Pilihan camilan diet dengan nutrisi yang tepat. Camilan rendah kalori terbaik

Pada siang hari, seseorang secara berkala merasakan keinginan untuk ngemil. Terutama sering mengunjungi saat belajar atau bekerja, ketika otak bekerja secara intensif dan membutuhkan nutrisi tambahan. Diet juga menyebabkan mengidam. Para ahli menyarankan untuk tidak membuat diri Anda kelaparan dan berolahraga cemilan sehat untuk nutrisi yang tepat .

Kebanyakan orang ngemil, mengabaikan prinsip. Makanan cepat saji saat bepergian memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar, tetapi nantinya hal itu akan tercermin dalam berat badan ekstra di bagian samping dan perut seorang fashionista. Kesehatan gadis itu mungkin juga menderita. Orang yang tidak mengikuti prinsip nutrisi yang tepat seringkali menderita penyakit saluran pencernaan. Saat berdiet, Anda tidak harus melepaskan camilan ringan, tetapi makanan sehat harus diutamakan. Tentang aturan apa yang harus diikuti selama penurunan berat badan, tentang produk yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan, serta berbagai pilihan jajanan yang bisa digunakan di sekolah atau tempat kerja akan kita bahas lebih lanjut.

Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, tidak perlu melepaskan makanan ringan diet untuk menurunkan berat badan. Pendekatan ini memungkinkan Anda menjaga berat badan tetap normal. Para ahli menyarankan makan apel, sayuran, raspberry, aprikot kering sebagai camilan. Namun, produk susu fermentasi dianggap paling bermanfaat.

Jika seorang gadis ingin mendapatkan camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan di tempat kerja, dia harus makan makanan yang diperbolehkan. Menggunakan makanan rendah kalori tidak memungkinkan panggilan kelebihan berat, bagaimanapun, membantu memenuhi tubuh dengan energi dan mempertahankan fungsinya di siang hari. Penting untuk tidak melebihi jumlah makanan yang diperbolehkan. Ukuran porsi harus benar-benar sesuai dengan norma.

Para ahli telah mengidentifikasi seluruh daftar yang berguna dan makanan enak yang bisa dimakan saat diet. Menu camilan saat menurunkan berat badan bisa berupa:

yogurt (tanpa gula dan aditif);
ikan;
salad;
kacang-kacangan;
badam;
telur;
biji-bijian;
buah;
keju;
kacang pistasi;
dedak;
buah kering;
burung;
Sayuran.

Saat menyusun pola makan harian untuk menurunkan berat badan sesuai dengan prinsipnya, ada baiknya mempertimbangkan kandungan kalori setiap kali makan. Penting untuk secara ketat mengamati indikator yang diizinkan. Anda dapat menggunakan menu contoh jika Anda kesulitan menyusunnya sendiri. Otak manusia menerima sinyal kenyang hanya setelah 20 menit. Jika seorang gadis makan perlahan saat ngemil, rasa kenyang akan muncul lebih cepat.

Apa yang harus dimakan sebagai camilan?

Setelah memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebih, kebanyakan gadis dihadapkan pada pertanyaan: apa yang bisa Anda makan dengan nutrisi yang tepat? makanan sehat cukup banyak. Dengan merencanakan diet Anda dengan baik, seorang fashionista akan dapat membuatnya bervariasi dan enak mungkin. Sebaiknya pilih resep yang memenuhi kebutuhan dan preferensi gadis itu. Jika makanan dipilih dengan benar, para fashionista akan menormalkan kadar gula dalam darah dan tidak akan merasa lapar. Camilan sehat (PP) untuk menurunkan berat badan disiapkan dengan cukup sederhana.

Saat makan siang atau saat camilan malam, Anda bisa memberikan preferensi hidangan berikutnya disiapkan sesuai resep sederhana:

Smoothie hijau. Untuk menyiapkan hidangan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencampur whey, bayam, minyak almond, santan, pisang dan es dalam blender. Tidak ada langkah tambahan yang perlu diambil. Saat prosedur selesai, minuman siap diminum.
Dadih buah. Setelah makan hidangan seperti itu untuk makanan, gadis itu akan menerima muatan protein yang kuat dengan kandungan lemak minimum. Hidangan ini berguna untuk aktivitas fisik yang kuat.
Pancake paleo. Untuk memasaknya, Anda perlu mengambil 2 butir telur dan satu buah pisang. Campuran pelangsing harus digoreng, digunakan sejumlah besar minyak. Produk nikmat alternatif yang bagus pancake standar, yang mengandung banyak kalori.
Kalkun rebus dimasak dengan alpukat dan hummus. Produk yang bermanfaat akan memberi gadis itu energi selama beberapa jam dan memenuhi tubuh kuantitas yang diperlukan tupai.
Telur. Untuk memastikan makan siang yang sehat, cukup direbus hingga matang. Persiapan hidangan tidak memakan banyak waktu.

Setelah menghidupkan salah satu hidangan di atas untuk camilan, gadis itu tidak hanya bisa makan makanan enak dan memuaskan, tetapi juga memenuhi tubuh. zat yang bermanfaat.

Camilan sehat dengan nutrisi yang tepat

Saat ini, para ahli telah mengidentifikasi daftar produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan. Makanan berkalori tinggi tidak termasuk dalam komposisinya. Cemilan sehat bisa tambahan yang bagus. Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, dia harus memberi preferensi pada makanan ringan jumlah besar kalori.

Untuk makan malam, snack sore atau sarapan, diperbolehkan makan makanan dari daftar berikut:

. Ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga membantu memperkuat otot. Yoghurt alami atau keju cottage. Makanan memberikan kalori minimum, tetapi memiliki efek positif pada pencernaan dan memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan.
Buah atau smoothie - berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan vitamin dan menjaga sosok fashionista dalam kondisi yang baik.
Salad dan sayuran - render dampak yang menguntungkan bekerja dari sistem kardiovaskular, dan juga berkontribusi pada penghilangan rasa lapar.
Ikan dan ayam adalah sumber lemak dan protein sehat yang baik.

