Pirozhki adalah hidangan tradisional Rusia, produk tepung yang komponen utamanya adalah cangkang adonan dan isian buah/sayuran/daging. Itu bisa dibuat dari puff pastry, adonan bebas ragi dan ragi yang terbuat dari berbagai jenis tepung dan digiling. Nilai energinya juga tergantung pada jenis pengisian dan metode penyiapannya. Tabel kalori akan membantu Anda dengan mudah menentukan berapa banyak kalori dalam jenis pai tertentu.
CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!
Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>
Pai panggang
Pai panggang yang dimasak dalam oven lebih rendah kalori.
Kandungan kalori tergantung isian:
| Isian | Kandungan kalori per 100 g produk, kkal | Kandungan kalori satu produk (75 g), kkal |
| Kubis | 214 | 160 |
| kentang | 235 | 175 |
| Warna coklat kemerahan | 186 | 140 |
| Telur + bawang bombay | 200 | 150 |
| Jamur | 192 | 144 |
| Daging cincang | 272 | 204 |
| Hati | 280 | 210 |
| Sosis | 286 | 215 |
| Ikan | 180 | 135 |
| Ayam | 289 | 217 |
| Pondok keju | 209 | 157 |
| Selai | 240 | 180 |
| ceri | 263 | 197 |
| apel | 177 | 133 |
Berdasarkan tabel, produk dengan daging ayam memiliki kandungan kalori lebih tinggi dibandingkan dengan produk isi daging atau hati.
Penting untuk membandingkan tidak hanya nilai energi produk, tetapi juga indikator BZHU (rasio protein, lemak dan karbohidrat).
Fillet ayam mengandung banyak protein yang penting untuk perkembangan jaringan otot. Dalam hal ini, penambahan berat badan akan dicapai melalui pertumbuhan otot. Dan daging hewan mengandung lebih banyak lemak - menyebabkan pembentukan endapan yang tidak diinginkan di bagian samping.
pai goreng
Minyak yang digunakan untuk menggoreng pie memiliki nilai energi yang tinggi karena kandungan lemaknya yang tinggi. Oleh karena itu, produk yang dimasak dengan minyak memiliki kalori lebih tinggi dibandingkan dengan yang dipanggang dalam oven. Nilai energi dari berbagai tambalan:
Angka tersebut melebihi yang disajikan di restoran cepat saji. Misalnya, dengan kandungan kalori rata-rata pai goreng 230 kkal per 100 gram, pai ceri dari jaringan McDonald's memiliki nilai energi yang sama, meski beratnya hampir 2 kali lebih ringan - 230 kkal per 60 gram (1 buah).
Penyalahgunaan produk tepung yang digoreng dengan minyak menyebabkan rasa kenyang dan terganggunya sistem pencernaan.
Pai dan diet
Selama periode koreksi berat badan, disarankan untuk memberikan preferensi pada makanan yang dipanggang yang terbuat dari adonan bebas ragi yang diisi dengan sayuran dan lauk ringan: dari semua yang disajikan dalam tabel, kalorinya paling rendah. Misalnya, saat makan pai kecil dengan kubis, coklat kemerah-merahan, telur, dan bawang bombay, tubuh akan menerima sekitar 150-170 kkal - ini seharusnya menjadi camilan rata-rata antara makan siang dan makan malam. Indikator BJU pada masakan seperti itu mendekati normal: sayuran dalam isian kaya akan serat, vitamin, dan asam amino. Makanan ringan dan rendah lemak ini diserap dengan baik oleh tubuh dan menyehatkannya.
Yang terberat adalah produk gorengan dengan daging, jamur, ikan, dan nasi. Hidangan seperti itu sebaiknya dihindari selama diet, karena minyak dan karbohidrat sederhana dalam komposisinya tidak membuat tubuh jenuh, tetapi disimpan di tubuh dalam bentuk lemak.
Hidangan diet kembang kol yang lezat dan sehat - resep langkah demi langkah
Kue buatan sendiri lebih sehat, jadi disarankan untuk membuat pai diet sendiri. Saat menyiapkan hidangan dengan cara ini, akan lebih mudah untuk mengontrol komposisinya, saturasinya dengan protein, lemak, dan karbohidrat, yang penting saat menurunkan berat badan.
Beberapa tip memasak:
- Jalan. Diet tidak termasuk makanan yang digoreng dengan minyak. Oleh karena itu, hidangan harus dimasak di dalam oven. Jika perlu, isiannya dikukus atau direbus terlebih dahulu (untuk daging dan sayuran).
- Tepung. Produk yang digiling kasar mengandung semua komponen biji-bijian, dan karenanya tetap mempertahankan nilai biologisnya bagi tubuh manusia. Kandungan kalori tepung dedak dan rye lebih rendah dibandingkan gandum.
- Isian. Itu harus mencakup produk alami segar. Anda harus menghindari daging hewani dan produk setengah jadi beku. Disarankan untuk memberi preferensi pada unggas: fillet ayam atau kalkun adalah makanan yang mudah dicerna dan kaya serat makanan dan protein. Anda dapat melengkapi komposisinya dengan berbagai jenis sayuran, tomat, paprika, dan keju. Membuat camilan yang sangat bergizi dan sehat.
- Rempah-rempah. Garam dan merica harus digunakan seminimal mungkin, dan bumbu serta rempah harus dikeluarkan sepenuhnya dari resep. Makanan pedas dan asin membuat Anda ingin makan lebih banyak, sedangkan makanan hambar membuat Anda langsung merasa kenyang.
Penting untuk mengonsumsi pai yang disiapkan di rumah sebelum pukul 16.00, agar pada saat Anda tidur, makanan memiliki waktu untuk dicerna dan diserap dengan baik. Camilan yang dimakan setelah waktu tersebut akan menimbulkan rasa berat yang tidak sedap di perut, dan kemudian muncul dalam bentuk timbunan lemak.
Pai adalah kue-kue lezat dan aromatik yang disukai baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Dengan daging, kentang, jamur, keju cottage - resep apa yang dibuat oleh ibu rumah tangga yang terampil! Hanya kandungan pie yang tinggi kalori yang membuat mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya menolaknya. Mari kita cari tahu seberapa beralasan penolakan ini.
Fitur yang bermanfaat
Kandungan kalori pai ragi tergantung pada cara pembuatannya. Makanan yang digoreng menyerap minyak selama memasak, yang meningkatkan jumlah kalori dan menambah tekanan pada perut.
Namun pai panggang, sebaliknya, memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat.:
- Karbohidrat yang dipecah selama pencernaan adonan panggang memberi tubuh energi yang diperlukan. Hal ini sangat berguna bagi orang dengan aktivitas fisik yang berat.
- Ragi tidak mati saat dipanggang dan membantu menormalkan pencernaan.
Menyakiti
Informasi tentang bahaya pai didasarkan pada argumen berikut:
- Selama penggorengan, vitamin A dan E dihancurkan: suhu tinggi berdampak buruk pada kandungan vitamin ini dalam produk jadi.
- Risiko masalah pencernaan makanan. Makanan berat sulit dicerna di saluran cerna. Oleh karena itu, kemungkinan besar terjadi penurunan kesejahteraan dan kinerja akibat penggunaannya.
- Kandungan kolesterol jahat yang tinggi. Karena adonan ragi sendiri mengandung kolesterol, dan jika dikombinasikan dengan menggoreng dengan minyak, kadarnya meningkat berkali-kali lipat. Akibatnya, kemungkinan terjadinya penyakit kardiovaskular meningkat.
Daftar ini hanya berlaku untuk pai goreng dan tidak mempengaruhi masakan yang dimasak dalam oven. Namun, jika Anda sedang menjalani diet ketat, lebih baik hindari tepung sama sekali.
Kandungan kalori pie dengan isian berbeda per 100 gram
Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan tabel sederhana yang menunjukkan kandungan kalori pai goreng dan panggang per 100 gram.
Berat 1 buah. rata-rata 50-100 gram.
| Isian | Panggang (kkal) | Goreng dalam minyak (kkal) |
| Dengan kubis | 214 | 263 |
| Dengan kentang | 235 | 276 |
| Dengan daging dan bawang | 256 | 342 |
| Dengan keju cottage | 209 | 217 |
| Dengan coklat kemerah-merahan | 140 | 200 |
| Dengan jamur | 192 | 226 |
| Dengan apel | 177 | 205 |
| Dengan bawang dan telur | 204 | 260 |
Apakah mungkin makan pai saat diet?
Betapapun menggugah selera dan harumnya tampilan pai, harus kita akui bahwa ini bukanlah produk yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Sekalipun Anda memilih pai panggang dengan isian makanan, kandungan kalorinya akan tetap tinggi karena adanya adonan.
Oleh karena itu, jika Anda mengontrol karbohidrat, protein, dan lemak yang Anda konsumsi, lebih baik jangan melihat ke arah pai - ini jauh dari hidangan diet.
Jika Anda hanya menjaga nutrisi yang tepat, tidak ada salahnya jika Anda memanjakan diri dengan satu egg pie seminggu sekali.
Materi yang diposting di halaman ini bersifat informasi dan dimaksudkan untuk tujuan pendidikan. Pengunjung situs tidak boleh menggunakannya sebagai nasihat medis. Menentukan diagnosis dan memilih metode pengobatan tetap menjadi hak prerogatif eksklusif dokter Anda.
Artikel serupa
Kentang merupakan sayuran sehat yang datang ke Eropa dan Amerika pada akhir abad keenam belas. Perlu dicatat bahwa pada awalnya itu dianggap berbahaya bagi kesehatan dan...
Aprikot kering adalah aprikot kering yang mempertahankan sebagian besar khasiat buah segarnya. Buah kering dihargai karena kandungan unsur mikronya yang tinggi dan…
Hampir setiap dari kita menyukai makanan manis. Salah satu makanan penutup yang paling sederhana dan lezat adalah kue kering, makanan yang populer di kalangan orang dewasa dan anak-anak. Tapi, seperti semua manisan,...
Masakan Rusia kaya akan segudang hidangan lezat, karena bukan tanpa alasan orang asing datang ke Rusia untuk menikmati hidangan luar negeri. Salah satu yang terkenal...
4.1 dari 5Sulit membayangkan masakan Slavia tanpa pai terkenal dengan segala jenis bahan tambahan. Nama "pie" berasal dari kata "pie" yang berarti kue isi yang dipanggang atau digoreng.
Dipercayai bahwa pai pertama muncul di wilayah negara-negara Slavia pada Abad Pertengahan dan menjadi kue-kue paling populer sejak saat itu. Pai ini cocok untuk camilan cepat, pesta teh menyeluruh, dapat disajikan sebagai hidangan penutup atau hidangan terpisah. Pai tanpa pemanis biasanya disajikan sebagai tambahan pada hidangan pertama dan beberapa lauk pauk.
Saat ini, pai diminati di seluruh dunia, meski setiap negara memiliki namanya sendiri. Resep beberapa jenis pai tidak berubah selama beberapa abad. Hingga saat ini, para ibu rumah tangga tidak melewatkan kesempatan untuk memamerkan keahlian kulinernya di pameran dan dengan senang hati mentraktir semua orang.
Meski kandungan kalori pai cukup tinggi, namun pai tetap menjadi hidangan favorit orang dewasa dan anak-anak.. Para vegetarian tidak akan menolak pai yang lezat dan berair dengan kubis, dan pai yang harum dengan daging tidak akan membuat penikmat masakan enak acuh tak acuh. Pai manis dengan selai, buah, dan selai akan menyenangkan bahkan anak-anak yang paling pemilih sekalipun.
Komposisi dan kandungan kalori pai
Ada banyak resep membuat pie. Satu-satunya kesamaan yang mereka miliki adalah adanya adonan dan semacam isian. Dalam hal ini, kandungan kalori suatu hidangan akan tergantung pada komposisi adonan dan bahan pengisi.
Pengamat berat badan harus mempertimbangkan berapa banyak kalori yang ada di dalam pai dan apa saja yang termasuk di dalamnya. Jika Anda kelebihan berat badan, ahli gizi menyarankan untuk menghindari produk tepung, terutama yang digoreng dengan minyak sayur atau lemak.
Kandungan kalori rata-rata pai adalah 250 kkal per 100 g. Produk dengan isian buah atau sayur yang dipanggang dalam oven memiliki kandungan kalori paling rendah - 240-250 kkal per 100 g Kandungan kalori pai goreng isi daging - 290-300 kkal per 100 g.
Adonan untuk membuat pai bisa sangat berbeda: ragi, mentega, tidak beragi, puff pastry, custard, shortbread. Seringkali pai adalah produk yang dibuat khusus berdasarkan adonan ragi.
Di negara-negara Slavia yang luas, jenis pai berikut ini paling populer:
- Manis diisi dengan selai, karamel, madu, coklat, selai, selai jeruk, buah-buahan, beri;
- Dengan jamur;
- Dengan ikan;
- Dengan daging atau produk sampingan daging;
- Dengan kubis;
- Dengan kentang;
- Dengan bumbu, bawang bombay dan telur;
- Dengan keju.
Kandungan kalori pai panggang akan lebih rendah dibandingkan kandungan kalori pai goreng. Selain itu, ahli gizi dan dokter menyarankan untuk tidak terbawa oleh gorengan. Selama proses penggorengan, karsinogen berbahaya dilepaskan yang memicu perkembangan tumor kanker. Seringnya konsumsi makanan yang digoreng menyebabkan aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, gangguan fungsi hati, ginjal dan sistem pencernaan. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, para ahli menyarankan untuk menghindari makanan yang digoreng.
Berapa banyak kalori dalam pai cincang?
Pai ikan goreng mengandung kurang lebih 215 kkal, tergantung kandungan kalori ikannya. Pai ikan panggang mengandung 190-200 kkal per 100 g.
Kandungan kalori pie dengan kubis yang digoreng dengan minyak adalah 302 kkal per 100 g Kandungan kalori pie dengan kubis panggang adalah 235 kkal per 100 g.
Untuk 100 g pai goreng dengan telur dan bawang bombay terdapat sekitar 260 kkal. Kandungan kalori pai panggang isi telur dan bawang bombay adalah 204 kkal per 100 g.
Kandungan kalori pie dengan kentang panggang adalah 201 kkal per 100 g Kandungan kalori pie dengan kentang yang digoreng minyak meningkat menjadi 244 kkal per 100 g.
Pie goreng selai mengandung 289 kkal per 100 g, jika dipanggang mengandung 240 kkal per 100 g.
Kandungan kalori pai panggang dengan daging adalah 241 kkal, dan pai goreng 268 kkal per 100 g..
Terlepas dari kenyataan bahwa pai dianggap sebagai hidangan tradisional di banyak negara, pai tidak dapat disebut sehat dan bergizi. Satu kue dalam seminggu tidak akan merusak bentuk tubuh Anda, namun konsumsi makanan berkalori tinggi secara teratur dapat menyebabkan obesitas. Bagi orang yang cenderung kelebihan berat badan, sebaiknya hindari sama sekali masakan berbahan tepung, terutama yang digoreng dengan minyak dan mengandung gula.
Artikel populer
Menurunkan berat badan bukanlah proses yang cepat. Kesalahan utama kebanyakan orang yang menurunkan berat badan adalah mereka ingin mendapatkan hasil yang luar biasa dalam beberapa hari dengan diet kelaparan. Namun tidak butuh beberapa hari untuk menambah berat badan! Pound ekstra...
Kita semua menyukai pai. Bagi banyak orang, pai adalah kenangan masa kecil, Sabtu pagi, desa; Pai nenek akan selalu menjadi yang paling enak dan harum bagi banyak orang. Dan seringkali dalam diet, lebih mudah untuk mentolerir kekurangan makanan penutup daripada larangan pai. Apalagi ketika imajinasi liar saat perut kosong menunjukkan rasa dan aroma hidangan favorit Anda.
Berapa banyak kalori dalam pai dan bisakah Anda makan pai saat diet?
