Kita semua menyukai buah-buahan karena tidak hanya enak, tetapi juga sangat menyehatkan. Mereka mengandung banyak vitamin dan zat bermanfaat, mereka memiliki sifat antivirus, imunostimulan dan anti alergi.

Pendukung makan sehat Mereka bilang jika Anda makan apel sehari, Anda bisa melupakan dokter. Tapi bagaimana dengan mereka yang dengan cermat memantau angkanya dan menghitung setiap kalori? Lagipula, banyak buah-buahan yang cukup tinggi kalori.

Kandungan kalori buah-buahan ditentukan oleh konten tinggi karbohidrat, tanin, asam organik, minyak esensial, vitamin dan mineral. Dari karbohidrat, mereka paling sering mengandung fruktosa, glukosa dan sukrosa - pengganti gula yang aman.

Kandungan kalori buah-buahan bisa sangat bervariasi. Ini mungkin berbeda tidak hanya pada buah yang berbeda, tetapi juga antar buah varietas yang berbeda dan buah-buahan individu dari spesies yang sama. Pisang yang paling tinggi kalorinya adalah buah pisang yang 100 gramnya mengandung 90 kalori. Disusul anggur (70 kkal), mangga (67 kkal), kesemek (62 kkal). Yang paling “tidak berbahaya” untuk angka tersebut adalah apel (45 kkal), aprikot (41 kkal), jeruk (37 kkal), jeruk bali (35 kkal). Nah, kandungan kalori terdepan adalah alpukat (183 kkal). Namun, hanya sedikit orang yang menganggapnya sebagai buah, dan tentunya mereka tidak ingin menyantapnya dalam jumlah banyak.

Kandungan kalori buah-buahan: tinggi dan rendah

Apakah mungkin bagi mereka yang menghitung setiap kalori untuk makan buah? Faktanya, ahli gizi menyarankan agar Anda memasukkan buah-buahan ke dalam makanan Anda, dan juga menyarankan untuk mencoba diet buah dan hari-hari puasa. Dengan hanya mengonsumsi buah-buahan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Tentu saja, asalkan Anda tidak makan kilogram pisang berkalori tinggi dan mengisi bahan bakar makanan penutup buah krim kocok.

Untuk tujuan penurunan berat badan, yang terbaik adalah mengonsumsi buah jeruk. Mereka memiliki kandungan kalori yang rendah dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh, yang sering menjadi penyebabnya kelebihan berat. Flavonoid yang terkandung dalam jeruk bali, lemon, jeruk keprok dan jeruk membakar lemak dengan sempurna dan memenuhi tubuh dengan vitamin. Juga "musuh yang tangguh" lemak berlebih adalah semangka dan melon, yang membantu membersihkan tubuh.

Jangan lupa bahwa buah berbeda dengan buah. Beberapa di antaranya, sebaliknya, meningkatkan penumpukan lemak karena banyaknya fruktosa. Hal ini berlaku untuk pisang, anggur dan buah-buahan kering. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik hindari.

Ahli gizi menyarankan untuk menjalani hari puasa dua kali seminggu, di mana Anda hanya boleh makan buah-buahan rendah kalori. Anda perlu makan tidak lebih dari 1200-1500 kalori per hari, ini akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg per minggu. Anda bisa menyusun apel, pir, jeruk, nanas atau lainnya hari buah dengan memilih buah-buahan rendah kalori sesuai selera Anda. Yang terpenting, jangan makan buah-buahan kalengan dan buah-buahan kering, kalorinya terlalu tinggi.

Tabel kalori buah

Saat memilih buah, andalkan kandungan kalorinya:

Kandungan kalori buah	kkal per 100 gram
SEMANGKA	25
LEMON	31
CRANBERI	32
JERUK BALI	32
MELON	38
STROBERI	36
JERUK	38
MANDARIN	38
STRAWBERRY, STRAWBERRY	39
RASPBERI	40
SAPI	43
kismis hitam	43
PIR	44
RASPBERI	44
kismis merah	44
kismis merah	45
MANDARIN	45
APLIKASI SEGAR	46
PERSIK	47
Plum segar	47
STROBERI	48
GOOSEBERRY	48
BLACKBERRY	48
APRIKOT	49
CERI	52
CERI	52
APRIKOT	54
SEBUAH NANAS	57
kismis hitam	57
BIRU	62
BUAH MANGGA	63
CERI	64
KIWI	66
ANGGUR SEGAR	70
apel, 1 buah. = 150G	78
ROWAN	81
ORANGE, 1 BUAH. = 150G	81
MUTIARA, 1 BUAH. = 150G	89
PISANG	91
PISANG, 1 BUAH. = 150G	148
BLUEBERRY, SZ, 300 G	168
ALPUKAT	204
Prune	227
APEL KERING	273
KISMIS	289
APRIKOT KERING	297
APRIKOT KERING	297
MANDARIN, KONTRA, 315 ML	315
CHERRY, KONTRA., 720 ML	598
MUTIARA, KONTRA, 850 ML	646
APRIKOT, KONTRA, 850 ML	782
NANAS, KONTRA, 850 ML	807

Pertanyaan tentang berapa banyak kalori dalam sayuran dan buah-buahan muncul selama banyak diet. Ketersediaan dalam makanan makanan segar berguna dan disetujui oleh sebagian besar ahli gizi ]]>

Kandungan kalori sayuran

Tabel tersebut berisi kandungan kalori dari sayuran paling populer. Selama proses memasak, bisa berubah ke bawah dan ke atas. Beberapa sayuran menyerap banyak air saat dimasak. Dalam hal ini, jumlah kalori per 100 gram produk berkurang.

Kandungan kalori buah-buahan

Tabel tersebut mengandung kalori buah-buahan populer. Yang paling tinggi kalorinya adalah alpukat.

Buah beri musiman mengandung banyak zat bermanfaat. Tabel tersebut menegaskan bahwa mengonsumsinya dalam jumlah sedang tidak akan membahayakan bentuk tubuh dan metabolisme Anda. Buah beri paling tinggi kalori - anggur manis dan pinggul mawar. Pinggul mawar segar jarang dikonsumsi jumlah besar. Saat menambahkannya ke kolak, kandungan kalori total minuman meningkat sedikit.

Kandungan kalori masakan

Sayuran adalah dasar nutrisi musim panas manusia. Di musim dingin, pilihan produk dipersempit oleh kekhasan penyimpanannya, namun beberapa sayuran disiapkan sepanjang tahun.

Tabel tersebut mencakup kalori hidangan populer berdasarkan sayuran.

Saat mengikuti diet, tabel kalori tidak selalu diperlukan. Dalam kebanyakan kasus, diperlukan pembatasan jumlah karbohidrat dalam makanan. Nilai energi yang tinggi dari beberapa makanan disebabkan oleh kandungan lemak dan protein, bukan karbohidrat.

Di antara makanan kaya protein asal tumbuhan populer:

kacang polong;
asparagus kedelai (fuzhu Cina);
kacang-kacangan (kenari dan Kacang Brazil, almond, hazelnut);
gandum;
beras merah;
pisang;
bayam;
biji bunga matahari;
kacang kedelai;
alpukat.

Semua kacang-kacangan dan minyak nabati kaya akan lemak.

Karbohidrat dapat diperoleh dari makanan seperti:

labu;
kacang kering, kacang polong;
Jagung;
Nasi putih;
soba;
kentang, artichoke Yerusalem dan ubi jalar;
gandum hitam, gandum.

Klasifikasi

Variasi sayuran membuat sulit menghitung kalori. Berdasarkan klasifikasinya, Anda dapat menghitung perkiraan kandungan kalori suatu masakan jika tidak ada informasi akurat mengenai kandungan kalori bahan-bahannya.

umbi-umbian

kentang;
ubi;
Artichoke Yerusalem.

Hidangan berbahan dasar produk ini dinilai cukup tinggi kalori sehingga paling cocok untuk makan siang. Perkiraan jumlah kalori di dalamnya adalah 60 hingga 77 kkal, dan kentang biasa memiliki kalori tertinggi.

Akar

Sayuran akar meliputi:

bit;
wortel;
lobak;
lobak;
Swedia;
akar ubi, peterseli, seledri.

Bawang bombai

Kandungan kalori bawang bombay dari berbagai varietas berkisar antara 36 kkal untuk daun bawang hingga 72 kkal untuk bawang charlotte. Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori dari bawang putih. Ini mengandung 149 kkal, tapi makan 100 gram produk ini adalah tugas yang sulit.

Buah

tomat;
mentimun;
terong;
labu;
paprika;
timun Jepang;
labu;
artichoke dan sayuran lainnya.