Jika seorang gadis yang sedang menjalani diet penurunan berat badan benar-benar ingin makan, lebih baik berikan preferensi pada camilan berprotein. Lebih baik meminimalkan jumlah hidangan karbohidrat dalam menu. Bisa memuaskan rasa lapar biji labu atau almond. Produk-produk ini tidak perlu dimasak dan memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat. Sebagai camilan sore hari, boleh makan keju ricotta atau mozzarella. Makanan ini kaya akan kalsium dan bisa menggantikan keseluruhan kocok protein. Untuk camilan, Anda bisa memasak hidangan kalkun atau ayam. Mereka akan memperkuat otot para fashionista.

Untuk anak perempuan yang terpaksa ngemil di tempat kerja, para ahli menyarankan untuk makan makanan kaya. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan wortel atau seledri segar.

Penting! Makanan ringan paling nyaman dilakukan di tempat kerja dengan bantuan buah-buahan atau kacang-kacangan kering. Mereka memenuhi tubuh dengan banyak energi. Untuk memuaskan rasa lapar yang terjadi di malam hari, cukup makan segenggam kecil.

Produk susu fermentasi adalah asisten yang sangat baik bagi pekerja kantoran untuk menurunkan berat badan. Sebagai camilan, Anda bisa minum segelas yogurt atau kefir. Mereka akan memenuhi tubuh lebih baik daripada roti atau cokelat batangan, dan tidak akan tercermin dalam gambar. Memberikan preferensi hanya pada camilan berdasarkan konsep nutrisi yang tepat, seorang fashionista akan menghilangkan rasa lapar dan tidak akan menambah berat badan.

Makanan sehat akan memenuhi tubuh dengan jumlah berbagai zat yang diperlukan, yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan dan penampilan fashionista. Mengamati aturan sederhana, gadis lebih dekat dengan sosok yang diinginkan.

Sebagian besar pekerja membeli makanan berkalori tinggi sebagai camilan, yang kemudian berdampak buruk pada bentuk tubuh mereka. Untuk menghindari hal ini, Anda harus membuat aturan untuk membawa jenis makanan yang dapat memuaskan rasa lapar Anda pada saat yang sama, dan akan mengandung persentase kalori yang rendah.

Selain itu, makanan seperti itu terutama terdiri dari produk alami. Hanya dalam hal ini Anda tidak akan dapat melakukan panggilan kegemukan yang tidak begitu mudah untuk dihilangkan.

Relatif baru-baru ini, penelitian dilakukan di University of California, di mana ditemukan bahwa pola makan anak-anak menderita kegemukan, tiga puluh lima persen terdiri dari makanan simpanan, yaitu makanan yang mengandung kalori berlebih, serta gula dan lemak. Secara paralel, beberapa penelitian dilakukan oleh para ilmuwan yang menemukan fakta bahwa orang yang lebih menyukai makanan rumahan mengkonsumsi lebih banyak makanan sehat daripada orang-orang yang lebih suka makanan kenyamanan yang dibeli di toko.

Camilan rendah kalori: sepuluh resep.

Semua kesimpulan ini seharusnya memaksa kita masing-masing untuk menghabiskan sedikit waktu setiap hari menyiapkan camilan sehat yang bisa diberikan kepada anak di sekolah, dibawa bekerja, dll.

Camilan paling rendah kalori dan sehat adalah sayuran, buah-buahan, beri dalam bentuk apa pun. Namun berikut beberapa resep cemilan sehat dan sehat.

1. resep pertama adalah keju cottage dengan madu yaitu makanan penutup yang enak mengandung persentase kalori yang rendah. Keju cottage dengan madu cocok untuk camilan di rumah, di saat Anda tidak terlalu ingin memasak sesuatu, dan untuk camilan di tempat kerja, di sekolah, dll. Untuk menyiapkan resep ini, Anda memerlukan: keju cottage dan madu (2 sdt . . resepnya cukup sederhana. Perlu mencampur semua bahan dan sehat dan camilan lezat siap.

2. resep kedua adalah apel panggang, yang tidak hanya hidangan penutup yang lezat tetapi juga sangat berguna. Untuk menyiapkan makanan penutup ini, Anda membutuhkan dua buah apel. Persiapan camilan sehat ini dimulai dengan fakta bahwa apel perlu dikupas dari intinya. Kemudian mereka harus diletakkan di atas loyang, yang sebelumnya ditutup dengan perkamen, dimasukkan ke dalam oven dan dipanggang selama dua puluh menit.

3. Resep camilan sehat dan rendah kalori yang ketiga adalah yogurt dengan biji labu kuning. Makanan penutup ini terbuat dari segenggam biji labu dan yogurt rendah lemak.

4. Resep camilan sehat dan sehat lainnya adalah segenggam almond. Dianjurkan untuk makan dua potong almond sehari segera setelah Anda merasa lapar. Secara total, jumlah almond yang dimakan per hari tidak boleh melebihi lima belas potong.

5. Makanan penutup yang sangat enak yang bisa dijadikan camilan adalah salad nanas dan jeruk bali. Salad ini hampir tidak mengandung kalori, tetapi sangat memuaskan rasa lapar. Ini disiapkan dengan cukup sederhana. Anda perlu mencampurkan dua sendok makan nanas (kalengan, segar) dengan bubur satu jeruk bali.

6. resep keenam adalah salad wortel dan kismis. Untuk menyiapkan salad ini, Anda membutuhkan satu wortel dan dua sendok teh kismis. Makanan penutup ini sangat mudah disiapkan. Hal ini diperlukan untuk mencampur wortel, potong lingkaran, dengan kismis dalam mangkuk salad.

7. ini satu lagi resep yang luar biasa Makanan penutup yang cocok untuk camilan. Ini adalah gulungan dari ham tanpa lemak. Untuk resep ini, Anda bisa menggunakan ham apa saja, misalnya kalkun. Yang utama adalah ramping. Hanya ham seperti itu yang tidak mengandung jumlah yang besar kalori, tetapi cukup bergizi dan menyediakan protein yang diperlukan tubuh. Gulungan ini cukup mudah dan cepat disiapkan. Anda perlu memotong tiga potong ham. Kemudian sebarkan dalam lapisan tipis keju cottage bebas lemak. Taruh beberapa tangkai peterseli di atas keju cottage dan gulung.

