Bagaimana cara berhenti minum alkohol sama sekali. Kesadaran seorang pria akan masalahnya. Jangan minum alkohol: itu kebiasaan buruk

Artikel ini dikhususkan untuk masalah kecanduan alkohol yang sangat akut dan topikal dalam realitas Rusia kita. Di sini kita akan membicarakannya bagaimana cara berhenti minum selamanya dan melakukannya sendiri. Saya tidak akan membicarakannya tindakan darurat, seperti coding: postingan ini didedikasikan untuk mereka yang ingin mengatasi penyakit ini sendiri dan tidak pernah kembali ke alkohol lagi.

Tujuan utama artikel ini bukan hanya untuk membantu Anda menghilangkan kecanduan alkohol, tetapi untuk menunjukkan bagaimana mencapai keadaan psikologis di mana alkohol tidak diperlukan! Inilah perbedaan kualitatif antara metode saya dan metode lainnya: Saya akan memberi tahu Anda cara menjalani dan menikmati hidup tanpa alkohol, alih-alih memberi tahu bagaimana, di bawah pengaruh rangsangan eksternal, termasuk rangsangan negatif (seperti pengkodean), berhenti minum untuk sementara waktu. sementara waktu, dengan risiko kembali menggunakan botol lagi di masa mendatang.

Artikel ini ditujukan kepada kaum muda yang belum berada pada tahap kecanduan alkohol paling lanjut dan masih memiliki kekuatan dan kemampuan untuk melawan. Namun, bagaimanapun, saya menyarankan semua orang untuk membacanya, tidak peduli seberapa kuat kecanduan Anda - kesimpulan dari artikel ini akan berguna bagi Anda, bagaimanapun juga.

Meskipun Anda merasa tidak memiliki masalah minum, Saya tetap menyarankan Anda membiasakan diri dengan kesimpulan yang disajikan di sini. Sering terjadi bahwa tidak adanya masalah adalah ilusi yang muncul karena stereotip sosial yang ada: lagipula, dalam realitas Rusia, minum alkohol dari waktu ke waktu dianggap normal, dan tidak ada yang memikirkannya sampai kebiasaan ini mencapai tahap akhir. . Meskipun, tampaknya, Anda perlu memikirkannya lebih awal.

Jika Anda minum "pada hari libur", "untuk mempunyai alasan", "untuk bersantai", maka Anda masih berisiko: hampir semua pecandu alkohol memulai dengan cara ini, sangat sedikit orang yang tiba-tiba dan tiba-tiba tenggelam ke dasar jurang alkohol .

Ini adalah artikel yang sangat panjang, mungkin akan lebih nyaman bagi Anda untuk membacanya dalam beberapa kesempatan. Namun saya jamin, volume teks ini adalah volume minimum yang diperlukan untuk mempertimbangkan masalah akut ini.

Ada baiknya memikirkan jika

• Anda minum lebih dari sekali dalam sebulan
• Jika Anda minum, maka Anda membawa diri Anda ke keadaan mabuk (masalahnya tidak terbatas pada satu gelas anggur)
• Tanpa alkohol Anda tidak bisa bersantai, bersenang-senang atau bersantai

Kehadiran setidaknya beberapa faktor di atas menunjukkan bahaya dan risiko alkoholisme (jika belum terjadi). Seorang pecandu alkohol bukan hanya orang yang terbaring mabuk di jalan dan dengan sedih meminta uang untuk membeli sebotol. Alkoholisme terjadi jauh lebih awal dari tahap ini, dan prasyaratnya terbentuk lebih awal.

Fenomena minum alkohol diselimuti banyak mitos dan kesalahpahaman dalam budaya kita. Saya akan mematahkan mitos-mitos ini, begitu banyak kesimpulan saya yang mungkin tampak radikal dan bahkan, dalam beberapa hal, menyinggung, karena tidak sesuai dengan gagasan umum tentang alkohol. Namun jika Anda ingin berhenti minum, sebaiknya Anda mencari tahu.

Pengalaman alkohol pribadi saya kira-kira lima tahun. Selama periode ini, saya minum alkohol hampir setiap hari, termasuk di pagi hari. Dan setiap kali saya membuat diri saya sangat mabuk. Banyak orang dengan riwayat panjang meminum alkohol akan mengatakan bahwa ini bukanlah jangka waktu yang lama. Tapi percayalah, ini cukup bagi saya untuk memahami dari pengalaman saya sendiri semua ciri-ciri kecanduan alkohol, untuk memahami apa itu psikologi seorang pecandu alkohol. Dan saya berhasil keluar.

Saya hanya minum alkohol beberapa kali dalam setahun terakhir (tapi menurut saya itu masih belum maksimal hasil terbaik), di masa depan, saya yakin saya tidak akan minum sama sekali. Pembaruan 10.24.13: Saya belum pernah mabuk sama sekali sejak Tahun Baru 2013. Saya menganggap diri saya bukan peminum. Saya bukan peminum, bukan hanya karena saya tidak minum, tetapi karena saya tidak merasa membutuhkan alkohol: Saya merasa nyaman tanpanya, di mana pun saya berada, di rumah atau di pesta yang bising di perusahaan minuman. Saya tidak merasa kehilangan, saya tidak merasa kehilangan kesenangan atau relaksasi khusus dengan tidak minum, karena saya sudah merasa nyaman dan santai.

(Untuk mencegah kemungkinan pertanyaan, saya akan segera mengatakan bahwa saya tidak menggunakan obat-obatan lain, yaitu, saya tidak mengganti kekurangan alkohol dengan apa pun.)

Singkatnya, “bukan peminum” adalah keadaan pikiran, ditambah dengan fakta tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Cara mencapai keadaan ini akan dibahas dalam artikel ini. Mari kita mulai dengan menghancurkan mitos-mitos yang menyertai budaya minum dan persepsi tentang penyakit ini.

7 mitos tentang alkohol

Mitos 1 Alkohol bukanlah obat

“Menurut observasi periode 1990 hingga 2001. lebih dari separuh pria Rusia berusia 15 hingga 54 tahun meninggal karena penyebab yang berhubungan langsung dengan penyalahgunaan alkohol” - wikipedia

Tidak, teman-teman, alkohol adalah narkoba, dan salah satu yang paling berbahaya di dunia. Berdasarkan survei terhadap para ahli obat-obatan terkemuka, jurnal medis The Lancet menempatkan alkohol pada peringkat kelima di antara obat-obatan lain, berdasarkan tingkat keparahannya. efek berbahaya pada tubuh dan bahaya kecanduan. “Pemimpin” dalam daftar ini adalah heroin, kokain, metadon (opiat, seperti morfin dan heroin) dan barbiturat (sejenis obat penenang). Setelah alkohol, Anda dapat melihat ketamin, amfetamin (stimulan sistem saraf pusat) dan tembakau dalam daftar.

Dan tidak masalah bahwa alkohol itu legal, dan meminum minuman dari gelas yang indah jauh lebih estetis daripada suntikan intravena, ketahuilah bahwa ketika Anda mengosongkan botol bir keempat di dapur, menurut ritual harian Anda, Anda tidak melakukannya. jauh berbeda dengan pecandu heroin yang menyuntikkan dosis lain ke dalam larutan pembuluh darahnya dengan bedak. Ya, kecanduan heroin sepertinya terjadi lebih cepat (tetapi juga tidak terjadi secara instan; kepercayaan bahwa setelah suntikan pertama Anda akan langsung lari ke pegadaian untuk menjual barang-barang Anda untuk mendapatkan dosis adalah sebuah mitos. Ini juga membutuhkan waktu untuk fisik. ketergantungan terhadap bentuk) dan kecanduan, dalam konsekuensinya, lebih merusak, walaupun tidak terlalu besar.

Anda pernah melihat pecandu alkohol yang akan melakukan apa saja hanya untuk minum, karena keinginannya menjadi tak tertahankan, bisa lebih kuat dari kebutuhan akan tidur dan makanan! Anda tahu tentang keluarga yang hancur, pembunuhan terkait alkohol. Menurut Anda mengapa hal ini tidak akan berdampak pada Anda, padahal Anda seharusnya tahu kapan harus berhenti? Percayakah Anda bahwa seorang pemuda yang mendapatkan dosis pertama heroin hanya bermimpi tentang bagaimana ia akan mulai mencuri dan melakukan segala macam tindakan memalukan karena narkoba tersebut? Tentu saja tidak! Dia yakin semua kengerian yang dibicarakan semua orang ini akan berlalu begitu saja, karena dia pintar, mengendalikan dirinya sendiri dan tidak akan pernah membiarkan masalah terjadi. Lucunya, hampir semua pecandu narkoba pemula berpikir seperti ini, dan tahukah Anda apa yang terjadi pada mayoritas ini...

Tentu saja, alkohol tidak akan menyebabkan hal ini begitu cepat: seseorang yang mulai minum alkohol memiliki peluang lebih besar dibandingkan seseorang yang mulai menggunakan opiat. Namun, menurut statistik, alkoholisme pada 76% kasus dimulai sebelum usia 20 tahun! Pecandu alkohol aktif bukan hanya sekedar elemen sosial yang selalu antisosial dan terbatas secara budaya sehingga mulai minum. Bagi banyak dari mereka, semuanya dimulai dengan bir yang “tidak berbahaya” di akhir pekan dan Jumat. Selain itu, alkoholisme dimulai jauh lebih awal sebelum itu saat ketika Anda terbaring mabuk di jalan. Ini bisa bertahan lama dalam fase yang lebih “moderat”, “beradab”, ketika Anda tidak sedang berada di hari sosial, tetapi masih cukup sering minum.

Alkohol = heroin legal

Seorang pecandu alkohol tidak jauh berbeda dengan seorang pecandu heroin. Dalam kaitannya dengan sikap Anda terhadap kesenangan, tentu saja tidak ada apa-apa! Keduanya rela mengorbankan kesehatannya, kenyamanan orang yang dicintainya, anak-anaknya demi kesenangan sesaat dan rasa nyaman! Dasar dari kecanduan apa pun adalah egoisme yang akut: "Saya tidak peduli tentang apa pun kecuali kesenangan saya sendiri!"

Masih banyak lagi persamaan antara alkohol dan heroin. Saya menarik kesimpulan ini dari pengalaman saya minum alkohol dan pengalaman kecanduan heroin orang lain. Seseorang yang biasa menggunakan heroin dan menjadi kecanduan menceritakan kepada saya bagaimana hal itu terjadi sehingga orang-orang yang baik dan cerdas tiba-tiba terjerumus ke dasar sosial dan moral, karena berada di bawah pengaruh kecanduan.

Bahaya terbesar dari kecanduan adalah bahwa hal itu tidak datang dengan segera, tetapi terbentuk dengan lancar dan bertahap, dan oleh karena itu, tanpa disadari. Setelah pengalaman narkoba pertama, seseorang biasanya tidak merasakan apa yang disebut “penarikan” dan kecanduan. Segalanya ternyata jauh lebih mudah daripada apa yang dijanjikan oleh semua pejuang anti-narkoba di TV. Hal ini memberinya optimisme palsu tentang masa depan narkoba, dan dia dengan percaya diri memulai petualangan heroin baru.

Kemudian, sebagai akibat dari kecanduan, semacam kesadaran, persepsi kritis terhadap diri sendiri dan hal-hal di sekitar secara bertahap mulai menghilang: apa yang sebelumnya tampak tidak bermoral dan tidak dapat diterima kini terlihat jelas dengan sendirinya. Pecandu tidak dapat lagi mengingat momen ketika ia mulai terus-menerus meminta untuk meminjam uang dari teman. Itu berlalu tanpa disadari, seolah-olah olehnya, dan dia sendiri tidak menyadari bagaimana dia berhenti melihat sesuatu yang tercela karena terus-menerus berhutang: dia membutuhkan uang dan hanya itu, meskipun dia bahkan tidak dapat memikirkannya sebelumnya. Ini adalah momen paling berbahaya!

Pecandu menganggap semuanya normal, padahal semuanya sudah tidak normal lagi! Dia merasa segalanya terkendali, padahal dia sudah menggunakan obat itu setiap hari! Dan semua ini disebabkan oleh fakta bahwa kecanduan terjadi tanpa disadari oleh kesadaran. Hal ini sama sekali tidak disertai dengan penyesalan: “Oh, apa yang saya lakukan, sudah waktunya berhenti!” Padahal pertobatan seperti itu akan sangat membantu.

Saya melihat efek yang sama pada diri saya dan orang lain dari konsumsi alkohol secara sistematis. Jika saya minum sebelum kecanduan alkohol yang parah, saya melakukannya tidak lebih dari sekali dalam sebulan. Dan tidak ada pertanyaan tentang minum setiap akhir pekan! Namun setelah beberapa waktu, saya mulai merasa bahwa minum setiap hari Jumat dan Sabtu bukanlah sekadar sesuatu, tidak sering, melainkan hanya sesuatu yang diperintahkan oleh Tuhan sendiri! Sepertinya kamu tidak minum sama sekali! (Saya juga akan membahas efek psikologis yang terkait dengan persepsi yang salah tentang frekuensi minum etil alkohol.)

Saya tidak menyadari bahwa saya berhenti melihat sesuatu yang sangat buruk dalam apa yang saya minum setiap hari. Saya tidak menyadari betapa berat badan saya bertambah karena bir, bagaimana wajah saya menjadi bengkak. Tampaknya normal. Tampaknya normal bahwa saya mabuk berat setiap malam, dan bahkan di pagi hari, saya mengganggu teman-teman dan orang-orang dekat saya dengan perilaku tidak senonoh saya. Saya bahkan tidak memikirkan apakah ini normal atau tidak. Semua metamorfosis fisik, mental, moral saya di sepanjang jalur degradasi luput dari kesadaran saya! Proses pengembangan diri terjadi secara sadar, berbeda dengan degradasi: seseorang memperhatikan bagaimana menjadi lebih baik. Namun ketika kondisinya semakin buruk, Anda tidak menyadarinya!

