Orang yang menderita gangguan tidur seringkali tidak mementingkan apa yang mereka minum di malam hari. Dan beberapa sangat yakin bahwa teh apa pun yang diminum sebelum tidur sangat bermanfaat. Beberapa orang benar-benar tertidur dengan cepat setelah beberapa cangkir. minuman harum. Tapi kebanyakan pecinta teh masih menderita insomnia. Dan mereka bahkan tidak menyadari bahwa Lipton atau Ahmad yang tampaknya tidak berbahaya hanya memperburuk masalah.
Bisakah Anda minum teh sebelum tidur? Somnolog mengatakan bahwa menggunakan teh klasik sangat berbahaya. Memang, banyak dari varietasnya jenuh dengan tanin, kafein dan stimulan lain dari sistem saraf, yang mencegah istirahat malam yang baik. Tetapi teh herbal tidur adalah masalah yang sama sekali berbeda. Kekuatan alam yang tertanam dalam tanaman obat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan memberikan kualitas tidur.
Hijau atau hitam?
Teh hitam pada malam hari pada prinsipnya dapat dikonsumsi. Tapi sangat hati-hati - daun teh sangat sedikit dan tidak kuat. Rekomendasi ini berlaku untuk semua orang. Dan mereka yang menderita insomnia harus menghindari minum teh sebelum tidur. Faktanya adalah minuman ini mengandung dosis kafein yang layak, yang menggairahkan sistem saraf. Hanya satu cangkir teh hitam standar, diminum sebelum tidur, mengaktifkan sistem saraf. Otak menerima perintah untuk tetap terjaga. Hal ini menyebabkan peningkatan denyut jantung dan aliran darah. Tentu saja, tertidur dalam keadaan ini sangat sulit.
Beberapa orang secara keliru percaya bahwa teh hijau sebelum tidur, tidak seperti teh hitam, menenangkan dan membuat rileks. Hampir semua jenis minuman ini memiliki sifat tonik yang kuat. Hebatnya, ini mengandung lebih banyak kafein daripada biji kopi. Benar, efek teh hijau pada tubuh bisa berbeda. Misalnya, jika Anda minum secangkir minuman seperti itu dan tertidur 5-10 menit setelah itu, maka orang lain mungkin tidak menutup mata sepanjang malam.
Oleh karena itu, jika ada gangguan tidur, secangkir teh hitam atau teh hijau terakhir sebaiknya diminum sekitar 3 jam sebelum tidur.
Dan, bagaimanapun, tidak dapat dengan tegas dinyatakan bahwa minum teh di malam hari sangat tidak dianjurkan. Lagi pula, hanya pada varietas hitam dan hijau dari minuman ini, cahaya tidak menyatu seperti irisan. Untung ada jumlah yang banyak berbagai teh herbal. Paling sering mereka dibuat berdasarkan teh hijau atau hitam, yang ditambahkan tanaman obat. Minuman seperti itu dapat dibuat secara mandiri, memilih ramuan yang lebih Anda sukai.
Hasil dari penggunaan koleksi herbal penenang adalah perasaan damai dan nyaman. Ini hanya apa yang dibutuhkan untuk selamat malam. Omong-omong, di beberapa tanaman, bahkan aromanya memiliki efek sedatif pada manusia.
Apa yang harus diminum untuk insomnia?
Jika insomnia sudah agak lelah, Anda dapat mencoba menghilangkannya dengan bantuan teh herbal. Mereka dapat dibeli di apotek yang sudah dikemas dalam kantong filter yang nyaman atau disiapkan secara independen dari bahan baku kering.
Teh yang menenangkan untuk anak-anak
Teh yang menstabilkan sistem saraf anak-anak dan dengan lembut menenangkan anak yang terlalu bersemangat dibuat berdasarkan tanaman obat. Mereka tidak hanya dapat menjadi komponen tunggal, tetapi juga fitokoleksi kompleks. Di apotek, teh herbal seperti itu diwakili oleh campuran herbal kering untuk pembuatan bir dan kantong filter. Juga dijual minuman herbal dengan penambahan buah-buahan kering dan prebiotik.
Harus diingat bahwa penggunaan teh herbal apa pun harus teratur. Bagaimanapun, itu memiliki efek kumulatif. Dianjurkan untuk meminumnya kepada bayi sebelum tidur.
- "Hipp". Ini adalah kamar teh anak-anak. campuran herbal diwakili oleh berbagai varietas. Beberapa di antaranya dapat diberikan kepada bayi sejak usia 4 bulan. Sebagai bagian dari teh yang menenangkan, "Hipp" mengandung bunga chamomile dan linden. Gula hilang. Untuk anak yang lebih besar, lebih baik membeli Hipp. Selamat malam". Ini terdiri dari herbal dengan efek sedatif yang lebih menonjol - thyme, kembang sepatu, dan lemon balm.
