Mungkin, sekarang tidak ada orang seperti itu yang tidak akan mendengar kata "kalori". Tetapi tidak semua orang mengerti apa sebenarnya artinya. Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh fisikawan Swedia pada abad ke-18 dan digunakan untuk menentukan panas pembakaran bahan bakar. Sekarang konsep "kalori" digunakan dalam utilitas dan energi, serta untuk menunjukkan nilai produk. Kata memperoleh popularitas terbesar dalam arti terakhir. Kalori dalam makanan adalah jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh saat dicerna dan diasimilasi sepenuhnya. Seseorang menghabiskannya untuk mempertahankan kerja tubuhnya, untuk aktivitas sehari-hari, dan menghabiskannya terus-menerus, bahkan untuk tidur. Energi ini biasanya diukur dalam kilokalori (disingkat kkal). Dimungkinkan juga untuk menghitung dalam kilojoule (kJ), satuan pengukuran yang nilainya mendekati.
kalori dalam makanan
Yang paling menarik adalah energi yang terkandung dalam produk makanan. Dalam produksi, nilai pasti mereka diukur dalam perangkat khusus, kalorimeter, dengan membakar di ruang tertutupnya. Jumlah panas yang dilepaskan dalam hal ini adalah nilai energi. Beginilah cara produsen menentukan berapa banyak kalori dalam makanan. Untuk menginformasikan pembeli, nilai ini diterapkan pada kemasan di mana produk akan dijual. Jumlah kalori dalam produk biasanya ditunjukkan per 100 gram berat.
makanan dan berat badan
Setelah mengetahui bahwa kalori dalam makanan adalah energi yang masuk ke dalam tubuh, tidaklah sulit untuk memahami bahwa kelebihannya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun nilai gizi juga penting, yaitu jumlah karbohidrat, lemak dan protein. Konsep-konsep ini saling terkait. Tidak heran dipercaya bahwa konsumsi berlebihan makanan berlemak dan manis (tinggi karbohidrat) menyebabkan penambahan berat badan. Lihat saja kalori dalam makanan. Tabel per 100 gram untuk karbohidrat, lemak dan protein diberikan di bawah ini.
Itulah sebabnya label tidak hanya menunjukkan energi, tetapi juga nilai gizi produk. Mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan, jumlah karbohidrat, protein dan lemak, mudah untuk menurunkan atau menambah berat badan. Cukup menentukan berat badan Anda yang tepat dan dosis energi dan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh.
Kalori dalam produk, tabel per 100 gram
Melacak diet Anda, nilai energi dari diet adalah kebiasaan baik bagi orang yang menjalani gaya hidup sehat dan tetap bugar. Menghitung kalori dalam makanan itu mudah, dan Anda tidak perlu mengingat informasi dari setiap label produk. Cukup menggunakan pengetahuan yang sudah terkumpul. Mereka akan dengan mudah menjawab pertanyaan tentang berapa banyak kalori dalam makanan. Tabel bahan makanan utama dengan nilai rata-rata diberikan di bawah ini. Jumlah kalori per 100 g produk diberikan di kolom kedua, protein - di kolom ketiga, lemak - di kolom keempat, karbohidrat - di kolom kelima.
Produk roti tanpa pemanis
tongkat sederhana | ||||
roti panjang dedak | ||||
Roti tanpa pemanis | ||||
Roti Borodinsky | ||||
Roti gandum utuh | ||||
Roti gandum putih | ||||
roti dedak | ||||
Roti gandum hitam | ||||
Permen dan kue kering
Sugar dragee ("kerikil laut", dll.) | ||||
Marshmallow putih | ||||
Karamel (lolipop) | ||||
Karamel (dengan isian) | ||||
permen fudge | ||||
permen coklat | ||||
Selai jeruk | ||||
Kue dalam glasir | ||||
Kue dengan kacang | ||||
Kue mentega | ||||
biskuit coklat | ||||
kue kering | ||||
kue biskuit | ||||
kue pendek | ||||
Muffin ragi (roti) | ||||
Sereal jagung | ||||
Produk tepung, permen, terutama yang diisi atau direndam dalam krim lemak, memiliki nilai energi tertinggi. Cukup menghindari mereka untuk mempertahankan berat badan normal. Minuman dan jus manis berkarbonasi berada di posisi kedua dalam peringkat bahaya. Kalori dalam produk, tabel per 100 gram dengan kelanjutan daftar di bawah ini.
Jus alami dan minuman berkarbonasi
jus aprikot | ||||
jus nanas | ||||
jus jeruk | ||||
Jus anggur (dengan apel) | ||||
jus ceri | ||||
jus delima | ||||
jus anggur | ||||
jus buah pir | ||||
jus persik | ||||
jus bit | ||||
jus prem | ||||
Jus tomat | ||||
jus apel | ||||
Coca Cola dan Pepsi | ||||
Air gas dengan gula |
Sepintas tampaknya jumlahnya kecil, tetapi karena kalori dalam makanan diberikan per 100 gram, dan konsumsi minuman terjadi dalam volume yang jauh lebih besar, perlu dipertimbangkan.
Produk mentega dan produk sosis adalah yang berikutnya. Nilai energi mereka juga menginspirasi perhatian.
Mayones, minyak, lemak
Memasak lemak | ||||
Mayones "Provencal" | ||||
Mayones rendah kalori 20% lemak | ||||
Margarin | ||||
Selai kacang | ||||
Minyak bunga matahari | ||||
Minyak zaitun | ||||
Mentega krim manis |
Produk daging siap saji
daging asap | ||||
ham alami | ||||
sosis ham | ||||
sosis ayam | ||||
Sosis "Dokter" | ||||
Sosis rebus-asap | ||||
Sosis asap mentah | ||||
Sosis "Susu" | ||||
Sosis | ||||
Sosis susu | ||||
Sosis dengan keju | ||||
Sosis krim |
Secara umum, semua sosis kaya akan lemak, dan, sebagai aturan, jumlahnya melebihi protein. Saat memilih produk dari pabrik pengolahan daging, Anda harus memberi perhatian khusus pada hal ini. Pilihan yang paling berguna adalah sosis rebus ayam dan sapi. Kelompok karbohidrat, sereal, dan pasta cukup berguna, karena menjamin kejenuhan jangka panjang. Penting untuk memasaknya dengan benar, tanpa lemak berlebih, dengan mempertimbangkan kalori dalam produk (tabel per 100 gram untuk sereal dan pasta disajikan di bawah). Berat produk mentah diperhitungkan.