Apa nikmatnya alkohol?

Ada persamaan lain antara kecanduan heroin dan alkohol. Faktanya adalah, bertentangan dengan kepercayaan populer, efek heroin tidak membawa perasaan kenikmatan yang tidak wajar, perasaan senang yang tak terkendali, yang dikejar oleh para pecandu narkoba, ingin mendapatkan dosis baru setiap hari. Dilihat dari ulasan para mantan pecandu, keseluruhan efeknya bermuara pada semacam perasaan nyaman hewan yang melemahkan, yang banyak bahkan tidak memberikan kesenangan apa pun pada pengalaman pertama penggunaan. Apa rahasianya, Anda bertanya. Mengapa orang terus menggunakan dan mati karenanya?

Dan rahasianya terletak pada kecanduan parah dan gejala penarikan diri yang menyertainya. Seseorang menjadi mabuk bukan dari heroin itu sendiri, tetapi dari kepuasan hasrat yang kuat dan langsung menghilangkan gejala ketidaknyamanan fisik dan psikologis yang parah (penarikan). Bayangkan Anda mengalami sakit kepala yang parah, hampir tak tertahankan. Tiba-tiba Anda disuntik dengan obat penghilang rasa sakit yang tidak berbahaya secara intravena, yang efeknya tidak memberikan kesenangan apa pun. Tapi kepalamu langsung hilang! Apa yang kamu rasakan? Kesenangan!

Hanya pecandu heroin yang merasakan sakit tidak hanya di kepala, tetapi di sekujur tubuhnya, dan keinginan untuk mendapatkan dosis lebih kuat dari rasa haus dan lapar! Singkatnya, rasa “high” dari heroin hanya muncul ketika orang sudah “ketagihan” pada heroin dan menggunakannya untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penarikan diri dan memuaskan hasrat terkuat mereka.

Hal yang sama terjadi pada alkohol. Ingat pengalaman pertama Anda minum alkohol. Apakah Anda bersenang-senang? Mungkin Anda berhasil membangkitkan sensasi perubahan kesadaran yang tidak biasa untuk pertama kalinya, Anda mungkin tertarik pada petualangan, yang kemudian Anda diskusikan lama-lama dengan teman-teman, jadi Anda mungkin ingat pengalaman ini. Tapi saya tidak membicarakan hal ini, tapi tentang efek zat narkotika yang disebut etil alkohol. Apakah Anda sangat menikmati efeknya? Sedangkan gejala fisiknya terasa pusing, kurang koordinasi, kepala terasa berat, dan efek psikologisnya berkurang hingga munculnya kelonggaran komunikasi, kebingungan pikiran, tumpulnya sebagian perasaan, mood meningkat...

Katakan padaku, apakah ada banyak kesenangan dalam hal ini? Saya rasa tidak, apalagi jika membandingkan kesenangan dengan konsekuensinya. Orang mendapatkan kenikmatan nyata dari alkohol ketika mereka memuaskan kecanduan yang sudah berkembang atau keinginan lain (misalnya, untuk menghilangkan rasa gugup, sakit mental, dll.). Efek alkohol sebenarnya melemahkan dan tidak menarik, tetapi ketika Anda ingin minum karena terbiasa minum, Anda gelisah, gugup, lalu menenggak beberapa botol bir benar-benar nikmat. Atau mungkin Anda sedang mengalami putus alkohol (hangover) dan merasa lega saat melepasnya dengan minuman.

Alkohol sendiri tidak terlalu tinggi. Untuk mendapatkan sensasi ini, Anda harus kecanduan alkohol.

Sayangnya banyak orang minum mereka merindukan momen ini dan oleh karena itu sulit bagi mereka untuk berhenti minum. Mereka berpikir karena alkohol membawa perasaan senang dan lega, bagaimana saya bisa hidup tanpa perasaan ini?

Banyak orang tidak dapat berhenti minum alkohol, bukan karena mereka tidak memiliki kemauan untuk berhenti minum, namun karena mereka menjadi takut ketika mencoba membayangkan masa depan tanpa alkohol. Namun perasaan tersebut hanya disebabkan oleh kecanduan itu sendiri, baik psikis maupun fisik. Begitu kecanduannya hilang, alkohol tidak lagi mendatangkan kenikmatan, sebaliknya penggunaannya akan disertai rasa tidak nyaman dan terbuangnya waktu, kesehatan, dan tenaga. Ini adalah sesuatu yang perlu Anda ingat jika Anda ingin berhenti minum.

Alkohol dan heroin adalah beberapa obat paling berbahaya yang pernah diketahui umat manusia! Hal-hal tersebut menyebabkan kecanduan dan penarikan diri yang parah serta menyebabkan degradasi pribadi yang parah!

Dan keinginan yang kuat mengubah seseorang menjadi binatang yang patuh, yang dengan patuh menuruti nalurinya, tanpa hak untuk memilih. Informasi langsung mengenai ciri-ciri kecanduan heroin mempunyai pengaruh yang jauh lebih kuat pada saya dibandingkan propaganda anti-narkoba, dalam hal mengembangkan keengganan terhadap heroin dan pemahaman bahwa orang yang minum tidak jauh berbeda dengan orang yang kecanduan opiat. .

Itu sebabnya menurut saya masyarakat membutuhkan kebenaran tentang narkoba, bukan kebenaran yang dilebih-lebihkan. Kebenaran yang sebenarnya selalu lebih menakutkan, karena lebih logis dan lebih sejalan dengan kenyataan hidup. Dan kenyataannya bukan hanya ketergantungan pada heroin tidak segera terbentuk, tetapi juga bahwa heroin tidak jauh lebih berbahaya daripada alkohol, yang, pada gilirannya, sangat berbahaya dan juga merupakan narkoba! Untuk beberapa alasan, media kita yang gagah berani tidak menyentuh fakta ini. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa tidak ada pajak yang dibayarkan atas penjualan heroin, sementara iuran yang sangat besar dibayarkan kepada negara atas penjualan minuman beralkohol.

Mitos 2 – Ada alasan untuk minum

Kita terbiasa dengan kenyataan bahwa setiap peristiwa yang menyenangkan atau menyedihkan disertai dengan minum alkohol secara kolektif. Beginilah tradisi berkembang dalam budaya kita, yang manfaatnya bahkan tidak kita pikirkan. Namun begitu kita mencoba untuk mengabstraksikan diri kita dari cara berpikir yang dipaksakan oleh budaya, absurditas tradisi-tradisi ini langsung menarik perhatian kita. Nah, apa hubungan antara peristiwa yang menggembirakan dan penggunaan alkohol dalam minuman?

Cobalah untuk secara mental keluar dari budaya Anda dan pahami hubungan ini. Jika Anda berhasil mengabstraksikan diri Anda dari tradisi, maka Anda tidak akan dapat menemukan hubungannya, karena tidak ada! Tidak ada alasan untuk persembahan minuman beralkohol; kami sendiri yang menciptakan alasan-alasan ini untuk membenarkan kelemahan kami, membungkusnya dengan ritual yang megah! Keinginan untuk minum bisa muncul dalam kesedihan, sebagai akibat dari kebutuhan untuk menghilangkan rasa sakit. Namun ini juga bukan solusi terbaik, karena alkohol hanya akan menghilangkan penderitaan untuk sementara. Setelah itu, mereka akan kembali dengan semangat baru.

Tradisi adalah hal yang sangat relatif dan sangat bervariasi dalam budaya yang berbeda. Misalnya saja di India, budaya minum minuman beralkohol belum tersebar luas seperti di sini. Ya, masalah alkoholisme juga ada di sana, tetapi sikap masyarakatnya sangat berbeda. Ketika teman saya mencoba membeli rum sebagai oleh-oleh di negara ini dan mulai bertanya kepada penduduk setempat di mana mereka bisa membelinya (toko di sana tidak menjual alkohol, setidaknya di tempat teman saya berada (bukan GOA)), mereka entah bagaimana enggan untuk pergi ke arah itu. Namun salah satu dari mereka setuju untuk membantu dan membawa mereka ke ruang bawah tanah yang suram tanpa tanda, tanpa tanda pengenal apa pun.

Pemandu itu sendiri dengan gugup melihat sekeliling, menunjukkan dengan segala penampilannya bahwa dia sepertinya tidak bersama turis Rusia dan berakhir di tempat itu secara tidak sengaja. Jelas terlihat bahwa orang India itu sangat malu dan takut terlihat di dekat tempat menjual minuman beralkohol. Di basement itu ada toko tempat rum dibeli dalam botol plastik.

Contoh ini menunjukkan relativitas kebudayaan. Di suatu tempat, alkohol diperlakukan sangat berbeda dengan di negara kita; menggunakannya dalam bentuk apa pun adalah tindakan yang dikutuk secara sosial, sama seperti di negara kita menggunakan obat-obatan terlarang! Sikap yang benar-benar tidak biasa bagi orang Rusia! Di negara kita, mabuk disamarkan dengan kata “acara”, “pesta”; kita terbiasa percaya bahwa liburan tidak lengkap tanpa alkohol. Tapi menurut kami begitu karena begitulah tradisi berkembang, dan tradisi-tradisi ini berkembang secara spontan, sewenang-wenang, awalnya tidak ada artinya kecuali untuk membenarkan diri mereka sendiri! Lagi pula, di suatu tempat mereka memperlakukannya secara berbeda!

Apakah Anda benar-benar ingin menjadi pengemban tradisi-tradisi absurd tersebut dan terlebih lagi mewariskannya sebagai warisan kepada generasi mendatang, kepada anak-anak Anda? Lagi pula, hubungan logis "liburan - rayakan - minum" (serta "lelah - minum", "kesal - minum", "bertemu dengan teman - minum") tertanam dalam diri kita di masa kanak-kanak, ketika kita melihat peminum kita , “untuk menghormati” suatu acara, orang tua. Dan dalam kehidupan yang lebih sadar, hal ini mulai memanifestasikan dirinya sebagai refleks sosial, yang menyebabkan konsekuensi terburuk.

Minum secara teratur itu tidak normal! Tradisi yang membenarkan hal ini adalah tradisi barbar.

Mitos 3 – Alkohol membantu Anda mengatasi stres dan bersantai

Saya sudah menulis artikel tentang topik ini. Anda dapat membacanya nanti, saya akan memberikan tautannya di bawah ini ketika kita melihat alasan apa yang menyebabkan alkoholisme. Secara singkat isi utamanya akan saya sampaikan di sini. Stres tidak hanya ditentukan oleh faktor eksternal, tetapi juga oleh kepekaan kita terhadapnya. Lagipula orang yang berbeda mengalami rangsangan yang sama secara berbeda. Beberapa orang akan dengan mudah selamat dari pertengkaran di tempat kerja, tetapi bagi yang lain hal itu akan menjadi pukulan telak. Jadi, alkohol bisa menghilangkan gejala stres, mengesampingkan masalah, itu benar.

Namun ketika kita terbiasa meredakan ketegangan dengan cara ini, pertama-tama, kita kehilangan kemampuan untuk bersantai sendiri, tanpa alkohol, seiring dengan berkembangnya kebiasaan tertentu. Kedua, karena kebiasaan kita untuk menghilangkan stres dengan mudah dan cepat, kepekaan kita terhadap stres meningkat, dan ini juga terjadi karena efek destruktif alkohol pada sistem saraf - orang yang minum lebih gugup dan sensitif. Ketiga, alih-alih memperbaiki diri dan memecahkan masalah, kita justru mendorong masalah tersebut ke latar belakang melalui minuman keras, yang pada dasarnya mengabaikan masalah.

Saya sering mendengar keluhan dari kenalan saya bahwa stres sehari-hari yang disebabkan oleh pekerjaan dan suasana kehidupan di kota adalah penyebabnya, itulah sebabnya mereka menggunakan alkohol. Ini salah. Semakin banyak Anda minum untuk bersantai, semakin kurang kemampuan Anda untuk bersantai tanpa alkohol dan semakin sering Anda harus minum - sebuah lingkaran setan. Ini semua tentang kepekaan individu seseorang, yang menentukan seberapa besar ketegangan dan stres yang akan dialami seseorang. Jika dia tahu cara bersantai sendiri dan tidak membiarkan stres masuk, dia tidak akan peduli!

Tapi untuk ini, Anda perlu bekerja pada diri sendiri. Cara mempelajarinya akan dibahas pada artikel ini.

Alkohol menekan keinginan untuk menemukan cara yang tepat dan dapat diandalkan untuk bersantai dan merasa lebih baik. Bayangkan semua minuman beralkohol tiba-tiba menghilang secara ajaib dari toko. Dan segala sesuatu yang bisa menggantikannya lenyap: opium dan rami tidak lagi tumbuh. Apa yang akan kamu lakukan? Pada awalnya, banyak orang akan merasa kesulitan tanpa sarana relaksasi yang biasa. Namun kemudian, orang yang paling cerdas akan memahami bahwa mereka perlu mencari cara lain untuk merasa lebih baik, menghilangkan rasa lelah dan stres. Mereka tidak punya pilihan selain menemukan metode ini.

Seseorang akan menemukan khasiat luar biasa dari olahraga untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan. Orang lain akan menyadari bahwa untuk merasa baik mereka perlu bekerja pada diri mereka sendiri dan akan menemukan hal-hal seperti yoga dan meditasi. Singkatnya, kurangnya akses ke paru-paru dan solusi cepat akan memaksa orang untuk mencari sesuatu yang lain, sesuatu yang bermanfaat, bukan merugikan!

