Dan itu adalah fakta yang diketahui bahwa sarapan adalah makanan utama hari itu. Semua orang di sekitar mengatakan bahwa sarapan harus menjadi yang paling sehat, padat dan memuaskan. Tetapi untuk beberapa alasan, selalu ada banyak "tetapi" yang berbeda untuk kebenaran yang begitu sederhana. "Saya tidak nafsu makan di pagi hari", "Saya terlambat bekerja - saya tidak punya waktu", "Saya tidak tahan bubur, tetapi Anda tidak bisa memikirkan hal lain untuk sarapan" ...
Apakah Anda mengenali diri Anda setidaknya dalam salah satu jawaban? Jika ya, maka artikel ini untuk Anda. Dia akan memberi tahu Anda tentang pentingnya sarapan dan membagikan 6 resep sarapan yang dapat Anda jadikan kebiasaan dan nikmati.
Manfaat sarapan
Sebagai permulaan, sarapan adalah makanan utama hari ini. Itu memulai milik Anda, memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda sampai malam. Ini adalah semacam jam alarm untuk tubuh Anda. Anda bangun sendiri - bantu bangunkan tubuh Anda. Juga jangan lupa tentang.
Diketahui bahwa orang yang lebih suka melewatkan makan ini lebih rentan terhadap rasa kenyang, ketidakstabilan emosional, dan kelemahan di siang hari.
Sarapan adalah faktor terpenting untuk memulai hari yang sempurna dan menyegarkan. Ini adalah makan pagi yang memberikan muatan kelincahan dan kegembiraan sepanjang hari. Untuk membuat hari Anda produktif, pastikan untuk sarapan sebelum melakukan aktivitas di siang hari.
Para ilmuwan mengatakan bahwa di pagi hari tubuh perlu mendapatkan energi yang cukup untuk kerja produktif. Untuk melakukan ini, dia merekomendasikan makan sarapan penuh karbohidrat. Jangan takut, ini tidak akan mempengaruhi berat badan Anda dengan cara apa pun, karena kalori ekstra akan habis selama paruh pertama hari itu.
Jangan lupa bahwa setiap orang perlu merasa siap untuk proses kerja. Makan pertama akan membuat proses kerja membuahkan hasil sebaik mungkin.
Perhatikan juga berapa banyak gula dalam makanan yang Anda makan. Kopi atau teh dengan gula untuk sarapan akan membantu seseorang bangun dari tidur, tetapi pada saat yang sama mereka akan menjadi faktor yang akan membawanya pergi. suasana hati yang baik setelah 40 menit, karena aksi gula dalam darah akan berakhir. Karena itu, lebih baik menemani yang manis-manis dengan sesuatu yang mengandung karbohidrat kompleks yang akan diserap dalam dua atau tiga jam. Ini akan sangat mempengaruhi kinerja Anda.
Mari kita bicara tentang "tapi" paling populer yang muncul hanya untuk tidak sarapan.
Alasan untuk tidak sarapan
Jadi, alasan pertama - tidak mau makan di pagi hari.
Anda hanya perlu mengalahkan diri sendiri untuk pertama kalinya. Tidak nafsu makan - jangan khawatir, ini hanya pada awalnya. Seseorang dengan cepat terbiasa dengan segala sesuatu yang baik, jadi Anda harus benar-benar bertahan selama seminggu "mendorong" makanan ke dalam diri Anda di pagi hari. Tubuh Anda sangat cerdas, jadi segera setelah bangun tidur, ia akan mulai dengan tidak sabar meminta Anda untuk memberinya makan. Apalagi jika Anda mendorong enak dan makanan sehat, maka Anda akan menyukainya.
Item berikutnya dalam daftar adalah sekali.
Kurangnya waktu hanyalah alasan untuk kemalasan Anda. Untuk punya waktu sarapan, Anda hanya perlu bangun 30 menit lebih awal dari biasanya. Alih-alih memeriksa halaman Anda di jaringan sosial Nikmati makanan enak, untuk manfaat kesehatan - apakah itu banyak?
Saya tidak tahu harus memasak apa.
Untuk pilihan makanannya. Di sini orang berpindah dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Entah mereka melahap croissant dengan susu kental, atau mereka tersedak oatmeal tanpa pemanis di air. Tidak ada pilihan yang cocok. berbeda jenis muffin dan manisan benar-benar memuaskan dan enak, tetapi mereka jelas tidak lolos dari item "kegunaan". Karbohidrat cepat, lemak trans, dan bahan tambahan kimia yang termasuk dalam komposisinya tidak hanya akan menyebabkan rasa lapar dalam satu jam, tetapi juga menyebabkannya.
Bubur itu berguna, tetapi saya tidak menyukainya.
Tentang kekasih makan sehat... Oh, mitos ini "hanya bubur untuk sarapan". Ini benar-benar sehat dan bergizi, tetapi sama sekali tidak perlu memaksakan diri dengan makanan hambar. Sarapan harus menghibur dan memberi energi, dan tidak menimbulkan emosi negatif. Dan sarapan seharusnya tidak hanya sehat, tetapi juga enak.
Nah, mari kita coba mencari jalan tengah?
Artikel ini menawarkan pilihan resep untuk sarapan yang tidak biasa, lezat, memuaskan, bergizi, dan sehat. Mereka juga cocok untuk mereka yang mengikuti diet atau. Semua makanan yang disediakan didasarkan pada perhitungan asupan kalori rata-rata untuk seorang wanita - 1600-2000 kkal per hari.
Juga daftarnya resep akan berhasil dan selalu "tidak melakukan apa-apa" - semua sarapan mudah disiapkan, tidak memerlukan banyak waktu dan keterampilan kuliner khusus.
6 Resep Sarapan Sehat
nomor 1. Goreng apel oatmeal.
BJU makanan siap saji: 552 kkal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
BJU per 100 g: 152 kkal, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.
Bahan:
Serpihan oat "Hercules" 80 g
Apel 1 buah (200 gr)
Telur ayam 1 pc
madu 30 gram
Metode memasak:
Ubah oatmeal menjadi tepung menggunakan blender. Kupas apel dan gosokkan pada parutan kasar. Campur bahan ini, tambahkan telur. Campur semuanya dengan seksama. Letakkan massa yang dihasilkan di atas wajan anti lengket dalam bentuk pancake.
Goreng dengan api sedang di bawah tutup tertutup selama sekitar 3 menit di setiap sisi. Tuang madu di atasnya sebelum disajikan, jika tidak maka tidak akan manis. Anda tentu saja dapat menambahkan madu langsung ke adonan, tetapi saat dipanaskan produk ini kehilangannya fitur yang bermanfaat, ini harus diingat.
Gorengan sangat lezat, dan aroma apel serta madu akan memenuhi seluruh dapur Anda dan membangkitkan selera makan Anda. Ini adalah pilihan pertama untuk sarapan, kemudian lebih menarik.
2. Soba dengan keju cottage.
Perhitungan protein, lemak dan karbohidrat:
BJU hidangan jadi: 487 kkal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU per 100 g: 201 kkal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.
