Kurang tidur, perubahan cuaca dan perjalanan jauh mungkin tidak terjadi sisi yang lebih baik mempengaruhi keadaan kekuatan. Lima cara sederhana ini akan membantu Anda dengan cepat mengatasi kelesuan dan memulihkan aktivitas dan kinerja.
Olya Malysheva
1. Secangkir teh hijau yang enak merangsang kinerja lebih lama dari secangkir kopi. Teh hijau juga mengandung kafein, namun memiliki efek lebih ringan pada tubuh. Namun, ini bukanlah minuman yang perlu Anda minum dalam liter dan dilakukan setiap hari. Menggunakan teh hijau dalam kasus di mana Anda benar-benar membutuhkan bantuan energi. Pilih teh Anda sendiri kualitas terbaik dan minum tidak lebih dari satu atau dua cangkir beberapa saat setelah makan. Seperti kopi, teh hijau juga menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan untuk minum air putih setelahnya.
. . . . . . . . .
2. Coklat hitam dengan 70% kakao Mereka sering membantu di malam hari, ketika aktivitas mental diperlukan, tetapi konsentrasi tidak lagi mudah. Beberapa potong coklat hitam memiliki efek stimulasi yang sama seperti secangkir teh hijau. Keunggulan dark chocolate dibandingkan makanan penutup lainnya adalah tidak mengandung tepung atau susu dan cocok dengan makanan lain. Ini merupakan tambahan pada diet yang tidak terlalu berbahaya, namun membawa kesenangan. Pilih pada saat yang sama coklat berkualitas dan jumlah yang wajar.
. . . . . . . . .
3. Pindahkan! Daripada menyegarkan feed Facebook atau Instagram Anda berulang kali, lakukan 50 squat, 30 push-up, lari tangga, atau jalan-jalan. dengan cepat. Setiap aktivitas fisik membantu mengatasi rasa kantuk. Hanya beberapa gerakan dalam mode intensif - dan Anda akan bersemangat, meningkatkan aliran getah bening, dan mengembalikan nada.
. . . . . . . . .
4. Makan lebih ringan. Saat kurang tidur, banyak orang memakan kue kering, kue kering, dan tepung serta produk olahan lainnya. Dan produk inilah yang akan menambah kelesuan. Semakin banyak energi yang Anda butuhkan sepanjang hari, pola makan Anda seharusnya semakin sehat dan ringan. Minum di pagi hari lebih banyak air dan buatkan diri Anda seporsi perasan segar jus sayuran. Nanti, tingkatkan energi Anda dengan buah-buahan segar, beri, dan sayuran. Tinggalkan makanan berat bagi mereka yang bersiap untuk tidur siang.
. . . . . . . . .
5. Tarik napas dalam-dalam. Pergi ke jendela yang terbuka atau keluar. Dengan punggung lurus, mulut tertutup dan tenggorokan sedikit terkompresi, tarik napas perlahan. Rasakan bagaimana paru-paru Anda terisi udara dari bawah ke atas, dan dada Anda mengembang ke samping. Saat menarik napas, hitung sendiri 1, 2, 3, 4. Saat menghembuskan napas, kosongkan juga paru-paru secara perlahan dengan menekan dada, hitung lagi 1, 2, 3, 4. Bunyi desis pelan dari belakang tenggorokan menandakan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Selesaikan lima siklus penuh Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat pada setiap tarikan dan embusan napas. Seiring waktu, tingkatkan jumlah siklus. Pernapasan seperti itu menyegarkan tubuh dan pikiran, memulihkan kekuatan dengan cepat.
Jika kelopak kopi biasa Itu tidak membantu lagi, begitu pula segelas, tetapi saya tidak hanya ingin menghibur, tetapi juga membutuhkannya, inilah saatnya untuk mengubah metode saya. Toh, ada banyak cara untuk cepat ceria, dan banyak di antaranya yang memiliki “efek samping” yang bermanfaat bagi kesehatan.
Kami akan membagi artikel ini menjadi 2 bagian besar tentang cara cepat ceria di tempat kerja dan di rumah, karena beberapa “trik” tidak dapat dilakukan di tempat kerja.
Cara cepat ceria di tempat kerja
Kopi dengan aditif
Kopi hanya memiliki efek tonik jika Anda tidak terbiasa meminumnya setiap hari atau dalam keadaan cukup lelah. Dalam kasus lain, minuman perlu diperkuat untuk mencapai hasil.