Namun jika Anda tahu bahwa Anda selalu dapat, tanpa usaha atau kerja apa pun, bersantai dan menghibur diri hanya dengan minum beberapa gelas, maka Anda kehilangan insentif untuk mencari solusi lain yang lebih efektif, namun kurang mudah! Anda tidak memikirkan bagaimana memperkuat sistem saraf, bagaimana memastikan Anda tidak khawatir tentang hal-hal sepele, metode apa yang ada untuk menenangkan pikiran dan menjadi ceria dan ceria. Mengapa memikirkannya? Jika Anda selalu dapat minum segelas! Dalam hal ini, alkohol bertindak sebagai “penghambat” yang kuat terhadap pengembangan diri, dan intinya bukan hanya berbahaya, tetapi minum adalah jalan yang paling sedikit perlawanannya!

Ini juga mengapa alkohol menyebabkan degradasi pribadi: seseorang menjadi terbiasa dengan paru-paru dan cara cepat, tidak melihat adanya insentif untuk bekerja pada dirinya sendiri dan ini tercermin dalam banyak aspek kehidupannya.

Yang juga salah adalah gagasan bahwa Anda “bersantai” saat minum. Hal ini tidak benar; tubuh menghabiskan banyak sumber daya untuk melawan dampak konsumsi alkohol. Fungsi otak, jantung dan sistem saraf. Itu menguras tenaga Anda dan menghilangkan kekuatan Anda. Anda tidak istirahat sama sekali, malah sebaliknya Anda kelelahan.

Mitos 4 - Alkohol membantu saya merasa percaya diri. Alkohol meningkatkan komunikasi

Jika Anda tidak dapat tampil tanpa alkohol, ini berarti Anda perlu memperbaiki diri, dan tidak menggunakan “pelumas sosial”. Dan sama seperti pada paragraf sebelumnya: ketika Anda mulai minum untuk mendapatkan kepercayaan diri, kemampuan Anda untuk menenangkan diri menurun.

Mungkin Anda terbiasa minum bersama, dan tanpa minum Anda menjadi bosan. Masalahnya mungkin terletak pada perusahaan itu sendiri. Atau mungkin hanya Anda, fakta bahwa Anda tidak tahu bagaimana menikmati bersosialisasi tanpa mabuk. Atau mungkin keduanya sekaligus.

Misalnya, setelah saya berhenti minum terlalu sering dan belajar menikmati bersosialisasi tanpa mabuk, menjadi menarik bagi saya untuk melakukan percakapan panjang dengan banyak orang tanpa minum alkohol, meskipun orang-orang tersebut sendiri yang minum di depan saya! Sebelumnya, ini tidak realistis bagi saya. Namun ditemani beberapa orang, saya masih merasa tidak pada tempatnya. Seolah ada sesuatu yang hilang.

Hal ini terjadi karena tujuan bertemu dengan beberapa orang adalah untuk minum, bukan untuk berkomunikasi: mereka bertemu kemudian untuk mengisi jeda antara teguk dengan percakapan rutin dan lelucon. Minum selalu lebih menarik dengan seseorang...

Kebutuhan saya akan “komunikasi” seperti itu hilang setelah saya berhenti minum. Tapi dengan orang lain, saya tetap tertarik, meski mereka sedang minum... Itu tergantung pada orang itu sendiri, pada apa yang mereka inginkan dari komunikasi: mencari teman minum atau berbicara, berkomunikasi dan bertukar pendapat. Singkatnya, saya ingin mengatakan bahwa tidak semua perusahaan “minum” berkumpul hanya untuk minum.

Namun setiap peminum dalam suatu kelompok berisiko melewati batas ketika teman-temannya perlahan-lahan berubah menjadi teman minum. Saat Anda sedang panik mencari teman di malam hari, hanya agar Anda memiliki seseorang untuk minum bersama. Secara pribadi, saya tidak menyadarinya ketika saya melewati batas ini karena kecintaan saya terhadap alkohol dan mulai bertemu orang-orang hanya untuk "menyerah".

Namun, untungnya, sejak itu, saya berhenti berkomunikasi dengan beberapa kenalan yang hanya menjadi teman minum, dan dengan orang lain saya mulai belajar bagaimana bersenang-senang tanpa bir.

Ingat betapa menariknya bagi kita untuk berkomunikasi dengan teman-teman di masa kanak-kanak tanpa “doping” atau “pelumas sosial”! Percakapan yang intim dan menarik yang kami lakukan sepanjang hari! Mengapa hal ini tidak berhasil bagi banyak orang saat ini?

Saya sangat senang ketika saya bisa menemukan kembali kegembiraan komunikasi langsung! Saya yakinkan Anda bahwa berkomunikasi dengan bijaksana itu mudah, mengasyikkan, menarik, jujur, dan bermanfaat bagi diri Anda sendiri.

Fakta bahwa kita lupa bagaimana berkomunikasi dengan cara ini adalah konsekuensi dari kebiasaan dan kompleks sosial, dan anak-anak lebih spontan dan tidak terlalu pemalu, sehingga lebih mudah bagi mereka. Apa pun ditandai dengan momen-momen kecanggungan bersama, tetapi Anda hanya perlu sedikit mengatasi diri sendiri, berhenti takut untuk berterus terang, dan semuanya akan berjalan seperti jarum jam.

Ya, alkohol membantu melewati batas kecanggungan, tetapi ini adalah cara termudah. Anda perlu belajar mengatasi kerumitan Anda sendiri dan mengatasi hambatan yang menghambat Anda. Ini menunjukkan kekuatan kepribadian Anda.

Bagaimanapun, alkohol adalah obat dan mengubah persepsi. Komunikasi di bawahnya tidak sepenuhnya nyata. Anda mungkin menjadi lebih jujur ​​​​dan santai di bawah pengaruh alkohol, tetapi pada saat yang sama, kebingungan pikiran telah muncul, keinginan untuk melebih-lebihkan, keinginan untuk mengesankan semua orang, menekan kemampuan kritis - singkatnya, semua gejala keadaan mabuk yang mengaburkan percakapan Anda, menjadikannya tidak wajar, aneh, berlebihan, dan lucu.

Mitos 5 - Saya jarang minum (seberapa sering saya bisa minum)

Ini lebih merupakan khayalan pribadi dibandingkan mitos publik. Namun kesalahpahaman ini didasarkan pada kekhasan budaya kita. Sudah menjadi kebiasaan bagi kita untuk sering minum, oleh karena itu dibandingkan dengan orang lain, bagi kita tampaknya minum di akhir pekan adalah hal yang wajar dan tidak terlalu sering.

Dan semakin lama pengalaman kecanduan alkohol, semakin banyak gagasan tentang frekuensi “normal” minum alkohol yang terdistorsi ke arah yang salah. Misalnya, jika seseorang terbiasa minum setiap hari, maka dia akan merasa sangat jarang minum alkohol dua kali seminggu, umumnya “hampir tidak minum”, padahal beberapa waktu lalu, sebelum dia terbiasa minum secara teratur, dia mungkin merasa gagasan minum dua kali seminggu tidak dapat diterima!

Kesimpulan ini berdasarkan contoh saya dan contoh orang yang saya kenal. Izinkan saya menceritakan satu kisah dari hidup saya. Untuk lulus jurusan militer di institut tersebut, saya harus menjalani pemeriksaan kesehatan di sejumlah apotik, termasuk pusat perawatan narkoba. Yang terakhir, saya diperiksa oleh dokter, dan ketika ditanya apakah saya minum dan seberapa sering saya melakukannya, saya menjawab: “ya, saya minum, seminggu sekali.”

Saat itu saya minum hampir setiap hari, membuat diri saya mabuk berat. Tentu saja, saya memutuskan untuk tidak membicarakannya, dan agar tidak berbohong sama sekali, saya mengatakan bahwa saya minum seminggu sekali. Saya bahkan tidak berpikir bahwa jawaban seperti itu akan menimbulkan reaksi apa pun, karena minum alkohol setiap tujuh hari sekali bagi saya terasa jarang, episodik, dan "normal", dengan latar belakang "jadwal" saya yang sebenarnya.

Namun dokter tidak puas dengan jawaban tersebut. Dia bertanya kepada saya: “mengapa begitu sering? Mengapa kamu minum? Saya tidak mengharapkan pertanyaan seperti itu dan menjawab: "Yah, bagaimana saya bisa mengatakan... hanya ada suatu kesempatan." Dia: “Apa alasannya seminggu sekali?” Saya: “baiklah... saya sedang bertemu dengan teman-teman.” Dia: “anak muda, ini bukan alasan! Tidak ada alasan untuk minum, tahukah kamu berapa banyak orang yang meninggal karenanya?”

Hasilnya, saya menerima sertifikat yang diperlukan, tetapi meninggalkan apotik dengan berat hati: reaksi ahli narkologi ini meninggalkan rasa tidak enak dalam diri saya. Saya harus segera mengatakan bahwa saya tidak berhenti minum setelah itu, tetapi saya memiliki keraguan tentang gaya hidup saya. Memang ketika banyak teman-teman yang rutin minum, sepertinya keteraturan tersebut adalah hal yang lumrah, namun kemudian saya dihadapkan pada pendapat sebaliknya tentang “norma” tersebut, yang tidak saya duga sama sekali…

Banyak orang yang rutin minum alkohol secara keliru menganggap dirinya peminum moderat. Begitu seseorang berhenti minum setiap hari dan mulai minum hanya pada akhir pekan, dan tidak membatasi dirinya pada segelas anggur, dia memukul dadanya dengan kata-kata: "Saya hampir tidak minum sama sekali." Ketahuilah bahwa ini adalah ilusi yang lahir dari kebiasaan meminum minuman beralkohol. Di bawah ini saya telah menyediakan grafik yang menggambarkan efek psikologis tersebut.Grafik tersebut bersifat kondisional dan tidak mengklaim akurat atau memiliki nilai ilmiah apa pun. Ini hanyalah sebuah penjelasan. Sumbu vertikal adalah skala pengalaman minum. Sumbu horizontal adalah gagasan subjektif tentang seberapa sering minum adalah hal yang normal.

Tentu saja, hubungan sebenarnya antara besaran-besaran ini tidak linier dan bervariasi dari orang ke orang. Namun grafik tersebut hanyalah sebuah contoh yang menunjukkan seberapa besar pandangan kita terdistorsi ketika kita terbiasa minum alkohol. Pandangan ini salah.

Minum di akhir pekan bukanlah hal yang normal, ini sangat umum! Sejujurnya, saya merasa sulit untuk mengatakan seberapa sering minum adalah hal yang normal, karena menurut saya lebih baik tidak minum sama sekali. Menurut saya “jarang minum” berarti minum beberapa kali dalam setahun. Namun, sebagai aturan, jika Anda minum dengan frekuensi seperti itu dan dapat melakukannya tanpa alkohol sepanjang waktu, maka sebagian besar makna keracunan akan hilang bagi Anda, karena, seperti yang kita lihat di atas, “makna” minum etanol muncul. hanya jika Anda sudah terbiasa dan/atau memenuhi sebagian kebutuhan Anda dengan bantuannya dan tidak dapat hidup tanpanya.

Mitos 6 – Minum alkohol dalam jumlah sedang memiliki manfaat kesehatan

Untuk memahami betapa adilnya kesimpulan ini, Anda dapat membaca artikel Wikipedia berjudul “Toksikologi Etanol.” Laporan ini secara komprehensif mengkaji situasi yang muncul di kalangan akademis seputar isu “kegunaan” alkohol dalam dosis sedang. Saya melihat tidak ada gunanya menceritakan kembali artikel ini secara rinci di sini, saya hanya akan memberikan kesimpulan utama.

Jadi, di kalangan ilmiah belum ada kepastian apakah alkohol dalam dosis kecil bermanfaat atau tidak. Pertama, penelitian-penelitian yang seharusnya membuktikan manfaat ini dikritik secara aktif. Kritik terutama ditujukan pada metodologi penelitian. Artinya, manfaat alkohol belum terbukti secara pasti dan tegas. Kedua, meskipun terdapat beberapa manfaat kesehatan, hal tersebut juga disertai dengan kerugian (misalnya, jika segelas anggur sehari memiliki efek menguntungkan pada sistem pembuluh darah, hal ini juga meningkatkan risiko penyakit terkait etanol). Dan ketiga, dan yang paling penting, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mengancam menjadi teratur dan kronis. Risiko ini selalu ada!

Dan, seperti yang kita ketahui sebelumnya, orang yang minum mungkin tidak selalu menyadari bahwa dia telah berubah dari peminum sedang menjadi pemabuk.

Oleh karena itu, para dokter sepakat bahwa jika Anda tidak minum alkohol, maka Anda tidak perlu mulai meminumnya hanya karena Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda. Dan mereka yang minum disarankan untuk mematuhi standar medis yang ditetapkan mengenai tingkat konsumsi harian.

Mitos 7 – Saya minum karena saya seorang pecandu alkohol

Ini adalah mitos terakhir yang akan kita bahas di artikel ini. Ini terdiri dari keyakinan pada kekuatan yang tidak dapat diatasi (dalam hal ini, kecanduan alkohol), yang tidak selalu dapat diatasi oleh seseorang. Kesalahpahaman ini terletak pada persepsi alkoholisme sebagai suatu penyakit, yang perkembangannya tidak bergantung pada orangnya. Tentu saja, mengidam alkohol bisa sangat kuat dan muncul bahkan pada tingkat kebutuhan fisik (dalam kasus lanjut). Namun setiap orang mampu mengatasinya, hal ini dibuktikan dengan banyaknya contoh yang sudah sembuh dari kecanduan (tidak hanya alkohol).

Fakta bahwa Anda minum dan tidak bisa berhenti bukanlah kesalahan teman, orang tua, kondisi kehidupan Anda, atau “kecanduan alkohol” Anda. Hanya Anda sendiri yang bertanggung jawab atas hal ini! Hal ini seharusnya tidak menjadi penemuan yang menyedihkan bagi Anda; sebaliknya, hal ini berarti Anda mempunyai kekuatan untuk menghilangkan kecanduan, karena Anda sendirilah yang harus disalahkan! Tidak perlu mengaitkan tanggung jawab atas kelemahan Anda dengan sejenis alkoholisme: jika Anda ingin berhenti, Anda akan berhenti, jika Anda tidak mau, maka itu hanya salah Anda...

