О негативном влиянии этанола на организм знают практически все, но мало кто придает этому необходимое значение. Особенно во время застолья, когда уровень осознанности понижен и человеку становится важно продолжать пить вместе с остальной толпой. Результатом будет жуткое похмелье. Многие люди, употребляющие алкогольные напитки, со временем начинают понимать: “Я не умею пить, как мне научиться пить в меру?” Правильно употреблять алкоголь можно, и данная статья расскажет, как это правильно сделать.
Оценка своих возможностей
У каждого человека есть собственная алкогольная норма. Она зависит от влияния множества факторов, таких как пол, возраст, вес, состояние здоровья и психики и т. п. К примеру, чем моложе организм, тем легче он переносит алкоголь, но его воздействие более пагубно. Женщины поддаются опьянению гораздо сильнее, чем мужчины. Человек с избыточным весом будет дольше входить в состояние алкогольного опьянения, но и пьяным он будет оставаться большее количество времени.
И в первую очередь для того, чтобы научиться пить в меру, необходимо осознание своей нормы алкоголя. Обычно это происходит автоматически с приобретением опыта. Человек начинает осознавать, сколько рюмок водки, бокалов вина или пива ему хватает чтобы захмелеть. Но от одного только осознания меры толку не будет - необходимо научиться останавливаться и переставать пить после достижения алкогольной нормы.
Планирование досуга с алкоголем
Чтобы облегчить задачу с контролем выпитого, нужно правильно спланировать свое времяпровождение, которое сопряжено с употреблением спиртных напитков. Существуют советы, при соблюдении которых можно значительно снизить дозу выпитого алкоголя и уменьшить последствия пьянства:
- Не выпивать в одиночку. Несмотря на давление со стороны компании, друзья и родственники помогут вовремя остановиться, если заметят, что человек выпил слишком много.
- Не стоит проводить время в компании знакомых, где принято выпивать слишком много. При развлечениях с такими людьми вероятность перепить становится значительной.
- Нужно избегать выпивки среди незнакомцев. Они могут оказаться ненадежными людьми, которые пьют некачественные напитки и в случае опасности могут навредить пострадавшему.
- Если друзья или коллеги настаивают на выпивке, лучше отказаться.
- Чтобы контролировать себя и не потерять уважение толпы, оптимальным выходом будет пожаловаться на состояние здоровья и отказаться от употребления.
Нужно понимать, что алкоголь - это неправильное средство для снятия стресса, его последствия вызовут куда большие проблемы. Снять стресс и расслаблять себя можно с пользой, например, отправившись на занятия в бассейн или спортивный зал.
Ограничение количества выпитого
После осознания собственной примерной нормы выпитого и планирования досуга остается только действовать - внедрять контроль в свое времяпровождение. Поначалу это будет непросто, однако со временем войдет в твердую привычку.
Для начала стоит уменьшать дозы выпитого и увеличивать интервалы между их употреблением. И если с дозами все легко - достаточно растягивать один бокал или рюмку как можно дольше, то с интервалами все несколько сложнее, ведь обычно все пьют вместе. Если отказаться не получается, то можно еще сильнее снизить количество выпитого, разбавив спиртной напиток водой.
После достижения состояния легкого опьянения нужно прекратить пить как минимум на час, а в идеале - на больший срок либо же вовсе прекратить пить. Если появилось ощущение, что организм плохо принимает спиртное, то это первый признак алкогольной интоксикации и необходимо тут же остановиться.
Существуют средние значения границы выпитого алкоголя. Допустимая доза спирта в крови человека в среднем составляет всего пять промилле. У некоторых людей эта доза настолько мала, что может возникнуть индивидуальная непереносимость алкоголя.
По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя доза алкоголя содержит 10 г спирта - это 35 мл водки ил коньяка, 70 мл вина или треть литра пива. При употреблении не более 3-4 доз мужчине и 2-3 доз женщине похмелья можно будет избежать.
Последствия злоупотребления
Первое последствие от злоупотребления спиртными напитками - похмелье. Каждый пьющий человек так или иначе с этим сталкивался - ноющая головная боль с утра, приступы тошноты и рвоты. Организм может страдать весь день, прекратится это только после выведения этилового спирта из крови.
Не хотите совсем отказываться от алкоголя или желаете научиться пить умеренно? Ситуация достаточно распространенная: человек регулярно употребляет алкоголь и постепенно осознает, что это проблема, но отказаться от алкоголя по ряду причин не может или попросту не желает. Можно ли как-то найти компромисс – выпивать в меру и не стать алкоголиком? Попробуем разобраться. Осознание необходимости ограничить употребление алкоголя и невозможность легко решить этот вопрос говорит о нарушении у человека механизмов контроля употребления спиртного. Это говорит о начале формирования алкоголизма. По статистике, людей, с начавшим формироваться алкоголизмом, значительно больше, чем тех, кто признал наличие у себя проблемы алкогольной зависимости. Эту категорию людей называют не алкоголиками, а «проблемно пьющими» людьми. Без оказания помощи таким людям, через некоторое время у них разовьется самый настоящий алкоголизм.
