Jika ada klasik abadi dalam manikur, terbukti selama bertahun-tahun, maka ini perancis putih.
Ini benar-benar cocok untuk semua orang, cocok dengan setiap kesempatan dan terlihat bagus pada bentuk kuku apa pun.
Dan jika menurut Anda jaket klasik itu membosankan, maka Anda dapat mendiversifikasinya dengan bantuan sebuah pola.
Di sini opsinya hampir tidak terbatas, dan Anda dapat memilih apa yang Anda suka.
Tepat jari manis paling sering adalah kebiasaan untuk menyoroti polanya. Jaket putih dengan ide seperti itu akan terlihat sangat menarik.
Anda dapat menempelkan gambar dalam bentuk penggeser atau menggambarnya dengan tangan.
Benar-benar semuanya akan terlihat bagus di jari manis.
Anda bisa menghiasnya dengan pola putih, atau menonjolkannya sebagai aksen dengan warna yang kontras.
Akan menarik untuk melihat gambarnya di renda, figur berlian imitasi dan bahkan gambar karakter kartun favorit kami.
Manikur Perancis dengan pola putih
Gambar putih untuk menghias jaket - pilihan bagus bagi mereka yang menghargai kelembutan dalam manikur.
Pola berupa renda putih atau hamburan bunga akan terlihat sangat romantis. Omong-omong, opsi ini bisa sangat cocok untuk manikur pernikahan - kelembutannya yang gila memungkinkannya.
Selain itu, jaket dapat didekorasi dengan geometri putih.
Desain pola hitam
Kombinasi putih dan hitam dalam manikur telah lama menjadi klasik. Jaket ganda terlihat bagus dengan kombinasi warna ini. Ini lebih cerah daripada jaket klasik, tetapi pada saat yang sama sangat bergaya, serbaguna dan selalu sesuai.
Hitam adalah warna yang sempurna untuk melukis pada kuku. geometri bergaya. Desain ini sedang populer saat ini.
Selain itu, kombinasi hitam dan putih dapat digunakan untuk melukis dasi dan kerah pada kuku, yang tentu saja menunjukkan adanya senyum putih.
Pilihan menarik lainnya adalah membuat jaket putih pada kuku hitam. Kombinasi ini terlihat cukup ketat dan sangat modis.
Ide desain dengan pola merah
Anda tidak akan rugi jika memilih kombinasi untuk manikur Anda putih dan merah, Anda tidak bisa salah.
Itu bisa dilengkapi dengan lipstik merah di bibir.
Cetakan bunga terlihat bagus dalam warna merah dan putih.
Anda juga bisa mengecat polkadot vintage yang bergaya di kuku Anda. Untuk ansambel ini, Anda dapat menambahkan warna hitam ketiga.
Jaket putih dengan pola biru
Melengkapi jaket putih dengan pola biru adalah pilihan yang bagus untuk manikur laut kontemporer.
Anda dapat menghias kuku Anda dengan garis-garis, Anda dapat menggambar jangkar dan bintang laut. Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda pergi ke laut dan ingin menghias kuku Anda dengan manikur bergaya.
Kombinasi warna putih dan biru cocok untuk anak perempuan dengan tipe warna dingin. Ini sangat menarik dan mencolok, dan pada saat yang sama tidak terlalu menantang.
Pilihan pola untuk kuku pendek
Bahasa Prancis dengan kuku pendek terlihat sangat bergaya dan rapi. Ini dapat dikombinasikan dengan manikur bulan, menyoroti lubang putih. Pada saat yang sama, kuku itu sendiri dapat tetap transparan atau diwarnai, karena apa pun dipadukan dengan putih.
Gambar mana yang harus dipilih? Itu semua tergantung pada suasana hati. Jika Anda ingin menambahkan romansa pada gambar, Anda dapat menghias kuku pola bunga, menggambar busur lucu atau bintik-bintik. Dalam hal ini, merah muda adalah pilihan yang sempurna.
Geometri terlihat gaya pada kuku pendek, sehingga Anda dapat sedikit mendiversifikasi jaket dengan mengubah senyum menjadi persegi atau segitiga.
Salah satu keuntungan dari kuku pendek adalah yang paling warna cerah dan kombinasi- mereka tidak akan terlihat vulgar, karena mungkin terlihat pada kuku yang panjang. Jadi biarkan imajinasi Anda menjadi liar dan bereksperimenlah sepuasnya. Anda dapat memadukan warna putih dengan nuansa asam neon.
Ini akan terlihat mulia dengan nada kaya gelap seperti biru dan merah anggur. Anda juga bisa menghias kuku pendek gunakan rhinestones.
Ngomong-ngomong, jaket secara visual memanjangkan kuku, jadi jika Anda ingin mencapai efek ini, pilihlah senyum putih untuk diri sendiri.