Kecanduan tidak hanya disebabkan oleh fakta bahwa Anda minum, minum, dan terbiasa. Itu juga terletak pada kenyataan bahwa dengan meminum etanol Anda memuaskan sebagian keinginan Anda, melumpuhkan ketakutan, membunuh keraguan! Akar kecanduan terbentuk baik dalam mekanisme fisik kecanduan itu sendiri maupun dalam struktur psikologis kepribadian Anda. Yang terakhir ini dapat memainkan peran yang lebih signifikan dalam perkembangan kecanduan yang menyakitkan, karena tidak peduli seberapa banyak Anda berhenti minum, sampai Anda menyingkirkan alasan psikologis untuk menyukai narkoba, Anda tidak akan menghilangkan kecanduan tersebut, tetapi akan kembali lagi. melakukannya lagi dan lagi, setelah setiap usaha yang gagal untuk berhenti.

Cara menemukan penyebab tersebut dan menghilangkannya akan dibahas lebih lanjut. Inilah gagasan utama artikel ini, yang perlu Anda hilangkan bukan dari kecanduan itu sendiri, tetapi dari penyebab yang menyebabkannya. Dan menghilangkan penyebab ini hanya ada pada kekuatan Anda, Anda bisa!

Berhenti minum

Jika Anda membaca artikel saya tentang ini, maka akan mudah bagi Anda untuk memahami ide ini. Tapi saya pikir Anda akan mengerti betul bahwa Anda perlu melawan penyebabnya, bukan akibatnya. Konsekuensinya adalah penggunaan etanol itu sendiri, tapi bagaimana dengan penyebabnya...? Mari kita cari tahu. Mengapa banyak orang yang cenderung menggunakan narkoba, salah satunya alkohol? Jika kita menemukan alasan-alasan tersebut, maka kita akan memahami apa yang perlu kita upayakan agar tidak merasa perlu menggunakan narkoba.

Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa kecenderungan untuk mabuk-mabukan sudah melekat pada sifat manusia itu sendiri. Jika memang demikian, maka semua orang akan minum, tetapi kita melihat gambaran yang berbeda: seseorang dapat hidup baik-baik saja tanpa minuman tersebut (walaupun di banyak negara sebagian besar penduduk dewasa meminum minuman beralkohol). Ada beberapa alasan umum terjadinya kecanduan alkohol. Saya akan menganalisis masing-masing penyebab tersebut dan memberikan saran tentang cara menghilangkan penyebab tersebut.

Namun sebelum itu, agar semuanya tetap konsisten, izinkan saya memberi tahu Anda tentang hal-hal yang harus Anda waspadai jika Anda berencana untuk berhenti minum (saya sudah menulis tentang beberapa di antaranya sebelumnya, termasuk dalam artikel tentang cara berhenti merokok, tapi aku belum melakukannya. Aku tidak melihat ada gunanya tidak menyebutkan hal penting seperti itu lagi)

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum berhenti minum

Jangan takut dengan prospek hidup tanpa alkohol!

Jangan takut kehilangan sesuatu yang penting dan sangat menarik jika berhenti minum. Saya tahu banyak orang takut hidup sadar dan inilah alasan utama mengapa mereka tidak bisa berhenti minum. Yah, mereka akan berhenti, mereka akan mentolerirnya untuk sementara waktu tanpa minum, tapi lalu bagaimana? Bagaimana dengan hari libur? Bagaimana dengan barbekyu, pikir mereka... Ini dulu membuatku takut, ketika aku minum setiap hari. Kadang-kadang saya istirahat dan mencoba hidup, misalnya sebulan tanpa alkohol. Jarang sekali saya bisa menepati janji saya pada diri sendiri dan saya gagal pada hari kedua atau ketiga. Namun kebetulan saya juga berhasil bertahan beberapa minggu tanpa minum.

Tapi kali ini tidak terlalu menyenangkan, kataku. Malam "bebas" segera muncul, dan saya tidak mengerti apa yang bisa saya lakukan saat ini. Saya mencoba membaca, menonton film, tetapi tidak membuahkan hasil. Saya gugup dan terus-menerus memikirkan betapa nikmatnya membuka sebotol bir, meminumnya, dan mengikutinya dengan tujuh botol minuman berbusa lainnya... Maka semuanya akan segera memperoleh makna dan tujuan - malam itu akan dijalani bersama kesenangan.

Pada saat-saat itu, pikirku, benarkah seperti ini seluruh hidupku yang tenang, dalam ketidakpuasan dan kebosanan abadi? Lagi pula, jika demikian, mengapa berhenti minum? Ya, alkohol itu berbahaya dan berbahaya, tapi bagaimana Anda bisa hidup tanpanya? Ini ternyata bukan kehidupan, tetapi semacam keberadaan, tanpa momen-momen kesenangan yang biasa dan kenyamanan yang diinginkan. Ini sama dengan berhenti berhubungan seks selamanya, tampaknya mungkin dilakukan, tetapi Anda harus hidup dalam ketidakpuasan abadi.

Itulah yang kupikirkan saat itu, dan setelah istirahat aku mulai minum lagi. Pada saat yang sama, pada awalnya, dengan sepenuh hati, karena saya percaya bahwa sejak saya mengambil istirahat yang "besar", saya tidak minum selama dua minggu penuh (maka bagi saya waktu yang dihabiskan tanpa alkohol adalah waktu yang sangat lama. titik!), maka saya berhak untuk melakukan pesta selama beberapa hari.

Apa kesalahan saya, yang terlihat pada banyak orang yang minum, sekarang berpikir dengan cara yang sama seperti saya dulu? Hal ini terletak pada ketidakpahaman bahwa ketidaknyamanan tanpa alkohol ini sebagian disebabkan oleh kecanduan.

Kecanduan tidak hanya berkaitan dengan kecanduan terhadap zat narkotika itu sendiri, tetapi dalam kaitannya dengan kebiasaan menghabiskan waktu dengan cara tertentu: segala macam kumpul-kumpul di bar, perbincangan mesra dari serial “apakah kamu menghormati saya?”, liburan liar, barbekyu, sebotol bir yang nyaman di dapur yang nyaman, berkencan dengan rekan kerja di acara perusahaan, relaksasi yang menyenangkan setelah seharian bekerja keras dan segala sesuatu yang biasa kita dapatkan dari alkohol.

Anda menjadi sangat terikat pada hal-hal ini dan untuk sementara waktu Anda bahkan tidak tahu harus menggantinya dengan apa ketika Anda tidak minum minuman keras. Secara umum, perlu waktu beberapa saat untuk merasa nyaman kembali tanpa alkohol. Bukan sebulan atau bahkan dua bulan. Pertama, tubuh itu sendiri, yang terbiasa dengan etanol, harus dibangun kembali. Kedua, Anda harus berubah dengan menemukan kembali kenikmatan hidup tanpa minuman beralkohol.

Anda memiliki keterampilan ini sebagai seorang anak, dan kemudian kehilangannya.

Otak kita menjadi terbiasa mengasosiasikan perasaan senang dan berbagai macam emosi positif lainnya dengan hal-hal tertentu, dalam hal ini adalah minuman keras. Perlu waktu untuk memutuskan hubungan imajiner ini.

Lambat laun, Anda akan belajar menemukan kesenangan ini dan melakukannya tanpa minum, Anda akan mulai bisa bersantai dengan tenang, Anda akan menemukan banyak cara untuk bersenang-senang dan bersenang-senang! Namun hal itu tidak akan terjadi begitu saja, Anda harus bersabar. Ini akan memakan waktu dan usaha pada diri Anda sendiri.

Saya akan berbicara lebih jauh tentang apa yang perlu dilakukan untuk ini.

Seorang pecandu alkohol, seperti pecandu narkoba lainnya, mengembangkan ketergantungan akut pada kesenangan, pada perasaan nyaman. Jika orang biasa, bukan pecandu narkoba, pada umumnya, lebih tabah menanggung saat-saat ketika ia merasa tidak enak badan, maka seorang pecandu narkoba jauh lebih peka dan peka terhadap kurangnya kenyamanan psikologis. Dalam situasi seperti itu, dia berusaha sekuat tenaga untuk menghilangkan perasaan ini dan menggunakan cara yang paling familiar. Seorang pecandu narkoba tidak tahu bagaimana harus bertahan dan menunggu.

Inilah sebabnya mengapa pada awalnya masih sangat sulit untuk merasa puas dengan hidup tanpa zat narkotika yang biasa. Kurangnya rasa senang yang biasa bagi pecandu tampaknya menjadi sesuatu yang buruk, semacam masalah kritis yang perlu segera disingkirkan, jika tidak, sesuatu yang tidak dapat diperbaiki akan terjadi dan hari itu akan hilang! Bersiaplah untuk ini, Anda hanya perlu menunggu dan berhenti fokus pada kesenangan Anda.

Saya telah belajar dari pengalaman saya sendiri bahwa hidup tanpa alkohol jauh lebih menyenangkan dan bahagia daripada hidup di bawah beban kecanduan. Sangat baik untuk bangun dengan segar dan penuh energi, dan tidak kelelahan, dengan asap di mulut dan sakit kepala. Senang memilikinya kesehatan yang baik dan banyak kekuatan. Sungguh luar biasa memiliki pikiran jernih dan kendali atas diri sendiri serta tidak menyesali kata-kata dan tindakan Anda. Sungguh menyenangkan menghabiskan waktu untuk pengembangan diri, pendidikan, atau sekadar istirahat yang baik, dan bukan untuk kesenangan binatang yang bodoh!

Jangan tertipu oleh diri sendiri

Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan kecanduan, maka Anda perlu belajar menepati janji yang Anda buat untuk diri sendiri. Mari kita ambil skenario yang familiar sebagai contoh. Anda bangun dengan dering liar di kepala Anda. Dari sisa-sisa kenangan Anda mulai merekonstruksi apa yang terjadi pada Anda sehari sebelumnya ketika Anda mabuk: Anda melakukan banyak hal bodoh, mengatakan hal-hal buruk, dll. dan seterusnya.

Anda bisa bertobat dan meratap, berjanji pada diri sendiri bahwa hal ini tidak akan terjadi lagi. Dorongan yang tegas mulai matang dalam diri Anda, sebuah inspirasi yang mulia, di bawah pengaruhnya Anda membuat janji yang berani kepada diri sendiri: "Saya tidak akan minum lagi."

Pada saat ini, tampaknya bagi Anda bahwa kekuatan kemauan Anda akan menghancurkan segalanya dan semua orang, karena keinginan Anda untuk menghilangkan kebiasaan buruk, diperkuat oleh kesehatan yang buruk dan pertobatan moral, sangat kuat. Perasaan akan kehidupan baru muncul dalam diri Anda, dan Anda menyerahkan diri Anda pada perasaan ini dengan segala kesenangan, melupakan kejadian kemarin. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi hanya setelah beberapa hari kenangan itu akan semakin pudar, rasa malu akan tumpul, rasa mabuk akan berlalu, dan perasaan hidup baru serta inspirasi mulia yang sama akan mulai menguap, karena mereka hanya ada. fenomena saat ini. Dan, sebagai hasilnya, hampir tidak ada yang tersisa dari dorongan masa lalu.

Anda akan kembali mendapati diri Anda sendirian dengan malam yang membosankan. Pikiran akan mulai muncul: "mengapa tidak minum beberapa gelas bir, saya belum minum selama beberapa hari, tapi apa gunanya beberapa botol, bukan masalah besar." Anda sudah akan melupakan janji itu, semuanya sudah berlalu, karena ingatan Anda tidak dapat untuk waktu yang lama membekali Anda dengan pengalaman rasa malu di masa lalu dan kesejahteraan yang menjijikkan dan, dengan demikian, terus-menerus memenuhi dorongan hati Anda.

Tak perlu dikatakan lagi, “beberapa gelas bir” berubah menjadi X jumlah botol, dimana X adalah jumlah yang membuat Anda cukup mabuk. Dan sekali lagi semuanya seperti biasa.

Kesimpulan apa yang harus diambil di sini? Jangan mengandalkan inspirasi; ini adalah fenomena sementara dan fana. Ketika Anda terinspirasi, segala sesuatunya tampak mudah bagi Anda, tetapi Anda perlu menyadari apa yang akan sulit. Oleh karena itu, Anda membuat janji - tepati, apa pun yang terjadi! Anda tidak dapat menghilangkan kecanduan hanya dengan inspirasi: itu akan berlalu, dan Anda akan kembali memiliki pemikiran seperti “kenapa tidak minum sedikit, ini hari libur, ini kesempatan, sudah lama sekali saya tidak minum. ” Dan tidak akan ada lagi api emosi yang tersisa untuk dengan mudah menolak pikiran-pikiran tersebut. Saya membicarakan hal ini dalam sebuah wawancara dengan “blog sadar” Yulia Ulyanova.

Menghilangkan penyebab kecanduan

“Konsumsi alkohol dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan volume otak. Pada penggunaan jangka panjang alkohol di permukaan korteks serebral, perubahan organik pada neuron diamati. Perubahan ini terjadi pada area perdarahan dan nekrosis pada area substansi otak. Minum alkohol dalam jumlah besar dapat menyebabkan pecahnya kapiler otak."- wikipedia

Jadi, sekarang kita sampai pada bagian utama. Anda memutuskan untuk berhenti minum dan telah membaca sejauh ini. Saya harap Anda yakin bahwa tidak perlu takut kehidupan yang sadar, bersiaplah untuk pertarungan dan mulailah bekerja pada diri Anda sendiri, singkirkan penyebab psikologis dari kecanduan. Terdiri dari apa pekerjaan ini, sekarang saya akan memberi tahu Anda.