- "Cerita Sore" Salah satu teh herbal terbaik untuk anak-anak. Dibuat di Rusia. Ini mengandung buah adas manis, adas, lavender dan permen. Orang tuanya berbicara sangat baik tentang dia. Mereka harus diberikan kepada anak hanya sekali sehari - sebelum tidur.
Mari kita rangkum
Jika Anda perlu menenangkan diri dan meningkatkan kualitas istirahat malam Anda, teh yang menenangkan adalah yang Anda butuhkan. Kombinasi beberapa herbal yang memiliki efek sedatif akan membantu Anda akhirnya menyingkirkan insomnia dan kesulitan tidur. Selain itu, teh ini baik untuk kesehatan secara umum.
Minuman dari jamu Dianjurkan juga bagi mereka yang tidak mengeluh tentang tidur. Mereka baik untuk menenangkan saraf setelah hari yang sibuk di tempat kerja. Mereka juga membantu untuk tidur nyenyak, yang penting untuk penyembuhan berkualitas tinggi dan peningkatan produktivitas.
Teh herbal adalah metode yang aman untuk mengatasi insomnia. Mereka mudah dimasak sendiri, dipandu oleh preferensi selera Anda sendiri. Semua yang Anda butuhkan untuk memasak dapat dibeli di apotek mana pun.
Gangguan tidur merupakan masalah aktual masyarakat modern. Tidak perlu menderita kurang tidur dan minum obat tidur: gunakan kekuatan penyembuhan alam.
Tidur yang baik adalah salah satu komponen penting dari kesehatan kita. Ini "me-reboot" otak dan memungkinkan tubuh untuk pulih. Namun laju kehidupan modern, kebiasaan buruk, dan masalah kesehatan seringkali menghalangi seseorang untuk tidur nyenyak. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa "patah hati" sepanjang hari, tetapi juga memicu depresi, meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, sistem pencernaan, dan gangguan fungsi tubuh lainnya.
Karena itu, jangan memaksakan diri untuk terbiasa kualitas buruk tidur. Tapi jangan terburu-buru untuk segera mengambil obat tidur dan obat penenang. sediaan farmasi: Mereka bisa membuat ketagihan dan memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Lebih baik manfaatkan sifat penyembuhan alam. Sudah lama diketahui bahwa banyak tanaman membantu meningkatkan kualitas tidur. Herbal bisa diseduh, dimandikan, dan dihirup. Pertimbangkan beberapa herbal untuk tidur nyenyak.
Valerian
Infus dan ekstrak valerian adalah obat penenang terkenal yang digunakan untuk kegelisahan dan insomnia. Ini membantu untuk tertidur, membuat tidur nyenyak.
Untuk menyiapkan teh "tidur" dengan valerian, satu sendok makan akar yang dihancurkan harus dituangkan dengan segelas rebus air dingin. Biarkan diseduh selama 7-8 jam, saring. Ambil infus ini dalam satu sendok makan tiga kali sehari, dan sebelum tidur.
Kamomil
Untuk mengatasi masalah tidur, gunakan rebusan dan infus perbungaan chamomile, serta minyak chamomile dalam aromaterapi.
Untuk menyiapkan teh chamomile, Anda bisa menggunakan yang sudah jadi teh farmasi dalam kantong atau rumput kering yang dikumpulkan di alam. Cukup untuk minum segelas teh hangat dalam sehari.
Chamomile harus digunakan dengan hati-hati jika Anda menderita.
Oregano
Ramuan ini memiliki efek menenangkan, meningkatkan tidur dan nafsu makan, dan mengurangi iritabilitas. Salah satu resep teh oregano soporific adalah sebagai berikut: 2 sendok teh herba kering cincang dituangkan ke dalam segelas air mendidih dan diinfuskan selama setengah jam. Maka Anda perlu menyaring infus, tambahkan satu sendok teh madu dan aduk. Anda perlu minum teh dalam setengah gelas sebelum tidur.
Oregano juga dapat digunakan secara eksternal untuk insomnia. Untuk melakukan ini, cuci kepala Anda dengan rebusan oregano yang kuat.
Oregano tidak boleh digunakan selama kehamilan, serta pria yang memiliki masalah seksual. Dianjurkan untuk mengecualikan atau membatasi penggunaan oregano untuk sakit maag dan penyakit jantung.
Melissa
Membantu mengurangi stres dan meningkatkan tidur nyenyak.
Untuk membuat teh lemon balm, tuangkan secangkir air panas beberapa dicuci daun segar salep lemon. Teh harus diinfuskan selama 10-15 menit, lalu diminum perlahan sebelum tidur.
Lebih efektif menggunakan lemon balm dalam kombinasi dengan valerian. Mandi air hangat dengan ekstrak lemon balm juga memiliki efek hipnosis.
Orang dengan hipotensi tidak boleh mengonsumsi lemon balm, karena teh darinya menurunkan tekanan darah.
Motherwort
Meredakan stres emosional dan menstabilkan tidur.
