Содержимое
Беременные, которые находятся уже где-то на пятимесячном сроке, когда животик уже значительно выпячивается, всерьез переживают о том, как же им можно спать во время беременности, чтобы это не смогло навредить здоровью будущего малыша. Особенно переживают те из них, которые с детства любят спать на животе, при этом обнимая руками подушку. Казалось бы, им придется избавиться от этой естественной привычки, однако давайте разберемся, можно ли спать на животе и вообще как лучше спать при беременности.
Важная функция сна
В целом отдых, лежание, сон играет огромную роль в полноценном развитии малыша и нормальном самочувствии матери, ведь только так она может восстановить силы, потраченные за день, не испытывать постоянной сонливости и усталости. За целый день организм любого человека достаточно напрягается, как умственно, так и физически, поэтому сон при беременности - крайне важный этап восполнения сил. Ведь у беременных усталость, буквально, удваивается, в связи с серьезными изменениями в гормональном состоянии и физическом.
Почему беременным важно хорошо спать
Беременным необходимо крепко спать не мене восьми-девяти часов в день, при этом ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а просыпаться не ранее семи утра. Малая продолжительность сна, отход ко сну после двенадцати ночи пагубно сказываются на здоровье матери - она становится раздражительной, быстро утомляется, ведь период с 22 и до полуночи считается наиболее ценным для восстановления нервной системы. Это может повлечь за собой стресс, от которого может пошатнуться и здоровое развитие плода в утробе.
Нарушения сна
Часто у беременных встречаются всевозможные формы бессонницы, связанные с эмоциональным состоянием, переживаниями по поводу будущих родов и забот материнства. В таком случае беременной нужно стараться восполнять недосып в дневное время.
Можно воспользоваться белым шумом или релаксирующей музыкой, специальными подушками для беременных.
Позы для сна
Откровенно говоря, любительницам спать на животе при беременности это делать не получится: как только молочные железы станут увеличиваться в объемах, спать в такой позе будет болезненно из-за чувствительности сосков и размеров груди.
Альтернативной позой для сна в таком случае может стать более безопасная - на боку, свернувшись вокруг живота. Причем бок желательно выбирать левый, ведь все сосуды от сердца устремлены в правую сторону, и если их передавить, то можно испытывать невероятный дискомфорт.
Спать во время беременности на левом боку полезно и тем, что усиливается работа почек, стимулируется лучший обмен веществ для здоровья малыша.
Можно ли беременным спать на спине
Конечно, многие могут подумать, что безопаснее всего для ребенка будет спать во время беременности на спине, однако это далеко не так. Дело в том, что в такой позе значительно увеличивается давление на матку, уменьшается отток крови, что может спровоцировать кислородное голодание малыша, а вас отправить в нокаут с потерей сознания.
Именно в такой позе под гнетом находится нижняя полая вена, расположенная ближе к бедрам за позвоночником. Ее функция возврата крови от нижней части тела к сердцу, если спать во время беременности на спине, будет затруднена или вовсе нарушена. Кроме того, на нее будет оказывать воздействие и давить увеличившаяся матка. Она в таком положении сдавит и позвоночник, кишечник.
И без того присутствующее у большинства беременных чувство онемения поясницы из-за увеличившегося веса и напряжения в этом отделе позвоночника, усилится, если при беременности спать на спине. Вы ощутите, словно поясницу защемило, и произошел спазм, что само по себе весьма болезненно.
Очень большое значение имеет и гигиена сна беременной. Нельзя допускать спать в плохо проветренной комнате, без достаточной степени увлажненности, на жестком матрасе. Подушка для беременных, которая продается в магазинах, может подкладываться под живот, между ног женщине, чтобы избежать дискомфорта и преждевременных растяжек - стрии. Такую подушку позже можно использовать после рождения ребенка.
Правила сна
Очень важным компонентом здорового сна для будущей матери является ее эмоциональное состояние, которое часто меняется, может быть неконтролируемым - а все из-за избытка гормонов.
- Чтобы расслабиться, стоит перед сном проводить пешую прогулку в парке или там, где минимальное количество выхлопных газов и прочего «мусора».
