Permen berkalori terendah dari toko, serta resep dengan kalori. Permen diet. Permen rendah kalori: resep

Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, Anda harus memilih permen rendah kalori yang dapat ditemukan di rak-rak toko atau disiapkan sendiri menggunakan resep yang disajikan dalam artikel kami. Penting untuk dicatat bahwa banyak orang yang sedang menurunkan berat badan menyadari bahwa setelah sepenuhnya beralih ke makanan manis rendah kalori, mereka tidak lagi menginginkan kue, kue kering, dan roti berkalori tinggi.

Apa makanan manis yang paling rendah kalori?

Untuk yang paling makanan rendah kalori mengaitkan:

Dari buah beri dan buah-buahan: stroberi, stroberi liar, melon, quince, jeruk, jeruk keprok, apel, ceri, kesemek, kiwi, raspberry, gooseberry.

Anda bisa memasak dari buah-buahan dan beri berbagai hidangan dalam bentuk jus, smoothie, dipanggang, kolak siap pakai, ditambahkan ke teh. Mereka sangat bermanfaat bagi tubuh dan menjenuhkannya dengan vitamin dan mineral.

Yoghurt alami. Ini meningkatkan mikroflora usus dengan baik, memiliki efek yang besar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Yogurt bisa dikonsumsi dengan buah-buahan dan beri, Anda bisa memasaknya di rumah, dan itu akan terjadi pilihan terbaik. Baca lebih lanjut tentang yogurt mana yang cocok untuk menurunkan berat badan -.
Buah kering. Mereka bisa dipilih sebagai pengganti buah-buahan. Mereka membantu pekerjaan saluran pencernaan, membersihkan usus dari limbah dan racun. Buah-buahan kering termasuk aprikot kering, plum, buah-buahan kering, beri kering.
Marmalade, marshmallow, sayang. Permen ini bagus untuk melancarkan pencernaan. Yang penting semuanya alami dan sehat, dan yang terbaik adalah menyiapkannya di rumah. Jika Anda membelinya di toko, sebaiknya perhatikan jumlah pewarna, bahan tambahan, dan warna produk.
keju skim. Anda bisa memakannya dengan tambahan berbagai buah beri dan buah-buahan, menyiapkan makanan penutup darinya, dan membuatnya berbagai macam casserole, puding, kue.
Cokelat, tapi hanya pahit dan semakin tinggi persentase kakao di dalamnya, semakin sehat dan semakin rendah kandungan kalorinya.

Sesekali Anda bisa menikmati es krim, yang akan menggantikan banyak makanan terlarang. Anda sebaiknya hanya memilih produk susu; alternatifnya, Anda bisa makan buah.

Permen rendah kalori dari toko

Saat memilih permen di toko, Anda perlu memperhatikan komposisinya dengan cermat. Jika hanya mengandung karbohidrat, makanan penutup seperti itu bisa disantap tanpa takut membahayakan. kegemukan. Misalnya, ini adalah:

Marshmallow putih dan marshmallow. Anda bisa makan 30 gramnya per hari.
Aneka jeli buah. Mereka mengandung sekitar 60 kkal. Semua jeli bisa dipadukan dengan yoghurt alami, buah-buahan, beri. Jika Anda sedikit berkreasi, Anda bisa membuat makanan penutup lezat yang paling enak disantap di pagi hari, dan satu porsinya sekitar 50 gram.
Roti renyah yang merupakan pengganti wafel yang sangat baik. Anda bisa menggabungkan selai jeruk dengan roti.
Buah-buahan kering yang sering dibeli oleh pecinta permen. Anda bisa makan aprikot kering dan plum dalam coklat, tetapi hal utama di sini adalah memilih produk yang tepat. Sebaiknya hanya coklat hitam.

Jadi, bahkan di toko pun Anda bisa membeli permen yang tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda dengan cara apa pun.

5 permen terbaik saat diet

Selama diet, makanan manis dilarang, dan tubuh kita terus-menerus tergoda untuk makan makanan manis terlarang. Anda bisa mengecohnya dengan mengonsumsi makanan manis yang tidak merusak penampilan Anda. Permen apa yang diperbolehkan dalam diet?

Permen didistribusikan menurut klasifikasi kalori, yang menurutnya ada makanan penutup yang dianjurkan saat mengikuti diet. Anda dapat mempelajarinya dari video berikut:

resep teh

DENGAN teh hijau Saya selalu menginginkan sesuatu yang manis. Dalam hal ini, yang paling banyak pilihan terbaik– makanan penutup disiapkan secara mandiri. Anda bisa menggunakan stevia sebagai pengganti gula, dan dedak sebagai pengganti tepung.

Kami menyarankan untuk mempertimbangkan beberapa opsi resep rendah kalori manisan yang bisa disajikan dengan teh:

kue gandum

Untuk memasak kue gandum Anda akan perlu:

gandum dan dedak gandum – masing-masing 4 sendok makan;
kuning telur dari 4 butir;
keju cottage rendah lemak - sekitar 4 sendok makan;
sirup – 1/2 sendok makan;
baking powder – 1 sendok teh (untuk membuat makanan yang dipanggang mengembang).

Proses memasaknya sesederhana mungkin. Kami menggabungkan semua bahan, dan setelah tercampur rata, masukkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam oven dengan suhu 200 derajat sampai siap.