Seduh satu sendok makan motherwort dalam satu gelas air mendidih dan biarkan diseduh di tempat yang hangat. Maka Anda perlu menyaring infus dan meminumnya dua kali sehari - pada jam 18-19 dan sebelum tidur.
daun mint
Peppermint tidak hanya membantu menghilangkan insomnia, tetapi juga menenangkan, mengencangkan, meningkatkan fungsi otak.
Salah satu resepnya adalah sebagai berikut: satu sendok makan mint dituangkan ke dalam segelas air panas, bersikeras selama 15-20 menit. Infus siap harus disaring dan diminum hangat 2-3 kali sehari, sekitar setengah jam sebelum makan.
Anda juga bisa membuat kompres dari insomnia dari mint. Ambil satu cangkir masing-masing bunga mint dan rosehip, serta tiga putih telur. Campur semuanya sampai Anda mendapatkan massa homogen. Kompres dengan campuran ini harus dioleskan ke dahi tiga kali sehari (pagi, siang dan malam).
Timi (timi)
Thyme telah lama digunakan untuk penyembuhan, terutama yang muncul karena terlalu banyak bekerja, kelelahan mental atau fisik.
Untuk menyiapkan pil tidur ringan dari thyme, seduh satu sendok makan ramuan kering dengan segelas air mendidih dan biarkan diseduh selama satu jam. Ambil infus 1-2 sendok makan tiga kali sehari. Ngomong-ngomong, minuman seperti itu memiliki efek penguatan umum pada tubuh.
Jika ramuan thyme ditambahkan ke bantal, itu juga akan membantu membuat tidur nyenyak, nyenyak dan meningkatkan mimpi yang menyenangkan.
Juga, kombinasi tanaman obat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk menyiapkan teh dari campuran obat tidur, ambil satu bagian motherwort dan hop cone, dua bagian mint, herba thyme, oregano. Tuangkan air mendidih (satu cangkir per sendok makan campuran). Minum bersikeras 3-4 jam dan minum setengah gelas di malam hari.
Ingatlah bahwa insomnia yang berkepanjangan dan kesulitan tidur yang teratur adalah alasan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis dan ahli saraf.
Semua orang tahu tentang pentingnya tidur sehat yang lengkap bagi tubuh. Tidur diperlukan untuk mengisi kembali energi, untuk memulihkan tubuh, dan oleh karena itu orang yang kekurangan kebutuhan alami ini menghadapi penyakit serius, mulai dari gangguan saraf hingga masalah jantung. Dan sama pentingnya, tidur 8 jam penuh membuat Anda terus berjalan. sistem endokrin, melindungi terhadap gangguan hormonal yang selalu menyebabkan penambahan berat badan.
Ternyata masalah tidur dan upaya tidur selama 4-5 jam sehari mengganggu penurunan berat badan dan bahkan berkontribusi pada penambahan berat badan. kelebihan berat! Selain itu, para ilmuwan telah menemukan korelasi langsung antara kurang tidur kronis tidak hanya dengan perkembangan obesitas, tetapi juga dengan diabetes.
Ketidakseimbangan hormon dan pengaruhnya terhadap berat badan
Dalam tubuh kita, dua hormon diproduksi yang paling berhubungan langsung dengan tidur dan berat badan - ghrelin dan leptin. Ghrelin merangsang nafsu makan, sedangkan leptin, sebaliknya, memberi otak sinyal kenyang dan merangsang pembakaran akumulasi cadangan lemak. Jika seseorang tidak menderita gangguan tidur, hormon-hormon ini seimbang dan tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, tetapi begitu insomnia dan kurang tidur masuk ke dalam hidup Anda yang terukur, masalah dengan sosok dan kesehatan dimulai. Dalam kasus peningkatan produksi ghrelin, sintesis leptin menurun, yang menyebabkan apa yang disebut "zhor malam".
Tapi ghrelin dan leptin bukan satu-satunya hormon yang terlibat dalam penambahan berat badan. Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon kortisol yang sama pentingnya, yang mengatur kadar gula darah dan karenanya mencegah perkembangan diabetes, memperkuat pertahanan kekebalan tubuh dan mengontrol akumulasi lemak.
Biasanya, kadar kortisol naik di pagi hari untuk membangunkan kita dan turun di malam hari untuk membantu kita tertidur. Selain itu, tingkat hormon meningkat tajam jika terjadi keresahan dan stres, dan dalam lingkungan yang tenang secara bertahap kembali normal. Namun pria modern menghadapi situasi stres hampir terus-menerus dan bahkan di rumah, menonton berita, stres. Tidak mengherankan bahwa kortisol dalam situasi seperti itu tidak punya waktu untuk kembali normal tepat waktu dan orang tersebut tidak cukup tidur. Selain itu, kurang tidur itu sendiri adalah stres bagi tubuh, yang berarti bahwa situasinya akan memburuk dari hari ke hari, dan ini tidak hanya akan mempengaruhi keadaan sistem saraf manusia, tetapi juga beratnya.
Apakah Anda tahu tentang hal itu? Jika tidak, maka segera tinjau kembali jadwal kerja dan istirahat Anda dengan mulai mencurahkan setidaknya 8 jam tidur sehari. Memang benar untuk mengambil, dan pada satu saat untuk mengubah mode istirahat dan tidur tidak begitu mudah. Tapi ada jalan keluar!
Minuman akan datang untuk menyelamatkan yang akan membantu Anda tidur nyenyak sepanjang malam dan bahkan menurunkan berat badan dalam tidur Anda! Apakah menurut Anda itu tidak realistis? Berikut adalah beberapa argumen yang akan meyakinkan Anda sebaliknya.
Air dan penurunan berat badan - cara kerjanya
Pertama, mari kita lihat air, yang tidak memiliki kalori, dan karena itu merupakan cairan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan. Air meningkatkan kesejahteraan, mempertahankan nada tubuh, dan karenanya merangsang aktivitas fisik. Dan gerakan tidak hanya hidup, tetapi juga sosok yang cantik. Air mengaktifkan sistem limfatik, membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan merangsang aktivitas hati dan ginjal, air membantu mengeluarkan produk metabolisme dari tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi sosok (dan kulit). ). Akhirnya, minum segelas air di antara waktu makan, kita menghilangkan rasa lapar, yang berarti kita tidak makan berlebihan.
Benar, air "berfungsi" hanya jika Anda menggunakannya 1,5–2 liter per hari, sambil memantau nutrisi dan memelihara aktivitas fisik. Ketika rekomendasi ini tidak diikuti, air kehilangan sifat "ajaibnya".
Dan sekarang mari kita lihat 7 minuman luar biasa yang membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga memulihkan keseimbangan hormon dalam tubuh, dan mengaktifkan proses penurunan berat badan.
7 minuman untuk tidur nyenyak dan menurunkan berat badan
Susu murni memiliki 3,2% lemak, yang terlalu banyak untuk menurunkan berat badan. Kami tertarik dengan susu skim, karena mengandung banyak kalsium dan triptofan, yang berkontribusi terhadap cepat tertidur dan meredakan insomnia. Tetapi ada komponen penting lain dalam susu - protein, atau lebih tepatnya kasein, yang dikandungnya sekitar 80%. Saat tertelan, kasein membentuk gumpalan dengan lemak, yang kemudian dipecah menjadi asam amino. Berkat proses ini, otot akan menerima bahan bangunan untuk pertumbuhan sepanjang malam. massa otot.
Apakah itu akan membantu kita menurunkan berat badan? Proses ini hampir tidak memiliki efek langsung pada pembakaran lemak, tetapi dengan peningkatan massa otot, tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Jadi gelasnya susu skim, diminum dengan makan malam diet, akan berkontribusi untuk mendapatkan sosok ramping tetapi hanya jika Anda berolahraga secara teratur.
2. Teh jahe dengan lemon
Teh hijau mengandung kafein, yang berarti merangsang sistem saraf. Dalam hal ini, tidak aman untuk meminumnya segera sebelum tidur, lebih baik mengadakan pesta teh 3 jam sebelum tidur. Namun, kafein sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Dalam kombinasi dengan katekin, yang meningkatkan produksi panas oleh tubuh, konsumsi kalori meningkat, yang berarti bahwa seseorang kehilangan berat badan.
Namun manfaat teh hijau bisa berlipat ganda jika Anda menambahkan sdt daun teh. bubuk jahe, lalu peras irisan lemon di sana. Telah terbukti bahwa komponen gingerol yang ada dalam akar jahe tidak hanya meremajakan tubuh dan mencegah penuaan, tetapi juga mencegah penimbunan lemak dalam tubuh. Dan bersama dengan jus lemon Jahe secara signifikan meningkatkan metabolisme, sehingga proses pemecahan lemak jauh lebih cepat. Memang, harus diperhitungkan bahwa manfaat maksimal dari minuman ini bisa didapatkan jika dipadukan dengan makanan rendah kalori dan aktivitas fisik yang cukup.
3. Kefir
Kefir adalah minuman yang sempurna bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Benar, untuk ini penting untuk mematuhi beberapa kondisi. Pertama, yang ini seharusnya produk bebas lemak, yang tidak akan menambah lemak ekstra untuk Anda, dan kedua, untuk melihat hasil penurunan berat badan, Anda perlu minum minuman seperti itu selama beberapa bulan. Selain itu, idealnya, kefir tidak boleh digabungkan dengan makan malam ringan, dan menggantinya dengan makan malam.
Tidak seperti air atau teh, yang cepat diserap tubuh, kefir menyelimuti dinding perut, berkat itu ia mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, melindunginya dari "serangan" di lemari es. Selain itu, kefir adalah produk sempurna untuk mengembalikan mikroflora usus normal, dan fungsi normal usus memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memecah lemak tanpa menyimpannya dalam bentuk jaringan lemak. Omong-omong, manfaat kefir dapat ditingkatkan dengan menambahkan sdt ke dalam gelas. kayu manis. Jangan lupa juga bahwa, seperti susu, kefir adalah sumber protein, dan karena itu sangat penting bagi orang-orang yang terlibat dalam gym.
