Кофе для многих — это отличный способ проснуться с утра и почувствовать себя более бодрым, но для некоторых людей кофе становится не только средством пробуждения и получения энергии, но и верным спутником, и другом в течение всего дня, а в будущем этот «друг» становится причиной многих проблем, связанных с их здоровьем. Таких людей можно назвать кофеманами, для них отказаться от кофе — это архисложная задача и непростое решение. Кофеин – это наркотик, и как в случае с отказом от любого другого наркотика необходим четкий поэтапный план действий. Также нужно быть готовыми к «ломке» и серьезному падению уровня энергии в первое время. И в сегодняшней статье я постараюсь дать вам этот поэтапный метод борьбы с кофеиновой зависимостью. Если вы решите прислушаться к этим советам, то сможете отказаться от кофе с минимальными психологическими срывами.
Этап №1 – подготовка
Настройтесь психологически
Признайтесь честно: вам нравится вкус кофе или энергетический всплеск, который происходит после его употребления? Многие люди пьют кофе по одной из этих двух причин, не задумываясь о том, как серьезно напиток может повредить организму. Если вы постоянно (маниакально) всегда хотите кофе, то пора задуматься о том, как отказаться от кофе и помочь своему организму восстановиться. Достаточно безопасным считается количество до 450 мг в день, что эквивалентно 3 средним чашкам в день.
Подумайте о положительных сторонах
Если вы выпиваете более 3-х чашек кофе в день, то вы очевидно находитесь под влиянием зависимости. Совсем необязательно отказываться от кофе совсем, но необходимо существенно сократить его потребление в течение дня.
Влияние избыточного количества кофеина на организм выражается в следующем:
- Повышается риск гипертонии;
- По причине сильной перегрузки печень не может эффективно обезвреживать токсины;
- Увеличивается риск развития кариеса;
- Слабеют кости;
- Развивается психологическая/физиологическая зависимость;
- Повышается тревожность;
- Часто сменяют друг друга периоды гиперактивности, неспособности сосредоточиться с периодами полной разбитости;
- Наблюдаются нарушения сна;
- Замедляется потеря веса;
- Обезвоживается организм;
- Снижается уровень сексуального влечения, у мужчин ослабевает потенция;
- Повышается нервная возбудимость.
Найдите заменяющие напитки
Если для вас кофе кажется жизненно необходимым, то подумайте, чем его можно заменить. Всем известная поговорка «Незаменимых людей не бывает» справедлива и для кофе. Лично мой вам совет: пейте больше воды – это самая здоровая и лучшая замена; также можете пить газированную минеральную воду, но только не сладкую газировку, так как в ней тоже содержится кофеин. Еще одним полезным напитком, который следует рассмотреть, как альтернативу кофе, является . В нем тоже содержится кофеин, но по своим полезным свойствам он во многом выигрывает у кофе!
Этап № 2 – отказывайтесь от кофе постепенно
Начинайте последовательный и медленный отказ от кофе. Лучше начинать с малого, чем резко исключать кофеин из рациона. Пейте ежедневно на одну чашку кофе меньше, чем обычно в течение недели. Если поначалу отказаться от кофе утром для вас окажется непосильной задачей, то пропустите дневную или вечернюю порцию, а перед утренней чашкой кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте стакан воды!
Чтобы постепенно отказаться от кофе попробуйте один-два приема этого напитка заменить натуральным какао или цикорием, далее на вторую неделю пейте на 2 чашки кофе меньше. Продолжайте сокращать, пока не достигните безопасного количества или вовсе уберете кофе из рациона.
Сделайте кофе менее доступным для себя
Распределите ваш «кофейный» бюджет на неделю. Таким образом, если вы превысили расходы в первые пару дней, то к концу недели уже не останется денег для дополнительной чашки/банки. Если вы будете постепенно уменьшать количество денег на кофе, то в итоге автоматически ограничите себя в его употреблении.
Выделяйте время на отдых и восстановление сил
Выберите один день (пусть это будет суббота или воскресенье), когда вы не решаете проблемы, не работаете и не «на бегу». Когда не нужно решать срочные и неотложные дела. Пусть этот день будет пустым в органайзере, как минимум на протяжении трех последующих недель после отказа от кофе . Дайте в этот день своему телу отдых, ешьте свежие фрукты, овощи, пейте поливитамины, включающие витамины группы В. Они действуют на организм также, как и кофеин.