8. Resep cemilan sehat dan rendah kalori kedelapan adalah irisan apel dengan selai kacang. Makanan penutup ini akan menarik bagi semua pecinta manisan. Irisan apel dengan selai kacang disiapkan sebagai berikut: Anda perlu memotong apel menjadi irisan, dan olesi masing-masing dengan lapisan tipis selai kacang.

9. camilan kesembilan - kefir atau susu panggang fermentasi - produk susu fermentasi rendah kalori. Mereka tidak hanya memiliki efek positif pada mikroflora usus, tetapi juga menghilangkan rasa lapar.

10. dan resep cemilan rendah kalori yang terakhir adalah makanan penutup pisang. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan pisang (2 buah) dan yogurt rendah lemak. Makanan penutup ini cukup mudah disiapkan. Anda hanya perlu membagi pisang menjadi dua bagian dan menuangkannya dengan yogurt rendah lemak. Kemudian masukkan ke dalam freezer semalaman.

Apakah Anda ingin makan sehat meski tidak benar-benar punya waktu untuk memasak atau bahkan hanya duduk dan makan?

Apakah Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak dapat menemukan waktu untuk makan lengkap?

Jadi, Anda pasti membutuhkan saran tentang cara makan sehat dalam situasi ekstrim ... 🙂

Jika Anda sering mengalami masalah ini, Anda mungkin akrab dengan perut yang terus-menerus menggerutu yang memberi tahu Anda sudah waktunya untuk makan.

Tapi, seperti biasa, lagi-lagi tidak ada waktu untuk makan dengan rapi. Anda membutuhkan makanan ringan yang sehat dan sehat.

Sangat sering, orang hanya tertipu ketika datang ke ngemil.

Banyak yang cenderung mengandalkan kebiasaan tidak sehat (junk food dan), yang dalam waktu dekat membuat mereka rentan terhadap masalah kesehatan dan kelebihan berat badan.

Jika Anda memiliki waktu luang, pastikan untuk memperhatikan.

Tetapi bagaimana jika Anda ingin menopang tubuh Anda dalam situasi di mana Anda lapar, dan masih banyak waktu sebelum makan siang, atau Anda tidak punya waktu sama sekali bahkan untuk ngemil sehat saat makan siang?

Ada solusi sederhana untuk masalah ini!

Berikut adalah beberapa yang sehat keputusan cepat Camilan lezat yang hampir tidak membutuhkan persiapan.

Camilan sehat untuk yang sedang menurunkan berat badan, yang sedang bekerja atau di sekolah...

Tentunya jika kita berbicara tentang kekurangan waktu, maka tulislah di sini resep lengkap ngemil entah bagaimana akan salah. Oleh karena itu, saya menawarkan usaha minimal dan manfaat maksimal ...

Ambil camilan sehat ini yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di mobil, di tempat kerja, atau bawa anak Anda ke sekolah.

1. Dendeng sapi buatan sendiri adalah camilan yang enak

Makanan kering adalah salah satu makanan klasik dalam hal camilan yang enak.

Ingat makan siang atau makanan ringan apa yang dibawa kakek kami untuk memotong ... Ini adalah potongan-potongan kering daging tanpa lemak babi atau sapi...

Ya, daging babi memang mengandung banyak lemak. Tapi potongan daging sapi tanpa lemak adalah solusi yang bagus untuk camilan enak saat bekerja.

Beberapa potong daging sapi akan memberi Anda banyak protein, beberapa mineral penting, dan hampir tidak ada karbohidrat atau kalori buruk. Ini adalah camilan yang enak bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan atau sedang diet.

Tapi, diharapkan itu menjadi camilan rumahan. Tentu saja, ini bukan solusi cepat, tetapi setelah menyiapkannya sebelumnya, Anda hanya perlu memotong beberapa bagian saja.

Melihat kembali sejarah, dendeng adalah satu-satunya bentuk memasak produk daging, yang dapat dengan mudah disimpan dan dikonsumsi orang tanpa takut keracunan. Solusi bagus untuk camilan sehat.

Setiap porsi Dendeng mengandung 11% tunjangan harian fosfor, 15% seng (kami menyentuh pentingnya elemen ini).

Anda juga dapat menemukan daging ini di toko bahan makanan lokal Anda (pastikan untuk membaca daftar bahannya). Kemungkinan besar akan ada banyak gula. Karena itu, cobalah untuk menghindari makanan cepat saji tersebut.

2. Campuran kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering

Aneka kombinasi kacang dengan buah dan biji kering terdengar keren dari segi waktu masaknya, bukan?

Karena itu sangat penting bagimu...

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering, bisa dikatakan, produk terbaik untuk camilan. Campuran kacang akan memberi Anda dosis protein yang sehat selama lezat. Oleh karena itu, kacang-kacangan bisa disebut sebagai camilan berprotein yang tepat dan cepat.

Terutama, coba campur almond dengan pistachio. Kemudian tambahkan beberapa buah kering ke dalam campuran kacang untuk rasa manis alami. Ini akan menjadi camilan yang enak, baik dari segi kesehatan maupun rasa kenyang.

Ini mungkin menjadi makan siang kalori nyata bagi sebagian orang.

Campuran kacang di atas adalah hal lain versi klasik camilan cepat dan sehat.

Anda bisa membuat pilihan cemilan ini sendiri dan menyimpannya di dalam wadah. Dan Anda bisa membeli campuran siap di toko terdekat. Pastikan camilan Anda tidak asin atau berceceran gula bubuk atau gula!

Seperti yang ditulis Olga Malysheva, seorang spesialis detoksifikasi, di blog SalatShop miliknya, pilihan makanan ringan dengan kacang bekerja paling baik di jeda panjang antara makan siang dan makan malam. Misalnya, jika Anda makan siang pada pukul 13 dan makan malam pada pukul 19. Anda mungkin akan ngemil pada pukul 16 dengan seporsi kacang-kacangan atau biji-bijian dengan buah-buahan kering.

