Bagi orang yang sudah familiar dengan diet dan teknik penurunan berat badan, penghitungan kalori menjadi alat yang berguna dalam menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang dikonsumsi memberi tubuh pasokan energi, namun jika tidak terpakai, maka disimpan dalam bentuk sel lemak. Pola makan seimbang memungkinkan Anda mengatur rasio kalori masuk dan keluar serta mengontrol berat badan Anda sendiri.
Menghitung kandungan kalori masakan dan produk biasanya diperlukan untuk menjaga bentuk atletik, dalam proses menurunkan atau menambah berat badan. Menghitung kalori dalam makanan yang dipercayakan ke komputer menghindari kesalahan dan menghemat waktu.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori untuk mengetahui kandungan kalori dalam satu kali makan atau mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari?
Menggunakan Kalkulator Kalori
Meja kandungan kalori makanan dan makanan siap saji dipecahmenjadi dua bagian - “kandungan kalori hidangan” dan “kandungan kalori produk”, yang masing-masing berisi kategori hidangan dan produk. Saat Anda mengklik kategori tertentu, daftar hidangan atau produk terkait akan muncul. Untuk setiap hidangan diberikan informasi kandungan kalori dan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat.
Pilih hidangan atau produk yang Anda minati - ini dapat dilakukan dengan dua cara:
- masukkan nama hidangan atau produk dalam pencarian dan pilih yang sesuai dari daftar pop-up;
- pilih produk atau hidangan dari daftar kategori yang sesuai dari tabel
Contoh: Anda tertarik dengan berapa kalori dalam 200g sup kacang polong.
- di bagian tabel "kandungan kalori hidangan", klik kategori "hidangan pertama" - daftar hidangan pertama akan terbuka;
- cari dan pilih “sup kacang” dari daftar yang tersedia;
- tunjukkan berat porsi di kotak sebelah kiri;
- Setelah menentukan beratnya, hidangan ini akan ditambahkan ke daftar produk pilihan.
Dengan demikian, total Anda terbentuk di bagian atas tabel kategori.Tabel kalori untuk makanan dan makanan siap sajimenunjukkan jumlah kalori secara terpisah untuk setiap hidangan dan total kandungan kalori akhir. Di daftar terakhir, Anda dapat mengedit berat produk dan menghapus hidangan yang tidak perlu.
Seperti kalkulator kalori online untuk makanan dan produk siap pakainyaman untuk menganalisis konsumsi kalori jika tujuannya adalah penurunan berat badan. Pada siang hari, Anda dapat menambahkan semua makanan Anda ke daftar dan mencari tahuberapa banyak kalori per harikamu konsumsi. Layanan yang berguna untuk menurunkan berat badan juga merupakan kalkulator konsumsi kalori untuk berbagai jenis aktivitas, Anda akan menemukannya
Bagaimana cara menghitung kandungan kalori makanan siap saji?
- menjumlahkan kkal setiap bahan masakan, yang dapat ditemukan di tabel kalori;
- dengan memasukkan semua data ke dalam kalkulator kalori.
Jumlah kalori dalam produk ditunjukkan dalam tabel per 100 g Saat menghitung, Anda perlu mengalikan angka ini dengan massa sebenarnya dari bahan yang ditentukan, jadi Anda tidak dapat melakukannya tanpa timbangan dapur. Karena biasanya kita menyiapkan suatu hidangan untuk beberapa porsi, maka jumlah yang dihasilkan harus dibagi dengan jumlahnya.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari, Anda perlu menjumlahkan kandungan kalori dari semua makanan yang Anda makan. Jika Anda menggunakannya untuk perhitungan penganalisis kalori makanan , maka semua operasi aritmatika dilakukan secara otomatis. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih hidangan atau produk dan menunjukkan porsi yang dimakan.
Tingkat asupan kalori
Setiap orang mempunyai normanya masing-masing. Itu tergantung pada jenis kelamin, usia dan aktivitas. Wanita biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori untuk berfungsi normal dibandingkan pria. Orang yang aktivitasnya berkurang mempunyai aktivitas yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang berolahraga. Seiring bertambahnya usia, jumlah kkal yang dibutuhkan semakin berkurang.
Jadi, jika Anda seorang pria yang menjalani gaya hidup aktif dan berusia di bawah 30 tahun, maka bar Anda akan menjadi yang tertinggi - 3.000 kkal per hari. Jika Anda seorang wanita muda yang aktif, maka norma Anda sudah lebih rendah - 2.400 kkal. Jika Anda termasuk pria lanjut usia yang tidak berolahraga berat, namun cukup aktif, maka asupan kalori optimal Anda adalah 2.200 kkal.
Selain itu, saat menghitung norma, Anda bisa mulai dari berat badan ideal yang Anda perjuangkan. Anda dapat menghitung asupan kkal harian Anda menggunakan rumus rata-rata berikut: berat badan yang diinginkan * 14 / 0,453. Jumlah kalori yang dihasilkan merupakan kebutuhan harian Anda yang tidak boleh dilampaui, namun juga tidak disarankan untuk dianggap remeh.
Selain norma kalori, ada jumlah makronutrien yang dikonsumsi secara optimal. Protein menyumbang 10-15% dari jumlah total kkal, lemak - 25-30%, dan lemak jenuh hanya 7%, sisanya diberikan kepada karbohidrat.
Berapa banyak Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda fokus untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak bisa melakukannya tanpa mengurangi asupan kalori. Itu dihitung menggunakan rumus di atas. Namun tidak semua berat badan yang diinginkan dianggap aman. Para ahli tidak menganjurkan pengurangan asupan kalori harian lebih dari 20%.
Anda dapat memeriksanya dengan membagi nilai yang dihasilkan dengan total kandungan kalori yang dikonsumsi saat ini. Jika angka yang dihitung lebih besar atau sama dengan 0,8, maka pengurangan kkal tidak akan membahayakan tubuh. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mencapai batas berbahaya yaitu 1.800 kkal untuk pria dan 1.200 kkal untuk wanita. Untuk benar-benar mematuhi tingkat yang dapat diterima ini, gunakan penghitung kalori untuk makanan siap saji.
Cara mengurangi kandungan kalori masakan
Anda dapat mengurangi kandungan kalori makanan dan produk jadi per 100 gramnya tidak hanya dengan memilih bahan yang rendah kalori, tetapi juga dengan menggunakan cara memasak khusus. Produk yang diberi perlakuan panas sudah kehilangan hingga 15% kalori. Multicooker dan double boiler membantu mengurangi kandungan kalori masakan sebanyak mungkin.
Perlakuan awal terhadap makanan juga penting. Dengan membuang kulit ayam, Anda akan mendapatkan hidangan yang lebih rendah kalori. Dan dengan menghilangkan makanan olahan dan memilih memasak makanan sendiri dari awal, Anda akan mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda gunakan. Poin penting lainnya adalah penyajian hidangan. Semakin kecil piringnya, semakin kecil porsi yang akan Anda makan.
Apa itu nutrisi yang tepat? Pertama-tama, ini adalah pola makan yang benar, seimbang dalam komposisi vitamin dan mineral serta rasio protein, lemak dan karbohidrat dengan kebutuhan kalori harian yang dihitung secara individual.
Tanpa perhitungan yang benar dalam pola makan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan, memperbaiki komposisi tubuh, atau bahkan sekadar menjaga pola hidup sehat. Oleh karena itu, penghitungan gizi itu perlu dan penting!
Konsultan nutrisi yang telah menyelesaikan kursus dietetika, ahli gizi, dan spesialis kesehatan tahu betul betapa pentingnya menghitung menu nutrisi dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan 3 langkah penting:
Tentu saja, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi klien Anda, yang dihitung berdasarkan rumus tertentu.
Kemudian, berdasarkan kandungan kalori makanan, Anda perlu menghitung , serta komposisi kuantitatifnya dalam kondisi kandungan kalori tertentu.
3. Bagilah pola makan menjadi beberapa porsi
Langkah ketiga adalah mendistribusikan makanan ke dalam makanan. Pada saat yang sama, perlu diingat 
bahwa sarapan adalah 25% dari makanan sehari-hari, makan siang – 35%, makan malam – 20% dan 2 makanan ringan – masing-masing 10%.
Ketika perhitungan dasar selesai, Anda harus beralih ke hal yang paling penting - kompilasi langsung menu nutrisi dari produk dan hidangan tertentu. Penting agar menu yang dikompilasi sepenuhnya sesuai dengan perhitungan yang ditentukan (hanya kesalahan minimal dalam kalori dan rasio B/F/U yang diperbolehkan).
Pada tahap ini, ahli gizi dan orang-orang yang hanya ingin makan dengan benar atau menyesuaikan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan kesejahteraan menghadapi kesulitan terbesar.
Faktanya adalah tidak ada satu pun ahli gizi yang mengetahui kandungan kalori dan komposisi produk dan hidangan bekas dari ingatan.
Oleh karena itu, dalam kegiatan prakteknya, ahli gizi dan konsultan gizi harus menggunakan banyak tablet berdasarkan kandungan kalori dan komposisi produk.
Dan kemudian Anda perlu menghitung secara terpisah komposisi energi dan kualitas hidangan tergantung pada ukuran porsi.
Untuk mempermudah pekerjaan ahli gizi dan orang yang ingin makan dengan benar dan membuat menu sehat untuk keluarga mereka, Pusat Koreksi Berat Badan dan Pengembangan Pribadi Lara Serebryanskaya telah mengembangkan penganalisis kalori unik untuk makanan dan hidangan, yang mencakup lebih dari 13.000 item . 
Dengan bantuan alat kalori ini, Anda tidak lagi perlu melakukan perhitungan rumit tentang nilai energi dan komposisi setiap hidangan - Anda hanya perlu memasukkannya ke dalam kolom program yang sesuai dan penganalisis kalori akan menghitung semuanya sendiri.
Pengkalori memperhitungkan semua makanan - Anda dapat dengan mudah menambahkan jumlahnya. Menambahkan masakan yang ingin Anda masukkan ke dalam menu makanan juga sangat mudah dan cepat.
Dalam hitungan detik, penganalisis kalori menghitung kandungan kalori setiap hidangan atau produk serta komposisi protein, lemak, dan karbohidratnya. Selain itu, semua data ini bergantung pada gram hidangan yang Anda tentukan dan berubah jika Anda mengubah ukuran porsi.
Dengan bantuan alat kalori kami, Anda dapat membuat menu untuk sehari atau bahkan seminggu hanya dalam beberapa menit. Pada saat yang sama, Anda akan langsung melihat seberapa terpenuhinya kuota makanan bekas dan kandungan kalori setiap makanan, apakah Anda sesuai dengan asupan kalori harian, dan apakah ada penyimpangan pada komposisi kualitas hidangan.
Jika perlu, Anda selalu dapat membuat perubahan pada menu Anda, menjadikannya parameter yang diperlukan. Dan ketika semuanya dihitung dan diperhitungkan sesuai kebutuhan, menu yang sudah jadi dengan informasi akhir tentang kandungan kalori dan rasio makanan yang digunakan dapat dengan mudah dicetak di printer.
Hasilnya, Anda akan memiliki menu tercetak di tangan Anda yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan klien (atau kebutuhan pribadi Anda) dan prinsip makan sehat.
Kalori ini membuat dietetika dapat dimengerti dan dapat diakses oleh semua orang, bahkan mereka yang tidak memiliki pendidikan kedokteran khusus. Pengetahuan dasar tentang nutrisi saja sudah cukup, dan mempelajari cara menggunakan alat kalori semudah mengupas buah pir.
Untuk detail tentang cara menggunakan penganalisis kalori dari Pusat Koreksi Berat Badan dan Pengembangan Pribadi Lara Serebryanskaya, tonton video ini:
Sangat mudah untuk mendapatkan akses ke calorizer kami dan kemampuan untuk menggunakannya tanpa batas sebagai bagian dari pelatihan atau berlangganan. 
Penganalisis kandungan kalori untuk makanan dan hidangan digunakan oleh semua rekan kami yang belajar di kursus dietetika online “Dasar-Dasar Diet Praktis”. Calorizer juga dapat digunakan oleh para spesialis yang merupakan bagian dari komunitas konsultan kesehatan kami.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang penggunaan kalorizer kami, Anda selalu dapat bertanya kepada spesialis kami dan mendapatkan jawaban cepat. Kami sangat berharap alat praktik ahli gizi kami dapat bermanfaat bagi Anda dalam pekerjaan Anda dan membangun bisnis di bidang ini.
Kami selalu dengan senang hati memberikan kejutan kepada Anda dengan produk baru yang menyenangkan dan bermanfaat. Aku harap kamu berhasil!
Apakah menurut Anda artikel ini bermanfaat? Lalu like dan tulis di kolom komentar, pertanyaan seputar alat untuk ahli gizi apa yang masih ingin Anda dapatkan jawabannya?
Apakah Anda bermimpi menurunkan berat badan atau sedang dalam proses menambah berat badan, tetapi Anda tidak punya waktu untuk menghitung kalori dan rutinitas olahraga yang panjang dan membosankan? Kalkulator kalori online akan menghitung semua parameter dalam hitungan detik! Anda hanya perlu memasukkan produk dan beratnya, selebihnya masalah teknik!
Jernih
Bagi orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menghilangkan berat badan berlebih, kalkulator kalori akan menjadi asisten yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap makanan memiliki nilai gizinya sendiri dan memberi tubuh pasokan energi tertentu. Namun ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak terpakai, kalori tersebut langsung berubah menjadi sel lemak, yang disimpan di tubuh.
Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan bantuannya, Anda akan dapat sepenuhnya mengontrol asupan dan pengeluaran energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar tentang nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses penambahan massa otot, atau sekadar untuk menjaga kebugaran fisik.
Yang terbaik adalah mempercayakan penghitungan kalori ke komputer: menghitungnya secara online menggunakan penghitung diet atau menggunakan rumus perhitungan. Ini akan membantu Anda menghindari kesalahan dan kesalahan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda makanan mana yang harus lebih banyak dalam diet Anda dan apa kandungan lemak dan proteinnya.
Kalkulator kalori online diet
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori dengan benar?
Sangat mudah digunakan:
- di baris “Produk”, mulailah memasukkan nama produk yang Anda minati, yang kandungan kalorinya ingin Anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang Anda butuhkan;
- masukkan massa;
- hasilnya akan dihitung secara otomatis.
Dengan demikian, Anda bisa mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam suatu produk dan berapa nilai gizinya. Dengan bantuan penghitung online, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori harian Anda. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Namun mengetahui data ini saja tidak cukup. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak yang harus Anda makan agar berat badan tidak bertambah.
Berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari?
Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi per hari terdiri dari 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Nilai harian unit gizi tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik.
Untuk pria
Untuk wanita
Untuk menjaga kebugaran tubuh, jangan melebihi batas yang diperbolehkan.
Saat merencanakan menu, kita tidak boleh lupa bahwa selain nilai gizi makanan, kualitasnya juga perlu diperhatikan. Oleh karena itu, harus seimbang, cukup jenuh dengan lemak makanan, kelebihan atau kekurangan konsumsinya menyebabkan penambahan berat badan. Dianjurkan untuk menambahkan sayuran segar, buah-buahan dan biji-bijian ke dalam menu Anda. Mereka akan memberi Anda kekuatan dan energi sepanjang hari dan berdampak positif pada kesehatan Anda.
Untuk menambah berat badan
Mereka yang ingin menambah berat badan harus memberi perhatian khusus pada:
| P | B | DAN | kamu | KE |
|---|---|---|---|---|
| biji bunga matahari | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| sebuah nanas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kopi | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| daging sapi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| jahe | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| mentimun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| badam | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Jus ceri | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| telur | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuna | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| kacang-kacangan | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| kalkun rebus | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Untuk binaragawan selama periode pemotongan, lebih baik untuk mengecualikan makanan manis, gorengan dan tepung dari makanan, fokus pada makanan berprotein (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ikan, makanan laut, ayam tanpa lemak fillet, kacang-kacangan, minyak sayur, produk dadih dengan persentase lemak minimum.
Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang Anda makan
Di bawah ini adalah tabel 30 makanan paling umum yang paling sering dimasukkan dalam pola makan seimbang dan sehat:
| P | B | DAN | kamu | KE |
|---|---|---|---|---|
| havermut | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| bubur jelai mutiara | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| mentega 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| susu 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| krim asam 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| keju cottage setengah lemak | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| keju belanda | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| daging sapi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| daging babi tanpa lemak | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| irisan ayam | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| kentang baru | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| wortel | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| mentimun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomat | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| kenari | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ikan mas crucian | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| semacam ikan | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| Sayang | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| gula | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| cokelat hitam | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| oranye | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| pisang | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| persik | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| apel | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| roti gandum | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| telur ayam | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Jika Anda berencana menurunkan berat badan, aturan diet apa yang harus Anda ikuti?
Penganalisis kalori online untuk hidangan jadi akan membantu Anda agar tidak berada di bawah angka yang ditetapkan. Prinsip pengoperasiannya sama dengan kalkulator kalori online yang dimakan. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori untuk makanan dan makanan siap saji. Penghitung ini akan membantu Anda menghitung kandungan kalori produk makanan jadi.
Hal ini tidak dapat dilakukan tanpa mengurangi jumlah kkal. Untuk menghitung asupan harian Anda, gunakan rumus berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0,453
Tidak semua beban yang dibutuhkan aman. Penurunan nilai energi pangan lebih dari 20% akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Rumus untuk menentukan indikator ini:
Mengurangi kinerja/nilai energi saat ini.
Intinya:
- untuk pria – 1800 kkal;
- untuk wanita – 1200 kkal.
Kurangnya indikator ini akan menyebabkan penurunan kesehatan dan bahkan hilangnya kesadaran.
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan atau makan sehat
Mereka yang ingin menghilangkan sentimeter ekstra tidak dapat melakukannya tanpa pengecualian berikut:
- permen (cokelat, gula, madu, susu kental), gunakan kayu manis sebagai gantinya;
- digoreng (lebih baik direbus atau dipanggang);
- asin dan merica (makanan harus netral);
- tepung (roti, roti, donat, kue, kue kering).
Hentikan semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.
Mono-diet sangat efektif, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa diet tersebut. Tabel produk untuk menurunkan berat badan:
Komponen di atas mengurangi nafsu makan dan membakar timbunan lemak, mengandung vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat. Minum banyak cairan, terutama air putih dan teh hijau. Untuk efisiensi yang lebih besar, sertakan aktivitas fisik, berolahraga:
- lari di pagi hari, pergi ke gym;
- lakukan latihan khusus di rumah;
- bekerja pada area yang bermasalah (perut, samping, kaki, lengan, punggung);
- periksa kandungan kalori produk jadi menggunakan penganalisis kalori online.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan lama lagi. Temukan serangkaian latihan di Internet atau konsultasikan dengan ahli gizi dan pilih rutinitas olahraga individu.
Penurunan berat badan yang berkualitas tidak menyebabkan kecemasan, depresi dan stres, serta mendorong pembentukan sikap yang benar terhadap makanan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan diet "cepat" yang menjanjikan penurunan 5 atau bahkan 10 kg dalam seminggu. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Yang terbaik adalah menjadi bugar sedikit tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Tren di dunia modern adalah olahraga dan kesehatan. Banyak orang berusaha untuk terlihat kuat dan sehat serta memiliki kondisi fisik yang baik. Nutrisi yang tepat dan seimbang memainkan peranan penting dalam aspirasi ini. Namun, penting tidak hanya mengamati jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memahami kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi.
Kesulitan utama
Terkadang cukup sulit untuk menghitung nilai energi suatu piringan tertentu. Namun, di sini juga, teknologi modern telah melangkah maju, dan Internet siap membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk tubuh mereka saat ini. Selain kalkulator kalori standar yang menunjukkan nilai gizi masing-masing produk, saat ini terdapat portal khusus yang akan membantu Anda menghitung kalori dari seluruh hidangan yang disiapkan.
Tentang portal
“Kalori. ru - penganalisa resep" adalah situs yang menyediakan daftar lengkap produk dan hidangan dengan nilai gizi, serta berbagai artikel tentang makanan tidak sehat dan sehat serta forum tempat Anda dapat mengangkat topik apa pun untuk diskusi. Pada artikel kali ini kita akan mencoba memahami apa itu kandungan kalori dan kebutuhannya, serta menganalisis portal Calorizer dari sudut pandang seseorang yang menjalani gaya hidup sehat.
Kandungan kalori dan tingkat konsumsi
Kalori bukanlah mikroorganisme kecil yang menyumbat pakaian kita di malam hari. Istilah ini diperkenalkan oleh ahli kimia Atwater, yang memisahkan protein, lemak, dan karbohidrat dan mendefinisikannya sebagai “bahan bakar” tubuh kita. Kalori, pada gilirannya, adalah energi panas yang diperlukan untuk memanaskan 1 gram air sebesar 1 derajat. Setelah itu, nilai energi produk mulai diukur dalam kkal yang diketahui. Eksperimen menunjukkan bahwa satu gram protein mengandung sekitar 4 kkal, dan jumlah lemak yang sama mengandung kkal lebih dari dua kali lipat. Banyak orang tertarik dengan penganalisis kalori makanan.
Kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui asupan makanan memberikan energi untuk mempertahankan fungsi vital seperti pertumbuhan rambut, pernapasan, detak jantung, pencernaan, dll. Kalori dikonsumsi selama aktivitas fisik apa pun (bahkan membaca buku dapat membakar beberapa kkal). Konsumsinya tidak boleh melebihi jumlah energi yang dipasok dengan makanan. Rasionya harus kira-kira sama. Jika jumlah kalori lebih besar dari yang dikonsumsi, seseorang cenderung menambah berat badan. Hal ini disebabkan oleh timbunan lemak. Dengan pola makan yang kurang, berat badan bisa turun drastis, tapi hal ini juga bisa menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk memahami batasan asupan kalori yang perlu dikonsumsi per hari tanpa membahayakan kesehatan Anda. "Calorizer - Recipe Analyzer" akan membantu dalam hal ini.
Asupan kalori harian
Tentu saja, tidak ada data pasti mengenai masalah ini. Asupan kalori normal bergantung pada banyak faktor, antara lain:
1. Tinggi dan berat badan.
3. Usia.
4. Intensitas aktivitas fisik per hari.
Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, asupan kalori harian maksimum dihitung. Rumus paling umum untuk menghitung kalori harian adalah berat badan dalam kilogram dikalikan 9,99, ditambah tinggi badan dalam sentimeter dikalikan 6,25. Selanjutnya, untuk pria, hasil yang dihasilkan ditambah 5, dan wanita harus mengurangi 161. Langkah terakhir adalah mengalikan dengan koefisien aktivitas fisik. Kita akan melihat Calorizator - penganalisis resep - lebih detail di bawah.
Hasilnya, dengan latihan intensitas tinggi, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan saat bekerja kantoran. Dalam hal ini, kita berbicara tentang jumlah kalori yang cukup untuk metabolisme normal dan berfungsinya semua sistem dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengurangi jumlah kalori atau menambah aktivitas fisik.
Jadi, apa itu "Kalorizer - penganalisa resep"?
Jenis layanan di portal
Portal Calorizer menghadirkan sejumlah besar layanan untuk berbagai tujuan:
1. Analis. Misalnya, penganalisis resep mampu menunjukkan kandungan kalori dari keseluruhan hidangan, bukan bagian-bagiannya masing-masing. Nyaman dan mudah digunakan - cukup masukkan semua bahan yang menunjukkan kuantitas dan klik "analisis". Sistem portal Calorizer tidak hanya akan menghitung kandungan kalori, tetapi juga rasio protein, karbohidrat, dan lemak. Anda juga dapat menggunakan penganalisis produk, yang memungkinkan Anda memasukkan produk yang dipilih dari daftar. Portal tersebut antara lain menyediakan penganalisis tubuh di mana Anda dapat memasukkan data dan menghitung indeks massa tubuh, asupan kalori harian yang dibutuhkan, dan mendapatkan perkiraan perkiraan berat badan Anda. Ada juga penganalisis pengeluaran kalori yang membantu Anda menghitung berapa banyak energi yang Anda habiskan untuk aktivitas tertentu. Yang tidak kalah penting dan berguna adalah penganalisis aditif, yang akan membantu menguraikan banyak “E” dalam komposisi produk. Dengan menggunakan layanan ini, Anda dapat dengan mudah menilai tubuh Anda dan memahami berapa kilogram yang perlu Anda turunkan untuk mencapai parameter ideal Anda. Selain penganalisis kalori makanan, ada yang lain.
2. Tabel kalori. Layanan portal lain yang memungkinkan pengendalian makanan. Anda dapat mengetahui kandungan kalori suatu makanan dengan berbagai cara, termasuk berdasarkan nama, kategori, dan bahkan gambar. Tabel tersebut mencantumkan kandungan kalori makanan jadi dari toko, seperti sosis dan makanan ringan. Bahkan hidangan paling populer dari restoran cepat saji disajikan dalam daftar (jika seseorang ingin menghitung nilai energi dari makanan terlarang). Secara umum, daftarnya selengkap mungkin dan terus diperbarui berdasarkan permintaan pengguna.
3. Layanan lainnya. Itu termasuk artikel bermanfaat tentang makan sehat, motivasi, dan pengembangan diri. Banyak hal menarik yang bisa kamu temukan di sana. Bagian lainnya adalah tentang vitamin dan mineral, dengan penjelasan rinci tentang masing-masing vitamin dan di dalam produk apa semua zat yang tercantum dapat ditemukan. Bagian “Diet” menjelaskan tentang semua kemungkinan pembatasan diet dengan penjelasan rinci tentang tabel untuk orang-orang dengan berbagai penyakit. Mengapa Anda memerlukan penganalisis komposisi resep?
Manfaat "Kalorizer"
Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari portal ini adalah banyaknya informasi yang disajikan di dalamnya. Faktanya, setiap orang akan mendapatkan manfaat darinya, tanpa memandang jenis kelamin, ukuran, usia dan tujuannya. Wanita tidak selalu mengejar tujuan untuk menghilangkan berat badan berlebih, beberapa sebaliknya ingin menambah berat badan karena kekurangannya. Dalam situasi ini, “Calorizer - Recipe Analyzer” juga dapat memberikan banyak informasi yang diperlukan dan berguna.
Selain itu, portal ini akan bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan kesehatan, baik itu TBC maupun diabetes. Bagaimanapun, situs tersebut memiliki diet untuk setiap kelompok patologi, semua tabel perawatan dengan penjelasan rinci tentang hidangan yang diizinkan dan dilarang.
“Calorizer - Recipe Analyzer” akan membantu Anda mengatur pola makan secara rasional, memantau berat badan, dan memantau kesehatan Anda.
Pada label pangan, selain komposisi, jumlah protein, lemak dan karbohidrat, Anda juga dapat melihat berapa kilokalori dalam 100 g suatu produk. Istilah ini mengacu pada nilai energi yang melekat pada segala sesuatu yang dapat dimakan, mulai dari buah-buahan hingga daging.
Setiap produk memiliki jumlah kilokalori masing-masing, namun produsen tidak selalu memiliki kesempatan untuk mencantumkan informasi ini pada kemasannya. Di bawah ini adalah tabel di mana Anda dapat mengetahui nilai energi dari makanan yang paling sering dikonsumsi.
Sebuah pertanyaan yang sepenuhnya logis muncul: mengapa Anda perlu mengetahui hal ini? Seseorang yang tidak kelebihan berat badan dan tidak ingin makan dengan benar tentunya tidak membutuhkan data tersebut. Namun bagi mereka yang mengikuti aturan pola makan sehat dan ingin menurunkan berat badan, meja akan menjadi asisten yang sangat baik dalam membuat menu.
Berapa banyak kalori yang Anda makan per hari - perhitungan cepat!
Mulailah mengetikkan nama produk dan gunakan petunjuk sistem untuk menentukan pilihan akhir Anda, lalu tambahkan berat persis atau perkiraan dari produk yang dimakan. Lanjutkan menambahkan produk menggunakan tombol "Tambah Produk" dan Anda akan melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sekaligus
Makan sehat bersama kami!
ANALISIS KANDUNGAN KALORI PRODUK
Agar selalu bugar dan tidak membuat diri Anda kelaparan dengan diet, cukup menghitung dengan benar asupan kalori harian Anda, lalu cukup pantau jumlah konsumsinya. Satu-satunya kesulitan adalah Anda dapat menghitung asupan kalori harian menggunakan rumus atau kalkulator online khusus. Tetapi Anda harus menghitung kandungan kalori makanan setiap hari, dan tidak ada rumus universal untuk ini. Tapi jangan putus asa, semuanya tidak sesulit kelihatannya. Sekarang kami akan membantu Anda mengetahui semuanya.
Pasti Anda sudah mengetahui bahwa setiap produk memiliki kandungan kalorinya masing-masing. Setiap toples supermarket di lemari es Anda menunjukkan kandungan kalori per 100 gram produk. Kesulitan timbul pada produk yang tidak berlabel, misalnya sayur atau buah. Secara alami, tidak ada yang menyebutkan kandungan kalori kentang atau mentimun yang dibeli dalam jumlah besar. Untuk kasus seperti itu, ada tabel kandungan kalori makanan. Produk utama dan kandungan kalorinya ditunjukkan pada tabel di bawah ini.
Dengan menggunakan tabel atau penganalisis kalori makanan ini, Anda dapat dengan mudah menghitung kandungan kalori makan siang Anda.
Mari kita lihat sebuah contoh:
Misalkan makan siang Anda terdiri dari 200 gram kentang rebus, 100 gram ayam goreng, serta salad tomat dan mentimun yang diberi minyak sayur.