Почему алкоголику трудно пить «в меру»
Мнение врачей-наркологов относительно проблем с алкоголем однозначно – при наличии проблем от употребления алкоголя следует полностью от него отказаться. Эффективность помощи гораздо выше, если человек сам осознал свою проблему и изъявил желание с ней бороться. Но очень часто это осознание приходит очень поздно – формируется крайняя степень зависимости, которая с трудом поддается лечению. Само собой разумеется, гораздо легче помочь человеку на первой стадии развития зависимости, но большинство пациентов в этот период еще не ощущают себя больными и категорически отказываются от любых форм лечения. При решении вопроса пить или остановиться, человек должен знать, что наличие серьезных проблем с алкоголем приведет к тому, что пить умеренно попросту невозможно. Это, в свою очередь, еще больше усугубит проблему. Указанные выше утверждения касаются всех больных алкогольной зависимостью. Тем не менее некоторые пациенты до последнего не хотят полностью отказаться от алкоголя. В этом случае нужно постараться снизить риски от его употребления.
Почему важно оказать помощь желающему ограничить потребление
Проблем у пьющего человека много: периодические запои, ежедневное употребление алкоголя с неумением вовремя остановится. Чем дольше человек находится наедине с этими проблемами, тем ниже шансы на эффективность самолечения и лечения вообще. Оказание помощи на самой ранней стадии формирования алкогольной зависимости способно затормозить формирование этой патологии, значительно уменьшить токсической воздействие алкоголя и продуктов его распада на организм человека. Значительно снижается вероятность алкогольного повреждения важных структур нервной системы, печени, сердца и других органов. Своевременная коррекция проблем взаимоотношений с алкоголем может значительно снизить вероятность развития зависимости. А это, по сути, сделает ненужным лечение.
Нужно ли помогать желающим снизить дозу алкоголя?
Стоит ли помогать человеку, если он не хочет полностью отказаться от алкоголя? Будет ли эффективна такая мера помощи? Если человек полностью осознает свою проблему, понимает риск того, что это всего лишь полумера и в дальнейшем, возможно, придется лечиться от алкоголизма полноценно, помощь ему оказать следует. Мы считаем, что оказывать помощь следует всем страждущим, в любой ситуации, когда человек просит помощи и не отказывается от нее. Контроль потребления алкоголя способствует снижению алкоголизации и удерживает развитие патологической зависимости. Итак, рассмотрим наиболее распространенную ситуацию. Человек не хочет полностью «завязать» с алкоголем, он хочет «пить поменьше» или хочет «пить как все». В случае, если ему поставить ультиматум, требующий полностью отказаться от алкоголя, высока вероятность, что он назло всем продолжит пить и сопьется окончательно. А если ему предложить не отказаться от алкоголя, а только уменьшить его потребление и научиться контролировать количество выпитого? Наверное, прогноз будет другим. Нужно знать, что метод ограничения алкоголя подходит не всем
Почему помощь нужна
Некоторые люди по объективным причинам не могут сразу полностью отказаться от алкоголя. Не стоит категорически настаивать на отказе. Для начала нужно постараться откорректировать стереотип потребления алкоголя. Это даст возможность затормозить развитие зависимости и перехватить контроль над ней. Следствием станет уменьшение негативного воздействия алкоголя на организм, нормализация семейных отношений (не всегда, конечно, но тем не менее), увеличение общей работоспособности. 90% пьющих людей, имеющих проблемы с алкоголем, не хотят лечиться от алкоголизма по одной простой причине: согласиться на это – значит признать себя алкоголиком! Еще одним останавливающим фактором является невозможность выпивать хотя бы периодически. При уже сформировавшейся зависимости вероятность развития рецидива очень высока. Однако за период ограниченного потребления алкоголя уже формируется доверительное отношение к врачу, который помог снизить количество выпитого и наладить контроль употребления. Это повышает возможность в дальнейшем убедить пациента полностью отказаться от алкоголя. Тесный контакт врача и пациента, разговоры о проблеме приводят к формированию у пациента понимания проблемы. Процесс формирования понимания растянут во времени и его невозможно создать одномоментно. Постепенно пациент сам приходит к заключению, что алкоголя нужно отказаться полностью.
Не пить или пить умеренно – кому решать
Дилемму, отказаться от алкоголя полностью или научиться пить умеренно, человек должен решить самостоятельно. Задача врача – постепенно сместить акцент с частичного отказа на полный. Работая с таким пациентом, врач может поменять его отношение к алкоголю, изменить поведенческие привычки, заставить взглянуть на проблему критически. Все это ведет к тому, что пьющий рано или поздно решит полностью отказаться от алкоголя. Помощь тем эффективнее, чем раньше она начата. Повышая осведомленность человека о негативном воздействии алкоголя на организм, объясняя ему механизмы формирования зависимости, можно выработать у него отторжение потребления алкоголя. Это в большей степени психолого-педагогическая работа, нежели врачебная. В любом случае, если человек пьет, пускать употребление алкоголя на самотек нельзя. Но нельзя и насильно принуждать человека. Каждый случай следует рассматривать индивидуально.
Кому нельзя пить даже умеренно.
Научить контролировать количество выпитого невозможно одну категорию людей. Это те, у кого в жизни интерес один – напиться без причины. У таких людей отсутствует потребность в ограничении количества выпитого. Для них рассматривается только категорический отказ от спиртного. Решение об отказе или о снижении количества выпитого человек должен принимать самостоятельно. Если вас беспокоит проблема отношений с алкоголем, вы ощущаете, что теряется контроль над количеством выпитого, следует обратиться к программе умеренного потребления алкоголя.
Для того чтобы эффективно ей пользоваться, вам следует научиться некоторым вещам:
- поставить предел выпитого;
- уметь контролировать себя в провоцирующих к злоупотреблению ситуациях;
- научиться разрешать стрессовые ситуации;
- разобраться с проблемами, являющимися причиной приема алкоголя.