Пейте воду
Постоянное питье воды в достаточных количествах поможет клеткам вашего тела очиститься и увлажниться. Кофеин является мочегонным средством, из-за него организм теряет много жидкости. На людей, которые пьют кофе в умеренном количестве мочегонный эффект действует мягко в отличие от тех, кто страдает пристрастием к кофеиновым напиткам и энергетикам. Обезвоживание организма может повлечь за собой ухудшение здоровья. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.
Этап № 3 — избавляйтесь от кофеинового «вожделения»
Старайтесь полноценно отдыхать
Для многих из нас кофеин – это средство борьбы с сонливостью в течение дня и способ поднять невысокий уровень энергии. Убедитесь, что во время борьбы с кофеиновой зависимостью, вы хорошо высыпаетесь каждую ночь, так как здоровый сон восстанавливает организм и перезагружает нервную систему.
Ограничьте употребление алкоголя
Ограничения в спиртных напитках наряду с питьем достаточного количества воды очень важны в борьбе против кофеиновой зависимости. Алкоголь является причиной обезвоживания, также он является сильным депрессантом, поэтому вполне может спровоцировать сильное желание выпить кофе на следующий день после вечеринки, чтобы порадовать себя.
Будьте готовы к кофеиновой «ломке»
В зависимости от количества кофеина, которое получал ваш организм ежедневно, тело может испытать шок различной интенсивности при сокращении привычной порции кофе. Если вы решили отказать от кофе
, в первое время вы можете наблюдать у себя следующие симптомы:
- Сонливость и усталость;
- Депрессию;
- Головные боли;
- Раздражительность;
- Невозможность сосредоточиться на работе;
- Мышечную слабость;
- Гриппозные симптомы;
- Бессонницу;
- Запоры;
- Беспокойство и нервозность.
Отвлекайтесь на приятные вещи
Решиться отказаться от кофе по утрам или в другое время будет проще, если вы займете свой мозги чем-то другим. Продумайте заранее, когда ваша страсть к кофеину достигает максимального уровня в течение дня (например, когда вы проезжаете мимо любимого кафе, идете на рабочее совещание и т.д.) и придумайте на это время отвлекающие маневры. Эти маневры должны быть основаны на том, что вам нравится и доставляет удовольствие: прослушивание любимой музыки, звонок другу, просмотр фотографий котов и т.д. Под рукой всегда должен быть телефон, плейер, планшет, книга, газета, чтобы вы могли быстро отвлечься.
Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина
Слушайте энергичные песни
Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и сделать музыку на несколько тонов выше? Это заставит ваше сердце стучать быстрее, появиться желание танцевать. Согласитесь, отличный способ победить послеобеденный упадок сил.
Включите свет
Тело реагирует на освещение. Если в месте, где вы отдыхаете или работаете слишком темно, это может негативно повлиять на физические и психические процессы. Старайтесь держать жалюзи/шторы открытыми утром, чтобы чувствовать себя хорошо при пробуждении. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте освещение, чтобы организм не чувствовал себя сонным и утомленным из-за недостатка света (и не требовал в итоге кофеин).
Перестаньте сутулиться
Сгорбленная поза за столом перед компьютером не рекомендована по многим причинам, так как помимо снижения уровня энергии является причиной искривления позвоночника и нарушения осанки. Сидите в прямой эргономичной позе, которая настроит ваше тело на высокую концентрацию энергии и активную работу. Старайтесь вставать и двигаться в течение рабочего дня. Если есть возможность, делайте серии упражнений сидя – это повысит уровень энергии и ускорит метаболизм.
И еще пару советов напоследок:
— Некоторые люди достаточно быстро избавляются от кофеиновой зависимости и легко отказываются от кофе , несмотря на симптомы «ломки». Слабость и головная боль показывают, как на самом деле влияет кофеин на организм, поэтому избавление от кофеиновой зависимости — это первый шаг в более счастливую и здоровую жизнь.
— Если вы начали, не сдавайтесь. Идите к цели постепенно вместо того, чтобы резко отказаться от кофе и почувствовать все прелести синдрома отмены.
— Ели вы хотите оставить кофеин в своем ежедневном рационе, то остановитесь на одной чашке кофе в день. Такое количество безопасно для организма. Более того, с помощью небольшой чашки кофе можно уменьшить аппетит и избежать переедания.