Kandungan kalori produk ini berkisar antara 16 hingga 35 kkal.

Menyakiti

Menyebabkan gangguan kesehatan bila mengkonsumsi sayur dan buah-buahan Orang yang sehat tidak sepertinya. Yang utama adalah mengontrol kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi.

Buah-buahan merupakan makanan lezat bagi anak-anak dan orang dewasa. Dan tidak semua orang tahu bahwa penggunaan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit. saluran pencernaan.

Bagaimana buah-buahan mempengaruhi penambahan berat badan? Mari kita lihat kandungan kalori buah-buahan, karena semakin banyak kalori yang dikandungnya, semakin sedikit pula yang perlu Anda konsumsi untuk tetap langsing dan cantik. Atau tinggalkan jenis buah-buahan tertentu.

Berapa banyak kalori dalam buah? Rata-rata kandungan kalori per 100 gramnya berkisar antara 31 hingga 212 kalori per buah alpukat.

Apa yang menentukan kandungan kalori buah segar?

Kedua, kandungan air pada buah-buahan. Oleh karena itu, buah yang berair dan berair memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan buah yang padat dan berdaging. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah-buahan kering, Anda berisiko makan berlebihan kegemukan. Nilai energi 100 gram apel kering sama dengan 231, yaitu 6 kali lebih banyak kalori dibandingkan apel segar.

Anda tidak boleh menolak makanan manis, karena produk ini kaya serat, serta vitamin dan mineral yang kompleks. Ada sejumlah aturan yang menjadi dasar Anda boleh makan buah-buahan dan hanya menerima manfaatnya.

Konsumsilah buah-buahan hanya di pagi hari, dengan cara ini Anda akan mengisi tubuh Anda dengan energi sepanjang hari. Di sore hari, tidak ada, apalagi pisang, tidak lain hanyalah kalori ekstra mereka tidak akan memberikannya padamu. Karena pada malam hari tubuh sudah bersiap untuk tidur dan kalori yang terkandung dalam buah-buahan disimpan sebagai cadangan.

Buah-buahan berdaging paling baik dimakan di antara waktu makan. Karena kaya akan kandungan serat yang tinggi dan akan mengenyangkan perut Anda.

Makanlah buah-buahan segar dan buatlah smoothie darinya. Ini akan mengaktifkan fungsi metabolisme saluran pencernaan Anda, dan tubuh akan bekerja seperti jarum jam.

5 buah berkalori tertinggi

Kami mempersembahkan kepada Anda 5 makanan tinggi kalori teratas.

. Ini yang paling banyak buah berkalori tinggi Di dalam dunia. Ini mengandung 212 kalori! Alpukat berasal dari Meksiko. Ada hingga 350 jenis alpukat di dunia dengan berat 30 hingga 1000 gram. Tinggi kandungan kalori makanan Alpukat karena kandungannya mencapai 20 gram lemak sehat. Buah ini bermanfaat bagi orang yang sedang diet.

. Camilan luar biasa ini mengandung 91 kalori. Sangat produk manis, dengan kulit kuning cerah. Semakin kuning pisang, semakin lembut dan tinggi kalori. Tidak disarankan mengkonsumsinya pada malam hari, karena gula yang terkandung dalam pisang akan disimpan di pinggang dalam bentuk lemak.

Anggur. Jenis buah berkalori tinggi yang ketiga ini memiliki kandungan kalori sebesar 72. Anggur populer di Rusia dan digunakan sebagai makanan di segar dan sebagai buah kering – kismis. Kismis baik untuk dimasak saat membuat roti, roti gulung, dan pai. Dan kita tidak bisa menggantinya saat memanggang kue Paskah.

. Buah India ini setiap tahun menjadi semakin populer di kalangan pecinta hidangan eksotis Rusia. Mangga memiliki 67 kalori. Sebagai bagian darinya konten tinggi gula, tidak seperti alpukat. Dia juga kaya asam amino esensial Dan mineral, seperti besi dan fosfor.

. Dengan nilai kalori 62, kesemek menonjol di antara semua buah karena kandungannya yang tinggi zat pektin. Mereka memiliki efek pengikatan yang sangat baik pada mikroflora usus. Kesemek juga memiliki khasiat tonik, meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, kesemek hanya muncul di rak-rak toko pada periode musim gugur-musim dingin. Tapi bisa dibekukan dan dikonsumsi di musim panas; khasiat kesemek tidak hilang saat dibekukan, malah menjadi lebih enak.

