungan kalori yang lebih rendah
Sertakan sayuranPancake sayur bisa menjadi makanan lengkap atau lauk. Mereka memiliki rasa yang enak dan mengandung banyak vitamin dan serat.

Resep Terbaik

Membuat pancake untuk berbagai diet atau diet sangatlah mudah dan cepat. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara: di dalam oven, di slow cooker, di wajan anti lengket.

Pancake dikonsumsi baik saat makan utama maupun di sela-sela waktu makan.

Pancake manis

Pancake manis sangat cocok untuk sarapan dan camilan. Anda dapat mencapai rasa yang diinginkan dengan menggunakan:

  • menambahkan bubuk pemanis ke dalam adonan;
  • menggunakan pemanis cair sebagai sausnya.

Jika pengganti gula cair - madu dan sirup - ditambahkan ke dalam adonan, maka hilangnya khasiatnya yang bermanfaat karena perlakuan panas tidak dapat dihindari.

Pancake nasi dengan kefir


Bahan-bahan:

  • tepung beras - 180 gram;
  • kefir 1% lemak - 140 ml;
  • telur - 1 buah;
  • baking powder atau soda - 4 g;
  • pemanis - secukupnya.

Persiapan langkah demi langkah:

  1. 1. Campur semua bahan.
  2. 2. Panggang pancake di atas lapisan anti lengket. Untuk satu produk Anda membutuhkan satu sendok penuh adonan.

Kandungan kalori per 100 g - 178 kalori.

Soda bisa memberi rasa tertentu.

Pancake nasi dengan krim asam


Anda akan perlu:

  • krim asam 10% lemak - 20 ml;
  • tepung beras - 130 gram;
  • telur - 1 buah;
  • pemanis - secukupnya;
  • baking powder - 2 gram.

Langkah-langkah memasak:

  1. 1. Campur bahan kering hingga rata.
  2. 2. Tambahkan telur dan krim asam. Jika adonan terlalu kaku, Anda bisa mencapai kekentalan yang diinginkan dengan menambahkan sedikit kefir atau yogurt.
  3. 3. Panggang dalam slow cooker atau wajan anti lengket.

Tanda pasti bahwa pancake bisa dibalik adalah munculnya “jerawat”.

100 g mengandung 199 kalori.

Pancake jagung yang empuk


Ini adalah alternatif Amerika untuk pancake. Variasi hidangan yang populer adalah pancake empuk dengan tambahan tepung jagung.

Komponen yang diperlukan:

  • tepung beras atau gandum utuh - 80 g;
  • tepung jagung - 80 gram;
  • susu 1% - 190ml;
  • telur - 1 buah;
  • baking powder - 5 gram;
  • minyak zaitun - 40ml;
  • pemanis - secukupnya.

Persiapan:

  1. 1. Dengan menggunakan pengocok, aduk rata bahan-bahan kering.
  2. 2. Tambahkan susu, telur, minyak zaitun.
  3. 3. Panggang dalam slow cooker atau penggorengan.

Pancake paling baik disiapkan di pagi hari sebelum disajikan - rasanya paling enak saat panas.

Nilai gizi - 208 kalori per 100 g.

Pancake pisang gandum utuh


Komponen yang diperlukan:

  • kefir - 130 ml;
  • pisang - 100 gram;
  • tepung gandum utuh - 110 g;
  • telur - 1 buah;
  • pemanis - secukupnya;
  • baking powder atau soda - 3 g.

Langkah-langkah memasak:

  1. 1. Hancurkan pisang dengan garpu hingga halus.
  2. 2. Tambahkan sisa bahan, uleni adonan hingga rata.
  3. 3. Panggang dalam wajan atau slow cooker tanpa minyak.

Anda tidak perlu menambahkan telur, tetapi jumlah buahnya harus ditambah menjadi 160 g.

Pisang apa pun cocok untuk resep ini, tetapi pisang yang lembut, bahkan yang berwarna gelap, adalah pilihan yang ideal.

Kandungan kalori per 100 g masakan adalah 196 kalori.

Pancake oatmeal dengan jeruk


Pancake ini cocok untuk sarapan pagi sebagai alternatif oatmeal biasa dan membosankan. Mereka bisa dibuat dari bubur yang sudah jadi atau dari oatmeal kering.

Komponen yang diperlukan:

  • oatmeal dimasak dalam air - 200 g (atau serpihan oat kering - 100 g);
  • susu - 100ml;
  • telur - 1 buah;
  • jeruk - 1 buah;
  • baking powder - 3 gram;
  • campuran jahe dan kayu manis - 1 sdt;
  • pengganti gula organik - secukupnya.

Persiapan:

  1. 1. Panaskan susu hingga 50 C dalam microwave dan tuangkan di atas sereal. Diamkan 15 menit, lalu masukkan telur dan kocok dengan blender (jika menggunakan bubur yang sudah jadi, kocok dengan susu dan telur hingga halus).
  2. 2. Parut kulit jeruk. Peras jusnya. Tambahkan ke campuran oat bersama dengan bumbu, baking powder dan pemanis.
  3. 3. Panggang dalam wajan tanpa minyak atau di dalam oven. Dalam kasus kedua, waktu memasaknya adalah 12-15 menit dan Anda perlu membalik produk setelah separuh waktu tersebut berlalu.

100 g pancake mengandung 208 kalori.

Pancake dengan keju cottage, apel, dan kismis


Cocok untuk diet apa pun, termasuk diet rendah karbohidrat. Cara terbaik adalah memasaknya di dalam oven, di atas kertas roti.

Komponen yang diperlukan:

  • keju cottage lembut hingga 5% - 180 g;
  • tepung jagung - 20 gram;
  • tepung kelapa - 40 gram;
  • tepung beras - 30 gram;
  • kismis - 100 gram;
  • apel ukuran sedang - 1 pc (bisa diganti saus apel tanpa gula).

Metode memasak:

  1. 1. Kukus kismis dengan air mendidih dan biarkan selama setengah jam.
  2. 2. Parut apel.
  3. 1. Campur semua bahan.
  4. 4. Letakkan satu sendok makan adonan di atas kertas roti dengan jarak kurang lebih 1-1,5 cm.
  5. 5. Panggang dengan suhu 190 derajat selama 15 menit.