Sereal, pasta
Hercules | ||||
Jagung (menir) | ||||
Pasta dari gandum durum | ||||
Beras Belanda | ||||
Daging, ikan, dan susu alami adalah produk yang paling berguna bagi tubuh manusia. Mereka kaya akan protein, yang berarti mereka jenuh untuk waktu yang lama, berkontribusi pada perkembangan otot, memperkuat tulang dan jaringan.
Sayuran dan buah-buahan juga bermanfaat. Kandungan kalorinya rendah, dan rasanya menarik. Dengan menjadikan jenis makanan pokok ini dalam menu harian Anda, Anda dapat menjaga kesehatan selama bertahun-tahun dan melupakan kelebihan berat badan.
Jumlah kalori dalam produk dari kategori yang terdaftar diberikan di bawah ini.
susu
Susu 0,5% | ||||
Susu 1,5% | ||||
Susu 2.5% | ||||
Susu 3,2% | ||||
krim asam 15% | ||||
krim asam 20% | ||||
Daging
daging domba | ||||
Daging sapi | ||||
hati sapi | ||||
Hati ayam | ||||
Lemak babi | ||||
Daging babi tanpa lemak | ||||
Daging sapi muda | ||||
lidah sapi |
Burung
bangkai angsa | ||||
bangkai kalkun | ||||
Hati ayam | ||||
hati ayam | ||||
perut ayam | ||||
bangkai bebek | ||||
paha ayam | ||||
Paha ayam | ||||
dada ayam | ||||
bangkai ayam | ||||
telur, protein | ||||
Kuning telur | ||||
Telur ayam (1 potong) |
Ikan
Ikan haring rendah lemak | ||||
Ikan kembung | ||||
Makarel kuda | ||||
ikan laut | ||||
Sayuran
Terong | ||||
kubis putih | ||||
kentang dewasa | ||||
Jagung | ||||
bawang hijau | ||||
Bohlam | ||||
lada Bulgaria | ||||
lobak merah | ||||
akar seledri | ||||
kacang hijau | ||||
Buah
Oranye | ||||
Anggur | ||||
Jeruk bali | ||||
Mandarin | ||||
Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang nilai energi makanan. Pilih makanan yang tepat untuk diet Anda dan jadilah sehat!
Ketika berbicara tentang nutrisi atau penurunan berat badan, semua orang berpikir tentang kalori. Mereka dihitung, dihafal, ditentukan, dan secara umum mereka melakukan segalanya sehingga tidak ada yang lebih dari jumlah yang diperlukan. Untuk apa? Kemudian, setelah melampaui batas mereka, kami berisiko mendapatkan kelebihan lemak, dan dengan itu, mendapatkan masalah kesehatan. Dalam kasus seperti itu, tabel kalori untuk semua produk membantu kami. Berkat dia, kita dapat dengan kompeten memikirkan diet kita tanpa merusak sosok dan tubuh.
Dari mana kata "kalori" berasal? Dari bahasa latin tentunya. Diterjemahkan, itu berarti "kehangatan". Energi diukur dalam kalori. Dengan makan hidangan, kita mendapatkan sejumlah kalori. Untuk menghitung jumlahnya, kita perlu mengetahui berapa kkal yang dapat terkandung dalam 100 gram produk yang kita gunakan. Terutama indikator-indikator ini penting untuk menurunkan berat badan, ketika seseorang membutuhkan pemantauan konstan terhadap dietnya.
Untuk nutrisi yang baik, yang merupakan dasar untuk operasi tubuh kita yang stabil dan tidak terputus, diperlukan protein, karbohidrat, dan lemak. Semuanya dinyatakan dalam kalori. 1 g lemak = 9 kkal, 1 g protein = 4 kkal, 1 g karbohidrat = 4 kkal
Mengetahui data ini dan berapa banyak kalori per 100 gram produk, kita dapat benar-benar membutakan sosok kita, tanpa melupakan olahraga dan atribut lain dari hidup sehat yang aktif.
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang kita terima selama makan, dimulai dengan sarapan pagi dan diakhiri dengan makan malam, Anda perlu merujuk ke tabel kalori makanan. Anda dapat mengunduhnya secara gratis, mencetaknya dan menggunakannya ketika Anda membutuhkannya (tautan unduhan ada di akhir artikel).
Untuk kenyamanan, saya membagi semua produk menjadi beberapa kelompok sesuai dengan tingkat kandungan kalori.
Produk "tanpa kalori". Grup ini mencakup produk dengan kandungan kalori hingga 30 kkal per 100 g. Mengapa saya menamai produk ini seperti itu? Baca artikel tentang. Mereka bahkan kadang-kadang disebut sebagai makanan berkalori negatif
| Produk | kalori(Kkal per 100 g) |
| Melon | 8 |
| Sebuah nanas | 10 |
| Dogwood | 10 |
| Oranye | 11 |
| Bawang | 11 |
| aprikot | 12 |
| Pir | 12 |
| Semangka | 12 |
| Seledri | 12 |
| lobak pedas | 19 |
| mentimun | 19 |
| salad | 20 |
| Rhubarb (tangkai daun) | 21 |
| Warna coklat kemerahan | 22 |
| kapal minyak | 23 |
| bawang hijau | 24 |
| Lobak | 24 |
| lemon | 24 |
| Bayam | 24 |
| Labu | 25 |
| Chanterelles | 25 |
| jamur | 26 |
| Timun Jepang | 26 |
| Asparagus | 26 |
| Tomat | 26 |
| buah prem ceri | 28 |
| Labu | 29 |
| Cranberi | 29 |
| Champignon | 30 |
Makanan rendah kalori - 30 - 70 kkal per 100 gr. Produk-produk ini sangat bagus untuk memasak. Kelompok produk ini dan sebelumnya akan menjadi teman terbaik Anda saat menurunkan berat badan.