Вне зависимости от того, какой вариант вы выберете – совсем отказаться или только ограничить потребление алкоголя, вам придется понять одну вещь – старую жизнь не вернуть. В любом случае произойдет изменение стереотипов поведения, вам придется приложить серьезные усилия для нормализации жизни; придется научиться управлять своими желаниями, поведением. Многие, кто бросил пить окончательно, предварительно пробовали самостоятельно ограничить потребление алкоголя. Но самостоятельные попытки в большинстве случаев оканчивались провалом. Более эффективна программа умеренного потребления алкоголя, которая позволяет действительно ограничивать количество выпитого, а в дальнейшем способствует полному отказу злоупотребления.
Как понять, подходит ли программа лично вам?
Принять решение можете только вы. Помочь вам в принятии этого решения может только самосознание того, насколько вы хотите избавиться от зависимости. Большое влияние на принятие решения оказывают факторы окружения, личностные установки, психологические особенности. Какое бы решение вы не приняли, придется менять свою жизнь и себя в том числе. Попытки самостоятельно бросить пить одним махом часто заканчиваются провалом. Попробуйте начать с малого – разработайте свою собственную программу решения проблемы. Разбейте процесс решения на несколько этапов. Переходить на следующий этап можно только после полного выполнения предыдущего, после того как вы научитесь контролировать себя. Все большее обретение уверенности с каждым этапом позволит вам окончательно избавиться от проблемы.Чтобы научиться в меру пить алкоголь, примите к сведению полезные советы от независимого эксперта. Результат гарантирован.
К великому сожалению, далеко не каждый умеет контролировать количество усугубленных спиртных напитков.
Очень стыдно женам, чьи мужья выглядят просто отвратительно на фоне знающих себе меру компаньонов.
С такими приятно вести беседу и понимать, что сила воли мужчины должна быть всегда на высоте.
Милые дамы, обязательно дочитайте эту статью, и Вам сразу станет понятно почему одни напиваются, а другие- трезво выпивают.
* Чтобы научиться пить в меру, в первую очередь надо четко понимать на какой рюмке следует остановиться.
Самая распространенная ошибка- знаете какая?
Еще достаточно трезвый человек слишком часто опрокидывает рюмку, совсем не понимая, что его организм “дойдет до кондиции” без последующего разлива.
Запомните это главное заблуждение!
* Начните с одной рюмки крепкого алкогольного напитка. Подождите не менее 15 минут. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям.
Если Вы говорите без запинки, Вам спокойно и легко, но голова при этом адекватно мыслит, а походка не нарушена, можете выпить по второй.
Непременно закусите и отсчитайте примерно 20 минут.
Помните о том, что очередная доза алкоголя суммируется с предыдущей.
* Признаком того, что Вам уже хватит, можно считать отсутствие сдерживающих факторов, беспорядочное наполнение бокалов, тенденцию пуститься “во все тяжкие”, с кем- то повздорить.
При этом Вы можете твердо стоять на ногах.
Вы меняетесь психологически.
Это очень хорошо заметно тем, кто Вас неплохо знает. Почаще прислушивайтесь к советам окружающих, а не бейте себя в грудь, обиженно оправдываясь.
* Чтобы научить себя выпивать в меру, необходимо отказаться от всевозможных “ершей”.
При пагубном смешивании алкогольных напитков очень непросто отследить нужный момент остановки.
* Предотвратите тот момент, когда Вы теряете контроль над выпитой рюмкой.
Что Вами движет?
Вполне возможно, что Вы пытаетесь “приглушить” физическую или душевную боль.
Это очень распространенная причина “сливания”.
Не лгите себе, а постарайтесь во всем объективно разобраться.
Выпивая в меру, наутро Вам не придется страдать, очередной раз проклиная себя за неуемное увлечение.
Пусть это утверждение станет главенствующей мотивацией для здорового и трезвого образа жизни.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
Источник http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-v-meru-pit.html
На определенном этапе жизни многие люди начинают задумываться о том, как научиться пить алкоголь в меру. Это действительно важный вопрос. Неумение пить или культурно вести себя за праздничным столом, нередко оказывается главным фактором в разрушении профессиональной карьеры и семейного союза.
Нужно реально оценивать свои возможности
Человек может часто употреблять алкоголь из-за сложных отношений в семье или конфликтных ситуаций, периодически возникающих на работе. Многие не видят возникшей проблемы и не хотят признавать наличие алкогольной зависимости. Трудно вести борьбу с самим собой. Не все могут отказаться от нескольких рюмок водки или коньяка за обедом. Но если человек понимает необходимость пить в меру, а ограничить свои желания не может, значит перед ним стоит реальная угроза страшного заболевания. Таким образом происходит начальное формирование алкоголизма, обусловленного нарушением механизма, контролирующего процесс употребления спиртного.
Немного сведений из истории
Изречение «Истина в вине, а здоровье в воде» древнеримского ученого и военного деятеля Плиния Старшего известно многим. Но в основном лишь своей первой частью, из-за чего смысл сказанного почти полностью теряется.
Древние римляне, как и греки, пили вино ежедневно, в него добавляли ароматные травы, порой даже целебные - лепестки цветов, морскую воду и мед. Употреблять неразбавленный напиток считалось верхом неприличия, недостойным для свободного человека. А того, кто не знал меры, напивался и терял над собой контроль, называли дегенератом (degenereto), всячески порицали и даже презирали.
Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД
В Римской империи виноделие было развитой отраслью сельского хозяйства. За качеством производимого вина следила так называемая Ассоциация Сомелье, а Ассоциация виноделов, Corpus Vinariorum, являлась одной из самых крупных консорций. Вино продавали в столовых, трактирах, ресторанах и заведениях, примерно соответствующих современным барам, его раздавали бедным абсолютно бесплатно, по предъявляемой карточке. В третьем веке в Риме был утвержден закон, согласно которому, производители определенную часть всего изготовленного вина должны были отдать легионерам и плебеям. Воины в дальнем походе обеззараживали воду вином, постепенно уменьшая дозу последнего. Для этой же цели римским легионерам надлежало иметь при себе винный уксус.
Уже в ту эпоху были известны пагубные последствия чрезмерного употребления крепких напитков. Тот же Плиний Старший указывал на возникающую зависимость от спиртного, потерю разума и целей в жизни, готовность идти на преступления. Признаками алкоголизма в то время считали употребление неразбавленного вина, и желание пить на пустой желудок.
Появление крепких алкогольных напитков в России
Считается, что первая водка была получена арабом Ар-Ризи в XI веке, которую он использовал только в медицинских целях. До этого производились алкогольные напитки методом естественного брожения винограда, ягод или фруктов и солода. Таким образом невозможно изготавливать крепкие вина, ведь процесс останавливается, едва достигнув определенного уровня. А вот метод перегонки способен на большее.
При Петре Первом, государственными указами рекомендовалось ввозить поменьше иностранной водки, а производить и употреблять свою, русскую. Не отказывающийся от рюмки император, однако понимал весь вред алкоголизма. Он учредил медаль за пьянство, которую алкоголики должны были носить постоянно, весила она около семи килограммов.
Первая водка появилась в нашей стране еще при Дмитрии Донском. В 1380 году генуэзские торговцы по пути в Литовское государство получили аудиенцию у князя, которая им очень понравилась. Они в знак благодарности подарили ему сосуды с неизвестным напитком, который назывался «aqua vitae» - живая вода. Но этот подарок не произвел никакого впечатления. Традиционными напитками в России еще долгое время будут считаться медовуха, пиво и разведенное вино.
В 1429 году европейцы вновь подарили «живую воду» русскому князю Василию II. На этот раз ее рассматривали в качестве уникального лечебного средства. Напиток понравился, но из-за крепости, его стали разводить водой. С конца XV века на производство водки была введена государственная монополия, основные законы на которую несколько раз менялись, но она сразу же дала значительный прирост бюджета. С этого момента и начинается эра неконтролируемого пьянства, превратившегося в настоящее горе для многих семей и отдельных граждан государства. Развитию алкоголизма способствуют не только личностные качества человека, но и события, происходящие с ним, а также войны, голод, разруха.
Необходимость ограничения количества выпитого
Людей, не умеющих правильно оценивать количество употребляемого горячительного напитка достаточно много. Для того чтобы не становиться посмешищем, большинство из них предпочитает вообще не пить алкоголь. И правильно делают, между прочим. Так они просто исключают прецедент - возможные последствия, которые могут принести им одни страдания.
Большинство из периодически выпивающих женщин пьют за праздничным столом немного - всего лишь одну или две рюмочки. И заставить их выпить больше - дело весьма неблагодарное, категорически отказываются. Этого жесткого ограничения они, как правило, придерживаются с ранней юности и до конца своей жизни. Такие люди никогда не сопьются, потому что не рассматривают для себя возможность дополнительной дозы и не ожидают от небольшого количества алкоголя качественного изменения своих ощущений, таких как неумеренное веселье или чувство любви ко всем окружающим. Они просто отдыхают вместе со всеми, едят вкусную пищу, улыбаются и мирятся с укоренившейся традицией, позволяя себе чуть-чуть выпить.
Мужчинам свойственно более радикально подходить к проблеме алкоголизма. Многие из них, находясь на грани, проявляют огромную силу воли и останавливаются практически перед пропастью, которая уже собралась их поглотить. Они навсегда отказываются от выпивки.
Употребление алкоголя в ограниченном количестве вырабатывается в семье, питейные традиции которой соблюдаются постоянно. Это служит для подрастающего поколения наглядным примером правильного поведения за столом. Когда авторитет родственников перевешивает влияние улицы или школьных друзей, можно не бояться за возможность развития склонности к алкоголизму у молодых людей.
В редких случаях отрицательное отношение к алкоголю может выработаться у детей, которые постоянно видели перед собой безобразные, изменившиеся под воздействием спиртного лица близких людей, оценивали их пьяные выходки, а иногда и по-настоящему страдали от них.
Одно из главных правил для всех родителей, мечтающих вырастить своих детей независящими от зеленого змия - никогда не давать и не позволять им пробовать алкоголь. Молодой организм особенно быстро откликается на воздействие спирта, привыкание к нему невозможно остановить. Даже незначительная доза алкоголя, выпитого в раннем детстве, может значительно усложнить жизнь человеку или вообще сломать ее.
Осознание губительного воздействия алкоголя на личность
Вся проблема работы над ликвидацией зависимости от алкоголя состоит в том, что пьющие люди в большинстве случаев не осознают своего катастрофического положения. Они считают, что «пьют как все». Да к тому же на первоначальных этапах у них еще не успели проявиться сопутствующие алкоголизму заболевания важных органов и психические расстройства, такие, например, как печально известная белая горячка.
Людям, часто употребляющим алкоголь в количестве, значительно превышающем допустимые нормы, необходима консультация врача-нарколога. Уже успевшая выработаться химическая зависимость от постоянного поступления в организм спирта, будет все возрастать. Поэтому для определенных категорий пьющих, ограничить себя в употреблении хмельных напитков не удастся. Необходимо просто раз и навсегда отказаться от этого «удовольствия».