Bahan:
Soba 80 gram
keju cottage 5% 50 g
aprikot kering 20 g
kismis 25 gram
pisang 60 gram
Metode memasak:
Rebus soba tanpa menambahkan garam. Diinginkan agar direbus dengan benar, menjadi lebih lembek daripada rapuh. Baca tentang di artikel.
Tambahkan soba siap pakai 50 g keju cottage dan masukkan ke dalam microwave selama sekitar 2 menit untuk melunakkan keju cottage. Cincang halus aprikot kering, pisang dan tambahkan ke "bubur" yang dihasilkan bersama dengan kismis. Campur semuanya dengan baik. Itu saja, hidangannya sudah siap!
Juga, Anda dapat berfantasi dan menambahkan buah apa pun yang Anda suka. Pilihan sarapan sehat ini pasti akan membebani Anda dengan energi sepanjang hari.
Nomor 3. Biskuit oatmeal.
Perhitungan protein, lemak dan karbohidrat:
BJU hidangan jadi: 488 kkal, B - 20,8, F - 7,7, U - 85,7.
BJU per 100 g: 192 kkal, B - 8,5, F - 3, U - 32,5.
Bahan:
Serpihan oat "Hercules" 80 g
keju cottage 5% (lunak) 50 g
pisang 1 buah (120 gr)
kismis 15 gram
Metode memasak:
Giling hercules menjadi tepung dengan blender. Hancurkan pisang di haluskan dengan garpu atau blender yang sama. Hancurkan juga keju cottage. Campur semua bahan, tambahkan kismis. Campur semuanya dengan baik dan masukkan ke dalam lemari es selama 30 menit.Jika tidak ada waktu, maka masukkan ke dalam freezer selama 7 menit (sambil menyikat gigi, misalnya).
Kemudian letakkan massa yang dihasilkan pada cetakan silikon dalam bentuk kue. Anda dapat mencoba menggunakan loyang dengan kertas makanan. Anda dapat menaburkan karya seni Anda di atasnya seni Kuliner wijen, poppy, parutan kelapa atau kenari. Dan sekarang kirim hidangan selama 12-15 menit dalam oven yang dipanaskan hingga 180 °.
Aromanya akan menonjol luar biasa, tidak dibeli di toko kue gandum tidak bisa dibandingkan dengan ini! Merah di luar dan lembut di dalam. Awal yang sempurna untuk hari ini.
4. Muesli dan sandwich protein.
Perhitungan protein, lemak dan karbohidrat:
BJU hidangan jadi: 486 kkal, B - 25,4, F - 12, U - 72,3.
BJU per 100 g (sandwich): 166 kkal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.
Bahan:
Roti Borodino 1 potong
telur ayam 1 pc
keju 27% 20 g
tomat
Bawang
muesli 80 gram
kefir 1% 120 ml
Metode memasak:
Anda perlu memasak, tentu saja, hanya sandwich. Hanya saja salah satunya tidak cukup untuk sarapan pagi, oleh karena itu, untuk membuat makanan benar-benar lengkap, saya sarankan Anda, selain sandwich, tuangkan 80 g muesli (tanpa gula, cokelat, dan madu) ke dalam cangkir. dan tuangkan 120 g kefir.
Sekarang mari kita mulai membuat sandwich. Potong sepotong roti Borodino (ini yang paling berguna, dan juga bentuknya sangat bagus) dan potong bagian tengahnya. Jadi, semacam bingkai harus tetap ada. Letakkan di atas wajan anti lengket dan pecahkan telur di tengahnya. Garam sedikit.
Potong tomat menjadi irisan, cincin bawang dan taruh di atas telur. Tutup dengan penutup dan goreng dengan api kecil. Parut keju parutan halus dan taburkan di atas sandwich. Tahan di wajan selama beberapa menit lagi, setelah itu hidangan bisa disajikan di atas meja.
Sarapan seperti itu sangat enak, dan juga ideal dalam hal rasio protein, lemak, dan karbohidrat.
Nomor 5. Potongan-potongan kecil pisang.
Perhitungan protein, lemak dan karbohidrat:
BJU hidangan jadi: 394,3 kkal, B - 18, F - 8.2, U - 60,4.
BJU per 100 g: 106,5 kkal B - 4,9, F - 2.2, U - 16,3.
Bahan:
Pisang 1 buah (120 gr)
kefir 1% 150 ml
tepung gandum utuh 50 gram
telur ayam 1 pc
Metode memasak:
Haluskan pisang menggunakan blender atau garpu biasa. Tambahkan kefir, telur, tepung ke dalamnya. Campur secara menyeluruh. Letakkan gorengan di atas wajan anti lengket. Goreng selama 2-3 menit di setiap sisi dengan api kecil.
Sarapan sederhana, bahkan hampir biasa, adalah gudang dari segala sesuatu yang membentuk sarapan yang sempurna- banyak karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan yang paling penting, rasa yang luar biasa!
Masih mengeluarkan air liur? Apakah Anda ingin memasak ini?
6. Oatmeal malas.
Perhitungan protein, lemak dan karbohidrat:
BJU hidangan jadi: 407 kkal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
BJU per 100 g: 160 kkal, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.
Bahan:
Serpihan oat Hercules 70 g
pisang 1 buah (120 gr)
coklat bubuk 5 gram
yoghurt putih alami 60 g
Metode memasak:
Resep ini sesuai dengan namanya - ini benar-benar untuk yang sangat malas. Di malam hari, tuangkan 70 g hercules ke dalam mangkuk. Sudah sesuai skema lama, tambahkan pisang tumbuk. Taburkan beberapa sendok makan bubuk kakao alami bebas gula. Tambahkan juga 60 g yogurt putih. Campur semuanya dengan baik dan dinginkan semalaman.
Di pagi hari Anda tidak perlu melakukan apa pun - ambil saja hidangan dari lemari es dan nikmati. Faktanya, oatmeal malas adalah penerbangan imajinasi Anda. Dasarnya hanya oatmeal, dan fakta bahwa bubur dibiarkan semalaman dan disajikan dingin. Dan apa sebenarnya yang Anda tambahkan - hanya preferensi selera Anda.
Kesimpulan
Nah, saya harap artikel ini membantu Anda menyadari bahwa sarapan yang lezat dan sehat dapat dibuat dengan cepat dan mudah! Besok pagi, coba masak sendiri salah satu pilihan resep ini. Jadilah sehat dan bon appetit!
Video singkat dengan beberapa pilihan sarapan sehat lainnya:
Kamu sarapan apa? Saya akan dengan senang hati mendiskusikan resep Anda di komentar.
Isi:
Aturan sarapan sehat
Makan pagi dianggap yang paling penting, karena itulah yang memberi energi sepanjang hari. Sarapan yang lezat dan sehat meningkatkan suasana hati, meningkatkan efisiensi, dan memungkinkan Anda mempersiapkan hari yang akan datang dalam suasana santai. Tapi bagaimana jika Anda tidak ingin makan di pagi hari? Rekomendasi Sederhana membantu Anda mengatasi masalah ini:
- Untuk mengisi kembali glikogen di hati, Anda perlu sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Tetapi Anda tidak boleh langsung berlari dari tempat tidur ke dapur - tubuh membutuhkan waktu untuk bangun. Untuk mendapatkan rasa lapar pertama, ada baiknya melakukan olahraga dan mandi air dingin.
