Camilan saat menurunkan berat badan sebesar 100.200 kkal. Daging unggas rebus adalah pilihan camilan yang enak

Ekologi Makanan: Berikut adalah daftar rinci dari 50 makanan yang mengandung kurang dari 100 kalori dan bagus untuk camilan lezat dan bergizi sepanjang hari.

Ahli gizi di seluruh dunia menyarankan makan dengan porsi kecil agar tetap sehat dan memiliki bentuk tubuh yang kencang. Sistem seperti itu melibatkan pembagian ransum harian menjadi 5-6 bagian yang sama setiap 2-3 jam. Di antara makanan utama, biasanya ada makanan ringan. Mereka harus rendah kalori dan sehat.

Berikut adalah daftar rinci dari 50 makanan yang mengandung kurang dari 100 kalori dan bagus untuk camilan lezat dan bergizi sepanjang hari.

1 cangkir blueberry

Blueberry bisa segar atau beku. Berry ini sangat bermanfaat untuk penglihatan dan kesehatan secara umum. Kandungan kalori dari camilan semacam itu adalah 85 kalori.

20 gram keju keras

Keju keras juga bagus sebagai camilan sehat dan bergizi. Ini adalah sumber kalsium. Kandungan kalorinya adalah 90 kalori.

1 telur besar

Telur sangat mudah dicerna dan kaya akan vitamin B. Satu telur rebus berukuran besar mengandung 80–85 kalori.

1 apel sedang dengan kulitnya

Tidak tahu harus makan apa di siang hari? Pecahkan sebuah apel. Ini adalah sumber yang kaya zat besi dan vitamin lainnya. Satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 70 kalori.

Setengah kentang panggang

Kentang mengandung banyak asam amino yang berharga. Selain itu, camilan seperti itu tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Jumlah - 85 kalori.

13 kacang almond

Kacang enak dan sehat. Almond memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan merupakan sumber yang kaya vitamin E. Kandungan kalori - 90 kalori.

1 kue gandum

Sangat enak dan sehat! 1 buah hanya mengandung 65 kkal. Terkadang Anda dapat memanjakan diri dengan mengencerkan makanan penutup seperti itu dengan teh atau kopi yang lezat.

1 cangkir brokoli

Anda dapat dengan aman menambahkan 3 sendok makan saus yogurt alami ke brokoli. Kubis ini sangat berguna untuk sistem pencernaan dan benar-benar non-kalori: hanya 80 kalori.

2 sendok teh minyak zaitun

Sifat obat dan penyembuhan minyak zaitun telah dikenal sejak zaman kuno. Kaya akan antioksidan dan vitamin E. Terdapat 80 kalori dalam minyak zaitun 2 sendok teh.

3 sendok makan hummus

Penganut nutrisi yang tepat telah lama memperhatikan camilan pure buncis yang sehat ini. Ini adalah alternatif yang sehat untuk protein hewani dan mengandung 80 kalori.

1/3 cangkir quinoa

Quinoa adalah makanan super abad ke-21. Ini adalah gudang nyata vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya, serta sumber protein nabati yang berharga. Camilan seperti itu sama dengan 75 kalori.

1 permen karet tanpa gula

Mengunyah permen karet bebas gula setelah makan atau ngemil akan menghabiskan 5 kalori.

2 kiwi sedang

Kiwi tidak hanya mengandung hampir semua vitamin yang diketahui, tetapi juga serat, serat makanan, asam organik. Enak dan sehat. Jumlah - 95 kalori.

2 buah ara kering

Buah ara kering mempertahankan semua sifat bermanfaat dari buah-buahan segar. Ini adalah rekor kandungan serat. Dengan cepat memberikan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Kandungan kalori - 75 kalori.

100 gram yogurt buah rendah lemak

Yogurt dengan buah mungkin adalah camilan paling enak yang bisa Anda pikirkan. Tentu saja, kita berbicara tentang yogurt alami, dan bukan produk dengan aditif. Jumlah - 85 kalori.

