Sepeda olahraga dengan coxarthrosis pada sendi pinggul akan membantu memberikan beban optimal pada otot paha, memperkuatnya dan meningkatkan sirkulasi darah. Perangkat ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur parameter yang diperlukan, dengan mempertimbangkan kondisi pasien tertentu, agar tidak membahayakannya dengan cara apa pun dan mencegah komplikasi.
Mengayuh dengan coxarthrosis
Pada penyakit pada sistem muskuloskeletal dari setiap lokalisasi, latihan fisioterapi memainkan peran penting dalam terapi kompleks. Dengan bantuannya Anda dapat:
- memperkuat otot;
- sendi sekitarnya;
- meningkatkan sirkulasi darah;
- meningkatkan metabolisme;
- memperbaiki nutrisi jaringan yang terkena.
Terapi olahraga sangat dilarang selama eksaserbasi penyakit, karena dapat menyebabkan penurunan kondisi pasien. Karena itu, Anda tidak bisa sembarangan melakukan olahraga pagi sekalipun. Sebelum Anda perlu mendapatkan persetujuan dari dokter, yang akan mengeluarkan rujukan ke spesialis dalam terapi fisik.
Ini diperlukan untuk mengembangkan serangkaian latihan individu untuk pasien. Dalam hal ini, keluhan pasien, gambaran klinis, tingkat kerusakan jaringan sendi, adanya komplikasi dan kontraindikasi harus diperhitungkan.
Peran penting dalam perawatan kompleks coxarthrosis dimainkan oleh simulator khusus. Pada tahap awal penyakit, semua jenis latihan diperbolehkan, berkat otot-otot di sekitar persendian yang diperkuat secara efektif.
Dengan bantuan simulator, Anda dapat melakukan latihan di mana tidak ada beban pada sendi, dan hanya otot yang berkontraksi. Semua gerakan, terlepas dari apakah itu dilakukan pada perangkat khusus atau tidak, harus tenang, halus, bertahap. Belokan tajam, jongkok, membungkuk harus dihindari.
Pelatihan pada sepeda olahraga diindikasikan untuk coxarthrosis sendi panggul, karena gerakan halus terjadi selama mengayuh. Tidak ada risiko kerusakan jaringan tulang rawan, yang sangat penting dalam kasus perubahan degeneratif-distrofik.
Syarat utama untuk berolahraga dengan sepeda olahraga adalah semua gerakan harus benar-benar tanpa rasa sakit. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menahan rasa sakit dan melakukan latihan dengan kekuatan. Terjadinya sensasi yang tidak menyenangkan adalah sinyal untuk penghentian segera kelas.
Dengan coxarthrosis, olahraga dengan sepeda olahraga hanya dapat disetujui oleh dokter. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kelas pada perangkat ini memiliki sejumlah kontraindikasi. Ini termasuk:
- intervensi bedah dalam 1 - 2 bulan terakhir;
- penyakit somatik parah;
- penyakit menular yang disertai demam;
- patologi sistem kardiovaskular;
- hernia lokalisasi apa pun;
- haid.
Mengayuh dengan gonarthrosis lutut
Pelatih elips untuk arthrosis sendi lutut ditandai dengan desain yang dirancang khusus, karena lutut, sendi pinggul, dan tulang belakang benar-benar diturunkan. Selama kelas:
- sirkulasi darah diaktifkan;
- otot-otot paha dan kaki bagian bawah diperkuat;
- mikrosirkulasi membaik, dan lebih banyak nutrisi masuk ke jaringan.
Pelatih elips tidak hanya perangkat yang sangat berguna, tetapi juga benar-benar aman. Hal utama adalah mengoordinasikan durasi dan intensitas kelas dengan spesialis sebelum menggunakannya untuk mencegah perkembangan penyakit atau terjadinya komplikasi.
