Banyak orang berjanji pada diri sendiri untuk mulai makan dengan benar di hari Senin. Ternyata hal ini tidak terjadi pada semua orang. Persentase yang lebih kecil lagi dari orang-orang ini akan mengikuti diet ini setidaknya selama satu tahun. Sangat sedikit orang yang dapat menjadikan nutrisi yang tepat sebagai gaya hidup mereka. Untuk membantu tubuh Anda “tidak rusak” sebelumnya, penting untuk memantau apa dan bagaimana Anda makan.
Diet sehat untuk melawan kelebihan berat badan
Obesitas menjadi masalah besar bagi umat manusia. Bukan kelebihan berat badan itu sendiri yang menakutkan, tapi yang terjadi setelahnya—berbagai penyakit.
Biasanya, kelebihan berat badan tidak hanya menyebabkan sesak napas atau masalah jantung. Setiap organ, tanpa kecuali, menderita karenanya. Dalam kebanyakan kasus, kelebihan berat badan menyebabkan diabetes, dan diagnosis ini akan tetap melekat pada pemiliknya sepanjang hidup, menghilangkan kesempatannya untuk menikmati makanan, dan terkadang bahkan hiburan favoritnya.
Konsumsi akan membantu menghindari konsekuensi tersebut. Penting agar nutrisi tersebut menjadi gaya hidup. Penting tidak hanya untuk memilih produk yang tepat dan sehat, tetapi juga untuk dapat menyiapkannya, dan juga memantau apa yang dimakan seseorang di luar rumah.
Hidangan apa pun dari restoran, bahkan yang paling mahal sekalipun, akan memiliki kalori yang jauh lebih tinggi daripada hidangan serupa yang disiapkan di rumah. Oleh karena itu, yang terbaik adalah membatasi perjalanan ke kafe, dan tetap memberikan preferensi saat mengunjunginya hidangan sayuran, mudah makanan penutup buah beri Dan minuman ringan, karena alkohol dapat meningkatkan atau menyebabkan rasa lapar.
Nutrisi saat diet
Dalam proses menurunkan berat badan, masalah utamanya adalah perlunya menyeimbangkan pola makan. Saat mengurangi jumlah kilokalori yang dikonsumsi, penting untuk menjaga proporsi antara karbohidrat, protein dan lemak. Untuk melakukan ini, penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan lemak atau karbohidrat dari makanan Anda. Sekalipun protein adalah “bahan pembangun”, tetapi tanpa dua zat organik yang tersisa dalam jumlah yang cukup, hal itu bersifat jangka panjang efek positif Tidak mungkin dicapai dari diet.
Satu lagi poin penting menurunkan berat badan adalah makan kuantitas yang dibutuhkan air. Rata-rata angkanya 1800-2000 mililiter per hari. Ini mungkin terdengar lucu, tapi paling rendah produk berkalori tinggi karena setiap hari Anda bisa menyebutnya air. Tentu saja, jika Anda hanya meminumnya, tidak ada gunanya, tetapi di awal diet, Anda bisa menipu perut Anda dengan cara ini. Jika memang ingin makan, padahal sudah tengah malam, maka Anda bisa minum segelas air hangat.
Nutrisi untuk jenis penyakit tertentu
Pengetahuan tentang resep masakan dari makanan rendah kalori tidak hanya untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Orang yang memiliki masalah pencernaan juga sering mengikuti pola makan ini. Kolesistitis, diabetes mellitus dan banyak penyakit lainnya memerlukannya rezim khusus nutrisi. Dalam beberapa kasus, hidup mungkin bergantung padanya.
Makanan tinggi lemak dan karbohidrat memicu pelepasan insulin, yang berdampak buruk bagi penderita diabetes. Pasien dengan kolesistitis mungkin mengalami ketidaknyamanan setelah makan hidangan dan produk tersebut.
Diet untuk gastritis dan tukak duodenum harus serendah mungkin kalori. Minimal, makanan berlemak dan berat akan menyebabkan ketidaknyamanan perut, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi yang lebih serius: rawat inap dan pembedahan.
Agar pola makan Anda sehat dan aman, penting untuk mengetahui makanan apa yang harus dimakan, cara menyiapkannya, dan bahkan cara menyimpannya. Namun yang terpenting jangan malas dan menghitung kandungan kalori dari makanan yang Anda makan. Tabel khusus dan daftar makanan rendah kalori dapat membantu orang dalam hal ini. Untuk menghitung, yang terbaik adalah memiliki buku catatan. Untuk perhitungan yang lebih sederhana dan cepat, cocok untuk timbangan khusus yang menunjukkan kandungan lemak, karbohidrat, dan protein.
Daftar makanan rendah kalori
Banyak orang berpikir bahwa untuk merasa kenyang mereka perlu makan sesuatu yang banyak: kentang tumbuk dengan potongan daging, sup ikan, salad kentang dan pastinya makanan penutup. Jika hidangan ini tidak ada dalam makanannya, sepertinya orang tersebut tidak makan dengan baik. Diet apa pun terutama dikaitkan dengan sesuatu yang hambar. Tampaknya seseorang harus makan “rumput”. Tentu saja hal ini tidak benar.
Makanan rendah kalori dan enak ditemukan di alam. Misalnya buah-buahan, beri, produk susu. Diet ini sangat ideal untuk banyak gadis dan wanita. Meski bagi pria akan sedikit "miskin".
Misalnya saja produk susu rendah kalori keju skim dan susu, serta kefir dan yoghurt tanpa tambahan gula. Mereka dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari dan tidak perlu khawatir dengan konsekuensinya. Sayangnya, makanan rendah kalori seperti itu belum bisa disebut mengenyangkan.
Untuk menjaga pola makan, Anda juga bisa memberi preferensi pada sayuran. Di bawah ini adalah tabel kecil kandungan kalori dari tanaman buah-buahan utama.
Sayuran yang paling tinggi kalori adalah kentang. 100 gram produk bisa mengandung 80-100 kkal. Jika kentang direbus dengan garam lalu dibumbui dengan mentega atau susu, maka khasiatnya berkurang satu setengah atau bahkan dua kali lipat. Oleh karena itu, siapa pun yang mencoba menjalani diet rendah kalori harus membatasi asupan kentang. Hal yang sama berlaku untuk sup. Kandungan kalori dari hidangan tersebut bisa sangat-sangat tinggi, tetapi manfaatnya bisa sangat minim.
Salad bukanlah obat mujarab
Kesalahan yang sangat besar dari orang-orang yang mencoba mengikuti nutrisi yang tepat adalah keyakinan mereka yang sebenarnya bahwa hidangan apa pun yang terbuat dari makanan berkalori paling rendah akan menyehatkan. Tentu saja hal ini tidak benar. Metode persiapan dan bahan tambahan yang digunakan dalam masakan juga penting. Misalnya, salad yang menggunakan mayones dalam sausnya tidak akan menyehatkan. Demikian pula, daging sapi tanpa lemak yang digoreng dengan minyak sayur berubah menjadi “buah terlarang”.
Konsumsi buah-buahan manis dan beri yang tidak terkontrol juga tidak akan bermanfaat bagi diet. Anggur bisa mengandung hingga 70 kkal per 100 gram produk. Pada pandangan pertama tampaknya ini tidak terlalu banyak. Tapi bahkan dalam cara yang paling sederhana salad buah(apel + kiwi + pisang) bisa mengandung hingga 200 kkal. Hidangan seperti itu tidak lagi rendah kalori, meski tetap bisa diklaim menyehatkan.
Salad sayur juga tidak selalu 100% menyehatkan. Misalnya salad dengan wortel segar dan kubis putih akan cukup menyehatkan, dan jika Anda menambahkan kentang dan saus (mentega, mayones, saus atau krim asam) ke dalamnya, maka itu pasti tidak akan termasuk dalam daftar makanan dan hidangan berkalori paling rendah.
Mitos tentang permen
Jika dalam sehari 100% kalori yang dimakan tidak lebih dari 10% kalori yang didapat dari berbagai makanan, maka hal ini tidak akan menimbulkan masalah. Tapi Anda harus berhenti mengonsumsi gula dalam teh dan kopi. Anda sebaiknya tidak menambahkannya ke minuman buah dan kolak buatan sendiri. Gula secara signifikan meningkatkan kandungan kalori dari makanan dan hidangan apa pun.
Mereka yang menyukai makanan manis tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya. Anda cukup memilih makanan yang lebih aman: selai jeruk (tanpa taburan gula), kue oatmeal, roti jahe gandum hitam, coklat hitam dan pahit, marshmallow, es krim sorbet, atau sirup maple bebas gula.
Anda bisa mengganti manisan dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan atau buah beri segar. Untuk hidangan penutup, yoghurt putih rendah lemak tanpa gula dengan tambahan buah atau beri cocok. Anda juga bisa menambahkan beberapa sendok madu atau sirup maple.
Bagaimana cara menyeimbangkan pola makan Anda?
Jumlah karbohidrat, lemak dan protein yang dikonsumsi pada siang hari harus proporsional. Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lemak atau karbohidrat. Oleh karena itu, Anda dapat meninggalkan nasi, spageti dan pasta gandum durum, beberapa sereal, roti gandum hitam, beberapa saus dan saus (khususnya, mustard, wasabi, atau pasta tomat) dalam makanan Anda.