Belajarlah untuk bersantai

Kemampuan untuk bersantai secara mandiri adalah salah satu keterampilan hidup yang paling berharga. Saya tidak pernah berhenti yakin akan hal ini. Ketika Anda rileks dan tidak tegang, Anda merasa baik dan tenang, Anda nyaman dengan diri sendiri dan pikiran Anda bekerja dengan baik. Ketika Anda stres, tubuh Anda membakar banyak sumber daya, pemikiran Anda bergerak kesana kemari, tidak mampu terpaku pada satu subjek, Anda merasa perlu lari ke suatu tempat, melakukan sesuatu untuk meredakan ketegangan tersebut atau mengarahkannya ke suatu tempat.

Yang saya maksud dengan relaksasi adalah sesuatu yang lebih luas dari apa yang umumnya dipahami. Relaksasi adalah ketenangan dan ketenangan pikiran, kemandirian, kebebasan dari emosi, ketakutan dan kekhawatiran. Kemampuan untuk menempatkan diri Anda dalam keadaan seperti itu akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk minum, karena Anda sudah merasa nyaman tanpanya. Orang-orang minum, antara lain, untuk menghilangkan stres, merasa tenang, dan menstabilkan kesejahteraan emosional mereka.

Jika Anda belajar menghilangkan stres sendiri, alasan Anda untuk minum alkohol akan lebih sedikit. Dan ketidakmampuan untuk bersantai mungkin merupakan penyebab utama alkoholisme, menurut saya. Kita semua merasa lelah, khawatir, stres, dan membutuhkan semacam pelepasan dan kepastian. Hal termudah datang untuk menyelamatkan dan obat yang dapat diakses. Anda tidak perlu belajar apa pun, berusaha apa pun, cukup minum dan hanya itu, Anda merasa lebih baik. Ini adalah jalan yang paling sedikit perlawanannya dan menarik banyak orang. Akar sosial dari alkoholisme, menurut saya, terletak pada kenyataan bahwa masyarakat, dalam kerangka pendidikan umum, tidak mengajarkan ilmu relaksasi apa pun kepada masyarakat.

Katakanlah seseorang berhenti minum. Apa yang harus dia lakukan ketika dia lelah, ketika dia mengalami kelelahan saraf, ketika dia khawatir akan stres? Dia tidak tahu, jadi dia kembali ke botolnya. Ini tidak diajarkan di sekolah. Namun sejak masa kanak-kanak, kita telah melihat film-film di mana seseorang yang patah hati atau lelah menghabiskan waktunya dengan minum segelas. Beberapa orang melihat orang tua mereka dan melihat apa yang mereka lakukan ketika mereka ingin bersantai - minum. Alhasil, setelah menginjak usia dewasa, kita hanya mengetahui satu obat yang bisa kita gunakan jika ingin bersantai.

Menurut pendapat saya, ini adalah masalah besar dalam keseluruhan sistem pendidikan: sekolah dan institut mengajarkan pengetahuan akademis, selain itu, mereka juga menanamkan semacam moralitas, konsep baik dan buruk. Tapi kita tidak diberitahu apa yang perlu kita lakukan untuk menjadi bahagia, tidak mengalami stres, untuk mempertahankan diri. kesehatan dan suasana hati.

Ini adalah celah besar yang ingin saya isi dengan informasi di blog saya. Bagaimana cara belajar rileks sendiri, menghilangkan stres dan berhenti gugup? Artikel-artikel di situs saya akan mengajarkan Anda hal ini, yang dapat Anda baca setelah membaca artikel ini.

Tidak banyak informasi. Tapi, luangkan waktu Anda, Anda tidak harus membaca semuanya sekaligus. Hari ini, katakanlah Anda memutuskan untuk tidak minum lagi. Dan sekarang bacalah artikel setiap hari, belajarlah untuk rileks, gunakan teknik yang disarankan dan secara bertahap kembangkan keterampilan menghilangkan stres tanpa bantuan alkohol. Dengan teknik ini, akan lebih mudah untuk mengatasi gejala putus alkohol, saya jamin!

Jika Anda membutuhkan konsistensi dalam melakukan latihan, saya sarankan untuk memulainya. Ini menceritakan secara rinci, langkah demi langkah, dengan contoh, apa yang perlu Anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sadar. Benar, latihan-latihan ini ditujukan tidak hanya untuk menghilangkan kecanduan, tetapi juga akan membantu Anda dalam hal ini. Apa artinya jika Anda memutuskan untuk berhenti minum?

Latihan-latihan ini akan membantu membawa beberapa perubahan positif ke dalam hidup Anda. Dan tren baru ini seperti roti yang diperlukan bagi seseorang yang berhenti minum, karena orang tersebut perlu merasakan dan memahami bahwa ada kegembiraan dan kedamaian di sisi lain dari alkohol. Anda tidak bisa berhenti minum tanpa mengubah hidup Anda, jika tidak, Anda akan kembali ke kebiasaan buruk itu nanti. Dan rekomendasi saya akan membantu Anda secara bertahap dan lancar mulai mengubah hidup Anda, sikap Anda terhadap berbagai hal dan, dengan demikian, membantu menghilangkan kebiasaan lama yang merusak secara bertahap.

Secara pribadi, saya tidak berhenti minum dalam semalam: saya minum dan minum, lalu tiba-tiba berhenti. Semuanya tidak persis seperti itu, tapi saya akan memberi tahu Anda caranya sekarang. Karena masalah dengan kesejahteraan psikologis saya (serangan kesedihan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba), saya memutuskan bahwa saya perlu mengubah sesuatu dalam hidup saya. Saat itu, saya sudah berhenti minum setiap hari, namun saya masih cukup sering minum dan hal itu tampak normal bagi saya. Saya tidak pernah berpikir untuk berhenti melakukan ini sama sekali. Saya mulai berlatih meditasi.

Latihan mengajari saya untuk rileks dan, setelah beberapa waktu, saya merasa lebih baik. Semacam perasaan mulai muncul dalam diri saya, saya mulai memahami apa sebenarnya yang perlu saya ubah dalam hidup saya dan bagaimana melakukannya untuk menemukan harmoni dan menghilangkan penderitaan. Saya menyadari bahwa hidup tanpa alkohol adalah mungkin dan secara bertahap, dengan latihan, saya menemukan metode relaksasi baru dan mencapai kenyamanan batin. Sebelumnya, keadaan pikiran ini hanya dibawa kepadaku melalui minuman keras.

Perlahan-lahan, saya minum lebih sedikit dan mulai mengendalikan keinginan saya akan alkohol dengan lebih baik dan lebih baik lagi. Saya tidak lagi mabuk, dan saya tidak menikmatinya seperti dulu. Ketika saya terbangun karena mabuk dan berjalan-jalan dengan kelelahan sepanjang hari, pikiran itu terlintas di kepala saya, menghantui saya: “apakah itu benar-benar sepadan? Kenikmatan bodoh ini membuatku kehilangan satu hari penuh!” Ketika Anda minum terus-menerus, Anda akan terbiasa dengan mabuk, tetapi semakin jarang hal ini terjadi, semakin kuat dan semakin tidak dapat ditoleransi gejala putus alkohol dan semakin sedikit kenikmatan dari etanol.

Kebutuhan saya akan alkohol mulai menghilang: Saya menemukan banyak kesenangan lain yang tidak sesuai dengan minum, saya mulai merasa sangat baik, secara psikologis, sehingga keinginan untuk minum menghilang. Dulu menyenangkan untuk minum bir dan bersantai ketika Anda gugup dan lelah. Tapi saat aku begitu tenang, santai dan sudah suasana hati yang baik, lalu mengapa minum? Mengapa mematikan suasana hati ini dengan mabuk-mabukan yang memabukkan? Jika saya lelah, saya dapat bermeditasi, berlari, mendengarkan musik, mandi santai dan merasa nyaman, mengapa saya merusak kesehatan saya dan menempatkan diri saya dalam kondisi perubahan yang tidak menyenangkan?

Bagi saya, arti sebenarnya dari alkohol hilang begitu saja. Saya menyadari bahwa saya tidak membutuhkannya. Tentu saja, hal ini bukannya tanpa perlawanan; awalnya sulit bagi saya untuk tidak minum pada hari libur dan ulang tahun, namun kemudian saya belajar bersenang-senang dan bersantai tanpa alkohol.

Berolahraga

Aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, yang memberi Anda suasana hati yang baik. Pergilah bermain ski di jalur hutan, perhatikan atlet lain, bagaimana mereka tersenyum dan betapa senangnya penampilan mereka. Ini adalah bagaimana pengaruh beban olahraga terhadap biokimia otak kita terwujud. Ini akan memungkinkan Anda merasakan kegembiraan tanpa keracunan obat apa pun. Selain itu, olahraga adalah pereda stres yang hebat: lari malam akan memberi Anda semangat dan ketenangan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan Anda, tetapi hanya memberikan manfaat.

Tentu saja, olahraga saja tidak cukup untuk menghilangkan kecanduan, tetapi aktivitas fisik dapat secara signifikan memfasilitasi penghentian alkohol dan menempatkan tubuh dalam mode produksi zat secara mandiri yang bertanggung jawab atas perasaan senang. Berolahraga tidak berarti membuat rekor dan melelahkan diri sendiri, cukup memulai dari yang kecil: dengan senam pagi dan lari pendek setiap hari atau pull-up di palang horizontal. Tidak sulit untuk mulai melakukan hal ini, meskipun Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik, minum-minuman keras, dan merokok.

Menghilangkan kejenuhan

Salah satu penyebab kecanduan narkoba adalah rasa bosan, keinginan untuk menyibukkan diri dengan sesuatu. Kehidupan biasa yang tenang tampak membosankan, kelabu, dan tidak menarik bagi banyak orang. Dan ketika mereka minum atau menggunakan sesuatu, semuanya langsung masuk akal. Malam hari dan akhir pekan berlalu dengan cepat dan tenang sambil minum alkohol, yang sebaliknya akan berubah menjadi periode waktu yang membosankan dan monoton.

Rasa bosan menjadi fenomena yang cukup berbahaya bila berubah menjadi bentuk yang tidak sehat dan ekstrim. Dan itu berubah menjadi bentuk ini ketika ia berubah dari pencarian yang tidak berbahaya akan aktivitas-aktivitas menarik menjadi kebutuhan yang fanatik dan kejang-kejang akan aktivitas apa pun, yang ditujukan hanya untuk tidak dibiarkan menganggur, sendirian dengan diri sendiri.

Jika anda tidak bisa sendirian dalam waktu yang lama, terus mencari sesuatu untuk dilakukan, tidak bisa hidup tanpa pekerjaan, karena itu membuat anda sibuk dengan sesuatu, meskipun itu bukan favorit anda, maka ini tidak normal dan ini menunjukkan emosi internal. dan ketegangan saraf, yang tidak membiarkan Anda duduk diam dan memaksa Anda untuk terus-menerus mencari aktivitas untuk diri sendiri.

Kegiatan ini antara lain mengakibatkan kecanduan narkoba, yang kasus khususnya adalah kecanduan alkohol. Kebosanan patologis ini bisa disebabkan oleh beberapa hal.

Kurangnya minat atau hobi apa pun

Tidak ada yang menarik minat Anda selain minum. Anda tidak tahu bagaimana menikmati hal-hal lain. Anda tidak tahu harus berbuat apa lagi dengan diri sendiri ketika Anda memiliki waktu luang. Alkohol adalah hobi utama Anda.

Bagaimana cara menghilangkannya?

Temukan hobi dan aktivitas yang bermanfaat. Ini bisa berupa buku, catur, atau olahraga yang Anda minati. Apa kamu suka sepakbola? Berhentilah menghisap bir di bar sambil menonton pertandingan, sibuklah melakukan ini pemandangan yang menarik olahraga!

Tapi, saya peringatkan Anda, pada awalnya, hobi baru Anda mungkin bukan pengganti alkohol. Anda akan tetap merasa bosan dan perlu minum. Otak Anda memerlukan waktu untuk terbiasa dengan cara-cara baru dalam menghabiskan waktu, bersantai, dan bersenang-senang.

Jadi gigih dan sabar dalam mempelajari hobi baru. Mungkin hal itu tidak akan langsung memberi Anda kegembiraan, tetapi Anda harus menanggung momen ini.
Lebih baik mencari hobi yang tidak sesuai dengan alkohol.

Ketegangan dan kesibukan internal

Anda bosan karena sepertinya ada semacam motor kecil di dalam diri Anda, Anda tidak bisa duduk diam dalam waktu lama, Anda harus terus-menerus berlari ke suatu tempat. Hal ini tidak boleh disamakan dengan energi; ini lebih merupakan gejala ketegangan yang ekstrem, ketidakmampuan untuk rileks dan menghentikan kelembaman organisme yang tereksitasi.

Dalam mode ini, tubuh cepat lelah, dan Anda selalu berada dalam ketegangan saraf. Alkohol membantu Anda tenang, dan ketika Anda minum, Anda akhirnya bisa rileks dan merasa tenang.

Bagaimana cara menghilangkannya?

Kekakuan, rasa malu, kurang percaya diri

Penyebab alkoholisme bukanlah penyebab umum seperti yang disebutkan di atas. Namun hal ini masih terjadi di kalangan generasi muda. Anda pemalu, penakut di depan orang lain, dan Anda hanya dapat berkomunikasi secara normal ketika Anda sedang "mabuk". Ini mungkin bukan alasan utama mengapa Anda minum alkohol, namun alkohol memudahkan Anda terhubung dengan orang lain dan mempersulit Anda untuk berhenti.

Bagaimana cara menghilangkannya?

Jika iya, maka bacalah ini.