Simulator atau bahkan sepeda sederhana akan memberikan bantuan yang efektif dalam rehabilitasi sendi. Telah diketahui sejak zaman kuno bahwa gerakan adalah kehidupan. Oleh karena itu, jika lutut Anda sakit, Anda tidak dapat melumpuhkannya sepenuhnya, karena atrofi otot akan terjadi seiring waktu, dan kondisi pasien akan semakin memburuk.
Kerusakan tulang rawan yang signifikan membutuhkan pendekatan yang lebih bertanggung jawab dan akurat. Hanya seorang spesialis yang dapat menentukan parameter pelatihan yang diperlukan, karena kelalaian sekecil apa pun terhadap rekomendasi dokter dapat memicu cedera parah yang secara signifikan akan memperburuk kondisi pasien.
Latihan teratur di simulator tidak hanya akan memperkuat kerangka otot, tetapi juga mengurangi kelebihan berat badan. Ini mengurangi beban pada sendi yang terkena. Ini adalah bagian penting selama rehabilitasi gonarthrosis.
Degeneratif - proses distrofi pada sendi memicu perkembangan rasa sakit saat berolahraga. Karena itu, pelatihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
Sepeda memiliki banyak keunggulan dibandingkan dengan metode lain:
- Selama mengayuh, tidak ada beban pada sendi.
- Simulator memungkinkan untuk mengatur tingkat resistensi yang diperlukan, tergantung pada stadium penyakit. Perangkat modern dilengkapi dengan komputer built-in, sehingga ketika Anda memasukkan parameter yang diperlukan, program dikonfigurasi secara otomatis. Jika pasien lebih memilih sepeda biasa, ada risiko tinggi melebihi beban yang disarankan karena tekanan pada ligamen.
- Salah satu keuntungan simulator yang tidak diragukan adalah pasien dapat berolahraga kapan saja sepanjang tahun, terlepas dari kondisi cuaca dan suhu.
Prinsip-prinsip pelatihan pada sepeda latihan
Menentukan durasi dan intensitas kelas dengan benar hanya dapat dilakukan oleh spesialis dengan pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan. Dalam banyak hal, keberhasilan rehabilitasi pasien tergantung pada hal ini, oleh karena itu sangat tidak disarankan untuk melakukannya sendiri, terutama pada awal masa pemulihan.
Awalnya, Anda harus duduk di sepeda tidak lebih dari 3 hingga 5 menit, dengan beban minimum. Namun, durasi sesingkat itu dapat dikompensasi dengan pendekatan yang sering - setiap 1 hingga 2 jam. Setelah beberapa waktu (setelah 1,5 - 2 minggu dari awal kelas), peningkatan beban secara bertahap dan durasinya diperbolehkan. Kemudian, latihan diperpanjang hingga 30 menit, dan frekuensinya dikurangi menjadi 2-3 per hari.
Rehabilitasi coxarthrosis sendi lutut dan pinggul adalah proses panjang yang membutuhkan pendekatan yang bertanggung jawab dari pasien. Tidak perlu menunggu hasil secepat kilat, karena pemulihan jaringan tulang rawan sangat lambat, dan akan memakan waktu cukup lama untuk mencapai efek yang terlihat.
Pada tahun 1998, KETTLER, salah satu pemimpin dunia dalam produk olahraga dan rekreasi, meluncurkan ergometer elips CTR1 Kettler. Ergometer- Ini adalah simulator, beban yang diukur dalam watt. Hal ini memungkinkan untuk memperoleh pembacaan komputer yang akurat dan mengontrol tingkat beban secara akurat, memungkinkan ergometer digunakan secara luas untuk tujuan terapeutik untuk pencegahan dan pengobatan banyak penyakit.Berkat fitur unik mereka, yang akan dibahas di bawah, pelatih elips telah memenangkan hati semua penggemar kebugaran dengan kecepatan yang menakjubkan. Anda dapat memverifikasi ini di gym mana pun - permintaan untuk pelatihan silang (berjalan di sepanjang jalur elips) selalu sangat tinggi.