4. Jus anggur
Banyak yang skeptis terhadap jus anggur, dan semua karena mengandung cukup banyak gula. Selain itu, tidak seperti anggur itu sendiri, jusnya tidak mengandung serat berharga dan biji-bijian yang kaya akan elemen unik. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ganti makan malam Anda dengan segelas kecil (150 ml) alami jus anggur. Begitu masuk ke dalam tubuh, minuman ini akan merangsang proses pembakaran lemak, dan semua berkat resveratrol antioksidan unik, yang kaya akan buah anggur. Komponen ini memiliki kemampuan untuk mengubah lemak putih menjadi coklat, yang jauh lebih aktif terlibat dalam proses metabolisme, yang berarti membelah lebih baik.
5. Teh kamomil
Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, yang kemudian berubah menjadi kegemukan, masuk akal untuk memikirkan minuman yang menenangkan sebelum tidur. Sempurna untuk ini teh herbal khusus teh chamomile. Minum teh, di mana, selain daun teh, bunga chamomile telah ditambahkan, Anda akan mendapatkan minuman yang meningkatkan kadar glisin dalam darah. Dan glisin adalah obat yang sangat baik yang melemaskan otak dan otot, membantu seseorang tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.
Jika kita berbicara langsung tentang pemecahan lemak, maka teh kamomil, seperti teh dengan wortel atau rosehip St. John, akan "bekerja" dengan cara yang sama seperti air murni, yaitu hanya dalam kombinasi dengan diet dan olahraga. Itulah mengapa pada minuman ini lebih baik tinggal untuk orang yang memiliki kesulitan terkait dengan tidur.
6. Kocok protein kedelai
kedelai adalah yang lain produk yang bermanfaat yang banyak diabaikan secara tidak adil. Ternyata komposisi kedelai, terlepas dari apakah itu susu atau bubuk protein, mengandung asam amino berharga yang disebut triptofan. Ketika tertelan, triptofan mengaktifkan produksi hormon melatonin, yang mendorong tidur nyenyak yang sehat, dan juga mengurangi produksi "hormon stres" kortisol, sehingga membantu melawan akumulasi lemak di perut.
Seperti minuman yang disebutkan di atas, koktail kedelai memberi hasil yang luar biasa hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat. Dan memutuskan untuk menggunakan kedelai koktail protein untuk tidur nyenyak dan penurunan berat badan, jangan lupa untuk menambahkannya yogurt Yunani. Berkat ini, otot Anda akan menerima porsi yang diperlukan. protein susu diperlukan untuk pertumbuhan otot setelah latihan.
7. Air kelapa alami
Untuk bersantai di malam hari dan tertidur nyenyak, tubuh manusia magnesium diperlukan. Mineral menakjubkan ini mengambil bagian dalam hampir setiap proses yang terjadi di dalam tubuh. Ini bertanggung jawab atas kontraksi otot, yang berarti bahwa seseorang tidak dapat mengambil langkah, atau bahkan mengangkat alis, tanpa magnesium di tubuhnya. Unsur makro ini juga mempengaruhi sistem saraf. Dengan sering terbangun di malam hari, serta masalah tidur dan kram malam, Anda harus segera memikirkan kekurangan magnesium. Jika masalah di atas digabungkan dengan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol, cobalah minum segelas minyak alami satu jam sebelum tidur. air kelapa. Minuman ini adalah sumber magnesium yang berlimpah, dan juga mengandung vitamin B, yang membantu menormalkan sistem saraf.
Minuman seperti itu tidak secara langsung membakar lemak, tetapi mengingat 100 g minuman itu hanya mengandung 19 kalori, kami dapat dengan yakin mengatakan bahwa dengan mengganti makan malam dengannya, Anda dapat dengan cepat mengatur bentuk tubuh Anda.
Di akhir artikel, saya ingin mengatakan bahwa menurunkan berat badan dalam mimpi sama sekali bukan mitos. Masing-masing dari kita bisa mendapatkan hasil yang luar biasa ini, Anda hanya perlu menunjukkan tekad dengan makan dengan benar, berolahraga dan minum minuman setiap malam untuk tidur dan menurunkan berat badan.
Mimpi indah untukmu!
Pil tidur menormalkan tidur, tetapi banyak dari mereka mempengaruhi aktivitas otak dan membuat ketagihan. Keesokan harinya setelah minum, rasa kantuk, pusing, lemas, dan rasa mulut kering sering muncul. Efek samping menyebabkan masalah tidak kurang dari berat jatuh tertidur dan kurang tidur. Karena itu, pada manifestasi pertama insomnia, Anda tidak perlu segera membeli obat tidur. Herbal mengantuk dengan efek sedatif sedang akan mengurangi kecemasan dan lekas marah, memberikan tidur nyenyak dan sehat tanpa terbangun.