Очень важно все делать в меру. То же правило касается кофе и напитков с кофеином. Если энергетики и прочие кофеиносодержащие напитки прочно вошли в ваш рацион, то придется поработать над собой и сделать все, чтобы ограничить потребление или совсем отказаться от кофе. Это сделать вполне реально, но при условии полного осознания вреда от потребления избыточного количества кофеина.
Если же вы ограничиваетесь небольшой ежедневной порцией кофе, то вам совсем не обязательно отказываться от кофе полностью. В я расскажу, как правильно пить кофе без вреда для здоровья, какое кофе считается лучшим и почему, а также расскажу вам стоит ли пить кофе до и после тренировки. Не пропустите, будет интересно=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Каждый из нас, вероятно, слышал, что кофе не совсем полезный напиток, но о том, какое именно влияние на человеческий организм оказывает чрезмерное его употребление, многие из нас только догадываются. В этом выпуске мы предлагаем вашему вниманию десятку весомых причин бросить пить кофе как можно скорее.
Вы можете представить свою жизнь без кофе? Можете ли вы вообще обходиться без него по утрам? Все мы знаем про бодрящие свойства этого напитка, но знаете ли вы, что кофе может отрицательно сказаться на вашем здоровье? Что ж, давайте узнаем, как именно он «портит нам жизнь». Надеемся, эта статья убедит вас найти более здоровую альтернативу кофейной «бодрости».
1. Кофе может вызвать проблемы с фертильностью
Если вы хотите завести детей, лучше исключить кофеин из своего рациона - это хорошо известный факт. Но знаете ли вы почему? А всё дело в гормонах. Потребление кофе провоцирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса. А повышение его уровня может стать причиной гормонального дисбаланса, в результате которого разовьется недостаток прогестерона, основного гормона желтого тела яичников, способствующего возможности наступления беременности и в дальнейшем ее поддержания. Если женщина во время беременности выпивает не менее четырех чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33%. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20 недель.
2. Плохое усвоение витаминов и минералов
Кофеин (более трех чашек кофе в день или постоянный прием таблеток с кофеином) «убивает» витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.
3. Кофеин приводит к ожирению
Мы уже упоминали, что кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Но, возможно, вы не знали, что надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ. Так что неправильное функционирование щитовидной железы может замедлить обмен веществ, в результате чего можно набрать лишний вес. Если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов или поддерживать здоровый вес тела, но у вас не получается, возможно, стоит отказаться от кофе?
4. Бессонница
Многие употребляют кофеин, чтобы не спать по ночам, но, если у вас начались проблемы с засыпанием, не стоит налегать на кофе, а лучше вообще не пить его. Даже если вы можете заснуть ночью, не стоит пить больше трех чашек кофе в день, иначе вы будете плохо высыпаться, ведь под действием кофеина даже во сне ваша нервная система будет перевозбуждена.
5. Проблемы с иммунитетом
Кофеин - не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.
6. Проблемы с нейромедиаторами, биологически активными химическими веществами, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки
Одна из самых убедительных причин бросить кофе заключается в том факте, что он негативно влияет на нейромедиаторы в вашем организме, а они необходимы для выработки гормона счастья, также известного как серотонин. Хотя многие считают, что кофе делает человека счастливее, на самом деле как раз наоборот, так что, если вы в депрессии или переживаете не самое лучшее время в жизни, не пейте кофе.
7. Кофеин плохо влияет на общий уровень энергии
Заядлым любителям кофе этот напиток в конце концов перестает помогать. Он просто «не работает». Это очень плохой знак, потому что щитовидная железа перестает на него реагировать из-за того, что кофе постоянно оказывает на нее давление и «изнашивает» ее. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.
8. Кофеин вредит печени
Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.
9. В кофе полно пестицидов
Сегодня растения, дающие кофейные зерна, опрыскивают пестицидами как никогда. Вряд ли на полках вашего супермаркета есть органический кофе, выращенный без использования химических удобрений. Исследования обнаружили более тысячи химикатов в кофе, так что если уж это не заставит вас бросить кофе, то, наверное, уже ничто не заставит.
10. Без кофе секс-драйв возрастает
И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.