Apa yang membedakan pelatih elips, yang telah mengambil kebebasan bergerak dan tanpa tekanan pada sendi dari prototipe - trek dan stepper, dari peralatan kardio lainnya?
Pertama, berjalan di jalur elips, di mana gerakan semua bagian tubuh disinkronkan, adalah bentuk pelatihan yang paling efektif untuk semua kelompok otot utama kaki, bokong, paha, serta otot lengan, bahu, dada dan kembali.
Kedua, rentang gerak elips pedal, yang memberikan latihan perasaan "airiness" yang unik, mengurangi, seperti yang telah disebutkan, seminimal mungkin beban pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Selama pelatihan, kaki selalu dalam keadaan setengah tertekuk, yang mencegah beban yang tidak diinginkan.
Ketiga, hanya pada pelatih elips Anda dapat melakukan gerakan maju dan mundur, yang sekali lagi memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang tidak "tertutup" oleh mesin kardio lainnya.
Mengapa pelatih elips?
Karena pelatih elips termasuk dalam kelompok pelatih kardio atau aerobik, dengan pelatihan teratur Anda akan mencapai semua yang dirancang untuk peralatan kardio: menurunkan berat badan, memperkuat tubuh, dan juga meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Kapasitas aerobik tubuh adalah jumlah oksigen yang dikonsumsi per menit selama aktivitas fisik. Daya tahan tubuh kita dibatasi oleh kemampuan tubuh untuk mensuplai oksigen ke otot. Meningkatkan kapasitas aerobik tubuh berarti mengembangkan daya tahan khususnya sistem penting seperti sistem pernapasan dan kardiovaskular. Olahraga berat secara teratur dapat meningkatkan kapasitas aerobik tubuh sebesar 20 atau 30%.
Dengan demikian, pelatih elips akan memungkinkan Anda untuk mengatur berat badan Anda, memperkuat dan mengembangkan daya tahan tubuh, meningkatkan koordinasi gerakan, melatih semua kelompok otot utama dan semua ini dengan latar belakang sikap hemat pada persendian.
Peringatan medis
Latihan kardio merupakan aktivitas fisik yang cukup kuat. Bahkan jika Anda benar-benar sehat, dengarkan baik-baik diri Anda selama kelas. Nyeri di jantung atau di belakang tulang dada, merasa sesak napas, sesak napas parah, pusing, mual, lemah, sakit kepala, penurunan kesehatan yang tiba-tiba berarti bahwa pelatihan harus dihentikan. Jika Anda menderita hipertensi dengan sering krisis, maka sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda. Berkat penawaran khusus kami, sekarang sangat mudah untuk melakukan ini: dengan membeli peralatan kardio apa pun di toko Moscow Sportmaster atau toko online Sportmaster, Anda mendapatkan hak untuk konsultasi gratis dengan spesialis di bidang kardiologi, diagnostik fungsional, kedokteran olahraga, dan rekomendasi individu di Medicina JSC.
Perhatian! Pelatihan dikontraindikasikan secara ketat pada insufisiensi kardiovaskular yang parah dengan serangan asma jantung, edema, serta tromboflebitis, takikardia, dan serangan angina pektoris yang sering. Pelatihan harus ditinggalkan dalam bentuk diabetes mellitus yang parah dan penyakit onkologis yang memerlukan perawatan segera. Anda tidak boleh berlatih dengan penyakit menular apa pun.
Persiapan untuk berolahraga
Waktu dan tempat pelatihan. Agar lebih mudah menahan aktivitas fisik, cobalah untuk fokus pada bioritme Anda. Jika Anda adalah pedal "lark" di pagi hari. Jika Anda termasuk "burung hantu" maka Anda lebih baik berlatih di sore hari. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak dapat memulai latihan lebih awal dari 2-3 jam setelah tidur. Latihan malam harus diselesaikan 2 jam sebelum tidur.
Jangan berolahraga di bawah sinar matahari yang terang atau cahaya buatan (neon, halogen).