100 g mengandung 182 kalori.

Hidangan ini bisa menjadi rumit dan menjadi lebih kaya kalori jika, setelah dimasak, tuangkan pancake dengan saus yang terbuat dari 160 ml krim asam dan pemanis dan panggang lagi dalam oven selama 8-10 menit.

Labu


Komponen yang diperlukan:

  • labu kupas - 200 g;
  • telur - 1 buah;
  • tepung beras - 90 gram;
  • kefir - 80 ml;
  • baking powder - 2-3 gram;
  • pemanis - secukupnya.

Persiapan:

  1. 1. Potong labu kuning dan rebus selama 15 menit. Giling menjadi pure.
  2. 2. Tambahkan sisa bahan ke dalam labu kuning, uleni hingga menjadi adonan homogen.
  3. 3. Panggang dalam wajan atau slow cooker tanpa menggunakan minyak.

Kandungan kalori per porsi standar: 166 kalori.

Daging dan sayuran

Pancake tanpa pemanis cocok untuk vegetarian dan orang yang makan daging. Mereka dibuat dari sayuran, daging cincang, jeroan, keju cottage, dan keju.

Labu


Komponen yang diperlukan:

  • timun Jepang - 200 gram;
  • bawang - 50 gram;
  • wortel - 50 gram;
  • telur - 2 buah;
  • tepung beras, oatmeal atau gandum utuh - 80 g;
  • sayuran hijau - banyak.

Metode memasak:

  1. 1. Parut wortel, potong bawang bombay dan bumbu sehalus mungkin. Potong zucchini dan biarkan selama 20 menit, lalu peras.
  2. 1. Campur semua bahan.
  3. 3. Panggang dengan cara apa pun yang nyaman.

Nilai gizi - 148 kalori per 100 g produk.

Pilihan lebih mengenyangkan yang cocok sebagai hidangan lengkap untuk santapan utama adalah pancake zucchini dengan daging cincang. Untuk menyiapkannya, Anda perlu menambahkan 200 g daging tanpa lemak ke dalam bahan: ayam, kalkun, daging sapi.

Sayuran dengan keju


Komponen yang diperlukan:

  • zucchini - 100 gram;
  • bawang - 80 gram;
  • wortel - 80 gram;
  • kembang kol - 100 gram;
  • telur - 1 buah;
  • tepung gandum utuh - 90 g;
  • keju rendah lemak - 120 g.

Langkah-langkah memasak:

  1. 1. Rebus kembang kol selama 10-12 menit, haluskan.
  2. 2. Parut zucchini, diamkan 20 menit, peras.
  3. 3. Haluskan bawang bombay dan wortel dalam blender hingga haluskan.
  4. 4. Parut keju.
  5. 5. Campur semua bahan.
  6. 6. Masak pancake di atas kertas roti dalam oven selama 12-15 menit.

Kandungan kalori per 100 g - 163 kalori.

hati


Bahan: Pancake dedak adalah resep universal rendah kalori yang sering digunakan oleh para penggemar diet Dr. Dukan.

Komponen yang diperlukan:

  • dedak gandum - 110 g;
  • kefir 1% - 160 ml;
  • telur - 2 buah.

Langkah-langkah memasak:

  1. 1. Dengan menggunakan penggiling kopi, giling dedak menjadi tepung.
  2. 2. Tuangkan kefir ke atas massa yang dihasilkan dan biarkan selama setengah jam.
  3. 3. Tambahkan telur, aduk rata dan panggang dalam wajan.

Satu porsi standar mengandung 151 kalori.

Pancake di atas air


Resep pancake rendah kalori lainnya yang bisa Anda santap untuk sarapan tidak memerlukan kefir, krim asam, atau susu.

Komponen yang diperlukan:

  • tepung gandum utuh - 180 g;
  • telur - 1 buah;
  • air - 120 ml;
  • garam - sejumput;
  • asam sitrat - 3 gram;
  • minyak sayur - 20ml.

Langkah-langkah memasak:

  1. 1. Panaskan air hingga 40 derajat.
  2. 2. Larutkan asam sitrat.
  3. 3. Campur semua bahan kecuali tepung.
  4. 4. Tambahkan tepung sedikit demi sedikit sambil terus mengaduk adonan.
  5. 5. Panggang pancake dalam wajan anti lengket.

Nilai gizi per 100 g - 153 kalori.

Secara tradisional, pancake biasanya dimakan dengan krim asam. Pilihan makanan lainnya untuk saus dan isian adalah buah-buahan segar utuh atau bubur, krim dadih dengan pemanis, sayuran rebus, dan daging. Untuk makan pagi tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, Anda bisa menggunakan sirup (maple, agave, Jerusalem artichoke) atau madu.

Dan sedikit tentang rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Saya sangat tertekan dengan berat badan saya, pada usia 41 tahun saya menimbang sebanyak 3 pegulat sumo jika digabungkan, yaitu 92 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Namun tidak ada yang menjelekkan atau membuat seseorang terlihat lebih muda dari sosoknya.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Saya menemukan - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulasi? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja bisa mencoba berlari di atas treadmill hingga Anda menjadi gila.

Dan kapan Anda punya waktu untuk semua ini? Dan itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Itu sebabnya saya memilih metode yang berbeda untuk diri saya sendiri...

Cara menyiapkan resep pancake diet - deskripsi lengkap persiapannya sehingga hidangannya menjadi sangat enak dan asli.

Apa yang harus dimasak untuk sarapan selain oatmeal? Mungkin pancake yang enak dan sehat? Persiapannya tidak lebih dari 10-15 menit. Ini juga merupakan hidangan yang sangat enak dan bergizi.

Kami menawarkan resep sederhana untuk menyiapkan pancake sehat dari dedak gandum, keju cottage, bayam, dan bahkan kismis.