Setiap buah memiliki kandungan kalorinya masing-masing, namun Anda sendiri yang harus mengatur asupan vitamin dan mikro yang dibutuhkan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah per hari dengan nilai gizi berbeda.

Tabel kalori buah-buahan biasa per 100 gram

Diet harian Anda harus mengandung buah-buahan segar yang bisa menggantikan makanan penutup. Saat menentukan kandungan kalori buah-buahan, orang yang sedang diet harus mengetahui apakah buah tersebut akan membahayakan bentuk tubuhnya dan apa pengaruhnya terhadap tubuh. Ahli gizi berpengalaman memberikan beberapa rekomendasi - melon tidak boleh dicampur dengan buah lain, pir dan aprikot tidak boleh dimakan saat perut kosong, apel sebaiknya dimakan di pagi hari, karena mengaktifkan nafsu makan. Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang buah-buahan?

Apa yang menentukan kandungan kalori buah segar?

Buah-buahan memiliki kadar kalori yang berbeda-beda, bergantung pada kandungan cairan dan gulanya. Misalnya, tidak seperti buah segar, buah kering memiliki jumlah kalori lebih tinggi. Selama proses pengeringan, mereka mulai kehilangan kelembapan, sehingga menjadi sumber energi yang terkonsentrasi - kismis (1/4 cangkir) memiliki jumlah kalori yang sama dengan anggur (1 cangkir).

Kandungan kalori makanan kaleng dan beku juga akan berbeda, tergantung gula atau sirup yang ditambahkan saat memasak. Maksimum kandungan kalori rendah terkandung di dalamnya buah segar, Bagaimana jumlah besar cair bagian buahnya, semakin rendah jumlah kalorinya. Jadi, apel, jeruk, atau anggur? Untuk menentukan produk makanan, tidak perlu menggunakan tabel khusus.

Buah-buahan berkalori tinggi dan rendah

Di antara buah-buahan yang mengandung jumlah minimal kalori meliputi:

raspberry – 100 g mengandung sekitar 40 Kkal. Buah beri yang lembut ini tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan, memasok tubuh dengan potasium, magnesium, vitamin C, dan asam folat. Membantu memperkuat pembuluh darah, melancarkan peredaran darah, membersihkan darah, dan memberikan efek positif pada warna kulit;
semangka – 100 g mengandung 38 Kkal. Buah ini terdiri dari 80% air, sehingga menghilangkan dahaga dengan sempurna, membantu membersihkan ginjal dan hati, serta meningkatkan fungsi sistem genitourinari. Mengandung asam folat, likopen, yang memperlambat proses penuaan;
jeruk bali – 100 g mengandung 35 Kkal. Menghilangkan kelebihan cairan dari dalam tubuh, mengurangi nafsu makan, mempercepat proses pemecahan lemak, mengaktifkan hati, membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan elastisitas kulit;
melon – 100 g mengandung 33 Kkal. Bukan hanya rasa, tapi juga fitur yang bermanfaat Tanaman melon ini membuatnya sangat diperlukan untuk kesehatan - memiliki efek positif pada proses pencernaan, memecah dan membuang racun. Asam folat dan silikon memiliki efek positif sistem saraf, rambut, kulit;
cranberry – 100 g mengandung 26 Kkal. Ini adalah gudang alami antioksidan kuat, membantu mengatasi pilek, peradangan kronis pada sistem genitourinari, anemia, meningkatkan metabolisme, meredakan sakit kepala, menghilangkan logam berat dari tubuh, meningkatkan plastisitas pembuluh darah, dan mencegah perkembangan kanker.

Kandungan kalori tinggi pada alpukat, buah ara, anggur, pisang, dan segala jenis buah kering. Mereka harus dihindari oleh mereka yang mencoba memperhatikan sosok mereka. Kompot buah kering merupakan minuman yang menyehatkan tubuh, mengandung lebih sedikit kalori dan mencegah penambahan berat badan secara tiba-tiba.

Berapa banyak kalori dalam buah-buahan kering?