100 gram kentang rebus = 60 kkal, jadi kalikan 60 dengan 2.
60x2=120 kkal
100 gram ayam goreng = 210 kkal
Untuk menghitung kandungan kalori pada salad, kita perlu menimbang mentimun dan tomat secara terpisah.
Tomat - 120 gram; Mentimun – 150 gram.
100 gr tomat = 20 kak
120 gr tomat = 120x20/100 = 24 kkal
100 gram mentimun = 15 kkal
150 gram mentimun = 150x15/100 = 22,5 kkal
100 gram minyak bunga matahari = 900 kkal
Untuk salad kami menggunakan 10 gram minyak.
900/100x10 = 90 kkal
Jumlahkan: 120+210+24+22,5+90= 466,5 kkal
Kandungan kalori makan siang kami adalah 466,5 kkal.
Bagaimana jika kita makan pangsit untuk makan siang? Bagaimana cara mengatasi penghitungan kalori dalam kasus ini?
Katakanlah Anda memasukkan 15 pangsit ke dalam cangkir Anda. Kami perlu mengetahui kandungan kalori dari porsi Anda. Kami melihat kandungan kalori produk per 100 gram pada kemasannya. Itu sama dengan 275 kkal. Sekarang timbang 100 gram siomay. Timbang dalam bentuk mentah*. Sekarang kita hitung berapa potong siomay dalam 100 gram kita. Lalu kita bagi kandungan kalorinya menjadi beberapa bagian.
275 kkal/8 buah = 34,375 kkal – kandungan kalori satu buah pangsit
34.375x15 = 515.6 – kandungan kalori dari 15 porsi pangsit kami.
*Kandungan kalori diindikasikan untuk makanan mentah. Namun setelah diolah (dimasak/digoreng, dll), kandungan kalorinya tidak berubah, meski volumenya berubah.
Misalnya, Anda memutuskan untuk memasak 100 gram soba. Kandungan kalorinya 346 kkal. Setelah dimasak, volume soba akan meningkat tiga kali lipat, tetapi kandungan kalorinya akan tetap sama. Itu. 346 kkal – nilai energi dari seluruh panci soba yang dimasak! Oleh karena itu, setelah Anda menghitung bahan mentah dan menyiapkan masakan, Anda perlu menimbang dan menghitungnya.
Bagi orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menghilangkan berat badan berlebih, kalkulator kalori akan menjadi asisten yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap makanan memiliki nilai gizinya sendiri dan memberi tubuh pasokan energi tertentu. Namun ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak terpakai, kalori tersebut langsung berubah menjadi sel lemak, yang disimpan di tubuh.
Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan bantuannya, Anda akan dapat sepenuhnya mengontrol asupan dan pengeluaran energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar tentang nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses penambahan massa otot, atau sekadar untuk menjaga kebugaran fisik.
Yang terbaik adalah mempercayakan penghitungan kalori ke komputer: menghitungnya secara online menggunakan penghitung diet atau menggunakan rumus perhitungan. Ini akan membantu Anda menghindari kesalahan dan kesalahan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda makanan mana yang harus lebih banyak dalam diet Anda dan apa kandungan lemak dan proteinnya.
Kalkulator kalori online diet
Tambahkan produk baru
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori dengan benar?
Sangat mudah digunakan:
- di baris “Produk”, mulailah memasukkan nama produk yang Anda minati, yang kandungan kalorinya ingin Anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang Anda butuhkan;
- masukkan massa;
- hasilnya akan dihitung secara otomatis.
Dengan demikian, Anda bisa mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam suatu produk dan berapa nilai gizinya. Dengan bantuan penghitung online, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori harian Anda. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Namun mengetahui data ini saja tidak cukup. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak yang harus Anda makan agar berat badan tidak bertambah.
Berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari?
Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi per hari terdiri dari 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Nilai harian unit nutrisi bergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik:
- untuk anak di bawah 18 tahun, asupan kalori hariannya adalah 2400-2800 kkal;
- untuk anak laki-laki dan perempuan jumlah yang dibutuhkan adalah 2500-3100 kkal;
- siswa – 2800-3300 kkal;
- untuk wanita – 3500-4000 kkal;
- untuk pria – 4500-5000 kkal;
- untuk ibu hamil, tingkat asupan kalorinya adalah 3200-3500 kkal.
Untuk menjaga kebugaran tubuh, jangan melebihi batas yang diperbolehkan.
Saat merencanakan menu, kita tidak boleh lupa bahwa selain nilai gizi makanan, kualitasnya juga perlu diperhatikan. Oleh karena itu, harus seimbang, cukup jenuh dengan lemak makanan, kelebihan atau kekurangan konsumsinya menyebabkan penambahan berat badan. Dianjurkan untuk menambahkan sayuran segar, buah-buahan dan biji-bijian ke dalam menu Anda. Mereka akan memberi Anda kekuatan dan energi sepanjang hari dan berdampak positif pada kesehatan Anda.
Untuk menambah berat badan
Mereka yang ingin menambah berat badan harus memberi perhatian khusus pada:
Untuk binaragawan selama periode pemotongan, lebih baik untuk mengecualikan makanan manis, gorengan dan tepung dari makanan, fokus pada makanan berprotein (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ikan, makanan laut, ayam tanpa lemak fillet, kacang-kacangan, minyak sayur, produk dadih dengan persentase lemak minimum.
Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang Anda makan
Di bawah ini adalah tabel 30 makanan paling umum yang paling sering dimasukkan dalam pola makan seimbang dan sehat:
| P | B | DAN | kamu | KE |
|---|---|---|---|---|
Jika Anda berencana menurunkan berat badan, aturan diet apa yang harus Anda ikuti?
Penganalisis kalori online untuk makanan siap saji akan membantu Anda agar tidak berada di bawah angka yang ditetapkan. Prinsip pengoperasiannya sama dengan kalkulator kalori online yang dimakan. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori untuk makanan dan makanan siap saji. Penghitung ini akan membantu Anda menghitung kandungan kalori produk makanan jadi.
Hal ini tidak dapat dilakukan tanpa mengurangi jumlah kkal. Untuk menghitung asupan harian Anda, gunakan rumus berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0,453
Tidak semua beban yang dibutuhkan aman. Penurunan nilai energi pangan lebih dari 20% akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Rumus untuk menentukan indikator ini:
Mengurangi kinerja/nilai energi saat ini.
Intinya:
- untuk pria – 1800 kkal;
- untuk wanita – 1200 kkal.
Kurangnya indikator ini akan menyebabkan penurunan kesehatan dan bahkan hilangnya kesadaran.
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan atau makan sehat
Mereka yang ingin menghilangkan sentimeter ekstra tidak dapat melakukannya tanpa pengecualian berikut:
- permen (cokelat, gula, madu, susu kental), gunakan kayu manis sebagai gantinya;
- digoreng (lebih baik direbus atau dipanggang);
- asin dan merica (makanan harus netral);
- tepung (roti, roti, donat, kue, kue kering).
Hentikan semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.
Mono-diet sangat efektif, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa diet tersebut. Tabel produk untuk menurunkan berat badan:
Komponen di atas mengurangi nafsu makan dan membakar timbunan lemak, mengandung vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat. Minum banyak cairan, terutama air putih dan teh hijau. Untuk efisiensi yang lebih besar, sertakan aktivitas fisik, berolahraga:
- lari di pagi hari, pergi ke gym;
- lakukan latihan khusus di rumah;
- bekerja pada area yang bermasalah (perut, samping, kaki, lengan, punggung);
- periksa kandungan kalori produk jadi menggunakan penganalisis kalori online.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan lama lagi. Temukan serangkaian latihan di Internet atau konsultasikan dengan ahli gizi dan pilih rutinitas olahraga individu.
Penurunan berat badan yang berkualitas tidak menyebabkan kecemasan, depresi dan stres, serta mendorong pembentukan sikap yang benar terhadap makanan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan diet "cepat" yang menjanjikan penurunan 5 atau bahkan 10 kg dalam seminggu. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Yang terbaik adalah menjadi bugar sedikit tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Masyarakat yang ingin menjaga kesehatan dan menormalkan bentuk tubuh mengetahui secara langsung pentingnya berhitung. Kalkulator Calorizer akan membantu Anda membuat pola makan yang rasional dan menentukan nilai energi optimal dari makanan Anda.
Apa itu kandungan kalori?
Kalori adalah jumlah energi panas yang diperlukan untuk memanaskan 1 g air sebesar 1 derajat. Ahli kimia Atwater mengisolasi lemak, protein, dan elemen dalam makanan yang merupakan “bahan bakar” bagi tubuh kita. Nilai energi kelompok makanan ini mulai diukur dalam kkal (1 kkal = 1000 kal). Secara eksperimental ditemukan bahwa 1 g protein dan karbohidrat masing-masing menghasilkan rata-rata 4 kkal, dan jumlah lemak yang sama menghasilkan sekitar 9 kkal.
Kalori dari makanan dihabiskan untuk menjaga fungsi vital tubuh (pernapasan, pertumbuhan rambut, detak jantung, dll). Mereka juga dikonsumsi selama aktivitas fisik apa pun. Penting untuk diketahui bahwa jumlah kalori yang masuk harus sesuai dengan pengeluarannya. Ketika asupan kalori melebihi norma, berat badan seseorang bertambah karena penyimpanan jaringan adiposa “sebagai cadangan”. Dengan kekurangan nutrisi, berat badan menurun.
Asupan kalori per hari
Untuk menentukan tingkat konsumsi kalori, berbagai rumus digunakan dengan serangkaian koefisien yang kompleks. Mari kita beri contoh untuk parameter arbitrer (60 kg, 170 cm, 20 tahun):
(60x9,99+170x6,25) - 20x4,92 = 1563,5 kkal
Pria perlu menambahkan “5” (1563,5 + 5 = 1568,5), wanita perlu mengurangi “161” (1563,5 - 161 = 1402,5). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk metabolisme basal. Angka tersebut harus dikalikan dengan koefisien lain yang sesuai dengan aktivitas fisik (tergantung pada beban: sebesar 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Misalnya, seorang pria yang aktif berolahraga harus mengonsumsi sekitar 2980 kkal (1568.5x1.9), dan seorang wanita yang melakukan pekerjaan kantor harus mengonsumsi 1683 kkal (1402.5x1.2).
Jenis kalkulator
Penganalisis resep
Penganalisis kalori resep akan menghitung untuk Anda jumlah kalori yang terkandung dalam satu porsi produk tertentu. Menggunakan penganalisis seperti itu sangat nyaman - Anda harus memasukkan nama (huruf pertama cukup untuk menampilkan daftar) dan berat produk, klik tombol "Tambah" (Anda dapat segera menyesuaikan norma atau mencari penggantinya untuk itu). Saat mengisi meja, jangan lupakan manfaatnya - selain makanan utama, sediakan beberapa makanan ringan. Hasilnya, Anda akan mendapatkan kandungan kalori harian dari menu yang telah Anda susun. Berkat kalkulator yang praktis, Anda akan selalu mengontrol pola makan Anda. Dengan membuat menu untuk minggu ini, Anda dapat membeli produk yang diperlukan - ini akan membantu menghindari kegagalan diet.
Kalkulator kalori harian
Kalkulator kalori harian akan memungkinkan Anda menghindari penghitungan rumit menggunakan rumus (program dalam hitungan detik akan memberi Anda jumlah kalori optimal untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mempertahankannya). Untuk menggunakan kalkulator, cukup masukkan data yang diperlukan: tinggi badan, jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik. Biasanya, program ini menghasilkan asupan kalori yang aman (disarankan) dan jumlah ekstrem (untuk mencapai hasil dengan cepat). Setelah Anda memutuskan asupan kalori Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kami.
Kalkulator BZHU
Kalkulator kalori makanan yang praktis memiliki keunggulan lain yang tidak dapat disangkal - kalkulator ini memberikan informasi lengkap tentang kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan. Semua elemen ini berperan penting dalam proses metabolisme. Ahli gizi merekomendasikan rasio berikut: lemak dan protein harus mencakup 25-30% dari makanan sehari-hari, karbohidrat - 30-50%. Namun standar ini dapat diterima jika bobotnya tidak memerlukan koreksi. Untuk mengeringkan tubuh, asupan protein harus ditingkatkan 15-25% (hingga 40-50%), jumlah karbohidrat harus dikurangi menjadi 10-20%, dan lemak harus dikurangi. dibiarkan pada level yang sama (+/- 5%). Saat menambah berat badan, Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat hingga 40-60%, membiarkan protein pada tingkat yang sama dan mengurangi asupan lemak sebesar 10% (menjadi 15-25%).
Lingkup aplikasi
Siapa yang mungkin membutuhkan kalkulator Calorizer? Anda akan memerlukan layanan praktis ini saat mengoreksi bentuk tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Setelah mencapai berat badan ideal, Anda juga tidak boleh berhenti menghitung kalori - ketidakseimbangan dapat membawa Anda ke tahap diet baru (dan seterusnya tanpa batas). Dasar dari diet terapeutik yang digunakan untuk berbagai penyakit juga adalah kepatuhan terhadap nilai energi yang benar dari makanan tersebut. Menghitung kalori juga tidak kalah pentingnya saat menyiapkan menu makanan untuk anak – tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan nutrisi yang tepat dengan tetap menjaga keseimbangan BJU (protein, lemak, karbohidrat) yang optimal. Orang lanjut usia juga memerlukan kalkulator kalori makanan, karena penurunan aktivitas fisik dan perlambatan proses metabolisme dapat memicu penambahan berat badan. Hal ini pada akhirnya menimbulkan penyakit serius, salah satunya diabetes.
Kalkulator kalori makanan akan secara signifikan mempercepat proses pembuatan menu rasional untuk hari, minggu, bulan - Anda tidak perlu mencari sendiri nilai energi dari produk yang diinginkan dan mengalikannya dengan berat porsinya. Program ini akan melakukan semua tindakan untuk Anda, memungkinkan Anda membuat perubahan yang diperlukan dan menyimpan hasilnya.
Ada berbagai macam metode dan metode untuk menurunkan berat badan. Dan penganalisis kalori makanan bisa menjadi penolong yang baik dalam hal ini. Seberapa sering, ketika kita menginjak timbangan atau mencoba mengenakan rok favorit kita, kita menemukan sesuatu yang buruk... Dan kemudian kita segera mulai bertindak! Kita mengurangi jumlah makanan yang kita makan menjadi porsi yang sangat kecil, menghilangkan makanan yang kaya lemak dan karbohidrat dari pola makan, mulai berlari di pagi hari hingga kelelahan... Pada saat yang sama, kami tidak memikirkan fakta bahwa tindakan seperti itu hanya akan memberikan akibat sementara, namun akibatnya bisa menjadi bencana besar bagi tubuh.
Namun jauh lebih mudah untuk menentukan kandungan kalori dalam makanan Anda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Bukankah lebih baik membuat menu dari produk-produk yang memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan dan tidak pingsan karena lapar? Pertama, mari kita cari tahu perhitungan kalori yang benar, dan baru setelah itu Anda bisa membuat menu. Bagaimanapun, metode penurunan berat badan ini didasarkan pada diet kalori.
Cara menghitung kalori
Apa itu kandungan kalori? Ini adalah energi yang diterima tubuh kita dari seluruh pemrosesan produk yang kita konsumsi. Ini diukur dalam kJ (kilojoule) atau kkal (kilokalori). Apa yang diberikan oleh kemampuan menghitung kandungan kalori suatu masakan? Pertama-tama, kesempatan untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa membatasi diri pada makanan.
Tubuh setiap orang adalah individu, oleh karena itu kebutuhan spesifik jumlah energi per hari juga berbeda-beda. Program rendah kalori akan berbeda untuk setiap orang. Pendekatan inilah yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa membatasi pola makan Anda secara signifikan, dan akan mengkonsolidasikan hasilnya.
Ada beberapa cara menghitung jumlah kalori untuk menurunkan berat badan. Penganalisis kalori makanan akan memungkinkan Anda mengetahui secara instan berapa kilokalori dalam produk dan hidangan yang Anda rencanakan untuk dimasak dan dimakan. Artinya, yang tersisa hanyalah memilih apa yang Anda butuhkan. Program ini dapat digunakan secara online atau diunduh ke komputer pribadi Anda.
Apa kelebihan alat analisa ini?
Calorizer memiliki banyak keunggulan.
- Pertama, dengan bantuannya Anda bisa langsung melihat pro dan kontra mengonsumsi produk tertentu.
- Kedua, dimungkinkan untuk membuat catatan harian konsumsi pribadi, menganalisis keputusan dan kombinasi yang berhasil atau tidak.
- Ketiga, alat analisa dapat menunjukkan kepada Anda grafik komposisi kimia produk.
Selain itu, akan membantu menghitung dengan tepat kebutuhan Anda akan kalori, protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral, jika Anda mencantumkan data Anda: usia, berat badan, tinggi badan. Hal ini penting karena tidak semua makanan mengandung nutrisi penting yang lengkap. Dan pola makan yang optimal penting bagi kita, jadi kita perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
Beberapa alat analisa juga memiliki fungsi luar biasa seperti perencana daya. Anda dapat merencanakan, membeli, memasak dan tidak repot selama beberapa hari. Buku harian makanan bahkan menyediakan kemampuan untuk membuat grafik dan tabel.
Yang terbaik adalah memahami seluk-beluk penganalisis dengan menggunakan sebuah contoh. Ini bubur soba, yang dipuji oleh semua ahli gizi. Dengan menjalankan alat analisa tersebut, Anda bisa langsung mengetahui jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang dikandungnya. Apakah Anda berencana makan tidak hanya soba, tetapi juga salad kubis dengan daun bawang, mentimun, dan adas? Periksa semua bahan dan jumlahkan hasilnya. Sekarang kandungan kalori makanan Anda diketahui - sesuaikan dengan menambahkan atau menghilangkan makanan dan bahan.
Memuat...