Telur hanya bisa dikonsumsi dalam bentuk rebus, telur orak-arik dan telur dadar dilarang, namun produk ini tidak bisa sepenuhnya dikecualikan dari makanan. Hal yang sama berlaku untuk keju. Penting untuk memilih varietas durum dengan kandungan lemak rendah (tidak lebih dari 40%, dan sebaiknya 20-25%).
Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 2,5-3 jam, minum air putih yang cukup, dan membatasi diri hanya pada kopi dan teh hitam.
Mitos tentang tepung
Roti dan roti jahe harus dikonsumsi dengan hati-hati, tetapi Anda tidak boleh melupakannya untuk selamanya. Tepung dalam makanan merespons beberapa vitamin B, yang kekurangan vitamin B dalam makanan jumlah yang cukup dapat menimbulkan masalah di kemudian hari.
Makanan panggang "kemarin" paling baik dipilih yang terbuat dari oatmeal, gandum hitam, atau tepung terigu durum apa pun. Juga tidak perlu membeli roti berlapis kaca dan taburan gula, donat dan putih dilarang keras adonan ragi.
Perlakuan panas: mendukung atau menentang
Secara umum diterima bahwa itu berasal dari sayuran dan buah-buahan segar lebih banyak manfaatnya. Memang begitu adanya. Jika memungkinkan, sebaiknya dikonsumsi mentah. Mereka juga bisa dikukus atau “dikeringkan” di dalam oven. Menggoreng dan menggoreng sangat dikontraindikasikan bagi mereka yang menderita berbagai penyakit pencernaan atau sedang mencoba menurunkan berat badan.
Biji anggur, minyak zaitun atau truffle dapat dikonsumsi dalam " segar". Dengan cara ini lebih enak dan sehat. Satu sendok minyak tersebut per porsi salad tidak akan membahayakan tubuh dan akan membantu Anda dengan cepat menyerap sejumlah unsur mikro. Menggoreng dengan minyak tersebut sebenarnya setara dengan menggoreng dengan minyak bunga matahari biasa.
Apa yang harus dimasak?
Salad sederhana dan mudah disiapkan yang terbuat dari makanan berkalori paling rendah diketahui semua orang: “Musim Semi”, “Vitamin”, “Caesar”, “Wortel”, “Bit dengan krim asam” dan lainnya. Mereka hanya membutuhkan sedikit waktu untuk mempersiapkannya. Hidangan seperti itu paling baik dibumbui dengan kefir rendah lemak, krim asam dengan kandungan lemak tidak lebih dari 10%, yogurt putih, dan sesendok minyak sayur.
Sebagai camilan sore, Anda bisa menyajikan sayur atau irisan buah tanpa saus atau dengan krim asam kocok tanpa gula. Anda juga bisa mencampurkan buah beri atau buah-buahan dengan produk susu rendah lemak dalam blender, sehingga menghasilkan semacam mousse.
Makanan penutup dapat dengan mudah dibuat dari kacang-kacangan, beri, buah-buahan kering, remah-remah kue gandum. Ini bisa berupa es krim rendah lemak buatan sendiri (dari pisang dan yogurt putih), kue dari tepung gandum atau tanah kacang almond, permen buah kering tanpa glasir, yogurt dengan marshmallow.
Anda juga bisa membuat koktail ringan berdasarkan buah beri, sayuran, buah-buahan, dan air mineral, limun, jus sayuran buatan sendiri. Tidak disarankan menambahkan gula pada minuman tersebut. Dalam kasus ekstrim, bisa diganti dengan sukralosa.
Bagaimana agar tidak gagal saat diet?
Hal tersulit untuk dilalui adalah tiga minggu pertama. makan sehat, kemudian tubuh mulai terbiasa. Untuk mengurangi godaan, Anda perlu membuang semua makanan berkalori tinggi yang ada di rumah, berhenti pergi ke kafe dan restoran, dan segera membuat menu makanan sehat dan sehat.
Jika ada penghuni rumah lain yang tidak setuju untuk mengonsumsi makanan sehat rendah kalori, maka sebaiknya semua “makanan tidak sehat” tersebut disimpan di kotak tersendiri. Mereka bahkan tidak boleh terlihat, jika tidak maka tidak akan mudah untuk menahan godaan.
Dalam beberapa bulan pertama, lebih baik menyimpan sebagian produk yang familiar. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih yang paling tidak berbahaya. Misalnya, Anda tidak perlu membatasi diri pada makanan manis dan sedikit saja buah-buahan berkalori tinggi(anggur, pisang) atau biarkan diri Anda makan lebih banyak coklat hitam. Ketika tubuh bereaksi lebih tenang terhadap pola makan seperti itu, Anda bisa beralih ke pola makan yang benar-benar sehat.
Baru-baru ini, sekelompok ilmuwan Israel melakukan penelitian menarik. Mereka mewawancarai beberapa ribu pria yang istri dan pacarnya sedang diet. Hasil penelitian tidak diragukan lagi bahwa sebagian besar pria merasa hal ini sangat sulit. Mengapa?
Diet atau kehidupan?
Lebih dari 70% perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang hidup dalam pernikahan resmi atau sipil mencatat bahwa segera setelah seorang wanita membuat keputusan tentang diet, dia tidak hanya membatasi pola makan pasangannya, yang berdampak negatif pada kondisinya, dan tidak hanya psikologis. tetapi juga fisik.
Sekitar 50% pria mengatakan bahwa selama "masa diet" karakter kaum hawa memburuk secara tajam dan parah. Wanita seperti itu menjadi gugup dan mudah tersinggung, dia rentan terhadap emosi negatif yang kuat, sering membuat skandal dengan keluarganya dan “melampiaskannya” pada orang-orang dekat, terutama pada pria.
Sekitar 37% dari seks yang lebih kuat mengalami ketidaknyamanan psikologis yang parah saat berkomunikasi. Mereka mencatat bahwa wanita seperti itu begitu fokus pada proses penurunan berat badan sehingga mereka “berhenti memperhatikan orang lain”, hanya berbicara tentang diet, penurunan berat badan, kandungan kalori makanan, dan sebagainya.
Sekitar 28% dari seks yang lebih kuat memastikan bahwa selama diet, seorang wanita merasa sangat tidak bahagia, yang mempengaruhi kualitas hidupnya secara umum. Pria seperti itu lebih suka melihat pacarnya, mungkin tidak seperti ideal 90-60-90, tapi bahagia, puas dengan hidup dan siap menikmatinya, bersama pria yang penuh kasih.
Apa yang harus dimakan agar makan lebih sedikit?
Untungnya, perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi memungkinkan kita untuk tidak menderita kelaparan, tetapi cukup memperhatikan sifat-sifat produk. Ingat tentang kalori? Tentang jumlah karbohidrat? Anda perlu mengetahui makanan mana yang “paling ringan” dan memakannya sesering dan sebanyak mungkin. Itulah seluruh rahasianya!
Kami telah menyusun daftar produk lezat dan sehat, 100 gramnya hanya mengandung nol hingga 70 kkal. Kamu bisa:
Gunakan bahan-bahan “ringan” dalam masakan favorit Anda,
Bawalah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai camilan,
Gantilah masakan daging dengan sayuran,
Bereksperimenlah, ciptakan kombinasi dan rasa orisinal baru,
Jangan lupa masakan yang diolah dari bahan-bahan rendah kalori sekalipun.
Daftar makanan paling rendah kalori
0–20 kkal
Air, selada air, selada, mentimun, lobak putih dan tomat. Itu benar-benar tidak mengandung kalori apa pun. Tapi itu membantu menjaga kulit tetap elastis dan membantu melawan rasa lapar di antara waktu makan. Lagipula, rasa haus seringkali disalahartikan sebagai keinginan untuk makan. Latih diri Anda untuk minum satu setengah hingga dua liter air bersih sehari.
20–30 kkal
Lemon, hijau dan merah paprika, seledri, selada jagung, brokoli, ketumbar, bayam, kubis, terong, asparagus, kembang kol, labu, champignon, lingonberry. Terong dalam masakan kita tidak sepopuler kubis. Dan sia-sia - satu porsi sayuran ini, direbus tanpa lemak, hanya mengandung sekitar 35 kkal dan cukup mengenyangkan. Dalam beberapa resep, terong bahkan bisa menggantikan daging.
30–40 kkal
Grapefruit, jeruk nipis, semangka, kacang hijau, bawang bombai, daun bawang, stroberi, jeruk bali, persik, melon, zucchini, lobak, lobak, susu kental rendah lemak. Grapefruits adalah salah satu camilan rendah kalori terbaik. mengandung tidak lebih dari 40 kkal dan kaya vitamin C. Coba tambahkan jeruk bali ke dalam salad sayuran berdaun - ini bisa menggantikan garam. Namun, ingat: jeruk bali harus dimakan dengan hati-hati oleh mereka yang memakai obat. Buah ini mampu mengubah perilaku obat farmasi.
40–50 kkal
Wortel, seledri akar, seledri batang, bit, blackberry, kubis kohlrabi, gooseberry, nektarin, nanas, cranberry, plum, jeruk, apel, aprikot, feijoa, kefir rendah lemak, susu skim. - Tidak hanya camilan lezat, menggantikan keripik, tetapi juga merupakan “penyelamat” nyata bagi mereka yang telah berhenti merokok. Satu batang seledri berukuran besar hanya mengandung sepuluh kkal.
50-60 kkal
Ceri, raspberry, kismis merah, blueberry, pir, kentang di kulit. Ceri mengandung bioflavonoid quercentin, yang membantu melawan kanker. Berry ini bisa dibeli segar atau beku sepanjang tahun dan tambahkan ke salad, produk susu atau sereal. 60–70 kkal Kiwi, daun bawang, blackcurrant, ceri, kacang-kacangan, anggur, delima, mangga. Bawang bombay dan buncis merupakan bahan terbaik untuk membuat sup sayuran rendah kalori. Omong-omong, satu porsiminestrone, yang disukai orang Italia, hanya mengandung 14 kkal. Tentu saja sebelumnya ada keju atau crouton di piring.
Yang paling penting
Makanan sehat dengan kandungan kalori dari nol hingga 70 kkal jumlah yang banyak. Sebagian besar produk yang tercantum di sini tersedia sepanjang tahun, cocok dipadukan, dan – kami membicarakannya setiap hari! Kami tunggu resep dari anda hidangan rendah kalori di bagian khusus “Makanan untuk perut rata”. Semoga beruntung!
Artikel ini disiapkan menggunakan bahan dari takzdorovo.ru.
Makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - daftar dengan kalori. Bagaimana cara menyiapkan hidangan dari bahan sederhana, salad rendah kalori apa yang terbaik? Daftar lengkap makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan di artikel ini.
Halo teman teman! Setiap hari kita mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup, yang memungkinkan kita menjaga fungsi tubuh kita pada tingkat yang optimal. Kandungan kalori suatu produk merupakan sejumlah energi yang dihasilkan tubuh selama proses pencernaan.
Lapisan lemak adalah konsekuensinya terlalu sering digunakan produk, yang energinya disimpan melalui mekanisme kompleks sebagai cadangan. Memahami proses internal membantu mendistribusikan kembali sumber daya makanan dengan benar sesuai keinginan Anda.
Makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - daftar yang terbaik
Menu diet apa pun didasarkan pada produk dasar yang memberikan hasil paling efektif dalam menurunkan berat badan berlebih. Dengan memiliki informasi yang benar, siapa pun dapat secara mandiri membangun prinsip nutrisinya.
Cairan
Berkat zat ini, segala reaksi biokimia menjadi mungkin. Air mempunyai sifat-sifat sebagai berikut:
tidak mengandung kalori;
dia mengambil bagian dalam segalanya proses yang paling penting terjadi pada kita! Khususnya, dalam pengiriman molekul oksigen ke seluruh sel;
mempromosikan metabolisme sel normal, menjenuhkan jaringan dengan cairan.
teh hijau tanpa gula;
kolak dimasak dengan buah-buahan kering;
coklat atau kopi.
Produk-produk tersebut dicerna dan dikeluarkan dengan sempurna oleh tubuh manusia. Usus tidak mengalami banyak stres, dindingnya dibersihkan, dan proses metabolisme dipercepat. Sayuran hijau mengandung sedikit kalori. Misalnya ada sekitar 16 kkal per 100 gram. Karena sejumlah energi dihabiskan untuk mencerna makanan, Anda tidak membebani diri sendiri secara berlebihan kalori berlebih. Mengapa sayuran hijau?
sebagian besar produk mengandung, yang membengkak, mengurangi nafsu makan;
itu berisi hampir seluruh spektrum dan berguna
Untuk memahami secara detail, gunakan tabel dan kalkulator saya tidak hanya untuk makanan berkalori paling rendah, tetapi juga untuk makanan lainnya. Mereka menunjukkan kandungan kalori yang tepat per seratus gram.
Makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - daftar:
bawang perai;
daun-daun selada;
peterseli;
Hampir semua orang jatah makanan termasuk sayuran segar dan hidangan yang dibuat darinya. Kandungan kalori dari produk-produk tersebut sangat rendah sehingga sebagian besar dianggap “kosong”. Disarankan untuk mengonsumsi sayuran mentah, karena bisa hilang saat dimasak fitur yang bermanfaat. Daftar:
tomat dan mentimun;
paprika(mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon);
kubis dan terong;
labu, wortel, asparagus;
bawang bombay dan lobak.
Rahasia utamanya adalah menggunakan sayuran bersama dengan hidangan utama. Mereka tidak mengandung banyak kalori dan memberikan rasa kenyang. Pada gilirannya, hal ini akan membantu menghindari makan yang tidak terkontrol. Dan yang terpenting, sayuran akan memberi usus besar Anda serat esensial!
Bakteri lakto dan bifido akan berterima kasih dan sebagai imbalannya Anda akan menerima banyak bonus dari mereka! Vitamin B12 (faktor utama hematopoiesis dan banyak faktor hematopoiesis lainnya), etanol kualitas terbaik, sintesis laktase untuk fermentasi gula susu- laktosa, efek perlindungan pada epitel usus besar (perlindungan terhadap erosi dan berbagai jenis tumor).
Salah satu perbedaan utama antara buah-buahan dan sayuran adalah adanya struktur serat makanan yang lebih kasar dan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi. Bertentangan dengan anggapan umum, pisang bukanlah makanan yang cocok karena alasan ini. Buah kuning yang disimpan dalam waktu lama di rak toko akan menjadi terlalu matang, lambat laun berubah menjadi gula murni. Jadi:
jeruk;
quince, cherry plum dan plum;
semangka (hampir seluruhnya terdiri dari air);
melon, persik, prem ceri;
delima, ceri, dan ceri manis.
Buah-buahan merupakan sumber vitamin terbaik yang merangsang sistem kekebalan tubuh manusia.
Saat bertarung dengan kegemukan Anda perlu makan lebih banyak protein. Zat organik ini tidak mampu berubah menjadi lemak dan ikut serta dalam proses pembentukan jaringan baru. Selain sereal sehat, protein ditemukan dalam jumlah besar pada daging. Keunggulannya adalah konsentrasi nutrisi yang layak dengan jumlah kalori yang rendah. Disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori berikut untuk menurunkan berat badan - daftar:
Daging sapi muda;
dada ayam dan kalkun;
jantung dan ginjal hewan apa pun.
Daging bisa diganti dengan ikan dan seafood. Gunakan makanan rendah kalori berikut untuk menurunkan berat badan - daftar:
cumi-cumi;
daging kepiting;
udang;
bertengger di sungai, ikan mas crucian dan tombak;
ikan mas, hake, dan pollock.
Susu skim, yogurt, susu panggang fermentasi, keju cottage atau kefir makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sejumlah besar protein sehat, unsur mikro bermanfaat, dan bifidobakteri termasuk dalam komposisinya. Diet ini membantu menstabilkan fungsi normal sistem pencernaan dan merupakan sumber kalsium. Jika terjadi intoleransi individu, lebih baik untuk mengecualikan produk susu fermentasi dari daftar Anda.
Makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - daftar makanan yang dilarang
Makanan tinggi lemak trans dan karbohidrat cepat sebaiknya dihindari. Hal ini tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga berkembangnya banyak penyakit. Makanan berikut harus dihindari dalam diet Anda:
makanan yang digoreng apa pun;
produk roti manis;
produk sosis;
es krim, gula, madu;
soda manis dan jus dalam kemasan;
minuman beralkohol.
Kegunaan suatu zat tergantung pada perlakuan panas yang tepat. Anda harus melupakan keberadaan penggorengan. Minyak sayur dianggap sebagai produk berkalori paling tinggi. Daging, unggas atau ikan bisa dipanggang, direbus atau dikukus. Terimakasih untuk persiapan yang tepat sebagian besar elemen mikro yang berguna dipertahankan.
Sayuran dianjurkan untuk dikonsumsi mentah, tetapi sayuran ini menjadi salad yang ringan dan lezat. Jaga keseimbangan: jika dalam makanan utama Anda ada produk berkalori tinggi, maka makanan ringan harus disajikan bersamanya. Sayuran tidak akan memberikan tekanan tambahan pada perut, melainkan berkontribusi pada proses pencernaan.
Buah-buahan dan sayuran dapat digunakan untuk membuat smoothie penurun berat badan. Buah beri dan kacang-kacangan bisa dimakan di antara waktu makan untuk memuaskan rasa lapar. Anda juga harus menghindari gula dan membuat saus sendiri.
Makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - daftar resep sederhana
Di Internet Anda dapat menemukan banyak hal baru dan cara yang tidak biasa olahan dari produk sederhana. Kombinasi baru memungkinkan Anda mendiversifikasi pola makan Anda.
Koktail
Untuk menyiapkannya, Anda hanya membutuhkan blender, sayur dan buah apa saja. Untuk mendapatkan rasa yang enak, Anda perlu memadukan makanan manis dengan makanan asam. Misalnya, kiwi sangat cocok dipadukan dengan apel manis atau pisang. Salah satu koktail paling ringan adalah minuman yang terbuat dari seledri:
seikat seledri harus dicincang halus dan dimasukkan ke dalam blender;
tambahkan kiwi dan jeruk nipis ke dalam wadah;
tuangkan yogurt rendah lemak dan kocok hingga halus.
Untuk membuatnya lebih enak, koktail paling baik disajikan dalam keadaan dingin. Kandungan kalorinya tidak melebihi 70 Kkal.
Dada ayam dengan tomat dan basil
Anda akan perlu:
dua payudara kecil;
dua tomat;
Bilas dada ayam dengan air dan buat potongan kecil memanjang. Tempatkan tomat cincang dan kemangi di dalam kantong yang dihasilkan. Lada atau taburi daging dengan bumbu dan masukkan ke dalam oven untuk dipanggang. Daging yang sudah jadi tidak boleh berwarna merah muda, melainkan matte.
Resep lezatnya sangat mudah disiapkan. Anda membutuhkan:
Rebus satu payudara dalam air dan potong dadu;
rebus 250 g champignon dan kukus bawang bombay;
rebus 3 butir telur dan cincang halus untuk salad;
campur semua bahan dan bumbui dengan bumbu.
Dalam salah satu variasi masakan ini, ditambahkan yogurt atau ditaburi keju parut.
Rendah kalori bukan berarti “hambar” atau “tidak bergizi”. Isi kulkas Anda dengan makanan pembakar lemak ini untuk membantu Anda mencapai berat badan impian Anda!
Donat rendah kalori belum ditemukan, tapi sudah ada penggantinya. Lagi pula, pikirkan saja jumlah olahraga ekstra yang harus Anda lakukan untuk membakar kalori setelah makan pizza utuh!
Anda mungkin sudah mengetahui bahwa ada produk dengan " kalori negatif" - mereka membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang dikandungnya. Tetapi bahkan makanan biasa pun bisa sangat rendah kalori! Dari 35 makanan yang kami kumpulkan di sini, 30 mengandung 100 kalori atau kurang per porsi.
Selain itu, saat Anda menurunkan berat badan, Anda memikirkan apakah produk tersebut tidak hanya untuk diet, tetapi juga memuaskan. Tidak ada seorang pun yang ingin kelaparan sepanjang hari.
Ada kabar baik lainnya: tidak semua makanan dalam daftar adalah “kelinci”. Faktanya, toko daging, toko susu, dan toko lainnya bisa jadi penuh dengan makanan lezat, rendah kalori, dan juga tinggi protein.
Jika Anda lapar tetapi dengan pembatasan kalori, mulailah membuat daftar!
Sayuran
selada air. 4 kkal per 1 cangkir
Anda harus memasukkan selada air ke dalam makanan rendah kalori Anda: sebuah penelitian dari Center for Nutritional Disorders menemukan bahwa selada air adalah yang paling bergizi, karena daun hijau ini mengandung begitu banyak zat bermanfaat. Seperti sayuran silangan lainnya, selada air kaya akan antioksidan.
Seperti sayuran cruciferous lainnya, selada air mengandung banyak antioksidan.
Apa adanya:
Panaskan minyak dalam wajan tumis besar dengan api sedang. Tambahkan 3 buah pir cincang, satu kentang cincang, dan 1 sendok makan jahe parut. Tuang 4 gelas kaldu sayur, 1/2 sdt. garam dan 1/4 sdt. lada hitam. Didihkan, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 20 menit.
Setelah itu tambahkan 2 ikat selada air, 2 sendok makan cuka merah dan 2 sendok makan tarragon segar. Panaskan selama 5 menit, tuangkan jus setengah lemon dan masak seperti sup pure. Masukkan 1 cangkir susu almond dan panaskan selama 2 menit.
Arugula. 5 kkal per cangkir
Ramuan pedas ini menambahkan sedikit kalori pada salad atau sandwich Anda. Pada saat yang sama, arugula kaya akan vitamin K yang menguatkan tulang. Seperti tanaman salad lainnya, arugula kaya akan antioksidan. Bisa juga diganti dengan bayam muda.
Apa adanya:
Untuk membuat sandwich cepat untuk makan siang, masukkan beberapa potong roti ke dalam pemanggang roti. Oleskan satu irisan dengan mustard Dijon dan taburi dengan sepotong prosciutto, irisan apel, segenggam arugula dan tutupi dengan irisan roti kedua.
Seledri. 6 kkal per batang
Seledri belum mendapatkan status makanan super seperti kangkung, misalnya, yang menjadi ikon hipster. Tapi seledri menambah kerenyahan pada salad rendah kalori, dan itu enak! Ini juga merupakan makanan curah, dalam artian Anda dapat dengan mudah memakan beberapa kantong seledri dan tidak makan berlebihan.
Seledri belum mendapatkan status makanan super seperti kangkung, misalnya, yang menjadi ikon hipster. Tapi seledri menambah kerenyahan pada salad rendah kalori, dan itu enak!
Dengan jumlah kalori yang sedikit, Anda akan mendapatkan vitamin K dalam jumlah besar, zat yang sangat dibutuhkan yang mengurangi risiko kematian akibat penyakit. penyakit kardiovaskular. Ada alasan untuk memasukkannya ke dalam daftar makanan penurun berat badan Anda.
Apa adanya:
Buatlah mengenyangkan Sup ayam dengan mie. DI DALAM penggorengan besar panaskan minyak dengan api sedang. Masukkan bawang bombay cincang, wortel cincang, dan seledri cincang, lalu panaskan sampai bawang bombay melunak.
Tambahkan 4 cangkir dada ayam cincang, 1/2 sdt. garam, 1/4 sdt. lada hitam dan 1/4 sdt. bubuk cabai. Masak hingga sayuran melunak, lalu masukkan mie soba matang dan thyme segar.
Kubis Cina, 9 kkal per 5 lembar daun
Kangkung dan bayam memang terkenal, tapi sayuran Asia ini adalah menu yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anggota keluarga cruciferous lainnya, bok choy sangat kaya akan vitamin C dan vitamin A, serta antioksidan pencegah penyakit. Dia juga memiliki lebih banyak rasa lembut dibandingkan daun hijau tua lainnya, yang akan memuaskan keinginan apa pun.
Apa adanya:
Pisahkan bagian atas daun sawi putih dari batangnya dan cincang kasar daunnya. Iris tipis batangnya. Panaskan minyak dalam wajan dengan api sedang. Tambahkan batang, 2 daun bawang cincang, dan 3 siung bawang putih cincang; masak 3 menit sampai batang melunak.
Masukkan daun sawi putih dan 2 sendok teh parutan kulit lemon; masak hingga daun mulai sedikit layu. Angkat dari api, tambahkan 1 sendok makan jus lemon dan garam secukupnya.
Lobak, 17 kalori per cangkir
Lobak ditambahkan sedikit ke dalam masakan rasa pedas, sangat rendah kalori dan banyak mengandung vitamin C. Dan tubuh kita membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang sangat besar untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk pertumbuhan massa otot. Dan jangan lupakan bagian atas daunnya yang bisa dimakan dan juga rendah kalori dan bergizi.
Lobak menambah sedikit rasa pedas pada masakan, sangat rendah kalori dan mengandung banyak vitamin C.
Apa adanya:
Gerimis satu pon lobak dengan minyak dan taburi dengan garam dan merica. Letakkan di atas loyang dan masukkan ke dalam oven dengan suhu 200 derajat selama 35 menit. Aduk sekali. Dalam mangkuk kecil, kocok 1/2 cangkir yogurt rendah kalori, 1 sendok teh bubuk kari, dan 1 sendok makan jus lemon segar. Sajikan lobak goreng dengan saus yogurt.
Timun Jepang. 31 kkal per sayuran sedang
Saat Anda mulai menghilangkan kelebihan kalori dari makanan Anda, pastikan untuk menambahkan sayuran ini ke keranjang belanjaan Anda saat berbelanja. Saat melakukan ini, perlu diingat bahwa zucchini kaya akan serat pelawan rasa lapar, potasium, vitamin B6, vitamin K, dan magnesium.
Apa adanya:
Dengan menggunakan pisau pengupas atau pisau tajam saja, potong zucchini menjadi irisan tipis berbentuk mie dan goreng dalam minyak zaitun selama beberapa menit. Bumbui mie zucchini yang dimasak dengan saus daging tomat dan rasakan kenyamanan di pesta pasta Anda.
Mentimun, 22 kkal per setengah mentimun
Mentimun mengandung sekitar 95% air, dan ini merupakan zat yang sangat rendah kalori. Air dalam jumlah besar akan membantu Anda tetap bugar dan mengurangi keinginan untuk memakan kue ekstra tersebut. Untuk menambahkan sedikit serat, keluarkan dari pisau yang Anda gunakan untuk mengupas mentimun - kulitnya mengandung serat paling banyak.
Mentimun mengandung sekitar 95% air, dan ini merupakan zat yang sangat rendah kalori. Jumlah air yang banyak ini membantu Anda tetap bugar
Apa adanya:
Untuk membuat salsa, campurkan mentimun cincang dan paprika cincang, alpukat potong dadu, lada jalapeno, daun ketumbar cincang, air jeruk nipis segar dan sedikit garam. Sajikan dengan ikan.
Buah-buahan
Prem. 30 kkal per buah prem
Ini buah manis Ini akan dengan mudah memuaskan gigi manis Anda dan tidak akan mempengaruhi kebugaran fisik Anda dengan cara apa pun. Apa lagi yang Anda inginkan jika buah dari supermarket kaya akan antioksidan?
Apa adanya:
Ambil 4 buah plum, buang bijinya dan potong-potong. Anda membutuhkan setengah cangkir port, 1 sendok makan madu, 1 sendok makan cuka balsamic, 2 sendok teh jahe segar, 1 sendok teh thyme segar, 1 sendok teh parut kulit jeruk, 3 siung bawang putih utuh dan 1/4 sdt. garam dalam wajan berukuran sedang.
Didihkan, kecilkan api menjadi sedang dan biarkan mendidih tanpa tutup, aduk sesekali sampai plum melunak (sekitar 12 menit). Sajikan dengan dada ayam.
Jeruk bali. 37 kkal untuk setengah jeruk bali
Ini dia, buah berkalori paling rendah. Seperti buah jeruk lainnya, jeruk bali memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Universitas Arizona di Tucson menemukan bahwa jika Anda makan jeruk bali setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. tekanan darah dan mengurangi kolesterol.
Apa adanya:
Bagilah jeruk bali merah menjadi irisan di atas mangkuk dan kumpulkan jus yang keluar. Campurkan irisan jeruk bali, alpukat cincang, dan akar adas yang dicincang tipis. Tambahkan jus jeruk bali, 1 sendok makan minyak zaitun, taburi dengan garam dan merica. Hiasi dengan daun mint.
Stroberi, 49 kalori per cangkir
Stroberi sekarang tersedia di supermarket sepanjang tahun. Ini bagus karena rendah kalori dan kaya serat pelawan lemak, serta vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak vitamin C yang Anda konsumsi, semakin mudah Anda bernapas saat berolahraga, terutama bagi penderita asma. .
Apa lagi? Pada tahun 2014, Journal of Nutritional Biochemistry menemukan bahwa makan banyak stroberi membantu menjaga arteri koroner tetap sehat dan bersih serta menurunkan kadar kolesterol darah.
Apa adanya:
Untuk membuat variasi pada tema Spanyol yang super bergizi sup gazpacho, campurkan 1/3 gelas air, 1 cangkir stroberi, 3 tomat ukuran sedang, 1 paprika merah, 1/2 mentimun, 2 daun bawang, 1/3 cangkir daun mint atau basil segar, 2 sendok makan minyak zaitun, 2 sendok makan cuka anggur merah, 1 /2 sendok teh garam dan 1/4 sendok teh lada hitam. Dinginkan minimal 2 jam sebelum disajikan.
Blewah Putih, 61 kalori per cangkir
Manis, daging buah yang berair Melon madu putih hampir tidak mengandung kalori, tetapi kaya akan vitamin C dan potasium yang melindungi jantung. Irisan melon cocok dijadikan camilan, tetapi Anda juga bisa menambahkan melon ke smoothie, yogurt, salad, dan salsa. Jika Anda belum pernah membeli melon jenis ini sebelumnya, carilah melon yang terasa berat untuk ukurannya dan kulitnya seperti lilin. Hindari melon yang memiliki titik lunak.
Daging buah melon yang manis dan berair hampir tidak mengandung kalori, namun kaya akan vitamin C dan potasium yang melindungi jantung.
Apa adanya:
Untuk membuat salad yang menyegarkan, aduk bayam kecil dengan melon potong dadu, tomat ceri cincang, mentimun cincang, keju feta, dan almond panggang.
Blackberry, 62 kalori per cangkir
Blackberry tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya serat—mengandung 8 gram per cangkir—yang membantu Anda merasa kenyang.
Memperlambat pencernaan kaya serat diet membantu mengendalikan nafsu makan.
Blackberry memiliki resume yang mengesankan yang juga mengandung antioksidan dan vitamin K.
Apa adanya:
Dalam wajan sedang, tambahkan 2 cangkir blackberry, 1/3 cangkir air, 2 sendok makan sirup maple, 1 sdt. kayu manis dan 1/2 sdt. ekstrak almond. Didihkan, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 20 menit, aduk sesekali.
Larutkan 2 sendok teh tepung jagung dalam 1 sendok makan air, tuangkan ke dalam campuran blackberry, didihkan selama 1 menit. Sajikan saus ini dengan oatmeal, pancake, wafel, keju cottage, atau yogurt.
Sereal
Bulgur, 76 kalori per 1/2 cangkir (dimasak)
Bulgur terbuat dari gandum utuh yang direbus dan dikeringkan. Ini kaya serat, yang membantu menenangkan kadar gula darah.
Apa adanya:
Untuk dilakukan di pagi hari bubur sehat, ambil 2 gelas air, 2 gelas susu rendah lemak, 1 gelas bulgur, 1 sendok teh kayu manis dan 1/4 sendok teh garam. Masak sambil terus diaduk hingga bulgur melunak dan memiliki konsistensi oatmeal, 10 hingga 15 menit.
Mie soba, 113 kalori per cangkir (dimasak)
Mie soba mengandung 50% lebih sedikit kalori dari pati dibandingkan spageti gandum utuh. Mie ini dibuat dari soba bebas gluten dan cocok untuk perut six-pack Anda. Pastikan Anda membeli mie yang terbuat dari 100% soba. Jika ditambahkan tepung terigu disana, kandungan kalori produk akan lebih tinggi.
Apa adanya:
Masak mie sesuai petunjuk kemasan (tidak seperti pasta biasa, mie harus dibilas setelah dimasak) dan tambahkan salmon, kacang polong, wortel, dan daun bawang cincang. Bumbui dengan saus yang terbuat dari kecap, minyak wijen, cuka beras dan sriracha.
Dedak gandum, 31 kalori per 1/4 cangkir
Menambahkan serpihan gandum ke dalam makanan Anda membuatnya lebih bergizi. Dedak gandum termasuk dalam daftar makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B. 6 gram serat per seperempat cangkir akan membantu Anda tetap kenyang dan ramping.
Apa adanya:
Untuk membuat pancake dedak gandum yang lezat, campurkan 1/2 cangkir tepung terigu, 1/2 cangkir havermut, 1 sendok teh. kayu manis, 1 sdt. baking powder dan 1/4 sdt. soda Campurkan 1 butir telur kocok dengan 1 cangkir susu rendah lemak. Masukkan semua bahan cair ke bahan kering. Tuang adonan ke dalam wajan panas: seperempat cangkir adonan untuk setiap pancake.
Popcorn (31 kalori per cangkir)
Tentu saja, popcorn multipleks adalah bom kalori yang manis, tetapi jika Anda sedang mencari camilan ringan, lingkar pinggang Anda tidak akan keberatan dengan popcorn. Karena ukurannya yang besar, camilan ini akan membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori dibandingkan camilan lainnya.
Apa adanya:
Untuk menyiapkan camilan gaya Asia, campur 1 sdt. kari, 1 sdt. kemangi kering, 1/4 sdt. garam, 1/8 sdt. cabe rawit dan parutan kulit satu buah lemon. Taburkan campuran bumbu ini di atas popcorn yang sudah matang.
Kue beras tanpa bahan tambahan, 35 kkal per 1 buah.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang renyah, kue beras akan memuaskan Anda tanpa menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh Anda. Mereka terbuat dari beras merah dan merupakan sumber biji-bijian dan karbohidrat. Hindari roti yang diberi rasa dan diberi rasa untuk menghindari gula yang tidak perlu.
Apa adanya:
Untuk camilan cepat, oleskan kue beras beberapa keju ricotta rendah lemak dan hiasi dengan beberapa blackberry!
Mie Shirataki, 0 kkal per 85 g
Mie agar-agar bening ini terbuat dari akar tanaman konjak Asia. Ini sebagian besar terdiri dari serat yang mudah larut tetapi sulit dicerna, yang disebut glukomanan. Shirataki hampir tidak mengandung kalori.
Rasa mie ini sulit untuk digambarkan, tetapi mie ini dengan mudah menyerap rasa dari saus dan rempah-rempah yang menyertainya.
Ini sebagian besar terdiri dari serat yang mudah larut tetapi sulit dicerna, yang disebut glukomanan. Shirataki hampir tidak mengandung kalori.
Apa adanya:
Untuk makan siang sebentar, masak mie shirataki sesuai petunjuk kemasan, lalu taburi dengan pesto dan tomat ceri yang dibelah dua.
Daging dan ikan
Ham dada kalkun, 72 kkal per 80 g
Saat Anda memikirkan apa yang akan dimasukkan ke dalam sandwich Anda, pilih opsi ini. Dada kalkun adalah daging paling ramping. Menghindari kalori ekstra, coba baca kemasannya.
Apa adanya:
Untuk mempersiapkan dengan cepat dan camilan sehat, ambil sayuran (wortel, zucchini, mentimun) dan ikat ke tusuk gigi. Peras sedikit mustard ke potongan kalkun dan tambahkan ke kebab improvisasi.
Ikan kod, 70 kkal per 80 g
Ikan cod tidak mengandung banyak kalori, tetapi daging putihnya yang lembut kaya akan selenium dalam jumlah yang mengesankan. Bertindak sebagai antioksidan, selenium membantu mengurangi stres oksidatif dan mikrotrauma otot yang disebabkan oleh kebugaran. Jika memungkinkan, pilihlah ikan cod yang ditangkap di perairan Alaska.
Apa adanya:
Campurkan 2 cangkir arugula, 1/2 cangkir peterseli, 1/3 cangkir almond, 1 siung bawang putih, jus setengah lemon, 1/4 sdt. garam, 1/4 sdt. lada hitam dan 1/4 cangkir minyak zaitun. Sajikan dengan ikan cod bakar.
Kerang, 73 kkal per 80 g
Inilah bukti bahwa Anda harus memasukkan lebih banyak kerang ke dalam makanan Anda! 1 porsi mengandung 10 g protein berkualitas tinggi, dan memiliki rasio protein terhadap kalori terbaik. Selain itu, makanan ini adalah makanan laut yang paling murah dari semua makanan laut, dan juga memiliki proporsi lemak omega-3 yang tinggi.
European Journal of Sports Science melakukan penelitian yang menemukan bahwa kadar lemak omega-3 yang tinggi dalam makanan membantu meningkatkan kinerja. skor tertinggi dalam olahraga, karena meningkatkan tekanan darah, sehingga otot menerima lebih banyak oksigen selama bergerak.
1 porsi mengandung 10 g protein berkualitas tinggi, dan memiliki rasio protein terhadap kalori terbaik.
Apa adanya:
Panaskan minyak sayur dalam wajan besar. Tumis bawang bombay cincang dan 3 siung bawang putih tumbuk hingga lunak (sekitar 3 menit). Tambahkan 1/2 cangkir anggur putih dan masak hingga semua cairan menguap (sekitar 3 menit).
Tambahkan segenggam tomat ceri yang dibelah dua, 1/2 gelas air dan 1/4 sdt. cabai merah, garam, lada hitam dalam wajan. Masak dengan api kecil selama sekitar 4 menit.
Tambahkan 1 kg kerang ke dalam wajan, tutup dengan penutup dan masak selama sekitar 8 menit sampai terbuka sedikit. Yang belum buka sendiri, buka sendiri.
Kaki kalkun, 91 kkal per 80 g
Saatnya memuaskan Flintstone batin Anda. Daging lezat dan rendah kalori ini mengandung 16g protein yang mengesankan per porsi 80g, memberikan kesempatan pada otot Anda untuk tumbuh. Hanya saja, jangan makan kulitnya agar tidak ditambahkan kalori ekstra.
Merendam kaki dalam cairan akan menghilangkan gelatin dari jaringan ikat, membuat daging tetap lembut dan empuk.
Apa adanya:
Panaskan minyak dalam wajan besar (cukup besar untuk menampung semua stik drum) dengan api sedang. Bumbui kalkun dengan garam dan merica. Tambahkan kaki ke dalam wajan dan masak sampai Cokelat di kedua sisi (masing-masing sekitar 6 menit). Angkat kaki dari wajan dan kecilkan api menjadi rendah, tambahkan lebih banyak minyak jika perlu. Tambahkan 1 daun bawang cincang, 2 siung bawang putih cincang, dan 1 sendok makan jahe parut; masak 5 menit, aduk terus, atau sampai kaki berwarna perunggu dan empuk.
Tambahkan 1-1/2 cangkir kaldu ayam ke dalam wajan. Tuang 1 cangkir ke dalamnya jus jeruk, 2 pucuk thyme segar, 1 sdt. cengkeh, 3/4 sdt. paprika dan 1/4 sdt. garam. Kembalikan kaki ke dalam wajan, didihkan, lalu kecilkan api menjadi sangat kecil, masukkan tusuk gigi setiap setengah jam untuk memeriksa kematangan.
Dada ayam, 92 kkal per 80 g
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi membantu perjuangan Anda dalam dua cara: Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, dan Anda juga membakar banyak kalori hanya dengan mencerna makanan tersebut.
Ini bukan daging yang paling menarik di keranjang Anda, tapi rendah kalori dan penuh protein pembentuk otot—sifat yang tidak bisa dibandingkan dengan dada ayam.
Apa adanya:
Agar dada ayam tidak mengering, masak dengan air mendidih. Masukkan payudara ke dalam panci besar dan tambahkan air secukupnya hingga menutupi daging. Didihkan air.
Tidak perlu air mendidih panas! Kembalikan api ke api sedang, tutup sebagian dan masak selama 15 menit atau sampai daging matang. Atur api ke api kecil dan buang busa yang muncul.
Tenderloin babi, 92 kkal per 80 g
Tenderloin babi adalah daging yang baik dan sehat yang cocok dengan diet Anda dalam hal kalori. Ini juga mengandung sejumlah besar tiamin, vitamin B yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk latihan Anda. Dan jangan lupakan protein: ada 18 g per porsi.
Apa adanya:
Panaskan 1 sdm. aku. minyak dalam wajan besar. Masak 1 bawang bombay cincang, 500g tenderloin babi cincang, dan 2 siung bawang putih yang dihancurkan selama 5 menit. Tuangkan secangkir anggur merah dan rebus selama 5 menit. Tambahkan sekaleng kecil tomat dalam jusnya sendiri, 1 gelas air, 1 gelas beras merah, 1 paprika hijau cincang, 2 sdt. Mustard Dijon, 1 sdt. oregano kering dan 1/4 sdt. cabai rawit, garam dan merica. Masak hingga nasi empuk, sekitar 30 menit.
Steak daging sapi, 100 kkal per 80 g
Jika Anda mencari daging yang memberi Anda protein dan tidak akan merusak rencana makan Anda, Anda menemukannya - daging sapi. Rasio protein dan lemaknya yang fantastis yaitu 6 banding 1 menjadikannya pilihan utama. Sebelum dimasak, marinasi daging agar lebih juicy dan tidak mengering saat digoreng.
Apa adanya:
DI DALAM wadah yang dalam untuk dipanggang atau dalam wadah, campurkan 1/4 cangkir minyak zaitun, 1/4 cangkir kecap asin, perasan 1 buah jeruk nipis, 1/3 sdt. jinten Tambahkan 600-700g daging sapi, tutup dan rendam dalam lemari es minimal 2 jam, balik sekali. Panaskan 1 sdm. aku. minyak dalam wajan panggangan atau penggorengan biasa dengan api sedang.
Keluarkan steak dari rendaman, keringkan dan bumbui dengan garam dan merica. Masak, balik sekali, selama 8-10 menit dengan api sedang. Lalu biarkan steak dingin (10 menit). Dapat disajikan dalam taco.
Kacang-kacangan
Tahu empuk, 31 kkal per 80 g
Tahu bisa memiliki banyak hal variasi yang berbeda tekstur. Tahu yang empuk memiliki kandungan air yang lebih sedikit, sehingga rasanya enak dan mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan tahu biasa. Tahu cocok untuk hidangan seperti puding, smoothie, olesan, dan saus salad - karena ia menambahkan proteinnya yang mudah dicerna.
Apa adanya:
Untuk membuat shake pasca-latihan rendah kalori, campurkan 1 cangkir air kelapa, 80g tahu empuk, 1 sendok protein, 2 sendok makan biji rami, 1 cangkir kubus mangga beku, dan 1 sdt. jahe segar.
Kacang dalam kaleng, 108 kalori per setengah cangkir
Kacang polong - cara cepat mendapatkan rendah kalori protein nabati dan serat. Protein dan serat dalam kacang-kacangan yang murah mendorong pembakaran yang lambat karbohidrat kompleks, yang memberi energi dan rasa kenyang. Dan jika Anda perhatikan, Anda bisa menemukan kacang tanpa cairan asin di dalam kaleng.
Apa adanya:
Untuk membuat sesuatu yang bermanfaat salad rendah kalori untuk makan siang, ambil sekaleng kacang-kacangan, tiriskan, paprika cincang, tomat, mentimun, dan peterseli. Taburi dengan saus lemon.
Lentil, 115 kalori per setengah cangkir
Tidak banyak makanan yang begitu kaya zat bermanfaat seperti lentil. Rendah kalori, tetapi mengandung protein pembentuk otot, serat, vitamin, mineral... Dan ramah anggaran!
Ini rendah kalori, tetapi mengandung protein pembentuk otot, serat, vitamin, dan mineral.
Apa adanya:
Untuk membuat burger vegetarian yang enak, masukkan 1-1/4 cangkir lentil hijau kering ke dalam panci sedang bersama dengan 4 gelas air. Didihkan, kecilkan api dan masak perlahan hingga lentil melunak (sekitar 25 menit). Tiriskan lentil dan sisihkan hingga dingin. Kemudian masukkan ke dalam blender dan haluskan hingga halus - tetapi jangan sampai menjadi bubuk.
Tambahkan 1/2 cangkir oatmeal instan, 110 g lembut keju kambing, 1/3 cangkir cincang kenari 1/3 cangkir dicincang tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari, 2 sdm. aku. cuka balsamic, 1 sdm. aku. Mustard Dijon, 1 sdt. jinten, 1 siung bawang putih cincang, garam dan merica secukupnya; kocok hingga halus.
Bentuk adonan menjadi 6 pancake ukuran sedang dan goreng dalam wajan yang sudah diolesi minyak.
Produk susu
Putih telur cair, 25 kkal per 3 sendok makan
Jika Anda menginginkan protein paling murni dan rendah kalori, sebungkus putih telur cair bisa membantu. Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti telur utuh dalam resep (3 sdm sama dengan 1 telur utuh) dan tidak perlu memecahkan apa pun. Protein putih telur mengandung asam amino esensial, menjadikannya salah satu makanan berprotein terbaik.
Putih telur telah melalui proses pasteurisasi sehingga dapat dimakan langsung dari kemasannya, sehingga dapat digunakan sebagai sumber protein tambahan pada smoothies Anda.
Apa adanya:
Dalam wajan, masak 1/2 cangkir putih telur encer, 1 zucchini cincang, dan 1 cangkir tomat plum cincang hingga putih telur matang. Aduk sesering mungkin. Bumbui telur orak-arik rendah kalori yang dihasilkan dengan saus pedas.
Mozzarella, 71 kkal per 30 g
Makan terlalu banyak keju yang padat kalori dan berlemak dapat mengubah paket six-pack Anda menjadi satu paket. Tapi Anda masih bisa makan keju - jika Anda memiliki mozzarella di lemari es Anda. Dibandingkan keju cheddar biasa, mozzarella memiliki kalori 61% lebih sedikit. Jadi Anda bisa dengan aman menambahkannya ke sandwich, pizza, taco, dan telur orak-arik.
Anda masih bisa makan keju - jika Anda memiliki mozzarella di lemari es Anda
Apa adanya:
Membuat salad pasta caprese: Campurkan pasta penne gandum utuh dengan tuna kalengan, mozzarella, tomat ceri cincang, dan kemangi segar. Secara terpisah, kocok minyak zaitun, cuka balsamic, garam, dan lada hitam. Bumbui salad dengan ini.
Susu skim, 83 kalori per cangkir
Jus sapi ini membantu Anda mendapatkan protein tanpa menambah kalori ekstra. Setiap gelas juga mengandung trio pembentuk tulang: kalsium, vitamin D, dan fosfor. Jika Anda tidak keberatan mengeluarkan uang secara berlebihan, pilihlah susu skim organik yang berasal dari sapi bebas antibiotik.
Apa adanya:
Buat oatmeal tanpa kompor dengan mencampurkan: 1/2 cangkir havermut, 1/4 cangkir protein biasa atau vanila, 1-1/2 sdt. biji chia dan 1/4 sdt. kayu manis. Tuangkan 2/3 cangkir susu skim, aduk, dan tambahkan beberapa potongan stroberi dan kacang sebagai topping. Tutup dan diamkan di lemari es semalaman.
Yoghurt rendah lemak, 137 kkal per wadah
Yoghurt rendah lemak adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein berkualitas dan bakteri baik (probiotik) tanpa mengurangi kalori ekstra dari yogurt penuh lemak atau manis. Selain fakta bahwa produk tersebut mendorong sistem imun dan membantu saluran pencernaan, probiotik membuatnya dua kali lebih baik!
Yoghurt rendah lemak adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein berkualitas dan bakteri baik (probiotik) tanpa mengurangi kalori ekstra dari yogurt penuh lemak atau manis.
Apa adanya:
Tempatkan 1/2 cangkir yogurt rendah lemak, 1/2 alpukat, 1 sdm ke dalam mangkuk blender. aku. air jeruk nipis, 1/4 sdt. chipotle atau bubuk cabai dan sedikit garam. Nyalakan blendernya. Gunakan campuran tersebut sebagai saus untuk taco, steak, atau ikan.
Kacang/biji
Susu almond tanpa pemanis, 30 kalori per cangkir
Alternatif susu pedas dan bebas susu ini (terbuat dari susu bubuk kacang almond kacang dicampur dengan air dan kemudian disaring) mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan kacang itu sendiri, jadi kacang ini merupakan pilihan yang baik dan rendah kalori untuk ditambahkan ke oatmeal, smoothie pasca-latihan, atau pancake hari Minggu. Pastikan untuk mencari tulisan “bebas gula” pada kemasannya.
Apa adanya:
Pulihkan dari latihan Anda dengan mencampurkan 1 cangkir susu almond dengan 1/2 cangkir yogurt rendah lemak biasa, tambahkan beberapa sendok makan selai kacang, 1/4 sdt. kayu manis dan 1 cangkir stroberi beku.
saus
Cuka anggur merah, 3 kalori per sendok makan
Jika Anda ingin meningkatkan cita rasa dressing dan saus tanpa menambah kalori, pastikan Anda memiliki berbagai jenis cuka di dapur Anda, terutama cuka anggur merah. Banyak penelitian yang mengkonfirmasi hal itu asam asetat memperlambat penyerapan makanan, yang meningkatkan kadar gula darah dan membantu menjaga rasa kenyang.
Apa adanya:
Untuk memasak enak saus salad, Campurkan minyak zaitun dan cuka anggur merah dengan perbandingan yang sama dengan bawang merah cincang, bawang putih, mustard Dijon, thyme segar, garam dan lada hitam.
Thyme, 3 kkal per sendok makan
Rempah segar seperti thyme, basil, dan dill adalah cara yang bagus untuk menghidupkan hidangan Anda dan menambah rasa tanpa menambah kalori ekstra. Bom rasa ini juga mengandung gudang antioksidan, sehingga akan membuat rencana makan Anda sehat dan juga menyehatkan.
Rempah segar seperti thyme, basil, dan dill adalah cara yang bagus untuk menghidupkan hidangan Anda dan menambah rasa tanpa menambah kalori ekstra.
Apa adanya:
Campurkan 1 sdm. aku. thyme segar, parutan kulit lemon, 1 sdt. bubuk bawang putih, 1/2 sdt. paprika, 1/2 sdt. garam dan 1/2 sdt. lada hitam. Gunakan campuran tersebut untuk dioleskan pada ayam, steak, atau babi.
Kayu manis, 6 kkal per 1 sdt.
Untuk oatmeal, smoothie, dan pancake, kayu manis memberi... rasanya enak, yang tidak berpengaruh pada kalori. Berbagai penelitian, termasuk laporan terbaru dari Institute of Nutrition, menghubungkan kayu manis dengan peningkatan penyerapan gula ke dalam darah, yang mengurangi risiko diabetes dan memastikan perasaan kenyang yang tahan lama, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko lemak pinggang.
Apa adanya:
Untuk membuat puding lezat tanpa berlebihan kalori, masak 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis hingga "hampir mendidih" di atas api sedang dalam panci kecil. Angkat panci dari api, tambahkan 80 g coklat hitam parut dan 2 sdm. aku. coklat bubuk. Biarkan selama 5 menit.
Aduk hingga coklat meleleh. Tambahkan 2 sdt. parutan kulit jeruk, 1 sdt. ekstrak vanili, 1/2 sdt. kayu manis dan 1/4 sdt. bubuk cabai. Tuang adonan coklat, 1 bungkus tahu empuk dan 2 sdm ke dalam mangkuk blender. aku. sirup maple dan aduk hingga rata.
Dinginkan puding minimal 2 jam sebelum disajikan.
Pertanyaannya adalah makanan apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan, menjadi sangat akut pada saat kita memutuskan untuk menjaga diri kita dalam kondisi fisik yang baik. Nutrisilah yang paling menentukan apakah kita bisa menurunkan berat badan, dan jika ya, berapa kilogram dan untuk berapa lama.
Di antara sekian banyak pola makan dan pola makan yang ada, memasukkan makanan rendah kalori ke dalam menu harian Anda adalah pilihan cerdas.
Bagi mereka yang sedang diet
Masalah memilih pola makan yang sesuai tidak hanya akrab bagi gadis mana pun, tetapi juga bagi sebagian pria. Di satu sisi, kami ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat, dan di sisi lain, kami ingin mencapai tujuan kami secepat mungkin.
Pola makan yang dirancang dengan baik akan sangat membantu menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif cepat, tanpa merugikan tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu membangun pola makan berdasarkan makanan rendah kalori.
Saat memutuskan apa sebenarnya yang akan Anda makan, jangan lupakan kesehatan dan sifat berbahaya produk, serta perlunya diet seimbang.
Kesalahan ARVE:
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman?
Keamanan kesehatan harus menjadi pedoman utama ketika memilih metode penurunan berat badan. Tapi bagaimana Anda tahu kalau diet ini atau itu akan membahayakan?
Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu memperhatikan beberapa tanda:
- Diet harus menawarkan diet yang bervariasi. Pola makan yang melibatkan makan produk yang sama (misalnya, diet soba-kefir) tidak termasuk. Ingat, semakin buruk pilihan makanan yang ditawarkan oleh diet apa pun, semakin tinggi risiko kambuhnya penyakit ini.
- Harus ada lebih dari tiga kali makan. Idealnya, tiga yang utama dan dua tambahan.
- Total asupan kalori harian harus sekitar 1200 kkal, dan jika Anda berencana untuk berolahraga, bahkan lebih tinggi lagi - 1400–1500 kkal. Penawaran diet kandungan kalori harian kurang dari ambang batas ini bahkan tidak boleh dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
- Jika uraian diet mengatakan itu akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat, lalu pikirkan baik-baik sebelum Anda memutuskannya. Tidak mungkin membakar 3–5 kg lemak dalam seminggu, namun sangat mungkin mengganggu kesehatan Anda.
Untuk mencapai tujuan ini, preferensi harus diberikan pada produk dengan kandungan kalori rendah. Dengan pendekatan yang tepat, mereka akan mampu menyediakan energi dan kebutuhan tubuh nutrisi. Namun berkat rendahnya mereka nilai energi Anda akan memiliki kesempatan untuk menciptakan sedikit defisit kalori, yang karenanya proses penurunan berat badan yang sehat akan dimulai.
Makanan sehat untuk menurunkan berat badan
Saat memilih makanan dengan kandungan kalori rendah, jangan lupa bahwa protein, lemak, karbohidrat dan serat harus masuk ke tubuh bersama dengan makanan. Dengan kata lain, nutrisi harus seimbang.
Pertama-tama, produk protein harus disorot - daging unggas (ayam dan kalkun), ikan tanpa lemak(cod), telur, keju cottage, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis). Ini adalah protein yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot. Ini diserap oleh tubuh dalam waktu yang cukup lama, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Namun Anda tidak boleh menjadikan produk protein sebagai dasar diet Anda sehingga merugikan orang lain, karena kelebihannya memberikan tekanan tambahan pada ginjal, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Selain itu, proses pemecahan protein dalam jumlah besar disertai dengan keluarnya racun ke dalam darah.
Karbohidrat juga penting karena memberi energi pada tubuh. Namun kelebihannya menyebabkan kelebihan berat badan, sehingga konsumsi karbohidrat harus dikontrol dengan ketat. Preferensi harus diberikan pada sayuran, buah-buahan, dan sereal yang tidak dipoles. Makanan berbahan dasar gula harus dihindari.
Makanan seperti itu tidak mampu memberikan energi yang cukup, memicu fluktuasi tajam kadar gula darah dan berkontribusi pada peningkatan jaringan lemak.
Kesalahan umum saat menurunkan berat badan adalah menghindari lemak dalam makanan Anda.. Tentu saja, pendekatan ini masuk akal jika menyangkut produk seperti mentega, mayones, sosis dan sosis, daging asap. Namun ada juga jenis lemak yang didalamnya tubuh manusia hanya membutuhkannya. Inilah yang disebut asam lemak esensial Omega 3, 6 dan 9.
Review beberapa makanan rendah kalori
Produk yang akan membantu Anda merasa kenyang dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dapat ditemukan di toko mana pun dan dengan harga terjangkau.
Ini termasuk:
- Dada ayam(fillet tanpa tulang dan kulit) - ini luar biasa produk makanan, yang tanpanya penurunan berat badan tidak akan lengkap. Rendah kalori, tidak mengandung lemak, dan harganya terjangkau. Ini mengandung banyak vitamin dan asam amino, yang tanpanya tidak mungkin membangun tubuh yang indah dan kencang. Irisan ayam dapat disiapkan dengan berbagai cara: merebus, memanggang dengan kertas timah, memanggang. Yang utama jangan menggunakan minyak, mayones, dll selama proses memasak.
- ikan kod– ikan laut rendah lemak. Dagingnya mengandung sejumlah vitamin, unsur kimia dan asam amino esensial. Hal ini berguna untuk orang yang menderita penyakit sendi, serta masalah dari sistem kardio-vaskular. Ikan cod memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada fungsi organ dalam, tetapi juga pada penampilan: memperkuat rambut, memperbaiki kulit dan gigi.
- Putih telur ayam Ini hampir tidak mengandung lemak dan memiliki sejumlah besar asam amino esensial dan mudah dicerna. Berkat kombinasi optimalnya, ini dianggap sebagai jenis protein standar, dan produk yang mengandung protein lainnya dievaluasi berdasarkan komposisi asam aminonya dibandingkan dengannya.
- kacang polong kaya akan vitamin yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan keadaan sistem saraf, serta merupakan pemasok serat. Ini mengandung protein dan karbohidrat, praktis tanpa lemak. Kacang bisa dimasak dengan sempurna baik sebagai lauk maupun sebagai hidangan mandiri.
- kubis putih– enak, rendah kalori dan produk yang bermanfaat, dapat ditemukan di toko kelontong mana pun dengan harga murah. Kubis kaya akan berbagai vitamin, merangsang proses metabolisme, dan memiliki efek anti inflamasi. Dia adalah bagian dari banyak orang diet terapeutik, karena penggunaannya diindikasikan untuk berbagai penyakit Saluran pencernaan, sistem ekskresi, penyakit jantung dan masih banyak lainnya.
- mentimun, seperti diketahui, sebagian besar terdiri dari air. Kandungan kalorinya hanya 15 kkal per 100 g. produk. Mereka mengandung enzim yang meningkatkan penyerapan produk daging, serat dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
- Tanaman hijau– adas, peterseli, bawang bombay, selada air. Semua produk ini direkomendasikan oleh para ahli gizi, karena selain nilai energinya yang rendah, juga memiliki serangkaian khasiat yang bermanfaat untuk pencernaan. Selain itu, dengan bantuan sayuran, hidangan yang akrab dan membosankan bisa berkilau dengan cara baru.
Makanan paling rendah kalori
| Nama | BJU (protein/lemak/karbohidrat) | Konten kalori
per 100 gram. |
|
| Produk berprotein | Irisan ayam | 23,6/1,9/0,4 | 113 |
| Fillet kalkun | 25/1/0,6 | 130 | |
| Daging sapi tanpa lemak | 22,2/7/0 | 158 | |
| Ikan tanpa lemak (cod) | 17/0,6/0 | 78 | |
| Keju cottage 1,8% | 18/1,8/3,3 | 101 | |
| Putih telur | 11/0/0 | 44 | |
| Makanan karbohidrat | Soba rebus | 4,2/1,1/21,3 | 110 |
| Timun Jepang | 0,6/0,3/4,6 | 24 | |
| mentimun | 08/0,1/2,8 | 15 | |
| Tomat | 0,6/0,2/4,2 | 20 | |
| Sayuran hijau (peterseli, adas) | 3,7/0,4/7,6 | 46 | |
| Terong | 1,2/0,1/4,5 | 24 | |
| kubis putih | 108/0,1/4,7 | 27 | |
| Kacang merah | 8,4/0,3/13,7 | 93 | |
| bawang hijau | 1,3/0/4,6 | 19 | |
| paprika | 1,3/0/5,3 | 27 | |
| Kacang hijau | 2,5/0,3/3 | 23 | |
| Apel | 0,4/0,4/9,8 | 47 | |
| Seledri | 0,6/0,1/2,9 | 16 | |
| Brokoli | 3/0,4/4 | 27 | |
| Labu | 1/0/6,5 | 29 | |
| Champignon | 3/0,3/3,2 | 22 | |
| Jeruk | 0,9/0,2/8,1 | 36 |
Kesalahan ARVE: Atribut id dan kode pendek penyedia bersifat wajib untuk kode pendek lama. Disarankan untuk beralih ke shortcode baru yang hanya membutuhkan url
Bahaya diet ketat
Dalam upaya menurunkan berat badan, penting untuk berhenti bereksperimen dengan kesehatan Anda sendiri pada waktunya. Seringkali orang mencoba menurunkan berat badan dalam waktu singkat dengan menggunakan apa yang disebut diet cepat.
Variasinya cukup banyak, tetapi intinya sama: untuk waktu yang singkat (5-10 hari), seseorang yang sedang menurunkan berat badan diminta untuk makan makanan yang ditentukan secara ketat. Setelah jangka waktu yang ditentukan dalam diet, dijamin penurunan berat badan sebesar 3–5 kg, namun hasil tersebut tidak hanya berumur pendek, tetapi juga menimbulkan bahaya bagi tubuh.
Setidaknya ada lima alasan untuk menolak cara menurunkan berat badan yang meragukan:
- Makanan yang buruk selama diet memicu hilangnya kekuatan, penurunan aktivitas fisik dan mental.
- Rasa lapar yang sering menyertai diet semacam itu adalah rasa lapar., ketika itu terjadi, tubuh segera memperlambat metabolisme dan mulai meningkatkan cadangan lemak secara intensif. Anda akan keluar dari pola makan dengan metabolisme yang lebih rendah dan kecenderungan yang meningkat untuk menyimpan lemak.
- Diet ekspres menghancurkan jaringan otot, karena lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan otot untuk mempertahankan hidup daripada membakar lemak, karena lemak adalah proses biokimia kompleks yang memerlukan upaya tertentu: diet seimbang yang menghasilkan sedikit defisit kalori, aktivitas fisik, dan waktu: pembakaran 2-3 kg lemak dalam 5–10 hari secara fisik tidak mungkin dilakukan.
- hasil diet cepat berumur pendek, karena penurunan berat badan terjadi karena glikogen, air dan otot, dan bukan cadangan lemak. Inilah sebabnya mengapa berat badan yang turun kembali begitu cepat, segera setelah Anda beralih ke pola makan normal. Namun, karena setelah diet metabolisme menjadi lebih lambat, dan penimbunan lemak justru menjadi lebih aktif, maka selain berat badan yang turun, tubuh juga menambah 1-2 kg lagi.
- Penyalahgunaan diet cepat menyebabkan kegagalan metabolisme akhir, karena itu tubuh akan berhasil menumpuk jaringan lemak bahkan ketika mengonsumsi makanan paling rendah kalori. Selain itu, penggunaannya penuh dengan penurunan nada umum, kelesuan, linglung, apatis, serta masalah pada saluran pencernaan.
Makanan rendah kalori adalah pilihan terbaik untuk nutrisi makanan. Bisa dikonsumsi dalam jumlah cukup agar tidak merasa lapar, namun sekaligus menurunkan berat badan. Berbagai cara menyiapkannya (merebus, mengukus, memanggang, memanggang) akan memungkinkan Anda membuka batasan rasa baru dan tidak kehilangan minat pada pola makan ini.
Sekarang saya tidak khawatir tentang kelebihan berat badan!
Efek ini dapat dicapai hanya dalam beberapa bulan, tanpa diet atau olahraga yang melelahkan, dan yang terpenting, efeknya tetap dipertahankan! Saatnya Anda mengubah segalanya!!! Kompleks penurunan berat badan terbaik tahun ini!
Memuat...