3. Pisang dan selai kacang atau almond

Pisang adalah salah satu makanan paling portabel yang memungkinkan Anda dengan cepat dan efisien menikmati makanan ringan saat diet, membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka dikemas dengan 422 mg potasium, yang sangat penting untuk keseimbangan natrium dalam tubuh dan kesehatan jantung.

Ngomong-ngomong pilihan bagus snack dan bagi mereka yang untuk gaya hidup aktif dan sehat. Ini mengandung rata-rata sekitar 158 kalori. Dan, yang sangat penting bagi mereka yang menghargai waktu, tidak perlu dipersiapkan.

Anda bisa menambahkan sedikit rasa manis dan sehat hanya dengan mencelupkannya selai kacang. Namun, pastikan sebelumnya bahwa minyak tersebut tidak mengandung bahan berbahaya. Salah satu dari minyak ini dapat dengan mudah dibeli di toko. makan sehat.

4. Campuran buah beri super sehat

Buah beri adalah camilan diet yang sangat sehat dan sehat. Buah beri kaya akan fitokimia dan alami nutrisi yang akan memperkuat setiap sel dalam tubuh Anda.

Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan mencegah penyakit, plus rasanya sangat enak.

Ada berbagai macam buah beri yang cukup luas dan berwarna-warni untuk dipilih. Ini bisa berupa stroberi, blueberry, blueberry, raspberry, serta pilihan lainnya. Ingat, buah beri sangat kaya akan antioksidan! …

5. Batang seledri

Ini adalah camilan vegetarian yang cukup sederhana dan sangat sehat…

Ambil saja beberapa batang seledri dan pergilah dengan tenang berjalan jauh. Jika Anda ingin membawanya untuk makan siang, masaklah sejak malam hari dengan sayuran lain (misalnya, merah paprika, wortel dan sayuran lainnya…).

Anda bisa membawa beberapa jenis saus, seperti mustard (pastikan untuk membaca bahan-bahannya), yang akan menambah kepedasan dan rasa tambahan. Lebih baik lagi, cobalah membuatnya sendiri.

Omong-omong, seledri adalah salah satu produk yang tidak akan pernah membuat Anda menjadi lebih baik ...

6. Bar buatan sendiri adalah camilan yang enak

Ini luar biasa camilan sehat untuk penurunan berat badan yang tepat. Batangan ini, seperti kacang dan bijinya sendiri, dikemas dengan protein, karbohidrat kompleks dan !

Mereka biasanya terdiri dari gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, diperas dan dicincang bentuk yang diinginkan. Anda dapat membawa camilan seperti itu untuk bekerja atau membawa anak sekolah kecil.

Bilah ini mungkin juga berisi beras merah, kurma, soba, minyak almond, apel kering, biji rami, biji chia dan pilihan sehat lainnya.

Jika Anda tertarik dengan varian snack ini, pastikan untuk mengintip kami, tentunya jauh lebih mudah memasukkan kacang ke dalam saku bersama Anda. Tetapi jika ada waktu dan keinginan, mengapa tidak dibuat resep keren camilan sehat.

7. Cemilan hijau sehat - smoothie

Mungkin, jika Anda memiliki waktu luang di rumah, maka Anda dapat memilih camilan super sehat dalam bentuk!

Jika Anda mencari solusi yang mudah, berikut resepnya:

1 pisang matang
1 atau 2 genggam bayam
susu almond (air kelapa)

Ini koktail hijau adalah salah satu yang paling sederhana dan paling memuaskan dengan banyak elemen yang berguna. Blender saja pisang dengan bayam dalam blender, tuangkan dalam satu gelas susu almon. Anda bisa menambahkan lebih banyak antioksidan dalam bentuk buah beri.

Anda akan menerima bersama dengan rasa yang menyenangkan serat, protein, takaran vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B, dan takaran asam lemak omega-3 super sehat.

Ingin lebih banyak resep makanan ringan smoothie?

8. Campuran yogurt rendah lemak dengan buah beri

Masih banyak lagi cara untuk menghasilkan dan membuat lezat dan camilan sehat untuk makan siang.

Anda bisa membuat puff parfait (hidangan penutup). yogurt Yunani dan berbagai buah beri dengan buah kering. Ingat apa yang kami tulis tentang beri dan kacang-kacangan, yang sudah kami tulis di atas.

Buah beri yang paling populer adalah irisan blueberry, blackberry, dan stroberi. Anda juga dapat mencoba beberapa buah: buah persik, prem, jeruk, kiwi, atau buah lainnya. Jika Anda kekurangan waktu, pilihlah sesuatu yang lebih cepat dimasak.

Campur item yang dipilih dengan yogurt. Susun rapi di dalam gelas berlapis-lapis, lalu taburi dengan kenari, almond atau biji wijen. Anda bahkan dapat menambahkan sedikit jika Anda mau!

9. Oatmeal dan blueberry juga merupakan sarapan cepat saji.

Pilihan camilan ini bisa bermanfaat dan sarapan cepat bagi mereka yang tidak ingin menghabiskan waktu berdiri di depan kompor...

Hidangan ini membutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit untuk disiapkan. Dan itu tidak banyak, karena itu cara yang bagus.

Pastikan untuk menggunakan yang sederhana havermut, daripada menyiapkan campuran dengan berbagai perasa. Campuran seperti itu sering mengandung gula ...

Rebus air dan tambahkan oat, aduk sampai bubur Anda lunak. Tambahkan blueberry ke secangkir oatmeal, Anda juga bisa kenari, jika mau, kayu manis.

Anda bisa membuat beberapa porsi untuk seluruh keluarga.

10. Dark dark chocolate dan kacang pahit

Cokelat hitam adalah camilan yang sangat enak dan bergizi.