Выпивать время от времени качественное спиртное не грех. Но как научиться пить в меру алкоголь тем, кто не мыслит своей жизни без водки? Таким людям не нужен повод, чтобы пригубить рюмку, это и так для них главная цель. Подобное поведение сигнализирует о тяжелой степени алкоголизма. Их нужно лечить в специализированных клиниках, где с ними будут работать настоящие профессионалы. В особо тяжелых случаях возможна деградация и полный распад личности.
Трудность в самостоятельной оценке угрозы от выпитого алкоголя в том, что люди на начальном этапе не рассматривают алкоголизм или даже пьянство как болезнь или приобретенную зависимость. Некоторые из них согласны уменьшить дозу, которую они употребляют, но не хотят навсегда отказаться от хмельного. В таком случае врачи могут значительно уменьшить дальнейшее усиление тяги к спиртному.
Если человек понял всю тяжесть ситуации, в которой он очутился, но хочет пить как все, а не категорически отказываться от алкоголя, то есть надежда, что он справится со всеми трудностями. Беда лишь в том, что не все могут это сделать.
У пьющих есть проблемы, решить которые самостоятельно они не могут и пытаются уйти от этого при помощи алкоголя. Это могут быть:
- сложности на работе, а у любителей выпить они обязательно появляются;
- распад семьи и, как правило, расставание с детьми, что вызывает новый виток алкоголизма;
- боязнь признать себя алкоголиком;
- нежелание навсегда отказаться от хмельных напитков.
Обращение к специалисту, доверительные беседы с которым могут помочь в решении ряда проблем, вырабатывает у пьющего человека способность самостоятельного анализа своего поведения. А это уже первый шаг в преодолении страшной зависимости. Пить понемногу либо вообще не употреблять, должно быть твердым решением обратившегося за помощью. В этом случае можно перейти к снижению количества выпиваемого алкоголя. И только когда сам человек осознает необходимость полного отказа от всех видов этой продукции, он может преодолеть свое заболевание и стать на путь здорового образа жизни.
Что нужно сделать, чтобы пить меньше
Ограничение количества алкоголя можно назвать лишь временным решением злободневной проблемы. Многие пытались таким образом справиться с ситуацией, но вновь начинали пить по-прежнему. Такой переходный этап эффективен лишь в том случае, если в дальнейшем будет поставлена цель навсегда прекратить употребление любых спиртосодержащих напитков, какими бы красивыми и вкусными они не казались. Есть ряд приемов, которые помогут научить пить умеренно:
- научиться решать возникшие стрессовые ситуации без употребления алкоголя;
- обозначить допустимый предел для выпитого и придерживаться его;
- осознать необходимость постоянно контролировать свое состояние и количество принимаемого спиртного.
Научиться пить алкоголь в меру можно, но для этого нужно осознать вред, который спиртное наносит организму. Уменьшение количества выпитого положительно скажется не только на здоровье, но и на качестве жизни человека.
Вылечить алкоголизм невозможно.
- Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
- Очередное кодирование оказалось неэффективным?
- Алкоголизм разрушает вашу семью?
Источник http://alkogolu.net/obshee/kak-nauchitsya-pit-alkogol-v-meru.html
Зачастую необходимо прожить некоторую часть жизни и набить определенное количество шишек, чтобы понять, как научиться пить в меру алкоголь. К сожалению, общая культура распития спиртных напитков находится на достаточно низком уровне. Это обуславливает необходимость выработки собственного понимания меры в употреблении алкоголя.
Принципиально речь идет о контроле степени своего опьянения, который вырабатывается в течение жизни и зачастую является следствием горького опыта. Важность определения и употребления индивидуально достаточного количества спиртных напитков обоснована тяжелыми социальными последствиями, наступающими в случае злоупотребления продуктами, содержащими алкоголь, и ведущими к деградации личности.
Оценка своих возможностей
Среди факторов, при которых необходимо меньше пить алкоголь, наркологи называют следующие.
- Наследственность и врожденные нарушения, при наличии которых лучше полностью исключить употребление спиртных напитков, поскольку продукты распада этилового спирта могут вызывать усугубление болезней.
- Женский пол и пожилой возраст. Они оказывают существенное влияние на способность контроля количества употребляемого продукта. Известно, что на женский организм алкоголь оказывает более быстрое воздействие. К тому же в более зрелом возрасте за счет изношенности органов опьянение может наступить достаточно быстро.
- Избыточный вес. Специалисты отмечают, что человек с лишней массой тела имеет высокий риск развития сахарного диабета в случае, если употребление алкоголя превышает обозначенные врачом допустимые дозы.
Чтобы не перебрать во время застолья, необходимо выпивать до достижения стадии легкого опьянения, которое может наступить достаточно быстро. Почувствовав это состояние, необходимо прекратить употребление спиртного напитка как минимум на час, а лучше на более долгое время. Иногда достаточная мера определяется тем, что алкоголь «тяжело идет», что свидетельствует о начальной стадии интоксикации организма. После этого прием любых доз спиртного может быть чреват изменением эмоционального состояния, поведения, резким снижением нравственных норм и другими проявлениями девиантного поведения. Многие люди, доходя до последней черты, задают вопрос, можно ли научиться пить в меру. Специалисты отвечают, что да, но при наличии высокой мотивации, воли и самодисциплины.
Планирование досуга
Задумываясь о том, как меньше пить, человек должен четко планировать свое свободное время. Ниже приведены основные советы, которых следует придерживаться.
- При невозможности отказа от употребления спиртных напитков, лучше делать это в компании знакомых, близких людей. Избегайте пить в компании с незнакомцами – это снизит вероятность нестандартной ситуации.