Dari masa mahasiswa saya, saya ingat caranya kopi instan dengan cola (1 banding 1) sukses besar selama masa ujian. Satu cangkir obat ini membuat mata terbelalak dan membuat jantung berdebar seperti habis lomba lari lintas alam selama 2-3 jam. Tapi obat ini tidak ada hubungannya dengan kesehatan, atau lebih tepatnya memang ada, tapi sangat negatif. Lebih baik mengambil yang alami kopi giling, dan cola dapat dan harus diganti dengan bahan tambahan yang lebih sehat:
Secara harfiah satu sendok teh campuran ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan nada secara tajam, namun rasa minumannya masih jauh dari yang diinginkan. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan cara lain dan menambahkan yang berikut ini ke ketiganya:
- Tingtur Aralia
- tingtur Schisandra
- Tingtur Rhodiola rosea
- Tingtur peony
Tidak perlu menambahkannya ke dalam kopi, cukup campurkan tincture 1 banding 1, dan minum 1 sendok teh di pagi hari, setelah makan. Anda dapat membawa toples kecil ke tempat kerja, memasukkannya ke dalam lemari es, dan mengulangi resepsi tersebut saat istirahat makan siang.
Semua tincture di atas berbahan dasar alkohol, sehingga tidak cocok untuk pengemudi dan astronot, tetapi bagi orang lain, tincture ini akan membuat hidup lebih mudah, menghilangkan seruan untuk “mengangkat kelopak mata”. Efek kebangkitannya begitu kuat bukan hanya karena Anda harus menelan sendok alkohol murni, tetapi juga karena sifat tonik dari tanaman obat.
Bahan aktif di dalamnya cukup kuat; penggunaan minuman energi ini dalam jangka panjang tidak dianjurkan, karena selanjutnya dapat menyebabkan kelelahan sistem saraf.
Efek “sampingnya” adalah peningkatan kekebalan. Kami menulis tentang ini secara rinci di artikel berikut:
Ada satu lagi dari seri yang sama metode yang efektif semangat:
- Jus segar dari satu buah lemon
- Sesendok madu (sebaiknya dengan roti lebah)
- 10 tetes echinacea
Aduk semuanya hingga rata dan minum. Sekali lagi - setelah makan, dan sekali lagi - berkat sistem kekebalan tubuh. Seduh teh hijau dengan jahe, tambahkan seiris lemon dan minum 2-3 cangkir sepanjang hari kerja. 
Anda bisa menghilangkan rasa kantuk hanya dengan mengunyah biji kopi.
Pijat titik refleks untuk menyegarkan
Jika Anda tidak mampu membelinya di tempat kerja, pergilah ke toilet. Secara harfiah 5-10 menit dari tindakan berikut akan memulihkan kekuatan dan semangat Anda:
Lakukan squat 10-20 kali, ini akan meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan suplai darah ke otak, dan juga suplai oksigennya
Jangan terus berjalan tempat kerja Segera, jika Anda melakukan semuanya dengan benar, bagian tubuh yang dipijat akan menjadi sedikit merah, dan pernapasan Anda akan menjadi lebih sering. Kemudian coba jelaskan kepada rekan Anda apa yang Anda lakukan di toilet, kembali dari sana dengan hidung dan telinga merah. Basuh wajah Anda dengan air dingin, hirup dan kembalilah.
Cara bernapas untuk menghibur diri
Anda tidak harus menguasai kebijaksanaan Qigong untuk menyegarkan diri melalui pernapasan. Semua teknik pernapasan, dengan satu atau lain cara, bermuara pada hal berikut:
- Inhalasi - konsentrasi
- Buang napas – relaksasi
Jika Anda memusatkan perhatian dan meningkatkan intensitas saat menghirup, maka kejernihan mental akan kembali dengan cepat.
Cara menghibur di rumah
Keunggulan utama rumah adalah hadirnya shower. Mandi kontras menghilangkan rasa lelah dengan cepat dan untuk waktu yang lama. Apalagi jika Anda mengatur “kontras” untuk kepala.
Aktivitas fisik, bahkan yang paling kecil sekalipun, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Lakukan squat, lompat, pompa perut, lakukan penggiling tangan - 10 menit sudah cukup untuk menghilangkan rasa lelah Anda. Yang terpenting, jangan memulai dengan perut jika Anda takut akan tertidur begitu Anda menyentuh matras.