Penyebab “alkoholisme bir”

Apa itu alkoholisme bir? Apa kekhasannya? Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa penyebab alkoholisme bir hanyalah cinta yang gila minuman berbusa. Memang terjadi, tapi fenomena ini bukan hanya karena ini.

Saya sendiri adalah seorang pecandu "bir" dan saya tahu mengapa saya kebanyakan minum bir dan bukan yang lain. Faktanya adalah bir, tidak seperti bir lainnya minuman keras, Anda bisa minum, terus-menerus minum dari botol dan perlahan-lahan mabuk. Jika Anda meminum sesuatu yang lebih kuat pada kecepatan ini, Anda akan cepat mabuk.

Inilah inti dari minum bir, ini memungkinkan Anda untuk terus-menerus menyibukkan tangan, mulut, dan perhatian Anda dengan sesuatu (terutama jika Anda memakannya dengan sesuatu dan juga merokok di antaranya). Keinginan ini didasarkan pada kebutuhan akan rangsangan terus-menerus pada indera. Kecanduan nikotin sering dikaitkan dengan hal ini. Saya pikir ada lebih banyak perokok di kalangan peminum bir dibandingkan peminum bir.

Namun, meskipun saya menyukai bir, saya tidak menolak minuman lain jika saya berada di suatu perayaan dan semua orang sedang bersulang dan mendentingkan gelas. Hanya saja di sela-sela bersulang saya terus minum bir dan, sambil mencampur minuman, saya mabuk lebih cepat daripada orang lain.

Mengapa saya melakukan ini? Karena saya bosan di sela-sela bersulang, saya merasakan ketidaknyamanan dan keinginan untuk terus-menerus mempertahankan keadaan mabuk, memainkan sesuatu di tangan saya dan menyesapnya. Bir datang untuk menyelamatkan.

Sebenarnya, menurut saya, inilah inti dari alkoholisme bir dan perbedaannya dengan jenis penyakit lainnya.

Bagaimana cara menghilangkannya?

Anda perlu menghilangkan kebutuhan akan rangsangan indera yang terus-menerus. Anda akan menemukan banyak informasi berguna untuk diri Anda sendiri di artikel tentang gangguan pemusatan perhatian (saya memberikan tautan ke sana beberapa paragraf di atas), meskipun subjek utama artikel tidak sepenuhnya relevan bagi Anda.

Menurut pendapat saya, inilah alasan utama kecintaan manusia terhadap narkoba dan minuman keras, antara lain.

Jika Anda sudah membaca sampai saat ini, Anda mungkin mengira ini adalah artikel yang sangat besar, di dalamnya saya juga meminta Anda untuk membaca artikel lainnya, banyak bukan? Tidak, tidak banyak, bahkan tidak cukup. Menyingkirkan kecanduan melibatkan banyak usaha pada diri sendiri dan perubahan kepribadian.

Tanpa ini, Anda tidak akan bisa menghilangkan kebutuhan untuk mabuk-mabukan. Anda akan berhenti sebentar, lalu kembali lagi atau mengganti satu kebiasaan buruk dengan kebiasaan buruk lainnya (misalnya, mulai merokok ganja daripada minum bir), karena Anda tidak akan bisa menghilangkan penyebab utama kecanduan Anda.

Dalam hal ini, kecanduan akan tetap ada, ia hanya akan kehilangan objeknya untuk sementara waktu! Tapi itu akan terus mengganggu Anda dan menarik objek lain ke dirinya sendiri.

Namun jika Anda mengatasi penyebab kecanduan Anda dan menghilangkannya, maka Anda tidak perlu takut bahwa suatu hari nanti Anda akan kambuh lagi dan mengalami masalah serius lagi. Karena makna hiburan yang berhubungan dengan alkohol sudah hilang bagi Anda. Anda tidak akan punya alasan untuk meminumnya!

Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan pernah menggunakan obat lain! Ini hasil yang luar biasa, sepadan dengan waktu, tenaga, dan kesabaran yang perlu dikerahkan untuk itu.

Jadi saya berharap Anda beruntung, semuanya ada di tangan Anda dan hanya bergantung pada Anda, dan bukan pada kemauan asing dan kesewenang-wenangan yang tidak terkendali! Jika Anda ingin berhenti minum, maka Anda akan melakukannya dan Anda akan menikmati hidup kembali, tidak peduli seberapa parah dan terbengkalainya tahap kecanduan Anda.

Di sinilah artikel besar ini berakhir. Sebagai penutup, saya ingin menyampaikan beberapa kata lagi yang mungkin dapat menginspirasi Anda dan membuka mata Anda terhadap beberapa hal.

Tidak perlu mengisolasi diri dari orang yang minum alkohol

Beberapa orang menyarankan untuk tidak mengikuti pesta minum jika Anda memutuskan untuk berhenti. Saya tidak sepenuhnya setuju dengan saran ini. Kecuali untuk situasi kecanduan stadium lanjut, saat melihat pria peminum secara otomatis akan membuat Anda mengambil gelas, saya tidak menyarankan Anda untuk menghindari teman minum. Tentu saja Anda bisa melakukan ini, tapi hanya untuk pertama kalinya, selama fase penarikan yang paling akut.

Saya telah mengatakan bahwa inti dari menghentikan konsumsi alkohol bukan hanya penghapusan ketergantungan fisik, tetapi juga membiasakan diri dengan gaya hidup baru yang sadar. Anda perlu belajar bersenang-senang dan... Apa gunanya berhenti jika Anda “putus asa” di rumah, tidak bertemu teman-teman Anda, dan kemudian, beberapa bulan kemudian, di pesta pertama dalam rangka kehidupan baru Anda, Anda mabuk sampai kehilangan denyut nadi? ?

Hal ini terjadi karena Anda belum pernah merasakan godaan yang paling kuat sebelumnya dan Anda tidak harus melawannya. Lalu tiba-tiba hari libur dan semua orang minum. Bagaimana cara menolaknya? Oleh karena itu, Anda perlu segera membiasakan diri untuk tidak minum di perusahaan tempat minum. Ya, awalnya akan bosan, liburan akan berangkat lebih awal. Tapi kemudian segalanya akan menjadi lebih mudah.

Saya yakin Anda harus belajar melawan godaan terkuat sedini mungkin. Jika Anda belajar untuk tidak minum pada saat Anda paling ingin minum, maka dalam keadaan lain akan lebih mudah bagi Anda untuk menahan kebutuhan ini.

Pikirkan tentang generasi muda. Informasi untuk orang tua

Jelas bahwa jika Anda ingin segera memiliki anak, maka tidak ada pembicaraan tentang minum. Jika Anda sudah memiliki anak, maka Anda tidak perlu menganggap mereka kecil, bodoh, dan tidak memahami atau memperhatikan apa pun.

Mereka memperhatikan cara Anda minum, melihat Anda dalam keadaan mabuk dan “menyerap” semua kesan tidak menyenangkan ini.

Kemabukan orang tua, bahkan yang paling tidak berbahaya menurut mereka, meninggalkan bekas yang menyakitkan dalam ingatan anak dan merupakan prasyarat terjadinya alkoholisme pada anak mereka yang sudah dewasa.

Oleh karena itu, jika Anda minum dan memiliki anak, usahakan jangan biarkan mereka melihat Anda melakukan hal ini. Lebih baik lagi, berhenti minum. Jika Anda tidak memikirkan diri sendiri dan kesehatan Anda, setidaknya pikirkan tentang keturunan Anda.

Program bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti minum

Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum, saya telah menyiapkan eksperimen khusus selama 30 hari untuk Anda yang akan membantu Anda mempelajari cara menghabiskan waktu dan bersantai tanpa alkohol. Anda dapat menemukan deskripsi percobaan ini di bagian kedua artikel.

Alkohol menjadi bagian dari hidup kita begitu cepat sehingga banyak orang bahkan tidak menyadari kehadirannya yang terus-menerus dan tidak menganggap diri mereka kecanduan. Jika menjalani hari tanpa alkohol tidaklah sulit, maka membicarakan tentang seminggu, sebulan atau lebih sudah lebih sulit.

Dipercaya bahwa dibutuhkan waktu 21 hari untuk membersihkan tubuh secara menyeluruh. Beberapa orang yang ingin “membersihkan diri” setelah kecanduan alkohol dalam jangka pendek terkejut karena cukup sulit untuk beristirahat.

Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa minum alkohol beberapa kali seminggu sudah merupakan mabuk yang umum. Ini belum menjadi kecanduan alkohol, tetapi sudah menjadi masalah yang jelas, yang penyelesaiannya memerlukan upaya serius .

Cara terbaik untuk berbicara tentang bagaimana tidak minum alkohol sama sekali adalah dari review mereka yang telah berhasil melepaskan pengaruh alkohol.

Pengalaman hidup yang tenang

Menurut subjek tes, hari-hari pertama adalah hari tersulit. Semua pemikiran selama periode ini berkisar pada alkohol. Lambat laun, keinginan untuk minum berkurang, dan aktivitas yang giat memungkinkan Anda lepas dari masalah.

Masalah ini diperumit oleh kenyataan bahwa teman dan kenalan, karena kebiasaan, terus mengundang orang ke pesta mabuk-mabukan, liburan, dan Sabantui. Sulit untuk menolak, terutama ketika orang-orang terkasih mulai bercanda dan mendiskreditkan gagasan gaya hidup yang sadar. Jika Anda berhasil menolaknya, maka itu akan lebih mudah. Nyata Teman baik mereka tidak akan berpaling jika Anda mengumumkan kepada mereka bahwa mereka berhenti minum alkohol. Beberapa akan mulai lebih menghormati Anda, setidaknya karena kemauan yang sama. Dan jika teman-teman mulai tertawa, mengapa mereka dibutuhkan? Ternyata mereka melihat Anda bukan sebagai teman, tapi sebagai teman minum. Berpisah dengan mereka akan menjadi bonus tambahan hidup sehat tanpa alkohol.

Apa yang dapat diandalkan oleh seseorang yang telah menghabiskan tiga puluh hari tanpa mabuk:

• sensasi rasa berubah - hidangan yang familiar menjadi lebih enak, makanan tidak lagi menjadi “makanan ringan”, tetapi mulai menjadi sumber tambahan emosi positif;
• konsentrasi meningkat - setelah 30 hari tanpa alkohol, aktivitas otak meningkat hampir 18%, yang tidak hanya memengaruhi konsentrasi dan perhatian, tetapi juga memori, kemampuan membuat keputusan cepat, dll.;
• tidur menjadi normal - beberapa mulai mengalami mimpi yang jelas, sementara yang lain hanya tidur seperti orang mati sepanjang malam, dan keesokan paginya mereka merasa cukup istirahat;
• resistensi terhadap stres meningkat - bertentangan dengan kepercayaan populer, alkohol adalah depresan yang kuat, yang berarti lebih sulit bagi peminumnya untuk menahan pukulan takdir dan force majeure. Setelah hanya 35 hari dalam keadaan sadar, pemecahan masalah kehidupan yang kompleks menjadi lebih mudah, dan situasi stres tidak terlalu dipedulikan;
• kinerja fisik meningkat - mereka yang berolahraga mencatat bahwa penghentian total alkohol memberikan dorongan yang baik untuk perkembangan fisik. Namun bahkan mereka yang jauh dari pendidikan jasmani pun mengakui: menaiki tangga menjadi lebih mudah, berjalan kaki membuat Anda bahagia, dan pekerjaan fisik membawa kelelahan yang menyenangkan daripada kelemahan yang menyakitkan.

Mereka yang tidak berani minum alkohol selama sebulan akhirnya menyadari bahwa mereka tidak memiliki keinginan atau kebutuhan untuk mulai minum lagi. Membandingkan kehidupan mabuk dan sadar, banyak yang memilih yang terakhir dan menjadi peminum alkohol yang patologis.

Mungkinkah hidup tanpa alkohol sama sekali?

Mereka yang suka bereksperimen seringkali menetapkan batas waktu satu bulan, namun setelah periode tersebut berakhir mereka ingin melanjutkan pengalaman positif tersebut. Apa yang terjadi pada tubuh jika Anda tidak minum selama 41 hari atau lebih? Ini sudah merupakan periode yang cukup lama dimana tubuh pulih sepenuhnya. Seseorang dapat menurunkan berat badan jika berat badannya bertambah, atau menambah berat badan jika ia kelelahan. Banyak perokok mencatat bahwa setelah berhenti minum alkohol, kebutuhan nikotin berkurang. Dan ini juga merupakan nilai tambah yang besar bagi kesehatan.

Setelah seratus hari hidup sadar, muncul pemahaman bahwa alkohol tidak diperlukan sama sekali. Kenalan berhenti bercanda dan sudah menganggap teman yang sadar sebagai orang yang memiliki kemauan keras dan prinsip yang tak tergoyahkan. Ada keinginan untuk meningkatkan hasilnya, dan mereka biasanya menambahkan kehidupan yang sadar nutrisi yang tepat, rutinitas harian yang bijaksana, olahraga, dan aktivitas rekreasi aktif.

Tetapi kita dapat membicarakan semua ini hanya jika seseorang tidak benar-benar bergantung pada awal pantang alkohol. Peminum kronis dapat tetap meminum botol bahkan setelah 7 bulan tanpa alkohol, dan mereka dapat menjalani pengkodean atau perawatan lain untuk membantu mengatasi keinginan akan alkohol. Untuk mencegah orang tersebut kambuh, perlu dilakukan kursus anti-alkohol suportif. Dalam hal ini, obat-obatan untuk pengobatan alkoholisme yang dijual di Internet bermanfaat. Mereka memiliki dasar alami dan tidak membuat ketagihan.