Video berikut ini menawarkan resep kue oatmeal yang kandungan kalorinya 80 kkal (1 buah):

pai plum

Tempatkan bahan-bahan berikut di atas meja:

plum kuning – 500 g;
stevia – 100 gram;
gula bubuk – 1 sdt;
krim 5% – 130 g;
3 kuning telur;
tepung terigu – 100 gram;
minyak petani – 1 gram;
soda – 1 sejumput.

Pai disiapkan sebagai berikut:

Cuci buah plum dan buang bijinya, pisahkan buah plum.
Kocok kuning telur dengan mixer hingga terbentuk busa putih.
Campurkan kuning telur yang sudah dikocok dengan tepung yang diayak, krim, dan garam.
Campur semuanya dengan baik dan tuangkan ke atas loyang.
Panggang dalam oven sampai matang dengan suhu 20 derajat. Waktu memasak tergantung pada kematangan buah plum.

Video ini menawarkan resep lain pai rendah kalori dengan oatmeal, pisang, dan tiga jenis beri:

Casserole keju cottage

Keju cottage itu sehat produk susu fermentasi, kaya akan lemak, protein, dan karbohidrat. Jika Anda memilih keju cottage rendah lemak, itu akan menjadi hidangan rendah kalori yang sangat baik.

Untuk casserole keju cottage kita akan butuh:

keju cottage rendah lemak – 1 kg;
7 telur ayam;
buah-buahan kering (pilih sesuai selera - ceri, stroberi atau kismis);
stevia atau pemanis lainnya;
sejumput vanilin.

Cara menyiapkannya sangat mudah dan sederhana:

Campur telur dengan keju cottage, tambahkan buah-buahan kering dan gula. Aduk hingga rata.
Tuangkan massa homogen ke dalam wajan yang sudah diolesi minyak dan masukkan ke dalam oven.
Panggang dengan suhu 180 derajat selama kurang lebih 30-40 menit hingga berwarna cokelat keemasan.
Sajikan dingin.

Video ini menawarkan resep casserole keju cottage dengan semolina, yang bisa Anda makan bahkan saat sedang diet:

Resep manisan lezat rendah kalori

Ada makanan manis yang akan membantu Anda memuaskan hasrat Anda yang tak tertahankan akan makanan penutup berkalori tinggi kapan saja. Kami sajikan resepnya di bawah ini:

Marshmallow yang dibeli di toko mengandung banyak pewarna dan bahan tambahan kimia, jadi kami memasak sendiri dan hanya mempercayai resep kami sendiri.

Kami menyiapkan bahan-bahan berikut:

keju cottage – 130 gram;
susu rendah lemak (1,5%) – 1 l;
agar-agar – 1 bungkus;
gula vanila – 1 sendok teh;
pemanis secukupnya.

Metode memasak:

Rendam agar-agar dalam susu.
Saat gelatin membengkak, kocok keju cottage, vanillin, dan pemanis dalam blender.
Kapan dadih akan menyerupai krim, tuang agar-agar susu dan kocok semuanya dengan baik dalam blender.
Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es selama 2 jam.

Marshmallow ini bisa menjadi pengganti sarapan yang enak.

Coklat rendah kalori

stevia – 5 gram;
1,5% susu pasteurisasi – 6 sendok makan;
air bersih – 10 sendok makan;
bubuk kakao – 30 gram;
mentega – 50 gram.

Untuk mempersiapkannya kita melalui langkah-langkah berikut:

Campur susu pasteurisasi dengan stevia dan tambahkan air dan coklat.
Kami memanaskan semuanya dalam "pemandian air", tanpa membiarkan campuran mendidih.
Angkat dari api dan biarkan dingin.
Tuang ke dalam cetakan dan bekukan.

Perlu dicatat bahwa Anda bahkan bisa membuatnya rendah kalori kue cokelat tanpa tepung dan gula sesuai resep yang disajikan dalam video:

Makanan penutup diet yang terbuat dari keju cottage

Resep paling lapang dan termudah untuk membuat makanan penutup adalah. Memasak dari keju cottage rendah lemak dengan tambahan buah-buahan dan beri. Makanan penutup mengandung sekitar 120 kkal. Makanan penutupnya enak untuk sarapan.

Untuk satu porsi Anda membutuhkan:

keju cottage rendah lemak – 100 g;
kacang – 10 gram;
madu soba – 1 sdt;
kismis merah atau hitam – 150 g;

Teknologi memasaknya sederhana:

Kami mencuci kismis dengan baik dan mengeringkannya. Jika kita menyiapkan makanan penutup dari buah beri beku, maka kita hanya perlu mencairkannya pada suhu kamar.
Masukkan ke dalam blender dan aduk hingga rata.
Selanjutnya kombinasikan dengan keju cottage dan madu soba.
Tuang ke dalam cetakan dan hiasi dengan kacang di atasnya.

Raffaello

Ini adalah salah satu manisan favorit wanita yang sulit ditolak. Resep rafaello rendah kalori akan membantu Anda.

Bahan-bahan:

250 g keju cottage rendah lemak;
2 sdm. aku. madu soba;
100 gram serpihan kelapa halus;
100 gram kenari.