Tidak seperti agen farmakologis, tanaman dengan sifat hipnosis tidak menyebabkan toleransi dan ketergantungan. Setelah penggunaan obat herbal yang berkepanjangan, tidak ada efek yang tidak diinginkan. Teh herbal tidak memberikan efek cepat, tetapi ketika digunakan secara sistematis, mereka memulihkan sistem saraf dan membantu menyingkirkan insomnia dan menghilangkan penyakit penyerta.
Persiapan herbal mempengaruhi tubuh secara kompleks:
- Hapus terak;
- Membantu mengurangi rangsangan sistem saraf;
- Meningkatkan fungsi otak;
- Hapus proses inflamasi;
- Memurnikan darah;
- Meningkatkan kekebalan.
Untuk pengobatan dan pencegahan insomnia, teh tidur dapat digunakan tanpa pengawasan medis. Herbal kering, buah-buahan, akar, bunga mengandung minyak esensial, alkaloid, elemen pelacak, vitamin, yang dengan cepat menembus ke dalam aliran darah dan menghilangkan kesulitan tidur tanpa menyebabkan kantuk setelah bangun tidur. Kontraindikasi penggunaan teh yang menenangkan sangat minim. Karena meningkatnya sensitivitas tubuh terhadap beberapa komponen, reaksi alergi dapat terjadi.
Tanaman dengan obat tidur
Efektivitas beberapa tanaman obat dibuktikan dengan uji klinis. Banyak orang yang telah mengambil obat herbal untuk meningkatkan kualitas tidur telah memperhatikan bahwa kepekaan mereka terhadap rangsangan eksternal telah menurun, perasaan ketegangan internal dan masalah dengan tertidur telah hilang.
Daftar herbal dengan efek hipnotis dan sedatif yang baik.
- Valerian.
Sejak zaman kuno, telah dikenal sebagai tanaman yang menenangkan sistem saraf. Properti obat penenang disediakan oleh asam isovalerat dan alkaloid (hatinin, valerin), yang ditemukan dalam rimpang. Valerian diambil untuk kejang, sakit kepala, neurosis, migrain, insomnia. - Melompat.
Perbungaannya mengandung zat lupulin, yang menstabilkan sistem saraf pusat, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas tidur. - Daun mint.
Daun, batang, bunga mengandung asam isovalerat dan mentol. Mint digunakan sebagai vasodilator, obat penenang. Untuk tidur yang baik Anda perlu minum tiga gelas teh mint dalam sehari. - Oregano (papan induk).
Flavonoid yang ditemukan dalam tanaman memberikan efek antiaritmia, antispasmodik, hipnotis. Oregano memberikan minumannya aroma yang menyenangkan dan rasa pedas. - Timi (thyme).
Zat yang termasuk dalam komposisi kimia tanaman, meningkatkan sirkulasi darah di otak, memiliki efek sedatif, meredakan lekas marah, memulihkan proses metabolisme sel saraf, meredakan insomnia dan sakit kepala. - Fireweed (teh Ivan).
Dalam komposisi daun, bunga dan rimpang, banyak komponen berharga, vitamin B (terlibat dalam sintesis dopamin dan serotonin, yang mengatur tidur). Fireweed membantu insomnia yang disebabkan oleh stres, migrain, eksitasi berlebihan, peningkatan kelebihan saraf. Secangkir teh sebelum tidur sudah cukup untuk tidur nyenyak dan ceria di pagi hari. - Melissa.
Utama zat berharga ditemukan di daun dan puncak ramuan, linalol melemaskan, menenangkan dan menginduksi tidur. teh wangi dari lemon balm menyegarkan dan menenangkan. - Passiflora (bunga gairah).
Tanaman dengan efek hipnotis dan sedatif yang kuat, adalah bagian dari banyak obat. Flavonoid, alkaloid, glikosida sianogenik (passifloride) meningkatkan kualitas tidur, meredakan kecemasan dan kecemasan motorik. Kumarin memiliki efek positif pada sistem saraf. - Motherwort.
Stachydrine, ditemukan di daun herbal, memiliki efek hipnosis ringan. Memfasilitasi tertidur. Motherwort berguna untuk kegelisahan, insomnia, neurasthenia, depresi, distonia vegetatif-vaskular. - St. John's wort.
Ini digunakan untuk mengobati beberapa lusin penyakit. Teh tidur dari St. John's wort, dengan lembut mempengaruhi sistem saraf pusat, melemaskan, menenangkan, dan mempercepat tidur. - Lavender.
Efek sedatif dan hipnotis disediakan oleh borneol, asam valerat, kumarin.Minuman teh lavender dengan sedikit rasa manis akan membantu. - Peony (akar marin).
Teh yang menenangkan dibuat dari akar tanaman. Tanin dan alkaloid yang terkandung dalam akar menenangkan, meredakan kejang, kejang organ dalam dan pembuluh darah.