Ide Prancis dengan gambar pada kuku yang tajam
kuku tajam menjadi sangat modis akhir-akhir ini. Bahasa Prancis bisa menjadi pelengkap yang sempurna bagi mereka. Tetapi ingat bahwa dengan bentuk ini perlu menggunakan warna dan detail cerah dengan hemat agar manikur tidak terlihat terlalu menantang. Pola geometris terlihat indah pada kuku yang tajam. Anda dapat membiarkan sebagian besar kuku transparan dengan senyum putih, tetapi gambar pola abstrak bergaya pada beberapa kuku.
Saya harus mengatakan bahwa kuku yang tajam sangat ideal untuk kombinasi klasik. Bergaya hitam dan putih melengkapinya dengan sempurna.
Apa lagi yang bisa Anda gambar dengan kuku yang tajam? Jika mereka panjang, maka Anda bisa meletakkan apa saja di atasnya. Dalam hitam putih, nama-nama merek fashion terkenal atau, misalnya, gambar Menara Eiffel terlihat menarik. Dengan demikian, manikur Anda akan terlihat Perancis elegan.
French pada kuku yang tajam mungkin tidak lonjong, tetapi tajam, meniru bentuk kuku. Manikur seperti itu akan menarik perhatian dan memberikan sifat yang kuat dan energik dalam diri Anda.
Prancis putih dengan pola pada kuku persegi
Jaket putih menghiasi paku persegi, dan membuat bentuk ketat mereka lebih lembut. Anda bisa bereksperimen dengan animal print dengan membuat pola berbentuk zebra.
Kuku ini akan terlihat bunga yang bagus dan pola renda. Pilihan solusi warna terserah Anda. Anda dapat memilih kombinasi klasik dan sangat cerah.
Itu terlihat bagus pada bentuk persegi paku milenium Prancis, yang menunjukkan "senyuman" yang brilian.
Anda bisa membuat jaket ganda semacam ini dengan memadukan warna putih dengan emas, perak atau hitam mengkilat. Pada saat yang sama, biarkan kuku itu sendiri tetap transparan, karena manikur Anda akan sangat cerah.
Solusi fashion untuk kuku panjang
Prancis pada kuku yang diperpanjang- ini persis klasik yang disukai jutaan wanita di dunia. Saat memilih desain manikur, pertimbangkan panjang kuku Anda. Jika milik Anda sangat panjang, pilihlah desain yang lebih sederhana.
- Pola dan abstraksi hitam akan terlihat cantik pada jaket putih pada kuku yang diperpanjang. Manikur seperti itu tetap klasik, dan pada saat yang sama menyenangkan dengan orisinalitasnya.
- Pada kuku panjang, Anda dapat menggambar Prancis ganda dan tiga kali lipat. Yang utama adalah memilih kombinasi warna yang bagus.
- Baru-baru ini, motif buah pada kuku menjadi relevan. Misalnya, Anda dapat melakukan Prancis biasa, dan melengkapi beberapa marigold dengan limau, semangka atau ceri. Di musim panas, manikur seperti itu akan sangat cocok dengan situasinya, dan di musim dingin, itu akan menghangatkan Anda dan menyenangkan Anda, mengingatkan Anda tentang musim panas yang telah berlalu, tetapi pasti akan kembali.
Prancis dengan pola dan rhinestones
Jaket terlihat sangat elegan, tidak hanya dihiasi dengan pola tetapi juga rhinestones, yang dapat berupa bagian dari komposisi atau elemen terpisah. Anda dapat membuat bunga dan ornamen dari rhinestones.
Anda juga dapat mencoba menyorot satu jari banyak batu berwarna yang akan terlihat sangat cerah dan menarik.
Warna rhinestones bisa apa saja. Perak terlihat sangat gaya, emas terlihat mewah dan kaya. Dan kerikil hitam adalah pilihan mereka yang menyukai kecerahan, tetapi ingin menahannya secara moderat pada saat yang bersamaan.
Ide untuk jaket putih dengan gambar banyak sekali. Pilihan spesifik harus bergantung pada bentuk dan panjang kuku, gaya berpakaian Anda, gaya hidup, serta pada keahlian Anda atau keahlian spesialis yang Anda percayai dengan kuku Anda.
Dan ingatlah bahwa manikur itu bagus karena Anda dapat terus bereksperimen dengannya. Apakah Anda melakukannya sendiri atau pergi ke master - dalam hal apa pun, tidak ada yang melarang Anda untuk mengubah desain kuku sesering yang diinginkan hati Anda.
Kalori adalah energi yang dikeluarkan tubuh kita untuk berfungsi penuh. Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari ditentukan oleh kriteria seperti jenis kelamin dan usia, ada tidaknya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, dan gaya hidup.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh muda membutuhkan lebih banyak energi untuk perkembangan dan pertumbuhan, asupan kalori harian untuk pria dan wanita berbeda, dan jumlah kalori yang berbeda dihabiskan untuk berbagai jenis aktivitas.
Untuk menentukan, pertama-tama cari tahu berapa banyak dari mereka yang diperlukan dalam norma untuk orang biasa. Terutama bagi mereka yang tidak akan menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi per hari yang normal untuk pria?