Permen disiapkan dengan cara primitif:

Campur keju cottage dan madu dalam blender hingga halus.
Giling kacang sampai serut.
Kami membasahi tangan kami dengan air dan membentuk bola-bola, lalu menggulungnya dengan serpihan kelapa dan kenari.

DI DALAM video berikutnya Diusulkan untuk menyiapkan manisan Raffaello, kandungan kalori masing-masingnya sekitar 60 kkal:

Pizza stroberi

Bahan-bahan:

tepung terigu premium– 1/2 sdm.;
susu pasteurisasi – 1/2 cangkir;
stevia – 2 sdm. aku.;
telur ayam – 2 buah;
stroberi taman – 200 g;
gula bubuk – 20 gram;
vanilin, secukupnya.

Cara memasak:

Campur telur dengan gula atau stevia dan kocok dengan mixer.
Tambahkan vanillin, susu pasteurisasi, kayu manis, dan tepung terigu satu per satu.
Campur semuanya dengan seksama dan masukkan ke dalam loyang.
Tempatkan stroberi di atas adonan dalam bentuk lingkaran (sebaiknya dipotong menjadi dua).
Panggang dalam oven dengan suhu 170 derajat selama kurang lebih 20 menit.
Taburkan gula halus di atasnya.

Tusuk sate buah

Sangat cocok untuk camilan atau hidangan penutup asli resep ini. Memilih buah-buahan yang diperbolehkan:

apel;
Kiwi;
pisang;
melon.

Kupas buahnya dan potong menjadi kubus kecil. Masukkan buah ke tusuk sate satu per satu sesuai urutan yang Anda suka dan sajikan.

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan manis sebelum jam 12 siang, karena akan memberi Anda energi sepanjang hari. Di pagi hari, kita menghabiskan lebih banyak kalori dan membakarnya dengan lebih efisien. Setelah 12 jam, jangan mengonsumsi makanan manis, karena proses pencernaan melambat dan semua glukosa disimpan di area yang bermasalah. Permen rendah kalori dapat dimasukkan dalam menu tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Banyak orang bermimpi menurunkan berat badan, tetapi stereotip yang ada menghalanginya. Beberapa orang berpikir bahwa dengan berdiet, mereka menghilangkan kenikmatan makanan lezat.

Faktanya, ada banyak makanan dan resep diet yang menarik bagi setiap orang.

Makanan manis tersehat yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, terdapat daftar produk terpisah yang tidak akan memengaruhi pola makan atau bentuk tubuh Anda dengan cara apa pun, tetapi akan memungkinkan Anda menikmati rasa yang menyenangkan.

coklat pahit

Cokelat ini memiliki kandungan kalori yang sama dengan cokelat jenis lainnya: kurang lebih 500 kkal per 100 g produk.

Cokelat hitam mengandung lebih banyak produk kakao dibandingkan jenis lainnya. Ini mengandung kafein dan theobromine, yang merangsang sistem saraf. Sebaiknya coklat ini dimakan sebelum jam 4 sore. Dosis harian saat menurunkan berat badan itu adalah 10-15 g.

Sayang

Sangat produk yang bermanfaat, yang sebagian besar terdiri dari fruktosa. Itu tidak mengandung glukosa, tidak seperti gula. Insulin tidak diperlukan untuk mencerna madu.

Namun fruktosa merupakan karbohidrat sederhana. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya jangan disalahgunakan. Dosis madu yang dianjurkan bagi para pengamat berat badan adalah 8 gram per hari.

Buah-buahan kering dan manisan buah-buahan

Mereka memiliki indeks glikemik yang berbeda. Misalnya pada kurma dan kismis kurang lebih sama dengan gula.

Karena perawatan panas semua buah-buahan kering dan manisan buah-buahan memiliki kadar yang lebih tinggi indeks glikemik, Bagaimana buah segar. Anda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 40-50 g produk ini per hari.

Plum sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dia membuatnya mudah efek pencahar dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Buah-buahan manis dan beri

Saat menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui indeks glikemik buah beri dan buah-buahan. Semakin tinggi, semakin besar lonjakan kadar insulin dalam darah sehingga mengganggu proses penurunan berat badan.

Makanan yang mengandung indeks glikemik kurang dari 50 dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka bisa dimakan saat berdiet.

Catatan! Ini hanya berlaku untuk buah segar yang belum mengalami proses termal. Misalnya, buah-buahan kalengan dan beri memiliki indeks glikemik yang jauh lebih tinggi.

Marshmallow

Produk ini terdiri dari pektin apel Dan putih telur. Dalam marshmallow disiapkan sesuai dengan teknologi yang tepat, sebaiknya mengandung tidak lebih dari 300 kkal per 100 g.

Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk mengkonsumsi produk ini sesekali hingga jam 4 sore dalam jumlah sedikit.

Selai jeruk

Ini adalah produk manis berkalori paling rendah. Ada 250 kkal per 100 g selai jeruk. Selama diet, diperbolehkan makan dalam jumlah terbatas di pagi hari.

Tempel

Kalorinya lebih tinggi dibandingkan marshmallow dan selai jeruk, sehingga memiliki 320 kkal per 100 g. Selain pektin dan putih telur, madu juga ditambahkan ke marshmallow. Bisa juga dikonsumsi saat diet dalam dosis kecil.

halva

Jenis manisan ini memiliki indeks glikemik dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, ini produknya cepat diserap tubuh. Ahli gizi mengizinkannya dimakan selama penurunan berat badan dalam jumlah yang sangat kecil.