- Setelah bangun tidur, dianjurkan untuk minum segelas air yang disaring. suhu kamar, yang akan menyiapkan perut untuk makan pertama. Untuk air murni, Anda dapat menambahkan setengah gelas air mineral dengan kandungan magnesium yang tinggi, elemen jejak anti-stres yang berguna.
- Berlawanan dengan kepercayaan populer, sarapan tidak boleh terlalu berat. Makan berlebihan membuat Anda merasa mengantuk. Bagian yang lebih baik pindahkan makanan pertama ke makan siang. Jika tidak memungkinkan untuk sarapan kedua, Anda bisa menggantinya dengan kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
- Harus diingat bahwa sarapan karbohidrat bermanfaat bagi orang-orang yang bekerja secara mental, dan protein, pertama-tama, diperlukan bagi mereka yang bekerja secara fisik.
- Anda perlu makan enak dan bervariasi. Kurangnya nafsu makan di pagi hari sama sekali tidak mengherankan jika sarapannya sama setiap hari.
Ahli gizi Kovalkov tentang sarapan sehat
Pilihan sarapan protein
Makanan berprotein lebih baik menjenuhkan dan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Mereka kaya akan kalsium, vitamin dan mineral. Orang yang lebih menyukai pilihan sarapan ini tidak cenderung makan berlebihan di siang hari. Selain itu, protein merupakan bahan pembangun utama otot, rambut, dan kuku.
Telur dadar atau orak-arik telur
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kolesterol yang terkandung dalam kuning telur, tidak berbahaya sama sekali. Deposisinya dicegah oleh lesitin dan kolin - zat yang juga merupakan bagian dari ini produk yang bermanfaat. Hidangan yang dibuat dari 2-3 telur paling baik dipadukan dengan sayuran, misalnya, dengan tomat atau paprika. Sarapan seperti itu akan memperkaya tubuh dengan protein sepanjang pagi.
yogurt
Sudah bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi yogurt untuk sarapan sangatlah baik. Hanya tanpa gula, pewarna, pengawet dan lain-lain aditif kimia. Karena kandungan jamur dan lactobacilli yang bermanfaat, produk ini menormalkan fungsi usus dan memungkinkan Anda untuk menstabilkan metabolisme dalam tubuh. Sangat mudah untuk memasaknya di rumah: dalam pembuat yogurt khusus, slow cooker atau dalam termos biasa. PADA yogurt alami Anda dapat menambahkan pengisi apa saja: sirup, buah segar, kacang-kacangan, oatmeal.
Pondok keju
Agar tidak membebani pankreas dengan makanan yang terlalu berat di pagi hari, lebih baik menggunakan keju cottage 5-9% lemak. tidak harus diutamakan produk bebas lemak, karena untuk penyerapan kalsium yang normal, tubuh membutuhkan konsumsi lemak secara bersamaan. Mereka yang menyukai makanan manis dapat memanjakan diri dengan keju cottage dengan buah beri atau buah-buahan dengan tambahan sesendok madu atau selai. Penggemar makanan asin akan menyukai keju cottage dengan krim asam dan rempah-rempah. Sarapan yang luar biasa kue keju atau casserole yang sehat akan menjadi.
Pilihan sarapan karbohidrat
Karbohidrat sangat penting untuk fungsi aktif otak. Namun tidak semuanya cocok untuk sarapan yang sehat. Karbohidrat sederhana (kue, roti tawar, sereal jagung) cepat dicerna. Begitu berada di dalam darah, mereka segera diubah menjadi gula. Insulin yang diproduksi oleh pankreas menghilangkannya, mengubahnya menjadi lemak. Pada saat yang sama, kadar gula darah turun, ada rasa lapar dan lelah. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menjadikannya sumber energi yang bagus sepanjang pagi.
Bubur
Pertama-tama, sereal adalah karbohidrat kompleks. Itulah mengapa makan bubur untuk sarapan beberapa kali dalam seminggu adalah hal yang baik. Dalam hal ini, lebih baik memilih oatmeal, soba, millet atau barley. Mereka mengandung jumlah yang banyak vitamin dan mineral, serta serat yang diperlukan. Sereal gandum utuh akan memberikan energi selama beberapa jam, dan serat kasar akan membantu pekerjaan. saluran pencernaan. Harus diingat bahwa semolina dan Nasi putih tergolong karbohidrat sederhana. Konsumsi mereka akan menyebabkan kantuk, dan segera kelaparan lagi. Bubur dianjurkan untuk direbus dalam air atau susu rendah lemak. Anda bisa menambahkan labu, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan madu secukupnya.
muesli
Ini campuran yang bermanfaat akan memberikan muatan kelincahan sepanjang hari. Karena kandungan serat yang tidak dapat dicerna dalam jumlah besar, sarapan ini sangat ideal untuk orang dengan kegemukan. Tubuh akan menghabiskan banyak energi dalam upaya memproses serat kasar, sehingga membakar kalori. Muesli yang dibeli di toko sering kali mengandung banyak gula dan bahan tambahan buatan. Karena itu, lebih baik menyiapkan campuran seperti itu sendiri. Muesli yang sehat harus mengandung gandum yang belum diproses, biji-bijian utuh yang tidak dipanggang, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering. Anda bisa menuangkan campuran yang dihasilkan susu skim atau yoghurt.
Sandwich roti gandum utuh
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa makan sandwich untuk sarapan itu sehat. Hanya tidak dari roti putih dengan sosis dan keju. Mereka mengandung karbohidrat sederhana, pengawet dan kolesterol jahat. Makan pagi seperti itu hanya akan membangkitkan nafsu makan Anda, dan setelah satu atau dua jam Anda akan ingin makan lebih banyak lagi. Jika hanya ada sedikit waktu untuk sarapan, Anda bisa makan sandwich roti gandum utuh dengan potongan dada ayam atau ikan rebus. Alih-alih mentega, lebih baik menggunakan keju cottage rendah lemak dengan bumbu, tambahkan sayuran segar dan selada. Sandwich sehat dapat dimakan sebagai sarapan kedua, dibawa ke mana saja. Omong-omong, roti gandum adalah sumber serat dan vitamin B yang sangat baik, yang diperlukan untuk kecantikan dan kesehatan rambut.
Pancake gandum utuh
Kapan, jika tidak di pagi hari, dapatkah Anda menyenangkan diri sendiri dengan pancake berkalori tinggi tanpa merusak bentuk tubuh Anda? Anda tidak perlu khawatir tentang penambahan berat badan - kalori yang diterima per hari akan terbakar. Hanya saja lebih berguna untuk memasaknya bukan dari tepung terigu premium, tapi dari biji-bijian, seperti oatmeal atau soba. Lebih baik memanggang pancake seperti itu dalam wajan anti lengket tanpa menambahkan minyak. Mereka akan menjadi sumber yang sangat baik karbohidrat kompleks dan akan menimbulkan rasa kenyang dalam waktu lama.