Dengan gaya hidup yang tidak aktif tanpa olahraga, pria di atas usia lima puluh hanya membutuhkan dua ribu kalori per hari.
Dengan gaya hidup yang sama, pria berusia tiga puluh hingga lima puluh tahun akan membutuhkan 2.200 kkal per hari.
Jika pria yang sama menjalani gaya hidup yang cukup aktif, misalnya, melakukan latihan harian dan berjalan kaki selama satu jam sehari, maka mereka harus menambahkan 200 hingga 400 kalori per hari ke angka di atas.
Dengan gaya hidup atletis yang aktif, pria berusia delapan belas hingga tiga puluh tahun harus mematuhi tunjangan harian tiga ribu kalori. Pria berusia di atas tiga puluh tahun dapat mengurangi angka ini sebesar 100 hingga 200 kalori. Dan perwakilan dari seks yang lebih kuat setelah lima puluh, yang direkomendasikan untuk mengonsumsi 2500 hingga 2800 kalori.
Kalori per hari dalam makanan yang biasa dikonsumsi wanita
Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, wanita setelah lima puluh membutuhkan tidak lebih dari 1600 kalori per hari. Wanita dalam kategori usia 26 hingga 50 membutuhkan 1800 kkal, dan anak perempuan di bawah 26 membutuhkan dua ribu.
Dengan gaya hidup aktif moderat, indikator yang sama perlu ditingkatkan 200 unit.
Dan dengan aktivitas penuh, asupan kalori harian rata-rata untuk wanita di bawah tiga puluh adalah 2400 kkal, untuk wanita dari 30 hingga 60 - 2200, dan untuk wanita dari enam puluh ke atas - dua ribu kalori.
Jumlah kalori per hari untuk menurunkan berat badan, tentu saja, akan lebih sedikit dari biasanya. Dan jika seseorang ingin menjadi lebih baik, maka sebaliknya.
Selain faktor-faktor di atas, perhitungan kalori per hari juga harus didasarkan pada rasio lemak, karbohidrat dan protein dalam makanan yang dikonsumsi. Ini adalah elemen kunci yang memberikan kekuatan dan energi pada tubuh.
Tinjauan Singkat Elemen Jejak
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda perlu berusaha tidak hanya untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, tetapi juga untuk memastikan bahwa kalori ini didistribusikan dengan benar dan membawa manfaat maksimal bagi tubuh.
Elemen mikro pertama
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Dan mereka harus membuat 60% dari kalori yang dikonsumsi per hari.
Karbohidrat sederhana dan kompleks, atau dengan cara lain - berbahaya dan bermanfaat. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus makan hanya yang kompleks, seperti sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian dan produk dari mereka. Cokelat, roti, es krim, pasta, dan kentang (terutama yang digoreng) harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Apa perbedaan mereka? Karbohidrat sederhana dengan cepat diserap oleh tubuh, ini menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah, tetapi juga turun tajam, setelah itu orang tersebut mulai merasakan kelaparan dan kelelahan yang parah. diproses oleh tubuh lebih lama, selain itu lebih bergizi, yaitu rasa kenyang bertahan lebih lama. Ketika mereka berasimilasi, gula darah tetap pada tingkat normal, yang tidak menyebabkan fluktuasi suasana hati dan kesejahteraan.
Elemen mikro kedua
Protein adalah bahan pembangun tubuh. Kuku dan rambut manusia, organ dan otot terbuat dari protein.
Tarif hariannya harus 15%. Saat menyusun menu kalori untuk hari itu, pastikan setidaknya 200 di antaranya berasal dari protein.
Protein berasal dari hewan dan nabati. Yang mana yang harus dipilih tergantung pada preferensi Anda. Dalam apa yang disebut produk "hewani", elemen jejak ini terkandung dalam jumlah yang lebih besar. Tetapi pada saat yang sama, makanan nabati dapat dimakan lebih banyak tanpa melebihi jumlah kalori maksimum per hari untuk menurunkan berat badan.
Unsur mikro ketiga
Lemak merupakan komponen utama untuk mengaktifkan fungsi pelindung tubuh. Juga, elemen jejak ini terlibat langsung dalam proses metabolisme.
Lemak harus dalam diet harian 25-30%. Misalnya, dari 1000 kalori per hari, 250 harus dialokasikan khusus untuk lemak. Namun, lebih dari setengahnya harus tidak jenuh. Mereka juga disebut "sehat". Mereka ditemukan dalam susu dan produk susu, dalam ikan dan kacang-kacangan, dalam minyak zaitun. Jumlahnya harus dikurangi sebanyak mungkin dalam makanan. Mereka tidak hanya berbahaya bagi sosoknya, tetapi juga berkontribusi pada perolehan berbagai penyakit jantung.
Hitung kalori dan turunkan berat badan
Jika Anda ingin selalu bugar, Anda perlu mempelajari cara menghitung kalori per hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencari tahu nomor yang sesuai dengan pertukaran utama Anda.