| Produk | kalori(Kkal per 100 g) |
| jamur madu | 31 |
| kacang hijau | 31 |
| buckthorn laut | 31 |
| Susu skim | 32 |
| kacang hijau | 32 |
| Paha sapi | 32 |
| jamur aspen | 33 |
| Lobak | 33 |
| Blackberry | 34 |
| daging tenderloin | 34 |
| lada Bulgaria" | 34 |
| terong | 34 |
| Kol bunga | 34 |
| kubis putih | 35 |
| Akar seledri) | 36 |
| blueberry | 37 |
| Cheremsha | 39 |
| 40 | |
| Swedia | 41 |
| lobak | 41 |
| Krim asam 20% lemak | 42 |
| Cloudberry | 42 |
| Mandarin | 43 |
| Wortel | 43 |
| jamur putih | 44 |
| Krim 20% lemak | 44 |
| Telur ayam (protein) | 44 |
| Dil | 45 |
| Tepung terigu, premium | 46 |
| buah koboi | 46 |
| quince | 46 |
| Tepung terigu, 1 grade | 47 |
| Prem | 48 |
| Persik | 50 |
| kerang | 50 |
| Bawang putih | 50 |
| stroberi | 52 |
| kismis | 52 |
| Apel | 52 |
| Gooseberry | 53 |
| ceri | 53 |
| Rowan | 54 |
| blueberry | 54 |
| Ceri manis | 54 |
| Bit | 54 |
| acidophilus | 55 |
| Peterseli | 56 |
| Murbai | 57 |
| Parsnip (akar) | 57 |
| Susu sapi (pasta) | 59 |
| Delima | 59 |
| buah ara | 59 |
| Frambos | 62 |
| yogurt | 64 |
| Susu kambing (mentah) | 68 |
| Hati ayam | 68 |
| Kesemak | 69 |
| ikan kod | 69 |
Makanan berkalori sedang. Dalam kelompok ini, saya mengumpulkan makanan dengan kandungan kalori 70 hingga 200 kkal per 100 g. Ini mungkin kelompok produk paling dasar dari mana Anda dapat menyiapkan hidangan yang sangat baik untuk diet sehat dan diet. Anda tidak akan bisa gemuk pada produk ini
| Produk | kalori(Kkal per 100 g) |
| Haddock | 71 |
| Anggur | 71 |
| Pollock | 72 |
| Tepung jagung | 74 |
| Kacang hijau | 77 |
| hati ayam | 78 |
| bertengger sungai | 82 |
| ikan sturgeon | 83 |
| Zander | 84 |
| Tombak | 84 |
| kentang | 84 |
| Keju cottage rendah lemak | 85 |
| ginjal sapi | 86 |
| Jerawat | 90 |
| Pisang | 94 |
| udang | 95 |
| hati sapi | 96 |
| Daging sapi muda 1 kategori | 97 |
| suri | 100 |
| hati sapi | 105 |
| ikan air tawar | 105 |
| hati babi | 109 |
| Cumi-cumi | 110 |
| Karper | 112 |
| Irisan ayam | 113 |
| Makarel kuda | 115 |
| tuna | 136 |
| daging babi tenderloin | 142 |
| perut ayam | 144 |
| Salmon merah muda | 147 |
| Keju cottage yang berani | 156 |
| Telur ayam (putih dan kuningnya) | 157 |
| telur puyuh | 168 |
| lidah sapi | 173 |
| daging kelinci | 183 |
| kaki ayam | 185 |
| Ikan kembung | 191 |
| paha domba | 198 |
Makanan berkalori tinggi- 200 - 450 kkal per 100 gr. Ini bukan makanan terlarang untuk diet, tetapi Anda tidak boleh memakannya secara berlebihan.
| Produk | kalori(Kkal per 100 g) |
| Domba 1 kategori | 209 |
| kategori daging sapi 1 | 218 |
| Keju cottage yang gemuk | 229 |
| Sandung lamur daging sapi | 234 |
| Kaki babi | 234 |
| Ayam kategori 1 | 241 |
| Ikan haring segar | 246 |
| tepung barley | 249 |
| pinggang domba | 257 |
| Plum | 272 |
| Kalkun kategori 1 | 276 |
| Aprikot kering | 284 |
| daging domba | 288 |
| Aprikot kering | 290 |
| kismis | 296 |
| Tepung rye kupas | 297 |
| tanggal | 298 |
| menir gandum | 303 |
| paha babi | 305 |
| Manka | 307 |
| Tepung gandum hitam | 309 |
| kacang polong | 320 |
| Tepung terigu, kelas 2 | 320 |
| kacang-kacangan | 321 |
| Beras Belanda | 342 |
| bubur jagung | 344 |
| Nasi bulir panjang | 346 |
| Telur ayam (kuning) | 350 |
| Soba | 352 |
| Jawawut | 353 |
| Daging babi | 354 |
| Havermut | 361 |
| pinggang babi | 383 |
| tepung kedelai | 384 |
Hormat kami kepada pengunjung tetap situs kami yang cantik! Kami telah mengumpulkan informasi yang sangat penting dan sedang terburu-buru untuk mempercayakan Anda.
Nilainya terutama bagi mereka yang berusaha mengurangi berat badan mereka, tetapi juga berguna bagi mereka yang ingin mengikuti diet yang sehat dan seimbang.
Nilai energi tabel makanan - untuk apa, bagaimana menghitung kalori yang dibutuhkan dan komposisi kimianya?
Dapatkan juga jawaban berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk area aktivitas tertentu.
Sejak sekolah, kita tahu bahwa tubuh kita perlu bernafas, minum, makan, dan istirahat. Ini, mungkin, adalah poin utama yang tanpanya kita tidak bisa hidup.
Jika semuanya kurang lebih jelas dengan udara, minuman, dan istirahat, maka tingkat asupan kalori harian bagi banyak orang tetap menjadi misteri yang tidak terpecahkan. Apakah Anda juga menghadapi masalah ini? Mari temukan jawabannya bersama!
Formula untuk sukses
Apa pun alasan atau sarannya, tetapi Anda tetap memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat dan
Dan pikiran pertama yang mengunjungi Anda adalah apa dan berapa banyak yang harus saya makan. Adapun nutrisi - kami sarankan Anda melihat topik lain di situs web kami di bawah judul.
Tapi sekarang kita akan menghitung berapa banyak makanan yang harus dimakan per hari agar energi tubuh tetap terjaga dan sekaligus tidak menumpuk lemak. Kembali di tahun 90-an, formula untuk norma kalori yang dikonsumsi diturunkan, dan hingga hari ini adalah yang paling akurat.
Tentu saja, usia harus diperhitungkan (pada periode kehidupan yang berbeda, kita menghabiskan energi tubuh dengan cara yang berbeda); berat badan (semakin berat Anda, semakin banyak energi yang dihabiskan untuk bergerak); seberapa aktif Anda dalam hidup dan, tentu saja, jenis kelamin Anda.
Jadi, siapkan selembar kertas dan pena, kita akan mendapatkan formula individu.
Pertama, kami menentukan berapa banyak energi yang dihabiskan tubuh Anda saat istirahat (metabolisme, respirasi, pertumbuhan kuku / rambut, dan kerja semua organ internal).
SP adalah keadaan istirahat.
SP wanita \u003d 9,99 * kg (berat) + 6,25 * cm (tinggi) - 4,92 * usia - 161
SP pria \u003d 9,99 * kg (berat) + 6,25 * cm (tinggi) - 4,92 * usia + 5
Setelah hasil SP, tergantung pada gaya hidup aktif Anda, kami akan menentukan berapa banyak energi yang dikeluarkan tubuh setiap hari:
- Gaya hidup tidak aktif / menetap: SP * 1.2
- Beban kecil (pelatihan hingga tiga kali seminggu): SP * 1.375
- Cukup aktif (kelas hingga lima kali seminggu): SP * 1,55
- Gambar aktif (pelatihan hingga tujuh kali seminggu): SP* 1,725
- Sangat aktif (pelatihan harian): SP * 1.9
Sebagai contoh, mari kita hitung untuk seorang wanita berusia 30 tahun dan gaya hidup dengan sedikit stres.
SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41
SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641
Artinya, wanita ini akan mengalikan 1641 kalori dengan 0,8 untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan 1312 kalori per hari. Dan beratnya pasti akan turun.
Mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari sangat berbahaya bagi tubuh Anda dan tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis!
Namun, terkadang ada kasus di mana perlu untuk tidak kehilangan kilogram, tetapi untuk mendapatkannya. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk meningkatkan asupan kalori untuk menambah berat badan? Bergantung pada hasil yang diinginkan, tingkat konsumsi harus ditingkatkan 15-20%.
Seorang wanita dengan berat 49 kg dan tinggi 162 bermimpi mendapatkan 5 kg. Maka norma 1641 kalori harus dikalikan 15%.
1641*1,15=1887 kalori per hari.
Tiga kategori produk
Secara alami, tidak perlu menghitung setiap bagian yang dimakan - lihat saja tabel nilai energi makanan dan cari tahu sendiri apa yang sebenarnya harus dikurangi atau bahkan dikeluarkan dari diet. Meskipun triknya adalah hanya dalam tujuh hari Anda dapat mengingat semua kilokalori dari tabel.
Mereka yang mencari cara mudah, kami dapat menawarkan pembagian makanan bersyarat menjadi tiga kategori:
- Produk penurun berat badan. Ini adalah: buah jeruk; gila; sebuah nanas; frambos; teh hijau; Jahe; rempah-rempah.
- Produk yang mendukung berat badan normal. Ini adalah: daging tanpa lemak; sereal; sereal; telur apa saja; produk susu; Sayuran.
- Produk yang akan meningkatkan kilogram. Ini termasuk: makanan cepat saji; soda manis; produk kembang gula dan tepung.
Mereka yang telah duduk seharusnya tidak hanya memikirkan kalori yang mereka makan, tetapi juga komposisi kimia dari makanan yang mereka makan.
Kita berbicara tentang protein, lemak dan karbohidrat. Tentu saja, komposisi kimianya termasuk makro / mikro dan vitamin, tetapi tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Komposisi kimia produk yang paling penting adalah protein. Tidak mungkin ada tanpanya. Ini berasal dari tumbuhan dan hewan.
Melanggar norma asupan protein, Anda berisiko terkena penyakit berikut:
- Distrofi;
- Marasmus;
- Imunitas menurun.
Terlalu banyak protein juga menyebabkan masalah tertentu:
Norma dihitung, asupan protein berdasarkan berat badan Anda. Rata-rata, per kilogram harus mencakup 0,8-1,2 gram. tupai.
Unsur berikutnya adalah lemak. Setiap orang memiliki timbunan lemak dalam jumlah yang berbeda - ini adalah pasokan bahan bakar untuk hidup kita.
Tidak mungkin untuk mengecualikan konsumsi lemak dari menu, karena mereka adalah sumber zat penting yang masuk ke dalam tubuh - vitamin dan asam mono / tak jenuh ganda yang terlibat dalam metabolisme dan banyak lagi.
Kelebihan lemak berkontribusi pada perkembangan:
- Penyakit kardiovaskular;
- Onkologi.
Norma konsumsi lemak per hari harus 30% dari kandungan kalori makanan.
Unsur terakhir adalah karbohidrat. Mereka adalah pemasok utama energi bagi tubuh. Kelebihan karbohidrat diubah oleh tubuh menjadi lemak. Kebanyakan diet dirancang khusus untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dalam makanan.
Sudahkah Anda mempelajari tingkat kalori per hari, tergantung pada gaya hidup Anda? Berdasarkan angka ini, Anda menghitung tingkat asupan karbohidrat per hari sekitar 55-65% dari nilai energi makanan.
Pastikan untuk mengikuti tips ini:
- Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1,5 kg per minggu.
- Untuk menurunkan berat badan, kurangi diet Anda hingga 20%.
- Pada output, biaya energi mungkin lebih sedikit, jangan lupa untuk melakukan perhitungan dengan benar.
Bahkan informasi yang lebih berguna dapat ditemukan di situs web kami - rekomendasikan teman dan kemenangan Anda.
Kami berbicara banyak tentang kalori dan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kandungan kalori dari makanan secara wajar.
Tapi seperti apa kalori itu dalam hal fisik?
Sungguh, dapatkah Anda membayangkan sepotong roti atau keju 100 kalori? Saya pikir untuk sebagian besar itu cukup sulit. Setidaknya di awal :o)
Keterampilan menghitung kalori secara otomatis tanpa menggunakan beban muncul setelah beberapa latihan. Hari ini kita akan mengembangkan keterampilan ini.
Pelajari foto-foto yang telah saya siapkan untuk Anda dan coba ingat seperti apa 100 kalori makanan yang berbeda di piring kecil dengan diameter 22 cm.
Pada saat yang sama, ingat sekali lagi bahwa semua produk berbeda tidak hanya dalam kandungan kalori, tetapi juga dalam kemampuan jenuh.
Jadi, makanan berlemak sangat tinggi kalori, tetapi tidak jenuh. Dan daging tanpa lemak, unggas, ikan kurang berkalori tinggi, tetapi mereka jenuh dengan sangat baik. Karena itu, untuk mencegah rasa lapar selama periode penurunan berat badan, sangat bermanfaat untuk memasukkannya ke dalam setiap makanan.
Selain itu, semakin banyak makanan, semakin cepat jenuh. Dengan makanan massal dan rendah kalori, kami memasukkan hampir semua sayuran dan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur, kentang yang digoreng dengan minyak). Melengkapi makanan protein tanpa lemak dengan sayuran, kita memperkaya diet kita dengan serat, vitamin dan mineral, mengisi volume perut lebih cepat, yang berarti kita akan merasa kenyang lebih cepat.
100 kalori adalah...
Begini penampakan 100 kalori sayuran di piring berdiameter 22 cm 
Begini penampakan 100 kalori buah di piring berdiameter 22 cm 
Begini penampakan 100 kalori roti di piring berdiameter 22 cm 
Ini penampakan 100 kalori kacang-kacangan dan biji-bijian di atas piring berdiameter 22 cm 
Ini penampakan 100 kalori makanan berprotein di piring berdiameter 22 cm 
Beginilah tampilan 100 kalori keju dan keju cottage di piring dengan diameter 22 cm 
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
Gambar lain, tetapi sangat informatif, dengan jelas menunjukkan berapa banyak buah yang bisa Anda makan per 100 kalori
Untuk memudahkan dalam menavigasi pilihan produk dan mengetahui jumlahnya, di bawah ini adalah daftar yang menunjukkan berapa banyak makanan yang 100 k / kal.
1. Nasi merah
Beras merah merupakan sumber magnesium, zat besi, dan vitamin B. Untuk manfaat lebih, masak nasi dengan kacang hitam. Beras merah dan kacang hitam mengandung protein yang tinggi. Hidangan seperti itu menyediakan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita.
100 kalori = 1/3 cangkir beras merah
2. Blueberry
Berry ini sering disebut berry awet muda. Ini tinggi antioksidan, serta tinggi quercetin dan flavonoid, yang meningkatkan kekebalan dan memiliki efek menguntungkan pada hati dan otak. Selain itu, blueberry mencegah infeksi saluran kemih.
100 kalori = 1 dan 1/4 cangkir blueberry segar atau beku
3. Brokoli
Brokoli mengandung salah satu bentuk kalsium yang paling mudah diserap. Seperti semua sayuran silangan, ia mengandung zat sulforaphane, yang melindungi terhadap kanker dengan menghentikan perkembangannya dengan mengaktifkan enzim tertentu.
100 kalori = 3,5 cangkir brokoli
4. Mentimun
Sayuran ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik seperti vitamin C dan magnesium. Selain itu, mentimun bertindak sebagai diuretik alami, yang berarti Anda tidak mengalami kembung dan retensi air berlebih dalam tubuh. Dianjurkan untuk makan mentimun dengan kulitnya, karena mengandung silikon, yang sangat berguna untuk jaringan ikat, struktur kaku yang akan mempengaruhi kulit wajah Anda.
100 kalori = 3 dan mentimun segar ukuran sedang
5. Almond
Kacang ini merupakan antioksidan alami, sumber protein dan asam lemak omega-3. Ini juga mengandung kandungan vitamin E yang tinggi, yang membuat kulit lembab dan lembut dengan mempertahankan tingkat kelembaban yang dibutuhkan dalam sel.
100 kalori = 15 almond
6. apel
Buah-buahan ini mengandung antioksidan kuat dan pektin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kulit apel mengandung quercetin, zat yang mencegah peradangan pada dinding pembuluh darah.
100 kalori = 1 apel sedang
7. Jus apel
Jus apel segar meningkatkan fungsi paru-paru dan juga mencegah hilangnya asetilkolin, neurotransmitter terpenting dalam sistem saraf manusia. Zat inilah yang diperlukan untuk memori dan konsentrasi.
100 kalori = 1 gelas jus apel
8. Keripik kentang
Keripik kentang adalah produk berbahaya yang harus dihilangkan secara bertahap dari diet Anda. Rasa yang ditemukan dalam keripik kentang bekerja di pusat kesenangan otak, jadi tidak mengherankan jika setelah makan sedikit, Anda ingin lebih dan lebih.
100 kalori = 8 keripik kentang
9. Coklat batangan
Cokelat terbuat dari biji kakao, yang bertindak sebagai antioksidan kuat pada tubuh, menurunkan tekanan darah, melembutkan kulit, meningkatkan mood dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi agar semua sifat bermanfaat ini bekerja untuk Anda, belilah cokelat dengan kandungan kakao minimal 70%.
100 kalori = 1,5 batang permen
10. Krim asam
Tentu saja, sebagai tambahan untuk salad, krim asam lebih sehat daripada mayones. Tetapi karena produk ini sangat berlemak, masih disarankan untuk meninggalkannya dan membumbui sayuran cincang, misalnya, yogurt Yunani, yang jauh lebih rendah kalori.
100 kalori = 45 gram krim asam
11. Kopi dan krim
Jika Anda menuangkan krim atau susu ke dalam kopi Anda, Anda secara otomatis menambahkan kalori ekstra untuk diri Anda sendiri. Terutama jenis minuman kopi berkalori tinggi seperti cappuccino dan latte. Minum kopi tanpa susu atau dengan susu skim.
100 kalori = 50 mililiter krim
Ikan, daging, telur
80 gram daging sapi atau babi (mentah, escalope), 150 gram cod rendah lemak atau 50 gram sturgeon berlemak, tiga iris (tebal 1 cm) sosis rebus, dua sosis, satu telur, lima hingga enam potong sosis asap .
susu
Segelas susu, 25 - 50 gram keju cottage (tergantung kandungan lemak), 4 - 5 sendok makan krim asam, setengah gelas krim, segelas kefir, dua iris tipis keju, 100 gram yogurt.
Buah
Satu pisang (kecil), dua apel, satu jeruk, empat jeruk keprok, satu jeruk bali, satu pir, 25 buah anggur.
Sayuran
Satu kilogram kubis, dua kentang sedang, tiga bawang, satu bit, 3 - 4 wortel sedang.
Roti, sereal
Sepotong roti putih atau hitam, sebagian kecil mie atau pasta, lima hingga enam sendok makan bubur (di atas air), kacang polong, kacang-kacangan - tiga hingga empat sendok makan produk rebus.
Permen
Satu sendok makan susu kental, dua - tiga sendok makan selai, lima sendok teh gula, 50 - 70 gram es krim, tiga potong kue, tiga - empat potong aprikot kering, plum, kurma.
gila- apa saja, sekitar dua sendok makan
Saus, lemak
Mentega - sepotong kecil (15 gram) 2/3 ukuran kotak korek api. Mentega bisa dioleskan pada dua potong roti tipis. Margarin - 15 gram, lemak babi - 10 gram (irisan tipis), satu sendok makan minyak sayur, tiga sampai empat sendok makan saus tomat, dua sendok makan mayones.
Berdasarkan bahan
Kalori adalah satuan konsumsi energi dan konsumsi energi oleh tubuh. Kalori adalah unit bahan bakar tertentu untuk tubuh, yang diperlukan untuk kehidupan normal, produksi panas, pemrosesan makanan, dan aktivitas lainnya. Hari ini kita akan menyentuh topik mengapa itu sangat penting dan bagaimana menghitung kalori dengan benar saat menurunkan berat badan.
Hal utama dalam artikel
Mengapa penting untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Agar beratnya mulai hilang, Anda perlu membuat yang kecil. Ini adalah defisit kecil, karena dengan penurunan berat badan yang besar, masalah kesehatan dapat muncul, khususnya pada jantung. Kulit akan kendur, karena kolagen tidak punya waktu untuk berkembang dan mengencangkan dermis.
Ada formula lain yang memperhitungkan aktivitas fisik:
Bagaimana cara menghitung kalori sesuai dengan tabel makanan siap saji?
- Mono-diet paling berbahaya karena daftar produk mereka terbatas, dan oleh karena itu peluang untuk melepaskan diri meningkat. Nutrisi yang lebih efektif seimbang, ketika makanan sehat dan sehat mendominasi dalam makanan, lebih sedikit yang kosong digunakan yang tidak membawa manfaat apa pun, tetapi untuk sementara memuaskan rasa lapar: kue, es krim, kue, roti, permen, dan bahan manis lainnya .
- Sangat penting untuk menyusun diet Anda sehingga kandungan kalorinya sesuai dengan apa yang Anda hitung sendiri. Untuk melakukan ini sangat sederhana, Anda perlu melihat tabel dan menemukan produk Anda.
- Satu aturan lagi tentang distribusi bahan bakar berdasarkan waktu harus diperhitungkan. Di pagi hari Anda harus makan setidaknya 1/4 dari jumlah total kalori yang dihitung, saat makan siang - 1/3, dan makan malam tidak boleh berat, kandungan kalorinya kira-kira sama dengan 15% dari total jumlah yang dihitung.
- Jika hanya produk yang disajikan dalam tabel, maka mereka perlu ditambahkan satu sama lain, dan kemudian menghitung jumlah total kalori per hidangan. Perlu dicatat bahwa tabel menunjukkan nilai per 100 g produk. Karena itu, jika Anda memiliki lebih sedikit, maka Anda perlu memperhitungkannya dan menghitung sesuai dengan berat produk Anda.
Tabel kalori makanan siap saji per 100 gram
Di bawah ini kami mengundang Anda untuk melihat tabel yang menghitung kalori, protein, lemak, dan karbohidrat dari berbagai hidangan per 100 gram produk. Penting untuk mempertimbangkan bahwa jika Anda menambahkan saus ke salad atau minyak, maka kandungan kalorinya akan meningkat. Hal yang sama berlaku untuk sereal dan lauk pauk - 10 gram mentega menggandakan kandungan kalori.
Tabel kalori kursus pertama
Seperti dapat dilihat dari tabel, kandungan kalori terendah jatuh pada hidangan pertama, yang terdiri dari daging dan sayuran diet. Kandungan kalori dapat meningkat tergantung pada komposisi dressing dan ketersediaannya secara umum.
Penerimaan kursus pertama biasanya berlangsung saat makan siang. Selama periode waktu inilah Anda perlu mendapatkan cukup banyak protein, karbohidrat, dan lemak.
tabel kalori bubur
Bubur dalam versi klasik dikonsumsi di pagi hari, sering untuk sarapan. Sarapan harus terdiri dari sejumlah besar karbohidrat lambat sehingga tubuh Anda jenuh dengan energi sepanjang hari. Juga, jangan lupakan protein dan lemak.
Perhatikan bahwa perhitungan kalori didasarkan pada penambahan mentega, gula, dan pemanis lainnya.
Tabel kalori lauk pauk
Lauk pauk biasanya ditambahkan ke daging atau ikan sebagai karbohidrat kompleks agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk sisa hari itu.
Harap dicatat bahwa saus dan saus tambahan akan meningkatkan jumlah total kalori.
Tabel kalori hidangan daging siap pakai
Berdasarkan tabel yang disajikan, terlihat bahwa gorengan tidak hanya mengandung banyak lemak, tetapi juga jumlah total kalori yang tinggi per 100 gram makanan. Semakin ringan makanan yang dimasak, semakin sedikit kalori yang dikandungnya dan semakin bermanfaat bagi tubuh.
Tabel kalori hidangan unggas
Unggas, dibandingkan dengan jenis daging lainnya, adalah yang paling rendah kalori, dan beberapa varietasnya adalah makanan. Berdasarkan tabel tersebut, terlihat bahwa daging kalkun mengandung kalori yang jauh lebih sedikit dibandingkan daging babi atau ayam.
Tabel kalori hidangan ikan
Ikan tidak hanya merupakan sumber fosfor, tetapi juga merupakan pesaing utama daging dalam hal kandungan protein. Dan kandungan kalori yang minimal membuat masakan semakin diminati oleh para wanita yang ingin mendapatkan tubuh langsing.
tabel kalori salad
|
Nama salad |
Protein, gr | Gemuk, gr | Karbohidrat, gr | Kandungan kalori kkal per 100 gr |
| Dari tomat, mentimun, dan paprika | 1 | 0,8 | 4,9 | 22,3 |
|
Dari tomat dan mentimun dengan krim asam |
1,2 | 4,6 | 3,1 | 58 |
|
Dari tomat dan mentimun dengan minyak sayur |
0,8 | 7,6 | 4,8 | 89,6 |
|
Dari tomat dan mentimun dengan mayones |
0,8 | 15,4 | 4,9 | 144,5 |
| Lobak dengan krim asam | 1,9 | 5 | 6,6 | 70 |
| Tomat dengan bawang putih | 3,8 | 1,8 | 10,2 | 70,8 |
| Dari kubis segar dengan apel | 1,4 | 0,1 | 6,2 | 33,2 |
| kol parut | 1,7 | 0,1 | 5,4 | 27,4 |
| Dari asinan kubis dan bit | 1,8 | 0,1 | 8,2 | 40,6 |
| sayuran vinaigrette | 1,6 | 4,8 | 6,7 | 76,5 |
| Vinaigrette dengan ikan haring | 4,6 | 6,8 | 10,4 | 119,6 |
| Bit dengan plum, kacang-kacangan dan bawang putih | 7,6 | 15,2 | 30,9 | 281 |
| Dengan tongkat kepiting dan jagung | 4,9 | 2,7 | 9,7 | 102 |
| Orang yunani | 4,1 | 17,4 | 4,2 | 188,4 |
| Olivier dengan sosis | 5,5 | 16,5 | 7,8 | 198 |
| Ikan haring di bawah mantel bulu | 8,2 | 17,9 | 4,1 | 208 |
| Kelembutan | 5,9 | 8,8 | 30,2 | 213,5 |
| Kremlin | 5,9 | 21,8 | 8,4 | 251 |
| Mimosa | 6,6 | 27,8 | 4,6 | 292 |
| Caesar | 14,9 | 16,8 | 25,9 | 301 |
| Modal (daging) | 15,6 | 25,8 | 4,6 | 324 |
Sayuran diperlukan tubuh untuk mengolah makanan lain. Mereka adalah sumber serat yang sangat diperlukan, yang terlibat dalam proses pencernaan. Dan semakin sedikit komponen dalam salad, semakin banyak komposisi dietnya.
Tabel kalori kursus kedua
Tabel kalori untuk saus dan saus
| Nama saus | Protein, gr | Gemuk, gr | Karbohidrat, gr | Kandungan kalori, kkal per 100 gr |
| adjika | 1 | 3,7 | 5,8 | 59 |
| minyak ikan teri | 17 | 18 | 0,3 | 235 |
| saus jeruk | 0,6 | 4,6 | 3 | 55,3 |
| wasabi | 0 | 9 | 40 | 241 |
| Belanda | 2,4 | 10 | 4 | 114,5 |
| Mustard meja | 10 | 5,3 | 3,5 | 139 |
| Jamur | 1 | 6 | 3 | 69 |
| saus mustard | 1,2 | 31,3 | 7 | 312 |
| saus salad | 0 | 47,5 | 5,2 | 447 |
| Bumbu sayuran tanpa tomat | 1,2 | 7,8 | 12 | 120 |
| Bumbu sayuran dengan tomat | 3,2 | 8,7 | 13,7 | 143 |
| minyak mustar | 1 | 79 | 2 | 722 |
| hijau minyak | 1 | 61 | 3 | 558 |
| Minyak dengan sprat dan sarden | 3 | 57 | 3 | 539 |
| Susu | 3 | 11,5 | 7,5 | 143 |
| Putih untuk ikan | 15 | 7 | 5,5 | 149 |
| Putih dengan telur | 13 | 18,5 | 5 | 236 |
| Saus jamur dengan tomat | 2,8 | 10 | 9 | 134 |
| Dari mentega dan telur rebus | 5 | 39 | 1,5 | 376 |
| dari seledri | 2,8 | 21,6 | 10,3 | 244 |
| Dari lobak | 2 | 10 | 8,5 | 132 |
| Dari champignon dengan krim | 4 | 14,7 | 4 | 163 |
| Cranberi | 0 | 0 | 12,6 | 51 |
| Merah manis dan asam | 14 | 5,6 | 35,5 | 240 |
| mayones | 2 | 72 | 2,6 | 665,5 |
| krim asam | 2,8 | 32 | 6,5 | 326 |
| saus horseradish | 0,9 | 4,6 | 5 | 64 |
| murahan | 6 | 11 | 5,5 | 141,5 |
| telur-mentega | 3 | 34 | 0,6 | 321 |
Makanan penutup kalori di meja
| Nama | Kandungan kalori, kkal per 100 gr | Protein, gr | Gemuk, gr | Karbohidrat, gr |
| Selai | 286 | 0,4 | 0,2 | 74,5 |
| wafel | 425 | 8,2 | 19,8 | 53,1 |
| hematogen | 252 | 6,2 | 2,8 | 75,5 |
| Buah dragee | 388 | 3,7 | 10,3 | 73,4 |
| Angin barat | 295 | 0,7 | 0 | 77,3 |
| iris | 384 | 3,1 | 7,7 | 81,2 |
| Karamel | 291 | 0 | 0,2 | 77,3 |
| permen coklat | 576 | 3,9 | 39,7 | 54,6 |
| Selai jeruk | 289 | 0 | 0,2 | 77,1 |
| Madu | 312 | 0,6 | 0 | 80,5 |
| es krim es krim | 223 | 3,6 | 15,1 | 20,5 |
| Es krim krim | 182 | 3,6 | 10 | 19,5 |
| es krim es loli | 278 | 3,6 | 20 | 19,5 |
| Tempel | 301 | 0,6 | 0 | 80,1 |
| kue gandum | 430 | 6,5 | 14,1 | 71,1 |
| Kue mentega | 437 | 10,5 | 5,2 | 76 |
| kue kering | 543 | 5,7 | 38,3 | 46,8 |
| kue biskuit | 388 | 4,9 | 9,1 | 84,1 |
| roti jahe | 333 | 4,4 | 2,9 | 77,1 |
| Gula | 377 | 0,2 | 0 | 99,6 |
| halva bunga matahari | 519 | 11,4 | 29,3 | 54,6 |
| Coklat hitam | 546 | 5,2 | 35,6 | 52,4 |
| susu coklat | 552 | 6,7 | 35,6 | 52,4 |
Seperti yang bisa dilihat dari tabel, permen dan semua jenis makanan penutup memiliki kandungan kalori yang tinggi, serta banyak karbohidrat. Tapi karbohidrat ini sederhana, mereka cepat diserap ke dalam darah dan diproses oleh tubuh. Akibatnya, Anda dengan cepat menjadi kenyang, tetapi setelah beberapa saat Anda menjadi lapar. Hidangan seperti itu harus dikurangi, pertama, karena tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Dan kedua, Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari mereka, akan selalu ada beberapa dari mereka.