- Откажитесь от посещения сомнительных заведений с большим количеством пьющих людей, поскольку в этом случае социум может оказать доминирующее влияние на поведение и самоконтроль человека.
- Откажитесь от одиночного употребления спиртных напитков, поскольку наличие собеседника помогает разделить эмоциональные переживания и снижает вероятность потери чувства меры.
- Не покупайте спиртное вне специализированных магазинов.
- Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного происхождения. Одним из способов научиться знать меру в алкоголе является употребление напитков высокого качества. Здесь надо руководствоваться правилом «Лучше меньше, да лучше».
Ограничение количества выпитого
Одним из способов того, как научиться меньше пить является ограничение количества спиртного. Предварительную оценку допустимого объема, который можно выпивать человеку в зависимости от его массы, можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы или специальные таблицы. Они позволяют определить примерное время, необходимое для выветривания спиртного из организма. Но стоит учитывать, что оптимальное количество напитка знает только сам человек по собственному опыту.
Интервалы употребления алкоголя
Конкретных рекомендаций, подходящих для каждого человека, не существует. Специалисты рекомендуют прислушиваться к собственному организму и при первых признаках опьянения отказываться, по крайней мере, на некоторое время, от употребления спиртных напитков.
Помните о последствиях
Для того чтобы выпивать в меру, каждому человеку необходимо помнить о возможных последствиях. И это касается не только состояния здоровья, но и последствий, следующих за действиями, совершенными в состоянии аффекта. В конечном итоге, может ли алкоголик пить в меру, зависит не от усилий морализаторов, а от степени собственного самоконтроля и осознания последствий, стимулом для которого может служить, например, повышение по службе, сохранение нормальной атмосферы в семье и пр.
Продолжительные наблюдения выявили ряд факторов, снижающих степень воздействия алкоголя на организм человека. Среди наиболее часто встречаемых рекомендаций для того, чтобы научиться пить в меру, следует назвать следующие.
- Необходимость предварительного плотного перекуса (желательно калорийными жирными блюдами) . Принимая алкоголь на голодный желудок, следует ожидать, что спиртное будет действовать гораздо быстрее и сильнее, чем употребление после хорошего обеда или ужина. Рекомендуется принимать алкоголь не позже, чем через несколько часов после приема пищи, или сделать дополнительный перекус.
- Употребление «пробной» рюмки алкоголя . Она выступает в роли «прививки», подготавливая организм к дальнейшему употреблению спиртного. Рекомендуется после первой рюмки сделать перерыв как минимум 20–30 минут и понаблюдать за своим состоянием. Если сильного опьянения и ухудшения состояния не произошло, можно выпить еще одну рюмку и наблюдать далее.
- Регулярное закусывание . Одним из основных средств, препятствующих опьянению, является употребление во время застолья пищи и неалкогольных напитков. Они снижают концентрацию и токсическое действие алкоголя. И, как следствие, опьянение.
- Исключение или сведение к минимуму перекуров . Специалисты рекомендуют во время застолий отказаться от курения, поскольку даже одна сигарета существенно увеличивает степень опьянения.
- Периодические выходы на свежий воздух . Они также помогут снизить степень опьянения и улучшить самочувствие во время застолья.
Как можно помочь людям, которые много пьют
Симптомами потери контроля над количеством употребляемого алкоголя, при которых рекомендуется обратиться в специализированный медицинский центр, являются:
- неравнодушное отношение к присутствию алкоголя в доме;
- невозможность отказаться от приема очередной порции под предлогами снятия стресса, повышения настроения и т. д.;
- частичная или полная утрата воспоминаний о событиях предыдущего дня или вечера.
Перечисленные симптомы представляют собой пограничные состояния, в которых при своевременном оказании квалифицированной медицинской помощи можно побороть алкогольную зависимость.
Источник http://alcomed.ru/articles/kak-nauchitsya-pit-v-meru
Поймите, что употребление спиртного в обществе может ослабить вашу волю. Для большинства людей частое употребление в обществе может привести к чрезмерному употреблению, и в некоторый момент вы столкнетесь с той реальностью, что качество вашей жизни опустилось на очень низкий уровень. Однако мы все еще хотим иметь возможность употребить спиртные напитки на свадьбе, на дискотеке или на вечеринке по случаю Хэллоуина и т. п.
Вам, возможно, трудно будет принять то, что ваше употребление стало не контролируемым. Мы не рассматриваем себя как алкоголиков и мы не имеем в виду применение тех оздоровительных программ, которые предлагают АА. Первая и самая важная вещь - это заставить себя признать нашу слабость. Самым глупым предположением, которое выдвигалось когда-либо, является то, что злоупотребление алкоголем, это "болезнь". Лейкемия - это болезнь. Рак простаты - это болезнь. Попадание алкоголя в наш организм семь дней в неделю - это слабость. Как только мы признаем, что мы слабы, настанет время двигаться дальше!
Если вы не возьмете ничего из этой статьи, запомните хотя бы эту цитату: "Вы обязательно выпьете в другой раз". Всегда будет возможность расслабиться с бокалом холодного пива. Осознание этого чрезвычайно важно. Мы не добиваемся того, чтобы прекратить выпивать полностью, – мы просто решительно настроены сократить свое употребление. Если мы будем знать, что когда-нибудь сможем выпить снова, то сделать это будет намного легче.