Masing-masing tanaman ini berkontribusi pada normalisasi tidur dan menghilangkan banyak penyebab (nyeri, kram, lekas marah, jantung berdebar-debar) yang mencegah Anda tertidur dan membuat Anda bangun di malam hari.
Resep minuman sehat untuk tidur nyenyak
Teh dapat dibuat dari satu atau lebih tanaman. Infus harus diminum secara teratur selama sebulan sebelum tidur. Dengan lekas marah dan gugup, dianjurkan untuk menggunakan teh penenang 3 kali sehari.
Dianjurkan untuk menyeduh jamu di piring kaca, tembikar atau porselen dan tutup dengan handuk agar lebih menonjol zat bermanfaat dan minyak atsiri tidak menguap. Untuk efek terbaik Anda perlu menggunakan bukan hanya satu ramuan, tetapi satu koleksi. Selain tanaman yang dijelaskan di atas, chamomile, linden, buah hawthorn, sage, daun blackberry dapat ditambahkan ke teh. Mereka memiliki efek menenangkan ringan pada sistem saraf pusat, membantu mengatasi stres dan insomnia. Saat minum teh sebelum tidur, tambahkan madu dan lemon.
Catatan!
Untuk memastikan jamu tidak menyebabkan alergi, minumlah terlebih dahulu sejumlah kecil infusi.
Melissa dan teh mint
Untuk satu gelas air, Anda membutuhkan satu sendok teh setiap ramuan. Seduh selama 15 menit. Ternyata minuman yang menenangkan dengan rasa yang ringan.
Teh hop
Tuang dua sendok makan perbungaan dengan segelas air mendidih. Efek hipnosis yang baik akan memberikan campuran hop dan valerian.
teh lavender
Rasa dan aroma yang menyenangkan akan muncul jika Anda menuangkan sesendok bunga dengan segelas air mendidih, biarkan diseduh selama 2 menit, tiriskan airnya dan tuangkan air mendidih lagi selama 4-5 menit.
Lima herbal untuk tidur nyenyak
- lemon balm - 5 bagian;
- lavender - 3 bagian;
- timi - 3 bagian;
- oregano - 4 bagian;
- mint - 3 bagian.
Seduh satu sendok teh koleksi dengan segelas air mendidih selama 10-15 menit dan minum di malam hari.
Minuman tidur dari peony
Tuang setengah sendok teh akar dengan dua gelas air, biarkan selama 20 menit. Minum satu porsi sepanjang hari setengah jam sebelum makan. Rasa pahit minumannya bisa dilunakkan dengan madu.
Herbal siap pakai
Yang teh yang menenangkan lebih baik? Anda dapat bereksperimen dan memilih ramuan tidur yang cocok untuk Anda.
Apotik menjual kantong teh untuk membuat obat tidur. Mereka mudah disiapkan, efektif dan enak.
- Rumus tidur.
Terdiri dari lemon balm, oregano, chamomile, hop, buah hawthorn. Phytocomplex mengembalikan mekanisme alami dari proses tertidur. - "7 Herbal untuk Tidur"
Komposisinya meliputi tanaman yang digiling halus dengan efek hipnotis dan sedatif. Rasa manis dan wewangian yang lembut memberikan rooibos teh merah, yang tumbuh di Afrika. Ini mengandung vitamin dan mineral yang membantu memperkuat sistem saraf dan kekebalan. - santai.
Koleksi herbal dalam tablet untuk mereka yang tidak ingin membuang waktu menyiapkan teh untuk tidur, terdiri dari ekstrak valerian, mint, lemon balm. Tablet tidak membuat ketagihan, direkomendasikan untuk orang dewasa dengan gangguan tidur, sering terbangun, peningkatan rangsangan saraf.
Teh herbal dapat digunakan sendiri dan dengan sediaan sintetis. Tetapi tidak selalu perawatan di rumah membawa hasil. Jika Anda belum bisa mengalahkan insomnia, hubungi spesialis yang kompeten untuk meminta nasihat.
Daftar literatur yang digunakan:
- Pokhlebkin V.V. Teh: Jenisnya, Sifatnya, Kegunaannya. - Edisi ke-3, terjemahan. dan tambahan - M.: Mudah dan industri makanan, 1981. - 120 hal.
- Okakura K. Buku teh. - Minsk: Panen, 2002. - 96 hal.
- Majalah "Koleksi Oriental". Edisi khusus "Life in a Cup" ("Secangkir Teh. Secangkir Kopi"). - L.: RSL, 2015 (No. 64). - 164 hal.
Bagi orang yang memiliki masalah tidur, teh herbal tidur akan membantu Anda tertidur dengan mudah dan sepenuhnya rileks, mengisi kembali energi yang dihabiskan di siang hari. Mereka dikontraindikasikan dalam warna hitam biasa dan teh hijau sebelum tidur, yang memberikan energi dan hanya bertindak sebagai obat tidur untuk beberapa orang.