200 ml sup sayur

Sup sayuran berhak termasuk dalam kategori makanan. Salah satunya mengandung sekitar 50 kalori. Enak, memuaskan dan sehat.

1 potong roti gandum

1 potong roti tersebut mengandung banyak serat, vitamin B dan E, mineral. Dan kandungan kalorinya adalah 65 kalori.

150 ml jus delima

Delima sangat berguna untuk pencegahan dan pengobatan penyakit pada sistem kardiovaskular. Selain itu, buah ini memperbaiki kondisi gigi, meningkatkan mood dan melindungi dari kanker. Konten kalori - 90 kalori.

Ubi jalar juga dikenal sebagai ubi jalar. Ini adalah sumber serat halus, itulah sebabnya ubi jalar direkomendasikan untuk digunakan bahkan oleh orang-orang dengan gangguan pencernaan. Jumlah - 55 kalori.

250 mililiter vodka dengan soda

Jika Anda berada di sebuah pesta, maka bawa item ini ke dalam layanan. Terdapat 95 kalori dalam vodka dan soda setengah gelas.

20 gram cokelat hitam

Cokelat hitam membantu menjaga otot jantung dalam kondisi yang baik, mengobati penyakit bronkopulmoner dan merangsang aktivitas mental. Camilan ini memiliki efek menyegarkan yang nyata, karena cokelat hitam mengandung banyak kafein. Kandungan kalori - 95 kalori.

25 kacang pistachio

Pistachio adalah kacang yang sangat sehat. Selain vitamin dan mineral, mereka mengandung zat bermanfaat yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Terdapat 85 kalori dalam 25 buah.

1/3 cangkir kacang merah

Kacang-kacangan adalah sumber yang berharga dari berbagai vitamin dan mineral. Ada banyak serat terutama dalam kacang, yang memberi rasa kenyang, melindungi terhadap tumor dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Kandungan kalori - 85 kalori.

150 gram sorbet

3 sendok teh selai

Beberapa sendok teh selai akan menghibur Anda dan membantu Anda dengan mudah hidup sampai makan malam. Kandungan kalori dari snack ini adalah 75 kalori.

60 gram salmon panggang

Salmon bisa dimasak tidak hanya di atas panggangan, tetapi juga dalam double boiler. Ikan mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang berharga, yang sangat penting bagi tubuh. Konten kalori - 99 kalori.

3 sendok makan muesli

Muesli memiliki efek positif pada sistem pencernaan. Mereka biasanya menggabungkan karbohidrat sederhana dan kompleks dengan cara yang unik, yang memberi tubuh rasa kenyang dan menyenangkan selera. Jumlah - 85 kalori.

2 sendok makan kacang kering

Kacang adalah produk yang sangat berguna. Ini sangat kaya akan antioksidan, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek peremajaan pada sel manusia. Konten kalori - 80 kalori.

2,5 sendok teh mayones

Sebagai referensi, mayones adalah produk yang sangat tinggi kalori dan tidak sepenuhnya sehat yang mengandung kalori sebanyak camilan yang benar-benar sehat dan bergizi. Jadi, beberapa sendok teh mengandung 85 kalori.

2 cangkir bayam rebus dengan saus pedas

Bayam merangsang pankreas dan usus. Ini diserap dengan baik oleh tubuh dan mengandung jumlah vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Camilan ini memiliki 75 kalori.

9 buah zaitun besar

Konsumsi secara teratur camilan Mediterania ini mengurangi risiko terkena kanker, serangan jantung, dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Kandungan kalori - 95 kalori.

2 cangkir semangka cincang

Semangka mengandung 90% air dan membersihkan tubuh dengan baik. Berry bergaris ini menghilangkan racun dan racun, yang memiliki efek positif pada kesehatan seluruh organisme. Jumlah - 90 kalori.

2 cangkir popcorn

Popcorn juga bisa menjadi camilan yang enak di siang hari. Pilih produk tanpa aditif dan pewarna. Kandungan kalori - 95 kalori.

2 sendok teh mentega kacang

Minyak kenari adalah produk yang sangat lezat. Dia bisa mencerahkan pesta teh apa pun dan mengisinya dengan suasana hati yang baik sampai makan berikutnya. Jumlah - 65 kalori.