- Ни в коем случае нельзя переедать на ночь - пищеварительная система буквально «выключается» уже с заходом солнца, поэтому все съеденное непосредственно перед сном мало того, что откладывается сразу же в жировые накопления, но и провоцирует организм снова пробуждаться, чтобы переработать пищу. Из-за его, откровенно скажем, «сонной» работы, происходит вздутие живота, отрыжка, дискомфорт в желудке, что естественным образом мешает спокойно беременной спать.
- Ограничьтесь обезжиренным творогом или йогуртом, некислым яблоком, если испытываете перед сном существенное чувство голода.
Как расслабиться
- Оградите себя от просмотра на ночь телевизора - это перевозбуждает нервную систему, которая еще некоторое время продолжает анализировать полученную информацию, не давая вам расслабиться и уснуть.
- Еще одним действенным способом расслабиться и уснуть беременной может послужить расслабляющий теплый душ. Только не стоит злоупотреблять ароматическими гелями для душа.
- Не забывайте, что все сильные запахи сильно возбуждают центральную нервную систему, а посему могут не способствовать сну.
- Уделите должное внимание подбору постельного белья и ночной сорочки или пижамы для сна. Одеяло, например, должно быть теплым, но в то же время достаточно легким, чтобы не создавать на живот и плод лишнее давление. А белье и одежда для сна не должны сковывать движения или быть синтетическими.
Такие простые, но действенные правила, смогут настроить вас на нужный лад, дать вашему телу принять правильную и удобную для него позу, расслабиться и наслаждаться самым приятным событием вечера - долгожданным отдыхом.
Зачастую вопрос-жалобу «Почему при беременности хочется спать?» доктору задают женщины на раннем сроке. В большинстве случаев это нормальное состояние, не требующее лечения. После попадания оплодотворившейся яйцеклетки в матку и укрепления ее там женский организм приступает к повышенной выработке гормона прогестерона. Его избыток выражается в сонливости, раздражительности и ощущении подавленности.
Постоянное желание спать преследует беременную и на последних неделях. В это время происходит активная подготовка тела к предстоящей родовой деятельности. Это состояние тоже считается безопасным. Помимо гормонального шторма и хронической усталости, есть ряд причин, почему хочется спать при беременности. Рассмотрим их более подробно.
Ранние сроки беременности
Когда происходит зачатие, организм женщины претерпевает масштабные изменения гормонального фона. Они затрагивают все внутренние органы и их системы. Приведем ряд причин, из-за которых появляется непреодолимое желание спать.
- Снижение иммунитета. Если ослабления защиты не произойдет, «инородное тело», которым является эмбрион, будет просто отторгнуто. Это, как правило, приводит к снижению давления, общей слабости и сонливости.
- Авитаминоз. Так как в данный момент формируется новый организм, резерв полезных веществ (витаминов и прочих микроэлементов) начинает истощаться.
- Токсикоз. Многим женщинам досаждает изматывающий их целый день токсикоз. Приступы рвоты также способствуют вымыванию питательных веществ. В результате развивается анемия.
- Стресс. Беременной требуется больше времени на отдых. Но быстро переключиться на другой режим не всегда получается. Да и современный ритм жизни вносит свою лепту. Поэтому даже очень спокойные женщины на раннем сроке пребывают в состоянии постоянного стресса.
- Нервное перенапряжение. Обусловлено это не только новостью о грядущем пополнении, но и необходимостью подстроиться под новые обстоятельства, желанием собрать максимальное количество информации о протекании беременности. А ведь еще нужно продумать, как лучше всего сообщить новость окружающим - родственникам и сотрудникам. Кстати, отношение коллег напрямую влияет на состояние психики женщины, ожидающей малыша.
- Предрассудки. Есть женщины, которые во что бы то ни стало пытаются скрыть свою беременность от окружающих. Аргументируют они это боязнью «сглаза». Вот и еще один повод для переживаний.
Перестройки в эндокринной сфере нарушают весь устоявшийся рабочий ритм. Прибегать к помощи стандартных стимуляторов (крепко заваренному чаю и кофе) беременным запрещается - слишком высокий риск для здоровья и для плода. На раннем сроке преодолевать сонливость разрешается полноценным питанием, разумным балансом работы и отдыха, здоровым сном, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.
Было бы просто замечательно, если бы сотрудники шли на уступки своей коллеге в положении и позволяли ей делать небольшие перерывы, чтобы поменять позу или выполнить упражнения. Ведь им самим должно быть некомфортно работать, если возле них постоянно находится уставший человек, которому очень хочется спать.