Cemilan sederhana dan sehat saat istirahat kerja atau sekolah. Anda tidak perlu melakukan apa pun, pergi saja ke toko dan temukan cokelat hitam tanpa gula dan kacang. Kacang bisa apa saja...

Jika ini bukan pilihan, beli saja cokelat hitam dan lelehkan. Dan kemudian tambahkan kacang yang Anda sukai. Ini akan memakan waktu meskipun ...

Namun, perlu diingat bahwa coklat hitam harus dalam diet Anda dalam jumlah sedang. 1-2 irisan kecil sehari dengan teh hijau, misalnya.

11. Telur rebus

Mungkin Anda masing-masing sekarang melihat dirinya sendiri saat makan siang bersama telur rebus di tanganmu, kan?

Ya, ini mungkin cara termudah untuk mendapatkan cukup protein paling sehat, dapatkan dosis kolesterol baik dan potasium. Buka karton telur dan rebus beberapa untuk besok. Ini adalah salah satu makanan yang bisa Anda makan lebih banyak dan tidak takut kelebihan.

Telurnya bisa jadi pilihan bagus camilan dengan nutrisi yang tepat.

12. Buah-buahan sehat

Bukan rahasia lagi bahwa buah apa pun bisa menjadi solusi yang bagus untuk camilan yang enak dan sehat. Dan beberapa, seperti pisang atau alpukat, bisa menjadi bahan dasar yang baik untuk membuat smoothie buah yang sehat, seperti yang telah kita lihat.

Tetapi, jika tidak ada cukup waktu sama sekali, sertakan beberapa di gudang camilan sehat Anda. buah-buahan sederhana. Sebuah apel atau jeruk, misalnya, dengan pisang atau buah favorit Anda.

Victoria Filbert dalam blognya Eat and Jog menyarankan untuk menggunakan apel, pir, pisang, nektarin, anggur, persik, dan sebagainya sebagai makanan ringan ... Anda bisa makan buah-buahan, baik utuh maupun dalam bentuk salad atau dengan yogurt atau cottage keju. Ingat cara memasak parfait yang enak.

13. Biji labu

Biji labu adalah pilihan yang cukup mengesankan untuk camilan yang tepat. Anda dapat memakannya secara diam-diam, bahkan tanpa mendongak dari pekerjaan. … 🙂 Ini adalah camilan super ringan saat Anda bekerja.

Anda sedang duduk di tempat kerja, penuh dengan pikiran, dan Anda dapat dengan mudah dan tanpa disadari memakan segenggam biji. Nah, apakah ini terjadi? …

Dan ini tidak buruk sama sekali, yang utama adalah melakukannya tanpa diketahui oleh pihak berwenang.

Ingat, biji labu adalah pembangkit tenaga makanan. Mereka membawa dengan manfaat besar untuk kesehatan yang baik.

Mereka juga kaya seng, yang meningkatkan pertumbuhan sel, meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, indera perasa dan penciuman, meningkatkan kesehatan mata dan kulit, mengatur kadar insulin dan fungsi seksual pria.

Mereka akan membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol "baik" Anda dan ini adalah salah satunya sumber terbaik di antara semua makanan dalam hal asam lemak omega-3.

Tidak diragukan lagi, biji labu adalah salah satu camilan paling sempurna dan mudah saat menurunkan berat badan atau sedang diet sehat.

Akhirnya

Saya yakin Anda akan menemukan favorit Anda pilihan paru-paru jajan di tempat kerja. Dan kemungkinan besar Anda yakin bahwa mereka bisa sehat. Setiap opsi sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mereka harus dimasukkan dalam diet Anda untuk membuatnya lebih seimbang.

Anda bahkan bisa memadupadankan beberapa jenis jajanan yang sudah tertera di artikel. Jadi di antara mereka sendiri dan buat semacam mega pilihan yang berguna makan siang, pergi bahkan sarapan. Lihatlah rekomendasi kami dan aktifkan kreativitas Anda dan Anda pasti akan mendapatkan segalanya sedikit lebih indah dan bermanfaat ...

Jika artikel itu bermanfaat bagi Anda, pastikan untuk menceritakannya ...

Apa favoritmu cemilan sehat? Beri tahu kami di komentar di bawah!

Pemakan sehat tahu pentingnya camilan rendah kalori. Pilihan tepat makanan ringan Ini akan membantu Anda tidak merasa lapar dan mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori. Diet sehat Seharusnya tidak membosankan dan monoton, tetapi diet yang melemahkan. Asli, ringan, dan yang paling penting makanan ringan yang lezat akan memungkinkan Anda mendapatkan dari makanan tidak hanya manfaat, tetapi juga kesenangan nyata.

Daftar makanan ringan rendah kalori

1. Sandwich alpukat. Camilan sehat yang luar biasa dalam lima menit.

Akan membutuhkan:

½ alpukat matang ukuran sedang;
sepotong roti gandum hitam atau roti Borodino;
jus lemon secukupnya 1-2 sendok teh;
garam dan lada hitam.

Keluarkan ampas dari setengah buah alpukat dengan sendok dan tumbuk dengan garpu sampai massa homogen. Garam, merica, tambahkan jus lemon. Letakkan massa di atas roti.

2. kue gandum dengan kismis. Cookie benar-benar diet, mudah disiapkan dan dibawa ke mana saja: untuk bekerja, berjalan-jalan. Ini juga bisa berfungsi sebagai sarapan pagi atau makan malam.

Akan membutuhkan:

100 gram oatmeal;
1 bungkus keju cottage dari 0 hingga 5% lemak;
1 st. sesendok susu bubuk atau coklat;
4 sdm. sendok dedak gandum;
1 telur;
0,5 cangkir kismis;
1 sendok teh baking powder;
gula atau meteran gula secukupnya;
bubuk vanilin.

Tuang kismis dengan air mendidih dan biarkan selama 15 menit. Bilas, lipat di atas tisu untuk menghilangkan kelembapan berlebih. Giling oatmeal menjadi tepung dalam penggiling kopi.