©irinkakuzmina

Bahan-bahan:

Untuk ujian:

  • oatmeal (atau jagung) – 50 g
  • telur – 1 buah.
  • kefir
  • pemanis
  • panili

Untuk krim:

  • yogurt alami
  • keju cottage yang lembut
  • stroberi (atau buah beri/buah lainnya)

Cara memasak?

  1. Campur oatmeal, telur, vanillin, sedikit kefir dan pemanis hingga membentuk massa homogen.
  2. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak, goreng di kedua sisi.
  3. Untuk krimnya, kocok yogurt alami, keju cottage lembut, dan stroberi atau buah beri lainnya dalam blender.
  4. Tempatkan pancake diet yang sudah disiapkan di piring dan hiasi dengan krim.

Pancake diet dengan biji poppy

Bahan-bahan:

  • tepung beras – 100 gram
  • kefir 1% – 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • baking powder – 1 sdt.
  • biji poppy – ½ sdm. aku.
  • panili
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Kocok telur dengan garpu, lalu tambahkan tepung dan kefir ke dalamnya. Lalu campur semua bahan dengan baik. Anda harus mendapatkan adonan yang cukup kental.
  2. Kemudian tambahkan biji poppy dan baking powder ke dalam adonan dan biarkan selama 5 menit.
  3. Panggang pancake diet dengan kefir tanpa minyak dalam wajan.

Pancake dengan kismis

©ppkseniagrehova

Bahan-bahan:

  • kismis hitam – 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • yogurt alami – 200 gram
  • tepung (apa saja yang berguna) – 2-3 sdm.
  • baking powder – ½ sdt.
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Campur semua blackcurrant, telur, yogurt alami, tepung, baking powder, pemanis dan kocok dalam blender hingga Anda mendapatkan konsistensi krim asam cair.
  2. Goreng pancake dalam wajan kering dengan api sedang, tutup.
  3. Jika diinginkan, Anda bisa melapisi pancake yang sudah jadi dengan yogurt alami.

potongan-potongan kecil pisang

Bahan-bahan:

  • pisang – 1 buah.
  • yogurt alami – 50-55 g
  • tepung (apa saja yang berguna) – 2 sdm. aku.
  • telur – 1 buah.
  • baking powder - ¼ sdm. aku.
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Kupas pisang, potong sedikit dan haluskan dengan blender (atau haluskan dengan garpu).
  2. Campurkan pisang, yogurt, tepung, telur, baking powder, dan pemanis dalam mangkuk.
  3. Panggang pancake diet dalam wajan kering.

Pancake coklat

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

  • dedak gandum – 20 gram
  • telur – 1 buah.
  • susu – 10 ml
  • kakao – 1 sdt.
  • bubuk pengembang
  • Pasta kacang

Cara memasak?

  1. Campurkan dedak gandum, telur, susu, coklat, dan baking powder dalam mangkuk yang dalam. Campur dengan baik.
  2. Panggang pancake diet tanpa tepung dalam wajan kering dengan penutup.
  3. Jika mau, Anda bisa menghias pancake dengan selai kacang.

Pancake bayam

Bahan-bahan:

  • tepung beras – 1 sdm. aku.
  • telur – 4 buah. (3 putih dan 1 kuning telur)
  • bayam beku – 100 g
  • merica

Cara memasak?

  1. Cairkan bayam dan tiriskan airnya.
  2. Campur tepung beras, 3 butir telur, 1 kuning telur, garam, merica, dan bayam beku. Lalu kocok semua bahan dengan mixer (sekitar 3 menit).
  3. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak dengan tutup tertutup.

Pancake wortel dengan oat gulung

©poleznogotovim.ru

Bahan-bahan:

  • oat giling (atau oatmeal) – 200 g
  • wortel – 2 buah. (Anda bisa menggunakan labu)
  • kefir – 250-300ml.
  • telur – 2 buah.
  • soda – ½ sdt.

Cara memasak?

  1. Cuci wortel, kupas dan potong di parutan atau blender.
  2. Kocok telur dan tambahkan wortel ke dalamnya. Kemudian tambahkan kefir dan soda. Campur semua bahan dengan baik.
  3. Tambahkan oat giling atau oatmeal ke dalam campuran yang dihasilkan. Masukkan bahan kering perlahan hingga adonan mengental namun tidak kaku.
  4. Panggang pancake diet dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake labu

©sofiya_sport_pp

Bahan-bahan:

  • tepung jagung – 200 gram
  • labu panggang – 900 g
  • telur – 4 buah.
  • kefir 1% – 100 gram
  • soda – 1 sdt.

Cara memasak?

  1. Campur tepung jagung, labu panggang cincang, telur, kefir dan soda.
  2. Kocok semua bahan dalam blender untuk mendapatkan konsistensi yang homogen.
  3. Panggang pancake labu dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake zucchini

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

  • dedak gandum – 1 sdm. aku.
  • timun Jepang – 300 gram
  • telur – 2 buah.

Cara memasak?

  1. Parut zucchini dan tiriskan jus yang terpisah dari sayuran, karena Anda tidak membutuhkannya.
  2. Campur zucchini, dedak gandum, telur dan garam. Campur semua bahan dengan baik.
  3. Goreng pancake zucchini diet di kedua sisi dalam wajan kering.

Pancake terbuat dari keju cottage, telur, dan rempah-rempah

Bahan-bahan:

  • keju cottage 5% - 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • dil
  • rempah-rempah

Cara memasak?

  1. Campur keju cottage, telur, bawang bombay cincang halus, dan adas. Tambahkan bumbu.
  2. Tempatkan pancake diet dalam wajan kering dan panas dan goreng di kedua sisi dengan api kecil, tutup.

Pancake rami

Bahan-bahan:

  • tepung biji rami – 25 g
  • serpihan oat – 25 gram
  • telur – 2 buah.
  • pemanis – 1 sdt.
  • serpihan kelapa – 1 sdt.
  • kakao – ½ sdt.
  • biji rami
  • vanilin (opsional)

Cara memasak?

  1. Masukkan tepung biji rami, oatmeal, 2 putih telur, pemanis, coklat ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
  2. Panggang pancake rami dari adonan yang dihasilkan dalam wajan kering.
  3. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan serpihan kelapa, biji rami, dan sajikan.