Buah-buahan kering menyimpan semua kalorinya, sehingga tidak disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah banyak. 100 g produk mengandung sekitar 150-300 Kkal, 5 kali lebih banyak dari buah segar. Saat diet, buah-buahan kering bermanfaat karena mengandung glukosa, namun sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil. Oleh karena itu, gula sama sekali tidak termasuk dalam makanan sehari-hari - buah-buahan kering adalah pengganti yang sangat baik.

Kategori ahli gizi tertentu berpendapat bahwa buah-buahan kering diperlukan saat mengikuti diet, karena mengandung jumlah kalori yang tidak mencukupi untuk menambah berat badan dengan cepat, dan buah-buahan tersebut memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Jika Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dikandung makanan, Anda dapat mengontrol sendiri jumlah yang Anda makan.

Tabel kandungan kalori buah-buahan segar dalam urutan menurun

Nama	Kkal


Mandarin
anggur
oranye
aprikot


jeruk bali

cowberry

blueberry




stroberi



gooseberry


buckthorn laut


kismis


pinggul mawar segar

Sudah lama terbukti bahwa menyiksa diri dengan rasa lapar demi bentuk tubuh berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan. Namun hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa hal tersebut juga tidak efektif. Setelah menderita selama sebulan atau bahkan lebih, tentu saja Anda akan mencapai sesuatu, tetapi efek ini tidak bertahan lama. Segera setelah Anda beralih ke pola makan biasa, sekali lagi memasukkan tepung dan makanan yang digoreng ke dalam makanan Anda, berat badan berlebih akan kembali lagi dengan kekuatan baru. Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Jawabannya jelas hanya satu: agar sehat dan bugar, Anda harus selalu makan dengan benar, dan tidak hanya pada saat Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Hal ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan, terutama di waktu musim panas. Buah dan sayuran rendah kalori akan membantu Anda dalam hal ini.

Makanan musim dingin sebagian besar terdiri dari segala sesuatu yang dapat ditemukan di toko. Di musim panas, pola makan meningkat secara signifikan; bahkan mereka yang tidak memiliki lahan pun mampu membeli buah-buahan, karena harganya turun selama musim. Selain itu, tomat yang ditanam di kebun jauh lebih baik dibandingkan tomat yang dibawa dari jauh. Bagi yang menjaga diri dan hanya ingin tetap bugar, ada buah dan sayur rendah kalori. Yang pertama dapat digunakan sebagai makanan penutup sehat yang mandiri atau ditambahkan ke hidangan lainnya. Yang kedua adalah yang terbaik untuk salad atau lauk pauk.

sawi putih

Jika kita berbicara tentang sayuran, maka pilihan kalori terendah di sini adalah Fitur utama fakta bahwa itu dapat disimpan untuk waktu yang lama, sementara segala sesuatu yang berguna tetap terjaga.

Dapat dikonsumsi baik sebagai produk mandiri maupun sebagai lauk. Misalnya kubis bisa dikukus dan disajikan dengan ikan atau dada kalkun. Makan siang ini tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan. Karena kubis hanya mengandung 12 kalori per 100 gram produk, Anda bisa makan sebanyak yang biasa Anda makan. Namun tidak akan ada perasaan jenuh yang berlebihan.

Timun

Tempat kedua dalam daftar makanan paling rendah kalori ditempati oleh mentimun favorit semua orang (16 kkal/100 gram). Sebenarnya hal ini sama sekali tidak mengherankan, karena sayuran ini hampir seluruhnya terdiri dari air. Di negara kita, mentimun secara tradisional dimakan segar. Meski sudah lama bukan rahasia lagi kalau bisa direbus bahkan digoreng. Yang terbaik adalah menyiapkan salad mentimun segar. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit garam, bumbu segar dan minyak zaitun. Jika itu tampaknya belum cukup, bahan lain cocok dengan mentimun. sayuran rendah kalori: lobak, tomat - semua ini bisa menjadi camilan yang enak.

Sayuran lainnya

Yang melengkapi yang di bawah 40 kkal/100 gram adalah zucchini, brokoli, wortel, bayam, coklat kemerah-merahan dan kacang hijau. Dari daftar ini Anda dapat menemukan banyak hal hidangan paling menarik. Selain itu, hampir semua produk dalam daftar ini sangat mudah ditemukan, terutama di musim panas. Nah, ternyata mencatat kalori bukan berarti mengabaikan variasi, Anda hanya perlu melakukan pendekatan perencanaan menu dengan bijak.