Cara makan yang manis-manis sambil menurunkan berat badan

Siapapun bisa menyiapkan makanan manis saat menurunkan berat badan. Resepnya bervariasi dan enak.

Saat diet, banyak orang yang meninggalkan makanan manis terlebih dahulu. Namun hal ini salah, karena pembatasan yang berkepanjangan pasti akan menyebabkan kerusakan.

Anda perlu mendengarkan keinginan Anda dan belajar memuaskannya dengan cara yang aman untuk sosok Anda.

Menurut ahli gizi, berat badan orang bertambah bukan karena makanan manis itu sendiri, tapi karena kuantitasnya. Juga Pertambahan berat badan dipengaruhi oleh waktu konsumsi makanan penutup dan kondisi seseorang memakannya.

Hormon insulin mendistribusikan karbohidrat dalam tubuh. Sebagian glukosa tetap berada di dalam darah, sebagian lagi menjadi glikogen, dan sebagian lagi disimpan sebagai lemak. Jika Anda belajar makan yang manis-manis dengan benar, Anda bisa terhindar dari timbunan lemak.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk makan makanan penutup dan menurunkan berat badan:

Hati-hati! Toko menjual banyak produk makanan penutup yang mengandung lemak (margarin, lemak trans, minyak kelapa sawit). Mereka sangat sulit dicerna dan memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Lebih baik menyiapkan makanan manis Anda sendiri saat menurunkan berat badan. Resep buatan sendiri tersedia dalam jumlah banyak saat ini.

Fitur menyiapkan makanan penutup diet di rumah

Jika Anda menyiapkan hidangan manis di rumah, Anda dapat sepenuhnya mengontrol komposisinya, tidak termasuk bahan-bahan berbahaya.

Aturan untuk menyiapkan hidangan makanan:

Saat memasak, Anda perlu meminimalkan porsi glukosa dan fruktosa. Ini adalah karbohidrat cepat yang memperlambat proses penurunan berat badan;
Lemak tidak boleh ditambahkan ke makanan manis saat menurunkan berat badan. Mereka diserap dengan buruk oleh tubuh dan hampir selalu menambah berat badan;
Anda harus memilih resep yang tidak mengandung bahan berbahaya;
Kecualikan selama memasak kuning telur. Hanya protein yang bisa digunakan;
Anda perlu membeli produk susu rendah lemak atau produk rendah lemak.

Dimasak menurut resep khusus makanan manis diet saat menurunkan berat badan tidak boleh makan terlalu banyak. Lebih baik memakannya di pagi hari, tidak lebih dari 150 g per hari.

Resep makanan manis untuk menurunkan berat badan

Untungnya bagi mereka yang menyukai makanan manis, saat ini banyak sekali resep makanan penutup rendah kalori. Pada saat yang sama, persiapannya cukup sederhana.

Es krim diet

Hidangan ini tidak mengandung lemak.

Untuk membuat es krim, Anda membutuhkan:

1 sendok teh. susu;
7-10 buah. stroberi;
7 gram agar-agar.

Petunjuk memasak:

Masukkan susu freezer selama 20 menit. Ini harus dilakukan agar kerak es terbentuk di atasnya.
Tuang 50 g air mendidih di atas agar-agar dan aduk rata, tidak ada gumpalan.
Giling stroberi dalam blender.
Keluarkan susu dari lemari es dan kocok juga dengan blender. Setelah susu mulai bertambah volumenya, tuangkan gelatin yang sudah dipanaskan dalam aliran tipis.
Setelah itu tambahkan pure stroberi. Es krim diet ringan sudah siap.

Fakta yang menarik! Saat menambahkan gelatin ke piring, Anda harus mengingatnya protein murni. Ini memberi nutrisi pada jaringan tulang rawan dan mempercepat pemulihan tulang setelah kerusakan.

"susu burung"

Untuk mempersiapkan souffle lembut, kamu harus mengambil:

5 butir telur;
40 gram agar-agar;
5 sdm. aku. Sahara;
panili.

Resepnya adalah:

Cupcake "Menit"

Untuk memasak muffin diet Anda akan perlu:

6 sdt. keju cottage tanpa lemak;
1 pisang;
1 butir telur;
2 sdt. havermut;
100 gram plum.

Ikuti petunjuk:

Kue jeli buah

Untuk membuat makanan manis, Anda perlu mengambil:

2 pisang;
450 gram anggur;
2 buah plum;
100 gram stroberi;
3 nektarin;
60 gram agar-agar.

Persiapkan sebagai berikut:

Casserole keju cottage

Untuk menyiapkan casserole rendah lemak, Anda membutuhkan:

40 g tepung gandum utuh;
200 g keju cottage tanpa lemak;
30 gram kismis;
2 telur.
garam;
sepotong lemon;
0,5 sdt. soda

Petunjuk:

Permen buah kering

Mereka sangat membantu. Mereka dapat sepenuhnya mengganti permen yang dibeli di toko dengan bahan-bahan yang meragukan.

Untuk mempersiapkan Anda perlu mengambil:

100 gram aprikot kering;
100 gram plum;
100 gram kurma;
100 gram kismis;
100 gram kenari;
parutan kelapa;
biji cokelat;
wijen.