Кофе – напиток, обожаемый многими людьми в мире, и который пьют практически каждый день. Первое, что привлекает – это, безусловно, его восхитительный аромат. Второе – чудесный вкус. Например, вы можете пить кофе со сливками, корицей, варьировать количество сахара по вкусу или пить обычный черный кофе без добавок. Все на ваше усмотрение. Всякий раз, когда мы чувствуем лень или легкую усталость, мы тянемся к этому напитку, чтобы получить заряд бодрости и энергии. Но так ли этот напиток полезен для организма?
Хотим мы этого или нет, стоит признать тот факт, что кофеин вызывает привыкание. А побочные эффекты действительно заставляют человека чувствовать себя не в самой хорошей форме. Исследования показывают, что чашка кофе, выпитая во второй половине дня, влияет на качество сна ночью. Потребление кофеина истончает зубную эмаль, а также окрашивает ее. Многие люди просто не могут уменьшить потребление кофеина, не говоря уж о том, чтобы перестать пить кофе вообще. Хотите ли вы узнать, чего ожидать, если прекратить пить кофе целую неделю?
1. Кофеин активизирует работу мозга, блокируя тормозящий нейротрансмиттер аденозин, вызывая тем самым приток сил и бодрствование
Так что если вы прекратите пить кофе, вы будете чувствовать себя безумно усталым, сонным и измученным человеком.
2. Вы будете чувствовать нервозность
Все дело в том, что кофеин стимулирует действие надпочечников. А они отвечают за выработку гормонов, регулирующих важные процессы в организме.
3. У вас будет легкая головная боль
Причиной является то, что когда вы резко ограничиваете принятие кофеина, тело чувствует недостаток адреналина, к которому он уже привык. Теперь, аденозин, который раньше блокировал кофеин, начинает тормозить , вызывая головную боль.
4. У вас появится тяга к сахару
Привычка пить кофе временно подавляет аппетит. Потому, когда вы воздерживаетесь от него, организм начинает требовать быстрые углеводы и сахар. А также на четвертый день, засыпать и просыпаться станет проще. Вы почувствуете прилив сил и энергии.
5. Как не удивительно, но вы почувствуете себя лучше, чем было до этого
У вас пропадет раздражительность и тяга к вредной пище. К тому же, мысли станут ясными, а сами вы будете находиться в прекрасном настроении.
Несмотря на все вышеперечисленное, стоит отметить, что кофе имеет как преимущества, так и недостатки для здоровья человека. Согласно исследованиям ученых, употребление более трех чашек кофе в день может снизить риск ряда заболеваний. К примеру, болезнь Паркинсона и рак груди. Обычный без добавок способствует снижению веса. Он активизирует метаболизм и процессы, расщепляющие жир в кожных тканях. Пить кофе или нет, решать вам, но всегда помните об умеренности и золотой середине.
Кофеин, один из наиболее ценных «наркотических» составляющих кофейного боба, на самом деле занимает всего 1-2% его содержания. Остальные же компоненты - хлорогеновая кислота, кафеоль, полифенолы, фитоэстрогены и дитерпены - сегодня лишь только исследуются на предмет влияния на человеческий организм и глюкозный метаболизм в том числе. Поэтому с точностью определить будет довольно сложно, отправит вас постоянное наслаждение ароматным напитком прямиком к дверям врачебного кабинета или же выведет оттуда с диагнозом "абсолютно здоров". Но можете не надеяться на последнее, если ради работы размениваете свой сон на «Эспрессо», а энергию на день черпаете исключительно в «Арабике». При таком "раскладе" ваше тело рано или поздно начнет взывать к разуму посредством - незначительных поначалу, но все более существенных со временем - разнообразных сигналов, намекающих о необходимости сокращения темпов потребления столь полюбившегося лакомства.
Итак, давайте вначале точно определим причины, из-за которых вам следует отказаться от кофейного удовольствия.
Зачем отказываться от кофе?
Если вы горячо заинтересовались темой данной статьи, значит, скорей всего, вы успели столкнуться с такими проблемами как общее недомогание, раздражение по пустякам, гормональный дисбаланс, переутомление, стресс, ожирение, депрессия и отравление. Смеем утверждать в таком случае: кофе не входит в рецепт вашего излечения. Почему?
- Кофеин повышает уровень катехоламина в вашей крови - гормона стресса. Последний, в свою очередь, провоцирует выработку кортизона и увеличивает содержание инсулина, вследствие чего человек становится крайне раздражительным и чувствует себя из-за этого еще более омерзительно.