Во втором триместре
Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях - антидепрессанты.
Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача. Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником.
Незадолго до родов
Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:
Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину - кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».
На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине - не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.
Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама - серьезные проблемы со здоровьем.
Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.
Что делать, если хочется спать
Когда будущая мамочка вынашивает малыша, ее главная задача - заботиться и о ребенке, и о своем здоровье. Поэтому для беременной так важен качественный здоровый сон. Одним из главных правил женщины в положении должно стать - «сплю столько, сколько захочется». Рекомендуется не принимать участия в сильно возбуждающих развлечениях. Лучше всего потратить свободное время на неспешную прогулку, которая поможет быстро и спокойно уснуть. Вернувшись с улицы, хорошо принять теплый душ и выпить стакан молока. Принимать горячий душ или ванну нельзя ни в коем случае, даже если вы очень этого хотите.
Укладываться в постель нужно пораньше. Хорошим мотиватором послужит осознание того, что от этого зависит благополучное протекание беременности. Желательно ложиться спать до 22:00, так как с этого времени до 01:00 сон считается наиболее качественным. Постель должна быть средней жесткости. Спать ожидающим малыша рекомендуется на левом боку.
Когда женщина уже ушла в декрет или работает дома, она может беспрепятственно выделить пару часов для дневного сна. В том случае, если беременная занята весь день, ей нужно правильно планировать свои дела, чтобы иметь возможность полноценно спать по ночам.
Подведем итоги
Если будущая мамочка все время борется с непреодолимым желанием заснуть, но все ее анализы в порядке и больше ее ничего не беспокоит, нет нужды бежать к врачу. Нужно просто прилечь и отдохнуть. Ведь любые ограничения в отдыхе или во сне могут неблагоприятным образом отразиться на состоянии здоровья женщины и ее еще не рожденного малыша. Перенапряжение грозит повышением тонуса матки - крайне нежелательным и даже опасным состоянием.
Иногда постоянная сонливость настораживает беременную. Тогда ей надо создать условия для хорошего отдыха. Например, прогуляться перед сном по улице, а в выходные совершить вылазку на природу. Если серьезных причин недомогания нет, эти методы должны помочь.
Не секрет, что с наступлением беременности многое в жизни женщины меняется, это касается и такого естественного физиологического процесса, как сон. Сон при беременности является важной частью нормального функционирования организма. Часто у будущих мам увеличивается потребность во сне, и нередко они спят по 10 часов в сутки и более. В этом проявляется естественная защитная способность организма. При большей нагрузке требуется больше часов для отдыха. А во время беременности нагрузка увеличена и энергия тратится не только на обычные повседневные занятия, но и на вынашивание малыша. При этом утомление развивается быстрее, возникает потребность в более продолжительном сне, полезном для мамы и плода. Если женщина преодолевает сонливость и не позволяет себе спать столько, сколько хочет, то нередко появляются признаки расстройства нервной системы, снижается умственная и физическая работоспособность, нарушается адаптация организма, иммунитет, координация движений, страдает эмоциональный статус. Беременную женщину необходимо оградить от ночных работ, однако сами будущие мамы порой невнимательно относятся к своему здоровью и нарушают режим дня, например, готовясь по ночам к экзаменам или выполняя сверхурочную работу.
Важно понимать, что недостаток сна при беременности действует не только на здоровье и самочувствие беременной женщины, но и на растущий организм плода. Так, например, даже обычной дневной усталости достаточно, чтобы вызвать учащение шевелений плода и изменение частоты его сердцебиения. Это значит, что ухудшаются условия дыхания и питания малыша. Поэтому при переутомлении будущей мамы могут создаваться условия, нарушающие жизнедеятельность плода, а при частом их повторении – вредящие его развитию.
Для беременной женщины имеет значение еще и тот факт, что во время сна повышается секреция пролактина – гормона, стимулирующего лактацию. Это важный процесс, так как к концу беременности начинается образование молозива – первичного молока.
Что мешает спать беременной?