Dalam mangkuk, uleni keju cottage dengan hasilnya tepung gandum. Tambahkan semua sisa bahan resep kecuali kismis. Uleni adonan dengan tangan Anda sampai terbentuk massa yang homogen.Terakhir tambahkan kismis, campur dengan adonan hingga rata.

Kira-kira 1 sdm. gulung sendok tanpa tumpukan adonan menjadi bola dan ratakan seperti kue hingga setebal 1 cm, bentuk kue dari seluruh adonan. Letakkan kertas roti di atas loyang. Panggang selama 20 menit pada suhu 180 derajat.

3. Oatmeal dengan buah beri segar. Bubur ini enak tidak hanya untuk sarapan. Rebus dalam hitungan menit.Rahasia masuk sebagian kecil havermut makanan cepat saji, yang di kasus ini bertindak sebagai pengisi untuk bahan lainnya. Berkat camilan rendah kalori ini, laju metabolisme meningkat, tubuh dipenuhi vitamin dan berenergi.

Bahan:

3 seni. sendok oatmeal instan;
½ cangkir beri apa saja;
¼ cangkir almond atau kacang lainnya
1 st. l. sayang.

C memasak oatmeal. Dtambahkan beri, buah-buahan, almond, dan madu.

4. Vanila - Jus pisang. Ini bergizi dan koktail lezat akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Resepnya sangat sederhana.

Produk smoothie:

segelas susu;
2 sendok teh ekstrak vanili;
pisang.

Tempatkan semua produk dalam blender. Mencampur.

5. Goreng nanas dengan kayu manis. Ini camilan yang tidak biasa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori ekstra. Karena nanas sangat manis, gula bisa dihilangkan. Camilan akan tetap enak dan manis.

Akan membutuhkan:

1 nanas segar;
1 st. l. kayu manis bubuk;
2 sdm. l. gula (opsional)

Potong nanas menjadi cincin tebal. Dalam mangkuk sedang, campur kayu manis dan gula. Lapisi cincin dengan baik di setiap sisi dengan campuran ini. Panggang di atas panggangan selama 5 menit di setiap sisi. Hidangan ini harus disajikan hangat.

6. Camilan yogurt dengan beri dan madu. Makanan cepat saji ini bisa dibuat dalam hitungan menit.

Akan membutuhkan:

1 cangkir apa saja yoghurt rendah kalori tanpa aditif;
½ cangkir beri apa saja;
makan l. sayang.

Campur yogurt dengan beri. Tambahkan madu dan aduk rata.

7. Apel dengan selai kacang. Apel produk klasik untuk camilan sehat rendah kalori. Selai kacang memberi apel kesedihan, terima kasih pasangan sempurna asin dan manis.

Bahan:

1 apel;
2 sdm. l. selai kacang.

Potong apel menjadi irisan. Oleskan selai kacang di setiap irisan.

8. Plum panas dengan kayu manis. Plum yang manis dan berair akan memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Jika Anda menambahkan kayu manis ke dalamnya, Anda akan mendapatkan makanan penutup yang lezat dan orisinal.

Produk:

6 buah plum matang;
2 sdt kayu manis bubuk;
1 st. l. Sahara;
kulit satu lemon.

Panggang dalam oven pada t = 180 derajat. Potong setiap prem menjadi dua dan buang bijinya. Letakkan di atas loyang (sisi kulit menghadap ke bawah). Taburi dengan kayu manis, gula dan kulit lemon. Panggang 30 menit. Makan hangat.

9. Buah ara dan keju lunak. Ini camilan asli untuk rendah kalori gigitan cepat sangat sederhana dan hanya membutuhkan sedikit bahan. ara manis dan sedikit asin keju susu dan membuatnya sangat unik.

Bahan:

4 buah ara;
½ st. l. minyak zaitun;
1-½ seni. l. sayang;
¼ cangkir keju tanpa bahan tambahan seperti Violette, Almette dan Syrko;
1 st. l. rosemary tanah.

Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat. Parut setiap buah ara minyak zaitun. Buat potongan berbentuk X di bagian atas setiap buah ara. HAI dorong tepinya dengan hati-hati, dan isi setiap buah ara dengan 1 sdt. keju. PADA bentuk, ditutupi dengan kertas roti, taruh buah ara. Panggang selama 10 menit. Camilan siap saji taburi dengan madu.

10. Stroberi dalam urutan pai apel.Cokelat hitam memberi energi dan rendah kalori dan gula. Ini sering digunakan dalam program diet. Stroberi yang dilapisi dark chocolate bisa dinikmati kapan saja tanpa membahayakan kesehatan.

Akan membutuhkan:

30 gram cokelat hitam;
250 gram stroberi segar.

Lelehkan cokelat mandi uap atau dalam ketel ganda, aduk hingga massa menjadi homogen. Tempatkan tusuk gigi di tengah setiap stroberi. Pegang tusuk gigi, celupkan setiap stroberi ke dalam cokelat leleh. Balikkan stroberi dan biarkan dingin.

Sarapan lengkap adalah kunci fungsi normal tubuh sepanjang hari. Namun banyak yang tidak sempat sarapan enak karena kesibukan yang berdampak negatif pada proses kerja: perut mulai keroncongan, dan rasa lapar membuat Anda mengonsumsi junk food. Camilan sehat dan enak inilah yang bisa menyelamatkan Anda dari malnutrisi di tempat kerja. Di bawah ini adalah makanan yang diperkaya dengan vitamin dan nutrisi yang bisa Anda jadikan camilan tanpa khawatir berat badan bertambah.

Makanan apa yang tidak boleh dijadikan camilan

Keripik, roti, hot dog, shawarma, dan hamburger semuanya diperhitungkan makanan cepat saji menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan. Mereka mengandung banyak lemak dan karbohidrat, yang bila dicerna menyebabkan pembentukan sel lemak, yang selanjutnya menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung dan pembuluh darah.

Camilan sehat di tempat kerja harus:

Berkontribusi pada pencernaan normal.
Mengisi seseorang dengan energi sepanjang hari.
Memuaskan rasa lapar.
Jadilah rendah kalori.