Makanan diet tidak hanya menyehatkan, tetapi juga sangat lezat. Pancake diet kami adalah buktinya! Simpan resep sederhana dan lezat ini untuk menjadikan setiap pagi lezat dan seperti liburan gastronomi kecil!

Disiapkan oleh Tatyana Krysyuk

Saat ini, penurunan berat badan yang tepat menjadi semakin populer. Ini terdiri dari diet seimbang dan olahraga teratur. Dengan latihan fisik, semuanya kurang lebih jelas, tetapi selalu ada banyak pertanyaan tentang nutrisi. Tentu saja ada beberapa perbedaan dalam aturan asupan makanan, analisis komposisi nutrisinya, kajian indeks glikemik, perbandingan protein, lemak dan karbohidrat, namun bagi mereka yang baru memulai jalan sulit ini, lebih dari itu. Penting untuk diketahui bahwa hampir semua hidangan bisa dijadikan makanan. Sebagai contoh, hari ini kita akan melihat hidangan seperti itu, pancake diet kefir, pilihan yang bagus untuk sarapan yang layak.

Resep pancake diet kefir

Untuk membuat hidangan apa pun menjadi makanan, cukup dengan mengecualikan dan mengganti beberapa bahan saja. Untuk pancake, ini adalah gula dan minyak untuk menggoreng. Cukup mengganti gula dengan pemanis, madu atau buah, tetapi dengan minyak semuanya jauh lebih rumit. Jika Anda benar-benar memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, ada baiknya Anda membeli beberapa peralatan tambahan untuk dapur Anda. Pertama-tama, ini adalah wajan anti lengket. Multicooker, double boiler, berbagai loyang, dll. juga akan menjadi penolong yang sangat baik. Dalam resep kami, Anda hanya membutuhkan satu penggorengan.

Pancake diet klasik dengan kefir

Untuk menyiapkan pancake yang lezat, empuk, dan yang terpenting, pancake diet, Anda membutuhkan: 250 ml kefir rendah lemak, sekitar 40 mg air, telur berukuran sedang, sepertiga gelas tepung, sedikit soda. . Untuk rasa manis bisa ditambahkan pengganti gula atau madu.
Semua bahan harus dicampur secara acak menggunakan pengocok, mixer atau blender. Harus ada massa yang seragam. Konsistensinya lebih kental dibandingkan adonan pancake. Jika ini tidak berhasil, Anda bisa menambahkan tepung.
Adze diletakkan di atas wajan anti lengket yang dipanaskan dengan baik dengan sendok. Goreng selama beberapa menit di setiap sisi sampai berwarna cokelat keemasan.

Pancake oat diet dengan kefir

Dalam sejumlah pola makan dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk meninggalkan tepung biasa dan menggunakan tepung kasar atau yang terbuat dari sereal yang lebih sehat, misalnya gandum gulung. Pancake diet dengan kefir dapat disiapkan tanpa mengikuti aturan ini.
Untuk pancake oatmeal, Anda membutuhkan: sekitar 250 ml kefir dengan kandungan lemak 1–1,5%, segelas oatmeal (oatmeal gulung), sebutir telur, sedikit soda dan garam, pemanis favorit Anda sesuai selera.
Pertama, Anda perlu menggiling oatmeal dalam penggiling kopi atau blender hingga menjadi tepung, baru setelah itu Anda bisa mencampurkan semua bahan. Pancake ini digoreng dengan cara yang sama seperti resep klasik. Harap dicatat bahwa hidangan yang sudah jadi akan memiliki warna yang lebih gelap dari biasanya.

Pancake diet apel dengan kefir

Jika Anda menyukai pancake manis, tetapi tidak ada satu pun pemanis sehat di dapur, Anda bisa menggunakan apel biasa.
Bahan: 250 ml kefir, oatmeal atau tepung terigu, sekitar setengah gelas, satu buah apel, sebutir telur, sedikit garam dan soda.
Apel harus dikupas, dibuang bijinya, lalu diparut di parutan halus. Selanjutnya, semua sisa bahan dicampur dengannya. Dalam hal ini, tidak mungkin mencapai massa yang seragam; potongan apel akan tetap menonjol; namun, Anda tidak boleh melewatkannya melalui saringan atau menggilingnya dengan blender. Sebuah apel, seperti banyak buah lainnya, mengandung banyak serat makanan, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Pancake apel digoreng seperti makanan diet lainnya.

Pancake diet pisang dengan kefir

Versi pancake paling rendah kalori dan sekaligus tercepat disiapkan tanpa tepung sama sekali.
Untuk resepnya Anda membutuhkan: segelas oatmeal, segelas kefir rendah lemak, satu pisang, sedikit garam dan soda.
Untuk menyiapkannya, Anda perlu merendam oatmeal dalam kefir terlebih dahulu. Dalam mangkuk terpisah, haluskan pisang dengan garpu. Semua bahan dicampur. Pancake digoreng dalam wajan anti lengket yang dipanaskan dengan baik tanpa menggunakan minyak.

Apa yang bisa Anda makan dengan pancake diet kefir?

Seperti yang telah Anda ganti, sebagian besar resep disiapkan dengan sedikit pemanis atau tanpa pemanis sama sekali. Di negara kita, pancake lebih diterima sebagai makanan penutup, jadi Anda tidak bisa melakukannya tanpa bahan tambahan.
Pilihan termudah adalah dengan memotong potongan buah. Saat menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan apel, kiwi, nanas, jeruk, dan berbagai buah beri. Pisang atau anggur dalam jumlah besar harus dihindari. Ini adalah buah-buahan berkalori cukup tinggi. Jika resep pancake Anda sudah mengandung pisang, sebaiknya dimakan langsung saja.
Madu adalah saus yang baik untuk pancake diet kefir. Anda juga bisa menggunakan bubur bayi dari berbagai buah-buahan. Remah coklat hitam atau coklat leleh juga akan menjadi tambahan yang bagus untuk hidangan ini.

