Спагетти в духовке с сыром и помидорами. Такая простая итальянская кухня: спагетти с помидорами и сыром. Макароны с сыром трёх сортов

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
«Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

О вреде, которым чревато нарушение нормального сна, известно всем. При упоминании подобных расстройств большинство людей сразу вспоминают о бессоннице и ее последствиях для здоровья. Избыточный сон почти всегда воспринимается как индивидуальная особенность организма или банальная лень. Это распространенное заблуждение. Отдых продолжительнее обычного часто бывает признаком скрытого заболевания либо сам провоцирует патологию. Что будет, если много спать, следует знать подробнее.

К чему приводит долгий сон

Вредно ли много спать, если сильно хочется, зависит от обстоятельств. Если уставшего человека невозможно добудиться почти сутки после какого-то форс-мажора - это нормально. Организм включает собственный механизм энергосбережения, он восстанавливает ресурсы после непредвиденных экстремальных затрат. Сон для этого - единственно возможный способ подзарядиться, предусмотренный природой. Обычный результат такого отдыха - прилив физических сил, хорошее самочувствие и настроение. Главные отличия нормы в этих случаях:

быстрое засыпание;
редкие пробуждения в течение отдыха;
отсутствие сновидений или их спокойный характер: без кошмарных и беспокойных сюжетов;
чувство бодрости и ясного сознания при пробуждении.

Встречаются и другие ситуации. В сон человека может тянуть без видимой причины, при отсутствии экстремальных умственных и физических нагрузок.

Регулярная длительность ночного отдыха более 12 ч. свидетельствует о гиперсомнии. Кроме продолжительного сна, к ее признакам относят дневную сонливость и отсутствие чувства бодрости. Желание спать после многочасового забытья только усиливается, иногда наблюдается угнетенное настроение, вялость, головокружение, общая заторможенность.

В ряде случаев, когда причины гиперсомнии выяснить не удается, ее признают идиопатической. Подобные состояния преследуют внешне здоровых людей, не страдающих какими-либо отклонениями и не попадавших в чрезвычайные обстоятельства. Чаще к избытку сна приводят органические поражения, явные или скрытые соматические и психические нарушения.

Сколько должен спать человек

Понятие нормы для глубокого отдыха неоднозначно. Она различается в зависимости от возраста, состояния здоровья, образа жизни человека. Для восстановления сил требуется больше времени при низкой окружающей температуре, после интенсивной умственной или физической работы, сильного нервного напряжения. Маленькие дети, которым необходимы силы для роста, спят больше - кроме ночного отдыха, им жизненно необходим дневной.

По мере взросления потребность постепенно уменьшается. Груднички спят по 20 часов, дошкольники 3–5 лет - около 12 часов. Норма для взрослых людей составляет от 6–8 часов летом до 9–10 часов зимой. В холодный сезон потребность во сне неизбежно возрастает в связи с недостатком солнечного света и тепла. Этим объясняется сильное нежелание просыпаться рано утром даже у вполне бодрых людей. Нормой считается продолжительный сон у больных ОРВИ или другими инфекционными и воспалительными заболеваниями.

Сложнее дело обстоит со здоровыми внешне людьми, которые спят на несколько часов больше общепринятых норм и делают это регулярно.

Время, которое нужно, чтобы спать, взрослому человеку, складывается из нескольких чередующихся фаз медленного и быстрого сна. Первый обеспечивает расслабление, во второй - менее глубокой, мозг реагирует на внешние раздражители, видит сновидения. Для полноценного отдыха при отсутствии чрезвычайных обстоятельств требуется не более 10 часов, чаще - 7–8 часов в сутки. В зависимости от потребностей, сон может быть не только ночным: недостающий отдых может быть компенсирован и днем, если этого требует трудовая деятельность.

Если человек много спит, требуется выяснить, что это значит, какими причинами вызвано. Распространенные факторы, провоцирующие гиперсомнию:

дефицит витаминов группы В, D, железа и йода;
скрыто протекающий гипотиреоз и другие нарушения здоровья щитовидной железы;
сердечно-сосудистые патологии;
органические поражения центральной нервной системы;
синдром хронической усталости, изнурительные физические или эмоциональные нагрузки;
прием седативных, нейролептических или гипотензивных препаратов.