Sama sekali tidak perlu lemak dan karbohidrat sama sekali tidak ada dalam makanan ringan, satu-satunya syarat adalah harus benar.

Pondok keju

Itu produk susu fermentasi Ini camilan sehat dan enak. Ini mengandung protein kasein, yang cepat diserap oleh tubuh. Kalsium yang terkandung dalam keju cottage memiliki efek menguntungkan pada jaringan tulang, memperkuat dan menutrisinya.

Karena keju cottage mengandung lemak hewani, itu dianggap produk bergizi. Anda tidak perlu membeli dadih - seringkali lemak susu yang sehat dan benar diganti dengan lemak nabati berkualitas rendah (kelapa sawit, minyak lobak) menyebabkan gangguan pencernaan.

Camilan yang sehat dan bergizi bisa berupa keju cottage yang dipadukan dengan sayuran, buah-buahan, atau rempah-rempah. Kalori 100 gram keju cottage yang gemuk adalah 230-240 kkal.

Khlebtsy

Roti garing yang enak alternatif yang bagus roti dan kerupuk. Mereka memiliki kandungan kalori yang kira-kira sama dengan roti, tetapi masih jauh lebih bermanfaat daripada itu. Untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan cepat, tanpa membahayakan kesehatan Anda, roti akan membantu. Camilan sehat sulit dibayangkan tanpa produk ini, yang mengandung asam amino, serat, vitamin, dan elemen jejak.

Saat memilih roti, Anda harus mempertimbangkan kemasannya dengan hati-hati, seperti yang disamarkan oleh beberapa produsen produk yang bermanfaat mereka menjual kerupuk goreng biasa yang kaya akan bumbu dan pengawet. oleh sebagian besar roti sehat dianggap:

Multigrain (kandungan kalori - 300-350 kkal per 100 gram).
Gandum-soba (250-280 kkal per 100 g).
Biji-bijian utuh (280 kkal per 100 g).

Jika ada tepung, ragi, mentega atau margarin di dalam roti, maka Anda sebaiknya tidak membeli produk seperti itu, karena memakannya tidak akan membawa manfaat apa pun.

Muesli

Snack, sehat dan bergizi, merupakan campuran kacang-kacangan, sereal dan buah-buahan kering. Muesli bisa dituangkan air biasa, susu, kefir, yogurt, jus, produk ini tidak akan bertambah buruk. Muesli berkualitas mengandung biji-bijian utuh, beberapa jenis kacang-kacangan, serta buah-buahan kering.

Perlu dicatat bahwa camilan sehat untuk menurunkan berat badan tidak boleh terdiri dari muesli konten tinggi gula (produk dengan madu, kacang berlapis). Juga tidak disarankan untuk menggunakan jus yang dilarutkan sebagai pembalut, krim kental dan krim asam. Kandungan kalori rata-rata 100 g produk adalah 360 kkal.

Kefir

Produk susu fermentasi lainnya, sama sekali tidak kalah dengan keju cottage. Penggunaan kefir membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah. Minuman tersebut membersihkan usus, memiliki efek pencahar ringan, sangat mengganggu nafsu makan.

Kandungan kalori 100 g kefir sepenuhnya bergantung pada kandungan lemaknya:

1 dan 1,5% - dari 40 hingga 45 kkal.
Bebas lemak - 30 kkal.
Kefir buatan sendiri - dari 60 hingga 70 kkal.
2 dan 2,5% - dari 50 hingga 55 kkal.
3,2% - 56 kkal.

Tergantung pada pabrikan dan bahan bakunya, kandungan kalori produk dapat bervariasi.

Cemilan Sehat: Buah dan Buah Kering

Para ahli menyarankan orang yang memantau berat badannya untuk makan buah-buahan dan beri, serta buah-buahan kering. Ini termasuk:

Buah ara (56 kkal / 100 g). Membantu melawan kelebihan berat badan, meningkatkan fungsi pelindung tubuh.
Apel (52 kkal / 100 g). Buah-buahan kaya serat, yang meningkatkan pencernaan, serta vitamin dan asam organik.
Pisang (89 kkal / 100 g). Pisang merupakan sumber nutrisi untuk otot, mengandung 20% dari tunjangan harian vitamin B, serta vitamin C.
Nanas (50 kkal / 100 g). Mereka mengandung zat bromelain, yang mendorong penyerapan protein dengan cepat.
Aprikot kering (241 kkal / 100 g). Meskipun kandungan kalori tinggi, aprikot kering adalah buah kering yang paling berguna. Dianjurkan untuk digunakan pada orang dengan diabetes. Zat yang termasuk dalam komposisinya menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh, yang meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
Ceri manis (50 kkal / 100 g). Penggunaan buah beri menstabilkan kerja usus.
Kismis (56 kkal / 100 g). Buah hitam kaya akan vitamin C, penggunaan kismis sebagai camilan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Pilihan cemilan sehat bisa divariasikan, sesuai keinginan, bisa dikombinasi seperti buah segar dengan beri, dan dikeringkan. Kacang ditambahkan ke salad buah, memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan cepat.

Sayuran

Segar sayuran musiman, seperti hidangan sendiri, dan dalam bentuk salad, cocok untuk ngemil. Mereka punya rendah kalori diperkaya dengan serat dan vitamin. Menu harian seseorang harus memasukkan camilan sehat nabati.

Ubi jalar (86 kkal / 100 g).
Brokoli (34 kkal / 100 g).
Kubis putih (25 kkal / 100 g).
Tomat (18 kkal / 100 g).
Terong (25 kkal / 100 g).
Mentimun (16 kkal / 100 g).
Lobak (19 kkal / 100 g).
Lobak (32 kkal / 100 g).
Wortel (41 kkal / 100 g).
Lada Bulgaria (20 kkal / 100 g).

Semua sayuran bisa digunakan dengan sayuran. Peterseli, dill, ketumbar - semuanya kaya akan antioksidan dan vitamin, penggunaannya memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku, dan memiliki efek penguatan umum pada tubuh.