Teh memiliki efek tonik, tetapi sulit untuk menolaknya. Ini mengandung kafein, yang menyebarkan keadaan mengantuk dan memberi kekuatan pada tubuh.
Tetapi jika Anda sudah memiliki masalah dengan tidur, maka Anda perlu membatasi jumlah minuman berkafein untuk sementara waktu atau benar-benar menahannya:
- Teh hitam. Satu cangkir, diminum di malam hari, sudah cukup untuk mengaktifkan seluruh sistem saraf. Pada saat yang sama, denyut nadi menjadi lebih cepat, dan otak memberikan perintah kepada tubuh untuk bangun. Selain kafein, komposisinya mengandung tanin dan zat lain yang merangsang sistem saraf.
- Teh hijau. Bisakah Anda minum teh hijau sebelum tidur? Klaim bahwa itu bertindak sebagai obat penenang adalah salah. Kebanyakan varietas sangat meningkatkan nada. Menurut kandungan kafein, beberapa varietas menyusul biji kopi. Itu tergantung pada tempat dan waktu pengumpulan daun teh, umurnya, pengeringan dan tingkat enzim.
- Kopi tidak diinginkan untuk orang dengan gangguan tidur, bahkan untuk beberapa jam.
Pecinta teh bertanya-tanya: apakah mungkin minum teh sebelum tidur? Hanya diseduh ringan. Pesta teh terakhir adalah 4 jam sebelumnya.
Orang dengan gangguan tidur mencoba menyelesaikan masalah dengan obat-obatan. Obat tidur seringkali tidak ditoleransi dengan baik oleh tubuh. Ada mual, sakit kepala, kantuk terus-menerus, iritasi.
Anda tidak harus berhenti minum teh sepenuhnya. Alternatifnya adalah teh herbal. Itu dijual dalam kantong filter atau dalam bentuk longgar untuk memasak sendiri. Teh herbal tidak hanya menenangkan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh secara keseluruhan, dan juga mengobati insomnia.
Teh menenangkan terbaik sebelum tidur adalah teh herbal. Selain mengobati insomnia, meredakan peradangan, memperkuat sistem kekebalan, membersihkan darah, menghilangkan racun, meningkatkan aktivitas otak, mengurangi rangsangan saraf.
Teh herbal tidak membuat ketagihan dan tidak mengandung kafein. Kontraindikasi minimal, dalam kasus yang jarang terjadi reaksi alergi.
Herbal terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur:
Jenis teh apa yang diseduh dari begitu banyak herbal yang cocok untuk seseorang dalam kasus tertentu? Berikut beberapa tipsnya:
- Jika setelah sering bangun tidak mungkin untuk tertidur dengan cepat, maka untuk tidur yang nyenyak Anda perlu menyeduh koleksi peony, akar dandelion, valerian, St. John's wort.
- Mustahil untuk berbaring dengan nyaman dan tertidur dengan cepat - Anda perlu minum sebelum tidur koleksi oregano, hawthorn, valerian, chamomile, sweet clover, motherwort.
- Jika, setelah bangun di malam hari, tidak mungkin untuk menutup mata sampai pagi, Anda perlu minum teh yang menenangkan dari motherwort, oregano, primrose, fireweed, lavender, semanggi manis, elecampane, juniper.
Herbal kering mengandung vitamin, minyak esensial, banyak elemen yang menghilangkan masalah dengan tertidur. Tetapi Anda harus mengikuti petunjuk penggunaan.
Anak-anak kecil tidak kurang dari orang dewasa untuk menderita gangguan tidur. Ini terjadi dengan sering menangis, takut, kurang gizi, kolik.
Teh yang menenangkan untuk anak-anak usia yang berbeda dijual di apotek:
Seorang anak yang menderita insomnia menjadi mudah tersinggung dan lelah. Sistem kekebalan tubuhnya melemah dan dia lebih sering sakit.
Ada teh herbal untuk menenangkan sistem saraf, memperbaiki tidur dan meredakan gejala insomnia, yang dirancang khusus untuk anak-anak:
- "Cerita Sore" Koleksi ini dibuat di Rusia dan merupakan salah satu teh herbal paling populer untuk orang tua. Bahan: lavender, mint, adas manis, adas. Anda hanya bisa meminumnya sekali sebelum tidur.
- "Hipp". Teh herbal ini memiliki banyak jenis. Anda dapat minum teh seperti itu kepada seorang anak bahkan dari 4 bulan.
Apakah mungkin untuk minum teh hijau untuk anak-anak, mengingatnya? fitur yang bermanfaat? Tidak diinginkan, karena kafein dapat menyebabkan gangguan tidur.
Dapat menyebabkan insomnia berbagai faktor, tetapi penting untuk mulai mengobatinya dengan benar. Minumlah teh herbal dan perjuangkan mimpi indah agar setiap pagi menyenangkan.
Memuat...