Приводим в норму ночной сон

Для выяснения истинной причины нарушения режима ночного отдыха, нужно пройти обследование у некролога или сомнолога. Врач после опроса пациента может направить его к эндокринологу, кардиологу, психиатру и другим узким специалистам. Для решения проблем необходима грамотная терапия выявленных патологий.

Дополнительно, кроме курса лекарств, могут быть назначены витаминно-минеральные комплексы. Подбирать их рекомендуется не наугад, а с учетом имеющегося дефицита в организме, после получения результатов анализа крови.

Так как много спать вредно для здоровья даже при отсутствии каких-либо серьезных патологий, следует заняться режимом отдыха:

Укладываться в постель в одно и то же время.
Не заниматься поздно тяжелой работой, не смотреть телевизор.
Предварительно проветривать комнату, избегать пользоваться в спальне ароматизаторами, искусственными освежителями. По возможности установить температуру не выше +18–20°С.
Если окна спальни выходят на шумную улицу - повесить темные плотные шторы.
Обязательно заводить будильник на утро, даже если нет необходимости рано вставать.
После пробуждения не залеживаться, а подниматься, принимать контрастный душ, делать зарядку. Можно включать специально подобранную бодрую музыку, наметить на утро важные дела. Физическая и умственная активность помогут разогнать остатки сна.
При долгом, но недостаточно крепком, беспокойном сне помогают предварительные вечерние прогулки на воздухе, горячие расслабляющие ванны с мятой или лавандой.
Наладить нормальный сон при гиперсомнии иногда помогает кофе. Пить его можно на ночь. Этот совет относится к людям со сниженным артериальным давлением, на которых напиток оказывает не бодрящее, а снотворное действие. Последующее утреннее пробуждение также проходит легче.

Как правильно контролировать свой сон

Некоторые люди, чрезмерно нагружающие себя работой с раннего утра, уже к обеду чувствуют усталость, но не всегда имеют возможность полноценно отдыхать среди дня. К вечеру они чувствуют себя как выжатый лимон, мечтая добраться до постели. В выходные они могут спать сутками. Усугубляет ситуацию несоответствие природных биоритмов с особенностями рабочего графика.

Повышенная потребность в отдыхе может сигнализировать об отвращение к повседневной деятельности, стремлении сбежать от нее.

Лучший способ нормализовать режим – планировать дела заранее, выделяя самые важные. Рабочие перерывы следует посвящать отдыху, а не дополнительным проблемам. При сильной утомляемости в обеденное время в офисе или дома желательно прилечь на 30–40 мин. Такой отдых хорошо освежает, позволяя избежать нарушений сна.

Дата публикации: 30.12.2011

Наверное, нет такого человека, который бы не любил понежиться в постели, даже когда уже выспался. Недосыпание приводит к вялости и раздражительности в течение всего дня Но любителей царства Морфея интересует вопрос - вредно ли много спать? Слишком продолжительный сон, оказывается, тоже не лучшим образом влияет на здоровье. Длительный сон может спровоцировать диабет, болезни сердца и уменьшить продолжительность жизни человека.

Для каждого человека существует своя норма сна. Она зависит от возраста, состояния здоровья, уровня активности и частоты стрессов в жизни. В среднем, для людей нормальным является сон в течение 8-9 часов. Превышение нормы на несколько часов является патологией, которая называется «гиперсомнией».

Страдающие патологической сонливостью люди постоянно ходят вялые, сонные, быстро устают, хотя и проявляют низкую активность в течение дня. Конечно же, не всегда длительный сон является следствием «гиперсомнии». Такие факторы, как депрессия, алкогольное опьянение, принятие определенных лекарств могут повлиять на продолжительность сна.