Resep

Camilan mini, salad ringan, dan hidangan panas mudah disiapkan, semuanya dibuat untuk tujuan tertentu menit. Camilan sehat yang resepnya tercantum di bawah ini dapat disiapkan baik di tempat kerja maupun di rumah.

Satu-satunya peringatan adalah hanya produk segar yang harus digunakan, pembalut berlemak tidak dapat ditambahkan.

Roti dengan keju cottage

Untuk menyiapkan camilan, Anda membutuhkan keju cottage rendah lemak, roti gandum, dan sayuran hijau (peterseli, bawang hijau dan bawang putih). Campur keju cottage dengan bumbu, sebarkan campuran yang sudah jadi di atas roti.

PADA resep ini Anda dapat mengubah komponen dan menambahkan bahan baru. Jika Anda menambahkan tomat cincang halus ke keju cottage dan paprika, maka hidangan pembuka akan semakin enak.

Sandwich dengan daging ayam

Cemilan yang sehat dan bergizi adalah roti lapis sereal dengan sayuran dan direbus dada ayam. Daging sebaiknya disiapkan terlebih dahulu, sebelum berangkat kerja. Taruh fillet cincang di atas 2 potong kecil roti, taruh beberapa irisan mentimun di atasnya, beri sedikit garam dan taburi dengan bumbu. Jika diinginkan, sandwich bisa dipanaskan dalam microwave.

Sereal cepat

Oatmeal atau mudah disiapkan. Cukup menuangkannya ke dalam mangkuk, menuangkan air mendidih, dan dalam beberapa menit camilan lezat yang lengkap, sehat dan bergizi, sudah siap. Anda bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering ke dalam bubur, serta sepotong yang alami mentega.

Anda tidak boleh membeli sereal instan kemasan, karena pengemulsi, penstabil, perasa, dan pewarna sering ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan memperpanjang umur simpan.

Salad "Musim Semi"

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu:

1 mentimun segar.
Kubis acar - 50 g.
Setengah wortel utuh(lebih disukai muda).
Bawang hijau.
Minyak zaitun untuk saus.
Garam secukupnya.

Potong mentimun menjadi potongan-potongan, parut wortel, campur semuanya dengan kol, tambahkan bawang, sedikit minyak dan garam.

Sandwich dengan ikan

Untuk sandwich, lebih baik menggunakan ikan berlemak: salmon, salmon, atau trout. Fillet ikan pakai roti gandum hitam, dan letakkan irisan selada atau mentimun di atasnya. Cepat, enak dan camilan hangat siap.

Kefir dan koktail pisang

Di rumah dan di tempat kerja, sebagai camilan ringan dan sehat, Anda bisa menggunakan koktail dasar kefir. Minumannya dibuat cukup sederhana: potongan pisang dimasukkan ke dalam gelas dan dihancurkan dengan blender, kemudian ditambahkan gelas ke dalamnya kefir rendah lemak dan sejumput kayu manis. Semuanya tercampur rata.

Di tempat kerja, saat istirahat makan siang, pisang bisa dihaluskan dengan garpu atau sendok dan dicampur dengan kefir. Konsistensi akan seperti yogurt. Anda tidak perlu menambahkan gula ke dalam koktail - karena manisnya bubur pisang, minumannya akan sedikit manis.

Salad buah

Di sini Anda bisa memadukan buah apa saja, baik segar maupun kering.

Bilas aprikot dan potong halus. Kupas apel, potong-potong dan campur dengan aprikot kering, tambahkan wortel parut. Saus salad yoghurt alami atau krim asam rendah lemak.

Potong dua pisang besar menjadi kubus kecil, gabungkan dengan buah ara cincang dan tuangkan setengah gelas kefir. Buah ara akan memberi hidangan rasa dan aroma Timur.

Muesli buatan sendiri

Muesli memasak sendiri jauh lebih sehat dan enak daripada yang dibeli di toko.

Daftar bahan:

Oatmeal - 1 cangkir.
Serpihan soba - 1 gelas.
Pisang - 1 pc.
apel - 1 pc.
Kacang cincang (almond, kenari) - 100 gram.
Buah kering cincang (aprikot kering, buah ara, kismis atau plum) - 100 g
(manisan buah) - 50 g.

Parut apel di atas parutan kasar, haluskan pisang dengan garpu. Campur buah-buahan dalam mangkuk dengan buah-buahan kering, manisan buah-buahan, kacang-kacangan, soba dan serpihan oatmeal. Campur campuran yang dihasilkan secara menyeluruh dengan tangan Anda. Kemudian letakkan loyang kertas roti dan letakkan muesli di atasnya dengan lapisan tidak lebih dari 1,5 sentimeter. Masukkan ke dalam oven dan panggang dengan suhu 180°C hingga muncul bagian atasnya coklat keemasan. Pada saat yang sama, bagian dalam piring harus tetap lembut dan sedikit lembab. Muesli yang sudah jadi, selagi masih hangat, potong menjadi beberapa bagian.

Seperti banyak resep camilan sehat lainnya, Anda juga bisa mengganti bahannya di sini. Tambahkan buah favorit Anda, gunakan lebih banyak berbagai sereal, berimprovisasi.

Shawarma sayuran dengan dada ayam

Hidangan ini sangat ideal untuk mereka yang menyukai shawarma daging, tetapi sekarang sedang diet dan tidak mampu menikmati kenikmatan gastronomi.

Daftar belanjaan:

Lavash - 1 pc.
Tomat - 2 buah.
Salad - 1 lembar.
Dada ayam (direbus) - 100 g.
Hijau - beberapa tangkai peterseli dan dill, 2 bulu bawang.
Keju cottage bebas lemak - 1 sendok makan.
Lada dan garam - secukupnya.

Tomat dipotong menjadi lingkaran, merica dan garam. Potong selada dan daging menjadi potongan-potongan, potong sayuran. Olesi selembar roti pita dengan keju cottage, lalu taruh sayuran, dada, selada, dan sayuran di atasnya. Bagikan isian secara merata di atas kue, lalu gulung roti pita menjadi gulungan dan bagi menjadi beberapa bagian.