Makanan Minuman. Kelas harus dilakukan 2 jam setelah makan, dan setelah pelatihan, cobalah untuk tidak makan setidaknya selama satu jam. Jika Anda minum obat, minum teh, kopi, minuman beralkohol atau merokok, juga mulai berlatih tidak lebih awal dari satu jam kemudian. Jika haus atau mulut kering terjadi selama berolahraga, Anda harus berkumur, tetapi jangan minum cairan dalam jumlah banyak selama dan segera setelah berolahraga.
Pakaian untuk pelatihan harus ringan dan memungkinkan tubuh untuk bernapas; sepatu - sepatu olahraga, misalnya, sepatu lari. Jika Anda memakai banyak pakaian, itu akan menyebabkan peningkatan keringat. Penurunan berat badan ekstra adalah cairan yang akan diisi ulang dengan segelas air pertama yang Anda minum.
Pemanasan. Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan berikutnya. Pemanasan harus ringan dan sebaiknya melibatkan otot-otot yang akan dimasukkan dalam pekerjaan. Lakukan squat, tekuk, dan latihan untuk korset bahu. Maka Anda perlu menyiapkan sendi lutut untuk beban yang akan datang: pijat ringan dan gosok dengan tangan Anda.
Latihan peregangan juga harus dimasukkan dalam pemanasan.
Semua orang akan sukses...
…siapa yang bisa mengatasi kemalasan mereka. Ingatlah bahwa pelatihan harus teratur. Istirahat panjang di kelas akan mengarah pada fakta bahwa Anda secara bertahap akan kehilangan hasil yang telah Anda capai. Olahraga teratur memberi kekuatan dan memperlambat proses penuaan. Tiga puluh menit tiga kali seminggu adalah harga kecil untuk membayar manfaat besar dari olahraga teratur.
Tingkat kebugaran jasmani. Hitungan pulsa.
Selama latihan, detak jantung meningkat, dan ini digunakan sebagai parameter untuk menentukan intensitas latihan yang diperlukan. Tingkat awal kebugaran penting untuk mengembangkan program latihan individu.
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mencapai hasil yang baik dengan detak jantung 110-120 denyut per menit. Jika Anda berada dalam kondisi fisik yang baik, maka Anda membutuhkan level yang lebih tinggi.
Ambil detak jantung Anda 10 menit setelah memulai latihan Anda. Inilah yang disebut "pulsa beban" atau "pulsa stres". Selama pelajaran pertama, detak jantung harus sekitar 65 - 70% dari detak jantung terkait usia maksimum. Denyut jantung terkait usia (MEP) maksimum dapat dihitung menggunakan rumus: 220 dikurangi usia Anda.
Ini mungkin tampak terlalu mudah dan Anda ingin meningkatkan intensitasnya, tetapi yang terbaik adalah tetap menggunakan metode tradisional. Dengan kebugaran fisik yang baik, detak jantung bisa mencapai 80% dari MVP.
Jangan memaksakan diri untuk mencapai nilai yang diberikan dalam tabel. Yang terbaik adalah Anda mencapai hasil ini secara alami melalui program Anda. Ingatlah bahwa nilai detak jantung target hanya merupakan rekomendasi, bukan aturan, dan sedikit penyimpangan dalam satu arah atau lainnya dapat diterima.
Dua komentar: 1) Jangan khawatir tentang mengubah detak jantung Anda setiap hari. Hal ini dapat disebabkan oleh perubahan tekanan; 2) Nilai detak jantung adalah pedoman, jangan menjadi budaknya.
Penting! Setelah Anda memulai latihan Anda, pertahankan sampai akhir. Anda tidak boleh berhenti di tengah jalan, dan kemudian melanjutkan latihan dari saat Anda berhenti tanpa melakukan pemanasan.
Jeda sangat penting di antara sesi latihan kekuatan. Durasinya bersifat individual untuk setiap orang, terutama akan tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda dan program yang telah Anda pilih. Istirahat di antara latihan, tetapi istirahat tidak boleh lebih dari dua menit. Bagi sebagian besar, setengah menit hingga satu menit sudah cukup untuk beristirahat.
Posisi tubuh dasar selama pelatihan
Saat berolahraga dengan pelatih elips, Anda dapat menggunakan rel yang dapat dipindahkan atau yang tetap.
Posisi dasar
Dalam posisi ini, semua kelompok otot utama terlibat. Tubuh harus vertikal. Jangan menundukkan kepala.
gerakan mundur
Tekuk lutut Anda lebih banyak saat Anda bergerak mundur. Beban terbesar jatuh pada otot gluteal dan hamstring
Pelatihan otot pinggul dan betis
Beban terbesar pada otot paha (quadriceps) dan otot betis dapat diberikan dengan memiringkan tubuh ke depan.
Latihan glute dan peregangan hamstring
Untuk beban terbesar, bersandar dan ambil posisi dekat dengan posisi duduk.
Program
Program pelatihan yang Anda pilih harus bergantung pada tingkat kebugaran, waktu luang, dan tujuan Anda. Kami sangat menyarankan Anda untuk membaca rekomendasi di atas agar Anda dapat menentukan kemampuan dan intensitas latihan Anda.
Pada awalnya, Anda harus tetap berlatih sesuai dengan program No. 1 dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan. Jika Anda sudah mencapai level tertentu dan berolahraga secara teratur, Anda bisa berlatih sesuai program No. 2.
Selalu ingat tentang latihan pemanasan dan relaksasi; moderasi dan konsistensi adalah rahasia untuk hasil yang konsisten.
Membakar lemak, seperti latihan ketahanan, terjadi pada detak jantung tertentu. Ahli jantung menyarankan: tergantung pada tujuannya, Anda harus bekerja tanpa melebihi denyut nadi yang ditetapkan untuk latihan ini: kami membakar lemak pada 60 75% dari denyut nadi terkait usia maksimum, dan kami mengembangkan daya tahan pada 75-85% dari MVP.
Perhatian! Jangan memulai latihan ketahanan sampai Anda berada pada tingkat kebugaran yang cukup baik.
Pelatihan ketahanan
Daya tahan sistem kardiovaskular dan pernapasan, kekuatan otot, fleksibilitas dan koordinasi merupakan karakteristik penting dari bentuk fisik yang baik. Prinsip dasar latihan daya tahan adalah mengubah latihan dengan cepat. Ini meningkatkan nilai detak jantung (75-85% dari MVP) dan mempertahankannya pada tingkat yang dicapai, yang meningkatkan kebugaran fisik.
Latihan kekuatan
Prinsip dasarnya adalah pelatihan yang berlebihan. Dengan jenis latihan ini, otot bekerja dengan beban yang lebih besar dari biasanya. Hal ini dicapai dengan meningkatkan beban yang harus diatasi selama pelatihan.
Periodisitas
Ini adalah variasi dalam program pelatihan Anda: Anda dapat mengubah beban, frekuensi dan intensitas. Tubuh merespon lebih baik terhadap variasi. Saat Anda merasa lelah, beralihlah ke latihan yang lebih ringan untuk memulihkan diri. Hasilnya, Anda akan lebih menikmati latihan dan merasa lebih baik.
Program nomor 1. Untuk pemula
Frekuensi: 3-4 kali seminggu
Durasi: 20-30 menit
Intensitas: 60-70% dari detak jantung usia maksimum
Frekuensi langkah: kurang dari 50 langkah per menit
Pada awalnya, perhatian harus diberikan untuk secara bertahap meningkatkan aktivitas terus menerus selama 20-30 menit, dan tidak untuk mencapai dan mempertahankan intensitas latihan yang ditetapkan. Setelah Anda bisa berolahraga terus menerus selama 20-30 menit, secara bertahap tingkatkan waktu latihan Anda pada tingkat intensitas yang disarankan. Program ini harus diikuti selama 6-8 minggu pertama pelatihan.