Сон – это сложный нейрохимический процесс, на который влияют многие факторы, как внутренние, так и внешние. На изменение сна во время ожидания малыша влияет перестройка гормонального статуса организма женщины. Так, прогестерон, уровень которого возрастает во время беременности, значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие гипоксии (кислородного голодания) у будущего малыша. Однако это может нарушать ночной сон будущей мамы, вызывая ощущение нехватки воздуха и желания глубоко вздохнуть. Он также вызывает сонливость и постоянное чувство усталости в течение дня. Чаще такое состояние бывает в первой половине беременности, когда преобладает действие этого гормона.
Во второй половине беременности постепенно увеличивается уровень эстрогенов и соотношение их с прогестероном выравнивается, поэтому сон становится несколько спокойнее. Уже нет такой постоянной сонливости, но появляется новая помеха: растущий живот может причинять дискомфорт, и если женщина, например, раньше предпочитала спать на животе, то придется искать новые положения для отдыха. Мешать нормальному сну при беременности могут заложенность носа и насморк, которые нередко наблюдаются в этот период, так как увеличивающееся количество эстрогенов вызывает отек слизистой дыхательных путей и повышает секрецию слизи.
В третьем триместре будущей маме сложнее всего найти удобную позу из-за значительно увеличившегося живота. Кроме того, матка подпирает диафрагму, отчего часто становится тяжело дышать, возникает ощущение нехватки воздуха или неполного вдоха. Эта проблема особенно усугубляется в летний период, когда стоит жаркая погода и порой даже ночь не приносит облегчения. Матка также давит на мочевой пузырь и желудок, отчего возникают частые позывы к мочеиспусканию и изжога. Могут беспокоить и судороги в икроножных мышцах, боли в спине, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Да и движения малыша становятся более активными и ощутимыми и нередко причиняют значительный дискомфорт, нарушая сон. А в летний период кроме жары будущую маму могут тревожить назойливые насекомые – комары, мошки и мухи.
Правила хорошего сна при беременности
Режим дня
Продолжительность и качество сна беременной во многом определяются правильным режимом и поведением в течение дня. Поэтому начинать борьбу за полноценный ночной отдых необходимо еще с утра. Если будущая мама привыкла в течение дня какое-то время спать, можно попробовать на несколько дней отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его время – возможно, этой меры будет достаточно, и ночной сон восстановится.
Как справиться с бессонницей при беременности: исключаем стресс и переутомление
Следующий момент: нужно стараться избегать перенапряжения. Накопившаяся за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, часто после тяжелого дня женщина просто не может расслабиться. Не следует заранее думать о бессоннице при беременности, как о неизбежном состоянии, страх о ночных мучениях может усугубить ситуацию и препятствовать засыпанию. Не рекомендуется вечером выполнять дела, требующие физических и интеллектуальных усилий. И, естественно, не стоит смотреть на ночь боевики, фильмы ужасов, триллеры или негативные телепередачи.
Физическая нагрузка для нормализации сна беременной
В течение дня желательно, чтобы будущая мама выполняла комплекс несложных физических упражнений, которые может порекомендовать ваш акушер-гинеколог. Очень полезны пешие прогулки, особенно перед сном, и плавание в бассейне, если нет противопоказаний со стороны здоровья.
Релаксация
Для лучшего ночного сна беременной и облегчения засыпания можно попробовать расслабляющие процедуры, например, принять теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды, розы, мелиссы, жасмина, ромашки. Их применяют как самостоятельно, так и в смеси. Для ароматизации воздуха можно использовать специальную аромалампу, или капнуть на уголки подушки, или положить у изголовья салфетку, пропитанную эфирным маслом.
Также будущая мама может попросить мужа или кого-то из близких перед сном сделать расслабляющий массаж. Такая процедура снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.
Для более быстрого засыпания будущей маме рекомендуется сосредоточиться на своем дыхании и делать медленные и глубокие вдохи и выдохи. Многим помогает и расслабляющая музыка или звуки природы – шум леса, прибоя, моря или дождя.
Перед сном можно намазать кожу живота лосьоном, это будет препятствовать появлению зуда.
Питание
Особое внимание следует уделить питанию. Не следует употреблять тяжелую калорийную пищу незадолго до сна (не позднее 2 часов до сна) или переедать, это затруднит засыпание и может спровоцировать появление изжоги. Также не рекомендуется много пить на ночь, что поможет реже вставать ночью в туалет. Крепкие черный и зеленый чаи употреблять не следует, так как они обладают тонизирующим свойством.