- Например, вы работаете в обычный вторник с утра. Вы начинаете думать о том, что выпьете виски по дороге домой. Однако, какова цель этой выпивки во вторник вечером? Разве не можете вы быть хорошим папой, хорошим мужем, хорошим другом и т. д., если придете домой трезвым в этот вечер? Вам действительно нужно выпить? Как насчет того, чтобы пропустить этот вторник и пойти в бар в среду, посмотреть игру с мячом? Или еще лучше, пропустить два дня и пойти в четверг посмотреть ту же игру? Помните, вы сможете выпить в другой раз, поэтому просто перенесите это на несколько дней, вы получите большее удовлетворение.
Попробуйте отвлечься. Отвлечься - это лучшая вещь, которую вы можете сделать, чтобы сократить употребление. Если вы знаете, что слишком слабы, чтобы сидеть дома и не опрокинуть бутылочку, придумайте, что можно сделать, чтобы отвлечься.
- Сходите в кино, по магазинам, прогуляйтесь, сходите в спортзал и т. д. Мы должны вести активный образ жизни, чтобы избежать употребления первого напитка. И знайте, один бокал приведет к употреблению еще нескольких той же ночью.
- Продолжайте говорить себе: я не нуждаюсь в выпивке сегодня, потому что в "этот день", не важно, как скоро он наступит, я выпью больше и буду чувствовать себя восхитительно.
Больше работайте. Это просто, та как может лучше заставить вас не думать о бутылке? Большинство из тех, кто пьет слишком много, являются фактическими алкоголиками. Мы не пьем, когда работаем. Так, разве это не до смешного просто? Возьмите дополнительную работу. Мало того, что вы заработаете дополнительные деньги, чтобы помочь себе или своей семье, вы найдете лучшую альтернативу, которая поможет вам удержать себя от искушения.
Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя утром. Для тех из нас, кто пьет слишком много, страдать от похмелья - это нормально. Мы чувствуем себя подобно дерьму и ждем, когда сможем выпить снова, чтобы почувствовать себя лучше. В те редкие дни, когда мы не пили предыдущей ночью, мы чувствуем себя великолепно. Ободряюще. Прежде чем вы опрокинете то первое пиво, вспомните прошлый раз, когда вы проснулись без алкоголя в вашем организме. Вы чувствуете себя действительно хорошо. Думайте об этом, как о своей победе.
Думайте о своих друзьях и семье или даже о знаменитостях, если вам так легче, у которых нет проблем с алкоголем. Нарисуйте себе картину о качестве их жизни. Купите журнал и прочитайте о семье, которая провела день в луна-парке. Позвоните своему брату или сестре, и пусть они расскажут вам о безвредных вещах, которые их семья сделала сегодня без употребления алкоголя. Поймите, что все не должно быть сосредоточено вокруг алкоголя.
Сосредоточьтесь на своих детях. Если у вас нет детей, подумайте о том, что ваши предполагаемые дети думали бы о вас, когда вы находитесь в таком состоянии. У нас обязательство, как у родителей, дать детям лучшее воспитание и показать лучший пример, какой мы только можем. Мы как алкоголики выполним свои обязательства? Были ли наши родители алкоголиками? У некоторых из нас нет, так почему мы ими стали? Для некоторых да, но хотим ли мы стать таким же позором, каким были наши родители? Позор. Это ключевое слово. Вспомните тот момент, когда наш ребенок впервые пришел в этот мир? Мы сделали бы все для него. Задумайтесь о том, как наше злоупотребление может смущать нашего ребенка или детей в определенные моменты? Или еще хуже – задумайтесь о том, как наше злоупотребление может сделать нас невнимательными, что может привести к травме или чему-то похуже у нашего ребенка или детей.
И, наконец, давайте вернемся туда, откуда начали. У нас есть выбор, становиться ли алкоголиками. Мы хотим дойти до той черты, где нам может понадобиться реабилитация, или мы хотим контролировать свои желания и стать лучшим человеком? Если вы читаете это, я жду, что вы подумаете о самоконтроле. У нас у всех есть возможность изменить свою жизнь, не теряя при этом своего достоинства. Нам не нужно искать объявления "я – алкоголик и я шестьдесят дней не пью". У всех нас есть потенциал уменьшить употребление, не становясь при этом трезвенником. Эти советы помогут вам, потому что я действительно полагаю, что мысли о том, что он никогда не сможет выпить снова, заставляют алкоголиков обращаться за помощью. С моей программой - это не часть уравнения. Это простое, постепенное движение от зависимости к удовольствию от выпивки.
Всем известно о негативном воздействии алкоголя на человека. Несмотря на это, люди все равно продолжают злоупотреблять им. Этиловый спирт плохо сказывается на здоровье, зачастую является провоцирующим фактором ДТП, драк. Чтобы избежать этих неблагоприятных последствий, нужно завязывать с пристрастием или научиться пить в меру. Второй выход для многих наиболее приемлем. Однако сделать это непросто.
Люди зачастую тянутся к алкоголю из-за конфликтов дома, неприятностей в трудовой деятельности и т.д. Они не понимают, что больны и не видят ничего плохого в своей зависимости. Очень непросто вести борьбу внутри себя. Многие не могут отказаться от рюмочки, другой за ужином.
Когда человек осознает, что нужно прекращать выпивать в больших объемах, но ничего поделать с собой не может, перед ним стоит опасность развития алкоголизма. Это свидетельствует о развитии зависимости. У больного нарушен механизм, который контролирует потребление спиртного.
Планирование досуга
Распитие напитков не должно происходить в одиночку. Не стоит употреблять в компании малознакомых людей или с друзьями, встреча с которыми каждый раз заканчивается пьянкой. В обществе нужен хотя бы один человек, контролирующий остальных. Он не даст вам перебрать до беспамятства.