1 cangkir saus salsa

Salsa adalah bahan penting dalam sebagian besar masakan Meksiko. Di antara bahan-bahannya: tomat cincang, cabai, jus lemon dan rempah-rempah. Konten kalori - 70 kalori.

1 cangkir pure labu

Kecantikan jeruk ini adalah produk yang hangat, enak dan sehat. Labu merupakan sumber vitamin dan mineral. Terdapat 85 kalori dalam Haluskan (1 mangkok).

Kebanyakan orang mencoba untuk menghindari ngemil di antara waktu makan karena takut mendapatkan terlalu banyak. Tetapi ahli gizi telah membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan penuh Anda perlu makan sesering mungkin, setidaknya lima kali sehari dalam porsi kecil. Mode inilah yang memungkinkan Anda memiliki sosok langsing, menjaga kesehatan, dan bahkan meningkatkan konsentrasi.

Manfaat ngemil

Ketika kita makan dua atau tiga kali sehari, makan makanan dalam porsi besar, metabolisme kita melambat, makanan diserap lebih buruk. Di bawah sistem seperti itu, sebagian besar dari apa yang dimakan dapat dianggap sia-sia, karena makanan ini tidak membawa manfaat apa pun. Tetapi bahaya dari nutrisi seperti itu sudah cukup, karena dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar, kita membebani sistem pencernaan, akibatnya, itu mulai gagal, yang mengarah pada perkembangan depresi, gastritis, sindrom iritasi usus besar dan penyakit serius lainnya pada sistem pencernaan. sistem pencernaan.

Camilan apa yang dianggap baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh? Kebanyakan dari mereka mengandung kalori kosong, tetapi jangan lupa bahwa setiap produk masih mengandung sesuatu yang bermanfaat. Masing-masing memiliki sifat dan nutrisi spesifiknya sendiri. Beberapa produk, seperti: ikan kering, cincin cumi atau kerupuk, tidak memiliki nilai energi yang sangat tinggi. Namun jangan lupakan kandungan garam di dalamnya. Beberapa jenis keripik atau keripik rendah kalori karena teknik memasak yang khusus. Sekantong kecil popcorn juga rendah kalori.

Buah bisa menjadi camilan rendah kalori yang baik. Untuk camilan, Anda bisa makan keju cottage rendah lemak atau makanan penutup produk susu. Anda dapat memperlakukan diri sendiri untuk ini bahkan jika Anda sedang diet. Sebelum memilih apa yang harus dimasak untuk camilan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa aturan dasar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan pada saat yang sama tidak merasa lapar terus-menerus:

- Minum segelas air 20-30 menit sebelum makan;

- Jumlah total air per hari tidak boleh kurang dari 1,5-2 liter. Jika Anda memasukkan roti dengan bekatul dalam menu, jumlah air yang dikonsumsi minimal 2 liter per hari;

- Waktu antara camilan harus minimal 1 jam;

- Pada bulan-bulan musim panas, cobalah untuk makan produk susu fermentasi sesedikit mungkin;

Usahakan untuk menjaga camilan Anda di bawah 100 kalori.

Camilan diet adalah makanan yang rendah gula dan tinggi serat.

Jadi saat Anda "kelaparan", jangan mengisinya dengan cokelat, muffin, atau hamburger. Berikut adalah 12 alternatif kembali:

yogurt. Yoghurt rendah lemak adalah produk yang paling berguna. Ini kaya akan kalsium, vitamin, mineral, dan bakteri menguntungkan yang membantu pencernaan. Yogurt memuaskan rasa lapar, dan juga sangat enak!
gila. Berbagai kacang dibawa ke gunung oleh pendaki dan olahragawan ekstrim lainnya. Ini adalah cara untuk cepat kenyang dengan sedikit makanan dan mendapatkan tambahan energi. Jangan ragu untuk membawa almond, hazelnut, kacang mete, kenari sebagai camilan. Tapi jangan berlebihan saat Anda melacak kalori. Untuk mendapatkan tidak lebih dari seratus kilokalori, Anda harus makan 7 - 8 kacang dalam satu camilan. Juga, jangan makan kacang dengan cokelat.
Smoothie. Koktail ringan beri dan buah-buahan yang dicampur dengan susu, jus, atau es ini adalah penemuan nyata bagi pecinta sesuatu yang tidak biasa, tetapi sehat pada saat yang bersamaan.
Buah kering. Plum, aprikot kering, buah ara atau apel kering biasa dan pir adalah alternatif yang bagus untuk camilan.
Zaitun. Mereka hanya mengandung 68 kkal, tetapi mereka adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya akan tembaga dan serat, zat besi dan vitamin E.
kacang polong. Kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi (147 kkal), namun untuk camilan cukup memakannya hanya 50-70 gram dengan cara direbus. Kacang harus ada di meja Anda jika Anda ingin mencegah serangan jantung, stroke, dan diabetes.
Kentang panggang. Kita berbicara tentang satu kentang, karena mengandung sekitar 100 kkal. Jika Anda menggunakannya dengan kulitnya, itu berubah menjadi produk makanan. Selain itu, satu kentang mengandung 1000 mg potasium, yang menghilangkan efek berbahaya dari sodium dan menormalkan tekanan darah.
Jagung meletus. Studi terbaru menunjukkan bahwa jumlah polifenol dalam popcorn hingga 300 mg per porsi, dibandingkan dengan 114 mg per porsi dalam jagung manis dan 160 mg per porsi dalam buah apa pun. Plus, satu porsi popcorn dapat memberi Anda 13% dari asupan polifenol rata-rata Anda per hari. Polifenol melawan kanker dan penyakit jantung. Tapi zat bermanfaat dari popcorn ini tersembunyi di intinya, bukan di butiran putih yang mengembang. Jadi mulailah mengunyah...
Keju keras. 20 gram produk ini sangat bagus sebagai camilan sehat dan bergizi. Ini adalah sumber kalsium, dan kandungan kalorinya adalah 90 kkal.
Telur. Mereka diserap dengan baik oleh tubuh dan merupakan sumber yang kaya vitamin B. Satu telur rebus besar mengandung 80-85 kkal.
Paha ayam. Daging ayam dianggap sebagai makanan. Namun untuk camilan, pilihlah stik drum. Bagian ini hanya mengandung 75 kkal.
Cokelat. Jika Anda masih tidak dapat membayangkan hidup tanpa produk ini, maka Anda dapat membeli 20 g cokelat hitam. Ini membantu untuk menjaga otot jantung dalam kondisi yang baik, mengobati penyakit bronkopulmoner dan merangsang aktivitas mental. Camilan ini menyegarkan, karena cokelat hitam memiliki banyak kafein, dan kandungan kalorinya adalah 95 kkal.

Saat membeli shake/smoothie, atau membuatnya sendiri di rumah, jangan tambahkan gula. Bahkan satu sendok pun tidak tepat, karena ini adalah kalori ekstra, dan buah beri dan buah segar rasanya enak.
Biasakan memasukkan apel atau pisang ke dalam tas Anda sebelum Anda meninggalkan rumah: saat Anda lapar, Anda tidak akan mampu membeli permen karena tahu ada buah segar di tas Anda.
Saat memilih yogurt, belilah yang alami, berlemak sedang, dan tanpa rasa: semakin alami, semakin baik, dan Anda dapat menambahkan sendiri berbagai "rasa" (potongan buah, kayu manis, kacang-kacangan).

Alih-alih makan sebatang coklat dengan memalukan, latih diri Anda untuk makan makanan ringan yang tepat - mereka akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan membantu Anda menghindari kalori ekstra.

Pistachio: 20 kacang, 80 kalori

Jika Anda benar-benar ingin makan, tetapi bahkan tidak punya waktu 10 menit untuk memasak, beli saja sekantong pistachio. 20 kacang-kacangan hanya mengandung 80 kkal, protein dan serat. Ini jauh lebih baik daripada makan beberapa permen!