Kandungan kalori pai, seperti yang Anda pahami, tergantung pada metode persiapannya. Kandungan kalori pai goreng jauh lebih tinggi daripada kandungan kalori pai panggang - lagi pula, minyak digunakan dalam persiapannya, dan dalam jumlah yang banyak. Dan kandungan kalori pai yang digoreng atau dalam minyak mendidih dalam jumlah besar akan 2 kali lebih tinggi dibandingkan kandungan kalori pai yang dipanggang di dalam oven. Dan meski banyak dari kita yang lebih menyukai pai goreng sejak kecil, namun saat sedang diet ada baiknya mengingat kandungan kalori yang tinggi dari pai goreng. Selain itu, ada baiknya memperhatikan satu hal lagi: jika Anda terlalu malas untuk memasak sendiri atau tidak punya waktu untuk itu dan lebih suka membeli makanan yang dipanggang (termasuk pai) di supermarket atau kantin universitas, pikirkan caranya segarkan minyak yang digunakan untuk menyiapkan pai ini. Lebih tepatnya, coba bayangkan berapa kali sehari minyak ini digoreng dan berapa porsi pai yang digoreng dalam sehari. Apakah Anda masih ingin makan pai goreng yang dibeli di toko?
Namun, terkadang sangat sulit untuk menolak dan tidak memakan pai tersebut. Namun mereka yang sedang diet perlu menjaga jumlah kalori dengan ketat. Berapa banyak kalori dalam pai?
Kandungan kalori pai
Kandungan kalori pai tidak hanya bergantung pada cara memasaknya, tetapi juga pada isiannya. Kandungan kalori pie dengan coklat kemerah-merahan akan lebih sedikit dari kandungan kalori pie dengan daging, dan kandungan kalori pie dengan keju cottage akan lebih sedikit dari kandungan kalori pie dengan selai.
Kandungan kalori beberapa jenis pie panggang dan goreng disajikan pada tabel berikut (kandungan kalori pie diberikan per 1 pie berdasarkan rata-rata berat produk 75 g):
- kandungan kalori pai dengan kentang goreng – 240 kkal;
- kandungan kalori pai dengan kentang panggang – 150 kkal;
- kandungan kalori pai kubis goreng – 220 kkal;
- kandungan kalori pai kubis panggang – 130 kkal;
- kandungan kalori pai panggang dengan daging – 204 kkal;
- kandungan kalori pai goreng dengan daging cincang – 246 kkal;
- kandungan kalori pai panggang dengan keju cottage – 205 kkal;
- kandungan kalori pai dengan bawang bombay dan telur goreng – 170 kkal;
- kandungan kalori pai dengan bawang dan telur panggang – 150 kkal;
- kandungan kalori pai coklat kemerah-merahan panggang – 140 kkal;
- kandungan kalori pai apel panggang – 199 kkal;
- kandungan kalori pai ceri panggang – 197 kkal;
- kandungan kalori pai ayam panggang – 217 kkal;
- kandungan kalori pai dengan selai goreng – 264 kkal;
- kandungan kalori pai dengan nasi dan telur goreng – 232 kkal;
- kandungan kalori pai ikan goreng – 203 kkal;
- kandungan kalori pai jamur panggang – 192 kkal;
- Kandungan kalori daging putih (150 g) adalah 626 kkal.
Pai dan diet
Dari tabel kalori terlihat bahwa sebenarnya saat sedang diet, terkadang Anda mampu makan pie. Namun dalam diet, masih lebih baik makan pai yang dipanggang daripada yang digoreng, dan lebih memilih pai dengan isian yang lebih rendah kalori.
Penting juga pada jam berapa Anda makan pai. Jika Anda melakukan ini di malam hari, bisa dipastikan semua kalori “pie” akan masuk ke bagian samping dan perut Anda. Lebih baik makan pai saat diet di pagi hari - dengan cara ini karbohidrat dan sebagian besar lemak pasti akan diproses menjadi energi, dan tidak akan berubah menjadi lemak. Jika Anda membiarkan diri Anda makan pai untuk sarapan atau camilan antara sarapan dan makan siang, maka pastikan untuk makan sup atau kaldu untuk makan siang untuk meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit, dan untuk makan malam cobalah makan seringan mungkin - perut Anda sudah kenyang. untuk bekerja hari itu.
Bukan tanpa alasan bahwa selama diet dan secara umum, semua orang yang memantau berat badan disarankan untuk mengatur hari puasa sepenuhnya dengan kefir, apel, kaldu, dan hidangan diet lainnya. Hari-hari seperti itu, yang diadakan secara teratur, menetralisir konsekuensi dari “gangguan” seperti itu - pai, daging berlemak, alkohol, kue. Selain itu, mereka membersihkan usus dan membuang segala sesuatu yang tidak perlu dan tidak perlu dari tubuh - garam, racun, kelebihan air. Jika Anda menghabiskan hari-hari seperti itu setidaknya sebulan sekali, Anda pasti tahu betapa bermanfaatnya hari-hari itu.