- Кофеиновая зависимость понижает инсулиночувствительность, поэтому кровяные клетки не могут реагировать на сахар соответствующим образом. Высокое содержание данной сладости в крови ведет к порче артерий и повышает риск смертности из-за сердечнососудистых заболеваний.
- Цельные кофейные зерна наиболее богаты полезнейшими антиоксидантами, которые, тем не менее, попадая во все ваши системы, способны образовать в них самые ярые дитерпены (органическими соединения, провоцирующие рост и развитие всякого рода опухолей и новообразований).
- Полезная хлорогеновая кислота, замедляющая процесс поглощения глюкозы стенками кишечного тракта, также повышает показатели содержания до того уровня, что ведёт к появлению сердечно-сосудистых болезней и диажирения.
- Кислотность кофе может вызвать дискомфортные ощущения в пищеварительном тракте, несварение желудка, аритмию, ГЭРБ (гастроэзофагеальнорефлюксная болезнь) и дисбиоз.
- Пристрастие и привыкание является обычной проблемой для кофе-потребителей, которая влечет за собой атрофию способности полагаться и верить в достаточность энергетических запасов собственного тела. Спросите любого кофемана, каково это - отказаться от кофе хотя бы на день, и вы услышите историю прямо-таки обыкновенной наркотической зависимости.
- Нередко развивается страсть к ассоциативной с бодрящим напитком продукции - сахару, сухим сливкам и другим соблазнительным добавкам. Вне всяких сомнений: кофе-бизнес создал армии людей, которые более не могут обходиться без сладких, насыщенных вкусов кофеинового наслаждения. Современный утренний латте - это совершенный образец даже не напитка, но плотной пищи без продуктов и с кучей энергии.
- 5-HIA, органическая кислота и компонент химического передатчика серотонина ("реактива счастья"), обнаруживается в моче любителей кофе в сравнительно большем количестве, нежели у тех, кто предпочитает чистую воду или зеленый чай. Следовательно, мозг кофеманов страдает от нехватки сего элемента, что ведет к недосыпанию, нарушению пищеварения, плохому настроению и упадку энергии. Таким образом, люди, страдающие от депрессии, переутомления и излишней раздражительности и пытающиеся избавиться от всего этого с помощью ароматного и постепенно вошедшего в привычку кофеинового "спасения", попросту попадают в замкнутый круг, из которого не так-то уж легко выбраться.
- Также в мочевых испражнениях кофеманов наблюдается повышенное содержание кальция, магния и калия, что гласит о вероятности серьезных осложнений функционирования организма.
- Составляющие компоненты кофейного боба могут отрицательно повлиять на метаболизм и обезвреживающие процессы в печени, нарушить степень усвоения определенных медикаментов.
Как бросить пить кофе?
В борьбе с любой зависимостью самое главное - задействовать всю силу воли, а наиболее трудное - пережить симптомы абстиненции (или "ломку" по-народному), длительность протекания которых зависит от уровня токсического отравления. Обычно, как и в случае с никотиновым пристрастием, самыми сложными для воздержания являются первые три-четыре дня. Итак, что же способно помочь вам успешно пройти этот период и продолжить жизнь уже без кофеина "и Ко"?
- Вместо кофе по утрам выпивайте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. И вообще, проследите за тем, чтобы в сутки вы потребляли не менее 7 стаканов чистой питьевой водицы.
- Наилучшей для питья будет вода, прошедшая через систему фильтрации (пусть и недорогую). Наиболее эффективным считается фильтр с обратным осмосом, очищающий воду посредством осуществления пошагового процесса, убирающего микробы, пестициды, металлы и другие токсины. А питьевую жидкость в пластиковых бутылях следует избегать, поскольку она содержит фталат (эфир или соль фталевой кислоты) - ядовитый нефтехимический продукт.
- Если вас мучают головные боли якобы без дозы кофеина, убедитесь, что у вас все в порядке с кишечником.
- Чтобы не испытывать сильной усталости, выделяйте больше времени для сна.
- Принимайте 1000 мг буферного витамина С (по 500 мг на завтрак и на ужин).
- Ежедневно давайте своему телу достаточную физическую нагрузку (имеем в виду спорт) - это более эффективно в борьбе с ожирением, нежели кофе вместо еды. Если нет времени на тренировки, откажитесь от лишнего транспорта и больше ходите пешком - ведь поможет даже ежедневная получасовая прогулка.