Suasana hati yang baik, efisiensi tinggi dan perasaan ceria sepanjang hari tergantung langsung pada produk yang dikonsumsi di pagi hari. Sarapan tidak memakan waktu lama, dan manfaat kesehatannya akan sangat besar. Mulailah hari Anda dengan benar!
Dalam artikel kami, kami akan melihat berbagai ide untuk sarapan. Foto-foto beberapa hidangan menarik akan disajikan di bawah ini. Dalam daftar hidangan seperti itu, Anda dapat menemukan hidangan dari telur, keju cottage, dan sayuran.
Jadi mari kita lihat ide sarapan. Resep hidangan yang menarik akan menarik tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga untuk pria.
Bubur millet - sarapan yang luar biasa
Pertama, kami akan menjelaskan opsi untuk menyiapkan hidangan berdasarkan sereal. Misalnya bubur millet.
Untuk memasak Anda perlu:
- 500 ml susu;
- garam, gula secukupnya;
- segelas millet;
- 1 sendok makan mentega.
memasak
Masak bubur dengan api kecil, sambil terus diaduk. Di akhir memasak, tambahkan gula, mentega, dan garam. Sajikan dengan madu, selai, dan manisan.
Roti panggang sehat
Untuk memasak, Anda membutuhkan dedak. Potong-potong.
Roti tawar dengan selai kacang
Pertama, panggang dua roti sereal di pemanggang. Kemudian olesi masing-masing dengan selai kacang. Sarapan ini sederhana namun enak. Bagaimanapun, aroma dan rasa selai kacang menakjubkan.
Nasi dengan ikan asap - hidangan asli
Hidangan ini sangat cocok untuk sarapan. Tetapi lebih baik menyiapkannya di malam hari. Atau akankah ada makanan seperti itu? pilihan bagus untuk sarapan hari Minggu.
Untuk memasak, Anda perlu:- satu telur;
- segelas nasi;
- tujuh puluh gram ikan asap;
- 3 sendok makan daun bawang (cincang) dan kacang hijau;
- segelas susu;
- Daun salam;
- 1 sendok teh kari;
- 1 st. l. mentega;
- 0,5 sdt merica dan garam.
Memasak hidangan asli di rumah:
- Bilas beras. Rebus dalam air tawar.
- Lalu sisihkan, biarkan dingin.
- Rebus telur, dinginkan, cincang halus.
- Masukkan ikan ke dalam wajan, tambahkan susu. Didihkan, kecilkan api, didihkan selama sepuluh menit.
- Biarkan dingin, angkat ikan, sobek-sobek dengan garpu.
- Lelehkan mentega dalam wajan. Tambahkan kari, kacang polong, bawang bombay cincang halus.
- Goreng selama beberapa menit, tambahkan nasi, telur, dan ikan. Aduk, masak selama tiga menit.
Sandwich dengan telur orak-arik
Ide sarapan enak lainnya. Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu mengocok dua telur, tambahkan satu sendok teh paprika merah. Maka Anda perlu menggoreng semuanya dalam wajan. Setelah sanggul, potong menjadi dua bagian, kecokelatan irisannya. Selanjutnya, taruh telur orak-arik di antara dua bagian. Sarapan cepat ini merupakan sumber protein yang baik.
Telur dadar + daging
Ide bagus untuk sarapan. Untuk mewujudkannya, Anda perlu mengocok empat protein, sepotong bacon, dan lima puluh gram keju (keras). Kemudian goreng semuanya dalam wajan. Hidangan ini akan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Gulungan protein
Pertama, siapkan telur orak-arik dari dua protein. Selanjutnya dipotong menjadi strip. dada ayam. Letakkan semua ini di atas selembar roti pita, tambahkan tomat cincang. Kemudian gulung menjadi tabung. dia hidangan bergizi tapi rendah kalori.
Telur
Tentu saja, pilihan bagus untuk sarapan - telur rebus. Dan ya, mereka memasak dengan cepat. Dan hampir semua orang menyukainya. Telur bisa dimakan dengan roti panggang.
Telur dadar di piring
Ide menarik untuk sarapan adalah telur dadar di dalam oven. Bagaimana cara memasaknya? Hal ini diperlukan untuk memotong keju menjadi potongan-potongan di atas loyang untuk menutup bagian bawah. Taruh tomat cincang di atasnya. Selanjutnya, kocok telur dengan susu. Tuang campuran di atas tomat. Tempatkan hidangan di oven selama 15-20 menit.
Gulungan dengan telur dadar
Ini adalah sarapan yang sangat lezat dan bergizi. Buat telur dadar dengan dua telur dan susu. Selanjutnya, bungkus dengan roti pita. Juga, jika Anda ingin berbuat lebih banyak hidangan yang menarik lalu masukkan sayuran rebus.
Apel panggang
Jika Anda mencari ide bagus maka perhatikan hidangan ini. Ambil satu apel. Potong atau gosok. Tambahkan sedikit kayu manis, muesli. Masukkan ke dalam microwave selama dua menit. Itu saja, hidangan sudah siap. Ternyata tidak hanya enak, tetapi juga harum.
Putih telur dengan bayam
Apa saja ide sarapan sehat? Sebagai contoh, putih telur dengan bayam. Bagaimana cara memasak hidangan seperti itu? Kita perlu memasak: tiga protein, setengah gelas bayam yang dicairkan. Campur bahan, merica, garam. Microwave selama dua menit.
Anda dapat melengkapi hidangan seperti itu dengan lauk, misalnya, kentang rebus.
Roti dengan keju
Sarapan cepat seperti itu akan menarik bagi mereka yang menyukai sandwich. Untuk memasak Anda membutuhkan 50 gram keju rendah lemak, dua potong tomat. Di antara bagian roti gandum, masukkan sayuran terlebih dahulu, lalu keju. Masak hingga yang terakhir meleleh. Dalam hitungan detik, hidangan akan siap.
resep koktail
- Apa ide lain yang ada? sarapan sederhana? Misalnya, anak perempuan menuntut leher. Mari kita mulai dengan shake buah yoghurt. Dalam blender, campur setengah gelas buah segar, jus (jeruk), dalam jumlah yang sama es yang hancur, 100 g yogurt vanila rendah lemak, dua sendok makan gandum berkecambah. Jika Anda suka minuman manis, tambahkan sedikit madu, sirup.
- Kocok kedelai. Campur dalam blender segelas jus (jeruk atau nanas) segar, setengah gelas buah, 100 gram tahu. Hasilnya harus menjadi campuran yang homogen. Sarapan seperti itu sangat berguna setelah mengisi daya.
Koktail buah susu
Apa ide sarapan lezat lainnya yang Anda miliki? Anda dapat menyenangkan diri sendiri dan orang-orang terkasih dengan milkshake. Dalam blender, campurkan dua cangkir susu rendah lemak, segelas es serut, dua cangkir buah atau beri (cincang halus) dan 100 gram puding vanila.