Tabel kalori tepung dan produk roti
Produk roti memiliki kandungan kalori rata-rata. Namun perlu diingat bahwa beberapa produk dibuat dari olahan varietas gandum, sementara yang lain terbuat dari sereal durum. Jika Anda ingin beralih ke diet yang tepat dan seimbang, maka lebih baik memberikan preferensi pada produk yang terbuat dari gandum hitam, soba, oatmeal.
Minuman berkalori di meja
| Nama | Kandungan kalori, kkal per 100 gr | Protein, gr | Gemuk, gr | Karbohidrat, gr |
| jus aprikot | 39 | 0,9 | 0,2 | 9,2 |
| Jus nanas | 48 | 0,2 | 0,2 | 11,4 |
| jus jeruk | 36 | 0,9 | 0,1 | 8,4 |
| Jus anggur | 56 | 0,3 | 0 | 14,5 |
| jus ceri | 49 | 0,5 | 0 | 10,6 |
| Jus delima | 58 | 0,2 | 0 | 14 |
| kakao dengan susu | 377 | 24 | 17 | 33,1 |
| roti kvass | 26 | 0,2 | 0 | 5 |
| soda | 40 | 0 | 0 | 10 |
| Kopi dengan susu | 56 | 0,8 | 1 | 11 |
| Limun | 24 | 0 | 0 | 6,1 |
| Jus lemon | 18 | 1 | 0,1 | 3,2 |
| jus wortel | 31 | 1 | 0,1 | 6,5 |
| Jus persik | 37 | 0,8 | 0,1 | 9,1 |
| Bir non-alkohol | 22 | 0 | 0 | 4,1 |
| Teh hijau | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Teh hitam tanpa gula | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Teh hitam dengan lemon dan gula 2 sdt. | 41 | 0,8 | 0,7 | 8,3 |
| Teh hitam dengan susu kental 2 sdt. | 112 | 2,4 | 2,4 | 19,3 |
| Minuman energi | 47 | 0 | 0 | 11,4 |
| jus apel | 42 | 0,5 | 0,4 | 9,7 |
Seperti yang bisa dilihat dari tabel, selama diet, dan memang, lebih baik minum teh atau jus. Bahan-bahan manis tambahan tidak hanya membawa rasa yang menyenangkan, tetapi juga bobot kalori yang signifikan.
Tabel lengkap kandungan kalori makanan siap saji unduh gratis
Disajikan di sini tabel lengkap kandungan kalori makanan siap saji, Anda dapat mengunduhnya dan menggunakannya saat menghitung KBJU Anda.
Kandungan kalori hidangan McDonald's: meja
McDonald's memiliki sistem penghitungan kalori yang praktis. Ini nyaman karena memilih produk tertentu, Anda akan selalu tahu berapa banyak yang Anda makan. Tapi seperti yang bisa Anda lihat dari tabel, makanan di institusi itu sangat tinggi kalori.
Tabel kalori makanan Burger King
Rantai restoran cepat saji memiliki makanan berkalori tinggi, karena komposisinya terutama mencakup makanan yang dipanggang dengan daging. Tapi jangan terbawa dengan makanan cepat saji, karena itu tidak akan mempengaruhi tubuh dengan cara yang terbaik.
Diet dan perhitungan kandungan kalori produk menurut Bormental
- Kelebihan berat badan seringkali berasal dari makan berlebihan. Stres, depresi, atau sebaliknya suasana hati yang baik - semua ini ditentukan oleh porsi makanan yang baik. Dan apa pun yang terjadi, yang utama adalah menahan rasa sakit, dan itu akan menjadi baik - inilah yang dipikirkan kebanyakan orang. Tetapi bagi tubuh ini adalah beban yang tak tertahankan, ia menyimpan komponen yang tidak perlu dalam bentuk lemak, yang, dengan sering disalahgunakan, menjadi sangat besar.
- Diet Bormental didasarkan pada pengurangan kalori hingga 1200 per hari. Tetapi harus diingat bahwa perhitungan ini dibuat untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda menjalani ritme hidup yang aktif, kandungan kalori harus ditingkatkan sekitar 500 kkal.
- Inti dari diet adalah tidak ada batasan, seperti itu. Anda mampu untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Tetapi yang utama adalah menjaga dalam 1200 kkal. Anda juga perlu membuat buku harian makanan di mana Anda akan memasukkan semua makanan yang dikonsumsi per hari.
Tabel kalori makanan siap saji menurut Bormental 
- Jika Anda telah memilih nutrisi Bormental, maka Anda pasti harus menggunakan tabel kalori.
- Spesialis dari Bormenthal Center merekomendasikan minum segelas teh hangat setelah makan agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
- Kurangi makanan yang tinggi lemak.
- Tingkatkan jumlah bahan bangunan - protein dalam makanan.
- Sertakan lebih banyak sayuran di setiap makan, dan jika mungkin, ganti permen dengan buah-buahan.
- Makanan harus dibagi menjadi 6-8 kali makan, tiga di antaranya adalah makanan utama, dan sisanya adalah makanan ringan.
- Lebih baik untuk menyingkirkan kebiasaan buruk, tanpa mereka tidak hanya tubuh akan terlihat lebih baik, tetapi juga kulit, rambut, dan suasana hati Anda.
Memuat...