Pisang, 90 kkal

Pilihan camilan paling sehat dan termudah adalah pisang biasa. Ini hanya mengandung 90 kkal, dan juga potasium, yang berguna untuk otak dan sistem kardiovaskular. Namun yang paling penting, pisang mampu menghibur, karena berkontribusi pada pelepasan endorfin dalam tubuh - hormon kegembiraan.

Sup tomat, 74 kkal

Semangkuk kecil sup tomat pasti tidak akan menyakiti sosok Anda dan sangat cocok untuk camilan. Campur tomat dan minyak zaitun dalam blender, tambahkan garam dan merica secukupnya dan nikmati gazpacho, yang baik untuk pencernaan dan benar-benar aman bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Sereal tanpa susu, 70 kkal

Jika pada siang hari Anda menginginkan sesuatu untuk dikunyah, jangan pernah berpikir untuk membeli keripik! Lebih baik menggantinya dengan serpih sereal tanpa gula dan madu - Anda akan memuaskan keinginan untuk mengunyah dan pada saat yang sama Anda pasti tidak akan menjadi lebih baik dari camilan seperti itu. Benar, kita berbicara tentang porsi kecil - sekitar 100 gram.

Smoothie blueberry susu, 93 kkal

Anda dapat memasak makanan penutup yang lezat dan sehat dalam waktu singkat dan tidak membahayakan sosok Anda. Campurkan 150 gram yogurt rendah lemak dan segenggam blueberry dalam blender. Koktail ini adalah sumber vitamin B dan C, serta antioksidan, jadi hati nurani Anda pasti tidak akan menyiksa Anda.

Yoghurt beku, 84 kkal

Jika Anda benar-benar ingin es krim, tetapi menurut Anda camilan ini terlalu berlemak, makanlah yogurt beku saja. Kocok 200 gram yogurt rendah lemak dengan beri apa pun - blueberry, stroberi, raspberry ... Dan masukkan ke dalam freezer selama 2-3 jam. Siap!

Keju cottage dan melon, 100 kkal

Camilan sederhana lainnya dapat dibuat dengan 100 gram keju cottage dan beberapa potong melon. Anda mendapatkan protein, serat, dan vitamin, tetapi tidak ada kalori ekstra. Mimpi! Selain itu, setelah hidangan penutup seperti itu Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Almond, 15 kacang, 100 kkal

15 almond bekerja dengan sangat baik - mereka kaya akan vitamin E dan asam lemak tak jenuh, dan kandungan kalorinya cukup tinggi untuk memenuhi tubuh dan memungkinkan Anda untuk "hidup" dengan makanan lengkap.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis, 95 kkal

Keselamatan nyata untuk menurunkan berat badan manis - apel panggang. Potong inti buah, tambahkan sesendok madu dan taburi dengan kayu manis, lalu kirim keindahan ini ke oven. Camilan seperti itu pasti tidak akan menyakiti pinggang.

Wortel dengan hummus, 100 kkal

2-3 sendok makan hummus dan potongan wortel (Anda tidak bisa menyisihkannya) - versi asli camilan. Haluskan buncis jenuh dengan protein, dan wortel mengandung beta-karoten, serta vitamin C dan E. Singkatnya, Anda tidak bisa membayangkan lebih baik.

Para pelaku diet dan mereka yang menjalani gaya hidup sehat harus tahu bahwa ngemil bisa menjadi sekutu yang hebat dalam memerangi kelebihan berat badan, dan musuh terburuk penurunan berat badan. Untuk selalu dalam kondisi prima, Anda harus mengikuti pola makan yang tepat, yaitu berpegang pada prinsip makan banyak dalam porsi kecil. Tetapi jika setiap kali tiba waktunya untuk camilan, Anda makan permen dan kue, maka dengan semua keinginan Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi hanya menambah berat badan. Agar selalu bugar, kami mengajak Anda untuk mencari tahu camilan sehat mana yang hanya mengandung 100 kalori.

1 cangkir blueberry

Blueberry bisa segar atau beku. Berry ini sangat bermanfaat untuk penglihatan dan kesehatan secara umum. Kandungan kalori dari camilan semacam itu adalah 85 kalori.

20 gram keju keras

Keju keras juga bagus sebagai camilan sehat dan bergizi. Ini adalah sumber kalsium. Kandungan kalorinya adalah 90 kalori.

1 telur besar

Telur sangat mudah dicerna dan kaya akan vitamin B. Satu telur rebus berukuran besar mengandung 80–85 kalori.

1 paha ayam tanpa kulit

Daging ayam dianggap sebagai makanan. Untuk camilan, pilih stik drum. Porsi ini hanya mengandung 75 kalori.

1 apel sedang dengan kulitnya

Tidak tahu harus makan apa di siang hari? Pecahkan sebuah apel. Ini adalah sumber yang kaya zat besi dan vitamin lainnya. Satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 70 kalori.

Setengah kentang panggang

Kentang mengandung banyak asam amino yang berharga. Selain itu, camilan seperti itu tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Jumlah - 85 kalori.

60 gram daging sapi tanpa lemak

Daging sapi adalah daging yang paling ramping. Selain itu, ini adalah sumber protein dan zat besi yang lengkap. Camilan ini mengandung 90 kalori.

13 kacang almond

Kacang enak dan sehat. Almond memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan merupakan sumber yang kaya vitamin E. Kandungan kalori - 90 kalori.

1 kue gandum

Sangat enak dan sehat! 1 buah hanya mengandung 65 kkal. Terkadang Anda dapat memanjakan diri dengan mengencerkan makanan penutup seperti itu dengan teh atau kopi yang lezat.

1 cangkir brokoli

Anda dapat dengan aman menambahkan 3 sendok makan saus yogurt alami ke brokoli. Kubis ini sangat berguna untuk sistem pencernaan dan benar-benar non-kalori: hanya 80 kalori.

2 sendok teh minyak zaitun

Sifat obat dan penyembuhan minyak zaitun telah dikenal sejak zaman kuno. Kaya akan antioksidan dan vitamin E. Terdapat 80 kalori dalam minyak zaitun 2 sendok teh.

3 sendok makan hummus

Penganut nutrisi yang tepat telah lama memperhatikan camilan pure buncis yang sehat ini. Ini adalah alternatif yang sehat untuk protein hewani dan mengandung 80 kalori.

2 kiwi sedang

2 buah ara kering

100 gram yogurt buah rendah lemak

Yogurt dengan buah mungkin adalah camilan paling enak yang bisa Anda pikirkan. Tentu saja, kita berbicara tentang yogurt alami, dan bukan produk dengan aditif. Jumlah - 85 kalori.

200 ml sup sayur

Sup sayuran berhak termasuk dalam kategori makanan. Salah satunya mengandung sekitar 50 kalori. Enak, memuaskan dan sehat.

1 potong roti gandum

1 potong roti tersebut mengandung banyak serat, vitamin B dan E, mineral. Dan kandungan kalorinya adalah 65 kalori.

150 ml jus delima

Camilan yang tepat adalah bagian integral dari nutrisi orang-orang yang mematuhi gaya hidup sehat dan dengan hati-hati memantau parameter tubuh mereka. Tugas utama mereka adalah mengisi tubuh dengan energi dan menghilangkan rasa lapar dan tidak nyaman. Makanan ringan yang populer di kalangan orang, sandwich dengan tepung terigu kelas satu dan cokelat susu tidak akan mengatasinya.

Tidak diragukan lagi, mereka akan memuaskan keinginan untuk mengkonsumsi sejumlah besar makanan lezat dan berkalori tinggi, tetapi tidak lama. Secara harfiah dalam 40-60 menit, rasa lapar akan muncul kembali dengan sendirinya. Satu-satunya cara untuk memenuhi tubuh untuk waktu yang lebih lama adalah dengan menyimpan resep camilan sehat hingga 200 kkal, yang akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan di malam hari setelah hari yang melelahkan di tempat kerja dan membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan pada saat yang sama. tingkat.