Hidangan harus disiapkan sebagai berikut:

Buang bijinya dari buah kering dan bilas dengan air panas.
Semua buah kering dan cincang kasar kacangnya. Anda perlu menggilingnya dengan blender, tetapi jangan terlalu banyak. Setiap bahan harus terlihat.
Dari massa buah buat bola-bola kecil dan gulingkan ke dalam biji wijen, kelapa dan coklat.

Perhatian! parutan kelapa dan wijen - sangat makanan berkalori tinggi, jadi penggunaannya harus seminimal mungkin.

kue gandum

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

190 gram oatmeal;
2 pisang;
150 g kacang-kacangan dan buah-buahan kering apa saja.

Resep:

Kue keju berry dalam slow cooker

Untuk mempersiapkan suguhan lezat, perlu:

150 gram oatmeal;
1 butir telur ayam;
4 gram baking powder;
1 sendok teh. coklat bubuk;
pemanis;
800 g keju cottage tanpa lemak;
10 gram semolina.

Proses memasaknya sendiri adalah sebagai berikut:

Kue Yogurt Pisang Tanpa Panggang

Untuk proses memasak Anda membutuhkan:

2 pisang;
6 buah kiwi;
60 gram gula;
90 gram air;
450 ml yogurt tanpa bahan tambahan;
70 gram mentega;
24 gram agar-agar;
200 gram kue roti pendek;
7 gram jus lemon.

Anda perlu mempersiapkannya seperti ini:

Apel dipanggang dengan madu dan kayu manis

Untuk makanan penutup apel Anda perlu mengambil:

3 apel;
kayu manis;
25 gram madu.

Resepnya sederhana:

Kupas apel sehingga terbentuk lubang tembus di tengah setiap apel.
Tuang madu di atasnya dan taburi kayu manis.
Tempatkan buah dalam microwave selama 7 menit.

Untuk menyiapkan makanan manis saat menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan resep yang menunjukkan kalori. Dengan demikian, Anda bisa mengetahui dengan tepat berapa banyak yang bisa Anda makan dari hidangan tertentu.

Resep salad buah untuk menurunkan berat badan

Buah-buahan adalah salah satu yang paling enak produk makanan. Berkat banyaknya variasi buah-buahan manis, Anda dapat menyiapkan salad berbeda dari buah-buahan tersebut setiap hari. Di samping itu kualitas rasa, buah-buahan memiliki banyak zat bermanfaat.

Salad buah adalah salad paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan buah apa saja dan tanpa pemanis sereal jagung. Yoghurt alami harus digunakan sebagai saus.

Untuk memasak salad buah diperlukan:

apel;
5 buah. plum;
50 gram kenari;
100 gram kefir.

Lanjutkan seperti ini:

Resep makanan manis tidak hanya sangat menggugah selera, tetapi juga tidak akan menambah bobot tubuh Anda. Mereka dapat dipersiapkan tidak hanya saat menurunkan berat badan, tetapi juga setelahnya.

Yang utama adalah memahami bahwa makanan penutup yang tidak sehat dan berlemak dapat diganti dengan makanan manis yang rendah kalori dan tidak kalah enaknya.

Video ini akan memperkenalkan Anda tentang makanan manis apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan, serta resepnya:

Dari video ini Anda akan belajar bagaimana Anda bisa makan yang manis-manis tanpa merusak bentuk tubuh Anda:

Apakah ada yang seperti itu gula-gula, manakah yang memiliki nilai energi rendah? Ya, memang ada permen rendah kalori. Mereka dapat dibeli di hampir semua supermarket, dan Anda bahkan dapat menyiapkannya sendiri di rumah.

Menurut para ahli di nutrisi yang tepat dari majalah Shape USA, 200 kilokalori jatah harian perlu, seperti kata mereka, “memesan” makanan manis. Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa dirugikan sehingga efektivitas diet pun akan meningkat.

Hal ini perlu diperhatikan secara menyeluruh aturan sederhana Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi hidangan manis bersamaan dengan camilan berprotein. Misalnya, sebelum makan marshmallow, makanlah terlebih dahulu setidaknya satu sendok makan keju cottage rendah lemak.

Trik sederhana ini akan membantu mencegah peningkatan nafsu makan alami yang biasanya meningkat setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana. Makanan manis apa yang bisa Anda manjakan diri tanpa menambah berat badan?

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Kelompok besar pertama mencakup hidangan manis yang tidak mengandung tambahan lemak. Menurut para ahli, ini adalah kombinasi lipid dengan karbohidrat sederhana mempromosikan akumulasi simpanan yang tidak perlu.

Dan makanan manis yang hanya mengandung karbohidrat bisa dimakan tanpa takut berat badan bertambah. Hampir setiap toko menjual marshmallow dan marshmallow, dan memang begitu nilai energi adalah 300 kkal per seratus gram.

Aturan utama untuk membeli produk ini adalah tidak ada lapisan coklat pada marshmallow dan marshmallow, dan Anda tidak boleh makan lebih dari satu potong per hari.

Kelompok kedua adalah jeli buah yang seratus gramnya mengandung 70 kkal, serta selai jeruk yang mengandung 303 kkal. Makanan manis ini cocok dengan yogurt rendah lemak, dan jika Anda menambahkannya buah beri segar atau buah-buahan, maka Anda bisa mendapatkan cukup banyak makanan penutup yang lezat.