Program nomor 2. program menengah
Frekuensi: 3-5 kali seminggu
Durasi: 20-45 menit
Intensitas: 70-80% dari detak jantung usia maksimum
Frekuensi langkah: 50-60 langkah per menit
Dalam kebanyakan kasus, program ini akan memberikan hasil yang diinginkan, sesuai dengan tujuan pelatihan, untuk sebagian besar mereka yang terlibat dalam olahraga. Pelatihan dengan pengaturan frekuensi, durasi dan intensitas yang lebih tinggi dirancang untuk atlet.
Program nomor 3. Program untuk terlatih
Frekuensi: 4-6 kali seminggu
Durasi: 30-60 menit
Intensitas: 80-90% dari detak jantung usia maksimum
Tingkat langkah: 60-80 langkah per menit
Program ini direkomendasikan hanya bagi mereka yang perlu mengembangkan dan mempertahankan tingkat pelatihan tertinggi dalam sistem kardiovaskular dan pernapasan. Alternatif untuk pelatihan intensitas tinggi jangka panjang dapat berupa pelatihan interval, di mana bekerja pada intensitas yang lebih tinggi (dengan frekuensi langkah yang lebih tinggi) selama 30-60 detik bergantian dengan pekerjaan pada intensitas yang lebih rendah selama 1-2 menit.
Peregangan
Latihan peregangan akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda setelah berolahraga. Gerakan harus dilakukan perlahan dan lancar tanpa memantul atau menyentak. Regangkan sampai ada sedikit ketegangan, tetapi tidak nyeri, pada otot dan berlama-lama dalam posisi ini selama 20-30 detik. Bernapaslah melalui hidung Anda: perlahan, berirama, tanpa menahan napas.
Berdasarkan materi situs: sportmarket
Penyakit seperti arthrosis pada sendi lutut sangat tidak menyenangkan karena membatasi pergerakan kaki sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman pada setiap aktivitas, baik itu berjalan, berlari atau berolahraga. Penyakit ini dapat terjadi pada siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin dan pekerjaan.
Ciri-ciri penyakit
Paling sering, osteoartritis sendi lutut dialami oleh orang tua, yang tidak mengherankan, mengingat pada tahap siklus hidup ini mereka aktif tulang rawan terkikis. Tetapi pada saat yang sama, kaum muda tidak terlindungi dari penyakit ini, terutama mereka yang menempatkan tubuh mereka di bawah tekanan yang meningkat dan berolahraga secara teratur. Cukup untuk melakukan olahraga berat selama beberapa tahun sehingga jaringan tulang rawan orang muda kehilangan struktur aslinya. Yang tidak kalah berisiko untuk berkenalan dengan penyakit ini adalah orang yang kelebihan berat badan, serta mereka yang tidak mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang disarankan.
Pengobatan arthrosis sendi lutut dapat membawa efek yang diharapkan hanya jika pendekatan terpadu digunakan. Oleh karena itu, perlu untuk mengandalkan tidak hanya pada obat-obatan yang diresepkan oleh spesialis, tetapi juga untuk melakukan kegiatan lain - mematuhi gaya hidup sehat, melakukan latihan terapi. Diagnosis ini merupakan kontraindikasi untuk latihan keras dan melelahkan. Penting untuk memastikan bahwa lutut yang sakit tidak mengalami beban tinggi, namun masih diperbolehkan untuk melakukan beberapa latihan dan latihan di simulator. Olahraga dianjurkan untuk penderita penyakit sendi, tetapi diperbolehkan dalam bentuk ringan, yang akan mengembalikan sirkulasi darah dan mempertahankan berat badan yang optimal.
Dimungkinkan untuk mempercepat proses pemulihan sendi lutut yang sakit dengan menghilangkan stagnasi darah dan cairan limfatik. Jika kaki tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama, ini akan menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan sendi lutut. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa sirkulasi darah normal, sedangkan jaringan harus disediakan dalam jumlah yang dibutuhkan dengan nutrisi yang dibawa oleh darah. Dengan arthrosis, olahraga tidak dilarang, tetapi harus dalam jumlah sedang.