Minum lebih banyak, sederhana air dingin atau jus asam - ceri, delima, jeruk, dll. Buah asam juga diperhitungkan. Dan bahkan vitamin C dalam bentuk tablet effervescent yang dilarutkan dalam segelas air dingin dapat mengaktifkan Anda setidaknya selama beberapa jam.
Dan yang terakhir, jangan lupa istirahat. Sekalipun Anda merasa siap untuk memindahkan gunung, setiap 20 menit cukup pejamkan mata dan biarkan diri Anda rileks sejenak, dengan cara ini Anda akan terhindar dari kerja berlebihan.
Air akan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak punya pilihan untuk melakukan ini, cuci saja muka Anda. Anak perempuan yang takut rusak disarankan untuk membasahi handuk air dingin, peras perlahan dan oleskan pada wajah, leher, dan décolleté.
Istirahat. Jika kelopak mata Anda terasa sangat berat, tangan Anda tidak mampu lagi melakukan pekerjaan lain, kesampingkan semuanya dan istirahatkan tubuh Anda. Bersandarlah, rilekskan otot-otot Anda, tutup mata Anda. Berhentilah memikirkan pekerjaan, alihkan saja pikiran Anda dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Relaksasi seperti itu selama lima hingga sepuluh menit akan menghilangkan rasa lelah pada tubuh Anda.
Berikan pijatan ringan pada telinga Anda. Di area tubuh inilah titik-titik yang melaluinya Anda dapat mempengaruhi seluruh tubuh terkonsentrasi. Hangatkan tangan Anda dengan menggosokkannya. Pijat daun telinga, tragus, dan telinga bagian dalam selama tiga hingga lima menit. Anda akan merasakan betapa lelahnya berangsur-angsur surut.
Ambilah cemilan. Mungkin kelelahan Anda disebabkan oleh kekurangan zat yang diperlukan tubuh untuk berfungsi. Buah-buahan, sandwich, dan produk lain yang tersedia untuk pekerja kantoran akan membantu Anda. Jika Anda berkesempatan pergi ke kafe, jangan sampai diabaikan. Makan siang lengkap atau makan malam akan membantu mengatasi rasa lelah, namun hanya jika Anda tidak makan berlebihan.
catatan
Penggunaan minuman berkafein secara terus-menerus tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jika Anda terbiasa minum kopi untuk menyegarkan tubuh, gantilah secara bertahap dengan teh hijau dengan lemon. Ini berguna dan akan menambah kekuatan.
Agar tidak terus-menerus mencari cara untuk mendapatkan kembali semangat, cukup tidur di malam hari. Tidur tujuh hingga delapan jam akan membantu Anda merasa nyaman sepanjang hari kerja.
Tidak setiap pagi kita bangun dengan suasana hati yang ceria. Beberapa orang tidur larut malam, sementara yang lain diganggu oleh tetangga yang berisik. Jam alarm yang berdering mengganggu, dan Anda tidak ingin bangun sama sekali. Dan itu perlu…
instruksi
Bagaimana cara mengatur diri sendiri dan mendapatkan suasana kerja? Pertama, saat masih berbaring
Kita semua telah mendengar jutaan kali betapa pentingnya tidur yang baik dan panjang bagi kesehatan. Tentu saja, Anda PERLU tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Dan beberapa orang membutuhkan lebih banyak lagi. Sayangnya, tidak selalu mungkin melakukan hal yang benar! Terjadi force majeure yang menghalangi kita mendapatkan jam istirahat malam yang berharga
Kita semua telah mendengar jutaan kali betapa pentingnya tidur yang baik dan panjang bagi kesehatan. Tentu saja, Anda PERLU tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Dan beberapa orang membutuhkan lebih banyak lagi. Sayangnya, tidak selalu mungkin melakukan hal yang benar! Terjadi peristiwa force majeure yang menghalangi kita mendapatkan jam istirahat malam yang berharga. Namun keesokan harinya Anda masih harus berangkat kerja, dan di sana menunggu keputusan penting, rapat penting, dan di hari terburuk, bahkan pidato di depan rekan kerja. Berikut 10 trik darurat yang akan membantu Anda menjadi bugar dengan cepat tanpa tersedak kopi atau menelan pil.
1. Tambahkan sedikit sinar matahari
Alami sinar matahari- agen penyegar yang efektif. Ini langsung meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda bersemangat. Di bawah pengaruhnya, tubuh memproduksi vitamin D, yang melindungi seseorang dari perubahan suasana hati dan depresi musiman. Dan jika Anda mengantuk, sinar matahari dapat membantu mengguncang Anda, jadi bukalah tirai.