Ученые, проводившие исследования в области влияния продолжительного сна на состояние и здоровье людей, установили, что если человек спит 10-12 часов каждую ночь, он может обзавестись коронарной болезнью сердца, ожирением, диабетом, к тому же намного сократить свою жизнь. Недосыпающие люди, кому хватает 5-6 часов сна, живут намного дольше своих однолеток-сонь. Вот почему вредно много спать.

Особенно вредно много спать женщинам. Регулярное превышение нормы сна даже на 1 час приводит у женщин к возрастанию в 1,5 раза риска развития сердечнососудистых заболеваний. К тому же пересыпание делает женщину в течение дня раздражительной, рассеянной, приводит к частой смене настроений и, в конечном итоге, к стрессу.

Если вы видите, что 8-9 часов сна для вас недостаточны, чтобы быть бодрым в течение дня, постарайтесь помочь своему организму. Даже в выходные дни не залеживайтесь в постели дольше, чем в рабочие дни. Меньше употребляйте крепкий чай и кофе, а перед сном выпейте стакан теплого молока, что даст вам возможность быстрее заснуть.

Не стоит ужинать позднее, чем за три часа до сна. Физические упражнения тоже не следует делать поздно, от занятий до сна должно пройти не менее пяти часов. Обратите внимание на удобство своей постели, чтобы ваш сон был спокойным, и вы смогли выспаться за 8-9 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а в теплое время спите при открытой форточке.

Ух уж этот сон, которого нам часто не хватает. Дети недосыпают с утра, потому что им нужно в садик, в школу. Студенты и трудоголики тоже любят выспаться, но учёба и трул в будние дни не дают им насладиться сном. В итоге, на выходных, люди, которые не спали всю неделю, отсыпаются по полной программе на выходных. Одно дело - «доспать» и быть бодрым, а другое спать больше положенного и получить ненужные последствия в виде самочувствия похуже, чем было перед сном. Сейчас мы вам докажем, почему нельзя долго спать.

Причины, по которым нельзя спать долго

Здоровый сон - это 7-9 часов в сутки, т.е. чем старше человек, тем меньший сон ему необходим. Правда, в более зрелом возрасте, показатель снова падает. Чрезмерный сон опасен тем, что вызывает заболевания разной степени. Рассмотри подробнее:

Диабет. Самая нелепая болезнь, которую тяжело обнаружить на ранних стадиях. Человек, который спит подряд более 9 часов, подвержен к риску заболеть такой хворью, если он ко всему эту ведёт нездоровый образ жизни;
Болезни сердца. От долгого сна плохо работает сердце, в результате человек может заболеть ишемией, гипертонией и т.д.;
Ожирение - следствие диабета. Слишком долгий сон провоцирует медленный обмен веществ и, как следствие, накапливается очень много жиров. Накопление происходит не только на животе, на ногах или боках, но и на самих органах человека;
Ухудшение психологического состояния. Когда человек долго спит, он просыпается раздражённым. В связи с этим появляются всякого рода психологические проблемы, к примеру, депрессия;
Головные боли - еще одна причина, по которой нельзя долго спать. Наверное, вы часто замечали, если спали долго, что потом через некоторое время болит голова;
Возможна смерть. Внезапная кончина может произойти с человеком, который очень долго спит в сутки. Аналогичная ситуация с теми людьми, кто, наоборот может не спать несколько дней.

Почему считается, что чрезмерный сон такой вредный?

Наш организм «запрограммирован» на нормальную жизнедеятельность в светлое время суток, в тёмное он должен спать. Именно поэтому, зимой, когда темнеет рано, мы уже в 6-7 часов хотим спать и наша продуктивность падает, а летом мы можем бодрствовать и до 11 вечера. Жить против того, что заложено в нас природой - глупо, поэтому вы теперь знаете, почему нельзя спать долго.

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

1. Повышается риск возникновения депрессий

В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

2. Ухудшается работа мозга

Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

3. Снижается вероятность забеременеть

Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

4. Увеличивается риск развития диабета

Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

5. Это приводит к ожирению

Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

7. Это может привести к ранней смерти

Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.