Para ahli yakin bahwa jika seseorang mampu hidup 100 hari tanpa alkohol, maka sikap sebelumnya telah hancur, dan tidak perlu lagi membiasakan diri dengan alkohol. Dalam proses mencari motivasi, seseorang menemukan peluang baru, hobi dan minat baru, dan alkohol sering kali bertentangan dengan hal tersebut. Orang yang tidak minum alkohol sering kali berhasil dalam pekerjaannya, ia memiliki hubungan keluarga yang lebih kuat, dan orang lain tertarik padanya. Banyak orang tidak siap kehilangan semua ini demi alkohol, sehingga eksperimen jangka pendek dengan cepat berubah menjadi gaya hidup. Namun Anda tidak boleh berpikir bahwa semuanya akan baik-baik saja jika pada saat berhenti minum alkohol, orang tersebut adalah seorang pecandu alkohol kronis. Dalam hal ini, Anda harus menghadapi eksaserbasi penyakit kronis dan depresi, yang memerlukan perawatan medis serius.

(Dikunjungi 8.443 kali, 5 kunjungan hari ini)

Kecanduan alkohol adalah penyakit jiwa dan raga. Jika Anda memang ingin berhenti minum, namun semua usaha Anda sia-sia, ada risiko Anda akan segera bergabung dengan golongan pecandu alkohol. Dan bahkan jika Anda mencoba menutup mata terhadap kenyataan, masalahnya tidak akan hilang dengan sendirinya.

Anda perlu membunyikan alarm jika alkohol telah menguasai hidup Anda dan kesehatan, pekerjaan, dan kehidupan pribadi Anda menderita karenanya. Anda sakit, dan alkoholisme, seperti penyakit lainnya, memerlukan perawatan yang tepat. Beberapa orang mampu menghentikan kebiasaan buruknya sendiri, itu semua tergantung keinginan dan kemauan Anda.

Bagaimana cara menghindari minum alkohol sama sekali?

Jika Anda menyadari bahwa Anda semakin sering minum di pesta atau bahkan di rumah, Anda harus segera mengambil tindakan sendiri. Jika tidak, meminum minuman beralkohol akan menjadi kebiasaan dan Anda tidak akan bisa berhenti melakukannya.

Masalahnya adalah alkoholisme berkembang hampir tanpa disadari. Anda minum dan menikmatinya, suasana hati Anda membaik. Dan agar merasa enak, Anda minum lusa dan minggu berikutnya. Nampaknya - apa yang salah dengan 2-3 gelas minuman favorit Anda?

Seiring berjalannya waktu, konsumsi alkohol menjadi hal yang mengemuka dan menjadi bagian penting dalam komunikasi. Anda minum bersama teman dan pacar, di acara perusahaan dan bahkan di rumah, setelah bekerja. Jika Anda menyadari masalah Anda dan siap untuk menenangkan diri, saran kami akan membantu Anda.

Cara berhenti minum alkohol sama sekali:

Tips di bawah ini memang membantu banyak orang, namun bukan berarti itu obat mujarab. Jika bahkan setelah menggunakannya Anda menyadari bahwa tidak ada yang berubah, Anda perlu mencari bantuan profesional.

Mulailah hari ini. Tidak perlu menundanya nanti, berhentilah minum hari ini. Janji Anda bahwa Anda akan berhenti minum dalam seminggu atau setahun akan tetap menjadi janji. Ambil tindakan secepat mungkin.

Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi. Pada awalnya, akan sulit untuk berhenti minum sepenuhnya. Pada minggu pertama, kurangi jumlah yang Anda minum setengahnya, dan setelah seminggu - setengahnya lagi. Nah, setelah persiapan seperti itu, Anda bisa berhenti minum tanpa banyak penderitaan.

Mainkan olahraga. Dengan rutin mengikuti olahraga, Anda tidak akan sempat minum alkohol. Sekarang Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan, dan Anda akan bertemu di aula orang yang menarik yang menjalani gaya hidup sehat.

Ubah lingkungan Anda. Banyak orang mulai minum lebih banyak karena orang-orang di sekitar mereka juga demikian. Jika Anda sering minum alkohol di tempat kerja atau bersama teman, ubahlah kebiasaan Anda tempat kerja dan kawan kawan. Terlebih lagi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, teman minum seperti itu tidak ada hubungannya dengan persahabatan sejati, dan mereka akan melupakan Anda dalam seminggu.

Temukan hobi. Jika karena alasan tertentu olahraga tidak cocok untuk Anda, carilah hobi lain. Berkat mereka, Anda tidak akan duduk di dalam empat dinding rumah Anda dan minum, karena sekarang Anda pasti memiliki sesuatu untuk dilakukan.

Bepergian. Usahakan memilih tempat baru setiap akhir pekan, sepulang kerja jangan duduk di rumah, tapi jalan-jalan di taman terdekat.

Singkirkan alkohol. Pasti Anda punya beberapa botol minuman beralkohol di rumah? Untuk menghindari godaan, buanglah ke tempat sampah. Dan di supermarket, sebisa mungkin hindari toko minuman keras.

Bayangkan betapa buruknya perasaan Anda di pagi hari. Jika tidak ada yang menghentikan Anda, kami menyarankan Anda untuk menutup mata dan membayangkan bagaimana Anda akan sakit kepala dan betapa sakitnya Anda hanya dalam beberapa jam.

Minum lebih banyak cairan. Dalam hal ini yang kami maksud adalah air, teh herbal, jus. Hal ini akan mengurangi keinginan untuk “mengambil” sesuatu yang lebih kuat. Lupakan juga minuman rendah alkohol dan koktail.

Mengunyah permen karet. Ingin minuman? Jagalah mulut Anda dengan mengunyah permen karet - ini akan mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi rasa haus.

Hemat. Lain kali Anda berhasil berhenti minum alkohol, masukkan ke dalam celengan uang yang bisa Anda belanjakan untuk alkohol. Itu jumlah yang bagus untuk sebulan!

Rangsanglah diri Anda sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan membeli sesuatu yang enak untuk diri sendiri jika Anda tidak minum apa pun selama sebulan atau jangka waktu lainnya. Ini bisa menjadi hal kecil yang menyenangkan dan pembelian yang lebih signifikan.

Membuat catatan. Tuliskan bagaimana perasaan Anda ketika Anda berhenti minum alkohol dan sudah berapa lama Anda tidak meminumnya.

Berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Keluarga dan teman-teman Anda menginginkan yang terbaik untuk Anda dan dengan senang hati akan mendukung Anda selama masa sulit ini. Cobalah untuk lebih sering berkomunikasi dengan orang-orang tersayang yang dapat mendukung dan meyakinkan Anda.

Kemauan dan keinginan yang besar akan membantu Anda mengatasi kecanduan. Jika saran kami tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda perlu menemui dokter dan menjalani pengobatan. Jaga kesehatanmu!

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, serta bahayanya. Mari kita cari tahu cara membangun hubungan dengan alkohol (jika ada) menggunakan terjemahan artikel kami dari Presicion Nutrition yang resmi.

Bagaimana konsumsi alkohol memengaruhi rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda? Seberapa besar pengaruh alkohol terhadap pencapaian hasil? Bisakah minum alkohol memberikan efek positif? Camille DePutter, penulis proyek Presicion Nutrition, mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dari sudut pandang pribadinya.

“Haruskah aku berhenti minum?”

Minuman beralkohol sudah menjadi hal yang lumrah kehidupan sehari-hari. Koktail pada hari Jumat di bar, bir di malam hari sambil menonton sepak bola, atau segelas chardonnay untuk meredakan hari yang sulit di tempat kerja. Konsumsi alkohol mudah dibenarkan berdasarkan alasan psikologis.

Tapi mungkin kita membenarkan sesuatu yang tidak seharusnya kita lakukan? Bukankah kita percaya bahwa warna merah mengandung antioksidan yang akan membantu kita dalam beberapa hal?

Jika kita ingin sehat dan dalam kondisi fisik yang prima, bagaimana seharusnya hubungan kita dengan alkohol berkembang? Ke depan, saya akan mengatakan bahwa dari sudut pandang ilmiah, tidak semuanya sesederhana itu.

Apa manfaat alkohol?

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mengurangi risiko diabetes, pembentukan batu kantong empedu dan penyakit jantung koroner.

Alkohol dalam jumlah kecil tampaknya memberikan efek positif pada sistem peredaran darah dan mengurangi risiko serangan jantung atau serangan jantung sebesar 25-40%.

Dan bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang minum alkohol rata-rata hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak minum alkohol. Dari waktu ke waktu, berita utama seperti itu muncul segera setelah penelitian lain tentang topik ini diterbitkan.

Namun ada satu klarifikasi penting: jika Anda tidak minum, maka pakar kesehatan menyarankan untuk tidak memulainya.

Tunggu apa?! Jika ada penelitian yang menunjukkan efek positif alkohol, mengapa tidak menambahkan segelas anggur merah kaya antioksidan ke dalam makanan Anda? Sebagai pengganti susu!

Tidak ada yang bisa mengklaim bahwa alkohol dalam jumlah berapa pun sebenarnya baik untuk kita.

Faktanya adalah sebagian besar penelitian mengenai dampak positif alkohol terhadap kesehatan merupakan penelitian epidemiologi yang ekstensif dan berjangka panjang. Jenis penelitian ini tidak membuktikan apapun secara pasti. Alih-alih mengatakan bahwa “A” mengarah ke “B”, penelitian ini mengatakan bahwa “A kemungkinan besar berkorelasi dengan B.”

Artinya, meskipun penelitian ini menunjukkan bahwa peminum alkohol dalam jumlah sedang memiliki lebih sedikit masalah dengan penyakit yang disebutkan di atas, namun hal tersebut tetap saja terjadi tidak ada bukti bahwa kekurangan minuman keras dalam makanan menyebabkan penyakit ini.

Pada kenyataannya, hal ini dapat berarti, misalnya, minum alkohol dalam jumlah sedang dapat mengurangi tingkat stres. Atau minum dalam jumlah sedang tidak memiliki manfaat kesehatan sama sekali. Atau orang-orang yang minum alkohol, rata-rata, memiliki tingkat stres yang lebih sedikit dan memiliki lebih banyak koneksi sosial, sehingga meningkatkan tingkat kelangsungan hidup mereka. Bagaimanapun, kami tidak tahu pasti.

Selain itu, sebagian besar penelitian hanya menunjukkan manfaat jika tidak ada periode minum alkohol dalam jumlah banyak.

Apa yang dimaksud dengan konsumsi alkohol “sedang”?

Definisi konsumsi alkohol “sedang” bervariasi tergantung pada negara dan organisasi yang mengeluarkan pedoman tersebut.

Namun berikut adalah definisi konsumsi “sedang” dari Komite Penasihat Pedoman Diet Amerika Serikat:

• Untuk wanita : hingga 7 minuman per minggu (dan hingga 3 dalam satu hari),
• Untuk pria : hingga 14 minuman per minggu (dan hingga 4 dalam satu hari).

Dan inilah tampilan 1 “minuman” dalam minuman beralkohol yang berbeda:

Apakah menurut Anda kebiasaan minum Anda normal? Namun kapan Anda benar-benar menaikkan “skor” alkohol Anda dan juga memperhitungkan fakta bahwa bir bisa lebih kuat dari 5%.

Penelitian menunjukkan bahwa orang sering kali meremehkan jumlah alkohol yang mereka konsumsi. Dan dalam hal ini, mudah untuk masuk dalam kategori “peminum berat”.

Gambaran ini adalah contoh bagaimana, bagi anak perempuan, jumlah alkohol yang tampaknya tidak berbahaya di akhir minggu bisa berubah menjadi kelebihan yang serius:

Segelas anggur di malam hari pada hari Senin, Rabu, dan Kamis + 3 martini dan satu bir ringan di bar pada hari Jumat + 1 gin dan tonik serta beberapa gelas anggur pada hari Sabtu. Dan sekarang Anda sudah menjadi peminum berat (menurut norma wanita).

Dan di sinilah masalah dengan alkohol dimulai, karena kategori “peminum berat” muncul Konsekuensi negatif untuk kesehatan yang baik.

Risiko yang terkait dengan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang hingga berat:

* Jika ada kecenderungan (salah satu anggota keluarga menderita alkoholisme).

Di samping itu, level tinggi Konsumsi alkohol dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera akibat kecelakaan atau kematian mendadak pada kaum muda. Terutama jika Anda menggabungkan efek “laut setinggi lutut” dengan berkurangnya pengendalian diri dan mekanisme berbahaya yang kompleks (misalnya mobil).

Jumlah alkohol yang ideal

Secara teknis, alkohol adalah racun bagi tubuh kita, yang pertama-tama diproses oleh tubuh menjadi zat yang tidak terlalu berbahaya sehingga kita dapat memperoleh manfaat dari persembahan dengan kerugian minimal.

Ada 2 mekanisme utama untuk menghilangkan etanol:

1. Menggunakan seri reaksi kimia tubuh mengubah alkohol menjadi asetaldehida dan kemudian menjadi asetat, yang kemudian dipecah menjadi karbon dioksida dan air.
2. Sistem kedua untuk menghilangkan etanol disebut sistem pengoksidasi etanol mikrosomal (MEOS), yang menggunakan sekelompok enzim khusus yang secara kimia dapat menangani jangkauan luas molekul beracun.

Untuk peminum moderat, hanya sekitar 10% alkohol yang diproses melalui metode kedua, MEOS. Namun dengan penyalahgunaan alkohol, sistem MEOS menjadi lebih aktif, sehingga mengurangi sumber daya yang dibutuhkan untuk melawan zat beracun lain yang masuk ke dalam tubuh kita. Oleh karena itu risiko yang dijelaskan pada tabel di atas.

Kemampuan tubuh untuk memproses alkohol bergantung pada banyak faktor:

• usia,
• ukuran tubuh,
• resistensi genetik terhadap alkohol,
• etnis (misalnya, banyak orang Asia secara genetik mengalami penurunan kadar enzim yang memproses etanol).