Dari kelompok ini lebih disukai makan jeli buah. Bisa disajikan untuk sarapan, lima puluh gram kelezatan ini sudah cukup. Dalam hal ini, tubuh akan menerima sekitar dua puluh gram karbohidrat, serta sebagian kecil kolagen, yang sangat bermanfaat untuk persendian.

Marmalade cocok dengan roti gandum yang renyah, dan Anda dapat membayangkan bahwa Anda sedang makan wafel, dan nilai energi dari kelezatan tersebut akan berkurang 200 kkal.

Kelompok ketiga mencakup manisan yang terbuat dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Ingatlah bahwa tidak semua aprikot kering dan plum basah kuyup lapisan gula coklat, bagus untuk sosokmu.

Penting untuk membaca komposisi produk dengan cermat, dan memilih hanya satu yang nilai energinya per seratus gram tidak melebihi 350 kkal, dan jumlah lemaknya harus kurang dari 7 g Makanan seperti itu, tentu saja, tidak akan merusak angka tersebut. , jika Anda berolahraga dalam jumlah sedang dalam nutrisi.

Kelompok keempat meliputi kue rendah kalori. Sebagai aturan, itu mewakili kue bolu, yang direndam dalam krim kocok rendah lemak, dan mungkin juga mengandung krim segar atau buah-buahan kalengan, jeli atau yogurt.

Sebaiknya pilih yang paling banyak kue segar, yang apalagi tidak bertahan lama, ini menunjukkan apa yang telah ditambahkan ke dalamnya jumlah minimal bahan pengawet. Standar potongan porsi akan menjadi sekitar 320 kkal.

Permen buatan sendiri yang rendah kalori

Anda bisa membuat keju cottage di rumah makanan penutup yang manis dengan tambahan buah apa saja. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan dua ratus gram keju cottage rendah lemak, setengah pisang, satu sendok teh bubuk coklat tanpa tambahan gula.

Dan juga seratus lima puluh gram buah beri apa pun, yang cocok untuk mengisi makanan penutup dan menghiasnya. Keju cottage dengan pisang dan coklat harus dikocok menggunakan blender hingga menjadi massa yang homogen.

Untuk memberikan apa pun kue buatan sendiri kandungan kalorinya lebih rendah, lebih baik menggunakan putih kocok saja daripada telur ayam utuh, dan Anda juga harus mengurangi proporsi minyak sekitar setengahnya.

Kesimpulan

Ada banyak sekali resep untuk membuat manisan rendah kalori, dan Anda dapat dengan mudah menemukan apa yang Anda suka. Yang terpenting, tidak perlu menyalahgunakan suguhan ini. Ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.

Untuk menjaga bentuk tubuh tetap langsing, Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil, usahakan tidak makan berlebihan, dan fokus makan sayuran segar dan buah-buahan, makanlah ikan laut dan daging varietas rendah lemak. Dan juga menjalani gaya hidup olahraga aktif.

Membatasi diri dalam segala hal selama diet, ada risiko terbangun di depan lemari es, makan borscht dengan coklat. Untuk menghindari kerusakan dan melengkapi diet, penting untuk mencoba memasukkan segala sesuatu ke dalam diet rendah kalori diperlukan bagi tubuh vitamin dan unsur mikro. Dan juga permen, karena tanpanya tidak mungkin suasana hati yang baik. Ya, Anda juga bisa memakannya selama diet. Namun manisan harus istimewa agar lebih banyak manfaatnya daripada bahayanya.

Bagaimana cara makan yang manis-manis saat diet?

Dengan menolak makanan manis selama diet, seorang wanita menghadapi risiko dua kali lipat. Pertama, ada risiko tinggi untuk mogok dan mulai memakan semuanya. Kedua, tubuh membutuhkan karbohidrat dan gula. Ini adalah energi dan suasana hati yang baik. Permen meningkatkan aktivitas otak, meningkatkan kinerja, meningkatkan latar belakang hormonal wanita. Anda hanya perlu makan yang manis-manis dengan bijak saat diet (dan di waktu lain juga).

Aturan sederhana akan membantu Anda mendapatkan dosis Anda permen yang sehat dan tidak merusak gambarnya:

Permen dicerna sepenuhnya pada paruh pertama hari itu, sebelum jam 12 siang. Apa pun yang dimakan nanti, dan terlebih lagi sebelum tidur, akan selalu disimpan di samping.
Makanan penutup sebaiknya dimakan satu jam setelah makan utama atau sebagai sarapan kedua.
Jumlah gula yang diperbolehkan per hari adalah 60-80 gram. Namun angka tersebut sudah termasuk gula yang didapat dari semua makanan. Ada banyak tidak hanya dalam makanan penutup, tetapi juga dalam saus, bumbu perendam, dan jus yang dibeli di toko.
Selama diet, sebaiknya makan sering-sering, namun sedikit demi sedikit. Ini akan membantu Anda menghindari rasa lapar di sela-sela waktu makan, saat Anda paling sering mendambakan yang manis-manis.
Permen sebaiknya dimakan sendiri, tanpa teh. Teh menumpulkan rasa kenyang dengan gula, sehingga membuat Anda makan lebih banyak.
Yang paling berkalori tinggi adalah kue dengan krim dan makanan panggang yang terbuat dari tepung putih. Anda harus menyerahkannya terlebih dahulu. Namun jika tidak tahan, sebaiknya pilih makanan yang dipanggang yang berumur 2-3 hari. Di dalamnya lebih sedikit bahayanya untuk gambar itu.
Anda harus membeli sejumlah camilan sekaligus. Tidak adanya stok permen di rumah berarti risikonya lebih kecil. Untuk alasan yang sama, Anda sebaiknya pergi ke toko kelontong hanya dengan daftar dan hanya dengan perut kenyang. Jika tidak, Anda dapat membeli banyak barang yang tidak diperlukan.