Seringkali, para ahli merekomendasikan sebagai salah satu simulator paling efektif untuk arthrosis sendi lutut. sepeda olahraga atau sepeda biasa. Seseorang bisa mendapat manfaat yang sangat signifikan jika dia terlibat dalam tahap awal penyakit. Mengendarai sepeda memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar pada kaki Anda, yang tidak mungkin dicapai saat berlari atau berjalan cepat. Akibatnya, sendi lutut mulai bekerja secara serempak.
Bahkan jika penyakit itu hanya menyerang satu lutut, bagaimanapun, beban akan didistribusikan secara merata pada kedua sendi. Dan karena itu akan sama bahkan pada lutut yang terkena arthrosis. Tetapi seringkali semuanya terjadi justru sebaliknya, karena orang merasa kasihan pada diri mereka sendiri dan mengurangi stres pada lutut yang terkena. Ini mengarah pada pelanggaran sirkulasi darah di kaki, dan karenanya lutut yang sakit kehilangan nutrisi yang penting untuknya pada saat seperti itu. Dan sebagai akibat dari semua ini, pemulihan melambat.
Jika Anda mengendarai sepeda atau berolahraga dengan sepeda olahraga, maka sendi yang sakit akan diberikan semua nutrisi yang diperlukan, yang akan datang melalui darah melalui pembuluh darah dan kapiler. Dengan osteoarthritis sendi lutut, kelas kebugaran juga berguna. Tetapi harus diingat bahwa mereka harus diadakan di bawah bimbingan instruktur yang berpengalaman. Anda juga perlu memantau beban, yang harus lembut dengan arthrosis. Jika tidak, alih-alih manfaat, kebugaran dan olahraga akan membawa kerugian.
Manfaat kelas
Kelas dengan sepeda olahraga dengan arthrosis sendi lutut direkomendasikan karena alasan berikut:
Menyakiti
Tentu saja, berolahraga di simulator atau naik sepeda tidak semua orang bisa melakukannya karena mereka memiliki beberapa kontraindikasi:
- Kelas harus ditinggalkan selama periode eksaserbasi, yang dapat ditentukan dengan pembengkakan, kemerahan pada kulit dan peningkatan suhu tubuh.
- Perhatian khusus harus diberikan pada pasien yang didiagnosis dengan arthrosis sendi lutut derajat 3. Mereka harus melakukan semua latihan persis seperti yang direkomendasikan oleh dokter. Anda dapat kembali ke kelas hanya setelah kondisinya membaik.
Kelas pada stepper untuk osteoartritis sendi lutut
Stepper adalah alat yang membantu mempercepat proses pemulihan osteoarthritis sendi lutut. Dia adalah pelatih kompak, terdiri dari dua platform bergerak untuk kaki. Selama kelas di simulator ini, seseorang harus melakukan tindakan yang menyerupai menaiki tangga. Perbedaannya terletak pada kenyataan bahwa lutut mengalami lebih sedikit tekanan daripada dalam situasi nyata karena adanya pedal simulator, yang memberikan efek bantalan.
Stepper memiliki banyak keuntungan:
- Memperkuat dan meregenerasi sendi lutut. Berolahraga secara teratur di simulator, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Ini bisa sangat membantu dalam pengobatan penyakit lutut.
- Memperkuat otot kaki.
- Meningkatkan daya tahan.
- Menormalkan berat badan. Jika seseorang didiagnosis menderita osteoartritis sendi lutut, maka salah satu tindakan pertama yang harus dia lakukan adalah melawan kelebihan berat badan, jika ada. Jika tidak, selama pelatihan di simulator, kaki yang sakit akan mengalami tekanan berulang. Jika Anda secara teratur berlatih di stepper, Anda dapat dengan cepat mulai menurunkan berat badan, sambil sepenuhnya menghilangkan kemungkinan bahaya bagi kesehatan.