2. Minum lebih banyak air
Kurang tidur seringkali disertai dengan dehidrasi. Akibat kekurangan kelembapan, seseorang biasanya merasa lemas, lesu, lelah, dan pusing. Jadi gejala kurang tidur dua kali lebih buruk. Jika Anda merasa mengantuk, Anda perlu minum lebih banyak air dari biasanya - ini akan membantu tubuh Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar.
3. Makan lebih sering
Ada mitos mengenai kekuatan magis kopi sebagai minuman energi. Faktanya, makanan apa pun bisa dijadikan sebagai minuman energi. Tentu saja kualitas makanan ini akan tergantung efek samping, jadi lebih baik menghindari (seperti dalam keadaan normal, non-force majeure, seumur hidup) karbohidrat cepat saji, makanan manis dan makanan berlemak. Pilih yang kaya protein dan sekaligus makanan rendah lemak. Jika Anda kurang tidur, Anda perlu makan sedikit dan sering: ini akan memastikan pengisian energi yang merata. Dan jangan pernah melewatkan sarapan.
4. Berjalan-jalan di luar
“Mandi oksigen” akan membantu Anda memulihkan ketertiban di kepala Anda: ini akan menghilangkan rasa lelah mental dan kebingungan yang biasanya menyertai kurang tidur. Jika Anda kurang tidur tadi malam, dan ada banyak hal penting di depan, tetap luangkan waktu untuk berjalan-jalan. Minumlah air dan berjalanlah cepat di udara segar. Jika Anda sedang bekerja dan tidak dapat meninggalkan tempat kerja dalam waktu lama, gunakan setidaknya 15 menit legal yang dapat Anda habiskan di luar kantor. Bahkan menghirup oksigen pun akan bermanfaat.
5. Tarik napas dalam-dalam
Latihan pernapasan akan membantu Anda menghindari tertidur di tempat kerja - sarana bantuan yang terbukti dan hampir mahakuasa dalam situasi sulit apa pun. Tarik perut Anda dan mulailah bernapas perlahan, terukur melalui hidung, tarik napas dalam-dalam dan embuskan napas dengan hati-hati. Jangan kehilangan kecepatan Anda. Semakin cepat Anda bernapas, semakin cepat Anda akan bersemangat, namun jangan lupa bahwa bernapas terlalu cepat dapat meningkatkan ketegangan saraf. Mungkin lebih berharga bagi Anda untuk menenangkan diri.
6. Dengarkan musik yang ceria
Pastinya kamu punya beberapa lagu yang membuat kakimu mulai berdebar-debar dan kamu langsung ingin mulai menari. Dan ada juga komposisi yang membuat matahari tampak muncul dari balik awan, dan laut tampak setinggi lutut. Jika Anda merasa kewalahan, mengantuk dan lelah, waktu untuk lagu-lagu ini telah tiba. Musik mempengaruhi suasana hati kita dengan cara yang paling luar biasa: musik dapat menjerumuskan kita ke dalam depresi atau menarik kita keluar dari depresi dalam lima menit. Gunakan!
7. Lakukan pemanasan setiap setengah jam
Jika Anda datang kerja dalam keadaan mengantuk dan lelah serta berharap untuk duduk seharian sambil menatap kosong ke monitor, maka Anda pasti akan mendapatkan porsi tidur yang tidak sehat tepat di depan komputer, namun lebih baik segera ucapkan selamat tinggal pada tugas-tugas penting. Dalam mode ini, Anda hanya akan menjadi semakin mengantuk dan lesu - dan Anda tidak akan dapat melakukan hal penting. Jika kebutuhan mendesak membuat Anda bekerja dalam keadaan yang begitu serius, maka lebih baik persiapkan diri Anda untuk beraktivitas, dan untuk ini Anda tidak perlu duduk diam dan terus-menerus menggoyangkan diri (jika tidak, Anda akan tertidur). Bangun dari tempat duduk Anda setiap setengah jam dan lakukan pemanasan. Tubuh Anda membutuhkan nada ekstra. Regangkan, regangkan kaki Anda, retakkan persendian Anda, pastikan untuk melakukan beberapa latihan leher, regangkan jari-jari Anda, dan jika memungkinkan, cobalah melakukan setidaknya beberapa latihan peregangan. Gelombang kekuatan setelah menit latihan fisik ini dijamin.