Apakah mungkin makan pancake diet dengan kefir saat sedang diet?

Terlepas dari kenyataan bahwa hidangan tersebut mematuhi aturan dasar nutrisi rasional, beberapa diet masih melarangnya. Pertama-tama, ini semua adalah jenis sistem penurunan berat badan rendah karbohidrat dan protein.
Sekalipun pola makan Anda mengizinkan hidangan seperti itu, semua pancake sebaiknya dimakan hanya di pagi hari. Kalorinya cukup tinggi, pada malam hari tubuh tidak membutuhkan banyak energi tambahan, sehingga sebagian besar akan digunakan untuk mengisi cadangan lemak.

Menemukan kesalahan? Pilih dan tekan Ctrl + Enter

Kebanyakan gadis memimpikan sosok yang ideal, tetapi, seperti yang Anda tahu, untuk mencapai bentuk tubuh yang baik, Anda perlu bekerja keras. Dan betapa sulitnya melepaskan makanan panggang favorit Anda yang wanginya begitu nikmat. Jenis produk tepung yang paling umum adalah pancake. Lagi pula, mereka sangat mudah disiapkan dan Anda bisa menyiapkan lebih dari satu porsi dalam satu waktu. Hal ini terutama karena kue-kue yang membuat wanita menghentikan pola makan mereka. Ada jalan keluarnya; ahli gizi telah lama menyadari bahwa kaum hawa tidak dapat hidup tanpa suguhan lezat dan menciptakan pancake diet. Mereka mengandung lebih sedikit kalori, tetapi sama lezatnya.

Pancake diet dengan kefir

Resep klasik ini diketahui oleh setiap ibu rumah tangga. Namun uniknya bisa dipadukan dengan tambahan buah-buahan seperti apel atau pisang. Tapi sekarang informasi tersedia tentang semua metode yang diketahui menyiapkan pancake dengan kefir.

Untuk mendapatkan adonan, Anda perlu mencampurkan segelas tepung dengan telur dan air. Kemudian tambahkan 200 - 250 mililiter kefir dan sedikit garam. Semua ini bisa dicampur dengan tangan atau menggunakan pengocok. Adonannya harus sedikit lebih kental daripada pancake.

Jika ingin mempermanis isinya, tambahkan sedikit madu pada adonan. Dan pada proses terakhir, cukup goreng pancake.

Pancake diet zucchini

Untuk menyiapkannya, ambil satu buah zucchini muda dan parut di parutan kasar. Namun sebelum itu disarankan untuk membersihkannya, jika tidak masakan akan menjadi keras. Zucchini adalah komponen penting dari hidangan ini. Tambahkan satu telur, bawang bombay cincang halus dan wortel ke dalamnya. Untuk memastikan pancake diet zucchini memiliki aroma dan rasa yang menyenangkan, tambahkan bumbu.

Selanjutnya, aduk isinya dan biarkan selama sepuluh menit. Ini diperlukan agar jus mengalir ke dasar mangkuk dan kemudian bisa dituang. Jika hal ini tidak dilakukan, adonan akan menjadi cair dan tidak dapat mempertahankan bentuknya.

Kemudian olesi loyang dengan minyak sayur dan distribusikan massa yang dihasilkan dalam bentuk lingkaran kecil di atasnya. Setelah lima belas menit, Anda bisa mencoba pancake diet zucchini.

Pancake diet tanpa tepung

Adonan untuk pancake seperti itu bisa dibuat tanpa tepung. Untuk melakukan ini, ambil oatmeal cincang dan produk susu fermentasi pilihan Anda. Campur kedua bahan dan lupakan selama dua puluh menit. Setelah waktu berlalu, tambahkan satu butir telur, baking powder dan sedikit pengganti gula ke dalam mangkuk. Sekarang aduk saja dan Anda bisa menggoreng pancake.

Akan menyenangkan juga untuk menyiapkan krim untuk makanan manis ini. Ambil susu dan tuangkan ke dalam dua mangkuk, satu gelas sekaligus. Campur dengan pengganti gula di satu, dan dengan gelatin di yang lain. Kemudian campurkan kedua cairan ini dan, tambahkan empat puluh gram tepung maizena, nyalakan api. Saat krim sedang dimasak, Anda perlu mengaduknya agar tidak ada gumpalan. Ini akan membuat hidangannya semakin enak.

Pancake oat diet

Pilihan lain untuk membuat pancake tanpa tepung adalah dari oatmeal. Giling serpihan menjadi tepung dan campur dengan kefir. Biarkan bubur ini selama beberapa jam, lalu tambahkan satu sendok teh baking powder dan aduk.

Tempatkan keju cottage dengan telur (dua potong) di wadah lain, lalu tambahkan ke massa utama. Setelah tercampur rata, Anda bisa menggoreng pancake. Tambahan yang bagus adalah saus yang terbuat dari yogurt dan madu.

Pancake diet di dalam oven

Koki pemula hanya tahu kalau pancake itu digoreng, tapi ternyata bisa juga dipanggang. Untuk melakukan ini, panaskan oven hingga 180 derajat dan tutupi loyang dengan perkamen. Kocok dua kuning telur dengan satu sendok gula halus dan sedikit garam.

Setelah itu, dalam mangkuk terpisah, larutkan lima gram soda dalam kefir. Selanjutnya, gabungkan kedua campuran tersebut menjadi satu yang homogen. Adonannya sudah matang, sekarang bisa ditaruh dalam porsi kecil di atas loyang. Hasil akhirnya dapat diuji untuk beberapa waktu.

Pancake hati diet

Bagi Anda yang sudah memutuskan untuk tidak lagi mengonsumsi makanan manis, resep olaiya ini cocok. Gunakan penggiling daging untuk membantu Anda, karena Anda harus memasukkan hati sapi, bawang bombay, dan wortel ke dalamnya. Setelah Anda selesai melakukannya, tambahkan telur dan bumbu seperti pada masakan klasik irisan daging.

Pancake ini harus digoreng tanpa minyak di wajan khusus agar tidak gosong. Soba atau kentang bisa dijadikan lauk. Karena opsi tambahan terakhir yang diusulkan berkalori tinggi, maka dapat dibuat dengan dipanggang.