Perlu dicatat bahwa kelas pada stepper dapat memperburuk gejala, jika Anda mempraktikkannya selama serangan atau pada stadium lanjut penyakit. Pada hari-hari awal, bebannya harus kecil, durasi kelas tidak boleh melebihi 10-15 menit. Pastikan untuk melihat apakah latihan menyebabkan rasa sakit. Jika ada sensasi yang tidak menyenangkan, sebaiknya segera hentikan olahraga.
Arthrosis bukan merupakan kontraindikasi untuk berolahraga. Karena itu, tidak hanya bekerja pada simulator yang diizinkan, tetapi juga bersepeda. Aerobik, yoga dan Pilates juga diindikasikan untuk pasien tersebut. Berenang di kolam renang dan aerobik air sangat bermanfaat. Prosedur air berguna karena gerakan yang dilakukan di dalam air berkontribusi pada penurunan berat badan, pada saat yang sama, kelas membantu menormalkan aliran darah dan menguatkan otot punggung dan kaki.
Peregangan, jika dilakukan dengan benar, juga dapat membawa manfaat nyata. Latihan ini tentu termasuk dalam kompleks yoga dan latihan peregangan. Selama peregangan, perlu untuk bekerja dengan ligamen poplitea, otot-otot paha, pergelangan kaki dan kaki. Ketika otot-otot diregangkan, ini meningkatkan suplai darah mereka, yang berarti bahwa persendian menerima jumlah nutrisi yang diperlukan.
Jika diinginkan, kelas dapat diadakan di rumah. Peregangan dapat dilakukan tanpa menggunakan perangkat tambahan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menekuk kaki Anda dalam posisi duduk atau berdiri. Ini akan membantu meregangkan tendon dan otot. Cobalah untuk bangkit selama latihan dan peregangan mahkota hingga ketinggian maksimum. Ini akan membantu meregangkan kaki dan pergelangan kaki Anda. Pada akhirnya, Anda akan dapat menjaga cairan dan darah agar tidak stagnan di kaki Anda dengan membantunya bergerak ke atas untuk menghidrasi lutut dan pinggul Anda.
Jika pasien ingin cepat sembuh, maka untuk pengobatan arthrosis harus ditunjang dengan aktivitas fisik. Ini bisa berupa olahraga, kebugaran, atau bersepeda. Sesi yang paling efektif adalah sesi yang dilakukan oleh instruktur berpengalaman yang memiliki pengetahuan tentang masalah lutut Anda. Di awal pelajaran, beban di lutut harus kecil.
Dan jangan langsung mulai berolahraga dengan beban yang berat. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada sendi. Olahraga teratur dan bersepeda memungkinkan, selain memperkuat otot dan tendon, menghilangkan stres dan kelelahan kronis. Momen ini sangat penting mengingat fakta bahwa itu memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan organ dalam, bahwa ini memiliki efek positif pada kesehatan kaki.
Anda harus sangat berhati-hati dengan olahraga berat yang melibatkan penggunaan beban tambahan. Mereka hanya dapat digunakan dengan izin dokter. Dan ini tidak dapat diterima untuk dilakukan selama periode eksaserbasi. Jika Anda bersiap untuk pelatihan, lepaskan barbel jongkok, tekan kaki, terlepas dari berat yang harus Anda tangani. Setelah beberapa waktu, ketika tulang rawan mulai pulih, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa dengan melakukan olahraga keras secara teratur, Anda dapat secara tidak sengaja melukai lutut Anda.
Kesimpulan
Mengingat meningkatnya tekanan pada tulang belakang dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang yang didiagnosis menderita osteoartritis sendi lutut. Memulai pengobatan penyakit ini, pasien biasanya mengandalkan obat-obatan, meskipun efek terapeutik maksimal hanya dapat dicapai dengan pendekatan terpadu. Karena itu, jangan menyerah pada simulator. Mereka memiliki efisiensi dampak yang tinggi, sementara rasa sakit yang terjadi hampir tidak terlihat karena sedikit beban pada sendi yang terkena.
Memuat...