Устраиваемся поудобнее
Для борьбы с бессонницей не последнюю роль играет правильная организация спального места. Желательно отключить телефон, в том числе и мобильный, не рекомендуется класть его рядом с собой, так как электромагнитные волны могут влиять на качество сна и вообще на организм в целом. Пусть в спальне будет прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках), это облегчит засыпание. В холодное время года обязательно проветривайте комнату перед сном, а в жаркое – оставьте окно открытым, заранее позаботясь о применении репеллентов против насекомых или установив москитные сетки на окна, чтобы избежать мучительной ночи, связанной с укусами. Если нет возможности у беременной спать с открытым окном или форточкой, включите кондиционер на ночной режим, не выставляя слишком низкую температуру, чтобы не переохладиться.
Выбирайте одежду для сна из натуральных материалов, она не должна стеснять движения и дыхание.
Матрас и кровать тоже должны быть удобными. Хорошо спать беременной помогает ортопедический матрас, способствующий правильному положению позвоночника и расслаблению мышц. Можно приобрести специальную подушку для беременных, имеющую форму полумесяца. Ее рекомендуется укладывать между ногами, под живот и под голову. Можно также воспользоваться несколькими маленькими подушками.
Если малыш начинает сильно толкаться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Это может быть связано с тем, что из-за неудобной позы ухудшилось кровоснабжение крохи, но бывает и так, что он просто бодрствует, тогда придется дождаться, пока он успокоится.
От многих привычных поз для сна при беременности приходится отказаться. Так, например, спать на животе разрешается до 12 недель, то есть до второго триместра, когда живот еще не слишком увеличился, матка еще мала и надежно защищена костями лобка, так что это положение не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. В первом и втором триместрах возможно спать также и на спине: в силу своих размеров матка пока еще не способна сильно сдавливать окружающие органы, сосуды и нервы будущей мамы. Однако, начиная с 12 недель, все же желательно укладываться на бок, особенно если женщина, лежа на спине, чувствует головокружение, одышку, тошноту и любой дискомфорт в животе. Это означает, что беременная матка нарушает кровоток в нижней полой вене. Нежелательно после 20 недель спать на правом боку: в этом положении может ухудшаться маточно-плацентарное кровоснабжение и малыш будет страдать от недостатка кислорода. Он начинает «беспокоиться», активно толкаясь, и это сигнал для мамы, что ей необходимо поменять позу. Лучше всего во время беременности спать на левом боку. В таком положении приток крови к ребенку улучшается и уменьшаются отеки.
Только по показаниям!
Что касается применения лекарственных препаратов для борьбы с бессонницей при беременности, то они в большинстве своем противопоказаны, так как могут оказывать отрицательное воздействие на плод, накапливаться в организме и вызывать нарушения работы печени и почек. Назначить какие-либо препараты может только врач, и только по строгим показаниям.
По часам?
Существует такое понятие, как биоритмы, они также способны оказывать влияние на качество ночного сна. Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живом организме. Механизм биологических часов находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы. Отметим, что ребенок до рождения, в утробе мамы, уже имеет свои биоритмы. В течение суток ход «часов» неравномерен: он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ как мамы, так и ребенка. Замечено, что за 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов. Подъемы чаще всего бывают с 5 до 6 утра, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи. Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов и с 22 до 23 часов. Если беременной женщине вдруг очень хочется немного поспать, не надо пытаться перебороть себя, природа сама подсказывает, как поступить правильнее. Будущая мама может наблюдать за своими ощущениями, шевелениями плода и сделать выводы о свойственных ей и ее малышу периодах активности и ее спадах. Таким образом, ей будет легче правильно организовать свой распорядок дня, избавиться от плохого самочувствия, в том числе и от бессонницы.
Природное снотворное
Перед тем как отправиться в постель, желательно выпить стакан теплого молока (в него можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чай из трав (ромашки, мелиссы, чабреца, мяты), оказывающих расслабляющий эффект.
В молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным. Это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом, а мед способствует его быстрому проникновению в кровь. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном), кроме того, полезно ввести в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых этой аминокислотой. Это все сорта красного мяса, сыры, орехи, рыба, яйца, молочные продукты, бананы.
Loading...