- Когда голодны, ешьте продукты. Днем обязательно запасайтесь протеином: достаточно будет съесть горсть орехов, миндаля, тыквенных семечек, отваренные бобы или кусочек приготовленной на пару или на гриле рыбы.
- Чтобы бороться с плохим сном, перед тем как лечь спать, примите комбинацию из 500 мг цитрата кальция и 250 мг цитрата магния.
- За день выпивайте 1 – 3 чашки зеленого чая. Небольшое количество такого кофеина пойдет лишь на пользу, не говоря уже о содержащихся в данном напитке антиоксидантах.
- Получше всякого кофе взбодрит сауна или горячая ванна.
Психические расстройства - это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в
- Вы будете чувствовать себя разбито -
Кофемания - это зависимость. Давайте уже это признаем. Очередное доказательство - попытка отказаться от кофе. Она всегда сопровождается так называемой ломкой - у вас будет болеть голова, вы будете чувствовать усталость и сильные перепады настроения. Однако прелесть этого состояния в том, что оно не навсегда. Стоит немного продержаться без кофе и организм придет в норму. Как со всеми зависимостями, нужно помнить - это не кофе делает вашу жизнь сносной, а привычка к нему. Но без этой привычки тоже можно жить.
- Вы начнете терять вес -
Кажется, люди совершенно не осознают, сколько калорий они потребляют вместе с кофе. Мало кто потребляет чистый напиток, он же отвратительный на вкус. Однако добавив в него сахар, сливки и какой-нибудь сироп, ты получаешь отличный кофе, от которого хочется жить. А также много лишних калорий, которые стоили бы шоколадки или пирожного, задумайся вы о том, чем заменить кофе.
- А может, вы наберете вес -
Кофеин - довольно мощный подавитель аппетита. И хоть он действует короткое время, но вы можете ощущать перманентный голод, если решите отказаться от кофеина. Вопрос - как вы с ним справитесь, как раз и определяет, наберете вы вес или наоборот потеряете. Кроме того, кофеин, по данным некоторых исследований, ускоряет метаболизм. Вероятно, в обычных условиях это сложно заметить, но совокупность факторов может сказаться и дать видимые результаты.
- Больше сна, больше энергии -
Кофеин, попавший в организм даже за шесть часов до начала сна, может существенно подпортить качество отдыха ночью. Этот эффект был изучен во многих кинических лабораториях медицины сна. Результат исследований убеждает нас в том, что кофеинозависимые люди спят хуже и отдыхают меньше. Вероятно, во время отказа от кофе вы не почувствуете, что стали спать лучше, но через некоторое время вы поймете, что чувствуете гораздо больше энергии.
- Снизойдет спокойствие -
Кофеин - это стимулятор. То есть это химическое вещество действует угнетающе на вашу нервную систему. Будто кто-то жмет на газ в ваших нервах, заставляя раздражаться по пустякам и срываться на близких. К тому же кофе - сосудосуживающее средство и оно повышает давление. Для тех, кто не страдает от гипотонии, он слишком сильный возбудитель. То есть тело будет без кофеина испытывать гораздо меньший стресс.
- Пострадает спорт -
Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит дважды подумать прежде, чем отказаться от кофеина. Дело в том, что он держит нас в так называемом режиме битвы, в котором легче справляться с физическими нагрузками. С кофе вы делаете больше упражнений и можете дольше ими заниматься. Так что отказ от кофе реально может сделать ваше тело менее сильным и выносливым. На какое-то время.
- ЖКТ почувствует разницу -
С одной стороны, кофе значительно ускоряет работу вашей пищеварительной системы, а с другой, он создает очень кислую среду, которая не слишком благоприятно влияет на сам процесс переваривания пищи. Так что если вы временами испытываете такого рода дискомфорт, он, скорее всего из-за кофе. Стоит на время перестать пить его, чтобы заметить, как улучшилось состояние желудка и кишечника.
- Антиоксидантов станет меньше -
Кофе - это источник антиоскидантов номер один в нашем рационе, как показывают исследования. Возможно, поэтому эксперимент по изучению рака молочной железы доказал, что женщины, потребляющие по 5 чашек кофе в день, на 57% реже страдают таким видом рака. Также кофе - отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит подумать над этим прежде, чем отказываться от любимого напитка.
Loading...