Jika sangat sulit untuk menghentikan semua kebiasaan Anda sekaligus, Anda dapat secara bertahap mengganti makanan penutup yang biasa Anda gunakan dengan yoghurt, dadih, makanan penutup dadih, secara bertahap mengurangi jumlahnya.

Lima camilan rendah kalori dari toko

Camilan diet harus memenuhi dua syarat: rendah kalori dan sehat. Pada saat yang sama, lebih disukai yang alami. Semakin sedikit “bahan kimia” yang ada dalam produk, semakin baik. Oleh karena itu, 5 manisan teratas yang dibeli di toko untuk diet termasuk buah-buahan kering, muesli batangan, coklat hitam, madu, dan selai jeruk.

Buah-buahan kering dan beri tidak semuanya rendah kalori seperti yang terlihat. Anda tidak boleh menyalahgunakan kurma dan kismis. Namun, mereka mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk kecantikan dan kesehatan. Jadi, aprikot kering memperkuat otot jantung dan sistem saraf, memperbaiki kondisi kulit dan rambut; Prune menormalkan pencernaan dan tinja, menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh. Cranberry kering sangat rendah kalori, tetapi tinggi vitamin C, yang tanpanya sintesis kolagen, protein yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitas kulit dan persendian, tidak mungkin dilakukan.

Bar muesli

Alternatif yang bagus coklat batangan. Komposisinya meliputi, selain buah-buahan kering yang sama, sereal, kacang-kacangan, madu atau sirup berbahan dasar pemanis. Batangan muesli sangat bagus untuk memberi energi dan kaya akan vitamin dan unsur mikro. Oatmeal, misalnya, dianggap sebagai bubur kecantikan. Mengandung zinc dan selenium, serta elemen lain yang bertanggung jawab untuk kecantikan kulit, rambut dan kuku. Selain itu, kelezatan ini memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

coklat pahit

Banyak wanita yang mampu menahan perpisahan dari makanan manis apa pun kecuali coklat. Dalam hal ini, varietas pahitnya menjadi penyelamat. Mereka banyak mengandung kakao, yang merupakan makanan untuk otak. Ini kaya akan potasium dan magnesium, yang tanpanya fungsi normal tidak mungkin terjadi sistem saraf. Sepotong kecil coklat hitam dapat meningkatkan kinerja, memberikan dorongan energi dan suasana hati sepanjang hari.

Sayang

Madu sangat tinggi kalori. Tapi pada saat yang sama sangat kaya akan gula. Satu sendok madu sehari sudah cukup untuk mengenyangkan kebutuhan sehari-hari dalam gula. Ini berisi hampir seluruh tabel periodik - dalam arti kata yang baik. Madu kaya akan vitamin, mineral, asam amino dan zat lain yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, sedangkan gula rafinasi adalah karbohidrat murni. Anda bisa minum teh dengan madu. Ada baiknya makan sesendok madu saat perut kosong. Namun, Anda tidak boleh terbawa suasana. Madu dilarang jika Anda alergi terhadap produk lebah.

Marmalade dibuat berdasarkan pektin, agar-agar atau gelatin. Ketiga zat tersebut bermanfaat untuk kulit, rambut, dan kuku. Pada saat yang sama, selai jeruk mengandung sedikit kalori. Lebih baik memilih varietas yang tidak ditaburi gula di atasnya. Di departemen yang menjual produk untuk penderita diabetes, Anda bisa membeli selai jeruk dengan pengganti gula. Properti serupa marshmallow, marshmallow, jeli dan makanan penutup jeli miliki.

Permen rendah kalori DIY

Membuat manisan makanan dengan tangan Anda sendiri bahkan lebih baik. Bagaimanapun, mereka dijamin tidak mengandung sesuatu yang berbahaya.

Makanan penutup dadih

Keju cottage dengan berbagai bahan tambahan manis sangat rendah kalori dan sehat, enak, makanan penutup ringan. Persiapannya sangat mudah, bahkan seorang pemula pun bisa mengatasinya. Dan kalori hidangan siap saji mengandung 125 per 100 g.

Bahan-bahan:

100 gram keju cottage rendah lemak;
1 sendok madu alami;
3 biji kenari;
100 g kismis merah segar.

Persiapan:

Haluskan buah beri yang dihaluskan menggunakan blender atau gosok melalui saringan.
Campur keju cottage dengan madu dan pure buah beri, kocok dengan blender atau mixer.
Tempatkan dalam mangkuk, hiasi dengan kacang di atasnya, dan sajikan.

Marshmallow – populer suguhan rendah kalori. Dengan membuatnya sendiri, Anda bisa menambahkan manfaat tambahan berupa irisan buah. Kesulitan persiapannya sedang. Kandungan kalori – 85 kkal per 100 g.