Untuk pria, itu adalah satu kalori per kilogram berat badan per jam. Untuk jenis kelamin yang lebih lemah, ini adalah 0,9 kalori per kilogram per jam.
Jika Anda seorang wanita dan berat Anda 70 kg, maka tingkat metabolisme basal dihitung sebagai berikut:
0,9 kalori x 70 kilogram x 24 jam. Ini akan menjadi 1701,6 kalori, kumpulkan dan dapatkan 1702 kalori per hari.
Untuk menghitung jumlah kalori per hari untuk menurunkan berat badan ke hasil yang diinginkan, Anda perlu mengganti berat yang ada dalam rumus dengan yang ingin Anda dapatkan.
Misalnya, Anda ingin menimbang 60 kilogram.
0,9 kalori x 60 kilogram x 24 jam = 1296 kalori. Ini adalah tunjangan harian Anda untuk menurunkan berat badan.
Namun, perhitungan ini berlaku untuk orang dengan gaya hidup tidak aktif. Pada saat yang sama, jika Anda masuk untuk olahraga dan Anda seorang pria, maka 400 - 500 harus ditambahkan ke angka yang diperoleh.Jika Anda masuk untuk olahraga dan Anda seorang wanita, tambahkan lagi 250 - 350 kkal.
Jaga keamanan menurunkan berat badan
Jika Anda memang memiliki masalah dengan berat badan, maka turunkan berat badan hanya di bawah pengawasan dokter. Jika Anda baru saja memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram, misalnya, pada musim pantai, maka itu akan cukup untuk mengecualikan karbohidrat sederhana dan lemak jenuh dari menu harian dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda.
Penurunan berat badan harus meningkatkan kesehatan dan kecantikan, bukan membahayakan mereka.
Dengan penurunan berat badan yang sangat cepat, hati sangat menderita. Lagi pula, lemak yang kita benci tidak dibakar di mana pun dan tidak hilang dari tubuh, seperti yang diyakini umum, hanya diproses menjadi unsur kimia lainnya. Tanda pertama penurunan berat badan yang terlalu cepat adalah munculnya asam lemak dalam plasma darah dalam jumlah besar. Ini adalah racun baginya, dan hati bergegas menyelamatkan dan mulai memurnikan darah. Lemak ini sudah terakumulasi di dalamnya, tetapi dalam bentuk yang berbeda. Ini mungkin menyebabkan sirosis hati, dan diketahui meninggal karenanya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu kelaparan atau minum obat khusus apa pun. Itu belum membuat siapa pun baik. Anda tidak boleh mempercayai iklan tentang obat ajaib, berkat itu Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka, apa pun yang Anda inginkan dan pada saat yang sama menurunkan berat badan. Ini tidak terjadi. Anda tidak bisa menipu tubuh. Anda hanya perlu mengendalikan diri untuk menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Dari diet yang melemahkan, antara lain, rambut rontok, kuku memburuk. Kelaparan berdampak buruk pada fungsi jantung dan otot.
Selain menjaga keseimbangan elemen, Anda juga perlu mengonsumsi jumlah serat dan cairan yang dibutuhkan per hari. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tiga kali sehari adalah waktu yang ideal, dengan makan terakhir tiga sampai tiga setengah jam sebelum tidur. Sebelum menyusun menu, pelajari terlebih dahulu rasio elemen jejak yang diperlukan di dalamnya. Masak makanan lezat, sehat, seimbang dan indah.
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan harus aman dan membawa sukacita dan kemudahan.
Seseorang membutuhkan sejumlah kalori per hari. Berapa harganya, dan bagaimana menentukan normanya?
Anda dapat menghitung jumlah yang diperlukan menggunakan rumus Muffin-Jeor. Formula ini dibuat kembali pada tahun sembilan puluhan abad kedua puluh. Di dunia selama bertahun-tahun, formula apa yang belum ditemukan, tetapi formula Muffin-Jeor adalah yang paling akurat sejauh ini.
| Harian
porsi kalori |
Direkomendasikan kalori maksimum dari lemak | Jumlah gram lemak yang disarankan | Kalori yang direkomendasikan dari lemak jenuh | Jumlah gram lemak jenuh yang direkomendasikan |
| 1,600 | 400 hingga 560 | 44 hingga 62 | 112 atau kurang | 12 atau kurang |
| 1,800 | 450 hingga 630 | 50 hingga 70 | 126 atau kurang | 14 atau kurang |
| 2,000 | 500 hingga 700 | 56 sampai 78 | 140 atau kurang | 16 atau kurang |
| 2,200 | 550 hingga 770 | 61 hingga 86 | 154 atau kurang | 17 atau kurang |
| 2,400 | 600 hingga 840 | 67 hingga 93 | 168 atau kurang | 19 atau kurang |
| 2,600 | 650 hingga 910 | 72 hingga 101 | 182 atau kurang | 20 atau kurang |
| 2,800 | 700 hingga 980 | 78 hingga 109 | 196 atau kurang | 22 atau kurang |
Ternyata jumlah kkal yang diperlukan untuk setiap orang, yang terkandung dalam berbagai produk. Setelah perhitungan, hasilnya harus dikalikan dengan koefisien yang ditunjukkan.
- Untuk orang yang banyak duduk: BMR (Metabolisme Basal) x 1,2;
- Jika ada aktivitas fisik minimal (satu hingga tiga latihan per minggu): WWS x 1,375;
- Jika tingkat beban rata-rata (tiga hingga lima latihan per minggu): RWS X 1,55;
- Jika tinggi (hingga tujuh latihan per minggu): WR x 1,725;
- Pada intensitas beban maksimum (kombinasi kerja fisik yang berat dan pelatihan sehari-hari): OSV x 1.9;
Angka ini merupakan asupan kalori optimal selama dua puluh empat jam yang dibutuhkan seseorang. Jika Anda tidak mengkonsumsi kkal lebih dari jumlah yang dihitung, maka Anda tidak akan mendapatkan kelebihan berat badan.
Penghitung kalori: lemak, protein, karbohidrat - berapa kilokalori yang harus Anda makan per hari
Anak-anak dan tubuh mereka yang sedang tumbuh membutuhkan jumlah kalori yang cukup. Anak-anak membutuhkannya, karena pertumbuhan dan perkembangan menyeluruh mereka bergantung padanya. Berat selama periode ini mungkin tidak stabil.
Untuk anak laki-laki antara usia empat belas dan tujuh belas tahun, norma harian adalah 3160, dan untuk anak perempuan pada usia yang sama - 2760.
Untuk pria
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda perlu memperhatikan gaya hidup dan frekuensi aktivitas fisik dalam hidup Anda. Jumlah kkal per ketukan untuk pria tergantung pada:
1) gaya hidup;
2) kekhususan pekerjaan;
3) usia.
Bagi mereka yang gaya hidup atau pekerjaannya membutuhkan posisi duduk yang lama:
Seorang pria berusia 19 hingga 30 tahun - Anda perlu mengonsumsi 2400 kilokalori per hari;
Jika ada aktivitas fisik, tetapi tidak terlalu sering dan intens:
Gaya hidup aktif akan menentukan bahwa normanya akan sedikit lebih tinggi daripada dalam kasus lain:
Semakin banyak bobot, semakin banyak upaya untuk menguranginya perlu diterapkan. Selain fakta bahwa itu tidak terlalu estetis, kelebihan berat badan memiliki dampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.
Untuk wanita
Jumlah kalori yang dibutuhkan juga ditentukan oleh gaya hidup dan ada tidaknya semua jenis aktivitas fisik. Seorang wanita membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria. Untuk memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang wanita, seseorang juga harus melanjutkan dari data tentang gaya hidupnya dan beban yang dihadapi tubuh.
Untuk wanita yang postur duduknya lebih unggul dari yang lain:
Dari 19 hingga 25 tahun - Anda perlu mengonsumsi 2000 kilokalori per hari;
Dari 26 hingga 50 - 1800;
Dari usia 51 - 1600.
Jika ada aktivitas fisik, tetapi tidak terlalu kuat atau tidak teratur:
Dari 19 hingga 25 tahun - Anda membutuhkan 2200 kkal;
Dari 26 hingga 50 - 2200;
Dari usia 51 - 1800.
Jika gaya hidup aktif, maka peningkatannya wajar:
Dari 19 hingga 30 tahun - Anda membutuhkan 2400 kkal;
Dari 31 hingga 60 - 2200;
Dari 61 tahun - 2000.
Penurunan berat badan yang tiba-tiba tidak hanya penuh dengan penurunan kesejahteraan. Rambut menjadi rapuh, begitu juga kuku. Seluruh penampilan dapat memburuk secara dramatis - ingatlah ini ketika memilih metode radikal untuk menurunkan berat badan.
Atlet
Untuk atlet, jumlah kalori dihitung secara individual. Ini terutama tergantung pada:
- Tingkat aktivitas olahraga;
- Hormon;
- Status fisiologis (artinya atlet seperti apa dia - apakah dia sehat, sakit, terluka, hamil atau muda juga diperhitungkan - yang berarti pertumbuhan tubuh yang aktif);
- Jenis kelamin dan usia.
Harus diingat bahwa terkadang perlu mengonsumsi makanan yang akan membantu menambah massa otot.
Anda dapat membuat perhitungan paling sederhana, yang didasarkan pada korespondensi jumlah kalori dan berat, yaitu menentukan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh:
- Anda membutuhkan 26-30 kalori per 1 kg berat: dengan aktivitas fisik sederhana;
- 31-37 per 1 kg: aktivitas fisik intensitas sedang;
- 38-40 per 1 kg: beban maksimum.
Untuk atlet, perhitungan seperti itu akan berbeda:
- 41-50 kalori: jika latihan kekuatan berlangsung 15 hingga 20 jam seminggu;
- 50 ke atas: untuk atlet yang berlatih latihan ekstrem
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan ditentukan oleh jenis latihan. Pada hari Anda perlu mengonsumsi kilokalori sebanyak yang Anda butuhkan untuk menjaga kekuatan tubuh.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Untuk penurunan berat badan yang produktif, Anda perlu mengingat nuansa ini. Secara tajam atau bertahap mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, jangan lupa untuk memperbanyak pola makan. Peningkatan ini harus dilakukan seminggu sekali. Zigzag diet khusus ini diperlukan untuk mengganggu proses internal memperlambat metabolisme.
Anda perlu mengurangi laju kalori secara perlahan, tetapi bertahap. Makan lebih sedikit kalori merangsang tubuh. Ini memprovokasi dia untuk menggunakan energi jaringan adiposa.
Semua diet di mana jatah harian kurang dari 1200 kalori per hari berbahaya bagi kesehatan. Agar diet tidak menimbulkan bahaya, gunakan akal sehat dalam keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.
Agar tidak menambah berat badan berlebih lagi, Anda tidak perlu melebihi asupan kalori Anda. Menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran dan pendekatan rasional. Apa yang akan membawa Anda menggunakan jenis produk ini? Dan yang satu ini?
Konsumsi produk tanpa berpikir akan menyebabkan kemunduran proses penurunan berat badan. Cobalah untuk tidak melebihi norma yang telah Anda tentukan sendiri untuk hari itu.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan? Asupan kalori
Tabel konsumsi kalori
Tabel memungkinkan Anda untuk melihat secara visual bagaimana tindakan dan aktivitas ini atau itu memengaruhi pembakaran kalori per hari. Untuk kenyamanan, jumlah kalori yang terbakar ditampilkan dalam tabel untuk durasi aksi / sesi selama satu jam.
Tabel akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan produktivitas proses penurunan berat badan. Selain itu, tabel akan membantu merampingkan rutinitas harian Anda: tentukan prioritas beban dan tindakan jika Anda ingin mengubah indikator berat badan Anda. Hari Anda bisa sangat produktif: dan Anda akan punya waktu untuk melakukan segalanya, dan berat badan ekstra akan hilang.
tabel kalori makanan
| Produk | kalori
per 100 gram |
Siang hari
norma |
tupai | lemak | Karbohidrat | % kecernaan |
| Biji cokelat | 373 | 10-30 | 24 | 17,5 | 28 | 69 |
| Selai | 290 | 10-50 | 0,3 | – | 68 | 68 |
| Plum | 269 | 40-70 | 3,4 | – | 62 | 65 |
| kismis | 260 | 20-40 | 2,5 | – | 61 | 63 |
| Buah kering | 235 | 50-70 | 2 | 1 | 65 | 68 |
| kenari | 621 | 20-30 | 13,6 | 56 | 11,7 | 81 |
| Gandum gandum | 330 | 60-100 | 13 | 2 | 68 | 83 |
| menir millet | 334 | 60-80 | 12 | 3 | 69,3 | 84 |
| Menir gandum | 345 | 40-70 | 12 | 6 | 65 | 83 |
Untuk motivasi lebih lanjut: lihat berapa banyak kalori dalam permen. Tetapi seringkali itu adalah "terima kasih" bahwa mereka berhasil menambah berat badan ekstra yang mengganggu. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memilih makanan yang tidak terlalu membebani tubuh.
Tabel menunjukkan kandungan kalori produk berdasarkan seratus gramnya. Tabel akan membantu Anda menyeimbangkan diet dan memahami seberapa banyak Anda dapat makan makanan tertentu per hari, dan makanan mana yang memiliki efek negatif pada berat badan. Selain itu, mungkin meja akan membangkitkan minat Anda pada produk apa pun. Lihatlah lebih dekat: bagaimana jika ada sesuatu di sini yang belum Anda coba? Toh, kini selain rasa ingin tahu, Anda juga punya keinginan untuk menurunkan berat badan.
Kalkulator online kalori harian dan BJU akan membantu Anda memahami tingkat yang diperlukan untuk mempertahankan bentuk tubuh, menambah berat badan, atau menurunkan berat badan. Tentukan parameter Anda, pilih gaya hidup dan tujuan. Sistem akan melakukan perhitungan secara otomatis!
Untuk menentukan berapa banyak orang yang tinggi dan badannya harus makan setiap hari, gunakan kalkulator kalori harian online canggih kami. Kalkulator diprogram dengan formula yang menghitung kandungan kalori optimal dari diet, berdasarkan parameter yang ditentukan.
Asupan kalori harian yang dapat memastikan kehidupan aktif pria, wanita dan anak-anak tergantung pada sejumlah faktor: tinggi badan, usia, karakteristik metabolisme, gaya hidup. Hal ini juga mempengaruhi tujuan yang ingin dicapai seseorang.