Перед застольем нужно предварительно определить дозу, которая будет выпита. Она у каждого своя. Зависит от индивидуальных особенностей человека. Заранее решите, как вы будете добираться домой. Рекомендуется вызвать такси. Садиться за руль запрещается.
Не рекомендуется пить натощак. Это спровоцирует сильную тошноту и рвоту. Перед застольем желательно поесть продукты, содержащие углеводы. Например, фрукты, овощи. Если вы проходите лечение медикаментозными препаратами, узнайте, совместимы ли они с алкоголем.
Как узнать свою норму?
Как говорилось ранее, допустимая доза алкоголя у каждого своя. На показатель влияют следующие факторы:
- генетические и врожденные заболевания (нужно отказаться от горячительной продукции, иначе можно спровоцировать ухудшение патологического состояния);
- лишний вес (большое количество этилового спирта может привести к возникновению сахарного диабета);
- пол и возраст (женщины и старики пьянеют быстрее);
- скорость проникновения этанола в кровь;
- худоба (злоупотребление крепкими напитками и даже пивом приведет к гастриту, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки).
Пить необходимо медленно, в умеренных количествах. При этом нужно хорошо закусывать и запивать каждую рюмку стаканом воды. Если вы почувствовали легкое опьянение, то это является знаком того, пора остановиться.
Если запивать каждый бокал алкоголя минералкой без газа, то удастся избежать обезвоживания. В результате этого риск перепить минимизируется.
Различные спиртные напитки по-разному влияют на скорость опьянения. Не стоит злоупотреблять алкогольными коктейлями. Они имеют такой вкус, что довольно сложно определить их крепость. Не играйте в игры, подразумевающие под собой борьбу за то, кто больше выпьет. Обычно это приводит к огромным дозировкам горячительной продукции.
Если вы пьете в гостях, то нужно установить контакт с присутствующими. Особенно это касается хозяев дома. Они при необходимости могут вам помочь. Например, вызвать такси, дать лекарство и т.д. Если вы пьете в общественных заведениях, то заранее узнайте, есть ли в здании запасные выходы. Ситуации возникают самые неожиданные. В некоторых случаях такая предусмотрительность способна сохранить жизнь.
Установление границ и последствия
Чтобы научиться пить в меру, нужно четко знать свою норму. Факторы, которые на нее влияют, были перечислены ранее. Обычно человек, употребляющий алкоголь, знает допустимую дозу, приводящую к первой стадии опьянения. Именно в этот момент нужно остановиться. Если научиться это делать, то со временем получится принимать горячительные напитки в умеренных количествах. Это помогает даже при зависимости со стажем.
Научиться умеренно употреблять алкоголь поможет мысль о том, какие последствия ожидают на утро после запоя:
- сильнейшая мигрень, при которой тяжело двигаться и вставать с постели;
- чувство тошноты, непрекращающаяся рвота и диарея;
- потеря координации движений.
Умеренное употребление алкогольной продукции помогает не только избежать развития и усугубления различных заболеваний, но и сэкономить деньги, сохранить социальный статус. Общество негативно относится к людям, которые не умеют пить. А вот человек, способный себя контролировать, заслуживает уважения.
Важность помощи со стороны
Если человек понимает, что у него проблемы со спиртным, снижение дозировки является только полумерой и в дальнейшем планирует совсем отказаться от алкоголя, то ему необходима помощь. Ее нужно оказывать тем, кто просит, а не отказывается от нее.
Потребление алкоголя в минимальных количествах снижает его токсическое воздействие на организм и препятствует дальнейшему развитию зависимости. Если человека пытаться заставить завязать с выпивкой совсем, он может назло всем продолжать употреблять спиртное. А когда ему предлагают просто уменьшить дозу напитков, он скорей всего согласиться на это.
Некоторые люди просто не могут полностью отказаться от спиртных напитков. Не стоит настаивать на этом. Помогите алкоголику для начала скорректировать количество выпитого. Это снизит пагубное воздействие этанола на организм и не даст перерасти пагубному пристрастию в более тяжелую форму.
Согласно статистике, 90 % алкоголиков не могут справиться со своей зависимостью, потому что не хотят признавать, что больны. А также в связи с тем, что не могут выпивать периодически. При наличии вредной привычки высок риск срыва.
За то время пока человек контролировал свою дозу, у него вырабатывается доверительное отношение к доктору, который помог этого достичь. Благодаря этому в дальнейшем получится убедить алкоголика полностью отказаться от спиртного. Взаимосвязь специалиста и пациента, разговоры о проблеме постепенно приводят к осознанию происходящего. Мужчина или женщина сами решают отказаться от пагубного пристрастия.
Кому нельзя пить даже умеренно?
Научиться употреблять спиртные напитки в меру не могут люди, которые не видят своей жизни без алкоголя. Он является их главным увлечением. Единственным выходом, в этом случае, будет полный отказ от горячительной продукции. Прийти к такому решению человек должен самостоятельно.
Избавляться от пагубного пристрастия необходимо людям с тяжелыми заболеваниями. Если этого не сделать, все может закончиться даже летальным исходом.
Чтобы получилось выпивать в меру, нужно научиться следующему:
- ставить предел употребляемому;
- уметь держать контроль над собой в провоцирующих ситуациях;
- справляться со стрессом другим образом (не пьянкой);
- решать проблемы, являющимися причиной тяги.
Вне зависимости от того, решили вы полностью отказаться от выпивки или просто ограничить потребление, нужно осознать одно: свою жизнь придется кардинально поменять. Нужно пересмотреть поведение, стереотипы. Научиться контролировать свои желания. Лучше будет сделать это при помощи специалиста.
Loading...