Dan satu lagi argumen yang mendukung untuk sesekali mentraktir diri Anda sendiri dengan pai. Ketika Anda sedang diet dan tidak ada akhir yang terlihat, semakin hari semakin sulit untuk memenuhi persyaratannya dan tidak gagal. Tentukan sendiri satu hari dalam seminggu ketika Anda bisa makan sesuatu yang sangat diinginkan, tetapi sama sekali bukan makanan diet, dalam, katakanlah, 350 kalori. Melebihi kandungan kalori dari makanan Anda sebesar 350 kkal seminggu sekali tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda sama sekali, tetapi, pertama, ini akan memberi Anda kesenangan yang besar, dan kedua, ini akan membuat diet menjadi lebih mudah (Anda akan tahu pasti bahwa, katakanlah, pada hari Jumat Anda akan ada festival kecil untuk perut), dan ketiga, hal itu akan memacu metabolisme Anda dan mencegah tubuh beralih ke mode hemat energi dan pengeluaran kalori terbatas (dan tubuh pasti akan mencoba melakukan ini ketika ia menyadari bahwa kandungan kalori dari menu sehari-hari kini sudah berkurang). Hal utama adalah jangan terbawa oleh “kegemaran” seperti itu dan tidak melampaui batas.
Nah, agar bisa sesekali memanjakan diri dengan pie saat sedang diet, ingatlah beberapa resep pie diet sederhana.
pai diet
Resep No. 1. Pai ayam dan sayur.
Pertama, uleni adonan dari 300 gram tepung terigu, 1 sendok teh minyak zaitun, 250 gram susu, 1 butir telur, 200 gram yogurt alami rendah lemak, 2,5 gram ragi kering dan diamkan hingga mengembang beberapa saat. Selagi adonan mengembang, siapkan isinya. Ambil 450 gram fillet ayam, 1 buah wortel, 1 buah bawang bombay kecil dan seikat daun bawang serta bumbu lainnya. Potong semuanya dan didihkan dalam wajan dengan sedikit air (tanpa minyak). Kemudian bentuk pai kecil dan panggang dalam oven selama 15-20 menit.
Kandungan kalori pie seberat 75 gram adalah 134 kkal.
Resep No. 2. Pai dengan asinan kubis.
Pertama, Anda perlu menyiapkan adonan. Ambil 600 gram tepung terigu, 5 gram ragi cepat, 1,5 cangkir susu, 100 ml minyak zaitun, 1 sendok teh gula pasir, 2 sendok teh garam dan uleni adonan lembut. Selagi adonan mengembang, siapkan isinya. Potong 1 cangkir asinan kubis dan 1 bawang bombay, didihkan dalam wajan tanpa minyak, tambahkan gula dan garam secukupnya. Sekarang bentuk pai, letakkan di atas loyang yang sudah diolesi margarin, olesi dengan telur dan panggang selama 15-20 menit.
Kandungan kalori pie seberat 75 gram adalah 129 kkal.
Resep No. 3. Pai dengan coklat kemerah-merahan.
Siapkan adonan ragi seperti pada resep sebelumnya. Untuk isiannya, ambil 300-400 gram coklat kemerah-merahan segar atau beku dan 80 gram gula pasir (kurang dari ½ gelas). Selagi adonan mengembang, cuci dan potong coklat kemerah-merahan, campur dengan gula pasir dan diamkan sebentar lalu keluarkan sarinya. Kemudian buat pai kecil dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya. Panggang juga pai selama kurang lebih 15-20 menit di dalam oven, olesi terlebih dahulu dengan telur.
Kandungan kalori pie seberat 75 g adalah 150 kkal.
Artikel populer Baca lebih banyak artikel
02.12.2013
Kita semua banyak berjalan di siang hari. Sekalipun kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita tetap berjalan - lagipula, kita...
611387 65 Lebih jelasnya
Memuat...