Bahan-bahan:

putih dari dua butir telur;
15 gram agar-agar;
dua buah kiwi kupas;
susu skim atau air – 150 ml;
1 sendok makan madu.

Persiapan:

Campur agar-agar dengan susu yang sedikit hangat dan biarkan membengkak selama satu jam.
Panaskan sambil diaduk rata dan jangan sampai mendidih.
Kocok putih telur hingga kaku lalu campur perlahan dengan agar-agar yang sudah disiapkan.
Potong kiwi, susun dalam cetakan, tuang campuran protein-gelatin diatasnya.
Masukkan ke dalam lemari es hingga benar-benar beku.

Apel Panggang dengan Madu dan Kayu Manis

Perpaduan madu dan kayu manis pedas akan mengubah apel panggang biasa menjadi makanan penutup yang sebenarnya. Mempersiapkan dengan cepat. Kandungan kalori per 100 g – 60 kkal.

Bahan-bahan:

tiga apel sedang;
3 sendok teh madu;
1 sendok gula;
kayu manis bubuk - seperempat sendok atau sesuai selera.

Persiapan:

Cuci apel dan potong bagian tengahnya.
Isi rongganya dengan madu.
Taburkan gula (Anda bisa melakukannya tanpanya) dan kayu manis di atasnya.
Panggang hingga setengah jam pada suhu 200 derajat dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.
Anda bisa menaburkan kayu manis tambahan sebelum disajikan.

Kue Kentang yang populer juga tersedia bagi mereka yang sedang diet. Persiapannya sederhana, dan yang terpenting, tidak perlu dipanggang. Berisi 85 kkal per 100 g.

Bahan-bahan:

keju cottage rendah lemak – 200 gram;
4 sendok makan dedak apa saja (oat, rye atau gandum);
4 sendok makan bubuk coklat;
vanillin dan pemanis secukupnya.

Persiapan:

Campur semua bahan.
Uleni secara menyeluruh.
Gulingkan ke dalam “kentang” dan gulingkan ke dalam coklat.
Biarkan selama beberapa jam agar dedak meresap.

Resep manisan rendah kalori perbaikan cepat Anda akan menemukannya di video berikut:

Permen sangat penting bagi seseorang, dan terutama bagi wanita. Dalam mengejar sosok cantik mereka akan membantu menjaga suasana hati yang baik, produktivitas dan kegembiraan hidup. Makanan penutup yang tercantum dalam artikel ini juga akan bermanfaat. Selain itu, agar tidak ingin memanjakan diri dengan makanan manis, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi buah-buahan. Banyak di antaranya yang juga cukup tinggi kalori, namun tidak sebanyak aneka makanan penutup. Dan akan lebih banyak manfaatnya daripada kerugiannya. Dan begitu Anda sudah kenyang dengan buah-buahan, Anda tidak akan terlalu menginginkan coklat dan kue.

Dalam kontak dengan

Banyak gadis, meskipun mereka memantau dengan cermat bentuk tubuh mereka, tidak dapat membatasi diri pada sesuatu yang manis. Jika Anda terbiasa makan sesuatu yang manis dengan teh, Anda tidak boleh menderita atau, sebaliknya, berhenti makan coklat, lebih baik membeli permen rendah kalori di toko dan memakannya dalam dosis kecil untuk menyenangkan diri sendiri.

Di bawah ini saya sarankan Anda membiasakan diri dengannya daftar permen rendah kalori. Saya akan menulis tentang masing-masingnya secara terpisah.

Tiga jenis manisan paling rendah kalori

1. selai jeruk

Anehnya, selai jeruk adalah makanan lezat yang menyehatkan. Konon mengandung pektin, yang dikenal bisa mengeluarkan racun dari tubuh dan menormalkan kadar kolesterol.

Dalam 100 gram. selai jeruk mengandung sekitar 300 kilokalori.

2. Pastila

Kandungan kalori Marshmallow kurang lebih sama dengan selai jeruk - sekitar 300 kilokalori per 100 gram produk.

3. Marshmallow

Ini hidangan lezat, seperti marshmallow, mungkin lebih ringan kalorinya dibandingkan makanan manis yang dijelaskan di atas: 290 kilokalori. Tentu saja, kita berbicara tentang marshmallow biasa, tanpa coklat. Marshmallow mengandung banyak vitamin, tapi biasanya tanpa gula.

Kami telah membuat daftar tiga makanan manis rendah kalori yang paling penting. Tapi ada juga yang lain, sedikit lebih “berat”: ini kue bolu, wafel isian buah, roti jahe dan toffee. Kandungan kalori dari manisan ini berkisar antara 350 hingga 400 kilokalori.

Omong-omong, gula biasa hanya mengandung sekitar 380 kkal, tapi madu - 310! Jadi lebih baik makan madu dengan teh daripada gula!

Makanan manis berkalori paling tinggi adalah: halva, coklat, kue dengan krim dan kacang-kacangan. Jadi Anda tidak boleh memakannya saat diet, meskipun Anda benar-benar menginginkannya!

Namun, jika Anda tidak bisa mengendalikan diri, lebih baik makan coklat dan kue di pagi hari, idealnya untuk sarapan.

P.S. Baca juga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.