Jadi di manakah keseimbangan antara manfaat (dan terkadang kegembiraan) dan bahaya/keracunan alkohol? Batasan konsumsi alkohol “sedang” di atas menunjukkan volume statistik di mana risiko kesehatannya minimal.

Namun, ini tidak berarti bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang pun tidak menimbulkan risiko.

Alkohol dan kenyamanan psikologis

Di dunia modern, kesehatan psikologis tidak kalah pentingnya: kualitas hidup secara keseluruhan, jumlah kegembiraan yang dialami, dan hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan. Dan bagi banyak orang, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Di Amerika Serikat, sekitar 65% penduduknya meminum alkohol, dimana 3/4nya meminumnya setidaknya sekali seminggu. Di benua Eropa, segelas anggur atau bir saat makan siang dianggap sebagai hal yang biasa. Di Inggris atau Jepang, pergi ke pub setelah bekerja adalah hal yang lumrah. Bagi banyak orang di seluruh dunia, alkohol adalah produk yang familiar.

Alkohol membuat rileks, meningkatkan kreativitas, membantu menjaga hubungan sosial - semua ini berkontribusi kesehatan mental, ini jauh lebih penting daripada manfaat fisik. Selain itu, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan lebih efektif melalui berbagai cara lain: makan dengan benar, berolahraga, dan berhenti merokok.

Untuk minum atau tidak minum

Alkohol hanyalah salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi tubuh, kemajuan dalam pelatihan, dll. Apakah akan minum sama sekali dan berapa jumlahnya adalah masalah prioritas pribadi Anda..

Misalnya, apa yang rela Anda korbankan demi sosialisasi bahan bakar alkohol?

Misalnya:

• Jika Anda ingin melihat perut six pack, maka Anda harus mengatakan tidak untuk pergi ke bar,
• Jika Anda pergi ke bar pada hari Jumat, Anda mengorbankan olahraga di hari Sabtu.
• Jika ingin mempersiapkan diri dengan baik untuk maraton, lebih baik tinggalkan persembahan hari Sabtu dan seterusnya...

Ini adalah prioritas.

Tidak mungkin untuk mengatakan berapa jumlah alkohol yang ideal, ini adalah pertanyaan dan jawaban pribadi Anda.

7 Tips dari Nutrisi Presisi tentang Cara Berpikir Cerdas Tentang Minum

1. Teliti seberapa banyak Anda minum. Catat semua alkohol yang Anda minum dalam 1-2 minggu dan sadari berapa volumenya, jawab sendiri pertanyaannya:

• Apakah saya minum lebih banyak dari yang saya kira?
• Apakah saya terburu-buru untuk minum lebih banyak waktu yang singkat? Berapa banyak minuman yang saya minum berturut-turut dan dengan cepat? Berapa banyak minum yang merupakan suatu kebiasaan dan berapa banyak yang merupakan kesenangan?
• Bagaimana pola minum saya? Setelah kejadian apa, pada hari apa saya biasanya minum?
• Apakah alkohol memberi saya kesenangan atau sebaliknya membuat saya stres?
• Apakah alkohol memberi saya efek negatif tambahan? (Misalnya, Anda pesta minuman keras, menggunakan narkoba, atau menelepon mantan).

Jika tanda bahaya muncul saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, masuk akal untuk mempertimbangkan kembali hubungan Anda dengan alkohol.

2. Dengarkan tubuh Anda bagaimana reaksinya terhadap alkohol

Untuk tujuan ini, kuesioner standar “Apakah ini berhasil untuk saya?” cocok:

• Bagaimana perasaan saya secara keseluruhan saat melakukan ini?
• Apakah saya punya waktu untuk pulih? Apakah saya siap pergi ke gym pada hari Sabtu setelah Jumat?
• Apa akibat umum bagi tubuh saya? Apakah saya merasa pusing, sakit perut, susah tidur, atau rasa tidak nyaman lainnya?
• Bagaimana pengaruh energi ekstra terhadap saya? Apakah kalori dari alkohol termasuk dalam asupan kalori saya?
• Apa yang ditunjukkan oleh indikator kesehatan? Apa yang ditunjukkan oleh tes darah, bagaimana tekanan darah dan indikator lainnya berubah?

3. Perhatikan bagaimana alkohol mempengaruhi pikiran, emosi, penilaian, dan pandangan hidup.

Dan sekali lagi, penting untuk menjawab pertanyaan Anda sendiri - bagaimana cara kerjanya untuk saya.

• Apakah saya mengontrol proses konsumsi? Apakah saya membuat pilihan secara sadar atau tiba-tiba saya mendapati diri saya memegang segelas alkohol di tangan saya?
• Orang seperti apa saya ketika saya minum? Apakah minum membuat saya rileks? Atau apakah itu membuat Anda agresif? Baik dan ceria atau jahat?
• Jika saya berhenti minum sepenuhnya selama seminggu, apa jadinya bagi saya? Bisakah saya menangani ini dengan mudah? Ataukah saya akan merasa panik jika harus menghentikan kebiasaan tersebut?

4. Mainkan game “Prioritas Saya”

Atur milikmu prioritas hidup– apa yang lebih penting bagi Anda, apa yang kurang penting. Tidak ada jawaban yang benar - ini hanya hidup Anda, pilihan dan kompromi.

Secara kasar, apa yang lebih penting bagi Anda: perut six pack dan tubuh ramping atau mengobrol dengan teman sambil minum bir?

5. Matikan autopilot

Secara umum, dalam kehidupan, berguna untuk beralih dari tindakan otomatis ke keputusan yang disengaja.

Berikut adalah beberapa trik untuk mematikan autopilot Anda saat minum:

• Tunda pemesanan minuman (atau sekadar mengisi ulang gelas) selama 10 menit. Dan jagalah dirimu, pastikan kamu benar-benar menginginkannya secara sadar.
• Carilah cara untuk mengabaikan pola perilaku kebiasaan Anda.. Misalnya, jika Anda terbiasa pergi ke bar pada Jumat malam, cobalah merencanakan dan membayar aktivitas non-alkohol yang menyenangkan. Atau batasi diri Anda di toko; lebih mudah untuk tidak membeli daripada membeli dan melawan godaan.
• Menikmati. Dengarkan sensasi minumannya.
• Tukarkan kuantitas dengan kualitas. Minumlah lebih sedikit, tetapi setelah Anda minum, pilihlah yang kualitasnya lebih baik.

6. Konsultasikan

• Bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat dan pola minum Anda.
• Ikuti tes genetik untuk mengetahui kecenderungan Anda terhadap alkoholisme dan kemampuan Anda memproses alkohol.

7. Jika Anda memilih untuk minum, nikmatilah

Luangkan waktu Anda, jika Anda sudah minum, nikmatilah, nikmati dengan sadar.

Membuat keputusan untuk tidak minum alkohol sama sekali memang sulit. Ada banyak teman di sekitar yang selalu menemukan alasan untuk minum. Orang-orang yang berada dalam kondisi cuaca buruk, pada suhu di bawah nol derajat, menyebutkan fakta bahwa alkohol membantu mereka melakukan pemanasan dengan cepat. Di kalangan orang Korea, mengakhiri hari kerja di bar merupakan hal yang lumrah. Berbagai mitos tentang alkohol diturunkan dari satu generasi ke generasi lainnya. Namun makna legenda tersebut sama: jika Anda ingin minum, Anda akan selalu menemukan alasannya.

Mitos umum tentang alkohol

Mitos #1: Alkohol membawa kesenangan. Etanol adalah depresan kuat pada sistem saraf. Zat tersebut masuk ke dalam darah dan segera “memicu” penghambatan sistem saraf pusat. Orang tersebut rileks, kehilangan koordinasi, ucapannya menjadi bingung. Pada saat yang sama, alkohol memicu produksi endorfin (“hormon kebahagiaan”). Namun setelah beberapa jam, gejala keracunan mulai muncul:

• mual, muntah);
• anggota badan gemetar;
• peningkatan kepekaan terhadap suara dan cahaya;
• sakit kepala;
• rasa haus yang kuat;
• panas dingin;
• berkeringat (kekeringan);
• kelemahan umum.

Konsekuensi dari penggunaan alkohol berdampak buruk pada fungsi tubuh. Minuman yang mengandung alkohol sangat berbahaya bagi hati, otak, sistem saraf pusat, dan saluran pencernaan. Penyakit kronis juga diperparah dengan mabuk.

Mitos No. 2: Semua peristiwa penting dalam hidup berarti. kesempatan yang luar biasa untuk minum. Liburan harus membawa kesan positif dan kegembiraan. Alkohol dalam situasi ini bertindak sebagai cara sementara untuk menghibur. Tradisi meminum minuman beralkohol di kuburan, pemakaman, peringatan bukanlah penghormatan terhadap tradisi kuno, melainkan stereotip modern. Bagaimanapun, gereja memiliki sikap negatif terhadap konsumsi alkohol.

Mitos #3: Alkohol membuat Anda rileks. Etanol menumpulkan perasaan takut, cemas, dan mempertahankan diri. Seseorang melupakan masalahnya karena pelepasan endorfin. Namun, perasaan rileks dan suasana hati yang baik hanyalah ilusi yang akan hilang setelah beberapa jam.

Mitos #4: Konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang bermanfaat. Minum alkohol secara teratur berbahaya bagi kesehatan. Manusia mempunyai risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit ini penyakit kardiovaskular, penyakit yang berhubungan dengan sistem kemih, saluran pencernaan, hati, sistem saraf pusat. Kemampuan melahirkan anak yang sehat menurun, dan pada pria kemungkinan terjadinya masalah potensi meningkat.

Mitos No. 5: Keturunan adalah salah satu penyebab alkoholisme. Hanya kemampuan enzim untuk menghancurkan etanol yang diwariskan. Bagi sebagian orang, kecepatan prosesnya tinggi, bagi sebagian lainnya rendah.

Untuk menjaga kesehatan, lebih baik tidak minum alkohol sama sekali. Alkohol selalu bisa diganti dengan koktail yang rasanya serupa. Dan untuk menghibur diri, cukup temukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai.

Bagaimana tidak minum alkohol: petunjuk langkah demi langkah

Pasien hidup dalam ilusi. Mengapa melakukan sesuatu, berubah, jika segala sesuatu di sekitarnya cocok untuknya. Hanya ada satu masalah dalam hidup seseorang - kekurangan uang untuk membeli alkohol. Oleh karena itu, sulit bagi pasien untuk mengambil keputusan untuk berhenti minum. Namun nyatanya, menjadi peminum alkohol lebih baik daripada terus-menerus bergantung pada ada/tidaknya alkohol.

Dalam perjalanan menuju kehidupan baru, banyak kendala yang harus diatasi, karena ketergantungan terhadap etanol membutuhkan waktu lebih dari 1 bulan untuk terbentuk. Kesadaran akan masalah adalah langkah No.1. Pasien harus mengerti bahwa dia sakit. Dan waktunya telah tiba untuk membuat keputusan akhir untuk berhenti minum alkohol. Untuk memperlancar proses pemulihan, perlu dipikirkan motivasi pasien. Alasan untuk berhenti mengonsumsi etanol harus jelas dan nyata bagi pasien, dan bukan bagi kerabatnya.

Pindah perusahaan - langkah nomor 2. Seringkali seseorang dipengaruhi oleh orang-orang di sekitarnya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengubah lingkaran pergaulan, pekerjaan, atau perpindahan Anda.

Temukan hobi yang menarik - langkah nomor 3. Daripada minum alkohol, pergilah ke bioskop, bowling, go-kart, atau bermain di konsol game.

Langkah No. 4 – kepatuhan terhadap aturan minuman pertama. Cukuplah seseorang menolak gelas pertama agar tidak mabuk. Penting untuk mengingat segala sesuatu yang terjadi pada kesejahteraan Anda setelah yang terakhir (mual, sakit perut, dan gejala keracunan lainnya).

Pertimbangkan kembali gaya hidup Anda - langkah No. 5. Anda harus segera berhenti minum alkohol, jangan pernah minum bir atau vodka. Mulailah makan dengan benar dan teratur, tingkatkan aktivitas fisik(lebih baik berolahraga). Penting untuk diingat bahwa rasa takut akan perubahan adalah hal yang wajar. Setiap orang, bahkan dalam kehidupan sehari-hari, memiliki keraguan “jika tidak berhasil”.

Langkah #6 – Atasi gejala penarikan diri. Mereka yang berhenti minum sering kali berbicara tentang munculnya kecemasan yang tidak masuk akal, ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, dan kerabat mengeluh tentang perubahan suasana hati yang tiba-tiba pada pasien. Kondisi ini mengacu pada gejala penarikan diri. Seiring waktu, kesejahteraan orang tersebut akan meningkat.

Jika sulit bagi pasien untuk melawan penyakitnya sendiri, Anda dapat menggunakan langkah No. 7 - pengkodean. Pengobatan alkoholisme dengan metode ini membantu mengatasi keinginan untuk minum, tetapi tidak menghilangkan penyebab yang menyebabkan penyakit tersebut. Untuk pengobatan, digunakan bahan kimia dan manipulasi psikoterapi yang mempengaruhi alam bawah sadar manusia.

Apa yang terjadi jika Anda tidak minum alkohol sama sekali?

Setiap hari Anda hidup tanpa minum etanol adalah sebuah kemenangan kecil. Perubahan positif pertama terlihat setelah 30 hari hidup tanpa alkohol:

• Sensasi rasa berubah. Makanan yang biasa menjadi lebih enak, makanan tidak lagi menjadi camilan, dan mulai dianggap sebagai sumber emosi positif.
• Kualitas tidur meningkat. Keesokan paginya pasien merasa istirahat.
• Konsentrasi meningkat. Lebih mudah bagi seseorang untuk mengambil keputusan dan memusatkan perhatian.