MedAboutMe menawarkan Anda untuk berkenalan dengan 10 pilihan camilan yang tidak akan membahayakan sosok atau kesehatan Anda.

Buah-buahan dan beri segar adalah penolong yang efektif yang tidak hanya dapat memuaskan rasa lapar dan mengembalikan kulit ke daya tarik dan kecantikan sebelumnya, tetapi juga menghilangkan kelebihan berat badan. Selain aroma yang menarik dan rasa manis, mereka membanggakan kandungan nutrisi yang tinggi (vitamin, makro dan mikro dan komponen lain yang dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normal).

Di antara buah-buahan, perhatian khusus harus diberikan pada apel. Satu apel seberat 150 g mengandung sekitar 70 kkal. Tapi ini bukan satu-satunya keunggulan produk. Apel terkenal dengan kandungan asam organiknya yang tinggi, yang meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak.

2. Sayuran adalah penolong yang efektif dalam memperjuangkan keharmonisan

Sebagai camilan sehat, tidak ada larangan untuk menggunakan sayuran segar. Ahli gizi merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada paprika merah dan kuning, tomat, mentimun, kacang-kacangan, kacang polong dan wortel. Sayuran dapat dikonsumsi baik secara terpisah maupun sebagai bagian dari salad yang dibumbui dengan minyak sayur, seperti zaitun atau wijen. Minyak ini akan menambah sensasi pada salad sayuran.

Dan sayuran hijau - peterseli, adas, dan ketumbar (ketumbar) akan mengatasi tugas ini dengan sempurna. Mereka juga baik untuk kesehatan dan tidak dapat membahayakan sosoknya. Tapi Anda harus melupakan garam. Mungkin awalnya salad akan terasa hambar, namun lama kelamaan akan menjadi kebiasaan. Salad klasik paprika, mentimun, dan tomat (masing-masing 50 g), adas dan peterseli (masing-masing 10 g) dan satu sendok makan minyak zaitun hanya mengandung 130 kkal.

3. Yoghurt alami - energi sepanjang hari

Yoghurt alami adalah produk yang sangat sehat dan memuaskan. Dapat digunakan sebagai camilan, baik di rumah maupun di tempat kerja. Satu-satunya peringatan, yogurt harus tanpa pewarna dan aditif, jika tidak, camilan seperti itu tidak akan membawa manfaat apa pun. Seiring dengan produk susu lainnya, yogurt terkenal dengan kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi, asam organik, vitamin dan mineral (termasuk mangan, seng, besi, dll).

Yogurt membantu meningkatkan efisiensi dengan mengisi tubuh dengan energi. Selain itu, menormalkan kerja saluran pencernaan, tidak menyebabkan berat dan ketidaknyamanan, yang mengancam semua jenis makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi lainnya. Untuk membuat camilan dengan yogurt tidak hanya sehat, tetapi juga enak, Anda bisa menambahkan beberapa buah beri segar ke dalamnya. Jika kita berbicara tentang angka, maka sebotol yogurt 100 gram mengandung sekitar 57 kkal.

Wanita yang memantau berat badan mereka dan berjuang melawan lemak tubuh hampir selalu memasukkan keju cottage ke dalam makanan mereka. Dan itu benar! Diet bebas susu tidak terpikirkan. Keju cottage memiliki kandungan kalori yang rendah (misalnya, 100 g keju cottage 1% mengandung 79 kkal), dan, terlepas dari fakta ini, mengurangi keinginan untuk permen dan menurunkan kadar glukosa darah. Protein yang merupakan bagian dari produk mudah diserap oleh tubuh; kalsium memperkuat tulang, gigi dan rambut; dan riboflavin (vitamin B2) menormalkan metabolisme, yang tanpanya penurunan berat badan tidak mungkin terjadi.