Ingin menurunkan berat badan? Bersiaplah untuk mengurangi diet Anda. Apakah Anda ingin menjadi lebih baik? Makan kalori secara berlebihan.
| apa jenis kelamin anda | |
|
Tinggi badan Anda (dalam sentimeter): |
|
|
Berat badan Anda (dalam kilogram): |
|
|
Usia kamu: |
|
| Aktivitas fisik: |
Aktivitas fisik: |
| Menghitung |
Tunjangan harian Anda
Saat Anda mencuci piring, berjalan-jalan di taman bersama anak-anak Anda, mengangkat beban di gym, atau melakukan aktivitas lain, tubuh Anda membakar kalori. Kalori untuk seseorang adalah satu-satunya sumber energi, jadi cadangan kalori harian harus diisi ulang dengan mencerna dan memecah makanan.
Perasaan lapar, lemah, lelah adalah tanda utama kekurangan energi, sehingga tubuh manusia mengekspresikan keinginan untuk "mengisi ulang" sedikit.
Tarif harian untuk setiap orang ditentukan secara individual. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi per hari, Anda perlu mempertimbangkan:
- Lantai. Jika kita berbicara dari sudut pandang perbedaan gender, maka norma kalori pria dan nutrisi lainnya jauh lebih tinggi daripada wanita.
- Usia. Jika kita memperhitungkan usia, maka norma untuk organisme muda akan lebih besar, karena sebagian besar energi dihabiskan untuk pertumbuhan tubuh dan perkembangan sistem saraf. Anak-anak dan remaja menjalani gaya hidup mobile yang lebih aktif daripada orang dewasa, yang lebih menyukai kedamaian dan stabilitas selama bertahun-tahun.
- Beban harian. Adalah logis bahwa asupan kalori harian pekerja kantoran akan jauh lebih rendah daripada atlet. Lagi pula, aktivitas sehari-hari atlet mencakup banyak jam pelatihan, yang membutuhkan tenaga dan biaya energi yang besar.
Untuk wanita
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan seorang wanita per hari, selain kalkulator online, Anda dapat menggunakan perhitungan manual menggunakan rumus Mifflin-Saint Geor.
Rumus Mifflin-Saint Geor untuk wanita: 10 x berat badan (kg) + 6,25 x tinggi badan (cm) - 5 x usia (tahun) - 161
Hasilnya dikalikan dengan faktor beban:
- 1.2 - minimal;
Perhitungan asupan kalori harian menggunakan kalkulator atau formula menunjukkan hasil yang secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kategori:
- Minimal aktivitas sehari-hari: untuk wanita berusia 19-25 tahun, asupan kalori harian adalah 2000 kkal, 26-50 tahun - 1800 kkal., Di atas 51 tahun - 1600 kkal. dalam sehari.
- aktivitas sedang: untuk wanita berusia 19-25 tahun, asupan kalori harian adalah 2400 kkal., 26-50 tahun - 2200 kkal., di atas 51 tahun - 1800 kkal. dalam sehari.
- Gaya hidup aktif: untuk wanita berusia 19-30 tahun, asupan kalori harian adalah 2600 kal., 31-60 tahun - 2400 kal., di atas 61 tahun - 2000 kal. dalam sehari.
Asupan kalori harian wanita hamil atau menyusui, terlepas dari intensitas bebannya, meningkat 1,5 kali - 3200-3500 kkal per hari.
Untuk pria
Asupan kalori harian untuk pria dihitung dengan cara yang sama, Anda dapat menggunakan kalkulator online atau melakukan perhitungan manual. Untuk pria, ada formula Mifflin-Saint Geor yang disesuaikan dengan kebutuhan pria.
Rumus Mifflin-Saint Geor untuk pria: 10 x berat badan (kg) + 6,25 x tinggi badan (cm) - 5 x usia (tahun) + 5
Hasilnya dikalikan dengan faktor beban:
- 1.2 - minimal;
- 1,375 - olahraga ringan tiga kali seminggu;
- 1,4625 - olahraga ringan 5-6 hari seminggu;
- 1,550 - latihan keras 5-6 hari seminggu;
- 1,6375 - beban kompleks harian;
- 1,725 - beban kompleks harian dua kali sehari;
- 1.9 - olahraga + kerja keras.
Tabel norma harian untuk katering untuk pria dan wanita, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan beban harian dan usia:
Untuk anak-anak
Baik kalkulator online maupun rumus perhitungan manual tidak dapat menentukan berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk fungsi normal seorang anak atau remaja. Tapi ada meja siap pakai yang fokus pada usia anak.
Tabel tersebut menunjukkan bahwa asupan kalori harian anak adalah sebagai berikut:
Sejak usia 13 tahun, norma sehari-hari seorang anak sama dengan anak laki-laki atau perempuan dewasa. Berikan perhatian khusus pada kualitas makanan. Setiap hari biarkan anak Anda makan sayur, buah, sereal. Dan permen dan muffin hanya akan membahayakan tubuh yang sedang tumbuh.
Segera singkirkan makanan ringan, keripik, soda, makanan cepat saji dari diet jika Anda membiarkan anak Anda memakan racun ini.