Kemudian tuangkan koktail yang dihasilkan ke dalam empat mangkuk berbeda. sangat berguna minuman vitamin sangat memuaskan rasa lapar, memberikan energi sampai makan malam.
Pisang dengan kacang
Saat menjelaskan ide untuk sarapan cepat, Anda harus memperhatikan ini makanan yang menarik. Pertama, ambil satu buah pisang, potong-potong. Selanjutnya, tambahkan hazelnut cincang secukupnya. Isi piring dengan cairan selai atau sirup manis.
Salad buah
Hidangan ini terutama akan menarik bagi mereka yang menyukai buah-buahan. Ambil apel, pisang, kiwi. Potong kecil-kecil, campur. Anda bisa menambahkan salad dengan yogurt jika suka. Perhatikan bahwa Anda juga dapat menambahkan stroberi, anggur, atau jeruk keprok ke dalam salad.
Resep menarik untuk oatmeal
Pertama, Anda membutuhkan sereal. Isi dengan air. Microwave selama sekitar empat menit. Selanjutnya Anda membutuhkan beri, tambahkan ke bubur. Kemudian isi piring dengan susu kedelai.
Yoghurt dengan sereal
Dalam mangkuk, campur setengah gelas jus, yogurt (150 ml), sejumput kayu manis, satu sendok teh gula. Masukkan hidangan yang dihasilkan ke dalam kulkas semalaman. Sebelum disajikan, tambahkan oatmeal (2 sendok makan).
roti yang enak
Ini sarapan enak buru-buru. Siapkan roti, olesi dengan keju cottage atau yogurt. Lengkapi komposisinya dengan stroberi.
Dadih dengan melon - asli
Campur segelas keju cottage, setengah bubur melon kecil. Taburi dengan madu, taburi dengan biji kupas. Makanan seperti itu akan menarik bagi mereka yang tidak bisa makan makanan berat di pagi hari.
Gulung dengan apel
Letakkan setengah apel yang dicincang halus, dua iris tipis keju, taburi dengan kayu manis dan gula (setengah sendok teh) di atas selembar roti pita. Tutup gulungan. masak selama tiga puluh detik. Sangat enak dan suguhan sehat dapat alternatif yang bagus kue yang sangat tinggi kalori.
Jika Anda ingin memasak roti gulung yang gurih, maka ganti gula, apel, dan kayu manis dengan potongan daging.
kue mangkuk telur
Sarapan ini sangat cocok untuk akhir pekan.
Akan membutuhkan:
- 6 strip daging asap;
- enam telur;
- minyak sayur;
- mencubit lada giling, garam;
- 80 ml susu;
- 1 st. l. peterseli;
- 100 gram keju parut.
Memasak:
- Panaskan oven terlebih dahulu hingga 200 derajat.
- Tempatkan potongan bacon di atas wajan panas, goreng sampai renyah.
- Selanjutnya, cincang halus bacon, kocok telur. Kemudian tambahkan keju parut, garam, lada hitam dan peterseli.
- Kemudian tambahkan susu, lalu campur semuanya dengan seksama.
- Olesi cetakan kue dengan minyak sayur.
- Lalu tuangkan ke dalamnya campuran telur. Taburi bagian atasnya dengan bacon. Panggang selama dua puluh menit pada suhu 200 derajat.
- Keluarkan cupcake dari cetakan dan biarkan agak dingin sebelum disajikan.
campuran dadih
Campuran keju cottage dengan sayuran hijau bisa menjadi sarapan yang luar biasa. Bagaimana cara membuat hidangan seperti itu?
Hal ini diperlukan untuk mencampur dari bungkus dengan bumbu cincang. Makanan bisa dikonsumsi begitu saja, atau bisa juga dioleskan di atas roti bakar.
Casserole keju cottage
Untuk memasak Anda perlu:
- 2 telur;
- 1 st. l. umpan;
- dua bungkus keju cottage;
- gula (empat sendok makan tanpa bagian atas).
- Campur semua bahan. Olesi loyang dengan minyak.
- panggang di oven microwave dalam waktu sepuluh menit. Kemudian biarkan piring berdiri untuk jumlah yang sama.
Dadih dengan buah-buahan kering
Ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan. Makanan disiapkan dengan cepat. Campur keju cottage dengan buah-buahan kering dan selai dalam mangkuk. Lezat dan cepat.
Syrniki
Produk dadih yang lezat seperti itu dibuat dengan sangat sederhana dan cepat. Tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak suka memakannya. Untuk memasak, Anda membutuhkan dua telur, 250 gram keju cottage, 0,5 cangkir tepung, gula dan garam. Dalam mangkuk yang dalam, campur dua bahan pertama. Kemudian tambahkan gula, garam. Anda juga bisa menambahkan baking powder jika suka. Kemudian tambahkan tepung, aduk.
Selanjutnya, ambil satu sendok makan, rendam dalam air. Kemudian tekan massa dadih, gulingkan di semua sisi dalam tepung, membentuk bakso oval atau bulat. Kemudian goreng produk dalam wajan di kedua sisi. Sajikan dengan krim asam, beri.
Kentang dengan telur
Pada hari Minggu Anda bisa memasak sesuatu yang baru dan enak. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara cepat membuat kentang dengan telur. Untuk melakukan ini, campur potongan bacon, bawang hijau cincang. Selanjutnya, masukkan campuran ke dalam microwave selama satu menit. Kemudian potong kentang rebus(1 buah) dan masak selama lima menit. Setelah garam, merica piring, tuangkan telur. Selanjutnya, panggang selama satu setengah menit. Kemudian taburi hidangan dengan keju parut. Sajikan dengan irisan jeruk, tambahkan telur lagi dan lebih banyak bacon.
Telur dadar pedas dengan keju
Campurkan seperempat cangkir saus cabai dan dua butir telur. Goreng campuran untuk minyak sayur, taburi dengan keju parut. Masak selama lima menit. Sajikan dengan salad.
Pancake sehat dengan buah beri
Uleni adonan biasa untuk pancake. Gunakan saja oatmeal sebagai pengganti tepung terigu.
Tambahkan segelas blueberry. Masak dengan minyak. Sajikan dengan potongan melon. Hidangan seperti itu akan menarik minat banyak pecinta kue.
Kesimpulan kecil
Ini ada ide yang menarik untuk sarapan. Resep dengan foto disajikan dalam artikel. Kami harap Anda dapat memilih hidangan yang cocok. Kami berharap Anda sukses dan bon appetit!
(3
peringkat, rata-rata: 2,67
dari 5)
Semua orang telah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Tubuh Anda baru saja bangun dan membutuhkan kalori yang cukup untuk mengisi hari yang produktif. Setelah melakukan pemanasan di pagi hari, Anda harus beralih ke makan makanan.
Namun, sarapan sehat terlihat berbeda untuk setiap jenis aktivitas. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan kesejahteraan umum seseorang memainkan peran penting dalam siklus hidupnya.
Sarapan sehat untuk setiap hari memberikan nutrisi dan kesehatan yang tepat Misalnya, untuk pelajar dan pekerja kantoran yang sangat memperhatikan aktivitas mental, makanan dengan cukup glukosa dalam komposisi. Ini termasuk muesli, kue keju, keju cottage, selai atau cokelat.