Pancake pisang diet

Saat ini banyak sekali masakan yang mengandung pisang. Dan pancake tidak terkecuali. Untuk menyiapkan pancake pisang diet, Anda harus memotong buahnya terlebih dahulu. Dalam hal ini, gunakan parutan atau blender.

Karena pisang sudah manis, tidak perlu menambahkan gula atau madu. Sebagai gantinya, lebih baik menambahkan telur dan empat sendok makan tepung ke dalam pasta. Campur semuanya dengan baik dan goreng.

Pancake apel diet

Sebelum dapur menjadi panas dan wajan mendesis, buatlah adonan. Anda membutuhkan tiga buah apel, seperti kebanyakan resep tepung dan telur. Dan juga sedikit tepung kanji, gula dan kefir.

Buat puree dari apel agar lebih mudah, masak dengan api kecil. Setelah beberapa saat, Anda akan mengerti kapan mereka siap untuk dihaluskan. Selanjutnya, mereka perlu didinginkan, dibersihkan, dan dihancurkan. Saat semua bahan sudah ada dalam satu mangkuk, mulailah menggoreng.

Banyak orang di seluruh dunia suka makan pancake untuk sarapan.

Pancake mungkin merupakan makanan sarapan paling populer di seluruh dunia. Sedangkan bagi yang ingin menurunkan berat badan, tidak semua pancake cocok, karena banyak resep yang mengandung sejumlah produk yang dikontraindikasikan saat diet.

Mereka yang menganut aturan diet seimbang untuk menurunkan berat badan (sistem paling efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan berlebih yang ada saat ini) disarankan untuk memilih bahan masakan dengan cermat agar setiap makanan berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat dan nyaman.

Kami telah memilihkan untuk Anda resep pancake yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan nikmat.

pancake

Pancake mengacu pada hidangan masakan Rusia, yang sangat umum di Rusia, Ukraina, dan Belarus. Karena resep membuat pancake sangat banyak, namanya menggabungkan produk tepung yang rasanya seperti pancake, tetapi bentuknya jauh lebih kecil dan konsistensinya sedikit lebih padat.

Pancake diet tradisional

Resep klasik untuk membuat pancake melibatkan penggunaan kefir atau susu asam, telur, tepung, gula dan minyak untuk menggoreng.

Untuk membuat makanan penutup tidak terlalu tinggi kalori, Anda perlu meninjau daftar bahan dan mengganti beberapa di antaranya.

Salah satu komponen utama dari semua resep pancake adalah kefir atau susu. Oleh karena itu, jika Anda menghilangkan bahan ini, Anda tidak akan mendapatkan pancake sama sekali, melainkan sesuatu yang lain.

Jadi, untuk menyiapkan pancake diet, pilihlah produk rendah kalori: susu dan kefir dengan kandungan rendah lemak.

Komponen lain dari pancake adalah tepung - dan meskipun Anda bisa menyiapkan pancake yang cukup hambar dengan air tanpa kefir dan susu, tepung tidak bisa lepas!

Namun, bahkan di sini Anda dapat mengurangi kandungan kalorinya secara signifikan: gunakan oatmeal, bukan tepung terigu; jika Anda tidak bisa membeli oatmeal, pilihlah tepung gandum. Dengan satu atau lain cara, Anda bisa menggiling oatmeal dalam blender dan mendapatkan oatmeal yang sama.

Untuk memberikan rasa manis, hentikan gula dan ambil buah dan madu, kandungan kalori dari produk jadi akan beberapa kali lebih rendah.

Untuk telur, situasinya bahkan lebih sederhana: alih-alih menggunakan telur utuh, gunakan putihnya saja.

Dan poin terakhir menyangkut metode pengolahannya - daripada menggoreng pancake dengan sayur atau mentega, gunakan wajan anti lengket atau, lebih baik lagi, masak hidangan dalam double boiler.

Pilihan lain untuk menyiapkan pancake adalah pancake sayuran (misalnya dari zucchini, wortel, terong, dan sayuran lainnya). Pancake seperti itu akan berguna saat mengikuti sebagian besar diet, karena dapat meningkatkan nilai gizi dan mengurangi nilai energi secara signifikan.

Resep pancake diet

Bahan-bahan:

  • oatmeal – 1 cangkir;
  • susu segar (2%) – 200-250 ml;
  • telur ayam (atau 3 putih dari 3 butir telur) – 2 buah;
  • gula (kami yakin gula sesuai untuk resep ini dan tidak mempengaruhi manfaat makanan dari produk jadi; pemanis dapat digunakan sebagai pengganti gula) – 75-100 g;
  • kakao – 40 gram;
  • tetes coklat (opsional dan jika Anda mengikuti diet seimbang; sebagai bagian dari diet lain yang lebih ketat, tidak disarankan mengonsumsi coklat dalam dosis kecil sekalipun; sebaiknya juga menggunakan tetes coklat hitam atau hitam - karena lebih sedikit kalori dan akan hanya bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan fungsi otak yang baik) Resep :

1) kocok 2 butir telur hingga rata dengan mixer
2) lalu tambahkan gula sesuai jumlah yang ditentukan - kocok lagi

3) tuang susu sedikit demi sedikit - kocok lagi
4) tambahkan tepung secara bertahap (3 bagian sekaligus) - aduk setiap kali
5) tambahkan 1,5 sdt baking powder (sesuai selera, mau mengembang berapa) - kocok
6) tambahkan 1/1,5 sendok makan coklat - kocok, saat ini kita mulai memanaskan wajan
7) tambahkan tetes coklat ke dalam adonan dan kocok lagi

9) Bisa juga ditambah sejumput gula vanila yang sudah dicampur gula pasir biasa, tapi biar totalnya tetap 100/150 g

10) Sajikan dengan selai atau makan panas begitu saja. Yang terbaik adalah membatasi diri Anda pada lima (maksimum enam) pancake sekaligus. Ini akan menjadi sarapan yang enak untuk Anda dan keluarga!

Selamat makan!

Sementara itu, jika Anda adalah pendukung diet ketat, maka gunakanlah resep membuat pancake dari sayuran dan buah-buahan. Bahan-bahan tersebut akan secara signifikan mengurangi kandungan kalori pada hidangan, dan pancake yang sudah jadi tidak akan mengorbankan tubuh yang indah dan ramping.

Untuk makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak takut menambah berat badan, kami menyarankan Anda untuk mencoba pengobatan inovatif untuk melawan kelebihan berat badan.

Ini adalah suplemen makanan generasi baru – Lipoxin, yang hanya terdiri dari bahan-bahan alami. Fungsi Lipoxin adalah untuk mempercepat metabolisme, memecah lemak dan menjaga aktivitas mental dan fisik. Selain itu, suplemen makanan membantu melawan depresi dan gangguan saraf.

Jadilah bahagia dan sehat! Semoga berhasil dalam mencapai tujuan Anda!

Resep pancake susu empuk tanpa ragi

1. Pancake apel - camilan lezat atau sarapan kebugaran lengkap!
Kandungan kalori per 100 gram: 145 Kkal

Bahan-bahan:
. 1 butir telur
. 1 apel parut
. 3-4 sendok oatmeal (serpih giling)

Persiapan:
Kocok telur, tambahkan tepung, tambahkan parutan apel. Campur semuanya dan panggang dalam wajan/pemanggang.
Rasanya luar biasa!

2. Pancake yang tepat
Kandungan kalori per 100 gram: 189 Kkal

Bahan-bahan:
. tepung gandum 100 gram
. telur 1 buah.
. yogurt alami/kefir (kami menggunakan kefir) 100 -120 ml
. soda api ½ sdt.

Persiapan:
Kocok telur, tambahkan yogurt/kefir, lanjutkan mengocok. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam tepung, tambahkan slaked soda, aduk. Masak dalam wajan berlapis tanpa menambahkan minyak.

3. Pancake wortel dengan keju cottage
Kandungan kalori per 100 gram: 75 Kkal

Bahan-bahan:
. Wortel 900 gram
. Tepung gandum utuh (Anda bisa menggunakan oatmeal bubuk) 4 sdm. aku.
. Susu skim 1 sdm.
. Kismis 50 gram
. Keju cottage rendah lemak lembut 250 gr
. Telur 2 buah.
. semolina 2 sdm. aku.
. Garam, stevia

Persiapan:
1. Bilas kismis dan tuangkan air mendidih ke atasnya.
2. Parut wortel.
3. Campur semolina dengan susu dingin, didihkan sambil terus diaduk.
4. Tambahkan wortel, garam. Didihkan dengan tutupnya tertutup selama 15 menit, aduk sesekali.
5. Tempatkan telur, kismis, stevia, dan keju cottage yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk. Aduk hingga rata.
6. Dinginkan wortel yang sudah jadi, tambahkan wortel ke dalam massa dadih, tambahkan tepung.
7. Campur semuanya dengan baik.
8. Sendokkan pancake ke dalam wajan yang sudah dipanaskan.
9. Goreng kedua sisinya.

Sajikan dengan yoghurt alami atau beri.

4. Pancake dadih dengan oatmeal - sarapan PP yang sempurna!
Kandungan kalori per 100 gram: 74 Kkal

Bahan-bahan:
. keju cottage rendah lemak 150 gr
. serpihan oat 50 gram
. kefir rendah lemak 300 ml
. putih telur 1 buah.
. soda 1/3 sdt.
. vanillin, garam secukupnya

Persiapan:

1. Giling serpihan menjadi tepung.
2. Kocok putih telur dengan garam, keju cottage, tambahkan kefir, vanillin.
3. Uleni dengan tepung hingga membentuk adonan setebal krim asam (krim asam kental), agar nantinya adonan tidak menyebar di penggorengan.
4. Panggang pancake dalam wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya. Pancake cepat matang, jadi beri perhatian lebih.

5. Pancake pir
Kandungan kalori per 100 gram: 162 Kkal

Bahan-bahan:
. 1 butir telur
. 2 sdm. aku. Hercules
. 3 sdm. aku. semolina
. 1 sendok teh. baking powder atau 0,5 sdt. soda (padamkan dengan cuka)
. 100 g keju cottage rendah lemak
. 1 buah pir berair besar
. stevia secukupnya
. 2 sdm. aku. tepung gandum
. minyak sayur

Persiapan:

Kocok telur dengan stevia, tambahkan oat gulung, kocok. Tambahkan pir parut kasar (tanpa kulit), semolina, keju cottage dan aduk rata. Tambahkan tepung terigu dan baking powder, aduk rata kembali dan diamkan adonan selama 10 menit.
Goreng seperti pancake biasa, masukkan adonan ke dalam wajan. Setelah warnanya kecoklatan, balikkan. Letakkan di atas tisu untuk menyerap minyak berlebih. Kamu bisa makan!
Lezat dengan madu, yogurt, selai.

Apa yang harus dimasak untuk sarapan selain oatmeal? Mungkin pancake yang enak dan sehat? Persiapannya tidak lebih dari 10-15 menit. Ini juga merupakan hidangan yang sangat enak dan bergizi.

Kami menawarkan resep sederhana untuk menyiapkan pancake sehat dari dedak gandum, keju cottage, bayam, dan bahkan kismis.

Pancake oatmeal dengan yogurt dan stroberi

Bahan-bahan:

Untuk ujian:

  • oatmeal (atau jagung) – 50 g
  • telur – 1 buah.
  • kefir
  • pemanis
  • panili

Untuk krim:

  • yogurt alami
  • keju cottage yang lembut
  • stroberi (atau buah beri/buah lainnya)

Cara memasak?

  1. Campur oatmeal, telur, vanillin, sedikit kefir dan pemanis hingga membentuk massa homogen.
  2. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak, goreng di kedua sisi.
  3. Untuk krimnya, kocok yogurt alami, keju cottage lembut, dan stroberi atau buah beri lainnya dalam blender.
  4. Tempatkan pancake diet yang sudah disiapkan di piring dan hiasi dengan krim.

