Namun yang dibutuhkan adalah manfaatnya, yaitu karbohidrat lambat (yang akan diserap dalam waktu lama dan memberi energi dan kekuatan), zat vitamin-mineral kompleks dan yang terpenting, kecepatan dan kemudahan penyiapannya. Tuliskan!
Apa yang bisa Anda persiapkan dengan cepat untuk sarapan?
Tentu saja telur dadar!
- Sangat mudah untuk menunjukkan imajinasi Anda dan menjauh dari telur goreng tradisional dengan tomat dan rempah-rempah. Jadi mari kita mulai omelet keju. Beberapa telur ayam kocok dengan keju parut (sekitar 150g), dua sendok makan susu, tepung (1 sdm). Garam campurannya dan goreng dengan mentega di kedua sisi. Rasa keju Ini pasti akan menambah sentuhan gurih pada telur dadar tradisional, dan Anda akan senang mencoba resep ini.
- Jika Anda punya waktu 20 menit lagi, manjakan diri Anda telur dadar asli dalam bahasa Yunani. Untuk porsi untuk dua orang, siapkan 7 butir telur, 70 g krim, bawang merah, paprika, 5-7 tomat ceri, 150 g keju feta, dan beberapa buah zaitun. Kocok telur dengan krim dan masukkan campuran ke dalam penggorengan minyak zaitun. Potong bawang bombay, paprika dan tomat menjadi beberapa bagian, hancurkan keju dan letakkan “isian” ini di atasnya campuran telur. Didihkan selama 3 menit dan selesai! Taburi telur dadar dengan minyak zaitun, hiasi dengan buah zaitun dan, jika diinginkan, tangkai peterseli dan arugula.
- Resep ham omelet lainnya menjamin sarapan cepat saji pasti mengenyangkan. Campurkan beberapa butir telur dengan susu (0,5 sdm), tambahkan sedikit garam dan merica sesuai selera. Goreng ham yang dipotong-potong dalam wajan, tuangkan campuran telur dan biarkan tertutup selama 5-7 menit dengan api sedang.
Memasak sarapan di microwave
Jika Anda tidak punya waktu untuk berdiri di depan kompor dan mengaduk bubur agar tidak gosong, ada jalan keluarnya! Microwave adalah penemuan yang luar biasa, Anda hanya perlu memberinya perintah “Panci, masak!”, dan sarapan sudah mengeluarkan aroma yang menggugah selera.
Populer
Cobalah sereal multigrain dengan stroberi untuk sarapan. Dalam mangkuk tahan microwave, campurkan sereal favorit Anda: seperempat cangkir oatmeal, 2 sdm. tepung oatmeal, 2 sdm. soba, 0,5 sdt. baking powder, sedikit garam dan kayu manis. Secara terpisah, campurkan 2 sendok makan saus apel, 2 sdm. sendok susu, potongan strawberry (bisa berupa aprikot kering) dan sejumput vanillin. Gabungkan massa dan microwave selama satu setengah menit. Jika perlu, tunggu dalam jangka waktu yang sama.
Ayo masak di rumah sarapan Perancis? Misalnya, kepulan kue quiche? Dengan microwave, hidangan ini hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 menit. Campurkan 1 butir telur, 2 sdm dalam mangkuk khusus. susu, 1 sdt. mentega dan sedikit garam dan merica. Di terima massa homogen masukkan 4 buah tomat cherry, sedikit keju parut dan roti tawar cincang halus (30g). Masukkan ke dalam microwave dan panggang quiche dengan suhu maksimum selama 1 menit.
Dan sarapan terbaik, tentu saja, adalah oatmeal favorit semua orang! Tempatkan segelas oatmeal dalam mangkuk khusus, tambahkan segelas susu dan gula pasir secukupnya. Tutup penutupnya dan microwave selama beberapa menit. Tambahkan beri ke oatmeal yang sudah disiapkan sesuai selera: raspberry, blueberry, stroberi, atau buah-buahan kering.
Resep pancake untuk sarapan cepat
Hal yang baik tentang pancake adalah Anda dapat memvariasikan isiannya, sehingga sarapan Anda akan berbeda setiap hari. Kocok 3 butir telur hingga berbusa, tuang 3 sdm. susu, tambahkan sedikit garam dan 3 sdm. Sahara. Perlahan tambahkan 1,5 sdm. tepung terigu, aduk agar tidak ada gumpalan. Saat massa sudah homogen, tuangkan 1,5 sdm. minyak sayur dan mulailah memanggang dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya.
Untuk isiannya, ingat beberapa resep.
- isian dadih: 300 g keju cottage, 1 kuning telur, 2 sdm. gula dan 50 g kismis. Campur semua bahan hingga rata lalu tambahkan ke pancake dan goreng dalam wajan.
- Keju dengan ham: 300 g ham, 150 g keju, 3 telur rebus. Potong ham menjadi potongan-potongan, parut keju dan telur, lalu tambahkan garam. Setelah menambahkan isian, Anda bisa memanaskan pancake di microwave hingga keju meleleh.
- Isinya salmon dan keju. Lapisi pancake yang sudah jadi dengan keju leleh, tambahkan beberapa potong ikan merah dan taburi bumbu.
Apa yang harus dimasak untuk sarapan dengan cepat dan enak? Saya rasa Anda telah menemukan jawabannya! Sekarang silakan pergi ke dapur untuk menyiapkan sesuatu yang baru untuk diri sendiri atau keluarga Anda. hidangan lezat. Pastikan dengan resep kami Anda akan mendapatkannya set optimal nutrisi untuk hari yang produktif dan menyiapkan sarapan dengan sangat cepat!
Saya ingin mengingatkan Anda bahwa bagi saya pribadi, nutrisi yang tepat tidak ditandai dengan produk luar negeri, tidak adanya lemak, dll. Semua nutrisi sangat penting. Bagi saya, yang utama adalah makan makanan yang disiapkan dengan benar. kualitas baik, yang pada dasarnya disiapkan secara mandiri, dengan tangan Anda sendiri. Penting juga untuk mematuhi rencana makan. Saya tidak keberatan sosis jika Anda membuatnya di rumah, saya tidak keberatan dengan hamburger buatan sendiri. Saya menentang produk yang dibeli di toko, yang sayangnya, jumlah yang banyak bahan tambahan yang tidak kita butuhkan, seperti pewarna, perasa, garam, gula, dan sebagainya.
Berdasarkan hal ini, kita dapat menarik satu kesimpulan: sebagian besar hidangan yang biasa kita makan cocok untuknya makan sehat, mereka hanya perlu sedikit dioptimalkan. Jangan kaget dengan apa yang akan Anda temukan di artikel ini. hidangan yang familiar. Mereka tidak lebih buruk Foie gras Perancis atau lasagna Italia.
Sarapan sehat setiap hari untuk nutrisi yang tepat
Bubur semolina untuk sarapan
Sebagai seorang anak, saya tidak menyukainya, seperti kebanyakan anak-anak. Tapi sekarang saya menikmati memakannya untuk sarapan. Ternyata kandungan kalori semolina jauh lebih rendah dibandingkan nasi misalnya. Oleh karena itu, sangat cocok bagi mereka yang peduli dengan berat badannya.
Saya tidak suka konsistensi masakannya terlalu kental, jadi saya hanya menambahkan 3 sendok makan sereal per liter susu, tanpa tumpukan besar.
Agar bubur tidak gosong sampai ke dasar wajan, sebaiknya pilih peralatan masak dengan lapisan anti lengket. Saya menuangkan sekitar 800 ml susu ke dalam wadah dan membakarnya. Saya menuangkan sisa 200 ml ke dalam gelas dan menambahkan semolina di sana - sereal membengkak. Selanjutnya, saat susu mulai mendidih, tambahkan sedikit demi sedikit semolina, lalu satu sendok makan gula atau pemanis. Setelah lima menit, angkat panci dari api, tutup dan biarkan “matang”. Jangan lupa untuk selalu mengaduk bubur, ini penting sekali!
Saya menyajikan hidangan dengan buah beri, irisan buah, buah kering atau madu, juga mentega. Saya suka kalau meleleh di piring dan membentuk genangan kuning!)) Jika ingin menurunkan berat badan, lebih baik tidak menggunakan warna putih atau gula merah, ganti dengan stevia.
Bubur soba dengan susu - sarapan sehat
Saya selalu menyukai bubur ini, bahkan saat masih kecil. Secara umum, soba sangat baik produk yang bermanfaat, dan selain itu, tidak berdosa menyantap hidangan ini untuk makan malam. Persiapannya sangat sederhana. Rebus soba seperti biasa. Jangan lupa untuk membilasnya terlebih dahulu. Saya menaruh beberapa sendok ke dalam piring dan mengisinya dengan susu.
Lalu ini masalah selera. Mereka yang menyukai makanan manis menambahkan pemanis (gula, stevia, beri atau buah-buahan), serta mentega. Saya paling sering memilih rasa asin, jadi saya tambahkan sedikit garam. Saya juga menaburkan rempah segar.
Telur dadar dengan keju cottage
Saya suka telur dan sering memasak telur orak-arik dan telur dadar. Dan sekarang saya akan berbagi dengan Anda resep yang tidak biasa hidangan dengan keju cottage.
Ambil 150 gram keju cottage, sebaiknya rendah lemak, 3 butir telur, 50 gram susu. Campur bahan-bahan ini. Tambahkan sejumput garam. Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke dalam wajan dan tuangkan campuran ke dalamnya. Goreng omelet seperti biasa hingga matang.
Casserole keju cottage diet
Keju cottage sangat penting untuk pembentukan anak muda tubuh anak. Itu sebabnya resep ini Anda dapat dengan aman menawarkannya kepada anak-anak Anda. Yang penting juga tidak mengandung gula sama sekali.
Ambil 2 buah pisang, 500 gram keju cottage, 2 sendok makan semolina. Pindahkan semuanya dengan baik dan tuangkan campuran ke dalam loyang yang sudah diolesi minyak. Panggang casserole dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 190 derajat.
Crouton di dalam oven
Ya, Anda membaca judulnya dengan benar. Menggoreng crouton di penggorengan tidak mudah, bisa dengan mudah dimasak di oven.
Untuk menyiapkan sarapan sehat setiap hari dengan nutrisi yang tepat, Anda membutuhkan setengah potong roti, 100 gram susu, sekitar 50 gram keju, dan satu butir telur. Garam dan merica secukupnya. Tidak ada salahnya menambahkan satu siung bawang putih untuk menambah rasa, tapi itu tidak perlu.
Siapkan campuran produk ini dan bentuk irisan daging kecil. Letakkan di atas loyang yang sudah diolesi minyak zaitun atau dialasi kertas roti.
Siapkan hidangan sampai kerak emas pada suhu 180 derajat. Anda bisa menyajikan crouton dengan salad sayuran apa pun.
Resep manna untuk sarapan
Mannik juga pai manis, hanya tanpa tepung dengan semolina. Sebenarnya kalorinya cukup tinggi, namun dengan mengurangi jumlah gulanya, Anda bisa mencapai jumlah yang lebih bisa diterima nilai energi.
Beginilah cara saya memasaknya. Campurkan segelas semolina, setengah gelas gula pasir, segelas kefir atau susu dan 2 butir telur. Dianjurkan untuk mengocok adonan dengan pengocok. Lalu saya memadamkan sedikit soda dengan cuka dan menambahkannya ke dalam campuran. Untuk menambah rasa pada masakan saya sering menambahkan parutan kelapa atau kulit lemon.
Tuang adonan ke dalam loyang yang sudah diolesi mentega dan diamkan selama kurang lebih 15 menit, baru setelah itu masukkan manna ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya untuk dipanggang. Segera setelah hidangan memperoleh rona emas yang indah, keluarkan. Buah-buahan dan beri berguna sebagai pemanis.
Keju cottage dengan mentimun dan rempah-rempah
Akhir-akhir ini Saya sangat suka membuat keju cottage untuk sarapan, apalagi jika saya tidak punya keju cottage. Resep ini sangat cocok sebagai tambahan hidangan utama atau sebagai camilan mandiri.
Ambil satu bungkus keju cottage rendah lemak, tambahkan beberapa sendok krim asam, satu mentimun parut, satu siung bawang putih dan banyak bumbu. Haluskan semuanya dengan baik, Anda bahkan bisa menggunakan blender. Hasilnya adalah massa yang perlu disebarkan di atas roti panggang atau roti. Letakkan sepotong tomat di atasnya dan sarapan sehat untuk nutrisi yang tepat sudah siap.
Casserole kentang dengan telur di dalam oven
Saya suka kentang goreng/panggang. Namun hal ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan benar agar tidak terjadi campuran yang bersifat karsinogenik.
Kupas beberapa kentang. Parut mereka. Kocok 3-4 butir telur dengan sedikit susu, tambahkan garam, merica dan bumbu lainnya sesuai selera. Tuang adonan di atas kentang dan campur semuanya ke dalam loyang, letakkan adonan dan taburkan keju di atasnya. Panggang hidangan sampai berwarna cokelat keemasan.
Muesli untuk sarapan
Ini adalah sarapan tercepat dan tersehat untuk nutrisi yang tepat. Namun seringkali Anda bisa menemukannya di rak-rak toko barang cacat. Misalnya jika produk tersebut mengandung lemak nabati dan pemanis, maka sebaiknya Anda menolak membeli muesli tersebut. Campuran ini sebaiknya disiapkan sendiri.
Misalnya saja sereal gandum utuh sereal, tambahkan kacang-kacangan, manisan buah-buahan, buah-buahan kering atau buah beri segar, tuangkan susu atau kefir ke atas semuanya. Sesendok madu sangat cocok untuk rasa manis. Campur semuanya dengan baik dan diamkan selama lima menit. Selamat makan.
Baiklah, itu saja untuk hari ini! Saya harap Anda menggunakan resep sarapan sehat setiap hari untuk nutrisi yang tepat. Jika Anda memiliki resep sendiri tentang topik ini, bagikan di komentar! Sampai jumpa lagi!
Sarapan:
* Oatmeal dengan blueberry dan almond. Dari sudut pandang pola makan seimbang, ini adalah awal yang baik untuk hari ini. Tambahkan blueberry yang sudah dicairkan, almond parut ke dalam Oatmeal, taburi semuanya dengan kayu manis dan tambahkan sedikit madu. Makanan ini kaya akan nutrisi, protein dan serat.
* telur orak-arik dengan bumbu atau telur dadar dengan sayuran. Sarapan ini cocok bagi Anda yang suka bersantap mengenyangkan di pagi hari. Selain membuat Anda merasa kenyang, telur akan memberi Anda protein dan vitamin E.
* buah beri segar, Oatmeal dan yogurt. Dengan menggunakan blender, campur semua bahan dan tambahkan dua sendok teh minyak rami.
* salad buah. Potong beberapa apel, melon, jeruk, pir, pisang, tambahkan anggur dan beri. Selanjutnya, buah yang dipotong harus dituangkan dengan jus lemon dan yogurt. Sangat enak dan sehat.
*sandwich bergizi yang terbuat dari roti gandum utuh, selada, daging ayam dan rendah lemak Keju keras.
* keju cottage dan buah-buahan. Tambahkan buah apa saja ke keju cottage rendah lemak Anda: apel, buah jeruk, dan beri.
* bubur soba dengan susu. Soba - luar biasa produk makanan. Ditambah lagi dia adalah harta karun protein nabati dan unsur mikro yang penting bagi tubuh kita.
* salad yang lezat dari alpukat: potong beberapa buah alpukat, tambahkan telur rebus dan keju parut dan jangan dibumbui. Hasil: banyak vitamin, tinggi kalori dan nutrisi.
*campuran setengah buah pisang, sepertiga apel besar dan satu sendok makan oatmeal. Tuang 200-250 g kefir ke dalam adonan.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 1.
Mengapa tidak memulai hari Anda dengan Oatmeal? Ini bubur sehat dalam hitungan vitamin yang bermanfaat dan elemen mikro memimpin. Untuk memvariasikan rasa oatmeal, Anda bisa menambahkan buah dan sayuran segar atau beku ke dalamnya.
Cukup 200-250 gram Oatmeal untuk sarapan sehat, dan pemikiran berbahaya tentang coklat akan berhenti menjadi obsesif, dan sosok langsing akan semakin dekat. Havermut Ini cepat diserap dan tidak menjadi beban yang tak tertahankan di pinggang dan pinggul.
Agar tidak membuang waktu di depan kompor di pagi hari karena risiko bubur gosong, Anda bisa menggunakan cara memasaknya yang cepat. Oatmeal perlu diisi dengan air dan dibiarkan selama 5-7 menit. oven microwave.
Selama waktu ini, Anda akan punya waktu untuk merias wajah tipis-tipis, dan bubur akan berubah menjadi massa krim yang menyenangkan.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 2.
Bubur soba adalah alternatif pengganti oatmeal. Soba umumnya menjadi produk favorit di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Piring kecil bubur itu tidak mudah hidangan lezat, tetapi juga gudang vitamin dan unsur mikro.
Bukan suatu kebetulan jika diet tunggal soba dikenal paling efektif dan efisien.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 3.
Smoothie adalah sarapan trendi dan sehat yang layak mendapat tempat perunggu dalam koleksi makanan kami untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing. Smoothie mudah dibuat. Anda perlu menambahkan apapun yang Anda inginkan ke kefir atau yogurt rendah lemak.
Sayuran apa pun yang sesuai dengan selera Anda cocok untuk smoothie sayuran. Buah - sesederhana mengupas buah pir.
Ketika semua komponen sarapan masa depan telah ditentukan, Anda perlu memblender semuanya dalam blender. Dan untuk menambah rasa kenyang, Anda bisa mencampurkan masakan tersebut dengan segenggam oatmeal. Siap! Sarapan lezat dan sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing di meja Anda.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 4.
Telur dadar merupakan salah satu sarapan yang mempunyai ciri khas yang unik. Keunggulannya banyak: cepat disiapkan, pelaksanaannya bervariasi, enak dan menyehatkan. Untuk berkreasi dengan rasa telur dadar dan menambah nilai vitamin di dalamnya, sayuran seperti brokoli, tomat, capsicum hijau atau paprika tidak akan berlebihan dalam massa telur.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 5.
Sarapan lezat, cantik dan sehat untuk tubuh langsing dibuat dari keju cottage rendah lemak dengan buah beri dan madu. Jadi, jika Anda mengocok semua bahan dalam blender, Anda akan mendapatkan juicy krim dadih, yang tidak ada kalori ekstra, tetapi hanya manfaat maksimalnya.
Diversifikasi rasanya sarapan keju cottage Hal ini dimungkinkan tidak hanya dengan bantuan buah-buahan. Ini produk susu dan bagus jika dikombinasikan dengan herba segar.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 6.
Muesli buatan sendiri- sarapan sehat yang energik untuk tubuh langsing. Jangan bingung dengan muesli yang dibeli di toko, yang sayangnya merupakan gudang kalori. Muesli mudah dibuat.
Anda perlu menggoreng sedikit serpihan dalam wajan atau memanaskannya di dalam oven. Ini akan memberi aroma yang menyenangkan dan akan menambah kerenyahan.
Lalu tuangkan susu rendah lemak, kefir atau yogurt di atas sereal, tambahkan buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan dan itu saja! Sarapan sehat bergizi dan sangat mengenyangkan siap untuk tubuh langsing. Dan ingat, tidak akan ada kalori ekstra. Kecuali tentu saja Anda berlebihan dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 7.
Salad buah - awal yang bagus hari. Kombinasi apa pun dipersilakan. Namun, jangan lupa bahwa jeruk bali bersifat gosong lemak tubuh, alpukat memberi Anda rasa kenyang, dan pisang tinggi kalori, tapi ini tidak penting untuk sarapan sehat.
Piring salad buah dapat menjenuhkan, memberi energi dan meningkatkan daya hidup. Benar, demi mempersiapkannya, Anda harus mengorbankan sekitar 5-7 menit tidur, tetapi demi sosok yang cantik dan langsing, menurut kami ada baiknya melakukan hal seperti menyetel jam alarm sedikit mundur.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 8.
Kopi tanpa pemanis dengan coklat hitam adalah sarapan sehat bagi mereka yang tidak bisa melepaskan minuman dan camilan favoritnya. Namun, sebaiknya Anda hanya memilih coklat yang mengandung setidaknya 70% kakao. Jika tidak, alih-alih memberi manfaat bagi tubuh langsing, cokelat hitam malah akan menumpuk kegemukan pada area yang paling bermasalah pada gambar tersebut.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 9.
Keju keras dengan sepotong roti gandum - Opsi alternatif awali pagi dengan sarapan sehat. Harap dicatat bahwa kandungan lemak keju tidak boleh terlalu tinggi, karena kejunya cukup banyak produk berkalori tinggi. Yang penting sandwichnya kecil.
Anda tidak boleh membatasi diri pada ukuran mini sama sekali dalam upaya mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan cepat, karena dalam satu atau satu setengah jam Anda pasti ingin makan camilan. Dan tugas Anda adalah bertahan setelah sarapan keju hingga makan siang.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 10.
Segenggam kecil kacang cocok sebagai sarapan sehat bagi Anda yang tidak punya waktu untuk menyiapkan sendiri salah satu dari 9 resep di atas. Kita harus ingat bahwa kacang-kacangan sangat tinggi kalori, jadi sebaiknya jangan disalahgunakan. Tapi di jumlah kecil, sekitar 10 buah kacang almond, tubuh Anda akan menerima tambahan energi selama 3-3,5 jam ke depan.
Makanan sarapan sehat.
Jus segar. Sarapan sehat dimulai dengan segelas jus jeruk, akan membantu perut bersiap mencerna makanan. Nektar ini mengandung sejumlah besar vitamin C; lainnya jus alami(apel, wortel, tomat, dll.) Kaya akan pektin, karoten dan nutrisi lainnya. Konten kalori - 40-70 kkal.
Sereal. Untuk sarapan pagi, ada baiknya mengonsumsi muesli yang kaya karbohidrat, rye dan roti gandum, mengandung garam mineral, vitamin B dan serat kasar. Kandungan kalori berbagai sereal berkisar antara 285 kkal (beras) hingga 330 kkal (barley.
Buah-buahan. Sarapan yang sehat bisa dimulai dengan buah segar atau buah-buahan kering - aprikot kering, plum, buah ara, kismis. Produk alami mengandung banyak vitamin, mineral dan serat makanan, berkat sarapan yang disediakan pekerjaan biasa usus. Kandungan kalori dari banyak buah-buahan - apel, buah jeruk, pir, plum, dan lainnya - tidak melebihi 40-60 kkal, yang memungkinkannya dimasukkan dalam diet apa pun untuk menurunkan berat badan.
Produk susu. Tambahan yang berguna Ke sarapan sehat akan menjadi yogurt alami: Lactobacilli hidup yang terkandung di dalamnya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk sarapan pagi, penting untuk mengonsumsi keju, yang kaya akan protein dan kalsium yang mudah dicerna. Kandungan kalori yogurt 70-80 kkal, keju - 200-400 kkal.
Sayang. Hampir 40% karbohidrat yang terkandung dalam produk ini adalah fruktosa, yang menormalkan proses enzimatik dalam tubuh setelah sarapan pagi. Manfaat madu terletak pada efek menguntungkannya sistem kardiovaskular: Masukkan ini ke dalam menu sarapan sehat Anda komponen berharga akan membantu menghindari lonjakan tekanan darah yang tidak menguntungkan sepanjang hari. Konten kalori - sekitar 400 kkal.
Teh kopi. Tanin dan kafein memiliki efek merangsang sistem saraf dan membantu tubuh bangun, dan mineral serta antioksidan meningkatkan pertahanan. Selain sarapan sehat, Anda juga bisa minum teh hijau, memperbaiki warna kulit. Kandungan kalori kopi hitam 1-2 kkal, teh - 3-5 kkal.
selai jeruk, selai. Gelatin yang terkandung dalam makanan sarapan sehat ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi sekresi kelenjar lambung. Sarapan ini memungkinkan Anda untuk menormalkan tingkat keasaman dan memastikan kondisi kesehatan yang nyaman sepanjang hari. Konten kalori - sekitar 300 kkal.
Telur. Menu sarapan tradisional ini merupakan sumber nutrisi penting yang lengkap. Telur yang dimakan untuk sarapan pagi akan mengisi kembali cadangan fosfor, seng, belerang, zat besi, vitamin A, D dan golongan B. kandungan kalori - 160 kkal.
Orang yang lapar tidak memikirkan tentang pekerjaan, tetapi tentang apa yang ingin dia makan. Oleh karena itu, setelah makan enak, konsentrasi Anda akan lebih baik, dan daya ingat Anda tidak menurun. Dokter mengatakan sarapan itu penting karena akan membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula dalam tubuh. Makan makanan yang bergizi di pagi hari cukup bermanfaat, ini adalah dasar dari pola makan yang sehat, dan tidak hanya itu. Jika seseorang sering melewatkan makan paginya, maka rasa lapar mulai menyiksanya jauh sebelum makan siang. Dalam keadaan seperti itu, sulit untuk mengendalikan diri dan tidak membuang segala sesuatu yang “tidak terpaku” pada diri sendiri. Sudah lama menjadi fakta yang terbukti bahwa seseorang yang melewatkan sarapan akan makan lebih banyak di siang hari dibandingkan mereka yang tidak. Tubuh memiliki enzim pencernaan yang berguna yang diproduksi tubuh kita di pagi hari. Jika seseorang tidak makan di pagi hari, mereka menghilang, dan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang sarapan pagi memiliki kekebalan yang kuat dan tidak sering sakit. Di pagi hari saya tidak ingin memikirkan apa yang harus dimasak. Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk menulisnya contoh menu selama seminggu penuh. Jadi akan lebih mudah untuk makan dengan benar dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang. 
Nutrisi tentu saja harus benar, tetapi pembatasan yang ketat menyebabkan kerusakan. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa makanan manis, pagi hari adalah waktu yang ideal untuk melakukan “kejahatan kecil”. Tubuh Anda akan memiliki waktu seharian untuk membuang bukti, ini akan membuat bentuk tubuh Anda tetap tidak berubah. Setelah sarapan dan sebelum makan siang, tubuh Anda membutuhkan camilan yang tepat. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar. Pekerjaan itu akan membuahkan hasil, dan Anda tidak akan terancam makan berlebihan saat makan siang. Waktu ideal untuk ngemil atau sarapan kedua adalah tiga jam setelah makan utama. Sebuah apel, segelas kefir, atau segenggam kacang sangat cocok untuk camilan yang enak. Video PP Sarapan
Pancake oatmeal (resep pp dengan havermut atau serpihan tanah) - penemuan nyata bagi yang suka sarapan enak dan mengenyangkan, serta camilan sehat dan menyehatkan sepanjang hari.
Pancake oatmeal terdiri dari telur, oatmeal, dan susu yang sama, sehingga mudah menggantikan bubur, telur orak-arik, dan telur dadar. Oatmeal merupakan resep nutrisi yang tepat yang kandungan kalorinya dalam batas wajar. Memang enak, tapi jauh lebih enak jika ditambahkan ke dalamnya. berbagai isian, manis atau asin sesuai selera.
Untuk 2 pancake oatmeal, Anda membutuhkan:
- 2 telur
- 6 sdm. aku. serpihan oat yang dimasak lama
- 6 sdm. aku. susu
- sejumput garam
Untuk mengisi:
Pilihan 1:
- setengah pisang
- 4 potong coklat
Pilihan 2:
- 2 sdm. sendok keju dadih
- 3-4 buah ikan asin ringan
Resep pancake yang sudah melegenda ini sederhana saja. Bagi semua bahan menjadi 2 bagian dan secara bergantian siapkan 2 buah pancake.
Hercules harus digiling dulu menggunakan blender atau penggiling kopi, tapi jangan sampai menjadi tepung, tapi seperti di foto. Pecahkan telur ke dalam mangkuk berisi oatmeal yang sudah disiapkan. 
Tambahkan susu, tambahkan sedikit garam dan aduk semuanya hingga rata. 
Tuang adonan ke atasnya penggorengan dingin dengan lapisan anti lengket yang bagus, nyalakan api kecil dan masak hingga muncul gelembung. 
Tempatkan keju dadih dan potongan ikan asin ringan di satu sisi pancake pertama. 
Tutupi dengan sisi lainnya. Setelah beberapa detik, matikan api. oatmeal dengan isian tanpa pemanis siap. 
Kami melakukan hal yang sama dengan pancake oatmeal kedua, hanya sekarang kami menaruh irisan pisang di atasnya bersama dengan irisan coklat. 
Hasilnya, kami mendapat dua pancake oatmeal yang enak dengan isian berbeda. Omong-omong, Anda bisa mengisi panekuk oatmeal hangat atau sudah dingin dengan apa saja! Misalnya: keju keras dan sayuran, irisan ayam, keju cottage dengan buah beri, selai kacang dengan pisang. Jika Anda menunjukkan imajinasi Anda dengan baik, maka setiap hari untuk sarapan atau snack Anda bisa memanjakan diri sendiri dan orang yang Anda cintai dengan pancake oatmeal baru. Selamat makan! 
Komunitas kuliner Li.Ru -
Apa yang harus dimasak enak untuk sarapan
Resep sederhana telur dadar dengan alpukat lahir secara spontan saat saya lapar, dan hanya telur dan alpukat yang tergeletak di lemari es. Ternyata enak sekali. Resepnya berhasil dan ditingkatkan. Ini dia!
cara memasak telur dadar yang lezat dengan keju kambing yang saya pelajari saat liburan. Kafe pribadi kecil menyajikan sarapan bervariasi yang luar biasa, tetapi semua orang memilih telur dadar yang enak. Ternyata Sederhana, Ini Resepnya!
Kelezatan ini lahir secara spontan ketika saya menginginkan sesuatu yang enak. Sejak itu, saya membuat resep sederhana apel dengan yogurt sebagai sarapan cepat saji, dalam lima menit. Saya rasa kombinasi sederhana ini berhasil!
Bahkan seorang anak kecil pun bisa membuat sandwich panggang dengan keju dan tomat. Jika Anda tidak punya keju kambing, tidak masalah, ganti dengan yang lain. Sandwich adalah ide bagus untuk sarapan!
Kombinasi klasik bahasa Inggris adalah bacon, telur, dan keju. Sarapan lezat yang mudah dan cepat disiapkan. Resep telur dadar dalam bahasa Inggris - bagi mereka yang ingin menambah variasi pada santapan paginya!
Telur dadar Denver adalah hidangan yang sangat populer di wilayah barat Amerika Serikat. Ini adalah salah satu sarapan pria yang paling tersebar luas. Cepat untuk mempersiapkan dan mengisi.
Menakjubkan roti lezat dengan keju dan bawang putih, yang disiapkan dalam hitungan menit. Anda bahkan tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dimasak untuk sarapan - pilihan terbaik kamu tidak akan menemukannya.
Hangat dan sandwich yang lezat Dengan paprika- Ini adalah sarapan yang luar biasa untuk seluruh keluarga. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makan siang, Anda bisa makan camilan sebentar bersama mereka.
Apakah Anda ingin menyenangkan keluarga Anda dengan baguette renyah yang lezat dengan keju aromatik dan bawang putih di dalamnya? Kalau begitu mari kita mulai, karena ini sangat mudah!
Cucian piring Masakan Cina sangat terkenal. Mari temukan satu hal lagi hidangan yang menarik- Telur dadar Cina. Ya, mereka juga membuat telur dadar di Kerajaan Tengah! :)
Berikut ini resep omelet Milan. Saya akui, saya belum pernah ke ibu kota mode Italia, tetapi saya pernah sarapan di restoran Italia - dan telur dadar yang disajikan kepada saya disebut demikian.
Telur dadar Kuzbass - hidangan dari menu restoran, yang layak untuk diutak-atik. Bahkan layak untuk dibanggakan meja pesta- tampilannya sangat mengesankan dan rasanya lezat!
Tipis, lembut, dengan tekstur lembut - begitulah gambaran telur dadar Lorraine. Lorraine, wilayah timur laut Perancis, tahu banyak tentang makanan, dan resep ini adalah buktinya.
Puff selai sangat mudah dibuat di rumah jika Anda memiliki sebungkus adonan beku. Resep selai puff sederhana, semua orang bisa menguasainya - Anda bahkan bisa memasaknya bersama anak-anak, mereka akan membantu Anda.
Telur dadar asparagus adalah sarapan yang enak. Asparagus mengandung mineral dan vitamin yang menyehatkan, dan telur akan memberi Anda tambahan energi sepanjang hari. Saya beri tahu dan tunjukkan cara membuat telur dadar dengan asparagus!
Isian sayur yang akan dibahas sangat beragam. Ini termasuk champignon, zucchini dan daun bawang. Oleh karena itu, saya sangat merekomendasikan Anda pancake isian sayuran!
Telur dadar Thailand berwarna coklat keemasan adalah hidangan orisinal di awal hari kerja (atau akhir pekan). Meskipun namanya aneh, tidak ada yang perlu ditakutkan - resepnya sangat sederhana.
Resep telur dadar ala Georgia sederhana, tapi ternyata hidangannya sangat enak. Ini telur dadar favorit suamiku; dia sering memulai hari kerjanya dengan telur dadar itu.
Pancake stroberi benar-benar nikmat. Saya sering membuat pancake apel, tapi idenya pancake stroberi Saya benar-benar terpikat. Saya melihatnya saat berkunjung. Lezat, sederhana, indah. Ini resepnya.
Roti coklat bisa dipanggang di rumah dalam oven. Mempersiapkan roti akan memakan waktu sekitar empat jam. Resepnya adalah dua potong roti hitam harum dengan kulitnya. Roti akan cukup untuk seminggu.
Telur orak-arik, sejujurnya, tidak lebih dari telur goreng biasa. Tentu saja, bujangan berpengalaman mampu memasak sesuatu yang lebih serius, namun hidangan ini tetap menjadi hidangan khas bagi banyak orang.
Resep sederhana bubur nasi dengan apel. Hidangan ini - pilihan sempurna untuk sarapan: cepat, enak dan berenergi sepanjang hari! Baik anak-anak maupun orang dewasa akan menyukainya.
Harum dan nasi yang berair dengan kurma sangat cocok untuk sarapan atau makan malam (termasuk vegetarian). Dalam hal yang sederhana namun resep lezat juga disertakan Cherry kering, anggur dan almond. Konsolidasi!
Muffin kacang pisang adalah ide bagus untuk sarapan, terutama di hari Minggu. Mereka mudah dibuat. Ini adalah penyelamat jika pisang Anda menjadi hitam; ini paling cocok untuk muffin.
Jika Anda memiliki setrika wafel listrik, Anda pasti tahu bagaimana alat ini mempermudah pekerjaan dapur pagi Anda. Saya mempersembahkan kepada Anda resep wafel dalam setrika wafel listrik - sederhana, tetapi sangat sukses.
Resep bruschetta Italia sangat sederhana. Anda akan menyukai sandwich yang lucu, cerah, dan yang paling penting, lezat ini, yang sangat populer di Apennines yang cerah.
Pancake blueberry adalah sarapan yang lezat dan lezat untuk seluruh keluarga. Saya membuatnya dengan susu, mereka mengembang sama baiknya dengan yogurt. Aku akan memberitahumu cara membuat pancake blueberry!
Sayangnya saya belum pernah ke Georgia, tapi saya pergi ke restoran dan mencoba roti Georgia ini untuk pertama kalinya. Saya tidak tahu seberapa miripnya dengan aslinya, tapi secara keseluruhan ini adalah makanan yang sangat enak!
Potongan daging ayam Anda bisa menyiapkannya dalam waktu setengah jam. Potongan daging ayamnya lembut dan sangat juicy. Baik anak-anak maupun orang dewasa akan menyukainya. Lauk apa pun cocok dengan irisan daging ini - salad, sayuran, nasi, jamur.
Salad Meksiko dengan alpukat
Salad ini memadukan harmoni rasa yang luar biasa. Rasakan kenikmatan tropis ini bahkan di hari kelabu. Jadi, resepnya Salad Meksiko dengan alpukat!
Telur Florentine - ide yang hebat untuk sarapan. Resep ini selalu membuat kagum tamu saya dengan kesederhanaan dan kecepatan persiapannya. Selagi kopi diseduh, sarapan sudah siap. resep keren!
Telur orak-arik Bulgaria bukan sekadar sarapan cepat saji. Ini sering disajikan sebagai hidangan utama, serta di meja pesta. Namun, siapkan hidangan ini dari bahan sederhana setiap orang bisa.
Kue keju ini sangat cocok untuk itu sarapan cepat atau untuk anak-anak nakal yang tidak suka makan keju cottage. Kue keju panas dan harum perbaikan cepat semua orang makan!
Keju cottage buatan sendiri Sangat mudah untuk menyiapkannya dari susu di rumah. Untuk mempersiapkan yang paling empuk keju cottage segar itu hanya akan memakan waktu setengah jam. Keju cottage seperti itu - makanan penutup yang enak, sehat dan sangat lezat.
Bubur soba dengan jamur dan bawang bombay akan sangat mengenyangkan Sarapan hari Minggu atau makan malam di hari kerja. Ini adalah hidangan yang mudah disiapkan, hemat anggaran, dan sangat lezat. Kami juga akan menambahkan bacon renyah ke dalam bubur.
Sangat vitamin ringan salad! Kol bunga dan tomat saling melengkapi dengan sempurna, jadi resep salad kembang kol dan tomat harus dibaca dan digunakan.
Salad kubis, mentimun, dan apel sangat renyah salad vitamin, yang cocok sebagai lauk untuk hidangan apa pun. Saya beritahu Anda dan tunjukkan cara mempersiapkannya.
resep gulungan asli telur dadar dengan bayam, mustard dan keju cheddar.
Resep sup kubis Rusia dengan ham di tulang, kubis, wortel, lobak, bawang bombay, tomat, peterseli, dan krim asam.
Resep sup ikan Rusia dengan pike perch, bawang bombay, wortel, jamur kering, kol parut, peterseli dan pasta tomat.
Jika Anda ingin memasak sesuatu yang tidak biasa, maka pilaf manis Ini akan berguna dengan buah-buahan. Mempersiapkan pilaf manis membutuhkan waktu yang sangat sedikit.
Kami akan membuat sandwich yang luar biasa ini dengan telur dan bawang putih, seperti yang mereka katakan, dari apa yang kami miliki. Bahan minimal, tapi sangat enak rasa pedas - pilihan bagus, jika waktunya singkat.
Salah satu dari sekian banyak pilihan untuk membuat kue keju adalah resep sehat Membuat kue keju dengan wortel, menurut saya, adalah salah satu kombinasi keju cottage dan sayuran yang paling sukses.
Jika Anda memiliki pertanyaan - apa yang harus dilakukan untuk sarapan, dan Anda tidak hanya ingin menikmati makanan lezat sebelum bekerja, tetapi juga mengejutkan orang yang Anda cintai - maka telur Yahudi akan menyelesaikan masalah Anda!
Resep yang luar biasa dan sederhana untuk adonan pancake di mesin pembuat roti, yang dengannya kita bisa menyiapkan pancake empuk yang enak yang rasanya seperti pancake - sarapan yang enak untuk seluruh keluarga.
Saya akan memberi tahu Anda cara menyiapkan pancake dengan cepat. Foto langkah demi langkah Mereka akan membantu bahkan seorang pemula untuk memahami cara menyiapkan sarapan yang luar biasa ini. Baca dan masak!
Resep pancake keju cottage - hidangan yang luar biasa untuk anak-anak dan orang dewasa. Resep pancake keju cottage sangat sederhana, hanya membutuhkan sedikit waktu untuk menyiapkan hidangan ini.
Tartlet keju yang menggugah selera akan menjadi hidangan pembuka yang luar biasa di meja liburan Anda.
Casserole keju cottage dengan buah - ideal untuk sarapan yang lezat atau makan malam ringan. Selain itu, cocok untuk anak-anak dan nutrisi makanan. Saya membagikan resepnya.
Smoothie tropis adalah campuran buah-buahan tropis yang kental, beberapa di antaranya harus dibekukan. Kemudian koktailnya keluar kental, agak dingin, dan lembut. Ini berguna dan bagus!
Rasa apel panggang yang lembut dan lembut akan mengingatkan Anda pada musim panas yang hangat, dan aromanya akan memenuhi rumah Anda dengan aroma musim gugur kebun apel. Saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya apel panggang dalam microwave!
Banyak orang menyukai pancake untuk sarapan! Dengan selai, madu, krim asam, susu kental, keju atau daging. Atau dengan kaviar! Pancake, pancake - ini asli hidangan Rusia. Mereka dibuat dari tepung, telur dan susu (atau air).
Persik diisi dan dipanggang dalam oven - ini adalah hidangan manis yang khas wilayah Italia Piemonte. Nikmati aromanya yang memikat, karena bahan untuk memasaknya cukup terjangkau!
Sarapan terbaik- ini pancake. Lebih baik lagi jika diisi. Salah satu resep favorit saya adalah pancake buah persik. Jika Anda mengambil buah persik yang berair dan membuat pancake dengan benar, hasilnya akan enak!
versi Italia telur dadar untuk sarapan atau sekedar camilan. Bahan-bahannya bisa sangat berbeda - daging, sayuran, keju, bumbu, dll., yang utama adalah memahami cara memasak telur dadar dalam bahasa Italia.
buah ara panggang - makanan penutup yang lezat, relevan terutama bagi mereka yang kenyang buah ara segar dan tidak tahu harus memasak apa yang enak darinya. Baca resep buah ara panggang - Anda akan menyukainya!
potongan-potongan kecil pisang dibuat dari dua bahan - telur dan pisang. Ini sangat sederhana! Sarapan yang luar biasa- bergizi, hemat anggaran, disiapkan menurut resep yang sangat sederhana. Oh ya, Anda juga membutuhkan blender.
Renyah, enak dan aromatik kue kering dengan keju, yang persiapannya membutuhkan waktu tidak lebih dari setengah jam. Perlakukan diri Anda dan keluarga Anda dengan luar biasa kue-kue lezat produksi sendiri.
Dalam artikel kami, kami akan melihat berbagai ide sarapan. Foto beberapa masakan menarik akan disajikan di bawah ini. Dalam daftar hidangan tersebut Anda dapat menemukan hidangan yang terbuat dari telur, keju cottage, dan sayuran.
Jadi mari kita lihat ide sarapan. Resep masakan menarik tidak hanya menarik bagi perempuan, tetapi juga laki-laki.
Bubur millet adalah sarapan yang luar biasa
Pertama, kami akan menjelaskan opsi untuk menyiapkan hidangan berdasarkan sereal. Misalnya bubur millet.
Untuk persiapan yang Anda butuhkan:
- 500ml susu;
- garam, gula secukupnya;
- segelas millet;
- 1 sendok makan mentega.
Memasak
Masak bubur dengan api kecil sambil terus diaduk. Di akhir masakan, tambahkan gula, mentega, dan garam. Sajikan dengan madu, selai, dan manisan.
crouton roti yang sehat
Untuk memasak Anda membutuhkannya dengan dedak. Potong menjadi beberapa bagian.
Keripik Selai Kacang
Pertama, panggang dua roti gandum di pemanggang roti. Selanjutnya, olesi masing-masing dengan selai kacang. Sarapan ini sederhana, tapi enak. Bagaimanapun, aroma dan rasanya selai kacang menakjubkan.
Nasi dengan ikan asap - hidangan asli
Hidangan ini sangat cocok untuk sarapan. Tapi lebih baik menyiapkannya di malam hari. Atau akankah ada hidangan seperti itu pilihan yang bagus untuk sarapan hari Minggu.
Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:- satu telur;
- segelas nasi;
- tujuh puluh gram ikan asap;
- 3 sendok makan daun bawang (cincang) dan kacang hijau;
- segelas susu;
- Daun salam;
- 1 sendok teh kari;
- 1 sendok teh. aku. mentega;
- 0,5 sdt. merica dan garam.
Persiapan hidangan asli di rumah:
- Bilas beras. Rebus dalam air tawar.
- Lalu sisihkan dan biarkan dingin.
- Rebus telur, dinginkan, cincang halus.
- Masukkan ikan ke dalam wajan, tambahkan susu. Didihkan, kecilkan api, biarkan mendidih selama sepuluh menit.
- Biarkan dingin, angkat ikannya, dan sobek-sobek menggunakan garpu.
- Lelehkan mentega dalam wajan. Tambahkan kari, kacang polong, bawang bombay cincang halus.
- Goreng beberapa menit, tambahkan nasi, telur dan ikan. Aduk dan masak selama tiga menit.
Sandwich telur
Ide sarapan menarik lainnya. Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda perlu orak-arik dua butir telur dan tambahkan satu sendok teh cabai merah. Maka Anda perlu menggoreng semuanya dalam wajan. Setelah itu, potong roti menjadi dua bagian dan kecokelatan potongannya. Selanjutnya, letakkan telur orak-arik di antara kedua bagiannya. Sarapan cepat sekali sumber yang bagus protein.
Omelet + bacon
Ide bagus untuk sarapan. Untuk menerapkannya, Anda perlu mengocok empat putih telur, sepotong bacon, dan lima puluh gram keju (keras). Lalu goreng semuanya dalam wajan. Hidangan ini akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.
Gulungan protein
Pertama, siapkan telur orak-arik dari dua putihnya. Selanjutnya, potong-potong dada ayam. Letakkan semua ini di atas selembar lavash, tambahkan tomat cincang. Kemudian gulung menjadi tabung. Ini hidangan bergizi, tetapi pada saat yang sama rendah kalori.
Telur
Tentu saja, pilihan sarapan yang bagus adalah telur rebus. Dan mereka memasak dengan cepat. Dan hampir semua orang menyukainya. Telur bisa dimakan dengan roti panggang.
Omelet di tempat tidur
Ide menarik untuk sarapan adalah telur dadar di dalam oven. Bagaimana cara memasaknya? Anda perlu memotong keju menjadi beberapa bagian di atas loyang untuk menutupi bagian bawahnya. Letakkan tomat cincang di atasnya. Selanjutnya kocok telur dengan susu. Tuangkan campuran yang dihasilkan di atas tomat. Tempatkan piring di dalam oven selama 15-20 menit.
Gulungan omelet
Ini adalah sarapan yang sangat enak dan bergizi. Buat telur dadar dari dua butir telur dan susu. Selanjutnya bungkus dengan roti pita. Selain itu, jika ingin membuat masakan lebih menarik, tambahkan sayur rebus.
Apel panggang
Jika Anda mencari ide bagus Jadi perhatikan hidangan ini. Ambil satu apel. Potong atau parut. Tambahkan sedikit kayu manis dan muesli. Microwave selama dua menit. Itu saja, hidangannya sudah siap. Ternyata tidak hanya enak, tapi juga aromatik.
Putih telur dengan bayam
Apa sajakah ide sarapan sehat? Misalnya, putih telur dengan bayam. Bagaimana cara memasak hidangan seperti itu? Untuk memasak kita membutuhkan: tiga putih telur, setengah gelas bayam yang sudah dicairkan. Campur bahan, tambahkan merica dan garam. Microwave selama dua menit.
Hidangan ini bisa dilengkapi dengan lauk, misalnya kentang rebus.
Roti dengan keju
Sarapan cepat ini akan menarik bagi mereka yang menyukai sandwich. Untuk memasaknya Anda membutuhkan 50 gram keju rendah lemak dan dua potong tomat. Di antara separuh roti gandum, letakkan sayuran terlebih dahulu, lalu keju. Masak hingga yang terakhir meleleh. Dalam hitungan detik hidangan akan siap.
Resep koktail
- Ide apa lagi yang ada? sarapan sederhana? Misalnya, leher banyak diminati di kalangan perempuan. Mari kita mulai dengan minuman kocok yoghurt-buah. Dalam blender, campurkan setengah gelas buah segar, jus (jeruk), sebanyak-banyaknya es yang hancur, 100 g yogurt vanila rendah lemak, dua sendok makan gandum bertunas. Jika Anda menyukai minuman manis, tambahkan sedikit madu dan sirup.
- Kocok kedelai. Campurkan dalam blender segelas jus segar (jeruk atau nanas), setengah gelas buah, 100 gram keju tahu. Hasilnya harus berupa campuran yang homogen. Sarapan ini sangat bermanfaat setelah berolahraga.
Koktail buah susu
Untuk apa ide lain yang ada sarapan lezat? Anda dapat memanjakan diri sendiri dan orang yang Anda cintai dengan milkshake. Dalam blender, kocok dua gelas susu rendah lemak, segelas es serut, dua cangkir buah atau beri (cincang halus) dan 100 gram puding vanila.
Kemudian tuangkan koktail yang dihasilkan ke dalam empat mangkuk berbeda. Sangat membantu minuman vitamin memuaskan rasa lapar dengan sempurna, memberikan energi hingga makan siang.
Pisang dengan kacang
Saat menjelaskan ide untuk sarapan cepat, Anda harus memperhatikan hal ini makanan yang menarik. Pertama ambil satu buah pisang dan potong-potong. Selanjutnya tambahkan hazelnut cincang sesuai selera. Bumbui hidangan dengan cairan selai atau sirup manis.
Salad buah
Hidangan ini terutama akan menarik bagi mereka yang menyukai buah-buahan. Ambil apel, pisang, kiwi. Potong kecil-kecil dan aduk. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan yogurt ke atas salad. Perhatikan bahwa Anda juga bisa menambahkan stroberi, anggur, atau jeruk keprok ke dalam salad.
Cara menarik untuk menyiapkan oatmeal
Pertama, Anda membutuhkan sereal. Isi dengan air. Microwave selama sekitar empat menit. Selanjutnya Anda membutuhkan buah beri, tambahkan ke bubur. Lalu isi piring dengan susu kedelai.
Yogurt dengan sereal
Dalam mangkuk, campurkan setengah gelas jus, yogurt (150 ml), sejumput kayu manis, satu sendok teh gula. Tempatkan hidangan yang dihasilkan di lemari es semalaman. Sebelum disajikan, tambahkan oatmeal (2 sdm).
Roti lezat
Ini adalah sarapan cepat yang enak. Siapkan roti, olesi dengan keju cottage kocok atau yogurt. Lengkapi komposisinya dengan stroberi.
Keju cottage dengan melon - asli
Campurkan segelas keju cottage, setengah daging buah melon kecil. Tuang madu di atasnya, taburi biji kupas. Hidangan ini akan menarik bagi mereka yang tidak bisa makan makanan berat di pagi hari.
gulungan apel
Di atas selembar roti pita, letakkan setengah apel yang dicincang halus, dua irisan tipis keju, taburi dengan kayu manis dan gula (setengah sendok teh). Bungkus gulungannya. masak selama tiga puluh detik. Sangat enak dan suguhan yang sehat dapat alternatif yang sangat baik kue yang sangat tinggi kalori.
Jika ingin membuat roti gulung yang gurih, ganti gula pasir, apel, dan kayu manis dengan potongan daging.
Muffin telur
Sarapan ini sangat cocok untuk akhir pekan.
Diperlukan:
- 6 potong daging asap;
- enam butir telur;
- minyak sayur;
- mencubit merica bubuk, garam;
- 80 ml susu;
- 1 sendok teh. aku. peterseli;
- 100 gram keju parut.
Persiapan:
- Pertama panaskan oven hingga dua ratus derajat.
- Tempatkan potongan bacon di atas penggorengan panas dan goreng hingga renyah.
- Selanjutnya, cincang halus bacon dan kocok telurnya. Kemudian tambahkan keju parut, garam, lada hitam dan peterseli.
- Lalu tambahkan susu, lalu aduk semuanya hingga rata.
- Olesi loyang dengan minyak sayur.
- Selanjutnya, tuangkan campuran telur ke dalamnya. Taburkan bacon di atasnya. Panggang selama dua puluh menit pada suhu 200 derajat.
- Selanjutnya, keluarkan cupcakes dari loyang dan biarkan agak dingin sebelum disajikan.
Campuran dadih
Campuran dadih dengan bumbu bisa menjadi sarapan yang enak. Bagaimana cara membuat hidangan seperti itu?
Anda perlu mencampur dari bungkusnya dengan bumbu cincang. Hidangannya bisa dimakan begitu saja, atau diolesi roti panggang.
Casserole keju cottage
Untuk persiapan yang Anda butuhkan:
- 2 telur;
- 1 sendok teh. aku. semolina;
- dua bungkus keju cottage;
- gula (empat sendok makan).
- Campur semua bahan. Olesi loyang dengan minyak.
- Panggang dalam microwave selama sepuluh menit. Kemudian diamkan hidangan dalam jangka waktu yang sama.
Keju cottage dengan buah-buahan kering
Ini adalah pilihan bagus untuk sarapan. Makanan disiapkan dengan cepat. Campur keju cottage dengan buah-buahan kering dan selai di piring. Enak dan cepat.
Syrniki
Produk dadih lezat ini dibuat dengan sangat sederhana dan cepat. Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga gemar menyantapnya. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan dua butir telur, 250 gram keju cottage, 0,5 cangkir tepung, gula, dan garam. Dalam mangkuk yang dalam, campurkan dua bahan pertama. Kemudian tambahkan gula dan garam. Jika mau, Anda juga bisa menambahkan baking powder. Lalu tambahkan tepung, aduk.
Selanjutnya ambil satu sendok makan dan rendam dalam air. Lalu panggil massa dadih, gulingkan dalam tepung di semua sisi, membentuk bola lonjong atau bulat. Kemudian goreng produk dalam wajan di kedua sisinya. Sajikan dengan krim asam dan beri.
Kentang dengan telur
Pada hari Minggu Anda bisa memasak sesuatu yang baru dan enak. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara cepat membuat kentang dengan telur. Untuk melakukan ini, campurkan potongan bacon dan daun bawang cincang. Selanjutnya, masukkan adonan ke dalam microwave sebentar. Lalu potong kentang rebus(1 buah) dan masak selama lima menit. Kemudian garam dan merica masakannya, tuang ke dalam telur. Selanjutnya, panggang selama satu setengah menit. Lalu taburi piring dengan keju parut. Sajikan dengan irisan jeruk, tambahkan telur lagi dan bacon lagi.
Telur dadar keju pedas
Campurkan seperempat cangkir saus sambal dan dua butir telur. Goreng campuran yang dihasilkan minyak sayur, taburi dengan keju parut. Masak selama lima menit. Sajikan dengan salad.
Pancake sehat dengan buah beri
Uleni adonan pancake biasa. Gunakan saja tepung oat sebagai pengganti tepung terigu.
Tambahkan segelas blueberry. Masak dalam minyak. Sajikan dengan irisan melon. Hidangan ini akan menarik minat banyak pecinta kue.
Sedikit kesimpulan
Ini ada ide-ide menarik untuk sarapan. Resep dengan foto disajikan dalam artikel. Kami harap Anda dapat menemukan hidangan yang tepat untuk diri Anda sendiri. Semoga Anda beruntung dan selamat makan!
Memuat...