Ketika datang ke atlet, mereka membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk apa yang mereka makan untuk sarapan. Misalnya, makan dada ayam dan roti dedak. Mereka akan membantu Anda mendapatkan cukup sebelum hari kerja.
Misalnya, bagi pelajar dan pekerja kantoran yang sangat memperhatikan aktivitas mental, makanan dengan komposisi glukosa dalam jumlah yang cukup sangat penting.
Jangan lupa tentang kegunaan minuman, karena termasuk dalam pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat. Banyak orang lebih suka minum kopi di pagi hari. Namun, ada faktor penting yang perlu diingat. Minumannya harus custard eksklusif, tidak instan, karena rasanya lebih enak dan tidak berbahaya.
Saat memilih teh, ahli gizi merekomendasikan untuk memperhatikan warna hitam daripada hijau. Dia memiliki jumlah besar vitamin. Sebagai alternatif, jus juga digunakan, yang harus diperas segar karena jumlahnya banyak vitamin bermanfaat dan tidak ada pewarna.
Catatan! Ada beberapa makanan yang harus dihindari saat sahur. Ini termasuk sarapan. makanan cepat saji, yang memiliki lebih sedikit zat bermanfaat dari yang dinyatakan oleh pabrikan. Sebagian besar hilang begitu saja selama memasak. Anda juga perlu menghindari sosis, kejenuhan hanya akan terjadi selama beberapa jam. Makanan tinggi lemak dianggap tidak sehat untuk sarapan.
Sarapan sehat untuk setiap hari dalam seminggu: pilihan sarapan - resep
Jelas bahwa seseorang menghadapi kesulitan memasak jika dia ingin mulai memantau kondisinya dan memilih Sarapan sehat untuk setiap hari.
Dengan menyiapkan sarapan sehat untuk setiap hari, nutrisi yang tepat akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengisi ulang baterai Anda.
Nutrisi yang tepat dalam hal ini, ini akan membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari.
Untuk sarapan, Anda bisa memasak yang berikut ini:
10 sarapan cepat, sehat dan enak
Fitur penting dari makan di pagi hari adalah seberapa cepat itu bisa dimasak dan apakah itu enak:
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan sarapan yang tepat?
Fakta yang menarik! Sangat sering, anak perempuan dan orang yang ingin meningkatkan metabolisme mereka mencari sarapan (dengan nutrisi yang tepat) untuk menurunkan berat badan. Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana. Makanan sehat membantu tubuh dengan segala cara yang mungkin, meningkatkan metabolisme, di mana akumulasi lemak tidak terjadi.
Karena sarapan sering menyertakan banyak buah-buahan segar dan protein, ini memiliki efek positif pada tubuh, setelah seminggu Anda dapat melihat penurunan berat badan dan orang tersebut akan mulai merasa lebih baik. Tidur membaik, ada lebih banyak energi dan lebih banyak kekuatan untuk melakukan tugas sehari-hari.
Jadi untuk menurunkan berat badan Anda perlu tahu cara menyiapkan sarapan sehat untuk setiap hari. Nutrisi yang tepat paling baik dikombinasikan dengan kegiatan olahraga., Jadi kegemukan akan lebih cepat.
Nutrisi yang tepat untuk sarapan untuk menurunkan berat badan (pilihan sarapan - resep)
Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan menghadapi momen yang sulit - untuk memilih contoh sarapan terbaik nutrisi yang tepat. Sebagai contoh, Anda dapat memilih bubur, yang disiapkan di malam hari.
Untuknya Anda perlu:
- 1 st. sereal (gandum, oatmeal atau lainnya);
- 2 sdm. air mendidih;
- untuk rasa dan dekorasi, Anda bisa mengambil vanilin, keju cottage, buah-buahan, gula, madu.
Di malam hari, tuangkan sereal ke dalam termos dengan mulut lebar, sehingga nyaman untuk dimakan. Di pagi hari, bubur akan menjadi hangat dan rapuh.
Atau, Anda juga bisa memasak oatmeal dengan raspberry. Anda perlu mengambil oatmeal dan merebusnya dalam susu atau air. Anda bisa menambahkan vanilin, gula, buah-buahan kering, dan raspberry. Tambahan yang bagus terlihat seperti kopi hitam.
Sarapan paling berguna untuk menurunkan berat badan (resep dengan foto)
Sangat penting bagi pecinta sarapan bergizi seimbang dan sehat yang tepat untuk menurunkan berat badan. Resep dengan foto akan membantu Anda melihat apa yang bisa terjadi pada akhirnya, dan akan lebih mudah bagi seseorang untuk memilih hidangan yang tepat untuk dirinya sendiri.
Biasanya mereka datang dalam bentuk salad:
- hanya buah, berbagai macam buah-buahan dan saus dalam bentuk jus, yogurt atau kefir;
- hanya sayur, yang terdiri dari sayur-sayuran, dengan dressing berupa bunga matahari atau minyak zaitun, krim asam;
- campuran salad - termasuk buah dan sayuran, tambahkan keju, serpih sereal.
Smoothies selalu menjadi sarapan yang sangat sehat.
Sarapan yang paling bermanfaat dianggap yang kenyang sayuran segar dan buah-buahan.
Misalnya, Anda dapat membuat smoothie apel kefir:
- potong apel apa saja (blender atau parutan);
- campur apel cincang dengan kefir rendah lemak;
- sebagai pilihan, tambahkan sedikit kayu manis atau thyme;
- seluruh campuran dikocok dalam blender, yang pada akhirnya akan memberikan 2 porsi penuh untuk sarapan.
Sarapan:
* Oatmeal dengan blueberry dan almond. Dalam hal diet seimbang, ini adalah awal yang baik untuk hari ini. Tambahkan blueberry yang dicairkan, almond parut ke Oatmeal, taburi semuanya dengan kayu manis dan tambahkan sedikit madu. Makanan ini kaya akan nutrisi, protein dan serat.
* telur orak-arik dengan bumbu atau telur orak-arik dengan sayuran. Sarapan ini cocok untuk Anda yang suka menyantap makanan yang mengenyangkan di pagi hari. Selain merasa kenyang, telur memberi Anda protein dan vitamin E.
* buah beri segar, Oatmeal dan yogurt. Menggunakan blender, campur semua bahan dan tambahkan dua sendok teh minyak rami.
* salad buah. Potong beberapa apel, melon, jeruk, pir, pisang, tambahkan anggur dan beri. Selanjutnya, buah cincang harus dituangkan dengan jus lemon dan yogurt. Sangat enak dan sehat.
* sandwich bergizi dari roti gandum, daun selada, daging ayam dan rendah lemak Keju keras.
* keju cottage dan buah-buahan. Untuk keju cottage rendah lemak, tambahkan buah apa saja secukupnya: apel, buah jeruk, beri cocok.
* soba dengan susu. Soba - cantik produk makanan. Selain itu, dia adalah harta karun protein nabati dan elemen jejak penting bagi tubuh kita.
* salad hangat dari alpukat: potong beberapa alpukat, tambahkan telur rebus dan keju parut dan jangan dibumbui. Hasil: banyak vitamin, tinggi kalori dan bergizi.
* campuran setengah pisang, sepertiga apel besar dan satu sendok makan havermut. Tuang campuran 200-250 g kefir.
Sarapan sehat untuk sosok ramping nomor 1.
Mengapa tidak memulai hari dengan oatmeal? dia bubur sehat dalam hal jumlah vitamin dan elemen mikro yang berguna memimpin. Untuk mendiversifikasi rasa oatmeal, Anda bisa menambahkan buah dan sayuran segar atau beku ke dalamnya.
Hanya 200-250 gram Oatmeal untuk sarapan sehat, dan pikiran berbahaya tentang sebatang cokelat akan berhenti mengganggu, dan sosok ramping akan lebih dekat. Havermut cepat diserap, tidak mengendap sebagai beban yang tak tertahankan di pinggang dan pinggul.
Agar tidak membuang waktu di kompor di pagi hari karena risiko bubur gosong, Anda bisa menggunakan cara memasak cepat. Anda perlu menuangkan oatmeal dengan air dan membiarkannya dalam microwave selama 5-7 menit.
Selama waktu ini, Anda akan punya waktu untuk melakukan riasan ringan, dan bubur akan berubah menjadi massa krim yang menyenangkan.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 2.
Bubur soba adalah alternatif oatmeal. Soba umumnya merupakan produk favorit bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. piring kecil bubur itu tidak mudah hidangan lezat tetapi juga gudang vitamin dan mineral.
Bukan kebetulan bahwa mono-diet soba dikenal sebagai yang paling efektif dan efisien.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 3.
Smoothie adalah sarapan trendi dan sehat yang layak mendapat tempat perunggu dalam koleksi makanan pelangsing kami. Smoothie mudah dibuat. Penting untuk menambahkan apa pun yang diinginkan hati Anda ke kefir atau yogurt rendah lemak.
Dalam smoothie sayuran, semua sayuran yang digabungkan sesuai selera akan cocok. Buah - mudah.
Ketika semua komponen sarapan masa depan ditentukan, Anda harus mengocok semuanya dalam blender. Dan untuk memberi rasa kenyang, Anda bisa mencampurkan sajian tersebut dengan segenggam oatmeal. Siap! Sarapan lezat dan sehat untuk menemukan sosok langsing di meja Anda.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 4.
Telur dadar adalah sarapan yang memiliki keunikan tersendiri. Ini memiliki banyak keuntungan: memasak dengan cepat, bervariasi dalam eksekusi, enak dan sehat. Untuk berfantasi dengan rasa telur dadar dan menambahkan nilai vitamin ke dalamnya, sayuran seperti brokoli, tomat, capsicum hijau atau paprika tidak akan berlebihan dalam massa telur.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 5.
Sarapan lezat, cantik dan sehat untuk sosok langsing disiapkan dari keju cottage bebas lemak dengan buah beri dan madu. Jadi, jika Anda mengocok semua bahan dalam blender, Anda akan mendapatkan hasil yang juicy krim dadih, di mana tidak ada kalori ekstra tetapi hanya manfaat yang maksimal.
Variasikan rasa sarapan keju cottage Anda tidak bisa hanya dengan bantuan buah-buahan. Ini produk susu dan dalam kombinasi dengan rempah segar itu bagus.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 6.
muesli Masakan rumah- sarapan sehat energi nyata untuk sosok langsing. Jangan disamakan dengan muesli yang dibeli di toko, yang sayangnya, mengandung banyak kalori. Muesli mudah dibuat.
Anda perlu menggoreng serpihan dengan ringan dalam wajan atau menghangatkannya di dalam oven. Ini akan memberikan aroma yang menyenangkan dan tambahkan kerupuk.
Dan kemudian cukup untuk menuangkan sereal susu rendah lemak, kefir atau yogurt, tambahkan buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan dan hanya itu! Sarapan sehat bergizi dan sangat memuaskan siap untuk sosok langsing. Dan, ingatlah, tidak akan ada kalori ekstra di dalamnya. Kecuali, tentu saja, Anda berlebihan dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 7.
Salad buah - awal yang bagus hari. Kombinasi apa pun dipersilakan. Namun, jangan lupa bahwa jeruk bali terbakar lemak tubuh, alpukat memberikan rasa kenyang, dan pisang tinggi kalori, tetapi ini tidak penting untuk sarapan yang sehat.
piring salad buah dapat menjenuhkan, memberi energi, dan meningkatkan daya hidup. Benar, demi mempersiapkannya, Anda harus mengorbankan sekitar 5-7 menit tidur, tetapi demi sosok yang cantik dan ramping, kami pikir ada baiknya melakukan tindakan seperti mengatur jam alarm sedikit kembali.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 8.
Kopi tanpa pemanis dengan cokelat hitam adalah sarapan sehat kompromi bagi mereka yang tidak bisa menolak minuman dan camilan favorit mereka. Namun, cokelat sebaiknya hanya dipilih yang mengandung setidaknya 70% kakao. Kalau tidak, alih-alih berguna untuk sosok yang ramping, cokelat pahit akan mulai menumpuk kelebihan berat badan di tempat-tempat yang paling bermasalah dari sosok itu.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 9.
Keju keras dengan sepotong roti gandum utuh - Opsi alternatif awali pagi dengan sarapan sehat. Harap dicatat bahwa kandungan lemak keju tidak boleh terlalu tinggi, karena keju sudah cukup produk berkalori tinggi. Adalah penting bahwa sandwich itu kecil.
Anda tidak boleh membatasi diri Anda pada ukuran mini sama sekali dalam upaya untuk mencapai sosok ramping dengan cepat, karena secara harfiah dalam satu setengah jam akan ada keinginan untuk menggigit. Dan tugas Anda adalah bertahan setelah sarapan keju sampai makan siang.
Sarapan sehat untuk sosok langsing nomor 10.
Segenggam kecil kacang cocok sebagai sarapan sehat bagi mereka yang tidak punya waktu untuk memasak sendiri sesuatu dari 9 resep yang tercantum di atas. Harus diingat bahwa kacang sangat tinggi kalori, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Tapi di sebagian kecil, sekitar 10 almond, tubuh Anda akan menerima dorongan energi selama 3-3,5 jam ke depan.
Makanan sarapan sehat.
Jus segar. Sarapan sehat dimulai dengan segelas jus jeruk Membantu perut mempersiapkan pencernaan. Nektar ini mengandung sejumlah besar vitamin c; lainnya jus alami(apel, wortel, tomat, dll) Kaya akan pektin, karoten dan nutrisi lainnya. Konten kalori - 40-70 kkal.
Sereal. Untuk sarapan, ada baiknya makan muesli yang kaya karbohidrat, gandum hitam dan roti gandum mengandung garam mineral, vitamin B dan serat kasar. kalori sereal yang berbeda berkisar dari 285 kkal (beras) hingga 330 kkal (barley.
Buah. Sarapan sehat bisa dimulai dengan buah segar atau buah-buahan kering - aprikot kering, plum, buah ara, kismis. Produk alami mengandung banyak vitamin, mineral dan serat makanan terima kasih yang menyediakan sarapan seperti itu pekerjaan biasa usus. Kandungan kalori dari banyak buah - apel, buah jeruk, pir, prem, dan lainnya - tidak melebihi 40-60 kkal, yang memungkinkannya dimasukkan dalam diet penurunan berat badan apa pun.
susu. Tambahan yang bermanfaat sarapan sehat adalah yogurt alami: lactobacilli hidup yang terkandung di dalamnya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk sarapan, penting untuk makan keju, kaya akan protein dan kalsium yang mudah dicerna. Kandungan kalori yogurt - 70-80 kkal, keju - 200-400 kkal.
Madu. Hampir 40% karbohidrat yang terkandung dalam produk ini adalah fruktosa, yang menormalkan proses enzimatik dalam tubuh setelah sarapan. Manfaat madu - dalam efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular: masuk dalam menu sarapan sehat ini komponen berharga akan menghindari lompatan yang tidak menguntungkan tekanan darah sepanjang hari. Konten kalori - sekitar 400 kkal.
Teh kopi. Tanin dan kafein memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membantu tubuh bangun, sedangkan mineral dan antioksidan meningkatkan pertahanan. Selain sarapan sehat, Anda bisa minum teh hijau yang meningkatkan kulit. Kandungan kalori kopi hitam - 1-2 kkal, teh - 3-5 kkal.
Marmalade, selai. Gelatin yang ditemukan dalam makanan sarapan sehat ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi sekresi kelenjar lambung. Sarapan seperti itu memungkinkan Anda untuk menormalkan tingkat keasaman dan memberikan kondisi kesehatan yang nyaman sepanjang hari. Konten kalori - sekitar 300 kkal.
Telur. Produk sarapan tradisional ini merupakan sumber kebutuhan pokok yang lengkap nutrisi. Telur yang dimakan untuk sarapan akan mengisi kembali cadangan fosfor, seng, belerang, zat besi, vitamin A, D dan kelompok B. Kandungan kalori - 160 kkal.
Orang yang lapar tidak memikirkan pekerjaan, tetapi tentang apa yang ingin dia makan. Oleh karena itu, makan dengan baik, konsentrasi akan lebih baik, dan daya ingat tidak akan menurun. Dokter mengatakan bahwa sarapan itu penting karena akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol dan gula dalam tubuh Anda. Makan makanan hangat di pagi hari cukup sehat, itu adalah dasar dari diet sehat, dan tidak hanya. Jika seseorang secara teratur melewatkan makan pagi, maka rasa lapar mulai menyiksanya jauh sebelum makan siang. Dalam keadaan seperti itu, sulit untuk mengendalikan diri dan tidak membuang segala sesuatu "yang tidak dipaku" ke dalam diri sendiri. Sudah lama terbukti fakta bahwa orang yang melewatkan sarapan makan lebih banyak di siang hari daripada mereka yang tidak. Tubuh memiliki enzim pencernaan yang berguna yang diproduksi tubuh kita hanya di pagi hari. Jika seseorang tidak makan di pagi hari, mereka menghilang, dan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang sarapan memiliki kekebalan yang kuat dan tidak sering sakit. Di pagi hari, saya tidak ingin memikirkan apa yang harus dimasak. Oleh karena itu, akan jauh lebih nyaman untuk menulis contoh menu selama seminggu penuh. Jadi akan lebih mudah untuk makan dengan benar, dan akan ada lebih banyak waktu luang. 
Nutrisi, tentu saja, harus benar, tetapi pembatasan yang kuat menyebabkan kerusakan. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa permen, pagi adalah waktu yang tepat untuk "kejahatan kecil". Tubuh Anda akan memiliki waktu seharian untuk menyingkirkan bukti, ini akan membuat sosok Anda tetap tidak berubah. Setelah sarapan dan sebelum makan siang, tubuh Anda membutuhkan camilan yang tepat. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar. Pekerjaan akan membuahkan hasil, dan saat makan malam Anda tidak akan dalam bahaya makan berlebihan. Waktu yang ideal untuk camilan atau sarapan kedua adalah tiga jam setelah makan utama. Untuk camilan yang tepat, apel, segelas kefir, atau segenggam kacang sangat cocok. Video PP Sarapan
Pancake oatmeal (resep PP dengan tepung gandum atau serpihan tanah) - penemuan nyata bagi pecinta sarapan yang enak dan memuaskan, serta snack disiang hari dengan makanan yang sehat dan menyehatkan.
Pancake oatmeal terdiri dari telur, oatmeal, dan susu yang sama, sehingga dengan mudah menggantikan bubur, telur orak-arik, dan telur orak-arik. Oatmeal adalah resep untuk nutrisi yang tepat, yang kandungan kalorinya dalam batas yang wajar. Itu bagus untuk diri sendiri, tetapi akan jauh lebih enak untuk ditambahkan ke dalamnya. berbagai isian, manis atau asin sesuai selera.
Untuk 2 oatmeal yang Anda butuhkan:
- 2 telur
- 6 seni. l. oatmeal rebus panjang
- 6 seni. l. susu
- sejumput garam
Untuk mengisi:
1 pilihan:
- setengah pisang
- 4 buah coklat
Pilihan 2:
- 2 sdm. sendok keju dadih
- 3-4 buah ikan asin sedikit
Resep pancake yang sudah legendaris ini sederhana saja. Kami membagi semua bahan menjadi 2 bagian dan memasak 2 pancake secara bergantian.
Hercules pertama-tama harus digiling dengan blender atau penggiling kopi, tetapi tidak sampai menjadi tepung, tetapi seperti pada foto. Pecahkan telur ke dalam semangkuk oatmeal yang sudah disiapkan. 
Tambahkan susu, tambahkan sedikit garam dan campur semuanya dengan seksama. 
Tuang adonan ke atas panci dingin dengan lapisan anti lengket yang baik, nyalakan api perlahan dan masak sampai muncul gelembung. 
Oleskan di satu sisi pancake pertama Pondok keju dan potongan ikan yang sedikit asin. 
Tutup dengan sisi lainnya. Setelah beberapa detik, matikan api. Oatmeal dengan isian gurih siap. 
Kami melakukan hal yang sama dengan oatmeal kedua, hanya sekarang kami meletakkan lingkaran pisang di atasnya bersama dengan irisan cokelat. 
Hasilnya, kami mendapat dua pancake oatmeal yang enak dengan isian yang berbeda. Omong-omong, Anda bisa mengisi oatmeal hangat atau yang sudah dingin dengan apa saja! Misalnya: keju keras dan sayuran, irisan ayam, keju cottage dengan buah beri, selai kacang dengan pisang. Jika Anda menunjukkan imajinasi Anda dengan benar, maka setiap hari untuk sarapan atau camilan Anda dapat memanjakan diri sendiri dan orang yang Anda cintai dengan oatmeal baru. Silakan dinikmati makanannya! 
Memuat...