Untuk menurunkan berat badan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memaksa tubuhnya untuk mengeluarkan energi yang tersimpan dalam bentuk massa lemak. Agar tubuh memahami bahwa waktunya telah tiba untuk "mengikis bagian bawah laras" dan mulai membakar lemak subkutan, Anda perlu membuat defisit energi. Ada dua cara untuk mengatur kekurangan energi: mengurangi atau meningkatkan konsumsi energi.
Pertama, tentukan berat badan ideal Anda, lalu hitung berapa kalori per hari yang sesuai dengannya. Sesuaikan diet dalam batas norma yang diterima dan ikuti diet yang dipilih. Anda akan melihat bahwa secara bertahap tubuh akan mendekati tanda berat badan ideal dan berhenti di situ.
Contoh: seorang gadis, 25 tahun, tinggi 165 cm, berat badan 70 kg, ingin menurunkan berat badan hingga 60 kg. Norma kalori untuk massa 60 kg \u003d 1345 kkal. Dengan menyeimbangkan dietnya dalam 1345 kalori, setelah beberapa saat gadis itu akan mengurangi berat badannya hingga 60 kg.
Hal utama dalam menurunkan berat badan adalah tidak terlibat dalam permainan dengan tubuh dan kesehatan Anda sendiri. Ahli gizi umumnya melarang duduk dalam diet yang melelahkan, percaya bahwa batas jumlah minimum kalori - berat badan (kg) / 0,450 x 8 - tidak dapat dilanggar. Ini berarti berbahaya bagi gadis "eksperimental" kita untuk mengurangi asupan kalorinya hingga kurang dari 1200 per hari. Kalau tidak, alih-alih menurunkan berat badan, dia menghadapi suasana hati yang menjijikkan, kondisi kesehatan yang lamban, paling-paling - gastritis, paling buruk - sakit maag.
Untuk menambah berat badan
Contoh: Anda menghabiskan sepanjang hari untuk bepergian, bekerja, keluarga, dan juga mendaftar ke gym. Untuk sehari Anda menghabiskan 2500-3000 kkal. Jadi, Anda perlu makan 250-300-500 kkal lebih banyak - katakanlah 3500 sehari.
Untuk menyusun diet untuk penambahan berat badan dengan benar, Anda perlu menentukan jumlah energi yang dikonsumsi oleh tubuh dengan tepat. Bersiaplah untuk bereksperimen sedikit:
- Selama satu minggu, makan makanan harian dengan kandungan kalori yang sama - 2800;
- Pada hari kedelapan di pagi hari, dengan perut kosong, ukur berat badan Anda.
Sekarang mari kita menganalisis hasilnya:
- Jika berat badan sudah naik setidaknya 1 kg, jangan mengubah pola makan, terus makan dengan semangat yang sama.
- Jika tidak ada perubahan berat badan atau berat badan sedikit meningkat (100-200 g), jangan ragu untuk menambahkan 250-300 kalori lagi ke menu harian.
- Dan jika diet membuat Anda menurunkan berat badan, maka Anda perlu menambahkan setidaknya 500-750 kalori ke dalam diet. Sekarang asupan kalori harian Anda akan menjadi 3100-3550.
Cara membuat diet
Kalori dibentuk oleh pemecahan lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi tidak semua kalori disintesis menjadi lemak subkutan. Metabolisme diatur sedemikian rupa sehingga senyawa protein tidak cocok untuk sintesis massa lemak, fungsi ini ditugaskan untuk lemak dan karbohidrat.
Tidak cukup menghitung asupan kalori harian, lebih penting untuk memutuskan berapa banyak memberi makan tubuh Anda dengan protein, lemak, karbohidrat. Penting untuk menyeimbangkan pola makan agar kalori yang diekstraksi bekerja untuk kepentingan tubuh, dan tidak menumpuk dalam bentuk lemak berlebih di bawah kulit.
tupai
Protein adalah pembangun utama tubuh: organ dalam, jaringan otot, rambut, kuku, mengatur fungsi pelindung sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk menyeimbangkan pola makan Anda agar 20-30% kalori Anda berasal dari protein.
Contoh: asupan kalori Anda adalah 2000 per hari, yang berarti setidaknya 400 kkal harus disintesis dari protein. Ahli gizi merekomendasikan makan 1 g protein per 1 kg berat badan.
Sejumlah besar protein ditemukan dalam produk hewani. Oleh karena itu, susu dan daging sangat penting dalam makanan sehari-hari.
lemak
Lemak juga penting bagi tubuh, mereka melakukan fungsi pelindung, berpartisipasi dalam metabolisme, dan jenuh dengan asam amino esensial. Sisakan sekitar 20-30% dari diet untuk lemak, pastikan jumlahnya tidak lebih dari 7%.
Konsumsi berlebihan lemak jenuh dan terhidrogenasi merugikan kesehatan. Dan lemak sehat - - ditemukan dalam ikan, susu, kacang-kacangan.
Memuat...