Dalam hal makanan manis yang sehat, buah-buahan dan beri rendah kalori adalah yang utama dalam kesehatan. Makanan penutup ini selain enak dan mudah disiapkan, juga sangat menyehatkan karena mengandung banyak vitamin. Untuk manfaat yang lebih besar Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi segar, tanpa tambahan gula.

Jeruk

Buah yang paling rendah kalori adalah buah jeruk. Lemon (29 kkal), jeruk bali (42 kkal), jeruk keprok (53 kkal) dan jeruk (47 kkal). Mereka juga kaya akan vitamin C. Namun, jelas bahwa buah-buahan seperti itu tidak cocok untuk semua orang. Bagaimanapun, banyak orang mungkin alergi terhadapnya.

Oleh karena itu, Anda bisa beralih ke pir (57 kkal), apel (50 kkal), persik (39 kkal). Anda bisa memakannya mentah atau sebagai bagian dari hidangan. Namun Anda tidak boleh terbawa suasana dengan resep spesialnya. Ingat, apel itu sendiri menyehatkan dan rendah kalori. Dengan menambahkan adonan dan gula ke dalamnya, Anda mendapatkan pai.

Memang enak, tapi di saat yang sama juga berbahaya. Pertama, tepung, dan kedua, gula sebagai bahan murni dalam jumlah yang tidak normal berbahaya bagi kesehatan.

Buah berkalori tinggi

Salah juga jika berpikir bahwa buah apa pun akan membantu Anda menurunkan berat badan. Buah-buahan rendah kalori memang ada, tapi ada juga yang kandungan kalorinya sangat mematikan. Ini adalah anggur (67 kkal), Pisang matang(90 kkal), alpukat (160 kkal), mangga (67 kkal). Dengan set ini Anda tidak akan kehilangan terlalu banyak. Namun, dalam jumlah sedang, makanan ini baik karena bisa menggantikan camilan. Membawa satu pisang atau dua roti alpukat jauh lebih mudah daripada mengemas satu wadah penuh makanan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya menghilangkan produk-produk tersebut dari diet sepenuhnya, namun mengurangi konsumsi secara signifikan adalah mungkin dan bahkan perlu.

Semangka dan cranberry

Sekarang sudah jelas apa itu yang rendah kalori; tidak terlalu panjang, tapi pilihannya masih sedikit. Jika Anda tidak menyukai buah jeruk atau pir, coba alihkan perhatian Anda ke buah beri. Hampir semuanya rendah kalori, tetapi semangka dianggap sebagai pemegang rekor dalam hal ini. Sama seperti mentimun, mentimun mengandung lebih dari setengah air dan hanya mengandung 25 kalori per 100 gram produk. Tempat kedua adalah cranberry rawa. Hanya karena saya rasa asam Tidak banyak orang yang menyukainya. Sangat sia-sia, karena di cranberry jumlah yang banyak vitamin, tapi tetap lebih baik tidak menggabungkannya dengan gula.

Berry rendah kalori lainnya

Jika buah-buahan rendah kalori hanyalah beberapa nama, maka buah beri adalah masalah yang sama sekali berbeda. Enam jenis, termasuk stroberi, blackberry, dan raspberry, hampir tidak mencapai 40 kalori per 100 gram. Berry yang paling tinggi kalori adalah ceri. Ini mengandung 64 kalori, tapi ini tidak penting.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa bagi semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, buah beri adalah hal yang sama lebih baik dari buah-buahan, karena pilihannya jauh lebih kaya. Temukan saja blueberry yang enak, misalnya, di musim dingin ini sangat bermasalah, jadi opsi ini hanya berfungsi dengan baik di musim panas.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, makan dengan benar tidaklah sulit. Buah-buahan, sayuran, dan beri rendah kalori tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak. Artinya, menjadi bugar tidaklah terlalu sulit. Jika Anda tidak berhasil mencapai tujuan Anda sebelum musim panas, jangan putus asa, karena masih ada tiga bulan musim cerah di depan. Anda memiliki akses ke buah-buahan dan sayuran berkalori paling rendah, dan sekaligus paling segar. Jadi mulailah mengambil pendekatan yang sehat terhadap diet Anda dan tingkatkan intensitas latihan Anda. Lagi pula, kapan lagi, jika bukan di musim panas, Anda dapat mencurahkan waktu untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda?