Resep memasak labu untuk menurunkan berat badan dalam oven. Warna suasana hati… Oranye. Bubur labu dengan nasi

Banyak wanita terkejut menemukan bahwa tidak perlu kelaparan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali diet Anda, termasuk di dalamnya makanan sehat terutama yang seperti labu. Sayuran oranye ini memiliki sejumlah besar sifat positif untuk gambar tersebut, yang layak untuk dibicarakan secara lebih rinci.

Manfaat labu untuk menurunkan berat badan

Keuntungan utama dari sayuran adalah rendah kalori. Dalam satu kilogram pulp, hanya 250 kkal. Apa labu yang berguna untuk menurunkan berat badan? Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, Anda perlu mendaftar semua mineral dan vitamin yang dikandungnya. Sayuran itu kaya

kalsium;
asam organik;
pektin;
seng;
kalium;
magnesium;
besi;
vitamin E, PP, D, B, C, K, A; T.

Semua zat di atas berkontribusi pada percepatan metabolisme dan mencegah munculnya lemak tubuh. Berkat mereka, racun dan terak secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Tumbuhan mengandung jumlah yang banyak serat makanan yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ saluran pencernaan. Semua ini bersama-sama berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif.

Makanan diet

Semua bagian sayuran digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi dasar dari menu biasanya adalah bubur yang dimasak cara yang berbeda. Itu dipanggang, direbus, dihaluskan, mousses dan koktail, ditambahkan ke sup, salad. Semua hidangan labu untuk menurunkan berat badan rendah kalori. Mereka kaya akan vitamin T, yang mempercepat metabolisme, memiliki sifat membakar lemak dan memperkuat massa otot. Jika Anda menurunkan berat badan dengan bantuan labu ini, Anda tidak perlu takut kulitnya akan tetap kendur dan lembek.

Khasiat hidangan yang berguna dari bubur labu:

Air dan serat yang terkandung dalam sayuran membantu menekan nafsu makan dan membersihkan usus dari racun.
Berkat serat tanaman, labu menstabilkan kadar gula darah saat menurunkan berat badan.
Sayuran membersihkan hati dari racun dan menurunkan kolesterol, bertindak sebagai diuretik dan pencahar ringan. Semua sifat ini berkontribusi pada percepatan metabolisme.

jus

Sangat obat yang bagus untuk penurunan berat badan. Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk minum jus labu mentah, karena dalam bentuk ini ia mempertahankan maksimum vitamin (C, E, A, B6, B2, B1), beta-karoten dan serat makanan, dan memiliki sifat antioksidan. Ada dua pilihan diet:

Dalam tiga hari, minum jus labu secara eksklusif (0,25 liter tiga kali sehari). Itu juga diperbolehkan untuk digunakan air bersih.
Tiga minggu berturut-turut Anda perlu minum 0,2 liter per hari jus labu. Menu untuk periode ini lebih disukai terdiri dari hidangan rendah kalori.

Minyak

Obat ini diperoleh dari biji. Minyak labu memiliki efek positif pada fungsi organ sistem pencernaan. Ini mengandung sejumlah rekor seng, yang memperkuat hati dan mengatur produksi dan pembuangan empedu. Pada penggunaan biasa minyak secara signifikan mengurangi risiko pengembangan sklerosis, bisul, hepatitis, stomatitis, gastritis dan penyakit perut lainnya, eksim, psoriasis. Ada beberapa jenis penerimaannya untuk menurunkan berat badan:

Konsumsi minyak di pagi hari saat perut kosong. Sebaiknya diminum sebelum sarapan, sekitar satu jam sebelumnya. Pada awalnya, dianjurkan untuk mengambil 1 sdt, dan secara bertahap meningkatkan dosis menjadi 3 sdt.
Gunakan dalam hidangan dingin, seperti salad. Minyak pemanas sangat dilarang, ia kehilangan semua sifat bermanfaatnya.

biji

Obat yang luar biasa untuk penurunan berat badan. Biji labu untuk menurunkan berat badan, harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas, karena produk mengandung banyak kalori. Jika Anda mengikuti diet vegetarian, yang mencakup minyak sayur, maka Anda perlu mengonsumsi hingga 20 gram produk per hari. Anda dapat menambahkan biji ke salad, makanan penutup, yogurt. Jika minyak sayur dikecualikan dari makanan, maka jumlahnya harus ditingkatkan menjadi 50 gram per hari.

Paling efektif untuk mengganti biji dengan satu kali makan penuh, makan malam yang lebih baik. Mereka perlu dikeringkan sedikit, tetapi menggoreng tidak dianjurkan. Pada saat yang sama, makan malam tidak boleh lebih dari 4 jam sebelum tidur. Jika pilihan diet ini tidak cocok untuk Anda, konsumsilah bijinya satu jam sebelum sarapan dengan sedikit air. Untuk periode masuk, perlu membatasi diri dalam konsumsi makanan berlemak, goreng, asap, asin.

Diet labu untuk menurunkan berat badan

Yang paling populer adalah sistem tenaga, yang memberikan pengurangan berat 3-8 kg. Diet labu untuk menurunkan berat badan dirancang selama 4 hari. Lihat contohnya jatah harian:


250 gr bubur labu dengan beras merah, 150 g salad buah.	bubur labu dengan oatmeal (250 g).	Rebusan sayuran dengan labu (250 g).	pancake labu(250 gram).
Sup pure labu(250ml).	Sup labu (250 ml).	Pasangan panekuk kentang, 250 ml sup pure labu.	250 ml sup labu dengan bakso.
Casserole labu (220 g), apel hijau.	Salad labu dengan nanas (200 g).	300 gram labu panggang.	Salad buah dengan labu (200 g).

Resep Labu untuk Menurunkan Berat Badan

Anda dapat memasak sejumlah besar hidangan dari sayuran, termasuk banyak makanan penutup. Resep diet dari labu sangat beragam. Anda bisa membuat sup polos atau bubur, sayur rebus, bakso, panekuk, buka or pai tertutup, salad, bubur dan bahkan selai. Potongan bubur sayuran yang dipanggang dalam oven sangat lezat. Lihat resepnya dan Anda akan mengerti bahwa dietnya tidak harus sedikit dan monoton.

salad

Waktu memasak: 10 menit.
Porsi: 4 orang.
Kandungan kalori hidangan: 496 kkal.
Tujuan: diet.
Dapur: rumah.

Semua salad sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh dan tidak terkecuali labu. Ini termasuk wortel, apel, sedikit madu, lemon. Salad labu dapat dimakan baik untuk sarapan maupun makan malam, karena mengandung sangat sedikit kalori. Jika lemon untuk hidangan seperti itu tidak ada, Anda bisa menggantinya dengan jeruk. Labu sedang diet komponen yang sangat diperlukan dalam salad.

Bahan:

labu - 0,6 kg;
tanah kenari- 4 sdm. l.;
apel - 4 buah;
madu - 2 sdm. l.;
wortel - 2 buah;
lemon - 2 buah.

Metode memasak:

Peras jus dari lemon dan buang kulitnya dengan parutan.
Kupas sayuran dan apel. Parut dari parutan kasar dan campur dengan kulit.
Isi bahan bakar produk jus lemon dicampur dengan madu. Taburkan saladnya kenari dan sajikan ke meja.

Sup

Waktu memasak: 1 jam.
Porsi: 10-12 orang.
Kandungan kalori hidangan: 638 kkal.
Tujuan: diet.
Masakan: Italia.

Sup labu untuk menurunkan berat badan ternyata mengenyangkan, meski tidak mengandung makanan berkalori tinggi. dia pilihan cantik makan siang untuk seks yang adil, berusaha untuk menurunkan berat badan. Jahe, yang ditambahkan ke dalam sup, memberikan rasa yang istimewa. rasa pedas dan, di samping itu, ia memiliki sifat pembakar lemak. Jika Anda ingin berada dalam kondisi yang baik, pastikan untuk mengingat cara memasak hidangan ini dan memasukkannya ke dalam diet Anda.

Bahan:

bubur labu - 1 kg;
garam - 2 sejumput;
wortel - 0,5 kg;
zucchini - 1 buah;
lada kacang manis- 15-20 buah;
bawang putih - 6 siung;
cabai - 2 buah;
minyak sayur - 2 sdm. l.;
jahe - 5-6 buah.

Metode memasak:

Cuci wortel, kupas, potong cincin. Masukkan ke dalam panci, tuangkan sedikit air dan biarkan masak selama seperempat jam dengan api sedang di bawah tutupnya.
Cuci labu dan zucchini, kupas, potong-potong.
Panaskan minyak dalam wajan. Goreng sayuran, bawang putih cincang. Tambahkan dua jenis lada dan jahe.
Kirim isi panci ke panci. Paprika pedas keluarkan terlebih dahulu. Masak sampai sayuran benar-benar lunak. Garam.
Tiriskan kaldu ke dalam wadah terpisah. Haluskan sayuran dalam blender. Tambahkan kaldu sedikit demi sedikit hingga mendapatkan kekentalan yang diinginkan.

Pancake diet

Porsi: 20 orang.
Kandungan kalori hidangan: 835 kkal.
Tujuan: diet.
Dapur: rumah.
Kesulitan persiapan: sedang.

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dibuat untuk pencuci mulut, maka pastikan untuk mengingat cara memasak pancake labu diet. Mereka keluar begitu manis bahkan anak-anak menyukainya. Membuat pancake itu mudah. Mereka menambahkan kefir, telur, tepung, sedikit madu. Mereka benar-benar terbang dari meja. Pastikan untuk membuat resep selanjutnya ke dalam kotak makanan diet Anda.

Bahan:

labu - 1 kg;
minyak sayur;
serpih millet - 200 g;
garam - sejumput;
kefir - 0,4 liter;
madu - 2 sdm. l.;
tepung - 4 sdm. l.;
telur - 2 buah.

Metode memasak:

Kupas labu, parut kasar.
Campur dengan sereal, madu, telur, kefir, tepung, garam.
Biarkan selama 20 menit Selama waktu ini, serpihan akan membengkak.
Sendokkan pancake ke dalam wajan dengan sedikit minyak. Panggang dengan api sedang.

bubur diet

Waktu memasak: 2 jam.
Jumlah porsi: 6 orang.
Kandungan kalori hidangan: 736 kkal.
Tujuan: sarapan, diet.
Dapur: rumah.
Kesulitan persiapan: mudah.

Bubur labu untuk menurunkan berat badan disiapkan dengan tambahan sereal apa pun, dalam resep ini diusulkan untuk membuatnya dengan millet dan nasi. Ternyata sangat enak dan makan enak, yang dapat dimakan tidak hanya pada diet, tetapi hanya sebagai sarapan sehat. Sebelumnya, bubur dimasak hanya di atas kompor atau direbus di dalam oven, tapi ibu rumah tangga modern dimungkinkan untuk menggunakan multicooker untuk ini, yang sangat menyederhanakan prosesnya. Ingat cara memasak rebusan di alat ini.

Bahan:

labu - 750 gram;
mentega - 300 gram;
millet - gelas yang tidak lengkap;
garam - 1,5 sdt;
nasi bundar - gelas yang tidak lengkap;
madu - 5-6 sdm. l.;
susu skim - 1,5 liter.

Metode memasak:

Bubur labu harus dipotong menjadi kubus kecil. Masukkan ke dalam wadah multicooker, tambahkan air dan sebagian mentega. Masak di program "Memadamkan" selama setengah jam.
Blender pulp menjadi pure. Tuang sereal. Garam, tambahkan susu. Masak dalam mode "Bubur" selama satu setengah jam, aduk sesekali.
Beberapa menit sebelum dimatikan, masukkan sisa mentega dan madu.

Labu dipanggang dalam oven

Waktu memasak: 50 menit.
Jumlah porsi: 8 orang.
Kandungan kalori hidangan: 376 kkal.
Tujuan: diet.
Dapur: rumah.
Kesulitan persiapan: mudah.

Labu panggang diet dalam oven dengan irisan untuk menurunkan berat badan - hidangan yang sempurna. Ini mengandung kalori minimum dan terlihat sangat menggugah selera. Tidak setiap hidangan diet memiliki keunggulan yang terakhir. Irisan labu panggang sangat cocok untuk makan siang atau makan malam. Selain ini, Anda dapat mengirimkan sayuran ringan salad. Ingat bagaimana labu dipanggang untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

labu - 1 kg;
garam, merica, rempah-rempah;
bawang putih - 4 siung;
peterseli segar - beberapa genggam;
minyak zaitun - 4 sdm. l.;
ketumbar - sejumput;
lemon - 1 buah.

Metode memasak:

Bersihkan bawang putih. Tumbuk dalam lesung, tambahkan ketumbar, bumbu, garam dan merica, sedikit minyak zaitun. Peras jus lemon dan tambahkan ke saus.
Cincang kasar bubur labu. Marinasi dalam saus yang dihasilkan.
Letakkan irisan di atas kertas timah. Dalam oven, dipanaskan hingga 200 derajat, hidangan harus dipanggang selama setengah jam.

resep selai

Waktu memasak: 1 hari.
Porsi: 13 orang.
Kandungan kalori hidangan: 1956 kkal.
Tujuan: makanan penutup.
Dapur: rumah.
Kesulitan persiapan: tinggi.

Selai labu untuk menurunkan berat badan dengan jeruk - kelezatan nyata, yang tak seorang pun akan menolak untuk mencoba. Makanan penutup mengandung sejumlah besar gula, tetapi jika Anda memakannya dalam porsi kecil, maka ini tidak akan memengaruhi angka sama sekali. Resep hidangan ini pasti akan berguna untuk setiap ibu rumah tangga, karena tidak hanya sangat enak, tetapi juga, menurut ulasan, bermanfaat untuk saluran pencernaan.

Bahan:

labu - 1,5 kg;
lemon - 1 besar;
jeruk - 2 besar;
gula - 1275

Metode memasak:

Cuci labu dan bersihkan. Potong menjadi kubus sedang.
Cuci lemon, jeruk dan potong-potong.
Campur sayuran dengan buah jeruk dalam panci. Tambahkan gula, biarkan semalaman.
Ketika saatnya tiba, taruh selai di atas kompor. Rebus selama 30-40 menit hingga matang. Massa harus menebal.
Tuang selai ke dalam stoples yang disterilkan, tutup rapat. Tetap terbalik di bawah selimut selama 12 jam. Kemudian pindah ke ruangan yang sejuk.

hari puasa

Apakah Anda berpikir bahwa diet jangka panjang bukan untuk Anda? Untuk menurunkan berat badan dalam hal ini akan membantu Anda hari puasa pada labu. Menu harian mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan. Labu rebus (300 g).
Makan siang. Labu parut mentah (200 g), pir.
Makan malam. Salad apel besar, labu parut mentah (200 g), satu tomat, sejumput kayu manis, satu sendok makan jus lemon.
Makan siang. Labu panggang (250 g).
Makan malam. labu rebus(300 g) haluskan dengan 250 ml susu dan 1 sdm. l. sayang.

Cari tahu apa yang bisa Anda masak dengan resep lain.

Video

Ketika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, ia harus menghindari stres. Tapi berpisah dengan mereka yang bosan pound ekstra sering dikaitkan dengan pemisahan dari barang favorit Anda. Bukankah itu kejutan bagi tubuh? Akibatnya, ia hanya menumpuk lemak, berusaha melepaskan diri dari stres. Dan di sini labu datang untuk menyelamatkan. Ini cerah dan sayuran cerah Satu tatapan bisa menghiburmu. Selain itu, labu kuning mengandung banyak zat dan vitamin yang bermanfaat. Ini meningkatkan kondisi kulit dan rambut, mengurangi kelelahan. Kandungan kalori rendah (sekitar 160 kkal per seratus gram) dan kompatibilitas sempurna dengan makanan lain membuat labu sangat diperlukan untuk berbagai diet. Dan hidangan dari sayuran cerah ini sangat lezat. Di bawah ini adalah yang terbaik dari labu. Satu sayuran dapat membuat (bila dikombinasikan dengan produk lain dengan terampil) menu yang sangat beragam.

pancake labu

Kita hanya membutuhkan dua ratus gram ampas yang sudah dikupas dan dibuang bijinya. Resep diet labu memungkinkan Anda memasak hidangan utama dan hidangan penutup. Jika Anda menambahkan satu sendok teh madu ke dalam adonan, pancake dapat disajikan dengan teh. Dan jika Anda menaburkan barang jadi keju parut, mereka bisa membuat hidangan untuk makan siang ringan. Jadi, pertama-tama kita menggiling bubur labu menjadi parutan halus atau di blender. Menambahkan satu telur, seperempat cangkir kefir bebas lemak, soda, dan (dalam versi pencuci mulut) vanilin. Tambahkan empat sendok makan tepung secara bertahap. Uleni adonan. Maniskan dengan madu jika diinginkan. Kami menutupi loyang kertas roti, lumasi minyak sayur dan taburi dengan semolina. Letakkan gorengan. Kami memanggang pada dua ratus derajat sampai matang.

irisan daging uap

Resep labu vegetarian dan diet sering dimasukkan dalam hidangan. sayuran serupa. Jadi kali ini duet akan menyertakan wortel - jeruk yang sama, tanaman akar yang membangkitkan semangat. Parut kedua sayuran secara terpisah menjadi keripik besar. Tiga wortel diperlukan untuk 450 gram labu. Sayuran akar dibiarkan siap dalam setengah gelas susu. Tambahkan labu parut dan dua sendok makan semolina. Uleni dan masak selama sekitar sepuluh menit. Biarkan campuran mendingin sedikit dan kocok dalam satu telur. Ini sayuran cincang manis dan garam. Biarkan selama lima menit agar semolina membengkak. Gerimis irisan daging yang terbentuk dengan minyak zaitun dan tempatkan dalam ketel ganda. Memasak selama dua puluh menit. Irisan daging bisa digoreng minyak zaitun. Hanya perlu menjalankannya terlebih dahulu. tepung roti. Potongan daging akan berubah dengan kerak goreng.

Bola-bola keju

Resep diet dari labu memungkinkan Anda untuk menggunakan produk susu. Jika Anda mampu untuk minum Keju keras, memasak bola lezat. Mereka memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Hidangan ini disiapkan dalam double boiler. Kami menggosok kasar seratus gram bubur labu dan jumlah keju yang sama varietas durum. Kami mengocok telur, campur. Tambahkan dua sendok makan tepung, garam, dan rempah-rempah. Kami mencapai keseragaman adonan. Lalu kami membaginya menjadi bola-bola seukuran buah kenari. Kami memasaknya dalam ketel ganda selama seperempat jam. Jika labu diambil di akhir musim gugur, waktunya harus ditingkatkan. sayuran musim panas memasak lebih cepat.

Labu panggang oven

Budidaya melon ini tidak harus rumit. Masakan ini sangat mudah dibuat. Ya, dan itu membutuhkan produk minimum: labu kecil, biji wijen, madu. Bahan terakhir bisa diganti dengan keju keras. Maka hidangan itu bisa disajikan bukan untuk meja pencuci mulut, tetapi sebagai hidangan pembuka. Potong bubur labu menjadi potongan-potongan berukuran sedang. Letakkan di atas loyang, taburi dengan biji wijen. Jika kita sedang menyiapkan hidangan pembuka, taburi labu dengan keju parut. Panggang dalam oven selama sepuluh menit. Untuk pilihan makanan penutup cairkan madu dalam bak air. Pole mereka labu panggang dan taburi dengan parutan kelapa.

makanan penutup buah kering

Penolakan permen adalah prestasi terbesar yang berhasil menurunkan berat badan. Tapi kamu bisa memasak hidangan penutup dari labu. Resep diet termasuk di antara bahan-bahan sebagai buah segar, dan dikeringkan. Dalam makanan penutup ini, proporsinya tergantung selera Anda. Kupas dan inti apel segar, potong dadu. Giling bubur labu dengan cara yang sama. Panggang kedua bahan ini dalam oven selama sepuluh menit. Selama waktu ini, kami akan mengkalsinasi nukleolus kenari dan giling mereka. Potong aprikot kering menjadi potongan-potongan kecil. Isi kismis air panas, ayo tekan. Taburkan makanan penutup apel-labu dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Kami akan mengirimkannya ke oven selama tujuh hingga sepuluh menit lagi. Makanan siap saji tuangkan madu. Dessert ini enak panas dan dingin.

Sup pure labu diet

Resep untuk hidangan pertama yang ringan ini dapat dikaitkan dengan hidangan musim panas. Supnya enak dingin. Tetapi Anda harus mulai memasaknya terlebih dahulu, karena mengandung buncis. Buncis harus direndam semalaman lalu direbus sampai empuk. Panaskan panci kosong dan tambahkan satu sendok makan minyak zaitun. Lalu kita tambahkan kari. Jika itu bubuk, maka dua sendok teh, dan jika itu pasta, satu. Saat aroma rempah-rempah melayang di dapur, tambahkan labu kecil yang dipotong-potong dan bawang bombay cincang. Kami mengeringkan sayuran di bawah tutupnya selama delapan menit. Selama waktu ini, parut halus akar jahe lima sentimeter. Tuang 700 ml air ke dalam panci (dan jika Anda tidak menghitung kalori dengan cermat, Anda bisa menggunakan kaldu). Segera tambahkan buncis rebus (400 g) dan jahe. Saat sup mendidih, matikan api dan haluskan cairan dengan blender imersi. Garam secukupnya, tambahkan merica. Kami mengisi dengan yogurt Resep diet menyiratkan pengecualian kaldu. Hidangan dimasak di atas air. Alih-alih yogurt, sup bisa ditaburi dengan bumbu cincang segar.

Bubur bayi manis untuk sarapan

Gosok 100 gram labu dengan halus. Encerkan pure ini dengan gelas susu skim. Rebus, aduk terus, selama sekitar sepuluh menit. Tambahkan dua sendok makan dedak gandum. Maniskan hidangan dengan pemanis atau madu. Masak selama lima menit lagi. Kandungan kalori dari hidangan semacam itu hanya 39 kkal per seratus gram.

Bubur millet dengan labu

Budaya melon musim gugur cocok tidak hanya dengan sayuran dan buah-buahan, tetapi juga dengan berbagai sereal. Bubur millet labu diet sangat enak. Resepnya memberitahu kita untuk merendam 200 g sereal terlebih dahulu dalam air. Lalu kita tiriskan airnya, tuangkan yang baru dan masak bubur tidak beragi biasa di bawah tutupnya. Setengah kilo bubur labu dipotong menjadi segitiga kecil. Masukkan 35 g mentega dan dua sendok makan madu ke dalam wajan. Saat kedua bahan ini meleleh, tambahkan labu cincang. Goreng hingga lembut dan menjadi karamel. Kami menyebarkan bubur dalam pot, mengisi piring hingga setengahnya. Letakkan labu di atasnya. Tuang segelas krim 10%, masukkan sedikit mentega ke dalam panci. Tomim dalam oven pada 130 derajat ke siap sepenuhnya. Dalam wajan kering, kami mengapur biji kenari (jangan berlebihan: mereka sangat berlemak). Giling dan taburi dengan mereka dan bubur kayu manis siap pakai.

Labu rebus dalam bahasa Yunani

Haluskan dua siung bawang putih. Goreng dalam minyak zaitun (20 ml). Dua ratus lima puluh gram bubur labu dipotong-potong. Setengah polong besar paprika bersih dari biji. Potong menjadi sedotan. Tambahkan sayuran ke bawang putih dan goreng selama sekitar lima menit. Tambahkan dua ratus gram tomat ke jus sendiri. Tutup panci dan didihkan dengan api kecil selama sekitar seperempat jam. Garam sesuai selera kita. Taburi hidangan yang sudah jadi dengan kemangi cincang dan peterseli.

Dan ini tidak semua makanan diet menawarkan untuk memasukkan ini sayuran cerah dalam nasi dan casserole keju cottage, membuat salad dan hidangan utama darinya, misalnya Jika Anda memanggang dan menghaluskan labu, Anda bisa memasukkan ayam ke dalamnya. Ini cocok dengan rekan-rekannya - zucchini dan terong.

Banyak orang bermimpi menurunkan berat badan. Labu biasa dapat membantu dalam hal ini. Dalam komposisinya, ia memiliki vitamin T langka, yang mencegah pengendapan lemak. Selain itu, hidangan yang disiapkan darinya sangat lezat. Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah ada banyak berbagai resep persiapannya. Dan ini akan membantu Anda mendiversifikasi menu Anda secara signifikan dan menurunkan berat badan dengan senang hati.

Manfaat labu

Sebagian besar komponen berry adalah air, tetapi sisanya 10% kecil mengandung vitamin yang bermanfaat dan makronutrien yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia. Itu dapat disimpan di rumah selama satu tahun penuh pada suhu kamar.

Yang paling menarik adalah sifat-sifatnya yang bermanfaat semakin baik. Berry ini bisa digunakan untuk membuat berbagai sup dan makanan ringan salad yang tidak biasa dan bahkan makanan yang dipanggang jus lezat dan selai.

Semangka juga kaya akan protein dan karbohidrat, mengandung glukosa dan fruktosa, kalium, yodium dan fosfor. Dokter oranye ini adalah pemimpin nyata dalam jumlah zat besi di antara semua sayuran. Tapi ada lebih banyak glutelin di dalamnya daripada di ayam dan telur puyuh. Ini adalah gudang karoten, yang memungkinkannya menjadi antioksidan kuat.

Manfaat untuk kesehatan

Di antara jenderal properti yang berguna mengalokasikan:

PADA baru-baru ini itu mulai banyak digunakan di bidang tata rias. Telah terbukti membantu mengurangi jerawat dan kerutan halus, memberikan kulit efek pancaran halus; secara signifikan memperkuat rambut dan kuku.

Manfaat untuk menurunkan berat badan: bagaimana dan karena apa yang mempengaruhi berat badan

Diet dokter oranye tidak cara yang bagus menurunkan berat badan enak dan cepat, tetapi juga secara signifikan meningkatkan dan membersihkan usus. Yang penting rendah kalori. Jadi, dalam bentuk mentahnya, nilainya per 100 g adalah 28 kkal, direbus - 20 kkal, digoreng - 76 kkal, dalam bentuk jus - 38 kkal, biji - 556 kkal, dan minyak - 896 kkal.

Keuntungan utama dari produk ini adalah adanya vitamin T, yang berkontribusi pada pelepasan cepat tubuh dari racun. Bahkan jika selama diet Anda makan makanan berat, labu akan membantunya mencerna lebih cepat. Sifat-sifat beri inilah yang membantu menyingkirkan kilogram ekstra dan dibenci.

Selain itu, di antara sifat-sifat yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah:

Kandungan serat yang tinggi, berkat bubur beri yang cepat memuaskan rasa lapar dan kenyang darinya memiliki efek jangka panjang. Serat makanan itu sendiri membersihkan usus dari zat berbahaya seperti produk limbah dan racun.
Garam kalium mengakumulasi semua kelebihan cairan dalam tubuh dan menghilangkannya, meningkatkan fungsi sistem diuretik dan penurunan berat badan yang cepat.
Pulpa menormalkan metabolisme, mempromosikan pembaruan sel-sel hati dan menghilangkan logam berat. Ini mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai menurunkan berat badan secara intensif.

Tentu saja, Anda tidak bisa hanya makan labu - Anda harus memasukkan produk hewani ke dalam makanan Anda. Untuk meningkatkan efeknya, olahraga dan tubuh Anda akan terlihat sempurna.

Bagaimana menerapkan

Labu mungkin salah satu dari sedikit makanan yang sepenuhnya digunakan selama penurunan berat badan. Bubur, biji, jus, dan bahkan minyak digunakan. Masing-masing dengan caranya sendiri berkontribusi pada penurunan berat badan, yang utama adalah mengetahui cara memasak dan memakannya dengan benar. Ini yang akan kita coba cari tahu.

Jus

Ideal untuk orang yang kelebihan berat badan. Disarankan untuk memakannya mentah.

Diet berdasarkan cairan jeruk berry bisa bertahan hingga tiga hari. Karena itu menyiratkan penggunaan hanya jus dan air. Sebaiknya diminum 3 kali sehari, masing-masing 250 ml. Sisa waktu, minum air sebanyak yang Anda suka. Jika Anda kesulitan bertahan dalam mode ini, coba gabungkan jus labu dengan pomace lainnya. Misalnya, dengan pomace dari wortel, apel, dan bit.

Ada juga versi yang lebih lembut. Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan keju cottage, tetapi tidak lebih dari 100 g, sayuran, nasi, daging atau kentang. Anda bisa makan jika Anda mau. apel panggang. Maka rasa lapar tidak akan mengunjungi Anda untuk waktu yang lama.

Jika Anda menggunakan jus sebagai tambahan makanan, maka minumlah 150 g dengan perut kosong selama dua minggu.

Minyak

Kaya akan vitamin A, E dan asam amino. Dalam proses menurunkan berat badan, itu mempercepat dekomposisi dan menghilangkan lemak ekstra, mencegah deposisi mereka di perut, pinggul, pinggang dan bokong. Dengan menggunakan minyak, Anda akan membantu sel dan usus untuk mengeluarkan zat seperti racun dan produk limbah lebih cepat, sehingga mengatur sistem pencernaan dengan cara yang benar.

Cara terbaik untuk mengkonsumsi minyak dingin dalam dua cara:

Di pagi hari dengan perut kosong, disarankan untuk minum sesendok produk ini agar perut bekerja dengan baik.
Sebagai saus salad.

Catatan! Dapat menyebabkan alergi, jadi cobalah sedikit terlebih dahulu dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda. Jika Anda memiliki sensasi terbakar atau kemerahan di area mulut, maka sebaiknya Anda tidak menggunakannya.

biji

Biji membantu menyingkirkan kelebihan berat memperkaya tubuh elemen yang berguna. Memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, mereka mempercepat metabolisme lipid dan karbohidrat. Jika Anda menggunakan minyak saat diet seperti itu asal tumbuhan, maka jumlah benih tidak boleh lebih dari 20 g per hari, jika tidak digunakan, maka 50 g per hari. Mereka dapat dimakan sebagai produk independen, atau sebagai tambahan salad atau makanan penutup rendah kalori.

bubur

Karena daging buah beri rendah kalori dan kaya vitamin T, ia dengan cepat mempercepat proses metabolisme dan membakar lemak tubuh. Komposisi vitamin memperkuat kulit, yang tidak melorot setelah menurunkan berat badan. Serat dalam kombinasi dengan serat nabati memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan glukosa menstabilkan jumlah gula dalam darah, dan Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan permen.

Ada banyak hidangan makanan dari pulp. Kami menawarkan sebagai berikut:

Bubur dari apel dan lemon dipanggang dalam oven. Potong buah menjadi irisan, tuangkan jus lemon di atasnya, olesi dengan madu. Bungkus dengan kertas timah dan panggang sampai matang pada 1500.
Casserole dadih-labu. Campur keju cottage rendah lemak dengan satu telur dan ampas, melewatinya melalui penggiling daging. Panggang campuran yang dihasilkan pada suhu 1800.
Salad apel, jeruk, dan labu. Parut apel dengan beri, tambahkan irisan jeruk dan bumbui dengan jus lemon.
Haluskan sup. Potong labu, wortel, zucchini dan beberapa kentang. Masukkan semua bahan ke dalam air mendidih atau kaldu ayam rendah lemak. Garam dan bawa ke kesiapan. campuran siap pakai kocok dengan blender dan hiasi dengan bumbu.

Diet

hari puasa

Pertama, Anda bisa menurunkan berat badan hingga satu setengah kilogram.

Opsi 1. Ambil 2 kg bubur kertas yang dipanggang dalam oven. Bagilah menjadi 5 porsi yang sama yang akan Anda makan sepanjang hari secara berkala. Anda bisa minum air dan kolak tanpa pemanis.
Opsi 2. Untuk sarapan, siapkan beberapa potong roti kering dan 200 ml jus labu. Makan saat makan siang nasi rebus atau daging dengan jus yang sama. Dan untuk makan malam, makanlah beberapa tomat dan 100 g fillet ayam rebus.

Empat hari

Program diet 4 hari akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 4 kg dan menormalkan pencernaan. Anda harus keluar darinya secara bertahap, menggunakan beri setidaknya sekali sehari.

Hari pertama. Sarapan adalah salad labu-wortel ringan. Anda bisa membumbui dengan jus lemon. Makan siang - sup bintang diet, sepotong roti hitam dan secangkir teh tanpa gula. Makan malam - dokter oranye panggang.
Hari kedua. Sarapan - salad ringan dari buah beri dan apel. Saus yoghurt alami. Makan siang - sup apa pun yang dimasak dalam kaldu rendah lemak. Anda bisa makan pai labu dan minum kolak tanpa menambahkan gula. Makan malam - apel panggang.
Hari ketiga. Sarapannya bubur labu. Makan siang - sup labu dan bakso, sepotong roti dan secangkir teh. Makan malam - salad labu dan nanas. Saus yoghurt alami.
Hari keempat. Sarapan - salad beri dan wortel. Anda bisa makan beberapa sendok makan bubur dari buah beri ini. Makan malam - Sup sayuran dan morse. Makan malam - rebusan labu, wortel, jamur, zucchini, bumbu dan bawang.

Seminggu

Untuk penurunan berat badan yang stabil, Anda harus mematuhi jadwal yang ketat dalam proses makan. Program diet ini diwakili oleh tiga menu bervariasi per hari, yang Anda tukar selama seminggu sesuai dengan selera Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg. Minum banyak cairan, dan jika Anda lapar, makanlah buah segar.

Opsi 1. Sarapan - bubur dari daging buah beri. Makan malam - Sup labu dan salad apel. Makan malam - panekuk dengan wortel, apel, tepung, dan telur. Anda bisa makan tidak lebih dari 250 g, minum semuanya teh mint tidak ada tambahan gula atau susu rendah lemak.
Opsi 2. Sarapan - salad labu dengan kopi. Makan malam - Sup sayuran dengan kerupuk. Makan malam - 200 g beri panggang dan teh mint tidak ada tambahan gula.

Tingkatkan efeknya

Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda untuk meningkatkan diet Anda. Sangat cocok atau berenang, lebih banyak berjalan udara segar. Minum lebih banyak cairan. Jika makanan tertentu ditunjukkan pada menu Anda, maka masak dan makanlah tanpa menambahkan apa pun dari diri Anda sendiri. Tune dengan cara yang positif dan menurunkan berat badan dengan senang hati tanpa membahayakan tubuh Anda.

Kontraindikasi

Tidak disarankan untuk memasukkan buah jeruk ke dalam makanan untuk individu yang menderita sakit maag, tukak duodenum, gastritis dengan tingkat keasaman rendah. Juga, jika seseorang memiliki bentuk yang parah, maka lebih baik untuk mengecualikan produk seperti itu dari makanan.

Diet labu adalah cara yang bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan yang enak dan cepat, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh. Inti dari menurunkan berat badan adalah bahwa labu memiliki kalori yang sangat sedikit dan merupakan pembersih tubuh yang sangat baik. Ini sangat berguna, mengandung sejumlah besar vitamin (A, C, D, E), unsur makro dan mikro, asam pantotenat dan folat, serta sejumlah besar beta-karoten.

Khasiat labu yang berguna untuk menurunkan berat badan

Dalam diet, semua bagian labu digunakan - bubur, biji-bijian, jus dan minyak dari biji labu.

bubur labu

Keuntungan yang jelas dari bubur labu adalah rendah kalori dan adanya vitamin T (karnitin), yang secara signifikan dapat mempercepat proses metabolisme dan membakar lemak tubuh secara intensif. Vitamin memperkuat massa otot, dan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan setelah penurunan berat badan.

Daging buahnya mengandung 95% air dan serat, yang akan menunda rasa lapar dan mengurangi nafsu makan. Serat juga meningkatkan transit usus, mencegah penyerapan lemak dan membersihkan usus dari racun.

Serat nabati yang ada dalam bubur labu memperlambat penyerapan glukosa oleh tubuh dan menstabilkan kadar gula darah. Dan ketika Anda sedang diet, maka kestabilan kadar gula sangat diperlukan, karena jika tidak, kenaikan kadar gula akan memperlambat proses penurunan berat badan.

Dengan makan hidangan labu selama dua minggu, Anda dapat mengurangi berat badan hingga enam kilogram, dan jika Anda terhubung Latihan fisik, maka Anda bisa menurunkan berat badan pada kedelapannya.

Labu membersihkan hati dari racun dan menurunkan kolesterol, memulihkan proses metabolisme.

Memiliki efek diuretik. Yang baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan edema dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah karena kelebihan cairan.

labu membuat cahaya efek pencahar sehingga mempercepat metabolisme.

Biji labu

. Mereka bisa menjadi bagian yang sehat dari diet Anda. Mereka mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Biasakan untuk menambahkan biji labu ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk menjaga bentuk dan kesehatan tubuh Anda.

Mereka tidak hanya akan membawa variasi rasa hidangan, tetapi juga memperkaya tubuh zat bermanfaat dan vitamin esensial. Diet yang dilengkapi dengan biji labu berlangsung hingga empat hari. Selama periode ini, biji tersebut ditambahkan ke yogurt rendah lemak, keju cottage atau salad dengan sayuran atau buah-buahan. Mereka bagus dalam jumlah kecil dan untuk camilan. Yang terbaik adalah memakannya mentah.

Vitamin (B) dari kelompok hadir dalam biji labu mengatur berfungsinya tubuh dan mempercepat metabolisme karbohidrat, yang memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Meskipun kandungan kalorinya tidak sedikit, tetapi jika Anda menambahkan sedikit ke makanan Anda, itu tidak akan membahayakan sosok Anda, tetapi hanya akan menguntungkan.

jus labu

Jus labu sangat ideal bagi mereka yang kelebihan berat badan. Yang terbaik adalah mengambil jus labu dalam bentuk mentahnya, karena memiliki lebih banyak nutrisi dan merupakan antioksidan yang sangat baik dan sumber vitamin (C, A, B1, B2, B6, E), beta-karoten, dan serat makanan, yang mampu mempercepat motilitas usus, meremajakan tubuh, membersihkan racun dari hati.

Diet jus labu dapat dilanjutkan tidak lebih dari tiga hari. Ini melibatkan penggunaan hanya jus labu dengan ampas dan air murni. Dalam hal ini, jus diminum 250 ml tiga kali sehari, sisa waktu Anda hanya perlu minum air (jumlah air tidak terbatas).

Jus labu dalam diet juga bisa dicampur dengan jus lain, seperti jeruk, apel, ceri atau wortel.

Dan jika jus ini digunakan sebagai tambahan untuk makanan diet, maka Anda perlu meminumnya seratus lima puluh gram sehari dengan perut kosong, selama beberapa minggu.

minyak labu

Minyak biji labu juga digunakan dalam diet. Ini memiliki sejumlah besar asam lemak tak jenuh, yang mengurangi jumlah kolesterol jahat dan memulihkan proses metabolisme. Metabolisme yang tepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, di minyak biji labu ada B-tiamin, riboflavin dan piridoksin. Kompleks vitamin ini memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Ini mendukung oksidasi lemak, karbohidrat dan protein. Dan pada saat yang sama, itu memberi tubuh nutrisi yang diperlukan selama diet. Minyak biji labu dapat digunakan sebagai tambahan untuk salad, saus, keju cottage, sup.

Aturan dasar diet labu:

Diet labu harus diikuti tidak lebih dari dua minggu.
Hindari makanan ringan.
Selain labu, Anda bisa memasukkannya ke dalam diet bukan ikan yang berminyak dan daging, madu dan buah-buahan manis dalam jumlah kecil, sayuran.
Hapus gula dari diet Anda dan batasi asupan garam Anda.
Makan malam harus selalu ringan dan tidak lebih dari pukul enam malam.
Makan 3-4 kali sehari.

labu itu sempurna sayur serbaguna, dari situ Anda bisa memasak banyak hidangan makanan (sup, sereal, makanan penutup, minuman). Anda dapat membuat menu untuk diet pribadi Anda sendiri, dipandu oleh aturan dasar dan preferensi pribadi. Seperti biasa, saya akan membagikan beberapa resep yang bisa digunakan dalam diet untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Enak dan tanpa kalori Detail tentang Apa yang lebih efektif: olahraga atau beralih ke nutrisi yang tepat? Pijat, lari atau puasa?

Resep Labu Sarapan

Resep #1

Labu - 300 g
Nasi rebus - 50 g
Biji labu kupas - 10 pcs.

Rebus labu dan tumbuk hingga halus, potong bijinya dan campur semuanya dengan nasi. Anda akan mendapatkan bubur yang enak yang tidak akan memberikan banyak kalori dan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama.

Resep nomor 2

Labu - 500 g
Tomat berukuran sedang - 3 buah.
Wortel - 3 buah.
Selada - 1 ikat kecil
Kacang rebus - 100 g
Minyak biji labu - 2 sdm. berbohong.

Kupas wortel dan labu, potong dadu kecil dan goreng dalam wajan, tambahkan minyak. Langkah selanjutnya adalah menambahkan sayuran. kacang rebus dan tomat cincang. Didihkan semuanya bersama-sama selama sekitar sepuluh menit. Jika diinginkan, Anda bisa memberi garam. Taburi dengan selada cincang dan peterseli sebelum disajikan. Hidangan ini cukup untuk beberapa porsi.

Resep nomor 3

Labu - 150 g
Soba rebus - 100 g
Minyak labu - 3 sdm. berbohong.

Potong labu menjadi kubus dan goreng dalam minyak labu sampai empuk. Campur dengan soba.

Resep Sup Labu untuk Makan Siang

Untuk makan malam, Anda bisa memasak sangat enak, rendah kalori dan sup sehat dari labu.

Resep #1

Labu - 500 g
Keju keras - 100 g
Lada, garam - secukupnya
Lada manis - 1 buah.
Hijau - 1 ikat kecil
Bawang putih - 1 siung
Bawang - 1 buah.
Wortel sedang - 2 buah.
Jahe giling - sejumput
Muscat Tanah - sejumput
Air - 1 liter. (mungkin kaldu sayuran)

Cincang halus bawang bombay paprika dan bawang putih. Goreng sebentar untuk sebagian kecil minyak zaitun. Kemudian masukkan labu yang dipotong menjadi kubus kecil di sana dan goreng selama beberapa menit lagi.

Masak hingga labu empuk. Pada akhirnya, tambahkan keju parut dan rempah-rempah. Biarkan agak dingin dan hancurkan semuanya dalam blender. Dapatkan sup krim diet yang sehat.

Resep nomor 2

Bawang - 1 buah.
Labu - 0,5 kg
Jintan halus -1/2 sdt.
Lada, garam - secukupnya
Kaldu sayur - 400 ml
Ketumbar - sejumput

Pengisian bahan bakar:

Yoghurt non-berminyak alami - 4 sdm. berbohong.
Paprika - sdt.

Sup ini harus dimasak dengan api kecil.
Cincang halus bawang dan goreng ringan dalam minyak zaitun. Tambahkan labu cincang halus dan goreng selama sekitar empat menit lagi. Kemudian masukkan semuanya ke dalam panci dan tuangkan kaldu sayuran. Rebus sampai labu matang, sambil diberi garam dan merica. Di akhir memasak, tambahkan ketumbar. Selanjutnya, haluskan sup dengan blender. Saat disajikan di piring, tambahkan satu sendok makan yogurt dan sejumput paprika.

Resep nomor 3

Labu - 300 g
Bawang putih - 1 siung
Bawang - 1 buah.
Kaldu - 800 ml
Lada, garam - secukupnya
Akar seledri - 50 g

Masukkan labu cincang, bawang bombay, dan seledri parut ke dalam kaldu. Tambahkan garam, merica. Masak selama sekitar tiga puluh menit. Lalu kocok hingga halus. Saat disajikan, hiasi dengan bumbu.

Untuk camilan sore

Jika Anda merasa sulit melakukannya tanpa ngemil sebelum makan utama, maka Anda bisa menggunakan minuman berikut dengan labu kuning.

koktail labu

Haluskan labu rebus - 3 sdm. berbohong.
Sirup maple - 1 sdt.
Jus jeruk nipis - 1 sdm. berbohong.
Air mineral - 200 ml

Cukup campur semua bahan dalam shaker dan koktail siap. Jadi Anda bisa dengan mudah membunuh rasa lapar.

Smoothie dengan labu

Jus dengan bubur labu segar - 100 ml
Jus dengan bubur apel segar– 100ml
Haluskan labu rebus - 1 sdm. berbohong.
Yoghurt non-berminyak alami - 100 ml

Menggunakan mixer, campur semua bahan. Hasil akhirnya enak. minuman rendah kalori yang akan membantu mengatasi rasa lapar.

Hidangan dengan labu untuk makan malam

Makan malam dengan diet labu seharusnya sangat mudah dan untuk ini Anda dapat menggunakan resep berikut:

Labu dengan buah dan sayuran

Parut labu segar dan campur dengan sayuran parut (bit, mentimun, wortel) atau buah cincang (kiwi, aprikot, pir, apel atau jeruk). Salad bisa dibumbui dengan rendah lemak yogurt alami atau kefir. Pilih sendiri proporsi buah dan sayuran dalam salad.

Labu yang dipanggang dengan madu

Labu - 300 g
Madu - 2 sdm. berbohong.

Potong labu menjadi kubus, olesi dengan madu dan panggang dalam oven selama dua puluh menit. Labu dengan madu dapat dikonsumsi untuk makan malam, juga sebagai makanan penutup untuk makan siang.

Labu dengan jahe, madu, keju cottage, dan jus jeruk

Labu rebus - 1 cangkir
Keju cottage 5% lemak - 100 g
Jus jeruk segar - 250 ml
Madu - 1 sdt.
Jahe parut segar - 1 sdt.

Tuang jus jeruk ke dalam wadah, tambahkan jahe dan didihkan selama sepuluh menit dengan api kecil. Saring, biarkan dingin dan tambahkan madu. Hancurkan labu menjadi pure, campur dengan keju cottage dan tuangkan di atasnya jus jeruk. Kocok massa yang dihasilkan dengan blender.

Labu dengan keju cottage dan yogurt

Labu segar - 150 g
Yoghurt alami tidak berminyak - 100 ml
Keju cottage 5% lemak - 150 g

Kupas labu dan parut di parutan halus. Tambahkan yogurt, keju cottage dan aduk rata. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sepuluh potong biji labu yang dihancurkan ke hidangan ini.

Bagaimana memilih labu?

Saat memilih labu, Anda perlu memperhatikan fakta bahwa warnanya oranye terang, yang berarti mengandung banyak beta-karoten dan semua antioksidan. Labu harus bebas dari bintik-bintik lunak dan retak. Berikan preferensi pada varietas "gula".

Kontraindikasi penggunaan labu

Konsumsi labu kuning harus dibatasi pada anak-anak (sampai 1 tahun) dan orang tua, serta ibu hamil dan ibu menyusui.
Orang dengan penyakit usus harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet labu.

Berkat berbagai macam hidangan, diet labu tidak mengganggu dan mudah ditoleransi. Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan layak, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi rambut dan kulit, meremajakan dan membersihkan tubuh.