8. Ventilasi ruangan
Tidak masalah apakah Anda bisa atau tidak bisa berjalan-jalan - Anda tetap perlu memberi ventilasi pada ruangan, dan semakin lama, semakin Anda ingin tidur. Udara sejuk dan segar menyegarkan dan menghidupkan Anda. Buka jendela saat Anda pergi makan siang. Saat Anda berada di dalam mobil, turunkan kaca jendela daripada menggunakan AC.
9. Cuci mukamu
Idealnya, mandi memang menyenangkan, tetapi jika Anda sudah bekerja, trik seperti itu hampir tidak mungkin dilakukan. Tetapi bahkan di tempat kerja, Anda dapat mencuci muka dengan air dingin: sangat menyegarkan, membantu Anda bangun, bahkan jika Anda hampir tertidur, dan meredakan pembengkakan pada mata - gejala khas kurang tidur. Oleh karena itu, lebih baik melakukannya tanpa riasan pada hari seperti itu, meskipun Anda berharap menggunakannya untuk menyembunyikan kurang tidur. Namun jika “tanpa riasan” sama dengan “tanpa pakaian” bagi Anda, maka gunakan setidaknya semprotan khusus yang menyegarkan: Anda dapat menyemprot wajah Anda dengan semprotan tersebut tanpa merusak riasan Anda, dan itu juga sedikit menyegarkan Anda. Meski tidak menggantikan mencuci.
10. Tidur siang
Nasihat ini tidak berlaku untuk semua orang: sayangnya, beberapa orang hanya merasa lebih mengantuk setelah tidur siang selama 15 menit. Namun jika Anda bukan salah satu dari orang-orang itu, istirahat sejenak hanya akan bermanfaat bagi Anda. Jangan melelahkan diri sendiri jika tidak ada yang membantu dan Anda sangat ingin tidur. Tidur siang sebentar: Tidur siang sebentar bisa berlangsung hingga 35 menit. Selama waktu ini, Anda tidak akan punya waktu untuk tertidur lelap dan akan mudah terbangun, namun tubuh Anda akan mendapat istirahat penting, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
Semoga hari kerjamu menyenangkan! Dan jangan lupakan hal utama: meskipun semua trik ini membantu Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan setelah urusan penting dan mendesak selesai adalah tidur malam yang nyenyak. Kami berharap Anda mengurangi situasi seperti itu!
Kerja keras, hari kerja yang panjang, kurang tidur terus-menerus, perjalanan jauh di belakang kemudi mobil - semua ini mengarah pada fakta bahwa kita menjadi lambat, mengantuk dan lelah, seperti siput.
Oleh karena itu, artikel ini berisi 11 yang paling banyak cara yang efektif bergembiralah dan kembalikan kemampuan Anda untuk bekerja secara produktif dan berkonsentrasi.
1.Udara segar dan aktivitas fisik
Bahkan berjalan kaki singkat selama dua puluh menit di udara segar dapat memberi Anda kekuatan dan memulihkan kejernihan mental. Mengalir udara segar dan aktivitas fisik akan menghilangkan rasa kantuk dan memberi semangat. Jika tidak sempat jalan-jalan sebentar, Anda bisa melakukan latihan fisik. Lebih baik jika itu adalah latihan kekuatan, seperti push-up.
2. Coklat
Cokelat hitam alami tidak hanya mengandung kafein yang membantu menghilangkan rasa lelah, tetapi juga flavonoid yang meningkatkan mood dan membantu meningkatkan aktivitas otak. Inilah sebabnya para ahli menyarankan penggunaan coklat alami siswa dan anak sekolah selama sesi dan ujian.
3. Makanan
Tidak ada keraguan bahwa makanan yang terlalu berlemak dan kaya menyebabkan kantuk, namun perut kosong juga menyebabkan hilangnya energi. Agar tetap waspada, dianjurkan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat (kentang dan piring tepung). Makanan seperti itu akan mengembalikan Anda ke kondisi kerja dan mengembalikan fungsi otak.
4. Aroma jeruk
Ternyata mengandung aroma lemon, tangerine atau jeruk yang baru dikupas minyak esensial, yang memiliki efek menyegarkan pada tubuh manusia. Oleh karena itu, jika Anda melakukan perjalanan jauh di belakang kemudi atau pekerjaan berat yang memerlukan perhatian intensif selama beberapa hari, beberapa buah jeruk bisa sangat berguna. Sangat bagus kulit jeruk karena dia cantik lama tetap mempertahankan aromanya meskipun sedikit mengering.