Pancake diet dengan biji poppy

©krylova_pp

Bahan-bahan:

  • tepung beras – 100 gram
  • kefir 1% – 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • baking powder – 1 sdt.
  • biji poppy – ½ sdm. aku.
  • panili
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Kocok telur dengan garpu, lalu tambahkan tepung dan kefir ke dalamnya. Lalu campur semua bahan dengan baik. Anda harus mendapatkan adonan yang cukup kental.
  2. Kemudian tambahkan biji poppy dan baking powder ke dalam adonan dan biarkan selama 5 menit.
  3. Panggang pancake diet dengan kefir tanpa minyak dalam wajan.

Pancake dengan kismis

©ppkseniagrehova

Bahan-bahan:

  • kismis hitam – 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • yogurt alami – 200 gram
  • tepung (apa saja yang berguna) – 2-3 sdm.
  • baking powder – ½ sdt.
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Campur semua blackcurrant, telur, yogurt alami, tepung, baking powder, pemanis dan kocok dalam blender hingga Anda mendapatkan konsistensi krim asam cair.
  2. Goreng pancake dalam wajan kering dengan api sedang, tutup.
  3. Jika diinginkan, Anda bisa melapisi pancake yang sudah jadi dengan yogurt alami.

potongan-potongan kecil pisang

©likasiparova

Bahan-bahan:

  • pisang – 1 buah.
  • yogurt alami – 50-55 g
  • tepung (apa saja yang berguna) – 2 sdm. aku.
  • telur – 1 buah.
  • baking powder - ¼ sdm. aku.
  • pemanis

Cara memasak?

  1. Kupas pisang, potong sedikit dan haluskan dengan blender (atau haluskan dengan garpu).
  2. Campurkan pisang, yogurt, tepung, telur, baking powder, dan pemanis dalam mangkuk.
  3. Panggang pancake diet dalam wajan kering.

Pancake coklat

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

  • dedak gandum – 20 gram
  • telur – 1 buah.
  • susu – 10 ml
  • kakao – 1 sdt.
  • bubuk pengembang
  • Pasta kacang

Cara memasak?

  1. Campurkan dedak gandum, telur, susu, coklat, dan baking powder dalam mangkuk yang dalam. Campur dengan baik.
  2. Panggang pancake diet tanpa tepung dalam wajan kering dengan penutup.
  3. Jika mau, Anda bisa menghias pancake dengan selai kacang.

Pancake bayam

©bu_galina

Bahan-bahan:

  • tepung beras – 1 sdm. aku.
  • telur – 4 buah. (3 putih dan 1 kuning telur)
  • bayam beku – 100 g
  • merica

Cara memasak?

  1. Cairkan bayam dan tiriskan airnya.
  2. Campur tepung beras, 3 butir telur, 1 kuning telur, garam, merica, dan bayam beku. Lalu kocok semua bahan dengan mixer (sekitar 3 menit).
  3. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak dengan tutup tertutup.

Pancake wortel dengan oat gulung

©poleznogotovim.ru

Bahan-bahan:

  • oat giling (atau oatmeal) – 200 g
  • wortel – 2 buah. (Anda bisa menggunakan labu)
  • kefir – 250-300ml.
  • telur – 2 buah.
  • soda – ½ sdt.

Cara memasak?

  1. Cuci wortel, kupas dan potong di parutan atau blender.
  2. Kocok telur dan tambahkan wortel ke dalamnya. Kemudian tambahkan kefir dan soda. Campur semua bahan dengan baik.
  3. Tambahkan oat giling atau oatmeal ke dalam campuran yang dihasilkan. Masukkan bahan kering perlahan hingga adonan mengental namun tidak kaku.
  4. Panggang pancake diet dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake labu

©sofiya_sport_pp

Bahan-bahan:

  • tepung jagung – 200 gram
  • labu panggang – 900 g
  • telur – 4 buah.
  • kefir 1% – 100 gram
  • soda – 1 sdt.

Cara memasak?

  1. Campur tepung jagung, labu panggang cincang, telur, kefir dan soda.
  2. Kocok semua bahan dalam blender untuk mendapatkan konsistensi yang homogen.
  3. Panggang pancake labu dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake zucchini

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

  • dedak gandum – 1 sdm. aku.
  • timun Jepang – 300 gram
  • telur – 2 buah.

Cara memasak?

  1. Parut zucchini dan tiriskan jus yang terpisah dari sayuran, karena Anda tidak membutuhkannya.
  2. Campur zucchini, dedak gandum, telur dan garam. Campur semua bahan dengan baik.
  3. Goreng pancake zucchini diet di kedua sisi dalam wajan kering.

Pancake terbuat dari keju cottage, telur, dan rempah-rempah

©0_lenoshka_0

Bahan-bahan:

  • keju cottage 5% - 100 gram
  • telur – 1 buah.
  • dil
  • rempah-rempah

Cara memasak?

  1. Campur keju cottage, telur, bawang bombay cincang halus, dan adas. Tambahkan bumbu.
  2. Tempatkan pancake diet dalam wajan kering dan panas dan goreng di kedua sisi dengan api kecil, tutup.

Pancake rami

©stasyaru

Bahan-bahan:

  • tepung biji rami – 25 g
  • serpihan oat – 25 gram
  • telur – 2 buah.
  • pemanis – 1 sdt.
  • serpihan kelapa – 1 sdt.
  • kakao – ½ sdt.
  • biji rami
  • vanilin (opsional)

Cara memasak?

  1. Masukkan tepung biji rami, oatmeal, 2 putih telur, pemanis, coklat ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
  2. Panggang pancake rami dari adonan yang dihasilkan dalam wajan kering.
  3. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan serpihan kelapa, biji rami, dan sajikan.

Makanan diet tidak hanya menyehatkan, tetapi juga sangat lezat. Pancake diet kami adalah buktinya! Simpan resep sederhana dan lezat ini untuk menjadikan setiap pagi lezat dan seperti liburan gastronomi kecil!

Disiapkan oleh Tatyana Krysyuk

Memuat...Memuat...