5. Daging unggas rebus adalah pilihan camilan yang enak.

Bukan rahasia lagi bahwa daging unggas rebus memiliki kandungan kalori yang rendah (misalnya, hanya ada 139 kkal per 100 g dada ayam rebus), sangat ideal untuk camilan. Daging unggas dalam hitungan menit memuaskan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan, tentu saja, jika dietnya seimbang dan tidak termasuk makanan berkalori tinggi. Daging unggas memiliki komposisi yang unik, kaya akan vitamin B3 dan B6, selenium, fosfor dan protein alami yang lengkap. Apalagi menurut indikator terbaru, itu di depan dicintai oleh banyak babi.

6. Ikan kukus adalah kunci sosok cantik

Ikan kukus akan menjadi camilan yang enak saat diet. Selain itu, akan mendukung kecantikan dan kesehatan karena peningkatan kandungan asam lemak Omega-3 dan Omega-6, vitamin (A, D, tiamin, riflavin, asam nikotinat dan sianokobalamin), unsur makro dan mikro dan komponen bermanfaat lainnya. Ikan adalah produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat digunakan baik untuk makanan lengkap maupun untuk makanan ringan. Untuk yang terakhir, diinginkan untuk menggunakan sarden (per 100 g - 124 kkal), cod (per 100 g - 73 kkal) dan trout (per 100 g - 102 kkal).

Niscaya! Meskipun kandungan kalorinya tinggi, kacang-kacangan termasuk dalam daftar makanan yang ideal untuk camilan sehat. Syarat utamanya adalah jangan melebihi kuantitas. Misalnya, 100 g kenari mengandung 654 kkal, berat rata-rata satu kacang kupas kira-kira 4 g, masing-masing, dalam 5 buah - 130 kkal. Jumlah ini akan cukup untuk mendapatkan rasa kenyang dalam waktu lama. Perhitungan serupa dilakukan sehubungan dengan kacang lainnya. Kacang almond, kacang mete, dan pistachio juga cocok sebagai camilan. Anda harus sangat berhati-hati dengan yang terakhir.

8. Buah-buahan kering adalah alternatif yang bagus untuk manisan

Buah-buahan kering jauh dari tempat terakhir dalam diet. Tentu saja, mereka tinggi kalori, tetapi ini tidak meniadakan dampak positifnya pada tubuh. Lebih penting untuk mengetahui ukurannya di sini. Fruktosa harus ada dalam makanan setiap orang, jika tidak, kinerja akan menurun, memori dan suasana hati akan memburuk. Agar stres dan penat bisa dilewati, buah kering yang sehat sebaiknya dijadikan camilan, bukan cokelat dan kue dengan butter cream. Jadi, 50 g aprikot kering mengandung 107 kkal; dalam 50 g plum - 115 kkal; dalam 50 g kismis - 132 kkal. Perlu dicatat bahwa 50 g buah kering akan cukup untuk menjaga kesehatan.

9. Bagaimana dengan sandwich favorit Anda?

Dan produk ini sebagai camilan sehat akan sesuai. Kami tidak berbicara tentang sandwich berkalori tinggi dengan roti gandum, mentega dan sepotong besar sosis asap atau keju, tidak sama sekali. Penurunan berat badan yang begitu banyak tidak kondusif. Dan jika Anda memilih sandwich berdasarkan roti pita, sayuran segar, rempah-rempah, dan daging rebus, maka pound ekstra itu tidak akan diketahui. Misalnya, dalam sandwich roti pita, yang mencakup 60 g dada ayam rebus, 30 g tomat, mentimun dan kol putih, 20 g selada, mengandung 184 kkal. Lezat, sehat dan tidak membahayakan sosok.

Baru-baru ini, di antara orang-orang yang menganut diet sehat, koktail yang disebut smoothie sangat populer. Mereka adalah campuran bergizi dan rendah kalori yang dibuat dengan mencampur sayuran, buah-buahan dan produk susu dengan blender sampai diperoleh massa yang homogen. Omong-omong, smoothies tidak hanya camilan yang enak, tetapi juga bisa menjadi pengganti makanan lengkap. Smoothie melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memuaskan rasa lapar dan menurunkan berat badan. Jadi, smoothie, yang mengandung 50 g raspberry, stroberi, blueberry, dan pisang, dan 30 g keju cottage 1% mengandung sekitar 146 kkal.