5. Tidur siang
Tidur siang hari adalah cara terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk dan merasa segar sepanjang hari. Yang terbaik adalah durasi tidurnya dari sepuluh menit hingga setengah jam. Jika Anda memiliki saraf yang kuat, Anda dapat dengan mudah menggunakan cara ini untuk menghibur bahkan di tempat kerja. Minta rekan Anda untuk membangunkan Anda setelah waktu tertentu. Dan jika tidak ada orang yang membangunkan Anda, gunakan trik kunci lama: sambil duduk di kursi, letakkan tangan Anda di sandaran tangan dan jepit banyak kunci di dalamnya. Saat Anda tertidur lelap, tangan Anda akan rileks, kuncinya akan terlepas dan jatuh ke lantai, menimbulkan suara nyaring yang akan membangunkan Anda di saat yang tepat.
6. Nyanyian atau teriakan yang keras
Lagu yang dinyanyikan dengan suara keras dapat menghibur Anda untuk waktu yang singkat. Jika Anda baru saja "mematikan" dan benar-benar tak tertahankan, gunakan metode yang sudah terbukti - berteriak. Anda bahkan bisa mengumpat seseorang. Misalnya mengutuk pemerintah atau atasan yang memaksa Anda bekerja padahal sebenarnya ingin istirahat.
7. Bekerja
Otak kita perlu istirahat secara berkala. Jika kita terus-menerus kurang tidur, dan kemudian tidak memberikan beban yang cukup pada otak, maka otak akan mencari waktu luang dan mati dengan sendirinya. Oleh karena itu, Anda dapat memacu tubuh Anda sendiri dengan membekali diri Anda dengan pekerjaan yang mendesak, dan semakin banyak semakin baik. Benar, Anda perlu tahu kapan harus berhenti, jika tidak, Anda tidak akan jauh dari kelelahan.
8. Aktivitas yang menyenangkan
Ketika Anda benar-benar ingin bersantai, tetapi tidak ada kesempatan seperti itu, inilah masalahnya waktu yang tepat untuk mengisi otakmu dengan sesuatu suatu hal yang menyenangkan, di mana Anda memiliki minat yang tulus. DI DALAM pada kasus ini rasa kantuk memudar ke latar belakang. 
9. Penggunaan waktu yang tepat
Bioritme bukan sekadar penemuan ilmuwan Inggris, namun kenyataan yang benar-benar memengaruhi produktivitas dan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Bagi setiap orang, pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, produktivitasnya menurun, atau sebaliknya meningkat. Jika Anda melihat pada jam delapan malam Anda merasa lelah dan kewalahan, istirahatlah, dan jika pada jam sebelas malam Anda mendapat “angin kedua”, maka dosa jika tidak memanfaatkannya. Penting untuk merencanakan pekerjaan Anda dan hari Anda sendiri, dengan mempertimbangkan bioritme Anda, beristirahat pada saat-saat "penurunan" dalam aktivitas Anda dan bekerja pada saat-saat "kebangkitannya". Kemudian Anda dapat menggunakan waktu Anda dengan efisiensi maksimal.
10. Kontrol suhu udara
Kelelahan dan kantuk bisa disebabkan oleh terlalu banyak atau terlalu banyak suhu rendah di kamar. Jika terlalu dingin, tubuh mulai mengeluarkan banyak energi untuk menghangatkan diri, sehingga menurunkan kinerja fisik dan otak. Jika terlalu hangat, tubuh mulai mendinginkan diri secara intensif untuk menghindari panas berlebih. Itu sebabnya suhu optimal untuk manusia – dari 18 hingga 25 derajat Celcius. Dengan ini kondisi suhu seseorang memiliki kesempatan untuk fokus penuh pada pemecahan masalah yang mendesak.
Masuknya udara dingin, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak menyegarkan. Namun perlu diketahui bahwa kekurangan oksigen menyebabkan rasa kantuk.
11. Perubahan kegiatan
Monoton juga menyebabkan kantuk dan kelelahan. Oleh karena itu, perlu dilakukan perubahan aktivitas secara berkala. Jika, misalnya, Anda membutuhkannya untuk waktu yang lama Saat mengemudi, berhentilah secara berkala dan regangkan kaki Anda. Dan selama ujian kamu bisa pergi ke toilet. Bahkan istirahat singkat seperti itu akan membebani otak dan membuatnya merasa lebih berenergi.
Memuat...